Trčanje s hernijom lumbalne kralježnice: je li štetno i kako pravilno trčati?

Bolesti kralježnice često postaju nepremostivi zid na putu do zdravog načina života i sporta. Međutim, stručnjaci kažu da se nikakva bolest, osim potpune paralize tijela, ne bi trebala smatrati razlogom odbijanja tjelesne aktivnosti..

Je li moguće trčati s hernijom lumbalne kralježnice? Trčanje s hernijom intervertebralnih diskova ili gimnastika, ako se pravilno organizira, pomoći će poboljšanju pacijentovog stanja.

Ali ako je s gimnastikom sve više ili manje jasno, većina pacijenata kojima je dijagnosticirana lumbalna kila iskreno se boji trčanja i to potpuno uzalud. Ovaj sport s pravim pristupom treningu vrlo je koristan..

Je li dopušten aktivni sport i koji

Hernija intervertebralnog diska u lumbalnoj kralježnici ozbiljna je bolest u kojoj su nagli pokreti i prekomjerna opterećenja na kralježničnom stupu kontraindicirani.

Snažno odstupanje naprijed ili naprijed može rezultirati začepljenim živcem ili potpunim propadanjem diska. To je zbog činjenice da se izbočenje intervertebralnog diska tijekom šokova i zavoja naglo povećava.

Zato pacijenti s ovom dijagnozom imaju utemeljeno pitanje - je li moguće ili ne trčati s hernijom lumbalne kralježnice?

Stručnjaci kažu da u klasičnom obliku trčanje nije kontraindikacija za herniju donjeg dijela leđa. Štoviše, i on, kao i druge fizičke aktivnosti, ima pozitivan učinak na stanje kralježnice:

• povećavaju lokalni i opći protok krvi, kao rezultat toga povećava se opskrba tkiva kisikom i hranjivim tvarima,
• jača mišiće, pa se kralježnica bolje drži u anatomski ispravnom položaju,
• stimuliraju proizvodnju hormona i enzima koji smanjuju bol,
• ojačati imunitet.

Stručnjaci tvrde da su osim trčanja korisni i drugi sportovi, koji podrazumijevaju umjerena opterećenja na leđima: biciklizam, plivanje (posebno je korisno), joga, pilates. S njima je vrijedno započeti one koji se nisu bavili sportom prije pojave patoloških procesa u kičmenom stubu.

Važno! Prije početka treninga, vrijedno je konzultirati se s liječnikom o njihovoj izvedivosti i koristima..

Video

Pravila obaveznog trčanja

Pridržavanje osnovnih sigurnosnih pravila učinit će trčanje učinkovitim i sigurnim za pacijente s kičmom kičme.

Kao i svaki sport, jogging ne bi smio iscrpljivati ​​niti izazivati ​​pretjerano naprezanje leđa, dakle:

• kada nelagoda i bol u lumbalnom dijelu leđa ne smiju započeti ili nastaviti s treninzima,
• Treba odabrati tempo, tehniku, učestalost i trajanje trčanja s trenerom, a prve lekcije trebaju se održati pod njegovim nadzorom,
• treba započeti s malim udaljenostima i umjerenim tempom, ako tijelo normalno prihvati opterećenje, mogu se povećati,
• ubrzanje, trzanje, skakanje, trčanje po neravnom terenu neće biti korisno, naprotiv, mogu izazvati porast napretka bolesti,
• nemojte započeti s nastavom uzimanja analgetika - oni mogu prikriti masu koja je nastala na pozadini povećanog stresa i dovesti do ozljeda.

Savjet! Ne pokušavajte vježbati tijekom pogoršanja bolesti. Najbolje vrijeme za trčanje je razdoblje uporne remisije, kad bol i ukočenost nisu prisutni.

Možete saznati više o tome kako se ponašati dok trčite tijekom trčanja tijekom preliminarnih savjetovanja s liječnikom i trenerom. Prednosti nastave primijetit će se ako pacijent slijedi tehniku ​​trčanja, odabere kvalitetnu opremu i kompetentno se pripremi za trčanje.

Oprema

Čak i lagano trčanje dovodi do povećanja amortizacije kralježnice, tako da degenerativna patologija poput kile intervertebralnih diskova zahtijeva posebno pažljivu primjenu tehnike trčanja..

Izvrsno je preporučljivo razgovarati o svakom pokretu s trenerom: kako to učiniti ispravno sa stajališta tehnike i mehanizma trčanja kako bi se izbjegle ozljede i komplikacije.

Obično se pacijentima s kilom kralježnice preporučuje pridržavanje sljedećih pravila:

1. Raspored nogu treba uskladiti tako da se tijekom trčanja njihovi unutarnji rubovi tijekom trčanja nalaze na istoj liniji. Ovo će minimalizirati drhtanje i spriječiti leđanje tijela..
2. Slijetanje treba pasti ili na cijelo stopalo ravnomjerno, ili na petu s glatkim valjanjem na prstima.
3. Korak je srednje duljine ili kratak. Važno je da pri slijetanju nema slijetanja na ravnu nogu (to se događa pri trčanju u širokim koracima). Prekratak korak kada trkač počne "mljeti", nije učinkovit i dovodi do preopterećenja stopala.
4. Leđa, glava i bokovi trebaju biti na istoj okomitoj liniji, brada je blago podignuta, pogled usmjeren strogo prema naprijed. Na taj ćete način izbjeći neželjenu fleksiju kralježnice prema naprijed-natrag..

Unatoč činjenici da ruke zapravo ne sudjeluju u procesu pomicanja tijela, posebnu pozornost treba posvetiti njihovom položaju tijekom treninga. Laktovi bi se trebali kretati u minimalnoj amplitudi, mjesto podlaktice treba biti paralelno s tlom.

Važno! Promjenjivo trzanje i brzo trčanje s patologijama kralježnice strogo su kontraindicirani jer je kralježnica preopterećena.

Preporuke za cipele

Za jogging pacijente s kilom lumbalne kralježnice, liječnici preporučuju pažljivo odabir opreme. Posebna se pozornost posvećuje cipelama. Ona je odgovorna za udobnost i smanjenje rizika od ozljeda nogu i leđa zbog posebnog rezanja i upotrebe posebnih materijala.

Nekoliko savjeta o odabiru cipela s obzirom na kralježnična stanja:

• to bi trebalo biti što udobnije i lagano - težina par tenisica ili tenisica ne smije biti veća od 400 g,
• za bolju fiksaciju stopala i njegovo držanje u ispravnom položaju u trenutku slijetanja, trebali biste odabrati modele sa asimetričnim vezanjem bliže unutrašnjosti stopala,
• vrh tenisice trebao bi biti mekan i prozračan kako bi vam se prsti mogli fleksirati i saviti dok trčite.

Prednost treba dati sportskim cipelama s potplatima koji apsorbiraju udarce, što podrazumijeva prisutnost mekanih gumenih umetka ispod pete i na vanjskoj strani noga. Ovi modeli vam omogućuju smanjenje trzaja tijekom trčanja.

Veliki plus bit će prisutnost ortopedske uložaka.

Trening

Još jedna točka na koju bi ljudi s dijagnosticiranom hernijom lumbalne kralježnice trebali obratiti pažnju je priprema za trčanje. Predgrijano tijelo bolje reagira na opterećenja, a rizik od ozljeda smanjuje se zbog aktivnije zasićenosti mišićnog tkiva krvlju i kisikom.

Izbjegavajte ove probleme i postupno povećavanje opterećenja. Ako prije niste vježbali trčanje na svježem zraku ili stazu za trčanje, započnite s kratkim vježbama koje ne traju više od 20 minuta. Kako se naviknete na opterećenje, možete produžiti trening za 5-10 minuta dnevno.

Liječnici i atletski treneri preporučuju sljedeće obavezne korake prije trčanja:

• rotacija ruku,
• zamahnite nogama naprijed-natrag,
• fleksije i produženja koljena,
• rotacija stopala,
• iskoči naprijed (leđa držite ravno).

Savjet! Ne vrijedi jesti i piti neposredno prije početka trčanja, kao ni započeti vježbanje na prazan stomak.

Preporučljivo je jesti čvrsto i sat i pol prije utrke.

kontraindikacije

Unatoč pozitivnom utjecaju sporta na tijelo ljudi s patologijama mišićno-koštanog sustava, postoji niz kategoričnih kontraindikacija za trčanje s hernijom kralježnice u donjem dijelu leđa.

To uključuje:

• akutna bol u leđima, što ukazuje na napredovanje ili pogoršanje bolesti,
• prisutnost znakova teškog kršenja živaca i krvnih žila - kršenje osjetljivosti udova, disfunkcija mokraćnog sustava i crijeva,
• prisutnost malignih tumora u kralježnici.

Trening odbiti ima smisla kod pogoršanja drugih kroničnih bolesti, kao i prehlade. Trčanje treba odgoditi zbog nepovoljnih vremenskih prilika: vlaga i hladnoća neće dodati mogućnost oporavka, već će, naprotiv, dovesti do pogoršanja boli.

Trčanje je odličan način za poboljšanje dobrobiti pacijenata s herniranim diskovima. Pravilnim pristupom organiziranju treninga, ovaj sport može trajno ukloniti neugodne simptome i pomoći u vraćanju kralježničke funkcije.

Svako nadgledanje može dovesti do zdravstvenih problema, pa se preporučuje započeti nastava nakon dogovora o shemi treninga s liječnikom.

Ako pronađete pogrešku, odaberite dio teksta i pritisnite Ctrl + Enter. Popravit ćemo to, a vi ćete imati + karmu

Je li moguće trčati s hernijom lumbalne kralježnice

Hernija lumbalne kralježnice prilično je neugodna i opasna bolest koja zahtijeva dugo i složeno liječenje. Mnogi pacijenti pogrešno vjeruju da je s ovom dijagnozom bilo koja fizička aktivnost strogo zabranjena. Međutim, s kilom kralježnice, nedostatak pokreta može biti ne manje opasan od treninga.

Dopuštena tjelesna aktivnost nužno je dio terapije, ali se odabire pojedinačno na temelju stanja i starosti pacijenta. Trčanje s kilom lumbalne kralježnice korisno je, koje vrste sportova možete vježbati i s kojim intenzitetom.

Značajke bolesti

Hernijalna izbočina nastaje kao rezultat oštećenja vlaknaste membrane diska. Ovisno o veličini takvog oštećenja, kila može biti vrlo sitna ili velika, što utječe na težinu simptoma. Ponekad osoba može biti potpuno nesvjesna prisutnosti kile sve dok je slučajno ne otkrije, primjerice, tijekom rendgenskog pregleda iz drugog razloga. Dok hernija ne stisne žile i živčana vlakna koja prolaze spinalnim kanalom, pacijent ne osjeća puno nelagode. Situacija se mijenja ako dođe do kompresije korijena - u leđima postoje jaki bolovi vuče ili pucanja, koji se više ne mogu zanemariti..

Kada hernija počne stisnuti korijene živaca, javlja se jaka bol u leđima

U lumbalnoj regiji simptomi su obično izraženi, jer je upravo ta zona najosjetljivija. Prisutnost intervertebralne kile u donjem dijelu leđa prijeti začepljenju išijas, ili išijas, a u najtežim slučajevima pareza i paraliza udova. Pored toga, može doći do poremećaja u radu crijeva i urogenitalnih organa. Čak i mala lumbalna kila uzrokuje jaku nelagodu, bolnu bol u leđima, paresteziju nogu.

Vrlo često je pojava kila u lumbalnom dijelu uzrok išijasa - upale išijasnog živca

Važno! U tom stanju svaki neoprezni pokret može dovesti do komplikacija, pa je stoga zabranjen sport, koji podrazumijeva intenzivna opterećenja na kralježnici. To se prije svega odnosi na snage sporta, momčadske igre, skokove, utrke na kratke i duge staze, akrobacije. Oštri trzaji i nagibi tijela, kao i vibracije od udara stopala o tlo dok trče, uzrokuju mikrotraumu mekih vlakana, pomicanje kralježaka, pojačavanje edema i upalne procese.

Prava tehnika

Tehnici trčanja treba dati prednost. Tehnici treba posvetiti posebnu pažnju, o tome se pobrinuti unaprijed. Trčanje je dopušteno na ulici, u teretani na trkačkoj stazi. Trezna pločica je mnogo praktičnija, prvo pacijent treba koristiti simulator. Ovi su uređaji podesiva brzina. Trčanje na trkačkoj stazi pomoći će razvijanju određene brzine koja ne uzrokuje bol, nelagodu. Ispravna tehnika treninga, bez obzira na mjesto, je sljedeća:

• ne možete zamahnuti kralježnicom, popraviti je u donjem dijelu leđa, pratiti položaj kralježnice za vrijeme treninga;
• pravilno postavite noge, opterećenje od udaraca pada na područje palca - kut između stopala je mali, držite unutrašnjost stopala u liniji;
• pokret počinje od pete do pete.

Pri trčanju nemojte ljuljati leđa, pokušajte leđa usmjeriti, pokušajte se opustiti. Pomičite se prirodno, odaberite prikladan niz koraka za ravnomjerno opterećenje na nogama. Držeći leđa u vertikalnom položaju, nepomično, rizik od ozljeda se smanjuje, pokušajte ne naginjati tijelo prema naprijed, naginjati se unatrag, održavajte ispravno držanje.

Trčanje s lumbalnom hernijom

Na temelju prethodnog slijedi da s intervertebralnom hernijom nisu zabranjene sve vrste trčanja, već samo one koje zahtijevaju velike napore, odnosno trčanje velikim brzinama i trčanje na duge staze. Tijekom takvog trčanja mišići leđa doživljavaju maksimalnu napetost, što dovodi do mikrotraume mišićnih vlakana. Uz to, što osoba brže trči, jače su mu noge udarale o tlo, a oštećeni diskovi nisu u stanju vratiti takve vibracije. Kao rezultat toga, kralješci se međusobno udaraju, u koštanom tkivu nastaju mikropukotine, meka tkiva oko kralježaka su oštećena.

Sprintanje intervertebralnim kilama apsolutno je kontraindicirano

Ali svjetlost koja se kreće na kratkim udaljenostima, trčanje ne uzrokuje mnogo stresa, što znači da mogu djelovati kao terapijska terapija za hernije, iako s određenim ograničenjima. Trčanje je moguće samo uz dozvolu liječnika koji će odrediti dopušteni stupanj opterećenja na kralježnici, uzimajući u obzir veličinu i mjesto kile, stanje mekih tkiva i prisutnost istodobnih komplikacija. Osim toga, trebate pravilno trčati, inače će umjesto koristi, takve aktivnosti samo naštetiti tijelu.

Jogging s hernijom kralježnice nije zabranjen, ali samo u nedostatku kontraindikacija

Korist

Lagana, umjerena vožnja neće donijeti značajnu štetu. Nadalje, među glavne pozitivne aspekte takvih tjelesnih aktivnosti izdvajamo sljedeće:

1. trčanje normalizira otkucaje srca,
2. poboljšava endokrini i živčani sustav,
3. povoljno djeluje na mišićno-koštani funkcionalni,
4. pomaže u prevladavanju posljedica stresnih situacija.

Da biste utvrdili je li sve u redu, pomažu osobni osjećaji. Moraju se usredotočiti na njih. Treba biti oprezan ako postoji neugodan premaz izravno za vrijeme trčanja ili nakon njega..

Ortopedski kirurg, radno iskustvo 12 godina Vrsta jogginga, njihovo trajanje ovisi o mjestu gdje se hernija nalazi i u kojoj je fazi dijagnosticirana..

Kad pacijent ima dovoljno motivacije i besprijekornom točnošću slijedi medicinske preporuke, dobivene prednosti nadmašuju sve ostale nevolje. Glavne prednosti su pozitivne promjene u blagostanju:

• jačanje imunološkog sustava,
• povećana cirkulacija krvi i ventilacija,
• aktiviranje gastrointestinalne pokretljivosti,
• potpuno zasićenje tijela kisikom,
• povećati vitalnost,
• poboljšanje psihoemocionalnog stanja.

Aerobnu terapiju treba pratiti vježbe istezanja i kontrastni tuš.

kontraindikacije

Glavna kontraindikacija za trčanje je trajna bol. Javlja se kada hernija komprimira živčana vlakna ili leđnu moždinu, a meka tkiva nabubre i upale. U tom je stanju ne samo trčati, već i izvoditi elementarne vježbe, tako da se živci ne stežu još više. Nakon zaustavljanja boli, trebate pričekati nekoliko dana prije početka fizičkih vježbi.

Ako postoji bol u donjem dijelu leđa, trčanje je strogo kontraindicirano

Trčanje je također kontraindicirano ako:

• tjelesna aktivnost uzrokuje trnjenje u nogama, osjećaj peckanja, peckanja;
• stanje je komplicirano vertebralnom nestabilnošću;
• u tijelu je prisutna virusna ili bakterijska infekcija;
• onkološki tumori otkriveni u kralježnici;
• respiratornih problema i srčanih nepravilnosti.

Bol u srcu i srčane nepravilnosti također su ozbiljna kontraindikacija za trčanje

Ne biste trebali trčati kad vam se zdravlje pogorša, čak i ako je riječ o blagom nelagodu. Trčanje je moguće samo ako je zabavno.

Kako se pripremiti za trčanje?

Ako se dijagnosticira intervertebralna hernija, važno je napustiti aktivne fizičke radnje, posebno s pogoršanjem patologije, kako ne bi izazvali pomicanje ili prolaps diska. Preporučuje se započeti s jogom tijekom razdoblja uporne remisije, nakon što ste dobili potporu liječnika i razgovarali s njim o nijansama postupka.

Budući da tijelo oslabi tijekom aktivne faze bolesti, potrebna mu je priprema prije treninga kako donji dio leđa ne bi patio. Što odabrati za ovo:

• lagane vježbe medicinske gimnastike
• jednostavne joga asane
• Časovi pilatesa

Takvo zagrijavanje pripremit će mišiće leđa za lagana opterećenja laganim trčanjem ili intenzivnim hodanjem nakon faze pogoršanja bolesti. Uostalom, hernija je degenerativni proces, popraćen deformacijom intervertebralnih struktura tijekom uništavanja hrskavičnog tkiva. Gubitak izvornih oblika vlaknastim prstenom uslijed rasta tkiva ugrožava integritet želatinozne jezgre, što povećava rizik od mehaničkog uništavanja.

Ostale vrste tjelesne aktivnosti

Osim trčanja, u liječenju osteohondroze koriste se i druge vrste tjelesne aktivnosti koje su štedljivije za kralježnicu, ali imaju puno bolji terapeutski učinak..

Stol. Vrste tjelesne aktivnosti kod osteohondroze

Prilikom odabira određene vrste aktivnosti obavezno se posavjetujte s liječnikom kako ne biste pogoršali stanje.

Video - Je li moguće trčati s hernijom lumbalne kralježnice

Pored tjelesne aktivnosti, terapijska terapija za lumbalnu herniju uključuje još nekoliko metoda, jer je moguće nositi se s bolešću samo uz pomoć složenog učinka. Na našoj web stranici možete saznati koje su metode, koliko su učinkovite i kako ih pravilno primijeniti..

Sažetak

Trčanje je koristan oblik fizičke aktivnosti, ali s određenim oprezom. Pri planiranju procesa obuke trebate navesti sljedeće nijanse:

• Prije svega, trebate konzultirati liječnika i provjeriti da nema kontraindikacija za jogging;
• Odaberite udobnu odjeću i obuću;
• Razviti plan obuke;
• Slijedite pravilnu tehniku ​​trčanja.

U skladu sa svim preporukama, trčanje će nesumnjivo biti korisno i značajno poboljšati pacijentovo stanje..

Tjelesni odgoj - poliklinike u

Odaberite između najboljih klinika po recenzijama i najpovoljnijoj cijeni i zakažite sastanak
Obitelj

medicinski

Moskva, st. Arbat, d. 28/1 str. 1
Smolenskaya

• Prijem od 700
• Neurologija od 700
• Fizioterapija od 155

10 Napišite svoju recenziju

medicinski

Moskva, Maroseyka, 10/1, str. 3
Kineski grad

• Recepcija od 7500
• Ručna terapija iz 2000
• Masaža iz 2000

9 Napišite recenziju

medicinski

Moskva, Kurkinskoye autocesta, 30
Jedrilica

• Recepcija iz 1300
• Ručna terapija od 3000
• Kinezioterapija iz 1800

10 Napišite svoju recenziju

Prikaži sve klinike u Moskvi

Mogu li se baviti sportom?

Prije nego što odgovorite na to pitanje, morate razumjeti što se točno podrazumijeva pod ovim pojmom. Ako govorimo o fizioterapijskim vježbama (LFK), koja se koristi kao jedna od metoda konzervativnog liječenja intervertebralne hernije, tada za klase praktički nema ograničenja (osim akutnog razdoblja bolesti, jake boli, upalne i zarazne bolesti u kralježnici).

Terapija vježbanjem ima minimalan broj kontraindikacija i dokazanu učinkovitost

Terapija vježbanjem je skup vježbi usmjerenih na prevenciju određene bolesti, kao i na oporavak i rehabilitaciju pacijenata nakon prethodnih patologija (uključujući bolesti korištenjem kirurških metoda liječenja).

Tečajevi vježbe terapije naznačeni su u liječenju hernija, kao i u razdoblju rehabilitacije nakon operacije kralježnice

Istodobno s fizičkim treningom razvijaju se metode psihološkog utjecaja koje su potrebne za razvijanje jasnog razumijevanja ciljeva nastave i njihove važnosti u oblikovanju daljnje prognoze života i zdravlja.

Fizioterapija se koristi čak i za rehabilitaciju pacijenata koji su imali teške patologije, poput infarkta miokarda. Svi su kompleksi razvijeni uzimajući u obzir karakteristike određene bolesti, a vježbe koje su uključene u njih u potpunosti su prilagođene određenoj skupini bolesnika, uzimajući u obzir moguće rizike i posljedice. U većini slučajeva nastava se održava u medicinskim ustanovama ili sanatorijima pod nadzorom medicinskog stručnjaka..

Liječnički liječnik odabire niz vježbi

Sportske aktivnosti imaju nekoliko temeljnih razlika od terapijskih metoda, pa se pitanje mogućnosti nastavka aktivnog treninga uvijek odlučuje pojedinačno. Glavne razlike između sportskih aktivnosti i vježbanja:

• odsustvo instruktora s medicinskim obrazovanjem (većina trenera u sportskim klubovima nema odgovarajuće obrazovanje i potrebne vještine);
• neusklađenost opterećenja s razinom pokretljivosti pojedinog pacijenta;
• visoki rizik od ozljeda i ozljeda koje mogu dovesti do potpune rupture vlaknastog prstena i premještanja pulpne jezgre u spinalni kanal;
• neprilagođene metode koje ne uzimaju u obzir karakteristike određene bolesti.

Svaka tjelesna aktivnost trebala bi odgovarati stanju pacijenta s kilom

Bilješka! Pacijentima koji su se bavili sportom prije dijagnoze vertebralne hernije preporučuje se nastavak treninga prema individualnom programu koji će uzeti u obzir glavnu dijagnozu, pridružene patologije i stupanj rizika kada su izloženi određenoj vrsti opterećenja.

Tjelesni odgoj - specijalisti u Moskvi

Odaberite između najboljih stručnjaka za recenzije i najpovoljnije cijene i zakažite sastanak
Maser

Je li moguće trčati s hernijom lumbalne kralježnice: savjeti, tehnika, fotografija + video

Bardukova Elena Anatolyevna
neurolog, homeopat, radno iskustvo 23 godine
✔ Članak pregledao liječnik

Poznati japanski reumatolog: „OVO JE MONSTAR! Ruske metode liječenja zglobova i kralježnice samo zbunjuju. Pogledajte što liječnici nude za liječenje leđa i zglobova u Rusiji: Voltaren, Fastum gel, Diklofenak, Milgamma, Dexalgin i drugi slični lijekovi. Međutim, ovi lijekovi NE TREBAJU ZDRUŽENJE I POVRATAK, samo ublažavaju simptome bolesti - bol, upalu, oticanje. Sad zamislite to. Pročitajte cijeli intervju.

Članak daje detaljan odgovor na pitanje je li moguće pokrenuti s hernijom kralježnice lumbalne kralježnice i doista, ako postoji hernijalna izbočina u drugim odjelima. Intervertebralna kila smatra se prilično čestom bolešću kod pacijenata s pritužbama na bolove u donjem dijelu leđa. U otprilike 20% bolesnika s ovim simptomima liječnik dijagnosticira prisutnost hernije diska u različitom stupnju.

Često se pacijenti pitaju koja je tjelesna aktivnost dopuštena zbog ove bolesti (sport, vježbanje, trčanje, nordijsko hodanje). Najvažnija korist fizičkih vježbi je jačanje mišića leđa, a što su jače, manje će akutne egzacerbacije smetati pacijentu, sve do potpunog odbijanja liječenja. A dodatne prednosti trčanja i drugih tjelesnih aktivnosti pomoći će vam da istegnete kralježnicu, opustite napete mišiće i tako smanjite snagu manifestacija boli.

Snažan korzet mišića - garancija zdravog leđa

Uz herniju kralježnice također se možete uključiti u opterećenja snage, glavna stvar je da vam liječnik dopušta da.

Trčanje s hernijom kralježnice pomoći će zaustaviti tijek razvoja intervertebralne kile, glavna stvar je poznavati pravila i tehniku. O tome će se govoriti u ovom članku..

Što je hernija?

Malo ću vam reći o tome što je lumbalna kila kralježnice. To su bolesti mišićno-koštanog sustava, karakterizirane izbočenjem pulpnog jezgra diska s izbočenjem njegove membrane (vlaknasti prsten). Ove kile mogu biti i male i velike. Prekurs kile je izbočenje (mali ispupčenje jezgre bez ruptura diska).

U nekim slučajevima osoba možda ni ne sumnja da ima herniju u donjem dijelu leđa, a to se slučajno otkrije na rendgenu ili MRI.

Sve dok hernija ne pritisne živčane završetke i krvne žile, možda se ne daje. Hernija se pojavljuje kada se živci stegnu, oštrim bolovima u pucanju ili samo bolovima u donjem dijelu leđa. U isto vrijeme, osoba se počinje pitati zašto to ima i odlazi na sastanak s neurologom ili vertebrologom.

U zanemarenim slučajevima pacijent može osjetiti začepljenje najvećeg, išijasnog živca, a u budućnosti može biti narušen rad genitourinarnog sustava i paraliza donjih ekstremiteta. U teškim uvjetima, vježbanje ili vježbanje potrebno je samo uz dozvolu liječnika. On će vam dati točne indikacije koje je opterećenje dopušteno da se stanje ne pogorša..

Liječenje bolesti provodi se pomoću lijekova, fizioterapije, masaže i drugih metoda terapije. U 70% svih slučajeva poboljšanje nastupi unutar nekoliko mjeseci nakon takvog liječenja. Operacija se rijetko propisuje, samo s ozbiljnim posljedicama i nedostatkom rezultata složenog liječenja.

Prednosti trčanja

Kakva je korist od trčanja?

1. Poboljšanje metaboličkih procesa i cirkulacije krvi u tijelu.
2. Normalizacija rada unutarnjih organa.
3. Poboljšanje mnogih tjelesnih sustava: živčanog, imunološkog itd..
4. Stres se smanjuje.
5. Težina se odbija.
6. Rad srca i krvnih žila se normalizira.
7. Poboljšavaju se mišići, posebno u donjim udovima i leđima..
8. Poboljšava se prehrana intervertebralnog diska.

Nakon trčanja, trebate izvesti niz vježbi za istezanje kralježnice, možete uzeti kontrastni tuš. Glavno pravilo - nakon trčanja ne bi trebalo doći do pogoršanja, posebno u nogama i donjem dijelu leđa. Ako postoji nelagoda, tada morate prekinuti trening i posavjetovati se s neurologom.

Dopuštena tjelesna aktivnost s hernijom

Pacijent s dijagnozom intervertebralne kile lumbalne kralježnice treba podvrgavati redovitim pregledima (2 puta godišnje) kako bi se spriječilo pogoršanje. Bez savjetovanja s liječnikom, nepoželjno je sami propisati vježbe i vježbe trčanja.

Koji su sportovi relativno bezopasni s kilom u donjem dijelu leđa??

1. Plivanje. Ovdje je opterećenje na kralježnici malo, a korzet mišića postaje sve jači, što će umanjiti pogoršanje bolesti. Preporučuje se plivati ​​samo na leđima.
2. Vodeni aerobik.
3. Vožnja bicikla.
4. Joga. Obavezno upozorite trenera na svoju dijagnozu kako bi vas naučio samo bezopasnim asanama. Ovdje su zabranjena razna uvijanja.
5. Pilates. Ovdje se trebate usredotočiti na vježbe na četvoronošcu ili ležanje.
6. fizioterapija.
7. Vis na vodoravnoj traci. To će pomoći smanjiti akutnu bol u donjem dijelu leđa..
8. Ples.
9. Mirno skijanje.
10. Sve vrste hodanja.

Ako volite vježbe snage, tada ne uzimajte veliku težinu, posebno se ne preporučuju vježbe s aksijalnim opterećenjem (vuče, pluća, čučnjevi). Također možete izvoditi takve vježbe, ali samo s početnim oblikom bolesti i s malom težinom.

Trčanje s hernijom kralježnice

Ispričat ću vam glavna pravila kada možete i ne možete pokrenuti s kilom kralježnice.

1. Ne možete trčati u akutnoj fazi bolesti. Trening trčanja može uzrokovati začepljenje živčanih završetaka, pojačati bol i oticanje. Uz pogoršanje kile potrebno je smanjiti aktivnost, ležati više.
2. Ako osjetite bol tijekom trčanja, morate odmah prestati vježbati. Ako bol potraje, hitno trebate konzultirati svog liječnika. Zabranjeno je trčati "kroz bol".
3. U prisutnosti išijasa ili upale išijalnog živca.
4. Ako je hernija velika.
5. Sa kompliciranom fazom bolesti.
6. Ako se nakon pogoršanja bolesti u roku od 2 tjedna bol ne vrati, tada se trening trčanja može nastaviti.

Postoje dva mišljenja liječnika o tome je li moguće trčati s hernijom kralježnice.

1. Neki liječnici tvrde da je trčanje vrlo korisno za herniju, jer je ovdje uključena cijela kralježnica, što dovodi do pozitivnih rezultata. Ali najbolje je započeti fizičku aktivnost jednostavnijim sportovima: plivanjem, biciklizmom, hodanjem. U budućnosti možete započeti s treninzima trčanja. To će pomoći u zaštiti intervertebralnih diskova od starenja i uništavanja..
2. Drugi stručnjaci vjeruju da se uz stalno trčanje protruzija može pretvoriti u punopravnu kili kralježnice ili postojeća kila može početi komprimirati živčane završetke. Također je vjerojatno da će veličina kile postati veća u veličini i može komprimirati leđnu moždinu, što je vrlo opasno. No, kila će se vremenom povećavati s vremenom, a trčanje će samo ubrzati ovaj proces. Stoga, u nekim slučajevima, trčanje u trčanju može dovesti do invaliditeta zbog činjenice da će se kralježnica cijelo vrijeme savijati (kako bi se smanjilo opterećenje na njemu tijekom trčanja). Primjećuje se da kod grlića maternice i prsnog koša trčanje ima puno manje negativnog utjecaja na razvoj patologije.

Kao što vidimo, liječnici ovdje ne mogu doći do zajedničkog mišljenja. Stoga će mišljenje samo vašeg liječnika biti najispravnije.

Samo vaš liječnik može utvrditi možete li trčati s hernijom kralježnice.

Trčanje na velike udaljenosti, brzinsko trčanje se ne preporučuje. Tijekom takvih tehnika, mišići leđa su vrlo pod stresom i kao rezultat toga se pojavljuju njihove mikrotraume. Kad brzo trčite, noge teže udaraju u gazno stazu, a intervertebralni diskovi ne mogu apsorbirati vibraciju. To dovodi do činjenice da su diskovi kralježnice međusobno u dodiru, u njima se mogu pojaviti male pukotine, a stanje okolnih tkiva može se značajno pogoršati..

Možete trčati samo određene vrste tehnika trčanja s malim opterećenjem i na malim udaljenostima (vrlo lako trčanje). I samo ako vam liječnik dopušta trčanje, važno je ne prekoračiti opterećenje na donjem dijelu leđa. Glavni uvjet je odsutnost boli u trčanju (u nozi ili donjem dijelu leđa) i poštivanje ispravne tehnike.

Uz herniju lumbalne kralježnice, jogging je moguće, ali u nedostatku kontraindikacija i izvan razdoblja pogoršanja bolesti.

Također je potrebno uzeti u obzir činjenicu da trčanje može nekome koristiti, a nekome štetiti. Potrebno je pratiti svoje dobro stanje tijekom treninga i ni u kojem slučaju ne trčati, trpeći jake bolove.

Glavne kontraindikacije

Unatoč činjenici da je tjelesna aktivnost korisna za zdravlje kralježnice, postoji niz kontraindikacija u kojima ne možete raditi trčanje:

• oštra i oštra bol u donjem dijelu leđa;
• kronične boli
• napredni oblik kile;
• nepoželjno je trčati s viškom kilograma. U ovom slučaju trening bi trebao započeti brzim hodom;
• simptomi povrede korijena živaca;
• kršenje mokraćnog i reproduktivnog sustava;
• bol zrači u nogu, prisutan je utrnulost donjih ekstremiteta;
• pogoršanje kroničnih bolesti;
• ne osjećam se dobro;
• prisutnost povišene tjelesne temperature ili tumora u tijelu.

Ne trčite u prisutnosti bolova u donjem dijelu leđa

Također nema smisla trčati u lošim vremenskim uvjetima. Kiša i vlaga mogu potaknuti pogoršanje bolesti.

Čak i ako se osoba osjeća sjajno tijekom trčanja, opterećenje se ne može povećati. To može uzrokovati simptome bolesti koji su jači nego prije. To se odnosi ne samo na herniju u donjem dijelu leđa, već i na druge dijelove kralježnice.

Priprema i zagrijavanje

Prije trčanja potrebno je zagrijati. Pripremit će tijelo za daljnji stres, smanjiti rizik od ozljeda i uganuća, aktivirati protok krvi i metaboličke procese..

Da biste izbjegli istezanje i ozljede, potrebno je postepeno povećavati opterećenje. Ako još niste trčali, možete početi s 5-7 minuta, ubuduće povećavajte ovo vrijeme po minutu dnevno.

Jednostavno zagrijavanje prije trčanja uključuje:

• rotacija stopala;
• njihanje noge lijevo-desno, naprijed-naprijed;
• čučnjeva
• kružni pokreti zdjelice lijevo-desno (kao da okrećete obruč);
• rotacija ruku naprijed i natrag;
• prednji lukovi.

Ne preporučuje se provođenje treninga i na prazan želudac, a zatim odmah nakon jela ili pijenja puno tekućine. Preporučuje se jesti prije trčanja 2 sata.

A prve lekcije najbolje je obaviti pod nadzorom trenera koji će pokazati ispravnu tehniku ​​i reći vam što radite pogrešno.

Video: zagrijavanje prije trčanja

Pravila rada

Priče za čitatelje: Kako sam pomogao mami da izliječi zglobove. Moja majka ima 79 godina, cijeli je život radila kao učiteljica književnosti. Kad je započela prve probleme s leđima i zglobovima, jednostavno ih je oduzela od mene kako ne bih trošio novac na lijekove. Mama se pokušala liječiti samo decocijama iz korijena suncokreta, što, naravno, nije pomoglo. A kad je bol postala nepodnošljiva - posudila sam od susjeda i kupila lijekove protiv bolova u ljekarni. Kad mi je jedna susjeda rekla za to, u početku sam se malo naljutila na majku - uzela sam dopust s posla i odmah došla do nje taksijem. Sutradan sam zakazao mami sastanak s reumatologom u plaćenoj klinici, usprkos njezinim zahtjevima da se ne spremaju. Liječnik je dijagnosticirao artritis i osteohondrozu. Propisao je liječenje, ali moja je majka odmah protestirala, što je bilo preskupo. Tada je liječnik ušao u situaciju i predložio alternativnu opciju - kućni fizički odgoj i biljni pripravak. To je ispalo jeftinije od injekcija s hondroprotektorima, a čak nije uzrokovalo moguće nuspojave. Počela je koristiti lijek i baviti se fizikalnom terapijom. Kad sam je par dana kasnije zaustavio kod nje, našao sam je u vrtu. Vezala je rajčicu i očito je već uspjela puno učiniti. Upoznala me sa osmijehom. Shvatila sam: lijek i tjelesni odgoj pomogli su, nestali su bol i oteklina. " Čitaj više "

Ako imate herniju, morate strogo slijediti pravila kako bi ova vožnja bila korisna, a ne štetna..

1. Obavezno se zagrijte bez teških vježbi.
2. Ako tijekom treninga osjetite jaku bol ili neugodnu nelagodu, ili usporite ili potpuno prestanite trčati. Ako se bol vrati u sljedećoj sesiji, tada trebate konzultirati stručnjaka.
3. Prve vožnje trebale bi biti lagane, opterećenje treba biti postupno od sata do predavanja. Osjetite kako se tijelo može nositi s povećanim opterećenjem, a zatim ga pažljivo povećajte. Podijelite udaljenost u segmente i povremeno se odmarajte.
4. Nagli pokreti, skakanje, uvijanje, trčanje brzim ubrzanjem su zabranjeni.
5. Ne uzimajte lijekove protiv bolova prije treninga, u protivnom nećete shvatiti da imate bolove i pogoršati svoje stanje.
6. Trčanje je dopušteno startati tek nakon duže remisije.
7. Vrijeme trčanja ne bi smjelo prelaziti 30-40 minuta pri brzini trčanja ne većoj od 10 km na sat.
8. Najbolje je trčati po mekim cestovnim površinama nego po asfaltu ili po neravnom terenu i brdima..
9. Pazite na gležanj kako ne biste izložili stopalo.
10. Koristite samo udobne i lagane tenisice..
11. Obavezno savladajte vježbe disanja kako biste pravilno disali dok trčite..
12. Izbjegavajte hipotermiju u lumbalnom području kako ne biste izazvali pogoršanje bolesti.

Video: mojih 10 pravila trčanja. 12 godina trčanja

Osim trčanja, preporučuje se dodatno baviti se terapijskim vježbama za istezanje i jačanje mišićnog korzeta.

Možete trčati na svježem zraku i na traci. Napominjem da možete trčati na električnoj traci za trčanje, a ne mehaničku, gdje je potrebno za ubrzanje.

Ako imate napetost u lumbosakralnom području, tada radite vježbe za istezanje donjeg dijela leđa, a zatim trljajte leđa zagrijavajućom masti. Ako se javi bol, tada u roku od dva sata nakon trčanja nanesite mast s nesteroidnom protuupalnom tvari (Ketoprofen, Voltaren), pijte 1-2 tablete Ketorolaka ili Diklofenaka.

Tehnika: kako pravilno pokrenuti?

Kako trčati s hernijom kralježnice?

1. Trčite od pete do pete.
2. Pri trčanju ne trznite tijelo. Držite donji dio leđa fiksiran.
3. Stopala trebaju biti paralelna jedna s drugom. Kut između njih trebao bi biti mali.
4. Pri trčanju sletite na cijelo stopalo ili na prednju stranu. Ne preporučuje se trčanje samo na nožnim prstima ili na petama. Pri trčanju cijelo stopalo treba raditi u potpunosti.
5. Korak ne smije biti dug ili kratak. Korak bi trebao biti srednji, slijetanje na ravnu nogu ne preporučuje se.
6. Leđa držite ravno dok trčite, tijelo se ne smije naginjati prema naprijed. To će pomoći u smanjenju rizika od ozljeda..
7. Glava, leđa i bokovi trebaju biti u jednoj liniji, trebate gledati naprijed. To će pomoći u sprečavanju odstupanja kralježnice..
8. Kako se držati za ruke? Trebali bi biti savijeni u laktovima, nema potrebe da ih pomičete.

Prilikom trčanja ne možete ubrzati i usporiti naglo jer to negativno utječe na kralježake, posebno u lumbalnom dijelu.

Video: kako trčati i disati dok trčite?

Tehniku ​​možete savladati na trkačkoj stazi, a zatim prijeđite na aktivnosti na otvorenom.

Ne zaustavljajte se naglo nakon trčanja. Prošećite malo unatrag kako biste povratili dah. Trčanje bi trebalo završiti nizom vježbi istezanja, kada je tijelo još vruće. Ali nemojte pretjerivati, ne pravite nagle pokrete kako biste izbjegli ozljede. Kako disati dok trče?

Udahnite kroz nos, a izdahnite kroz usta (svakih nekoliko koraka). Ako osjećate da vam je dah izgubljen ili jednostavno nema dovoljno zraka, odmarajte se i duboko udahnite.

Da biste se brže naviknuli na vježbanje, trčite mjereno, brzina bi trebala biti ista. Preporučeni broj otkucaja srca tijekom vježbi 125-130 otkucaja u minuti, ne više od 140.

Tenisice za kičmu kralježnice

Posebno obratite pažnju na izbor tenisica za trčanje kako biste smanjili udarno opterećenje kralježnice i spriječili ozljede. Kakve bi trebale biti cipele?

• Tenisice za težinu trebaju biti lagane, ne veće od 400 grama.
• Model bi trebao biti s asimetričnom vezom, koja se nalazi na unutrašnjoj strani stopala. Ovo će vam pomoći da bolje upravljate nogama pri slijetanju..
• Obratite pažnju na gornji dio cipele. Treba biti mekan i prozračan. Prsti bi se trebali trenirati i lako saviti tijekom treninga..
• Potplat bi trebao biti otporan na udarce s umetcima u peti i vanjskoj strani noga. To će pomoći smanjiti snagu šokova..
• Ne možete se trčati u običnim ili pretjerano jeftinim kineskim ravnim cipelama.
• Tenisice bi trebale popraviti stopalo, ali uz prisutnost slobodnog prostora. Potplat bi trebao biti gust i elastičan..
• U cipele možete umetnuti posebne ortopedske uloške koji savršeno raspoređuju opterećenje na kralježnici.

U nekim slučajevima nepravilno odabrane cipele mogu biti razlog za odbijanje treninga u inostranstvu. To je zbog pojave boli u nogama..

Uz to, možete nositi korzet na donjem dijelu leđa. To će vam pomoći podržati kralježnicu u ispravnom položaju i ukloniti nepotreban stres iz lumbalnih kralježaka..

Vrste međudržavnih aktivnosti

Koje vrste tečaja postoje i koji su pogodni za kičmu kralježnice?

Idealna tehnika vježbanja je jogging.

Osim toga, postoje i drugi oblici trčanja. Reći ću vam više o njima.

Klasična vožnja. Prosječna energija i brzina slijetanja ovdje bi trebala biti na nožnom prstu. Pogodno za one koji rijetko imaju herniju.

Promjenjivo trčanje. Ovo je izmjena sporog i brzog trčanja. Takva trka usmjerena je na razvijanje izdržljivosti i poboljšanje rada pluća. Na velikim udaljenostima može štetno utjecati na kralježnični stup, tako da takav trčanje nije prikladan za ljude koji imaju herniju.

Brzo trčanje. Takvo trčanje u pravilu ne savjetuje liječnik s dijagnozom hernije, ali u nekim slučajevima oni mogu biti dopušteni. U ovom slučaju trebate nositi prave cipele i izbjegavati oštre radnje.

Trčanje sprintom. Vrlo dinamično trčanje s puno napetosti po cijelom tijelu. Ovu tehniku ​​provode profesionalni sportaši. Ovaj oblik trčanja zabranjen je s bolesnom kralježnicom i zglobovima..

Preventivno trčanje. Ovo je sporo, glatko trčanje s slijetanjem na gornji dio stopala s prijelazom na pete. To smanjuje udarno opterećenje na leđima. Preventivno trčanje najbolje je raditi na mekim cestovnim površinama..

Što je bolje: hodanje ili trčanje s hernijom kralježnice

Normalno dugo hodanje ne preporučuje se samo u nekim slučajevima. U pravilu, liječnici savjetuju upravo takvu tjelesnu aktivnost. Ali što se tiče vježbi trčanja s kilom, nema jednoznačnog mišljenja. Stoga, ako ste u nedoumici, umjesto trčanja radite hodanje.

Pri hodu smanjuje se vjerojatnost udarnih opterećenja, niske napetosti mišića trbuha i korzeta mišića u usporedbi s trčanjem.

Kod hodanja postoji trening korzeta mišića, poboljšava se cirkulacija krvi, što dovodi do obnove intervertebralnih diskova.

Stoga je hodanje s hernijom kralježnice od velike koristi. Šetnja bi trebala biti prosječno 3 km dnevno (1 sat) kako ne bi opteretili kralježnicu.

Tu je i nordijsko hodanje, što je posebno vrijedno za zdravlje. Čak je uključen u program rehabilitacije u mnogim klinikama. Nordijsko hodanje smanjuje težinu (40% više od redovnog hodanja), jača mišiće leđa, poboljšava probavni trakt i srce, normalizira krvni tlak i normalizira metabolizam u tijelu. Sve to dovodi do smanjenja opterećenja na kralježnici i zaustavlja razvoj hernije. Uz to, liječnici dopuštaju podvodno hodanje.

Hodanje se mora redovito izvoditi tako da postoje vidljivi rezultati..

Savjeti liječnika

Kakav način života voditi za pacijente s lumbalnom hernijom?

1. Ne dižite tegove, ako je moguće smanjite opterećenje na donjem dijelu leđa.
2. Uklonite uvijanje tijela, kao i duboke nagibe.
3. Kad sjedite, radite uredsku gimnastiku svakih sat i pol.
4. Za masažu i manualnu terapiju, obavezno pokažite svoje rendgenske zrake specijalistu.
5. Izbjegavajte hipotermiju donjeg dijela leđa. Držite ga na toplom mjestu od propuha.
6. Tijekom proljetno-jesenskog razdoblja obavezno uzimajte vitamine skupine B i D.
7. Jedite više mliječnih proizvoda, svježeg povrća i voća, ribe, mesa s niskim udjelom masti i jela od želatine. Smanjite slatku, masnu, začinjenu hranu, sodu i peciva..
8. Ne izvodite aksijalna opterećenja s velikim utezima ili ekipnim sportovima (zbog mogućih ozljeda).
9. Sve vježbe izvodite s ortopedskim pojasom. Strogo je potrebno zagrijavanje.!

Video: trčanje intervertebralne hernije je moguće ili ne

Mogu li trčati s hernijom lumbalne kralježnice? Da, ali ako to odobri nadležni liječnik. Ali ako su vam ove vježbe teške, postoje napetost i grčevi mišića u donjem dijelu leđa, pojavljuju se bolovi u leđima i nozi, tada vježbe treba odmah prekinuti i konzultirati liječnika.

Dobra alternativa trčanju je hodanje, koje ima blago opterećenje na kralježnici i intervertebralnim diskovima, za razliku od trčanja. Osim trčanja ili šetnje, uključite sportove poput plivanja, joge ili terapijskih vježbi. I zapamtite - s pogoršanjem bolesti ili tijekom aktivnog liječenja trčanje je kontraindicirano.

Zaključci i zaključci

O čemu naši ruski liječnici šute? Zašto u 90% slučajeva lijekovi daju samo privremeni učinak?

Nažalost, većina lijekova za "liječenje" bolesti leđa i zglobova koji se oglašavaju na TV-u i prodaju u ljekarnama potpuni je razvod.

U početku se može činiti da kreme i masti pomažu, ali u stvari samo privremeno ublažavaju simptome bolesti.

Jednostavnim riječima, kupujete uobičajeni lijek protiv bolova, a bolest se nastavlja razvijati prelazeći u teže stanje. Obična bol može biti simptom ozbiljnijih bolesti:

• distrofija mišićnog tkiva stražnjice, bedara i potkoljenice;
• stisnuti išijasti živac;
• razvoj artritisa, artroze i srodnih bolesti;
• oštra i oštra bol - bolovi u leđima, koji dovode do kroničnog radikulitisa;
• sindrom konjskog repa, koji dovodi do paralize nogu;
• nemoć i neplodnost.

Kako biti? - pitaš. Proučavali smo ogromnu količinu materijala i najvažnije testirali u praksi većinu lijekova za liječenje bolesti kralježnice i zglobova. Dakle, pokazalo se da je jedini novi lijek koji ne uklanja simptome, ali stvarno liječi, lijek koji se ne prodaje u ljekarnama i ne oglašava se na TV-u! Tako da ne mislite da vam se ubrizgava neki drugi "čudotvorni lijek", nećemo vam reći koji je učinkovit lijek. Ako vas zanima, sve informacije o tome možete pročitati sami. Evo veze ".

Popis referenci

1. Evgenij Čerepanov "Škola" Zdrava kralježnica ", 2012.;
2. Aleksej Ivančev "kralježnica. Zdravstvene tajne", 2014.;
3. Victoria Karpukhina "Spinalno zdravlje. Popov, Bubnovsky sustavi i druge metode liječenja", 2014.;
4. Jurij Glavčev "kralježnica - provokator svih bolesti", 2014.;
5. Stephen Ripple "Život bez bolova u leđima. Kako izliječiti kralježnicu i poboljšati opće dobro", 2013.;
6. Galli R.L., Spite D.U., Simon R.R. "Hitna ortopedija. Kralježnica.", 1995.

komentari
_________________________________

Elena

Pročitajte bolje što jedan poznati profesor kaže o liječenju leđa i zglobova. Trpio sam nekoliko godina - nagle bolove u leđima, stalnu nelagodu, kronični umor. Beskrajne konzultacije liječnika, tablete, masti i gelovi nisu riješili moje probleme. Ali zahvaljujući jednostavnom lijeku, leđa su mi u redu i osjećam se kao potpuno zdrava osoba. Sada se moj liječnik pita kako je to. Drugi dan sam bio ugodno iznenađen kad sam vidio da su tako poznati stručnjaci već počeli razgovarati o tome. Evo poveznice na članak s liječnikom.