Joga za kičmu kralježnice

Učinkovitost joge odavno je dokazana. Izvođenje ima svoje karakteristike. Praksa je dostupna ne samo onima koji su dugo upoznati s tehnikama njezine provedbe, već i početnicima. Kao i svaka fizička aktivnost, ima svoje kontraindikacije.

Značajke primjene asana omogućuju vam upotrebu tehnike u bilo kojim uvjetima, uključujući i kod kuće. Dakle, za one ljude koji imaju ograničeno vrijeme, ali žele se baviti zdravljem i vježbanjem, joga će biti samo takav put.

Može se izvoditi kod nekih bolesti kralježnice, dok će kod drugih neke njegove tehnike biti zabranjene..

Joga kao prevencija i liječenje kičme kičme

Protruzija i drugi problemi u kralježnici su prilično česti. Često se pojavljuju asimptomatski. U početnim fazama patologija praktički ne smeta osobi. Ali postupno se počinju pojavljivati ​​bol i neki drugi simptomi.

Joga s hernijom može se izvoditi, međutim, imajte na umu da se mora voditi ekstremna pažnja kako ne bi naštetili grlobolji. Mnoge asane usmjerene su ne samo na poboljšanje zdravlja, već i na liječenje mnogih bolesti.

Jogu za kralježnicu treba izvoditi kompetentnim pristupom, posebno onima koji imaju herniju. Pokreti su koordinirani, spori i glatki. Hernija joga može se izvoditi na bilo kojem dijelu leđa, kao i opće orijentacije.

Hernija kralježnice nastaje kao posljedica traume ili pomicanja jezgre diska. Takva izbočina pomaže stisnuti živčane završetke, zbog čega osoba osjeća jaku nelagodu ne samo u leđima, već često i u udovima.

Važno je započeti izvođenje asana u početnoj fazi pojave patologije, jer teški stupnjevi bolesti mogu zahtijevati ozbiljno liječenje, a ponekad i kiruršku intervenciju, nakon čega će mnoge fizičke vježbe dugo vremena biti zabranjene.

Spinalne bolesti u trudnica vrlo su česte. Stoga je vrlo važno da uz dopuštenje liječnika počnu vježbati što je moguće ranije, moguće u početnim fazama trudnoće.

Značajke izvođenja asana sa kralježnicom kralježnice

Dopuštena je joga s hernijom kralježnice, ali ima svoje karakteristike. Kod kile se preporučuje izvoditi samo najosnovnije i ne najteže asane. Postoje posebne vježbe koje su dizajnirane posebno za osobe s bolestima kičmenog stuba..

Izvođenje asana sa kralježnicom kralježnice zahtijeva nadzor liječnika kako bi mogao pratiti ispravnost njihovog izvođenja. Mnogi ljudi primjećuju poboljšanje stanja tijela u roku od mjesec dana nakon primjene nekih asana. Važno je pravilo pravilnost nastave. Samo stalnim radom može biti značajan ljekoviti učinak. Dostupne asane za takve patologije su:

Osnovne asane koriste se za jačanje tijela u cjelini. A postoje i posebne asane koje su usmjerene posebno na leđa i kralježnicu.

Vrlo je važno ne stvarati umjetno pretjerano opterećenje na kralježnici. Prilikom izvođenja asana trebate pratiti svoje stanje i kontrolirati pokrete.

Mjere opreza i kontraindikacije

Jogu za herniju treba izvoditi što je nježnije moguće. Ne možete napraviti nagle pokrete i asane, koji podrazumijevaju brze prijelaze iz položaja u položaj. Ako osoba osjeća jaku bol u leđima, bolje je suzdržati se od vježbanja.

Ako tijekom vježbe postoje iznenadni jaki ili bolni bolovi, tada je potrebno prekinuti lekciju ili smanjiti njen intenzitet. Tijekom izvođenja asana, pridržavajte se glatkih prijelaza iz položaja u položaj, a također pazite da su vam leđa prilično ujednačena.

Ujutro ljudi s problemima sa kralježnicom osjećaju maksimalnu nelagodu, stoga je preporučljivo vježbati u ovom trenutku. Joga podrazumijeva glatke odmjerene pokrete, što omogućava leđima da u dobrim vremenima dođu u dobrom stanju..

Zabranjeno je trenirati na pun želudac, ali također se ne preporučuje izvođenje asana na prazan želudac. Potrebno je pridržavati se vremenskog intervala nakon jela oko 2 do 3 sata. Za vrijeme nastave pratite svoje dobro stanje. Ako se napetost pojavi u leđima, najbolje je prestati vježbati..

Kompleksi za kralježnicu trebaju se izvoditi u opuštenom stanju. Uz to, treba izbjegavati nastavu tijekom bolesti, visoke temperature, glavobolje i bolova u zglobovima..

Vježbe za kralježnicu treba izvoditi pod strogim nadzorom vježbača. Ako osoba samostalno koristi asane kod kuće, prvo morate proučiti ispravnost tehnike.

Joga i prevencija bolesti leđa

Klase pomažu ne samo s postojećim bolestima, već su i izvrsna prevencija za mnoge tegobe. Tako, na primjer, s problemima kralježnice, mnoge asane značajno poboljšavaju čovjekovo stanje. A kod ljudi koji nemaju problema s leđima izvrsna su prevencija njihovog izgleda.

Redovite vježbe pomažu u ublažavanju bolova tijekom pretjeranog fizičkog napora, uključujući leđa. Ljudi koji osjećaju učestali umor nakon napornog rada, a imaju i neke nedostatke, poput skolioze, osteokondroze i drugih, trebali bi redovito prakticirati barem neke asane kako se te bolesti ne bi razvile u teže patologije.

Kompleksi vježbi potiču cirkulaciju krvi u zakrčenim područjima leđa. Tokom dana nisu svi mišići na ljudskom tijelu povezani s radom. Postoje oni koji u tome praktički ne sudjeluju. U vezi s tim, stezaljke se često pojavljuju na tim mjestima, posebno ako se osoba ne bavi fizičkom aktivnošću. Praksa će biti izvrsna prevencija pojave tegoba na ovim područjima..

Koliko je učinkovita joga sa kičmom kralježnice

Razvoj patologije kičmenog stuba može dovesti do niza komplikacija. Zbog životnih značajki, mnogi ljudi stječu bolesti kralježnice: osteohondroza i druge abnormalnosti. Odgovaraju na lijekove i redovito vježbanje..

Dopuštanje joge s hernijom kralježnice dozvoljeno je, ali trebali biste biti izuzetno oprezni. Časovi joge značajno poboljšavaju dobrobit osobe. Mnogi primjećuju uklanjanje boli s vertebralnom hernijom i uklanjanje krutosti pokreta. Treba imati na umu da je nastava moguća samo uz odobrenje liječnika, jer teški oblici bolesti zahtijevaju specijalistički nadzor.

U slučaju bilo kakvih neugodnih simptoma tijekom izvođenja asana, potrebno je prekinuti časove i odgoditi ih za neko vrijeme. Kako biste maksimizirali učinak joge, trebali biste pravilno jesti i osigurati unutarnjim organima potrebnu količinu hranjivih sastojaka.

Uz redovnu nastavu, rješavanje problema moguće je za nekoliko mjeseci. Međutim, s umjerenom bolešću takva terapija može potrajati malo vremena, ali u osnovi liječenje ne traje više od godinu dana. Nakon čega je moguće nastaviti s treninzima za održavanje učinka.

Joga za hernije raznih lokalizacija

Vrlo je važno održavati ravnotežu pri izvođenju bilo koje asane. Uz to se ne preporučuju obrnute asane, kao i one koje uključuju previše oštre prijelaze i prekomjernu vuču i odbojnost..

Problem se može pojaviti u bilo kojem dijelu kralježnice. Ovisno o tome na kojem se odjelu nalazi, postoje određena ograničenja u izvođenju nekih asana. Na primjer, s problemima u lumbalnom sektoru, treba se suzdržavati od asana koje zahtijevaju prekomjerno istezanje kralježnice. U grliću maternice - nemoguće je izvoditi oštre pokrete glave.

Joga za herniju vratne kralježnice

Za otklanjanje neugodnih simptoma najbolje su prikladne sljedeće asane:

Ove asane imaju za cilj ublažavanje napetosti u vratu. Jogu s hernijom kralježnice treba izvoditi s krajnjim oprezom. Ako se hernija nalazi u cervikalnoj regiji, tada treba veliku pozornost obratiti na položaj glave tijekom prakse.

Za liječenje kile u cervikalnom području često se koriste druge dodatne metode liječenja, poput fizioterapije, terapije lijekovima. Mogu se koristiti u kombinaciji s joga terapijom..

Joga za torakalnu kralježnicu

Ova se patologija često pojavljuje u torakalnoj regiji. Na ovom mjestu njegov je izgled zbog specifičnog načina života, prisutnosti skolioze i nedovoljnih opterećenja. Za bolesti torakalne kralježnice mogu se izvesti sljedeće asane:

Usmjereni su na jačanje mišića, kao i ublažavanje bolova u ovom odjelu. Oni su što je moguće uravnoteženiji, tako da je njihov nastup dostupan osobama koje imaju problema s grudima.

Joga za herniju lumbosakralne kralježnice

Najteže su obično hernije u lumbalnoj kralježnici. Budući da je njihovo liječenje komplicirano neobičnim rasporedom, prema ovom problemu treba postupati s posebnom pažnjom. Sljedeće asane dostupne su za izvršenje:

• Supta Padangusthasana;
• ardha svanasana;
• adho mukha savasana.

Te su asane usmjerene na opuštanje donjeg dijela leđa. Prilikom izvođenja potrebno je paziti da leđa budu ujednačena i da nema prekomjerne napetosti u ostalim dijelovima kralježnice.

Intervertebralna hernija joga

Intervertebralna kila je prilično čest fenomen, kako kod ljudi zrele dobi, tako i među mladima. U posljednje vrijeme slučajevi pojave ove patologije postaju sve učestaliji. To je vjerojatno zbog načina života i sjedilačkog rada. Patologija se može pojaviti u bilo kojem dijelu kralježnice..

Asane su odlične za liječenje problema:

Da biste izveli skup vježbi za ovu bolest, možete izvoditi i osnovne i sekundarne asane, kombinirajući ih i kombinirajući ih zajedno.

Joga za izbočenje lumbalne kralježnice

U početku se formira izbočina, nakon čega se može pojaviti ozbiljniji problem, uz neblagovremeno liječenje. Međutim, protruzija kod ljudi može biti dugi niz godina. Jogaterapija je usmjerena na ublažavanje napetosti i opuštanje ovog područja, kao i oslobađanje stegnutih živčanih završetaka kao rezultat problema.

Kod vertebralne kile u ovom dijelu dopuštene su sljedeće asane:

Ovi položaji omogućuju vam opuštanje lumbalne regije i ublažavanje začepljenih živčanih završetaka. Potrebno je izvesti asanu u opuštenom stanju, bez naprezanja mišića drugih dijelova leđa.

Kad ne možete raditi jogu

Praksa se može koristiti ne samo za liječenje, već i za prevenciju mnogih patologija, uključujući kralježnicu. Uz postojeće patologije, ne možete raditi jogu tijekom jakih bolova. Pored toga, trebali biste se suzdržati od bilo kakvih fizičkih napora tijekom bolesti, pri visokoj temperaturi.

Joga s izbočenjem i hernijom treba biti vrlo meka, koordinirana i glatka pokreta. Iznenadni pokreti su u potpunosti eliminirani kao i oštri prijelazi.

Asanas pogodan za liječenje hernije u donjem dijelu leđa

Za liječenje patologija lumbalnog područja najčešće su asane urdhvahastasana i baddha konasana. Potpuno su različiti u izvođenju, međutim, imaju zajednički fokus - ublažavanje boli i napetosti u lumbalnom dijelu.

Skup vježbi treba odabrati pojedinačno, jer često hernija ima niz popratnih bolesti u kojima će neke asane biti zabranjene. Stoga je prije nego što se upustite u asane, posebno za početnike, potrebno dobiti savjet stručnjaka kako bi se spriječila pojava mogućih komplikacija.

Joga za herniju sakralne kralježnice

U suvremenom svijetu joga se ne smatra samo dobrom metodom fizioterapije mišićno-koštanog sustava. Joga je prekrasna kombinacija istodobnog, skladnog rada fizičkog i duhovnog, rada tijela i svijesti. Joga je neophodna kako biste se oslobodili stresa, kako biste se opustili i oporavili što je više moguće. Joga vježbe su sjajan stimulans. Uz to, mnogi stručnjaci s pouzdanjem primjećuju da je joga još jedna uspješna metoda liječenja i prevencije bolesti kralježničkog stuba, posebno lumbosakralnog.

Lumbosakralna kralježnica

Najčešće se u lumbosakralnoj kralježnici pojavljuju intervertebralne kile, kao i izbočenja. Ovaj obrazac povezan je s čestim, prekomjernim opterećenjima na ovom dijelu kralježnice. Redovita opterećenja na lumbosakralnoj kralježnici doprinose izbočenju diskova, tvoreći izbočine. Što je opterećenje jače i intenzivnije, veća je količina izbočenja. U ovoj situaciji vlaknasti prsten intervertebralnog diska ne podnosi i pukne. Dakle, postoji intervertebralna kila. Pored pretjeranog fizičkog napora na donjem dijelu leđa, razne vrste ozljeda i poremećaja doprinose pojavi intervertebralne kile.

Joga za herniju lumbosakralne kralježnice

Ako postoji ovaj problem, može li joga pomoći kod kile lumbosakralne kralježnice? Odgovoriti na ovo pitanje potvrdno je sto posto nemoguće. Nije moguće ukloniti herniju u lumbosakralnoj regiji pomoću joge. Intervertebralna kila je patološki destruktivni proces. Ako postoji tumor intervertebralnih diskova, onda u ovoj situaciji govorimo samo o kirurškoj intervenciji.

Jedina korist joge je ta što može spriječiti da hernija ispada. Časovi joge ne pomažu loše prije operacije, i, naravno, tijekom rehabilitacijskog razdoblja. Stoga nije potrebno potpuno isključiti joga terapiju iz složenog liječenja, posebno ako dežurni liječnik preporučuje takve časove.

Ne smijemo zaboraviti da je pozitivan rezultat joge moguć uz pravilno i točno izvođenje svih vježbi (asana). U protivnom, može se primijetiti suprotan rezultat, umjesto koristi - štete pacijentovom zdravlju.

Prisutnim liječnicima savjetuje se vježbanje joge u nazočnosti učitelja. Učitelj će uvijek dati potrebne preporuke i naučit će vas pravilno obavljati sve asane.

Što se asane mogu preporučiti

U svakom slučaju, asane se biraju pojedinačno. Doista, mnogo toga ovisi o tijeku bolesti, o dobi pacijenta i njegovom općem stanju organizma. Sve vježbe izvode se mirno, bez žurbe, nježno, trebaju biti nježne kako ne bi pogoršale dobrobit pacijenta. Primjerne vježbe za herniju lumbosakralne regije mogu biti:

• Asana, poza nazvana - Tadasana (ublažava bol).
• Vrikshasana držanje pomoći će ublažavanju simptoma..
• Kako bi spriječili daljnji gubitak kile, pribjegavaju položaju tijela - Baddha Konasana.
• Uz herniju lumbosakralne kosti potrebno je smanjiti pritisak na živčane čvorove koji se nalaze u ovom odjelu i tako ublažiti bol. Za to je predložena asana - Urdhva Mukha Svanasana.
• Virabhadrasana. Učinkovito držanje za sprečavanje prženja. Uostalom, vrlo često s intervertebralnim kilama pojavljuju se začepljeni živci, što dovodi do različitih poremećaja i jakih bolova.

Pored gore spomenutih asana, takvi položaji kao što su Uthitha Trikonasana, Shavasana, Urdhvottanasana i drugi, praktikuju se po nahođenju učitelja.

Savjeti čarobnjaka

Kao i sve medicinske vježbe, čija primjena zahtijeva poštivanje osnovnih pravila, tako i yoga ima svoje savjete i preporuke, apsolutno svima i svima koji vježbaju jogu, posebno onima koji imaju lumbosakralnu herniju.

Dakle, načela joge za pacijente s dijagnozom intervertebralne hernije lumbosakralne kralježnice:

• Časovi joge tijekom pogoršanja bolesti su isključeni.
• Vježbe jačanja izvode se nakon što bol i drugi simptomi potpuno nestanu. Do tada, glavni cilj nastave je istezanje kralježničkog stuba..
• Pogoršanje pacijentovog blagostanja - razlog je da prestane s vježbanjem.
• Opterećenje se povećava postupno.
• Na početku nastave sve vježbe su jednostavne, nisu složene, ne zahtijevaju mnogo truda i energije, sve bi trebalo biti što nježnije, uravnoteženo.
• Disanje tijekom izvođenja asana je mirno, normalno, nije isprekidano.
• Ne smijemo zaboraviti opuštanje, jedno od glavnih načela joge. Stoga se svi časovi završavaju ovom vježbom koja pomaže ostati u mirnom, ugodnom stanju..

Kome su joge kontraindicirane

Naravno, joga ima niz kontraindikacija. Stoga, za sve koji se žele baviti ovom praksom, morate znati tko ne smije pribjegavati predavanjima. Potrebno je još jednom naznačiti da je s hernijama ili drugim postojećim bolestima kralježnice i unutarnjih organa nemoguće samostalno odlučiti se na satove joge. Uostalom, joga ne samo da može pomoći, ali može učiniti i veliku štetu, u određenim situacijama. Ako nema kontraindikacija, trebali biste se zakazati na predavanje tijekom predavanja.

1. Akutno razdoblje bolesti.
2. Trajna jaka bol.
3. Vrućica.
4. Krutost.
5. Ne osjećam se dobro.
6. Mentalna bolest.
7. Akutne bolesti unutarnjih organa.
8. Hipertenzija.
9. Maligne novotvorine.
10. Artritis.
11. Infekcije mozga ili leđne moždine.
12. Teške bolesti krvi.
13. Pomicanje kralježaka.

Popis kontraindikacija može biti više. Stoga je prije odlučivanja o satovima joge neophodno pribaviti odobrenje stručnjaka.

Ako je pacijentu dijagnosticirana hernija lumbosakralnog oblika, tada ne biste trebali koristiti jogu kao jedini način borbe protiv patologije. Uostalom, bolest je vrlo ozbiljna, zahtijeva kiruršku intervenciju. Ovdje je sama joga nemoćna, a ako pored toga nisu bili u stanju izvesti vježbe, situaciju će samo pogoršati značajno oštećenje kralježničkog stuba..

Nakon operacije, kada započinje razdoblje rehabilitacije, liječnik preporučuje jogu za postupno vraćanje mišićnog tonusa prirodnog steznika. Pored toga, joga će biti korisna tijekom ovog razdoblja kako bi se izbjegla pojava mogućih relapsa. Ovo su dobre preventivne mjere nakon operacije..

Liječenje intervertebralne hernije sakralnog odsječka bit će uspješno pod uvjetom da bude sveobuhvatno. Govorimo o liječenju lijekovima, fizioterapijskim postupcima, terapiji vježbanjem, terapijskom masažom, jogom i drugim metodama koje se mogu nositi s patologijom. Važno je ne započeti bolest, a kada se pojavi tijekom liječenja.

Prednosti joge za hernije lumbosakralne kralježnice

Joga je kombinacija fizičkih vježbi i psiholoških praksi usmjerenih na poboljšanje pacijentovog fiziološkog blagostanja i duhovnog čišćenja, a ne samo na oštećenom kralježničkom disku. Tehnika se široko koristi kod bolesti mišićno-koštanog sustava, uključujući kičme kičme.

Koja je učinkovitost joga terapije

Joga s hernijom lumbosakralne kralježnice koristi se za obnavljanje funkcija i poboljšanje rada kralježnice, povećanje protoka krvi, vraćanje mišićnog tonusa, povećanje lumena između kralježaka. Zahvaljujući posebnim dinamičkim i statičkim vježbama, sposobna je koristiti sve mišićne skupine, uspostaviti protok krvi i odljev limfe, što pridonosi regeneraciji oštećene hrskavice, uklanjanju prekomjernog opterećenja iz kičmenog stuba.

Posebne tehnike vuče omogućuju vam lagano istezanje kralježnice, što povoljno utječe na tijek bolesti.

Sudeći prema recenzijama na mreži, više od 95% pacijenata koji rade jogu s hernijama lumbalne kralježnice primjećuju poboljšanje dobrobiti nakon prvih predavanja.

Što treba uzeti u obzir prilikom bavljenja jogom

Učinkovitost uporabe asana (joga vježbi) bit će veća ako tijekom liječenja pridržavate jednostavnih preporuka za promjene životnog stila:

1. Prilagodite prehranu. Kompletna prehrana pomoći će obogatiti tijelo potrebnim elementima u tragovima i vitaminima. Zbog toga se hrskavica i motorička funkcija kralježnice uspostavljaju što je prije moguće..
2. Odbiti se od loših navika. Nikotin i alkohol nepovoljno djeluju na sve vitalne procese u tijelu. Obnavljanje intervertebralnih diskova nemoguće je bez odustajanja od ovisnosti.
3. Organizacija dobrog odmora i sna. Uz kile kralježnice, pacijent bi trebao obratiti dužnu pozornost na kvalitetu sna i odmora. Da biste to učinili, morate odabrati pravi način spavanja i udoban madrac, jastuk.

Za početak tečaja joge s bolešću treba biti pod nadzorom stručnjaka. Samostalno proučavanje može izazvati neželjene posljedice. Pogrešno odabrane asane mogu dovesti do istezanja mišića, oštećenja živaca i povećanja hernije u veličini.

Kako pravilno izvesti vježbe

Joga za herniju lumbalne kralježnice treba provoditi u skladu s nekim preporukama. Pridržavanje savjeta pomoći će postići željeni rezultat, spriječiti komplikacije:

• isključiti nagle pokrete;
• kad se javi bol, nastava prestaje;
• asane se izvode svakodnevno;
• disanje tijekom nastave je mirno, jednolično;
• početna nastava se provodi bez vježbi za uvijanje kralježnice;
• opterećenje se postupno povećava;
• ne možete odbiti kompleks ako rezultat ne dođe tako brzo kao što bismo željeli;
• nakon sesije pacijent ne bi trebao osjećati jako umor.

Hernija kralježnice je ozbiljna bolest, liječenje koje zahtijeva puno truda i vremena. Da biste postigli željeni rezultat, budite strpljivi.

Kontraindikacije za provođenje nastave

Časovi joge za patologije kralježnice nisu prikazani svima. Izvođenje asana kontraindicirano je kod bolesnika sa sljedećim stanjima:

Izvođenje nastave u prisutnosti kontraindikacija nepovoljno utječe na zdravstveno stanje, uzrokuje rizik od ozbiljnih komplikacija bolesti, uključujući paralizu.

Preporučeni asani

Da biste obnovili motoričku aktivnost i ubrzali regenerativne procese u tkivima hrskavice intervertebralnih diskova, preporučuje se korištenje nekoliko joga vježbi.

Uttana tadasana

Ova vježba savršena je za početnike, ne zahtijeva napor, ali savršeno istegne kralježnicu, pridonosi oslobađanju komprimiranih živčanih završetaka, opuštanju i jačanju mišićnih vlakana leđa.

Tehnika izvršenja

Asana se izvodi dok stoji:

1. Stojeći, noge široke ramena, ruke raširene, povezujući ih s bravom nad glavom.
2. Dok udišete, ispružite se što je više moguće pokušavajući doći dolje s kralježnicom i prema dolje s leđa.
3. Dok izdahnete, spustite ruke, opustite se.

Ova vježba uklanja bol i ukočenost u leđima..

Adho mukhu savasana

Adho mukhu shavasanu (pas pozira licem prema dolje) jedna je od najčešćih asana u jogi. Vježba se može izvoditi i na početku i na kraju kompleksa. Učinak vježbe može se osjetiti učenjem pravilnog raspoređivanja tereta između ruku i nogu. U ovom slučaju, ni u jednom dijelu tijela osoba ne bi trebala osjećati snažan stres.

Tehnika izvršenja

Pas Asana licem prema dolje izvodi se u nekoliko faza:

1. Početna pozicija je djetetova poza. Sjednite na koljena, dodirujući stražnjicu pete. Ruke treba ispružiti prema naprijed, zaokružiti i ispružiti leđa što je više moguće. Ovaj položaj omogućit će vam da opustite mišiće, pripremite tijelo za asanu.
2. Prijelazna poza - stanite na sve četiri, vrat je ujednačen. Tijelo je ravnomjerno raspoređeno na dlanovima, koljenima, čarapama.
3. Plank - ispravite koljena, odmarajući se na dlanovima i nožnim prstima. Podižući zdjelicu gore, ispravite koljena, pokušavajući ravnomjerno rasporediti teret između ruku i nogu. Kralježnica je produžena, križnica se proteže prema gore, vrat je ujednačen.

Zahvaljujući ovoj vježbi moguće je ublažiti umor, grč u mišićima, istegnuti kralježnicu, povećati razmak između kralježaka, ublažiti bol, povećati pokretljivost leđa.

Supta Padangusthasana

Asana pomaže povećati protok krvi, ublažiti grč mišića u leđima, sprječava daljnje povećanje hernije u veličini. Vježba se izvodi u ležećem položaju, za to se preporučuje korištenje posebne prostirke.

Tehnika izvršenja

Asana se izvodi na sljedeći način:

1. Lezite na leđa, ruke uz tijelo, lopatice i donji dio leđa pritisnuti na pod, stalan disanje.
2. Uzmite pojas u desnoj ruci, tvoreći petlju od njega. Provucite pete desne noge u pojas.
3. Savijena noga udesno, i dalje zadržavajući pojas.
4. Lagano poravnajte nogu, držeći je u petlji. U ovom slučaju, lijeva ruka nalazi se na podu, održava ravnotežu.
5. Ponovljena vježba sa suprotnom rukom i nogom.

Ako ne možete odmah potpuno ispružiti nogu, ne biste se trebali uznemiriti. Nakon nekoliko sesija, rastezanje će se povećati, vježba će ispasti bolje.

Ardha schwanasana

Asana se izvodi u blizini zida. Vježba je slična položaju psa licem prema dolje, ali ovdje su dlanovi smješteni ne na podu, već na zidu.

Tehnika izvršenja

Asana se izvodi na sljedeći način:

1. Stojeći na udaljenosti od metra od zida, nagnite se, rukama na zid, ali ne niže od prsnog koša.
2. Čak i disanje, polako pomičite dlanove gore-dolje po zidu, kralježnica je produžena, vrat je ravan.
3. Nakon nekoliko ponavljanja, trebate se vratiti u početni položaj. S dahom ispravite leđa, protresite ramena.

Ako tijekom prijelaza prema dolje postoji snažna napetost, respiratorno zatajenje, ne idite prenisko. Sa svakom lekcijom bit će lakše izvoditi asanu.

Supta parshva akuncanasana

Za dovršetak vježbe trebat će vam niska klupa. Asana pomaže ojačati mišiće ispod pacijentove vlastite težine i mekog istezanja kralježnice.

Tehnika izvršenja

Da biste dovršili vježbu, ležite na trbuhu na klupi, kauču ili nekoliko stolica. Radi praktičnosti možete položiti plahtu ili ručnik:

1. Leži na klupi, desna noga slobodno visi, mišići opušteni.
2. Glava s desne strane, desna ruka dolje.
3. U tom položaju morate ležati najmanje 2 minute. Ponovite vježbu u nekoliko setova sa svake strane..

Nakon asane osjeti se ugodno opuštanje, nestaju bol i napetost mišića leđa.

Bharadwajasana na podu

Vježba se izvodi pod nadzorom trenera, jer ima elemente uvijanja. U nedostatku kontraindikacija, Bharadwajasana daje dobre rezultate kod kila lumbosakralne kralježnice.

Tehnika izvršenja

Asana se izvodi sjedeći na podu:

1. Noge su savijene u koljenima, smještene desno od zdjelice.
2. Ispružite glavu prema gore, ispravite kralježnicu, polako se okrenite ulijevo, desnom rukom na lijevom bedru.
3. Lijeva ruka je iza lakta desne ruke. Uvijanje se izvodi polako, bez opružnih pokreta.
4. Ponovite vježbu unazad.

Ravnomjerno disanje, zavoji se izvode glatko, bez oštrih trzaja. Tijekom asane važno je pratiti svoje dobro stanje, kada se bol ili vrtoglavica pojave, nastava prestaje.

Bharadwajasana u stolici

Bharadvajasana u stolici je lagana verzija prethodne asane. Vježbu izvodite dok sjedite na stolici, držeći ruke iza leđa.

Tehnika izvršenja

Bharadwajasana se izvodi u stolici kako slijedi:

1. Sjedeći, koljena savijena, desna strana okrenuta prema naslonu stolice.
2. Smjestite četke na leđa, duboko udahnite, polako okrenite tijelo udesno, pomažući rukama. Noge su pritisnute na pod..
3. Okrećući se još jače, pogledajte preko desnog ramena, držite nekoliko sekundi.
4. Okrenite drugi put.

Asana pomaže povećati protok krvi u svim dijelovima kičmenog stuba, ublažava umor, stres, pomaže povećati pokretljivost.

Da biste poboljšali učinkovitost kompleksa, možete naučiti tehniku ​​jogijskog spavanja (yoga nidra). U tom slučaju pacijent leži na podu, noge i ruke leže slobodno, tijelo je potpuno opušteno. Jogijski san pomaže u oslobađanju od stresa i umora, oslobađa od stresa, bit će sjajan završetak lekcije..

Zaključak i prognoza za pacijenta

Redoviti časovi joge s hernijama lumbosakralnog i drugih dijelova kralježnice pozitivno djeluju ne samo na oštećeni kralježak, već i na cijelo tijelo, pomažu u oslobađanju od stresa, fizičkog i emocionalnog umora. Unatoč tome, ne biste se trebali fokusirati samo na jogu. Kompetentna kombinacija terapije i vježbanja, masaže, uporabe lijekova i drugih tehnika može se učinkovito nositi s bolešću i spriječiti njezine komplikacije.

Joga vježbe za lumbalnu intervertebralnu herniju

Joga za herniju - pomaže u izliječenju leđa. Kao i druge metode, ovaj tretman uključuje niz kontraindikacija i preporuka. Stoga, ne žurite: neka priprema informacija bude prvi korak ka oporavku.

Joga i prevencija bolesti leđa

Joga dobro liječi intervertebralnu herniju i izvrsna je kao preventivna mjera za bolesti leđa. Korisno je za buduće majke koje su zabrinute za svoje zdravlje i zdravlje nerođenog djeteta. Kao što znate, intervertebralna kila u trudnica je česta i opasna.
Bez obzira na cilj liječenja ili prevenciju bolesti leđa - jogu, treba biti redovit, ali bez umora. Idite liječniku, njegova će riječ biti presudna, možete li raditi jogu ili ne.

Koliko je učinkovita joga s intervertebralnom hernijom?

Prilikom liječenja leđa važno je zapamtiti osnovni princip joge - pridržavanje ahimsa. To je nenasilje. Učinkovitost vježbanja temelji se na uključivanju kralježnice u aktivni rad, glavna stvar je ne pretjerivati. To je prepun komplikacija bolesti..

Principi joge za osobe s herniranim diskovima:

• Liječenje kralježaka kralježnice ne smije biti bezbolno na zahvaćenom području kralježnice. Ako nema boli, vježbanje je pravo za vas;
• Izbjegavajte skakati, udarati, udarati odostraga;
• U početnoj fazi pripazite na vježbe za uvijanje kralježnice;
• Izvodite vježbe svakodnevno;
• U početku se u asani daju minimalno opterećenje, postupno povećavajući. Ključna riječ je postupna;
• Svaku vježbu izvodite glatko, dišite polako;
• Jednog dana kralježnicu nije moguće izliječiti, trebat će vremena i strpljenja;
• Završite vježbanje s 10 minuta Shavasane.

U kojim slučajevima NE biste trebali baviti jogom?

Glavna prepreka praksi, osim upozorenja liječnika, jesu napadi boli. Odgodite sesiju dok se bol potpuno ne smiri i nastavite s liječenjem. Prestanite sa vježbom ako su vam leđa ili noga:

1. Slabost;
2. Osjeća se nepomično;
3. Osjeća mrak;
4. Pucanje boli.

Prije svega, iskusan nastavnik svoju praksu treba prilagoditi vašim individualnim potrebama. Neke poza koje su predivnoj za jednu osobu mogu loše utjecati na zdravlje druge. Međutim, većinu vježbi treba izmijeniti pomoću rekvizita - vaš učitelj može pokazati kako koristiti deke, blokove, obloge, kaiševe i druge rekvizite..

Evo nekoliko općih savjeta za zaštitu leđa nakon ozljede:

• Sve dok bol u leđima traje, ne savijajte se prema naprijed s ravnim koljenima za 90 stupnjeva;
• Izbjegavajte sve naprijed savijanje dok sjedite;
• Izbjegavajte zaokruživanje leđa;
• Ako vam držanje uzrokuje bol, trnce ili utrnulost, odmah prestanite.

Imajte na umu ova upozorenja prilikom prakticiranja sljedećeg popisa asana, što može biti korisno mnogim ljudima koji imaju problema s kralježnicom. Mogu se vježbati po predstavljenom redoslijedu, razlika nije značajna. Započnite s jednom ili dvije poza, a zatim je postupno dodajte, jednom svakih nekoliko dana ili tjedana. Preporučujem vam da pročitate knjigu BCS-a Iyengar-a „Joga: put do holističkog zdravlja” (London: Dorling Kindersley, 2001.) radi fotografija i detaljnih opisa mnogih poza.

Bharavajasana na stolici (sjedeći zavoj)

Sjednite na stolac bočno. Jedno bedro je uz naslon stolice. Obje stražnjice su pritisnute na sjedalo. Istegnite torzo, ispravite ramena, noge i koljena. Ovo je početni položaj. Dok izdahnete, okrenite cijelo tijelo prema naslonu stolice. Noge ostaju nepomične. Ruke pridržavaju naslon stolice, oni će sudjelovati u procesu uvijanja. Izbjegavajte trzajne pokrete.

Uvijanje se izvodi na izdisaju, leđa su opuštena. Glava se okreće tijelom. Konačni položaj - cijelo tijelo je okrenuto udesno, a pogled preko ramena. Držite pozu 20-30 sekundi. Disanje je besplatno, ne zadržavajte se. Vratite se na početni položaj. Sada sjednite lijevim bedrom naslonom naslona stolice i ponovite vježbu u suprotnom smjeru.

Ardha Shvanasana

Stanite metar od zida. Nagnite se naprijed, naslonite se na zid s rukama u širini ramena, u razini grudi. Glava i vrat su u istom redu s tijelom. Udahnite-izdahnite, nagnite se naprijed od kukova. Ruke se kreću po zidu. Noge trebaju biti ravne, paralelne sa zidom. Torzo okomito na pod.

Udahnite i ispravite ruke. Sada su paralelni s podom. Izdahnite, ispružite kukove natrag, istegnite kralježnicu (važno je da bude glatka i ravna). Udahnite, ustanite, izdahnite - istegnite kralježnicu. Ako dođe do otklona u lumbalnom dijelu, savijte koljena. Konačni položaj: tijelo u odnosu na noge tvori tupi kut (90 stupnjeva). Nema proklizavanja. Dok udišete vratite se u stojeći položaj..

Shavasana (poza mrtvog tijela)

Položaj: leži na podu. Ruke i noge lagano se šire oko 45 stupnjeva. Dišite polako i duboko, bez napetosti. Pokušajte se opustiti. Dok izdahnete, otpustite tijelo, osjetite kao da se širi po podu. Udahnuti trbuh je prirodno disanje. Zahvaljujući njemu, tijelo će početi obnavljati energiju. Opustite se još više, pokušajte se usredotočiti na disanje. Izvedite shavasana najmanje 5 minuta.

Kao dodatak, mogu se koristiti sljedeće asane:

1. Tadasana (planinska poza);
2. Marichiasana III (Maričićeva poza) - sjedi bočno na zidu na stolici; pažljivo se okrenite prema zidu;
3. Virabhadrasana II (položaj ratnika II) - stanite, pritisnuti na izbočinu ili korak iznad, gurnite ruke dolje na policu za podršku;
4. Utthita Parshvakonasana (pozicija bočnog kuta) - ispod donje ruke stavite ciglu za potporu;
5. Uthitha Trikonasana (trokut poza) - stalak sa stolicom. Stavite donju ruku na sjedalo stolice, a gornju ruku na boku. Držite 30 sekundi;
6. Ardhva Urdhva Mukha Shvanasana (Pas licem prema zidu) - ruke ne na podu, već na naslonu stolice ili na zidu;
7. Supta Padangushthasana (Grip za veliki nožni prst) - vježbajte s remenom oko stopala, a prvo sa savijenim koljenima;
8. Balasana (dječja poza) - tijelo na jastuku ili na tri duga presavijena pokrivača;
9. Shavasana (Corpse poza) - noge su podignute, koljena su savijena, noge se odmaraju na sjedalu stolice.

Pravilna joga i potpuno opuštanje u shavasani mogu zamijeniti dvosatni san. Liječenje kralježaka kralježaka može biti dugo i postupno, pojavilo se više od jednog dana, a nakon jedne lekcije neće nestati. Pazite na sebe, uzmite si vremena i sve će se ispostaviti!

Joga za kičmu kralježnice: sve nijanse izvođenja asana tijekom pogoršanja i remisije

Sjedilački način života prepun je razvoja mnogih bolesti, uključujući intervertebralna hernija.

Kao što praksa pokazuje, najčešće se patologija nalazi kod osoba starih 25-50 godina, čiji je rad povezan s produženim sjedenjem i dizanjem utega (uredski radnici, taksisti, kamiondžije, pokretni radnici itd.).

Jedan od načina liječenja intervertebralne hernije je joga..

Obožavatelji ove tehnike tvrde da ona ima blagotvoran učinak na stanje kralježnice i svih sustava ljudskog tijela.

U članku možete upoznati popularne asane, načela njihove provedbe, kao i dostupne kontraindikacije.

Što je intervertebralna hernija?

Spinalna hernija je formacija uzrokovana neravnomjernim opterećenjem intervertebralnog vlaknastog prstena. Bolest prati pojava boli i upale. U nekim slučajevima se primjećuju vanjske promjene, poput zakrivljenosti i izbočina..

Ozljeda može biti izazvana ozljedama, prekomjernim opterećenjima, sjedilačkim načinom života, nedostatkom hranjivih tvari u tijelu, nepravilnim režimom pijenja i prehrane, oštrom promjenom režima aktivnosti, dugim boravkom u neugodnom položaju.

Najčešće se hernija kralježnice razvija u lumbalnoj regiji. Što se tiče torakalnog i cervikalnog, oni pate mnogo manje.

Glavne metode liječenja hernije

Sve metode liječenja intervertebralne hernije mogu se podijeliti u 2 skupine: nehirurške (konzervativne) i kirurške (kirurške). Istodobno, konzervativno liječenje može biti bez lijekova i lijekova.

Nehirurška terapija uključuje upotrebu lijekova i narodnih lijekova, akupresuru, akupunkturu, hirudoterapiju, kao i homeosinijatriju (uvod u zone okidača ili biološki aktivne točke modernih homeopatskih lijekova).

Intervertebralna hernija joga

Joga s hernijom kralježnice doprinosi brzom oporavku. Glavna stvar je da se temelji na glavnom joga principu ahimsa (ne šteti) i pojačano promjenom prehrane.

Strategija terapije uključuje rad u dva smjera:

• uvođenje elemenata koji pozitivno utječu na stanje kralježnice (na primjer, vučne tehnike);
• isključivanje potencijalno opasnih elemenata koji mogu pogoršati tijek bolesti (na primjer, prekomjerna aksijalna opterećenja koja povećavaju pritisak na intervertebralne diskove).

Bilješka! Praksa mora biti lako ponovljiva i dostupna kako bi pacijent mogao samostalno obavljati kod kuće. Ako su ti zahtjevi ispunjeni, praksa joge ima puno pravo nazvati se terapijskim.

Prilikom izvođenja asana (joga vježbi) ljudi s intervertebralnom hernijom trebaju se voditi sljedećim načelima:

1. Prije redovitog izvođenja određene vježbe, pacijent treba provjeriti koliko mu odgovara. Ako tijekom izvođenja asane nema boli, može se koristiti. Ako se pojavi mala nelagoda, vježbanje se može raditi, ali s oprezom. Ako je izvedba asane popraćena pojavom oštre boli, trebali biste odbiti ovu vježbu.
2. Izvodite niz vježbi bolje svakodnevno. U početku bi opterećenje trebalo biti minimalno, ali s vremenom se može postupno povećavati..
3. Ne smiju se preduzimati nagli agresivni napori na „bolesnim“ područjima. Asane treba izvoditi glatko i svjesno..
4. Vježbe s skokovima, udarcima i trzajima prema području leđa najbolje su izbjegavane. U početku biste trebali napustiti asane, što podrazumijeva uvijanje kralježnice.

Bilješka! Nemoguće je izliječiti intervertebralnu herniju za par dana. Da bi joga imala koristi, trebate redovito vježbati, u skladu s preporukama liječnika.

Kako joga može pomoći kod hernije?

Joga je odličan tretman za bolesti kralježnice, a intervertebralna kila nije iznimka. Časovi joge pomažu u jačanju ligamenata i mišića što dovodi do ispravne raspodjele tereta i oslobađanja od viška stresa.

Rezultat redovitog treninga bit će uklanjanje neravnoteže u mišićnom tonusu i radu, vraćanje (poboljšanje) fleksibilnosti kralježnice, povećanje metaboličkih procesa, poboljšanje cirkulacije krvi i osiguravanje dotoka krvi u diskove. Stoga, nastava vodi sprječavanju degenerativnih procesa u diskovima, povećanju energije, poboljšanju fizičkog stanja pacijenta i povećanju učinkovitosti.

U kojim se fazama možete baviti jogom?

Prema liječnicima, možete se uključiti u svim fazama bolesti. Glavna stvar je odabrati skup vježbi uzimajući u obzir pacijentovo stanje.

U prisutnosti jake boli (akutna faza), neovisni časovi joge su kontraindicirani. Tijekom tog razdoblja, morate promatrati odmor i krevet. Moguće je izvoditi medicinske vježbe (disanje, istezanje ili opuštanje) samo pod nadzorom liječnika.

Pravilna izvedba asana pomoći će poboljšati metaboličke procese i cirkulaciju krvi u zahvaćenom području kralježnice, normalizirati mišićni tonus, ublažiti grčeve, smanjiti upalu i bol.

Što se tiče subakutnog razdoblja bolesti, kompleks liječenja u njemu se primjetno širi. Najveća sloboda djelovanja pacijentu pruža se u razdoblju remisije. U nedostatku boli, možete sigurno izvesti asane, koje će formirati i održavati korzet mišića, pridonijeti, ako ne i potpuno oporavak, onda značajno poboljšati dobrobit i zaustaviti napredovanje patološkog procesa.

Da bi joga bila korisna, morate znati ljudsku anatomiju i položaj kile. Inače je moguć suprotan učinak (pogoršanje) uzrokovan nerazumijevanjem suštine postupka.

Je li moguće raditi jogu s hernijom kralježnice i koja?

Joga je izuzetno korisna za zdravlje općenito, a posebno za mišićno-koštani sustav. Uključivanje je korisno za intervertebralne kile i izbočine.

Uz pomoć joge moguće je liječiti (i spriječiti) intervertebralnu herniju svih dijelova kralježnice: lumbalne (uključujući sakralnu), torakalnu i cervikalnu. Neke asane su regenerativne, a koriste se nakon operacije za uklanjanje kralježnične hernije.

1 Je li moguće raditi jogu s hernijom?

Je li moguće vježbati jogu s kilom u donjem dijelu leđa? Većina joga vježbi je zabranjena za takve bolesti, ali neke su i dalje dostupne. Malo ih je, ali nisu sigurni samo za kralježnične kile, već su i korisni (pomažu u smanjenju simptoma).

Postoje i odobrene asane za hernije vrata i torakalne kralježnice. Ako govorimo o nekom punopravnom kompleksu joge, dopuštenom hernijom donjeg dijela leđa, onda je ovo Iyengar kompleks.

Kod vertebralnih hernija, zabranjena je većina joga asana

Bez prethodne konzultacije s liječnikom (barem s terapeutom, ali bolje s neurologom ili vertebrologom), ne mogu se izvoditi nikakve vježbe. Uključujući zanemarite mišljenje trenera joge: samo liječnici relevantnih specijalnosti (za bolesti mišićno-koštanog sustava) mogu biti kompetentni u tim pitanjima.
u izbornik ↑

1.1 U kojim je slučajevima to nemoguće?

Postoje relativne i apsolutne kontraindikacije za jogu s vertebralnim kilama i izbočenjima:

1. Prisutnost hernijskih komplikacija u obliku kompresije (stiskanja, zatezanja) spinalnih živaca ili kralježaka.
2. Prisutnost prirođenih malformacija ili deformacija kralježničkog stuba (uključujući Kimmerle-ovu cervikalnu anomaliju).
3. Prisutnost artroze ili artritisa bilo koje etiologije (uzroka), uključujući autoimune uzroke.
4. Prisutnost posljednjeg stadija kralježnice - sekvestracija (sekvertirana kila).
5. Prisutnost benignih neoplazmi u kičmenom stubu ili prisutnost malignih neoplazmi u bilo kojem organu.
6. Prisutnost sumnjivih, ali ne dokazanih tehnika vizualizacije za ispitivanje intervertebralne hernije.

1.2 Kakav je učinak redovnih nastava?

Izvođenje asana sigurno i namijenjeno liječenju intervertebralnih kila može pozitivno utjecati na pacijentovo stanje. Sustavni trening dovest će do nekoliko pozitivnih učinaka:

• uklanjanje kompenzacijskog spazma mišićnog korzeta leđa;
• poboljšava pokretljivost svih dijelova kralježnice, uklanjajući djelomičnu imobilizaciju;
• značajno smanjenje ili potpuno uklanjanje boli;
• poboljšanje opće cirkulacije krvi u svim tkivima tijela, uključujući leđa - i stoga će hernija napredovati znatno sporije (poboljšani protok krvi - poboljšani rad zaštitnih mehanizama);
• jačanje mišićnog korseta leđa i, kao rezultat, smanjenje opterećenja na kičmenom stubu (jer mišići kralježnice iskrcavaju kralježnicu).

1.3. Koliko i koliko često treba činiti?

Nastava treba biti sustavna, u tijeku. Svakodnevno vježbanje nije potrebno, može čak biti i štetno. Nastava bi se trebala održavati svaka dva dana, a između njih možete raditi redovitu gimnastiku ili terapiju vježbanjem.

Najbolje vježbati jogu u prirodi

Idealno bi trajanje jedne nastave trebalo biti 45 minuta (dnevno), najmanje 30 minuta dnevno. Ne trebate raditi više od sat vremena: to će dovesti do pretjerane gužve cijelog mišićno-koštanog sustava.

Vjeruje se da bi u jogi trebalo pasti ukupno 160-180 minuta tijekom tjedna. Na temelju ove brojke možete samostalno zakazati lekciju.
u izbornik ↑

2 Što se asane mogu napraviti s kilom kralježnice?

Postoji 5 glavnih asana (vježbi, poza) iz joge koje se koriste za kralježnične hernije. Karakterizira ih visoka učinkovitost, sigurno izvršavanje i povoljna cijena. Posljednji odlomak znači da su vježbe tako jednostavne za izvođenje da su dostupne ljudima bez fizičkog treninga..

1. Urdhvottanasana. Ispravite leđa, ruke zaključajte bravom iza glave. Nakon toga, rotacija ruku mijenja položaj - stražnji dio dlana treba podići prema gore, a zatim prednji. Prilikom izvođenja asane treba uvući trbuh, a svi mišići trebaju biti napeti.
2. Pas licem prema dolje. Postanite ravni, popnite se na nožne prste i savijte se tako da prsti dodiruju pod. Zatim prebacite težinu na pete dok skidate čarape. Asana bi trebala biti upotpunjena krstenim stiskom glave rukama.
3. Urdhva mukha schwanasana. Početni položaj je postolje s ravnim rukama s naglaskom na ležanju, s jedinom razlikom da noge i ruke trebaju biti jednake širine ramena. Savijte se glatko, otkrivajući ramenski zglob i prsa.
4. Shavasana. Lezite na pod, ruke šavovima, noge malo razdvojene. Opustite što je više moguće sve mišiće, počevši od mišića ruku do mišića lica, dišite ravnomjerno i duboko. Svrha vježbe je uklanjanje grča mišića leđa.
5. Leptir. Lezite ispruženim rukama i nogama. U vrijeme udisanja trebate podići ravne noge, a na izlazu ih polako raširite.

2.1 Značajke nastave s cervikalnom hernijom

Vratna kralježnica odolijeva mehaničkim oštećenjima gore od ostalih. Tijekom nastave s bilo kojim fizičkim vježbama, morate ga zaštititi što je više moguće.

Djelotvoran za kila leđa joga asana

Uključujući jogu. Stoga sve asane u koje su uključeni cervikalni mišići ili cervikalna regija u cjelini trebaju se izvoditi što je moguće sporije. Ali osim sigurnosti, postoji još jedan razlog sporog rada asana: kad se one brzo izvode, smanjujete učinkovitost klase na gotovo nulu. Maksimalno opterećenje mišića (a prvo ih treba trenirati u cervikalnoj regiji) postiže se sporim pokretima.

Bez velikog opterećenja, mišići se neće "suzati", a bez mikro-puknuća neće se dogoditi njihovo jačanje..
u izbornik ↑

2.2 Značajke nastave s lumbalnom i lumbosakralnom hernijom

Lumbosakralna kralježnica je mnogo otpornija na mehanička oštećenja od grlića maternice. Ovaj odjel ima ogromno opterećenje (iz cijelog tijela): to je praktički oslonac cijele kralježnice.

Asane za donji dio leđa također treba izvoditi polako. Važno je ne izvoditi one asane koje podrazumijevaju rotacijsko ili aksijalno opterećenje na kralježnici. Prije svega, trebali biste isključiti vježbe u kojima postoji rotacija oko njegove osi.

Oštri nagibi (i naprijed i u stranu) također su zabranjeni. Ili ih trebate izvoditi polako ili ih uopće nema (kod nekih oblika kila).
u izbornik ↑

2.3 Joga za intervertebralnu herniju donjeg dijela leđa (video)

2.4 Što se asane ne mogu učiniti s kilom kralježnice?

Postoji više od stotinu joga vježbi koje su kontraindicirane kod kralježaka kralježaka. Sljedeće skupine asana su zabranjene:

1. Svaka asana, koja podrazumijeva rotacijski ili aksijalni teret (uvijanje, okretanje tijela oko svoje osi).
2. Sve asane koje uključuju oštre vježbe.
3. Sve asane koje zahtijevaju ozbiljnu fizičku pripremu (na primjer, stojeći na glavi, vježbe s podrškom na jednoj ruci).
4. Sve asane koje uzrokuju bolne ili neugodne senzacije. Uključujući preporučene hernije leđa (možda nisu prikladne za određeni dio pacijenata).

3 Iyengar joga: opis kompleksa

Iyengar joga je podskupina (varijanta) Hatha joge. Izumio ga je jogi Iyengar Bellur. Temeljna ideja Iyengar-a je da je sklad glavni kriterij zdravlja.

Stoga sve vježbe iz Iyengar joge zahtijevaju pravilan položaj tijela tijekom treninga, tako da se svi dijelovi tijela razvijaju istovremeno (skladno). Asani iz Iyengar-a uključuju statičko izvođenje različitih vježbi uz korištenje oslonca.

Unatoč činjenici da je Iyengar joga izvorno stvorena za duhovno bogaćenje i razvoj, ona se može koristiti i u ljekovite svrhe. Izvrsno je za kralježnične hernije, jer uključuje samo sigurne asane..

Iyengar se može vježbati samostalno, ali preporučuje se pronalazak mentora (yogija) koji će razviti individualni tijek nastave. Nakon toga, popis asana preporuča se dogovoriti s liječnikom, a tek nakon toga možete započeti s treningom.