Doktor Bubnovsky: "Sve dok mi niti jedan brod ne pukne u mozgu, zazivam!" Sjedi na stolici...

Koliko se sjećam, moj je otac uvijek patio od visokog krvnog tlaka. Isprva je pokušao ignorirati bolest dok mu na ispitivanju nije dijagnosticirana hipertenzija. Propisali su mu razne lijekove, od kojih je donedavno počelo njegovo jutro. Međutim, prije tri mjeseca moj otac, stric Ilyusha, došao je u posjet iz Sankt Peterburga. Pokazalo se da je i on bio hipertenzivan dugo vremena, sve dok se nije susreo s metodom liječenja srčanih bolesti od dr. Sergeja Mihajloviča Bubnovskog.

Profesor Sergej Bubnovski poznati je ruski liječnik, doktor medicinskih znanosti i autor brojnih knjiga, koji je jednom i sam jedva pobjegao iz upornih šapa bolesti. Začudo, to nije učinio s lijekovima..

Kako izliječiti hipertenziju

Arterijska hipertenzija, prema dr. Bubnovskom, bolest je stoljeća. Započinje razvoj aritmije, koronarne srčane bolesti, tromboembolije, pa čak i dijabetesa tipa II.

A to se događa samo zato što se srčani ili srčani mišić miokarda ne nosi sa obnavljanjem i održavanjem brzine protoka krvi u velikom krugu cirkulacije krvi.

Prema WHO-u, kardiovaskularne bolesti postaju vodeći uzrok smrti u cijelom svijetu: bez drugog razloga, toliko ljudi umire svake godine..

Profesor kaže da umjesto propisivanja osobi s hipertenzijom velik broj antihipertenzivnih lijekova koji podržavaju oslobađanje krvi iz srca, vrijedno je analizirati njegov način života, što je dovelo do stvaranja hipertenzije.

Prema dr. Bubnovskom, „nijedan kardiolog na svijetu ne može mi pokazati pacijenta koji se oporavio od hipertenzije uzimajući lijekove. Odnosno, prvo se posadi na jednu tabletu, a zatim na čitavu šaku... "Naravno, u akutnim slučajevima se takvi lijekovi mogu i trebaju koristiti, ali nije stabilan svaki dan na tableti ispod jezika.

Prema WHO-u, svake godine 17,5 milijuna ljudi umre od kardiovaskularnih bolesti..

Da biste izliječili hipertenziju, prvo morate shvatiti što je točno hipertenzija. A to je, zapravo, preopterećenje srčanog mišića miokarda. Da, to je također mišić, a djeluje na isti način kao i svi ljudski mišići, princip kontrakcije i opuštanja..

Prema WHO-u, svakodnevna tjelesna aktivnost u trajanju od pola sata pomaže u sprečavanju srčanog udara i moždanog udara.

Zato Sergej Mihajlovič Bubnovski savjetuje svima koji se stvarno žele riješiti prenaponskih tlaka da izvedu barem dvije vježbe koje izravno utječu na brzinu i volumen cirkulacije krvi. Na taj način pridonosi obnovi srčane aktivnosti.

Ova gimnastika je indicirana za bolesnike s hipertenzijom I i II stupnja.

Možete koristiti hodanje za zagrijavanje. U roku od dvije minute izmjenjujte različite vrste hodanja, kao što su: hodanje nožnim prstima, križni korak, hodanje po petama, korak korak.

Vrste hodanja treba mijenjati svakih pet koraka. Također je vrijedno osigurati da vam je disanje ujednačeno..

U stvari, za ovu vježbu trebat će vam stolica ili bilo koji drugi visoki predmet, poput stola ili klupe, s kojima ćemo raditi push-up.

Ruke stavimo na stolicu, noge su iza i razmaknute po širini ramena. Glava i pogled usmjereni su prema naprijed, a tijelo ne bi smjelo naginjati. Pri udisanju morate saviti laktove i spustiti tijelo dolje, izdahnuti, ispraviti ruke i podići se uz zvuk: "Ha".

Prvo morate napraviti pet push-up-ova i popiti nekoliko gutljaja vode kako ne bi došlo do dehidracije moždanih žila. Svaki push-up trebao bi biti približno jednak vremenu i trajati oko 20-30 sekundi. Odjednom je vrijedno dovršiti 2 skupa od 5 i na kraju preći na 10 skupova odjednom.

Ova vježba se izvodi i pomoću stolice. Sjedeći na stolici, obje noge postavite tako da stoje ispred vas na istoj liniji - jedna ispred druge.

Izađite iz stolice i održavajte ravnotežu. Zatim opet sjedni. Na izdisaju trebate ustati i sjesti na udisaj. Nakon što ste završili cijeli ciklus ovih vježbi, morate zauzeti "kočijašku pozu" i samo disati dvije minute.

U ovom videu dr. Bubnovsky pokazuje ispravno izvršavanje prve vježbe.

Preporučuje se da se te vježbe izvode 3 puta dnevno, a svako jutro profesor preporučuje započeti sa zdravstvenom gimnastikom.

2 učinkovite vježbe za vlasnike velikog trbuha prema Bubnovskom

Problem natečenog, izbočenog trbuha jedan je od najpopularnijih i ne čudi što Bubnovsky ima upute kako se riješiti.

Otkrijmo što su ove jednostavne, ali učinkovite vježbe, kako ih izvoditi kako bi izgubili težinu..

I jesu li ove vježbe za mršavljenje dr. Bubnovskog kako biste se brzo riješili nepotrebnih centimetara u tisku, sa strane.

Sergej Mihajlovič Bubnovski poznat je prije svega po svom nekonvencionalnom pristupu liječenju bolesti kostiju i mišića. Primjenjujući svoju viziju za liječenje različitih bolesti, Bubnovsky je razvio druge programe, među kojima postoji tehnika korekcije tjelesne težine.

Zašto mi stomak strši

Prije nego što se borite s konveksnim želucem, morate razumjeti zašto je to uopće tako, koji su razlozi, pogrešne navike ili nekakva bolest koja vas je dovela do ovog rezultata. To je presudno za to, jer u protivnom vaši napori mogu otpadnuti!

Uzroci velikog trbuha (osim očigledne prekomjerne težine i trudnoće)

Najvjerojatnije: slabi mišići. U našem želucu postoji poseban korzet mišića, koji pomaže u održavanju unutarnjih organa u ispravnom redu za tijelo. Što se manje krećemo, slabiji je korzet.

Pojavi se trbuščić, leđa počinju bolovati, mi se mi nevoljko počinjemo savijati. Naši mišići više nemaju tonus, pa smo u neprestanom opuštenom stanju, zbog čega se pojavljuje trbuščić.

Kako se riješiti: samo radite vježbe od Bubnovskog, a u principu bavite se sportom.

Česta: nepravilno držanje. U pravilu, u ovom slučaju nelagoda uzrokuje ne samo odraz u ogledalu, već i bol u donjem dijelu leđa ujutro. Da biste shvatili imate li takav problem, trebate provesti test.

Stanite leđima do ormarića ili zida. Zatvorite noge, gledajte ravno ispred (glava treba dodirnuti kabinet). Ruke prema šavovima. Ako vaš dlan ne prolazi između donjeg dijela leđa i zida, tada je držanje dobro; u suprotnom trbušni mišići su slabi, a trbuh povlači kralježnicu naprijed (lordoza).

Pravilnim držanjem glava i trup nalaze se na istoj okomitoj liniji, ramena su raspoređena, lagano spuštena i nalaze se na istoj razini, reljef vrata (od tragusa uha do ruba ramena) je s obje strane simetričan, lopatice se ne izbočuju, fiziološka zakrivljenost kralježnice je normalna, prsa su podignuta ( malo izbočen), trbuh je uvučen, noge su ispravljene u zglobu koljena i kuka, stopalo je bez deformiteta s jasno vidljivim zarezom sa strane unutrašnjeg luka.

Što učiniti: ako vam trbuh strši, a istodobno postoji zakrivljenost kralježnice, tada morate ojačati, a možda i liječiti kralježnicu i druge probleme leđa i prsa..

Hormon. Pa, prvo, s godinama se mali trbuščić pojavljuje čak i kod vrlo mršavih žena i muškaraca, što je i logično: dob mijenja hormonalnu pozadinu. U žena se količina estrogena, koju proizvode uglavnom jajnici, smanjuje s godinama. Na početku menopauze manje je estrogena, a testosteron se luči u istoj količini. Težina brzo raste, masnoća se taloži u muškom tipu..

Kod muškaraca, naprotiv, nakon 40 godina proizvodnja testosterona počinje prirodno opadati, što znači da postaje lakše dobivati ​​na težini.

Sve se rješava posjetom nadležnom endokrinologu i promatranjem režima treninga u kombinaciji s umjerenom prehranom.

Banalno nadimanje. Detaljno smo opisali rješenje ovog problema u članku, radije pročitajte - "Želudac se steže i osjećaj punoće": uzroci naduvavanja i stvaranja plinova, liječenje i kako se riješiti bez pilula?

Postoji i nekoliko zanimljivih razloga opisanih u članku 10 o razlozima za veliki stomak (osim trudnoće): "mršava je i stomak joj strši" - proučite u slučaju požara.

Dakle, prijeđimo na tajanstvene vježbe Sergeja Mihajloviča!

Vježbe za vlasnike velikog trbuha

Te su preporuke preuzete iz knjige Bubnovskog „Čitava istina o zdravlju žena“. U nastavku, citiranje bez ispravka!

Postoji nekoliko jednostavnih, ali učinkovitih vježbi koje pomažu obnavljanju mišićnog tonusa trbušnih mišića, podizanju unutarnjih organa spuštenih zbog slabosti tih mišića u njihove anatomske postelje i poboljšanju pokretljivosti crijeva (borba protiv opstipacije) i opće cirkulacije krvi. Prvo je povlačenje trbuha dok izdahnete prema kralježnici.

Izvodite jutarnje i večernje ležanje na leđima (možete u krevet ako ležite na ortopedskom madracu). Na trbuh možete staviti neki teški predmet, na primjer, težinu od 12-16 kg, kuglu s pijeskom - bolje je imati okrugli predmet, koji, kad ga povučete u trbuhu, možete prebaciti preko trbuha s desna na lijevo i dolje, masirajući ga.

Dovedite 50 povlačenja zaredom, dovedite do 100, ali započnite s najmanje 15-20. Prvi opipljivi rezultati u nedostatku drugih vježbi mogu se dobiti nakon 2-3 (do 6) mjeseci.

Postoji jedan problem za žene s velikim trbuhom - ne osjećaju trbušne mišiće i ne mogu uvijek povući trbuh ili mišiće na kralježnicu. Masno tkivo nalazi se između mišićnih vlakana, a budući da je u biti inertno, to jest da ga ne kontrolira živčani sustav, za razliku od mišićnog tkiva, koje ima izravnu neuromuskularnu vezu sa središnjim živčanim sustavom, predlažem da stavite težak okrugli predmet na svoj želudac.

Ali postoji još jedan trik. Dosta teško, ali učinkovito. Kupite malu košarkašku loptu (dolaze u različitim veličinama) u sportskoj trgovini (osobno, volim lopticu srednje veličine - D

24 cm), možete imati dvije kuglice istovremeno.

Za žene s velikim trbuhom prikladna je obična košarka. Neće osjetiti loptu srednje veličine. Lezite na trbuh i kotrljajte se udesno-lijevo-dolje. Ovo je masaža, u početku vrlo bolna. Za žene s konstipacijom, super lijek!

Pokušajte voziti loptu, a u donjem dijelu trbuha, na granici zdjelice, prelazeći se s lijeva na desno, možete osjetiti bol u crijevima. Budi strpljiv. Vrijeme - od 30 sekundi do 5 minuta. Prethodno pijte vodu (1 šalicu) ili mali čajnik sa zelenim čajem. Stolica će biti zagarantirana, čak i ako je već postojala.

Pomičući se po lopti (naravno, na podu), stvarno ćete osjetiti trbušne mišiće (trbušnjake), a trbuh se automatski uvlači, "hvatajući" loptu. Za promjenu možete masirati kuglu sa stranama trbuha, pa čak i lumbalnom kralježnicom i stražnjicom.

Također se u ostalim knjigama Sergeja Mihajloviča često pojavljuje "bar". Da biste to izveli, trebate leći na trbuh, podižući se na ruke potpuno ispruženo i s naglaskom na čarape. Tijelo bi trebalo tvoriti niz. Naprežemo područje preše i pokušavamo ostati najmanje 30 sekundi.

Važno: mi se, naravno, ne želimo svađati s gospodarom, ali još uvijek ne preporučujemo, silom, podnositi bilo kakvu bol i odmah srušiti 16 kg na trbuh. težina. Prema našem mišljenju, mudrije je započeti držanjem trbušnih mišića bez težine općenito i postupnim ga dobivanjem, ne većim od 2 kg. po lekciji.

Vožnja loptom također bi trebala biti izuzetno oprezna: krenite doslovno od 10 sekundi. Ako osjetite bol ili jaku nelagodu, odmah prestanite i posjetite gastroenterologa - nikad ne znate što se može dogoditi vašem probavnom traktu, možete ozbiljno naštetiti sebi.

Terapijska zglobna gimnastika prema Bubnovskom za početnike

Metoda zacjeljivanja zglobova Bubnovskog dobro je uspostavljena u cijelom svijetu. To uključuje liječenje kroz fizičku aktivnost i sprečava mnoge bolesti mišićno-koštanog sustava. Bubnovsky gimnastika za početnike ima niz svojih značajki koje se moraju uzeti u obzir prilikom izvođenja.

Značajke tehnike Bubnovsky

Prema statistikama, oko 75% ljudi u svijetu pati od bolesti mišićno-koštanog sustava, a to nisu samo stariji ljudi, već i mladi. Doktor Bubnovsky vjeruje da se zdravlje mišićno-koštanog sustava može obnoviti sportom, te je s tim ciljevima razvio posebnu gimnastiku.

Poremećaji kralježnice su česti među ljudima neaktivnog načina života. Jednostavno punjenje prema Bubnovskom za početnike pomoći će neutralizirati negativne posljedice toga. Ali važno je ne samo kretati se, već ispravno kretati.

Bubnovskyeve vježbe temelje se na sljedećim principima:

• Pravilno disanje;
• Preciznost u izvođenju vježbi;
• Korištenje dodatnih tretmana poput masaže.
• Odbijanje lijekova.

Prema autoru tehnike, pomaže ne samo eliminirati niz bolesti mišićno-koštanog sustava, već i poboljšati rad svih tjelesnih sustava, poboljšati imunološki sustav. Gimnastika se može koristiti i za prevenciju. Glavne značajke kompleksa, koje Bubnovsky savjetuje za početnike, su sljedeće:

• Eliminacija bolova i bolova.
• Opuštanje mišića i toniranje.
• Otklanjanje upale.
• Zajednički razvoj.
• Normalizacija cirkulacije krvi i pritiska.
• Metaboličko ubrzanje.
• Optimizacija prehrane tkiva.
• Jačanje korzetu mišića.

Da bi poboljšao učinak na tijelo, liječnik je stvorio posebne simulatore koje mogu koristiti kod kuće oni koji nisu u mogućnosti posjetiti centar za liječenje. Postoji i niz vježbi za koje nisu potrebni dodatni uređaji.

Bubnovsky gimnastika za početnike

Postoji tehnika koja je dostupna svima i kod kuće. Za to vam neće trebati posebna oprema, bit će dovoljno sportskog terena s vodoravnom šipkom, malim bučicama ili ekspanderom. Prije nego što počnete izvoditi vježbe, morate shvatiti da će tehnika zahtijevati disciplinu i potpunu predanost. Ne možete propustiti vježbe, izvoditi pogrešne pokrete, kršiti tehnike disanja - sve to smanjuje učinkovitost i sigurnost vježbi.

Preporučljivo je započeti s malim opterećenjima koja se, prema metodologiji autora, kombiniraju s kompleksom adaptivne gimnastike. Može se izvesti nakon spavanja, čak i ne ustajući iz kreveta. Svaku vježbu ponovite 15-20 puta.

Jutarnje vježbe prema Bubnovskom

Kad ste se tek probudili, punjenje Bubnovskog za početnike kod kuće može uključivati ​​takve vježbe:

• Morate leći na leđa, ispružiti ruke uz šavove duž tijela, raširiti noge malo šire od ramena. Povucite palce prema sebi, a zatim dalje od vas.
• Početni položaj je sličan. Ispružite i raširite stopala, pokušavajući palcima dodirnuti plahte.
• U istom položaju zakrenite noge naizmjenično u smjeru kazaljke na satu ili u smjeru suprotnom od kazaljke na satu..
• Zamislite da stisnete malu kuglicu nožnim prstima, a zatim je oštro otpustite tako što ćete ispružiti i raširiti prste.
• Lezite na leđa, ruke stavite uz tijelo. Kliznite preko lista, prstima privucite stražnjicu i vratite ih u prvobitni položaj sličnim kliznim pokretima.
• Dok ležite na leđima, ispravite ruke uz tijelo. Savijte koljena ukočen. Povucite prste svake noge prema sebi dok se zdjelica ne pomiče.
• Dok ležite na leđima, stavite ruke uz tijelo dlanovima prema dolje. Raširite raširene noge širine ramena. Naizmjenično ukrastite koljena prema unutra, pokušavajući dodirnuti list unutarnjim bedrom.
• Vježbajte "glutealni most", što je posebno za probleme kao što su zatvor, hemoroidi i drugi. Također pomaže u zatezanju mišića stražnjice i nogu. U leđnom položaju stavite ruke na šavove, dlanove prema dolje. Savijte koljena i približite stopala što je moguće bliže. Na izdisaju trebate podići stražnjicu i naprezanje. Ako sve napravite kako treba, tada će na najvišoj točki drhtati. Dok izdahnete, lagano kliznite prema dolje.
• Istegnite ruke i noge dok ležite na leđima. Morate saviti jedno koljeno, zgrabiti ga rukama i povući na prsa. Leđa se mogu podići, ali slobodna noga treba ostati ravno na krevetu. Vaš je cilj dodirnuti bradu koljenom..
• U sličnom početnom položaju savijte koljena, pritisnite noge na plahtu. Ruke prekrižite na trbuhu i tijekom udisaja naduvajte je kao lopticu, dok izdahnite, lagano je ispuhajte. Ova vježba pomaže u održavanju mišića rektusa abdominisa..
  

Bubnovsky vježbe protiv boli

S bolestima mišićno-koštanog sustava osoba doživljava razne bolove. Zajednička gimnastika Bubnovsky za početnike usmjerena je na njihovo uklanjanje.

Skup vježbi za kralježnicu pomaže ukloniti bol u leđima i poboljšati njegovo opće stanje. Vježbe uključuju tri faze: opuštanje, razvoj mišića i završetak. Ne možete preskočiti niti jedan korak. Vježbe koje su uključene u kompleks su sljedeće:

• Opustite se što je više moguće, klečeći i dlanovima.
• Nježno napravite "mačkicu" savijajući se unatrag dok udišete i savijajući je dok izdahnete. Ponovite 15-20 puta.
• Istegnite mišiće kralježnice. Trebate sjesti na bedro lijeve noge i dovesti desnu leđa. Lijevom rukom, kao da pokušava nešto pred sobom. Ponovite vježbu 10 puta za svaku stranu..
• Rukama na četverokutima ispružite tijelo prema naprijed. Raspodijelite svoju težinu na koljena i dlanove, zdjelica i donji dio leđa trebaju biti ravne linije. Ponovite 15 puta.
• Savijte ruke na sve četiri i savijte se prema podu dok udišete. Noge trebaju biti nepomične. Dok izdahnete, vratite ruke u prvobitni položaj i privijte zdjelicu na pete. Ponovite pokret 15-20 puta.
• Ležeći na trbuhu, ruke položite uz tijelo. Na izdisaju podignite zdjelicu što je više moguće, na udisaju je spustite. Ponovite 30 puta.

Za borbu protiv bolova u leđima mogu se koristiti autorska prava gumenim amortizerima. Moraju se primijeniti prema uputama, izvodeći vježbe u tri seta po 12 puta.

• Morate leći na nagnutu ploču. Glava je na vrhu, ruke su pričvršćene na ručke. Lagano povucite noge na udahu prema sebi, na izdisaju se vratite u početni položaj.
• Izvedite klupicu, podižući zdjelicu od vodoravne.
• Naizmjenično izvedite vis kut i vis sa savijenim nogama na vodoravnoj traci.
• Na šipkama zgrabite ruke i stavite teret na zdjelicu, povucite ravne noge pod pravim kutom prema tijelu.

Bubnovskyjeva tehnika također je usmjerena na obnavljanje motoričke aktivnosti vrata, uklanjanje glavobolje. Vježbe se rade u tri seta po 12 puta.

• Morate leći na vodoravnu površinu i uzeti bučice. Ispunite štand, dok izdahnete, ispravite ruke i izdajte zvuk "Ha-ha!", Vraćajući se u prvobitni položaj pri udisanju.
• U sklonom položaju, raširite bučice da dodirnete površinu, a zatim savijte ruke u laktovima. Dok izdahnete, podignite bučice i ispružite ruke.
• Opustite se dok ležite na podu ili klupi. Lezite, zadržavajući disanje, usmjerite ruke iza glave, držeći u njima bučice. Vježbu radite u tri seta po 12 puta.

Adaptivna gimnastika

Ako vam se prethodne vježbe daju normalno, tada možete prilagoditi vježbe prema Bubnovskom za početnike kod kuće. Ovo je ozbiljniji program za koji vam treba prostirka. Vrlo je važno u njenom disanju. Potreban je dubok dah i takozvano "čišćenje". Da biste duboko udahnuli, podignite se na koljena. Udahnite i gurnite dijafragmu sav zrak, padajući dolje uz zvuk "Ha-ha." Ako to učinite ispravno, glas će vam biti slab.

Da biste obavili čišćenje, čvrsto stisnite obraze i usne. Kroz zatvorene usne istisnite zrak dijafragmom, povlačeći stomak prema leđima. Kriterij ispravnosti je spontano uvlačenje trbuha i glasan zvuk poput trube.

Nakon što naučite kako pravilno disati, počnite vježbati. Broj pristupa kojima možete sami kontrolirati. Vaš je zadatak odabrati opterećenje koje je optimalno za vaše tijelo i postupno ga povećavati.

• Lezite na leđa, savijte noge pod pravim kutom. Izdahnite mirno. Dok izdahnete, odvojite ramena od poda i dodirnite koljena rukama. Vratite se na početni položaj.
• Lezite na leđa na prostirku. Raširite noge 15-20 cm, a zatim savijte koljena. Raširite ruke u različitim smjerovima, dok izdahnete, podignite stražnjicu i spojite koljena. Po inspiraciji vratite se u početni položaj.
• U leđnom položaju, primite noge i podignite tibiju pod pravim kutom. Ruke je potrebno zaključati u bravu na stražnjoj strani glave. Podignite ramena i zdjelicu istovremeno, laktovima dodirujući koljena. Na izdisaju vratite ramena i glavu u početni položaj, ostavljajući stopala prikovana.
• Iz prethodnog položaja okrenite se na desnu stranu, ispružite desnu ruku u stranu i držite je na površini. Dođite do koljena lijevim laktom, prenoseći težinu tijela na desnu ruku. Spustite se bez dodirivanja stopala i glave na pod. Učinite isto za drugu ruku..
• Kad stojite na četvorci, zatvorite noge i skinite ih s poda. Izvedite ljuljanje kukova sa strane na stranu, pokušavajući ih položiti na pod. Položite stopala u krađu.
• Iz prethodnog položaja ispružite se naprijed kao da želite leći na trbuh, ali ne dirajte pod. Opustite se kada osjetite rastezanje.

Pravilnost je važna u izvođenju gimnastike. Opterećenje se mora povećavati glatko i postupno, pod nadzorom stručnjaka. Nudimo vam da pogledate video na temu Bubnovskog vježbanja za početnike.

Dr Bubnovsky vježba za leđa i zglobove

Donosimo vam preporuku i setove vježbi za leđa i zglobove dr. Bubnovskog koje možete koristiti kod kuće.

Sve vježbe temelje se na Bubnovskyjevoj jedinstvenoj metodologiji - kineziterapiji, koja pomaže obnavljati funkcije udova, mišićno-koštanog sustava, kralježnice, zglobova, ligamenata, mišića i unutarnjih organa. Ova se gimnastika značajno razlikuje od redovite terapije vježbanjem, pruža ambulantu kod kuće, pomaže u brzom ublažavanju bolova i daje dugotrajan pozitivan učinak..

Važna pravila za vježbanje

• Svi su kompleksi dizajnirani za prevladavanje boli, tj. pri izvođenju bilo koje vježbe, morate prevladati bol - to je glavno pravilo Bubnovsky tehnike. Bol u mišićima je zagušenje koje remeti cirkulaciju krvi i protok limfe, što uništava obližnja tkiva..
• Učestalost vježbanja - 1 ili 2 dana za održavanje mišićnog tonusa.
• Da biste smanjili bol, uvijek izdahnite uz napor, napor.
• Na kraju vježbanja hladno trljajte zglobove kako biste spriječili oticanje.

Vježbe ublažavanja bolova za leđa

1. Opuštajuća leđa na koljenima

Početni položaj - usredotočite se na koljena i dlanove.

2. Stražnje lučenje

Početni položaj - usredotočite se na koljena i dlanove. Dok izdahnete, lagano savijte leđa prema gore, a pri udisanju nježno savijte leđa prema dolje.

Napomena: broj ponavljanja je do 20 u jednom pristupu. Uklonite nagle pokrete.

3. Korak istezanja

Početni položaj - usredotočite se na koljena i dlanove. Sjednite na lijevu nogu i istodobno ispružite desnu nogu natrag. Povucite lijevu nogu prema naprijed, spustite se. Pri kretanju: desna ruka, lijeva noga - naizmjenično. Udahnite: izdahnite na krajnjim točkama.

Napomena: kretanje je dopušteno prevladavanjem boli. Svaki sljedeći korak pokušajte povećati širinu koraka, dostižući maksimum. Broj ponavljanja je do 20 u jednom pristupu. Iznenadni pokreti moraju se isključiti.

4. crpljenje

Početni položaj - usredotočite se na koljena i dlanove. Pokušajte ispružiti tijelo što je više moguće naprijed, držeći naglasak na koljenima i dlanovima.

Napomena: ne savijajte se u donjem dijelu leđa!

5. Istezanje leđa

Početni položaj - usredotočite se na koljena i dlanove. Savijajući ruke u lakatnim zglobovima, na izdisaju spustite tijelo na pod. Iz ovog položaja, na izdisaju, ispravite ruke, pokušavajući spustiti zdjelicu na pete, istežući mišiće donjeg dijela leđa.

Napomena: 5-6 ponavljanja.

6. Istezanje trbuha

Početni položaj - ležanje na leđima, noge savijene u zglobovima koljena, ruke iza glave, "pritisnite". Pritisnite bradu na prsima, na izlazu savijte torzo, pokušavajući odvojiti lopatice od poda i dodirnuti laktove koljena..

Napomena: prva 3-4 pokreta se mogu izvoditi kroz bol. Broj ponavljanja nije ograničen, pokušavajući se postići osjećaj pečenja u trbušnim mišićima. Kako biste pojačali učinak vježbe, dopušten je kriokompres (kompres sa ledom) ispod donjeg dijela leđa tijekom dinamične faze vježbe.

7. Podignite zdjelicu

Početni položaj - ležeći na leđima, ruke ispružene duž torza. Na izdisaju pokušajte odvojiti zdjelicu što je više moguće (pola mosta) i spustiti je na nadahnuće.

Napomena: 10 do 30 ponavljanja, pauza između pokreta 1-2 sekunde.

Nakon završetka vježbi, kompleks se može ponoviti još 1-2 puta.

Vježbe za kralježnicu uz stalne bolove

Ako imate stalnu bol u leđima koja vas sprečava da hodate, pa čak i spavate, koristite sljedeće metode:

1. Pripremite kriokompres (hladni oblog s ledom), možete koristiti vrećicu smrznute hrane. Početni položaj - ležeći na leđima, uvijek na podu, stavite kriokompres ispod donjeg dijela leđa. Baci noge na sofu, stolicu ili stolicu tako da su savijena u koljenima. Ruke iza glave. Podignite tijelo na koljena, savijajući se samo u prsima. Napravite maksimalni broj ponavljanja.
2. Početni položaj - naglasak na koljenima i dlanovima (sve četiri). Lagano savijte leđa, izdahnite natrag, udišite natrag prema dolje. Napravite najmanje 20 ponavljanja.
3. Pripremite fiksni ekspander što je više moguće na zidu. Početni položaj - sjedeći na podu leđima uza zid, između zida i leđa možete staviti veliku loptu. Ekspander je iznad vas. Pričvrstite jedan kraj ekspandera na nogu i ispružite noge naprijed da osjetite napetost. Podignite ravnu nogu prema gore, zatim je savijte, a zatim je ponovo izravnajte u prvobitni položaj. Napravite maksimalni broj ponavljanja.

20 vježbi Bubnovskog

Kretanje - to je život - glavni je slogan dr. Mihajloviča Bubnovskog. Postoji drugi slogan "Nije svako kretanje korisno tijelu", kako kaže liječnik, i ne možete se s njim raspravljati, ispravni pokreti liječe, a pravi ne donose samo štetu. Bubnovskyeve vježbe pripadaju kategoriji ozdravljenja - ispravni pokreti, izvođenjem kojih nećete naštetiti svom tijelu!

Započnimo s videom, a ako će koga zanimati onda može pročitati više o vježbama:

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, profesor, doktor medicinskih znanosti, tvorac jedinstvenog i modernog pristupa liječenju složenih bolesti povezanih s oštećenjem mišićno-koštanog sustava, utemeljitelj moderne kineziterapije.

Kineziterapija - (dr. Grč. Κίνησις - pokret + θεραπεία - liječenje) - u ljudskom je jeziku oblik liječenja tijela pomoću tjelesnog odgoja, ili bolje rečeno, skupa vježbi. Ovo je preplitanje medicine + pedagogije + anatomije + fiziologije i mnogih drugih znanosti i praksi. Što pridonosi kineziterapiji - izliječenju bolesti, kao i poboljšanju i održavanju tijela u zdravom stanju, prevenciji bolesti. Ujedno je sjajan način održavanja kondicije i kondicije.!

Video: 20 vježbi Bubnovskog

Skup vježbi izvodi se na takozvanom MTB simulatoru. Postoje i vježbe koje se mogu izvoditi kod kuće i bez ovog aparata.

Liječenje boli u leđima i vratnoj kralježnici

Prije svega, ono što morate zapamtiti je da se i zavoj naprijed i povratak u prvobitni položaj moraju izvoditi usporeno. Osoba je oslonjena na zid nogama i kruto ih fiksira. Ruke morate zgrabiti rukama, ali pripazite da udaljenost između četkica bude udobna. Kada osoba podigne ruke, kralježnica se počinje istezati, a leđa se savijaju, zbog čega se povlače ramena i prsa. Tijekom ove vježbe morate izdahnuti kada se ručica pridruži natrag prema prsima, tj. Kad se vratite u prvobitni položaj. Prvu vježbu ponovite deset, maksimalno dvanaest puta. Težina utega za ovu vježbu treba biti takva da ga možete podići onoliko puta koliko je potrebno..

Kod kuće ovu vježbu možete zamijeniti na dva načina. Prva metoda je obično stezanje zdjelice, a zahvat ovdje ne igra ulogu. Druga metoda je ekspander. Možete uzeti jedan alat, ali više obučeni ljudi mogu koristiti dva ekspandera.

Uzimamo ekspander, pričvršćujemo ga na stabilni oslonac, zauzimamo isti položaj kao i za rad na simulatoru i započinjemo lekciju. Postoji još jedna vježba koja je posredna. To se naziva potezanjem bučice. Trebate izvesti jednom rukom. Da biste to učinili, zauzmite sljedeći položaj: glava treba biti podignuta, a brada se povući prema naprijed koliko je to moguće.

Zahvaljujući tome, mišići gornjeg dijela tijela savršeno će vam raditi. Leđa trebaju biti lagano savijena, a desnu potpornu nogu treba odvesti malo unatrag. Vježbu izvodite na teretanoj klupi. Drugu nogu treba saviti u koljenu i odmarati na klupi što je moguće više ispred..

Možete izdahnuti držeći bučicu na prsima. Tijelo bi trebalo biti uvijeno do maksimuma u kralježnici, samo na taj način možete dobiti izvrsne rezultate liječenja ovom vježbom. Broj dvanaest puta, sa svakom rukom. Dva pristupa za ovu vježbu su minimum, a maksimalno šest pristupa. Oni kojima je u početku teško, mogu učiniti dvije ili četiri, ako smatraju da imaju dovoljno snage.

Najveći učinak može se postići sljedećom vježbom ovog bloka, koja se naziva vučenje iz donjeg bloka. Za to možete koristiti i MTB simulator ili ekspander. Ako koristite ekspander, pričvrstite ga na oslonac, odmarajte noge u njemu, pod kutom od 90 stupnjeva, i ponovite iste pokrete kao u prvoj vježbi, samo se vratite ne u prvobitni položaj, već se malo savijte unatrag ( kut od oko 95-99 stupnjeva). Ali morate se nagnuti naprijed gotovo do kraja, tako da su mišići lumbalne regije potpuno smanjeni.

Na kraju vježbe, ramena bi se trebala zbližiti. Potrebno je izdahnuti nakon što ručica ekspandera dotakne donji dio trbuha. I zadnja vježba. Zauzmite sljedeći položaj: sjedite na klupi pod kutom od devedeset stupnjeva. Stopala se teško odmaraju na podu. Ekspander je fiksiran u donjem dijelu. Ova će vježba pomoći reproduciranju maksimalne amplitude pokreta tijela, jer bi trebala biti savijena pod kutom od četrdeset i pet stupnjeva u odnosu na klupu. Ako osjećate umorne ruke, možete nastaviti vući cijelim leđima.

Prvih nekoliko pokreta potrebno je izvesti čak i kroz bol i s tvrdim izlaskom. Zapamtite ovo!

Liječenje bolova u rukama i ramenima (trijada)

Prva vježba se izvodi na sljedeći način. Trebate ležati na podu, nogama na simulatoru ili potpori, ako ste kod kuće. Prvo povlačenje je povlačenje s ravnom rukom iza glave, zatim povlačenje s ravnom rukom, ali u stranu, a treće je povlačenje ruke u područje brade, savijanje u laktu (lakatni zglob). Svaka vježba mora biti izvedena, unatoč činjenici da se u zglobu čuju trske ili se osjeća bol.

Potpuno je siguran i ne utječe na postupak liječenja. Ako se radi o simulatoru, odaberite težinu utega koja se podiže, po već poznatoj formuli, to jest, težina bi trebala biti takva da vježbu možete izvesti deset dvanaest puta. Ovu vježbu možete izvoditi ne samo bolesnom rukom, već i zdravom, kako biste je spriječili. Izvodite je zauzvrat sa svakom rukom. Veći učinak može se postići izvođenjem ove vježbe dok sjedite na klupi. Ali to je moguće samo uz pomoć MTB simulatora. Nakon terapije u medicinskom centru, takav simulator može se kupiti da bi mogao izvoditi sve vježbe u potpunosti i kod kuće..

Ispravno odaberite težinu (ili broj opruga na ekspanderu) za ovu vježbu, jer su duboki mišići ramena prilično slabi, a kako ih ne biste oštetili ili ozlijedili, sve morate učiniti vrlo kompetentno. Doktor Bubnovsky će vam pomoći u tome u njegovom medicinskom centru. Druga vježba slična je prvoj, samo što se izvodi s dvije ruke istovremeno. Prvo ispružimo ruke iznad glave, a zatim ih savijemo u laktu. Laktovi trebaju biti podignuti što je više moguće. Ista se vježba može izvesti s bučicama, ali u tom se slučaju mijenja biodinamika. Osim toga, to možete učiniti dok stojite.

Sljedeća vježba naziva se bench press. Da biste to učinili, trebate sjesti na klupu s leđima do bloka i bolesnom rukom uzeti ručku simulatora i podići je što je više moguće. Prvi trenuci mogu uzrokovati bol, ali ne možete prestati. Jer prije ili kasnije vratit ćete se ovoj vježbi, ali s još većom boli. Bol je neizbježna s upalom ramenog zgloba. Težina tereta mora se postupno povećavati. Maksimalna težina je četvrtina vaše vlastite težine, koju morate podići šest puta.

Nakon toga slijedi "slijeganje ramenima". Izvodi ga izolirana ramena. Kad se izvodi, uključuje se gornji rub trapezijskog mišića, koji je povezan sa vratnom kralježnicom. Taj se pokret izvodi dok stojite, sjedite na klupi ili ležite. Težina mora biti prikladna da biste je osjetili, jer težinu podižu samo ramena. Muškarcima je bolje koristiti bučice, nego simulator, jer je toliko bolje da se vrat uvuče u ramena. Izvedite ove pokrete do neuspjeha, to jest onoliko koliko možete.

Liječenje radikulitisa, hernije i osteoporoze

Prva vježba nazvana "breza" provodi se na sljedeći način i to samo pomoću MTB simulatora. Čovjek leži na leđima s podignutim nogama. Liječnik pričvršćuje noge pomoću kabela na simulator (težina) i osoba počinje polako podizati područje zdjelice s nogama prema gore tako da pete budu okomite na glavu, odnosno trebate leći na lopatice, a zatim spustiti noge do kraja, tj. Zauzeti potpuno ležeći položaj. Ne možete odmah podići ravno tijelo, prvo ga morate saviti u području zdjelice, a zatim ga dodatno podići. Mora se izvesti petnaest, dvadeset puta u jednom pokretu.

Sljedeći pokret izvodi se obrnuto, to jest okretanjem nogu prema simulatoru. Prilikom izvođenja vježbe morate ležati i saviti noge (pod pritiskom težine) u koljenima i zdjelici, a glava se treba uzdići do koljena. Ovaj pokret pomaže u borbi čak i s celulitom. U jednom pristupu, vježbanje se može izvoditi dvadeset puta. Zapamtite da kada se tijelo savije, maksimalni je prisilni istek.

Dalje, trebali biste izvesti vježbu sličnu prvoj, samo s jednom nogom fiksnom. I morate podići samo nogu, cijelu, bez zavoja, a ne i cijelo tijelo, kao u prvom utjelovljenju. Dalje u bloku je složeniji pokret zvan "žaba". Da biste to učinili, lezite na stomak, ispruženih ruku prema naprijed da biste se držali za oslonac. Liječnik pričvršćuje kabel trenera za dizanje tegova na jednu nogu, a vi počinjete savijati nogu tako da podsjeća na žablje stopalo. Još jedan pokret iz ovog bloka. Ležeći na boku, pomičete ravne noge gore i dolje, podižući težinu simulatora. Izvršiti skup vježbi za dobar učinak potrebno je dva, tri puta tjedno.

Druga vrlo korisna i učinkovita vježba izvodi se na sljedeći način. Osoba leži na boku, potkoljenica dok se proteže naprijed, to jest napravi se kut od 90 stupnjeva. I on izvodi vježbu s gornjom nogom, savijajući je u koljenu i naginjući je na potkoljenicu. Tako dolazi do rotacije bolesnog zgloba, što boli, što čak ometa hodanje. Ovaj pokret poboljšava dotok krvi u lumbalnu regiju..

Liječenje bolova u nogama i koksartritisa

Za prvu vježbu potrebna je klupa. Trebali biste leći na klupu trbuhom, s jednom nogom oslonjenom na pod, stisnuvši se u koljenu, a drugom podižući težinu, savijajući nogu u području koljena, koja bi trebala lagano visjeti. Ova vježba pomaže vraćanju venske krvi u desni odjeljak srca, odnosno savršeno obnavlja cirkulaciju krvi i uklanja opterećenje iz srčanog mišića. Također, ovu vježbu možete izvesti pomalo promjenom konfiguracije klupe, što vam omogućava da udvostručite raspon pokreta.

Sljedeća vježba ovog bloka je vuka od gornjeg bloka s podizanjem glave. Kako se to radi? Ležeći na leđima, liječnik pričvršćuje jednu nogu na simulator (težinu). Privezana noga treba biti savijena u području zdjelice i koljena, a glava do koljena. Ruka bi trebala malo pomoći nozi, saviti se. Ali s obrnutim zavojem, ruka bi trebala biti postavljena na podu blizu noge, a druga ruka ispružena i pridržana za oslonac.

Vježbe za mršavljenje

Na prvoj vježbi morate stati na stalak i fiksirati nogu kabelom simulatora. Vježba se izvodi jednostavnim zamahom naprijed-natrag, bez naginjanja tijela prema naprijed. Da biste to učinili, ruke se moraju držati na stalku za simulator. Da biste povećali kvalitetu vježbe, trebalo bi je izvoditi 30-50 puta svakom nogom. Kada se opeklina u donjem dijelu bedra neće tolerirati - to znači da se vježba može dovršiti. Za akutne bolove u leđima, to je kretanje zabranjeno.

Zatim slijedi pokret u kojem trebate sjesti na pod, a jedan premjestiti težinu nogom fiksiranom na simulator u stranu i natrag. Za sve one koji imaju problema s prekomjernom težinom i organima gastrointestinalnog trakta, postoji posebna vježba koja se naziva „drobljenje“. Za ovu vježbu, osoba klekne, a rukama drži kvaku simulatora i savija tijelo u području zdjelice tako da savijene ruke dodiruju koljena laktovima. Težina treba biti takva da u jednom pristupu možete izvesti 20, a po mogućnosti 30 pokreta. Učinak će biti puno bolji ako dovedete trbušne ili trbušne mišiće do peckanja. Amplituda bi trebala biti takva da se trbušni mišići u potpunosti skupe. Između ostalog, ti pokreti savršeno čiste jetru.

Dalje u bloku je vježba u kojoj osoba sjedi na klupi, dok su noge pričvršćene sajlom na težinu simulatora i tada počinje i sama vježba - to je savijanje nogu u zdjelici i koljenima. Baš kao kad njihate donju prešu.

Obnova cirkulacije krvi u mišićima gornjeg dijela tijela

Prva vježba ovog bloka je vježba "pulover", koja se izvodi dok ležite na leđima. Ležeći na leđima trebate saviti koljena i ispružiti ruke natrag i vratiti se pod kut od 95 stupnjeva, uz prirodno podizanje utega, što daje opterećenje, kao i u svim drugim vježbama. Ovim pokretom morate se odmaknuti od simulatora kako biste ruke mogli u potpunosti ispružiti. Ova vježba je vrlo korisna za bronhijalnu astmu i koronarnu bolest srca..

Izvrsno za pacijente s mastopatijom. Ležeći bočno na simulatoru, izvodi se sljedeća vježba koja nalikuje rasponu krila, zbog čega se naziva "leptir". Jedna ruka tijekom ove vježbe mora biti savijena i savijena u stranu. Ruka se ne smije saviti u laktu. Također, ovu vježbu možete izvesti s klupe, samo što valja napomenuti da je fizički pripremljeni ljudi mogu je izvoditi na ovaj način. Stručnjak u ovom području reći će vam detaljnije o vježbama i pokazati u vašem medicinskom centru - ovo je dr. Sergej Bubnovsky.

Evo jedne tako jednostavne terapije od dr. Sergeja Bubnovskog. Ove jednostavne vježbe znatno će poboljšati vašu kvalitetu života i donijeti vam zdravo tijelo bez osteohondroze, koksartroze, skleroze, kila, prekomjerne težine i celulita, a također će pomoći izliječiti sve ozljede kralježnice..

Bubnovsky vježba protiv bolova. Bol je blokada energije!

Bubnovsky vježba protiv bolova. Bol je blokada energije!
Glavna ideja sustava oporavka mišićno-koštanog sustava prema Bubnovskom je spriječiti stagnaciju krvi u tkivima tijela. Blokada energije uzrokuje bolest, bol - signalizira blokadu energije. Stoga se sindromi boli u zglobovima prema tehnici Bubnovsky uklanjaju samo fizičkim vježbama.

Sergej Bubnovsky doktor je medicinskih znanosti, čije se istraživanje i razvoj posvetio kineziterapiji (motoričkoj terapiji). Za liječenje bolesti kralježnice i zglobova koristi horizontalnu šipku, stroj za vježbanje i gimnastiku kao glavna terapijska sredstva, a tijelo smatra interakcijom dva organa - mozga i mišićnog sustava.

Bubnovsky vježba protiv bolova

Sustav oporavka mišićno-koštanog sustava prema Bubnovskom

Glavna ideja sustava oporavka mišićno-koštanog sustava prema Bubnovskom je sprečavanje stagnacije krvi u tkivima tijela.

Blokada energije uzrokuje bolest, bol - signalizira blokadu energije. Stoga se sindromi boli u zglobovima prema tehnici Bubnovsky uklanjaju samo fizičkim vježbama.

Bol se boji kretanja! Bubnovsky vježba protiv bolova u vratu

Vježba "Mačka".

Početni položaj: stojeći na četvorcima, leđa uspraviti.

1. Lagano izdahnite, savijte leđa, vratite se u početni položaj.

2. Polako, na izdisaju, savijte leđa prema dolje - vratite se u početni položaj.

Potrebno je izvesti 10-15 pari zavoja-progiba.

Vidi također: Signali ženskog tijela o hitnoj ginekološkoj njezi

Pažnja! Ako vas boli vrat, ne možete oštro okrenuti glavu, to može dovesti do grča mišića vrata - ozbiljna komplikacija.

Potrebno je izvesti push-up prozore sa zida. Mišići će se dobro zagrijati i spriječit će se zastoj krvi..

Bubnovsky vježbe za bolove u donjem dijelu leđa

Vježba 1

Početni položaj: ležanje na leđima, ruke ispod glave, noge savijene u koljenima, stopala pritisnuta na pod.

1. Na dubokom izdisaju, lagano povucite ramena do koljena, podižući samo glavu i vrat - prsa ostaju nepomična.

2. Vratimo se u početni položaj. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta, to će istegnuti donji dio kralježnice i poboljšati cirkulaciju krvi u gornjem dijelu kralježnice.

Vježba 2

Početni položaj: stojeći, stopala široka ramena, ruke na pojasu.

1. Na izdisaju izvodimo glatko duboko naginjanje na jednu nogu. Bez odvajanja - duboko udahnite.

Vidi također: Metabolički procesi u krvi i limfi: tjelovježba ih aktivira

2. Odvijte se na izdisaju, vratite se u prvobitni položaj.

Ponovite vježbe, nagnuvši se prema drugoj nozi. Izvedite 10 padina.

Bubnovsky vježba protiv bolova u zglobu kuka

Vježba 1

Početni položaj: ležanje na leđima, ruke ispod glave, noge savijene u koljenima, stopala pritisnuta na pod.

1. Na izdisaju podignite zdjelicu prema gore, izvodeći pola mosta.

2. Vratimo se u početni položaj. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta kako biste obnovili cirkulaciju krvi u leđima i mišićima kukova i stražnjice.

Vježba 2

Početni položaj: stoji na sve četiri, ruke ispred vas.

1. Čučnite na petama, ostavljajući ruke na mjestu. Ispružite leđa što je više moguće kako biste osjetili sve mišiće.

2. Vratimo se u početni položaj. Vježbu izvodite najmanje 10 puta.

Pravila rada u zemlji

Pravilo 1. Zagrijte se prije početka rada.

Zagrijavanje uključuje:

• Okretanje torza se okreće u različitim smjerovima.

• Plitki čučnjevi - puta 10-12.

• Glatki plitki nagibi na izdisaju (vježbe izdaha izvode se tako da ne opterećuju duboke mišiće leđa).

Pravilo 2. Praktičnost

• Tijekom slijetanja također morate iskrcati duboke mišiće leđa - naginjanje na tlo također izvodi na izdisaju.

• Za bolesti leđa i kuka, kao i za hipertenziju i oštećenu cerebralnu cirkulaciju, rad u nagnutom položaju je kontraindiciran. Potrebno je urediti radno mjesto s podlogom: noge stoje na gumiranom prostirci, a prsa počivaju na maloj seoskoj stolici.

Vidi također: Qigong vježbe: dugovječnost počinje s nogama

Pravilo 3. Istovar kralježnice i zglobova

U prvim proljetnim danima terenskog rada, nakon 15 minuta, trebate odmotati i izvesti ove vježbe:

• Podignite ruke i, ne dižući pete od tla, ispružite kralježnicu.

• Šetajte nekoliko minuta, opuštajući ramena. Izvodite rotacijske pokrete ramena naprijed-natrag u pokretu. Ruke se tresu od laktova.

• Nakon sat vremena rada - lezite na leđa, bacite ravne ruke iza glave i dobro se ispružite (poput čipke). Ako je moguće, vozite po zemlji (poput valjaka na tijestu).

Uredska pravila

Pravilo 1. Ne sjedite dugo

Nepokretnost mišića dovodi do venske zagušenja. Venska zagušenja izazivaju mnoge bolesti, uključujući hemoroide i bolesti genitalnog područja. Nakon svakih 45 minuta rada, morate ustati i maksimalno iskoristiti fizički prostor za opterećenje: hodati hodnikom ili stepenicama gore i dolje.

Pravilo 2. Ravna leđa

Uredska stolica je bolja od stolice. Ne smije biti mekan, treba ga odabrati umjereno tvrdo. Na naslonu stolice možete se odmarati i opustiti mišiće, ali ne možete raditi u tom položaju - leđa morate biti ravna.

Pravilo 3. Laktovi na stolu

Laktovi dok rade na tipkovnici ne bi trebali visjeti u zraku. Da ne bi izazvali napetost u ramenima, laktovi trebaju ležati na stolu. Periodično je potrebno obaviti drhtanje ruku i rotaciju u ruci stisnutim šakama.

Pravilo 4. Istovar donjeg dijela leđa

Ne možete prevladati bol od stagnacije u donjem dijelu leđa. Napetost u donjem dijelu leđa možemo ublažiti na ovaj način: oslonimo se na stol, ali ne prenosimo čitavu težinu tijela na ruke, već pokušavamo osjetiti napetost kralježnice. Stanite tako 15 sekundi.

Ako se bol pojavi u torakalnoj kralježnici, možete se stisnuti sa stola 10-12 puta.

Vidi također: Prostatitis? Čučnite svaki dan! Savjeti profesora Bubnovskog

Pravilo 5. "Nevidljiva gimnastika"

Bez ustajanja iz stolice, možete poboljšati cirkulaciju krvi u donjem dijelu leđa i zdjelici. Da biste to učinili, izvedite sljedeće vježbe:

a) sjedite na stolici, stisnite i opustite glutealne mišiće 10-15 puta;

b) sjedenje na stolici, opružni pokreti tijela oponašaju skakanje 10-15 puta.

Takve vježbe treba ponoviti čim postoji potreba za kretanjem, a okolnosti ne dopuštaju potpuno kretanje..

Pravilo 6. Opuštanje kralježnice i ramenog pojasa

a) Naslonimo se leđima i slobodno objesimo ruke. Savijamo se natrag u torakalnoj kralježnici, koliko dopušta stolica i mišići. Taj se zadatak mora obaviti na izdisaju: mišići će biti opušteni, a napor će se udvostručiti.

b) Ako okolnosti i prostor dopuštaju, savijamo se na pola, pokušavajući dodirnuti koljena glavama, oponašajući potragu za uvijenom olovkom. Leđni mišići će se dobro istegnuti u skučenim uvjetima..

c) "Uredsko uvijanje." Sjedeći na stolici, uhvatite se za ruke na naslonu stolice (to bi trebala biti stolica koja se ne rotira). Zadatak: zakretanje tijela u jednom i drugom smjeru.

Pogledajte također: MALI PELVIS: Najbolje vježbe za adhezije

Važno: svi podaci predstavljeni na web stranici Greatpicture samo su za INFORMACIJE i ne zamjenjuju konzultacije, dijagnoze ili profesionalnu medicinsku njegu. U slučaju zdravstvenih problema odmah se obratite stručnjaku.

Kompleks najboljih vježbi Bubnovskog kod kuće

U doba napredne računalne tehnologije i medicine, sve se više razbolimo od osteohondroze i drugih bolesti kralježnice. Ako su prije nekih 20-30 godina ljudi u dobi od 55-60 godina bili izloženi takvim bolestima, sada su gotovo svaka 2 osjetljiva na takvu bolest.

Ako se već duže vrijeme brinete zbog bolova u kralježnici, tada si možete pomoći bez operacije. U posljednje vrijeme ljudi se sve više okreću vježbama po metodi dr. Bubnovskog.

M. S. Bubnovsky kao liječnik i rehabilitolog

Sergej Mihajlovič Bubnovski prilično je zanimljiva osoba. Za vrijeme služenja vojnog roka u sovjetskoj vojsci, zapao je u tešku nesreću, nakon koje je bio prisiljen na duže vrijeme kretati se na štakama. Sve metode liječenja koje je razvio on prvo su testirani sami, a zatim je pomagao ljudima.

Još dok je bio student na medicinskom sveučilištu, mladom Bubnovskom su prilazili ljudi čiji su izgledi za spas bili vrlo mali. Sustav ozdravljenja Sergeja Mihailoviča uključuje obnovu organa mišićno-koštanog sustava, kao i liječenje srca, želuca, živčanog i genitourinarnog sustava. Liječnik je napisao mnogo korisnih knjiga o ovoj temi..

Većina tehnike temelji se na kineziterapiji - prilično modernom pokretu u medicini. Svrha ove terapije je liječenje zglobova, ligamenata i kralježnice bez operacije, koristeći samo unutarnje rezerve vašeg tijela. Djelovanje rehabilitacijskog centra Bubnovsky temelji se na ovoj tehnici..

Osnovna načela metode liječenja i rehabilitacije Bubnovskog

Da bi tehnika stvarno radila, početnici moraju ispuniti nekoliko važnih uvjeta:

• Naučite kako disati.
• Usklađenost s tehnikom vježbanja.
• Znajte redoslijed vježbi i strogo se pridržavajte.
• Korištenje dodatnih terapijskih mjera (masaža, bazen itd.).
• Odbijanje lijekova.

Prednosti upotrebe restorativne gimnastike Bubnovsky:

• Ispravno opterećenje svih mišića kralježnice i naboj živosti i dobrog raspoloženja.
• Dovoljna opskrba kisikom u svim organima, zglobovima i ligamentima u tijelu zbog ubrzanih procesa oporavka.
• Povećana pokretljivost zglobova, poboljšani izgled.
• Većina vježbi ne zahtijeva posebnu sportsku opremu, pa je to moguće izvoditi kod kuće.

Popis vježbi predstavljen u nastavku, koji je razvio Bubnovsky, usmjeren je na brzu obnovu kralježnice i uklanjanje mišićnih grčeva koji uzrokuju bol. Ove vježbe također pomažu smanjiti vjerojatnost intervertebralne kile..

Bole zglobove? - Ova je krema sposobna „staviti na noge“ čak i onima koji boluju hodati nekoliko godina..

Gimnastika dr. Bubnovsky zbog bolova u kralježnici

Gimnastika koju je razvio liječnik pozitivno djeluje na oboljelu kralježnicu i također jača mišiće koji je podržavaju.

Skup vježbi opisan u nastavku ne samo da uklanja bol, već i sprečava njenu daljnju pojavu:

Zagrijati se:

• Stanite na četveronoške, fokusirajući se na koljena i dlanove. U tom se položaju morate kretati vrlo sporo oko sobe dok bol u kralježnici ne počne popuštati.
• Prije izvođenja, preporučuje se omotati koljena zavojem, tijekom ove vježbe morate duboko disati.
• Koraci moraju biti izvedeni glatko i ispruženo. Pri kretanju naprijed lijevu nogu - desna ruka također treba ići naprijed, i obrnuto.

Zatim se izvodi skup vježbi koje pomažu da se riješite zatečenih živaca u području intervertebralnih diskova, a mogu se koristiti i za poboljšanje istezanja intervertebralnih diskova torakalne regije:

1. Zauzmite položaj tijela kao u gornjoj vježbi. Na dubokom izdisaju lagano se savijte prema gore, na izdisaju - savijte se u suprotnom smjeru. Ponovite oko 20 puta. Uz manifestaciju akutne boli, potrebno je smanjiti broj ponavljanja vježbe na 15.
2. Prethodno opisan položaj. Krenite na sve četiri, dok pokušavate maksimalizirati tijelo naprijed. Klizanje u leđa tijekom ove vježbe je nemoguće. Ova vježba se koristi i za istezanje kralježnice..
3. Duboko udahnite - savijte ruke u laktovima, a izdahnite - polako padajte. Sljedeći je udisaj glatko ustajanje, izdah je ispraviti ruke i polako se spustiti do stopala, pokušati istegnuti mišiće u lumbalnoj regiji. Ponovite vježbu onoliko puta koliko je potrebno.
4. Ležeći na leđima, stavite ruke uz torzo. Duboko udahnite, dok izdahnete, odvojite zdjelični dio tijela od poda. Pokušajte napraviti polu-most. Po inspiraciji, polako vratite tijelo u prvobitni položaj. Vježbu izvodite glatko 15 puta.

Bubnovska gimnastika s osteohondrozom

Prvo morate postaviti ispravnu dijagnozu, što će pomoći iskusnom stručnjaku.

Dolje opisane vježbe ublažavaju bolne grčeve kralježnice, čine vratne kralježnice pokretnijim:

1. Okrenuta se ogledalu, ruke su spuštene i opuštene. Spustite glavu dolje nekoliko sekundi, a zatim idite prema gore, nakon čega se vraća u prvobitni položaj. Trebate pokušati do brade doći do prsa. Izvedite 15 puta.
2. Stanite okrenuto prema ogledalu, kao što je opisano gore, nagnite glavu udesno, zadržavajući se na svakoj strani 10 sekundi. Vježbajte dok ne osjetite umor.
3. Izvedite rotacije glave što je više moguće, na svakoj strani glava zadržava se 10 sekundi. Izvedite polako 10 puta.
4. Sjednite na stolac, ispravnih leđa, glava gledajući prema naprijed. Polako uspravite ruke i povucite ih natrag, pritom povlačeći glavu. Ponovite vježbu 10 puta.

Gimnastika s intervertebralnom hernijom

S pravom tehnikom izvođenja vježbi, raseljeni intervertebralni diskovi vratit će se na svoja mjesta, a kila će se vremenom početi smanjivati ​​sve dok potpuno ne nestane:

1. Sjedeći na podu ili na stolici, radite vučne pokrete uz pomoć ekspandera. Vježba se mora ponoviti oko 25 puta.
2. Ako su ekspanderi pričvršćeni odozgo, povlačenje se može obaviti na prsima ili bradi, ako odozdo, zatim na koljenima ili prsima.
3. Sjedeći na podu, ispružite noge. Duboko udahnite i izdahnite nožnim prstima. Ova se vježba mora ponoviti od 20 puta.
4. Lezite na leđa i pokušajte imati ravne noge iza glave. U budućnosti pokušajte dodirnuti čarape na podu. Ponovite vježbu oko 20 puta.
5. Lezite na leđa. Opustite mišiće kralježnice. Duboko udahnite dok izdišete grupu (pokušajte podići noge i trup, tada morate spojiti laktove i koljena). Izvedite 10-20 puta.
6. Lezite na svoju stranu. Rukom koja leži ispod tijela (na podu) naglasite pod. Duboko udahnite. Dok izdahnete, povucite koljena prema prsima. Za svaku stranu vježba se mora izvesti oko 20 puta.

Gimnastika sa skoliozom kralježnice

Prije izvođenja gimnastike potrebna je obvezna konzultacija sa stručnjakom.

Ako izvodite ovaj skup vježbi u pravilnoj tehnici, eliminirat će se bol u kralježnici koja uzrokuje skoliozu, povećat će se tonus mišića koji podržavaju kralježnicu:

1. Kleknite, savijte laktove. Glava se raduje. Duboko udahnite, dok izdahnete, polako premjestite tjelesnu težinu na pete, savijajući se prema naprijed. Ponovite ovu vježbu 20 puta..
2. Položaj tijela je isti kao što je gore opisano. Koljena zajedno, polako spuštajte zdjelicu ulijevo, zatim udesno s daljnjim povratkom tijela u prvobitni položaj.
3. Klečeći, savijajući donji dio leđa dok duboko udahnete i podiže glavu. Dok izdahnete, spustite glavu i polako vratite tijelo u prvobitni položaj. Izvedite do 20 puta. Tijekom cijelog trajanja ove vježbe ne bi se trebala pojaviti bol u kralježnici.
4. Sklekovi. Ležeći na podu, usredotočite se na koljena (ne puni push-up). U ovom položaju tijela potrebno je izvesti fleksiju i produženje ruku. Izvedite 25 puta u 3 seta.

Bubnovskyova gimnastika za vrat

Vježbe za vratnu kralježnicu. Ove vježbe su univerzalne za ljude svih dobnih skupina. Osim terapijskog učinka, koriste se za prevenciju.

Liječenje vratne kralježnice je duže od tri mjeseca:

1. U sjedećem položaju izvodite pokrete vuče, nakon nekoliko pristupa prijeđite na push-up. Ako je klasično fleksno izvlačenje ruku u leđima teško, potrebno je prijeći na nepotpune push-up (s naglaskom na koljenima). Izvodite vježbu što više snage.
2. Ruku naslonite na zid, koljeno i potkoljenicu kako biste istaknuli visoku klupu. Slobodnom rukom s ekspanderom napravite pokrete prema sebi i od sebe. Vježba djeluje na mišiće vrata i kralježnice. Umjesto ekspandera, možete koristiti bućicu, podižući je gore-dolje.
3. Ležeći na podu, savijte noge u koljenima i postavite se malo šire od ramena. Bučice na ravnim rukama moraju se nositi iza glave, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Vježbu izvodite 10-15 puta.
4. Sjedeći na klupi, u jednoj ruci držimo bučicu. Podignite ga iznad glave na ravnu ruku i vratite ga natrag, savijajući ruku u laktu. Zatim podignite i ponovno navijajte. Ponovite vježbu ne više od 20 puta za svaku ruku.

Riješite se artritisa i osteohondroze za mjesec dana

Leđa i zglobovi ozdravit će se za 5 dana i vratit će se kao za 20 godina! Potrebno je samo.

Bubnovsky gimnastika za zglobove koljena

Predstavljeni skup vježbi Bubnovskyja poboljšava rad cijelog mišićno-koštanog sustava, jača mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi:

1. Zgnječite led, zamotajte ga u krpu i svežite ga na koljenima. Lagano kleknite i hodajte koliko možete. U početku će biti vrlo bolno i teško, ali bol će postupno proći. Prvi put će biti dovoljno napraviti 2 koraka, a zatim svaki dan korake treba povećavati.
2. Sjedeći na podu ispruženih nogu, pokušajte zgrabiti nožni prst i povucite ga prema sebi. Vježba istegne zglobove koljena i hrani tkiva kisikom.
3. Noge su šire od ramena, držeći ruke za potporu, čučnuti s ravnim leđima. Koljena trebaju biti pod kutom od 90 stupnjeva. Čučnjeve treba povećavati sa svakim pristupom, postupno dostižući 100.
4. Kleknute ruke ispružile su se naprijed. Na izdisaju je potrebno glatko spustiti između stopala. Vježbu izvodite 30 puta.

Gimnastika na simulatoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (u daljnjem tekstu MTB) stvoren je za obnavljanje mišićno-koštane funkcije kralježnice i zglobova. Omogućuje vam istezanje kralježnice i jačanje mišićnog okvira.

Primjena MTB je učinkovita kod takvih bolesti:

• osteochondrosis;
• bolest koljena
• bolesti genitourinarnog sustava;
• razdoblje rehabilitacije nakon srčanih udara, moždanih udara.

Nekoliko vježbi na MTB-u:

• Sjedeći na podu, naslonjeni na zid, rukama, zgrabite ručicu simulatora rukama. Podignite ruke dok se naginjete naprijed. Ako se ispravno izvodi, kralježnica će se istegnuti, leđa saviti, ramena lopati.
• Dok sjedite na podu, držite ručicu simulatora rukama, povucite ručicu prema sebi, istovremeno savijajući laktove.
• Sjedeći leđima prema simulatoru, bolesnom rukom držite ručicu, podižući je što je više moguće.

Ako vas boli leđa, vrat ili donji dio leđa, ne odgađajte liječenje ako ne želite završiti u invalidskim kolicima! Kronična bol u leđima, vratu ili donjem dijelu leđa glavni je znak osteohondroze, kile ili druge ozbiljne bolesti. Liječenje se mora započeti odmah.

Skup vježbi Bubnovskog na gimnastičkoj lopti

Fitball vježbe pomažu u radu svih mišića kralježnice, značajno ih jačajući:

• Ležeći na kugli, glavni naglasak treba ići na prsa, noge naslonjene na zid. Pri udisanju podižite tijelo prema gore, pri izdisaju spustite. Ponovite vježbu, koliko je snage dovoljno.
• Ležeći na lopti, okrenite glavu u različitim smjerovima, pokušavajući vidjeti stopala.
• Hvatajući loptu rukama, kleknite, pokušavajući se povući, nemojte opterećivati ​​kralježnicu.

Vježba za proširenje kralježnice

Danas su ekspanderi univerzalna ljuska koja je dostupna u gotovo svakoj kući i istovremeno zauzimaju prilično malo prostora. Ali malo ljudi zna da su izvorno dizajnirani za potrebe restauracije..

Takav simulator možete kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. Trenutno su posebno popularni ekspanderi tvrtke Smartelastic. U trgovinama sportske opreme ova je tvrtka prilično popularna i potražena..

Skup vježbi istezanja s ekspanderom omogućava vam razvijanje mišića leđa:

1. Čvrsto držite ekspander u rukama. Udarite je, a zatim lagano savijte pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se na početni položaj. Ponovite od 20 puta, povećavajući broj ponavljanja.
2. Sjedeći na stolici, fiksiramo ekspander u donjem dijelu nogu. Tada ga počnemo povlačiti na sebe. Morate povući onoliko koliko imate dovoljno snage. Pristupi za svakog pacijenta biraju se pojedinačno..
3. Ekspander je čvrsto pričvršćen na zid. Približite se zidu, krajeve čvrsto držite u rukama. Lagano povucite ekspander na prsa, leđa bi trebala biti ravna tijekom vježbe, noge razmaknute malo šire od ramena. Izvršite nekoliko pristupa 5-6 puta.

Vježbe oporavka od prijeloma kralježnice

Nakon prvih pozitivnih rezultata, pacijent može ići na trening kod kuće.

Sve vježbe izvode se u strogo propisanoj dozi:

1. Ležeći na leđima, držite se za stacionarnu stabilnu potporu rukama. Gumeni ekspander mora biti fiksiran na jednoj nozi. Nježno spustite stopalo s ekspanderom na pod, sve dok ne dotakne petu. Vježba se mora ponoviti 15-20 puta za svaku nogu.
2. Sve je isto kako je opisano u gornjoj vježbi, samo su obje noge fiksirane trakom. Vježba se radi 5-6 puta za 2-3 pristupa.
3. Ležeći na prsima s nogama na podu, jedna noga je fiksirana ekspanderom. Lagano shvatite nogu i savijte je u zglobu koljena. Vježbu za svaku nogu izvesti 20 puta.
4. Hodanje na sve četiri sa širokim korakom. Kretanje na ovaj način mora biti izuzetno sporo i potrebno je poduzeti korake što je moguće šire. Trajanje vježbe je od 5 do 30 minuta.
5. Lezite na trbuh na visoku klupu koja se drži za njegov rub, noge spustite ispod razine klupe, lagano savijajući se u koljenima. Podignite noge zauzvrat, duboko udišući i izdahnuvši. Izvedite 10-20 puta, 2-3 seta.

Punjenje za starije osobe

Sve vježbe opisane u nastavku treba izvoditi u prozračenoj sobi:

1. Pritisci s bilo koje visoke površine (stol, stolica, zid, itd.). Pomaže u jačanju mišića kralježnice. Vježbu izvesti 5-6 puta.
2. Držeći kvaku na vratima, nježno čučnujte. Noge trebaju doseći kut od 90 stupnjeva. Prilikom izvođenja kompleksa ne zaboravite zadržati držanje i duboko disati. Ponovite 5-10 puta, za 2-3 seta.
3. Ležeći na klupi, ruke iza glave, izvodite glatko podizanje nogu pod kutom od 90 stupnjeva, a pritom ne zaboravljajući pravilno disati. Izvedite 5-10 puta u 2 seta.

Zaključak

Možete biti apsolutno zdravi i sretni u bilo kojoj dobi. Dovoljno je samo pratiti svoju prehranu, kao i posvetiti malo vremena gimnastici. Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky izvrsna je za liječenje kralježnice u bilo kojoj dobi..

Recenzije o uporabi Bubnovsky vježbi

Reumatolog s dugogodišnjim iskustvom i autor stranice nehrusti.com. Više od 20 godina pomaže ljudima da se učinkovito nose s različitim bolestima zglobova.

Što liječnici kažu o liječenju zglobova i kralježnice? Dikul V.I., doktor medicinskih znanosti, profesor: Dugi niz godina radim kao ortoped. Tijekom tog vremena morao sam se suočiti s različitim bolestima leđa i zglobova. Svojim sam pacijentima preporučio samo najbolje lijekove, ali ipak me rezultat jednog od njih pogodio! Apsolutno je siguran, jednostavan za upotrebu i što je najvažnije - djeluje na uzrok. Kao rezultat redovite uporabe lijeka, bol nestane u jednom danu, a u 21 dan bolest se potpuno odustaje 100%. Definitivno se može nazvati NAJBOLJIM sredstvom 21. stoljeća..