logo

LFK kompleks Alexandra Bonina

Skup vježbi za cervikalnu osteohondrozu Alexandra Bonina. Ovo je primjerni skup vježbi za cervikalnu osteohondrozu.

Vježbe se sastoje od tri dijela - zagrijavanje, glavni dio i spojnica. Ovaj se kompleks može izvesti i u remisiji (kad ništa ne smeta), i u razdoblju pogoršanja (kada su izraženi snažni sindromi boli). Ove vježbe su univerzalne..

Zagrijati se

Zagrijavanje se odnosi na gornje udove i rameni pojas, vrat ne diramo.

  1. Ruke su položene na ramena. Izvodimo kružne pokrete ramenog zgloba, prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom. Izvodimo polako tako da se ništa ne muči i ne pojavljuje se bol. 10-15 puta jedan put, a zatim drugi. Tako zagrijavamo mišiće gornjih udova ramenog zgloba i povećavamo protok krvi naših mišića i vratne kralježnice. Nakon toga dobro protresti ruke.
  2. Sljedeća vježba je iz zagrijavanja. Ruke su također položene na ramena. Ruke raširimo na bokove i leđa, savijajući ih u zglobovima lakta. Cilj je potpuno isti. Radimo 15-20 puta. Stresite ruke nakon vježbanja.

Glavni dio

Glavni dio su izometrijske vježbe. Cervikalna kralježnica se ne savija, već vrat vježba.

  1. Ruke u dvorcu i mjesto na čelo. Pokušavamo nagnuti glavu, ali pružamo otpor rukama. Mišići su napeti, dolazi do izometrijske kontrakcije, a kralježnica se ne savija. Pokušavamo pognuti glave, zaustaviti ih rukama i brojiti do 5. Opustimo vrat i izvodimo opet. Maksimalno radimo 5-7 puta.
  2. Ruke u bravu, ali sada ruke nisu na čelu, već na stražnjoj strani glave. Pritisnite pritisak na ruke, pokušavajući nagnuti glavu natrag. Opet brojite do 5. Počivajte. I opet. I tako opet 5-7 puta.

Trzaj

Hitch - vježbe usmjerene na istezanje mišića, obnavljanje protoka krvi, uravnoteženje disanja i kardiovaskularnog sustava.

  1. Ispružimo ramena prema naprijed, dok ih ne podižemo, kao da pokušavamo povezati ramena. Pritvoru. Vraćen u početni položaj. Radimo to polako, bez ikakvih bolova.
  2. Ista stvar - samo raširite ramena. I vratite se u početni položaj. Radimo to polako, bez ikakvih bolova. Pokušavajući pritisnuti lopatice blizu, zbližite se.
  3. Vježba disanja. Udahnemo, raširimo ruke u stranu (možete ga podići ako nema boli), a zatim ga spustite dolje. Udahnite duboko u sebe (dobro bučno).

Plivanje utječe na sve mišićne skupine, uključujući mišiće vrata, što jača mišićno-koštano tijelo.

Joga je u osnovi isti skup terapijskih vježbi koje pomažu u jačanju mišića i kostura.

Akupunktura nije tradicionalna orijentalna medicina koja djeluje na akupunkturne točke odgovorne za zdravlje vrata maternice.

Hirudoterapija - liječenje pijavicama pomaže u širenju krvnih žila, otapanju krvnih ugrušaka i jačanju zidova krvnih žila, što pomaže u uklanjanju začepljenja živčanih završetaka u vratu.

Injekcije se rade samo s jednom svrhom - ublažavanjem bolova, ali same bolesti ne liječe. Nakon injekcija, svakako morate proći tečajeve fizioterapije..

Liječenje lijekovima pomoći će momentalnom ublažavanju boli i zaustavljanju upale, ali sama bolest se ne može izliječiti tabletama..

Ručna terapija ublažit će napetost mišića, poboljšati cirkulaciju krvi i pomoći u oslobađanju zakrčenih živčanih završetka..

Fizioterapijske vježbe za cervikalnu osteohondrozu jačaju mišićno-koštano tijelo. Ali vrlo je važno da vježbe radite pravilno kako ne biste sebi još više naštetili.

Masaža kao obvezna terapija propisuju gotovo svi liječnici. Masaža potiče cirkulaciju krvi, jača mišiće i vraća bivšu pokretljivost.

Jutarnje vježbe Alexandra Bonina: cjelodnevni tonus u 10 minuta

Mnogi se žale kako je teško probuditi se ujutro. U takvoj situaciji nikad nema dovoljno vremena za naplatu. Svakodnevni stresi, gradska vreva oduzimaju puno energije, loše utječu na dobrobit. Jutarnje vježbe Alexandra Bonina mogu promijeniti živote na bolje. Njezin skup vježbi u samo 10 minuta pomoći će vam da osjetite energičnost, energiju, poboljšate zdravlje.

O tvorcu video tečaja

Ovjerena liječnica vježbanja i sportske medicine, Alexandra Bonina aktivno promiče zdrav način života. Po njenom mišljenju vegetarijanstvo i tjelesna aktivnost vodiči su onima koji žele zaboraviti na bolesti mišićno-koštanog sustava, sačuvati mladost i ljepotu.

Fitness trener uvjerava: ujutro se osjeća normalno. Tijekom noći tijelo se opušta i odmara, pa ga ne biste trebali izlagati stresu, naglo skoči iz kreveta i započnite s poslom. Malo je vjerojatno da će dan započet na ovaj način ispasti dobro. Otuda i depresija, problemi s kralježnicom, slabost, višak kilograma. Sve su izjave potkrijepljene istraživanjem..

Gimnastika koju je razvila Alexandra pružit će vitalnost, pomoći uživati ​​u svakodnevnom uživanju. Uz pomoć vježbi, jutro će biti radosno, a tijelo će se prebaciti na aktivnost glatko, bez stresa..

Na bilješci. Samo 10 minuta omogućuje tijelu da nesmetano prijeđe u režim rada. Svatko, čak i vrlo zaposlena osoba, moći će posvetiti toliko vremena poboljšanju svog zdravlja..

Opis video tečaja

Jedinstvenost punjenja Alexandra Bonina je u jednostavnosti. Tradicionalni zavoji, odskakanje, beskorisni su i štetni. Ali učinkoviti i sigurni analozi mogu ozbiljno utjecati na zdravlje, promijeniti život, jer oni:

  • pouzdano zaštititi mišićno-koštani sustav od svakodnevnog opterećenja;
  • blagotvorno djelovanje na imunološki, živčani, kardiovaskularni sustav;
  • suzbiti apetit, ubrzati metaboličke procese;
  • poboljšati kognitivne funkcije;
  • prilagodite biološki sat, olakšavajući buđenje ujutro u pravo vrijeme.

Izvođenje vježbi nije dosadno. Instruktor je predvidio čak 7 kompleksa - za svaki dan u tjednu. Čak i mjesecima, umoriti se od te optužbe je nemoguće. Sve vježbe izvode se uz ugodnu glazbu. Za gledanje je prikladan bilo koji uređaj s pristupom internetu - i računala, tableti i pametni telefoni.

Postoje 4 početna položaja za punjenje:

  • ležati na krevetu;
  • sjedi, odmarajući ruke na krevetu;
  • stojeći na sve četiri;
  • stojeći uspravno.

Na bilješku! Najbolji dio je pristupačna cijena video tečaja. Jedinstveni program, koji je prirodna energetska industrija, može se kupiti s popustom za samo 1990 rubalja. Alexandra Bonina pruža jamstvo - ako se nakon 30 dana nastave ne može postići željeni učinak, novac će se vratiti.

Preuzmite video tečaj ako želite biti u dobroj formi ujutro. Vježba će zaštititi srce, krvne žile, ojačati kralježnicu, mišiće. Priliv endorfina poboljšat će performanse i noćni san. Pridružite se stotinama zadovoljnih korisnika - promijenite svoj život na bolje!

Vježbe za osteohondrozu lumbalnog područja - medicinske vježbe prema Bonina, Bubnovsky, Gitt

Osteohondroza najčešće pogađa lumbalnu. Napredujući, bolest usporava kralježnicu fleksibilnost. Često dolazi do kršenja živčanih korijena od strane osteofita - šireći rubne koštane formacije kralježaka. Gimnastika s osteohondrozom lumbalne omogućava vam održavanje fleksibilnosti kralježnice, obnavlja normalnu cirkulaciju krvi, jača korzet mišića.

Sadržaj:

Postoje mnoge metode - Bonina, Bubnovsky, Gitt. Ne mogu se sve vježbe od njih samostalno izvoditi kod kuće. Pomoć će biti videozapisi koji objašnjavaju svaku od tehnika, a u nekim slučajevima i slike. Jednako korisna vježba terapija (terapijska vježba), neke joga asane i vježbe s fitballom. Osim vježbi disanja A. N. Strelnikova, koji je prvobitno bio namijenjen obnovi glasa, ali je djelotvoran za cijelo tijelo.

Gimnastika Bonina

Alexandra Bonina je kondicijska trenerica i liječnica sporta. Isprobao sam svoje tehnike na sebi. Zanimljivo je da je njezin mini-kompleks za donji dio leđa u subakutnom razdoblju vrlo učinkovit - pomaže vratiti fleksibilnost, ublažava bol, poboljšava cirkulaciju krvi i opušta grčeve mišića:

  1. Zauzmite vodoravni položaj, ravne noge malo razdvojene. Zakrivite gležnjeve prvo jedno prema drugom, a zatim u suprotnom smjeru. Tijelo potpuno opušteno.
  2. Savijte koljena. Naizmjenično polako povucite noge prema trbuhu. Lav leži ravno na podu. Radi samo prednji trbušni zid. Leđa i ruke su potpuno opušteni..
  3. Savijte koljena, raširite ruke na strane. Dok udišete, podignite ih, dok izdahnete, spustite ih u istom položaju.

Cijeli set vježbi za donji dio leđa Alexandra Bonina pogledajte u sljedećem videu.

Gimnastika Bubnovsky

Sergej Bubnovsky autor je kineziterapije. U mladosti je teško stradao u nesreći i dugo se kretao na štakama. Isprobao je svoju tehniku ​​na sebi. Danas je duhovit mladenački čovjek koji izgleda mnogo mlađe od svoje biološke dobi.

Njegova metoda je mnoge podigla iz invalidskih kolica, što reći o onima koji pate samo od lumbalne osteokondroze. Slijedom Bubnovskog, ne možete se poštedjeti. U ovom slučaju, kako ne biste naštetili, morate pažljivo slijediti sve preporuke liječnika.

Skup vježbi za lumbalnu osteohondrozu:

  1. Krenite na sve četiri, leđa su paralelna s podom. Duboko udahnite i opustite se dok izdahnete. Ova poza je polazište za sve vježbe 2 - 5..
  2. Ova vježba u potpunosti kopira marjariasanu ili mačku poza (vidi odjeljak joge u nastavku). Samo ne treba pretjerano ograničiti pokretljivost u donjem dijelu leđa i bol pretjerano savijati. Broj ponavljanja - 20.
  3. Iz početnog položaja ispružite desnu nogu unatrag i sjednite na lijevoj. Lijeva ruka je naprijed, desna je savijena u laktu (kao kad puze). Naizmjenično noge i ruke. Broj ponavljanja - 20.
  4. Iz početnog položaja ispružite glavu prema naprijed, osjećajući kako se kralježnica istegne. Ne savijajte se u donjem dijelu leđa!
  5. Pritisci na koljenima + produženje kralježnice. Savijte laktove, lezite na pod s prsima - izdahnite, ustanite se u početni položaj i spustite se na pete - udahnite (ruke su ispružene, dlanovi su na podu).
  6. Lezite na leđa, savijte koljena, uhvatite ruke u bravu ispod glave. Počnite preuzimati novine. U idealnom slučaju trebali biste pokušati dodirnuti laktove koljena, ali u početnoj fazi to nije potrebno. Broj ponavljanja - sve dok ne osjetite kako je tisak počeo „gorjeti“.
  7. Početni položaj kao u vježbi 6, samo ruke uz tijelo. Odvojite zdjelicu od poda, popravite pozu na 5 sekundi, sjednite i opustite se.

Sljedeći će videozapis biti koristan onima koji su odavno zaboravili što je punjenje..

Gimnastičar Vitali Gitt

Vitaliy Demyanovich Gitt je manualni terapeut s dugogodišnjim iskustvom. Razvio je mnoge setove vježbi za liječenje patologija zglobova i kralježnice. Uz osteohondrozu lumbalne kosti ne preporučuje pumpanje po leđima. Štoviše, smatra ga štetnim, posebno za neobrazovanu osobu. Kod ispumpavanja leđa, opterećenje intervertebralnih diskova naglo se povećava. Liječnik preporučuje da se pažnja posveti tisku.

Sve vježbe njegovog kompleksa za liječenje lumbalne osteokondroze izvode se ležeći i prilično su dostupne većini bolesnika jer su prilagođene starijim osobama. Evo samo nekoliko njih (početni položaj (IP) ispružen na kauču, možete leći na pod i položiti debeli tepih):

  1. Odvojite glavu i ramena - izdahnite, zadržite nekoliko sekundi i lezite - udišite. Minimalni broj ponavljanja je 20.
  2. Stavite ruke ispod stražnjice - trebate malo podići križnicu. Povucite desnu nogu prema trbuhu. Promijenite ud. Pomičite se najmanje 20 puta, naizmjenično noge.
  3. PI kao u vježbi broj 2. Povucite obje noge prema trbuhu, a zatim spustite. Nastavite barem 20 puta.
  4. Ova vježba usklađuje prekomjernu lumbalnu lordozu s fiziološkom normom. PI kao u broju 2. Noge povucite prema trbuhu i istodobno nakon njih podignite zdjelicu (oko 10 cm od površine). Ponovite najmanje 20 puta. Ako ne možete sami podići zdjelicu, zamolite prijatelja ili rođaka da vam pomogne malo.
  5. Podizanje ravnih nogu iz početnog položaja vježbe 2. Prvo, bez podizanja zdjelice od površine, a zatim s razmakom. Minimalni broj ponavljanja je 20. Ova vježba je složenija od broja 2–4, pa je preporučljivo izvoditi je samo kada će se bez problema dati jednostavne mogućnosti..

Na bilješci. 20 ponavljanja je minimum koji se preporučuje starijoj osobi. Za mlade se taj broj može udvostručiti ili čak utrostručiti ubrzo nakon početka nastave. Trebate učiniti dva puta dnevno - ujutro i navečer.

Preporučuje se započeti s tečajevima fizikalne terapije pod vodstvom instruktora. Važno je točno slijediti sve njegove preporuke i zapamtiti pokrete. U budućnosti se neke jednostavne vježbe mogu samostalno izvoditi kod kuće..

Terapija tjelovježbe dijeli se na zasebne blokove koji su dizajnirani za izvođenje u akutnom i remisijskom razdoblju. U prvom slučaju 2 seta vježbi od 10, odnosno 7. Tijekom remisije ima ih samo 13.

Najpristupačnije vježbe terapije za lumbalnu kralježnicu izvode se ležeći na leđima, istegnute u nizu, ali bez napetosti:

  1. Desnu nogu odvedite u stranu. Nakon 5 sekundi vratite se u početni položaj. Za početak ponovite najmanje 5 puta. Ponovite s drugom nogom..
  2. Savijte se, a zatim savijte koljena. Stopala kliznu po podu, donji dio leđa čvrsto pritisnut na njega.
  3. Mačja vježba (Margariasana joga poza).
  4. Savijte noge do koljena, povucite pete do stražnjice, podignite zdjelicu, popravite pozu na kratko, vratite se u početni položaj. Započnite s 5 ponavljanja.

Pogledajte cijeli videozapis za cijeli tijek fizioterapijskih vježbi.

Ova je duhovna praksa korisna u svakom smislu. Omogućuje osobi da se opusti, riješi se stresa, očisti um od nepotrebnih misli i nauči kontrolirati svoje tijelo. U jogi ne morate savršeno izvoditi vježbe. Za početak, dovoljna je samo želja i barem približavanje idealnoj pozi.

Za lumbalnu kralježnicu mogu se smatrati najkorisnijim sljedeće asane:

  • vriksasana - poza stabla;
  • bhujangasana u pojednostavljenom obliku - poza sfinge, a kasnije u originalu - poza zmije;
  • Supta Sadangusthasana - izvodi se medicinskom gumom;
  • uvijanje udesno i ulijevo;
  • viparita karani - svijeća poza (gotovo breza, izvodi se samo s potporom na zidu);
  • marjariasana - mačka poza.

Nastava započinje Tadasanom (planinska poza). Ovo je jedna od najjednostavnijih i istodobno korisnih asana za donji dio leđa. Nakon treninga preporučuje se potpuno opuštanje, zauzimanje poza mrtvih - shavasana.

Na bilješci. Joga je korisna za izbočenje diska i hernije kralježnice (izbočenje jezgre diska bez puknuća vlaknastog prstena ili s puknućem), ali ta se stanja ne bi trebala smatrati posljedicom osteohondroze. Degenerativno-distrofične promjene intervertebralnih diskova utječu na njihovu debljinu - s vremenom postaju tanji i isušuju se. Dakle, ne dolazi u pitanje nikakva izbočina.

Vježbe za fitness s loptom

Fitball je pogodna sportska oprema za razvoj lumbalnog područja. Nabavite kuglu velikog promjera (85 cm). To vam omogućuje izvođenje roleta bez nepotrebnog naprezanja.

Ako je donji dio leđa zabrinut ili se na osnovu rezultata pregleda dijagnosticira osteohondroza, pomoći će sljedeće vježbe:

  1. Lezite na loptu licem prema dolje i opustite se. Prvo podignite jednu ruku, zatim drugu, a zatim učinite isto s nogama. Sada to komplicirajte - podignite udove u parovima dijagonalno, zatim jedan par, pa drugi. I najteža stvar - ležati trbuhom na lopti, podignite sve udove istovremeno, popravite pozu i usredotočite se na senzacije. Zatim lezite na loptu i opustite se.
  2. Komplicirajte zadatak. Lezite na fitball licem prema dolje, a sada se nagnite prema naprijed, prstima. Radite dok lopta ne dosegne kukove. Držite se, ali pazite na donji dio leđa da se ne savije pretjerano. Vratite se dok se lopta ne približi vašim prsima. Vježbajte dok se ne umorite.
  3. Lezite na leđa. Nježno prstima rukama, prebacite fitball na bokove, samo se zadržajte. Sada se pomaknite u suprotnom smjeru od lopatica. Pazite da ne odletite iz fitnela.

Lumbalna osteokondroza, ako se ne liječi, obuzeta je neugodnim posljedicama kao išijas, išijas, sindrom konjskog repa i nestabilnost kralježnice. Opisane vježbe, korištene samostalno ili u kombinaciji s fizikalnom i medicinskom terapijom, mogu izbjeći komplikacije i vratiti slobodu kretanja čovjeku, ublažiti bol što je više moguće i značajno poboljšati kvalitetu života.

Zajednička gimnastika Bonina za starije osobe 60+

Video lekcije o fitnessu, pilatesu, jogi namijenjene su mladima i sredovječnim ljudima. Za starije su vježbe dovoljno teške za ponavljanje, a osim toga, lekcije nisu uvijek dostupne u javnoj domeni i slobodne su za upotrebu. Boninova zajednička gimnastika pomoći će starijim ljudima da se riješe boli i bolesti.

Malo o autoru

Alexandra Bonina - liječnica fizikalne terapije i sportske medicine, fitnes trener, autorica metoda za poboljšanje kralježnice i zglobne gimnastike. Alexandra održava svoj blog na Internetu, s njom možete izravno komunicirati na VKontakte ili putem e-maila. Posebno za ljude umirovljeničke dobi razvijen je tečaj „Zajednička gimnastika 60+“.

Što je zglobna gimnastika za starije osobe

Zajednička gimnastika Alexandra Bonina služi za liječenje i sprječavanje promjena koje se u tijeku događaju u tijeku. Vježbe su usmjerene na:

  • poboljšana koordinacija;
  • povećana fleksibilnost;
  • proizvodnja zglobne tekućine, osiguravajući podmazivanje zglobnih površina;
  • prevencija boli, nelagode, smanjenje svakodnevnog umora;

Oni nadahnjuju samopouzdanje, povećavaju fizičku udobnost, stabiliziraju životni standard.

Preduvjet - nastava treba biti svakodnevna, redovita, tjelesna aktivnost izračunava se uzimajući u obzir sposobnosti određene osobe.

Tečaj uključuje vježbe različitih složenosti, uključujući osobe s ograničenom fizičkom pokretljivošću, kao i kardio opterećenja povezana s dobi. Kao dio tečaja, vježbe su podijeljene u zasebne kategorije:

  1. Niz vježbi na leđima;
  2. Niz vježbi sjedeći;
  3. Niz vježbi sjedeći s podrškom;
  4. Niz vježbi koordinacije;
  5. Niz vježbi za povećanje elastičnosti mišićnog i ligamentnog aparata;
  6. Niz vježbi za zglobove kuka i nogu (ležeći i sjedeći).

Može se kupiti cijeli tečaj (ukoliko nakon svakodnevnih predavanja tokom šest mjeseci ne bude olakšanja i primjetnih rezultata, autor metode obećava da će vratiti cjelokupni uplaćeni iznos). Preuzmite na Internetu besplatno video tečaj zglobne gimnastike za starije osobe nije moguće. Na pregled se nudi besplatni program liječenja osteokondroze..

Na YouTube kanalu na Internetu možete pronaći vježbe za zglobove gornjeg i donjeg dijela tijela. Mali uvodni videozapisi (8, odnosno 5 minuta, respektivno) pružit će ideju o izgradnji predavanja i priliku isprobati pojedinačne vježbe.

Kupnjom kompletnog tečaja zajedničke gimnastike, kao poklon možete dobiti vježbe za jačanje mišića i ligamenata kralježnice, te članstvo u zatvorenom klubu pristalica tehnike Alexandra Bonina.

Što još pomoći zglobovima?

Snažna bol, zdravstveni problemi pomoći će uklanjanju lijekova koje je propisao specijalista, kao i fizioterapije:

  • masaža;
  • elektroforeza;
  • blatne kupke i primjene;
  • obrada vode.

Zajednička gimnastika ide dobro uz lijekove i fizioterapiju.

Recenzije pacijenata

Maria Fedorovna, 67 godina

„Djeca su me podučavala zglobnom gimnastikom, znajući moju želju da budem aktivna, usprkos mojoj dobi. Vježbe su drugačije, nije se sve ispostavilo odmah, ali šest mjeseci kasnije ima okus, ja to radim svaki dan, čekam ljeto da odnesem dušu u zemlju. "

Anna, 35 godina

"Pokazala je mami odlomak iz video tečaja Alexandra Bonina, s godinama, pokretljivost zglobova se smanjuje, mama se žalila na bolove u koljenima. Pokušao sam studirati, savladao sam te časove koji su bili u javnoj domeni. Vidio sam da ne samo da voli, već donosi i stvarnu korist, pa sam kupio tečaj u cjelini. Aleksandra je ugodna i odgovorna osoba, s njom je lako komunicirati, objašnjava, daje savjete i pojašnjenja, oboje smo (moja majka i ja) vrlo zadovoljni. "

Alexandra Bonina

Podaci su ili zastarjeli ili više nisu relevantni..

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Glavne prednosti:
    Za one koji žele naučiti tajne zdravog vrata. Za one koji žele preboljeti cervikalnu osteokondrozu jednom zauvijek. Za one koji pate od bolova u donjem dijelu leđa i koji žele naučiti tajne zdravog donjeg dijela leđa. Za one koji žele naučiti set vježbi (6 jednostavnih vježbi) za vrat i donji dio leđa.
    Za one koji žele izliječiti torakalnu osteokondrozu jednom zauvijek.

detaljne informacije

Bonina tečajevi privremeno su nedostupni. Alexandra će nastaviti svoj posao oko sredine jeseni..

Alexandra Bonina cijeli je život posvetila obnavljanju zdravlja kralježnice jedinstvenim vježbama za iscjeljivanje. Zapravo, Alexander Bonin je autorov kreativni pseudonim. Pravo ime autorice je Ekaterina Pecherkina. I nije ga autor odabrao slučajno. Put Aleksandre Bonine u pomoć ljudima počeo je u školi. Nakon što je napustila školu, čvrsto je odlučila otići na medicinsko sveučilište i učinila je to, ali ne kako bi cijeli život radila kao liječnica u medicinskoj ustanovi. Bio je to znanstveni interes. Autor je želio dublje znati kako funkcionira ljudsko tijelo..

Uklonite torakalnu osteohondrozu

Kad je Alexandra studirala na medicinskom sveučilištu, najmanje su je zanimali lijekovi i kemikalije. Voljela je više istražiti uzroke raznih bolesti i pokušati ih fizički otkloniti. Nakon što je diplomirala, autorica se nije mogla odlučiti kamo će raditi jer joj šablonske mogućnosti liječničke profesije nisu odgovarale. Pored toga, autoricu su počeli mučiti i vlastiti zdravstveni problemi. Stalne glavobolje i vrtoglavica proganjale su djevojku posvuda. To nije iznenađujuće, jer 6 godina sjedeći za udžbenicima daje svoje "plodove". U to vrijeme autor nije imao samo najčešću bolest - uznapredovalu cervikalnu osteohondrozu, već je i diplomirao med. Sveučilište jednostavno nije znalo pomoći vlastitom zdravlju.

Na posljednjem semestru studija Alexandra Bonina pohađala je prvo predavanje iz specijalnosti „Fizioterapija i medicina sporta“ i sve se u životu samo preokrenulo! Ovo je bio pravi pomak za autora! Vraćanje zdravlja bez lijekova i operacija koje nikada nisu bile zanimljive postalo je zauvijek zaboravljena tema autora! Naprotiv, obnovom zdravlja kroz fizičku aktivnost, promjenom načina života i fizičkim vježbama - to je ono što je postalo glavna tehnologija i metodologija Alexandra Bonina! Paralelno, Alexandra Bonina počela je sama vježbati za vratnu kralježnicu. Rezultati nisu bili brzi. No, autor je shvatio, čak i tada, da nastava zahtijeva vrijeme i izdržljivost. Ne možete prestati s vježbanjem prije vremena, jer u protivnom svi napori mačke silaze u odvod! Stoga je Bonina nastavila svakodnevno vježbati, a prve rezultate postigla je za otprilike mjesec i pol. I ona je postupno počela zaboraviti na glavobolju i vrtoglavicu!

Naravno, sve je to dovelo do toga da je Aleksandra otišla u rezidenciju na fizikalnu terapiju i sportsku medicinu. Želio bih napomenuti da je od ukupnog toka od nekoliko stotina studenata samo 2 osobe prešlo na ovu specijalnost.

Alexandra Bonina - kompetentna kondicija

Tijekom boravka Aleksandra Bonina prolazila je praksu na raznim mjestima: u školi olimpijske rezerve, kardiocentru, neurologiji itd. Jako joj se svidjelo i još uvijek voli proučavati kako aktivan rad mišića pozitivno utječe na naše tijelo i mijenja ga na bolje. Neprestano se razvija, piše knjige, snima video tečajeve i drži maratone. Autor je pomogao tisućama ljudi da poboljšaju i poboljšaju vlastito zdravlje..

Jutarnje vježbe Alexandra Bonina

Počnite mijenjati svoje zdravlje u bolji smjer! Nabavite besplatne vježbe i video zapise Alexandra Bonina.

Želite otkriti sve tajne liječenja cervikalne osteohondroze bez lijekova? Pogledajte video tečaj Bonina sada!

Recenzije stvarnih klijenata Alexandra Bonina koje smo pronašli na Internetu

Zapravo, ima puno toplih kritika o tečajevima Alexandra Bonina i njezinim vježbama. Njena tehnika, koja se temelji na liječenju kralježnice tjelesnim odgojem, pomogla je mnogim ljudima. Kada se odlučite poboljšati zdravlje, obratite se svom liječniku. Ako nema zdravstvenih problema, pažljivo proučite materijal, vježbajte i sigurno ćete uspjeti. Terapeutska gimnastika Alexandra Bonina - ključ dobrog zdravlja!

Kliknite gornji gumb ".

Dobit ćete pristup treningu. Slijedite sve upute na web mjestu..

Ili idite na vrh stranice >> i odaberite željeni tečaj s popisa.

Zatim kliknite samo gumb "Pristup". Slijedite daljnja uputstva..

Također možete saznati više informacija o tečaju određenog autora i pristupiti mu u nastavku..

Ako vam uputa nije pomogla, pišite na [email protected] radi podrške. Pokušat ćemo vam pomoći..

Prave kritike

Pozitivne i negativne kritike o stručnjaku. Administracija InfoGuru nije odgovorna za sadržaj recenzija, rezultati učenja su pojedinačni. Molimo pročitajte naše smjernice za objavljivanje postova..

Načelo djelovanja gimnastike Alexandra Bonina u liječenju cervikalne osteokondroze i njegova učinkovitost

Kompleks vježbi Alexandra Bonina za vrat je prilično popularan. Namijenjen je liječenju cervikalne osteohondroze i uklanjanju njenih simptoma. Autor metode je praktični sportski liječnik i specijalist na području fizioterapijskih vježbi. Tvorac je jedinstvenog programa semafora koji se sastoji od četiri programa za rad s problematičnim dijelovima kralježnice i dva programa usmjerenih na obnovu i jačanje leđa. Razmotrimo koje vježbe za vratnu kralježnicu preporučuje Aleksandar Bonin.

Tko je autor i koja je metodologija?

Alexandra Bonina autor je jedinstvenog projekta „Bez osteokondroze“ koji je stekao nevjerojatnu popularnost među ljudima koji pate od ove bolesti. Alexandra Bonina kreativni je pseudonim Ekaterine Pecherkine.
Godine 2014. diplomirala je na Uralskom državnom medicinskom sveučilištu (Jekaterinburg) s diplomom medicinskog i sportskog tjelesnog odgoja, a 2020. godine kvalificirana je kao međunarodni kondicijski trener s naglaskom na sportsku medicinu.


Alexandra Bonina programer je programa i autorica knjiga o poboljšanju zdravlja kralježnice kroz fitness. Poslije mature
Bonina je radila kao sportska liječnica u fitnes klubu, a istovremeno je otvorila svoj blog i YouTube kanal na kojem redovito objavljuje video zapise o zdravlju kralježnice.
Tehnika Alexandra Bonina za liječenje cervikalne osteohondroze kod kuće je izvođenje skupa vježbi koje se mogu izvesti točno na radnom mjestu (o ostalim vježbama koje se mogu raditi kod kuće, pročitajte ovdje). U isto vrijeme, nije potrebno pohađati časove trenera, možete ih voditi na daljinu pomoću video zapisa, preporuka i seminara.

Bonin program koristi osnovne dokazane tehnike liječenja kralježnice, pažljivo ih ispituje i ispituje pogreške početnika. Možete odabrati odgovarajući kompleks pojedinačno za svakog pacijenta, jer se vježbe nude odvojeno za vratnu, lumbalnu ili torakalnu kralježnicu..

Što je tečaj

Materijali videa „Tajne zdravog donjeg dijela leđa“ mogu se dobiti na DVD-u ili u digitalnom obliku. U svakom slučaju, ovo je 6 sati video treninga i audio uputa..

Materijal je podijeljen na dva dijela. Prvi - teorijski tečaj, koji objašnjava kako koristiti diskove, kako to učiniti, što će gimnastika pomoći.

Vježba: ovdje se nalaze kompleksi za ljude u subakutnom stanju i za jačanje mišićnog korseta.

Vježbe su snimljene u dvije verzije: s detaljnim objašnjenjima naloga za izvršenje i bez komentara, uz glazbenu pratnju.

Dva su kompleksa razvijena za obnavljanje zdravlja, a oni koji su sposobni za više mogu naučiti tri skupine vježbi.

Drugi disk posvećen je fazi stabilizacije kralježnice. Građena je na istom principu: teorijski i praktični dijelovi. Vježbe se prikupljaju u posebnim kompleksima i bilježe se za početnike - s komentarima, a za iskusne - bez.

Program

Program Bonina pomaže identificirati alarmantne simptome u razvoju cervikalne osteohondroze, uključujući vrtoglavicu, zujanje u ušima, nelagodu u udovima i druge. Osim toga, program je usmjeren na cjelovit tečaj fizioterapije i prevenciju bolesti za one koji ne mogu pohađati fitnes klub i vode sjedeći način života. Istodobno tečaj uključuje nekoliko faza koje treba svladati postupno.

Zašto to djeluje?

Bonina tehnika liječenja cervikalne osteohondroze temelji se na osobnom iskustvu autora i stoga jasno pokazuje njegovu učinkovitost. Osim toga, Bonine vježbe dizajnirane su za različitu publiku, čak i za one koji se prethodno nisu opterećivali takvim fizičkim aktivnostima.

Bonin set vježbi mogu izvoditi i osobe različitih dobnih kategorija, jer je tehnika usmjerena na jačanje različitih mišićnih skupina i zglobova, što je posebno potrebno starijim osobama.

indikacije

Skup vježbi Bonina za liječenje cervikalne osteohondroze preporučuje se u sljedećim slučajevima:

  1. Prilikom vođenja sjedilačkog načina života, uključujući i za studente.
  2. U prisutnosti bolesti zglobova poput artritisa.
  3. Za bol u donjem dijelu leđa ili cervikalnoj regiji.
  4. Sa spondilozom i osteohondrozom.
  5. Sa skoliozom i idiopatskim poremećajima držanja.
  6. Uz napade panike i neuroze.
  7. S nedostatkom daha, hipertenzijom i aritmijama.
  8. Za slabost mišića.

kontraindikacije

Vježbe za jačanje vratne kralježnice i liječenje osteohondroze gotovo da nemaju kontraindikacija, glavni uvjet za učinkovitost ovog kompleksa je ispravna raspodjela opterećenja. Treba biti oprezan i kod starijih osoba sa problemima kralježnice koji imaju akutno razdoblje bolesti. Ovaj skup vježbi ne smije se izvoditi pri povišenim temperaturama, prehladi i visokom krvnom tlaku.

Cervikalna osteohondroza, njeni uzroci i simptomi

Cervikalna osteokondroza je kronična bolest intervertebralnih struktura, u kojoj se hrskavica postupno stanjiva, zasićena je kalcijevim solima i postaje prejaka.

Bolest se može razviti iz više razloga:

  • u procesima prirodnog starenja i trošenja tkiva u starosti;
  • zbog pothranjenosti;
  • kao rezultat sjedilačkog načina života.

Intervertebralni diskovi postaju neelastični i ne mogu se apsorbirati pri kretanju. Proces je popraćen upalom hrskavice, periartikularnih struktura i živčanih korijena. Pacijent osjeća bol koja se širi od vrata do stražnjeg dijela glave. Također, mogu se primijetiti skokovi krvnog tlaka, trnjenje udova i drugi uznemirujući simptomi. Dijagnoza se postavlja na temelju instrumentalnih i laboratorijskih studija, a liječenje treba započeti u ranim fazama..

Prođite kompleks vježbe terapije za vrat

Ovaj dio opisuje mali set vježbi za jačanje i liječenje vrata, koje se mogu izvoditi svakodnevno bez puno pripreme. Njihova je suština vrlo jednostavna i trajat će ne više od 10-15 minuta, što se može izrezati tijekom radnog dana. Prilikom izvođenja vježbi potrebno je pratiti dobrobit, ne praviti nagle pokrete, a ako se stanje pogorša, zaustavite ih.

Gimnastika

Skup vježbi za liječenje cervikalne osteohondroze uključuje nekoliko faza. Opisane vježbe preporučuju se za svakodnevno izvođenje, bez obzira na stupanj razvoja osteokondroze i mjesto.

Zagrijati se

Zagrijavanje je prvi dio kompleksa u kojem trebate izvesti sljedeće vježbe:

  1. Kružno kretanje s ramenima. Da biste to učinili, stavite ruke na ramena i izvodite složene kružne pokrete naprijed-nazad 10-15 puta. Prilikom izvođenja ove vježbe morate slušati svoje tijelo - ne bi se trebala pojaviti bol.
  2. Fleksija i produženje ruku. Da biste izveli ovu vježbu, ruke morate stisnuti u šaku i dovesti ih do ramena. Iz ovog položaja morate ispružiti ruke, dovodeći ih u položaj paralelan s podom i vratiti ih na ramena. Ovaj se pokret mora izvesti 10-15 puta, poštujući izmjereni ritam.

Glavni dio

Ova faza kompleksa uključuje sljedeće vježbe:

  1. Najprije morate prekrižiti ruke u bravi i smjestiti ih na čelo, istovremeno odupirući se i naginjući glavu naprijed. Prilikom izvođenja ovog pokreta možete osjetiti napetost mišića vrata. Brojeći do 5, mišiće je potrebno opustiti, a zatim ponoviti vježbu nekoliko puta zaredom.
  2. Ovog puta treba prekrižene ruke staviti na stražnju stranu glave. U ovom se slučaju mišići vrata također zatežu, a ruke se odupiru glavi, koja se mora držati na mjestu. Ovu vježbu je također potrebno ponoviti nekoliko puta..

Trzaj

Ova se faza sastoji od sljedećih vježbi:

  1. Najprije morate ramena dovesti ispred, držati ih nekoliko sekundi, a zatim ih polako odvesti u stranu, a također ih smanjiti u lopaticama.
  2. Sljedeća vježba je ispravna raspodjela disanja. Da biste to učinili, udahnite zrak punim grudima, raširite ruke, a zatim ih spustite i izdahnite.

Nastava sa stolicom

Ovaj dio kompleksa, u koji je uključena stolica, omogućava vam da se istegnete i ojačate mišiće vrata i gornjeg dijela kralježnice:

  1. Trebate sjesti na stolac i postaviti noge paralelno jedna s drugom. Tada je potrebno saviti i saviti tijelo do koljena, ostavljajući vani samo glavu i vrat, dok su leđa opuštena. U tom položaju trebate ostati nekoliko sekundi, a zatim polako ustati i izdahnuti. Ova se vježba ponavlja nekoliko puta..
  2. Druga vježba također započinje sjedeći položaj, noge ostaju paralelne, leđa - opuštena. Udišući polako, glavu morate nagnuti prema bradi što je više moguće. Držeći se u tom položaju nekoliko sekundi, trebate izdahnuti i vratiti se u prvobitni položaj. Vježba se ponavlja 5 puta.

Gimnastika prema Norbekovu

Distrofične promjene intervertebralnih diskova na vratnoj kralježnici izazivaju kompresiju žila koje hrane mozak, i živčanih završetaka odgovornih za funkcije različitih organa: vid, sluh, dodir, koordinacija. Kao rezultat toga, pogoršava se kvaliteta života, pojavljuju se glavobolje, poremećen je san.

Terapija vježbanjem je terapijska vježba koja ima za cilj obnovu kralježnice. U ranoj fazi bolesti, nastava pomaže zaustaviti daljnji razvoj patologije, u kasnijoj fazi olakšava stanje i usporava proces promjena u kralježnici.

Učinak vježbe terapije za cervikalnu osteohondrozu:

  • poboljšava protok krvi;
  • zasitiva tijelo kisikom;
  • ublažava krutost vratne kralježnice;
  • povećava raspon pokreta;
  • eliminira "stezaljke" živčanih završetaka i krvnih žila;
  • jača mišiće kralježnice;
  • doprinosi aktivnom radu unutarnjih organa.

Prema Norbekovu, osteokondrozu treba liječiti iznutra. Njegova se tehnika temelji na auto-prijedlogu. Potrebno je izvoditi gimnastiku s dušom, primajući samo pozitivne emocije iz nastave.

Gimnastika se sastoji od 3 dijela:

  • vježbe, trening zglobova;
  • vježbe za živčani sustav i krvne žile;
  • jačanje duha i vjere u vlastite sposobnosti.

Glavno pravilo je ne napraviti automatske i nepromišljene pokrete. Proces ozdravljenja trebao bi donijeti radost. Potrebno je voljeti i biti osjetljiv na svaki kralješak i područje tijela.

Tehnika izvođenja čitavog niza vježbi Norbekova možete pronaći u videu.

Strelnikova vježbe disanja često se koriste za liječenje osteohondroze. Osnova vježbanja je asimetrično disanje. Suština metode je postupni razvoj plućnih zona i jačanje interkostalnih mišića.

  • usredotočiti se na kratki dah;
  • ne razmišljajte o izdisaju;
  • broji dah.

Prednosti nastave:

  • zasićenost tijela kisikom;
  • poboljšanje stanja srčanog sustava;
  • vaskularno jačanje;
  • olakšanje glavobolje.
  1. U stojećem položaju, lagano se nagnite, povucite ruke na pod bez spuštanja ispod koljena.
  2. Oštro udahnite.
  3. Savijte se s rukama oko ramena.
  4. Ponovo udahnite.
  5. Poklonite se do poda, opuštajući ruke.

Izdišite između dva udisaja, pasivan je i mora nestati nakon svakog usisavanja zraka.

Preporuča se naginjanje glave:

  1. Ispružite uho naizmjenično prema desnom i lijevom ramenu. Svaki pokret popraćen je dahom..
  2. Pogledajte pod s bradom na prsima. Dok udišete, pogledajte u strop i ponovo nagnite glavu dolje.

Jednostavne vježbe opuštaju mišiće vrata, smanjuju kompresiju kralježaka i poboljšavaju cirkulaciju krvi. Respiratorna gimnastika s osteohondrozom provodi se općim tijekom terapije lijekovima. Razredbe su također prikladne za prevenciju bolesti..

Kako drugačije vježbati cerviks? Svaka tjelesna aktivnost bez oštrih trzaja i dizanja utega potaknut će i ojačati mišiće. Plivanje i vodena aerobika kod osteokondroze posebno su korisni. Vježbe u bazenu mogu smanjiti opterećenje na kralježnici, a otpornost na vodu jača i djeluje na sve dijelove tijela. Vježbe terapija za osteohondrozu - glavni korak prema oporavku.

Terapija vježbanjem je terapijska vježba koja ima za cilj obnovu kralježnice. U ranoj fazi bolesti, nastava pomaže zaustaviti daljnji razvoj patologije, u kasnijoj fazi olakšava stanje i usporava proces promjena u kralježnici.

prevencija

Skup vježbi Bonina preporučuje se ne samo osobama koje pate od cervikalne osteohondroze, već i onima koji su u riziku od bolesti kralježnice i stresa na njoj.

Oni će pomoći ne samo izbjeći razvoj cervikalne osteohondroze, već i održati zdravo držanje i održavati ton tijela. Ovaj kompleks uključuje brojne vježbe, od kojih su neke opisane u nastavku..

Tjelesni odgoj za zdrav vrat

  1. Jedna od popularnih vježbi za prevenciju bolesti u okviru Bonina programa naziva se vježba "Golub". Da biste to učinili, morate sjesti uspravno, ispraviti glavu, spustiti ruke duž torza. Tada morate polako dovesti glavu naprijed, a također i natrag. Vježba se ponavlja 5-10 puta.
  2. Još jedna slična vježba, Dunno, izvodi se dok sjedite. Da biste to učinili, trebate se uspraviti, spustiti ruke uz tijelo. Zatim morate povući ramena prema gore, pokušavajući dodirnuti njihove uši, prikazujući osobu koja ne zna odgovor na pitanje. Vježba se izvodi 5-10 puta.
  3. Vježba "Opusti se" usmjerena je na opuštanje mišića vrata nakon dugog napornog dana. Da biste to učinili, morate sjesti ravno, staviti ruke u bravu i postaviti je na stražnju stranu glave, na taj način podupirati glavu i olakšati vrat. U tom položaju trebate se zadržati nekoliko sekundi. Vježba se ponavlja nekoliko puta..

Predlažemo da pogledate videozapis o izvođenju tjelesnih vježbi po metodi A. Bonina:

Vježbe za osteohondrozu lumbalnog područja - medicinske vježbe prema Bonina, Bubnovsky, Gitt

Osteohondroza najčešće pogađa lumbalnu. Napredujući, bolest usporava kralježnicu fleksibilnost. Često dolazi do kršenja živčanih korijena od strane osteofita - šireći rubne koštane formacije kralježaka. Gimnastika s osteohondrozom lumbalne omogućava vam održavanje fleksibilnosti kralježnice, obnavlja normalnu cirkulaciju krvi, jača korzet mišića.

Postoje mnoge metode - Bonina, Bubnovsky, Gitt. Ne mogu se sve vježbe od njih samostalno izvoditi kod kuće. Pomoć će biti videozapisi koji objašnjavaju svaku od tehnika, a u nekim slučajevima i slike. Jednako korisna vježba terapija (terapijska vježba), neke joga asane i vježbe s fitballom. Osim vježbi disanja A. N. Strelnikova, koji je prvobitno bio namijenjen obnovi glasa, ali je djelotvoran za cijelo tijelo.

efikasnost


Program ojačavanja kralježnice i liječenja osteohondroze Alexandra Bonina omogućava ne samo da se riješi bolesti, već također ima blagotvoran učinak na pacijentovo stanje, povećava kondiciju tijela i čini ga otpornim na nepovoljne vanjske čimbenike. To uključuje nekoliko razina koje će vam omogućiti da odredite kada je bolje započeti njegovu primjenu, koje vježbe izvoditi u jednom ili drugom trenutku, kao i što učiniti s pogoršanjem bolesti.

Prednosti terapije

Program ima sljedeće pozitivne aspekte:

  1. Bonina tehnika pomaže ne samo ublažiti stanje cervikalne osteokondroze, već i spriječiti njegov razvoj u budućnosti.
  2. Vježbe ne zahtijevaju mnogo vremena da biste ih dovršili, samo im dajte nekoliko minuta dnevno.
  3. Izvođenje gimnastike u skladu s Boninom tehnikom ne podrazumijeva upotrebu bilo kakvih simulatora ili uređaja, može se izvoditi u bilo kojoj sobi iu bilo koje prikladno vrijeme, čak i dok sjedite na radnom mjestu.
  4. Vježbe mogu poboljšati cirkulaciju krvi u vratu, ukloniti višak tekućine iz tkiva, ispraviti držanje i povećati elastičnost mišića.
  5. Različite grupe vježbi koje je autor predložio usmjerene su na ispravljanje stanja na određenom području kralježnice, osiguravanje njezinog ukupnog jačanja i oporavka.

Osteohondroza je popraćena grčevima mišića vrata i ramena, dok nije korisno samo ih guliti, već i raditi terapijske vježbe. Koje će vježbe pomoći leđima i vratu kod osteokondroze? U našim člancima možete naučiti ne samo o vježbama Alexandra Bonina, već i o kompleksu štapom, punjenjem Bubnovskog, jogom, gimnastikom Butrimovim i dr. Shishoninom.

Postoje li pogoršanja bolesti?

Cervikalna osteokondroza može se pogoršati zanemarivanjem bolesti i nepažnjom na zdravlje. Bonin set vježbi pomoći će vratiti pokretljivost vrata, povećati elastičnost mišića i spriječiti daljnji razvoj bolesti bez medicinske intervencije.

Pojava boli tijekom tjelesnog odgoja razlog je prekida nastave i odlaska liječniku.

Ne treba liječiti zglobove pilulama!

Jeste li ikada doživjeli neugodnu nelagodu u zglobovima, dosadnu bol u leđima? Sudeći prema činjenici da čitate ovaj članak, vi ili vaši najmiliji naišli ste na ovaj problem. A znate iz prve ruke šta:

  • nemogućnost kretanja lako i udobno;
  • nelagoda tijekom uspona i silaska stepenicama;
  • neugodna mrvica, klikanje ne po volji;
  • bol tijekom ili nakon vježbanja;
  • upala u zglobovima i oteklina;
  • uzaludne i ponekad nepodnošljive bolove u zglobovima...

Sigurno ste isprobali gomilu lijekova, krema, masti, injekcija, liječnika, pregleda i, izgleda, ništa od navedenog vam nije pomoglo.

I za to postoji objašnjenje: farmaceutima jednostavno nije isplativo prodavati radni proizvod jer će oni izgubiti kupce. Protiv toga su se zajednički izjasnili vodeći ruski reumatolozi i ortopedi, predstavivši odavno poznati narodni lijek protiv bolova u zglobovima, koji zaista liječi, a ne samo ublažava bol.

Pročitajte intervju s poznatim profesorom.

Mišljenja ljudi

Mišljenja o Boninim vježbama za liječenje osteokondroze pomoći će strancima da steknu predstavu o suštini rada i učinkovitosti za zdravlje.

  • Irina: Računalo je zapravo izvor mnogih problema s kralježnicom. Kada dugo sjedite, vrat postaje otečen, ponekad je nemoguće okrenuti glavu. Hvala Bonina na punjenju, stvarno mi je pomogla. Sada to radite svaki dan u uredu.
  • Marina: Hvala Aleksandri na detaljnom opisu kompleksa. Ne bolujem od osteokondroze, ali vrat i glava su stalno naprezani, tako da se bez prevencije ne može izbjeći. Dobro je da su sve vježbe opisane ne samo u tekstu, već i u videu, to je mnogo jasnije. Glavna stvar je raditi ih stalno.
  • Julia: Vježbe na Boninoj knjizi za mene su samo nalaz jer su mi pomogle čak i tijekom trudnoće. Nakon nekoliko predavanja, bol u leđima se povukla, a nakon mjesec dana zaboravio sam da sam jednom imao problema s kralježnicom. Prema njezinim preporukama, provodim prevenciju bolesti, a kad radim za računalom radim pauze za nastavu.

Osteohondroza ne samo da uzrokuje bol i nelagodu, već također mijenja držanje, hod i izgled osobe. Da biste ispravili situaciju, možete provesti odgovarajući tretman u kombinaciji s kompleksom vježbi A. Bonina, koji se može savladati video tečajem. Istodobno je važno redovito se baviti metodologijom i pravilno rasporediti teret kako bi se izbjegle neželjene posljedice.

Okvir tečaja

  1. Istovar lumbalne regije;
  2. Jačanje prednjeg trbušnog zida i drugih pomoćnih mišićnih skupina;
  3. Jačanje mišićnog korseta same kralježnice;
  4. Stabilizacija donjeg dijela leđa i prilagođavanje ispravne ravnoteže tijela;

Kao što je već spomenuto, svaka faza osmišljena je za četiri tjedna. Ovaj tečaj nije samo skup vježbi, to je sustav koji je otklonjen i usavršen do najsitnijih detalja, koji će vas korak po korak voditi zdravlju donjeg dijela leđa. Posebna se pažnja posvećuje prevenciji problema s donjim dijelom leđa u budućnosti, jer za postizanje rezultata nije dovoljno, mora se ispravno popraviti.

Recenzije stvarnih klijenata Alexandra Bonina koje smo pronašli na Internetu

Snimke zaslona s društvenih mreža i drugih stranica o tečajevima Alexandra Bonina

Zapravo, ima puno toplih kritika o tečajevima Alexandra Bonina i njezinim vježbama. Njena tehnika, koja se temelji na liječenju kralježnice tjelesnim odgojem, pomogla je mnogim ljudima. Kada se odlučite poboljšati zdravlje, obratite se svom liječniku. Ako nema zdravstvenih problema, pažljivo proučite materijal, vježbajte i sigurno ćete uspjeti. Terapeutska gimnastika Alexandra Bonina - ključ dobrog zdravlja!

Vježbe za fitness s loptom

Fitball je pogodna sportska oprema za razvoj lumbalnog područja. Nabavite kuglu velikog promjera (85 cm). To vam omogućuje izvođenje roleta bez nepotrebnog naprezanja.

Ako je donji dio leđa zabrinut ili se na osnovu rezultata pregleda dijagnosticira osteohondroza, pomoći će sljedeće vježbe:

  1. Lezite na loptu licem prema dolje i opustite se. Prvo podignite jednu ruku, zatim drugu, a zatim učinite isto s nogama. Sada to komplicirajte - podignite udove u parovima dijagonalno, zatim jedan par, pa drugi. I najteža stvar - ležati trbuhom na lopti, podignite sve udove istovremeno, popravite pozu i usredotočite se na senzacije. Zatim lezite na loptu i opustite se.
  2. Komplicirajte zadatak. Lezite na fitball licem prema dolje, a sada se nagnite prema naprijed, prstima. Radite dok lopta ne dosegne kukove. Držite se, ali pazite na donji dio leđa da se ne savije pretjerano. Vratite se dok se lopta ne približi vašim prsima. Vježbajte dok se ne umorite.
  3. Lezite na leđa. Nježno prstima rukama, prebacite fitball na bokove, samo se zadržajte. Sada se pomaknite u suprotnom smjeru od lopatica. Pazite da ne odletite iz fitnela.


Lumbalna osteokondroza, ako se ne liječi, obuzeta je neugodnim posljedicama kao išijas, išijas, sindrom konjskog repa i nestabilnost kralježnice. Opisane vježbe, korištene samostalno ili u kombinaciji s fizikalnom i medicinskom terapijom, mogu izbjeći komplikacije i vratiti slobodu kretanja čovjeku, ublažiti bol što je više moguće i značajno poboljšati kvalitetu života.
izvor