Je li moguće trčati s hernijom lumbalne kralježnice

Hernija lumbalne kralježnice prilično je neugodna i opasna bolest koja zahtijeva dugo i složeno liječenje. Mnogi pacijenti pogrešno vjeruju da je s ovom dijagnozom bilo koja fizička aktivnost strogo zabranjena. Međutim, s kilom kralježnice, nedostatak pokreta može biti ne manje opasan od treninga.

Dopuštena tjelesna aktivnost nužno je dio terapije, ali se odabire pojedinačno na temelju stanja i starosti pacijenta. Trčanje s kilom lumbalne kralježnice korisno je, koje vrste sportova možete vježbati i s kojim intenzitetom.

Značajke bolesti

Hernijalna izbočina nastaje kao rezultat oštećenja vlaknaste membrane diska. Ovisno o veličini takvog oštećenja, kila može biti vrlo sitna ili velika, što utječe na težinu simptoma. Ponekad osoba može biti potpuno nesvjesna prisutnosti kile sve dok je slučajno ne otkrije, primjerice, tijekom rendgenskog pregleda iz drugog razloga. Dok hernija ne stisne žile i živčana vlakna koja prolaze spinalnim kanalom, pacijent ne osjeća puno nelagode. Situacija se mijenja ako dođe do kompresije korijena - u leđima postoje jaki bolovi vuče ili pucanja, koji se više ne mogu zanemariti..

Kada hernija počne stisnuti korijene živaca, javlja se jaka bol u leđima

U lumbalnoj regiji simptomi su obično izraženi, jer je upravo ta zona najosjetljivija. Prisutnost intervertebralne kile u donjem dijelu leđa prijeti začepljenju išijas, ili išijas, a u najtežim slučajevima pareza i paraliza udova. Pored toga, može doći do poremećaja u radu crijeva i urogenitalnih organa. Čak i mala lumbalna kila uzrokuje jaku nelagodu, bolnu bol u leđima, paresteziju nogu.

Vrlo često je pojava kila u lumbalnom dijelu uzrok išijasa - upale išijasnog živca

Važno! U tom stanju svaki neoprezni pokret može dovesti do komplikacija, pa je stoga zabranjen sport, koji podrazumijeva intenzivna opterećenja na kralježnici. To se prije svega odnosi na snage sporta, momčadske igre, skokove, utrke na kratke i duge staze, akrobacije. Oštri trzaji i nagibi tijela, kao i vibracije od udara stopala o tlo dok trče, uzrokuju mikrotraumu mekih vlakana, pomicanje kralježaka, pojačavanje edema i upalne procese.

Prednosti trčanja

Naravno, trčanje je korisno, pa čak i s hernijom kralježnice možete trčati, ali s nekim ograničenjima. Da se ne ošteti kralježnica, potrebno je polaziti od karakteristika patologije, težine patologije i općeg fizičkog stanja.

Zglobovi doživljavaju tisuće udaraca tijekom trčanja. Stoga se ljudima koji imaju herniju kralježnice ne bi posebno oduzeo ovaj sport. Kako ne bi izazvali komplikacije, liječnici preporučuju lagano trčanje.

Prednosti takvih vožnji:

• Otkucaji srca se normaliziraju.
• Blagotvorno djeluje na mišićno-koštani sustav.
• Pozitivno djeluju na endokrini kao i na živčani sustav.
• Stres ublažava.

Trebala bi se usredotočiti na svoje osjećaje. Nakon trčanja ne bi trebalo biti nelagode. Ima više pluša od normalnog trčanja, ali ne biste trebali zaboraviti na svoju bolest.

Tijekom trčanja događa se sljedeće:

• Dobro prozračena pluća.
• Imunološki sustav je ojačan.
• Tijelo je zasićeno kisikom.
• Psiho-emocionalno stanje se poboljšava.
• Povećava se cirkulacija krvi.
• Aktivacija crijeva je aktivirana..

Ovisno o težini kile i njenom mjestu, odabire se vrsta i trajanje trčanja. Za trening trebate kupiti cipele s potplatom koji apsorbira udarce, kao i korzet za podršku kralježnici.

Trčanje s lumbalnom hernijom

Na temelju prethodnog slijedi da s intervertebralnom hernijom nisu zabranjene sve vrste trčanja, već samo one koje zahtijevaju velike napore, odnosno trčanje velikim brzinama i trčanje na duge staze. Tijekom takvog trčanja mišići leđa doživljavaju maksimalnu napetost, što dovodi do mikrotraume mišićnih vlakana. Uz to, što osoba brže trči, jače su mu noge udarale o tlo, a oštećeni diskovi nisu u stanju vratiti takve vibracije. Kao rezultat toga, kralješci se međusobno udaraju, u koštanom tkivu nastaju mikropukotine, meka tkiva oko kralježaka su oštećena.

Sprintanje intervertebralnim kilama apsolutno je kontraindicirano

Ali svjetlost koja se kreće na kratkim udaljenostima, trčanje ne uzrokuje mnogo stresa, što znači da mogu djelovati kao terapijska terapija za hernije, iako s određenim ograničenjima. Trčanje je moguće samo uz dozvolu liječnika koji će odrediti dopušteni stupanj opterećenja na kralježnici, uzimajući u obzir veličinu i mjesto kile, stanje mekih tkiva i prisutnost istodobnih komplikacija. Osim toga, trebate pravilno trčati, inače će umjesto koristi, takve aktivnosti samo naštetiti tijelu.

Jogging s hernijom kralježnice nije zabranjen, ali samo u nedostatku kontraindikacija

Kako trčati s hernijom kralježnice

1. Kretanja koja uzrokuju bol strogo su zabranjena. Bilo koja nelagoda ukazuje na to da se kralježnica ne može nositi sa stresom, a ovaj sport ne samo da nema koristi, već čak šteti..
2. Prve vožnje najbolje je obaviti pod nadzorom liječnika ili trenera s posebnom edukacijom. On mora prijaviti bilo koju neugodu kako bi se pravodobno prilagodio trenažnom procesu..
3. Svi pokreti koji uključuju uvijanje kralježnice u pokretu strogo su zabranjeni, jer zavoji i nagibi mogu izazvati jaku bol.
4. Na trkačkoj stazi morate započeti s treninzima s minimalnim opterećenjem i minimalnom brzinom. Trening bi trebao biti kratak.
5. Trčanje je zabranjeno ako pacijent uzima lijekove protiv bolova ili u povijesti ozbiljnih oštećenja kralježnice.
6. Svako treniranje je zabranjeno tijekom razdoblja pogoršanja. Trčanje možete započeti tek nakon savjetovanja s liječnikom..

Kako se pripremiti za trčanje

Svako trčanje uključuje intenzivno opterećenje, tako da tijelo ne doživljava ozbiljan stres, morate se pripremiti prije treninga - kako biste istegnuli sve mišićne skupine. Da biste to učinili, dovoljno je izvesti jednostavan skup vježbi, asane iz joge i pilates također su prikladne.

To će se pripremiti za opterećenja i vježbati bez posljedica. Ako započnete vožnju bez zagrijavanja, na jezgru pulpe djeluje snažno mehaničko opterećenje, što može izazvati njegovu deformaciju. Zbog toga se morate zagrijavati prije svakog vježbanja skandinavskog ili sportskog hodanja..

kontraindikacije

Glavna kontraindikacija za trčanje je trajna bol. Javlja se kada hernija komprimira živčana vlakna ili leđnu moždinu, a meka tkiva nabubre i upale. U tom je stanju ne samo trčati, već i izvoditi elementarne vježbe, tako da se živci ne stežu još više. Nakon zaustavljanja boli, trebate pričekati nekoliko dana prije početka fizičkih vježbi.

Ako postoji bol u donjem dijelu leđa, trčanje je strogo kontraindicirano

Trčanje je također kontraindicirano ako:

• tjelesna aktivnost uzrokuje trnjenje u nogama, osjećaj peckanja, peckanja;
• stanje je komplicirano vertebralnom nestabilnošću;
• u tijelu je prisutna virusna ili bakterijska infekcija;
• onkološki tumori otkriveni u kralježnici;
• respiratornih problema i srčanih nepravilnosti.

Bol u srcu i srčane nepravilnosti također su ozbiljna kontraindikacija za trčanje

Ne biste trebali trčati kad vam se zdravlje pogorša, čak i ako je riječ o blagom nelagodu. Trčanje je moguće samo ako je zabavno.

Zašto se pojavljuje intervertebralna kila?

Ako se ranije bolest smatrala manifestacijom promjena u tijelu povezanih s godinama, danas se njeni simptomi dijagnosticiraju i kod mladih bolesnika zbog nedovoljne motoričke aktivnosti. Nažalost, svakodnevno vježbanje ograničeno je na pet minuta hoda do najbliže stanice. Međutim, osim tjelesne neaktivnosti, liječnici identificiraju i druge uzroke intervertebralne kile.

1. Ozljede. Opasnost je da se kila ne pojavi odmah, ali nakon nekoliko godina, kada kralježnica oslabi stalnim opterećenjima.
2. Oštra promjena u načinu života. Ako se osoba nakon sjedilačkog načina života iznenada aktivno bavila sportom i nije izračunala opterećenje, to može uzrokovati herniju. Kako sport ne uzrokuje patološke procese, intenzitet treninga mora se povećavati postupno.
3. Kongenitalni patološki procesi. Ako pacijent ima povijest bilo kakvih problema s mišićima ili koštanim tkivom, stalno mu trebaju preventivni postupci koji sprečavaju nastanak kile. Među njima je i obavezna terapijska gimnastika.
4. Oštra promjena težine. Prije svega, govorimo o promjenama težine tijekom trudnoće, kada se tijelo ne može brzo prilagoditi sve većim opterećenjima. Za ravnomjernu raspodjelu težine, stručnjaci preporučuju nošenje posebnog korzeta ili zavoja.
5. Pogrešan elektroenergetski sustav. Prema statistikama, kičmene kralježnice najčešće se očituju kod ljudi koji ne jedu meso. Činjenica je da su samo u životinjskim proteinima esencijalne aminokiseline i proteini koji hrane kralježnicu.
6. Manjak vitamina. Za održavanje kralježnice tijelu je potreban čitav kompleks vitamina. U intervertebralnim diskovima nema krvnih žila, stoga je važno da okolna tkiva imaju dovoljno korisnih tvari za prehranu kralježnice.

To je važno! Pravilnim liječenjem i poštivanjem svih preporuka liječnika možete značajno usporiti degenerativne procese u kralježnici.

Ostale vrste tjelesne aktivnosti

Osim trčanja, u liječenju osteohondroze koriste se i druge vrste tjelesne aktivnosti koje su štedljivije za kralježnicu, ali imaju puno bolji terapeutski učinak..

Stol. Vrste tjelesne aktivnosti kod osteohondroze

Prilikom odabira određene vrste aktivnosti obavezno se posavjetujte s liječnikom kako ne biste pogoršali stanje.

Video - Je li moguće trčati s hernijom lumbalne kralježnice

Pored tjelesne aktivnosti, terapijska terapija za lumbalnu herniju uključuje još nekoliko metoda, jer je moguće nositi se s bolešću samo uz pomoć složenog učinka. Na našoj web stranici možete saznati koje su metode, koliko su učinkovite i kako ih pravilno primijeniti..

Sažetak

Trčanje je koristan oblik fizičke aktivnosti, ali s određenim oprezom. Pri planiranju procesa obuke trebate navesti sljedeće nijanse:

• Prije svega, trebate konzultirati liječnika i provjeriti da nema kontraindikacija za jogging;
• Odaberite udobnu odjeću i obuću;
• Razviti plan obuke;
• Slijedite pravilnu tehniku ​​trčanja.

U skladu sa svim preporukama, trčanje će nesumnjivo biti korisno i značajno poboljšati pacijentovo stanje..

Tjelesni odgoj - poliklinike u

Odaberite između najboljih klinika po recenzijama i najpovoljnijoj cijeni i zakažite sastanak
Obitelj

medicinski

Moskva, st. Arbat, d. 28/1 str. 1
Smolenskaya

• Prijem od 700
• Neurologija od 700
• Fizioterapija od 155

10 Napišite svoju recenziju

medicinski

Moskva, Maroseyka, 10/1, str. 3
Kineski grad

• Recepcija od 7500
• Ručna terapija iz 2000
• Masaža iz 2000

9 Napišite recenziju

medicinski

Moskva, Kurkinskoye autocesta, 30
Jedrilica

• Recepcija iz 1300
• Ručna terapija od 3000
• Kinezioterapija iz 1800

10 Napišite svoju recenziju

Prikaži sve klinike u Moskvi

Preporuke za fizičke. priprema hernije

Jačanje mišića leđa i trbušnjaka pomoći će izbjeći ozljede tijekom trčanja i pogoršanje kile. Brojne vježbe pomoći će poboljšanju tjelesne kondicije i aktiviranju opskrbe krvlju uzduž kralježnice. Da bi se stvorio snažni korzet mišića pomoći će:

• Plivanje je idealno opterećenje za herniju. Bolje je dati prednost zecu na leđima. Plivanje ima i opuštajući i jačajući učinak na mišićni i živčani sustav te pomaže u održavanju kralježnice u ispravnom položaju;
• Vis na vodoravnoj traci. Pomaže u smanjenju pritiska na živčano tkivo u kralježnici;
• Vježbe Bubnovsky. Takav kompleks pomaže ublažiti grč, održati kralježnicu u prirodnom položaju; Gledaj video:

• Dikul kompleks; Gledaj video:

Prije izvođenja terapije za vježbanje potrebno je konzultirati stručnjaka. U svakom slučaju, opterećenje treba napustiti tijekom pogoršanja bolesti..

Tjelesni odgoj - specijalisti u Moskvi

Odaberite između najboljih stručnjaka za recenzije i najpovoljnije cijene i zakažite sastanak
Maser

Zakrevskaya Natalya Alekseevna

Moskva, 1. Lyusinovsky Lane, 3 B. (Medical)
+7

0 Napišite svoju recenziju

Avtandilyan Arsen Alikovich

Moskva, Landyshevaya St., 14, bldg. 1 (medicinski)
+7

0 Napišite svoju recenziju

Priprema za trčanje

Dobar trening pomoći će u smanjenju rizika od ozljeda tijekom trčanja.
Prije početka vježbanja potrebno je istezanje mišića, provođenje vježbi. Trčanje je dopušteno samo u razdoblju stabilne remisije. Aktivna tjelesna aktivnost može biti štetna, trebali biste slušati svog liječnika uz podršku liječnika i razgovarati o aspektima liječenja koji su od interesa. Za vrijeme odmora radite vježbe koje opuštaju, istežu kralježnicu. Sljedeće vježbe preuzete iz joge pomoći će vam:

• Urhdvottanasana;
• Chaturanga dandasana;
• Urdhva mukha svanasana;
• Shavasana.

Liječnici preporučuju izvođenje lakih terapijskih vježbi istezanja, jačanja kralježnice. Korisno je provesti 15-20 minuta u teretani Pilates. Takvo punjenje prije trčanja pripremit će ligamentni i mišićni aparat leđa za ozbiljna opterećenja.

Pravilna taktika trčanja

1. Tijekom trčanja tijelo se ne smije njihati i tresti. Da biste to izbjegli, morate se pridržavati pravila - stopala trebaju biti postavljena paralelno (unutarnji rubovi). Dopušten je mali kut između prstiju čarapa, tako da oni u guranju uzimaju maksimalan stres
2. Radi sigurnosti kralježnice, treba obaviti slijetanje na cijelu površinu stopala. Ova tehnika omogućit će vam da pravilno rasporedite teret u trenutku dodirivanja nogu zemlje. Krećući se glatko dok trče, oni odabiru prikladan niz koraka za jednoliko opterećenje
3. Važna značajka trčanja je pravilno postavljanje gornjeg dijela tijela. Trebao bi biti strogo okomit i nepomičan, što sprečava ozljede zglobova, kao i cijele kralježnice. Osim toga, ne možete se nagnuti prema naprijed ili nasloniti leđa, morate održavati pravilno držanje

Izbor razine stresa za patologije leđa trebao bi odrediti liječnik, vodeći se stupnjem složenosti bolesti. Čak i minimalno opterećenje kralježnice treba započeti vrlo pažljivo, vodeći se gornjim pravilima. Stoga su neovisni tretmani i nekontrolirana nastava neprihvatljivi.

Preporuke za jogging?

• Bolne pokrete morat ćete napustiti, zamjenjujući ih nježnijim. Pojava boli obavještava o pogrešnom učinku na mjestu problematične zone. Opasno je tolerirati bol, može uzrokovati pogoršanje bolesti
• Za početak nastave treba biti u prisustvu stručnjaka. Instruktor će pratiti pravilno izvršavanje pokreta, reći će vam koju tehniku ​​trčati. Razredbe ne bi trebale uzrokovati nelagodu, ako su ostale, to je signal napretka bolesti ili drugih zdravstvenih problema.
• S patologijama kralježnice, posebno u lumbalnom dijelu, zabranjeni su oštri pokreti vijugavog karaktera s velikom amplitudom. Trebali biste se kretati glatko, vježbe koje vraćaju ispravno držanje, izvodite postupno, bez ubrzavanja trčanja
• Bilo kakve manifestacije osteokondroze nameću ograničenja u trajanju nastave, produljena vožnja opasno je preopterećenje tijela. Stoga se preporučuje podijeliti područje duž kojeg će se planirana vožnja održavati u male razmake kako bi se osiguralo opuštanje kralježnice
• Zabranjeno je započeti trening ako trebate uzimati lijekove protiv bolova. Kao rezultat njihovog djelovanja, neće biti moguće prepoznati mogući sindrom boli uzrokovan opterećenjem. Uz patološku zakrivljenost kralježnice, trčanje je također zabranjeno, to je činjenica dodatnih opterećenja

S kompliciranim oblikom hernije, preporučuje se odbiti redovito trčanje i atletsko hodanje tijekom trajanja liječenja. Sigurnije je odabrati tehnike terapeutske masaže i redovitu gimnastiku s jednostavnim vježbama, posebno nakon četrdesete godine. Razlog je taj što većina ljudi ne trči pravilno, što dodatno opterećuje donji dio leđa.

Temeljna pravila

Vježbe odabire stručnjak, prilagođavajući ih stupnju poteškoće. Prve lekcije treba izvoditi pod nadzorom instruktora kako bi pacijent imao ispravnu tehniku ​​za njihovo provođenje, nakon čega će biti moguće samostalno izvoditi vježbe kod kuće.

Da biste olakšali opterećenje na donjem dijelu leđa, skup vježbi ili udaljenost od trčanja najbolje je podijeliti u nekoliko pristupa. U trčanju se možete penjati uzbrdo, a prilikom spuštanja možete ići na stepenicu. Tijekom odmora korisno je raditi vježbe za opuštanje i istezanje kralježnice - pogodne su Urdhva hastasana, Shavasana i drugi uzeti iz joge.

Ne možete savladati komplekse nakon uzimanja lijekova protiv bolova - oni vam ne omogućuju da adekvatno procijenite svoje dobro stanje. Ako tijekom treninga postoji napetost i nelagoda u lumbalnom dijelu, 2 sata morate koristiti mast s protuupalnim i analgetskim učinkom kako se bolest ne pogorša.

Ne možete savladati komplekse nakon uzimanja lijekova protiv bolova - oni vam ne omogućuju da adekvatno procijenite svoje dobro stanje.

Što možete učiniti u subakutnom razdoblju?

To razdoblje karakterizira činjenica da više nemate bolove. Međutim, ovo su prva tri tjedna nakon pogoršanja, pa morate biti vrlo oprezni. Kako pumpati prešu s hernijom kralježnice u ovom slučaju? Ovdje je arsenal dozvoljenih opterećenja mnogo širi, ali o tome treba uzeti u obzir i zahvaćeno područje.

Ako imate herniju vratne kralježnice, tada želudac nije uključen, radimo samo neko izvedivo opterećenje.

• Sjedeći za stolom i stavljajući laktove na njegovu površinu, protresite četkicama.
• Ostanite u ovom položaju, ruke su zaključane u bravi, a sada polako uvijte palčeve.
• Sjednite s rukama dolje uz tijelo i počnite ih podizati vrlo sporo. Sve ostale dozvoljene vježbe bit će s približno istom razinom opterećenja..

Za izradu torakalnog odjela posebnih vježbi ne postoji, postoji samo popis dopuštenih.

• Napravite, na primjer, ljuljačke s nogama bilo ravno ili savijeno. U ovom će slučaju biti uključeni i vaši trbušni mišići..
• Ova mišićna skupina također se vježba tijekom čučnjeva..
• Dobra vježba za vas je bicikl ili škare, kada ležite na leđima, oslonite se na pod i izvodite karakteristične pokrete nogama koji oponašaju rad škara ili pedaliranja.

Imajte na umu da će u bilo kojem opterećenju biti zabranjeno koristiti utege. Tijekom remisije, popis takvih vježbi postaje širi..

Kako pumpati prešu s hernijom u donjem dijelu leđa? Počinjemo s jednostavnijim i postupno se kompliciramo.

• Prvo ležimo na leđima, stavimo mali valjak ispod koljena. Sada morate izmjenjivati ​​ruku koja se nalazi na vrhu.
• Nakon toga, ispružite glavu na prsima, pritiskajući bradu.
• Izvadite valjak i počnite kliziti noge po površini gimnastičke prostirke gore-dolje: savijajući ih i savijajući ih u koljenima.
• Lezite u naslon naslonjača i okrećite noge: gore i dolje, a također i na stranice. Udovi ispravljeni.

Tijelo popravljamo za hodanje

Ako drugačija duljina koraka postane očita, tada se na strani "skraćenja" nalazi iščupani zglobni živac. Može se pojaviti na razini donjeg lumbalnog ili subpiriformnog prostora u sredini stražnjice. Morate izvršiti nekoliko radnji:

1. Usporedite udaljenost između zdjelične kosti i posljednjeg rebra straga. Tamo gdje je zdjelica niža, masirajte pričvrsne mišiće donjeg dijela leđa. Ispružite suprotnu stranu.
2. Procijenite širinu zdjelice na razini stražnjice. Tamo gdje je veća, masirajte gornju 2/3 križnice i stražnju stranu većeg trohantera femura, gdje je pričvršćen piriformis mišić.
3. Ispravna biomehanika: počnite se fokusirati na petu, kotrljajte se po vanjskoj strani stopala i gurajući palac od zemlje.
4. Uklonite "zamah" i okreće zdjeličnih kostiju. Da biste naučili napraviti korak bez progiba u donjem dijelu leđa i gurati nogom bez prevrtanja tijela prema natrag. Zamislite da je tijelo na nivou trbuha cilindar koji se samo rotira.

Važno! Žene moraju napustiti cipele s visokom petom, barem uz stalne bolove u leđima, kako bi se osigurala podrška za pete i normalno funkcioniranje stopala. Pete preopterećuju mišiće tele, nagnute zdjelične kosti prema naprijed i opuštaju glutealne mišiće.

Nordijsko hodanje s herniranim diskom: pravila vježbanja

Jeste li znali da...

Da bi nastava imala samo korist, morate slijediti sva pravila. Sama po sebi, vrsta aktivnosti je intenzivno hodanje uz pomoć posebnih štapova koji vam omogućuju raspodjelu tereta na sve mišićne skupine.

U procesu hodanja uključuju se mišići vrata, ramena, ruku i nogu. U isto vrijeme, osoba ne trči, već posebno hoda, gurajući se palicama od zemlje. To vam omogućuje da smanjite opterećenje na donjem dijelu tijela, što je važno u prisutnosti hernije.

Normalno hodanje uključuje oko 40% mišića, dok skandinavsko - 90%. Zbog ritmičkog opterećenja, tijelo je zasićeno kisikom, poboljšava prehranu u tijelu oštećenih tkiva.

Unatoč činjenici da je ova vrsta hodanja vrlo jednostavna, postoji niz preporuka kojih se treba pridržavati da bi stekli samo korist.

U početku uzmite u obzir sljedeće:

• Odjeća i obuća trebaju biti udobni. Za zimske šetnje preporučuje se korištenje skijaškog odijela i termalnog donjeg rublja.
• Odaberite udobne cipele s proljetnim potplatima srednje tvrdoće. Važno je da tenisice fiksiraju stopalo i pružaju maksimalnu udobnost pri hodanju po grubim i kamenitim cestama..
• Uši i vrat trebaju biti topli..
• U toplijim sezonama nosite odjeću koja prozračuje kako bi se spriječio toplotni udar..

Važna točka je izbor štapova. Njihova duljina određena je sljedećom formulom: množite odmor s faktorom 0,7. Razlika između štapića je 5 centimetara. Ako vam duljina koja omogućuje primanje možete birati između dvije školjke, tada se možete usredotočiti na svoj trening. Za početnike i ljude koji su kontraindicirani u ozbiljnim opterećenjima, bolje je odabrati kraće štapove..

Nastava treba započeti zagrijavanjem, a završavanjem problema. Ako su vam se mišići zagrijali, izbjeći ćete ozljede..

Morate se pomaknuti na sljedeći način: lijeva ruka radi u tandemu s desnom nogom, desna - s lijevom. Štap se nalazi uz bok nogu pod malim kutom.

Kada dodirnete štap zemlje, napravite korak. Počinje s petom, a zatim se glatko prebaci na nožni prst. Ne stavljajte cijelo stopalo na zemlju. Pri hodu koljena se savijaju. Učinite brzim naglaskom na štapovima: što se više nagnete, to je veće opterećenje na kosturu.

Pokušajte ići brzo, ali ne i trčati. Brzina bi trebala biti takva da osjetite opterećenje, ali kolike u boku ili kratkoća daha su neprihvatljivi.

Također je važno pridržavati se sljedećih preporuka koje će vam pomoći da trening bude koristan i ugodan:

• Opterećenje treba povećavati postupno, kako se naviknete..
• Morate gledati ne dolje, već naprijed. Vrlo je važno držati glavu ravno.
• Ramena trebaju biti opuštena.
• Leđa držite ravno, u protivnom će lumbalni dio dobiti većinu tereta, a to će uzrokovati nelagodu.
• Bolje je hodati u područjima gdje je čist zrak, bez prometa i puno zelenila. Pokušajte disati odmjereno i duboko.
• Šetnja bi trebala trajati najmanje 40 minuta. Ako osjećate snagu da hodate više, to možete učiniti za svoje zadovoljstvo.
• Važan je psihološki stav. Pokušajte uživati ​​u svakom pokretu i prirodi oko sebe. To će spriječiti stres koji uzrokuje mnoge bolesti..

Žene tijekom trudnoće s intervertebralnim hernijama često osjećaju nelagodu u donjem dijelu leđa u trećem tromjesečju. Liječnici ih mogu savjetovati o nordijskom hodanju kako bi spriječili i ojačali tijelo. Međutim, u svakom slučaju, važno je usredotočiti se na svoju dobrobit. Ako tijekom šetnje osjetite slabost, glavobolju, vrtoglavicu, mučninu, kratkoću daha, pojačano znojenje, prestanite s treningom i posavjetujte se s liječnikom.

Također morate uzeti u obzir preporuke ovisno o pogođenoj kili kralježnice:

• Kada je zahvaćena lezija vrata maternice, važno je da leđa držite ravno, a ne spuštajte glavu prema dolje. Izbjegavajte bol u vratu.
• Ako kila zahvaća torakalnu regiju, nordijsko hodanje posebno će biti od pomoći. Važno je zapamtiti pravilan položaj tijela. Ispravan izbor visine štapa također igra ulogu..
• Najčešće, kila utječe na lumbalnu. Nordijsko hodanje u ovom će slučaju biti izvrsna metoda terapije. Ali važno je izbjegavati oštre i asimetrične pokrete koji mogu još više naštetiti donjem dijelu leđa. Važno je i držanje..

Video: "Kako pravilno izvesti nordijsko hodanje?"

Što se može učiniti u akutnom razdoblju?

U ovom trenutku postavlja se pitanje: "Kako napumpati tisak s hernijom"? - uopće nije relevantno. Jer jedino što vam se preporučuje je da ležite ili na leđima ili na boku, savijajući noge do koljena. Kako bi popravili oštećeni dio kralježnice, stavljaju poseban zavoj ili ovratnik Shants (u slučaju da se radi o vratu).

Kao što rekoh: preuzimanje tiska strogo je zabranjeno, međutim, možete napraviti neke vježbe.

• Možete leći na trbuh, staviti mali valjak pod njega i leći 10 minuta.
• Sada se prevrnite na leđima i duboko udišite, pokušavajući istegnuti samo trbušne mišiće.
• Nakon toga, pomaknite noge gore i dolje..
• Savijte koljena i pustite ruke da leže uz tijelo. Nakon toga, počnite stiskati šake dok udišete..

Kako se ponašati s ovom dijagnozom

Pacijent mora slijediti sljedeća pravila:

1. Tjelesna aktivnost treba biti svedena na minimum..
2. Treba isključiti sve vježbe koje zahtijevaju oštre ili asimetrične pokrete tijela..
3. Pješačenje bi trebalo biti sastavni dio vaše svakodnevne rutine..
4. Sport je moguć, ali morat ćete odabrati najprikladniju vrstu treninga za situaciju i oblik bolesti..

Optimalne vrste sportskog opterećenja s kilom kralježnice su plivanje i orijentalna gimnastika. Skandinavsko hodanje također zahtijeva posebnu pažnju. Prednost ovog sporta je u tome što se može trenirati u bilo kojoj dobi i bilo koji fizički trening, a to je izuzetno važno za starije pacijente.

Nordijsko hodanje je vrsta aerobika s blagim opterećenjem na tijelu. Jedini napor koji se traži od osobe: pronaći snagu da ne propustite svakodnevni trening. A rezultati će se pojaviti vrlo brzo:

• značajno ojačati mišiće leđa;
• sloj viška masnoće će napustiti, stvarajući dodatno opterećenje na kralježnici;
• krvni tlak se normalizira.

Kako bi nordijsko hodanje dalo očekivani učinak, važno je odabrati pravu uniformu. Odjeća za šetnju trebala bi biti lagana i udobna, a ne da ograničava pokrete. Ako zimi govorimo o predavanjima, morat ćete se pobrinuti za rukavice, koje bi trebale imati premaz protiv klizanja. Osim toga, nordijsko hodanje uključuje prisutnost potpornih štapova, koji se odabiru na temelju rasta vježbenika. Idealno rješenje su štapići koji sežu približno do sredine podlaktice. U tom slučaju će se teret ravnomjerno rasporediti na ljudsko tijelo i na njegov mišićno-koštani sustav.

Nordijsko hodanje je jednostavna aktivnost. Ali u početku zahtijeva značajnu koncentraciju pažnje. Čim počnete trenirati, ne biste smjeli pokušati raditi u punoj snazi, u ritmu iskusnih sportaša.

Nordijsko hodanje je pravi ritam i tehnika pokreta, koji će postati ključ za oporavak. Bit će moguće osjetiti olakšanje nakon samo nekoliko vježbi.

Prednosti nordijskog hodanja

Nordijsko hodanje pojavilo se 30-ih godina prošlog stoljeća zahvaljujući skijanju. U početku su ga ljeti koristili skijaši i biatlonci kako bi spriječili gubitak forme. Jednostavno trčanje nije se nosilo s tim zadatkom, a treneri su bili zamoljeni da koriste štapove. Ubrzo je učinkovitost ove vrste treninga procijenjena širom svijeta, a 1997. godine rođeni su posebni štapovi.

S vremenom su nordijsko hodanje, koje se naziva i finskim, nordijskim ili nordijskim, počeli koristiti ne samo sportaši, već i obični ljudi koji žele održavati tijelo u dobroj formi, ojačati kralježnicu i spriječiti probleme sa zglobovima..

Smatra se sigurnijim i učinkovitijim od običnog hodanja, jer dio težine pada na štapove, što uklanja teret s tijela. Opterećenje lumbalne i zglobove nogu smanjuje se na 35%, što je značajna prednost kod intervertebralne kile.

Nordijsko hodanje može se prikazati u sljedećim slučajevima:

• intervertebralna hernija;
• drugi problemi mišićno-koštanog sustava;
• pretežak;
• poremećaji spavanja;
• blagi oblici bolesti dišnog sustava;
• bolesti srca i krvnih žila;
• postoperativno razdoblje (osim trbušne operacije).

Prednosti ove vrste aktivnosti su sljedeće:

1. Obnova funkcioniranja zglobova. To je zbog činjenice da pokreti u procesu hodanja aktiviraju metabolizam u žilama.
2. Snižavanje razine glukoze u krvi Tjelesna aktivnost omogućuje brzu asimilaciju potonjeg, jer nordijsko hodanje smanjuje rizik od dijabetesa i može spriječiti njegov daljnji razvoj u ranim fazama..
3. Normalizacija težine. Tjelesna aktivnost doprinosi sagorijevanju suvišnih masnoća, a također stvara i opći jačanje..
4. Proučavanje svih mišićnih skupina. To je posebno važno ako osoba vodi neaktivni način života..
5. Prevencija osteoporoze. Skeletni sustav prima glatka opterećenja, koja postupno jača svoja tkiva.
6. Poboljšanje imuniteta Redovite šetnje na otvorenom izvrstan su način za sprečavanje bolesti..
7. Prevencija stresa Klase omogućuju da se riješite emocionalnog stresa i prepustite se živčanom sustavu.

Sve to povoljno utječe na stanje pacijenta s kilom kralježnice. Ova vrsta aktivnosti pomaže da se održava sigurno, jer u potpunosti ispunjava zahtjeve za opterećenjima koja su dozvoljena tijekom ove patologije. Aktivnost je što je nježnija što ne izaziva komplikacije i omogućava vam da održavate dobru formu.

Video: Prednosti nordijskog hodanja

Zašto hodanje uzrokuje bol?

Hodanje je prirodan i tipičan uzorak pokreta za osobu koja je rođena uspravno, a ne krivo. Zarazne bolesti, upale i ozljede utječu na tijelo, to utječe na rad mišića koji primaju unutrašnjost zajedničku sa zahvaćenim područjem.

Korak se izvodi zbog iliopsoas mišića i mišića rektus femoris. Noga se proteže u zglobu koljena, oslonac na peti omogućuje vam korištenje stražnje tibijale i opuštanje mišića tele i stražnje površine bedra. Druga noga čini da se prsti odgurnu od tla zahvaljujući gluteus maximusu. Ključni mišići povezani su sa sljedećim problemima:

• izgubivši potporu na peti, osoba ne opušta mišiće na stražnjoj strani nogu, pa počinje hodati na savijenim koljenima, što okreće ravni mišić bedara iz pokreta;
• izgubi odbojnost prstima, osoba ne radi stražnjicu, u tom pogledu zdjelica gubi stabilnost, počinje bol u križnici i donjem dijelu leđa.

Budući da gotovo 80% ljudi ne hoda pravilno, hodanje također izaziva nelagodu s izbočenjima.

Upoznajte se s konceptom miozitisa mišića leđa, manifestacijama i posljedicama patoloških promjena.

Saznajte o simptomima dorsopatije torakalne kralježnice, koje se metode liječenja mogu koristiti..

Pročitajte kako se manifestira spondiloza lumbalne deformacije, moguće metode liječenja patologije.

Važno je uzeti u obzir pokrete gornjeg dijela tijela tijekom kretanja. Pri svakom koraku tijelo se lagano okreće prema vodećoj nozi, a suprotna ruka se ljulja naprijed. Drugi - savija se u rame, kreće se iza. Ovaj pokret omogućuje vam da uravnotežite tijelo zbog kosih mišića trbuha, rada leđa i ramenog pojasa. Bez zamaha ruke nema okretanja kućišta, a torbe i džepovi u odjeći ometaju ovaj prirodni pokret. Pogrešan korak s biomehaničkim poremećajima može uzrokovati herniju lumbalne kralježnice. Bez rada glutealnog mišića, kvadratni mišić donjeg dijela leđa bit će preopterećen. Kao rezultat toga, ona će se grčiti, povući iakalni greben do rebara u leđima i proširiti kralješke. U ovom slučaju, hodanje s hernijom kralježnice nužno će uzrokovati bol i napetost na bedreni živac.

Ortopedisti vjeruju da bol u zglobovima, skolioza i preokret zdjeličnih kostiju mogu biti uzrok bolova u leđima prilikom hodanja (vidjeti Bol u leđima s skoliozom). Ali ovi se problemi pojavljuju zbog neravnoteže mišića, protiv koje je korak poremećen mnogo prije sindroma boli.

Što je strogo zabranjeno kod hernije

Spinalna kila, kao i niz drugih bolesti, zahtijeva pažljivo praćenje od strane medicinskih stručnjaka. No, suprotno svim zabranama, mnogi pacijenti samostalno propisuju fizikalnu terapiju, što uključuje trčanje. Većina liječnika oštro se protivi ovakvoj vrsti treninga, jer trčanje je stalno šok opterećenje na kralježnici.

Međutim, postoji i drugo, u osnovi suprotno mišljenje. Njegovi sljedbenici vjeruju da je takozvani trčanje - s malom brzinom i izuzetno mekim pokretima - u stanju održavati tijelo u dobroj formi i pridonijeti brzom oporavku. No, baviti se ovim sportom hernijom kralježnice treba biti isključivo u potpornom korzetu i posebno odabranim cipelama s učinkom koji apsorbira šok. Ako je bolest u akutnoj fazi, morat ćete u potpunosti napustiti sve vrste tjelesnih napora! Jedino što liječnici dopuštaju je hodanje, ali ne više od sat vremena dnevno.

Još jedna prilično kontroverzna metoda utjecaja na kralježnicu su vježbe horizontalne šipke. Oni pomažu u brzom istezanju mišića leđa, poboljšavajući njegovu fleksibilnost. Ali treba napomenuti da je potrebno izbjegavati vježbe snage koje zahtijevaju dugačka ili oštra opterećenja na kralježnici..

Kada trči ili vježba na vodoravnoj traci, osoba bi trebala doživjeti samo ugodnu toplinu u svim mišićima, ali ni u kojem slučaju bol.

Pravilna organizacija vođenja

Svjetla medicinske znanosti još nisu razvila jedino istinsko mišljenje o trčanju s kilom. Ako pretjerate i previše trčite, možete pogoršati vlastito zdravlje. Međutim, s dobro prilagođenim pristupom poslu, osoba se nakon trčanja osjeća znatno bolje.

Glavna odluka je za liječnika koji je liječio pacijenta. I dobro je ako savjetuje umjereno vježbanje. Restorativni koraci mogu biti spori, ali sigurno će biti korisni. Skup tjelesnih vježbi trebao bi se formirati pojedinačno, ali uvijek uzimajući u obzir:

• opće fizičko stanje u kojem se nalazi pacijent;
• činjenica s kojom su stvarne značajke bolesti;
• faza do koje je već prošao.

Lagana jog je blagotvornija za tijelo. Kao dodatni bonus normalizira se rad unutarnjih organa.

Ne možete pokrenuti s kilom bez da nabavite poseban pribor. Potrebna kupnja:

• odjeća izrađena od prirodnih tkanina;
• potporni steznik za lumbalni dio;
• visokokvalitetne cipele koje apsorbiraju šok.

Treba imati na umu: produljena tjelovježba je kontraindicirana u svakom slučaju, bez obzira na težinu bolesti..

Semenov Arkadij Petrovič

Ortoped, radno iskustvo 12 godina

Započeti s trčanjem treninga dopušteno je tek nakon početka dugotrajne remisije. Potrebno je odabrati takve vježbe, u izvedbi kojih nema ni malih bolnih senzacija.

Aktivna opterećenja nisu potrebna. Nekontrolirano i snagom vježbanja može izazvati daljnje širenje intervertebralnog diska, oštećenje živčanih završetaka u lumbalnoj regiji.

Lagana, umjerena vožnja neće donijeti značajnu štetu. Nadalje, među glavne pozitivne aspekte takvih tjelesnih aktivnosti izdvajamo sljedeće:

1. trčanje normalizira otkucaje srca;
2. poboljšava endokrini i živčani sustav;
3. blagotvoran učinak na mišićno-koštani funkcionalni;
4. pomaže u prevladavanju posljedica stresnih situacija.

Da biste utvrdili je li sve u redu, pomažu osobni osjećaji. Moraju se usredotočiti na njih. Treba biti oprezan ako postoji neugodan premaz izravno za vrijeme trčanja ili nakon njega..

Semenov Arkadij Petrovič

Ortoped, radno iskustvo 12 godina

Vrsta trčanja, njihovo trajanje ovisi o tome gdje se točno nalazi kila i u kojoj je fazi dijagnosticirana..

Kad pacijent ima dovoljno motivacije i besprijekornom točnošću slijedi medicinske preporuke, dobivene prednosti nadmašuju sve ostale nevolje. Glavne prednosti su pozitivne promjene u blagostanju:

• jačanje imunološkog sustava;
• povećana cirkulacija krvi i ventilacija;
• aktiviranje peristaltike gastrointestinalnog trakta;
• potpuna zasićenost tijela kisikom;
• povećati vitalnost;
• poboljšanje psihoemocionalnog stanja.

Aerobnu terapiju treba pratiti vježbe istezanja i kontrastni tuš.

I fizioterapijske vježbe i aktivni sportovi kontraindicirani su kod sljedećih simptoma:

• povišena temperatura;
• vrućica;
• kardiovaskularni problemi;
• prehlada;
• kvarovi u dišnom sustavu;
• zarazne bolesti;
• poremećaji u radu unutarnjih organa.

Pojačana opterećenja nisu potrebna za rast neoplazmi, pojavu tumora i onkološke probleme. Štoviše, oni su zabranjeni ako se intervertebralna kila pogorša.

Pravila i tehnika: trening i opterećenje

Trčanje s lumbalnom hernijom dopušteno je ako strogo slijedite osnovne sigurnosne parametre. Idealno kada je u bilo kojoj fazi:

1. mišići nisu preopterećeni;
2. isključeni su neugodni osjećaji;
3. početak treninga trčanja odvija se pod nadzorom instruktora;
4. nema naglih pokreta, tempo je isti tijekom cijelog treninga.

Ne možete kombinirati trčanje s uzimanjem analgetika: s takvim susjedstvom nemoguće je dati objektivnu procjenu dobrobiti. Za donji dio leđa bolje je ako je udaljenost prethodno podijeljena u jednake korake.

Semenov Arkadij Petrovič

Ortoped, radno iskustvo 12 godina

Gladenje uoči treninga pripremit će mišiće i zglobove za nadolazeće opterećenje. Međutim, pritisak na kralježnicu treba bolje održavati u minimalnom mogućem rasponu..

Pridržavanje ispravne tehnike vrlo je važno. Za početak trčanja bolje je odabrati trkaču. Na sportskom simulatoru je povoljnije, smirenije i lakše je prilagoditi način brzine. Savladavši u dvorani, potrebno je premjestiti se na svježi zrak.

Prava tehnika uključuje ispunjavanje određenih zahtjeva..

• Paralelno postavljanje stopala - to će rasporediti maksimalno opterećenje na palčevima. Tijelo će se manje tresti i neće se ljuljati.
• Slijetanje nije na dijelu stopala, već na cijeloj širini i dužini. Sigurnije je za kralježnicu.
• Ispravan odabir duljine koraka. To će pomoći u pravilnom raspoređivanju tereta..
• Davanje gornjeg dijela tijela strogo okomiti položaj.

Treba se truditi pridržavati se ispravne tehnike trčanja - prvenstveno radi smanjenja opterećenja na kičmenom stubu.

Je li moguće trčati s hernijom lumbalne kralježnice

Hernija lumbalne kralježnice prilično je neugodna i opasna bolest koja zahtijeva dugo i složeno liječenje. Mnogi pacijenti pogrešno vjeruju da je s ovom dijagnozom bilo koja fizička aktivnost strogo zabranjena. Međutim, s kilom kralježnice, nedostatak pokreta može biti ne manje opasan od treninga.

Dopuštena tjelesna aktivnost nužno je dio terapije, ali se odabire pojedinačno na temelju stanja i starosti pacijenta. Trčanje s kilom lumbalne kralježnice korisno je, koje vrste sportova možete vježbati i s kojim intenzitetom.

Značajke bolesti

Hernijalna izbočina nastaje kao rezultat oštećenja vlaknaste membrane diska. Ovisno o veličini takvog oštećenja, kila može biti vrlo sitna ili velika, što utječe na težinu simptoma. Ponekad osoba može biti potpuno nesvjesna prisutnosti kile sve dok je slučajno ne otkrije, primjerice, tijekom rendgenskog pregleda iz drugog razloga. Dok hernija ne stisne žile i živčana vlakna koja prolaze spinalnim kanalom, pacijent ne osjeća puno nelagode. Situacija se mijenja ako dođe do kompresije korijena - u leđima postoje jaki bolovi vuče ili pucanja, koji se više ne mogu zanemariti..

Kada hernija počne stisnuti korijene živaca, javlja se jaka bol u leđima

U lumbalnoj regiji simptomi su obično izraženi, jer je upravo ta zona najosjetljivija. Prisutnost intervertebralne kile u donjem dijelu leđa prijeti začepljenju išijas, ili išijas, a u najtežim slučajevima pareza i paraliza udova. Pored toga, može doći do poremećaja u radu crijeva i urogenitalnih organa. Čak i mala lumbalna kila uzrokuje jaku nelagodu, bolnu bol u leđima, paresteziju nogu.

Vrlo često je pojava kila u lumbalnom dijelu uzrok išijasa - upale išijasnog živca

Važno! U tom stanju svaki neoprezni pokret može dovesti do komplikacija, pa je stoga zabranjen sport, koji podrazumijeva intenzivna opterećenja na kralježnici. To se prije svega odnosi na snage sporta, momčadske igre, skokove, utrke na kratke i duge staze, akrobacije. Oštri trzaji i nagibi tijela, kao i vibracije od udara stopala o tlo dok trče, uzrokuju mikrotraumu mekih vlakana, pomicanje kralježaka, pojačavanje edema i upalne procese.

Prava tehnika

Tehnici trčanja treba dati prednost. Tehnici treba posvetiti posebnu pažnju, o tome se pobrinuti unaprijed. Trčanje je dopušteno na ulici, u teretani na trkačkoj stazi. Trezna pločica je mnogo praktičnija, prvo pacijent treba koristiti simulator. Ovi su uređaji podesiva brzina. Trčanje na trkačkoj stazi pomoći će razvijanju određene brzine koja ne uzrokuje bol, nelagodu. Ispravna tehnika treninga, bez obzira na mjesto, je sljedeća:

• ne možete zamahnuti kralježnicom, popraviti je u donjem dijelu leđa, pratiti položaj kralježnice za vrijeme treninga;
• pravilno postavite noge, opterećenje od udaraca pada na područje palca - kut između stopala je mali, držite unutrašnjost stopala u liniji;
• pokret počinje od pete do pete.

Pri trčanju nemojte ljuljati leđa, pokušajte leđa usmjeriti, pokušajte se opustiti. Pomičite se prirodno, odaberite prikladan niz koraka za ravnomjerno opterećenje na nogama. Držeći leđa u vertikalnom položaju, nepomično, rizik od ozljeda se smanjuje, pokušajte ne naginjati tijelo prema naprijed, naginjati se unatrag, održavajte ispravno držanje.

Trčanje s lumbalnom hernijom

Na temelju prethodnog slijedi da s intervertebralnom hernijom nisu zabranjene sve vrste trčanja, već samo one koje zahtijevaju velike napore, odnosno trčanje velikim brzinama i trčanje na duge staze. Tijekom takvog trčanja mišići leđa doživljavaju maksimalnu napetost, što dovodi do mikrotraume mišićnih vlakana. Uz to, što osoba brže trči, jače su mu noge udarale o tlo, a oštećeni diskovi nisu u stanju vratiti takve vibracije. Kao rezultat toga, kralješci se međusobno udaraju, u koštanom tkivu nastaju mikropukotine, meka tkiva oko kralježaka su oštećena.

Sprintanje intervertebralnim kilama apsolutno je kontraindicirano

Ali svjetlost koja se kreće na kratkim udaljenostima, trčanje ne uzrokuje mnogo stresa, što znači da mogu djelovati kao terapijska terapija za hernije, iako s određenim ograničenjima. Trčanje je moguće samo uz dozvolu liječnika koji će odrediti dopušteni stupanj opterećenja na kralježnici, uzimajući u obzir veličinu i mjesto kile, stanje mekih tkiva i prisutnost istodobnih komplikacija. Osim toga, trebate pravilno trčati, inače će umjesto koristi, takve aktivnosti samo naštetiti tijelu.

Jogging s hernijom kralježnice nije zabranjen, ali samo u nedostatku kontraindikacija

Korist

Lagana, umjerena vožnja neće donijeti značajnu štetu. Nadalje, među glavne pozitivne aspekte takvih tjelesnih aktivnosti izdvajamo sljedeće:

1. trčanje normalizira otkucaje srca,
2. poboljšava endokrini i živčani sustav,
3. povoljno djeluje na mišićno-koštani funkcionalni,
4. pomaže u prevladavanju posljedica stresnih situacija.

Da biste utvrdili je li sve u redu, pomažu osobni osjećaji. Moraju se usredotočiti na njih. Treba biti oprezan ako postoji neugodan premaz izravno za vrijeme trčanja ili nakon njega..

Ortopedski kirurg, radno iskustvo 12 godina Vrsta jogginga, njihovo trajanje ovisi o mjestu gdje se hernija nalazi i u kojoj je fazi dijagnosticirana..

Kad pacijent ima dovoljno motivacije i besprijekornom točnošću slijedi medicinske preporuke, dobivene prednosti nadmašuju sve ostale nevolje. Glavne prednosti su pozitivne promjene u blagostanju:

• jačanje imunološkog sustava,
• povećana cirkulacija krvi i ventilacija,
• aktiviranje gastrointestinalne pokretljivosti,
• potpuno zasićenje tijela kisikom,
• povećati vitalnost,
• poboljšanje psihoemocionalnog stanja.

Aerobnu terapiju treba pratiti vježbe istezanja i kontrastni tuš.

kontraindikacije

Glavna kontraindikacija za trčanje je trajna bol. Javlja se kada hernija komprimira živčana vlakna ili leđnu moždinu, a meka tkiva nabubre i upale. U tom je stanju ne samo trčati, već i izvoditi elementarne vježbe, tako da se živci ne stežu još više. Nakon zaustavljanja boli, trebate pričekati nekoliko dana prije početka fizičkih vježbi.

Ako postoji bol u donjem dijelu leđa, trčanje je strogo kontraindicirano

Trčanje je također kontraindicirano ako:

• tjelesna aktivnost uzrokuje trnjenje u nogama, osjećaj peckanja, peckanja;
• stanje je komplicirano vertebralnom nestabilnošću;
• u tijelu je prisutna virusna ili bakterijska infekcija;
• onkološki tumori otkriveni u kralježnici;
• respiratornih problema i srčanih nepravilnosti.

Bol u srcu i srčane nepravilnosti također su ozbiljna kontraindikacija za trčanje

Ne biste trebali trčati kad vam se zdravlje pogorša, čak i ako je riječ o blagom nelagodu. Trčanje je moguće samo ako je zabavno.

Kako se pripremiti za trčanje?

Ako se dijagnosticira intervertebralna hernija, važno je napustiti aktivne fizičke radnje, posebno s pogoršanjem patologije, kako ne bi izazvali pomicanje ili prolaps diska. Preporučuje se započeti s jogom tijekom razdoblja uporne remisije, nakon što ste dobili potporu liječnika i razgovarali s njim o nijansama postupka.

Budući da tijelo oslabi tijekom aktivne faze bolesti, potrebna mu je priprema prije treninga kako donji dio leđa ne bi patio. Što odabrati za ovo:

• lagane vježbe medicinske gimnastike
• jednostavne joga asane
• Časovi pilatesa

Takvo zagrijavanje pripremit će mišiće leđa za lagana opterećenja laganim trčanjem ili intenzivnim hodanjem nakon faze pogoršanja bolesti. Uostalom, hernija je degenerativni proces, popraćen deformacijom intervertebralnih struktura tijekom uništavanja hrskavičnog tkiva. Gubitak izvornih oblika vlaknastim prstenom uslijed rasta tkiva ugrožava integritet želatinozne jezgre, što povećava rizik od mehaničkog uništavanja.

Ostale vrste tjelesne aktivnosti

Osim trčanja, u liječenju osteohondroze koriste se i druge vrste tjelesne aktivnosti koje su štedljivije za kralježnicu, ali imaju puno bolji terapeutski učinak..

Stol. Vrste tjelesne aktivnosti kod osteohondroze

Prilikom odabira određene vrste aktivnosti obavezno se posavjetujte s liječnikom kako ne biste pogoršali stanje.

Video - Je li moguće trčati s hernijom lumbalne kralježnice

Pored tjelesne aktivnosti, terapijska terapija za lumbalnu herniju uključuje još nekoliko metoda, jer je moguće nositi se s bolešću samo uz pomoć složenog učinka. Na našoj web stranici možete saznati koje su metode, koliko su učinkovite i kako ih pravilno primijeniti..

Sažetak

Trčanje je koristan oblik fizičke aktivnosti, ali s određenim oprezom. Pri planiranju procesa obuke trebate navesti sljedeće nijanse:

• Prije svega, trebate konzultirati liječnika i provjeriti da nema kontraindikacija za jogging;
• Odaberite udobnu odjeću i obuću;
• Razviti plan obuke;
• Slijedite pravilnu tehniku ​​trčanja.

U skladu sa svim preporukama, trčanje će nesumnjivo biti korisno i značajno poboljšati pacijentovo stanje..

Tjelesni odgoj - poliklinike u

Odaberite između najboljih klinika po recenzijama i najpovoljnijoj cijeni i zakažite sastanak
Obitelj

medicinski

Moskva, st. Arbat, d. 28/1 str. 1
Smolenskaya

• Prijem od 700
• Neurologija od 700
• Fizioterapija od 155

10 Napišite svoju recenziju

medicinski

Moskva, Maroseyka, 10/1, str. 3
Kineski grad

• Recepcija od 7500
• Ručna terapija iz 2000
• Masaža iz 2000

9 Napišite recenziju

medicinski

Moskva, Kurkinskoye autocesta, 30
Jedrilica

• Recepcija iz 1300
• Ručna terapija od 3000
• Kinezioterapija iz 1800

10 Napišite svoju recenziju

Prikaži sve klinike u Moskvi

Mogu li se baviti sportom?

Prije nego što odgovorite na to pitanje, morate razumjeti što se točno podrazumijeva pod ovim pojmom. Ako govorimo o fizioterapijskim vježbama (LFK), koja se koristi kao jedna od metoda konzervativnog liječenja intervertebralne hernije, tada za klase praktički nema ograničenja (osim akutnog razdoblja bolesti, jake boli, upalne i zarazne bolesti u kralježnici).

Terapija vježbanjem ima minimalan broj kontraindikacija i dokazanu učinkovitost

Terapija vježbanjem je skup vježbi usmjerenih na prevenciju određene bolesti, kao i na oporavak i rehabilitaciju pacijenata nakon prethodnih patologija (uključujući bolesti korištenjem kirurških metoda liječenja).

Tečajevi vježbe terapije naznačeni su u liječenju hernija, kao i u razdoblju rehabilitacije nakon operacije kralježnice

Istodobno s fizičkim treningom razvijaju se metode psihološkog utjecaja koje su potrebne za razvijanje jasnog razumijevanja ciljeva nastave i njihove važnosti u oblikovanju daljnje prognoze života i zdravlja.

Fizioterapija se koristi čak i za rehabilitaciju pacijenata koji su imali teške patologije, poput infarkta miokarda. Svi su kompleksi razvijeni uzimajući u obzir karakteristike određene bolesti, a vježbe koje su uključene u njih u potpunosti su prilagođene određenoj skupini bolesnika, uzimajući u obzir moguće rizike i posljedice. U većini slučajeva nastava se održava u medicinskim ustanovama ili sanatorijima pod nadzorom medicinskog stručnjaka..

Liječnički liječnik odabire niz vježbi

Sportske aktivnosti imaju nekoliko temeljnih razlika od terapijskih metoda, pa se pitanje mogućnosti nastavka aktivnog treninga uvijek odlučuje pojedinačno. Glavne razlike između sportskih aktivnosti i vježbanja:

• odsustvo instruktora s medicinskim obrazovanjem (većina trenera u sportskim klubovima nema odgovarajuće obrazovanje i potrebne vještine);
• neusklađenost opterećenja s razinom pokretljivosti pojedinog pacijenta;
• visoki rizik od ozljeda i ozljeda koje mogu dovesti do potpune rupture vlaknastog prstena i premještanja pulpne jezgre u spinalni kanal;
• neprilagođene metode koje ne uzimaju u obzir karakteristike određene bolesti.

Svaka tjelesna aktivnost trebala bi odgovarati stanju pacijenta s kilom

Bilješka! Pacijentima koji su se bavili sportom prije dijagnoze vertebralne hernije preporučuje se nastavak treninga prema individualnom programu koji će uzeti u obzir glavnu dijagnozu, pridružene patologije i stupanj rizika kada su izloženi određenoj vrsti opterećenja.

Tjelesni odgoj - specijalisti u Moskvi

Odaberite između najboljih stručnjaka za recenzije i najpovoljnije cijene i zakažite sastanak
Maser