logo

Koristimo vježbe dr. Bubnovskog s cervikalnom osteohondrozom: 7 vježbi

Gimnastika dr. Bubnovskog nije samo skup vježbi fizioterapije. Temelji se na kineziterapiji - posebnom "tretmanu pokreta" koji koristi unutarnje rezerve tijela.

Izrazita karakteristika Bubnovsky tehnike je priprema pojedinačnih programa za obnovu kralježnice ili zglobova, koje specijalist iz centra razvija za svakog pacijenta pojedinačno nakon posebnog miofascijalnog pregleda (tijekom kojeg se lokalizacija patološkog žarišta vrlo točno određuje).

Prvo pacijent nauči kako pravilno izvoditi fizičke vježbe kod stručnjaka u centrima Bubnovsky, a zatim može samostalno nastaviti s treninzima kod kuće.

Tri razlike ove gimnastike s cervikalnom osteohondrozom od klasičnih fizioterapijskih vježbi:

individualni odabir tjelesne aktivnosti, ovisno o utvrđenoj patologiji i rezervnim sposobnostima pacijentovog tijela;

jačanje dubokih mišića korzeta mišića, koji su rijetko uključeni u izvođenje uobičajenih vježbi vježbanja s terapijom;

kombinacija tjelesnih aktivnosti s vježbama disanja, posebnom masažom i krioterapijom (terapeutski učinak prehlade).

Kako bi povećao učinkovitost svojih vježbi, dr. Bubnovsky razvio je poseban simulator, klase na kojem pod nadzorom stručnjaka doprinosi bržem uklanjanju sindroma boli i vraćanju pokretljivosti.

Gimnastika dr. Bubnovskog omogućuje ne samo zaustavljanje uništavanja kralježnice cervikalnom osteohondrozom, već i izbjegavanje dugotrajnog liječenja ili operacije.

Sedam vježbi za cervikalnu osteohondrozu

Kompleks za cervikalnu osteohondrozu od sedam vježbi, opisan u nastavku, dostupan je svima, jer ne zahtijeva simulator i dovoljno je jednostavan da se izvodi kod kuće.

Vježbe "Proljeće" (1), "Pregled" (2) i "Metronome" (3) iz kompleksa terapijskih vježbi Bubnovskog s cervikalnom osteohondrozom

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite se udesno)

IP: uspravno se postavite prema ogledalu, ruke spustite uz tijelo, glavu uspravite.

Spustite glavu prema dolje i držite je nekoliko sekundi.

Podignite bradu i lagano je povucite prema naprijed, držite glavu u tom položaju.

Nagnite glavu prema lijevom ramenu i držite je 30 sekundi..

Vratite se na početni položaj.

Nagnite glavu prema desnom ramenu, također fiksirajući glavu 30 sekundi.

Napravite barem šest nagiba.

Okrenite glavu udesno koliko možete, držite je nekoliko sekundi.

Ponovite isti pokret ulijevo.

Napravite najmanje tri okreta u svakom smjeru.

IP je isti, ali ruke na pojas.

Istegnite vrat, brada bi trebala biti paralelna s podom.

Bez promjene položaja brade, povucite glavu naprijed.

Okrenite torzo u stranu, dok s bradom stižete do ramena. Pričekajte 30 sekundi.

Vratite se na početni položaj.

Učinite isto okrećući na drugi način.

Izvršite najmanje šest zavoja u svakom smjeru.

IP: sjedite na stolici, ruke na koljenima, glava uspravna.

Ispravite ruke i povucite ih unatrag dok naginjete glavu natrag.

Vratite se na početni položaj.

6. Pregled (napredna verzija).

IP: isto kao u prethodnoj verziji.

Stavite dlan lijeve ruke na desno rame, dok glavu okrećete u istom smjeru (udesno).

Pazite na položaj lakta, trebao bi biti paralelan s podom; držite drugu ruku još uvijek na koljenu.

Učinite isto okrećući na drugi način.

IP: sjednite na stolicu, podignite ruke iznad glave i lagano savijte laktove.

Okrenite glavu skroz na jednu stranu.

Vratite se na početni položaj.

Okrenite glavu drugim putem.

Svakako fiksirajte položaj glave na nekoliko sekundi svaki put.

Vježba Fakir

Za i protiv Bubnovskog gimnastike

Prednosti Bubnovsky gimnastike (koji su relevantni i za liječenje cervikalne osteokondroze i drugih odjela):

  • Univerzalnost. Vježbe za vrat učinkovite su ne samo u liječenju cervikalne osteohondroze, već i za oporavak u postoperativnom razdoblju ili nakon ozljede. Korisni su i kao profilaksa..
  • Sigurnost. Ova gimnastika uklanja ne samo negativne simptome, već i samu bolest bez upotrebe lijekova i kemikalija.
  • Nema kontraindikacija za dob i spol.
  • Dugotrajni terapijski učinak i sprječavanje recidiva bolesti.
  • Pozitivan učinak na tijelo u cjelini. Gimnastičke vježbe povećavaju njegove zaštitne funkcije, jačaju mišiće, potiču korekciju tjelesne težine.

Metoda Bubnovskog prepoznata je kao službena medicina, patentirana je i posjeduje potrebna odobrenja.

Od "nedostataka" može se nazvati samo potreba da se strogo pridržavaju režima koji je propisao ortopedski kirurg, da ne propustite časove i pravilno izvodite sve zadane vježbe.

Pet pravila za rad u razredu

Gimnastika s cervikalnom osteohondrozom prema metodi dr. Bubnovsky će dati pozitivan rezultat ako se poštuju sljedeća pravila:

prva dva tjedna nastave treba provoditi svaki dan, a da ne propustite;

ubuduće, broj nastava tjedno određuje liječnik vježbanja, a obično se održavaju do osam puta mjesečno;

tijekom gimnastike potrebno je stalno nadgledati držanje;

nastava pred ogledalom radi kontrole točnosti pokreta;

trajanje tijeka liječenja gimnastičkim vježbama pojedinačno određuje liječnik vježbe terapije, ali to nije kraće od tri mjeseca.

Sažetak

Uz redovite vježbe i pravilno izvršavanje svake vježbe, gimnastika dr. Bubnovskog brzo će vas spasiti od problema u vratnoj kralježnici i pomoći u izliječenju osteokondroze bez uzimanja lijekova, koji često imaju mnogo nepoželjnih nuspojava..

Vježbe Sergeja Bubnovskog s osteohondrozom

Dr. Bubnovsky poznati je profesor koji je razvio metodologiju za poboljšanje stanja pacijenata sa zglobovima. Liječenje osteohondroze prema metodi Bubnovsky temelji se na izvedbi posebnih vježbi i kod kuće i u specijaliziranim teretanama. Kompleks liječenja zasnovan je na principima kineziterapije, odnosno tretmana pokreta.

Što je suština metodologije?

Glavni je cilj pokrenuti tijelo u pokretu, poboljšati cirkulaciju krvi, jer su kod osteohondroze svi mišići leđa ograničeni. Bubnovskyjeva tehnika se oslanja na rad s postupcima disanja, dijeta i vode. Osteohondroza kralježnice uzrokuje jaku bol u osobi. Ljudi koji vode sjedilački način života imaju najveći rizik od razvoja ove bolesti, pa se morate početi kretati i svakodnevno raditi vježbe. Značajke metode:

  • Ovisno o mogućnostima ljudskog tijela, odabire se pojedinačni kompleks.
  • Uključeni su i ojačani najpokretniji mišići.
  • U liječenju se koriste posebne vježbe za disanje, masažu i krioterapiju.
Natrag na sadržaj

Prednosti terapije vježbanjem prema Bubnovskom u osteohondrozi

Kompleks liječenja Bubnovskog:

  • potiče regeneraciju i jačanje mišićnog tkiva;
  • pomaže kod lumbalne osteohondroze, cervikalne i torakalne, korisne za leđa;
  • normalizira metabolizam i protok krvi;
  • uklanja krutost u pokretima;
  • uklanja bol, napetost.

Sve vježbe su jednostavne, nema rizika od oštećenja ili ozljede mišića..

Slabosti punjenja

Nedostaci ovog kompleksa za liječenje su:

  • Za dobar rezultat trebate koristiti usluge teretane, što si ne mogu priuštiti svi ljudi.
  • Trebate raditi vježbe svaki dan..
  • Potrebno je strogo slijediti prehranu i sve liječnika.
Natrag na sadržaj

Glavne indikacije

Bubnovsky vježbe za liječenje osteokondroze propisane su za takva patološka stanja:

  • bol u stražnjem dijelu glave, glavi;
  • mrvica kod okretanja glave;
  • mučnina;
  • nedostatak zraka;
  • pad tlaka;
  • problemi s vidom;
  • vrtoglavica.
Na pozadini bolesti dolazi do degenerativnih promjena na kičmenom stubu..

Početni stadij osteokondroze je hondroza, u ovoj fazi se događaju male promjene u tkivima oko kralježaka, diskovi se tanji i započinju oštećenja strukturnih elemenata kralježnice. Bolest se javlja s nepravilnom prehranom i pretjeranim stresom. Uz hondrozu dolazi do blage boli, pri pokretima u nekim odjelima nema karakteristične mrvice. Bolest se odvija gotovo neprimjetno, pa ga ljudi često ignoriraju. S napredovanjem hondroze bolest prelazi u osteohondrozu i zahvaćena su sva tkiva koja okružuju kralježnice, pa ako se pojave patološki simptomi, trebali biste početi izvoditi vježbe kod kuće kako biste spriječili razvoj bolesti.

Osnovne vježbe

Liječenje cervikalne osteohondroze prema Bubnovskom uključuje čitav kompleks, prije kojeg je potrebno zagrijati kako bi se postigla maksimalna korist od treninga i istegnuo. Prema ovoj tehnici, mišići se zagrijavaju pritiscima s poda, žene izvode laganu verziju - s koljena. Tijelo se drži ravnomjerno i savija ruke u laktovima, padajući na udisaju i dižući se na izdisaju. Treba se pridržavati takvih pravila za izvođenje vježbi za vrat i leđa:

  • Bubnovska gimnastika izvodi se na prazan želudac, ali trebate piti puno tekućine..
  • Sve vježbe za vrat izvode se dok sjedite na stolici s ravnim leđima..
  • Svaku vježbu treba odgoditi 15 sekundi..
  • Oštri i brzi pokreti su isključeni, samo glatki i spori.
  • Kad se izvedu s jedne strane, prije druge se vrate u prvobitni položaj.
  • Nakon vježbanja morate se hladno istuširati i odmarati najmanje sat vremena..
Natrag na sadržaj

Wellness kompleks

Vježbe za vrat

Gimnastika s osteohondrozom cervikalne kralježnice prvenstveno je usmjerena na obnavljanje pokretljivosti zglobova. Cervikalna osteokondroza nastaje zbog deformacije i uništavanja kralježaka. Glavna stvar u liječenju bolesti ovog odjela su fizioterapijske vježbe. Potrebno je vratiti pokret u zglobove, uz dulje korištenje tehnike, rezultat će biti uočljiv. Za liječenje vratne kralježnice razvijene su posebne terapijske vježbe:

  • Dohvatio je osovinu do brade.
  • Okrenite glavu skroz lijevo i desno.
  • Pokušajte dodirnuti rame uhom.
  • Dlanovi za spajanje i podizanje iznad glave, vršenje okreta glave.
  • Ispružite glavu prema gore, dok je brada usmerena prema vratu, a zatim ispružite bradu gore, bez prevrtanja glave.
Natrag na sadržaj

Torakalna vježba

Gimnastika za cervikotorakalnu osteohondrozu prema Bubnovskom izvodi se na posebnim simulatorima, koje je razvio sam profesor. Za nastavu kod kuće, možete kupiti poseban uređaj - ekspander, pomaže u najučinkovitijem provođenju fizikalne terapije za torakalnu kralježnicu kod kuće. Vježbe za osteohondrozu dojke uključuju:

  • Stavite lopatice i držite, a zatim raširite ruke u stranu i dijagonalno (lijevo - gore, desno - dolje), naizmjenično ih izvodite na lijevoj i desnoj strani.
  • Podignite ruke gore i nazad. Brada naprijed, osjećajući cervikotorakalnu regiju napeto.
  • Odmarajte se s lijevim dlanom na desnom ramenu i podignite lijevo rame, pritom pritiskajući bradu.
  • Naizmjenično podignite i spustite ramena.
Natrag na sadržaj

Liječenje donjeg dijela leđa

Uz osteohondrozu lumbalne kosti, najučinkovitija je Bubnovsky tehnika, usmjerena na jačanje mišića i povratak pokretljivosti u donjem dijelu leđa, uklanjanje neugodnih senzacija i ukočenosti. Vježbe su jednostavne i bezbolne, tako da ne treba očekivati ​​brz rezultat, učinak se pojavljuje postepeno. Gimnastika se izvodi na sljedeći način:

  • Trebate posegnuti s rukama gore, bradom prema naprijed.
  • Stojeći na četvorku, dobro je saviti leđa, a zatim ga zaokružiti.
  • Izvedite kružne pokrete trupom, istovremeno držeći ruke na struku.
  • Lezite na pod, ruke iza glave. Savijte se kod koljena kako biste digli noge na prsa i spustili se.
Natrag na sadržaj

Vježbe snage

Izvode se na posebnom simulatoru koji je razvio Sergej Bubnovsky za pacijente s osteokondrozom, pod vodstvom trenera. Osoba liječnik pojedinačno odabire skup vježbi i nadzire pacijentovo stanje. Fizičke vježbe postupno se prilagođavaju i vježbe se mijenjaju. Fizikalna terapija može se provesti kod kuće. Kod kuće je dopušteno raditi:

  • sklekovi;
  • rotacija rukom;
  • vježbe s loptom i elastičnim trakama.

Bubnovska gimnastika s cervikalnom osteohondrozom službeno je prepoznata kao sastavni dio liječenja bolesti. Ako vježbe kombinirate s pravilnom prehranom i terapijskom masažom, možete postići izvrstan učinak i izbjeći operaciju.

Vježbe kompliciranja

Uz pogoršanje osteohondroze pojavljuje se izbočina. Ovo je komplikacija u kojoj se intervertebralni disk proteže izvan kralježaka. Protruzijama se oštećuje živac, što uzrokuje jaku streljanu bol i iritaciju na određenim položajima ljudskog tijela. Bolest se smatra posrednom između intervertebralne kile i osteohondroze. Razvijen je poseban kompleks vježbe terapije za izbočenje:

  • Lezite na trbuh. Istovremeno podignite noge i ruke s glavom, ostanite u tom položaju.
  • Lezite na leđa, malo savijte noge. Stavite desnu ruku na lijevo koljeno i pokušajte podići donji ud, odmarajući se na ruci.
  • Stojeći na četvorku, podignite i lijevu ruku i desnu nogu i obrnuto.
Natrag na sadržaj

kontraindikacije

Terapijsko punjenje Sergeja Bubnovskog ne koristi se za upalne procese u zglobovima, jaku vrtoglavicu, onkologiju, ozljede (prijelomi, rastrgani ligamenti), kao i odmah nakon operacije. Prvo, trebate vremena za oporavak, jer gimnastika sadrži mnogo različitih vježbi, uključujući snagu, koja može naštetiti već oslabljenom tijelu. Prije korištenja tehnike Bubnovsky potrebno je proučiti sve indikacije i kontraindikacije, kako ne bi pogoršali osteokondrozu.

Kako poboljšati stanje osteokondroze dojke? Bubnovsky vježbe

Sergej Mihajlovič Bubnovski - liječnik koji se nakon teške nesreće stavio na noge. Tvorac je tehnike kineziterapije, čija je suština liječenje pokretima. Na teritoriju Ruske Federacije i šire postoji veliki broj medicinskih ustanova Bubnovskog.

Uloga fizioterapije

U tehnici vježbanja koju je razvio liječnik istovremeno je uključeno nekoliko vrsta opterećenja: napetost i napetost s naizmjeničnim kontrakcijama, koji dobro treniraju mišiće. Upravo će ovaj kompleks terapijskih vježbi, prema Bubnovskom, poboljšati zdravstveno stanje i ojačati mišiće koji podržavaju kralježak.

Učinkovitiji rezultat treninga može se dobiti izvođenjem vježbi u specijaliziranim centrima, međutim, liječnik je razvio posebnu tehniku ​​koja se može izvesti kod kuće bez dodatne opreme. Terapija vježbanja izvodi se s izvedivim opterećenjem u bilo koje doba dana, ali preporučuje se izbjegavati trening prije spavanja.

Suština tehnike kineziterapije

Glavni uzrok torakalne osteohondroze je nedovoljno funkcioniranje mišićnog sustava. Ako mišići rade slabo i malo, kralježak ne prima potrebnu količinu hranjivih tvari i u vezi s tim tkiva atrofiraju.

Potrebno je poboljšati zdravstveno stanje uz pomoć sveobuhvatnog liječenja, koje se odabire pojedinačno. Uzimanje lijekova samo ublažava bol, upalu ili oticanje, ali ne nadopunjava tekućinu u intervertebralnim diskovima.

Sustavno liječenje koje je liječnik propisao nakon niza pregleda može ojačati tijelo i vratiti kralježak. Svi, bez obzira na dob, vrstu aktivnosti, prirodu boli, lokalizaciju i stadij bolesti, mogu koristiti terapijske vježbe prema Bubnovskom.

Terapija vježbanja provodi se samostalno kod kuće ili u posebnim multifunkcionalnim simulatorima razvijenim po Bubnovsky metodi. Rad na ovoj metodi omogućit će vam namjerno raspoređivanje opterećenja na određeno područje mišića, uklanjanje bolova i grčeva, a također će olakšati oticanje.

Prednosti i nedostaci metode

Kao i većina sustava za obradu, i Bubnovsky metoda ima svoje prednosti i nedostatke..

Plugovi uključuju:

  • vježbe za osteohondrozu dojke su univerzalne, jer su učinkovite ne samo u liječenju bolesti, već i za oporavak nakon operacije ili ozljede;
  • Izvedite terapiju vježbanjem prema Bubnovskom može se koristiti kao profilaksa osteohondroze;
  • takva gimnastika može ublažiti neugodne simptome i izliječiti samu bolest bez uporabe lijekova;
  • nedostatak ograničenja u dobi i spolu;
  • povećani ton tijela;
  • poboljšani metabolizam;
  • povećano raspoloženje nakon tjelesnog odgoja;
  • dugo trajanje terapijskog učinka i isključenje relapsa u dijagnozi;
  • medicinska gimnastika povećava zaštitne funkcije tijela, jača mišiće i uklanja višak kilograma.

Stručnjaci nisu otkrili nedostatke u načinu liječenja Bubnovskog, glavna stvar je da morate slijediti raspored treninga, ne propustiti nastavu, strogo slijediti sve preporuke liječnika.

efikasnost

Fizikalna terapija osteohondroze usporava njegov razvoj, vraća funkcije koje su oslabljene zbog bolesti i učinkovita je u bilo kojem stadiju bolesti.

Trening terapija za osteohondrozu ima nekoliko prednosti, pa se koristi vrlo popularno, posebno je trening za kralježnicu neophodan tijekom akutne faze i kao profilaksa.

Stručnjaci kažu da redovita tjelovježba može spasiti od problema s kralježnicom. Glavna stvar je ne zaboraviti izvoditi vježbe, čije je trajanje do 20 minuta dnevno.

Saznajte više o prednostima terapije za vježbanje osteohondroze torakalne kralježnice ovdje..

Indikacije za vježbanje terapije

Terapeutska gimnastika s osteohondrozom nužna je u bilo kojoj fazi razvoja bolesti, jer opušta mišiće, povećava njihov tonus i ublažava bol.

Među indikacijama za terapiju vježbanjem, liječnici primjećuju:

  • bol u leđima;
  • umanjenje mobilnosti;
  • ograničenje pokreta u lumbalnoj regiji ili vratu;
  • preventivne mjere;
  • pojava boli tijekom kretanja.

Uz prisutnost ovih indikacija, osoba mora biti oprezna, jer se u tijelu događaju neke promjene, čiji tijek ni u kojem slučaju ne može započeti.

Bubnovsky vježbe su izvrsna opcija za uklanjanje simptoma početne faze bolesti, koje će ojačati mišićni korzet i olakšati dobrobit osobe. Da biste to učinili, morate se upoznati s tehnikom izvođenja svih vježbi i držati se samo nje.

Kontraindikacije i moguće komplikacije

Unatoč velikom broju prednosti metode liječenja prema Bubnovskom, vrijedno je znati kontraindikacije kada biste trebali napustiti fizikalnu terapiju:

  • nakon operacije;
  • s rupturom ligamenata i tetiva;
  • onkološke bolesti;
  • rizik od moždanog udara ili srčanog udara.

Osnovna pravila treninga

Provedba fizioterapijskih vježbi za torakalnu osteohondrozu zahtijeva poštivanje određenih pravila koja će odrediti kvalitetu vježbanja i njihovu sigurnost.

Uz terapiju vježbanjem, vrijedno je znati da gimnastika treba poboljšati dobrobit, a ako se, kada se izvodi, primijeti suprotan učinak, a stanje tijela se ne poboljša u roku od 7 dana, tada biste trebali konzultirati liječnika i pregledati trening.

Gdje započeti?

  1. Vježbanje je zabranjeno izvoditi tijekom akutne faze, preporučuje se trenirati tijekom remisije.
  2. Isprva se vježbe izvode bez dodatne težine, ali nakon nekoliko tjedana, kad se tijelo navikne na opterećenja, možete koristiti posebne štapove, materijale za vaganje, gumu.
  3. Broj pristupa se postupno povećava. Za prvi trening bit će dovoljno 5-7 ponavljanja, a zatim povećajte na 12.

Kako to učiniti ispravno?

Fizikalna terapija nije aktivni sport, pa se sve vježbe izvode u sporem ritmu bez naglih pokreta. Za vrijeme nastave trebate pratiti svoje blagostanje. Ako se oštro pogoršalo, tada morate znatno smanjiti intenzitet vježbi i isključiti one koje izazivaju pogoršanje. U ovom se slučaju trening ne preporučuje..

Pregled vježbi od liječnika

Bubnovsky je stvorio veliki kompleks individualnih vježbi. Mogu se izvoditi kod kuće, na poslu ili u teretani s instruktorom, sa ili bez opreme i u različitim fazama bolesti.

Jednostavno punjenje

Početni položaj za sve vježbe - stojeći, noge ramena razmaknute:

  1. Glavu polako spustite i nalazite se u tom položaju najmanje 2 minute. Statička vježba dobro zagrijava mišiće vratnih i torakalnih kralježaka..
  2. Stisnite ruke u dvorac i stavite ga iza glave. Savijte leđa i stanite 4-7 sekundi. Vratite se na početni položaj. Ponovite do 5 puta.
  3. Postavite dlanove na bočne strane torza, glatko napravite nagibe u različitim smjerovima. Ponovite 8-10 puta sa svake strane.

O prednostima naplate za bolesti torakalne kralježnice možete saznati ovdje, kao i vježbe gledanja za osteohondrozu ovdje..

Na poslu

Većina vježbi može se izvoditi i kod kuće i na poslu. Neki od njih:

  1. Sjednite na stolicu ili stolicu. Leđa ispravite. Nakon što se lagano savijte natrag, pokušavajući baciti glavu što je više moguće. Ponovite 6-8 puta.
  2. Sjedeći na stolici, stavite ruke između koljena. Besprekorno se skrenite za nagib u različitim smjerovima.
  3. Početni položaj: stojeći, noge široke 30-40 cm. Duboko udahnite sagnuti leđa. Ne zadržavajte dah, vježbe radite polako. Ponovite 10-12 puta.

Tijekom remisije

Kada pacijent nema ozbiljnijih problema s kralježnicom, tada možete izvesti sljedeći skup vježbi:

  1. Početni položaj: stojeći, noge široke 30-40 cm. Ispružite ruku gore i nagnite se ulijevo, ponovite s drugom stranom. Vježba se izvodi nekoliko pristupa 10 puta sa svake strane.
  2. Lezite na leđa, savijte noge u koljenima. Sklopite ruke u dvorac i stavite iza glave. Dodirnite lijevi lakat desnog koljena, ponovite s drugom stranom. Učinite to glatko, bez trzaja.
  3. Kleknite, dlanovi na pod. Pri udisanju podignite glavu, savijte leđa, a kada izdahnete - zaokružite leđa, spustite glavu prema dolje.

Za poboljšanje disanja

Gimnastika za disanje uključuje sljedeće vježbe:

  1. Sjednite na stolac, sklopite ruke u bravu i stavite iza glave. Udahnite i zategnite mišiće prsa i trbuha. Dok izdahnete, naginjte se na strane.
  2. Sjedeći na stolici, duboko udahnite i nagnite glavu natrag, dok izdahnete, vratite se u početni položaj.

S fitballom

Za liječenje osteokondroze potrebno je izvesti vježbanu terapiju, koja se sastoji od vježbi s fitballom:

  1. Lezite na prsa s prsima, oslonite se na zid nogama, savijte ruke, dlanove postavite na loptu i laktima gurnite odvojeno. Pri udisanju podižite glavu, vrat i prsa, dok izdahnite, vratite se u početni položaj. Ponovite 8 puta.
  2. Zauzmite isti početni položaj. Nježno okrenite glavu u stranu, pokušavajući vidjeti noge. Ponovite 4 puta.
  3. Lezite na fitball, ispružite jednu ruku naprijed, drugu natrag. Pri izdisaju promijenite položaj ruku. Ponovite 15 puta.
  4. Lezite trbuhom dolje na fitball, spustite udove i opustite se. Budite u tom položaju 30-40 sekundi. Nakon grupiranja i ponovite vježbu.

S palicom i vodoravnom šipkom

Da biste isključili recidiv osteokondroze dojke, morate stalno izvoditi vježbe uz upotrebu dodatne opreme:

  1. Stanite ravno, dlanove postavite na bokove. Izvedite glatke zavoje prema naprijed i vratite se u početni položaj. Ponovite 12-15 puta.
  2. Uzmite štap i stavite ga na ramena, dlanove stavite na krajeve štapa. Izvedite zaokrete u različitim smjerovima 10 puta za svakog.
  3. Popnite se na švedski zid i objesite se na ruke. Budite u ovom položaju što je duže moguće. Polako pada na pod.

U akutnoj fazi

  1. Lezite na pod, ispružite ruke prema gore i opustite se. Lagano povucite bradu prema grudima, podižući ruke prema gore. Ponovite 5-8 puta.
  2. Lezite na trbuh, ispružite ruke uz torzo. Na udisanju, spojite lopatice, na izdisaju se vratite u početni položaj. Nakon svake vježbe odmarajte 10-15 sekundi. Ponovite 10-12 puta.
  3. Lezite na bok i lagano savijte nogu u koljenu. U tom položaju polako podignite noge. Ponovite 6-8 puta sa svake strane.

Kompleksi za kućno liječenje

Svi gore navedeni kompleksi terapijskih vježbi za osteohondrozu dojke savršeni su za punjenje kod kuće. Mogu se nadopuniti sljedećim jednostavnim vježbama:

  1. Stanite ravno, stopala su široka ramena. Podignite ramena gore i dolje istovremeno..
  2. Ustani ravno. Bez promjene držanja, rame naprijed, zaokruživanje leđa, a zatim ispravite prsa pokušavajući zatvoriti lopatice.
  3. Stanite ravno, ruke zaključane u bravi, postavite se iza leđa i skrenite da se sagnete.

prevencija

Svi gornji kompleksi treninga iz Bubnovskog savršeni su za performanse kao preventivnu mjeru. Međutim, mogu se dopuniti ili zamijeniti bazenom ili jogom.

Bazen

Posjeta bazenu povoljno utječe ne samo na stanje kralježnice, već i na opće zdravstveno stanje tijela.

Vrijedno je poštivati ​​sljedeće preporuke stručnjaka:

  • rekreacijsko plivanje treba izvoditi pod nadzorom instruktora;
  • vježbe se izvode ne prije pola sata nakon jela;
  • prije ulaska u vodu, trebate malo zagrijati;
  • ne dopustite da bude hladno, jer će to umanjiti terapeutski učinak;
  • vrijeme provedeno u bazenu ne smije prelaziti 30 minuta;
  • nakon završetka wellness kupanja, morate uzeti kontrastni tuš i piti topli čaj.

Odavno je dokazano da joga može izliječiti i spriječiti mnoge bolesti. Sljedeće asane djelotvorne su protiv osteokondroze dojke:

  1. Miješanje lopatica. Krenite na sve četiri, kralježnica bi trebala biti savršeno ravna, trbuh zategnut. Ispružite lopatice na 5-7 sekundi, opustite se. Ponovite 12 puta.
  2. Mačka poza Stojeći na četvorku, dok izdahnete, zaokružite leđa, dok udišete, savijte se. Ponovite 12-15 puta.
  3. Tigrova poza Stojeći na četveronožju, savijte lijevu nogu i povucite je natrag. Povucite koljeno prema gore, a nožni prst prema stražnjici. Ponovite 12 puta.

Mišljenja i preporuke specijalista i pacijenata

Recenzije liječnika i pacijenata o tehnici Bubnovsky su raznolike.

Sa stajališta većine liječnika, sustav strija koje koristi Bubnovsky vrlo je radikalan. Sergej Mihajlovič preporučuje da se ne štedi, već, naprotiv, učitava kralježnicu kako bi ojačala mišiće.

No, nisu svi pacijenti liječeni Bubnovskim bili zadovoljni rezultatom. Postoje negativni pregledi, ali nije poznato jesu li povezane s nedostacima metode kineziterapije ili frivolnim pristupom liječenju pacijenta.

Stoga je upotreba Bubnovskyjevih metoda za liječenje osteokondroze dojke moguća samo nakon savjetovanja s liječnikom. Da biste postigli učinkovit rezultat, vrijedi slijediti sve preporuke stručnjaka i redovito provoditi trening.

Terapeutske vježbe dr. Bubnovskog s osteohondrozom cervikalne kralježnice: skup vježbi

Osteohondroza je hrđa kralježnice. Ovaj poznati izraz Bubnovskog poznat je gotovo svakom pacijentu. Doktor medicinskih znanosti i poznati ruski kineziterapeut stvorio je jedinstvenu tehniku ​​liječenja mišićno-koštanog sustava i neuroloških bolesti koristeći unutarnje resurse tijela. Vježbe za cervikalnu osteohondrozu prema Bubnovskom pokazale su svoju visoku učinkovitost i stekle veliku popularnost.

Sadržaj:

Vježba za vrat uključuje istezanje i skup vježbi snage. Terapeutska gimnastika jača mišiće vratne kralježnice i stvara dodatni okvir za održavanje kralježaka u anatomskom stanju. Vježba pomaže riješiti se mnogih popratnih simptoma osteohondroze. Gimnastika liječnika nezamjenjiva je kod hipertenzije, glavobolje i vegetovaskularne distonije.

Značajke punjenja prema Bubnovskom

Osteohondroza vratne kralježnice je kronična bolest koja dovodi do komplikacija i neuroloških poremećaja. Smanjenje udaljenosti između tijela kralježaka dovodi do trenja, kompresije arterija i korijena živaca, uzrokujući bol i nelagodu. Uzimanje lijekova ublažava bol i poboljšava dobrobit, ali ne liječi patologiju. Svakodnevna gimnastika omogućava vam ublažavanje kompresije, poboljšanje protoka krvi i vraćanje anatomskog položaja kralježnice.

Tjelesni odgoj prema Bubnovskom ima nekoliko značajki:

  • vježbe se odabiru za svakog pacijenta pojedinačno, ovisno o stanju i mogućnostima tijela;
  • pokreti su usmjereni na jačanje dubokih mišića leđa;
  • stres u kombinaciji s vježbama disanja;
  • gimnastika se može raditi s umjerenom boli.

Za veću učinkovitost liječnik je razvio posebne simulatore koji potiču razvoj glatkih mišića i ubrzavaju oporavak.

Na bilješci. Gimnastika vam omogućuje da brzo odbijete uzimanje tableta i smanjite trajanje liječenja.

Izvođenje vježbi za vrat preporučuje se za:

  • hipertenzija
  • osteohondroza vratne kralježnice;
  • glavobolje;
  • nesanica;
  • loš raspon pažnje;
  • sjedeći posao;
  • vegetativna distonija.

Prednosti vježbi prema metodi Bubnovsky:

  • poboljšava se cirkulacija krvi;
  • bol odlazi;
  • povećava se mobilnost glave;
  • metabolički procesi se ubrzavaju;
  • proces oštećenja započinje u oštećenim tkivima;
  • uklanjaju se glavobolje s osteohondrozom cervikalne regije.

Na bilješci. Gimnastika se mora provoditi svakodnevno. Samo stalan rad na sebi dat će pozitivne rezultate. Za umjerene bolove ograničene su samo na zagrijavanje..

fizioterapija

Vježbe za cervikalnu osteohondrozu prema Bubnovskom mogu se izvoditi kod kuće. Nije potreban poseban fizički trening, svi pokreti su jednostavni i razumljivi.

Početnici trebaju razmotriti nekoliko važnih točaka:

  1. Prvog dana ne trebate napraviti veliku količinu pokreta i dovesti se u oslabljujuće stanje. Ako su mišići slabi, ozlijedit će se sljedećeg jutra..
  2. Ne dopustite da se usta osuše, pijte vodu u malim gutljajima između vježbi.
  3. Ako bol nije jaka, nastavite raditi gimnastiku. U akutnim sindromima boli to ne možete učiniti.
  4. Pohvalite se nakon svake vježbe da ste prevladali vlastitu slabost..

Na bilješci. Doktor Bubnovsky ne savjetuje odmah odbiti uzimanje lijekova. Prvo možete smanjiti njihov broj i nakon nekoliko lekcija smanjiti ih.

Glavni kompleks

Sve osnovne vježbe radite bez trzaja, glatkim pokretima. Leđa držite ravno, glavu povucite prema stropu i stavite ruke na koljena. Kad okrećete glavu, ostanite u položaju i brojite do 10. Nakon dovršetka vježbe za jednu stranu vratite se u početni položaj i ponovite u drugom smjeru. Vodite oči zajedno s okretima glave. Ponovite vježbe 5-10 puta.

Pronalaženje videozapisa s nastave iz centra Bubnovskog posebno za vrat prilično je teško. Nudimo vidjeti sljedeći materijal.

Skup vježbi:

  1. Istezanje bočnih mišića vratne kralježnice. Ispružite uho na rame, zaključajte se, podignite glavu, istegnite drugi put.
  2. Spustite bradu na prsa, podignite je. Podignite ga i lagano povucite prema naprijed. Glava se ne smije bacati natrag.
  3. Ispružite vrat naprijed, brada je paralelna s podom. U luku ga povucite do pazuha, vratite se u početni položaj, ponovite drugi način.
  4. Okrenite glavu udesno, podignite bradu i pogledajte strop, ponovite pokret ulijevo.
  5. Lijevom četkom pritisnite desno rame, podignite lakat paralelno s podom, dok se lijevo rame automatski podiže prema gore. Okreni glavu prema njemu i gurni bradu. Ponovite s drugom rukom..
  6. Podignite ruke gore, spajajući dlanove iznad krune, raširite laktove na strane. Okrećite glavu udesno, pa lijevo.
  7. Raširite ruke na strane i povucite se natrag tako da su lopatice povezane. Vježbu izvodite tako da jedan ud podignete, drugi malo spustite, uzmite ga natrag, pokušavajući povezati lopatice.
  8. Vratite ruke što je više moguće, ispružite bradu.
  9. Podignite ruke do stropa i ispružite se, gurajući bradu prema naprijed.

Nakon gimnastike, trebate napraviti malo istezanje, što će učvrstiti rezultat i opustiti mišiće. Nadalje, liječnik preporučuje samo-masažu s cervikalnom osteohondrozom. Može se izvesti niz vježbi za sprečavanje bolesti tijekom sjedilačkog rada..

Gimnastika snage

Prema liječniku, učinkovitije je raditi vježbe snage protiv cervikalne osteohondroze. U školi Bubnovsky koriste se posebni simulatori, kod kuće možete koristiti improvizirane alate.

Skup vježbi za cervikotorakalnu osteohondrozu:

  1. Sklekovi. Postavite 2 stolice u blizini kreveta, na dužini ruku i širini ramena. Noge stavite zajedno s zdjelicom na krevet. Ruke postavite na sjedalo svake stolice i počnite polako izlaziti. Spuštajte se dok izdahnete, uzlazite dok udišete. Kako se mišići jačaju, povećajte udaljenost između stolica..
  2. Lezite leđima na krevet, glavu stavite na sam rub. Uzmite u ruke bučice ili bilo koje teške predmete i ispružite se ispred vas. Dok izdahnete, spustite ih iza glave, udišite i pustite da se zrak vrati u početni položaj.
  3. Ostanite u istom položaju, podignite ruke s bučicama ispred sebe. Spustite se na stranu ispod kreveta i ponovo podignite.
  4. Sjednite između stolica, stavite ruke na rub sjedala. Na izdisaju ispravite ruke, radeći push-up, pri udisanju vratite se na pod.

Sve vježbe radite 5-10 puta, postupno povećavajući broj pokreta. Potrebno je baviti se svakodnevno 15 dana, tada se gimnastika može provoditi 3-4 puta tjedno.

Dobro rade mišiće stražnjeg dijela vučne kutije. Da biste to učinili, možete kupiti posebnu vodoravnu traku i postaviti je na vrata. Preporučuju da krenete s male visine, tako da sjedite na podu možete doći do prečke. Kako se mišići jačaju, prečka se podiže sve više.

kontraindikacije

Unatoč pozitivnom učinku, Bubnovsky gimnastika ima kontraindikacije. Ne možete izvoditi vježbe s pogoršanjem cervikalne osteohondroze. S oprezom se gimnastika propisuje starijim osobama, nakon moždanog udara, oslabljenog imuniteta i dijabetesa.

  • onkološke bolesti;
  • puknuće tetive;
  • kirurška intervencija (zabrana vrijedi dok se tijelo u potpunosti ne obnovi).

Punjenje cervikalnom osteohondrozom prema metodi Bubnovsky ima pozitivan učinak na cijelo tijelo, omogućuje vam da vratite pokretljivost glave, jača korzet mišića i pomaže u ispravljanju tjelesne težine. Liječnička tehnika prepoznata je kao službena medicina i omogućuje vam da se nosite s bolešću bez uzimanja lijekova.

Vježbe za vrat dr. Bubnovskog s cervikalnom osteohondrozom: video, gimnastika

Uvod

Problemi s vratnom kralježnicom su prilično česti, ne samo kod starijih osoba, već i kod mlađe generacije. Razlog tome je sjedeći način života, loše navike i genetska ovisnost.

Međutim, ova se bolest može eliminirati. U tu svrhu, mnogi profesori i liječnici razvili su posebne složene vježbe. Doktor Bubnovsky predstavlja jedan od tih kompleksa, nazvan kineziterapija.

Pozadina i simptomi SHOX-a

Što je cervikalna osteohondroza? Ovo je deformacija intervertebralnih diskova i degeneracija hrskavice. Kako se bolest razvija, ona postupno uništava vezivno tkivo i diskove, što rezultira snažnom boli, pa čak i invalidnošću..

  • ravna stopala, posebno ako je pacijent s prekomjernom težinom pričvršćen na njega;
  • ozljede ili oštećenja u razvoju kralježnice;
  • stil života - sjedilački ili, obrnuto, fizički težak;
  • redovita hipotermija tijela;
  • kršenje, narušavanje držanja;
  • specifični sport;
  • genetika.

Važno: propadanje okoliša, loše navike i sjedeći način života doprinose nastanku osteokondroze. Kako razumjeti što se točno ta bolest nastanila u cervikalnoj regiji? Sljedeći simptomi trebali bi upozoriti:

Kako razumjeti što se točno ta bolest nastanila u cervikalnoj regiji? Sljedeći simptomi trebali bi upozoriti:

  • redovita jaka glavobolja;
  • bol u ramenima i leđima;
  • smanjena snaga mišića u rukama;
  • bol u prsima;
  • česta vrtoglavica;
  • hrskavi zvukovi prilikom okretanja glave;
  • pogoršanje vidnih i slušnih funkcija;
  • pritisci.

Prednosti tjelesnog odgoja

Za održavanje zdravlja, tijelu je potrebna vježba. Svi ljudski mišići tijekom dana, u pravilu, su prilično aktivni, pa moraju biti razvijeni i snažni. Inače, tijelo možda neće moći izdržati opterećenje i neispravnost, što rezultira garantiranim zdravstvenim problemima..

Gimnastički kompleks

Pripremna faza

Metoda ne zahtijeva nikakve posebne pripreme, ali liječnik preporučuje da se pridržavaju nekih pravila za povećanje učinkovitosti gimnastike:

prvo morate zagrijati mišiće i zglobove (to će biti dovoljno okreta i sklonosti);
ispred cijelog kompleksa bilo bi lijepo uzeti opuštajući tuš, koji će zagrijati tkiva i povećati protok krvi u njima (s intervertebralnom hernijom prilagoditi temperaturu u sobi);
nakon što kompletirate cijeli kompleks, dobro se istegnite - to će spriječiti bol u zglobovima i mišićima sljedeći dan;
dobar rezultat je posjet bazenu nakon cijelog kompleksa, pogotovo ovo je važno za borbu protiv intervertebralne kile;
s cervikalnom osteohondrozom, provesti što više svježeg zraka (bolje je izaći ujutro vani) - mišići i zglobovi će se u ovom trenutku obogatiti kisikom.

Tijek postupaka

Sljedeća gimnastika može se izvesti i u terapeutske i u profilaktičke svrhe. Prikladan kompleks za pacijente svih dobnih kategorija.

Trajanje tečaja je najmanje 90 dana.

  1. Sjednite na stolac, nagnite glavu u stranu, a zatim izvedite kružne okrete. Zatim se odgurnite od poda (koliko puta nije naznačeno - učinite što više). Ako su poteškoće s klasičnim načinima teške, stavite noge na koljena.
  2. Ruku naslonite na zid, a koljeno i potkoljenicu stavite na visoku stolicu ili klupu. Uzmite ekspander slobodnom rukom - povucite je prema sebi, a zatim dalje od vas. U nedostatku ekspandera, može se zamijeniti bučicama - podiže se prema gore.
  3. Lezite na pod - savijte noge u koljenima i malo odmaknite. Uzmite male bučice u ruke, stavite ih ispred sebe, a zatim ih stavite iza glave. Ponovite najmanje 10 puta.
  4. Sjednite na stolicu dok leđa držite ravno. Podignite jednu ruku s bučicom, a zatim je stavite na glavu. Napravite 20 ponavljanja.

Osnovna nastava

Doktor Bubnovsky preporučuje nekoliko puta dnevno izvoditi skup osnovnih vježbi, koje su izvrsna prevencija cervikalne osteohondroze:

  1. kimanje glave;
  2. naginjanje glave u stranu (naginjanje glave dok se ne pojavi lagani osjećaj boli);
  3. kružna rotacija glave;
  4. naginjanje glave prema naprijed (trebate se saviti tako da brada dodiruje prsa);
  5. podizanje ramena;
  6. istezanje i povlačenje brade;
  7. savijte koljena u sjedećem položaju i nagnite glavu dok brada ne dodirne koljena.

Svaka vježba se izvodi najmanje 20 puta. Interval između svakog kruga - pola minute.

20 temeljnih vježbi

Sljedeći osnovni kompleks treba obaviti svaki dan, a zatim možete zaboraviti na bol u zglobovima i mišićima:

  1. Sjednite na stolac. Udahnite i istovremeno se penjajte na nožne prste, praveći kružne pokrete rukama. Dok izdahnete, sjednite.
  2. Lezite na leđa, savijte noge u koljenima i lagano ih ispružite. Na izdisaju podignite tijelo, na nadahnuće, vratite se u prvobitni položaj.
  3. Početni položaj je isti. Izdahnite i pokušajte dodirnuti laktove do koljena. Po inspiraciji se vratite na pod.
  4. Lezite na pod sa svoje strane. Izdahnite i podignite tijelo, držite 3-5 sekundi. Lezite na pod dok udišete.
  5. Stojeći na sve četiri, mišići zdjelice trebaju biti opušteni. Mažite bokovima.
  6. Početni položaj je isti. Nagnite glavu prema dolje, savijajući laktove.
  7. Sjednite na pete, podignite ruke i ispružite se što je više moguće.
  8. Sjednite na pod, odmarajte ruke leđa, izvedite škare sa nogama.
  9. Lezite na pod bočno. Nogu povucite na prsa, zamrznite 2-3 sekunde. Vratite se na početni položaj.
  10. Lezite na trbuh, ruke i noge ispružite se i lagano podignite. Stavite ih na pod, brojite do 3 i ponovo ih podignite.
  11. Lezite na leđa. Pri udisanju povucite noge na prsa, na izdisaju podignite noge prema gore i raširite ruke na strane. Čarape se moraju navući..
  12. Početni položaj je isti. Noge savijte kod koljena i stavite udesno, ispravite se, savijte i stavite već lijevo.
  13. Lp ostaje isto. Na izdisaju savijte noge u koljenima i lagano podignite tijelo. Držite se u tom položaju nekoliko sekundi, ne zaboravite naprezati trbušne mišiće.
  14. Ponovno lezite na leđa. Desno stopalo stavite na lijevo koljeno, a zatim ispružite lakat lijeve ruke prema desnom koljenu. Zadržite dah i polako izdahnite.
  15. Ponovite vježbu, mijenjajući noge.
  16. Za napraviti push-up. Trebate ustati s poda dok izdahnete.
  17. Krenite na sve četiri. Udahnite i povucite koljeno prema prsima, a pri izdisaju gurnite nogu natrag.
  18. Sjednite na pod, ispružite noge naprijed. "Hodajte" po stražnjici naprijed-natrag.
  19. Postanite ravno (možete sjediti s ispruženim nogama). Rukama pokušajte približiti čarape što je bliže moguće i ostanite u tom položaju.
  20. Posljednja faza je opuštanje. Da stojite ravno, leđa držite uspravno, ali opušteno. Povuci se za petama.

Svaka vježba se izvodi najmanje 10 puta.

Uzroci bolesti

Osoba razvija osteohondrozu iz sljedećih razloga:

  • fizičko i mentalno naprezanje;
  • kršenje metaboličkih procesa u tijelu, zbog kojih se korisni elementi ne apsorbiraju;
  • nasljedstvo;
  • kršenje držanja tijekom aktivnog ljudskog rasta, razvoj skolioze;
  • nošenje uskih cipela ili cipela s visokom petom;
  • produljena ili česta dehidracija tijela;
  • nepravilno pripremljena prehrana, u kojoj nema vitamina i minerala potrebnih za normalan razvoj;
  • loše navike (posebno pušenje);
  • trudnoća (posebno višestruka).

Radnici u uredu

Bubnovsky je poznati stručnjak koji se već dugi niz godina bavi problemima vrata i kralježnice. Slijedeći dolje opisana jednostavna pravila, možete stabilizirati svoje stanje sprečavanjem degenerativnih procesa kralježnice.

Moramo započeti s činjenicom da je dugo sjedenje kategorično kontraindicirano kod osteokondroze. Akademski sat traje 45-90 minuta, i zbog toga donji ekstremiteti jednostavno nemaju vremena za curenje. Zato se škole i sveučilišta pridržavaju tako jednostavnog pravila. Venska zagušenja izravna su posljedica nepomičnih mišića, a to dovodi do razvoja bolesti:

Potrebno je maksimalizirati slobodan prostor radeći jednostavne vježbe. Nekoliko uspona na stepenicama bit će dovoljno za uklanjanje prekomjernog opterećenja s vratne kralježnice.

Jednako važno pravilo je ravna leđa. Radno mjesto igra veliku ulogu, pa je stoga odabir uredske stolice dug i mukotrpan proces

Naravno, tijelo ne bi trebalo sagnuti, krutost bi trebala biti umjerena. Nasloni se mogu koristiti samo povremeno tijekom kraće pauze. Tijekom cijelog razdoblja rada pazite da leđa ostanu ravna..

Doktor Bubnovsky kaže da dok rade za računalom, laktovi ne bi trebali visjeti sa stola. Osoba odabire položaj koji bi omogućio da laktovi budu na njenoj površini. Jednostavne mahanje rukama i rotacija u rukama - najjednostavnija, ali ne manje učinkovita gimnastika. Neće biti suvišno prisjetiti se vježbi koje rade prvoškolci: naizmjenično savijanje prstiju. Takav će pristup omogućiti održavanje visoke razine performansi..

Da biste se oslobodili stresa zbog vratne kralježnice, samo ustanite i promijenite položaj. Jednostavan kompleks pomoći će vam da se oslobodite napetosti: naslonite ruke na stol, prebacite samo dio vlastite težine, osjetite kako se kralježnica istegne. U tom položaju trebate stajati 10-15 sekundi. Ako se sindrom boli manifestira u torakalnoj regiji, možete ga stisnuti 10-15 puta.

vježbe

Ispravna primjena gimnastičkog kompleksa najbolje se proučava u sobi za vježbanje uz nadzor liječnika. Nakon toga, vježbe za vrat prema Bubnovskom mogu se izvoditi kod kuće..

Ako tijekom gimnastike počinju neugodne senzacije: vrtoglavica, jaka bol, nelagoda u vratu i drugi, kompleks treba izvoditi u sjedećem položaju s podrškom za leđa.

Punjenje Bubnovskog vrata uključuje sedam osnovnih vježbi izvedenih u određenom slijedu:

  1. Isprva se rade spori nagibi glave na strane, pokušavajući što više približiti uho ramenu. Tada se provodi isti nagib na drugu stranu. Tijekom ove vježbe pazite da se glava ne okrene na jednu stranu..
  2. Glavu treba polako naginjati prema naprijed, pokušavajući dodirnuti prsa bradom i popraviti je. Kad se vratite u početni položaj, vrat se mora povući prema naprijed i prema gore.
  3. Glava je odbačena unatrag i u tom položaju se izvode spori zaokreti udesno i ulijevo.
  4. Desnu ruku stavite na rame i držeći je u svom uobičajenom položaju kako se ne bi podigli, polako okrenite glavu udesno. Zatim vježbu napravite na drugi način..
  5. Bacivši glavu unatrag i, stežući ruke podignute iznad glave, okrenite je lijevo i desno.
  6. Sjednite točno na stolicu, uzmite ispravljene ruke iza leđa, pritom bacajući glavu unatrag i podižući bradu.
  7. Stanite ravno s rukama dolje. Zatim, produžući vrat što je više moguće, napravite polako skretanje glave ulijevo i udesno, pokušavajući dodirnuti bradu ramenog zgloba.

Tijekom vježbe trebate pratiti disanje. Dakle, na početku pokreta uzima se glatki duboki dah. Pri fiksiranju položaja disanje se odgađa, a izdah se vrši pri povratku u početni položaj.

7 temeljnih vježbi

Bubnovska gimnastika jedinstvena je terapija koja se temelji na konceptima dinamičkog pokreta i kineziterapije (aktivna terapija). Ova gimnastika aktivira sve sustave ljudskog tijela u borbi protiv bolesti

Za učinkovito liječenje cervikalne osteokondroze i vraćanje prirodnog stanja, u cilju jačanja kralježnice, važno je svakodnevno vježbati sedam jednostavnih vježbi:

  1. Kimanje glavom i vratom u različitim smjerovima (20-30 ponavljanja);
  2. Precizno se naginje prema lijevoj i desnoj strani prema boli (do 30 ponavljanja);
  3. Kružni rotacijski pokreti glave (do 20 ponavljanja);
  4. Spuštanje glave dodirom brade do grla (20-30 ponavljanja);
  5. Snažna podizanja ramena (20-30 ponavljanja);
  6. "Povlačenje" glave u ramena (20-30 ponavljanja);
  7. Spuštanje i podizanje glave krajnjim dodirom koljena bradom (zadržite položaj 30 ili više sekundi). Vježba se izvodi dok sjedite s nogama savijenim u koljenima..

Na kraju svake faze važno je održavati stanku od 30 sekundi za odmor. Zatim ćemo detaljnije analizirati svaku fazu.

Uz slabljenje patoloških simptoma (remisija) naznačena je sistemska gimnastika, čijim se mjestom pojavljivanja smatra škola Bybnovskyja:

  • "Proljeće" - proizvedeno dok stoji, ruke su smještene na šavovima duž tijela. Glava se polako naginje naprijed i drži se tako kratko vrijeme. Zatim se polako nasloni i ponovo ih drži. U finalu se morate poravnati i zauzeti početni položaj.
  • "Pogled" - položaj tijela, sličan gore navedenom. Glava je okrenuta udesno i kratko se drži u tom položaju, zatim ulijevo i opet čvrsto fiksirana. Izvedite tri seta s kratkim stankama..
  • "Njihalo" - tijelo je u položaju sličnom prethodnom. Glava se naginje na desno rame i drži se oko pola minute (čak i kada je jaka bol, kad je bol nemoguće podnijeti, trajanje i intenzitet gimnastike u prvih nekoliko dana tečaja moraju se smanjiti). Po završetku, glava se vraća u početni položaj, a zatim se ponavlja s nagibom ulijevo. Izvedite pet do šest nagiba u svakom smjeru.
  • "Guska" - položaj u kojem ruke leže na pojasu. Brada je poravnana na jednoj osi, paralelno s podom i lagano izbočena naprijed. Glava se dinamički preusmjerava u stranu i stavlja bradu na rame; trup se također rotira. Ponekad počinje bol u leđima. Okrećući se, u "gusku" se smrzava narednih pola minute. Okretanje se izvodi do šest puta sa svake strane..
  • „Čaplja“ - pozornica se izvodi u sjedećem položaju. Glavu držite ravno, dlan u krilu. Zatim su ruke ispravljene i okrenute natrag (analogno s ribolovnom gestom, o ulovljenom plijenu), istovremeno bacajući glavu natrag. Nakon nekoliko sekundi glavu i ruke vraćaju u prvobitni položaj. Vježba se polako ponavlja s nekoliko pristupa. S trbušnom kralježnicom koja se vodi, primjećuje se sindrom blage boli.
  • "Težak izgled" je početni položaj, sličan prethodnom. Glava se povlači udesno, dok je lijevi dlan postavljen na desno rame, a lakat je postavljen u liniji s podom. Slobodna ruka ostaje nepomična. Tijelo je zadano u početnom položaju, a zatim se tehnika "teškog izgleda" izvodi u suprotnom smjeru. U kompliciranoj osteohondrozi često se primjećuje krepitacija kostiju (specifična mrvica).
  • "Fakir" - pacijent zauzima sjedeći položaj, udovi su podignuti iznad tijela i lagano savijeni. Glava je potpuno okrenuta u stranu i pridržana, a zatim se zakreće u suprotnom smjeru i glava se opet čvrsto fiksira nekoliko (do 20) sekundi. Uz trbušnu hernijsku herniju, često se javlja bol.

Možete se upoznati s opisanom vježbom iscjeljenja u videu o treningu "Bubnovsky - vježbe za vrat".

Ako pacijent ima akutni oblik osteokondroze, vrijedno je vježbati gimnastiku što je moguće glatko, održava se najmanja oštrina svih pokreta. Kada se pojavi atipična bol, odmah treba zaustaviti postupak i konzultirati liječnika za daljnji pregled.

Sustavne kućne vježbe u skladu s tehnikom Bubnovsky omogućit će vam da se učinkovito riješite negativnih pojava u cervikalnoj regiji kralježnice i konačno pobijedite osteohondrozu.

2018., Golub Oleg Vasilijevič. Sva prava pridržana.

Suština postupka

Gimnastika dr. Bubnovskog je poseban tjelesni odgoj, u čijoj se osnovi nalazi kineziterapija i terapija uz pomoć pokreta. To pomaže aktivirati sve tjelesne sustave kako biste se riješili upale u kralježnicama..

Liječenje osteohondroze metodom Bubnovskovgo prilika je za sastavljanje posebnog plana za pacijente na temelju zdravstvenog stanja, stadija osteohondroze, simptoma.

Liječnik razvija tečaj za osteohondrozu cervikalne, torakalne i cervikotorakalne. Iako su neke vježbe pogodne za uklanjanje štipanja u donjem dijelu leđa.

Prvo, nastava se provodi pod nadzorom liječnika, fizioterapeuta, koristeći video, a zatim ih pacijent može samostalno nastaviti kod kuće..

Glavne značajke i razlike metode liječenja od punjenja su:

  1. Za pacijenta se odabiru pojedinačne vježbe na temelju patologije i lokalizacije žarišta upale;
  2. Svi su duboki mišići tijela ojačani i aktivirani;
  3. Postoji kombinacija vježbi za lumbalnu osteohondrozu s trljanjem, refleksologijom ili Charcotovim tušem.

Da bi liječenje po metodi Bubnovsky donijelo rezultate još brže, možete koristiti poseban simulator, čija se predavanja provode pod nadzorom terapeuta.

Priprema prije tečaja

Kao takav, ne postoji specijalizirana obuka koja bi prethodila početku tečaja liječenja. Međutim, samo liječnik će moći savjetovati da povećate ručni učinak treninga:

  1. Gimnastika započinje grickanjem mišića i zglobova vrata rukama, a zatim stvara niz translacijskih rotacija glave: dolje, gore, lijevo-desno.
  2. Nekoliko minuta prije postupka savjetuje se opuštajući topli tuš kako biste pripremili i poboljšali cirkulaciju krvi u vratnim tkivima.
  3. Na kraju gimnastike napravi mali isječak osmišljen za izravnavanje zaostale mijalgije (isprva se može primijetiti ujutro).
  4. Ako je moguće, plivanje između dnevnih faza tečaja smatra se korisnim..
  5. Svakodnevne šetnje svježim zrakom također poboljšavaju cirkulaciju krvi, što povećava protok kisika do tkiva, učinkovito ubrzavajući njihovu regeneraciju..

Nakon što je obavio sustavni pregled, terapeut ili neurolog dijagnosticira, identificirajući uzrok i patološki fokus, preporučuje trajanje tečaja i najučinkovitije postupke. Često zahtijeva složenu terapiju s imenovanjem liječenja lijekovima.

Prednosti i nedostatci

Nedvojbene prednosti Bubnovskyjeve gimnastike za vrat, učinkovite za liječenje osteohondroze kralježnice, posebno vratne kralježnice, uključuju:

  • univerzalnost - vježbe će imati koristi kako u liječenju osteohondroze, tako i u njezinoj prevenciji i tijekom rehabilitacije u posttraumatskom ili postoperativnom razdoblju;
  • sigurnost - pri liječenju ove gimnastike ublažavaju se bolni simptomi bez upotrebe lijekova koji mogu naštetiti tijelu;
  • gimnastika je indicirana za ljude svih dobnih skupina obaju spolova;
  • učinak liječenja gimnastikom dugo traje i sprječava mogući povratak bolesti;
  • vježbe treniraju mišićni sustav, pridonose potrebnoj korekciji težine i jačaju obrambene sposobnosti tijela.

Metoda Bubnovsky službeno je odobrena za uporabu i zaštićena je patentom.

Nedostatak ove gimnastike je potreba za discipliniranim stavom na nastavu, redovitim sudjelovanjem bez praznine, ispravno slijedeći recept liječnika. U skladu s tim, tvorci metode nude odlazak u same klinike, gdje, zapravo, običan posjet teretani košta znatan novac. U drugoj izvedbi, kao na primjer u nastavku, radi se samo o vježbama, ali nekontrolirano izvršavanje ne jamči ništa.

Uz to, Bubnovsky predlaže da se ne koriste nikakve dodatne metode liječenja, odnosno niti lijekovi protiv bolova, niti manualna terapija, na primjer.

Naravno, probuditi tjelesne resurse i usmjeriti ih na samo-oporavak koristeći samo kinezioterapiju na neki je način produktivno i razumno, ali zašto zapostaviti druge metode? Štoviše, ako je to razumna kombinacija različitih metoda koja ne šteti (kao što Bubnovsky kaže o manualnoj terapiji ili lijekovima), već koristi.

Osnove metodologije

Što je suština gimnastike?

Bubnovskyjeva tehnika usmjerena na liječenje leđa naziva se "kineziterapija". Cijeli je kompleks vrlo jednostavan i može se samostalno obaviti kod kuće. Sve vježbe usmjerene su na poboljšanje kralježnice i zglobova.

Bubnovskyjeva tehnika omogućuje vam da se riješite bolova u zglobovima bez lijekova i operacija.

Doktor Bubnovsky je siguran da je nemoguće izliječiti osteohondrozu lijekovima, jer će se bol uvijek iznova vraćati (za više informacija o tome je li moguće potpuno izliječiti SHOC, pročitajte ovdje). A kompleks Bubnovsky temelji se na korištenju svih resursa ljudskog tijela, posebno kralježnice. Liječnik je razvio nekoliko vrsta kompleksa koji su pogodni za djecu, trudnice, kao i sportaše.

Bubnovskyjeva tehnika započinje potpunom dijagnozom kralježnice i mišića, čime će se utvrditi uzrok osteokondroze. Nakon utvrđivanja uzroka, pacijent će raditi na ovom određenom problemu. Pored fizičkih vježbi, kompleks uključuje:

  • razvijanje pravilne prehrane;
  • veliko pijenje;
  • vodeni tretmani;
  • vježbe disanja.

Prednosti

Glavne prednosti tehnike Bubnovsky:

  1. lakoća i jednostavnost u izvođenju - nema potrebe posjećivati ​​klinike za izvođenje kompleksa;
  2. univerzalnost - postoje tehnike za pacijente različite dobi i različitih zdravstvenih stanja;
  3. vježbe pomažu poboljšati protok krvi i zasićenje krvi kisikom;
  4. tijekom izvođenja kompleksa, opterećenje na mišiće i zglobove raspoređuje se postupno, bez preopterećenja;
  5. vježbe su usmjerene na poboljšanje mišićnog tonusa, povećanje njihove fleksibilnosti, kao i pokretljivost zglobova;
  6. tehnika nema gotovo nikakvih kontraindikacija;
  7. nakon punjenja opće zdravstveno stanje, psihološko stanje se poboljšava, spavanje se obnavlja i nervoza nestaje.

Svrha metode

Ova tehnika namijenjena je ne samo da biste dobili osloboditi od osteokondroze, već i poboljšati stanje zglobova i mišića. Kompleks je također usmjeren na razbijanje i uklanjanje soli.

Korist

Glavni korisni učinak Bubnovsky tehnike je da je bez posebnih opterećenja i posebnih uređaja moguće izliječiti cervikalnu osteohondrozu, ojačati mišiće cijelog tijela, jer je cijelo tijelo uključeno u vježbe.

Također, nakon izvođenja kompleksa, poboljšava se cirkulacija krvi, a sama krv obogaćena je kisikom. Nakon toga, unutarnji organi djeluju mnogo bolje, mozak bolje funkcionira, živčani sustav je ojačan i povećava se otpornost na stres.

Mišljenja liječnika i pacijenata

Što liječnici kažu o metodi kineziterapije:

"Na temelju mojih opažanja, Bubnovsky metoda donosi privremeni pozitivni rezultat. Stanje mišića, držanje u cjelini poboljšavaju se, ali zbog naprezanja ne dolazi do stabilne harmonije u kralježnici. Teško se nositi s osteohondrozom odjednom, ovdje je potreban integrirani pristup. ".

„Obećanje da će izliječiti neke bolesti bez lijekova potpuno je neznanje. Jao, postoje slučajevi u kojima je lijek neophodan. ".

A evo mišljenja pacijenata koji su se obratili dr. Bubnovskom:

"U razredu instruktor nije previdio ispravnost mojih vježbi, što je rezultiralo oštećenjem zgloba prsta.".

"Zahvaljujem centru Bubnovskog što je svekrva stavila na noge.".

„Dijete je bolovalo u grudima, putovanja u bolnice nisu dala rezultata. Okrenuli su se dr. Bubnovskom i u roku od dva tjedna bolovi su se smirili, a zatim potpuno prestali. ".

Gimnastika s cervikalnom osteohondrozom dr. Bubnovskog

liječenje osteohondroze prema Bubnovskom kod kuće

Pridružite se našim grupama:

Gimnastika s cervikalnom osteohondrozom dr. Bubnovskog

Koristimo vježbe dr. Bubnovskog s cervikalnom osteohondrozom: 7 vježbi

Gimnastika dr. Bubnovskog nije samo skup vježbi fizioterapije. Temelji se na kineziterapiji - posebnom "tretmanu pokreta" koji koristi unutarnje rezerve tijela. Izrazita karakteristika Bubnovsky tehnike je priprema pojedinačnih programa za obnovu kralježnice ili zglobova, koje specijalist iz centra razvija za svakog pacijenta pojedinačno nakon posebnog miofascijalnog pregleda (tijekom kojeg se lokalizacija patološkog fokusa vrlo točno određuje). Prvo, pacijent nauči kako pravilno izvoditi fizičke vježbe sa stručnjacima u centrima Bubnovsky, a zatim može nastaviti samostalno učenje kod kuće. Tri razlike ove gimnastike s cervikalnom osteohondrozom od klasičnih fizioterapijskih vježbi: * individualni odabir tjelesne aktivnosti ovisno o otkrivenoj patologiji i rezervnim sposobnostima pacijentovog tijela;

* Jačanje dubokih mišića korzeta mišića, koji su rijetko uključeni u izvođenje uobičajenih vježbi vježbanja s terapijom;

* kombinacija tjelesne aktivnosti s vježbama disanja, posebnom masažom i krioterapijom (terapeutski učinak prehlade).

Kako bi povećao učinkovitost svojih vježbi, dr. Bubnovsky razvio je poseban simulator, klase na kojem pod nadzorom stručnjaka doprinosi bržem uklanjanju sindroma boli i vraćanju pokretljivosti. Gimnastika dr. Bubnovskog omogućuje ne samo zaustavljanje uništavanja kralježnice cervikalnom osteohondrozom, već i izbjegavanje dugotrajnog liječenja ili operacije.

Sedam vježbi za cervikalnu osteohondrozu

Kompleks za cervikalnu osteohondrozu od sedam vježbi, opisan u nastavku, dostupan je svima, jer ne zahtijeva simulator i dovoljno je jednostavan za izvođenje kod kuće. Vježbe "Proljeće" (1), "Pregled" (2) i "Metronome" (3) iz kompleksa terapijskih vježbi Bubnovskog s cervikalnom osteohondrozom

Ime i početna pozicija (IP)

1. Proljeće. IP: stanite ravno prema ogledalu, ruke spustite uz tijelo, glavu uspravite. Spustite glavu prema dolje i držite je nekoliko sekundi. Podignite bradu i lagano je povucite prema naprijed, držite glavu u tom položaju. Povratak na IP. 2. Metronom. IP je isti.

Nagnite glavu prema lijevom ramenu i držite je 30 sekundi. Vratite se na početni položaj.

Nagnite glavu prema desnom ramenu, također fiksirajući glavu 30 sekundi. Napravite barem šest nagiba. 3. Pregled. IP je isti.

Okrenite glavu udesno koliko možete, držite je nekoliko sekundi. Ponovite isti pokret ulijevo. Napravite najmanje tri okreta u svakom smjeru. 4. Guska. IP je isti, ali ruke na pojas. Istegnite vrat, brada bi trebala biti paralelna s podom. Bez promjene položaja brade ispružite glavu prema naprijed. Okrenite torzo u stranu, dok s bradom stižete do ramena. Pričekajte 30 sekundi. Vratite se na početni položaj.

Učinite isto okrećući na drugi način. Izvedite najmanje šest okretaja u svakom smjeru. 5. čaplja. IP: sjedite na stolici, ruke na koljenima, glava uspravna. Ispravite ruke i povucite ih unatrag dok naginjete glavu natrag. Vratite se na početni položaj.

6. Pregled (komplicirana verzija). IP: isto kao u prethodnoj verziji. Stavite dlan lijeve ruke na desno rame, dok glavu okrećete u istom smjeru (udesno). Pazite na položaj lakta, trebao bi biti paralelan s podom; držite drugu ruku još uvijek na koljenu. Učinite isto okrećući na drugi način. 7. Fakir. IP: Sjednite na stolicu, podignite ruke iznad glave i lagano savijte laktove. Okrenite glavu skroz na jednu stranu. Vratite se na početni položaj.

Okrenite glavu drugim putem. Obavezno popravite položaj glave nekoliko sekundi svaki put. Vježba Fakir

Za i protiv Bubnovskog gimnastike

Prednosti Bubnovsky gimnastike (koji su relevantni i za liječenje cervikalne osteokondroze i drugih odjela): * Univerzalnost. Vježbe za vrat učinkovite su ne samo u liječenju cervikalne osteohondroze, već i za oporavak u postoperativnom razdoblju ili nakon ozljede. Korisni su i kao profilaksa. * Sigurnost. Ova gimnastika uklanja ne samo negativne simptome, već i samu bolest bez upotrebe

Ostali setovi vježbi za vrat

  • Osigurajte ekspander nad sobom. Sjednite na pod s obješenim krajevima koji su okrenuti prema vama tako da ih možete riješiti. Ramena i leđa oslonjeni na fitball. Uzmite ekspander u ruke i naizmjenično povucite njegove krajeve prema vama tako da se ruke saviju u laktovima, a zatim se ispravite naprijed.
  • Sjednite na takav način da ekspander stoji iza i iznad nas. Fitball treba ponovo staviti ispod leđa. Uzmite ekspander po krajevima, ispružite ruke prema gore. Sada trebate spustiti ruke prema stranama, savijajući ih u laktovima i ponovo ih podići. Zategnite projektil, trenirajući tako mišiće vrata i ramena.
  • Početni položaj je sličan. Ali sada trebate podići i spustiti ravne ruke ispred sebe.
  • Odgurnite zidove. Morate se okrenuti prema zidu na udaljenosti od oko 50 cm. Rukama se trebate nasloniti na zid u razini ramena i saviti ih u laktovima kako vam noge ne bi sišle s poda. Sada je kao da gurate zid dalje od vas, ali ne preko dlanova, nego ispravljanjem ruku kroz napor ramena. Taj se pokret izvodi na izdisaju..

Postoji i kompleks za uklanjanje grebena na vratu. Zbog nedostatka fizičke aktivnosti ili prekomjerne težine, na vratu se formira grebena - masni jastučić. On ometa normalnu cirkulaciju krvi, doprinosi još većem ograničenju pokreta mišića, a to remeti živčane veze zglobova i mišića sa središnjim živčanim sustavom.

Bubnovsky gimnastika uključuje vježbe usmjerene na uklanjanje ovog problema:

Pričvrstite teret na konop kroz prsten. Stanite na sve četiri na njemu na udaljenosti od oko dva metra. Potrebno je podići slobodni kraj užeta tako da se ruka ispruži u stranu. Naslonite rame na pod što je moguće niže, a da pritom ne ispustite teret. Isto ponovite za drugu ruku. Popravite ekspander iznad sebe. Sjednite leđima prema njemu, naslonjeni na fitball. Uzmite krajeve ekspandera u ruke, naizmjenično izvodite njihove ljuljačke rukama gore i dolje, protežući gumu

Važno je ne žuriti. Vježbu radite postupno, dišite glatko i odmjereno

Početni položaj je sličan. Izvodite ljuljačke prema dolje i gore s obje ruke istovremeno. Ponovite vježbu 3-4 minute.

Redovito i pravilno izvedene vježbe Bubnovsky pomoći će ukloniti neugodne senzacije u vratu i spriječiti niz negativnih posljedica. Također, autor tehnike savjetuje da preispitate svoj životni stil, približite ga zdravom i zdravom. Dobar način za poboljšanje kralježnice i zglobova su izometrijske vježbe dr. Borschenko-a, o kojima već postoji pregledni članak na našoj web stranici..

Ime i početna pozicija (IP)Pravila izvršenja