20 vježbi Bubnovskog

Bit liječenja prema Bubnovsky metodi je kineziterapija. Kinesiterapija se prevodi kao liječenje pokretom, a upravo se na tome grade vježbe dr. Bubnovskog. Njihov je tvorac siguran da je osoba sposobna liječiti sebe, koristeći mogućnosti vlastitog tijela. Potvrda ispravnosti ovog gledišta je poznati kompleks od 20 vježbi Bubnovskog. Unatoč činjenici da već postoji stereotip da su Bubnovskyove vježbe namijenjene samo leđima, sada ćete imati priliku napumpati novinu.

Pokazat ćemo vam glavnu komponentu 20 vježbi dr. Bubnovskog.

1. Izvodimo zamah nogu - sjedimo na podu, ispružimo noge, čarape na sebi, odmaramo se na sebi. Glavna točka vježbe su uvijek ispravljena koljena. Izvršavamo ljuljašku tipa „škare“ - započinjemo podizanjem jedne noge okomito, zatim naizmjeničnim podizanjem obje noge. Kao što vidite, poznate iz djetinjstva "škare" zauzimaju prvi plan među 20 osnovnih vježbi dr. Bubnovskog.
2. Njihanje sa strane - glavno je da ležimo strogo na boku, koljena su ispravljena, čarape na sebi, rukama odmaramo na podu. Izrađujemo horizontalne škare, lagano podižući noge od poda. Trudimo se da trbuh ostane uvučen..
3. Izvedite vježbu sa strane - tijelo je ispruženo u jednoj liniji, trbuh i stražnjica su uvučeni unutra, naglasak na podlaktici. Izvucite čarape prema naprijed, napravite uzdignuće ramena potkoljenice sa savijenim koljenom, a zatim ga spustite i napravite zamah ravno nogom.
4. Vježbu radimo, ležeći na leđima, glavna stvar je da nam ramena ne silaze s poda. Noge su ispružene na podu, ruke iza glave. Na izdisaju povlačimo koljena prema prsima, pomičući ih što je moguće veće. Spuštajući noge, čarape povucite prema naprijed, savijajući noge, povucite čarape na sebe.
5. Ruke iza glave, koljena savijena. Napravite izdisaj s tijelom na broju četiri.
6. Koljena povlačimo za prsa, ispružimo aps.
7. Na izdisaju podignite ravne noge, ne spuštajući ih do kraja na pod.
8. Koljena su savijena, ruke naprijed, a pri izdisaju povlačimo ruke do koljena, trgajući samo lopatice.
9. Istegnite noge, spustite tijelo naprijed prema nogama.
10. IP - leži na boku. Na broju jedan savijemo potkoljenicu i preklopimo prepone na podu, na brojenju dva vratimo se u PI, na broju tri - napravimo ljuljanje ravno nogom.
11. IP - ista stvar, bacite koljeno naprijed, što bliže sebi, a zatim vratite stopalo natrag.
12. Ležimo na podu, rukama iza glave, napravimo bicikl - naizmjence u usponu povezujemo suprotne laktove i koljena.
13. Bicikl leži na boku - na izdisaju savijte potkoljenicu u koljenu i povucite lakat nadlaktice prema koljenu, dok udišete, lakat izvadite što je više moguće, savijajući koljeno gornje noge.
14. Uvijanje - pokrenite koljeno potkoljenice što je više moguće, na izdisaju ga vraćamo natrag, ispravljajući, tijelo je nagnuto naprijed.

Vježbe po metodi dr. Bubnovskog

Bolesti mišićno-koštanog sustava (OA) čine čovjekov život lošijim. Nisu uzalud oni kažu: dok se krećemo, živimo. Problemi s kralježnicom uskraćuju ljudima mogućnost uživanja u životu, slobodnom kretanju i putovanju, a u najgorem slučaju dovode do potpune invalidnosti i ovisnosti. Dr. Bubnovsky razvio je vježbe za kralježnicu temeljene na jedinstvenoj terapijskoj tehnici koja se temelji na kineziterapiji - nauci o kretanju, u kombinaciji sa svim najboljim metodama bez lijekova koje je čovječanstvo izmislilo ranije:

• masaža
• hladno izlijevanje, trljanje, komprimiranje i druge krioprocesure

Dr Bubnovsky vježba

Uzroci bolesti kralježnice su mnogi:

1. Kongenitalna patologija
2. Sistemske bolesti kralježnice: osteomijelitis, reumatoidni artritis, tuberkuloza, ankilozirajući spondilitis, tumori
3. Degenerativne degenerativne bolesti: osteohondroza, kičmena kralježnica, osteoartroza, spondilolisteza, spinalna stenoza

Ako je u prva dva slučaja potreban višestrani medicinski tretman, u trećem slučaju lijek ovisi u potpunosti o samoj osobi. Uostalom, sve ove bolesti prvenstveno su uzrokovane neaktivnošću zglobova kralježnice zbog premalog djelića pokreta u našem životu. I ovdje je tehnika Bubnovskog ponekad neophodna.

Bubnovsky simulator, prilagodljiva i zglobna gimnastika

Najbolji dokaz da tehnika djeluje je sam Bubnovsky, s ugrađenim umjetnim zglobom kuka, koji savlada svaki novi simulator na sebi, a zatim pomaže drugim ljudima.

Višenamjenski simulator Bubnovsky (MTB) omogućuje:

1. Ublažite bol u leđima uzrokovanu mišićnim grčevima
2. Za vraćanje pokretljivosti zglobova kralježnice i njezine fleksibilnosti
3. Za zaustavljanje razvoja osteokondroze, kile, skolioze, artroze i drugih bolesti kralježnice
4. Oporavak nakon složene operacije s vježbama, posebno neophodnim nakon uklanjanja intervertebralne kile, koja najčešće daje recidive

Adaptivna gimnastika

• primijenjena u početku,
• pogodno za rehabilitaciju pacijenta
• pomaže u suzbijanju boli

Zajednička gimnastika (druga faza)

• vraća mobilnost zglobovima kralježnice i koljena
• trenira sposobnost kralježnice da podnosi velika opterećenja

Ne pokušavajte odmah pokriti cijeli tečaj. U jednom danu osoba mora savladati vježbe u pristupačnom volumenu za njega, postupno povećavajući opterećenje.

Nakon završetka kompleksa, pacijent može kupiti simulator za vježbanje na njemu kod kuće. Ako nema takvu priliku, tada mu se nudi alternativna gimnastika, koja se sastoji od vježbi dostupnih kod kuće.

Adaptivna gimnastika s primjerima

Razmotrimo sada primjere adaptivnih vježbi alternativne gimnastike Bubnovskog, neophodnih za liječenje boli kod kuće:

1. Puzati na sve četiri: puzati po sobi u dugim koracima od 20-30 minuta, naizmjenično ispruživši ruke daleko ispred sebe. Vježba je dobra za pogoršanje kile, kada je hodanje vrlo teško
2. Ležimo na leđima, stavljajući oblog s ledom ispod donjeg dijela leđa, ruke iza glave. Savijamo torzo u grudima, laktima pokušavajući doći do koljena. Vježbu izvodite 20 do 30 puta. U tom se slučaju rasteže stražnji uzdužni ligament kralježnice, a prehlada ublažava oticanje i bol - česti pratitelji lumbalne kile
3. Položaj - početno, ruke iza glave. Naizmjenično savijamo noge u koljenima i protežemo se prema njima suprotnim laktom. Vježba poboljšava lumbalnu cirkulaciju
4. Sljedeća vježba odnosi se na bol u koljenu. Preporučljivo je nastupati na jastučićima za koljena ili samo zamotati koljena nečim pri ruci - ručnicima, šalovima. Svakodnevno kleknemo po sobi 20 minuta, prevladavajući bol
5. Spuštanje na petama: klečeći, stavljamo valjak na leđa i sjedimo na petama. Nakon nekog vremena odbijemo od valjka. U početku su moguće bolove u prednjoj površini bedara, koljena i potkoljenice povezane s naprezanjem mišića. Ali tada će proći. Pokušajte sjediti na petama do 5 minuta
6. Hodanje po stražnjici izvrsna je vježba za jačanje lumbalnih, glutealnih mišića, a također i za smanjenje težine. Svakodnevno hodanje po stražnjici u trajanju od 20 minuta tijekom dva tjedna može smanjiti težinu za 8 kg
7. Push-ups s poda: može se izvesti s koljena i u klasičnoj verziji, više preferira - naslonivši se na nožne prste. Ruke treba saviti na lakatnom zglobu za najmanje 90 ̊. Morate gurati prema gore najmanje 20-30 puta, postupno se broj push-ova može povećavati. Vježba pomaže poboljšati cirkulaciju vrata maternice i ublažava glavobolje.
8. Istezanje telećeg mišića Ahilove tetive: sjedite na podu, podignite nogu i jednom rukom držite čarapu, nagnite stopalo prema vama bez savijanja nogu. Vježba se koristi za liječenje akutne boli u leđima.

Na ovom videozapisu možete saznati više o vježbama prilagodljive gimnastike dr. Bubnovskog:

Kontraindikacije za gimnastiku Bubnovskog

Gimnastika Bubnovsky je vrlo učinkovita tehnika. Sadrži mnogo vježbi neophodnih za borbu protiv bolesti kralježnice. Izvodeći ove vježbe svakodnevno, možete pobijediti osteohondrozu, herniju, artrozu i druge tegobe.

Međutim, u gimnastici postoji mnogo vježbi snage, pa stoga ova metoda možda nije prikladna svima..

Kontraindikacije za Bubnovsky metodu:

1. Rano postoperativno razdoblje
2. Ruptura ligamenta i tetiva
3. Onkološke bolesti
4. Uvjeti predinfarkta i prije moždanog udara

Video vježbe medicinske gimnastike dr. Bubnovsky

Dr Bubnovsky vježba za leđa i zglobove

Donosimo vam preporuku i setove vježbi za leđa i zglobove dr. Bubnovskog koje možete koristiti kod kuće.

Sve vježbe temelje se na Bubnovskyjevoj jedinstvenoj metodologiji - kineziterapiji, koja pomaže obnavljati funkcije udova, mišićno-koštanog sustava, kralježnice, zglobova, ligamenata, mišića i unutarnjih organa. Ova se gimnastika značajno razlikuje od redovite terapije vježbanjem, pruža ambulantu kod kuće, pomaže u brzom ublažavanju bolova i daje dugotrajan pozitivan učinak..

Važna pravila za vježbanje

• Svi su kompleksi dizajnirani za prevladavanje boli, tj. pri izvođenju bilo koje vježbe, morate prevladati bol - to je glavno pravilo Bubnovsky tehnike. Bol u mišićima je zagušenje koje remeti cirkulaciju krvi i protok limfe, što uništava obližnja tkiva..
• Učestalost vježbanja - 1 ili 2 dana za održavanje mišićnog tonusa.
• Da biste smanjili bol, uvijek izdahnite uz napor, napor.
• Na kraju vježbanja hladno trljajte zglobove kako biste spriječili oticanje.

Vježbe ublažavanja bolova za leđa

1. Opuštajuća leđa na koljenima

Početni položaj - usredotočite se na koljena i dlanove.

2. Stražnje lučenje

Početni položaj - usredotočite se na koljena i dlanove. Dok izdahnete, lagano savijte leđa prema gore, a pri udisanju nježno savijte leđa prema dolje.

Napomena: broj ponavljanja je do 20 u jednom pristupu. Uklonite nagle pokrete.

3. Korak istezanja

Početni položaj - usredotočite se na koljena i dlanove. Sjednite na lijevu nogu i istodobno ispružite desnu nogu natrag. Povucite lijevu nogu prema naprijed, spustite se. Pri kretanju: desna ruka, lijeva noga - naizmjenično. Udahnite: izdahnite na krajnjim točkama.

Napomena: kretanje je dopušteno prevladavanjem boli. Svaki sljedeći korak pokušajte povećati širinu koraka, dostižući maksimum. Broj ponavljanja je do 20 u jednom pristupu. Iznenadni pokreti moraju se isključiti.

4. crpljenje

Početni položaj - usredotočite se na koljena i dlanove. Pokušajte ispružiti tijelo što je više moguće naprijed, držeći naglasak na koljenima i dlanovima.

Napomena: ne savijajte se u donjem dijelu leđa!

5. Istezanje leđa

Početni položaj - usredotočite se na koljena i dlanove. Savijajući ruke u lakatnim zglobovima, na izdisaju spustite tijelo na pod. Iz ovog položaja, na izdisaju, ispravite ruke, pokušavajući spustiti zdjelicu na pete, istežući mišiće donjeg dijela leđa.

Napomena: 5-6 ponavljanja.

6. Istezanje trbuha

Početni položaj - ležanje na leđima, noge savijene u zglobovima koljena, ruke iza glave, "pritisnite". Pritisnite bradu na prsima, na izlazu savijte torzo, pokušavajući odvojiti lopatice od poda i dodirnuti laktove koljena..

Napomena: prva 3-4 pokreta se mogu izvoditi kroz bol. Broj ponavljanja nije ograničen, pokušavajući se postići osjećaj pečenja u trbušnim mišićima. Kako biste pojačali učinak vježbe, dopušten je kriokompres (kompres sa ledom) ispod donjeg dijela leđa tijekom dinamične faze vježbe.

7. Podignite zdjelicu

Početni položaj - ležeći na leđima, ruke ispružene duž torza. Na izdisaju pokušajte odvojiti zdjelicu što je više moguće (pola mosta) i spustiti je na nadahnuće.

Napomena: 10 do 30 ponavljanja, pauza između pokreta 1-2 sekunde.

Nakon završetka vježbi, kompleks se može ponoviti još 1-2 puta.

Vježbe za kralježnicu uz stalne bolove

Ako imate stalnu bol u leđima koja vas sprečava da hodate, pa čak i spavate, koristite sljedeće metode:

1. Pripremite kriokompres (hladni oblog s ledom), možete koristiti vrećicu smrznute hrane. Početni položaj - ležeći na leđima, uvijek na podu, stavite kriokompres ispod donjeg dijela leđa. Baci noge na sofu, stolicu ili stolicu tako da su savijena u koljenima. Ruke iza glave. Podignite tijelo na koljena, savijajući se samo u prsima. Napravite maksimalni broj ponavljanja.
2. Početni položaj - naglasak na koljenima i dlanovima (sve četiri). Lagano savijte leđa, izdahnite natrag, udišite natrag prema dolje. Napravite najmanje 20 ponavljanja.
3. Pripremite fiksni ekspander što je više moguće na zidu. Početni položaj - sjedeći na podu leđima uza zid, između zida i leđa možete staviti veliku loptu. Ekspander je iznad vas. Pričvrstite jedan kraj ekspandera na nogu i ispružite noge naprijed da osjetite napetost. Podignite ravnu nogu prema gore, zatim je savijte, a zatim je ponovo izravnajte u prvobitni položaj. Napravite maksimalni broj ponavljanja.

Bubnovsky vježbe kod kuće: puni tečaj od 20 vježbi (video) za liječenje kralježnice i istezanje

Pravila izvođenja gimnastike za koljeno

Osnovno pravilo gimnastike prema Bubnovskom je pravilnost. Samo svakodnevno vježbanje može značajno poboljšati blagostanje nakon mjesec dana treninga. Treba se pridržavati takvih preporuka rehabilitologa:

• opterećenja je potrebno povećavati postupno kako bi mišići imali vremena da se prilagode na njih;
• oštri pokreti visoke amplitude moraju se izbjegavati, inače će jačanje mišića biti popraćeno mikrotraumom hrskavičnih tkiva;
• ne biste trebali pokušati dovršiti sve tehničke teške vježbe na prvim treninzima, posebno s lošom fizičkom pripremom.

Leže na leđima

Vježbu je najbolje raditi na gimnastičkoj prostirci ili debelom tepihu. Dok mišići leđa nisu dovoljno ojačani, tanki jastuk se može staviti ispod donjeg dijela leđa. Koje vježbe najčešće preporučuju rehabilitolozi i liječnici vježbe terapije za bolesti zgloba koljena:

• naizmjenično, a zatim zajedno savijte noge, povucite ih što je moguće bliže tijelu;
• istovremeno odvojite ravnu nogu i gornji dio tijela od poda, pokušavajući ostati u tom položaju 5-10 sekundi;
• savijte noge i polako, polako povlačite stopala prema stražnjici;
• izvesti rotaciju sa savijenim nogama, simulirajući vožnju bicikla;
• oslonite noge na pod, podignite i spustite zdjelicu.

Stojeći na sve četiri

Vježbe dok stojite na četvorku posebno su korisne kod artroze koja izaziva prerano uništavanje lumbalnih kralježaka zbog nepravilne preraspodjele opterećenja. Evo terapeutski najučinkovitijih:

• ne podižući dlanove s poda, sjedite na pete, a pritom glasno izdahnuvši govoreći: "Ha". Nakon 3-5 sekundi, udahnite, vratite se u početni položaj;
• hodajte po sobi na sve četiri, fokusirajući se prvo na lijevo koljeno i desni dlan, a zatim koristeći lijevu ruku i desnu nogu;
• naizmjenično podići savijene noge;
• široko postavite koljena, sjednite, spuštajući stražnjicu na pod između njih;
• zamahnuti nogama lagano savijenih nogu.

Leže na trbuhu

Takve vježbe pridonose istodobnom jačanju mišića donjih ekstremiteta, leđa, ramenog pojasa. U prvom treningu preporučljivo je staviti ravan jastuk ispod trbuha kako biste spriječili naprezanje mišića. Koje su vježbe najučinkovitije:

• naizmjenično izvodite maxi gležnjeve;
• savijte prvo jednu, a zatim drugu nogu, pokušavajući nogama dodirnuti stražnjicu;
• istovremeno uzmite ravne noge na strane, kliznuvši ih po površini poda;
• najprije podignite lijevu i desnu nogu, zatim desnu i lijevu nogu;
• ravnih ruku i nogu.

istezanje

Redovite vježbe istezanja jedna su od metoda manualne terapije usmjerene na povećanje udaljenosti između oštećenih struktura zgloba koljena. Na taj se način može brzo riješiti bolova izazvanih kršenjem živčanih završetaka. Evo nekoliko posebno korisnih vježbi istezanja mišića:

• sjednite na pod, ispravite noge. Savijte jednu nogu, stavite je iza druge, pokušavajući koljenom dodirnuti pod. Izvedite vježbu u suprotnom smjeru;
• sjednite na stolac, držite ruke na sjedalu. Podignite obje noge odjednom, povlačeći nožni prst u smjeru tijela, a zatim odmaknite se od njega;
• ležite na trbuhu, istovremeno podignite noge, ruke, glavu i ramena;
• stanite na sve četiri, lagano spustite stražnjicu - prvo desno, a zatim lijevo od nogu;
• u stojećem položaju radite plitka naprijed i natrag, držeći se za zid ili naslon stolice.

Tehnika dr. Bubnovskog oporavak kralježnice i zglobova

U potrazi za učinkovitim alatom za liječenje, mnogi se liječnici za alternativu okreću alternativnoj medicini. Što je zglobna gimnastika? Ovo je tehnika koja se temelji na neiscrpnim unutrašnjim resursima našeg tijela. Zajednička gimnastika dostupna je svima, uključujući i starije osobe, žene u položaju, pa čak i dojenčad!

Gimnastika savršeno pomaže u rješavanju artritisa i artroze, problema s kralježničkim diskovima, osteokondroze itd. Nastava se izvodi ležeći, uz mirnu glazbu koja potiče koncentraciju. Često vježbanje prati grčeve. Ovo je normalno! Ako osjetite bol i grčeve u nogama, prestanite, masirajte ih i mirno nastavite lekciju. Skup vježbi prema Bubnovskom ima nekoliko smjerova, ovisno o problemu:

1. Zagrijte i razvijte zglob kuka.
2. Zglob koljena.
3. Gležanj.
4. Jačanje peritoneuma i korzet mišića, razvijanje mišića trbuha i leđa.
5. Vježbe za vrat dr. Bubnovskog.

Adaptivna gimnastika

1. Za izvedbu prve vježbe kleknite, udahnite, podignite ruke ispred sebe, gore, spustite ih kroz strane. Izdahnite, padnite na pete.
2. Sjedeći na petama, stavite ruke na trbuh. Duboko udahnite kroz nos, a zatim čvrsto pritisnite usne i izdahnite, stvarajući zvuk "pf-f".
3. Lezite na leđa, savijte koljena, ruke podignite iza glave. Udisati. Na izdisaju, odvojite se od poda, povucite ruke na koljena. Opustite se uz dah i zauzmite početni položaj.
4. I dalje ležite na leđima, raširite ruke na strane, savijte noge u koljenima i malo razdvojite. Udahnite, dok izdahnete, podižite stražnjicu dok pomičete koljena.
5. Ležite, tkajte stopala, savijte koljena, podignite potkoljenice. Sklopite ruke ispod glave. Udahnite, dok izdahnete, ispružite laktove prema koljenima, podižući zdjelicu i ramena. Kad udišete, položite glavu na pod, ispružite noge i držite ih na težini, bez da otkopčavate stopala.
6. Okrenite se na desnu stranu, ne odvrnite stopala. Stavite desnu ruku na pod, ispružite je u stranu. Udahnite, dok izdahnete, ispružite lijevi lakat na koljena, podižući tijelo i oslanjajući se na desnu ruku. Dok udišete, spustite glavu i noge, koliko je to moguće, bez da dirate pod..
7. Ponovite vježbu 5, a zatim se okrenite na lijevoj strani i izvedite vježbu 6 dok ležite na lijevoj strani..
8. Krenite na sve četiri, skinite noge s poda i spojite ih. Pomičite se u stranu, pomičući zdjelicu u jednom smjeru, a stopala u drugom.
9. I dalje stojeći na četvorku i ne spuštajući noge, ispružite se naprijed, kao da ćete leći na trbuh. Nije potrebno ići do kraja Vratite se na početni položaj.

Ako vam se prethodne vježbe daju normalno, tada možete prilagoditi vježbe prema Bubnovskom za početnike kod kuće. Ovo je ozbiljniji program za koji vam treba prostirka

Vrlo je važno u njenom disanju. Duboko udahne i tzv. "Čišćenje"

Da biste obavili čišćenje, čvrsto stisnite obraze i usne. Kroz zatvorene usne istisnite zrak dijafragmom, povlačeći stomak prema leđima. Kriterij ispravnosti je spontano uvlačenje trbuha i glasan zvuk poput trube.

Nakon što naučite kako pravilno disati, počnite vježbati. Broj pristupa kojima možete sami kontrolirati. Vaš je zadatak odabrati opterećenje koje je optimalno za vaše tijelo i postupno ga povećavati.

• Lezite na leđa, savijte noge pod pravim kutom. Izdahnite mirno. Dok izdahnete, odvojite ramena od poda i dodirnite koljena rukama. Vratite se na početni položaj.
• Lezite na leđa na prostirku. Raširite noge 15-20 cm, a zatim savijte koljena. Raširite ruke u različitim smjerovima, dok izdahnete, podignite stražnjicu i spojite koljena. Po inspiraciji vratite se u početni položaj.
• U leđnom položaju, primite noge i podignite tibiju pod pravim kutom. Ruke je potrebno zaključati u bravu na stražnjoj strani glave. Podignite ramena i zdjelicu istovremeno, laktovima dodirujući koljena. Na izdisaju vratite ramena i glavu u početni položaj, ostavljajući stopala prikovana.
• Iz prethodnog položaja okrenite se na desnu stranu, ispružite desnu ruku u stranu i držite je na površini. Dođite do koljena lijevim laktom, prenoseći težinu tijela na desnu ruku. Spustite se bez dodirivanja stopala i glave na pod. Učinite isto za drugu ruku..
• Kad stojite na četvorci, zatvorite noge i skinite ih s poda. Izvedite ljuljanje kukova sa strane na stranu, pokušavajući ih položiti na pod. Položite stopala u krađu.
• Iz prethodnog položaja ispružite se naprijed kao da želite leći na trbuh, ali ne dirajte pod. Opustite se kada osjetite rastezanje.

Cijela lekcija

Gotovo svi liječnici preporučuju posjet bazenu. Značajka ove vrste aktivnosti je rad svih mišića u tijelu, ali istodobno se opterećenje s kralježnice potpuno oslobađa.

To vam omogućuje da ojačate mišićni okvir tijela bez rizika od oštećenja ili preopterećenja kralježaka i živaca..

Uz to, redoviti vodeni postupci povećavaju imunitet, što povoljno utječe na brzinu oporavka..

U ovom slučaju trebate započeti s najmanjim. Pretjerani entuzijazam često je doveo do pogoršanja pacijenta.

Stoga prvo morate izvesti osnovni kompleks, postupno povezujući s njim teže vježbe.

Spuštajući stražnjicu na pete (ako je moguće), počnite duboko udahnuti, što bi trebalo završiti oštrim izdisajem.

Ležeći na boku, naslonite se na pod pritisnutom rukom, a onaj na vrhu pokušajte doći do koljena. Moguće je podići tijelo, naslonjeno na ruku pritisnutu na pod.

Stanite na četveronoške i spojite koljena. Podignuvši spuštena stopala s poda, počnite mahati stražnjicom u jednom smjeru, a stopama u drugom.

Na Internetu možete pronaći razne video zapise Bubnovskyjevih vježbi kod kuće, na kojima je tehnika izvođenja jasno prikazana.

Analiza 9 jednostavnih vježbi Bubnovskog

Dalje ću analizirati 9 općih vježbi Bubnovskog za kralježnicu i zglobove koji se izvode kod kuće. Vježbe sam numerirao ja (autor članka) radi lakšeg čitanja.

Vježba 1

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite se udesno)

Klečeći, dlan se odmara na podu.

Puzati na sve četiri, protežući se naizmjenično daleko prema desnoj ili lijevoj ruci, povlačeći jedno koljeno pod drugu. Radite 20-30 minuta.

Akutna bol u leđima.

Istezanje mišića leđa, ispravljanje (i ispravljanje) kralježnice, uklanjanje boli.

Vježba 2

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite se udesno)

Početna pozicija je ista, ruke i noge ramena jednaka.

Tijekom udaha savijte leđa, savijte se dok izdahnete. Učinite to 20 puta.

Leđni mišići.

Vježba 3

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite se udesno)

Ležite na leđima, lagano savijajući koljena i stavljajući ledeni valjak kroz tkaninu ispod donjeg dijela leđa.

Savijte torzo laktovima prema koljenima.

Bol u kralježnici.

Istezanje stražnjeg uzdužnog ligamenta kičmenog stuba; hladnoća ublažava upalu i otekline.

Vježba 4

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite se udesno)

Sinhrono povucite desni lakat na lijevo koljeno, podižući ga i obrnuto (radite dok izdahnete).

Obnavljanje cirkulacije krvi u lumbalnom dijelu, uklanjanje boli.

Vježba 5

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite se udesno)

Leže na leđima, udovi ispruženi uz tijelo.

Podignite desnu ravnu ruku, njegov krevet na pod iza glave, pa leđa. položaj, a zatim u stranu pod kutom od 90 stupnjeva. Ponovite s lijevom rukom..

Akutni sindrom boli ramenog zgloba.

Ublažavanje boli, zagrijavanje mišića ramenog pojasa.

Vježba 6

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite se udesno)

Hodite na koljenima krpom namočenom u hladnu vodu.

Akutna bol u koljenima praćena oticanjem.

Svakim pokretom bol nestaje, a potpuno nestaje nakon nekoliko tjedana redovitog hodanja.

Vježba 7

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite se udesno)

Kleknite, ispravljajte leđa.

Spusti se na pete. Prvo stavite upleteni valjak ispod koljena, a zatim sjednite na pete već bez njega. Trajanje sjedenja do 5 min.

Bolovi u gležnjem i koljenima, artroza, artritis, špure.

Zbog istezanja mišića nogu, bol se najprije pojačava, a zatim nestaje.

Vježba 8

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite se udesno)

Sjedeći na stražnjici s ispruženim nogama i ravnim leđima. Ruke su savijene u laktovima i podignute ispred vas u razini ramena.

Hodajte po stražnjici naprijed-natrag, pomičući noge što je više moguće međusobno. Izvodite svaki dan 20 minuta.

Nakon otprilike dva tjedna, mršavljenje će biti do 8 kg.

Vježba 9

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite se udesno)

Viseći nad podom, odmarajući se na rukama i koljenima ili nožnim prstima.

Podignite se od poda, savijajući laktove do 90 stupnjeva

Cervikalna osteohondroza, glavobolja.

Poboljšanje cirkulacije krvi u vratnoj kralježnici.

Kako započeti

Postoji tehnika koja je dostupna svima i kod kuće. Za to vam neće trebati posebni uređaji, bit će dovoljno sportskog terena s vodoravnom šipkom, malim bučicama ili ekspanderom.

Prije nego što počnete izvoditi vježbe, morate shvatiti da će tehnika zahtijevati disciplinu i potpunu predanost. Ne možete propustiti vježbe, izvoditi pogrešne pokrete, kršiti tehnike disanja - sve to smanjuje učinkovitost i sigurnost vježbi.

Preporučljivo je započeti s malim opterećenjima koja se, prema metodologiji autora, kombiniraju s kompleksom adaptivne gimnastike. Može se izvesti nakon spavanja, čak i ne ustajući iz kreveta. Svaku vježbu ponovite 15-20 puta.

Ako vam je medicinska gimnastika potrebna, ali radije to radite kod kuće, adaptivna gimnastika je prikladna za početak. Pomoći će joj da se navikne na nova opterećenja..

Ne skačite ujutro da biste počeli raditi vježbe. Doktor Bubnovsky preporučuje da se ne žuri. Ležite u krevetu, radite jednostavne vježbe, pomažite tijelu da se probudi.

1. Okrenite se leđima, ispružite ruke uz tijelo i lagano raširite noge. Izvucite velike nožne prste od sebe i prema sebi.
2. U istom položaju smanjite i raširite stopala, pokušavajući palcima dodirnuti krevet.
3. Izvedite rotacijske korake naizmjenično u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
4. Stisnite nožne prste kao da zgrabite jabuku s njima. Zatim stisnite prste i raširite ih što je moguće jače.
5. Povucite pete prema stražnjici, kliznući nogama preko kreveta. Zatim ispružite noge.
6. Lagano savijte koljena. Naizmjence, na svakoj nozi, snažno povucite prste prema vama dok se zdjelica ne počne kretati.
7. Savijte se u koljenima i lagano raširite noge, ruke stavite u stranice s dlanovima prema dolje. Naizmjenično položite koljena prema unutra, pokušavajući dodirnuti krevet unutarnjim bedrom.
8. Za one koji pate od opstipacije nalaze se hemoroidi koji imaju pukotinu u rektumu ili prolaps zdjeličnih organa. Potrebno je saviti noge, pritisnuti stopala jedno na drugo. Dok udišete, podignite stražnjicu, stisnuvši ih. Dok izdahnete, spustite se, opustite se.
9. Spustite noge, ispružite ruke. Sagnuvši jednu nogu, zagrlite je rukama i pokušajte pritisnuti koljeno na prsa. Leđa će se podići, ali slobodna noga treba ležati na krevetu. Najbolji rezultat je ako možete doći do brade koljenom..
10. Laka i učinkovita vježba za jačanje trbušnih mišića: savijte noge, pritisnite stopala uz krevet i prekrižite ruke na trbuhu. Na dahu naduvamo trbuh, na izdisaju se povlačimo.

Ove vježbe moraju se ponoviti petnaest ili dvadeset puta. Dostupne su čak i nespremnoj osobi..

Kontraindikacije za gimnastiku Bubnovskog

S bolestima mišićno-koštanog sustava osoba doživljava razne bolove. Zajednička gimnastika Bubnovsky za početnike usmjerena je na njihovo uklanjanje.

Skup vježbi za kralježnicu pomaže ukloniti bol u leđima i poboljšati njegovo opće stanje. Vježbe uključuju tri faze: opuštanje, razvoj mišića i završetak. Ne možete preskočiti niti jedan korak. Vježbe koje su uključene u kompleks su sljedeće:

• Opustite se što je više moguće, klečeći i dlanovima.
• Nježno napravite "mačkicu" savijajući se unatrag dok udišete i savijajući je dok izdahnete. Ponovite 15-20 puta.
• Istegnite mišiće kralježnice. Trebate sjesti na bedro lijeve noge i dovesti desnu leđa. Lijevom rukom, kao da pokušava nešto pred sobom. Ponovite vježbu 10 puta za svaku stranu..
• Rukama na četverokutima ispružite tijelo prema naprijed. Raspodijelite svoju težinu na koljena i dlanove, zdjelica i donji dio leđa trebaju biti ravne linije. Ponovite 15 puta.
• Savijte ruke na sve četiri i savijte se prema podu dok udišete. Noge trebaju biti nepomične. Dok izdahnete, vratite ruke u prvobitni položaj i privijte zdjelicu na pete. Ponovite pokret 15-20 puta.
• Ležeći na trbuhu, ruke položite uz tijelo. Na izdisaju podignite zdjelicu što je više moguće, na udisaju je spustite. Ponovite 30 puta.

• Morate leći na nagnutu ploču. Glava je na vrhu, ruke su pričvršćene na ručke. Lagano povucite noge na udahu prema sebi, na izdisaju se vratite u početni položaj.
• Izvedite klupicu, podižući zdjelicu od vodoravne.
• Naizmjenično izvedite vis kut i vis sa savijenim nogama na vodoravnoj traci.
• Na šipkama zgrabite ruke i stavite teret na zdjelicu, povucite ravne noge pod pravim kutom prema tijelu.

Bubnovskyjeva tehnika također je usmjerena na obnavljanje motoričke aktivnosti vrata, uklanjanje glavobolje. Vježbe se rade u tri seta po 12 puta.

• Morate leći na vodoravnu površinu i uzeti bučice. Ispunite štand, dok izdahnete, ispravite ruke i izdajte zvuk "Ha-ha!", Vraćajući se u prvobitni položaj pri udisanju.
• U sklonom položaju, raširite bučice da dodirnete površinu, a zatim savijte ruke u laktovima. Dok izdahnete, podignite bučice i ispružite ruke.
• Opustite se dok ležite na podu ili klupi. Lezite, zadržavajući disanje, usmjerite ruke iza glave, držeći u njima bučice. Vježbu radite u tri seta po 12 puta.

Prednost tehnike je u tome što praktički nema kontraindikacija. Sve vježbe i preporuke ne sadrže kritične ili teške zahtjeve..

Značajka adaptivne gimnastike Bubnovskog je također i u tome što se režim liječenja sastavlja pojedinačno za svakog pacijenta.

Nakon ispitivanja mišićno-koštanog sustava i proučavanja životnog stila, liječnik daje preporuke pacijentu u pogledu daljnjeg spektra aktivnosti.

Gimnastika metodom Bubnovskog

Sergej Mihajlovič Bubnovski - doktor medicinskih znanosti i profesor, koji je razvio jedinstvenu metodu prevencije i liječenja različitih patologija mišićno-koštanog sustava temeljenog na korištenju različitih vježbi. Posebni gimnastički kompleksi koje ovaj liječnik preporučuje svojim pacijentima sada prepoznaju i drugi vodeći svjetiljci medicine. I doista mogu blagotvorno utjecati na ljudsko zdravlje.

Bubnovsky Sergej Mihajlovič

Bubnovsky vjeruje da je u većini slučajeva moguće izliječiti bez uporabe lijekova i kirurške intervencije. Vježbe koje mu preporučuje aktiviraju unutarnje rezervne sile tijela, zbog kojih se liječi veliki broj patologija. Ova se tehnika naziva kineziterapija, tj. Liječenje pokretima.

Bubnovsky vjeruje da je često moguće oporaviti bez lijekova i operacija

Prednosti gimnastike prema Bubnovskom:

• jednostavnost vježbanja;
• dostupnost metode svima;
• poboljšanje emocionalnog stanja;
• sposobnost suočavanja s edemom;
• poboljšanje tjelesne kondicije;
• skladna kombinacija tjelesne aktivnosti i vježbi disanja;
• sposobnost da se riješite boli;
• poboljšanje krvožilnog sustava;
• poboljšana pokretljivost zglobova;
• učinkovito sprječavanje razvoja novih patologija i liječenje postojećih.

Adaptivna gimnastika dr. Bubnovskog

Stol. Vrste gimnastike prema Bubnovskom.

Liječenje bolova u rukama i ramenima (trijada)

Prva vježba se izvodi na sljedeći način. Trebate ležati na podu, nogama na simulatoru ili potpori, ako ste kod kuće. Prvo povlačenje je povlačenje s ravnom rukom iza glave, zatim povlačenje s ravnom rukom, ali u stranu, a treće je povlačenje ruke u područje brade, savijanje u laktu (lakatni zglob). Svaka vježba mora biti izvedena, unatoč činjenici da se u zglobu čuju trske ili se osjeća bol.

Potpuno je siguran i ne utječe na postupak liječenja. Ako se radi o simulatoru, odaberite težinu utega koja se podiže, po već poznatoj formuli, to jest, težina bi trebala biti takva da vježbu možete izvesti deset dvanaest puta. Ovu vježbu možete izvoditi ne samo bolesnom rukom, već i zdravom, kako biste je spriječili. Izvodite je zauzvrat sa svakom rukom. Veći učinak može se postići izvođenjem ove vježbe dok sjedite na klupi. Ali to je moguće samo uz pomoć MTB simulatora. Nakon terapije u medicinskom centru, takav simulator može se kupiti da bi mogao izvoditi sve vježbe u potpunosti i kod kuće..

Koja je metoda dr. Bubnovskog

Glavna svrha tehnike je rješavanje problema torakalne kralježnice i donjeg dijela leđa. Jednostavna gimnastika je indicirana za osteohondrozu, spondilartrozu, spondilozu, zakrivljenost kralježnice, kralježničnu herniju.

Dodatni efekti postižu se primjenom 5 zlatnih pravila:

1. Pomičite se!
2. Radite vježbe disanja;
3. Uložite tijelo u pravilnu prehranu;
4. Vodite vodene postupke na temperaturi koja je usporediva s temperaturom ljudskog tijela;
5. Tijekom treninga pijte više nego inače.

Svaka gimnastička vježba dr. Bubnovskog potiče elastičnost ligamenata, jača mišićni korzet.

Ne preporučuju se samo preventivne nastave, već i kod postojećih bolova u leđima.

Ako vas bolovi u kralježnici iznenade iznenađenjem, potrebna vam je pomoć što je prije moguće, zbog čega je kompleks Bubnovsky prilagođen ponajprije za izvedbu u kući.

Za bol u donjem dijelu leđa tijekom vježbanja, možete koristiti led zamotan u tkaninu, koji je stavljen ispod leđa s boli. Budući da se skup vježbi preporučuje za kućnu upotrebu, priprema leda unaprijed uopće nije teška..

Vrijeme provedeno na Bubnovskyjevim vježbama osmišljeno je posebno kako bi se spriječila hipotermija. Možete biti sigurni da se neće prehladiti.

Glavni pokreti koje sadrži program Bubnovsky su:

• Opuštanje (progib) i naknadno savijanje leđa (čak i ako postoji bol u leđima);
• Istezanje intervertebralnog prostora;
• Podizanje stražnjice iz sklonog položaja (za jačanje trbušnih mišića).

Dakle, bilo koji od kompleksa koji su dio liječničke metodologije izrađuje torakalnu regiju, pruža adekvatan rad na kralježnici, omogućuje jačanje mišića (uostalom, poznato je da je zdrava leđa moguća samo ako mišići cijelog tijela rade bez problema).

Bubnovsky vježbe - Kinesiterapija

Kretanje je život - glavni je slogan dr S. M. Bubnovskog. Postoji drugi moto "Nije svaki pokret koristan tijelu" - kako kaže liječnik, i s pravom je - ja mogu izliječiti ispravne pokrete, a neće ih pravi povrijediti. Bubnovskyeve vježbe klasificiraju se kao medicinski ispravni pokreti, pomoću kojih sigurno nećete naštetiti svom tijelu!

Predlažemo da počnete s gledanjem videa, a ako je netko zainteresiran, onda u nastavku možete pročitati više o vježbama:

Sergej Mihajlovič Bubnovski, profesor, doktor medicinskih znanosti, stvorio je jedinstven i moderan pristup liječenju složenih bolesti povezanih s disfunkcijom mišićno-koštanog sustava, utemeljitelj je moderne kineziterapije.

Kineziterapija - (. Starogrčka Κίνησις - pokret + θεραπεία - liječenje) - prevedena na ljudski jezik, to je oblik ozdravljenja tijela fizičkom aktivnošću, a da budemo precizniji, programima treninga. Tajna ove formule je otprilike ovako: Medicina + pedagogija + anatomija + fiziologija i druga učenja, programi, poduke i prakse. Kineziterapija pruža osobi - liječenje bolesti, a također poboljšava i održava ljudsko tijelo u zdravom stanju, prevencija bolesti. I sjajan način da se fizički pripremite!

Što je kineziterapija:

Video: 20 osnovnih vježbi Bunovskog

Program vježbanja izvodi se na simulatoru zvanom MTB. Postoje i vježbe koje se mogu izvoditi kod kuće bez ovog uređaja. Prvi set vježbi:

Vježbe za bolove u leđima i vratnoj kralježnici

Prije svega, morate zapamtiti da se naginjanje prema naprijed i povratak u prethodni položaj treba izvoditi u usporenom kretanju. Osoba koja ih izvodi počiva na zidu i čvrsto je fiksirana. Ruke trebaju držati ručicu, ali vrlo je važno obratiti pažnju kako bi udaljenost između četkica bila ujednačena i udobna. Dok osoba podiže ruke, kralježnica se počinje istezati i savijati u leđima, tako da se povlače ramena i prsa konvergiraju. Izdah tijekom ove vježbe obvezan je u trenutku kada je ručka pored prsa, tj. Kad se vratite u početni položaj. Morate dovršiti najmanje deset, najviše dvadeset ponavljanja ove vježbe. Težina kettlebell-a za ovu vježbu treba biti takva da se može nekoliko puta podići iznad glave.

Kod kuće ovu vježbu možete zamijeniti na dva slična načina. Jedan od njih je uobičajeno ispijanje zdjelice, s obzirom da stisak ne igra nikakvu ulogu. Drugi način je ekspander. Siguran sam da svi znaju kako ga koristiti, dobro obučeni ljudi mogu koristiti dva simulatora.

Uzmite ekspander, učvrstite ga na snažnu potporu, zauzmite isti položaj kao tijekom vježbi na simulatoru i započnite s treningom. Postoji još jedna vježba koja predstavlja jaz. To se naziva mrtvačkom bučicom. Izvodi se pomoću samo jedne ruke. Da biste to učinili, morate zauzeti sljedeći položaj: glava treba biti podignuta, a brada ispružena prema naprijed koliko je to moguće.

Ovom vježbom možete dobro razviti mišiće gornjeg dijela tijela. Leđa biste trebali malo saviti, a desnu nogu treba gurnuti natrag. To se mora učiniti na teretanoj klupi. Druga noga treba biti savijena u koljenu i odmarati se na klupi što je moguće čvršće..

Trebali biste izdahnuti dok ste naslanjali bučice na prsa. Tijelo treba okrenuti što je više moguće u kralježnici, to je jedini način da s ovom vježbom postignete dobre rezultate liječenja. Broj puta je dvanaest za svaku ruku. Dva pristupa ovoj vježbi su minimum, a maksimalno šest pristupa. Oni kojima je teško učiniti u prvom koraku mogu učiniti dva ili četiri, ako smatraju da su dovoljno jaki za to..

Najveći rezultat može se postići sljedećom vježbom ovog bloka, koja se naziva vučenje iz donjeg bloka. Da biste to učinili, možete koristiti i MTB simulator ili ekspander. Ako koristite ekspander, pričvrstite ga na neki oslonac, odmarajte noge u njemu, zauzevši položaj od 90 stupnjeva i ponovite isti pokret kao u prvoj vježbi, ali ne vraćajte se u prvobitni položaj i savijte se malo više (kut oko 95 -99 stupnjeva). Ali za to se morate nagnuti naprijed gotovo do kraja kako biste u potpunosti stegli mišiće lumbalne regije.

Na kraju vježbe, ramena se obično zbližavaju. Izdahnite ako je potrebno nakon što ručica ekspanziva dođe u kontakt s kožom. I zadnja vježba. Zauzmite sljedeći položaj: sjedite na klupi pod kutom od devedeset stupnjeva. Stopala čvrsto držite na podu. Popravite ekspander na dnu. Ova će vježba pomoći reproduciranju maksimalnog raspona gibanja tijela, jer mora odvojiti ekspander pod kutom od četrdeset i pet stupnjeva u odnosu na klupu. Ako u rukama osjećate umor, tada možete nastaviti vući cijelim leđima..

Počevši izvoditi prvih nekoliko pokreta, bit će potrebno uložiti napor čak i kroz bol i težak izlaz. Imajte to na umu!

Liječenje bolova u rukama i ramenima (trijada)

Prva vježba je sljedeća. Trebali biste leći na pod s nogama na simulatoru ako to radite kod kuće. Prvo povlačenje je povlačenje sa savijenom rukom iza glave, a zatim ide isti povlačenje, ali u stranu, kao i kod trećeg povlačenja, to je povlačenje ruku prema bradi, savijanje u laktu (lakat). Svaku vježbu treba izvoditi iako se čuje bakalar ili se osjeća bol.

Potpuno je siguran i ne utječe na postupak liječenja. Težina utega, ako se radi o simulatoru, treba odabrati prema dobro poznatoj formuli, odnosno težina bi trebala biti takva da vježbu možete izvesti u količini od deset do dvanaest puta. Izvođenje ove vježbe učinkovito je ne samo za bolnu ruku, već i za zdravu, za prevenciju. Ponovite vježbe za svaku ruku. Veliki učinak može se postići izvođenjem ove vježbe dok sjedite na klupi. Ali to je moguće samo pomoću MTB simulatora. Nakon liječenja u medicinskom centru, ovaj simulator može se kupiti kako bi mogao u potpunosti izvoditi sve vježbe kod kuće.

Težina (ili broj opruga u ekspanderu) za ovu vježbu treba biti u mogućnosti pravilno odabrati, jer su duboki mišići ramena prilično slabi, a kako ih ne bi oštetili ili ozlijedili, sve se mora obaviti vrlo kompetentno. S tim će vam u svom medicinskom centru pomoći Sergej Mihajlovič Bubnovski. Druga vježba slična je prvoj, ali izvodi se s obje ruke istovremeno. Prvo povucite ruku preko glave, a zatim ih morate saviti u laktovima. Laktovi trebaju biti podignuti što je više moguće. Ista vježba može se koristiti s bučicama, ali u tom se slučaju mijenja biodinamika. Alternativno, možete ga izvršiti dok stojite.

Sljedeća vježba naziva se bench press. Da bismo to učinili, trebamo sjesti na klupu leđima do bloka i svojom rukom uzeti ručicu simulatora i postepeno je podići što je više moguće. Prvi trenuci mogu vas povrijediti, ali ne možete prestati. Jer prije ili kasnije vratit ćete se ovoj vježbi, ali s još većom boli. Bol je neizbježna s upalom ramenog zgloba. Težina tereta treba postupno povećavati. Maksimalna težina - četvrtina težine pacijenta, koju mora podići šest puta.

Slijedi vježba "sliježe ramenima". Primjenjuje se pomoću izoliranih ramena. U njegovoj provedbi sudjeluje gornji rub trapezijskog mišića, koji je povezan s vratnom kralježnicom. Ovaj pokret se izvodi dok stoji, sjedi ili leži na klupi. Težina bi trebala biti prikladna za vas, trebali biste je osjetiti, jer težina raste, samo sleganjem ramenima. Bolje je da muškarci koriste bučice umjesto trenerke, to je puno bolje, vrat se uvlači u ramena. Slijedite ove poteze do neuspjeha, to jest onoliko koliko možete.

Vježbe za herniju i osteoporozu:

Prva vježba koja se zove „breza“ je sljedeća i to samo pomoću MTB simulatora. Čovjek leži na leđima s podignutim nogama. Liječnik fiksira noge kabelom na simulator (utezi) i osoba počinje polako podizati zdjelicu zajedno s nogama tako da pete budu okomito na glavu, tj. Trebate ležati na ramenima, a zatim spustiti noge do kraja, odnosno zauzeti potpuno ležeći položaj, Ne podignite odmah ispravljeno tijelo, ono se prvo mora saviti u maloj zdjelici, a zatim se uzdići dalje. To morate učiniti petnaest, dvadeset puta u jednom sjedanju.

Sljedeća vježba izvodi se upravo suprotno, to jest okretanjem nogu na simulatoru. Kada vježbate, trebate leći i saviti noge (pod težinom) u koljenima i zdjelici, a glava bi se trebala spustiti do koljena. Ovaj pokret pomaže u borbi protiv celulita. U jednom pristupu može se napraviti dvadeset ponavljanja. Zapamtite da se prilikom savijanja tijela maksimalno istječe vrijeme..

Zatim slijedi vježba slična prvoj, sa samo jednom fiksnom nogom. A to je potrebno samo za podizanje nogu, i sve to bez zavoja, a ne cijelog tijela, kao u prvoj verziji. Uz to, blok je nadopunjen složenijim pokretom zvanim "žabe". Da biste to učinili, ležite na trbuhu, ispruženih ruku naprijed kako biste ih koristili kao potporu. Za jednu nogu liječnik fiksira simulator s težinom, a vi počnete polako savijati nogu tako da nalikuje nozi žabe. Još jedan pokret ovog bloka. Ležeći na boku, pomičete se gore i dolje s ravnom nogom, podižući težinu. Prilikom izvođenja skupa vježbi za dobar učinak treba biti dva ili tri ponavljanja tjedno.

Još jedna vrlo korisna i učinkovita vježba je sljedeća. Čovjek leži na boku, a potkoljenica je ispružena prema naprijed, stvarajući kut od 90 stupnjeva. I s gornjom nogom primjenjuje vježbu, savijajući je u koljenu. Dakle, dolazi do rotacije pogođenog zgloba, što boli, što stvara čak i probleme prilikom hodanja. Ovaj pokret poboljšava protok krvi u donjem dijelu leđa..

Liječenje bolova u nogama i koksartritisa

Za prvu vježbu trebat će vam gimnastičke klupe. Na klupi pacijent treba leći trbuhom, saviti jednu nogu u koljenu i čvrsto se nasloniti na pod, a drugu također saviti, ali kako bi podigao težinu. Ova vježba pomaže vraćanju venske krvi u desni pretinac srca, odnosno savršeno obnavlja cirkulaciju krvi i opušta srčani mišić. Osim toga, ova se vježba može izvesti laganom promjenom konfiguracije klupe, čime se udvostručuje raspon pokreta.

Još jedna vježba ovog bloka je trakcija u gornjem dijelu glave, za rast. Kako se to radi? Ležeći na leđima, liječnik fiksira težinu na jednoj nozi. Noga koja je pričvršćena mora biti savijena u koljenu i zdjelici, a glava do koljena. Ruke bi trebale pomoći, noge se saviti. Ali s obrnutim zavojem ruke trebaju biti smještene na podu blizu nogu, a druga ruka treba ispružiti se unatrag i prilijepiti se za oslonac.

Vježbe za mršavljenje

U prvoj vježbi trebali biste biti uz stalak i noge popraviti kabelom od simulatora. Izvođenje ove vježbe uključuje jednostavne miševe naprijed-natrag bez naginjanja tijela prema naprijed. Da biste to učinili, vaše ruke moraju držati stalak za traku. Da bi se poboljšala kvaliteta rezultata treba ponoviti 30-50 puta sa svakom nogom. Kada gori u donjem dijelu bedara neće biti moguće izdržati - to može značiti samo jednu stvar koju vježba može završiti. Kod akutne boli u leđima, ovo je kretanje zabranjeno..

Zatim slijedi pokret u kojem trebate sjesti na pod i premjestiti težinu, s nogama pričvršćenim na simulator, u stranu i natrag. Za sve one koji imaju problema s viškom kilograma i organima gastrointestinalnog trakta, postoji kompleks koji se zove "kriza". Za ovu vježbu, osoba klekne i stavlja ruke na dršku simulatora i savija tijelo u području zdjelice, laktovi su savijeni tako da možete dodirnuti koljena. Težina bi trebala biti takva da u jednom dahu možete izvoditi 20, 30 ili više pokreta. Puno bolji efekt bio bi ako biste trbušne mišiće doveli do peckanja. Amplituda bi trebala biti takva da se trbušni mišići mogu u potpunosti smanjiti. Između ostalog, ti pokreti mogu u potpunosti očistiti jetru..

Tada se u našem bloku nalaze vježbe u kojima osoba sjeda na klupu nogama, fiksira ih na simulator kabelom, a zatim i sama vježba započinje - to je savijanje nogu u zdjelici i koljenima. Kao i kod ispumpavanja donjeg preša.

Obnova cirkulacije krvi

Prva vježba je vježba, "pulover", koja se izvodi dok ležite na leđima. Ležeći na leđima trebate saviti koljena i ruke tako da se povučete i vratite u položaj pod kutom od 95 stupnjeva, s težinom, naravno, koja daje opterećenje, kao i u svim drugim vježbama. Ova vježba je vrlo korisna za astmu i koronarnu bolest srca..

Idealno za pacijente s mastopatijom. Ležeći bočno na simulatoru, izvodi se sljedeća vježba koja nalikuje rasponu krila, pa se naziva "leptir". Jedna ruka u ovoj vježbi savija se i proteže se u stranu. Ruka se, dakle, ne smije saviti u laktu. Osim toga, ovu vježbu možete izvesti s klupe, no vrijedi primijetiti da fizički pripremljeni ljudi to mogu učiniti. Za detaljnije informacije o vježbama možete se obratiti na klinici dr. Bubnovsky, gdje će vam sam dr. Sergej Bubnovski reći sve.

Ovdje je prilično jednostavan tretman dr. Sergeja Bubnovsokga. Ove jednostavne vježbe znatno će poboljšati vašu kvalitetu života i donijeti vam zdravo tijelo bez osteohondroze, koksartroze, skleroze, kila, pretilosti, celulita, a također će pomoći izliječiti sve ozljede kralježnice.