Je li moguće trčati s hernijom lumbalne kralježnice

Hernija lumbalne kralježnice prilično je neugodna i opasna bolest koja zahtijeva dugo i složeno liječenje. Mnogi pacijenti pogrešno vjeruju da je s ovom dijagnozom bilo koja fizička aktivnost strogo zabranjena. Međutim, s kilom kralježnice, nedostatak pokreta može biti ne manje opasan od treninga.

Dopuštena tjelesna aktivnost nužno je dio terapije, ali se odabire pojedinačno na temelju stanja i starosti pacijenta. Trčanje s kilom lumbalne kralježnice korisno je, koje vrste sportova možete vježbati i s kojim intenzitetom.

Značajke bolesti

Hernijalna izbočina nastaje kao rezultat oštećenja vlaknaste membrane diska. Ovisno o veličini takvog oštećenja, kila može biti vrlo sitna ili velika, što utječe na težinu simptoma. Ponekad osoba može biti potpuno nesvjesna prisutnosti kile sve dok je slučajno ne otkrije, primjerice, tijekom rendgenskog pregleda iz drugog razloga. Dok hernija ne stisne žile i živčana vlakna koja prolaze spinalnim kanalom, pacijent ne osjeća puno nelagode. Situacija se mijenja ako dođe do kompresije korijena - u leđima postoje jaki bolovi vuče ili pucanja, koji se više ne mogu zanemariti..

Kada hernija počne stisnuti korijene živaca, javlja se jaka bol u leđima

U lumbalnoj regiji simptomi su obično izraženi, jer je upravo ta zona najosjetljivija. Prisutnost intervertebralne kile u donjem dijelu leđa prijeti začepljenju išijas, ili išijas, a u najtežim slučajevima pareza i paraliza udova. Pored toga, može doći do poremećaja u radu crijeva i urogenitalnih organa. Čak i mala lumbalna kila uzrokuje jaku nelagodu, bolnu bol u leđima, paresteziju nogu.

Vrlo često je pojava kila u lumbalnom dijelu uzrok išijasa - upale išijasnog živca

Važno! U tom stanju svaki neoprezni pokret može dovesti do komplikacija, pa je stoga zabranjen sport, koji podrazumijeva intenzivna opterećenja na kralježnici. To se prije svega odnosi na snage sporta, momčadske igre, skokove, utrke na kratke i duge staze, akrobacije. Oštri trzaji i nagibi tijela, kao i vibracije od udara stopala o tlo dok trče, uzrokuju mikrotraumu mekih vlakana, pomicanje kralježaka, pojačavanje edema i upalne procese.

Prava tehnika

Tehnici trčanja treba dati prednost. Tehnici treba posvetiti posebnu pažnju, o tome se pobrinuti unaprijed. Trčanje je dopušteno na ulici, u teretani na trkačkoj stazi. Trezna pločica je mnogo praktičnija, prvo pacijent treba koristiti simulator. Ovi su uređaji podesiva brzina. Trčanje na trkačkoj stazi pomoći će razvijanju određene brzine koja ne uzrokuje bol, nelagodu. Ispravna tehnika treninga, bez obzira na mjesto, je sljedeća:

• ne možete zamahnuti kralježnicom, popraviti je u donjem dijelu leđa, pratiti položaj kralježnice za vrijeme treninga;
• pravilno postavite noge, opterećenje od udaraca pada na područje palca - kut između stopala je mali, držite unutrašnjost stopala u liniji;
• pokret počinje od pete do pete.

Pri trčanju nemojte ljuljati leđa, pokušajte leđa usmjeriti, pokušajte se opustiti. Pomičite se prirodno, odaberite prikladan niz koraka za ravnomjerno opterećenje na nogama. Držeći leđa u vertikalnom položaju, nepomično, rizik od ozljeda se smanjuje, pokušajte ne naginjati tijelo prema naprijed, naginjati se unatrag, održavajte ispravno držanje.

Trčanje s lumbalnom hernijom

Na temelju prethodnog slijedi da s intervertebralnom hernijom nisu zabranjene sve vrste trčanja, već samo one koje zahtijevaju velike napore, odnosno trčanje velikim brzinama i trčanje na duge staze. Tijekom takvog trčanja mišići leđa doživljavaju maksimalnu napetost, što dovodi do mikrotraume mišićnih vlakana. Uz to, što osoba brže trči, jače su mu noge udarale o tlo, a oštećeni diskovi nisu u stanju vratiti takve vibracije. Kao rezultat toga, kralješci se međusobno udaraju, u koštanom tkivu nastaju mikropukotine, meka tkiva oko kralježaka su oštećena.

Sprintanje intervertebralnim kilama apsolutno je kontraindicirano

Ali svjetlost koja se kreće na kratkim udaljenostima, trčanje ne uzrokuje mnogo stresa, što znači da mogu djelovati kao terapijska terapija za hernije, iako s određenim ograničenjima. Trčanje je moguće samo uz dozvolu liječnika koji će odrediti dopušteni stupanj opterećenja na kralježnici, uzimajući u obzir veličinu i mjesto kile, stanje mekih tkiva i prisutnost istodobnih komplikacija. Osim toga, trebate pravilno trčati, inače će umjesto koristi, takve aktivnosti samo naštetiti tijelu.

Jogging s hernijom kralježnice nije zabranjen, ali samo u nedostatku kontraindikacija

Korist

Lagana, umjerena vožnja neće donijeti značajnu štetu. Nadalje, među glavne pozitivne aspekte takvih tjelesnih aktivnosti izdvajamo sljedeće:

1. trčanje normalizira otkucaje srca,
2. poboljšava endokrini i živčani sustav,
3. povoljno djeluje na mišićno-koštani funkcionalni,
4. pomaže u prevladavanju posljedica stresnih situacija.

Da biste utvrdili je li sve u redu, pomažu osobni osjećaji. Moraju se usredotočiti na njih. Treba biti oprezan ako postoji neugodan premaz izravno za vrijeme trčanja ili nakon njega..

Ortopedski kirurg, radno iskustvo 12 godina Vrsta jogginga, njihovo trajanje ovisi o mjestu gdje se hernija nalazi i u kojoj je fazi dijagnosticirana..

Kad pacijent ima dovoljno motivacije i besprijekornom točnošću slijedi medicinske preporuke, dobivene prednosti nadmašuju sve ostale nevolje. Glavne prednosti su pozitivne promjene u blagostanju:

• jačanje imunološkog sustava,
• povećana cirkulacija krvi i ventilacija,
• aktiviranje gastrointestinalne pokretljivosti,
• potpuno zasićenje tijela kisikom,
• povećati vitalnost,
• poboljšanje psihoemocionalnog stanja.

Aerobnu terapiju treba pratiti vježbe istezanja i kontrastni tuš.

kontraindikacije

Glavna kontraindikacija za trčanje je trajna bol. Javlja se kada hernija komprimira živčana vlakna ili leđnu moždinu, a meka tkiva nabubre i upale. U tom je stanju ne samo trčati, već i izvoditi elementarne vježbe, tako da se živci ne stežu još više. Nakon zaustavljanja boli, trebate pričekati nekoliko dana prije početka fizičkih vježbi.

Ako postoji bol u donjem dijelu leđa, trčanje je strogo kontraindicirano

Trčanje je također kontraindicirano ako:

• tjelesna aktivnost uzrokuje trnjenje u nogama, osjećaj peckanja, peckanja;
• stanje je komplicirano vertebralnom nestabilnošću;
• u tijelu je prisutna virusna ili bakterijska infekcija;
• onkološki tumori otkriveni u kralježnici;
• respiratornih problema i srčanih nepravilnosti.

Bol u srcu i srčane nepravilnosti također su ozbiljna kontraindikacija za trčanje

Ne biste trebali trčati kad vam se zdravlje pogorša, čak i ako je riječ o blagom nelagodu. Trčanje je moguće samo ako je zabavno.

Kako se pripremiti za trčanje?

Ako se dijagnosticira intervertebralna hernija, važno je napustiti aktivne fizičke radnje, posebno s pogoršanjem patologije, kako ne bi izazvali pomicanje ili prolaps diska. Preporučuje se započeti s jogom tijekom razdoblja uporne remisije, nakon što ste dobili potporu liječnika i razgovarali s njim o nijansama postupka.

Budući da tijelo oslabi tijekom aktivne faze bolesti, potrebna mu je priprema prije treninga kako donji dio leđa ne bi patio. Što odabrati za ovo:

• lagane vježbe medicinske gimnastike
• jednostavne joga asane
• Časovi pilatesa

Takvo zagrijavanje pripremit će mišiće leđa za lagana opterećenja laganim trčanjem ili intenzivnim hodanjem nakon faze pogoršanja bolesti. Uostalom, hernija je degenerativni proces, popraćen deformacijom intervertebralnih struktura tijekom uništavanja hrskavičnog tkiva. Gubitak izvornih oblika vlaknastim prstenom uslijed rasta tkiva ugrožava integritet želatinozne jezgre, što povećava rizik od mehaničkog uništavanja.

Ostale vrste tjelesne aktivnosti

Osim trčanja, u liječenju osteohondroze koriste se i druge vrste tjelesne aktivnosti koje su štedljivije za kralježnicu, ali imaju puno bolji terapeutski učinak..

Stol. Vrste tjelesne aktivnosti kod osteohondroze

Prilikom odabira određene vrste aktivnosti obavezno se posavjetujte s liječnikom kako ne biste pogoršali stanje.

Video - Je li moguće trčati s hernijom lumbalne kralježnice

Pored tjelesne aktivnosti, terapijska terapija za lumbalnu herniju uključuje još nekoliko metoda, jer je moguće nositi se s bolešću samo uz pomoć složenog učinka. Na našoj web stranici možete saznati koje su metode, koliko su učinkovite i kako ih pravilno primijeniti..

Sažetak

Trčanje je koristan oblik fizičke aktivnosti, ali s određenim oprezom. Pri planiranju procesa obuke trebate navesti sljedeće nijanse:

• Prije svega, trebate konzultirati liječnika i provjeriti da nema kontraindikacija za jogging;
• Odaberite udobnu odjeću i obuću;
• Razviti plan obuke;
• Slijedite pravilnu tehniku ​​trčanja.

U skladu sa svim preporukama, trčanje će nesumnjivo biti korisno i značajno poboljšati pacijentovo stanje..

Tjelesni odgoj - poliklinike u

Odaberite između najboljih klinika po recenzijama i najpovoljnijoj cijeni i zakažite sastanak
Obitelj

medicinski

Moskva, st. Arbat, d. 28/1 str. 1
Smolenskaya

• Prijem od 700
• Neurologija od 700
• Fizioterapija od 155

10 Napišite svoju recenziju

medicinski

Moskva, Maroseyka, 10/1, str. 3
Kineski grad

• Recepcija od 7500
• Ručna terapija iz 2000
• Masaža iz 2000

9 Napišite recenziju

medicinski

Moskva, Kurkinskoye autocesta, 30
Jedrilica

• Recepcija iz 1300
• Ručna terapija od 3000
• Kinezioterapija iz 1800

10 Napišite svoju recenziju

Prikaži sve klinike u Moskvi

Mogu li se baviti sportom?

Prije nego što odgovorite na to pitanje, morate razumjeti što se točno podrazumijeva pod ovim pojmom. Ako govorimo o fizioterapijskim vježbama (LFK), koja se koristi kao jedna od metoda konzervativnog liječenja intervertebralne hernije, tada za klase praktički nema ograničenja (osim akutnog razdoblja bolesti, jake boli, upalne i zarazne bolesti u kralježnici).

Terapija vježbanjem ima minimalan broj kontraindikacija i dokazanu učinkovitost

Terapija vježbanjem je skup vježbi usmjerenih na prevenciju određene bolesti, kao i na oporavak i rehabilitaciju pacijenata nakon prethodnih patologija (uključujući bolesti korištenjem kirurških metoda liječenja).

Tečajevi vježbe terapije naznačeni su u liječenju hernija, kao i u razdoblju rehabilitacije nakon operacije kralježnice

Istodobno s fizičkim treningom razvijaju se metode psihološkog utjecaja koje su potrebne za razvijanje jasnog razumijevanja ciljeva nastave i njihove važnosti u oblikovanju daljnje prognoze života i zdravlja.

Fizioterapija se koristi čak i za rehabilitaciju pacijenata koji su imali teške patologije, poput infarkta miokarda. Svi su kompleksi razvijeni uzimajući u obzir karakteristike određene bolesti, a vježbe koje su uključene u njih u potpunosti su prilagođene određenoj skupini bolesnika, uzimajući u obzir moguće rizike i posljedice. U većini slučajeva nastava se održava u medicinskim ustanovama ili sanatorijima pod nadzorom medicinskog stručnjaka..

Liječnički liječnik odabire niz vježbi

Sportske aktivnosti imaju nekoliko temeljnih razlika od terapijskih metoda, pa se pitanje mogućnosti nastavka aktivnog treninga uvijek odlučuje pojedinačno. Glavne razlike između sportskih aktivnosti i vježbanja:

• odsustvo instruktora s medicinskim obrazovanjem (većina trenera u sportskim klubovima nema odgovarajuće obrazovanje i potrebne vještine);
• neusklađenost opterećenja s razinom pokretljivosti pojedinog pacijenta;
• visoki rizik od ozljeda i ozljeda koje mogu dovesti do potpune rupture vlaknastog prstena i premještanja pulpne jezgre u spinalni kanal;
• neprilagođene metode koje ne uzimaju u obzir karakteristike određene bolesti.

Svaka tjelesna aktivnost trebala bi odgovarati stanju pacijenta s kilom

Bilješka! Pacijentima koji su se bavili sportom prije dijagnoze vertebralne hernije preporučuje se nastavak treninga prema individualnom programu koji će uzeti u obzir glavnu dijagnozu, pridružene patologije i stupanj rizika kada su izloženi određenoj vrsti opterećenja.

Tjelesni odgoj - specijalisti u Moskvi

Odaberite između najboljih stručnjaka za recenzije i najpovoljnije cijene i zakažite sastanak
Maser

Je li moguće trčati s hernijom lumbalne kralježnice?

Atletika je kraljica sporta. No, hoće li prijateljstvo s ovom kraljicom naštetiti pacijentima s distrofičnim lezijama intervertebralnih hrskavičnih diskova kralježnice? Atletika staza i atletika uključuje hodanje, skakanje, trčanje, uključujući popularne sportove u sportu. Ovo je trka u sprintu, trčanje s barijerom, štafeta, čak i utrka izdržljivosti za maraton i polumaraton. Koliko su jogging vježbe, ako ne atletske, ali čak i rekreativne, prikazane pacijentima s izbočenjima i kilama? Je li moguće trčati s hernijom kralježnice, na primjer, s hernijom lumbalnog diska? Na ovo pitanje odgovaramo što jednostavnije i detaljnije..

Prednosti trčanja

Razmislite o prednostima trčanja, a da se ne dotaknete profesionalnih pitanja tehnologije i sportskih zapisa. Radit će se o trčanju, a prije svega o njegovim sortama poput trčanja, primjerice trčanja ujutro. Trčanje na posebnom trkačkom stazi pripada istoj kategoriji, ali još uvijek je lišeno dodatnih poticaja koji diverzificiraju proces trčanja i dodatno poboljšavaju funkciju vanjskog disanja i kardiovaskularnog sustava. Govorimo o promjeni okolnog krajolika, usponima, padovima i utjecaju čistog zraka ako se nastava održava na šumovitom području.

Trčanje pomaže povećati izdržljivost, trenira kardiovaskularni sustav, poboljšava opskrbu mišića krvlju, venski odljev iz njih. Potonja je činjenica vrlo važna, uključujući mišiće kralježnice koji imaju kroničnu hipoksiju u uvjetima fizičke neaktivnosti i male tjelesne aktivnosti.

Trčanje je jedan od najboljih načina za sagorijevanje viška kalorija, usklađivanje tjelesne težine s idealnom vrijednošću za vašu visinu, spol, dob. Trčanje ima antidepresivno svojstvo, jer omogućuje čovjeku da bude sam sa sobom, ali mu istovremeno pruža fizičku aktivnost, odvlačeći se od previše sumornih misli. Monotoni „zamorni“ trčanje proces čak uzrokuje specifičnu euforiju kada je u pitanju velika udaljenost, zbog porasta proizvodnje endorfina.

Redovnim usavršavanjem ljudi se počinju vezati za zdrave, samopouzdane osobe koje imaju snagu volje, mogu postići svoj cilj. Kao rezultat toga, jogging podiže samopoštovanje, prebacujući trkača u određenu klasu "nadljudskih" preko običnih gradjana koji puše i piju pivo.

Svako trčanje, čak i na trkačkoj stazi, pomaže pojačati metabolizam, poboljšati funkciju vanjskog disanja, a ako osoba trči u prirodi, pridonosi boljem zasićenju moždanog tkiva kisikom. Dokazano je da redovito, čak i jutarnje trčanje pomaže poboljšanju sna. U studiji koja koristi statistiku stanovništva utvrđeno je da redovito trčanje u bilo kojoj dobi ne samo da poboljšava kvalitetu života, već i povećava njegovo trajanje. Čak i ako govorimo o pacijentima s povećanim faktorima kardiovaskularnog rizika. Ako se one mogu izmijeniti promjenama životnog stila, tada će trčanje pomoći da postanete zdravi..

Indikacije i kontraindikacije za trčanje

Kao i svaka fizička kultura, jogging je lijek bez droge za mnoge uvjete. Prije svega, to je prikazano:

• S prekomjernom težinom, niskim stupnjem pretilosti (1-2);
• U prisutnosti hiperkolesterolemije ili visoke razine "lošeg kolesterola";
• Za poboljšanje rada bubrega. Doista, tijekom trčanja poboljšava se znojenje, disanje, što iskrčava filtracijske bubrežne mehanizme;
• S nizom kroničnih bolesti pluća, jer poboljšava ne samo ventilaciju, već i cirkulaciju krvi u plućnom tkivu;
• Uz tjeskobu, stres, kroničnu nesanicu.

Konačno, jogging poboljšava cjelokupno funkcioniranje kardiovaskularnog sustava, može se koristiti kao sredstvo za sprečavanje srčanog i moždanog udara.

Iz analize indikacija za zdravstveno trčanje može se izvesti jedan zaključak. Svjedočanstvo ne kaže da trčanje poboljšava stanje pacijenata s osteohondrozom, izbočenjima i intervertebralnim hernijama. Ostaje da se utvrdi jesu li bolesti mišićno-koštanog sustava kontraindicirane u trčanju, a ako jesu, zašto i čime onda zamjena trčanja?

• iscrpljenost, kaheksija;
• epilepsija s konvulzivnim napadajima, episindrom;
• groznica, tj. groznica, akutne infekcije;
• visok krvni tlak, a posebno hipertenzivna kriza;
• ozbiljne poremećaje srčanog ritma, popraćene nesvjesticom, zatajenjem srca, osobito u prisutnosti perifernih edema;
• angina pektoris, posebno angina pektoris.

Wellness trčanje ne preporučuje se kod teškog oštećenja vida, u kasnim fazama varikoznih vena ili kroničnih poremećaja venske cirkulacije donjih ekstremiteta. Trčanje tijekom prolaznih ishemijskih napada, trofični ulkusi donjih ekstremiteta, tromboflebitis, dijabetičko stopalo i tako dalje kontraindicirano je.

Sve ove kontraindikacije nisu povezane s mišićno-koštanim sustavom. Je li stvarno moguće ići trčati s bilo kojom bolešću kostiju i zglobova? Ispada da, ne, artroza zgloba koljena smatrat će se jednom od izraženih kontraindikacija, jer mnogi početnici trkači, čak i uz racionalno opterećenje, počinju osjećati da im koljena počinju boljeti.

Koliki je teret na hrskavici zglobova koljena? Može se lako izračunati. Ako čovjek teži 100 kg, trči polako, radi svog zadovoljstva, 30 minuta, brzinom od 2,5 koraka u sekundi, tada:

• kao rezultat, svaka hrskavica tijekom cijelog razdoblja treninga susreće se 4.500 puta od faze leta s masom cijelog tijela za slijetanje (s izuzetkom mase potkoljenice i stopala potporne noge);
• dobit će ukupno opterećenje od preko 420 tona.

Usput, 420 tona je težina 7 željezničkih automobila u potpunosti nabijenih ugljenom. U isto vrijeme, svako jednokratno opterećenje hrskavice koja se razvije u tu ogromnu količinu bit će šokirano, dok osoba trči, spuštajući cijelo tijelo na potpornu nogu. Je li opasno? Da, s neuspjehom kompenzacijskih mehanizama.

Postoji čak i specifična ozljeda trčanja. Svake godine se ozlijedi 40 do 55% svih ljudi koji se redovito bave trkačkim sportovima. Prije svega, zglobovi koljena pate, čak postoji posebna bolest - trkačko koljeno ili patelofemoralni bol sindrom.

Druga najčešća patologija su razne ozljede stopala, upala plantarne fascije, (plantarni fasciitis), kronična upala zgloba gležnja, istegnuće njegovih ligamenata. Na trećem mjestu - poraz kučnih zglobova, donjeg dijela leđa, drugih tetiva, mišića i zglobnih površina. Dakle, čak i kod zdravih ljudi koji ne pate od izbočenja i kila, kao rezultat redovitog trčanja mogu se pojaviti komplikacije povezane s patologijom lumbosakralne kralježnice, dubokim mišićima leđa. Sada razmislite je li moguće trčati s hernijama lumbalne kralježnice.

Je li moguće trčati s intervertebralnom hernijom?

Poznato je da je hernija diska kršenje integriteta hrskavice, elastične obloge između kralježaka, a kila se javlja kada je izložena samo jednom odlučujućem faktoru - tlaku, koji prelazi određenu kritičnu vrijednost.

Mnogi čimbenici, koji se nazivaju uzročni, mogu dovesti do protruzije i hernije. To:

• dob pacijenta. Što je starija osoba, što je manje vode u tijelu i što je manje vode, to je manja elastičnost hrskavice;
• pretežak. Ako ne utječe na kile u vratnoj kralježnici, tada donji dio leđa kod pretilih ljudi najviše pati, jer ima najveće opterećenje;
• pogrešno držanje;
• skolioza;
• upalne lezije kralježaka;

No ipak, pretjerani pritisak vrši na određeno područje intervertebralnog diska i dovodi do njegovog uništenja. Ako taj pritisak nije postepen, ali ima šok mehanizam (kao kod trčanja), to je bilo:

• ubrzati transformaciju izbočenja u herniju;
• povećati veličinu hernialnog izbočenja;
• prevest će fazu remisije u prisutnosti hernije u fazu oštrog pogoršanja.

Može se prigovoriti da diskovi imaju manju težinu od koljena, jer u slučaju lumbalne kralježnice treba imati na umu samo gornji dio tijela. Ali ovdje dolaze u obzir sljedeći anatomski i fiziološki faktori. Ako je osoba koja trči:

• ravna stopala ili nepravilno odabrana cipela, to povećava rizik od neravnomjernog opterećenja na intervertebralnom disku;
• kongenitalno anatomsko skraćivanje jednog uda za najmanje 5 mm, to izuzetno sinkronizira opterećenje tijekom trčanja i uzrokovat će izbočenje i herniju;
• spondilolisteza, tj. klizanje posljednjeg lumbalnog kralješka u odnosu na sakralnu kost, tada se tijekom trčanja nestabilnost i amplituda klizanja mogu povećati, što će dovesti do kritičnog pritiska i hernije.

Konačno, u slučaju da pacijent ima urođenu bolest (Marfan, Ehlers-Danlos sindromi) ili stekne slabost ligamentnog aparata kralježnice i donjeg dijela leđa, to također može dovesti do fatalnog uništenja tijela intervertebralnog diska tijekom trčanja, što će uzrokovati karakteristične simptome pogoršanja hernije.

Što učiniti za pacijente s hernijom?

Prije svega, kako bi održao zdravlje i spriječio egzacerbacije, pacijent mora odabrati druge vrste tjelesne aktivnosti. Trčanje, dizanje tegova, sportovi snagom, na primjer, borilačke vještine, padobranstvo, skijanje na spustu, imaju vrlo štetan utjecaj na tijek ispupčenja i hernije diskova.

Idealno sportsko opterećenje, koje ne podrazumijeva udarni pritisak na kralježnicu, su sve vrste plivanja i vožnje biciklom. Plivanje je poželjnije, jer omogućava da se u rad uključe i ostali dijelovi dubokih mišića leđa, koji se nisu navikli aktivirati u uvjetima gravitacije, pod statičkim i dinamičkim opterećenjem. Uostalom, tijelo ništa ne teži u vodi, a vi se možete kretati u bilo kojem položaju. Stoga su sve vrste slobodnog plivanja u bazenu izuzetno korisne, poboljšavaju trofičnost intervertebralnih diskova, pa čak i u nekim slučajevima povećavaju njihovu debljinu zbog jednostavnog uklanjanja tereta. Ovaj mehanizam sličan je širenju hrskavice u snu. Ako izmjerite visinu ujutro, tada će ona, posebno kod mladih s elastičnom hrskavicom, biti 1-2 cm veća nego navečer, kada hrskavično tkivo između kralježaka "slegne".

Plivanje je najbolje opterećenje..

Biciklizam je prikazan po neravnom terenu, uz staze, ležernim tempom. Preporučljivo je sići s bicikla svakih 15 minuta, a pješice hodati 5-10 minuta. To će vam omogućiti da promijenite cirkulaciju krvi u mišićima perineuma, promijenite brzinu disanja i rad kardiovaskularnog sustava. Konačno, mijenja pozu biciklista i izbjegava naginjanje.

Usput, ako ćete odabrati bicikl za šetnju s ciljem poboljšanja zdravlja, onda kupite ne cestovni bicikl, već brdski bicikl ili brdski bicikl. Koja je razlika između njih? Ne upuštajući se u tehničke suptilnosti, reći ćemo samo o držanju. Na cestovnom biciklu osoba sjedi uspravno, s okomitim leđima, otprilike isto kao na stolici u uredu. Ovaj je bicikl prikladan za ležerna putovanja, na primjer, do trgovine mješovitom robom u zemlji.

Brdski bicikl predisponira niže slijetanje, tijelo se naginje, a teret je ravnomjerno raspoređen između ruku i nogu. Stil vožnje je agresivniji. To znači da će lumbalna kralježnica i stražnjica biti manje opterećeni. Biciklist će imati priliku prenijeti tjelesnu težinu na ruke, ili na noge, stojeći u papučicama. Takva periodična promjena držanja samo će imati koristi. Doista, ako je amortizacija potrebna na naletima, mali ustanak papučice (s nogama savijenim u koljenima) ili s opterećenjem na rukama bit će mnogo sigurniji za izbočenja i kile od vožnje biciklom s ravnim leđima, kada se svi udarci daju osjetljivim udarcima u donji dio leđa.

Za ljubitelje biciklizma, postoji još jedna opcija - kupiti takozvani debeli bicikl, odnosno bicikl s vrlo gustim gumama. Njegove mogućnosti jastuka su izuzetno velike, pa će čak i osobama s izbočenjima i kilama, s razumnim stilom jahanja, biti udobno.

Je li moguće skijati s hernijom lumbalne kralježnice

Mišljenja o prednostima trčanja

Je li moguće trčati ili ne s intervertebralnom hernijom lumbalne kralježnice? Ovo pitanje zanima gotovo sve sportaše koji su se suočili s ovom bolešću. Jedini odgovor može dati samo liječnik. Uostalom, svakom pacijentu dodjeljuje se individualni program vježbanja uzimajući u obzir kliničke značajke, stadij bolesti i opće fizičko stanje tijela.

Moderni liječnici još se ne mogu složiti je li opasno trčati s lumbalnom kilijom. Ali istodobno, mnogi su skloni činjenici da je lagana trkačica korisna za tijelo i može značajno ojačati mišiće, kao i normalizirati rad svih tjelesnih sustava.

Dakle, pristalice teorije o prednostima trčanja s hernijom preporučuju vježbanje u posebnom korzetu u lumbalnom dijelu, cipele s potplatima koji apsorbiraju šok i izbjegavanje dugotrajnog stresa.

Ako je liječnik dopustio trčanje, mora se uzeti u obzir da je važno odbiti aktivna opterećenja. Doista, intervertebralni disk može još više napredovati i uzrokovati ozljede živčanih završetaka donjeg dijela leđa

U ovom će slučaju šteta od nastave biti mnogo veća od koristi.

Trčanje s intervertebralnom hernijom

Ako se ranije bolest smatrala manifestacijom promjena u tijelu povezanih s godinama, danas se njeni simptomi dijagnosticiraju i kod mladih bolesnika zbog nedovoljne motoričke aktivnosti. Nažalost, svakodnevno vježbanje ograničeno je na pet minuta hoda do najbliže stanice. Međutim, osim tjelesne neaktivnosti, liječnici identificiraju i druge uzroke intervertebralne kile.

Ozljede. Opasnost je da se kila ne pojavi odmah, ali nakon nekoliko godina, kada kralježnica oslabi stalnim opterećenjima.
Oštra promjena u načinu života. Ako se osoba nakon sjedilačkog načina života iznenada aktivno bavila sportom i nije izračunala opterećenje, to može uzrokovati herniju. Kako sport ne uzrokuje patološke procese, intenzitet treninga mora se povećavati postupno.
Kongenitalni patološki procesi. Ako pacijent ima povijest bilo kakvih problema s mišićima ili koštanim tkivom, stalno mu trebaju preventivni postupci koji sprečavaju nastanak kile. Među njima je i obavezna terapijska gimnastika.
Oštra promjena težine. Prije svega, govorimo o promjenama težine tijekom trudnoće, kada se tijelo ne može brzo prilagoditi sve većim opterećenjima. Za ravnomjernu raspodjelu težine, stručnjaci preporučuju nošenje posebnog korzeta ili zavoja.
Pogrešan elektroenergetski sustav. Prema statistikama, kičmene kralježnice najčešće se očituju kod ljudi koji ne jedu meso. Činjenica je da su samo u životinjskim proteinima esencijalne aminokiseline i proteini koji hrane kralježnicu.
Manjak vitamina. Za održavanje kralježnice tijelu je potreban čitav kompleks vitamina

U intervertebralnim diskovima nema krvnih žila, stoga je važno da okolna tkiva imaju dovoljno korisnih tvari za prehranu kralježnice.

To je važno! Pravilnim liječenjem i poštivanjem svih preporuka liječnika možete značajno usporiti degenerativne procese u kralježnici. Naravno, fizička aktivnost s intervertebralnom hernijom je dopuštena, ali važno je pravilno odrediti sport i opterećenje

Prije nego što započnete trčati, morate se posavjetovati s liječnikom i uvjeriti se da mu pacijentovo stanje omogućuje trčanje. Morate shvatiti da u nekim slučajevima trčanje može izazvati komplikacije i dovesti do invalidnosti.

Naravno, fizička aktivnost s intervertebralnom hernijom je dopuštena, ali važno je pravilno odrediti sport i opterećenje. Prije početka trčanja potrebno je konzultirati se s liječnikom i uvjeriti se da mu pacijentovo stanje omogućuje trčanje

Morate shvatiti da u nekim slučajevima trčanje može izazvati komplikacije i dovesti do invalidnosti..

Ne postoji jednoglasno mišljenje o trčanju s intervertebralnom hernijom. Sljedeći argumenti govore u prilog vođenju treninga:

• Metabolički procesi u kralježnici se aktiviraju;
• Protok krvi se normalizira;
• Počinju regeneracijski procesi;
• Spinalni stup prima potrebnu količinu hranjivih sastojaka.

To je važno! Liječnici preporučuju bavljenje sportom koji ne opterećuje kralježnicu. Moguće je trčati s intervertebralnom hernijom, ali samo pod uvjetom da pacijent slijedi preporuke

Ovo pitanje često brine ljude koji pate od kronične patologije mišićno-koštanog sustava. Hernija kralježnice često se pogoršava povećanim jastukom, što podrazumijeva intenzivan trčanje. Stoga, prije nego što počne trčati, pacijent mora definitivno otkriti prednosti i nedostatke, kao i posavjetovati se s liječnikom i trenerom.

Jogging je najprikladnija vrsta vježbe za kralježnična stanja..

Optimalno sportsko opterećenje za vertebralnu patologiju je trčanje mjerenim tempom ili skijanje. Takve vježbe ubrzavaju protok krvi i metaboličke procese u tijelu, ublažujući upalu i poboljšavajući pokretljivost zglobova. Razredbe će značajno poboljšati proces remisije, međutim, uz najmanju nelagodu, bilo kakva opterećenja su kontraindicirana. Ako pacijent nastavi trening, moguće su posturalne zakrivljenosti i poremećaji opskrbe krvlju na zahvaćenim mjestima..

Prava tehnika

Naravno, trčanje je korisno, pa čak i s hernijom kralježnice možete trčati, ali s nekim ograničenjima. Da se ne ošteti kralježnica, potrebno je polaziti od karakteristika patologije, težine patologije i općeg fizičkog stanja.

Zglobovi doživljavaju tisuće udaraca tijekom trčanja. Stoga se ljudima koji imaju herniju kralježnice ne bi posebno oduzeo ovaj sport. Kako ne bi izazvali komplikacije, liječnici preporučuju lagano trčanje.

Prednosti takvih vožnji:

• Otkucaji srca se normaliziraju.
• Blagotvorno djeluje na mišićno-koštani sustav.
• Pozitivno djeluju na endokrini kao i na živčani sustav.
• Stres ublažava.

Trebala bi se usredotočiti na svoje osjećaje. Nakon trčanja ne bi trebalo biti nelagode. Ima više pluša od normalnog trčanja, ali ne biste trebali zaboraviti na svoju bolest.

Tijekom trčanja događa se sljedeće:

• Dobro prozračena pluća.
• Imunološki sustav je ojačan.
• Tijelo je zasićeno kisikom.
• Psiho-emocionalno stanje se poboljšava.
• Povećava se cirkulacija krvi.
• Aktivacija crijeva je aktivirana..

Ovisno o težini kile i njenom mjestu, odabire se vrsta i trajanje trčanja. Za trening trebate kupiti cipele s potplatom koji apsorbira udarce, kao i korzet za podršku kralježnici.

Tehnici trčanja treba dati prednost

Tehnici treba posvetiti posebnu pažnju, o tome se pobrinuti unaprijed. Trčanje je dopušteno na ulici, u teretani na trkačkoj stazi.

Trezna pločica je mnogo praktičnija, prvo pacijent treba koristiti simulator. Ovi su uređaji podesiva brzina. Trčanje na trkačkoj stazi pomoći će razvijanju određene brzine koja ne uzrokuje bol, nelagodu. Ispravna tehnika treninga, bez obzira na mjesto, je sljedeća:

• ne možete zamahnuti kralježnicom, popraviti je u donjem dijelu leđa, pratiti položaj kralježnice za vrijeme treninga;
• pravilno postavite noge, opterećenje od udaraca pada na područje palca - kut između stopala je mali, držite unutrašnjost stopala u liniji;
• pokret počinje od pete do pete.

Pri trčanju nemojte ljuljati leđa, pokušajte leđa usmjeriti, pokušajte se opustiti. Pomičite se prirodno, odaberite prikladan niz koraka za ravnomjerno opterećenje na nogama. Držeći leđa u vertikalnom položaju, nepomično, rizik od ozljeda se smanjuje, pokušajte ne naginjati tijelo prema naprijed, naginjati se unatrag, održavajte ispravno držanje.

Gotovo svi sportaši postavljaju ovo pitanje. Uz herniju kralježnice možete trčati, međutim, za neke pacijente nastava će biti štetna. Trčanje je propisano na temelju kliničkih značajki, stupnja patologije, općeg fiziološkog stanja žrtve. "Ne brkajte liječenje i prevenciju s eksploatacijom", kažu službeni izvori medicine. Trčanje je dobro ako ne zloupotrijebite tretman.

Trčanje je tisuću udaraca na zglobove. Pacijenti sa sličnom dijagnozom ne bi trebali prečesto koristiti ovu vrstu sportske aktivnosti, jer u protivnom, prije 50 godina, imat će artrozu, osteohondrozu. Liječnici preporučuju jogging. Ova vrsta trčanja ne uzrokuje takve komplikacije. Prednosti jogginga:

• pozitivan učinak na živčani i endokrini sustav;
• puls se normalizira;
• omogućuje vam da se nosite sa stresom;
• ima blagotvoran učinak na mišićno-koštani sustav.

Trčanje bolesno

Mnogi se pitaju je li moguće baviti se dugotrajnim nordijskim hodanjem s osteohondrozom. U većini slučajeva GMD se liječi primjenom konzervativnih tehnika. U akutnom razdoblju kralježnicu treba imobilizirati i osloboditi se stresa. Za to liječnik propisuje odmor (manje od 48 sati) u kombinaciji s analgeticima i, možda, mišićnim relaksantima (mišićnim relaksantima).

• termoterapiju;
• Umjereno hodanje;
• Izometrijske vježbe za mišiće vrata i leđa (napetost mišića bez promjene njihove duljine).

Izvan akutnog razdoblja preporučuje se trčanje i norveško hodanje s jakom hernijom. Preporučuje se da pacijent trči ravnom stazom. Liječnici preporučuju trčanje zamijeniti brzim hodanjem, jer su prednosti ovih sportskih događaja jednake, ali trčanje je više traumatična aktivnost. Preporuča se hodati brzinom ne većom od 5-7 km / h.

Hernijalna izbočina nastaje kao rezultat oštećenja vlaknaste membrane diska. Ovisno o veličini takvog oštećenja, kila može biti vrlo sitna ili velika, što utječe na težinu simptoma. Ponekad osoba možda nije svjesna prisutnosti kile dok je slučajno ne otkrije, primjerice, tijekom rendgenskih pregleda iz drugog razloga.

U lumbalnoj regiji simptomi su obično izraženi, jer je upravo ta zona najosjetljivija. Prisutnost intervertebralne kile u donjem dijelu leđa prijeti začepljenju išijas, ili išijas, a u najtežim slučajevima pareza i paraliza udova. Pored toga, može doći do poremećaja u radu crijeva i urogenitalnih organa. Čak i mala lumbalna kila uzrokuje jaku nelagodu, bolnu bol u leđima, paresteziju nogu.

Važno! U tom stanju svaki neoprezni pokret može dovesti do komplikacija, pa je stoga zabranjen sport, koji podrazumijeva intenzivna opterećenja na kralježnici. To se prije svega odnosi na snage sporta, momčadske igre, skakanje, utrke na kratke i duge staze, akrobacije

Tjelesni odgoj s bolesnom kralježnicom

Ako u sebi pronađete simptome karakteristične za osteohondrozu, tada sigurno možete početi izvoditi vježbe fizioterapije

Oni su raznoliki, što im omogućuje upotrebu u bilo kojoj dobi - to je posebno važno za starije pacijente. Njihove su mogućnosti često ograničene, što zahtijeva da liječnik sastavi individualni program treninga

Vježbe možete izvesti na sljedeći način:

1. Doma vježbanje je prihvatljivo za pacijente u posljednjim fazama rehabilitacije nakon lumbalne kile. Ne trebaju trošiti dodatno vrijeme i novac za obavljanje jednostavnih tjelesnih odgoja. Dovoljno im je da održavaju mišiće leđa u tonu, radeći svakodnevno "vježbanje".
2. Grupni i individualni trening u teretani pogodan je za osobe s početnim stadijima osteokondroze. Program vježbanja i promatranje trenera za nekoliko mjeseci vratit će vam fleksibilnost i snagu.
3. Nastava fizikalne terapije (LFK) održava se u raznim medicinskim ustanovama. Mogu biti u obliku tečaja koji je propisao liječnik, a koji se izvodi samo u bolničkom okruženju. Sada postoje privatne klinike u kojima pacijent može pohađati tečaj za osobna sredstva.
4. Za starije osobe i bolesnike s kilom lumbalne kralježnice preporučuje se liječenje u sanatorijumu. Tamo stručnjaci prate ispravnost i pravilnost pridržavanja svih događaja.

Preporuke za odabir vrste tereta

Unatoč velikom volumenu pokreta koji čovjek svakodnevno izvodi, mišići mu rade u samo nekoliko načina. Iz njihove kombinacije ovisi rezultat koji se traži od mišića - snaga ili brzina. Stoga postoje dvije glavne vrste opterećenja na kralježnicu:

• S izometrijskim opterećenjem mišići koji okružuju kralježnični stup sužavaju se u stanju maksimalnog skraćivanja. To se promatra kada osoba diže težinu sa savijenim leđima - takav mehanizam je vrlo štetan za zglobove. Stoga prilikom obnove kralježnice treba izbjegavati to opterećenje bez dizanja više od deset kilograma..
• Izotoničko opterećenje izvodi se s mišićima koji su isteznuti što je više moguće, kada tijekom pokreta mijenjaju svoju dužinu. Pokušavaju izgraditi sve vježbe fizioterapije na ovom principu - istezanje kralježničkog stuba ublažava bol i ukočenost tijekom pokreta.
• Ali za pravilan oporavak nakon lumbalne kile potrebna je kombinacija dvije vrste opterećenja. To sprečava smrt mišićnih vlakana tijekom razdoblja kada pacijent nosi gips ili tvrdi korzet. Ako su vježbe odabrane ispravno, pacijent će se brzo vratiti svakodnevnom radu.

Smjernice za vježbanje

Dugi mišići leđa smješteni su duž kralježnice, tvoreći njezin snažni okvir. Njihov trening uključuje male mišiće koji okružuju intervertebralne zglobove. Vježbe jačanja su pokreti ekstenzora s fiksnim nogama i zdjelici. To je moguće na posebnim simulatorima opremljenim valjcima..

Mnogi pacijenti vjeruju da je moguće ojačati leđa samo pokretima ekstenzora. Ali ovo je mišljenje pogrešno - kralježnicu moraju podržavati sa svih strana. Po prirodi opremljen je jakim nastavcima koji svakodnevno "treniraju"

Stoga je važno kombinirati opterećenje mišića leđa i trbušnih mišića:

Glavna vježba naziva se hiperekstenzija - pacijent se savija što je više moguće, savijajući leđa, a zatim ga vraća u ravni položaj

Pokret je gladak i trnovit - važno je ne dopustiti snažno produženje. Kada se oporavlja od kile, služi za sprečavanje recidiva bolesti.

Za oslobađanje lumbalnog dijela treniraju se trbušni mišići - ovisno o stanju, to se može učiniti ležeći ili na vodoravnoj traci. Druga opcija je pogodnija za ljude koji još nemaju trajne promjene u kralježnici (hernija). Trbušni mišići u sklonom položaju njišu se glatko i polako, savijajući se i dodirujući koljena rukama. U ovom slučaju trebali biste maksimalno povećati napetost mišića kako biste osjetili opterećenje. Na vodoravnoj traci preša se trese podizanjem nogu, ali samo savijenim u zglobovima koljena. Ova mjera smanjuje opterećenje na kralježnici, sprječavajući pojavu boli kod pacijenata s hernijom. Za jačanje bočnih zidova trbuha koriste se nagibi tijela u različitim smjerovima. Sva opterećenja počinju bez utega, ali postupno se mogu izvesti s malim utezima ili bučicama. Započnite s jednim kilogramom, postupno dovodeći težinu do maksimalne razine (10 kg).

Spavajte s bolnom kralježnicom

Kada osoba leži na ravnoj i tvrdoj podlozi, opterećenje na kralježnici postaje minimalno. To vam omogućuje poboljšanje protoka krvi u intervertebralnim zglobovima, zbog čega se uklanjaju metabolički proizvodi nakupljeni tijekom dana. Ali kad krevet ne ispunjava ove zahtjeve, simptomi bolesti smetaju pacijentu i noću:

• Kada se leđa tijekom spavanja ne opuste, intervertebralna hrskavica se obnavlja još gore.
• S početkom novog dana, dolazi na posao "umorno", što dovodi do njegovog preranog trošenja.
• To olakšavaju premekani dijelovi kreveta, zbog kojih se kralježnički stup savija na pokretnim mjestima - vratu i donjem dijelu leđa.
• To uzrokuje napetost nekih mišića i istezanje drugih, što krši ispravnost zavoja leđa.
• Deformacije postupno postaju trajne, što se očituje smanjenjem fleksibilnosti kralježnice i njegove otpornosti na stres.
• Osoba počinje loše spavati, jer stalna iritacija živaca i krvnih žila dovodi do kontinuirane funkcije mozga.

Promjene nepravilno odabranog kreveta kod zdrave osobe mogu se dogoditi tek nakon nekoliko desetaka godina. A u bolesnika s bolestima kralježnice, ovaj čimbenik treba odmah ukloniti - poništavat će sve napore liječnika. Stoga biste trebali odmah dobiti preporuke za uređaj svoje spavaće sobe kako biste mogli "ugoditi" leđima.

Ortopedski madrac i jastuk sami su sredstvo za prevenciju, što zahtijeva ozbiljan pristup njihovoj kupnji. Takve proizvode treba kupiti kod proizvođača koji imaju certifikat o kvaliteti proizvoda. Krevet kupljen „pošteno“ na lokalnom tržištu neće biti dobar pomoćnik u liječenju osteokondroze.

Optimalno pozicioniranje

Ako nemate dodatnog novca za ortopedski krevet, onda ga možete napraviti slično sebi. Da biste to učinili, dovoljno je ojačati dno običnog kreveta ili madraca čvrstim listom iverice od drva. To joj neće dopustiti da se ubuduće savija pod vlastitom težinom. I trebate spavati bez jastuka - to stvara fiziološki položaj vratne kralježnice.

Ljeti možete spavati na podu s tankim prostirkom ili pokrivačem na njemu. Ovim mjerama postiže se pravilan položaj kralježnice tijekom spavanja.

Također biste trebali obratiti pažnju na svoje držanje kada zaspite:

1. Najpovoljniji je položaj na leđima - kičmeni se stub u njemu ispravlja i "odmara". Pacijentima s osteohondrozom i intervertebralnom hernijom preporučuje se spavanje u ovom položaju.
2. Položaj sa strane je kontroverzan jer s hernijom pruža smanjenje boli. Ako niste zabrinuti zbog trajnih simptoma, možete mirno spavati na ugodnoj strani..
3. Kontraindicirano je ležati dok zaspite na trbuhu, jer ovaj položaj uzrokuje prekomjerno produženje kralježnice. S osteokondrozom to dovodi do stalne napetosti mišića i ligamenata, što pridonosi napredovanju bolesti.

Optimalan izbor kreveta i jastuka

Kada kupujete ortopedski pribor, trebali biste se savjetovati s liječnikom ili salonskim savjetnikom, a ne od prijatelja

Kada proučavate upute, obratite pažnju na materijal proizvoda i indikacije za uporabu, a ne na izgled:

Ne kupujte madrace koji na sebi imaju metalne opruge. Brzo gube fleksibilnost i čvrstoću, što proizvod čini neupotrebljivim. Bolje su prikladni kreveti ili madraci na kojima se nalaze polimerni okviri krutosti ili lijevanog vlakna. Lako podnose obradu i pranje, bez istovremenog urušavanja.

Treba obratiti pažnju na šavove proizvoda - najprikladnija je linija u obliku rešetke. Omogućuje ravnomjernu raspodjelu opterećenja tijela na madracu, izbjegavajući pomicanje polimernog punila

Premaz treba odabrati sintetički, tako da se može lako oprati i obraditi. Ortopedski jastuk uvijek ima posebnu strukturu koja odgovara zavojima glave, vrata i ramena osobe. To je razlikuje od obične posteljine..

Korisno ili opasno trčanje s kilom kralježnice

Za ljude koji su navikli voditi aktivan stil života, radite vježbe snage. sportski. problemi s kralježnicom, posebno kila. može postati jedna od najatraktivnijih depresivnih bolesti.

Bolest ima neugodne simptome koji dramatično mijenjaju uobičajeni način života i zahtijevaju posebnu pozornost čak i pacijentovim svakodnevnim pokretima.

Kod lumbalne kile važno je provesti pravovremeno liječenje kako bi se izbjegla kirurška intervencija. Značajna uloga u procesu ozdravljenja, osim uporabe lijekova, pripisuje se terapijskim fizičkim vježbama. Značajna uloga u procesu ozdravljenja, osim upotrebe lijekova, igra se terapijskim fizičkim vježbama

Značajna uloga u procesu ozdravljenja, osim upotrebe lijekova, igra se terapijskim fizičkim vježbama.

Ali nemojte zaboraviti da svaki pacijent ima zasebnu kliničku sliku i da korist koja jedna može naštetiti drugu.

Samo specijalist, vođen mnogim čimbenicima, može propisati potrebni skup vježbi.

Dopuštena tjelesna aktivnost

Kako bi se spriječio razvoj bolesti i njezino izliječenje, dopuštena su umjerena opterećenja, uključujući trčanje.

U tom se slučaju svakako trebate posavjetovati sa svojim liječnikom, kao i maksimizirati korzet mišića i vratiti ispravno držanje.

Ako je bol akutna, preporučuje se zauzeti vodoravni položaj i lagano ublažiti nogu kako bi ublažila bol..

Je li moguće trčati s hernijom ledvene kosti, odlučuje samo liječnik. Ali čak i ako postoji dopuštenje, ne možete započeti vježbu bez priprema. Oni će pomoći u tonu oslabljenog tijela lekcije:

Te su aktivnosti nježnije od trčanja, pa treba započeti s njima, kako ne biste naštetili donjem dijelu leđa prevelikim opterećenjima.

Također će biti vrijedno podsjetiti da trčanje s hernijom lumbosakralne kralježnice ne zahtijeva samo treniranje leđa, već i prisutnost pravilno odabranih cipela.

Govorimo o tenisicama s potplatom koji apsorbira udarce. Pomoću njih možete trčati bez oštećenja leđa - izbočenje diskova je mnogo rjeđe.

Također je važno odabrati pravo mjesto za trčanje. Tako bi trebala biti zemljana cesta. Upravo će ovaj premaz zaštititi od slučajnog pomicanja stopala i zatečenih živčanih završetaka

Upravo će ovaj premaz zaštititi od slučajnog pomicanja stopala i zatečenih živčanih završetaka.

Asfaltiranje asfalta na stadionu neće raditi. Držite malu brzinu i sve pokrete učinite što mekšima..

Zapamtite da je trčanje zabranjeno u fazi pogoršanja bolesti. U takvim danima možete raditi samo hodanje.

Kako trčati s bolestima kralježnice

Da bi se trčanje s intervertebralnom hernijom lumbalne kralježnice ostvarilo isključivo, moraju se slijediti sljedeća pravila:

1. Nema nelagode i boli tijekom treninga. Kad trčite tijelom, ugodna toplina bi se trebala razilaziti, a ne bolna senzacija. Ako se potonji dogodi, odmah prestanite trčati i idite kod stručnjaka.
2. Nakon savjetovanja s liječnikom, ne možete samostalno provoditi prvih nekoliko predavanja. Točno će biti surađivati ​​s instruktorom koji će vam pomoći razviti tehniku ​​trčanja koja će imati koristi.
3. S bolestima kralježnice potrebno je ne napraviti oštre amplitudne pokrete i uvijanje. Iz tog razloga trčanje s hernijom lumbalne kralježnice treba biti bez ubrzanja.
4. Ne pretjerano opterećujte tijelo na duge staze.
5. Cijeli prostor planiran za trčanje trebao bi biti podijeljen u male segmente. To će pridonijeti opuštanju kralježnice..
6. Ne možete raditi vježbe nakon uzimanja lijekova protiv bolova, jer njihovo djelovanje neće dopustiti da prepoznate bol od stresa.

Je li moguće trčati s hernijom u donjem dijelu leđa, liječnik će uputiti liječnika na temelju stupnja složenosti bolesti

A ako je ova vrsta tjelesne aktivnosti prihvatljiva, nastavite s njom s krajnjim oprezom.

Slijedeći gore opisana jednostavna pravila, možete trčati bez oštećenja kralježnice. Glavna stvar je zapamtiti da bi sve trebalo biti umjereno, uključujući i fizičke vježbe.

Svi stručnjaci znaju za negativne i pozitivne aspekte trčanja s intervertebralnom hernijom lumbalne kralježnice. Stoga, ako je potrebno liječiti leđa, vrijedi poslušati mišljenje liječnika, a ne sami propisati liječenje.

Zapamtite da trčanje, kao medicinski postupak, nije korisno u svim slučajevima, a samo će vam iskusan stručnjak pomoći da odredite kompleks lijekova i vježbi koji su prikladni za svaki pojedinačni slučaj..

Trčanje bolesno

Mnogi se pitaju je li moguće baviti se dugotrajnim nordijskim hodanjem s osteohondrozom. U većini slučajeva GMD se liječi primjenom konzervativnih tehnika. U akutnom razdoblju kralježnicu treba imobilizirati i osloboditi se stresa. Za to liječnik propisuje odmor (manje od 48 sati) u kombinaciji s analgeticima i, možda, mišićnim relaksantima (mišićnim relaksantima).

• termoterapiju;
• Umjereno hodanje;
• Izometrijske vježbe za mišiće vrata i leđa (napetost mišića bez promjene njihove duljine).

Nakon otprilike 1-2 tjedna, kad bol nestane, pacijenti bi trebali podvrgnuti fizioterapiji kako bi ojačali mišiće leđa i dugoročno prešli na mobilni način života.

Izvan akutnog razdoblja preporučuje se trčanje i norveško hodanje s jakom hernijom. Preporučuje se da pacijent trči ravnom stazom. Liječnici preporučuju trčanje zamijeniti brzim hodanjem, jer su prednosti ovih sportskih događaja jednake, ali trčanje je više traumatična aktivnost. Preporuča se hodati brzinom ne većom od 5-7 km / h.

Vježbe snage

Nakon što ste se prijavili za nastavu u teretani, važno je strogo se pridržavati preporuka zdravstvenih radnika. Tako će biti moguće uvelike poboljšati njihovo fizičko stanje i ne naštetiti pogođenom grebenu

Vrijedno je shvatiti koje vježbe možete raditi ako govorimo o sportskim zadacima snagom..

Unatoč ograničenjima prilikom pomicanja leđa, postoji prilično širok raspon programa snage. Trening snage uključuje sljedeće:

Vodoravna traka i potez na njoj. Moguće je zategnuti s ovom bolešću leđa, omogućava vam jačanje gotovo svih aksijalnih mišića grebena.
Mnogi medicinski zastupnici zabranjuju tisak na klupi. Ako je pacijent naviknut na ove tjelesne aktivnosti, tada je moguće pribjeći njima samo nakon pregleda od strane liječnika i dobivanja relevantnih preporuka od njega

Osim toga, klupa za tisak zahtijeva pravilan, pažljiv odabir težine. Stiskanje šipke dok leži leži dopušteno je bez preporuke liječnika
Važno je samo spriječiti da se donji dio leđa odbije, kako bi se osiguralo da je čvrsto pritisnut na klupu.
Najsigurniji i najučinkovitiji kod ispupčenja stražnjih diskova su simulatora snage s imitacijom veslanja

Razredi na njima omogućuju vam izgradnju prirodnog korzeta mišića za leđa, dok je pritisak na disku minimalan.

Neke je zanimalo je li opasna preša za noge. Mnogi liječnici ne preporučuju ovu vrstu treninga snage, primjećujući rizik od protruzije. Osim toga, pritisci na noge mogu potaknuti glavobolju..

Što se tiče mogućnosti da li je moguće učiniti mrtvim dizanjem, nema točnog odgovora. Liječnik i trener trebaju uzeti u obzir neke važne čimbenike: dob, spol, stupanj strpljenja, upornost, pažljivost i pažljivost. Ako je lumbalna kralježnica zahvaćena hernijom, tada se ne preporučuje raditi mrtvu dizanje. Ali svaki je organizam individualan, a postoje primjeri kada su takvi sportski zadaci pomogli da se istegnu mišići leđa.

Zabranjeno je povlačenje šipke u nagibu s kilom, to preopterećuje leđa. Lako je zamijeniti takav nacrt šipke donjim blokom nagiba u nagibu križanja.

Stoga bodybuilding ne škodi ako stručnjaci pažljivo pristupe pitanju odabira sigurnog treninga.

Pravila trčanja s hernijom kralježnice

Nakon otkrivanja hernije u kralježnici, liječnici obično savjetuju da napustite intenzivan trening. Ali ne zaboravite na sport, samo trebate odabrati vrstu koja vam ne pogoršava zdravlje.

Kad razdoblja pogoršanja više nisu uznemirujuća, tada možete trčati. Ali odmah treba upozoriti da je u prisutnosti hernije u vratnoj kralježnici trčanje strogo zabranjeno. Patologija je vrlo ozbiljna (obično neoperabilna) i dopuštena je samo posebna gimnastika.

Uz herniju u torakalnoj i lumbalnoj regiji možete trčati, ali slijedeći brojne brojne preporuke:

• Tijekom trčanja ne bi trebalo biti nelagode i najmanjih bolova. Ne trebate tolerirati, odmah biste trebali prestati trčati, ako se pojave takvi simptomi.
• Preporučljivo je započeti trening s instruktorom. Ispravit će vaše pokrete upravljajući tehnikom trčanja..
• Ne pretjerujte, inače oštetite kralježnicu..
• Potrebno je isključiti nagle pokrete i ne raditi ubrzanje tijekom trčanja.
• Za opuštanje donjeg dijela leđa, udaljenost treba podijeliti u etape.
• Ne možete pokrenuti analgetik. To neće dopustiti procjenu fizičkog stanja..

Slijedom ovih pravila, možete pokrenuti s intervertebralnom hernijom.

Trening

Prije treninga uvijek morate ispružiti noge. Trebali biste napraviti neke vježbe koje će pripremiti zglobove i mišiće za fizičku aktivnost. Možete pokupiti složen, ali s minimalnim opterećenjem kralježnice. Trebao bi uključivati ​​razne zavoje i nagibe tijela, što će poboljšati cirkulaciju krvi. Noge također trebaju biti ispružene, ali ne i čučnjevi. Nakon zagrijavanja, možete početi trčati..

Prava tehnika trčanja

To je od najveće važnosti.

Na tehniku ​​treba obratiti pažnju unaprijed

Bolje je započeti trčanje na trkačkoj stazi, što je mnogo praktičnije i možete prilagoditi brzinu na njemu. Trčanje na simulatoru staze omogućit će vam da razvijete potrebnu brzinu, što neće uzrokovati bol. Savladavši pravu tehniku ​​u dvorani, možete početi trčati na ulici.

Tijekom trčanja stopala bi trebala biti postavljena paralelno tako da maksimalna napetost pada na velike nožne prste. Zbog toga se tijelo neće tresti i njihati. Preporučljivo je sletjeti na cijelo stopalo, to će zaštititi kralježnicu. Za raspodjelu tereta morate odabrati prikladnu duljinu koraka

Vrlo je važno pravilno držati vrh kućišta. Mora biti strogo okomita.

Ovaj položaj će spriječiti ozljede kralježnice. Neželjeno je naginjati se naprijed ili natrag, držanje mora biti ujednačeno.

Ako je tehnika odsutna, tada se na kralježnicu postavlja dodatno opterećenje.

Video: "Prednosti i štete trčanja: kako trčati?"

Vrste tečaja

Za osobe s intervertebralnom hernijom najbolje je trčati, ali postoje i druge vrste vježbanja u trčanju. Oni također nisu kontraindicirani..

Klasična vožnja. Dosta je energičan i koristi se kada kila nije posebno uznemirujuća. Tehnika ovog trčanja zahtijeva slijetanje na nožni prst, a ne na pete. Ovo smanjuje rizik od diskova. Ali, da ne ozlijedite stopalo, ne biste trebali brzo trčati.

Brzo trčanje. Kod hernije se takav zahvat obično ne savjetuje, ali ponekad je, nakon savjetovanja s liječnikom i temeljitim pregledom, dopušten. U ovom slučaju, ne treba zaboraviti preporuke liječnika i obavezno nositi profesionalnu obuću. I nema naglih pokreta!

Promjenjivo trčanje. Kretanje u brzoj i sporoj fazi se izmjenjuje. Ova tehnika razvija izdržljivost i poboljšava rad dišnog sustava, ali s velikim daljinama negativno utječe na kralježnicu. Dakle, morate trčati ne više od 20 minuta.

Sprint. Takva vožnja je dinamična i vrlo stresna. Zato trčite profesionalni sportaši koji imaju ogromno opterećenje na zglobovima i kralježnici. Naravno, ako postoji osteohondroza s hernijom, tada morate zaboraviti na takav trening.

Profilaktička. Postoji i vrsta trčanja koja je prikazana svim ljudima s intervertebralnom hernijom. Ovo je sporo trčanje s slijetanjem nogu na nožni prst s prijelazom na pete. To ublažava udarac, a ukupno opterećenje je minimalno. Trenirajte bolje na trkačkoj stazi ili na mekom zemljanom putu..

Završetak

Trčanje bi trebalo završiti "udarcem", tj. Jednostavnim fizičkim vježbama s istezanjem. Tijelo će se već zagrijati, ali treba paziti da se ne ozlijedi. To će vam omogućiti da vratite disanje i tonirate tijelo..