Trčanje s osteohondrozom: čega se bojati

Preporuke za jogging?

• Bolne pokrete morat ćete napustiti, zamjenjujući ih nježnijim. Pojava boli obavještava o pogrešnom učinku na mjestu problematične zone. Opasno je tolerirati bol, može uzrokovati pogoršanje bolesti
• Za početak nastave treba biti u prisustvu stručnjaka. Instruktor će pratiti pravilno izvršavanje pokreta, reći će vam koju tehniku ​​trčati. Razredbe ne bi trebale uzrokovati nelagodu, ako su ostale, to je signal napretka bolesti ili drugih zdravstvenih problema.
• S patologijama kralježnice, posebno u lumbalnom dijelu, zabranjeni su oštri pokreti vijugavog karaktera s velikom amplitudom. Trebali biste se kretati glatko, vježbe koje vraćaju ispravno držanje, izvodite postupno, bez ubrzavanja trčanja
• Bilo kakve manifestacije osteokondroze nameću ograničenja u trajanju nastave, produljena vožnja opasno je preopterećenje tijela. Stoga se preporučuje podijeliti područje duž kojeg će se planirana vožnja održavati u male razmake kako bi se osiguralo opuštanje kralježnice
• Zabranjeno je započeti trening ako trebate uzimati lijekove protiv bolova. Kao rezultat njihovog djelovanja, neće biti moguće prepoznati mogući sindrom boli uzrokovan opterećenjem. Uz patološku zakrivljenost kralježnice, trčanje je također zabranjeno, to je činjenica dodatnih opterećenja

S kompliciranim oblikom hernije, preporučuje se odbiti redovito trčanje i atletsko hodanje tijekom trajanja liječenja. Sigurnije je odabrati tehnike terapeutske masaže i redovitu gimnastiku s jednostavnim vježbama, posebno nakon četrdesete godine. Razlog je taj što većina ljudi ne trči pravilno, što dodatno opterećuje donji dio leđa.

Uzroci i čimbenici za pojavu bolova u donjem dijelu leđa

Kralježnica je krhkijeg dizajna nego što smo navikli razmišljati. Za uspravno držanje, ljudska vrsta plaća visoku cijenu u obliku bolova u leđima i donjem dijelu leđa. Nelagodnost koju nam uzrokuje kralježnica je norma, a ne iznimka. Postoje dokazi da do 80% odrasle svjetske populacije pati od bolova u leđima. Širenje ove epidemije olakšava prekomjerna težina i neaktivan način života. Slabi mišići i nepotrebni kilogrami stvaraju dodatni pritisak na kralježnicu. Nepravilna prehrana, u kojoj tijelo ne prima dovoljno kalcija, također može biti faktor..

Međutim, ljubitelji trčanja su vrlo posebna skupina ljudi od ostatka populacije. Kod trkača bol u donjem dijelu leđa nije toliko često povezana s neaktivnošću ili prekomjernom težinom. Razmislite o drugim čimbenicima koji uzrokuju nelagodu nakon ili tijekom trčanja..

1. Pogrešne cipele.
2. Pogrešna tehnika trčanja.
3. Zanemarivanje jačanja vježbi.
4. Ravna stopala.
5. Posturalni poremećaji.

Funkcija ljudske kralježnice

Nikad ne smijete ignorirati bolne simptome i prisiljavati se da nastavite trčati. Trčanje može biti ozbiljan teret, posebno za nepripremljeno tijelo. Kako ne naštetiti sebi, vodeći aktivan stil života?

Priprema za vježbe trčanja

Prije nego što počnete trčati, morate zagrijati. To uključuje jednostavne vježbe koje će vam pomoći istegnuti i pripremiti sve mišiće i zglobove za nadolazeću fizičku aktivnost..

Trebali biste odabrati kompleks koji pretpostavlja minimalno opterećenje kralježnice. Može se mjeriti okreta u stranu i nagiba. Također morate ispružiti ruke pomoću okreta i okretnih pokreta. Zatim napravite nekoliko okreta glave kako biste poboljšali cirkulaciju krvi. I na kraju, trebate pripremiti noge. Čučnjeve je najbolje izbjegavati. Mogu se zamijeniti povlačenjem nogu uz tijelo i podizanjem savijanjem.

Završna faza

Trčanje bi trebalo završiti jednostavnim fizičkim vježbama, svojevrsnim "udaranjem". Uključuje kratak rastezanje. Tijelo u ovom trenutku bit će zagrijano, pa vrijedi povući mišiće leđa, nogu, vrata, ruku. Ali morate biti oprezni da ne ozlijedite tetive i mišiće. Također možete napraviti lagane kružne pokrete rukama, nogama, glavom i tijelom. To će pomoći ubrzati cirkulaciju krvi i zasićenost tijela kisikom, naviknuti se na novo stanje, vratiti disanje. Tijelo se vratilo u ton, disanje se vratilo u normalu. Vježba je gotova. Pogledajte videozapis o trčanju

Kada je trčanje s bolešću kralježnice dopušteno

Fizičke vježbe s osteohondrozom pomažu u suzbijanju boli, jačanju mišića. Trčanje ima nekoliko čimbenika koje morate uzeti u obzir prije početka vježbanja:

• dob;
• ozbiljnost bolesti;
• stadij bolesti;
• prisutnost / odsutnost komplikacija osteokondroze;
• kontraindikacije u anamnezi;
• lokalizacija - cervikalna, torakalna ili lumbalna.

Dopušteno je trčanje s cervikalnom osteohondrozom, pod uvjetom da pacijent nema herniju u intervertebralnim područjima. Za ovu lokalizaciju bolesti, liječnik savjetuje korištenje staze s mekim premazom i sposobnošću da optimalno prilagodi brzinu.

• Klinička slika torakalne osteohondroze
• Uzroci kašlja s osteohondrozom dojke i metode uklanjanja

Ako su prsno ili donji dio leđa uključeni u zahvaćeno područje distrofičnih promjena, trčanje se može propisati kao liječenje u početnoj fazi razvoja lezija kralježnice, zglobova uz obveznu odsutnost komplikacija i pridruženih patologija. Za rješavanje vježbe potrebno je savjetovanje sa zdravstvenim stručnjakom ili fizioterapeutom..

Kombinacija vode i tekućih postupaka može se dopustiti pacijentima bez povijesti istodobnih ili kroničnih bolesti..

kontraindikacije

Ako su pacijentova leđa loše istrošena, u bilo kojem sportu kralježnica će oštro reagirati na pokrete. U nekim slučajevima čak i bicikl može izazvati bolnu bol, a da ne spominjemo teži sport, poput bodybuildinga. Važno je pregledati liječnika koji će pregledati kralježnicu i zglobove, utvrditi oblik i stupanj osteokondroze. Nakon toga liječnik i pacijent shvatit će da li je dopušteno koristiti strojeve za vježbanje, bicikl, nastaviti vježbati bodybuilding ili trčati te kakvim se sportom bolje baviti.

Bez obzira koji sport volite, prije svega, poslušajte sebe. Ako vam nešto smeta, ne pokušavajte nadvladati tijelo, prestanite trenirati i posavjetujte se sa stručnjakom.

Korisni savjeti

Da biste maksimalno iskoristili trening i olakšali se, slijedite ove jednostavne smjernice:

• Konstantno pratite tehniku ​​trčanja, prije svega to se odnosi na početnike, a zatim će se ispravno postaviti noge automatski;
• Unutrašnjost stopala trebala bi biti paralelna;
• Dopušten je mali kut između čarapa, u ovom slučaju, opterećenje tijekom odbijanja pada na palac;
• Koristite tehniku ​​kotrljanja - od pete do pete, tako da se teret ravnomjerno raspoređuje po cijelom stopalu;
• Odaberite optimalnu duljinu koraka tako da vaši treninzi budu ne samo korisni, već i udobni;
• Gornji dio tijela ostaje nepomičan u odnosu na okomitu os, to će usporiti i čak zaustaviti destruktivne procese u kralježnici;
• Tijekom treninga ne naginjte se naprijed ili naprijed;
• Trčanje po tvrdoj podlozi bit će štetno, jer svaki put kada dođe do kontakta s asfaltom dolazi do puhanja - mikrotraume mišića i zglobova;
• Uvijek započnite trčanje s zagrijavanjem - vježbajte i gnječite sve mišiće i zglobove, za vrijeme zagrijavanja trebate pažljivo osluškivati ​​senzacije - pri najmanjem znaku nelagode morate prestati ili promijeniti vježbu;
• Svako trčanje mora se započeti šetnjom, postepeno povećavajući tempo, prelazeći na trčanje;
• Pazite na položaj tijela tijekom treninga - treba ostati u razini;
• Cipele bi trebale biti u radu s ortopedskim, debelim potplatima;
• Nakon trčanja, morate se istegnuti, vratiti disanje, uzeti kontrastni tuš.

S lumbalnom osteohondrozom strogo je zabranjeno trčanje. Također, bolesnici s patologijama zgloba koljena, srčanim bolestima, glaukomom i uz prisustvo kile intervertebralnih diskova ne smiju se voditi.

Kako se pripremiti za trčanje?

Ako se dijagnosticira intervertebralna hernija, važno je napustiti aktivne fizičke radnje, posebno s pogoršanjem patologije, kako ne bi izazvali pomicanje ili prolaps diska. Preporučuje se započeti s jogom tijekom razdoblja uporne remisije, nakon što ste dobili potporu liječnika i razgovarali s njim o nijansama postupka.

Budući da tijelo oslabi tijekom aktivne faze bolesti, potrebna mu je priprema prije treninga kako donji dio leđa ne bi patio. Što odabrati za ovo:

• lagane vježbe medicinske gimnastike
• jednostavne joga asane
• Časovi pilatesa

Takvo zagrijavanje pripremit će mišiće leđa za lagana opterećenja laganim trčanjem ili intenzivnim hodanjem nakon faze pogoršanja bolesti. Uostalom, hernija je degenerativni proces, popraćen deformacijom intervertebralnih struktura tijekom uništavanja hrskavičnog tkiva. Gubitak izvornih oblika vlaknastim prstenom uslijed rasta tkiva ugrožava integritet želatinozne jezgre, što povećava rizik od mehaničkog uništavanja.

Osteohondroza i fitness: je li moguće kombinirati

U suvremenom društvu gotovo je nemoguće susresti zdrave ljude, a većina bolesti postaje "mlađa". Osteohondroza je danas vrlo česta bolest, javlja se kod oko 80% ljudi.

U bilo kojem sportskom klubu može se ispostaviti da najmanje polovica uključenih djevojčica pati od osteokondroze. Istodobno, ne znaju svi kako se nositi s takvom bolešću, koju težinu uzeti, koju dijetu slijediti, prvo liječiti leđa leđa ili se pokušati sami riješiti bolova u teretani. O tome smo razgovarali s osobnom fitnes trenericom Julijom Shevchenko ([zaštićena e-pošta]).

Bolest pogađa mlade i sportaše

Osteohondroza je kompleks distrofičnih poremećaja u zglobnoj hrskavici. Najčešće ova bolest utječe na lumbalni dio, jer postoji maksimalno opterećenje kralježaka, postoji i osteohondroza cervikalnih i torakalnih.

Bolest se danas javlja kod ljudi u dobi od 25 godina, pa i ranije. Uzroci pojave nisu točno razjašnjeni, ali glavni su: genetska predispozicija, sjedeći način života, veliko opterećenje na leđima i nepravilan trening. Ova bolest je također česta među sportašima..

Osteohondroza se može razviti u gotovo bilo kojem zglobu, ali najčešće su pogođeni intervertebralni diskovi. Oni, poput kralježaka, nemaju živčane završetke i receptore i ne mogu uzrokovati bol. Uzrok boli u leđima je pomak u položaju diska, koji počinje komprimirati obližnje motorne živce. Dakle, bol se može pojaviti ne samo u blizini kralježnice, već je dati i udovima. Također, bol i ukočenost koje osoba s takvom bolešću doživljava najčešće uzrokovana grčevima mišića stabilizatora kralježnice (dubokih mišića leđa). Ti mišići ulaze u grč, jer dolazi do kršenja stabilnosti kralježačkih segmenata i mišići moraju izvršavati svoju kompenzacijsku funkciju u mnogo većoj mjeri nego inače.

Je li moguće izliječiti kralježnicu uz pomoć sporta

Prije nego što odaberete opterećenje za sebe, idealno je vrijedno ga pregledati dobar medicinski stručnjak. I tek tada se obratite treneru s točnom dijagnozom, jer neće moći vizualno utvrditi prisutnost ove bolesti, pogotovo ako se ne otkriju očiti simptomi. Svaki iskusni trener trebao bi znati koje su vježbe kontraindicirane, a na koje, naprotiv, treba obratiti pažnju kod ove bolesti..

Ne možete izliječiti bolest u teretani. Nažalost, hrskavično tkivo praktički nije regenerativno. Glavni zadatak treninga u teretani je ublažavanje simptoma boli i nelagode zbog jačanja mišića leđa. Medicina je odavno znala da duboki mišići leđa koji okružuju kralježnični stup popravljaju kralježnice. Iz toga proizlazi da je glavni zadatak treninga za osteohondrozu jačanje dubokih mišića leđa kroz trening s utezima. Trening snage također pridonosi zadržavanju kalcija u kostima, što sprječava daljnje uništavanje diska.

Liječenje treba biti sveobuhvatno. Uz osteohondrozu, terapijska masaža može pomoći, važno je odabrati kvalificiranog stručnjaka.

Kakve vježbe se mogu, a što ne smiju

U vrijeme pogoršanja bolesti, vježbanje je kontraindicirano, treba provoditi liječenje lijekovima. Kako se bolovi u leđima smanjuju, možete lagano dodavati vježbanje u teretani. Udarna opterećenja, kao što su trčanje, skakanje, step aerobika, plyometrija, isključena su, jer opetovano opterećenje intervertebralnog diska može pogoršati stanje.

Treningi snage u teretani u početku su više rehabilitacijske prirode i imaju druge zadatke - dobivanje mišićne mase, gubitak kilograma, pa pokazatelji snage nestaju u pozadini. Isključene su vježbe s aksijalnim opterećenjem na kralježnici (čučnjevi sa šipkom na ramenima, mrtvo dizanje sa šipkom, nagib s šipkom na ramenima, zakretanje sa šipkom na ramenima, klupni pritisak s prsa ili iza glave). Prednost se daje vježbama dok ležite ili sjedite pod kutom od 70-80 stupnjeva s fiksnim leđima.

Obavezno uključite istezanje kralježnice u trening (na primjer, vješanje na vodoravnoj traci), nepotrebno je odstupanje u donjem dijelu leđa (na primjer, kada pritisnete mlaznicu ili ležište s bučicom) isključeno. Sve vježbe koje uzrokuju bol isključene su. Od kardiovaskularne opreme koju trebate odabrati bicikl s horizontalnim vježbanjem, preporuča se plivanje. Elipsoid i steper su kontraindicirani, a brza šetnja prihvatljiva je na tračnicama..

Težina bučica odabire se pojedinačno - ovisno o stanju osobe.

Moguće je i potrebno nositi se s ovom bolešću, glavna stvar je odabrati kvalificiranog trenera koji će odabrati pravo opterećenje, i što je najvažnije, morate slušati svoje tijelo i pratiti vlastite osjećaje.

Dijeta za osteohondrozu

Morate piti više čiste vode da biste normalizirali stanje pulpne jezgre, odustali od cigareta i alkohola, koji uništavaju hrskavicu i doprinose smanjenju krvnih žila. Također isključite šećer, vrhunsko brašno, slatkiše na bazi glukoze koji ometaju opskrbu krvlju u žilama. Isključite masnu, dimljenu, začinjenu i slanu.

Korisni proizvodi kod osteohondroze trebali bi sadržavati komponente za obnovu strukture hrskavice, kao i veliku količinu vode. Njihove tvari moraju biti isporučene krvlju i dobro ih apsorbiraju tkiva..

Vrijedno je konzumirati hranu bogatu kalcijem (sezamovo mlijeko ga sadrži najviše), fosfor (riba, na primjer, losos, haringa), a da biste apsorbirali ove komponente, morate koristiti vitamin D3. Također se preporučuje jesti svinjetinu i goveđu hrskavicu u obliku žele-mesa.

Liječnici preporučuju upotrebu farmaceutskih pripravaka na bazi hondroitin sulfata i glikozaminoglikana koji sadrže dovoljno hondroprotektora, strukturnih komponenti hrskavice, da apsorbiraju tijelo.

Kako trčanje utječe na tijelo?

Svaka tjelesna aktivnost treba biti ravnomjerno raspoređena na mišiće tijela i mjeriti se vlastitim mogućnostima. To se posebno odnosi na trčanje. Mnogi ljudi misle da je ovo sigurna vježba. Međutim, ako se izvodi pogrešno, može naštetiti tijelu..
Tijekom trčanja, osoba prima veliko opterećenje na kralježnici i zglobovima, zbog odmaka koji osoba prima u trenutku kad stopalo dotakne površinu. Ako ima oštećenja na kralježničkim diskovima, trčanje je kontraindicirano. Budući da je kralježnica već u određenoj mjeri deformirana, trčanje će mu samo naštetiti i dovesti će do teške deformacije.

Je li liječnicima dopušteno trčati s osteokondrozom

Umjerena tjelesna aktivnost pomaže u jačanju tijela, razvoju mišića i poboljšanju zdravlja. Istodobno, pozitivno djeluje na psiho-emocionalno stanje osobe. Trčanje je popularna vrsta vježbanja koja se može vježbati ne samo na stadionu, već i u parku. Takve vježbe pomažu u povećanju tonusa, ali nisu prikazane svim pacijentima. Ako postoje ozljede i drugi problemi u kralježnici, prvo morate posjetiti stručnjaka i otkriti koliko će sigurno biti nastava i koje su im stvarne koristi..

Je li trčanje dopušteno za bolesti kralježnice?

Vježbe trčanja pomažu u jačanju mišićne mase i zato su mnogi pacijenti uvjereni da će im biti korisni u bilo kojem stanju. Ali ovdje je važno razmotriti jednu točku. U procesu kretanja tijelo se odbacuje s površine zemlje svojim naknadnim dodirom. U tom slučaju kralježnica doživljava posebnu vrstu učinka, koja se očituje u oštrim i neugodnim točkama. Stoga je s oprezom potrebno početi trčati s osteokondrozom.

Preporuke za sigurno trčanje:

1. Spinalna opterećenja zbog stalnih udaraca trebaju biti blokirana zglobovima nogu.
2. Takav zaštitni mehanizam olakšava nam vježbanje, ali prije njega svakako bismo trebali razviti najprikladniji program opterećenja zajedno sa stručnjakom.
3. Ako pacijent ima blagu osteohondrozu, tada možete trčati sporim tempom.

Osteohondroza se očituje u lumbalnom segmentu, u prsima i vratu. U tim je situacijama učinkovitost i tolerancija trčanja različita..

Mogu li trčati s bolovima u vratu

Naravno, radeći trčanje brzo se možete vratiti u dobru fizičku formu, povući i prilagoditi figuru. Ali treba imati na umu da se tijekom trčanja kralježnica prvo istegne, a zatim dođe u dodir s površinom.

Prednosti trčanja:

1. Spinalni stup tijekom vježbanja je u strogo uspravnom položaju, što pozitivno utječe na njegovo stanje..
2. Normaliziran je i protok krvi, zbog čega su tkiva mozga i kralježnice bolje zasićena kisikom i hranjivim tvarima.
3. U tom se slučaju ligamenti istegnu, a mišići su podvrgnuti određenoj napetosti.

Pozitivan učinak postiže se poštivanjem određenih pravila i slijeđenjem određenog programa.

Kako pokrenuti: savjet stručnjaka

Možete početi trčati tek nakon predgrijavanja mišića i zagrijavanja. U prisutnosti osteokondroze, moraju se poštivati ​​sljedeće preporuke:

1. Tijekom trčanja stavite unutarnje strane stopala paralelno jedna s drugom. Ako postoji neki kut između palca, pritisak se na njih preraspodijeli. Ako su stopala pravilno postavljena, tijelo će ostati stabilno, što će rezultirati minimalizacijom opterećenja na kičmenom stubu.
2. Morate se potpuno spustiti na stopalo, što je još jedan čimbenik ujednačenosti raspodjele tereta.
3. Koraci ne bi trebali biti pretjerano veliki. Položaj stopala je važan.
4. Izbjegavajte odstupanja u vertikalnom položaju kućišta. Tako uklanjate rizik od uništenja kralježnice. Nagibi prema naprijed i nazad nisu dopušteni..
5. Odaberite udobne cipele profesionalno dizajnirane za trčanje. Debeli potplati preferiraju bolji jastuk.
6. Smanjite intenzitet trčanja, odaberite ritam brzog sportskog hodanja. Trebali biste započeti s terapijskom vrstom hoda, a zatim se baviti sportom.
7. Trepavica doprinosi prilagodbi tijela trčanju..
8. Tijekom vježbanja pratite otkucaje srca.

Ne trčite po izuzetno čvrstim asfaltnim ili betonskim površinama. U prisutnosti osteokondroze pogodno je meko tlo. To je dopušteno ako je bolest u ranoj fazi razvoja.

Trčanje s osteohondrozom - 5 kontraindikacija i posljedica

Prema statistikama bolesti osteokondroze, danas ovu dijagnozu postavlja 70-80% pacijenata koji odlaze na klinike zbog bolova u leđima. Štoviše, bolest je primjetno mlađa - ljudi mlađi od 40 godina sve se više okreću ortopedima i reumatolozima sa problemima kralježnice..

Razvoj bolesti često je neprimjetan, a osoba odlazi liječniku s jakim sindromom boli, zanemarujući prve manje manifestacije. Uspješno liječenje moguće je u ranim fazama kada proces uništavanja intervertebralnih diskova nije započet. Posebna pažnja za osteohondrozu zahtijeva temu jogginga.

Koja je bolest opasna?

Osteohondroza je bolest u kojoj struktura kralježnice prolazi degenerativno-distrofične promjene.

Dva glavna uzroka bolesti su izravno suprotna jedni drugima. To su prekomjerna opterećenja i traumatizacija, ili obrnuto, sjedeći način života, dug boravak u statičnoj napetoj pozi. To također uključuje oslabljeno držanje, razne vrste zakrivljenosti kralježnice (lordoza, kifoza itd.).

Prema tome, ljudi koji se bave i teškim fizičkim radom i sjedilačkim radom podliježu osteokondrozi. Kada se opskrba krvlju mekih tkiva oko kralježaka pogorša, intervertebralni diskovi ne dobivaju dovoljno hrane i postaju tanji (distrofični), gube elastičnost.

Koja je opasnost od osteokondroze i kakve su posljedice distrofičnih promjena u hrskavičnom tkivu kralježnice? Glavna posljedica produljenog razvoja bolesti i nedostatka odgovarajućeg liječenja je hernija intervertebralnog diska. Zbog stiskanja živaca i krvnih žila, ova komplikacija može dovesti do različitih problema:

• ukočenost udova;
• pareza i paraliza;
• amyotrophy;
• infarkt leđne moždine;
• poremećena koordinacija pokreta;
• s oštećenjem torakalne kralježnice rizik od razvoja zatajenja srca i dišnog sustava je visok;
• lumbago - jaki napadi bolova u donjem dijelu leđa neurološke prirode (bolovi u leđima);
• išijas - bol zbog oštećenja išijasnog živca;
• nemoć kod muškaraca i nedostatak orgazma kod žena;
• izbočenje (ispupčenje) ili potpuni prolaps diska iz spinalnog kanala, što ne može učiniti bez kirurške intervencije;
• migrene i oslabljen vid i sluh (s osteohondrozom cervikalne kralježnice);
• kršenje rada crijeva i mokrenja.

Mnogi pacijenti s kroničnom osteohondrozom istovremeno razvijaju hipertenziju, tahikardiju, kratkoću daha, srčani mišić se brzo istroši.

Video

Trčanje kralježnice

Studije slučaja

Za zdrave ljude trčanje nema kontraindikacija. Kao rezultat redovitog trčanja, treniraju se mišići, uključujući srce, jača imunološki sustav i normalizira se psihoemocionalno stanje. Zahvaljujući brzom pulsu, pluća su dobro prozračena, a krv je zasićena kisikom, što pogoduje svim stanicama tijela.

Uz stalno trčanje poboljšava se crevna pokretljivost. Aktivna cirkulacija krvi je dobra prevencija zagušenja u tijelu - varikoznih vena, limfadenitisa.

Kako trčanje može pozitivno utjecati na tijelo s osteohondrozom?

Postoje dva glavna argumenta u korist nastave:

• Poboljšava se opskrba krvlju mišića, ligamenata i zglobova, zbog čega hrskavično tkivo prima više hranjivih tvari i vode, što znači da se njegovo uništavanje usporava.
• Trčanje s osteokondrozom zbog opuštanja mišića nakon vježbanja oslobađa napetost u leđima, daje slobodu cirkulaciju krvi, oslobađa nervna vlakna od pritiska.

Opće kontraindikacije

Ne mogu svi bolesnici trčati s cervikalnom, torakalnom ili lumbalnom osteokondrozom. Prije svega, potrebno je isključiti opće zabrane koje se odnose na sve ljude:

• problemi s vidom - glaukom, miopija, miopija;
• bilo koje kronične bolesti u akutnoj fazi;
• gripa, prehlada, astma i druge respiratorne bolesti;
• artritis ili osteoartroza zglobova koljena, kukova, gležnja;
• ozbiljno zatajenje srca, hipertenzija.

Ako se barem jedna točka tiče vas, morat ćete odbiti pokrenuti neovisno o tome je li dijagnosticirana osteohondroza ili ne. Izuzetak može biti artroza početnog stupnja - liječnik u tom slučaju može dopustiti jogging u posebnim elastičnim jastučićima za koljeno ili remenom koji spajaju koljeno.

Uz osteohondrozu, u većini slučajeva, liječnik zabranjuje pacijentima da trče. To je zbog činjenice da udarci pri svakom slijetanju stopala na tlo utječu na kralježnicu, a to pogoršava tijek bolesti.

To je ono što trčanje s osteohondrozom može dovesti do negativnih posljedica:

• oštro pogoršanje dobrobiti;
• pomak, prolaps intervertebralnog diska ili njegovo izbočenje (djelomična istiskivanja iz prostora između kralježaka);
• stisnuti živci, razvoj napada akutne boli (išijas, lumbago);
• kao posljedica gore navedenih komplikacija - problema s inervacijom mišića i unutarnjih organa.

Kontraindikacije za jogging s osteohondrozom:

• stadij pogoršanja;
• osjećaj boli tijekom trčanja;
• napredni oblik bolesti;
• pretežak;
• bolesti kardiovaskularnog, respiratornog sustava.

Zapamtiti! Trčanje stavlja veliko opterećenje na kralježnični stup, pa čak i najmanja povreda liječničkih preporuka može dovesti do još veće deformacije intervertebralnih diskova.

Sve ovisi o pozornici

Ako je trčanje učinkovito i dopušteno, tada samo u određenim fazama bolesti, naime kod osteohondroze prvog stupnja - na samom početku razvoja bolesti.

Važno! Liječnik mora odobriti trčanje nakon temeljitog pregleda i točne dijagnoze, neprihvatljivo je da sami počnete s predavanjima.

U drugom i kasnijim fazama bolesti, trčanje je kontraindicirano, jer postoji velika vjerojatnost nanošenja još veće štete leđima. Svako opterećenje može izazvati pogoršanje, uzrokujući jaku bol u donjem dijelu leđa, vratu ili torakalnoj kralježnici zbog začepljenja živčanih vlakana koja se protežu sa zahvaćenog područja. Mnogo je slučajeva u kojima su pacijenti s osteohondrozom bili hospitalizirani s intervertebralnom hernijom, prolapsom diska.

Opća pravila trčanja

Prije trčanja potrebno je zagrijavanje - ležerno izvodite nekoliko okreta glave, savijanja u strane, ispružite ruke, čineći rotacijske pokrete i istezanje. Zatim sjednite na klupu i nekoliko puta povucite noge uz tijelo, podižući ih od tla. S dlanovima lagano ispružite mišiće vrata i ramena.

Preporuke za provođenje nastave u nedostatku kontraindikacija za trčanje s osteohondrozom:

• Opterećenje bi trebalo biti blago - recimo ili trčanje ili hodanje. Zabranjen brz tempo, žuriti i trčati.
• Podloga treba biti ravna i ne kruta (u idealnom slučaju staza za trčanje ili meko tlo bez izbočina i jama), asfaltna površina neće raditi.
• Započnite s hodanjem ili vrlo sporim tempom, postupno ubrzavajući do trčanja. Ne možete naglo povećati brzinu kretanja.
• Odaberite udobne, dobro upijajuće tenisice ili tenisice; ne bi se trebale dobro prilijepiti stopalu, biti tijesno - dobro je ako mali prst bez poteškoća prođe između stopala i cipela.
• Umekšajte slijetanje, odmarajući se na nožnom prstu, a tek potom na peti. Leđa vam trebaju biti ravna dok trčite..

Pažnja! Ako tijekom trčanja osjetite mučninu, vrtoglavicu ili glavobolju, bolove u leđima, mučninu ili druge štetne znakove, prestanite s vježbanjem.

Kada vježbate u teretani, odaberite električnu traku za trčanje, a ne mehaničku. To će osloboditi određeni dio opterećenja u nogama i leđima. Nakon trčanja učinite najbolje vježbe istezanja koje preporučuje stručnjak.

Nakon trčanja s osteohondrozom, korisno je posjetiti masažu ili bazen.

Ova kombinacija vrlo dobro ublažava grčeve i napetost mišića oko kralježnice, poboljšava cirkulaciju krvi.

Zaključak

Možete se pokrenuti s osteohondrozom, ali postoji niz ograničenja koja se moraju strogo pridržavati. Možete se nositi samo u ranim fazama bolesti i u blagom načinu. Inače, opterećenje kralježnice ne samo da neće biti korisno, već će pogoršati stanje do jakog stezanja živaca ili prolapsa intervertebralnog diska.

Ako pronađete pogrešku, odaberite dio teksta i pritisnite Ctrl + Enter. Popravit ćemo to, a vi ćete imati + karmu

Je li moguće trčati s osteohondrozom cervikalne kralježnice

Tehnike trčanja

Uz osteohondrozu, preporučuje se koristiti jogging. Međutim, ovisno o složenosti bolesti i dobrobiti, pacijent može koristiti druge tehnike nakon savjetovanja s liječnikom.

Uz osteohondrozu, preporučuje se koristiti jogging. Međutim, ovisno o složenosti bolesti i dobrobiti, pacijent može koristiti druge tehnike nakon savjetovanja s liječnikom.

Pacijenti s osteohondrozom mogu trčati samo u početnoj fazi patologije.

Ako je osoba aktivno sudjelovala u trčanju prije dijagnoze osteohondroze, tada mu je teško odustati od uobičajenih vježbi. Ali s ovom degenerativno-destruktivnom patologijom mnogi su sportovi kontraindicirani zbog velike vjerojatnosti daljnjeg uništavanja intervertebralnih diskova i kralježaka. Je li moguće da pacijent trči s osteohondrozom, liječnik odlučuje tek nakon proučavanja rezultata instrumentalnih studija.

CT skeniranje lumbalne kralježnice u osteohondrozi.

Važna pravila

Trčanje je svojevrsna lokomotiva koja poboljšava funkcionalno stanje kardiovaskularnog i mišićno-koštanog sustava. U članku ćemo raspravljati o trčanju s osteohondrozom.

Osoba s dijagnozom osteokondroze treba imati na umu da su sportske vježbe odabrane osobno, uzimajući u obzir tijek bolesti. Ali postoji niz općih uputa prema kojima će tjelesna aktivnost imati koristi.

• s osteohondrozom vrata sportske vježbe dopuštene su samo ako je bolest u početku;
• ako ga muče jaka bol, onda ostaje bez fizičkog napora;
• trčanje s osteohondrozom nije kontraindicirano, ali čak je i korisno;
• zimi možete skijati, a ljeti možete voziti bicikl;
• korisno je povući se na vodoravne šipke, ali samo se kod nekih oblika bolesti posavjetujte s tim liječnikom.

Iz točke gledišta, kakvu će vježbu žena odabrati, ovisit će ne samo o njenim osobnim preferencijama, već i o liječnikovim uputama. Vježbe od osteohondroze trebaju biti umjerene, bez preopterećenja grlića maternice, ramena i lumbalnog dijela.

Nakon trčanja potrebno je ukloniti teret s kralježnice plivanjem.

• površina treba biti opružena, tako da je bolje odabrati korake;
• u teretani morate koristiti elektroničku trenerku;
• izvrsna brzina za trčanje - 15-20 km / h;
• udobne cipele s elastičnim potplatima;
• nakon trčanja trebali biste se okupati;
• mora u potpunosti sletjeti;
• nema potrebe poduzimati široke korake;
• dok trčite trebate održavati svoje držanje.

Prije treninga konzultirajte zdravstvenog radnika.

Kako ne biste oštetili leđa tijekom vježbanja, pridržavajte se osnovnih pravila..

1. Napravite vježbu. Ako se odlučite započeti trčati s cervikalnom osteohondrozom, prije početka gnječite ovo područje, što će poboljšati cirkulaciju krvi, cirkulaciju kisika i istezanje mišića.
2. Vježbajte samo na traci. Prekriven je mekom gumenom podlogom, opterećenje na zahvaćenom području i zglobovima se smanjuje.
3. Ne koristite jogging. Iznenadni pokreti su kontraindicirani kod ovih simptoma. Trčanje može dovesti do prolapsa kralježnice i pogoršanja bolesti.
4. Koristite posebne cipele s debelim potplatom koji apsorbira udarce. Pomoći će i ublažavanju učinaka na mišićno-koštani sustav..
5. Završite trčanje ugodnim tempom. Zatim normalizirajte disanje i tonus mišića, hrskavice i zglobova. Ne možeš iznenada završiti trčanje.
6. Na kraju, napravite vježbe za istezanje ligamenata, mišića i hrskavice. Pokrete treba izvoditi pažljivo, slijedeći sve savjete liječnika.

Brzo hodanje je korisnije od samog trčanja. Tijekom treninga trebate kontrolirati frekvenciju otkucaja pulsa i postupno zagrijavati mišiće, počevši od sporih pokreta i postupno povećavajući amplitudu; Brzina ne smije biti velika, također je poželjno isključiti oštre nagibe prema naprijed ili natrag.

Držanje treba biti što ravnomjernije; Trebamo izbjegavati tračnice. Bolje je odabrati zemljane staze, ili vježbati u dvorani na električnoj stazi. Mehanički analog zahtijeva ljudski napor, dok električni motor uklanja razorni učinak kralježnice.

Nedavno je u praksi došlo do kombinacije mehaničkih staza i bazena. Ova tehnika pokazala je pozitivnu sklonost izlječenju, jer voda uklanja opterećenje, dok osoba trenira mišićni sustav i održava tijelo u dobroj formi; Trčanje s problemima s kralježnicom preporučuje se samo onim bolesnicima kod kojih je bolest u početnoj fazi i tek nakon savjetovanja sa stručnjakom; Tijekom akutne faze bolesti strogo je zabranjeno vježbati trčanje ili hodanje

U ovom je slučaju potrebno zauzeti vodoravni položaj i pružiti tijelu potpuni odmor; Pažnju treba posvetiti jogging cipelama. Tenisice ili tenisice trebaju imati mekani potplat.

Još je bolje ako su proizvodi opremljeni ortopedskim ulošcima. U ovom slučaju, cipele će preuzeti funkcije amortizera sa smanjenjem opterećenja na leđima; Tijekom sporta pacijent ne bi trebao osjetiti nelagodu ili čak i najmanju bol; Ako su lijekovi protiv bolova propisani kao konzervativna terapija, trening je strogo zabranjen, jer je osjetljivi prag spušten i pacijent jednostavno ne može osjetiti opasnost.

Trčanje s intervertebralnom hernijom može dopustiti ortoped ili neuropatolog nakon pregleda i zaključka liječnika da je takva vrsta opterećenja dopuštena. Glavna stvar je promatrati mjeru i ne preopteretiti tijelo.

Ako kralježnica boli tijekom trčanja, o tome trebate obavijestiti stručnjaka i prekinuti trening bez daljnjih savjetovanja..

Profesionalno trčanje s nestabilnošću vratne kralježnice može se dopustiti u izuzetno rijetkim slučajevima..

Liječnicima je dopušteno trčati pacijentima koji nisu navršili trideset godina, jer se tijekom tog razdoblja tijelo teži samopopravljanju. Stručnjaci savjetuju starijim osobama da trčanje zamijene hodanjem ili terapijskim vježbama..

Kada pacijent tijekom trčanja ima patologije od 3 do 5 diskova kralježnice, mogu se pojaviti nepopravljive destruktivne promjene, tako da će svaki liječnik zabraniti takve vježbe. U ovom slučaju, bolje je ne naprezati leđa, već učiniti mekše metode obnove oštećenog područja.

Trčanje je korisno za zdravu osobu, ali u prisutnosti bolesti degenerativnog karaktera, preporučljivo je isključiti bilo koju vrstu trčanja. Ako se želite baviti laganom tjelovježbom, morate se posavjetovati s liječnikom.

Prije trčanja potrebno je zagrijavanje - ležerno izvodite nekoliko okreta glave, savijanja u strane, ispružite ruke, čineći rotacijske pokrete i istezanje. Zatim sjednite na klupu i nekoliko puta povucite noge uz tijelo, podižući ih od tla. S dlanovima lagano ispružite mišiće vrata i ramena.

Preporuke za provođenje nastave u nedostatku kontraindikacija za trčanje s osteohondrozom:

• Opterećenje bi trebalo biti blago - recimo ili trčanje ili hodanje. Zabranjen brz tempo, žuriti i trčati.
• Podloga treba biti ravna i ne kruta (u idealnom slučaju staza za trčanje ili meko tlo bez izbočina i jama), asfaltna površina neće raditi.
• Započnite s hodanjem ili vrlo sporim tempom, postupno ubrzavajući do trčanja. Ne možete naglo povećati brzinu kretanja.
• Odaberite udobne, dobro upijajuće tenisice ili tenisice; ne bi se trebale dobro prilijepiti stopalu, biti tijesno - dobro je ako mali prst bez poteškoća prođe između stopala i cipela.
• Umekšajte slijetanje, odmarajući se na nožnom prstu, a tek potom na peti. Leđa vam trebaju biti ravna dok trčite..

Pažnja! Ako tijekom trčanja osjetite mučninu, vrtoglavicu ili glavobolju, bolove u leđima, mučninu ili druge štetne znakove, prestanite s vježbanjem.

Kada vježbate u teretani, odaberite električnu traku za trčanje, a ne mehaničku. To će osloboditi određeni dio opterećenja u nogama i leđima. Nakon trčanja učinite najbolje vježbe istezanja koje preporučuje stručnjak.

Nakon trčanja s osteohondrozom, korisno je posjetiti masažu ili bazen.

Kako ne biste naštetili tijekom vježbanja, obavezno se pridržavajte osnovnih pravila trčanja s osteokondrozom.

1. Napravite vježbu. Ako se odlučite započeti trčati s cervikalnom osteohondrozom, prije nego što započnete, istegnite ovu zonu, što će poboljšati cirkulaciju krvi i kisika i istegnuti mišiće.
2. Vježbu izvodite samo na traci. Prekriven je mekom gumenom podlogom, zbog čega se opterećenje na zahvaćenom području i zglobovima smanjuje..
3. Koristite jogging. Brzi nagli pokreti kontraindicirani su kod ovih simptoma. Nepažljivo trčanje može dovesti do prolapsa kralježničnog diska i pogoršanja bolesti.
4. Koristite posebne cipele s debelim potplatom koji apsorbira udarce. Također će pomoći u izglađivanju utjecaja na mišićno-koštani sustav..
5. Završite trčanje sporim koracima. Tako normalizirate svoje disanje i omogućujete mišiće, hrskavicu i zglobove da tonu. Ne možete prestati naglo trčati.
6. Na kraju postupka napravite nekoliko vježbi za istezanje ligamenata, mišića i hrskavice. Kretanje treba obaviti pažljivo, slijedeći sve preporuke liječnika.

Prihvatljive mogućnosti srčane vježbe za osteohondrozu koja će zamijeniti trčanje

Oblici terapije vježbanjem prikazani u bilo kojoj fazi osteohondroze kralježnice uključuju:

• jutarnja higijenska vježba;
• posebni kompleksi gimnastičkih vježbi, uključujući statičku napetost zainteresiranih mišićnih skupina i njihovo post-izometrijsko opuštanje, protežući se na gimnastičkoj klupi fiksiranoj pod kutom, simetrično visi na vodoravnoj traci;
• Izbor joga asana i pilates vježbi;
• gimnastika za snagu s bučicama (izbor vježbi i upute za njihovu provedbu mora pojedinačno sastaviti liječnik vježbe terapije);
• plivanje, vodena aerobika;
• dozirano hodanje, zdravstveni put;
• večernji hit.

Vježbe iz videa u ovom članku pomoći će sređivanju leđa mladih, fizički pripremljenih i vodećih ljudi zdravog načina života, koji su, iz ovog ili onog razloga, "zaradili" vlastitu izbočenje intervertebralnog diska, u lokalizaciji od donjih vratnih kralježaka do križnice.

Korist i šteta

Snažan potres tijela tijekom trčanja negativno utječe na stanje hrskavice i koštanih struktura kralježnice. A s komplikacijama osteohondroze (hernije, izbočenja) trčanje može biti opasno. Svaki oštar, nespretan pokret uzrokovat će:

• odstupanja diska;
• kršenje korijena kralježnice;
• kompresija kralježaka.

S lijeve strane je povreda kralježnice, s desne strane je norma. Iako se pri slijetanju, glavni teret oslanja na potkoljenicu, što je sasvim dovoljno za mikrotraumu tkiva.

U normalnim zdravstvenim uvjetima, koristi od trčanja su očite. Tijekom treninga poboljšava se cirkulacija krvi, jača se hranjiva i kisik u stanice, mišiće, ligamente i tetive. Sve se to događa tijekom trčanja s osteokondrozom. Ali brzina regeneracije oštećenih tkiva znatno je inferiornija od brzine uništenja.

Većina liječnika sklona je vjerovanju da jogging, koji se preporučuje u mnogim slučajevima, ima kontraindikacije za primjenu u kroničnoj osteokondrozi.

Zbog prirode bolesti i štete koju ona nanosi ne upotrebljava se trčanje kao terapijsko sredstvo.

To se odnosi i na druge degenerativne procese mišićno-koštanog sustava..

Za zdrave ljude trčanje nema kontraindikacija. Kao rezultat redovitog trčanja, treniraju se mišići, uključujući srce, jača imunološki sustav i normalizira se psihoemocionalno stanje. Zahvaljujući brzom pulsu, pluća su dobro prozračena, a krv je zasićena kisikom, što pogoduje svim stanicama tijela.

Uz stalno trčanje poboljšava se crevna pokretljivost. Aktivna cirkulacija krvi je dobra prevencija zagušenja u tijelu - varikoznih vena, limfadenitisa.

Postoje dva glavna argumenta u korist nastave:

• Poboljšava se opskrba krvlju mišića, ligamenata i zglobova, zbog čega hrskavično tkivo prima više hranjivih tvari i vode, što znači da se njegovo uništavanje usporava.
• Trčanje s osteokondrozom zbog opuštanja mišića nakon vježbanja oslobađa napetost u leđima, daje slobodu cirkulaciju krvi, oslobađa nervna vlakna od pritiska.

U suvremenom društvu česte su patologije mišićno-koštanog sustava, zglobova i mišićnog tkiva. Prije svega, to je zbog hipotenzije i nedovoljne tjelesne aktivnosti. Tijelu je potrebno stalno kretanje za normalno funkcioniranje. Hipotenzija je uzrok mnogih bolesti, od kojih je jedna osteokondroza..

Liječenje patologije dugotrajan je proces u više faza, koji uključuje fizičku aktivnost. Jesu li svi sportovi jednako učinkoviti i korisni za bolesti kralježnice? Bi li trčanje s osteohondrozom naštetilo? Liječnici ne preporučuju trčanje tijekom pogoršanja patologije, kao i pacijenti s uznapredovalim oblicima osteokondroze. Ali što je s ostalim situacijama? Razmislimo.

Za zdrave ljude nema kontraindikacija. Redovitim trčanjem jača se mišićno tkivo, srce, imunitet, stabilizira se psiho-emocionalno stanje. Pluća su savršeno ventilirana zbog brzog otkucaja srca, više kisika ulazi u krv, sve stanice tijela primaju više hranjivih sastojaka.

Crijevna pokretljivost se stabilizira ako stalno trčite. Aktivna cirkulacija krvi smatra se izvanrednom profilaksom zagušenja. Razmotrite glavne argumente u korist trčanja s osteokondrozom:

• Opskrbljuje se krvnim mišićnim tkivima i zglobovima, hrskavica prima više mikronutrijenata i tekućine, distrofični procesi su suzdržani.
• Trčanje tijekom osteohondroze uslijed opuštanja mišića nakon postupka uklanja napetost u leđima, dok krv bolje cirkulira, živčana vlakna se oslobađaju pritiska.

U uobičajenom životnom ritmu, osoba zaboravlja na motorna opterećenja koja su od velike koristi za kosti i zglobove. Kada tijelo miruje, krv stagnira u mišićima, začepljuje kapilare i, kao rezultat, dovodi do atrofije mišićno-koštanog sustava. Predgrijavanje prije početka trčanja promiče obnovu stanica, sprječava ozljede i daje čarobno pojačanje cijelom tijelu.

Što se tiče trčanja, pozitivno djeluje na kralježnicu zbog kompleksa elemenata koji povećavaju njegovu pokretljivost i povećavaju cirkulaciju krvi u mišićima. Pristalice trčanja pridržavaju se argumenta da se u nedostatku cirkulacijske mreže u intervertebralnim diskovima prehrana dobiva iz difuzije susjednih tkiva. A proces obnavljanja i tonusa koštanog tkiva omogućuje vam trčanje ili žustro hodanje.

Stoga će se provoditi preventivna mjera za borbu protiv kralježničkih bolesti kod zdrave osobe. U tom slučaju trebali biste slijediti tehniku ​​tjelesne aktivnosti i stanje kralježnice.

Međutim, ako postoje problemi s kralježnicom: osteohondroza, radikulitis, intervertebralna kila, trčanje je kontraindicirano. Ima nekoliko faza. Dakle, tijekom slijetanja, težina ljudi povećava se nekoliko puta, tako da sav pritisak pada na intervertebralne diskove. Takvo opterećenje štetno djeluje na kralježnicu i može imati posljedice.

Kako trčanje ne donosi probleme, trebate slijediti neka pravila. Prevlaka za trčanje ne mora biti tvrda, može biti zemlja ili travnjak. Posebne cipele za omekšavanje trebaju biti prisutne u arsenalu bilo kojeg trkača.

Dakle, nakon 30. godine života osoba mora slijediti tehniku ​​trčanja. Ali najbolje jačanje djelovanja na kralježnici je hodanje ili trčanje..

Saznajte o prednostima trčanja iz ovog videozapisa..

Kako utječe trčanje na kralježnicu? Ministarstvo zdravlja Ukrajine objavilo je članak neurokirurga Vadima Iljašenkoka, a mi smo ga preveli za vas.

Kanal Nogibogi na Telegramu je zraka svjetlosti u tami, „matoralna motivacija“, koja telegramski kanali o zdravom načinu života obično griješe. Mi, naprotiv, ne pišemo prečesto, poštujemo vrijeme čitatelja i dijelimo samo ono čega se ne stidimo.

Postoji vjerovanje da je trčanje štetno za kralježnicu, posebno za intervertebralne diskove. Navodno su zbog trčanja kralježnici oštećeni, pa kao rezultat nastaju problemi i bolovi u leđima. Da vidimo je li to zapravo tako.

Svaka tjelesna aktivnost treba biti ravnomjerno raspoređena na mišiće tijela i mjeriti se vlastitim mogućnostima. To se posebno odnosi na trčanje. Mnogi ljudi misle da je ovo sigurna vježba. Međutim, ako se izvodi pogrešno, može naštetiti tijelu..

Tijekom trčanja, osoba prima veliko opterećenje na kralježnici i zglobovima, zbog odmaka koji osoba prima u trenutku kad stopalo dotakne površinu. Ako ima oštećenja na kralježničkim diskovima, trčanje je kontraindicirano. Budući da je kralježnica već u određenoj mjeri deformirana, trčanje će mu samo naštetiti i dovesti će do teške deformacije.

Iako se nakon slijetanja glavni teret oslanja na potkoljenicu, preostala količina dovoljna je za mikrotraumu tkiva.

kontraindikacije

Ako su pacijentova leđa loše istrošena, u bilo kojem sportu kralježnica će oštro reagirati na pokrete. U nekim slučajevima čak i bicikl može izazvati bolnu bol, a da ne spominjemo teži sport, poput bodybuildinga. Važno je pregledati liječnika koji će pregledati kralježnicu i zglobove, utvrditi oblik i stupanj osteokondroze.

Bez obzira koji sport volite, prije svega, poslušajte sebe. Ako vam nešto smeta, ne pokušavajte nadvladati tijelo, prestanite trenirati i posavjetujte se sa stručnjakom.

Opterećenje iz nastave treba biti umjereno, sport kao metoda liječenja koristi se samo uz dozvolu liječnika. Tijekom trčanja postoji lagano odvajanje od tla, nakon čega tijelo naglo dolazi u kontakt s njim. Kao rezultat toga, reakcija kralježaka je vrlo bolna. Iz tog razloga je bolje ograničiti se na druge, manje traumatične sportove..

Ali postoji mišljenje da trčanje ne utječe negativno na kralježnicu. To se objašnjava činjenicom da se šok ublažava interakcijom kučnih zglobova sa stražnjim mišićima. Sportske aktivnosti općenito su vrlo korisne, ali opterećenje bi trebalo postepeno povećavati..

Na pozadini osteohondroze mogu se razviti druge patologije kralježnice. Zabranjeno je trčati ako postoji:

• kila;
• snažni pomak kralježaka;
• oštećenja zglobova koljena;
• glaukom;
• problemi s kardiovaskularnim sustavom.

Kako ne bi donijeli tijelu još veću štetu i shvatili je li moguće vježbati trčanje s osteohondrozom, potrebno je proći specijalistički pregled. Na temelju rezultata pregleda moći će dati točnije preporuke o intenzitetu opterećenja koja mogu utjecati na kralježnicu bez negativnih posljedica..

Miopija, glaukom, bronhijalna astma, plućni zatajenje apsolutne su kontraindikacije za trčanje. Takav sportski trening ne preporučuje se pacijentima nakon 50 godina ili s bolestima zglobova (artritis, artroza). Trčanje je zabranjeno kod mnogih kardiovaskularnih patologija zbog ozbiljnih stresova koji nastaju na venama, arterijama, miokardu.

Osnova za liječenje osteokondroze je tjelesna aktivnost - gimnastika, plivanje, pojedinačne vježbe joge, terapijsko hodanje. Liječnici obično ne uključuju jogging na ovaj popis, budući da njegove koristi za tijelo u cjelini često blokiraju štetni učinci na samu kralježnicu. Ali svejedno, ne postoji potpuna zabrana takvih vježbi za osteohondrozu, ako nema kontraindikacija.

Kontraindikacije za trčanje uključuju:

• uznapredovali stadij osteohondroze s opsežnim lezijama kralježnice;
• prisutnost intervertebralne kile;
• sindrom akutne boli;
• pincirani živčani završeci;
• pomicanje kralježaka;
• razdoblje pogoršanja kroničnih bolesti;
• ozbiljne patologije dišnog i kardiovaskularnog sustava;
• razdoblje oporavka nakon operacije kralježnice.

Kome je dopušteno trčati s osteokondrozom? Indicirano je za bolesnike u početnom stadiju bolesti, kada simptomi nisu izraženi, ne uzrokuju nelagodu u svakodnevnom životu i ne mogu uzrokovati bol i razne komplikacije. U ovom slučaju trčanje jača imunitet i mišiće mišićno-koštanog sustava, što usporava proces uništavanja intervertebralnih diskova..

Trčanje s osteohondrozom nije indicirano za sve bolesnike, a neki su čak i zabranjeni. Kontraindikacije uključuju:

1. Napredni stadij bolesti;
2. Stadij pogoršanja;
3. Pojava boli tijekom trčanja;
4. Kršenja dišnog ili srčanog sustava;
5. Višak kilograma.

Ako su pacijentova leđa loše istrošena, u bilo kojem sportu kralježnica će oštro reagirati na pokrete. U nekim slučajevima čak i bicikl može izazvati bolnu bol, a da ne spominjemo teži sport, poput bodybuildinga. Važno je pregledati liječnika koji će pregledati kralježnicu i zglobove, utvrditi oblik i stupanj osteokondroze.

Naravno, to se mora učiniti vrlo pažljivo, bez viškova i snažnog fizičkog napora, a također uzimajući u obzir oblik bolesti, stupanj zanemarivanja patološkog procesa i prisutnost komplikacija.

Ne postoje apsolutne kontraindikacije za sport kod osteohondroze.

Ako pažljivo igrate sport, tada će to imati samo koristi

Ali treba imati na umu da kralježnica opterećena patološkim procesom više nije sposobna adekvatno reagirati na intenzivne fizičke napore, stoga bi sport s osteohondrozom trebao biti kompromis, odnosno bolesnoj je osobi bolje tražiti alternative aktivnim vrstama tjelesnog napora.

Važno je zapamtiti da ako u početnim fazama razvoja patološkog procesa praktički nema kontraindikacija i ograničenja u vezi sa sportskim treningom za osteohondrozu, tada s uznapredovalom bolešću mogu biti u potpunosti zabranjeni. Stoga, prije nego što pohađate bilo kakve sportske aktivnosti, svakako biste trebali posjetiti liječnika.

Pacijenti koji se odluče za trčanje s osteohondrozom riskiraju povećati opterećenje svojih intervertebralnih diskova. Doista, u stvari, proces trčanja je neprestano skakanje i pad na zemlju, primanje udarca u vaše zglobove.

Intervertebralni disk deformiran zbog osteohondroze dobiva sve više i više mikrotrauma tijekom trčanja. Ako pacijent ne slijedi ispravnu tehniku, trčanje s osteohondrozom može uzrokovati samo jače napade boli, opće pogoršanje.

Moglo bi se zaključiti da je trčanje trpki loš oblik motoričke aktivnosti kod osteohondroze. Mnogi liječnici tvrde da je s degenerativnim procesima, posebno s osteohondrozom cervikalne kralježnice, mnogo korisnije plivati ​​u bazenu, posebno na leđima, jer voda ravnomjerno raspoređuje teret.

Međutim, oni se odnose samo na početnu fazu razvoja patološkog procesa. Ako su komplikacije već prisutne, ne biste trebali trčati. Čak i trčanje sa kompliciranom cervikalnom osteohondrozom može pogoršati negativne simptome..

Opterećenje iz nastave treba biti umjereno, sport kao metoda liječenja koristi se samo uz dozvolu liječnika. Tijekom trčanja dolazi do laganog odvajanja od tla, nakon čega tijelo dolazi u oštar kontakt s njim.

Ali postoji mišljenje da trčanje ne utječe negativno na kralježnicu. To se objašnjava činjenicom da se šok ublažava interakcijom kučnih zglobova sa stražnjim mišićima.

Osnova za liječenje osteokondroze je tjelesna aktivnost - gimnastika, plivanje, pojedinačne vježbe joge, terapijsko hodanje. Liječnici obično ne uključuju trčanje na ovaj popis, jer su njegove koristi za tijelo u cjelini često blokirane štetnim utjecajima na samu kralježnicu.

Savjet. Čak i s blagim simptomima, ne možete sami odlučiti započeti trčanje, jer izostanak jake boli ne jamči da će diskovi moći izdržati takva opterećenja.

Ne mogu svi bolesnici trčati s cervikalnom, torakalnom ili lumbalnom osteokondrozom. Prije svega, potrebno je isključiti opće zabrane koje se odnose na sve ljude:

• problemi s vidom - glaukom, miopija, miopija;
• bilo koje kronične bolesti u akutnoj fazi;
• gripa, prehlada, astma i druge respiratorne bolesti;
• artritis ili osteoartroza zglobova koljena, kukova, gležnja;
• ozbiljno zatajenje srca, hipertenzija.

Ako se barem jedna točka tiče vas, morat ćete odbiti pokrenuti neovisno o tome je li dijagnosticirana osteohondroza ili ne. Izuzetak može biti artroza početnog stupnja - liječnik u tom slučaju može dopustiti jogging u posebnim elastičnim jastučićima za koljeno ili remenom koji spajaju koljeno.

Uz osteohondrozu, u većini slučajeva, liječnik zabranjuje pacijentima da trče. To je zbog činjenice da udarci pri svakom slijetanju stopala na tlo utječu na kralježnicu, a to pogoršava tijek bolesti.

To je ono što trčanje s osteohondrozom može dovesti do negativnih posljedica:

• oštro pogoršanje dobrobiti;
• pomak, prolaps intervertebralnog diska ili njegovo izbočenje (djelomična istiskivanja iz prostora između kralježaka);
• stisnuti živci, razvoj napada akutne boli (išijas, lumbago);
• kao posljedica gore navedenih komplikacija - problema s inervacijom mišića i unutarnjih organa.

Kontraindikacije za jogging s osteohondrozom:

• stadij pogoršanja;
• osjećaj boli tijekom trčanja;
• napredni oblik bolesti;
• pretežak;
• bolesti kardiovaskularnog, respiratornog sustava.

Koji stadij bolesti omogućuje trčanje

Osteohondroza karakterizira oštećenje spinalnog diska, u kojem dolazi do postupnog uništavanja strukture hrskavice. Ova bolest je kronična, razvija se polako i vrlo dugo se ne manifestira..

U ranoj se fazi smanjuje dotok krvi u tkiva, a diskovi dobivaju manje hranjivih tvari nego što je potrebno. To dovodi do zbijanja hrskavičnog tkiva, smanjenja njegove elastičnosti, diskovi postaju tanji i gube svoja svojstva apsorbiranja šoka.

Kralježnici, koji oslabljeni mišići drže mnogo gore, vrše pritisak na diskove i ozljeđuju ih, uzrokujući stvaranje izbočenja i kila.

Osteohondroza karakterizira oštećenje spinalnog diska, u kojem dolazi do postupnog uništavanja strukture hrskavice. Ova bolest je kronična, razvija se polako i vrlo dugo se ne manifestira. U ranoj se fazi smanjuje dotok krvi u tkiva, a diskovi dobivaju manje hranjivih tvari nego što je potrebno..

Liječnici dopuštaju jogging pacijentima s osteohondrozom prvog stupnja ozbiljnosti. U ovoj su fazi radiografski znakovi patologije prilično slabo izraženi, stoga je tijekom liječenja prognoza za oporavak povoljna.

Kad se osteohondroza 2 (umjerena) i velika ozbiljnost ne može pokrenuti. U intervertebralnim diskovima i tijelima kralježaka došlo je do nepovratnih destruktivnih degenerativnih promjena. Čak će i mala mikrotrauma kralježničkih struktura izazvati:

• napredovanje bolesti;
• šireći ga na zdravo tkivo.

Uz cervikalnu osteohondrozu bilo kojeg stupnja, trčanje je strogo zabranjeno. Ovaj dio kralježnice nije opremljen snažnim mišićno-ligamentnim aparatom, a kršenje stabilnosti segmenata može dovesti do kompresije kralježnične arterije i razvoja gladovanja kisika u mozgu.

• Bolne pokrete morat ćete napustiti, zamjenjujući ih nježnijim. Pojava boli obavještava o pogrešnom učinku na mjestu problematične zone. Opasno je tolerirati bol, može uzrokovati pogoršanje bolesti
• Za početak nastave treba biti u prisustvu stručnjaka. Instruktor će pratiti pravilno izvršavanje pokreta, reći će vam koju tehniku ​​trčati. Razredbe ne bi trebale uzrokovati nelagodu, ako su ostale, to je signal napretka bolesti ili drugih zdravstvenih problema.
• S patologijama kralježnice, posebno u lumbalnom dijelu, zabranjeni su oštri pokreti vijugavog karaktera s velikom amplitudom. Trebali biste se kretati glatko, vježbe koje vraćaju ispravno držanje, izvodite postupno, bez ubrzavanja trčanja
• Bilo kakve manifestacije osteokondroze nameću ograničenja u trajanju nastave, produljena vožnja opasno je preopterećenje tijela. Stoga se preporučuje podijeliti područje duž kojeg će se planirana vožnja održavati u male razmake kako bi se osiguralo opuštanje kralježnice
• Zabranjeno je započeti trening ako trebate uzimati lijekove protiv bolova. Kao rezultat njihovog djelovanja, neće biti moguće prepoznati mogući sindrom boli uzrokovan opterećenjem. Uz patološku zakrivljenost kralježnice, trčanje je također zabranjeno, to je činjenica dodatnih opterećenja

S kompliciranim oblikom hernije, preporučuje se odbiti redovito trčanje i atletsko hodanje tijekom trajanja liječenja. Sigurnije je odabrati tehnike terapeutske masaže i redovitu gimnastiku s jednostavnim vježbama, posebno nakon četrdesete godine. Razlog je taj što većina ljudi ne trči pravilno, što dodatno opterećuje donji dio leđa.

Fizičke vježbe s osteohondrozom pomažu u suzbijanju boli, jačanju mišića. Trčanje ima nekoliko čimbenika koje morate uzeti u obzir prije početka vježbanja:

• dob;
• ozbiljnost bolesti;
• stadij bolesti;
• prisutnost / odsutnost komplikacija osteokondroze;
• kontraindikacije u anamnezi;
• lokalizacija - cervikalna, torakalna ili lumbalna.

Dopušteno je trčanje s cervikalnom osteohondrozom, pod uvjetom da pacijent nema herniju u intervertebralnim područjima. Za ovu lokalizaciju bolesti, liječnik savjetuje korištenje staze s mekim premazom i sposobnošću da optimalno prilagodi brzinu.

• Klinička slika torakalne osteohondroze
• Uzroci kašlja s osteohondrozom dojke i metode uklanjanja

Ako su prsno ili donji dio leđa uključeni u zahvaćeno područje distrofičnih promjena, trčanje se može propisati kao liječenje u početnoj fazi razvoja lezija kralježnice, zglobova uz obveznu odsutnost komplikacija i pridruženih patologija. Za rješavanje vježbe potrebno je savjetovanje sa zdravstvenim stručnjakom ili fizioterapeutom..

Kombinacija vode i tekućih postupaka može se dopustiti pacijentima bez povijesti istodobnih ili kroničnih bolesti..

Ako se dijagnosticira intervertebralna hernija, važno je napustiti aktivne fizičke radnje, posebno s pogoršanjem patologije, kako ne bi izazvali pomicanje ili prolaps diska. Preporučuje se započeti s jogom tijekom razdoblja uporne remisije, nakon što ste dobili potporu liječnika i razgovarali s njim o nijansama postupka.

Budući da tijelo oslabi tijekom aktivne faze bolesti, potrebna mu je priprema prije treninga kako donji dio leđa ne bi patio. Što odabrati za ovo:

• lagane vježbe medicinske gimnastike
• jednostavne joga asane
• Časovi pilatesa

Takvo zagrijavanje pripremit će mišiće leđa za lagana opterećenja laganim trčanjem ili intenzivnim hodanjem nakon faze pogoršanja bolesti. Uostalom, hernija je degenerativni proces, popraćen deformacijom intervertebralnih struktura tijekom uništavanja hrskavičnog tkiva. Gubitak izvornih oblika vlaknastim prstenom uslijed rasta tkiva ugrožava integritet želatinozne jezgre, što povećava rizik od mehaničkog uništavanja.

Ne smijete trčati da sjednete. Gdje u ovoj rečenici staviti zarez u slučaju osteohondroze - bolesti u kojoj se događaju ozbiljne povrede u hrskavici kralježnice? Neki su sigurni da takva dijagnoza zahtijeva održavanje statičkog položaja, dok drugi odlučuju da je najbolji lijek za bolest trčanje..

Možete i trebate raditi jogging s cervikalnom osteohondrozom

Trčanje s osteohondrozom je kontraindicirano - o tome možete naučiti iz mnogih izvora. U isto vrijeme, ova verzija opterećenja idealno djeluje na mišiće leđa. Je li moguće pronaći kompromis? Predlažemo da saznate..

Gore navedene činjenice, iako govore o velikoj opasnosti za one koji su uključeni u trčanje s osteohondrozom, još uvijek postoje neke iznimke koje je potrebno uzeti u obzir.

Na primjer, trčanje s osteohondrozom mogu učiniti oni koji imaju ovu bolest u početnoj, prvoj fazi. Naravno, prije toga potrebna je konzultacija s liječnikom (ortopedom ili neuropatologom) jer su moguće pojedinačne kontraindikacije

Trčanje s blagim stadijem osteokondroze treba biti vrlo oprezno, za početak je bolje učiniti hodanje

S osteohondrozom drugog i sljedećih stupnjeva trčanje se uopće ne preporučuje, to može naštetiti već oštećenim intervertebralnim diskovima i izazvati pogoršanje bolesti. Također se ne preporučuje trčanje s trenutnim pogoršanjem, stalno se javljaju bolovi u leđima, vratu ili donjem dijelu leđa.

Kao jogging cipele trebate odabrati modele s mekim potplatom i ortopedskom strukturom uložaka. Cipele za trčanje trebale bi izvirati s površine, čime se smanjuje opterećenje na leđima i kralježnici.

Osobe koje su odlučne da rade kros kardio trening trebale bi se posavjetovati s liječnikom i zapamtite da se s osteohondrozom ne preporučuje trčanje po tvrdim podlogama, za trčanje trebate odabrati mjesta s mekim i proljetnim premazom. Tijekom trčanja s osteohondrozom na asfaltu ili bilo kojoj tvrdoj površini, intervertebralni diskovi doživljavaju stres, što može negativno utjecati na tijek bolesti, uzrokovati akutnu bol ili opće pogoršanje.

Ako trčanje u prisutnosti osteokondroze nije u prirodi, već u teretani, tada biste trebali odabrati ne mehaničku, već električnu traku za trčanje jer se ne kreće zbog napora osobe koja trči, već uz pomoć električnog motora. Dakle, kralježnica ne doživljava nelagodu i nije podložna destruktivnim učincima..

Bolje je trčati brzinama do 20 mph kako ne biste opteretili mišićno-koštani sustav.

Tijekom nastave na trkačkoj stazi s osteohondrozom, također je potrebno zapamtiti deprecijaciju, odnosno potplat cipela ovdje treba biti mekan i proljetan. Općenito, nastava u teretani s osteohondrozom treba se provoditi nježno, u početnoj fazi, ne dajte pretjerano opterećenje mišića leđa.

Dakle, u nedostatku kontraindikacija i uz podršku liječnika, možete pokrenuti s blagim oblikom osteokondroze, ali morate slijediti sve potrebne preporuke. U tom slučaju trčanje vam neće uzrokovati nepotrebne probleme i povoljno će utjecati na stanje vašeg tijela..

Prilikom odabira sporta trebali biste se posavjetovati s liječnikom u vezi s njegovim pravilnim ponašanjem. Svi znaju da profesionalne sportske aktivnosti ne doprinose zdravlju. Samo ograničena tjelesna aktivnost pomoći će u sprječavanju opuštanja mišićnog kostura leđa i spriječiti napredovanje bolesti..

Profesionalno trčanje s cervikalnom osteohondrozom je kontraindicirano. Ali dozirana tjelesna aktivnost pomoći će poboljšati cirkulaciju krvi u kralježničnom stupu. Ako se bavite sportom, degenerativno-distrofične promjene postat će akutne. Kad se pojavi jaki sindrom boli, još uvijek se morate odreći svog omiljenog provoda. Bolje je to učiniti što prije pate od svoje nepažnje.

Kad ne možete trčati

Vježbe trčanja uključuju neprestano skakanje i udaranje po tvrdoj podlozi, a glavna opterećenja padaju na donje udove i kralježnicu. Intervertebralni diskovi tijekom trčanja dobivaju puno mikrotrauma, a ako ne slijedite pravilnu tehniku ​​trčanja i slijedite upute, nelagoda se pojačava, napadi postaju duži.

Neki liječnici preporučuju kupanje u bazenu s osteohondrozom, jer se teret distribuira u vodi umjereno.

Ali postoje liječnici koji kažu da je trčanje dobro za osteohondrozu, ali samo u početnoj fazi je bolno.

Prema statistikama bolesti osteokondroze, danas ovu dijagnozu postavlja 70-80% pacijenata koji odlaze na klinike zbog bolova u leđima. Štoviše, bolest je primjetno mlađa - ljudi mlađi od 40 godina sve se više okreću ortopedima i reumatolozima sa problemima kralježnice..

Razvoj bolesti često je neprimjetan, a osoba odlazi liječniku s jakim sindromom boli, zanemarujući prve manje manifestacije. Uspješno liječenje moguće je u ranim fazama kada proces uništavanja intervertebralnih diskova nije započet. Posebna pažnja za osteohondrozu zahtijeva temu jogginga.

kontraindikacije

Nakon niza laboratorijskih i instrumentalnih studija, pacijenta s osteohondrozom upućuje liječnik fizikalne terapije. On je taj koji se bavi rehabilitacijom pacijenta, sastavlja individualni raspored fizikalne terapije i gimnastike. Liječnik vježbe odlučuje o pacijentovoj sposobnosti trčanja.

Bilo koja faza, oblik, lokalizacija osteokondroze nije indikacija za ovu vrstu sportskog treninga. Liječnik može napraviti iznimku zbog nekompliciranog tijeka patologije. Ali uvijek upozorava pacijenta da jogging nije metoda složene terapije, za razliku od plivanja, joge, pilatesa, vodene aerobike.

Nakon niza laboratorijskih i instrumentalnih studija, pacijenta s osteohondrozom upućuje liječnik fizikalne terapije. On je taj koji se bavi rehabilitacijom pacijenta, sastavlja individualni raspored fizikalne terapije i gimnastike. Liječnik vježbe odlučuje o pacijentovoj sposobnosti trčanja.

Liječnik vježbe - on će s osteohondrozom sastaviti vaš pojedinačni kompleks za nastavu i trening.

Bilo koja faza, oblik, lokalizacija osteokondroze nije indikacija za ovu vrstu sportskog treninga. Liječnik može napraviti iznimku zbog nekompliciranog tijeka patologije. Ali uvijek upozorava pacijenta da jogging nije metoda složene terapije, za razliku od plivanja, joge, pilatesa, vodene aerobike.

Plivanje i vodena aerobika - za liječenje i prevenciju osteohondroze bilo kojeg mjesta.

Najbolji sport za osteohondrozu

Ako vas brine bol u leđima, ovo nije rečenica, posebno za one koji poštuju sport i prijatelji su s tjelesnim odgojem.

Kada je riječ o boli s osteokondrozom, tada sport nije samo bitan, već je jednostavno nužan, jer se zahvaljujući njima osoba može brzo riješiti neugodnih manifestacija bolesti, poboljšati svoju fizičku kondiciju i zaboraviti na bol u leđima na duže vrijeme.

Sport pomaže zaboraviti na bolove u leđima

Dakle, je li moguće trčati s osteohondrozom? Može li osteohondroza visjeti na vodoravnoj traci? Je li opasno ići u teretanu ako mi je dijagnosticirana osteokondroza? Liječnici svakodnevno čuju takva pitanja od svojih pacijenata. Pokušajmo se riješiti ovog problema i mi.

Mora se razumjeti da je izbor optimalnog sporta za deformacije i oštećenja kralježnice individualan proces. Mora se uzeti u obzir nekoliko važnih kriterija:

• Dob pacijenta;
• Fizički trening;
• Zdravstveni status;
• Prisutnost istodobnih patologija.

Svaki je organizam individualan i zahtijeva osobni pristup. Bolest s istim nazivom „osteohondroza“ pojavljuje se i razvija se kod različitih bolesnika - simptomi, intenzitet boli i brzina napredovanja bolesti se razlikuju. Također biste trebali uzeti u obzir vjerojatnost komplikacija koje se mogu očitovati seksom zbog popratnih bolesti.

Samo liječnik može utvrditi koji je sport prikladan za određenu kliničku situaciju. Po svom izboru, specijalist se temelji na rezultatima pregleda i analizama pacijenta.

Za većinu pacijenata liječnici preporučuju plivanje i vodenu aerobiku. Ovi sportovi imaju restorativni učinak na cijelo tijelo. Osim toga, u vodi se opterećenje kralježnice raspoređuje što je moguće ravnomjernije i smanjuje. Vodeni okoliš svim pokretima daje mekoću i glatkoću. To vam omogućuje brzo postizanje učinkovitih rezultata i pozitivnih terapijskih učinaka..

Plivanje je ujedno i prevencija bolesti kralježnice. Tijekom treninga težina se normalizira, mišićni korzet postaje jači, tjelesni ton se povećava.

Koje se promjene događaju u kralježnici tijekom godina

Prije nego što razumno odgovorimo na pitanje: "Je li moguće trčati s osteohondrozom?", Razmotrimo ukratko put razvoja ovog patološkog procesa:

• I faza - nevidljiva ne-rendgenska zraka, mikropukotine u vlaknastom prstenu i pomicanje pulpne jezgre od središta intervertebralnog diska uzrokuju malu nelagodu i dovode do male promjene u držanju;
• II stadij - u leđima se javlja lagana bol i osjećaj prekomjernog rada, nastaje daljnje pucanje i istodobno sušenje diska, što uzrokuje postepeno smanjenje njegove visine, jezgra gubi elastičnost i počinje se urušavati, opaža se patološka intervertebralna pokretljivost i učestalo subluksacija kralježaka;
• III stadij - mjesto lezije je edematozno, mišići su porobljeni, izbočenje ili ruptura (hernija) diska komprimira živčane korijene uzrokujući jaku bol, trofičke poremećaje i upalni proces;
• IV stadij - širenje lezije na druge elemente zgloba, uključivanje gornjih i donjih kralježaka u postupak, popravljanje pogrešnog položaja zglobnih površina s stvaranjem koštanih izraslina (osteofiti).

Stadiji osteokondroze (disk između lumbalnih kralježaka L4-L5)

Hrskavična tkiva intervertebralnih diskova nemaju vlastiti krvožilni sustav. Hranjive tvari u njima dolaze iz obližnjih mekih tkiva. Štoviše, sustav krvotoka ovdje je predstavljen mnogim malim kapilarama. Godine prolaze, opterećenja polako deformiraju intervertebralne diskove. Ali trebate zapamtiti da hrskavica u ljudskom tijelu nema mehanizam regeneracije.

Ogroman dio stanovništva posljednjih desetljeća sve svoje radno vrijeme provodi sjedeći u stolici pred računalom. Ali ovo je prilično opasna poza za leđa. Prvo, pruža ozbiljno opterećenje na diskovima kralježnice. Drugo, u isto vrijeme dolazi do zagušenja. Treće, mišići postaju slabiji, normalno podržavaju kralježak i sprječavaju ih da ozlijede diskove. Četvrto, višak kilograma polako se dobiva, a opterećenje se u skladu s tim povećava.

Kao što vidite, čimbenici rizika za rani razvoj osteokondroze prvenstveno su nedostatak aktivnosti, stalno sjedenje, uredski posao, prekomjerna težina. Nije iznenađujuće da se postavlja pitanje - je li moguće pokrenuti kako bi se rizik od razvoja bolesti sveo na najmanju moguću mjeru?

Hrskavično tkivo kralježničkih diskova nema vlastiti sustav protoka krvi. Hranjive tvari dolaze do njih iz susjednih tkiva. Krvožilni sustav u ovom slučaju je puno kapilara. Tijekom godina, brojni tereti deformiraju diskove..

Prema statističkim podacima, većina stanovništva je sada zauzeta sjedećim radom, što je preopasno za leđa, jer:

• postoji snažan pritisak na vertebralne diskove;
• formiraju se ustajali procesi;
• mišići počinju slabiti;
• pojavljuje se višak kilograma.

Čimbenici koji pridonose razvoju osteokondroze dovoljni su:

• nedostatak aktivnosti;
• pasivan stil života;
• pretežak;
• stalni rad za računalom.

Kako trčanje utječe na tijelo?

Svaka tjelesna aktivnost treba biti ravnomjerno raspoređena na mišiće tijela i mjeriti se vlastitim mogućnostima. To se posebno odnosi na trčanje. Mnogi ljudi misle da je ovo sigurna vježba. Međutim, ako se izvodi pogrešno, može naštetiti tijelu. Tijekom trčanja, osoba prima veliko opterećenje na kralježnici i zglobovima, zbog odmaka koji osoba primi u trenutku kada stopalo dodirne površinu.

Prednosti i nedostatci

Unatoč činjenici da mnogi liječnici kategorički zabranjuju ovaj sport zbog ove bolesti, za to postoje argumenti. Za početak ćemo razgovarati o prednostima i nedostacima trčanja općenito, a zatim prijeći na nijanse.

Irina Martynova. Diplomirao na Voronješkom državnom medicinskom sveučilištu. N.N. Burdenko. Klinički staž i neurolog BUZ VO Poliklinika Moskva. Postavite pitanje gt; gt;

Nesumnjive prednosti (čak i kod osteokondroze) uključuju činjenicu da kao rezultat trčanja postoji:

1. Jačanje imunološkog sustava;
2. Poboljšanje stabilnosti živčanog sustava i normalizacija psihoemocionalnog stanja;
3. Dobra ventilacija pluća;
4. Zasićenost tijela kisikom;
5. Jačanje mišićnog sustava tijela u cjelini;
6. Stimulacija crijevne pokretljivosti;
7. Poboljšanje cirkulacije krvi.

Tijekom trčanja s osteohondrozom:

1. Daje se vrlo veliko opterećenje na kralježnici;
2. Dolazi do jače deformacije intervertebralnih diskova;
3. Može se pojaviti bol;
4. Zatežu se živci iz bolesne kralježnice, što može uzrokovati bol u kralježnici, kao i pogoršati rad različitih tjelesnih sustava.

Irina Martynova. Diplomirao na Voronješkom državnom medicinskom sveučilištu. N.N. Burdenko. Klinički staž i neurolog BUZ VO Poliklinika Moskva. Postavite pitanje >>

Postavite pitanje svom neurologu besplatno

Irina Martynova. Diplomirao na Voronješkom državnom medicinskom sveučilištu. N.N. Burdenko. Klinički stažista i neurolog poliklinike BUZ VO Moskva. Postavite pitanje >>

Kako trčati s osteohondrozom

Trčanje može biti različito, a da bi to koristilo tijelu, morate znati pravilno kretati. Prije svega, pacijent mora slijediti nekoliko važnih pravila o trčanju, inače se ne mogu izbjeći komplikacije.

Ako je liječnik za vježbanje omogućio kratke vožnje, tada se moraju pridržavati određenih pravila kako bi se smanjio rizik od pogoršanja osteokondroze. Jedan od njih je i prekid treninga kad se pojavi čak i mala nelagoda. Za trčanje potrebne su vam tenisice s potplatom koji apsorbira udarce i udobna potpora luka, što će smanjiti dinamična opterećenja kad stopala dođu u dodir s površinom..

Stopala tijekom trčanja trebaju biti paralelna kako bi se spriječilo ljuljanje tijela. Liječnici vježbe terapije preporučuju potpuno postavljanje stopala na površinu. To doprinosi pravilnoj, ujednačenoj raspodjeli tereta na sve dijelove kralježnice. Duljina koraka ovisi o tehnici okupacije i praktičnosti osobe. Ali vrh uvijek treba ostati nepomičan u odnosu na okomitu os.

Kliknite za povećanje.

1. Krenite izravno na vježbanje tek nakon što su se sve mišićne skupine dobro zagrijale. Kretanje bi trebalo biti sporo, važno je pratiti vlastite osjećaje. U ovom slučaju, bol i nelagoda ne bi trebali smetati.
2. Prije nego što počnete trčati, samo je potrebno malo prošetati i tek nakon toga započeti trčati.
3. Nastava se najbolje izvodi u šumi ili parku. Tlo će pomoći ublažiti stres na leđima i donjim udovima..
4. Cipele se moraju nositi pravilno, potplat treba biti ortopedski.
5. Odgovarajući na pitanje je li moguće trčati s osteohondrozom cervikalne kralježnice, mora se uzeti u obzir stupanj razvoja bolesti. Važno je držati se prave tehnike. Tijelo se mora držati ravno, ne dopuštajući odstupanja prema naprijed ili naprijed u odnosu na vertebralnu os.
6. Trčanje s lezijama lumbalnog dijela kontraindicirano je ako se primijeti pomak diskova ili izbočenje.
7. Na kraju nastave, preporuča se neko vrijeme hodati laganim tempom, raditi nagibe i tuširati se kontrastno.

S osteohondrozom torakalne regije i drugim oblicima patologije, najbolje je uključiti se u simulator trčanja, dok brzina ne smije prelaziti dopuštene norme. Osim toga, važno je održavati određeni tempo. Usporavanje se ne smije zamijeniti ubrzavanjem i obrnuto.

U nekim bolnicama, trake za trčanje koje se koriste u terapiji montirane su s potapanjem u vodu. Ako od vježbanja na simulatoru nema pozitivnog učinka, trčanje u teretani može se zamijeniti treningom na svježem zraku.

Je li trčanje s osteohondrozom korisno definitivno je teško reći. Sve ovisi o stupnju bolesti i tehnici okupacije. Pridržavanje određenih pravila koja je propisao specijalist nesumnjivo će donijeti dobar rezultat..

Trčanje, kao, najjednostavnija je stvar koju čovjek može učiniti kako bi osigurao redovite fizičke kardio treninge, istovremeno poboljšavajući tonus velike mišićne skupine, povećavajući izdržljivost tijela i poboljšavajući izgled.

Da biste se bavili ovim sportom, ne trebate ništa osim udobnih cipela i slobodnog puta.

Vjeruje se da takve vježbe mogu ojačati leđa, ali ako osoba pati od bolesti poput one da li je moguće raditi trčanje i čime su takve vježbe prepune?

Ako je osoba aktivno sudjelovala u trčanju prije dijagnoze osteohondroze, tada mu je teško odustati od uobičajenih vježbi. Ali s ovom degenerativno-destruktivnom patologijom mnogi su sportovi kontraindicirani zbog velike vjerojatnosti daljnjeg uništavanja intervertebralnih diskova i kralježaka. Je li moguće da pacijent trči s osteohondrozom, liječnik odlučuje tek nakon proučavanja rezultata instrumentalnih studija.

Čak i "zanemareni" OSTEOCHONDROSIS možete izliječiti kod kuće! Samo ga ne zaboravite da je mažete jednom dnevno..

Koja je opasnost od osteokondroze?

Stoga se osteohondroza javlja kod ljudi koji se bave složenim fizičkim radom ili vode sjedeći način života. S komplikacijom opskrbe krvlju mekih tkiva oko kralježaka, diskovi se ne dobivaju puno hranjivih tvari i postaju tanji i gube elastičnost.

Koja je opasnost od osteokondroze i koji je razlog degenerativne transformacije hrskavice? Intervertebralna kila nastaje ako se ne liječi. Ispiraju se živčano tkivo i krvne žile, pojavljuju se i drugi problemi:

• Ruke, noge postaju otrcane.
• Pojavljuje se paraliza.