logo

Bubnovsky - skup vježbi za kralježnicu kod kuće

Bol u zglobovima i leđima uobičajena je pojava za različite skupine i dob stanovništva. A razlozi za to mogu biti potpuno različiti - neurološki, ortopedski, reumatološki, vertebrološki.

Uvod

Važno je znati! Liječnici u šoku: "Učinkovit i pristupačan lijek protiv bolova u zglobovima." Pročitajte više.

Nije dovoljno uzimati samo nesteroidne protuupalne lijekove, oni mogu samo ublažiti upalu i ublažiti bol, a metode tradicionalno korištene u takvim slučajevima ponovno će uznemiriti simptome nakon nekog vremena. Kako bi se spriječila ukočenost u pokretima, pojava upale i boli, potrebna je gimnastika za kralježnicu.

Više od jedne generacije liječnika razmišljalo je koje su specifične vježbe za kralježnicu potrebne kako bi se spriječila pojava bolesti cervikalne, torakalne i lumbalne kralježnice i zglobova i spriječio njihov recidiv, koje se metode koriste za ublažavanje stanja pacijenata. U tome je uspio dr. S. M.. Bubnovsky, koji je razvio skup vježbi s ciljem poboljšanja zglobova i različitih dijelova kralježnice, koje se samostalno mogu izvoditi kod kuće.

Prema dr. Bubnovskom, vježbe za kralježnicu mogu riješiti mnoge probleme zglobova i svih dijelova kralježnice nehirurške metode. Pomoću tako jednostavnih metoda, koje je svatko od nas prilično sposoban, dugo možemo zaboraviti što su bolovi i bolovi u zglobovima, pucnjava i povlačenje bolova u donjem dijelu leđa dajući nogu i na druga mjesta.

Komponentne tehnike Bubnovsky S.M.

Liječnička tehnika temelji se na tri glavna postulata:

  • Vježbe disanja;
  • Pravilna prehrana i puno pijenja;
  • Vodeni tretmani;

Upravo te tri komponente koje se provode u kombinaciji omogućuju vam brz i bezbolan uspjeh.

Vježbe disanja, pravilna prehrana, obilni postupci pijenja i vode trebaju biti prisutni u životu zdravih zglobova i leđa svakog dana, a jedan ne bi trebao zamijeniti ili isključiti. Glavni princip je dosljednost i dosljednost.

Bit metoda liječnika i vrline medicinske gimnastike

Skup vježbi dizajniran je u skladu s dobi i anatomskim značajkama zglobova i kralježnice. Namijenjen je ujednačenom opterećenju na svim dijelovima kralježnice, blagotvorno utječući na mišiće, ligamente, kralježnice i zglobove. To je terapeutska gimnastika za kralježnicu koja pruža protok krvi u mišiće i tkiva zglobova, pruža im elastičnost, fleksibilnost, pokretljivost i tonus. Skup vježbi namijenjen postupnom opterećenju mišića.

Prednosti medicinske gimnastike Bubnovsky:

  1. Uzimajući u obzir sve značajke ljudskog tijela.
  2. Ravnomjerno opterećenje mišića, zglobova, kralježaka i ligamenata.
  3. Pruža hranjive tvari, kisik mišićima i tkivima.
  4. Poboljšanje metaboličkih procesa u tkivima i mišićima.
  5. Pružaju energiju, energiju i dobro raspoloženje.
  6. Povećana pokretljivost, elastičnost, tonus i izgled zglobova, mišića, kralježaka.
  7. Vježbe možete raditi sami kod kuće..

Kompleks vježbi Bubnovsky

Čak se i „zanemareni“ problemi sa zglobovima mogu izliječiti kod kuće! Samo ga ne zaboravite da je mažete jednom dnevno..

Čitav kompleks vježbi Bubnovskog izgrađen je na postupnom povećanju složenosti vježbi, na ravnomjernoj raspodjeli opterećenja na sve dijelove kralježnice.

Glavni fokus medicinske gimnastike:

  • Opuštanje i zakrivljenost leđa;
  • Istezanje mišića ruku i nogu;
  • Istezanje kralježnice kralježnice, aps;
  • Dizanje stražnjice;
  • Trening stopala.

Pravila pripreme za gimnastiku

Priprema za gimnastiku provodi se prema sljedećim pravilima:

  1. Čitav kompleks vježbi trebao bi se obavljati svakodnevno, ali pod uvjetom da nema nelagodnosti.
  2. Gimnastika za kralježnicu izvodi se na prazan želudac, nakon jela treba proći najmanje 2 sata.
  3. Prije nego što počnete s gimnastikom, trebate se zagrijati kako biste zagrijali mišiće, za to možete koristiti ruke, noge, koljena itd..
  4. Na kraju vježbanja poželjan je hladan tuš i polusatni odmor.
  5. I tek nakon toga možete započeti glavne razrede, jesti.
  6. Pijte što više tekućine tijekom same vježbe..
  7. U redu je, odnosno disati duboko i smireno.

Opis Bubnovskyjevih vježbi

Razmotrimo nekoliko vježbi dr. Bubnovskog:

  • Vježbe za kralježnicu. Za opuštanje mišića i kralježaka leđa, morate stajati na sve četiri, odmarajući 4 točke na površini (koljena i dlanovi) i opustiti se koliko god je moguće, kako kažu, "sagnuti".
  • Ostajući u istom položaju, izdahnite što više zraka iz pluća i savijte torakalnu kralježnicu lukom prema gore, zadržajte se bez udisanja, u tom položaju 10 sekundi, opustite se i nakon par sekundi ponovite vježbu. Takva se vježba izvodi ako je potrebno liječenje cervikalne i torakalne osteohondroze..
  • Dok ste u istom položaju, sjedite na desnoj nozi, gurajući lijevu leđa. Istegnite mišiće povlačenjem lijeve noge unatrag, a desne noge naprijed. Bol u mišićima bedara znak je da sve radi kako treba. Takva vježba se izvodi ako je potrebno liječenje zatiranja korijena živaca (hondroza) i ublažavanja mišićnog spazma.
  • Bez promjene početnog položaja tijela, torzo povucite prema naprijed, savijajući leđa, držite što duže.
  • Vježbe za trbušne mišiće. Ležeći na leđima, držite ruke iza glave. U tom položaju pritisnite bradu na područje grudnog koša i podignite lopaticu što je više moguće od poda, ponavljajte dok ne pritisnete bol i napetost u području pritiska..
  • Vježbe za stražnjicu. Ležeći na leđima, ispružite ruke ispod stražnjice, dlanovima prema dolje. U tom položaju odvojite zdjelični dio od poda do najveće moguće visine. Izvedite najmanje 25 puta. Zatim zauzmite početni položaj i odmarajte se.
  • Vježbe za noge. U leđnom položaju, dok udišete, prvo naizmjenično podignite lijevu nogu, zatim desnu nogu, a zatim dok izdahnite, spustite je. Ova vježba je dobra za one koji trebaju liječenje zglobova nogu (artroza, reuma, artritis).
  • Stojeći s čarapama na uzdignutoj površini i spuštajući pete na pod, držite se za ruke i "opružite" čarape gore-dolje. Vježba dobro nadopunjuje liječenje lijekovima malih zglobova stopala.
  • Koraci na mjestu dobro pomažu u zagrijavanju mišića, poboljšanju opskrbe tkivima krvlju, dok koljena moraju biti podignuta što je više moguće do samog pupka.
  • Bez promjene početnog položaja tijela, savijenih laktova, udahnite i spustite trup na pod. Na izdisaju, prelazeći na pete ispravljamo ruke. Takva se vježba izvodi ako je potrebno liječenje osteohondroze, spondiloze kralježnice, intervertebralne kile.

nalazi

Tako je dr. S.M. Bubnovsky i njegova razvijena tehnika liječenja zglobova i kralježnice uzeli su u obzir sljedeće:

  1. Tri glavne komponente (vježbe, pravilna prehrana s puno pitke vode i disanja) poboljšavaju medicinski tretman bolesti leđa i zglobova.
  2. Liječnik je razvio skup vježbi tako da je svaki dio kralježničnog stupa uključen u njihovu provedbu: cervikalni, torakalni i lumbalni.
  3. Liječničke metode temelje se na postupnom povećanju opterećenja na torakalnoj, cervikalnoj i lumbalnoj kralježnici, naprezanju mišića i istezanju kralježaka.
  4. Bavljenje vježbama kod kuće čini ih praktičnim i dostupnim svima..
  5. Liječenje, dopunjeno terapijskim vježbama dr. Bubnovskog, postaje ubrzanije i uspješnije..
  6. Metode ne zahtijevaju dodatnu opremu.

Preporuke i savjeti

  • Liječenje bolova u leđima i zglobovima ne bi se trebalo sastojati od vježbi samih; tri komponente gimnastike i sama metoda dr. Bubnovskog nisu jamstvo izliječenja od bolesti, pa su konzultacije vašeg liječnika i lijekovi koje mu je propisao obavezni.
  • Nemojte se uznemiriti ako kineziterapeutske metode uzrokuju bol u području mišića i zglobova, što znači da radite sve kako treba.
  • Svakodnevno povećavajte vrijeme punjenja i punjenja..
  • Ujutro ili navečer raditi gimnastiku, odlučite sami. Donošenje odluke ovisi o tome kad se pojavi slobodno vrijeme. Međutim, mnogi učitelji tjelesnog odgoja vjeruju da je vježbanje vrijedno kad osoba osjeća veselost i energiju. Takav sat određuje biološki ritam osobe i je li sova osoba ili „rana ptica“.

Metoda S. M. Bubnovskog revolucionarno je rješenje mnogih problema mišićno-koštanog sustava, zahvaljujući njemu ublažavaju bol i patnje osobe s bolestima i pojavama kao što su:

  1. Osteohondroza bilo koje kralježnice.
  2. Intervertebralna hernija lumbalnog dijela.
  3. Spondiloza kralježnice (bilo koji njezin dio).
  4. Artroza, gonartroza zglobova.
  5. Upala tetiva ramena, gležnja, ruku itd...
  6. Dislokacije (prijelomi) i razdoblje oporavka nakon njih.
  7. Implantacija zglobova.

Oni koji stalno vježbaju S. M. Bubnovsky primjećuju da su se počeli osjećati puno bolje, a bol i ukočenost u njihovim pokretima nestali su. Za danas, dragi čitatelji, podijelite vježbe u komentarima koji su vam pomogli da poboljšate kralježnicu..

Bubnovsky

U modernom svijetu super brzih i stalnih naprezanja, sve se veći broj ljudi suočava s problemima koji su na ovaj ili onaj način povezani s bolestima mišićno-koštanog sustava (OA). Nažalost, ove bolesti ne ovise o dobi niti o socijalnom statusu osobe. Među takvim problemima i bolestima učestalije su osteohondroza intervertebralnih diskova (ponekad s hernijama), bolesti zglobova (uključujući ankilozirajući spondilitis i reumatoidni artritis), kao i posljedice prethodnih operacija i ozljeda. Posljednje mjesto ne zauzimaju bolesti torakalne kralježnice, čije liječenje i dijagnoza zaslužuju pažnju.

Liječenje u centru Bubnovskog

Ako naiđete na takve probleme, vjerojatno već imate vremena ponuditi tretman kralježnice, zajedničko liječenje standardnim režimima korištenjem različitih vrsta protuupalnih i lijekova protiv bolova, tečaj blokade, nošenje korzeta i zavoja i, naravno, ograničenja pokreta i opterećenja.

Drugim riječima, liječenje kralježnice, liječenje zglobova svodi se na formulu: „Nema stresa, više lijekova. Možda vam je potrebna operacija! "
Sve to dovodi do jednog jedinog rezultata - mišići i ligamenti koji su lišeni opterećenja, a posljedično i prehrane, slabe i atrofiraju, što dovodi do još većeg poremećaja metabolizma na zahvaćenom području. To zauzvrat znači daljnji razvoj bolesti kralježnice ili zgloba - s nedostatkom prehrane, zglobovi i kralježnica se istroše i postaju krhki.

Teško je zamisliti da će liječenje kralježnice, zajedničko liječenje ovim pristupom biti učinkovito!

U isto vrijeme, iz nekog razloga, svi zaboravljaju da najopasnije opterećenje za osobu koja pati od slabih mišića prtljažnika je kretanje vlastite težine u prostoru!

Prilikom odlučivanja koje je liječenje kralježnice ili zgloba potrebno, izuzetno je važno razmotriti stanje pacijentovog mišićnog tkiva. To su mišići koji njeguju kralježnice i zglobove sa svime potrebnim, budući da neurovaskularni snopovi prolaze kroz mišiće. I, naravno, u slučaju kršenja prehrane kralježnice i zglobova, njihova je funkcija poremećena.

Otuda bolovi u leđima, oslabljena pokretljivost zglobova, osteohondroza itd..

No, začudo, lijek ne obraća pažnju na ovo vrlo važno vezivno tkivo tijela.

Je li moguće učinkovito liječenje kralježnice i zglobova bez operacije i lijekova?

Već više od 20 godina problemi liječenja bolesti koštano-koštanog sustava uspješno se rješavaju u klinikama koje rade po metodama profesora Bubnovskog u više od pedeset gradova u Rusiji, ZND i inozemstvu.

Profesor Bubnovsky, utemeljitelj moderne kineziterapije, tvorac je fundamentalno različitog pristupa pitanju kako liječiti kralježnicu i liječiti zglobove. Liječenje prema njegovom jedinstvenom sustavu - bez lijekova i operacija - omogućuje ljudima da povrate pristojan kvalitet života i vrati punu radnu sposobnost.

Zajedničko liječenje, liječenje kralježnice prema sustavu profesora Bubnovskog

Liječenje kralježnice, liječenje zglobova kineziterapijom je tretman pokreta. Manjak mobilnosti našeg životnog stila mijenja stanje dubokih mišića, što dovodi do njihove atrofije, što zauzvrat, prekida sustav zajedničke prehrane kroz krvotok.

Najvažnija komponenta liječenja prema S.M. sustavu Bubnovsky koji koristi kineziterapiju su posebne terapijske vježbe koje su sigurne za zglobove i kralježnicu, a koje pacijent izvodi na multifunkcionalnim dekompresijskim i antigravitacijskim simulatorima Bubnovsky (MTB). Kombinacija specijalizirane gimnastike, ruske kupke i krioterapijskih postupaka osnova je sustava profesora Bubnovskog.

Učinkovito liječenje kralježnice i liječenje zglobova prema Bubnovsky metodi događa se zbog uključivanja u aktivnu aktivnost i obnavljanja dubokih mišića koji opskrbljuju zglobove i kralježnicu svim potrebnim. Sergej Mihajlovič dokazao je da je aktiviranje slomljenih mišića temeljna osnova za liječenje većine problema sa zglobovima i kralježnicom. Neaktivni mišići s vremenom atrofiraju, a to samo komplicira liječenje zglobova, liječenje kralježnice.

Glavni kriterij za oporavak prema sustavu profesora Bubnovskog je obnova pacijentove mišićne konstante, koju karakterizira sposobnost izvođenja vježbi s opterećenjem (sigurne, terapijske vježbe) bez boli.

Stotinama tisuća ljudi koji su došli u Bubnovske centre nudimo fundamentalno drugačiji pristup, čineći tako zajedničko liječenje i liječenje kralježnice uspješnim. Individualni pristup koji ne prepoznaje standardna rješenja, jer smo uvjereni da čak i sa sličnim dijagnozama nema identičnih bolesnika!

Nakon tretmana kralježnice ili zajedničkog liječenja u „Centru liječnika Bubnovskog“ na Hhodynki i „Centru liječnika Bubnovsky“ na Dm-u. Ulyanova, možete pobijediti strah od pokreta za ozdravljenje i shvatiti da možete i trebate bez lijekova, jer oni nisu u stanju vratiti vaše zdravlje bez vašeg truda, strpljenja i vaših vlastitih napora.

Klinika dr. Bubnovsky opremljena je sa svime potrebnim za ugodan boravak pacijenata, na raspolaganju su ugodne svlačionice, tuševi, garderoba. Imamo saunu i sobe za masažu.

Samo kretanje može vam dati pun život!

Profesor gimnastike Bubnovsky za kralježnicu

Liječenje kralježnice po Bubnovsky metodi naziva se kineziterapija. Predstavlja princip doziranog dekompresijskog pristupa u obnovi mišićno-koštanog sustava. Opterećenje se uklanja s kralježnice i zglobova, poboljšava se mišićno tkivo, povećavaju se pokazatelji snage, cirkulacija krvi u dubokim mišićima se normalizira.

Suština metodologije

Prema Bubnovskyjevoj tehnici, rješavanje problema s leđima i donjim dijelom leđa moguće je bez lijekova. Kineziterapija je propisana za sve bolesti kralježnice. To uključuje izvođenje jednostavnih vježbi i trening na simulatorima.

Gimnastičar Sergej Bubnovsky razlikuje se od terapije vježbanjem. Ljekoviti faktor je mišićni sustav. U njemu su položeni svi resursi tijela - tamo prolaze sve žile, vene, arterije i živci. Ovo je jedini sustav koji se može obnoviti u bilo kojoj dobi u prisutnosti osnovnih uvjeta - pokreta. To je posebno jasno prikazano u odnosu na starije ljude koji su prešli 70-godišnji prag i imaju prirodnu „kroničnu“ osteohondrozu, hernirane diskove, artrozu i artritis zglobova..

Glavne indikacije za punjenje:

  • osteohondroza torakalne, lumbalne, cervikalne ili lumbosakralne;
  • osteoporoza;
  • kila;
  • Schmorlova hernija;
  • ispružanje.

Za obnavljanje funkcija kralježnice kod "složenih" pacijenata u medicinskom kompleksu koriste se posebni simulatori. To vam omogućuje normalizaciju prehrane tkiva i zglobova. Kompleks se temelji na temeljitom istraživanju dubokih mišića kralježnice. Brzina i kvaliteta oporavka zdravlja ovisi o dobi, stupnju bolesti, prisutnosti popratnih patologija.

Opće preporuke za gimnastiku

Gimnastika za kralježnicu profesora S. Bubnovskog trebala bi započeti zagrijavanjem ili masažom. To će pomoći u zagrijavanju i pripremi zglobova i mišića..

Potrebno je započeti liječenje kralježnice ovom metodom s malim opterećenjima. U prvim lekcijama vježbe treba izvoditi 30-60 sekundi. Postupno se vrijeme povećava na nekoliko minuta. Završite vježbanjem istezanjem. To vam omogućuje ublažavanje umora i smanjenje intenziteta boli..

Kompleksi vježbi i pravila za njihovu provedbu

Vježbe usmjerene na poboljšanje kralježnice prema Bubnovsky metodi, preporučljivo je raditi svaki dan. Mogu se izvesti i pod nadzorom liječnika, i neovisno, kod kuće. Isprva se vježbe trebaju raditi pod nadzorom kiropraktičara.

S cervikalnom osteohondrozom

Izvode se vježbe istezanja. Oni sprječavaju razvoj osteokondroze i riješiti se njegovih simptoma. Kad ih izvodite, treba raditi laganim tempom, pri čemu posebno obratite pažnju ne na broj ponavljanja, već na kvalitetu.

  • Noge stavite što je moguće više ramena, raširite ruke na strane. Polako se nagnite ulijevo. Dodirnite pod ili nogu lijevom rukom..
  • Podignite desnu ruku što je više moguće. Noge trebaju biti ravne, tijelo paralelno s podom..
  • Polako okrenite glavu, pogledajte prste ruke podignute prema gore. Potrebno je vidjeti prste, popraviti pogled na njima i osjetiti vrući protok krvi koji prolazi kroz mišiće.
  • Proširite torzo, promijenite ruke, učinite isto.
  • Izlazite iz vježbe polako, savijte se na drugu nogu. Učini isto.
  • Lezite na pod. Zadatak je maksimalno rastegnuti mišiće vratne kralježnice duž njene stražnje površine. Ležeći na leđima, polako podignite glavu i pažljivo ispružite vrat. Pokušajte pogledati svoje nožne prste.

Kada radite kroz torakalnu regiju, možete čuti zglobno pucketanje. To je normalno: zglobovi kralježnice su istegnuti i krepiti. S vremenom, redovitim vježbanjem, neugodni zvuk nestaje.

Nakon gimnastike preporučljivo je uzeti hladan tuš i dobro utrljati vratnu kralježnicu sukvom. Umjesto toga, možete koristiti masažer ili vlažni ručnik. Napuštajući tuš, trebate odmah utrljati suhim ručnikom.

Ne preporučuje se raditi takvu gimnastiku osobama kod kojih se cervikalna osteohondroza javlja u akutnom stadiju i popraćena je glavoboljom, vrtoglavicom, sindromom kroničnog umora.

S intervertebralnom hernijom

Program se temelji na aktivnim pokretima. Preporučljivo je vježbe izvoditi pod nadzorom kineziterapeuta. Inače, pri bilo kakvom nepažljivom pokretu može se pojaviti jak lumbago..

Prije treninga, funkcionalna dijagnostika je obavezna. Uz njegovu pomoć, liječnik određuje s kojim opterećenjem snage može započeti sesija.

Pacijent leži na trbuhu na simulatoru gravitacije (obično velika lopta igra tu ulogu), težina je pričvršćena na noge.

Glavni zadatak gimnastike nije ispumpavanje mišića, već istezanje njihove mikrocirkulacije.

  • Uganuće. Lezite na svoju stranu. Savijte jednu nogu u koljenu, a drugu izravnajte. Gornja noga je pričvršćena na simulator. Povucite koljeno prema sebi, a zatim lagano otpustite nogu: sam teret će ga povući natrag. Ova vježba omogućuje vam povećanje dužine mišića bedara. Aktivni mišići istodobno djeluju i kao pumpa, isporučujući hranjive tvari na diskove.
  • Stavite 2 komada leda na prostirku za teretanu. Položite ih tako da budu u kontaktu s pogođenim područjem. Zauzmite vodoravni položaj, savijte noge u koljenima. Pričekajte 10 sekundi, pokušajte se opustiti što je više moguće. Ne zaboravite duboko udahnuti i izdisati. Zatim nekoliko puta podignite i spustite zdjelicu. Ova vježba ima analgetski učinak..

Nakon gimnastike možete se hladno kupati i uroniti u vodu s glavom na 5-7 sekundi. Na toj pozadini tijelo počinje uključivati ​​termoregulacijski sustav. Dakle, stanje limfne drenaže se povećava, oteklina nestaje.

Za bolove u leđima

U prisutnosti bolnih senzacija, preporučuje se izvođenje skupa osnovnih vježbi dr. Bubnovskog za leđa i kralježnicu. Da biste to učinili, potrebna vam je gimnastička prostirka, fitball i gumeni amortizer (elastična traka, ekspander).

Tehnika vježbanja:

  • Lezite na fitball sa bokovima i zdjelicom. Ruke hvataju bilo koji nepokretni predmet. Spustite noge što je više moguće. Dok izdahnete, podignite noge što je više moguće. Na kraju pokreta, lagano odgodite. Prilikom izvođenja ove vježbe mišići bedara i zdjelice, kao i leđa. Ova vježba usmjerena je na borbu protiv celulita, kao i jačanje mišića stražnjice i lumbosakralnog pleksusa. Napravite 10-20 ponavljanja.
  • Izvodite povlačenja dok sjedite na podu. Da biste olakšali zadatak, koristite gumene amortizere. Mogu se pričvrstiti na švedski zid. Naslonivši se na zid (što je veće, bolje se leđa pružaju), dobro ih uhvati za ručke. Dok izdahnete, spustite se na pod. Napravite 10-20 ponavljanja.
  • Istegnite mišiće leđa i nogu. Sjednite na pod, noge ispravite. Dok izdahnete, nagnite se naprijed i pokušajte "zagrliti" noge. Ne savijajte koljena, gledajte ravno ispred. Osjetite kako se mišići leđa donjih ekstremiteta istežu.

Ove vježbe istežu lumbalno-torakalnu i vratnu kralježnicu. "Duboki" mišići kralježnice su istegnuti i opušteni - tijelo postaje fleksibilnije i zdravije.

Za starije osobe

Za starije bolesnike koriste se dekompresijski simulatori. Tijekom treninga ne postoji osno opterećenje na kralježnici i zglobovima, ali istovremeno mišići aktivno rade, čime se poboljšava prehrana tkiva, kostiju i protok krvi.

  • Izvodite push up dok sjedite. Koristite fitball i ekspandere. Vježba pomaže u oslobađanju intratorakalnog pritiska. Grudni mišići se dobro protežu, rade svi zglobovi gornjih udova.
  • Vježbajte mišiće nogu. Lezite na prostirku, rukama zgrabite noge simulatora. Dok izdahnete, spustite nogu pričvršćenu na simulator. Ova vježba pomaže poboljšati prehranu vrata femura. Istegnuti su mišići potkoljenice i bedra, a cirkulacija krvi organa zdjelice se normalizira. Kao rezultat, smanjuje se rizik od prijeloma. Glavna poluga je zglob kuka. Jača gotovo svakim potezom.
  • Izvodite vježbe za trbuh (gornji i donji). Podignite noge iznad glave (pričvršćene su na simulator). Dok udišete, povucite koljena prema prsima, dok ih izdahnete, spustite ih i ispravite. Prilikom izvođenja ove vježbe istovremeno se masiraju unutarnji organi - srce, bubrezi i crijeva. Lumbalna kralježnica je istegnuta, cirkulacija krvi je normalna. Krv se slijeva od nogu do srca i glave.

Čučnjevi, nagli pokreti se ne mogu raditi - to može pogoršati problem. Sve akcije trebaju biti glatke, meke. Gimnastiku treba raditi mirnim tempom, usredotočujući se na vlastite osjećaje.

Nemoguće je izvoditi ove vježbe kod kuće - morate se obratiti medicinskom centru, gdje rade u skladu s programima Bubnovskog.

Kontraindikacije i ograničenja

Kontraindikacije su podijeljene u 2 skupine: apsolutne i relativne. U prvu skupinu spadaju bolesti koje utječu na kardiovaskularni sustav: tromboza, infarkt miokarda, teška bolest koronarnih arterija. Na njega vrijede i sljedeće patologije:

  • onkologija;
  • tuberkuloza;
  • bronhijalna astma (teški tijek);
  • miopatija (mišićna distrofija).

Relativne kontraindikacije uključuju akutne upalne procese (pogoršanje kroničnog bronhitisa ili gastritisa), visoki krvni tlak i kasnu trudnoću.

Recenzije pacijenata

Stvarni pregledi ljudi uključenih u Bubnovsky sustav.

Vladislav. Imao sam problema sa donjim dijelom leđa (išijasti živac mi je zatečen). Po savjetu liječnika počeo se liječiti kineziterapijom. Učinak je bio jako dobar - ustao sam na nogama za tjedan dana.

Marina. Jednostavne, ali vrlo učinkovite vježbe koje stvarno pomažu u ublažavanju bolova. Imala sam herniju. Htjeli su se operirati, ali jedna dobra osoba savjetovala me o tehnici Bubnovskog. Izliječen je za par mjeseci, operacija je otkazana.

Gimnastika dr. Bubnovsky: poboljšanje kralježnice i zglobova

Bol u leđima i zglobovima problem je koji zabrinjava mnoge. Njeni uzroci mogu biti različiti: neurološki, reumatološki, ortopedski, vertebrološki. Uzimanje lijekova može ublažiti simptom, ali ne uklanja njegov uzrok. Dr. S.M. Bubnovsky savjetuje izvođenje posebnog skupa vježbi koje će pomoći u sprečavanju bolesti zglobova i kralježnice i njihovog recidiva. Bubnovsky gimnastika za kralježnicu može se izvoditi kod kuće. Razmislite o čemu se radi.

Osnove tehnike Bubnovskog

Glavni postulati kojima se koristi metoda S.M. Bubnovsky, sljedeće:

  • vježbe;
  • pravilna prehrana;
  • vodeni tretmani.

Upravo u kombinaciji ove komponente pomažu u napretku..

Bubnovskyjeve vježbe za kralježnicu kod kuće dizajnirane su uzimajući u obzir anatomske značajke kralježničkog stupa i zglobova. Usmjereni su na to da kralježnični stup dobije ravnomjerno opterećenje koje će pozitivno utjecati na sve mišiće, ligamente, kralježnice i zglobove..

Bubnovsky gimnastika za kralježnicu ima sljedeće prednosti:

  • Uzima u obzir sve značajke tijela..
  • Daje jednolično opterećenje mišića, zglobova, ligamenata i kralježaka.
  • Pomaže zasićenju mišićnog tkiva hranjivim tvarima.
  • Poboljšava metaboličke procese u tkivima i mišićima.
  • Pruža energičnost, energiju i dobro raspoloženje.
  • Povećava pokretljivost, elastičnost tonusa zglobova, mišića i kralježaka.
  • Vježbe se mogu izvoditi kod kuće..

Vježbe za Bubnovsky kralježnicu temelje se na sljedećim elementima:

  • Opuštanje i zakrivljenost leđa.
  • Istezanje mišića nogu i ruku.
  • Istezanje apsusa i kralježnice kralježnice.
  • Stražnja dizala.
  • Vježba stopala.

Bubnovsky sustav za kralježnicu: priprema

Prije nego što započnete s vježbama, proučite sljedeće preporuke:

  • Skup vježbi koje trebate raditi svaki dan, ako se osjećate normalno.
  • Morate učiti na prazan želudac, jer bi između jela i vježbanja trebalo proći barem dva sata.
  • Prije nego što počnete raditi gimnastiku, napravite zagrijavanje koje pomaže vašim mišićima da se zagrije. Klizite rukama, koljenima, potkolenicama kružnim pokretima i tako dalje..
  • Nakon završetka vježbanja, hladno se tuširajte i opustite..
  • Dišite pravilno i duboko.

Bubnovsky tehnika za liječenje kralježnice: vježbe

Razmislite o nekim vježbama koje uključuju Bubnovsky gimnastiku za poboljšanje zglobova i kralježnice:

  • Za opuštanje mišića i kralježaka leđa, uspravite se na nogama i odmarajući koljena i dlanove na površini, opustite se što je više moguće.
  • U istom položaju izdahnite što je više moguće od pluća i savijte grudni koš lukom prema gore. Bez udisanja ostanite u tom položaju deset sekundi, opustite se i nakon par sekundi ponovite vježbu. Ova vježba uključuje vježbe za torakalnu kralježnicu prema Bubnovskom, pomaže u prevenciji cervikalne i torakalne osteohondroze.
  • U istom položaju sjednite na desnom nogu i pomaknite lijevu nogu natrag. Istegnite mišiće pomičući lijevu nogu natrag, a desnu nogu prema naprijed i obrnuto. Ako učinite sve kako treba, osjetit ćete laganu bol u mišićima bokova. Ova vježba je korisna za ublažavanje grčeva u mišićima i uklanjanje začepljenih korijena živaca..
  • Bez promjene početnog položaja, povucite torzo prema naprijed i savijte leđa. Držite je u ovom položaju dok god možete.
  • Vježba za trbušne mišiće. Lezite na leđa, ruke stavite iza glave. U tom položaju pritisnite bradu prema prsima i podignite lopatice što je više moguće od poda. Ponavljajte dok ne osjetite snažnu napetost u trbušnim mišićima.
  • Vježba za stražnjicu. Lezite na leđa, ispruženih ruku postavite ispod stražnjice s dlanovima prema dolje. U tom položaju trebate otkinuti zdjelicu koliko god možete. Ponovite najmanje 25 puta. Zatim zauzmite početni položaj i odmarajte se.
  • Vježbe za noge. Zauzmite ležeći položaj na trbuhu, a dok udišete, prvo podignite lijevu nogu, a zatim desnu nogu, dok izdahnete, spustite je. Posebno je vježbanje korisno za one koji imaju problematične zglobove nogu..
  • Čarape trebaju biti na povišenoj površini, pete bi trebale visjeti na podu. Ruke moraju držati neku vrstu potpore da se "odrezu" s nogama gore i dolje. Ova vježba je korisna u liječenju malih zglobova stopala..
  • Koraci na mjestu s visokim podizanjem koljena korisni su za zagrijavanje mišića i poboljšanje cirkulacije krvi..
  • U istom početnom položaju sa rukama savijenim u laktovima, pri udisanju, spustite tijelo na pod. Na izdisaju, dok se krećete prema petama, ispravite ruke. Ova vježba je korisna i za osteohondrozu i za intervertebralne kile i za fuziju kralježnice..

Također, vježbe na lopti za Bubnovskyjevu kralježnicu su se dobro pokazale. Korisni su za intervertebralnu herniju, osteohondrozu i samo za prevenciju, pomažu u uklanjanju boli i ubrzavaju proces ozdravljenja..

Razmotrimo nekoliko sljedećih vježbi:

  • Sjednite na fitball i ispravite leđa, ali nemojte ga savijati. Stavite ruke na koljena. Ispružite se naopako da biste osjetili meko istezanje kralježnice. Držite deset sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
  • Sljedeća vježba se izvodi uz zid. Lopta se mora staviti ispod leđa, noge staviti malo šire od ramena. Lagano čučite dok valjate loptu oko kralježnice. Ponovite do pet puta. Ako osjećate bol, prestanite s vježbom.
  • Suština sljedeće vježbe je da, stojeći uz zid, trebate malo opružiti leđima na fitball-u, lagano rolajući okolo i gore-dolje. Ovo djelovanje pomaže u poticanju mišićne funkcije i pomaže se riješiti stezaljki..
  • Vježba, korisna za skoliozu i za njezinu prevenciju. Potrebno je naglasiti ruke, potkoljenice odmaraju protiv fitball-a. Izmjenite četke i glatko preuredite četke, simulirajući hodanje.
  • Zatim lezite na fitball s leđima, stavite ruke iza glave, odmarajte ih, a noge pod. Pokušajte ostati u tom položaju pola minute, zatim se odmarajte i ponovite akciju.
  • Treća vježba se izvodi na podu. Trebate leći na leđima, osloniti noge na loptu. Podignite kućište i zaključajte. Torzo s nogama trebao bi tvoriti ravnu liniju. Ispružite ruke naprijed, fiksirajte pogled prema stropu. Napravite 15 ponavljanja.
  • Sljedeća vježba usmjerena je na opuštanje mišića leđa. Lezite na loptu trbuhom, odmarajte ruke i noge na podu, dok leđa opuštate što je više moguće. Nakon 3-5 minuta promijenite položaj i lezite na fitball leđima. Noge strše poput potpore. Rolajte loptu ispod kralježnice nekoliko minuta.
  • Sjednite na pod, stavite loptu ispod leđa, koja bi trebala biti naslonjena na zid. Pomičite tijelo s lijeva na desno, pružajući tako nježnu masažu kralježaka. Ovaj je kompleks koristan na kraju napornog dana - pomaže u oslobađanju od stresa i opuštanju..

Sve ove vježbe, koje liječnik Bubnovsky preporučuje za ozdravljenje zglobova i kralježnice, pomažu u značajnom poboljšanju stanja. Da biste ih iskoristili najbolje, uzmite u obzir i sljedeće preporuke:

  • Nije se uvijek moguće riješiti postojećih problema samo vježbama. U svakom slučaju, trebate se posavjetovati s liječnikom i provesti mjere koje im je propisao, posebno uzimajući lijekove.
  • Ne bojte se boli u mišićima zglobova. Znači da radite sve kako treba..
  • Postupno povećavajte opterećenje i trajanje teretane.
  • Sami možete odabrati kada ćete se baviti gimnastikom - ujutro ili navečer. Usredotočite se na svoje biološke ritmove. Ali bolje je to raditi svaki dan u isto vrijeme..

Oni koji redovito rade vježbe kod kuće prema metodi dr. Bubnovskog za ozdravljenje kralježnice i zglobova, primjećuju da se osjećaju puno bolje što su se uspjeli riješiti boli i ukočenosti pokreta. Vježba pomaže u liječenju bolesti kralježnice, ali bolje ih je raditi za prevenciju i prije nego što se pojave - kako biste održali zdravlje mišićno-koštanog sustava i ne susreli se s neugodnim simptomima.

Bubnovsky vježbe kod kuće učinkovite su terapijske vježbe za kralježnicu, zglobove i vrat. Foto + video vodič

Prije nekoliko milijuna godina, kada se prvi majmun uspravio i počeo hodati na dvije noge, osudila je bodlje milijarde ljudi na obavljanje složenih poslova.

Ravna leđa su naša snaga, ali istodobno, kada održavamo pogrešnu sliku i našu slabost.

Postoje deseci različitih bolesti i problema povezanih s leđima. Mogu biti uzrokovane mehaničkim ozljedama, genetskim nepravilnostima ili stečenim bolestima..

Jedna stvar u njima uvijek ostaje nepromijenjena, to je bol koja prati osobu posvuda i ne pušta je da ode ni u krevet.

Vježbe dr. Bubnovskog kod kuće mogu ublažiti simptome, pa čak i olakšati problem vježbanja.

Suština metodologije

Prema Bubnovskom, vježbe za kralježnicu kod kuće nužno moraju uključivati ​​aktivno kretanje. Ključ je da se riješite svih problema povezanih s mišićno-koštanim sustavom..

Njegovi časovi uključuju trening snage i istezanje mišića..

Adekvatno opterećenje poboljšava cirkulaciju krvi u cijelom tijelu, što vam omogućuje da se riješite zastoja i upala krvi.

Liječnik vjeruje da upravo upala koja se aktivno razvija sjedilačkim načinom života uzrokuje oštre bolove kod pacijenata.

Vježbe za leđa kod kuće Bubnovsky se samostalno razvijao kada je bio u invalidskim kolicima nakon teške nesreće.

Primjenjujući i razvijajući svoju tehniku, uspio se oporaviti sam i odlučio je pomoći drugim ljudima u tome..

Identificirao je glavna područja koja treba slijediti, kao što su:

  • jačanje mišićno-koštanog sustava;
  • normalizacija kardiovaskularnog sustava;
  • uklanjanje viška tereta s kralježnice;
  • poboljšanje cirkulacije krvi i inervacije unutarnjih tkiva.

Prednosti tehnike su:

  • odabir vježbi koje uzimaju u obzir karakteristike svakog odjela tijela;
  • jednoliko opterećenje na svim tetivama, mišićima i zglobovima;
  • poboljšanje cirkulacije krvi i inervacije u tijelu;
  • normalizacija hormonske pozadine, što dovodi do poboljšanja raspoloženja;
  • povećana fleksibilnost;
  • nastava se može održavati i u teretani i kod kuće.

Sve Bubnovsky vježbe možete izvoditi s ekspanderom kod kuće. To će povećati brzinu oporavka uz adekvatan pristup njihovoj uporabi..

Postulati tehnike

Izvođenje vježbi nije jedino što liječnik nudi. Oni su bitan element bez kojeg se ne može dogoditi oporavak..

Pravo disanje

Upravo je disanje alat kojim se može ubrzati obnova živčanog sustava.

Proces disanja je i svjestan i nesvjestan. Leži na granici koju čovječanstvo još uvijek ne može slobodno prijeći.

Disanje je most preko kojeg možemo djelovati na podsvijest.

Stoga morate pratiti kako dišete. To treba raditi polako, pokušavajući kontrolirati svaki dah.

Poboljšanje prehrane i povećanje unosa tekućine

Moderni način života tjera osobu da zaboravi na zdravu prehranu. U potrazi za vremenom, konzumiramo brzu i neuravnoteženu hranu. To dovodi do nakupljanja soli u tijelu i nedostatka vitamina..

Stoga je preporučljivo početi konzumirati hranu koja sadrži esencijalna makro i mikronutrijenata..

Pored toga, dehidracija može dovesti do zadebljanja krvi i usporiti proces oporavka. Stoga dnevno trebate piti najmanje 2 litre čiste vode.

Lekcija plivanja

Gotovo svi liječnici preporučuju posjet bazenu. Značajka ove vrste aktivnosti je rad svih mišića u tijelu, ali istodobno se opterećenje s kralježnice potpuno oslobađa.

To vam omogućuje da ojačate mišićni okvir tijela bez rizika od oštećenja ili preopterećenja kralježaka i živaca..

Uz to, redoviti vodeni postupci povećavaju imunitet, što povoljno utječe na brzinu oporavka..

Kako raditi vježbe

Oni koji se odluče za Bubnovsky vježbe početi kod kuće, trebali bi započeti s najjednostavnijim vježbama..

Prvo razdoblje liječenja je adaptivno. Usmjeren je na početno jačanje mišića i tetiva, što će biti glavni teret na početku vježbi.

Liječnik preporučuje ujutro, bez žurbe, ustati iz kreveta, izvršiti najjednostavnije pokrete u krevetu, kako bi se tijelo pripremilo za rad.

Vježbe za krevet

  • Ležeći na leđima, počnite naizmjenično kretati nožnim prstom od vas, laganim naporom, s nožnim prstima prema vama.
  • Započnite bočne zavoje stopala, lagano raširivši noge. Za veći nagib morate primijeniti malo sile, ali nemojte naprezati.
  • Stisnite nožne prste i raširite se.
  • Zauzvrat, povucite pete do glutealnih mišića, kliznući duž kreveta.
  • Savijajući koljena, raširite ih tako da kukove možete nagnuti prema unutra. Nagnite noge naizmjenično, pokušavajući dodirnuti krevet koljenom.
  • Pokušajte s jednim koljenom uhvatiti koljeno do brade, dok drugu nogu držite mirnom..

Ove vježbe prema Bubnovsky metodi kod kuće treba izvoditi 10-20 puta, ovisno o razini boli. Ako su napravljene za prevenciju, možete povećati njihov broj.

Cijela lekcija

Nakon završetka prve faze u krevetu, možete prijeći na ozbiljnije vježbe.

U ovom slučaju trebate započeti s najmanjim. Pretjerani entuzijazam često je doveo do pogoršanja pacijenta.

Stoga prvo morate izvesti osnovni kompleks, postupno povezujući s njim teže vježbe.

Spuštajući stražnjicu na pete (ako je moguće), počnite duboko udahnuti, što bi trebalo završiti oštrim izdisajem.

Ležeći na boku, naslonite se na pod pritisnutom rukom, a onaj na vrhu pokušajte doći do koljena. Moguće je podići tijelo, naslonjeno na ruku pritisnutu na pod.

Stanite na četveronoške i spojite koljena. Podignuvši spuštena stopala s poda, počnite mahati stražnjicom u jednom smjeru, a stopama u drugom.

Stojite ravno, raširenih ruku u širini ramena. Na nadahnuću, podignite ruke ispred sebe na nivo očiju. Dok izdahnete, polako savijte koljena spuštajući dlanove na njih. Na inspiraciju uspravite i ponovite slijed.

Na Internetu možete pronaći razne video zapise Bubnovskyjevih vježbi kod kuće, na kojima je tehnika izvođenja jasno prikazana.

Zaključak

Bubnovsky-ove vježbe kod kuće ispravljaju herniju, osteohondrozu i upalne reakcije u kralježnici. Ovo je sjajna prilika da se vrate u normalu za one koji su navikli na svakodnevne tegobe povezane s bolovima u leđima..

Redovita izvedba, prema tvorcu tehnike, ne samo da će se riješiti simptoma, već će i izliječiti neke bolesti.

To nam omogućuje da sa sigurnošću preporučamo primjenu ove tehnike svima koji pate od bolova u kralježnici i da spriječimo njihov izgled.

Velika prednost ovih vježbi je jednostavnost njihove provedbe i mogućnost izvođenja kod kuće, bez dodatne opreme.

Bubnovsky gimnastika kod kuće: vježbe za kralježnicu

Spinalni stup osobe doživljava značajan stres i zato mu treba odmor i opuštanje. Zaboravivši to, osuđujemo se na bolove u leđima.

Ako vam je ovaj problem poznat, sustav vježbanja koji je razvio dr. S. M. Bubnovsky pomoći će mu u rješavanju..

Vježbe za kralježnicu kod kuće, koje se nude u sklopu metodologije dr. Bubnovskog, uključuju samo tri glavne vrste pokreta.

Klase metode su što jednostavnije i sigurnije što čini liječenje po Bubnovsky metodi pogodnim za ljude s bilo kojom razinom tjelesne pripreme..

Unatoč činjenici da su pacijenti Sergeja Mihajloviča, izliječeni njegovom metodom, prozvani "liječnikom leđa", ovaj niz vježbi također može izliječiti:

  • Migrene i glavobolje.
  • Prostatitis, hemoroidi, seksualna disfunkcija.
  • Razni propusti unutarnjih organa.
  • Pretežak.

Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky spada među top 20 metoda liječenja bolova u leđima..

Jedna od neospornih prednosti ove jednostavne medicinske tehnike je mogućnost izvođenja vježbi kod kuće, bez "nadzora" stručnjaka i bez dodatne opreme.

Koja je metoda dr. Bubnovskog

Glavna svrha tehnike je rješavanje problema torakalne kralježnice i donjeg dijela leđa. Jednostavna gimnastika je indicirana za osteohondrozu, spondilartrozu, spondilozu, zakrivljenost kralježnice, kralježničnu herniju.

Dodatni efekti postižu se primjenom 5 zlatnih pravila:

  1. Pomičite se!
  2. Radite vježbe disanja;
  3. Uložite tijelo u pravilnu prehranu;
  4. Vodite vodene postupke na temperaturi koja je usporediva s temperaturom ljudskog tijela;
  5. Tijekom treninga pijte više nego inače.

Svaka gimnastička vježba dr. Bubnovskog potiče elastičnost ligamenata, jača mišićni korzet.

Ne preporučuju se samo preventivne nastave, već i kod postojećih bolova u leđima.

Ako vas bolovi u kralježnici iznenade iznenađenjem, potrebna vam je pomoć što je prije moguće, zbog čega je kompleks Bubnovsky prilagođen ponajprije za izvedbu u kući.

Kao profilaktička obrada treba biti redovita..

Za bol u donjem dijelu leđa tijekom vježbanja, možete koristiti led zamotan u tkaninu, koji je stavljen ispod leđa s boli. Budući da se skup vježbi preporučuje za kućnu upotrebu, priprema leda unaprijed uopće nije teška..

Vrijeme provedeno na Bubnovskyjevim vježbama osmišljeno je posebno kako bi se spriječila hipotermija. Možete biti sigurni da se neće prehladiti.

Glavni pokreti koje sadrži program Bubnovsky su:

  • Opuštanje (progib) i naknadno savijanje leđa (čak i ako postoji bol u leđima);
  • Istezanje intervertebralnog prostora;
  • Podizanje stražnjice iz sklonog položaja (za jačanje trbušnih mišića).

Dakle, bilo koji od kompleksa koji su dio liječničke metodologije izrađuje torakalnu regiju, pruža adekvatan rad na kralježnici, omogućuje jačanje mišića (uostalom, poznato je da je zdrava leđa moguća samo ako mišići cijelog tijela rade bez problema).

Koje probleme s kralježnicom rješava Bubnovsky metoda??

Pravila kretanja koja je razvio liječnik primjenjiva su u raznim slučajevima - od kila do prijeloma kralježnice, od noćnih bolova u kralježnici zbog sjedilačkog načina života, do škripanja živaca kralježnice.

Ako ste se na ovom popisu "našli", preporučujemo vam da pažljivo pročitate tehniku.

Terapeutska gimnastika Bubnovsky izvesti kod kuće

U nastavku su najjednostavnije vježbe za gornju metodu..

Možete ispisati tekstove koje će vam ostati pred očima kad izvodite skup vježbi. Možete se voditi i slikama.

Hitna pomoć za bolove u leđima

  • Početni položaj - stoji na sve četiri. Istezanje kralježnice, spustite se na pod i istodobno “zakoračite” lijevim koljenom i desnom rukom, zatim desnim koljenom i lijevom rukom. Pokušajte istegnuti kralježnicu. 20-30 minuta.
  • Početni položaj - ležanje na leđima, ruke iza glave, noge savijene u koljenima. Podignite tijelo dok pomičete laktove prema koljenima. 15-20 minuta.
  • Početni položaj je isti, ali noge su ravne. Podignite tijelo dok istovremeno pomičete lakat desne ruke prema naprijed i prema koljenu lijeve noge. Zatim isto s drugom rukom i nogom. 10-15 minuta.
  • Početni položaj - sjedi na podu, noge ravno ispred vas. Savijte jednu nogu u koljenu, uhvatite nožni prst i ispravite se u smjeru prema naprijed i prema gore. Isto je i s drugim stopalom. 10-15 minuta.

Takve vježbe pomoći će vam kad nema vremena za odlazak u ordinaciju i ako nema bolova u zglobovima.

Vježbe noćne boli

Postoje slučajevi kada tijekom dana na poslu - u uspravnom položaju ili sjedenju - leđa ne boli, ali donji dio leđa daje bolove od bolova u povlačenju, jednostavno morate leći.

  • Početni položaj - ležite na podu, stavite noge tako da su iznad glave (na primjer, na stolici ili fotelji).
    Noge trebaju biti savijene u koljenima, a ruke iza glave..
    Najbolje je staviti nešto hladno ispod donjeg dijela leđa (najlakši način je led u tkanini). Skidajući torakalni dio s poda, podignite tijelo na noge. 5-10 puta.
  • Početni položaj - stoji na sve četiri. Savijte leđa i zaokružite ih, simulirajući mačje pijukanje. Broj ponavljanja - dok je ugodno.
  • Za vježbu su potrebni ekspander i lopta. Fiksirajte ekspander na zid, sjednite ispod njega, stavite veliku kuglu ispod leđa. Izvucite slobodni kraj ekspandera i pričvrstite ga za nogu.
    Ponovite nekoliko ciklusa: podizanje ravne noge - savijanje - ispravljanje - spuštanje nogu. Isto je i s drugom nogom, 5-10 puta svaka.

Takva nježna gimnastika kod kuće zahtijeva manje napora nego vježbanje, ali ne pomaže ništa gore. Istezanje mišića kako biste se riješili boli.

Sedentarna profilaksa kralježnice

  • Početni položaj, noge šire od ramena. Sa nagnutim rukama naprijed, uhvatite se za podupirač (prozor praga, stola, naslona stolice). 3-4 puta „spustite“ dolje i oslobodite oslonac, nagnite se na noge. 5-10 puta.
  • Početni položaj - stojeći, ispravljena noga da se drži na podršci (prag niskog prozora, stolica) Izdahnite, savijte se prema dolje. 5-10 puta na svaku nogu.
  • Početni položaj - ležeći na trbuhu, ravnih ruku naprijed. Dok izdahnete, podignite tijelo uz pomoć ruku. 5-10 puta, svaki put ležeći u tom položaju 3-5 sekundi.
  • Početni položaj je isti. Podignite ravne noge i ruke istovremeno, protežući se naprijed i natrag. 5-10 puta.
  • Početni položaj, jedna noga ispred. S izdahom se nagnite prema njoj savijajući se u donjem dijelu leđa. Popravite nagib za 5-7 sekundi. Važno je držati noge ravno. Svaka noga ima 5-7 padina.

Priprema za gimnastiku kod kuće

Da biste postigli samo pozitivan učinak iz ovih razreda, vježbe se moraju izvoditi u skladu sa sljedećim pravilima:

  1. Dnevni raspored u nedostatku očiglednih tegoba.
  2. Krenite s vježbama ne ranije od 2 sata nakon jela.
  3. Istegnite zglobove i mišiće prije početka gimnastike (kružni pokreti ili trljanje).
  4. Nakon vježbanja, hladno se istuširajte, dajte tijelu barem pola sata odmora.
  5. Dišite duboko i smireno nosom dok vježbate bez zadržavanja daha.

Prednosti tehnike Bubnovsky

Kineziterapija, tj. Liječenje pokretom, sveobuhvatan je pristup koji nema nuspojava i, u nedostatku kontraindikacija, pruža pouzdan alat za liječenje mnogih bolesti leđa kod kuće.

Ljudi koji nisu navikli na fizičku aktivnost više vole lijekove. U nekim je slučajevima to apsolutno opravdan pristup..

Ali u slučaju bolova u leđima, nesteroidni protuupalni lijekovi ublažavaju samo simptome i privremeno "isključuju" bol.

Ubuduće, na ovaj ili onaj način, dok se ne otkloni uzrok boli, očekuje se da se pacijenti ukoče u pokretima, pojačaju upalni proces, a ponekad postane potreba za kirurškom intervencijom.

Da biste to izbjegli, gimnastika za kralježnicu koja je prilagođena za uporabu kod kuće i ima sljedeće prednosti:

  • Računovodstvo za dobne promjene u zglobovima i kičmenom stubu,
  • Ravnomjerno opterećenje na svim dijelovima kralježnice,
  • Blagotvorno djeluje na mišiće i ligamente,
  • Stimulacija opskrbe krvi mišićnim korzetom i zglobovima,
  • Razvoj fleksibilnosti, održavanje pokretljivosti i tonusa,
  • Poboljšanje metaboličkih procesa.

Podsjetite i na to da je tretman leđa i zglobova najučinkovitiji složenim učinkom, odnosno da vježbe same kod kuće nisu dovoljne; potrebno je promijeniti prehrambene navike i pokušati spriječiti hipotermiju, kako ne bi izgubili sposobnost disanja kroz nos.

Škola Bubnovsky dokazala je svoju učinkovitost u liječenju kralježnice i zglobova, lekcije su joj široko rasprostranjene. Zajednička gimnastika danas je predstavljena i u medicinskim centrima i u publikacijama na Internetu..

Medicinski centri nude specifične simulatore za istezanje mišića, ali kako to učiniti kod kuće?

Najjednostavnije vježbe možete raditi kod kuće, u tome će vam pomoći kratki drveni štap za naglašavanje, kao i prisutnost ekspandera s loptom - i imate sjajnu alternativu simulatora.

Dakle, možete preuzeti videozapise na Internetu za gledanje i izvođenje kompleksa kod kuće. Gotovo svako ozbiljno web mjesto o fizičkom odgoju sadrži podatke o sustavu Bubnovsky.

Redovita tjelovježba u kombinaciji s drugim preporukama tehnike Bubnovsky ojačat će kralježnicu, riješiti se bolova u leđima i spriječiti njihov recidiv..

Prije početka neovisne lekcije, preporučuje se da se posavjetujete s liječnikom i / ili liječnicima iz centra dr. Bubnovsky.