Po završetku medicinskog zavoda, Alexander Bonin je prošao 2 godine boravka na specijalnosti i staž u centru rehabilitacijske medicine. Paralelno je studirala i kao osobni fitnes trener. Sada radi kao osobni trener i liječnik sporta u fitness klubu. Uvjerena je da je cijeli naš život i naše zdravlje samo u našim rukama. Stoga se drži načela da svi trebaju jasno razumjeti svoje stanje i znati kako se nositi s njim. Prije svega, sami, a zatim zatražite pomoć izvana.
Alexandra Bonina proučavala je veliku količinu informacija o liječenju osteokondroze. Čini se da je takav čest problem, ali, začudo, malo ljudi jasno zamišlja o čemu se radi. Kao što se pokazalo, o osteokondrozi postoji puno literature, ali svi ti priručnici i udžbenici imaju jednu uobičajenu grešku. Napisani su na previše složenom jeziku koristeći mnoge medicinske izraze. Sadrže puno nepotrebnih informacija. Koji nije sistematiziran i ne odgovara specifičnim potrebama osobe koja nema nikakve veze s medicinom.
Cervikalna osteohondroza mora se liječiti u svakom slučaju, a što prije, to bolje. Pogotovo ako još niste imali njegove komplikacije. Možda imate svoje ideje o životu bez cervikalne osteokondroze. U redu, najvažnije je da ih imaš! Jedino je malo - oporaviti se. Alexandra o svemu tome govori na svojim tečajevima..
Tajna zdravog vrata
1 Opći opis tajni zdravog vratu
Liječničko-profilaktički video tečaj "Tajne zdravog vrata" razvila je specijalistička rehabilitologinja Aleksandra Bonina. Autor ove tehnike vrlo je upoznat s problemima u vratnoj kralježnici. Ona je programerica nekoliko gimnastičkih kompleksa Alexandra Bonina (o njima možete čitati zasebno).
Stručnjak za rehabilitaciju, specijaliziran za vertebrologiju (bolesti kralježnice, a posebno vrata). U video tečaju vidjet ćete ne samo skup vježbi za vrat, već i opsežnu teorijsku bazu s objašnjenjima anatomije vratne kralježnice i njenih bolesti.
Autorica istoimenog tečaja - Alexandra Bonina
Video tečaj sadrži tri metode za prevenciju i liječenje bolesti vrata:
- Kompleks fizičkih vježbi. Evo općih vježbi koje su korisne za vrat i koje će ga zaštititi (ali ne s apsolutnom vjerojatnošću, to se ne događa u medicini!) Od raznih bolesti.
- Postupci masaže (uključujući samo-masažu vrata). To uključuje samo površne i sigurne vrste masaže i samo-masaže. Primanja iz manualne terapije ne uzimaju se u obzir jer su potencijalno opasna (ako ih ne provede specijalist).
- Terapeutske vježbe. To uključuje samo one vježbe koje pomažu u borbi protiv postojećih bolesti grlića maternice..
Video tečaj također opisuje pravila o njezi vrata. Opisan je racionalni sustav prehrane u kojem tijelo prima potrebnu količinu hranjivih sastojaka (posebno kalcija i vitamina D).
Tečaj je usmjeren na bilo koju dobnu kategoriju: od adolescenata do starijih osoba
1.1 Indikacije: tko će imati koristi od tečaja Zdrave vratove tajne?
U današnjem svijetu sve je manje ljudi koji vjerojatno neće imati problema sa vratnom kralježnicom. Čak su i ljubitelji zdravog načina života podložni različitim bolestima, jer istovremeno ne možete pratiti cijelo tijelo.
Video tečaj „Tajne zdravog vrata
Stoga je, u općenitom smislu, video tečaj koristan svima bez iznimke. No nekim ljudima to nije samo preporučljivo, već i potrebno. Govorimo o potencijalnim pacijentima vertebrologa koji imaju visok rizik od bolesti vrata ili već imaju ove bolesti..
Ovaj je tečaj ponajprije koristan za sljedeće skupine:
- ljudi koji vode neaktivni način života, pate od fizičke neaktivnosti i općeg propadanja tijela;
- ljudi koji vode pretjerano aktivan stil života i preopterećuju kralježnicu (posebno cervikalnu regiju);
- ljudi koji pate od degenerativno-distrofičnih bolesti kralježnice, a ne samo vrata (na primjer, ako je bolest u torakalnoj regiji, tada s vremenom može preći na vrat maternice);
- ljudi koji pate od metaboličkih patologija (dijabetes, osteopenija, osteoporoza, različiti endokrini poremećaji);
- ljudi koji imaju urođene malformacije i strukturne nedostatke vratne kralježnice (uključujući Kimmerleovu anomaliju).
Također, ovaj tečaj može biti koristan stručnjacima sportske i rehabilitacijske medicine kako bi napunili svoja znanja. Može se preporučiti liječnicima opće prakse, jer se većina pacijenata s bolestima cervikalne kralježnice primarno obraća na njih.
1.3 Postoje li kontraindikacije?
Autor tečaja tvrdi da nema kontraindikacija kao takve za vježbanje terapije. To je teško istina, jer s brojnim patološkim stanjima terapija sa vježbanjem može biti štetna, uključujući sposobnost poticanja razvoja postojeće bolesti.
Iskreno, postoji relativno malo kontraindikacija za vježbe s tečaja. Oni su relativno sigurni i manje traumatični, čak i u usporedbi s redovitom gimnastikom..
- Prisutnost teških oštećenja i / ili abnormalnosti u strukturi kralježničkog stuba. Uključujući anomalije u strukturi kralježaka.
- Pogoršanje bolesti koju odlučite liječiti tečajem. Treba očekivati djelomičnu regresiju (obično pogoršanje traje najviše dva tjedna).
- Prisutnost skolioze posljednjih faza (3-4). Ovo je relativna kontraindikacija koja se može zanemariti uz dopuštenje liječnika..
- Prisutnost metalnih ili plastičnih implantata u cervikalnoj regiji.
- Nedavna operacija vrata.
- Prisutnost akutnih stadija bilo koje uobičajene zarazne bolesti, uključujući prehladu, gripu ili SARS. Prisutnost lokalnih infekcija u cervikalnom području (uključujući akutni dermatitis, dermatoze ili alergijske reakcije).
- Nedostatak točne dijagnoze. Prije prijave na tečaj, morate znati točno od čega ste bolesni (definitivno su vam potrebni rentgenski ili CT ili MRI snimci).
Prođite kompleks vježbe terapije za vrat
Ovaj dio opisuje mali set vježbi za jačanje i liječenje vrata, koje se mogu izvoditi svakodnevno bez puno pripreme. Njihova je suština vrlo jednostavna i trajat će ne više od 10-15 minuta, što se može izrezati tijekom radnog dana. Prilikom izvođenja vježbi potrebno je pratiti dobrobit, ne praviti nagle pokrete, a ako se stanje pogorša, zaustavite ih.
Gimnastika
Skup vježbi za liječenje cervikalne osteohondroze uključuje nekoliko faza. Opisane vježbe preporučuju se za svakodnevno izvođenje, bez obzira na stupanj razvoja osteokondroze i mjesto.
Zagrijati se
Zagrijavanje je prvi dio kompleksa u kojem trebate izvesti sljedeće vježbe:
- Kružno kretanje s ramenima. Da biste to učinili, stavite ruke na ramena i izvodite složene kružne pokrete naprijed-nazad 10-15 puta. Prilikom izvođenja ove vježbe morate slušati svoje tijelo - ne bi se trebala pojaviti bol.
- Fleksija i produženje ruku. Da biste izveli ovu vježbu, ruke morate stisnuti u šaku i dovesti ih do ramena. Iz ovog položaja morate ispružiti ruke, dovodeći ih u položaj paralelan s podom i vratiti ih na ramena. Ovaj se pokret mora izvesti 10-15 puta, poštujući izmjereni ritam.
Glavni dio
Ova faza kompleksa uključuje sljedeće vježbe:
- Najprije morate prekrižiti ruke u bravi i smjestiti ih na čelo, istovremeno odupirući se i naginjući glavu naprijed. Prilikom izvođenja ovog pokreta možete osjetiti napetost mišića vrata. Brojeći do 5, mišiće je potrebno opustiti, a zatim ponoviti vježbu nekoliko puta zaredom.
- Ovog puta treba prekrižene ruke staviti na stražnju stranu glave. U ovom se slučaju mišići vrata također zatežu, a ruke se odupiru glavi, koja se mora držati na mjestu. Ovu vježbu je također potrebno ponoviti nekoliko puta..
Trzaj
Ova se faza sastoji od sljedećih vježbi:
- Najprije morate ramena dovesti ispred, držati ih nekoliko sekundi, a zatim ih polako odvesti u stranu, a također ih smanjiti u lopaticama.
- Sljedeća vježba je ispravna raspodjela disanja. Da biste to učinili, udahnite zrak punim grudima, raširite ruke, a zatim ih spustite i izdahnite.
Nastava sa stolicom
Ovaj dio kompleksa, u koji je uključena stolica, omogućava vam da se istegnete i ojačate mišiće vrata i gornjeg dijela kralježnice:
- Trebate sjesti na stolac i postaviti noge paralelno jedna s drugom. Tada je potrebno saviti i saviti tijelo do koljena, ostavljajući vani samo glavu i vrat, dok su leđa opuštena. U tom položaju trebate ostati nekoliko sekundi, a zatim polako ustati i izdahnuti. Ova se vježba ponavlja nekoliko puta..
- Druga vježba također započinje sjedeći položaj, noge ostaju paralelne, leđa - opuštena. Udišući polako, glavu morate nagnuti prema bradi što je više moguće. Držeći se u tom položaju nekoliko sekundi, trebate izdahnuti i vratiti se u prvobitni položaj. Vježba se ponavlja 5 puta.
Vježbe za cervikalnu osteohondrozu štapom
Vježbe za štapiće vrlo su popularne. Provjerite učinkovit set vježbi:
- Uzmite štap rukama s oba kraja, podignite ga iznad glave. Počnite spuštati štap dolje, dok ga okrećete iza stražnjeg dijela glave. Okrenite glavu istovremeno i lijevo i desno.
- Podignite štap iza leđa što je više moguće, odmaknite ruke od tijela. Okrenite glavu s bradom prema štapu.
- Ručicu zakrenite rukama, prelazeći ih. U tom slučaju trebali biste osjetiti napetost između lopatica..
- Stavite štap na stražnji dio vrata. U tom položaju okrenite glavu lijevo i desno..
- Nakon 2-3 takve redovite vježbe, stanje će se značajno poboljšati, simptomi boli će se smanjiti.
Uklonite torakalnu osteohondrozu
Kad je Alexandra studirala na medicinskom sveučilištu, najmanje su je zanimali lijekovi i kemikalije. Voljela je više istražiti uzroke raznih bolesti i pokušati ih fizički otkloniti. Nakon što je diplomirala, autorica se nije mogla odlučiti kamo će raditi jer joj šablonske mogućnosti liječničke profesije nisu odgovarale. Pored toga, autoricu su počeli mučiti i vlastiti zdravstveni problemi. Stalne glavobolje i vrtoglavica proganjale su djevojku posvuda. To nije iznenađujuće, jer 6 godina sjedeći za udžbenicima daje svoje "plodove". U to vrijeme autor nije imao samo najčešću bolest - uznapredovalu cervikalnu osteohondrozu, već je i diplomirao med. Sveučilište jednostavno nije znalo pomoći vlastitom zdravlju.
Na posljednjem semestru studija Alexandra Bonina pohađala je prvo predavanje iz specijalnosti „Fizioterapija i medicina sporta“ i sve se u životu samo preokrenulo! Ovo je bio pravi pomak za autora! Vraćanje zdravlja bez lijekova i operacija koje nikada nisu bile zanimljive postalo je zauvijek zaboravljena tema autora! Naprotiv, obnovom zdravlja kroz fizičku aktivnost, promjenom načina života i fizičkim vježbama - to je ono što je postalo glavna tehnologija i metodologija Alexandra Bonina! Paralelno, Alexandra Bonina počela je sama vježbati za vratnu kralježnicu. Rezultati nisu bili brzi. No, autor je shvatio, čak i tada, da nastava zahtijeva vrijeme i izdržljivost. Ne možete prestati s vježbanjem prije vremena, jer u protivnom svi napori mačke silaze u odvod! Stoga je Bonina nastavila svakodnevno vježbati, a prve rezultate postigla je za otprilike mjesec i pol. I ona je postupno počela zaboraviti na glavobolju i vrtoglavicu!
Naravno, sve je to dovelo do toga da je Aleksandra otišla u rezidenciju na fizikalnu terapiju i sportsku medicinu. Želio bih napomenuti da je od ukupnog toka od nekoliko stotina studenata samo 2 osobe prešlo na ovu specijalnost.
Koje se konzervativne metode liječenja suprotstavljaju programu semafora??
Započnimo s činjenicom da je Aleksandra Bonina licencirani liječnik fizikalne terapije i sportski trener koji trenira. Osim teorijskih znanja stečenih na sveučilištu i praktičnih vještina koje su proizašle iz rada s pacijentima na odjelima ortopedije i traumatologije, može podijeliti svoje osobno iskustvo u liječenju cervikalne osteohondroze. Autor tečaja ovdje govori o svojoj priči..
Velikodušna je s besplatnim video tutorijalama i spremna je razgovarati sa svojim pacijentima. Prije donošenja odluke o nabavci materijala možete pogledati dostupne videozapise s probnim vježbama, uključiti se u testni tečaj "Tajne liječenja cervikalne osteohondroze".
Alexandra neprestano poboljšava i polira vlastitu tehniku. Druga, ažurirana verzija tečaja stigla je u prodaju. Unaprijeđeno je u pogledu tehničkih karakteristika video materijala, uzimajući u obzir povratne informacije i potrebe kupaca.
Navedene informacije dokazuju fotografije državnih diploma koje su objavljene na web stranici Alexandra Bonina. Što se tiče uspjeha u karijeri, Ekaterina Alekseevna nekoliko je godina radila kao sportska liječnica u fitnes klubu, a istodobno je održavala blog o zdravlju leđa, koji se još uvijek naziva "Bez osteokondroze".
Alexandra Bonina priznala je da je uzela pseudonim, bojeći se negativne reakcije svojih učitelja, a sada ne želi odbiti ime koje je postalo brend.
Vjerovati svojem zdravlju "internetskom stručnjaku" ili ne, svatko odlučuje za sebe. Ne postoji pravi sastanak, a same lekcije počele su se širiti relativno nedavno, pa su liječničke recenzije o Aleksandru Boninu obično neutralne..
Oni koji pate od rane faze osteohondroze ili jednostavno žele poboljšati kralježnicu, mogu učiniti sustav semafora. Ali čak i sama Aleksandra potvrđuje da postoje određene kontraindikacije.
Jedini ulov je što ne može svaka osoba odrediti u kojoj fazi bolesti je dopušten ovaj ili onaj trening. Također, prilično je teško neovisno provjeriti ispravnost vježbi, pogotovo ako nije bilo prethodnog iskustva u fitnessu.
Dakle, da biste postigli samo pozitivne rezultate iz programa semafora, prvo morate proći pregled kod reumatologa, kao i konzultirati se s fizioterapeutom.
Prema riječima same Aleksandre Bonine, još iz studentskih dana nije je zanimala nastava iz farmakologije.
Ali semaforski program osmišljen je ne samo za rješavanje trenutnih problema s kralježnicom, već i za jačanje mišićnog korseta i sprečavanje napredovanja bolesti. U ovoj se vježbi može izvoditi osim manualne terapije.
Najpopularnije tehnike
Svi autori tečajevi dobro su poznati po svojoj učinkovitosti, ali postoje i najpopularnije metode terapije za vježbanje leđa. Detaljno ćemo analizirati njihova osnovna načela, ciljeve i ciljeve:
Zdrava kralježnica u 2 tjedna. Intenzivan je ekspresni tečaj za ljude koji ne žele dugo ići do rezultata.
Autor tečaja naglašava da savršeno zdravlje kralježnice neće biti moguće pronaći za 2 tjedna, jer se problemi gomilaju godinama, pa čak i desetljećima. Ovisno o zanemarivanju morfoloških promjena, tečaj se može produljiti i do nekoliko mjeseci, međutim, prve promjene pomake zaista osjetite nakon 2 tjedna
Unutar tečaja "Zdrava kralježnica za 2 tjedna" naći ćete niz vježbi za vrat, donji dio leđa i cijelo leđa u cjelini, zabilježene na video snimku. Cijeli tečaj podijeljen je u 2 dijela:
- Lekcija o značajkama terapije vježbanjem, u kojoj Alexandra Bonina govori o tome kako pravilno graditi nastavu, što je za njih potrebno.
- Video izravno s vježbama za leđa. Samo 10 kompleksa. Građeni su na principu 5 5. Kada tek otkrijete tajne zdrave kralježnice, odnosno započnete satove, svakodnevno (5 dana), potrebno je izvesti set od 5 vježbi. Nakon što vam treba pauza od 2 dana, a onda biste trebali prijeći na 2. blok od 5 vježbi.
Ako niste sigurni da su satovi Alexandra Bonina prikladni za vas, tada se prije kupnje cjelovite jedinice preporučujemo da se upoznate i pokušate izvesti vježbanu terapiju gledajući uvodni videozapis putem YouTube kanala.
Bonina Alexandra nudi sljedećim osobama da isprobaju časove:
- Ako trenutno imate postupak remisije. Tečaj će pomoći smanjiti učestalost pogoršanja osteohondroze ili ih čak u potpunosti spriječiti.
- Radi prevencije, tečaj se može dati ljudima koji imaju čimbenike rizika za razvoj bolesti kralježnice, koji imaju povećano opterećenje na lumbalnoj regiji, vratnoj ili torakalnoj kralježnici..
Sama nastava ne zahtijeva dugu pripremu. Prikladan oblik odjeće, po mogućnosti gimnastički prostirka i 20 minuta slobodnog vremena - to je sve što je potrebno za početak vježbe.
Tajne zdravog vrata. Pomoću tečaja Secrets of Healthy vrat, uklanjamo ne samo patologiju kralježničkog stuba, već i blagotvorno utječemo na živčani sustav, poboljšavajući cirkulaciju krvi. Na mjestu Alexandra Bonina možete pronaći informacije o simptomima koji bi vas trebali upozoriti i navesti vas na standardni pregled kako biste otkrili cervikalnu osteohondrozu:
- Bol odgovarajuća projekcija.
- Vrtoglavica, zujanje u ušima, zamagljen vid.
- Trnci udova, osjećaj puzanja i druge parestezije.
Osim toga, tečaj "Tajne zdravog vrata", prema autoru, savršen je za ljude koji žele spriječiti bolest, odnosno one koji vode sjedeći način života, koji nemaju vremena za hodanje u teretanu i fitnes klubove, kao i ljude u dobi, Program uključuje nekoliko razina treninga koje morate savladati i proći:
- Početak. U tom bloku tajni, Bonina Alexandra svoje pretplatnike upoznaje s osnovama učenja, odnosno govori kako pravilno i sigurno postupati.
- Teoretsko pojačanje. Sadrži 2 pododjeljka. U prvom, autor tijeka tajni govori o uzrocima bolesti, njezinim manifestacijama, posljedicama. Dešifrira zašto se neki susreću s njima, a drugi ne, uvodi kontraindikacije za nastavu. Drugi blok izravno je posvećen fizioterapijskim vježbama. Bonina Aleksandra govori o tome koje su vježbe produktivne za osteohondrozu vrata, a koje nisu. Osvjetljava zadatke punjenja i krajnji cilj, koji je, naravno, poboljšati vratnu kralježnicu.
- Eliminiramo uzroke bolesti. Posljednji dio je praktičan. Blok je u cijelosti posvećen vježbama za vratnu kralježnicu, međutim, podijeljen je u 2 dijela. U prvom, autor podučava pravila ponašanja tijekom pogoršanja. Vježbe su jednostavne i preporučuje se izvoditi ih što je više moguće..
2 Opći opis: što je Bonina gimnastika?
Gimnastika Bonina je skup vježbi za sve dijelove kralježnice i udova, dizajniran za fizički nespremne ljude. Što to znači? To znači da vježbe s tečaja mogu izvoditi čak i ljudi koji ranije nisu bili uključeni ni u što..
Osim toga, kompleks tjelesnog odgoja dizajniran je za različite dobne skupine, to mogu djeca i stariji ljudi. Međutim, nekim starijim osobama neće biti dopušteno vježbanje (dopušteni su samo najjednostavniji - osnovni - elementi).
Svrha takve gimnastike je ojačati mišićni korzet leđa i peritoneuma, ojačati i povećati pokretljivost zglobova i trenirati ligamentni aparat. Pored treniranja mišićno-koštanog sustava jača se kardiovaskularni sustav.
na izbornik
2.1 Kome je namijenjena Bonina gimnastika: indikacije za trening
Gimnastičarka Alexandra Bonina preporučila se bez izuzetka svim ljudima. Naravno, ako postoje kontraindikacije (na primjer, prirođene anomalije u strukturi kralježnice), tada može biti zabranjena tjelovježba.
Prije svega, tečaj liječenja preporučuje se osobama sjedilačkog načina života. U opasnosti je od razvoja desetaka bolesti kralježnice i zglobova. Ali ako bolesti već postoje, onda će i ova gimnastika biti korisna..
Vježbe za gimnastiku Bonina
Bonina gimnastika preporučuje se osobama sa sljedećim patologijama:
- Dorsalgia.
- Bol u vratu i donjem dijelu leđa.
- Slabost mišića vrha i dna peritoneuma, steznika kralježnice, mišića udova i ramena.
- Degenerativno-distrofične bolesti (osteohondroza, spondiloza).
- Kršenja položaja kralježnice (skolioza, patološka kifoza i lordoza, idiopatski poremećaji držanja).
- Bolesti zglobova, uključujući artritis i artrozu (uključujući autoimunu etiologiju).
A darova će biti?
Naravno! Svi kupci tečaja dobivaju:
- Video lekcija o samo-masaži vratne kralježnice u trajanju od 22 minute.
- Skup vježbi "Ekspresno zagrijavanje cervikalne i torakalne kralježnice na radnom mjestu" u trajanju od 20 minuta.
No, najvažniji dar dobit će revno izvođač svih preporuka i vježbi. Ako ste spremni, onda:
- prevladati sve neugodnosti u životu s osteokondrozom;
- započnite živjeti, a ne postojati od pogoršanja do pogoršanja;
- sjetite se što je kretanje bez boli;
- pozdravljajte svako jutro s radošću, smiješeći se ovom prekrasnom svijetu, umjesto da se neprestano osvajate od boli;
- jednom zauvijek riješite se manifestacija IRR-a i palpitacija srca;
- Ispunite se snagom i željom za putovanjem, stjecanjem novih poznanstava, igranjem sporta i zaboravljenih hobija;
- povrati svoj normalan život, pun performansi, dobrog sna i dobrog raspoloženja!
Skup vježbi za vrat
Zagrijati se
Zagrijavanje vratne kralježnice vrši se na početku vježbanja. Najprije morate zagrijati mišiće i zglobove gornjih udova i ramenog pojasa. Vrat nije uključen u fazu zagrijavanja. Alexandra Bonina preporučuje takve vježbe:
- Ruke su savijene u laktovima, ruke na ramenima. Potrebno je izvesti 10-15 kružnih pokreta u zglobovima ramena u različitim smjerovima. Kretanje treba biti sporo i ne izazivati bol..
- Ruke treba pomicati u stranu paralelno s podom. Nadalje, ruke treba pomaknuti prema ramenima i leđima, savijajući i savijajući ruke u laktovima.
Tijekom zagrijavanja trebate obratiti pozornost na elastičnost zglobova. Možete napraviti više ponavljanja i izvoditi rotacijske pokrete s nižom amplitudom
Temeljne vježbe
Nakon završetka kompleksa zagrijavanja, možete prijeći na osnovnu gimnastiku za vratnu kralježnicu. Ovdje su mišići vrata već uključeni i izravno ojačani. Vježbe su jednako jednostavne, ali treba ih izvoditi pažljivo kako ne bi oštetili kralješke i ligamente..
Također možete pročitati: Što je liječenje osteohondroze cervikalne kralježnice
- Ruke treba zatvoriti u bravu i staviti glavu na njih. Čelo počiva na dlanu, pokušavajući ih gurnuti stražnjim mišićima vrata, ali rukama morate držati glavu na jednom mjestu. U ovom slučaju, glavni teret trebao bi pasti na mišiće, a ne na kralježnicu. Ukupno se uzima 5-7 setova od 5 sekundi između kojih se mišići moraju odmarati.
- Ruke su zaključane u sličnu bravu i postavljene na stražnju stranu glave. Zatim pokušavaju položiti glavu natrag, ali ruke ne dopuštaju da im se vrat savije. Tako mišići stražnjeg dijela vrata treniraju, a kralješci se ne miču. Dovoljno je napraviti 5-7 ponavljanja, od kojih svako traje 5 sekundi.
Vježbe su sigurne i dostupne svima koji žele. Autor tvrdi da se one mogu provoditi ne samo u razdoblju remisije, već i s pogoršanjem bolesti. U svakom slučaju, s akutnom boli, posavjetujte se s liječnikom..
Vježbe Alexandra Bonina jednostavne su i prikladne za izvođenje kod kuće.
Trzaj
Na kraju sesije morate obratiti pažnju na istezanje mišića. Ove vježbe pomoći će obnoviti pokretljivost zglobova, vratiti cirkulaciju krvi u vratu i ojačati kardiovaskularni sustav
- Bez podizanja ramena, morate ih glatko podnijeti naprijed, a zatim natrag, pokušavajući maksimizirati lopatice. Glavna stvar je da ramena ostaju ispod, inače možete učitati vratnu kralježnicu.
- Druga vježba je disanje. Na dubokom udisaju morate podići ruke paralelno s podom ili iznad glave. Kad izdahnete, polako se spuštaju prema dolje, a ramena su opuštena..
Vrijedno je konzultirati se s liječnikom i izravno kontaktirati autora tečaja kako bi on stvorio individualni program treninga. Alexander može pokazati učinkovitost ove gimnastike na vlastitom primjeru, kao i na primjeru ogromnog broja svojih pacijenata..
A. Bonina je razvio metode za zdravo leđa. Svaki od njih odnosi se na određeni dio kralježnice. Kako bi se spriječio razvoj osteokondroze, preporučuje se provođenje vježbi za svaki od odjela.
Prednosti vježbe za Bonina vrat
Pozitivne osobine gimnastike su sljedeće:
Prolazeći preporučeni tečaj Bonina omogućava dubinsko proučavanje određenog područja kralježnice.
Vježbe u skladu s tehnikom moraju se izvoditi svaki dan, ali neće trebati puno vremena - za postizanje rezultata dovoljno je 20 minuta dnevno
Važno je samo promatrati sve podatke iz video preporuke.
Autor gimnastike postavio je cilj ne samo objasniti pacijentima kako se riješiti boli, već i razumjeti zašto se osteokondroza uopće pojavljuje. To će pomoći identificirati uzrok bolesti i riješiti se, sprečavajući razvoj bolesti u budućnosti.
Vježbe su dizajnirane tako da ih lako može izvoditi bilo koja osoba, bez obzira na razinu treninga, čak i oni koji su oslabljeni bolešću
Osim toga, program ne uključuje upotrebu posebnih simulatora i uređaja - možete ih raditi u bilo koje vrijeme i u bilo kojoj prostoriji.
Na Internetu je vrlo malo informacija o tome koje vježbe treba izvoditi u akutnom obliku osteokondroze. Bonina ih je skupila u zasebnu skupinu. Ova gimnastika usmjerena je na uklanjanje nastalih bolova..
Alexandra Bonina
Kratka biografija iz života Alexandra Bonina
Časna misija liječnika je pomoći oboljelima. Čini se da bi to moglo biti lakše? Ali ne, nisu svi suvremeni Eskulapiji pridržani Hipokratove zakletve, nisu svi usmjereni na pružanje usluga besplatno ili na primjenu akademskog znanja. Naša priča govori o liječniku poljubljenom u krunu Božju. Upoznajte Aleksandra Bonina.
Prema snu
Želja da postane liječnica vratila se Ekaterini Pecherkini (pravo ime heroine) još u školi. Mlada devetogodišnjakinja odlučila je da je medicinski put, savršeno proučavajući najveću tajnu prirode - ljudsko tijelo, upravo ono što želi raditi u životu. Katyu su jako privukle zagonetke koje čovječanstvo neprestano baca najopoučenijim organizmom u prirodi..
Kako se događa ovaj ili onaj proces? Kako organi djeluju zajedno? Da bi dobila odgovore na ova i mnoga druga pitanja, djevojka je upisala medicinsko sveučilište u rodnom Jekaterinburgu - Ural Državno medicinsko sveučilište.
Teško je napraviti izbor
Svi koji poznaju medicinski obrazovni sustav na domaćim sveučilištima znaju da osnovno usavršavanje budućih liječnika traje šest godina. Zatim dolazi dvogodišnje prebivalište i praksa. Sasvim je moguće odabrati usku specijalnost za osam godina studija. Ali ne u slučaju Alexandra Bonina. Zanimale su je tajne zdravih organa, ali ne i istraživanje utjecaja lijekova na ljude. "Tko biti?" - Ovo je pitanje bilo akutno sve do diplome.
Bolna potraga za sobom, kao i svojim mjestom u životu, nastavila se do posljednjeg tečaja. Na nosu je obrana diplome, a Alexander Bonin još nije donio vlastiti izbor. Poput mnogih maturanata koji se pripremaju za obranu, depresija, anksioznost i nesanica postali su stalni pratitelji budućeg liječnika. Uz to, povremeno su se javljali bolovi u vratu. Alexandra je "liječena" jednostavno - čekala je da nestane boli. Ali kad su se pored njih pojavile i glavobolje sa vrtoglavicom, oglasila je alarm.
Ne bi bilo sreće...
Ideja da liječnik bez pet minuta ne može sebi pomoći nije bila ugodna. Tko zna, kakva bi bila sudbina djevojčice, ako ne i pohađanje izborne lekcije „fizioterapija i medicina sporta“. Činilo se da je osvijetljena munjom! U ovom trenutku, Aleksandra Bonina shvatila je značenje riječi "Eureka!".
Dodatni tečaj govorio je o tome kako se izliječiti motoričkim i disanjem te kako si pomoći oporaviti se. U isto vrijeme, Aleksandra je impresionirala potpuna odsutnost kirurških metoda, u kombinaciji s tabletama, injekcijama i napicima. Živela fizička aktivnost, kretanje, zdrav životni stil i energija! Otkrila nam je tajne zdravog vrata, tajne pravilne prehrane, tajne zdravog donjeg dijela leđa i zdrave kralježnice.
Tri tjedna je trajao tečaj vježbanja. 21 dan bio je dovoljan da nađem njegov poziv. Alexandra Bonina odlučno je odlučila dobiti specijalizaciju "liječnika vježbanja".
Reci da da!
Što su fizioterapijske vježbe? Ovo je sveobuhvatan skup znanosti koji proučava učinke tjelesnih vježbi, različitih aktivnih igara, stvrdnjavanja, masaže na tijelo nezdrave osobe. Imajte na umu da se fizička vježba koristi kao glavni, a ponekad i presudni ishod terapijskog sredstva u terapiji vježbanjem. Zajedno s njima koriste se i rade na simulatorima, plivanju, trčanju i hodanju, gimnastikama, vježbama za opće jačanje.
Što može kompleks fizioterapijskih vježbi:
- jedan od najvažnijih zadataka terapije vježbanjem je obnova tonusa i energije mišića;
- obnavljanje funkcija mišićno-koštanog sustava;
- normalizacija respiratornog procesa;
- normalizacija krvnog tlaka, srčanog mišića, drugi pokazatelji.
Alexander Bonin - kažite ne osteokondrozi!
"Zaljubljivanje" u buduću profesiju ubrzo je preraslo u razumijevanje svog mjesta u životu. Alexandra je započela ne samo dublje proučavanje sitnica i nijansi terapije vježbanjem, već je odlučila i sami se popraviti. Vježbe za liječenje bolesti donijele su nesumnjivu korist. Ali pitanje budućeg liječnika bilo je: što dalje?
Pacijent, redovito radi određeni kompleks nekoliko mjeseci, može se u potpunosti riješiti simptoma bolesti: boli, boli i povlačenja boli, ukočenosti. Ali ako napustite vježbe, tada se bolest može vratiti - dolazi do relapsa. Alexandra se nije složila s takvom presudom. Počela je tražiti način koji bi mogao dovesti do potpunog oporavka pacijenta..
Promijenite sebe - promijenite svoj život
Uspješna, fit, vesela djevojka nije mogla zamisliti svoj život bez fizičkog napora. Fitness, trening na simulatorima, trening snage - zanimalo ju je sve. Uskoro, Alexander Bonin dobiva potvrdu o osobnom fitnes treneru. Za liječnika vježbanja, to je postao put koji vodi do individualnosti, originalnosti, ekskluzivnosti.
Radeći u učionici, pokušala je pomoći ljudima. Aleksandra je pretražila i pronašla takvu varijantu složenih vježbi koje bi bile korisne, ugodne i radosne, i što je najvažnije, ne štetne za zdravlje.
Zajedno sa svojim pacijentima i prijateljima, Aleksandra Bonina negirala je da je vježbanje kontraindicirano kod pacijenata s osteohondrozom. Htjeli su reći „Osteohondroza - ne!“, „Artroza - ne!“, Ukloniti osteohondrozu u prsima i učinili to.
Dijelite dobro s ljudima
U 2013. godini mladi je specijalist odlučio "izaći iz sjene". Tako se blog pojavio na Internetu, a uskoro i na web stranici Alexandra Bonina. Djevojka nije očekivala da će njezine preporuke postati toliko popularne. Ali čitav niz pisama i komentara koji su joj stigli pokazao je da je potraga za rješenjem problema "uklanjanja cervikalne osteohondroze" relevantnija nego ikad prije.
Savjeti za uklanjanje bolesti i pronalazak zdravog vrata, zdrave kralježnice, kraljevskog držanja postali su vrlo popularni. A tko ne bi želio liječiti stare čireve bez lijekova i operacija? No, ubrzo to nije bilo dovoljno. Sve se više postavljala pitanja o cjelovitom tijeku liječenja gotovih programa ili gotovih kompleksa "za svaki" slučaj. Tako je nastala prva ideja projekta „Alexandra Bonina Gimnastika“.
Izliječite se - posjetite službenu stranicu A. Bonina
Alexandra Bonina sada je uspješna blogerica, iskusni fitnes trener, izvrstan liječnik, a uz to je samo lijepa djevojka. Iza nje su brojni video tečajevi, programi, kao i kompleksi koji će vam omogućiti da zaboravite na bol u vratu, prsima i kralježnici. Njezin autorski program "Semafor", usmjeren na obnavljanje potresenog zdravlja aktivnim načinom života, također je pomogao mnogima..
U novije vrijeme postala je autorica dviju knjiga koje su u kratkom vremenu postale bestseleri. Knjige Alexandra Bonina, između ostalog, kao i zatvorena stranica Alexandra Bonina, nevjerojatno su popularne među ljudima.
Djevojka ima svoj skup pravila. Oni su kratki, ali sasvim precizno izražavaju njezin stav prema životu..
- Želim da svi ljudi Zemlje budu zdravi.
- Mogu im pomoći u tome..
- Pokazat ću svojim primjerom kako steći zdravlje!
Plemenita ideja djevojke našla je podršku mnogih ljudi širom svijeta. Dobar cilj Alexandra Bonina uveseljava mnoge. A želja za zdravljem svojstvena je svima nama. Želite li se pridružiti velikoj vojsci ljudi koji su izliječili išijas, torakalnu osteohondrozu, kao i cervikalnu osteohondrozu bez lijekova i injekcija? Zatim - postanite naboj!
Video
Video
Alexandra Bonina
Video pregled savršenih masažnih valjka.
Ovdje ▻https: //1pir.org/6877 takve narudžbe možete naručiti s popustom, a moj dodatni video tečaj na poklon.
►3 BILJEŠKE za početnike: kako sigurno ojačati svoje tijelo
Slijedite vezu ▻https: //1pir.org/7321 i naučite kako pravilno i sigurno napraviti klasičnu traku. Prijavite se.
►4 opcije o tome što je bolje sjediti za računalom kod kuće
Saznajte više i koristite BONINA promotivni kôd ps https://1pir.org/6833 Slijedite vezu.
►6 kućne vježbe za opuštanje tijela nakon sjedenja za računalom
Naučite 6 pravila za učinkovito i sigurno istezanje ▻ https://1pir.org/7246 besplatno Danas vam želim pokazati.
►5 načina za udobno sjediti kod laptopa kod kuće bez štete zdravlju
Slijedite vezu ▻https: //1pir.org/6638 i postanite član besplatne internetske master klase „Kao neovisni“.
►Berby: kako zamijeniti početnika? 3 korisne vježbe za početnike
Besplatni materijali za fitnes ➤https: //1pir.org/6658 Nedavno sam snimio video i rekao za koga je prikladan.
►Najopasnija vježba istezanja leđa i kako ga zamijeniti
Slijedite vezu ▻https: //1pir.org/6644 i saznajte 7 štetnih vježbi za jutarnje vježbe koje biste trebali.
► BURPY: 9 kontraindikacija za ovu vježbu
Besplatni materijali za fitnes ➤https: //1pir.org/6658 U ovom videu želim reći tko je prikladan a tko nije.
►4 vježbe nogu kod kuće za početnike
S popustom naručite svoj set ekstendera s ručkama, bravama na nogama i šarkama za vrata ▻https: //1pir.org/702.
►Kako se osloboditi stresa u 4 minute: 3 korisne vježbe nakon napornog dana
Slijedite vezu ▻https: //1pir.org/6638 i postanite član besplatne internetske master klase „Kao neovisni“.
►MINI KOMPLEKS ZA CERVIČKU KOLJU: u remisiji i radi prevencije. Gimnastika za vrat.
Slijedite vezu i postanite član besplatne online radionice „Zdravi vrat kod kuće i na poslu“.
►MINI-KOMPLEKS ZA LUMBARE u subakutnom razdoblju. Lumbalna osteohondroza. Vježba terapija za donji dio leđa.
Slijedite vezu i postanite član besplatne online radionice „Kako to popraviti sami.
►U remisiji Osteohondroza: Vježbe za cijelu kralježnicu! [Alexandra Bonin]
Besplatni tečaj „5 dokazanih načela za liječenje osteohondroze“ preuzmite putem e-maila ▻ http://bit.ly/2KzJp1m.
► Zajednička gimnastika - vrh! Video o zajedničkim vježbama [1. dio]
Požurite sa popustom naručiti tečaj "Zajednička gimnastika 60+" ▻http: //bit.ly/2DfUHHu 2. dio. ▻ Zajednička gimnastika -.
►Alexandra Bonina. Osobno iskustvo u liječenju osteokondroze
Više materijala za liječenje osteokondroze kod Alexandra Bonina - http://osteohondrosy.net/youtube/21.html.
Kako se riješiti intervertebralne kile BEZ OPERACIJE jednostavne vježbe liječenja
Da biste podržali kanal, slijedite vezu: https://money.yandex.ru/to/410012137973218 Međusobno hvala svima!
Terapeutske vježbe za cervikalnu osteohondrozu. Cijeli niz vježbi
Skup vježbi mora se izvoditi sustavno, redovito, tijekom određenog vremenskog razdoblja.
►MINI-COMPLEX LFK za cervikalnu osteohondrozu. Jednostavno i učinkovito!
Slijedite vezu i postanite član besplatne online radionice „Zdravi vrat kod kuće i na poslu“.
Terapeutske vježbe za herniranje diska u lumbalnoj kralježnici. Cijeli niz vježbi
Ni u kojem slučaju ne radite vježbe ako uzrokuju akutnu bol, prouzročuju trnjenje u donjem udu.
Gimnastika za vrat
Učinkovit skup vježbi koje je razvio dr. Alexander Shishonin, posebno za cervikalni.
► VJEŽBE ZA JAČANJE MIŠIĆA STRAŽNJA, BURNSA, NOGA. Vraćanje mišićne ravnoteže 1. dio.
Kako ojačati mišiće leđa, stražnjice i stražnjih nogu - u novom videu Alexandra Bonina. Čitati.
► Simptomi i uzroci začepljenja išijasnog živca. [Išijas)
Nabavite videozapis s 2 jednostavna trika za ublažavanje akutne boli kada stezanje išijasa (išijas).
► LIJEČENJE OSTEOHONDROZE: 6 jednostavnih vježbi gimnastike za osteohondrozu s Aleksandrom Boninom
Liječenje i prevencija osteohondroze - nabavite tečaj Besplatno na e-mail: http://bit.ly/2KzJp1m Vrijeme videozapisa: 0:25.
► Terapeutske vježbe za bol u donjem dijelu leđa [Izvod iz lekcije-3]
Slijedite vezu i postanite član besplatne online radionice „Kako to popraviti sami.
► Lagane vježbe za trbuh. Oporavak lumbalne kosti
Slijedite vezu i postanite član besplatne online radionice „Kako to popraviti sami.
► 5 ISTRAŽIVANJA VJEŽBE LUMBARA SA Alexandra Bonina [LFK za donji dio leđa]
Slijedite vezu i postanite član besplatne online radionice „Kako to popraviti sami.
► Zajednička gimnastika - dno! Video o zajedničkim vježbama [2. dio]
Požurite sa popustom naručiti tečaj „Zajednička gimnastika 60+“ ▻http: //bit.ly/2DfUHHu ▻ Zajednička gimnastika - vrh! Vježba.
► BREZ OSTEOHONDROZE: 7 osnovnih vježbi za liječenje osteohondroze dojke
Slijedite vezu i postanite član besplatne online radionice "Kako ukloniti bol ispod lopatice".
► Uvijanje - korist ili šteta kralježnici? Alexandra Bonina
Nabavite besplatni tečaj "5 dokazanih načela za liječenje osteohondroze" putem e-maila bithttp: //bit.ly/2KzJp1m.
►Mini-kompleks za jačanje mišića stražnjice (alternativa "brodu"). Vježba terapija za mišiće leđa.
Vježba terapija za jačanje mišića leđa. Pristupite besplatnom tečaju o tajnama liječenja lumbalnog osteokondra.
► 3 jednostavna PRESS VJEŽBE Snažan pritisak bez oštećenja lumbalne kralježnice
Slijedite vezu i postanite član besplatne online radionice „Kako to popraviti sami.
► Jutarnja medicinska terapija kod osteohondroze: kako ustati s te noge? Vježbe u krevetu
Besplatno preuzmite knjigu "TOP 7 štetnih jutarnjih vježbi koje biste trebali izbjegavati".
► Jutarnje vježbe: ŠTETNI VJEŽBE.
Nabavite besplatnu knjigu "TOP-7 štetnih vježbi za jutarnje vježbe, koje biste trebali izbjegavati".
► HERNIJA I OSIGURANJE Je li moguće ojačati mišiće leđa? Pitanje-odgovor s Aleksandrom Boninom
Slijedite vezu i postanite član besplatne online radionice „Kako to popraviti sami.
►3 jednostavne vježbe za stražnjicu. Uska stražnjica bez oštećenja lumbalne kralježnice
Slijedite vezu i postanite član besplatne online radionice „Kako to popraviti sami.
►Koja vježba za uklanjanje trbuha i bokova, smanjenje struka? Čarobna vježba - postoji li tamo?
Osnovni fitness program za početnike ➤ https://1pir.org/5054 Besplatni fitnes knjiga za početnike.
Vježbe za zdrav vrat
Kliknite ▻▻▻ http://vk.cc/2SzWaQ ▻▻▻ Ako imate nekoliko puta glavobolju, vrat, leđa ili posao.
►7 vježbe za ISPUŠTANJE LUMBARA nakon radnog dana.
Slijedite vezu i postanite član besplatne online radionice „Kako to popraviti sami.
Uklonite torakalnu osteohondrozu 4.0
Postepeni program vježbanja za obnavljanje i održavanje zdravlja torakalne kralježnice kod kuće
12 tjedana (4 faze)
Alexandra Bonina
Metodolog LFK Tatyana Moskaleva
Do kraja ponude:
U suvremenom računalnom životu, kada stalno sjedimo za računalom, telefonom, knjigom, dječjim ukrasom kralježnice, neprestano smo pretrpani.
Netko radi, sjedi, s vremenom se pojavljuje:
Sve su to znakovi takozvane "osteohondroze dojke", koju otkriju milioni ljudi na našem planetu..
Što je opasna torakalna osteokondroza?
Činilo bi se da boli i boli. Svi nešto povrijede. Mi smo živi...
Zapravo, nije tako. Normalno, osoba ne bi trebala biti bolesna, a torakalna regija treba biti pokretna. Barem ovako (pogledajte video 1):
Pored toga, trebate biti testirani..
Vidite sljedeće prijetnje:
Opasnost 1. Pojava i pojačavanje simptoma boli
Kad se prsni koš "okoštava", opterećenje na njemu leži nepravilno. To dovodi do začepljenih živaca, problema s intervertebralnim diskovima, uganućima. Odavde se pojavljuju razni simptomi boli..
Vrlo je teško živjeti. Ili nema ništa lijepo.
Osim toga, ovo povećava opterećenje na donjem dijelu leđa i povećava rizik od ozljeda, izbočenja i kile u lumbalnom dijelu. Lumbalni problemi...
Opasnost 2. Ukočenost ramenog zgloba
Normalno, ramena trebaju zauzimati jasno bočne položaje u odnosu na tijelo. Ovo je položaj ispravnog držanja, glavna karakteristika samouvjerene osobe, vođe.
No, zbog problema s torakalnom regijom, naša su ramena ispružena prema naprijed, držanje se pogoršava i pojavljuje se nagnuće. Iznuđenu osobu "samouvjerenog vođu" već je mnogo teže nazvati.
Osim estetike, postoji i ozbiljna opasnost za zdravlje. S vremenom postoji rizik od gubitka pokretljivosti u ramenima. Na primjer, mnogi ljudi s torakalnom osteohondrozom ne mogu u potpunosti podići ruke ili izvesti kružne pokrete u ramenom pojasu..
Opasnost 3. Zatvaranje pluća i neučinkovito disanje
Pluća zauzimaju 80% prsnog koša. Kad se stegne, dolazi i do suženja pluća. Otuda i kršenje razmjene plinova u plućima i neučinkovito disanje.
Normalna razmjena plinova u plućima vrlo je važna za uklanjanje ugljičnog dioksida iz tijela..
Kad se pluća stisnu, ona se ne izlučuju u potpunosti, cirkulira kroz tijelo krvlju i negativno utječe na različite metaboličke procese u tijelu, što mogu biti uzročnici nelagode, raznih bolesti itd..
Opasnost 4. Daljnje napredovanje torakalne osteohondroze
Ako će se postupak postupno razvijati. Prije svega, patit će intervertebralni diskovi - njihova će se visina smanjivati, formirat će se izbočenja, zatim hernije.
U skladu s tim, simptomi boli bit će izraženiji, a držanje - manje izravni.
Stoga se morate početi baviti zdravim prsima, što je ranije moguće!
Kako to učiniti?
Postoje posebne vježbe za dubinsko proučavanje mišića i ligamenata koji okružuju torakalnu regiju. Potrebno ih je provoditi redovito. Takve vježbe mogu se naći u raznim videozapisima na Internetu i knjigama u knjižari..
Ali postoji tako nešto...
Za razliku od istog donjeg dijela leđa i vrata, naša su prsa sama po sebi slabo pokretna. Stoga je uklanjanje torakalne osteohondroze mnogo teže nego lumbalna ili cervikalna.
Bez prave tehnike izvođenja vježbi i određenog sustava, domaća zadaća neće biti učinkovita.
Obavezno se baviti ne samo redovito, već i kretati se kroz određene jasno provjerene faze nastave, mijenjajući vježbe unutar svake faze.
Uz to, sami kompleksi za vježbanje moraju biti izgrađeni na određeni način - primjerice uključuju zagrijavanje, glavni dio i spojku.
Liječnici fizioterapijskih vježbi i sportske medicine angažirani su na razvoju takvih skupina vježbi. Dakle, upoznajmo se... :)
Ali prvo se upoznajmo!
Alexandra Bonina
Pomogao sam ljudima:
"Ljudi imaju poteškoće i slabosti, postaju zdraviji, skladno razvijeni i mobilni u svojim programima vježbanja."
Ono što morate znati kako biste stvorili učinkovit program za razvoj torakalne regije?
Postoje mnoge nijanse:
Da bi se mogao izraditi idealan program, treba studirati na medicinskom zavodu dugi niz godina, proći dvogodišnje boravka u fizikalnoj terapiji, a onda je preporučljivo posvetiti nekoliko godina dodatnom obrazovanju u ovom području.
Prošao sam sve ove faze i napravio takav program posebno za vas! Takav program koji upravo radi, i vodi vas na najkraći put od točke A do točke B:
Zašto vježbe rade?
Prije nego što razgovaramo o našem programu, pogledajmo zašto vježbe djeluju i zašto je za vas to jedini način vraćanja pokretljivosti prsa.
Neću ulaziti duboko u anatomiju i sve ću reći brzo i jednostavno.
U pravilu, nalazi, izbočenja, nestabilnost itd. I postavljaju dijagnozu "torakalne osteohondroze", dopunjavajući je raznim zastrašujućim riječima.
Te se promjene u kralježnici događaju iz jednog jedinog razloga - vaši mišići koji okružuju torakalnu kralježnicu nisu u mogućnosti poduzimati se svakodnevnim aktivnostima.
Dobivaju sve te promjene..
Samo je naša teška glava, sat vremena, visjela u jednom položaju preko telefona ili gledala u računalo. Mišići koji okružuju prsa trbuhu i ne dobivaju to stalno opterećenje, a ona dobiva kralježnicu.
Izlaz iz ove situacije je jednostavan.!
Morate ojačati mišiće leđa, a oni bi se trebali bolje nositi s takvim stresom u budućnosti..
A vaši će se problemi odvijati u pravom položaju.
Postoji, naravno, drugi izlaz. Napustite sjedeći posao, izbacite sve sprave, živite na selu, bavite se sportom i neće biti problema...
Ljudi ne bi trebali vježbati kod kuće, zar ne? :)
Moj program oporavka torakalne mobilnosti
Dakle, zajedničko znanje primljeno od mene na katedri za fizikalnu terapiju i medicinu sporta u svrhu samo-treninga u području fizioterapije i zdrave kondicije omogućuje vam korištenje posebnih programa vježbanja za vraćanje zdravlja torakalne kralježnice.
Uklonite torakalnu osteohondrozu 4.0
Postepeni program vježbanja za obnavljanje i održavanje zdravlja torakalne kralježnice kod kuće
12 tjedana (4 faze)
Alexandra Bonina
Metodolog LFK Tatyana Moskaleva
Moj program će vam pomoći:
Riješite se simptoma osteokondroze dojke
Uz povećanu pokretljivost ramenskih zglobova, poboljšano držanje itd. Što ćete dobiti?
Omogućite prevenciju torakalnih problema
Ako nemate ove simptome, imate visoki rizik od njihove pojave s vremenom. Predavanja o programu pouzdanog zaštitnog djelovanja u slučaju torakalne osteohondroze i njenih simptoma.
Poboljšajte držanje, zdravlje i dobrobit
Koliko ovisi o vašem zdravlju. Tijelo ima puno ugljičnog dioksida. Osim toga, nepravilno držanje dovodi do neravnoteže u opterećenju i problema s kralježnicom i zglobovima u budućnosti..
Programski plan lekcije
Sudionici programa uključit će se u sljedeću shemu:
Faza 1. Iskrcavanje torakalne kralježnice i aktiviranje lopatica
Izvest ćemo vježbe koje će vam pomoći da se oslobodite napetosti od ramenog pojasa, ispraznite prsa i poboljšate njegovu pokretljivost (pokretljivost).
Također ćemo se „probuditi“, aktivirati škapularne mišiće kako bismo obnovili njihovu adekvatnu cirkulaciju krvi, poboljšali komunikaciju kroz živčana vlakna s mozgom i vratili im normalnu elastičnost.
Prolazeći prvu fazu, osjećate to više ugode i slobode.
Trajanje 1. faze:
Faza 2. Obnavljanje rameno-skapularnog ritma
U drugoj fazi vratit ćemo normalan, puni raspon pokreta u lopaticama, što će poboljšati rad ramenskih zglobova. Kroz vježbe jačanja, moći ćemo postupno prenijeti opterećenja u kućanstvu na mišiće ramenskog pojasa, uklanjajući ih iz torakalne kralježnice.
Prolazeći drugu fazu, osjetit ćete svoje mišiće na ramenima koje imate! Oni će se početi uključivati u vašu svakodnevicu, što će vam omogućiti da sigurnije i pravilnije izvodite dnevne radnje - uzmite predmet s gornje police, povucite kvaku na vratima itd..
Trajanje faze 2:
Faza 3. Jačanje „slabe veze“ elastičnim trakama
Kad se sagnemo, bol ispod lopatice, pojačana kifoza torakalne kralježnice, mišići s unutarnje i donje strane lopatica postaju slabi i neaktivni. Dok mišići iznad lopatica postaju hiperaktivni. To podržava i razvija daljnju neravnotežu u našim svakodnevnim aktivnostima..
Nakon pune aktivacije mišića lopatica, definitivno ih moramo u potpunosti ojačati dodavanjem otpora u obliku elastične trake.
Stoga u trećem stupnju već dodajemo vježbe koje će pomoći povećati snagu, tonus i izdržljivost svih mišića lopatica i ramenog pojasa s naglaskom na slabosti.
Trajanje 3 faze:
Faza 4. Napredak u jačanju vježbi za mišiće lopatica, leđa i ramena
Kada ojačamo ciljne mišiće elastičnim trakama, počinjemo poboljšavati stabilnost lopatica i ramenskih zglobova.
Stabilne lopatice i ramena - to je osnova koja pomaže ispravnim, fiziološkim pokretima u potpunosti i ne kršiti biomehaniku pokreta.
A to zauzvrat pruža sigurnost i zaštitu ramenskih zglobova i kralježnice od ozljeda u našim svakodnevnim akcijama.
Stoga u četvrtoj fazi počinjemo izvoditi razne vrste vježbi koje će vam pomoći stvoriti ispravan stereotip o kretanju ramenog pojasa i lopatica, koji lako i nevidljivo možete prenijeti u svakodnevni život.
Nakon što ste u potpunosti završili sve 4 faze programa, primijetit ćete kako se mijenjaju vaši pokreti, kako se poboljšava vaše držanje. Osjetit ćete kako se mišići leđa i ramena okreću tamo gdje ih prije niste ni osjetili. Vaš opseg pokreta u torakalnoj kralježnici i zglobovima ramena poboljšat će se..
Trajanje koraka 4:
Pogledajte kratki video s primjerima vježbi iz programa
Postavite sebi glavno pitanje...
Što za vas znači život bez bola u prsima i ispod lopatica?
Evo nekoliko primjera zbog kojih su me moji klijenti nazvali:
Ako to želite postići, pozivam vas u moj program!
Kako će se nastava održavati tehnički??
Svi videozapisi s obukom preneseni su na zatvoreno web mjesto klijenata Alexandra Bonina.
Tamo možete vježbati u bilo koje vrijeme prikladno za vas tijekom dana, koristeći bilo koji uređaj s pristupom internetu - laptop, tablet, pametni telefon itd.
Ako kupite paket „Standard“ i više, proći ćete program pod osobnim vodstvom moje asistentice - kustosice, uz edukaciju metodologa fizikalne terapije, Tatyane Moskaleva.
Sva svoja pitanja o programu možete napisati u komentarima ispod videa s treninzima, a Tatyana će odgovoriti na njih.
Pored toga, ona će vas kontaktirati jednom tjedno putem mrežnih sastanaka, moći ćete joj pisati pitanja u chatu, a ona će na vaša pitanja odgovarati živim glasom.
Svi zapisi o tjednim sastancima bit će tada objavljeni na zatvorenom mjestu u programskom dijelu. Možete ih gledati ako ste propustili prijenos uživo.
Nakon završetka programa, svi snimci treninga i sastanaka bit će vam dostupni 10 godina..
To jest, u bilo kojem trenutku kada želite ponovno pokrenuti bilo koju fazu ili cijeli sustav odjednom, to možete učiniti barem za godinu dana, barem za 10 godina!
Ako kupite paket „Minimum“, tada ćete sami prolaziti kroz program, bez podrške kustosa. Stoga, ako su vam povratne informacije važne, nabavite barem "Standard".
Upoznajte svog kustosa
Tatyana Moskaleva
Ovjerena metodologinja fizikalne terapije, asistentica Alexandra Bonina na radu s klijentima
Diplome i potvrde Tatjane (kliknite za prikaz):
Diploma liječnika opće medicine
Diploma specijalista za prilagodljivi fizički odgoj
Prekvalifikacija za specijalnost "Fizioterapijske vježbe"
Kinesio potvrda o vrpci
Dijagnoza i liječenje sindroma boli u glavi i vratu PRO
Certifikat o tečaju estetskog kineziotapa
Potvrda o završenosti metoda unapređenja fizičke kulture
Potvrda o praktičnoj obuci rehabilitacije koljena nakon ozljede
Potvrda o završenosti metoda unapređenja fizičke kulture
Važne informacije o klasi!
Preuzmite vježbe i snimke sastanaka NEĆE biti! Svi materijali se reproduciraju samo sa zatvorenog mjesta kupca ako imate pristup internetu na svom uređaju.
Stoga osigurajte da imate stabilan Internet koji će vam omogućiti da bez problema reproducirate videozapise s predavanjima.
Predlažem vam da odmah provedete mini test brzine interneta i shvatite je li pogodan za video lekcije ili ne.
Mini test vaše brzine interneta
1. Otvorite ovu stranicu na uređaju na kojem namjeravate omogućiti video trening
2. Ako se radi o mobilnom uređaju ili prijenosnom računalu gdje Internet funkcionira putem Wi-Fi-ja, tada idite u tu sobu i stanite na mjestu gdje planirate vježbati
4. Pogledajte ovaj video.
Ako igra normalno, ništa se ne usporava, onda će se najvjerojatnije moji video vježbati dobro igrati s vama.
Ako se videozapis usporava, pokušajte promijeniti - preglednik, uređaj, mjesto u sobi, samu sobu. Možda ćete s ovim testovima pronaći najbolju opciju za reprodukciju videa.
Kako doći do broja sudionika programa
1. Iz tablice u nastavku odaberite mogućnost sudjelovanja u programu koji vam odgovara i kliknite odgovarajući gumb za odlazak.
2. Zatim odaberite opciju plaćanja koja vam najviše odgovara. Za svaku opciju plaćanja postoji detaljna uputa.
Za stanovnike Rusije postoji mnogo opcija plaćanja. Sigurno ćete naći onu koja vam odgovara. Ako ne nađete, napišite našem timu za podršku i pomoći će vam u izboru.
Za stanovnike drugih zemalja najpovoljnije je plaćanje bankovnim karticama putem PayPala ili novčani prijenos (ukoliko nemate bankovnu karticu).
3. Nakon uplate dobit ćete pismo s uputama za pristup programu na zatvorenoj web stranici klijenata Alexandra Bonina na e-mail naveden prilikom naručivanja.
Posebni bonusi za kupce internetskog programa "Ukloni torakalnu osteohondrozu 4.0"
Bonus 1 - 9 vježbi univerzalnog istezanja za mišiće torakalne kralježnice
Uz glavni sustav vježbi, istezanje savršeno nadopunjuje oporavak jer pomaže u vraćanju elastičnosti ligamenata i mišića prsa.
Kao rezultat toga, poboljšava se pokretljivost ramenskih zglobova i torakalne kralježnice..
Pažnja! Koristite istezanje samo od druge faze glavnog sustava. Možete ga koristiti kao samostalnu vježbu ili dodati nekoliko vježbi na kraju glavnih kompleksa.
Bonus 2 - zagrijavanje za cijelo tijelo u uredu bez ustajanja sa stolice
To zagrijavanje možete obaviti na radnom mjestu bez ustajanja sa stolice.
Omogućuje vam doslovno 5 minuta provođenja ekspresnog zagrijavanja torakalne kralježnice.
U idealnom slučaju, takvo zagrijavanje tijekom rada treba obaviti svakih 1,5-2 sata.
Tada će mišići vaše torakalne kralježnice biti stalno u dobrom stanju, a opterećenje na njoj neće biti tako jako.
Bonus 3 - Univerzalno mini zagrijavanje za cijelo tijelo s naglaskom na grudima
Ovaj skup vježbi može se koristiti kao jutarnje vježbe i nakon posla, kada se vratite kući.
To se posebno odnosi na one koji puno rade za računalom i koji, zbog takvog rada, torakalna kralježnica jako pati.
Takva gimnastika omogućuje vam ublažavanje mišićne napetosti i vraćanje pokretljivosti torakalne kralježnice.
Opcije za sudjelovanje u programu:
Programski materijali na web stranici za kupce (internetski pristup)
Termin pristupa materijalima
Povratne informacije od kustosa
U tekstualnim komentarima + sudjelovanje na tjednim sastancima s povratnim informacijama
U tekstualnim komentarima + sudjelovanje na tjednim sastancima s povratnim informacijama
U tekstualnim komentarima + sudjelovanje na tjednim sastancima s povratnim informacijama
Bonusi programu
Ispunite obrazac za prijavu za zdravlje i povratne informacije o obrascu
Standard (ovjera od strane kustosa i objavljivanje rezultata provjere u općoj tablici sudionika)
Napredno (provjerite kod kustosa i pojedinačnu video analizu vašeg profila)
Premium (ček od Alexandra i rasprava o upitniku u dodatnom savjetovanju o Skypeu)
Izdavanje i ovjera elektroničkog dnevnika obuke
Standardno (izdavanje dnevnika za vašu samokontrolu, bez provjere)
Napredno (izdavanje dnevnika i tjedni ček od strane kustosa)
Premium (izdavanje dnevnika i tjedno ga lično provjerava Alexandra)
Individualni rad
Obratite se kustosu e-poštom + 3 polusatne konzultacije na Skypeu s kustosom
Kontaktirajte Alexandra Bonina e-poštom i trenutnim glasnicima + 3 polusatne konzultacije na Skypeu s Aleksandrom
Skup fizičkih dobara:
- Elastične vrpce
2 tiskane knjige o kralježnici Alexandra Bonina
Standardni trošak
15 900
29 900
69 900
Trošak dok se brojač pokreće
7 900
14 900
34 900
Do kraja ponude:
* Dostupni načini plaćanja opisani su u uputama.
Preporučuje se plaćanje karticama stranih banaka putem međunarodnog online sustava plaćanja PayPal ili putem CloudPayments sustava.
Zašto takav trošak?
Za neke će se moji klijenti troškovi programa, čak i u paketu „Minimalni“, činiti velikim, za druge - i „Premium“ paket shvaća se normalno.
Nažalost, ljudi različitih socijalnih uvjeta podliježu osteokondrozi dojke i zato sam napravio različita pakovanja kako bi svatko mogao pronaći za sebe što bi bilo idealno za njih u odnosu cijene i kvalitete.
Ne mogu učiniti niže troškove za program. Ulažem puno vremena i truda u svoje programe, a imam i puno troškova da podržim ovaj projekt - internetske usluge, pomoćnici, kustosi, oglašavanje, porezi i tako dalje.
Iskreno, vjerujem da sam podcijenio cijenu paketa. I, vrlo je moguće da će u sljedećem programskom toku trošak porasti.
Prije nekoliko godina prikupio sam statistiku o tome koliko košta nastava fizikalne terapije u različitim medicinskim centrima (i u Moskvi i u regijama). Sada sam siguran da su te cijene već porasle.
Kao što vidite, cijena jedne sesije je u prosjeku od 400 do 1000 rubalja.
Angažovani ćemo za 12 tjedana, ukupno negdje oko 80 dana.
Za nastavu u medicinskom centru platili biste od 20.000 do 50.000 rubalja.
Osim toga, dodajte više truda, vremena i novca da dođete do medicinskog centra.
I zapamtite da će se, najvjerojatnije, trebat dodatno angažirati. Program, znanje, snimke sastanaka s odgovorima na pitanja ostaju na vama.
Nakon nastave u medicinskom centru ostat će samo slaba uspomena :)
Dakle, za mene je zanimljivije i isplativije uključiti se u moj program. Ali to je, naravno, po vašem nahođenju..
Glavno je da se počnete baviti općenito, jer što dalje idete to će se više razvijati vaši problemi i situacija će biti još više zapostavljena...
Ako ste sa mnom, kliknite ovaj gumb i naručite paket koji vam odgovara!
Često postavljana pitanja
Jeste li sigurni da možete vratiti zdravlje kralježnice??
Ovjereni sam liječnik sa diplomom fizioterapije i sportske medicine, kao i kondicijski trener s američkim obrazovanjem na College of Sports Medicine.
Moju povijest i kopije mojih diploma možete pogledati ovdje - https://alexandrabonina.ru/o-avtore/
Svoj projekt na mreži provodim od 2013. godine, a za to vrijeme pomogao sam tisućama klijenata vratiti zdravlje kralježnice i zglobova.
Mali dio njihovih recenzija možete pogledati ovdje - https://alexandrabonina.ru/all-otzyvy/
Dakle, da, više sam nego kompetentan po ovom pitanju!
I vaše vježbe će mi definitivno pomoći.?
Svi smo ljudska bića i općenito je fiziologija za sve nas ista. Ono što je pomoglo tisućama mojih klijenata, pomoći će i vama!
Da, nekome će trebati više vremena, nekome manje. Nečiji će oporavak biti dovršen, nekome djelomičan. Ali s vremenom ćete postati puno bolji - i to je najvažnije!
Štoviše, imajte na umu da je program prikladan za ljude svih razina tjelesne spremnosti. Vježbe započinju najlakšim i postepeno se opterećenje u njima povećava, tako da ako niste ranije ništa poduzeli, moj program će vam odgovarati!
I teško je vratiti zdravlje kralježnice?
Općenito, nema ništa komplicirano. Potrebno je samo promijeniti neke svakodnevne navike, promijeniti stavove u glavi i više paziti na svoje zdravlje. Tada će započeti napredak.
Dat ću vam gotov program vježbanja. Ali na njegovoj provedbi je na vama. Želite li postati zdravi - postat ćete, bit ćete lijeni - ništa neće doći samo od sebe.
Ali po mom mišljenju, bolje je živjeti na takav način da budeš zdrav nego se oporaviti od vrlo zanemarene situacije ili se dovesti na operaciju.
Trebat ću se oporaviti?
Sve ovisi o zanemarivanju vašeg stanja, dobi, navikama itd..
Nekim će mjesecima nekome biti dovoljno, nekima će trebati godine.
Ali ono što vam upravo obećavam jest da će se obnova odvijati postupno. Sigurno se neće pogoršati, ali postat će sve bolji i bolji. Čak i ako polako, ali sigurno!
Za sudjelovanje u programu?
Zapravo je tužno.
Ako se ništa ne poduzme, postupak će se postupno razvijati. Prije svega, patit će intervertebralni diskovi - njihova će se visina smanjivati, formirat će se izbočenja, zatim hernije.
U skladu s tim, simptomi boli bit će izraženiji, a držanje manje izravno..
Stoga, ako ste osoba koja brine o svom zdravlju, tada se trebate što prije započeti baviti zdravljem svog torakalnog odjela!
Relativno gledano, ako se bavite profilaksi, uopće nećete imati problema s torakalnom regijom. Ako ste počeli raditi kad su se problemi upravo pojavili - brzo se oporavite. A ako sve traje mnogo godina, onda će trebati mjeseci da se obnove...
Dakle, na vašem mjestu, našao bih novac i sada se upisao u program. Barem za Minimum paket. Što prije to bolje za vas. Nadam se da sada to razumijete.
Nemam vremena za časove...
Za nastavu vam treba samo 20-30 minuta dnevno, a ne svaki dan.
U biti, ovo je ulaganje u najdragocjenije bogatstvo - u vaše zdravlje!
Da, možete biti zauzeti na poslu ili u poslu. Jako zauzet. I razumijem vas, imam i posla, a ponekad radim i izvan nastave.
No, vrijeme za treninge pronalazim 1-2 sata, barem 5 dana u tjednu.
Jer znam da ako izgubim zdravlje, više neću imati novaca u radosti.
Ovaj put ulažem u svoje zdravlje - i molim vas da učinite isto!
Moja supruga / suprug je protiv...
Da, moji klijenti imaju slučajeve kad ih rođaci ne podržavaju.
Ili su protiv kupovine na Internetu i boje se prevare. Ili ne vjeruju da netko može nekome pomoći putem interneta..
Ali u stvari, često se dogodi da, na primjer, žena kupi moj program suprotno muževom mišljenju, počne se baviti, a nakon nekog vremena muž također pristupi predavanju.
Stoga, ako su vam rođaci protiv, ali definitivno vjerujete da će vam ovaj program pomoći - u vašim je interesima da ih uvjerite ili čak protivite njihovom mišljenju.
A onda zarad eksperimenta zamolite ih da vježbaju s vama i osjetite kako vježbe mijenjaju zdravlje i život...
Kako pristupim programu?
Programski materijali bit će dostupni u vašem osobnom računu na zatvorenom web mjestu za moje klijente.
S njima se možete nositi s bilo kojeg uređaja s pristupom internetu - računala, prijenosnog računala, tableta, pametnog telefona.
Koje su mogućnosti plaćanja za program??
Imamo mnogo različitih načina plaćanja za stanovnike Rusije. Svakako ćete pronaći nešto optimalno za sebe..
Visa i MasterCard platne kartice dostupne su stranim građanima putem PayPala ili CloudPayments.
Ako imate bilo kakvih pitanja, pišite na moju službu za podršku https://alexandrabonina.ru/support/, a oni će vam pomoći u uplati.
Moji klijenti:
Evo još nekoliko priča mojih klijenata:
Elena
Imao sam problema s koljenima. Ponekad su postojale bolne senzacije. Ljestve i druge fizičke aktivnosti bile su teške.
Stoga sam, stekavši ovaj tečaj, želio ojačati zglobove i mišiće. Najviše mi se svidjelo to što ni nakon prve lekcije ništa nije boljelo. Osjećam se ugodno.
Glavna stvar je da za tako kratko razdoblje (3 mjeseca) sada mogu šetati stepenicama, čak i u podzemnoj željeznici, mirno, gotovo bez umora.
Postalo je lakše kretati se, manje se umoriti.
Nastavljam vježbati i nadam se da će mi se noge još više ojačati, što znači da ću se osjećati bolje. Moja su očekivanja bila skromnija od rezultata, jer rezultat počinje dolaziti nakon 1-2 tjedna nastave.
Bilo je vrlo zanimljivo onima koji prije nisu radili nikakve vježbe i nisu išli u sportske sekcije..
Elena
Imam artrozu zgloba koljena 3. stupnja. Vrlo je ograničen u pokretima, ali dok radim.
Liječenje je samo lijek, ali samo ublažava bol tijekom pogoršanja. U provedbi se savjetuje strašna operacija.
Ne želim. I prije sam radio preporučene vježbe, ali nepravilno.Učinak je bio slab. Aleksandra mi je dala nadu da sve nije tako beznadno, moram ojačati mišiće i kupila sam tečaj artroze-ne.
Suprotno mojim pretpostavkama da će biti napornog rada sa zglobovima, vježbe su se pokazale jednostavnim, ali vrlo učinkovitim. Osjeća se opterećenje, ali nakon nastave - lakoća i energičnost, ugodna toplina u zglobovima, njihova revitalizacija.Kasovi su postali nužnost.
Studirao sam 2 mjeseca (čekao sam da pogoršanje prođe), artroza je započela, u jednom koljenu postoji i traumatični trenutak (subluksacija), ne savija se u potpunosti i s tim ću se morati dugo rješavati.
Ali već postoje opipljivi rezultati: pojavila se snaga u nogama, poboljšala se pokretljivost zglobova, hodam bez jastučića za koljena. Ne sumnjam da će biti još bolje.
Elena
Vrlo sam zahvalna Alexandra Bonina na pripremi tako vrijednog tečaja..
Ova djevojka, oprosti se zbog takve žalbe ovom liječniku, u svom video prilogu ne samo da pokazuje i govori metodologiju vježbi. ali prekrasna energija dolazi iz nje, nakon nastave osjetite porast snage i želju za uživanjem u životu.
I premda za umirovljenika, cijena tečaja je znatna, ali iskreno. Uopće se nisam pokajao što sam ga stekao, sada će puno ovisiti o meni, o tome kako ću se nositi s drugim glavnim neprijateljem našeg života - Njegovim Veličanstvom - lijenošću!
Stjecanje ovog tečaja pomoglo mi je u uspostavljanju sustava svakodnevnih aktivnosti i dalo mi nadu da ne bih trebao odustati, jer spasenje utopljenika i dalje je djelo samih utopljenika..
Na tom tečaju najviše me se dojmilo. da su vježbe prilično raznolike, zakazane za svaki tjedan, i što je najvažnije, objašnjava Aleksandra i pokazuje ih na vrlo razumljiv i prijateljski način.Nakon svake lekcije osjeti se olakšanje u zglobovima i smanjuje se bol.
Olga
Moj liječnik je utvrdio artrozu koljena. Njegova je svrha nekako mala
pomogao.
Po nazivu tečaja "NO Artrosis!" Mislila sam da će mi to pomoći.
Nastava je trajala oko 10 tjedana..
U početku sam morao postaviti podsjetnike sebi da ne bih zaboravio na lekcije, jer si morao povremeno učiti svaki drugi dan i svaki dan.
Nakon toga, tijelo je ušlo u ritam i počelo je uritirati na stroju, interno se gurajući što raditi vježbe (prilagođene za izvođenje u večernjim satima).
Unatoč činjenici da imam problema s koljenom, vježbe sam izvodio bez stresa i sve se ispostavilo.
Sada je hod postao samopouzdaniji i čvršći korak bolnom nogom, ali još uvijek postoji bol. Osobno mi je tečaj postao spasitelj života za održavanje zdravlja. Odlučio sam da se odmorim i ponovim. Eto, vjerojatno će to postati navika.
Tatyana
Svidjelo mi se što su sve vježbe u sustavu, objašnjenje i demonstracija svih vježbi vrlo je jasna i razumljiva, naravno da sam to radila lako, željela sam više opterećenja.
Išao sam na satove u centar BUBNOVSKY 3 mjeseca, ali problem je bio drugačiji, osteohondroza vratne kralježnice.
Stvarno volim raditi vježbe i sada, nakon što sam završio cijeli tečaj, bavim se tim vježbama, postalo je bolje, ali koljeno mi se uopće ne oporavlja.
Mislim da je tečaj pomogao, preporučujem vaše web mjesto svim mojim prijateljima, vjerujem da samo vježbe mogu podržati mobilnost zglobova, možda ako nastavim raditi ovo, ja to radim, bit će još bolje.
Želim preporučiti svoje tečajeve svima, što radim u svom krugu, vrlo je korisno čak i za prevenciju svih vrsta artroze. Stvarno volim raditi prema vašoj metodi..
Aleksej
Prije mnogo godina uklonjen mi je dio u lijevom zglobu koljena.
meniskus. Od tada sam povremeno imao problema s ovim koljenom (bol, oticanje itd.) S vremenom sam naučio rješavati te probleme.
Međutim, u zadnje 3 godine imao sam bolove u desnoj nozi, kao glavni teret je pao na nju. Imao sam problema ujutro kad sam ustao iz kreveta ili nakon što sam sjedio na stolici.
Morao sam se nasloniti na štap ili masirati noge da bih se počeo kretati.
I tek nakon nekog vremena mogao sam se kretati. Pri hodanju brzo se pojavio umor i pojavili su se bolovi u nogama. Kad sam vidio vašu ponudu za tečaj "Bez artroze", kupio sam ga sa ciljem da se ujutro ili nakon sjedenja na stolici riješim "pamučnih nogu".
Prihvatio sam vašu ponudu da metodološki slijedim ovaj tečaj 2-3 mjeseca. Kupivši ga, nisam požalila.
U ovom tečaju više ne trebam trpjeti bol dok radim vježbe. Počeo sam primjećivati poboljšanja na nogama, postajući pristupačniji nakon sjedenja (u stolici, prijevozu, avionu).
Nakon završnih predavanja nisam mogao ustati u krevetu niti raditi masažu. Svi časovi su dobro osmišljeni i moram dati sve od sebe da za nekoliko sati postignem cilj..
Svetlana
Ovaj tečaj bio je nastavak tečaja o odvajanju kralježnice..
Posljednje faze tečaja još uvijek moraju biti završene kako bi se postigla jednostavna primjena.
Bol je postupno nestajala, nažalost, pokretljivost se nije poboljšala. Teško je savijati leđa, posebno ujutro.
Stvarno osjećam da treba više vremena za moju dob i zdravlje.
Zahvaljujem našem treneru dr. Sashenki Bonini, nadam se daljnjoj plodnoj suradnji.U iščekivanju novog tečaja za zglobove.