logo

Kako napraviti Bubnovsky gimnastiku kod kuće

Bubnovska gimnastika daje nadu onima koje muči bol u kralježnici i zglobovima. Nova tehnika omogućuje vam da vratite dobro zdravlje, riješite se boli. Osnova tehnike je kretanje.

Što dr. Bubnovsky preporučuje

Doktor Bubnovsky promiče ljekovitu moć pokreta. Samo kretanje može probuditi unutarnje sile tijela i omogućiti mu da se riješi bolesti.

Sergej Mihajlovič Bubnovski vjeruje da mir i nedostatak vježbanja, koje preporučuju drugi liječnici, samo ometaju oporavak.

Predlaže upotrebu simulatora napajanja kako bi se pacijent riješio edema. Edem je u mnogim slučajevima uzrok boli. Opterećenja također reguliraju opskrbu krvlju oboljelim organom..

Zašto mi treba Bubnovska gimnastika

Liječenje koje Bubnovsky preporučuje može ozdraviti tijelo bez lijekova i operacija.

Sergej Mihajlovič je na vlastitom iskustvu razvio opisanu tehniku. Nakon nesreće bio je osuđen na invaliditet, nije prihvatio i oporavio se. Sada liječnik ljudima daje svoju tajnu zdravlja.

Terapijska gimnastika Bubnovskog može se koristiti i za liječenje i za profilaktičku prevenciju bolesti kralježnice i zglobova.

Vježbe koje preporučuje Bubnovsky imaju nekoliko ciljeva:

  • Jačanje i razvoj mišića leđa;
  • Poboljšanje rada srca i krvnih žila, snižavanje krvnog tlaka;
  • Ublažavanje stresa u kralježnici i zglobovima;
  • Krvotok krvi u oboljelim organima.

Kako započeti

Ako vam je medicinska gimnastika potrebna, ali radije to radite kod kuće, adaptivna gimnastika je prikladna za početak. To će vam pomoći da se naviknete na nova opterećenja. Ne skačite ujutro da biste počeli raditi vježbe. Doktor Bubnovsky preporučuje da se ne žuri. Ležite u krevetu, radite jednostavne vježbe, pomažite tijelu da se probudi.

Skup vježbi nakon spavanja

  1. Okrenite se leđima, ispružite ruke uz tijelo i lagano raširite noge. Izvucite velike nožne prste od sebe i prema sebi.
  2. U istom položaju smanjite i raširite stopala, pokušavajući palcima dodirnuti krevet.
  3. Izvedite rotacijske korake naizmjenično u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
  4. Stisnite nožne prste kao da zgrabite jabuku s njima. Zatim stisnite prste i raširite ih što je moguće jače.
  5. Povucite pete prema stražnjici, kliznući nogama preko kreveta. Zatim ispružite noge.
  6. Lagano savijte koljena. Naizmjence, na svakoj nozi, snažno povucite prste prema vama dok se zdjelica ne počne kretati.
  7. Savijte se u koljenima i lagano raširite noge, ruke stavite u stranice s dlanovima prema dolje. Naizmjenično položite koljena prema unutra, pokušavajući dodirnuti krevet unutarnjim bedrom.
  8. Za one koji pate od opstipacije nalaze se hemoroidi koji imaju pukotinu u rektumu ili prolaps zdjeličnih organa. Potrebno je saviti noge, pritisnuti stopala jedno na drugo. Dok udišete, podignite stražnjicu, stisnuvši ih. Dok izdahnete, spustite se, opustite se.
  9. Spustite noge, ispružite ruke. Sagnuvši jednu nogu, zagrlite je rukama i pokušajte pritisnuti koljeno na prsa. Leđa će se podići, ali slobodna noga treba ležati na krevetu. Najbolji rezultat je ako možete doći do brade koljenom..
  10. Laka i učinkovita vježba za jačanje trbušnih mišića: savijte noge, pritisnite stopala uz krevet i prekrižite ruke na trbuhu. Na dahu naduvamo trbuh, na izdisaju se povlačimo.

Ove vježbe moraju se ponoviti petnaest ili dvadeset puta. Dostupne su čak i nespremnoj osobi..

Terapijska gimnastika savršeno se kombinira s masažom, posebnim mastima i krioprocesurama. Doktor Bubnovsky vjeruje da će takav tretman imati najveći učinak.

Adaptivna gimnastika

Nakon što ste vježbe završili u krevetu, možete prijeći na ozbiljnije. Te se vježbe također lako izvode, ali trebate započeti s onima koje ne uzrokuju poteškoće. Postupno treba povezati teže vježbe. Za nastavu će vam trebati prostirka.

Kompleks za početnike

  1. Za izvedbu prve vježbe kleknite, udahnite, podignite ruke ispred sebe, gore, spustite ih kroz strane. Izdahnite, padnite na pete.
  2. Sjedeći na petama, stavite ruke na trbuh. Duboko udahnite kroz nos, a zatim čvrsto pritisnite usne i izdahnite, stvarajući zvuk "pf-f".
  3. Lezite na leđa, savijte koljena, ruke podignite iza glave. Udisati. Na izdisaju, odvojite se od poda, povucite ruke na koljena. Opustite se uz dah i zauzmite početni položaj.
  4. I dalje ležite na leđima, raširite ruke na strane, savijte noge u koljenima i malo razdvojite. Udahnite, dok izdahnete, podižite stražnjicu dok pomičete koljena.
  5. Ležite, tkajte stopala, savijte koljena, podignite potkoljenice. Sklopite ruke ispod glave. Udahnite, dok izdahnete, ispružite laktove prema koljenima, podižući zdjelicu i ramena. Kad udišete, položite glavu na pod, ispružite noge i držite ih na težini, bez da otkopčavate stopala.
  6. Okrenite se na desnu stranu, ne odvrnite stopala. Stavite desnu ruku na pod, ispružite je u stranu. Udahnite, dok izdahnete, ispružite lijevi lakat na koljena, podižući tijelo i oslanjajući se na desnu ruku. Dok udišete, spustite glavu i noge, koliko je to moguće, bez da dirate pod..
  7. Ponovite vježbu 5, a zatim se okrenite na lijevoj strani i izvedite vježbu 6 dok ležite na lijevoj strani..
  8. Krenite na sve četiri, skinite noge s poda i spojite ih. Pomičite se u stranu, pomičući zdjelicu u jednom smjeru, a stopala u drugom.
  9. I dalje stojeći na četvorku i ne spuštajući noge, ispružite se naprijed, kao da ćete leći na trbuh. Nije potrebno ići do kraja Vratite se na početni položaj.

Što je sljedeće

Mora se zapamtiti da će terapijske vježbe dati rezultate ako to radite redovito. Opisana gimnastika uključuje samo one vježbe s kojima započinje liječenje. Jednostavni su i mogu se raditi kod kuće. Složenije vježbe najbolje se izvode pod liječničkim nadzorom..

Kompleksi koje je razvio Bubnovsky sadrže vježbe za različite dijelove kralježnice, za jačanje zglobova i mišića. Liječnik savjetuje ljudima koji pate od bolesti mišićno-koštanog sustava da vjeruju u pobjedu nad bolešću.

Gimnastika i pokret mogu učiniti čuda.

Zahvaljujući metodi Bubnovskog, tisuće ljudi vratile su se u puni život. Možeš!

Zajednička gimnastika profesora Bubnovskog za početnike

Gimnastika Bubnovsky daje nadu onima koji pate od bolova u kralježnici i zglobovima.

Doktor Bubnovsky promiče ljekovitu moć pokreta. Samo kretanje može probuditi unutarnje sile tijela i omogućiti mu da se riješi bolesti. Vjeruje da mir i nedostatak vježbanja, koje preporučuju drugi liječnici, samo ometaju oporavak.

Bubnovska gimnastika: vježbanje kod kuće

Liječenje koje Bubnovsky preporučuje može ozdraviti tijelo bez lijekova i operacija. Sergej Mihajlovič je na vlastitom iskustvu razvio opisanu tehniku. Nakon nesreće bio je osuđen na invaliditet, nije prihvatio i oporavio se. Sada liječnik ljudima daje svoju tajnu zdravlja. Terapijska gimnastika Bubnovskog može se koristiti i za liječenje i za profilaktičku prevenciju bolesti kralježnice i zglobova.

  • Vježbe koje preporučuje Bubnovsky imaju nekoliko ciljeva:
  • Jačanje i razvoj mišića leđa;
  • Poboljšanje rada srca i krvnih žila, snižavanje krvnog tlaka;
  • Ublažavanje stresa u kralježnici i zglobovima;
  • Krvotok krvi u oboljelim organima.

Kako započeti

Ako vam je medicinska gimnastika potrebna, ali radije to radite kod kuće, adaptivna gimnastika je prikladna za početak. To će vam pomoći da se naviknete na nova opterećenja. Ne skačite ujutro da biste počeli raditi vježbe. Doktor Bubnovsky preporučuje da se ne žuri. Ležite u krevetu, radite jednostavne vježbe, pomažite tijelu da se probudi.

Skup vježbi nakon spavanja

1. Okrenite se leđima, ispružite ruke uz tijelo i lagano raširite noge. Izvucite velike nožne prste od sebe i prema sebi.

2. U istom položaju spustite se i raširite stopala, pokušavajući palcima dodirnuti krevet.

3. Napravite rotacione pokrete stopala naizmjenično u smjeru kazaljke na satu i suprotnom od kazaljke na satu.

4. Stisnite nožne prste kao da zgrabite jabuku s njima. Zatim stisnite prste i raširite ih što je moguće jače.

5. Povucite pete do stražnjice, kliznuvši nogama preko kreveta. Zatim ispružite noge.

6. Lagano savijte koljena. Naizmjence, na svakoj nozi, snažno povucite prste prema vama dok se zdjelica ne počne kretati.

7. Savijte se u koljenima i malo raširite noge, ruke stavite u stranice s dlanovima prema dolje. Naizmjenično položite koljena prema unutra, pokušavajući dodirnuti krevet unutarnjim bedrom.

8. Za one koji pate od opstipacije, hemoroida, koji imaju pukotinu u rektumu ili imaju prolaps zdjeličnih organa.Morate saviti noge, pritisnuti noge jedno na drugo. Dok udišete, podignite stražnjicu, stisnuvši ih. Dok izdahnete, spustite se, opustite se.

9. Spustite noge, ispružite ruke. Sagnuvši jednu nogu, zagrlite je rukama i pokušajte pritisnuti koljeno na prsa. Leđa će se podići, ali slobodna noga treba ležati na krevetu. Najbolji rezultat je ako možete doći do brade koljenom..

10. Laka i učinkovita vježba za jačanje trbušnih mišića: savijte noge, pritisnite stopala uz krevet i prekrižite ruke na trbuhu. Na dahu naduvamo trbuh, na izdisaju se povlačimo.

Ove vježbe moraju se ponoviti petnaest ili dvadeset puta. Dostupne su čak i nespremnoj osobi..

Terapijska gimnastika savršeno se kombinira s masažom, posebnim mastima i krioprocesurama. Doktor Bubnovsky vjeruje da će takav tretman imati najveći učinak.

Adaptivna gimnastika

Nakon što ste vježbe završili u krevetu, možete prijeći na ozbiljnije. Te se vježbe također lako izvode, ali trebate započeti s onima koje ne uzrokuju poteškoće. Postupno treba povezati teže vježbe. Za nastavu će vam trebati prostirka.

Kompleks za početnike


1. Da biste izveli prvu vježbu, kleknite, udahnite, podignite ruke ispred sebe, gore, spustite ih kroz strane. Izdahnite, padnite na pete.

2. Sjedeći na petama, stavite ruke na trbuh. Duboko udahnite kroz nos, a zatim čvrsto pritisnite usne i izdahnite, stvarajući zvuk "pf-f".

3. Lezite na leđa, savijte koljena, ruke podignite iza glave. Udisati. Na izdisaju, odvojite se od poda, povucite ruke na koljena. Opustite se uz dah i zauzmite početni položaj.

4. Još ležeći na leđima, raširite ruke na strane, savijte noge u koljenima i malo razdvojite. Udahnite, dok izdahnete, podižite stražnjicu dok pomičete koljena.

5. Ležeći, tkati stopala, saviti koljena, podići noge prema gore. Sklopite ruke ispod glave. Udahnite, dok izdahnete, ispružite laktove prema koljenima, podižući zdjelicu i ramena. Kad udišete, položite glavu na pod, ispružite noge i držite ih na težini, bez da otkopčavate stopala.

6. Okrenite se na desnu stranu, ne otkopčavajte stopala. Stavite desnu ruku na pod, ispružite je u stranu. Udahnite, dok izdahnete, ispružite lijevi lakat na koljena, podižući tijelo i oslanjajući se na desnu ruku. Dok udišete, spustite glavu i noge, koliko je to moguće, bez da dirate pod..

7. Ponovite vježbu 5, a zatim se okrenite na lijevu stranu i izvedite vježbu 6 ležeći na lijevoj strani.

8. Stanite na četveronoške, odvojite noge od poda i spojite ih. Pomičite se u stranu, pomičući zdjelicu u jednom smjeru, a stopala u drugom.

9. I dalje stojeći na četvorcima i ne spuštajući noge, ispružite se naprijed, kao da ćete leći na trbuh. Nije potrebno ići do kraja Vratite se na početni položaj.

Što je sljedeće

Mora se zapamtiti da će terapijske vježbe dati rezultate ako to radite redovito. Opisana gimnastika uključuje samo one vježbe s kojima započinje liječenje. Jednostavni su i mogu se raditi kod kuće. Složenije vježbe najbolje se izvode pod liječničkim nadzorom..

Kompleksi koje je razvio Bubnovsky sadrže vježbe za različite dijelove kralježnice, za jačanje zglobova i mišića. Liječnik savjetuje ljudima koji pate od bolesti mišićno-koštanog sustava da vjeruju u pobjedu nad bolešću. Gimnastika i pokret mogu učiniti čuda..

p.s. I zapamtite, samo mijenjamo svoju potrošnju - zajedno mijenjamo svijet! © econet

Sviđa li vam se članak? Napišite svoje mišljenje u komentarima.
Pretplatite se na naš FB:

Bubnovsky vježbe kod kuće učinkovite su terapijske vježbe za kralježnicu, zglobove i vrat. Foto + video vodič

Prije nekoliko milijuna godina, kada se prvi majmun uspravio i počeo hodati na dvije noge, osudila je bodlje milijarde ljudi na obavljanje složenih poslova.

Ravna leđa su naša snaga, ali istodobno, kada održavamo pogrešnu sliku i našu slabost.

Postoje deseci različitih bolesti i problema povezanih s leđima. Mogu biti uzrokovane mehaničkim ozljedama, genetskim nepravilnostima ili stečenim bolestima..

Jedna stvar u njima uvijek ostaje nepromijenjena, to je bol koja prati osobu posvuda i ne pušta je da ode ni u krevet.

Vježbe dr. Bubnovskog kod kuće mogu ublažiti simptome, pa čak i olakšati problem vježbanja.

Suština metodologije

Prema Bubnovskom, vježbe za kralježnicu kod kuće nužno moraju uključivati ​​aktivno kretanje. Ključ je da se riješite svih problema povezanih s mišićno-koštanim sustavom..

Njegovi časovi uključuju trening snage i istezanje mišića..

Adekvatno opterećenje poboljšava cirkulaciju krvi u cijelom tijelu, što vam omogućuje da se riješite zastoja i upala krvi.

Liječnik vjeruje da upravo upala koja se aktivno razvija sjedilačkim načinom života uzrokuje oštre bolove kod pacijenata.

Vježbe za leđa kod kuće Bubnovsky se samostalno razvijao kada je bio u invalidskim kolicima nakon teške nesreće.

Primjenjujući i razvijajući svoju tehniku, uspio se oporaviti sam i odlučio je pomoći drugim ljudima u tome..

Identificirao je glavna područja koja treba slijediti, kao što su:

  • jačanje mišićno-koštanog sustava;
  • normalizacija kardiovaskularnog sustava;
  • uklanjanje viška tereta s kralježnice;
  • poboljšanje cirkulacije krvi i inervacije unutarnjih tkiva.

Prednosti tehnike su:

  • odabir vježbi koje uzimaju u obzir karakteristike svakog odjela tijela;
  • jednoliko opterećenje na svim tetivama, mišićima i zglobovima;
  • poboljšanje cirkulacije krvi i inervacije u tijelu;
  • normalizacija hormonske pozadine, što dovodi do poboljšanja raspoloženja;
  • povećana fleksibilnost;
  • nastava se može održavati i u teretani i kod kuće.

Sve Bubnovsky vježbe možete izvoditi s ekspanderom kod kuće. To će povećati brzinu oporavka uz adekvatan pristup njihovoj uporabi..

Postulati tehnike

Izvođenje vježbi nije jedino što liječnik nudi. Oni su bitan element bez kojeg se ne može dogoditi oporavak..

Pravo disanje

Upravo je disanje alat kojim se može ubrzati obnova živčanog sustava.

Proces disanja je i svjestan i nesvjestan. Leži na granici koju čovječanstvo još uvijek ne može slobodno prijeći.

Disanje je most preko kojeg možemo djelovati na podsvijest.

Stoga morate pratiti kako dišete. To treba raditi polako, pokušavajući kontrolirati svaki dah.

Poboljšanje prehrane i povećanje unosa tekućine

Moderni način života tjera osobu da zaboravi na zdravu prehranu. U potrazi za vremenom, konzumiramo brzu i neuravnoteženu hranu. To dovodi do nakupljanja soli u tijelu i nedostatka vitamina..

Stoga je preporučljivo početi konzumirati hranu koja sadrži esencijalna makro i mikronutrijenata..

Pored toga, dehidracija može dovesti do zadebljanja krvi i usporiti proces oporavka. Stoga dnevno trebate piti najmanje 2 litre čiste vode.

Lekcija plivanja

Gotovo svi liječnici preporučuju posjet bazenu. Značajka ove vrste aktivnosti je rad svih mišića u tijelu, ali istodobno se opterećenje s kralježnice potpuno oslobađa.

To vam omogućuje da ojačate mišićni okvir tijela bez rizika od oštećenja ili preopterećenja kralježaka i živaca..

Uz to, redoviti vodeni postupci povećavaju imunitet, što povoljno utječe na brzinu oporavka..

Kako raditi vježbe

Oni koji se odluče za Bubnovsky vježbe početi kod kuće, trebali bi započeti s najjednostavnijim vježbama..

Prvo razdoblje liječenja je adaptivno. Usmjeren je na početno jačanje mišića i tetiva, što će biti glavni teret na početku vježbi.

Liječnik preporučuje ujutro, bez žurbe, ustati iz kreveta, izvršiti najjednostavnije pokrete u krevetu, kako bi se tijelo pripremilo za rad.

Vježbe za krevet

  • Ležeći na leđima, počnite naizmjenično kretati nožnim prstom od vas, laganim naporom, s nožnim prstima prema vama.
  • Započnite bočne zavoje stopala, lagano raširivši noge. Za veći nagib morate primijeniti malo sile, ali nemojte naprezati.
  • Stisnite nožne prste i raširite se.
  • Zauzvrat, povucite pete do glutealnih mišića, kliznući duž kreveta.
  • Savijajući koljena, raširite ih tako da kukove možete nagnuti prema unutra. Nagnite noge naizmjenično, pokušavajući dodirnuti krevet koljenom.
  • Pokušajte s jednim koljenom uhvatiti koljeno do brade, dok drugu nogu držite mirnom..

Ove vježbe prema Bubnovsky metodi kod kuće treba izvoditi 10-20 puta, ovisno o razini boli. Ako su napravljene za prevenciju, možete povećati njihov broj.

Cijela lekcija

Nakon završetka prve faze u krevetu, možete prijeći na ozbiljnije vježbe.

U ovom slučaju trebate započeti s najmanjim. Pretjerani entuzijazam često je doveo do pogoršanja pacijenta.

Stoga prvo morate izvesti osnovni kompleks, postupno povezujući s njim teže vježbe.

Spuštajući stražnjicu na pete (ako je moguće), počnite duboko udahnuti, što bi trebalo završiti oštrim izdisajem.

Ležeći na boku, naslonite se na pod pritisnutom rukom, a onaj na vrhu pokušajte doći do koljena. Moguće je podići tijelo, naslonjeno na ruku pritisnutu na pod.

Stanite na četveronoške i spojite koljena. Podignuvši spuštena stopala s poda, počnite mahati stražnjicom u jednom smjeru, a stopama u drugom.

Stojite ravno, raširenih ruku u širini ramena. Na nadahnuću, podignite ruke ispred sebe na nivo očiju. Dok izdahnete, polako savijte koljena spuštajući dlanove na njih. Na inspiraciju uspravite i ponovite slijed.

Na Internetu možete pronaći razne video zapise Bubnovskyjevih vježbi kod kuće, na kojima je tehnika izvođenja jasno prikazana.

Zaključak

Bubnovsky-ove vježbe kod kuće ispravljaju herniju, osteohondrozu i upalne reakcije u kralježnici. Ovo je sjajna prilika da se vrate u normalu za one koji su navikli na svakodnevne tegobe povezane s bolovima u leđima..

Redovita izvedba, prema tvorcu tehnike, ne samo da će se riješiti simptoma, već će i izliječiti neke bolesti.

To nam omogućuje da sa sigurnošću preporučamo primjenu ove tehnike svima koji pate od bolova u kralježnici i da spriječimo njihov izgled.

Velika prednost ovih vježbi je jednostavnost njihove provedbe i mogućnost izvođenja kod kuće, bez dodatne opreme.

Kompleks najboljih vježbi Bubnovskog kod kuće

U doba napredne računalne tehnologije i medicine, sve se više razbolimo od osteohondroze i drugih bolesti kralježnice. Ako su prije nekih 20-30 godina ljudi u dobi od 55-60 godina bili izloženi takvim bolestima, sada su gotovo svaka 2 osjetljiva na takvu bolest.

Ako se već duže vrijeme brinete zbog bolova u kralježnici, tada si možete pomoći bez operacije. U posljednje vrijeme ljudi se sve više okreću vježbama po metodi dr. Bubnovskog.

M. S. Bubnovsky kao liječnik i rehabilitolog

Sergej Mihajlovič Bubnovski prilično je zanimljiva osoba. Za vrijeme služenja vojnog roka u sovjetskoj vojsci, zapao je u tešku nesreću, nakon koje je bio prisiljen na duže vrijeme kretati se na štakama. Sve metode liječenja koje je razvio on prvo su testirani sami, a zatim je pomagao ljudima.

Još dok je bio student na medicinskom sveučilištu, mladom Bubnovskom su prilazili ljudi čiji su izgledi za spas bili vrlo mali. Sustav ozdravljenja Sergeja Mihailoviča uključuje obnovu organa mišićno-koštanog sustava, kao i liječenje srca, želuca, živčanog i genitourinarnog sustava. Liječnik je napisao mnogo korisnih knjiga o ovoj temi..

Većina tehnike temelji se na kineziterapiji - prilično modernom pokretu u medicini. Svrha ove terapije je liječenje zglobova, ligamenata i kralježnice bez operacije, koristeći samo unutarnje rezerve vašeg tijela. Djelovanje rehabilitacijskog centra Bubnovsky temelji se na ovoj tehnici..

Osnovna načela metode liječenja i rehabilitacije Bubnovskog

Da bi tehnika stvarno radila, početnici moraju ispuniti nekoliko važnih uvjeta:

  • Naučite kako disati.
  • Usklađenost s tehnikom vježbanja.
  • Znajte redoslijed vježbi i strogo se pridržavajte.
  • Korištenje dodatnih terapijskih mjera (masaža, bazen itd.).
  • Odbijanje lijekova.

Prednosti upotrebe restorativne gimnastike Bubnovsky:

  • Ispravno opterećenje svih mišića kralježnice i naboj živosti i dobrog raspoloženja.
  • Dovoljna opskrba kisikom u svim organima, zglobovima i ligamentima u tijelu zbog ubrzanih procesa oporavka.
  • Povećana pokretljivost zglobova, poboljšani izgled.
  • Većina vježbi ne zahtijeva posebnu sportsku opremu, pa je to moguće izvoditi kod kuće.

Popis vježbi predstavljen u nastavku, koji je razvio Bubnovsky, usmjeren je na brzu obnovu kralježnice i uklanjanje mišićnih grčeva koji uzrokuju bol. Ove vježbe također pomažu smanjiti vjerojatnost intervertebralne kile..

Bole zglobove? - Ova je krema sposobna „staviti na noge“ čak i onima koji boluju hodati nekoliko godina..

Gimnastika dr. Bubnovsky zbog bolova u kralježnici

Gimnastika koju je razvio liječnik pozitivno djeluje na oboljelu kralježnicu i također jača mišiće koji je podržavaju.

Skup vježbi opisan u nastavku ne samo da uklanja bol, već i sprečava njenu daljnju pojavu:

Zagrijati se:

  • Stanite na četveronoške, fokusirajući se na koljena i dlanove. U tom se položaju morate kretati vrlo sporo oko sobe dok bol u kralježnici ne počne popuštati.
  • Prije izvođenja, preporučuje se omotati koljena zavojem, tijekom ove vježbe morate duboko disati.
  • Koraci moraju biti izvedeni glatko i ispruženo. Pri kretanju naprijed lijevu nogu - desna ruka također treba ići naprijed, i obrnuto.

Zatim se izvodi skup vježbi koje pomažu da se riješite zatečenih živaca u području intervertebralnih diskova, a mogu se koristiti i za poboljšanje istezanja intervertebralnih diskova torakalne regije:

  1. Zauzmite položaj tijela kao u gornjoj vježbi. Na dubokom izdisaju lagano se savijte prema gore, na izdisaju - savijte se u suprotnom smjeru. Ponovite oko 20 puta. Uz manifestaciju akutne boli, potrebno je smanjiti broj ponavljanja vježbe na 15.
  2. Prethodno opisan položaj. Krenite na sve četiri, dok pokušavate maksimalizirati tijelo naprijed. Klizanje u leđa tijekom ove vježbe je nemoguće. Ova vježba se koristi i za istezanje kralježnice..
  3. Duboko udahnite - savijte ruke u laktovima, a izdahnite - polako padajte. Sljedeći je udisaj glatko ustajanje, izdah je ispraviti ruke i polako se spustiti do stopala, pokušati istegnuti mišiće u lumbalnoj regiji. Ponovite vježbu onoliko puta koliko je potrebno.
  4. Ležeći na leđima, stavite ruke uz torzo. Duboko udahnite, dok izdahnete, odvojite zdjelični dio tijela od poda. Pokušajte napraviti polu-most. Po inspiraciji, polako vratite tijelo u prvobitni položaj. Vježbu izvodite glatko 15 puta.

Bubnovska gimnastika s osteohondrozom

Prvo morate postaviti ispravnu dijagnozu, što će pomoći iskusnom stručnjaku.

Dolje opisane vježbe ublažavaju bolne grčeve kralježnice, čine vratne kralježnice pokretnijim:

  1. Okrenuta se ogledalu, ruke su spuštene i opuštene. Spustite glavu dolje nekoliko sekundi, a zatim idite prema gore, nakon čega se vraća u prvobitni položaj. Trebate pokušati do brade doći do prsa. Izvedite 15 puta.
  2. Stanite okrenuto prema ogledalu, kao što je opisano gore, nagnite glavu udesno, zadržavajući se na svakoj strani 10 sekundi. Vježbajte dok ne osjetite umor.
  3. Izvedite rotacije glave što je više moguće, na svakoj strani glava zadržava se 10 sekundi. Izvedite polako 10 puta.
  4. Sjednite na stolac, ispravnih leđa, glava gledajući prema naprijed. Polako uspravite ruke i povucite ih natrag, pritom povlačeći glavu. Ponovite vježbu 10 puta.

Gimnastika s intervertebralnom hernijom

S pravom tehnikom izvođenja vježbi, raseljeni intervertebralni diskovi vratit će se na svoja mjesta, a kila će se vremenom početi smanjivati ​​sve dok potpuno ne nestane:

  1. Sjedeći na podu ili na stolici, radite vučne pokrete uz pomoć ekspandera. Vježba se mora ponoviti oko 25 puta.
  2. Ako su ekspanderi pričvršćeni odozgo, povlačenje se može obaviti na prsima ili bradi, ako odozdo, zatim na koljenima ili prsima.
  3. Sjedeći na podu, ispružite noge. Duboko udahnite i izdahnite nožnim prstima. Ova se vježba mora ponoviti od 20 puta.
  4. Lezite na leđa i pokušajte imati ravne noge iza glave. U budućnosti pokušajte dodirnuti čarape na podu. Ponovite vježbu oko 20 puta.
  5. Lezite na leđa. Opustite mišiće kralježnice. Duboko udahnite dok izdišete grupu (pokušajte podići noge i trup, tada morate spojiti laktove i koljena). Izvedite 10-20 puta.
  6. Lezite na svoju stranu. Rukom koja leži ispod tijela (na podu) naglasite pod. Duboko udahnite. Dok izdahnete, povucite koljena prema prsima. Za svaku stranu vježba se mora izvesti oko 20 puta.

Gimnastika sa skoliozom kralježnice

Prije izvođenja gimnastike potrebna je obvezna konzultacija sa stručnjakom.

Ako izvodite ovaj skup vježbi u pravilnoj tehnici, eliminirat će se bol u kralježnici koja uzrokuje skoliozu, povećat će se tonus mišića koji podržavaju kralježnicu:

  1. Kleknite, savijte laktove. Glava se raduje. Duboko udahnite, dok izdahnete, polako premjestite tjelesnu težinu na pete, savijajući se prema naprijed. Ponovite ovu vježbu 20 puta..
  2. Položaj tijela je isti kao što je gore opisano. Koljena zajedno, polako spuštajte zdjelicu ulijevo, zatim udesno s daljnjim povratkom tijela u prvobitni položaj.
  3. Klečeći, savijajući donji dio leđa dok duboko udahnete i podiže glavu. Dok izdahnete, spustite glavu i polako vratite tijelo u prvobitni položaj. Izvedite do 20 puta. Tijekom cijelog trajanja ove vježbe ne bi se trebala pojaviti bol u kralježnici.
  4. Sklekovi. Ležeći na podu, usredotočite se na koljena (ne puni push-up). U ovom položaju tijela potrebno je izvesti fleksiju i produženje ruku. Izvedite 25 puta u 3 seta.

Bubnovskyova gimnastika za vrat

Vježbe za vratnu kralježnicu. Ove vježbe su univerzalne za ljude svih dobnih skupina. Osim terapijskog učinka, koriste se za prevenciju.

Liječenje vratne kralježnice je duže od tri mjeseca:

  1. U sjedećem položaju izvodite pokrete vuče, nakon nekoliko pristupa prijeđite na push-up. Ako je klasično fleksno izvlačenje ruku u leđima teško, potrebno je prijeći na nepotpune push-up (s naglaskom na koljenima). Izvodite vježbu što više snage.
  2. Ruku naslonite na zid, koljeno i potkoljenicu kako biste istaknuli visoku klupu. Slobodnom rukom s ekspanderom napravite pokrete prema sebi i od sebe. Vježba djeluje na mišiće vrata i kralježnice. Umjesto ekspandera, možete koristiti bućicu, podižući je gore-dolje.
  3. Ležeći na podu, savijte noge u koljenima i postavite se malo šire od ramena. Bučice na ravnim rukama moraju se nositi iza glave, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Vježbu izvodite 10-15 puta.
  4. Sjedeći na klupi, u jednoj ruci držimo bučicu. Podignite ga iznad glave na ravnu ruku i vratite ga natrag, savijajući ruku u laktu. Zatim podignite i ponovno navijajte. Ponovite vježbu ne više od 20 puta za svaku ruku.

Riješite se artritisa i osteohondroze za mjesec dana

Leđa i zglobovi ozdravit će se za 5 dana i vratit će se kao za 20 godina! Potrebno je samo.

Bubnovsky gimnastika za zglobove koljena

Predstavljeni skup vježbi Bubnovskyja poboljšava rad cijelog mišićno-koštanog sustava, jača mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi:

  1. Zgnječite led, zamotajte ga u krpu i svežite ga na koljenima. Lagano kleknite i hodajte koliko možete. U početku će biti vrlo bolno i teško, ali bol će postupno proći. Prvi put će biti dovoljno napraviti 2 koraka, a zatim svaki dan korake treba povećavati.
  2. Sjedeći na podu ispruženih nogu, pokušajte zgrabiti nožni prst i povucite ga prema sebi. Vježba istegne zglobove koljena i hrani tkiva kisikom.
  3. Noge su šire od ramena, držeći ruke za potporu, čučnuti s ravnim leđima. Koljena trebaju biti pod kutom od 90 stupnjeva. Čučnjeve treba povećavati sa svakim pristupom, postupno dostižući 100.
  4. Kleknute ruke ispružile su se naprijed. Na izdisaju je potrebno glatko spustiti između stopala. Vježbu izvodite 30 puta.

Gimnastika na simulatoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (u daljnjem tekstu MTB) stvoren je za obnavljanje mišićno-koštane funkcije kralježnice i zglobova. Omogućuje vam istezanje kralježnice i jačanje mišićnog okvira.

Primjena MTB je učinkovita kod takvih bolesti:

  • osteochondrosis;
  • bolest koljena
  • bolesti genitourinarnog sustava;
  • razdoblje rehabilitacije nakon srčanih udara, moždanih udara.

Nekoliko vježbi na MTB-u:

  • Sjedeći na podu, naslonjeni na zid, rukama, zgrabite ručicu simulatora rukama. Podignite ruke dok se naginjete naprijed. Ako se ispravno izvodi, kralježnica će se istegnuti, leđa saviti, ramena lopati.
  • Dok sjedite na podu, držite ručicu simulatora rukama, povucite ručicu prema sebi, istovremeno savijajući laktove.
  • Sjedeći leđima prema simulatoru, bolesnom rukom držite ručicu, podižući je što je više moguće.

Ako vas boli leđa, vrat ili donji dio leđa, ne odgađajte liječenje ako ne želite završiti u invalidskim kolicima! Kronična bol u leđima, vratu ili donjem dijelu leđa glavni je znak osteohondroze, kile ili druge ozbiljne bolesti. Liječenje se mora započeti odmah.

Skup vježbi Bubnovskog na gimnastičkoj lopti

Fitball vježbe pomažu u radu svih mišića kralježnice, značajno ih jačajući:

  • Ležeći na kugli, glavni naglasak treba ići na prsa, noge naslonjene na zid. Pri udisanju podižite tijelo prema gore, pri izdisaju spustite. Ponovite vježbu, koliko je snage dovoljno.
  • Ležeći na lopti, okrenite glavu u različitim smjerovima, pokušavajući vidjeti stopala.
  • Hvatajući loptu rukama, kleknite, pokušavajući se povući, nemojte opterećivati ​​kralježnicu.

Vježba za proširenje kralježnice

Danas su ekspanderi univerzalna ljuska koja je dostupna u gotovo svakoj kući i istovremeno zauzimaju prilično malo prostora. Ali malo ljudi zna da su izvorno dizajnirani za potrebe restauracije..

Takav simulator možete kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. Trenutno su posebno popularni ekspanderi tvrtke Smartelastic. U trgovinama sportske opreme ova je tvrtka prilično popularna i potražena..

Skup vježbi istezanja s ekspanderom omogućava vam razvijanje mišića leđa:

  1. Čvrsto držite ekspander u rukama. Udarite je, a zatim lagano savijte pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se na početni položaj. Ponovite od 20 puta, povećavajući broj ponavljanja.
  2. Sjedeći na stolici, fiksiramo ekspander u donjem dijelu nogu. Tada ga počnemo povlačiti na sebe. Morate povući onoliko koliko imate dovoljno snage. Pristupi za svakog pacijenta biraju se pojedinačno..
  3. Ekspander je čvrsto pričvršćen na zid. Približite se zidu, krajeve čvrsto držite u rukama. Lagano povucite ekspander na prsa, leđa bi trebala biti ravna tijekom vježbe, noge razmaknute malo šire od ramena. Izvršite nekoliko pristupa 5-6 puta.

Vježbe oporavka od prijeloma kralježnice

Nakon prvih pozitivnih rezultata, pacijent može ići na trening kod kuće.

Sve vježbe izvode se u strogo propisanoj dozi:

  1. Ležeći na leđima, držite se za stacionarnu stabilnu potporu rukama. Gumeni ekspander mora biti fiksiran na jednoj nozi. Nježno spustite stopalo s ekspanderom na pod, sve dok ne dotakne petu. Vježba se mora ponoviti 15-20 puta za svaku nogu.
  2. Sve je isto kako je opisano u gornjoj vježbi, samo su obje noge fiksirane trakom. Vježba se radi 5-6 puta za 2-3 pristupa.
  3. Ležeći na prsima s nogama na podu, jedna noga je fiksirana ekspanderom. Lagano shvatite nogu i savijte je u zglobu koljena. Vježbu za svaku nogu izvesti 20 puta.
  4. Hodanje na sve četiri sa širokim korakom. Kretanje na ovaj način mora biti izuzetno sporo i potrebno je poduzeti korake što je moguće šire. Trajanje vježbe je od 5 do 30 minuta.
  5. Lezite na trbuh na visoku klupu koja se drži za njegov rub, noge spustite ispod razine klupe, lagano savijajući se u koljenima. Podignite noge zauzvrat, duboko udišući i izdahnuvši. Izvedite 10-20 puta, 2-3 seta.

Punjenje za starije osobe

Sve vježbe opisane u nastavku treba izvoditi u prozračenoj sobi:

  1. Pritisci s bilo koje visoke površine (stol, stolica, zid, itd.). Pomaže u jačanju mišića kralježnice. Vježbu izvesti 5-6 puta.
  2. Držeći kvaku na vratima, nježno čučnujte. Noge trebaju doseći kut od 90 stupnjeva. Prilikom izvođenja kompleksa ne zaboravite zadržati držanje i duboko disati. Ponovite 5-10 puta, za 2-3 seta.
  3. Ležeći na klupi, ruke iza glave, izvodite glatko podizanje nogu pod kutom od 90 stupnjeva, a pritom ne zaboravljajući pravilno disati. Izvedite 5-10 puta u 2 seta.

Zaključak

Možete biti apsolutno zdravi i sretni u bilo kojoj dobi. Dovoljno je samo pratiti svoju prehranu, kao i posvetiti malo vremena gimnastici. Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky izvrsna je za liječenje kralježnice u bilo kojoj dobi..

Recenzije o uporabi Bubnovsky vježbi

Reumatolog s dugogodišnjim iskustvom i autor stranice nehrusti.com. Više od 20 godina pomaže ljudima da se učinkovito nose s različitim bolestima zglobova.

Što liječnici kažu o liječenju zglobova i kralježnice? Dikul V.I., doktor medicinskih znanosti, profesor: Dugi niz godina radim kao ortoped. Tijekom tog vremena morao sam se suočiti s različitim bolestima leđa i zglobova. Svojim sam pacijentima preporučio samo najbolje lijekove, ali ipak me rezultat jednog od njih pogodio! Apsolutno je siguran, jednostavan za upotrebu i što je najvažnije - djeluje na uzrok. Kao rezultat redovite uporabe lijeka, bol nestane u jednom danu, a u 21 dan bolest se potpuno odustaje 100%. Definitivno se može nazvati NAJBOLJIM sredstvom 21. stoljeća..

Bubnovsky gimnastika za početnike

Glavni skup vježbi

Gimnastika se sastoji od nekoliko skupina vježbi za različite dijelove tijela.

Vježbe za gornji ud

Da bi radio sa pojasom gornjih udova u metodologiji gimnastike, Bubnovsky koristi push-up prozore od poda.

Pomoću ove vježbe možete obnoviti cirkulaciju krvi u kralježnicama, riješiti se glavobolje, vegetativno-vaskularne distonije, bolova u donjem dijelu leđa, umora. Ova vježba također pomaže u izgradnji mišićne mase ramenog pojasa..

Potrebno je obratiti pažnju na broj ponavljanja i tehniku ​​izvođenja vježbe.

Pravila izvođenja vježbi:

  1. Osoba leži na podu, ruke su smještene u razini grudi s dlanovima prema dolje s tijelom. Noge su ispravljene, zatvorene. Bez zaokruživanja leđa, ruke se ispravite.
  2. Veselim se. Pri udisanju savijaju ruke i spuštaju torzo. Zatim naglo izdahnu i izravnaju ruke, podignu torzo. Neodgovarajući ljudi u početnoj fazi treninga izvode ovu vježbu u laganom obliku, s naglaskom na koljenima.
  3. Vježbu ne možete izvoditi sa savijenim leđima ili pognute glave jer mogu nastati glavobolje. Idealno utjelovljenje vježbe je držati tijelo u jednoj ravnini prilikom podizanja i spuštanja. Morate napraviti pet do deset ponavljanja zaredom.
  4. Nakon toga sjede na koljenima s podrškom na petama i tri puta izvode vježbu pročišćavanja daha. Ispunjenje: tijekom udisanja ruke se podižu okomito prema gore i podižu se na koljena. Izvodeći oštar izdisaj, ruke se spuštaju i sjede za petama.

Vježba za trbuh

Ova vježba poboljšava rad žučnog mjehura, crijevnu pokretljivost, normalizira cirkulaciju krvi cervikalne i torakalne kralježnice.

Kako izvesti vježbu:

Osoba leži na leđima s nogama blago savijenim u koljenima. Ruke se pružaju iza glave, ramena su pritisnuta do ušiju

Brada pritisnuta na prsa.

Važno je ne kimnuti glavom. Glava je fiksirana u odnosu na kralježnicu

Udahnuvši lopatice rukama se odvajaju od poda.
Svi pokreti se izvode u maksimalnoj amplitudi. U najvišoj točki na maksimalnom naponu vrši se oštar izdah i stisne se trbuh. To doprinosi dubokoj kontrakciji i opuštanju trbušnih mišića..

Vježbu izvodite bilo na vrijeme - u trajanju od pola minute, ili u broju ponavljanja - od 5 do 10. Preporučuje se da ovu vježbu izvodite na prazan stomak.

Nakon ove vježbe nije potrebno izvoditi čišćenje disanja, jer kad se izvodi mišići grudnog koša prilično su dobro uključeni.

Vježba za mišiće leđa i stražnje strane bedara

Osoba leži na trbuhu s laktovima lagano savijenim, ruke ispružene uz tijelo. Dlanovi su smješteni u razini donjeg dijela leđa i počivaju na podu. Glava gleda naprijed.

Pri izdisaju naprave 20 zamaha jednom nogom, a zatim drugom. Zatim podižu dvije noge u isto vrijeme. Noge uspravite

Broj ponavljanja ograničen je mogućnostima.
Važno je osigurati da vam se bedro odvoji od poda, a ne samo saviti nogu u zglobu koljena.

Autor metodologije predlaže vježbe prema ovoj shemi: push-up - ponedjeljak, vježbanje trbušnih mišića - u utorak, a vježbe za stražnji i stražnji dio bedara - u srijedu.

Da biste proučili praktično iskustvo korištenja zglobne gimnastike, Bubnovsky nudi pogledati videoisječak.

Vježbe za vrat

Gimnastika za vrat dr. Bubnovskog: skup vježbi

Doktor Bubnovsky uspio je integrirati najučinkovitije svjetske tehnike oporavka u jedinstveni kompleks i stvorio jedinstvenu metodu gimnastike.

Koji bi se problemi mogli pojaviti pri izvođenju vježbi

Liječenje osteohondroze, artroze prema Bubnovskom ili drugim bolestima doprinosi prirodnoj obnovi funkcije oštećenih tjelesnih struktura. Glavni problemi s kojima se pacijenti suočavaju tijekom oporavka su:

  • Lijenost.
  • Bol tijekom treninga, koja ostaje prirodna reakcija tijela na opterećenje u prisutnosti patologije. Glavna stvar je da ona ne bi trebala biti previše jaka.
  • Pojava lokalnog edema s prekomjernim opterećenjem.

Vježba terapija za ankilozirajući spondilitis, osteohondrozu, tijekom rehabilitacije nakon ozljeda i prijeloma, koja nudi dr. Bubnovsky - jednostavna, fiziološka i učinkovita metoda stabilizacije ljudskog zdravlja. Adekvatnim izborom kompleksa vježbi moguće je obnoviti gotovo izgubljenu funkciju pojedinih dijelova mišićno-koštanog sustava, što dokazuju tisuće oporavljenih pacijenata.

Tko je Sergej Bubnovski?

Bubnovsky Sergej Mihajlovič - autor metode pod nazivom „Kineziterapija“, koja vam omogućuje liječenje ljudi s ozbiljnim bolestima leđa i zglobova uz pomoć fizioterapijskih vježbi. Doktor je medicinskih znanosti. Budući da je žrtva nesreće, proučio je veliku količinu literature i stavio se na noge..

Suština metodologije takvog alternativnog liječenja je odbacivanje tabletiranih lijekova. Glavna stvar su fizioterapijske vježbe, koje pomažu u korištenju tjelesnih rezervi. U svim svojim praktičnim aktivnostima Bubnovsky je izliječio veliki broj ljudi bez propisivanja jednog recepta.

Važno je da pacijenti shvate da kosti ne mogu boljeti, jer na njima nema živčanih završetaka. Bol se može pojaviti samo u mišićima, pa je Sergej Mihajlovič razvio posebne simulatore koji doprinose pravilnom funkcioniranju i oporavku mišića

Veliki plus je što su simulatori i sama metoda vježbanja potpuno sigurni za zdravlje i pogodni za ljude bilo koje dobi.

kontraindikacije

Unatoč izraženom terapijskom učinku, Bubnovsky gimnastika ima važne kontraindikacije za uporabu:

  1. Razvijanje onkoloških patologija. U tom će stanju svaka tjelesna aktivnost donijeti samo štetu umjesto očekivane koristi.
  2. Ozbiljne srčane abnormalnosti, nedavni srčani udar.
  3. Moždani udar, nakon kojeg se osoba još nije imala vremena oporaviti.
  4. Raskid tetive onemogućit će vježbu.
  5. Nedavna teška operacija. Do trenutka potpunog oporavka i zacjeljivanja rana ne treba baviti gimnastikom..
  6. Oslabljeni imunitet.


Uz autorske vježbe koriste se i tradicionalne LFK tehnike..

Uz oprez i tek nakon odobrenja liječnika, ove vježbe moraju se izvoditi u sljedećim uvjetima:

  • starost pacijenta;
  • prisutnost vaskularne bolesti;
  • dijabetes;
  • sklonost krvarenju;
  • kožne bolesti u razdoblju pogoršanja;
  • razdoblje akutne respiratorne bolesti;
  • tuberkuloza;
  • astma.

Pravila prije izvođenja adaptivne gimnastike Bubnovsky:

  1. Ne bavite se gimnastikom odmah nakon jela, jer tijekom izvođenja možete osjetiti jačinu u želucu i uznemiriti gastrointestinalni trakt. Potopite se 2 sata od trenutka jela i počnite vježbati.
  2. Prije nego što počnete s gimnastikom - zagrijte mišiće. Izvedite laganu vježbu 5 minuta. Istegnite mišiće jedan po jedan, počevši od vrata, ruku, trupa, zatim nogu.
  3. Kako bi mišići tijekom vježbanja jeli kisik, pokušajte nadzirati svoje disanje. Udah i izdisaj ne bi trebali biti kraći ili duži u odnosu jedan na drugog.
  4. Prilagodljiva gimnastika Bubnovskog u procesu izvođenja vježbi uključuje uzimanje puno vode.
  5. Nakon izvođenja vježbi hladite se tušem i trljajte mišiće suhim ručnikom za kupanje.
  6. Vratite otkucaje srca i disanje i tek tada napravite druge stvari..
  7. Jedite zdravu prehranu, jer to pridonosi boljem oporavku mišića. Jedite više proteinske hrane koja gradi mišićni materijal..

Prilagodljiva gimnastika za početnike

Za početnika koji je odlučio započeti liječenje zglobova sustavom Bubnovsky, autor je razvio adaptivnu gimnastiku za početnike kako bi se nepripremljena osoba mogla naviknuti na stres.

Skup vježbi za početnike:

  1. Prva vježba. Muškarac sjedi na petama, opušta se i diše. Tijekom inspiracije izvode se kružni pokreti ruku. Izdah se provodi dok sjedite na petama. Ponovite vježbu 20 puta.
  2. Druga vježba je disanje. Dlanovi su smješteni na trbuhu i izdahnuvši kroz čvrsto stisnute usne, stvaraju zvuk "PF!". Ponovite 20 puta.
  3. Treća vježba. Čovjek leži na leđima sa savijenim koljenima i rukama sklopljenim iza glave. Kad se izdiše, oni se skidaju s poda, pri udisanju vraćaju se u prvobitni položaj. Ponovite 20 puta.
  4. Četvrta vježba. Osoba leži u početnom položaju sa savijenim koljenima i rukama iza glave. Izdahom podižu zdjelicu, istovremeno pomičući koljena. Ponovite 20 puta.
  5. Peta vježba. Početni položaj na leđima. Podižu tijelo i noge, pokušavajući zatvoriti koljena i laktove. Sve se to provodi tijekom izdisaja. Ponovite 20 puta.
  6. Šesta vježba. Ležeći na desnoj strani, naslonite se na pod desnom rukom i povucite koljena prema prsima. Ponovite 20 puta sa svake strane..

Uvijek je potrebno pridržavati se režima disanja i nesmetano izvoditi vježbe. U tom će slučaju vadba biti učinkovita i bezbolna..

Završna nastava se preporučuje uzimanjem vodenih postupaka, poput kontrastnog tuša s obaveznom hladnom komponentom na kraju; sauna s izlijevanjem vode na kamenje za pojačano znojenje, završavajući uranjanjem u bazen s hladnom vodom ili ispiranjem hladnim tušem.

Kratkotrajna hladna opterećenja toniziraju krvne žile i poboljšavaju rad srca, mozga, jetre i bubrega.

U videu tečaj za one kojima je dosad teško raditi osnovne vježbe.

Anestetske vježbe za kralježnicu

Gimnastički kompleks Bubnovsky sastoji se od nekoliko skupina vježbi. Prvi od njih - anestetik se sastoji od:

  1. Prva vježba je opuštanje i lučenje leđa. Izvodeći ovu vježbu, kleknu i oslanjaju dlanove na pod. Zatim polako savijaju leđa, izdahnuvši, dok se savijaju, savijaju se. Vježba se izvodi bez naglih pokreta, glatko. Preporučuje se vježbati 20 puta u jednom setu.
  2. Druga vježba je istezanje mišića. Kad se izvodi, ustaju na sve četiri, ispruži desnu nogu unatrag i sjedne na lijevo stopalo. S obzirom na svoje mogućnosti, lijeva noga se povlači naprijed, spuštajući se niže. Vježba se mora raditi 20 puta na svakoj nozi. Bolje raditi vježbu bez trzaja, glatko prevladavajući bol.
  3. Treća vježba su padine. Muškarac stoji na sve četiri i pokušava ispružiti tijelo što je više moguće naprijed, bez savijanja donjeg dijela leđa zadržavajući ravnotežu.
  4. Četvrta vježba je istezanje mišića leđa. Kad se izvodi, prvo se ustaju na četvorke, a zatim se saviju na sljedeći način: prilikom udisaja savijte ruke u lakatnim zglobovima i nagnite tijelo na pod; dok izdahnete, ruke se uspravite i istovremeno sjedite na petama. U tom položaju mišići leđa počinju se istezati. Ponovite vježbu do šest puta.
  5. Peta vježba je za novinare. Izvedite je ležeći na leđima. Koljena se savijaju, ruke se okreću iza glave. Na izdisaju tijelo se podiže sve dok laktovi ne dodiruju koljena. Vježbu izvodite dok ne osjetite lagani osjećaj pečenja u mišićima. Tada se opterećenje postupno povećava, prevladavajući ove senzacije. Za najbolji učinak vježbe, kompres sa ledom se stavlja ispod donjeg dijela leđa tijekom trajanja vježbe.
  6. Šesta vježba je "Pola mosta". Izvedite je ležeći na leđima. Ruke su položene duž torza. Pri izdisaju zdjelica se podiže što je više moguće. Oni čine pola mosta. Na nadahnuće, zdjelica se spušta. Izvodite vježbu do 30 ponavljanja.

Predlažemo da pogledate video trening na temu kako se Bubnovskyjeva zajednička gimnastika izvodi u medicinske svrhe.

Adaptivna gimnastika Sergeja Bubnovskog za početnike

Autorova metoda liječenja dr. Bubnovskog brzo je stekla popularnost, jer su njezinu učinkovitost dokazali deseci tisuća ljudi koji su je testirali. Adaptivna gimnastika Bubnovskog je poseban skup vježbi namijenjenih poboljšanju pokretljivosti zglobova i kralježnice, vraćanju rezervnih sila tijela. Metodologija se temelji na kineziterapiji, koja uključuje kombinaciju različitih vrsta terapije pokretima. Liječnik je pokupio vježbe koje se bore protiv tjelesne neaktivnosti i bolesti koje proizlaze iz nje. Prema Bubnovsky metodi, bolesti mišića i kostiju liječe se jednostavnom gimnastikom, što uključuje, posebno, trening na simulatoru snage MTB, koji je razvio autor metode.

Bubnovsky adaptivna gimnastika za početnike: vježbe

Gimnastika Bubnovsky prilično je jednostavna i usmjerena je na uklanjanje boli i drugih neugodnih simptoma.

Glavne vježbe kompleksa su sljedeće:

  • Trebate se opustiti i saviti leđa. Dok stojite na sve četiri, izdahnite, savijte leđa, a zatim se savijte dok udišete. Vježbe je potrebno ponoviti do 20 puta.
  • Sljedeća vježba usmjerena je na istezanje mišića. Kad stojite na četvorci, morate ispružiti jednu nogu do maksimuma i sjesti na drugu. Ponovite 20 puta.
  • Dok stojite na četvorku, radite nagibe, povlačeći tijelo prema naprijed, ali izbjegavajući snažno odstupanje u donjem dijelu leđa. Zadržite ravnotežu.
  • Sljedeća vježba usmjerena je na istezanje mišića leđa. Dok stojite na četvorcima, udahnite i savijte laktove, dok izdahnete, ispravite ruke i sjednite na pete.
  • Ova vježba pomaže vam da vježbate trbušne mišiće. Morate leći na leđa, ruke držati iza glave, saviti koljena. Sada pokušajte dodirnuti koljena laktovima što dalje.
  • Morate leći na leđa, ispružiti ruke i podići zdjelicu od poda, kao da izvodite most na pola.

Ovaj skup vježbi učinkovito pomaže u uklanjanju bolova u leđima. Često se koristi i za prevenciju..

Također, za početnike, kako bi se pripremili za daljnje napore, korisne su sljedeće vježbe koje pomažu u izliječenju i sprečavanju bolesti zglobova:

  • Morate se opustiti dok sjedite za petama. Udahnite, podignite se i zatim kružnim rotacijama napravite ruke. Izdahnite i naslonite se za petama. Preporuča se ponoviti vježbu 20 puta.
  • Ruke su smještene na trbuhu. Čvrsto stisnite usne i pokušajte udahnuti zvuk "PF" na njima dok izdahnete. Trebate učiniti i 20 ponavljanja.
  • Morate leći na leđa, saviti koljena i držati ruke iza glave. Udahnite, uzdignite se od poda i vratite se na početni položaj na izdisaju. Vježbu radite 20 puta.
  • Početni položaj isti je kao u prethodnoj vježbi. Lezite na leđa, savijte koljena i stavite ruke iza glave. Izdahnite dok podižete zdjelicu i pomičete koljena. Ponovite 20 puta.
  • Položaj tijela sličan je prethodnoj vježbi. Usredotočite se na izdisaj. Podignite noge torzom i pokušajte spojiti laktove i koljena. Ponovite 20 puta.
  • Trebate ležati na jednoj strani i odmarati se na ruci. Povucite koljena prema prsima. Izvršite 20 ponavljanja za desno, a zatim za lijevo..

U početnoj fazi pripremnog gimnastičkog programa možete naići na bol u mišićima. Da biste se nosili s njima, možete uzeti hladnu kupku ili obrisati tijelo ili zglobove hladnom vodom. To će pomoći u sprečavanju pojave edema zbog aktiviranja mišića nakon dugotrajnog nedostatka fizičke aktivnosti..

Učinkovitost takve gimnastike potvrđena je širom svijeta. Izvodite ga redovito, a uskoro ćete primijetiti očita poboljšanja. Pogledajte video upute o Bubnovskyjevoj adaptivnoj gimnastici za početnike koji će vam pomoći da shvatite ispravnu tehniku ​​vježbanja.

Principi liječenja kralježnice prema Bubnovskom sustavu

Doktor Bubnovsky proveo je brojne studije u području neurologije i ortopedije, što mu je omogućilo stvaranje jedinstvenih terapijskih simulatora za višenamjensku upotrebu. Oni su poslužili kao osnova za razvoj vježbi koje pomažu u vraćanju mišićnog tonusa i ublažavanju napada akutne boli. Metoda nema kontraindikacije, apsolutno je sigurna i pogodna za djecu i starije osobe.

Načelo liječenja bolesti kralježnice je kretanje. Bez upotrebe lijekova tisuće pacijenata su se mogle vratiti punom životu. Već više od 20 godina set vježbi poznatog liječnika naširoko se koristi u programu rehabilitacije pacijenata s problemima mišićno-koštanog sustava.

Bubnovsky je također razvio metodu miofascijalne dijagnoze, otkrivajući veliki broj skrivenih patologija, uklanjajući pogrešne dijagnoze, a također omogućava otkrivanje problematičnih područja u tijelu pacijenta i utvrđivanje izvora boli.

Jedan od uzroka bolesti zglobova je tjelesna neaktivnost. Prilagodljiva gimnastika Bubnovskog pomaže se riješiti. Skup vježbi apsolutno je siguran za pacijente, a pravilnim izvođenjem omogućava vam vraćanje pokretljivosti zglobova, aktiviranje dubokih mišića i vraćanje općeg tonusa tijela.

Liječnik je u početku testirao svoja znanstvena dostignuća na sebi. I tek nakon što je u potpunosti dokazao njihovu sigurnost i djelotvornost, počeo se primjenjivati ​​kako bi pomogao drugim ljudima. Trenutno širom svijeta postoji više od 100 centara za rehabilitaciju koji koriste adaptivnu gimnastiku za početnike..

Da bi se ispravno utvrdila pacijentova dijagnoza, da bi se razjasnila priroda boli i njen uzrok, postavlja se dijagnoza. Nakon toga razvija se individualni tečaj gimnastike, ovisno o rezultatima pregleda. Za učinkovito liječenje patologija zglobova i leđa moraju biti ispunjeni sljedeći uvjeti:

  • Razmatranje kontraindikacija. Skup vježbi uključuje prilično veliko fizičko opterećenje. I unatoč činjenici da su simulatori i elementi potpuno sigurni, potrebno je uzeti u obzir niz kontraindikacija: povećana tjelesna temperatura, prisutnost onkoloških tumora. Prije početka nastave svakako se treba posavjetovati s liječnikom.
  • Psihološki stav pacijenta. Tečaj Bubnovskog za početnike prilično je težak, ali vrlo učinkovit. Pacijent bi trebao biti ozbiljan zbog napornog rada. Trening ne uključuje samo prave vježbe, već i vježbe disanja, koje će pacijent morati savladati. Da bi se postigao maksimalan učinak liječenja, potrebno je potpuno poštivati ​​režim rehabilitacije.
  • Raspoloženje za duge satove. Gimnastika Bubnovsky ne daje trenutni učinak. Da biste postigli rezultat, potreban je pažljiv i dugotrajan rad. Pacijentovo tijelo mora biti obnovljeno u drugačijem ritmu, oporaviti se i oporaviti. Sustavni trening, pridržavanje režima i strpljenje daju nevjerojatne rezultate. Prvi uspjesi bit će vidljivi nakon 12 lekcija.

Za i protiv kinezioterapije

Unatoč popularnosti i učinkovitosti tehnike Bubnovsky, kompleks ima nekoliko nedostataka:

  1. Strogi način rada i jasne preporuke mogu uplašiti početnike. Liječenje treba biti sustavno i u potpunosti nadzirati liječnik. Svako kršenje režima može dovesti do smanjenja učinkovitosti tehnike.
  2. Manjak trenutnog rezultata također može negativno utjecati na raspoloženje pacijenata. Prilagođavanje tijela događa se postepeno, opterećenja su strogo fiksirana, tako da je nemoguće postići brzi učinak ovom tehnikom. Pacijenti trebaju biti strpljivi.

Glavne prednosti tehnike Bubnovsky uključuju:

  • univerzalnost;
  • sigurnost uporabe;
  • pogodno za sve dobne kategorije;
  • prevencija razvoja ozbiljnih bolesti kralježnice;
  • ljekoviti učinak na cijeli organizam.

Gimnastičke vježbe koje je razvio dr. Bubnovsky učinkovite su i korisne za bilo koju osobu. Redovnim predavanjima možete se potpuno riješiti boli, pronaći dobar raspoloženje i dobrobit..

Bubnovska gimnastika s osteohondrozom

Ova uobičajena bolest stvara probleme ogromnom broju ljudi. Često su njegovi pogoršanja popraćena jakom boli. Kompleksi vježbi koje je razvio S.M. Bubnovsky, omogućuju vam da se riješite simptoma osteohondroze, a također pridonose obnovi funkcija mišićnog tkiva, normalizaciji cirkulacije krvi i motoričkih funkcija.

Vježbe za cervikalnu osteohondrozu

U slučaju osteohondroze vratne kralježnice, vježbe bi trebale biti usmjerene na obnavljanje pokretljivosti kralježaka.

Najbolje vježbe su:

  1. Ispružite vrat naprijed podižući bradu. Opisujući bradu luka u smjeru prema gore i udesno, dohvati ih do ramena. Učinite isto s lijeve strane.
  2. Nagnite uho ka ramenu dok maksimalno podižete bradu prema gore. Zaključajte položaj. Polako napravite sličan pokret drugom ramenu.
  3. Simulirajte kretanje napadačke guske: spustite bradu na prsa i podignite je prema luku. Istodobno ispružite vrat prema naprijed. Kad se vratite na IP glavu ne smije se baciti natrag. Ako se ispostavi, tada možete koristiti gornji torakalni dio u pokretu.
  4. Pomaknite bradu do prsa. Zatim ga lagano podignite duž luka dok glavu okrećete na desnu stranu. Pogledajte strop i u gornjem luku vratite glavu u ravni položaj. Napravite iste pokrete lijevo.
  5. Napravite okrete glave u uspravnom položaju. Okreti se izvode glatko, s punom amplitudom. U ekstremnom položaju fiksirajte glavu 1-1 sec.
  6. Stavite ruku na suprotno rame i podignite podlakticu paralelno s podom. Stavite mu bradu i gurnite je da osjetite napetost u mišićima osnovne zone lubanje. Pritisnite 4-5 sec., A zatim napravite sve u suprotnom smjeru.
  7. Podignite obje ruke prema gore, povucite se unatrag s pomicanjem. Brada naprijed i gore, vrat ispružiti prema naprijed.
  8. Da biste izgladili lopatice, tada raširite ruke: jedna gore i na stranu, druga - dolje i na stranu. Vratite se u početni položaj i učinite sve mijenjajući položaj ruku okomito.

Najučinkovitije i bezopasnije vježbe iz metode S.M. Bubnovsky. Mnoge žene pokušavaju samostalno dodati vježbe snage. U vezi s tim, potrebno je dati savjet: nemojte upotrebljavati vježbe snage i vježbanja u treningu za cervikalnu osteokondrozu bez najave liječnika.

Torakalna osteohondroza

Osteohondroza torakalne kralježnice mnogo je rjeđa od ostalih bolesti kralježnice. Razlog je prisutnost dovoljno moćnog mišićnog korseta i ograničena pokretljivost odjela. Ali njegova podmuklost leži u složenoj dijagnozi: simptomi su vrlo slični bolestima drugih organa.

Sljedeće vježbe mogu se predložiti kao domaći zadatak za ovu bolest:

  1. Podignite ramena, zaključajte, na račun 10 - vratite se na IP.
  2. Ispružite lopatice, računajte na 10, a zatim povećajte ramena ispred, kao da se preklapaju na pola.
  3. Mala rotacija ruku: vrhovi prstiju - na ramenima. Laktovi opisuju maksimalno moguće krugove. Četiri brojanja se okreću prema naprijed, četiri broja su obrnuta. Ponavlja se u svakom smjeru - najmanje deset.
  4. U pozi "mačka" savijte leđa. Zaključajte nekoliko sekundi. Opustite se, a zatim ponovite.
  5. Sjedeći na stolici s pravim naslonom, sklonite ruke ispružene prema naprijed prema dvorcu. Okrenite gornji dio tijela u različitim smjerovima 5 puta.

Osnovni principi liječenja i rehabilitacije Bubnovskog

Kineziterapija, čiji je osnivač S.M. Bubnovsky, jedinstvena je metoda korištenja tjelesnih vježbi kao osnova za rehabilitacijsko liječenje i prevenciju mnogih bolesti. Njegov temeljni princip može se smatrati stalnim kretanjem, bez obzira na ozbiljnost stanja.

Pored toga, ovi se principi liječenja temelje na:

  • Pristupačna i razumljiva teorijska osnova.
  • Sveobuhvatna primjena svih postojećih metoda terapije vježbanjem.
  • Motivacija pacijenta da se bori za oporavak.
  • Sustavno izmjenjivanje i ponavljanje potrebnih kompleksa i pojedinačnih vježbi.
  • Korištenje sustava pojedinačnih zadataka.
  • Korištenje potrebnih simulatora.
  • Uključivanje elemenata psihoterapije i meditacije u sustav liječenja.

Adaptivna gimnastika Bubnovsky za početnike

Ako pacijent nema iskustva s korištenjem Bubnovsky gimnastike za kralježnicu, tada se za početak preporučuje svladati adaptivni tečaj vježbanja s početnicima istog autora. Ova gimnastika postupno će naviknuti tijelo na potrebe za fizičkim vježbama, a kosti i zglobovi bit će spremni za daljnje liječenje. Sljedeći kompleks može se uspješno koristiti kao jutarnje vježbe.

Približan kompleks adaptivne gimnastike Bubnovsky:

  • prvi korak u pripremi za fizičke vježbe je pravilno disanje;
  • sjedite na petama, vježbajte disanje grudima, trbuhom i naučite kako glasno disati „PAF“;
  • ne mijenjajući početni položaj, udahnite trbuh i raširenih ruku napravite kružne pokrete naprijed-natrag;
  • promijenite početni položaj iz sjedećeg u ležeći, sklopite ruke u bravu i ležite ispod glave, noge su ujednačene, na izdisaju podižite noge ne visoko silom pritiska, pri udisanju - vratite se u početni položaj;
  • početni položaj ostaje isti, samo savijte noge kod koljena i stavite na pod, na izdisaju podignite zdjelicu, na udisaju - spustite ga;
  • početni položaj je isti, na izdisaju odvojite noge savijene u zglobovima koljena od poda i pokušajte ih povezati s laktovima;
  • ležeći na boku, noge savijene u koljenima naizmjenično povucite na trbuh, prvo 20 puta na lijevoj strani, a zatim 20 puta na desnoj strani.

Svako vježbanje Bubnovskyjeve gimnastike, dr. S. Bubnovsky preporučuje izvođenje 20 puta. U prvim lekcijama možete malo smanjiti broj ponavljanja, ali trebate težiti za 20.

Autor je još jednom dokazao da je kretanje osnova zdravog i aktivnog života pacijenata bilo koje dobi. Skup vježbi koje je predložio prilično je jednostavan i dostupan za izvođenje čak i kod kuće.

Kao što pokazuje praksa i pregledi pacijenata koji pribjegavaju ovoj vrsti gimnastike, učinkovitost vježbi je vrlo visoka. Nakon tjedan dana redovite nastave, bolovi u zglobovima ili leđima praktički izostaju noću i mogu samo pomalo podsjećati na sebe prilikom izvođenja fizičkih napora. I nakon mjesec dana redovnog treninga, pacijent čak zaboravlja na svoju dijagnozu.

Redovitim vježbama za kralježnicu pacijenti koji su dugo patili od boli bili su u stanju potpuno odbiti uzimati lijekove protiv bolova, nositi zavoj i protuupalne lijekove. Tijelo je samo aktiviralo obrambene mehanizme koji su nastavili rad pogođenih zglobova.

Značajke tehnike Bubnovsky

U procesu liječenja pacijenta gimnastičkim vježbama za početnike njegovo stanje se ispravlja dok se izgubljene funkcije ne vrate u potpunosti. Značajke i razlike ove gimnastike su da osoba aktivno sudjeluje u svom liječenju. Osim rada na posebnim simulatorima koji imaju jedinstvena restorativna svojstva, koriste se i pomoćna sredstva pomoću metode tambure, poput:

  • krioterapija (liječenje izlaganjem hladnoći);
  • hidrotermoterapija (terapija saunom i hidromasaža);
  • posebna dijeta;
  • gimnastika bez upotrebe simulatora.

Glavni postulati liječnika

Prema Bubnovskom, zabrana tjelesne aktivnosti čak i za bolesnike s teškim bolestima mišićno-koštanog sustava je pogrešan pristup liječenju, jer postoje i ispravni i pogrešni pokreti. Štoviše, u ovom kompleksu nema fizičkih aktivnosti u uobičajenom smislu te riječi. Postoje lokalni utjecaji koji vraćaju tijelo u normalu, prvo u ciklusu mozaika, a nakon toga se obnavlja cijelo tijelo.

Drugi postulat ovog liječnika je da je potrebno liječiti ne bolest, već samog pacijenta, jer je ljudsko tijelo jedinstven mehanizam u kojem je sve međusobno povezano. Kultivirana osoba nije samo ona koja ima visoku duhovnost i obrazovanje, već ima i fizičku urednost. Stoga bi svaka osoba koja sebe smatra kulturnim trebala biti fizički zdrava, moralno čista i mentalno razvijena..

Načela terapijskog punjenja

Princip Bubnovskyjeve terapeutske gimnastike za početnike je naučiti kako kontrolirati vlastito tijelo uz njihovu pomoć, istovremeno prilagođavajući disanje. Pokreti su restorativnog karaktera, a ne prirode treninga, tako da treba razumjeti da će tijekom izvođenja programa treninga biti prisutna neka vrsta bolova u mišićima. Međutim, oni ne signaliziraju pogoršanje, to može značiti samo pogoršanje povezano s funkcijom mišića..

Ljudima koji koriste gimnastiku za zglobove prema Bubnovskom za početnike, najvjerojatnije, neće se dati trenutačne vježbe s tlom, tako da to možete raditi u dijelovima, uzimajući dnevno 5-10 minuta, a bol nije kontraindikacija ovom programu. Mora se zapamtiti da je bol signal disfunkcije određenog dijela tijela. Manja bol bit će prisutna na samom početku, ali postupno će se povlačiti. Naknadni vodeni postupci konačno će dovesti vaše tijelo u normalu.

Kako započeti

Ako vam je medicinska gimnastika potrebna, ali radije to radite kod kuće, adaptivna gimnastika je prikladna za početak. To će vam pomoći da se naviknete na nova opterećenja. Ne skačite ujutro da biste počeli raditi vježbe. Doktor Bubnovsky preporučuje da se ne žuri. Ležite u krevetu, radite jednostavne vježbe, pomažite tijelu da se probudi.

Skup vježbi nakon spavanja

  1. Okrenite se leđima, ispružite ruke uz tijelo i lagano raširite noge. Izvucite velike nožne prste od sebe i prema sebi.
  2. U istom položaju smanjite i raširite stopala, pokušavajući palcima dodirnuti krevet.
  3. Izvedite rotacijske korake naizmjenično u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
  4. Stisnite nožne prste kao da zgrabite jabuku s njima. Zatim stisnite prste i raširite ih što je moguće jače.
  5. Povucite pete prema stražnjici, kliznući nogama preko kreveta. Zatim ispružite noge.
  6. Lagano savijte koljena. Naizmjence, na svakoj nozi, snažno povucite prste prema vama dok se zdjelica ne počne kretati.
  7. Savijte se u koljenima i lagano raširite noge, ruke stavite u stranice s dlanovima prema dolje. Naizmjenično položite koljena prema unutra, pokušavajući dodirnuti krevet unutarnjim bedrom.
  8. Za one koji pate od opstipacije nalaze se hemoroidi koji imaju pukotinu u rektumu ili prolaps zdjeličnih organa. Potrebno je saviti noge, pritisnuti stopala jedno na drugo. Dok udišete, podignite stražnjicu, stisnuvši ih. Dok izdahnete, spustite se, opustite se.
  9. Spustite noge, ispružite ruke. Sagnuvši jednu nogu, zagrlite je rukama i pokušajte pritisnuti koljeno na prsa. Leđa će se podići, ali slobodna noga treba ležati na krevetu. Najbolji rezultat je ako možete doći do brade koljenom..
  10. Laka i učinkovita vježba za jačanje trbušnih mišića: savijte noge, pritisnite stopala uz krevet i prekrižite ruke na trbuhu. Na dahu naduvamo trbuh, na izdisaju se povlačimo.

Ove vježbe moraju se ponoviti petnaest ili dvadeset puta. Dostupne su čak i nespremnoj osobi..