Gimnastika za kralježnicu dr. Popova

Većina suvremenih ljudi vodi sjedeći način života, a to potiče razvoj mnogih različitih bolesti. Vodeće mjesto među njima zauzimaju bolesti kralježnice. Prema medicinskoj statistici, 70% posjeta liječnicima predstavlja upravo bolesti leđa i zglobova. Fizioterapijske vježbe dobro su djelovale za liječenje ove skupine bolesti. Pored klasičnog kompleksa fizikalne terapije, danas postoji mnogo alternativnih metoda. Jednim od najpoznatijih smatra se gimnastičar Popov.

Zapravo, mnogi ne znaju da ovaj skup vježbi postoji u dvije verzije, jer su dvije različite osobe stvorile terapijske vježbe. Obje opcije savršeno pomažu u suzbijanju bolesti kralježnice i zaboraviti na bol u leđima zauvijek. Metode se značajno razlikuju u principu djelovanja i skupu vježbi, iako su obje dokazale svoju učinkovitost. Stvoritelji - Peter Popov i Jurij Popov.

Mikro gimnastika Petera Popova

Tehnika je stekla popularnost kada je uz njegovu pomoć Petr Popov zdravlje vratio poznatom sportašu-skijašu iz Nizozemske, koji je uslijed teške ozljede teško ozlijeđen. Prema autoru, s razvojem osteokondroze oštećeni kralješnički diskovi se "klinču", dok zdravi, naprotiv, stječu hipermobilnost. Njegov je skup vježbi dizajniran za vraćanje normalnog stanja i skladan rad mišića leđa.

Metoda se temelji na takozvanoj "mekoj" mikromociji. Kompleks se izvodi s malom amplitudom po analogiji s oscilacijama klatna. Glavni cilj takvih vježbi je stabilan rad kralježnice, pri čemu je svaki kralježak pokretljiv i obavlja svoju funkciju. Koristeći se mikromotornom tehnikom, postupno se svi dijelovi kralježnice kreću zajedno, jer su uključeni kralježnici koji su prethodno ostali nepomični. Opći principi izvođenja vježbi - slijed, mekoća, mala amplituda i ritam.

Mikro gimnastika uključuje sljedeće vrste mikromocija:

• Ljuljačke - glatki pokreti koji nalikuju klatnu. Tijekom izvođenja, bol nestaje, san se normalizira, emocionalna pozadina se poboljšava.
• Manje trese - malo „trese“, zbog čega mišićni grč nestaje, mišići se opuštaju. Obično ih osoba izvodi nesvjesno, trese ili trese nogom.
• Sipanje je uobičajeni pokret. Vjerojatno, bilo koja osoba ima naviku istezanja ujutro nakon spavanja. Ne poričite ovo, jer je sipanje prekrasan trening za ligamente kralježnice.
• Okretanje - pokreti izvedeni kao glatke mikro rotacije. Koristi se za poboljšanje rada mišića kralježnice, za postizanje pravilnog funkcioniranja cijele kralježnice.

Svi pokreti su jedinstveni kompleks koji ima za cilj povratiti pokretljivost i najmanjim ligamentima i mišićima.

Uz pomoć ovih vježbi smanjuje se hipermobilnost problematičnih kralješačnih odjeljenja, područja koja su prije bila nepokretna počinju raditi. Popova je za mnoge mikro-gimnastika jednostavan način izbjegavanja medicinske intervencije.

Postizanje učinkovitog rezultata moguće je samo ako se pažljivo poštuju preporuke liječnika, autora tehnike:

1. Budite izuzetno oprezni pri izvođenju pokreta..
2. Izvodite vježbe dok se ne pojavi bol. Ako postoji barem najmanja neugodnost, gimnastiku je potrebno zaustaviti.
3. Elementi se sastoje od niza pokreta. Izvode se na štetu od 1 do 10.

Korištenjem ovog kompleksa pokreta, čak i ozbiljne bolesti mišićno-koštanog sustava, poput artroze koljenskog zgloba, bolest praćena uništenjem hrskavičnog tkiva unutar zgloba, mogu se uspješno liječiti s uspjehom. U tom se slučaju liječenje izvodi laganim zagrijavanjem mišića kako bi se pripremili za hodanje:

• Izvode se glatki udarci koljena. Zatim, zauzimajući sjedeći položaj, osoba polako oponaša pokrete slične hodanju.
• Istezanje mišića izvodi se naizmjenično istezanjem i savijanjem nogu.
• U stojećem položaju noge se povlače zauzvrat, a nožni prst svake noge izvodi kružne pokrete. Ovu vježbu najbolje je izvesti na temelju nečega.

Gimnastičar Jurij Popov

Jurij Popov smatra da je ljudsko tijelo slabo prilagođeno za uspravno držanje, stoga se stalno pojavljuju problemi povezani sa poremećajima kralježnice. Tehnika je usmjerena na jačanje mišića kralježnice i povećanje ukupnog tonusa tijela.

Skup vježbi dr. Popova sastoji se od 19 vježbi namijenjenih izvođenju dva puta dnevno. Gotovo cijeli kompleks izvodi se ležeći. Pored fizičke aktivnosti, metodologija Jurija Popova uključuje posebnu prehranu, koja uključuje zabranu jedenja ujutro (prije 11 sati) i navečer (nakon 18 sati). Također, prehrana uključuje jednodnevni post bez pitke vode (suhi post), što se mora provoditi jednom tjedno. Gimnastika se uspješno koristi i u liječenju i u prevenciji spinalnih bolesti.

Opće preporuke

Bez obzira koju metodologiju koristite za postizanje učinkovitog rezultata, potrebno je slijediti niz jednostavnih preporuka:

• Besplatna i udobna odjeća za vježbanje.
• Tehnika dr. Popova donosi rezultate samo uz redovnu nastavu.
• Točna vježba. Sve su vrste gimnastike pažljivo razrađene i testirane, dodavanje bilo kojeg njihovog pokreta može negativno utjecati na zdravstveno stanje. Postoje mnoštvo detaljnih videozapisa s tehnikama koje će vam pomoći da ispravite stvari..
• Liječenje bi trebalo biti cjelovito. Dopunite gimnastičke vježbe pravilnom prehranom, fizičkom aktivnošću (hodanje, plivanje itd.). Također je bolje odustati od pušenja i pijenja alkohola, to će značajno poboljšati postignute rezultate. Dijeta je također potrebna kako bi se spriječila artroza..

Gimnastika za kralježnicu dr. Popova

U prethodnim člancima ispitali smo mnoge učinkovite komplekse fizičkih vježbi za razne bolesti kralježnice. Neki su od njih bili vrlo jednostavni, drugi su, naprotiv, zahtijevali preliminarni sportski trening snage i sudjelovanje simulatora. Neki su se temeljili na glatkim sporim pokretima, drugi su u dinamici nalikovali oblikovanju. Načelo djelovanja svih ovih vrsta gimnastike je jedno: istezanje i jačanje mišića leđa, zbog čega je moguće postići stabilizaciju kralježnice i njen pravilan položaj. Ostavljajući ovo temeljno načelo u svojoj srži, gimnastika dr. Popova doslovno ga je produbila. Ne treba očekivati ​​od nje još fantastičnijih i neobičnijih vježbi. Umjesto toga, suprotno: vježbe su naglašene jednostavnim. Međutim, postoji nešto što razlikuje ovu tehniku ​​od svojih prethodnika.

Gimnastika dr. Popov

Odmah ćemo vas upozoriti da u stvari ne postoji jedna, već dvije metode Popova. Razvijaju ih različiti ljudi: Petar i Jurij, međusobno se razlikuju i oboje su na svoj način zanimljivi..

U potrazi za vježbama za kralježnicu, slušajući autorove izjave da je samo njegova tehnika izuzetna i na to ima pravo, ne treba odbacivati ​​sve ono što je bilo tradicionalno "prije", uzimajući doslovno sve.

Petr Popov traumatolog je i istovremeno specijalist na području manualne i akupunkture. Većina kompleksa temelji se na vježbama s velikim površinskim mišićima leđa i zahtijevaju veliki raspon pokreta. Terapijske vježbe Popov trenira male duboke mišiće i temelji se na mikromociji.

Doktor Popov smatra da osteohondroza i intervertebralna kila nisu bolest, već kao obrana od kralježničnih deformiteta, što može dovesti do ozbiljnijih posljedica, poput mijelopatije. Dajući signal mišićima, mozak ih stavlja u napetost i time se odupiru daljnjem premještanju kralježničnih diskova kroz bol. Kao rezultat stalnih grčeva u mišićima, odvojeni segment kralježnice je blokiran, a susjedni kralješci, naprotiv, stječu pretjeranu pokretljivost. Obične vježbe, smatra Popov, ne mogu otključati problematične kralježake. Da biste to učinili, najprije morate okomito ispružiti kralježnicu, a zatim napraviti glatke pokrete u luku. Da bi dokazao svoju teoriju, navodi usporedbu sa žicom:

• ako se jednostavno savije, može se slomiti
• ako se izvadi i savije, poprimit će lučni oblik ugrađen u "pamćenje"

Također, kralježnica svojim naporima istezanja nastoji poprimiti oblik u skladu sa svojim prirodnim zavojima

Video gimnastika za kralježnicu dr. Popova:

Principi gimnastike dr. Peter Popov

1. Sve vježbe radimo, istežući se kao u djetinjstvu, sjećajući se tog sretnog vremena kad ništa ne boli. Pokreti ne bi trebali uzrokovati bol, trebali bi biti ugodni. Pozitivno raspoloženje - glavna stvar u gimnastici
2. Svaki se pokret događa lukom i sastoji se od zbroja vertikalnog produženja i nagiba i okreta u različitim smjerovima
3. Napravimo svaki pokret, brojeći do 10. Istezanje treba izvesti kombinacijom pokreta sipanja i otpuštanja. Svaki put kad malo povećamo granicu zatezanja, ali to radimo vrlo pažljivo

Video gimnastika za kralježnicu dr. Popova (2 dio):

Koga zanima ova tehnika može preuzeti video lekciju Praktični vodič za obnavljanje i održavanje zdravlja kralježnice

Sustav rehabilitacije kralježnice Jurija Popova

Autor druge tehnike, znanstvenik i biolog Jurij Popov, smatra da je razvoj svih bolesti kralježnice posljedica produbljivanja svih njegovih prirodnih zavoja, što se događa pod utjecajem gravitacije zbog uspravnog držanja i prekomjerne težine.

Lordoza ili kifoza u različitim dijelovima kralježnice, produbljivanje, dovode do nepravilnih funkcija unutarnjih organa:

Lordoza grlića materice (najopasnija) dovodi do sljedećih posljedica:

• skleroza mozga
• glavobolja, oštećenje sluha i vida
• srčani udar i moždani udar

Kifoza dojke:

• srčani i plućni poremećaji
• bolest jetre gušterače
• interkostalna neuralgija

Lumbalna lordoza

• pijelonefritis, bubrežni kamenci
• poremećaji nadbubrežne žlijezde
• prolaps bubrega i mjehura

Sakralna kifoza:

• neplodnost, nemoć
• poremećaji mokrenja
• išijas

Bit metodologije Jurija Popova

Kako bi spriječio napredovanje zavoja, Jurij Popov predložio je sljedeći sustav obrade:

1. Dva puta na dan baviti se gimnastikom 15-20 minuta, uglavnom u vodoravnom položaju ili u nagnutom položaju na posebnom simulatoru
2. Jedite od 11:00 do 18:00 jednom tjedno - suho post (ne samo bez hrane, već i bez vode)
3. Jutro ili večernje trčanje ili hodanje

Primjeri vježbi Y. Popova:

1. Ležeći na trbuhu licem prema dolje, ispružite ruke iza glave, držeći prst druge ruke jednom rukom. Naprežući mišiće udova, prsni i dorzalni, istegnuti smo u niz. Prelazimo na desno rame, a zatim na lijevo, ne zadržavajući dah (udisanje kombiniramo s rotacijom, izdisaj s povratkom u početni položaj)
2. Okrećemo se leđima, rukama - u istom položaju kao u prethodnoj vježbi. Naizmjence izrađujemo iste kolute na jednom i drugom ramenu
3. Ležeći na leđima s ispruženim rukama i nogama, vrat okrenite naizmjenično, udesno i lijevo. Ne bojimo se moguće pukotine u vratu. Vježba uklanja simptome cervikalne osteohondroze, pa čak ima i pomlađujući učinak

Detaljniji skup od 19 vježbi predstavljen je na web stranici samog Yu Popova

Nažalost, ispostavilo se da je na internetu teško pronaći video s nizom vježbi Y. Popova, pa u zaključku postoji video o gimnastičarima za mršavljenje pozitivne djevojke Oksane Kozlove, koja bi mogla zanimati žene, a ne samo:

Alternativna gimnastika za kralježnicu Popova

Bolesti kralježnice su često povezane s niskom razinom pokretljivosti ljudi. Sve strukture kralježnice: od kostiju do mišićnih vlakana međusobno su povezane. Stoga će pravilno opterećenje mišića vratiti funkcionalnu aktivnost kralježničkog stuba.

Načela terapeutske gimnastike temelje se na tim tvrdnjama - upravo je ova metoda terapije neophodna za gotovo sve bolesti kralježnice. Postoje različite metode gimnastike, ali ne vode sve do pouzdanog učinka..

Mnogi su čuli za Popovu gimnastiku za kralježnicu. U stvari, postoje dvije metode terapije vježbanjem kralježnice, koje su razvili različiti liječnici. Jurij Vasilijevič Popov razvio je set od 19 vježbi, koje je unaprijeđivao i dopunjavao nekoliko godina. Zauzvrat, Pyotr Alexandrovich Popov stvorio je alternativnu metodu gimnastike koja se temelji na poboljšanju malih mišića leđa.

Budući da tehnika Petera Popova ima teorijski karakter i u procesu je usavršavanja, vrijedno je detaljnije istražiti klasičnu gimnastiku Jurija Popova.

Gimnastičar Jurij Popov za kralježnicu

Doktor znanosti, profesor Yu.V. Popov je nekoliko godina razvijao i usavršavao metodu fizioterapije za kralježnicu. Njegov je kompleks mnogim pacijentima omogućio povratak pogođenih leđa.

Liječnik je objavio nekoliko knjiga u kojima je iznio suštinu gimnastike i druge mjere rehabilitacije. Međutim, temeljni skup vježbi nije se mnogo promijenio od 2006. godine..

indikacije

Za koje bolesti trebate izvoditi terapijske vježbe? Indikacije za kompleks vježbanja mogu biti:

1. Osteokondritis kralježnice.
2. Izbačaj intervertebralnog diska.
3. spondilolisteze.
4. spondilartroza.
5. Rehabilitacija nakon operacije kralježnice.
6. Prijelomi kralježaka u razdoblju oporavka.
7. Istezanje i kidanje mišića i ligamenata kralježnice.
8. radiculitis.
9. Spinalni refleksni spazam kod bolesti kralježnice.

Čak i ako patite od jednog od ovih stanja, preporučuje se konzultirati liječnika prije izvođenja gimnastičkih događaja. Specijalist će vam pomoći odabrati terapiju vježbanjem i identificirati moguće komplikacije.

Trening

Prije izvođenja kompleksa terapijskih vježbi, dr. Popov savjetuje da se pripreme. Njegove preporuke uključuju sljedeće aktivnosti:

1. Pripremite za sebe ravnu tvrdu površinu, položite tanki sloj tkanine na nju.
2. Predavanja se preporučuju održavati u labavoj odjeći koja ne ometa kretanje kralježnice..
3. Prilikom izvođenja kompleksa trebate uključiti što više mišića cijelog tijela.
4. Potrebno je pravilno disati tijekom cijelog kompleksa terapije vježbanjem. Nikada ne zadržavaj dah.
5. Potrebno je usredotočiti se na točku primjene gimnastike. Ispravan stav omogućit će vam brže postizanje rezultata..
6. Sve vježbe izvode se postupno i zauzvrat. Morate početi s množinom od 3 puta, postupno povećavajući opterećenje do 30 puta.
7. Ako se nakon izvođenja kompleksa pojavi akutna bol u leđima, preporučuje se prekinuti sesiju i obavijestiti liječnika. Još jedna stvar je povlačenje boli u mišićima, ovo je znak treninga mišićnih vlakana, ne biste se trebali bojati takvog stanja.
8. Preporučuje se obavljati postupke u ranim jutarnjim satima i prije spavanja, tijekom tih sati tijelo je najviše prilagođeno opterećenjima.
9. Da bi se postigao izraženi učinak terapije vježbanjem, preporučuje se učiniti nekoliko mjeseci, međutim, poboljšanje se obično postiže nakon 5 dana.

Ove preporuke omogućit će pacijentu postizanje maksimalnog učinka gimnastike.

Tehnika gimnastike

Dati cijeli popis vježbi u ovom članku nije racionalno, budući da ima recenzijski karakter. S kompleksom se možete upoznati na službenoj web stranici dr. Popova.

Kao primjer navest ćemo nekoliko aktivnosti koje imaju opći jačanje i korisne su za bolesti bilo kojeg leđa:

1. Vježba broj 1. Pacijent leži na trbuhu, ispravlja noge i ispruži ruke ispred sebe. Potrebno je zategnuti mišiće ruku, leđa i nogu kako bi ih se što više istegnulo. Valjak na lijevo rame glatko se provodi, a zatim u desno. Zadatak se ponavlja nekoliko puta..
2. Vježba broj 2. Pacijent zauzima početni položaj na leđima, također pruža ruke i noge. Ponavlja bočne kolutove s istegnutim mišićima, ali već s položaja na leđima.
3. Vježba broj 6. Iz položaja na leđima, pacijent savija koljena i podiže križnicu iznad poda. Ispružene ruke podižu se. Bez spuštanja sacruma na pod, potrebno je izvesti valjke na ramenima glatko, ali energično.
4. Vježba broj 8. Iz sjedećeg položaja s razvedenim nogama, pacijent omota ruke oko koljena i savije glavu. Brzo se prebaci na leđa, a zatim se vrati u sjedeći položaj.
5. Vježba broj 10. Ležeći na leđima morate ispružiti ruke iza glave, a noge saviti u koljenima. Sakrum se uzdiže nad tlom do maksimalne moguće udaljenosti, a zatim brzo spušta stražnjicu, ali ne dirajte pod s njima. Ponovite manipulaciju nekoliko puta.

Ove vježbe omogućuju vam da djelujete na nekoliko dijelova leđa. Međutim, Popov kompleks uključuje metode izloženosti određenom katu kralježnice.

efekti

Ako pravilno izvodite gimnastiku, postupno povećavajući opterećenje na kičmenom stubu, možete postići izražen terapeutski učinak. Terapija vježbanjem ima sljedeće učinke:

1. Spazmi mišića leđa su opušteni..
2. Mišićni okvir kralježnice trenira, pripremajući se za ozbiljan stres.
3. Ozbiljnost boli je smanjena.
4. Kompleks ima protuupalni učinak zbog povećanog intenziteta protoka krvi.
5. Utjecaj na meka tkiva postepeno dovodi do jačanja cijelog kralježničkog stuba kao cjeline.

Terapeutske vježbe za ozljede kralježnice su izuzetno korisne, ali to vrijedi u nedostatku kontraindikacija, što bi trebao utvrditi liječnik.

Alternativna gimnastika dr. Popova

Skup vježbi s vježbanjem koje je razvio dr. Pyotr Aleksandrovich Popov usmjeren je na obnovu mišićnog kostura leđa, postizanje ozbiljnog napretka u oporavku.

Peter Popov razvio je kompleks djelovanja na male mišiće kralježnice, temeljen na anatomskim značajkama leđa. Osnova njegove metodologije je postupan, dugoročni utjecaj, što u konačnici dovodi do značajnog učinka.

Kompleks Petera Popova neki stručnjaci ozbiljno kritiziraju. Stoga se prije nastavka alternativne gimnastike posavjetujte s liječnikom.

Dodatne aktivnosti

Često je terapija vježbanjem osnova za liječenje kralježnice. Međutim, nemojte se pouzdati u apsolutni ljekoviti učinak gimnastike. Terapija suplementacijom može:

• Lijekovi.
• fizioterapija.
• Masaža.
• Terapijska imobilizacija.
• Narodni recepti.

Ponekad same konzervativne metode nisu dovoljne, u ovom slučaju liječnik pribjegava kirurškom liječenju. Nakon operacije potrebno je učiniti i gimnastiku, kako bi se što prije postigla rehabilitacija.

Gimnastika dr. Popov: skup vježbi za kralježnicu i tehniku

Problem mnogih modernih ljudi je što se malo kreću.

Nedostatak aktivnosti utječe na mnoge bolesti, a bolesti kralježnice imaju prednost među njima..

Za liječenje i prevenciju takvih problema može se koristiti posebna gimnastika..

Dakle, tehnika dr. Popova dobro se pokazala..

Uključuje jednostavan skup vježbi koje je preporučljivo izvoditi dva puta dnevno.

Razmislite što je takva gimnastika..

O autoru metodologije

Dr Jurij Popov počeo je razvijati vježbe još u mladosti, u vrijeme pisanja disertacije. Nekoliko desetljeća usavršavao je tehniku ​​i nadopunio kompleks.

Postavljao si je cilj pronaći osobu s potpuno zdravom kralježnicom, a nije uspio. Međutim, u nekom je trenutku susreo starijeg osmogodišnjaka koji je živio bez boli i nelagode u leđima.

Priznao je da je prije desetak godina umalo ležao na krevetu s akutnom osteohondrozom. Tada je muškarac odlučio pokušati s istezanjem i nastavio to raditi, osjećajući napetost u svakom kralješku. Tjedan dana kasnije opet je počeo hodati bez pomoći, a čak je kasnije i potpuno zaboravio na svoju slabost.

Na temelju dobivenih informacija, profesor Yu.Popov poboljšao je metodu i danas pomaže ogromnom broju ljudi da obnove pogođene dijelove kralježnice. Autor je i nekoliko knjiga koje detaljno opisuju suštinu gimnastike i druge mjere oporavka. Ali od 2006. godine kompleks se nije mnogo promijenio.

Suština metode: prednosti i nedostaci

Gimnastika se temelji na posebnoj mikromociji, koja pomaže uspostaviti interakciju cijelog mišićnog sustava kralježnice. To pomaže pokretanju najmanjih paravertebralnih mišića i ligamenata koji nisu uključeni u uobičajene fizičke vježbe..

Glavni zadatak gimnastike je stvoriti ispravan položaj svakog elementa u tijelu, zbog kojeg se poboljšava stanje kralježnice, a ona dobiva fiziološki normalnu strukturu.

Glavne prednosti tehnike su sljedeće:

• Doprinosi prehrani ligamenta, hrskavice, zglobova, tetiva.
• Zagrijavanje kostiju poboljšava prehranu koštane srži.
• Poboljšava se cirkulacija krvi u cijelom tijelu.
• Vježbe daju energiju i energiju.

Kao takva, tehnika nema nedostataka, ali imajte na umu da nije prikladna za sve i ima kontraindikacije. Stoga se prije početka vježbanja preporučuje konzultirati s liječnikom.

Indikacije i kontraindikacije

Vježbe su usmjerene na ublažavanje boli, ponovno pokretanje zglobova, vraćanje kralježnice u normalan položaj. Stoga su indikacije za njih bilo koje bolesti mišićno-koštanog sustava, prisutnost boli u kralježnici i drugi karakteristični problemi. Osim toga, za prevenciju se mogu raditi vježbe..

Vježbe pomažu u jačanju i vraćanju funkcionalnosti kralježničnih mišića, pomažu u vraćanju pokretljivosti kralježnice. Ali za to je važno da ih pravilno napravite.

Skup vježbi gimnastika Popov: tehnika

U početku morate naučiti osnovna pravila za provedbu kompleksa. Iako je Popova gimnastika svojevrsna fizioterapijska vježba, postoji niz razlika. Postoje uvjeti koje treba ispuniti da vježbe daju maksimalne rezultate i budu sigurne..

Dakle, osnovni principi gimnastike su sljedeći:

• Opterećenje se mora postupno komplicirati, prelazeći od jednostavnog do složenog. Povećavajte opterećenja glatko, polako i pažljivo. U početku je dovoljno svladati jednu vježbu dnevno. Nakon što trebate izvesti kratke serije, a tek onda, kada je tijelo spremno za stres, vrijedno je odraditi cijeli ciklus. Jedna vježba se ponavlja 15-30 puta.
• Mišići i mozak moraju raditi istovremeno. Autor inzistira na tome da gimnastika postane mnogo učinkovitija ako mentalno promatrate i izgovorite vježbu. Psihološki učinci koriste se u mnogim terapijskim metodama..
• Izbor učestalosti i učestalosti nastave može se odabrati pojedinačno. Autor kaže da vježbe mogu biti učinkovite čak i ako se izvode jednom tijekom dana. Također se preporučuje odabrati opterećenje i prikladno vrijeme za izvođenje pojedinačno, ali najbolja opcija je jutro i večer..

Također se preporučuje da prije početka razmislite o sljedećim savjetima:

• Vježbe treba izvoditi na podu, kauču, stolu ili drugoj vodoravnoj površini. Da biste se uključili u udobnost, morate staviti gusti neklizajući materijal ispod tijela.
• Obavezno kontrolirajte disanje. Ne možete ga zadržati. Dišite mjereno i duboko u skladu s tempom vježbi.
• Bez obzira na koji dio tijela je vježba usmjerena, preporučuje se naprezanje mišića cijelog tijela u tom procesu..
• U početku možete osjetiti bolove u mišićima. Ovo je normalno. Ali bol se ne smije dopustiti - u ovom slučaju vrijedi smanjiti tempo nastave.

Skup vježbi je prilično velik, a detaljno je opisan u Popovim knjigama. Obično se preporučuje započeti s najjednostavnijim vježbama. Za početak, preporučuje se jednostavno zagrijavanje, koje može uključivati ​​naginjanje, okretanje, rotiranje u zglobovima i druge poznate vježbe.

Neke vježbe iz tehnike Popova:

• Zauzmite položaj leđa. Noge moraju biti ispravljene, ruke ispružene prema naprijed, glava podignuta. Jednom rukom primite palac druge. Potrebno je istegnuti sve mišiće i istegnuti tijelo u nizu, zatim se naizmjenično kotrljati na desno i lijevo rame i vratiti u početni položaj.
• Vježba se izvodi na isti način, ali iz ležećeg položaja. Važno je kontrolirati ritam disanja i ne zadržavati ga..
• Zauzmite položaj leđa. Počnite izvoditi glatku rotaciju glave oko vertebralne osi zauzvrat prema desnom i lijevom ramenu. Ne možete napraviti oštre zavoje, jer je to kruto suženjem krvnih žila. Ako osjetite mrvicu u vratu, usporite. Ako se pojave vrtoglavica i mučnina, odmah prestanite s vježbom i posavjetujte se s liječnikom.
• U leđnom položaju, savijte laktove, postavite ih u razini ramena. Zategnite mišiće jedan po jedan i povucite ruke prema dolje, pritiskajući ih uz tijelo, a zatim na glavu prema gore. Vježbajte vodoravno.
• Druga je mogućnost izvoditi okomite pokrete ruku iz istog položaja, pri čemu su laktovi u potpunosti spušteni i podignuti. Vježbanje blagotvorno utječe na cijelu kralježnicu, a posebno na torakalnu regiju.
• U leđnom položaju trebate saviti koljena, izravnati ruke iza glave. Podignite stražnjicu, a zatim ih oštro spustite prema dolje i držite ih na udaljenosti od nekoliko cm od poda. Ponovo podignite i ponovite vježbu. Takve vježbe pomažu u jačanju mišića lumbosakralne kralježnice.

Video: "Gimnastika za Popova leđa"

Još jedna tehnika

Postoji još jedna metoda, koju je također razvio liječnik Popov, ali druga osoba, Peter.

Autor za liječenje kralježnice savjetuje sljedeće mikro pokrete:

• Mrdati. Oni su glatki pokreti koji nalikuju klatnu. Pomažu u uklanjanju boli, poboljšanju sna, normalizaciji pacijentovog emocionalnog stanja.
• Tresti. Oslobodite grčeve mišića i pomažete opuštanju mišića.
• Ispijanje. Daju priliku da se istegnu intervertebralni ligamenti.
• Rotacijsko gibanje. Koriste se za obnavljanje mišićnih funkcija, poboljšanje rada kralježnice.

Od tih pokreta je kompleks koji omogućuje vraćanje pokretljivosti mišićno-koštanog sustava i mišićnog okvira.

Preporučuju se sljedeće vježbe:

• Ispružite ruke dok leži na trbuhu, a zatim primite prst lijevom rukom.
• Učinite isto dok ležite na leđima..
• Položaj kao u prvoj vježbi, ali također morate obaviti okrete glave.
• Ponovite prethodnu vježbu dok ležite na leđima..

Sljedeće vježbe bit će korisne za patologije ramenog zgloba:

• Sjednite na stolac i opustite sve mišiće, a zatim naizmjenično se spustite i podignite ramena. Učini to glatko..
• Bez promjene položaja, podignite ramena i vizualno nacrtajte broj osam.
• U istom položaju podignite ramena, ispružite kralježnicu što je više moguće i držite nekoliko sekundi.
• Podignite ruke jednu po jednu. Tijelo i glava trebaju biti lagano okrenuti prema uzdignutom udu.
• Ruke koje oponašaju kretanje škara. Ruke raširite dok udišete, prekrižite ih dok izdahnete. Oštrice moraju biti u kontaktu..
• Savijte ruke, podignite ih i spustite, izvodeći pokrete polako.
• Sjednite na stolac, ispravite leđa i stavite ruke na koljena. Kad se nagnete, dodirnite desno rame lijevim koljenom i obrnuto. Izravnajte glatko.

Provedba ovih jednostavnih kompleksa pomoći će zaboraviti na mnoge probleme kralježnice i poboljšati rad mišićno-koštanog sustava u cjelini. Glavna stvar je da ih redovito izvodite i pratite ispravnu tehniku..

Zaključak

Stoga je vrijedno istaknuti sljedeće ključne točke:

• Gimnastika Popov pomaže se riješiti problema s kralježnicom, poboljšati njezine performanse i vratiti u nju fiziološki ispravan položaj.
• Potrebno je uzeti u obzir kontraindikacije za vježbu. Preporuča se da se prije savjetujete s liječnikom..
• Postoji mnogo kompleksa, kao i vježbi u njima. Prvo morate savladati najjednostavnije pokrete, a zatim postupno prijeđite na složene.

Video gimnastika za kralježnicu dr. Popova

Gimnastika za kralježnicu dr. Popova

Gimnastika dr. Popov sadrži razne vrste mikromocija:

Takve metode stekle su svjetsku prepoznatljivost kao rezultat nevjerojatnih lijekova. Nizozemski skijaš koji je teško ozlijeđen čuo je kaznu od liječnika - invalidnost. Zahvaljujući jedinstvenoj tehnici Petra Popova, oporavio se u samo nekoliko tjedana.

Tehnika dr. Popova donosi rezultate samo uz redovnu nastavu.

Izvode se glatki udarci koljena. Tada osoba, zauzevši sjedeći položaj, polako oponaša pokrete slične hodanju.

Svi pokreti su jedinstveni kompleks koji ima za cilj povratiti pokretljivost i najmanjim ligamentima i mišićima.

Izvođenje gimnastike dr. Popova. Primjeri vježbi Y. Popova: Sakralna kifoza:

• Kifoza dojke:
• Tko je zainteresiran za ovu tehniku, može preuzeti video lekciju

Ako se jednostavno savije, može se slomiti

U prethodnim člancima ispitali smo mnoge učinkovite komplekse fizičkih vježbi za razne bolesti kralježnice. Neki su od njih bili vrlo jednostavni, drugi su, naprotiv, zahtijevali preliminarni sportski trening snage i sudjelovanje simulatora. Neki su se temeljili na glatkim sporim pokretima, drugi su u dinamici nalikovali oblikovanju. Načelo djelovanja svih ovih vrsta gimnastike je jedno: istezanje i jačanje mišića leđa, zbog čega je moguće postići stabilizaciju kralježnice i njen pravilan položaj. Ostavljajući ovo temeljno načelo u svojoj srži, gimnastika dr. Popova doslovno ga je produbila. Ne treba očekivati ​​od nje još fantastičnijih i neobičnijih vježbi. Umjesto toga, suprotno: vježbe su naglašene jednostavnim. Međutim, postoji nešto što razlikuje ovu tehniku ​​od svojih prethodnika.

Uz pomoć ovih vježbi smanjuje se hipermobilnost problematičnih kralješačnih odjeljenja, područja koja su prije bila nepokretna počinju raditi. Popova je za mnoge mikro-gimnastika jednostavan način izbjegavanja medicinske intervencije.

Tehnika je stekla popularnost kada je uz njegovu pomoć Petr Popov povratio zdravlje poznatom sportašu-skijašu iz Nizozemske, koji je uslijed teške ozljede teško ozlijeđen. Prema autoru, s razvojem osteokondroze oštećeni kralješnički diskovi se "klinču", dok zdravi, naprotiv, stječu hipermobilnost. Njegov skup vježbi dizajniran je za vraćanje normalnog stanja i skladan rad mišića leđa. Tehnika Jurija Petrov temelji se na poravnanju lordoze i kifoze kralježnice i na smanjenju suvišne težine

Srčani i plućni poremećaji

1. Praktični vodič za obnavljanje i održavanje zdravlja kralježnice
   • Ako se izvuče, a zatim savije, poprimit će lučni oblik ugrađen u "pamćenje"
   • Terapeutska gimnastika Popov
   • Gimnastika Popov za kralježnicu temelji se na interakciji mišića kralježnice pomoću posebnih mikromocija. U tradicionalnim kompleksima vježbe snage se podrazumijevaju, što podrazumijeva veliku amplitudu i opseg. Poznati liječnik, naprotiv, primjenjuje tehniku ​​"malih" pokreta, kao osnovu uzimajući princip oscilacije klatna.
2. Liječenje bi trebalo biti cjelovito. Dopunite gimnastičke vježbe pravilnom prehranom, fizičkom aktivnošću (hodanje, plivanje itd.). Također je bolje odustati od pušenja i pijenja alkohola, to će značajno poboljšati postignute rezultate. Dijeta je također potrebna kako bi se spriječila artroza.
   • U stojećem položaju noge se povlače zauzvrat, a nožni prst svake noge izvodi kružne pokrete. Ovu vježbu najbolje je izvesti na temelju nečega.
   • Još jedan članak:
   • Metoda se temelji na takozvanoj "mekoj" mikromociji. Kompleks se izvodi s malom amplitudom po analogiji s oscilacijama klatna. Glavni cilj takvih vježbi je stabilan rad kralježnice, pri čemu je svaki kralježak pokretljiv i obavlja svoju funkciju. Koristeći se mikromotornom tehnikom, postupno se svi dijelovi kralježnice kreću zajedno, jer su uključeni kralježnici koji su prethodno ostali nepomični. Opća načela za izvođenje vježbi su dosljednost, mekoća, mala amplituda i ritam.
3. Ležeći na trbuhu licem prema dolje, ispružite ruke iza glave, držeći prst druge ruke jednom rukom. Naprežući mišiće udova, prsni i dorzalni, istegnuti smo u niz. Prelazimo na desno rame, a zatim na lijevo, ne zadržavajući dah (udisanje kombiniramo s rotacijom, izdisaj s povratkom u početni položaj)
   • Poremećaji mokrenja
   • Bolest jetre gušterače
   • Autor druge tehnike, znanstvenik i biolog, Jurij Popov, smatra da je razvoj svih bolesti kralježnice posljedica produbljivanja svih njegovih prirodnih zavoja, što se događa pod utjecajem gravitacije zbog uspravnog držanja i prekomjerne težine.
4. Također, kralježnica svojim naporima istezanja nastoji poprimiti oblik u skladu sa svojim prirodnim zavojima
   • Odmah ćemo vas upozoriti da u stvari ne postoji jedna, već dvije metode Popova. Razvili su ih različiti ljudi: Petar i Jurij, međusobno se razlikuju i oboje su na svoj način zanimljivi.
   • Vježbe visoke amplitude temelje se na radu velikih mišića. Micromotion vam omogućuje da u rad uključite male paravertebralne ligamente i mišiće, koji prije gotovo nisu funkcionirali. Praksa pokazuje da takva mala opterećenja daju znatno bolje rezultate od nestabilnih vježbi u teretani uz veliki napor.
   • Želja da se prevlada iscrpljujuće bolesti kralježnice prisiljava ljude da traže alternativne metode liječenja. Nažalost, konzervativna terapija i kompleks terapije s vježbanjem ne daju uvijek pozitivne rezultate. Pogotovo ako bolest traje u teškoj fazi. Za takve je slučajeve razvijena nevjerojatna autorska gimnastika dr. Popova.

Pouka jedinstvene gimnastike dr. Popova u dječjoj skupini

1. Terapeutske vježbe za kralježnicu Dikul
2. Mikro gimnastika uključuje sljedeće vrste mikromocija:
   Okrećemo se leđima, rukama - u istom položaju kao u prethodnoj vježbi. Naizmjence izrađujemo iste kolute na jednom i drugom ramenu
3. Išijas

Lordoza ili kifoza u različitim dijelovima kralježnice, produbljivanje, dovode do nepravilnih funkcija unutarnjih organa:

1. Video gimnastika za kralježnicu dr. Popova:
2. U potrazi za vježbama za kralježnicu, slušajući autorove izjave da je samo njegova tehnika izuzetna i ima pravo na to, ne treba odbacivati ​​sve tradicionalno "prije", uzimajući doslovno sve.
3. Glavni zadatak tehnike dr. Popova je skladan rad kralježnice. Da bi se postigao taj cilj, potrebno je da svaki kralježak zauzme svoje mjesto, recept je za njega i ispunjava svoje funkcije. Glavni zadaci:

Ako je u pitanju gimnastika dr. Popova za kralježnicu, onda se mnogi zbune. Paradoks je bio što su postojala dva Popova. To su potpuno različiti ljudi. Gimnastika koju su stvorili upečatljivo se razlikuje kako u samim vježbama, tako i u principima njihovog odabira. Međutim, obje grupe vježbi bile su vrlo učinkovite. Zbog toga su oba autora stekla zasluženu popularnost. Ali, nažalost, ljudi pamte samo prezimena, zaboravljajući imena.

Jurij Popov smatra da je ljudsko tijelo slabo prilagođeno za uspravno držanje, stoga se stalno pojavljuju problemi povezani sa poremećajima kralježnice. Tehnika je usmjerena na jačanje mišića kralježnice i povećanje ukupnog tonusa tijela.

Postizanje učinkovitog rezultata moguće je samo ako se pažljivo poštuju preporuke liječnika, autora tehnike:

Ljuljačke - glatki pokreti koji nalikuju klatnu. Tijekom egzekucije bol nestaje, san se normalizira, a emocionalna pozadina se poboljšava.

Ležeći na leđima s ispruženim rukama i nogama, vrat okrenite naizmjenično, udesno i lijevo. Ne bojimo se moguće pukotine u vratu. Vježba uklanja simptome cervikalne osteohondroze, pa čak ima i pomlađujući učinak

Kako bi spriječio napredovanje zavoja, Jurij Popov predložio je sljedeći sustav obrade:

Lordoza grlića materice (najopasnija) dovodi do sljedećih posljedica:

• Sve vježbe radimo, istežući se kao u djetinjstvu, sjećajući se tog sretnog vremena kad ništa ne boli. Pokreti ne bi trebali uzrokovati bol, trebali bi biti ugodni. Pozitivno raspoloženje - glavna stvar u gimnastici
• Petr Popov traumatolog je i istovremeno specijalist na području manualne i akupunkture. Većina kompleksa temelji se na vježbama s velikim površinskim mišićima leđa i zahtijevaju veliki raspon pokreta. Terapeutska gimnastika Popova trenira male duboke mišiće i temelji se na mikromociji.
• Zglobovi, ligamenti i tetive nastaju i njeguju se tijekom pokreta. Njihov ispravan položaj stvara skladno funkcioniranje kralježaka. Stoga, što više ljudi dobiva pravo opterećenje, to im je zdravija kralježnica.
• Petr Popov poznati je liječnik. Popularna je ne samo kod nas, već i daleko u inozemstvu. Ovo je izvrstan traumatolog, akupunktura, kiropraktičar.

Skup vježbi dr. Popova sastoji se od 19 vježbi namijenjenih izvođenju dva puta dnevno. Gotovo cijeli kompleks izvodi se ležeći. Pored fizičke aktivnosti, metodologija Jurija Popova uključuje posebnu prehranu, koja uključuje zabranu jedenja ujutro (prije 11 sati) i navečer (nakon 18 sati). Također, prehrana uključuje jednodnevni post bez pitke vode (suhi post), što se mora provoditi jednom tjedno. Gimnastika se uspješno koristi i u liječenju i u prevenciji spinalnih bolesti.

Budite izuzetno oprezni pri izvođenju pokreta.

Manje trese - malo „trese“, zbog čega mišićni grč nestaje, mišići se opuštaju. Obično ih osoba izvodi nesvjesno, trese ili trese nogom.

Detaljnije je predstavljeno na mjestu samog Y. Popova: dva puta dnevno baviti se gimnastikom 15-20 minuta, uglavnom u vodoravnom položaju ili u nagnutom položaju na posebnom simulatoru

Pijelonefritis, bubrežni kamenci

1. Skleroza mozga
2. Svaki se pokret događa lukom i sastoji se od zbroja vertikalnog produženja i nagiba i okreta u različitim smjerovima
3. Dr. Popov smatra da osteohondroza i intervertebralna kila nisu bolest, već kao obrana od kralježničnih deformiteta, što može dovesti do ozbiljnijih posljedica, poput

Kosti trebaju guljenje i masiranje. U tom slučaju koštana srž dobiva dovoljno prehrane. Kao rezultat toga, mišićno-koštani sustav djeluje znatno bolje.

• Peter Alexandrovich Popov posvetio je svoj život proučavanju pitanja dugovječnosti i zdravlja. Savladao je i bavio se orijentalnom medicinom, vježbama disanja, masažom, terapeutskim postom, biljnom medicinom.
• Vježba za jačanje mišića leđa po Popovoj tehnici
• Izvodite vježbe dok se ne pojavi bol. Ako postoji barem najmanja neugodnost, gimnastiku je potrebno zaustaviti.

Sipanje je uobičajeni pokret. Vjerojatno, bilo koja osoba ima naviku istezanja ujutro nakon spavanja. Ne poričite ovo, jer je sipanje prekrasan trening za ligamente kralježnice.

Nažalost, ispostavilo se da je na internetu teško pronaći video s nizom vježbi Y. Popova, pa u zaključku postoji video o gimnastičarima za mršavljenje pozitivne djevojke Oksane Kozlove, koja bi mogla zanimati žene, a ne samo:

Jedite od 11:00 do 18:00.

Poremećaji nadbubrežne žlijezde

Glavobolja, oštećenje sluha i vida

• Napravimo svaki pokret, brojeći do 10. Istezanje treba izvesti kombinacijom pokreta sipanja i otpuštanja. Svaki put kad malo povećamo granicu zatezanja, ali to radimo vrlo pažljivo
• mijelopatija
• Nije tajna da kralježnica utječe na stanje unutarnjih organa i njihov položaj. Pravilno opterećenje potiče dobar protok krvi, pozitivno utječe na unutarnji sustav tijela, krvne žile, živce.
• Liječnike su zanimale jedinstvene metode liječenja bolesti zglobova i kralježnice. Proučavao je tehnike koje se koriste u raznim zemljama. Liječnici su bili fascinirani iskustvom tradicionalnih iscjelitelja, običnih ljudi i liječnika. Odlučujući faktor nisu bile religija i titule, već dobiveni povoljan rezultat. Svoje ideje utjelovio je u životu u poznatom centru Treće medicine.

Bez obzira koju metodologiju koristite za postizanje učinkovitog rezultata, potrebno je slijediti niz jednostavnih preporuka:

Elementi se sastoje od niza pokreta. Provode se o trošku od 1 do 10.

Okretanje - pokreti izvedeni kao glatke mikro rotacije. Koriste se za poboljšanje rada mišića kralježnice, za postizanje pravilnog funkcioniranja cijele kralježnice.

Većina suvremenih ljudi vodi sjedeći način života, a to potiče razvoj mnogih različitih bolesti. Vodeće mjesto među njima zauzimaju bolesti kralježnice. Prema medicinskoj statistici, 70% posjeta liječnicima predstavlja upravo bolesti leđa i zglobova. Fizioterapijske vježbe dobro su djelovale za liječenje ove skupine bolesti. Pored klasičnog kompleksa fizikalne terapije, danas postoji mnogo alternativnih metoda. Jedna od najpoznatijih je gimnastika Popov.

Jednom tjedno - suho post (ne samo bez hrane, već i bez vode)

Prolaps bubrega i mjehura

Srčani udar i moždani udar

Video gimnastika za kralježnicu dr. Popova (2 dio):

, Dajući signal mišićima, mozak ih stavlja u napetost i time se odupiru daljnjem premještanju kralježničnih diskova kroz bol. Kao rezultat stalnih grčeva u mišićima, odvojeni segment kralježnice je blokiran, a susjedni kralješci, naprotiv, stječu pretjeranu pokretljivost. Obične vježbe, smatra Popov, ne mogu otključati problematične kralježake. Da biste to učinili, najprije morate okomito ispružiti kralježnicu, a zatim napraviti glatke pokrete u luku. Da bi dokazao svoju teoriju, daje usporedbu s žicom:

Pored toga, mikro gimnastiku dr. Popova pacijenti izvode sa zadovoljstvom. To pruža ne samo fizičko zdravlje, već i psihološko.

Rezimirajući nagomilano znanje i iskustvo, Petr Popov predstavio je svijetu nevjerojatne metode liječenja kralježnice i post-traumatske rehabilitacije. Danas nemaju analoga u svijetu.

1. Besplatna i udobna odjeća za vježbanje.
2. Korištenjem ovog kompleksa pokreta, čak i ozbiljne bolesti mišićno-koštanog sustava, poput artroze koljenskog zgloba, bolest praćena uništenjem hrskavičnog tkiva unutar zgloba, mogu se uspješno liječiti s uspjehom. U tom se slučaju liječenje izvodi laganim zagrijavanjem mišića kako bi se pripremili za hodanje:
3. Vježba za skladan rad mišića leđa
4. Zapravo, mnogi ne znaju da ovaj skup vježbi postoji u dvije verzije, jer su dvije različite osobe stvorile terapijske vježbe. Obje opcije savršeno pomažu u suzbijanju bolesti kralježnice i zaboraviti na bol u leđima zauvijek. Metode se značajno razlikuju u principu djelovanja i skupu vježbi, iako su obje dokazale svoju učinkovitost. Kreatori su Peter Popov i Jurij Popov.

Jutro ili večernje trčanje ili hodanje

U prethodnim člancima ispitali smo mnoge učinkovite komplekse fizičkih vježbi za razne bolesti kralježnice. Neki su od njih bili vrlo jednostavni, drugi su, naprotiv, zahtijevali preliminarni sportski trening snage i sudjelovanje simulatora. Neki su se temeljili na glatkim sporim pokretima, drugi su u dinamici nalikovali oblikovanju. Načelo djelovanja svih ovih vrsta gimnastike je jedno: istezanje i jačanje mišića leđa, zbog čega je moguće postići stabilizaciju kralježnice i njen pravilan položaj. Ostavljajući ovo temeljno načelo u svojoj srži, gimnastika dr. Popova doslovno ga je produbila. Ne treba očekivati ​​od nje još fantastičnijih i neobičnijih vježbi. Umjesto toga, suprotno: vježbe su naglašene jednostavnim. Međutim, postoji nešto što razlikuje ovu tehniku ​​od svojih prethodnika.

Odmah ćemo vas upozoriti da u stvari ne postoji jedna, već dvije metode Popova. Razvijaju ih različiti ljudi: Petar i Jurij, međusobno se razlikuju i oboje su na svoj način zanimljivi..

U potrazi za vježbama za kralježnicu, slušajući autorove izjave da je samo njegova tehnika izuzetna i na to ima pravo, ne treba odbacivati ​​sve ono što je bilo tradicionalno "prije", uzimajući doslovno sve.

Petr Popov traumatolog je i istovremeno specijalist na području manualne i akupunkture. Većina kompleksa temelji se na vježbama s velikim površinskim mišićima leđa i zahtijevaju veliki raspon pokreta. Terapijske vježbe Popov trenira male duboke mišiće i temelji se na mikromociji.

Doktor Popov smatra da osteohondroza i intervertebralna kila nisu bolest, već kao obrana od kralježničnih deformiteta, što može dovesti do ozbiljnijih posljedica, poput mijelopatije. Dajući signal mišićima, mozak ih stavlja u napetost i time se odupiru daljnjem premještanju kralježničnih diskova kroz bol. Kao rezultat stalnih grčeva u mišićima, odvojeni segment kralježnice je blokiran, a susjedni kralješci, naprotiv, stječu pretjeranu pokretljivost. Obične vježbe, smatra Popov, ne mogu otključati problematične kralježake. Da biste to učinili, najprije morate okomito ispružiti kralježnicu, a zatim napraviti glatke pokrete u luku. Da bi dokazao svoju teoriju, navodi usporedbu sa žicom:

• ako se jednostavno savije, može se slomiti
• ako se izvadi i savije, poprimit će lučni oblik ugrađen u "pamćenje"

Također, kralježnica svojim naporima istezanja nastoji poprimiti oblik u skladu sa svojim prirodnim zavojima

Video gimnastika za kralježnicu dr. Popova:

Video gimnastika za kralježnicu dr. Popova (2 dio):

Koga zanima ova tehnika može preuzeti video lekciju Praktični vodič za obnavljanje i održavanje zdravlja kralježnice

Autor druge tehnike, znanstvenik i biolog Jurij Popov, smatra da je razvoj svih bolesti kralježnice posljedica produbljivanja svih njegovih prirodnih zavoja, što se događa pod utjecajem gravitacije zbog uspravnog držanja i prekomjerne težine.

Lordoza ili kifoza u različitim dijelovima kralježnice, produbljivanje, dovode do nepravilnih funkcija unutarnjih organa:

Lordoza grlića materice (najopasnija) dovodi do sljedećih posljedica:

• skleroza mozga
• glavobolja, oštećenje sluha i vida
• srčani udar i moždani udar

Kifoza dojke:

• srčani i plućni poremećaji
• bolest jetre gušterače
• interkostalna neuralgija

Lumbalna lordoza

• pijelonefritis, bubrežni kamenci
• poremećaji nadbubrežne žlijezde
• prolaps bubrega i mjehura

Sakralna kifoza:

• neplodnost, nemoć
• poremećaji mokrenja
• išijas

Kako bi spriječio napredovanje zavoja, Jurij Popov predložio je sljedeći sustav obrade:

1. Dva puta na dan baviti se gimnastikom 15-20 minuta, uglavnom u vodoravnom položaju ili u nagnutom položaju na posebnom simulatoru
2. Jedite od 11:00 do 18:00 jednom tjedno - suho post (ne samo bez hrane, već i bez vode)
3. Jutro ili večernje trčanje ili hodanje

Primjeri vježbi Y. Popova:

1. Ležeći na trbuhu licem prema dolje, ispružite ruke iza glave, držeći prst druge ruke jednom rukom. Naprežući mišiće udova, prsni i dorzalni, istegnuti smo u niz. Prelazimo na desno rame, a zatim na lijevo, ne zadržavajući dah (udisanje kombiniramo s rotacijom, izdisaj s povratkom u početni položaj)
2. Okrećemo se leđima, rukama - u istom položaju kao u prethodnoj vježbi. Naizmjence izrađujemo iste kolute na jednom i drugom ramenu
3. Ležeći na leđima s ispruženim rukama i nogama, vrat okrenite naizmjenično, udesno i lijevo. Ne bojimo se moguće pukotine u vratu. Vježba uklanja simptome cervikalne osteohondroze, pa čak ima i pomlađujući učinak

Detaljniji skup od 19 vježbi predstavljen je na web stranici samog Yu Popova

Nažalost, ispostavilo se da je na internetu teško pronaći video s nizom vježbi Y. Popova, pa u zaključku postoji video o gimnastičarima za mršavljenje pozitivne djevojke Oksane Kozlove, koja bi mogla zanimati žene, a ne samo:

Već nekoliko godina patim od osteokondroze. Počinje bolom u vratu, a zatim prelazi u...

24.12.2017 u 16:57

12.20.2017 u 13:15

Mrzim moskovske ulice! Opet je peta pogodila rupu. Pao, umakao joj se kaput, nekako je iskrivio nogu...

17.12.2017 u 15:05

Olga, liječnik mi je propisao neuromultivitis prema određenoj shemi ubrizgavanja - tjedan dana svaki dan ih trebate...

Naravno, volio bih da svi bolovi nestanu sami od sebe, ali čudo se ne događa uvijek....

Danas u svijetu moderne tehnologije ljudi najčešće vode sjedeći način života. A to negativno utječe na tijelo u cjelini. Štoviše, ne samo da se koža stari, već se istroše i unutarnji organi, što dovodi do razvoja mnogih bolesti. U osnovi, to su patološke promjene u kralježnici. Brinući se o stanju ljudskog zdravlja, dr. Popov je razvio gimnastiku koja vraća mladost. To je prilično učinkovit i brzo djelujući, glavni smjer, a to je prevencija i liječenje kralježničkih poremećaja.

Ispada da zbog patoloških promjena u kralježnici pati cijelo tijelo. To je zbog činjenice da se izbočenim zavojima pomiču živčani korijeni, a oni zauzvrat narušavaju funkciju koštanog i krvožilnog sustava. To dovodi do bolesti srca i mozga. Zašto zavoji kralježnice strše? Osoba se rađa s apsolutno ravnomjernim kralježnicom, a u trenutku postajanja na nogama pojavljuje se samo 4 zavoja. U razdoblju života osoba se počinje savijati, što uzrokuje pojavu zavoja.

Gimnastika dr. Popova temelji se na posebnim mikro pokretima koji dovode do interakcije cijelog mišićnog sustava kralježnice. Time se pokreću najmanji paravertebralni mišići i ligamenti, koji nisu uključeni u normalan tjelesni odgoj. Naravno, ako se osoba stalno bavi teretanom i izlaže tijelo velikim opterećenjima, tada se ne može govoriti o patološkim promjenama kralježnice. Nažalost, time se bavi samo 10% stanovništva. No, napraviti vježbe u skladu s razvijenom Popov tehnikom vrlo je jednostavno. Glavni zadatak gimnastike je stvaranje ispravnog položaja svakog elementa tijela. Jednom riječju, stvorite prirodno mjesto lokalizacije. Glavne prednosti:

Bol i škripanje u leđima i zglobovima tijekom vremena mogu dovesti do strašnih posljedica - lokalnog ili potpunog ograničenja pokreta u zglobu i kralježnici do invaliditeta. Ljudi, poučeni gorkim iskustvom, koriste prirodni lijek koji preporučuje ortoped Bubnovski za liječenje zglobova... Pročitajte više »

Glavni zahtjevi dr. Popova

Pozitivni rezultati mogu se brzo postići samo uz strogo pridržavanje pravila gimnastike dr. Peter Popov:

1. Sve pokrete treba izvesti prilično pažljivo i točno. Pokreti savijanja mogu biti samo spori. Da bismo razumjeli suštinu ovog zadatka, možemo dati primjer običnim drvenim štapom. Ako ga oštrim pokretom savijete, onda će se sigurno rasprsnuti. Ali, ako savijate štap postupno, malo će se saviti, ali će sačuvati njegovu cjelovitost. Pokušajte napraviti oštar nagib natrag i odmah osjetite nepodnošljivu bol.
2. Ako tijekom vježbanja osjetite i najmanju bol, tada morate odmah prestati. Činjenica je da bol ukazuje na bilo kakva odstupanja. Tijelo kroz bol signalizira da ova vježba može biti štetna.
3. Svi elementi pokreta izrađeni su na štetu 1-10.
4. Svakako vjerujte u pozitivan rezultat..
5. Gimnastiku treba vježbati u dobrom raspoloženju. Tako će tijelo biti opušteno i pozitivno raspoloženo..
6. Učestalost i amplituda pokreta treba postepeno povećavati.

Jeste li ikada doživjeli uporne bolove u leđima i zglobovima? Sudeći prema činjenici da čitate ovaj članak, već ste osobno upoznati s osteohondrozom, artrozom i artritisom. Sigurno ste isprobali gomilu lijekova, krema, masti, injekcija, liječnika i, čini se, ništa od navedenog vam nije pomoglo... I postoji objašnjenje: farmaceutima jednostavno nije isplativo prodati radni proizvod, jer će izgubiti kupce! Ipak, kineska medicina već tisućama godina poznaje recept za uklanjanje ovih bolesti, a jednostavan je i razumljiv. Čitaj više "

Nužno je pridržavati se ne samo zahtjeva, već i preporuka liječnika. Budući da to povećava učinkovitost svih vježbi. Dakle, preporuke:

1. Podloga na kojoj se izvodi gimnastika dr. Popova mora biti izuzetno tvrda. Nema madraca ili prostirki.
2. Odjeću koristite što udobnije. Ne biste trebali nositi previše uske tajice, koje mogu stisnuti krvožilni sustav tijekom pokreta.
3. Kada vježbate, pokušajte zategnuti mišiće ne samo na mjestu gdje je vježba usmjerena, već po cijelom tijelu.
4. Morate disati glatko i slobodno. Strogo je zabranjeno zadržavanje daha.
5. Gimnastiku možete započeti prvi put samo s malim opterećenjima, postupno ih povećavajući. Inače ćete se osjećati dobro i sljedeći dan teško možete napraviti barem jednu vježbu.
6. Ne prekidajte nastavu i preskačite ih.
7. Nikad ne žurite.
8. Ako tijekom prvih dana osjećate laganu nelagodu u mišićima i bolove u povlačenju, nemojte pokušavati zaustaviti. Činjenica je da je ovo normalno stanje organizma koji se nije navikao baviti sportom..
9. Najpoželjnije vrijeme punjenja je jutro ili večer. Poslijepodne se usporava aktiviranje mišićnog sustava.

Ne biste smjeli čekati rezultat odmah. Gimnastika nije kirurški postupak, već dug proces obnove organa. Štoviše, s obzirom na činjenicu da mnoge patologije predugo napreduju. Stoga ih je nemoguće izliječiti u tjedan dana. Samo se zabavite i očekujte rezultate..

Spinalna gimnastika liječnika Popov - video:

Važno je znati! Učinkovit način da se učinkovito riješite OSTEOCHONDROSIS-a i bolova u leđima, preporučuje vodeći ortoped u zemlji!...

Dr. Popov: gimnastika za mlade

Mladenačka gimnastika dr. Popova potpuno je nekomplicirana i ne zahtijeva puno vremena. Začudo, ali ovaj niz vježbi usmjeren je i na aktivnost kralježnice. Ali ne može biti drugačije, jer kralježnica sadrži ogroman broj svih vrsta žila, vena, kapilara, tetiva i svih živčanih završetaka. Ali svi su organi međusobno povezani i puno ovisi o stanju krvožilnog sustava. Dakle, u borbi protiv starosti pomoći će sljedeće vježbe:

1. Morate leći na pod dolje trbuhom i ispružiti ruke ispred sebe. U isto vrijeme mišići moraju biti napeti (ne zaboravite: svi mišići). Dalje, palicom morate zgrabiti desnom rukom. U ovom se trenutku tijelo proteže, a vi započinjete sporo valjanje u različitim smjerovima. U ovom slučaju disanje mora biti mirno. Takva poza trebala bi nalikovati ispruženom nizu.
2. Sada lezite na leđa i ponovite isti pokret kao u prvoj vježbi.
3. Okrenite se na trbuh, ispružite ruke, uhvatite prst i ispružite se. Sada morate ostati mirni, ali istovremeno napraviti okrete glave.
4. Učinite isto kada ležite na leđima..

Ovaj jednostavan kompleks provodi se radi sprečavanja starenja i potpunog pomlađivanja tijela. Osim toga, liječi osteohondrozu u vratnoj kralježnici..

Zglobovi ramena često su u groznom stanju, tako da je punjenje ovog dijela tijela jednostavno neophodno. Dakle, gimnastika dr. Popova za ramenski zglob:

1. Zauzmite sjedeći položaj u udobnoj stolici i opustite sve mišiće što je više moguće. Zatim je potrebno nekoliko puta podići i spustiti oba ramena. Zatim morate saviti leđa i opet se vratiti u ravni položaj. Imajte na umu da se pokreti ramena ne mogu zaustaviti, a vježbanje treba raditi polako.
2. U istom položaju podignite ramena prema gore i počnite ih povlačiti još više. Sada nacrtajte broj osam.
3. I opet, podignite zglobove ramena do vrha i pokušajte snažno istegnuti kralježnicu. Zadržite nekoliko sekundi. Sada polako spustite ramena kao da ih povlačite prema dolje.
4. Česta vježba koja oponaša kretanje škara. Samo u ovom slučaju, morate udahnuti kada ispružite ruke u strane, a izdah - pri prelasku. Držite lopatice u ramenu.
5. Ruke se naizmjenično dižu i spuštaju. Pokušajte istovremeno lagano okrenuti glavu tijela prema ruci koju podižete.
6. Lagano savijte ruku u laktu, a zatim je podignite i ponovo spustite. Isto učinite s drugim udovima..
7. U položaju: sjedenje, ruke na koljenima. Ovu vježbu trebate izvesti s ispravljenim leđima. Nadalje, tijelo se naginje tako da lijevo rame dodiruje desno koljeno. Ponovo se uspravite i napravite isti pokret desnim ramenom.
8. Savijte se do koljena cijelim tijelom. Ne savijajte leđa! Držite u tom stanju 3-4 sekunde. Ispraviti.

Zapravo, ovaj izvanredni traumatolog ima ogroman broj različitih kompleksa koje možete pronaći na drugom priloženom videozapisu - gimnastiku crva dr. Popova:

Kako zaboraviti na bolove u leđima i zglobove...

Svi znamo što su bol i nelagoda. Artroza, artritis, osteohondroza i bolovi u leđima ozbiljno narušavaju život, ograničavaju se u normalnim radnjama - nemoguće je podići ruku, zakoračiti na nogu, ustati iz kreveta.

Naročito snažno, ti se problemi počinju očitovati nakon 45 godina. Kad je jedan na jedan pred fizičkom slabošću, panika se upali i pakleno je neugodna. Ali toga se ne treba bojati - trebate djelovati! Koja sredstva treba koristiti i zašto - kaže vodeći ortopedski kirurg Sergej Bubnovski... "