logo

Gimnastika za zglobove prema Bubnovskom: prilagodljive i složene vježbe

Iz ovog članka naučit ćete: što je Bubnovskyjeva zglobna gimnastika, njezine značajke, pod kojim bolestima je učinkovita. Za i protiv Bubnovskog sustava, razlika između adaptivne i zglobne gimnastike. Analiza vježbi za domaću zadaću.

Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnica kategorije 2, voditeljica laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015–2016).

Kineziterapeut iz gimnastike (specijalista za fizioterapijske vježbe) Bubnovsky namijenjen je liječenju i prevenciji zglobnih patologija, kao i za obnavljanje funkcija zglobova i kralježnice nakon teških kirurških intervencija ili ozljeda.

Lekcija u centru dr. Bubnovskog

Vježbe dr. Bubnovskog učinkovite su u:

  • osteohondroza (uništavanje intervertebralnog diska);
  • skolioza (oštećeno držanje);
  • intervertebralna hernija;
  • artroza zglobova (deformacija i uništavanje zglobova);
  • osteoporoza (lomljive kosti);
  • nestabilnost kralježnice (pomicanje kralježaka jedan prema drugom);
  • druge patologije mišićno-koštanog sustava (na primjer polineuropatija - oštećenje živčanih vlakana, periartroza - upala tkiva oko zgloba).

Koja je osobina Bubnovsky gimnastike? Za razliku od aktivnih vježbi fizioterapije (LFK), Bubnovsky gimnastika kombinacija je aktivnih i pasivnih metoda:

  • fizioterapijske vježbe;
  • vježbe disanja;
  • fizioterapija (hladno liječenje, masaža);
  • mehanoterapija (liječenje pomoću posebnih simulatora i uređaja);
  • istezanje kralježnice i zglobova (za oslobađanje od njih stresa).

Usredotočujući se na dijagnozu pacijenta, fizioterapeut izrađuje pojedinačni program pomoću kojeg je moguće:

  1. Poboljšati metabolizam i opskrbu krvlju u tkivima.
  2. Ojačati ligamente, vratiti mišićni tonus.
  3. Riješite se boli.
  4. Vratite pravilan položaj kostiju kostiju, rad zglobova i kralježnice.
  5. Spriječiti ili zaustaviti daljnji razvoj patologije.

Važan dio tretmana je trening na simulatorima i istezanju pomoću posebnih blokova, kao i stalna interakcija pacijenta i fizioterapeuta. Takve su klase dostupne samo u centrima Bubnovskog. U drugim centrima fizioterapijskih vježbi nema analoga. Zato je najbolja opcija za postoperativni oporavak i liječenje nastava u rehabilitacijskom centru pod vodstvom stručnjaka. Ako to nije moguće, neke vježbe za zglobove i kralježnicu osmišljene su posebno za kućnu upotrebu..

Većina zglobnih patologija (artroza, osteohondroza) temelji se na nepovratnim promjenama, pa ih nije moguće izliječiti ne samo gimnastikom, već i drugim metodama.

Međutim, Bubnovsky metoda daje pozitivan rezultat čak i u najsavremenijim slučajevima, stavljajući na noge pacijentima kojima se toplo preporučuje kirurško liječenje.

Vježbe dr. Bubnovskog propisane su i za liječenje i za prevenciju bolesti mišićno-koštanog sustava. Trening je prikazan i potpuno zdravim ljudima - oni će u budućnosti spriječiti razvoj bolesti, ojačati zglobove i mišiće, poboljšati cirkulaciju krvi u tkivima.

Bilo koji istrenirani fizioterapeut obučen u ovoj tehnici treninga može pacijenta upoznati s Bubnovsky sustavom..

Za i protiv Bubnovskog sustava

Bubnovski sustav nije samo skupina vježbi, već je nekoliko osnovnih kompleksa dizajniranih za ljude:

  • različite dobi;
  • različita tjelesna kondicija;
  • sa specifičnim zglobnim patologijama i abnormalnostima.

Prednosti i nedostaci Bubnovsky sustava:

Dostupno svakoj, čak i fizički nespremnoj, oslabljenoj osobi

Bubnovskyev kategorički stav prema lijekovima protiv bolova uzrokuje psihološku nelagodu, pa čak i paniku kod mnogih pacijenata

U tom slučaju pomaže podrška fizioterapeuta s kojim je pacijent surađen

Neke su vježbe osmišljene kako bi ublažile bolove u zglobovima i razvile ih tijekom razdoblja pogoršanja.

Dio Bubnovskog vježbe može se izvoditi samo na posebnim simulatorima (MTB - Bubnovskyjev multifunkcijski simulator) pod nadzorom fizioterapeuta

Upotreba tehnike uključuje odbacivanje ortopedskih potpornih uređaja (steznika, ortoza (uređaji za učvršćivanje zglobova - tkiva ili uz dodatak metalnih i plastičnih umetka)) i lijekova štetnih za zglobne hrskavice (NSAID)

Stručnjaci centara Bubnovsky sastavljaju individualni jedinstveni program za svakog pacijenta, usredotočujući se na njegovu dijagnozu i rezultate pregleda

Učinak nastave možete proširiti kod kuće, redovito izvodeći nekoliko jednostavnih vježbi

prozodijaminusa
Posebni simulator Bubnovsky "MTB". Višenamjenski simulator Bubnovsky je dešifriran. Međutim, Bubnovskyova gimnastika može se vježbati i bez njega.

Dvije glavne vrste gimnastike

Glavne vrste gimnastike Bubnovsky:

  1. Prilagodljiva gimnastika za početnike, starije ili oslabljene ljude. Pomaže priviknuti se na opterećenje, razviti izdržljivost, riješiti se bolova u zahvaćenim zglobovima..
  2. Zajednička gimnastika za trenirane ljude, navikla na opterećenja ljudi, usmjerena je na jačanje mišićnog korseta, obnavljanje funkcija zglobova i pokretljivosti kralježnice.

Dio vježbi ovih kompleksa izvodi se na posebnoj jedinici za trening, ali ako je potrebno, gimnastiku možete raditi i kod kuće, a u tom slučaju simulator nije potreban.

Pravila izvođenja vježbi kod kuće

Za ljude koji se ne mogu obratiti centru Bubnovsky, razvijen je skup vježbi koje se kod kuće mogu lako izvesti samostalno. Kako provoditi nastavu pomoći će razumjeti videozapise o posebnim treninzima.

Međutim, trebali biste znati kako pravilno provoditi Bubnovsky gimnastiku kod kuće:

  • povećavajte opterećenje postupno, ali redovito (svaki drugi dan ili svaki dan);
  • svaku vježbu ponovite 10 do 20 puta, umjerenim tempom;
  • na vrhu vježbe ne zaboravite naglo izdahnuti (za vrijeme posebnih napora, maksimalne napetosti).

Preporučuje se uklanjanje nelagode nakon vježbanja hladnim brisanjem (frotirni ručnik namočite u hladnoj vodi, iscijedite ga, brzo obrišite tijelom, zglobovima).

Prilagodljiva gimnastika za početnike (kod kuće)

Najučinkovitije i najjednostavnije vježbe za početnike pogodne su za prevenciju i liječenje zglobnih patologija. Uključujući - tijekom razdoblja pogoršanja.

Konvencionalno, skup vježbi može se podijeliti za različite mišićne skupine:

  • koljena;
  • zglobovi kuka;
  • kralježnica;
  • zglobovi gležnja.

Klase su kontraindicirane u slučaju visokog, stalnog pritiska, prijetnje hipertenzivne krize, teških kardiovaskularnih patologija, onkoloških bolesti, prijeloma i puknuća ligamenata.

Vježbe za stopala i gležnjeve

Zakrenite noge lijevo i desno..

  • Ponavljajte iste pokrete, lagano savijajući koljena i lagano ih odvajajući od poda.
  • Vrhove nogu povucite prema glavi.

    Stojeći (ako je potrebno, naslonite se na naslon stolice):

  • Podignite se na vrhove prstiju 10 sekundi, spustite stopalo.
  • Stanite na petama, vukući čarape koliko god je moguće (na 10 sekundi), spustite se na stopalo. Vježbe 4 i 5 za stopala i gležnjeve
  • Za koljena

    Podignite ravnu nogu nisko iznad poda, držite položaj 10 sekundi. Ponovite za drugu nogu..

    Podignite savijenu nogu iznad koljena, držite pozu, ponovite za drugu nogu.

    Pomaknite se na leđa:

    Raširite noge savijene u koljenima. Povucite jednu nogu do stražnjice, ne podižući je od poda (pomozite sebi rukama, držite stav 5-10 sekundi).

    Noge savijene u zglobovima koljena, uspravite ih i uzdignite iznad poda zauzvrat, držeći se u položaju nekoliko sekundi.

    Izravnajte noge, nagnite se prema naprijed, zgrabite vrhove prstiju rukama, povucite ih prema sebi bez savijanja koljena.

    Stojeći (ako je potrebno, naslonite se na naslon stolice):

    Činite čučnjeve spuštajući zdjelicu pod pravim kutom prema koljenima. Leđa ispravite. Kliknite na fotografiju za povećanje

    spuštanje:

    Pete zajedno, spustite zdjelicu na pete (sjednite na njih).

    Postavite pete tako da zdjelica "stane" između njih. Lezite dolje, sjedeći između peta, pođite do početnog položaja.

    Za bokove

    Lagano raširite noge, savijte se u koljenima, rukama zgrabite gležnjeve, noge povucite bliže glavi.

    Noge savijene u koljenima do prsa, zadržavajući se neko vrijeme (10-30 sekundi).

    Ležeći na ravnoj nozi, savijte se u koljenu i podignite drugu nogu, držite u tom položaju neko vrijeme (10-30 sekundi).

    Pomaknite se na leđa:

    Savijte noge u zglobovima koljena, povucite jednu, a drugu drugu na prsima. Omotajte ruke obje, držite pozu neko vrijeme.

    Savijajući koljena, bacite ruke iza glave, povezujući ruke s dvorcem. Podignite glavu i ruke (ne odvajajte leđa od poda), ispružite ih na koljenima.

  • Sklopite noge zajedno, savijte se u koljenima. Držite noge s desne, a zatim s lijeve strane, pokušavajući dodirnuti koljena na podu. Kliknite na fotografiju za povećanje
  • Noge raširite široko, koljena savijena. Savijte pod sa ispruženim rukama uz tijelo. Podignite zdjelicu visoko (leđa ravno).

    Povucite ravne noge zauzvrat, krećući se po stražnjici. Ponavljajte vježbe „povratak na leđa“ (obrnuto).

    Savijajući koljena, odvojite noge od poda. Pokušajte obaviti prethodnu vježbu, dok noge držite na težini..

    Ruke stavite na pod iza sebe, ispravite noge, maksimalno povećajte jednu stranu, a zatim drugu.

    Za kralježnicu

    Podignite ramena gore, ostanite u položaju, spustite se dolje.

    Okrenite glavu lijevo pa desno.

    Bradu držite za prsa, zaključajte položaj na nekoliko sekundi.

    Izvucite stopalo naprijed, savijte se i posegnite za njim, pokušavajući uhvatiti nožni prst.

    Raširite noge šire od ramena, nagnite se prema naprijed, držeći bilo kakvu podršku rukama. Savijte leđa nekoliko puta, a zatim otpustite oslonac, savijte se dolje, pokušavajući doći do koljena glavom.

    Stojeći na sve četiri:

    Savijte leđa, glavu prema dolje, lezite u položaju. Zatim savijte leđa dolje i podignite glavu prema gore, ispružite ga do stropa.

    Vježba 6 za kralježnicu

    Složene vježbe zglobne gimnastike (kod kuće)

    Ove se vježbe mogu izvesti potpuno savladavanjem jednostavnijih, prilagodljivijih:

    Izravnajte jednu nogu, savijte drugu u koljenu. Privucite koljeno do prsa, ispravite se. Izvedite ravno zamah nogu (donji i donji). Ponovite za drugu nogu..

    Podignite se na lakat, naslonite dlanove na pod, obje noge odvojite od poda. Nogom radite male amplitude naprijed i natrag.

    Podignite i raširite noge (dobit ćete trokut bez baze s vrhom u području zdjelice). Podignite gornju polovicu tijela i ruku, ispružite dlanove prema naprijed, između nogu.

    Podignite gornju polovicu tijela, ruke ispružene na noge (leđa ispod lopatica su pritisnuta na pod). Naizmjenično podižite ravne noge pod kutom od 90 °, bez savijanja u koljenima (nekoliko puta). Na kraju podignite obje noge, prebacite se 4–5 puta na leđa prema naprijed i natrag (podsjeća na pokret stolice za ljuljanje). Spustite ruke i noge.

    Stojeći na sve četiri:

    Spustite zdjelicu na pete i ispružite ruke što je više moguće naprijed (kao da obožavate idola). Nježno "teče" što je više moguće prema naprijed, savijajući leđa što je više moguće (pokret nalikuje mačku pijuckajući). Također lagano savijte koljena i pokušajte dodirnuti njihovu glavu (nacrtajte slovo "C" glavom, leđima i nogama).

    Broj ponavljanja prilagodite sami, fokusirajući se na vlastito zdravlje.

    Primarni izvori informacija, znanstveni materijali o toj temi

    • Praktični vodič za kineziterapiju. Bubnovsky S. M., 2015.
    • Teorija i metodologija kineziterapije, metodološki priručnik. Bubnovsky S. M., 2014.
    • ABC zdravlja. Sve o kralježnici i zglobovima od A do Y. Bubnovsky S. M., 2014.
    • Sergej Bubnovski. Bubnovskyeva tehnika: kratak vodič. 2017.
    • Sergej Bubnovski. Aktivna dugovječnost ili kako vratiti mladost vašem tijelu. 2015.
    • Koljena su me boljela. Što učiniti? Mitovi i zablude vezani uz liječenje koljena, novi pristupi liječenju artritisa i artroze, obnavljanje koljena nakon traume i operacije, vježbe za liječenje boli u koljenu. S. M. Bubnovsky, 2014.

    Terapijska zglobna gimnastika prema Bubnovskom za početnike

    Metoda zacjeljivanja zglobova Bubnovskog dobro je uspostavljena u cijelom svijetu. To uključuje liječenje kroz fizičku aktivnost i sprečava mnoge bolesti mišićno-koštanog sustava. Bubnovsky gimnastika za početnike ima niz svojih značajki koje se moraju uzeti u obzir prilikom izvođenja.

    Značajke tehnike Bubnovsky

    Prema statistikama, oko 75% ljudi u svijetu pati od bolesti mišićno-koštanog sustava, a to nisu samo stariji ljudi, već i mladi. Doktor Bubnovsky vjeruje da se zdravlje mišićno-koštanog sustava može obnoviti sportom, te je s tim ciljevima razvio posebnu gimnastiku.

    Poremećaji kralježnice su česti među ljudima neaktivnog načina života. Jednostavno punjenje prema Bubnovskom za početnike pomoći će neutralizirati negativne posljedice toga. Ali važno je ne samo kretati se, već ispravno kretati.

    Bubnovskyeve vježbe temelje se na sljedećim principima:

    • Pravilno disanje;
    • Preciznost u izvođenju vježbi;
    • Korištenje dodatnih tretmana poput masaže.
    • Odbijanje lijekova.

    Prema autoru tehnike, pomaže ne samo eliminirati niz bolesti mišićno-koštanog sustava, već i poboljšati rad svih tjelesnih sustava, poboljšati imunološki sustav. Gimnastika se može koristiti i za prevenciju. Glavne značajke kompleksa, koje Bubnovsky savjetuje za početnike, su sljedeće:

    • Eliminacija bolova i bolova.
    • Opuštanje mišića i toniranje.
    • Otklanjanje upale.
    • Zajednički razvoj.
    • Normalizacija cirkulacije krvi i pritiska.
    • Metaboličko ubrzanje.
    • Optimizacija prehrane tkiva.
    • Jačanje korzetu mišića.

    Da bi poboljšao učinak na tijelo, liječnik je stvorio posebne simulatore koje mogu koristiti kod kuće oni koji nisu u mogućnosti posjetiti centar za liječenje. Postoji i niz vježbi za koje nisu potrebni dodatni uređaji.

    Bubnovsky gimnastika za početnike

    Postoji tehnika koja je dostupna svima i kod kuće. Za to vam neće trebati posebna oprema, bit će dovoljno sportskog terena s vodoravnom šipkom, malim bučicama ili ekspanderom. Prije nego što počnete izvoditi vježbe, morate shvatiti da će tehnika zahtijevati disciplinu i potpunu predanost. Ne možete propustiti vježbe, izvoditi pogrešne pokrete, kršiti tehnike disanja - sve to smanjuje učinkovitost i sigurnost vježbi.

    Preporučljivo je započeti s malim opterećenjima koja se, prema metodologiji autora, kombiniraju s kompleksom adaptivne gimnastike. Može se izvesti nakon spavanja, čak i ne ustajući iz kreveta. Svaku vježbu ponovite 15-20 puta.

    Jutarnje vježbe prema Bubnovskom

    Kad ste se tek probudili, punjenje Bubnovskog za početnike kod kuće može uključivati ​​takve vježbe:

    • Morate leći na leđa, ispružiti ruke uz šavove duž tijela, raširiti noge malo šire od ramena. Povucite palce prema sebi, a zatim dalje od vas.
    • Početni položaj je sličan. Ispružite i raširite stopala, pokušavajući palcima dodirnuti plahte.
    • U istom položaju zakrenite noge naizmjenično u smjeru kazaljke na satu ili u smjeru suprotnom od kazaljke na satu..
    • Zamislite da stisnete malu kuglicu nožnim prstima, a zatim je oštro otpustite tako što ćete ispružiti i raširiti prste.
    • Lezite na leđa, ruke stavite uz tijelo. Kliznite preko lista, prstima privucite stražnjicu i vratite ih u prvobitni položaj sličnim kliznim pokretima.
    • Dok ležite na leđima, ispravite ruke uz tijelo. Savijte koljena ukočen. Povucite prste svake noge prema sebi dok se zdjelica ne pomiče.
    • Dok ležite na leđima, stavite ruke uz tijelo dlanovima prema dolje. Raširite raširene noge širine ramena. Naizmjenično ukrastite koljena prema unutra, pokušavajući dodirnuti list unutarnjim bedrom.
    • Vježbajte "glutealni most", što je posebno za probleme kao što su zatvor, hemoroidi i drugi. Također pomaže u zatezanju mišića stražnjice i nogu. U leđnom položaju stavite ruke na šavove, dlanove prema dolje. Savijte koljena i približite stopala što je moguće bliže. Na izdisaju trebate podići stražnjicu i naprezanje. Ako sve napravite kako treba, tada će na najvišoj točki drhtati. Dok izdahnete, lagano kliznite prema dolje.
    • Istegnite ruke i noge dok ležite na leđima. Morate saviti jedno koljeno, zgrabiti ga rukama i povući na prsa. Leđa se mogu podići, ali slobodna noga treba ostati ravno na krevetu. Vaš je cilj dodirnuti bradu koljenom..
    • U sličnom početnom položaju savijte koljena, pritisnite noge na plahtu. Ruke prekrižite na trbuhu i tijekom udisaja naduvajte je kao lopticu, dok izdahnite, lagano je ispuhajte. Ova vježba pomaže u održavanju mišića rektusa abdominisa..

    Bubnovsky vježbe protiv boli

    S bolestima mišićno-koštanog sustava osoba doživljava razne bolove. Zajednička gimnastika Bubnovsky za početnike usmjerena je na njihovo uklanjanje.

    Skup vježbi za kralježnicu pomaže ukloniti bol u leđima i poboljšati njegovo opće stanje. Vježbe uključuju tri faze: opuštanje, razvoj mišića i završetak. Ne možete preskočiti niti jedan korak. Vježbe koje su uključene u kompleks su sljedeće:

    • Opustite se što je više moguće, klečeći i dlanovima.
    • Nježno napravite "mačkicu" savijajući se unatrag dok udišete i savijajući je dok izdahnete. Ponovite 15-20 puta.
    • Istegnite mišiće kralježnice. Trebate sjesti na bedro lijeve noge i dovesti desnu leđa. Lijevom rukom, kao da pokušava nešto pred sobom. Ponovite vježbu 10 puta za svaku stranu..
    • Rukama na četverokutima ispružite tijelo prema naprijed. Raspodijelite svoju težinu na koljena i dlanove, zdjelica i donji dio leđa trebaju biti ravne linije. Ponovite 15 puta.
    • Savijte ruke na sve četiri i savijte se prema podu dok udišete. Noge trebaju biti nepomične. Dok izdahnete, vratite ruke u prvobitni položaj i privijte zdjelicu na pete. Ponovite pokret 15-20 puta.
    • Ležeći na trbuhu, ruke položite uz tijelo. Na izdisaju podignite zdjelicu što je više moguće, na udisaju je spustite. Ponovite 30 puta.

    Za borbu protiv bolova u leđima mogu se koristiti autorska prava gumenim amortizerima. Moraju se primijeniti prema uputama, izvodeći vježbe u tri seta po 12 puta.

    • Morate leći na nagnutu ploču. Glava je na vrhu, ruke su pričvršćene na ručke. Lagano povucite noge na udahu prema sebi, na izdisaju se vratite u početni položaj.
    • Izvedite klupicu, podižući zdjelicu od vodoravne.
    • Naizmjenično izvedite vis kut i vis sa savijenim nogama na vodoravnoj traci.
    • Na šipkama zgrabite ruke i stavite teret na zdjelicu, povucite ravne noge pod pravim kutom prema tijelu.

    Bubnovskyjeva tehnika također je usmjerena na obnavljanje motoričke aktivnosti vrata, uklanjanje glavobolje. Vježbe se rade u tri seta po 12 puta.

    • Morate leći na vodoravnu površinu i uzeti bučice. Ispunite štand, dok izdahnete, ispravite ruke i izdajte zvuk "Ha-ha!", Vraćajući se u prvobitni položaj pri udisanju.
    • U sklonom položaju, raširite bučice da dodirnete površinu, a zatim savijte ruke u laktovima. Dok izdahnete, podignite bučice i ispružite ruke.
    • Opustite se dok ležite na podu ili klupi. Lezite, zadržavajući disanje, usmjerite ruke iza glave, držeći u njima bučice. Vježbu radite u tri seta po 12 puta.

    Adaptivna gimnastika

    Ako vam se prethodne vježbe daju normalno, tada možete prilagoditi vježbe prema Bubnovskom za početnike kod kuće. Ovo je ozbiljniji program za koji vam treba prostirka. Vrlo je važno u njenom disanju. Potreban je dubok dah i takozvano "čišćenje". Da biste duboko udahnuli, podignite se na koljena. Udahnite i gurnite dijafragmu sav zrak, padajući dolje uz zvuk "Ha-ha." Ako to učinite ispravno, glas će vam biti slab.

    Da biste obavili čišćenje, čvrsto stisnite obraze i usne. Kroz zatvorene usne istisnite zrak dijafragmom, povlačeći stomak prema leđima. Kriterij ispravnosti je spontano uvlačenje trbuha i glasan zvuk poput trube.

    Nakon što naučite kako pravilno disati, počnite vježbati. Broj pristupa kojima možete sami kontrolirati. Vaš je zadatak odabrati opterećenje koje je optimalno za vaše tijelo i postupno ga povećavati.

    • Lezite na leđa, savijte noge pod pravim kutom. Izdahnite mirno. Dok izdahnete, odvojite ramena od poda i dodirnite koljena rukama. Vratite se na početni položaj.
    • Lezite na leđa na prostirku. Raširite noge 15-20 cm, a zatim savijte koljena. Raširite ruke u različitim smjerovima, dok izdahnete, podignite stražnjicu i spojite koljena. Po inspiraciji vratite se u početni položaj.
    • U leđnom položaju, primite noge i podignite tibiju pod pravim kutom. Ruke je potrebno zaključati u bravu na stražnjoj strani glave. Podignite ramena i zdjelicu istovremeno, laktovima dodirujući koljena. Na izdisaju vratite ramena i glavu u početni položaj, ostavljajući stopala prikovana.
    • Iz prethodnog položaja okrenite se na desnu stranu, ispružite desnu ruku u stranu i držite je na površini. Dođite do koljena lijevim laktom, prenoseći težinu tijela na desnu ruku. Spustite se bez dodirivanja stopala i glave na pod. Učinite isto za drugu ruku..
    • Kad stojite na četvorci, zatvorite noge i skinite ih s poda. Izvedite ljuljanje kukova sa strane na stranu, pokušavajući ih položiti na pod. Položite stopala u krađu.
    • Iz prethodnog položaja ispružite se naprijed kao da želite leći na trbuh, ali ne dirajte pod. Opustite se kada osjetite rastezanje.

    Pravilnost je važna u izvođenju gimnastike. Opterećenje se mora povećavati glatko i postupno, pod nadzorom stručnjaka. Nudimo vam da pogledate video na temu Bubnovskog vježbanja za početnike.

    Kako ukloniti trbuh kod kuće: 10 vježbi Bubnovsky

    Gimnastika iz Bubnovskog za mršavljenje želuca. Vježbe za tisak, za zatvor i herniju

    Dr. Med. Sergej Bubnovski, autor metode kineziterapije i osnivač klinike, autor knjiga o nehirurškom liječenju mišićno-koštanog sustava

    Već smo rekli i pokazali kako ublažiti bolove u leđima uz pomoć Bubnovsky vježbi, a demonstrirali smo i gimnastiku za zglobove koljena. Danas će vam dr. Bubnovsky objasniti kako ukloniti želudac kod kuće i istodobno se riješiti zatvor, hemoroida i bolova u lumbalnoj kralježnici.

    Veliki trbuh

    Indikacije: veliki ili "viseći" trbuh za potrebe kozmetičke korekcije. Ptoza unutarnjih organa, diskinezija bilijara, zatvor, hemoroidi, sindrom iritabilnog crijeva.

    LP ležeći na leđima, noge savijene u zglobovima koljena.

    Uvlačenje trbuha prema kralježnici (možete držati kuglu rukama kako biste vizualizirali njeno spuštanje). Broj pokreta nije manji od 50.

    Činilo bi se da je to jednostavna vježba, ali kao što pokazuje praksa, dijafragma je kod većine ljudi neaktivirana, a mnogi ljudi imaju poteškoća s razumijevanjem i osjećajem ove vježbe, jer su trbušni mišići također slabo razvijeni. Razmislite o vježbi, naučite osjetiti neku vrstu "lijepljenja" trbuha na kralježnici, tada će gore opisane bolesti neprimjetno nestati.

    Kugla pomaže u prvoj fazi, jer mora vidno "zabiti u trbuh" na dugom izdisaju.

    Masaža trbuha s okruglim štapovima

    LP sjedeći na rubu stolice ili čak stojeći, naginjući tijelo prema naprijed, po mogućnosti nakon tuširanja (vlažno tijelo), masirajte trbuh štapom, uzimajući ga za krajeve, odozdo prema gore. Istovremeno možete masirati stražnjicu i donji dio leđa. Jedna do pet minuta.

    Ova masaža može se pripisati tvrdom gnječenju. U tom se slučaju osjećaju masni valjci na trbuhu, bolni su kod gnječenja. Nema opasnosti od takve masaže. Nadvladajte bol, što možete učiniti.

    Bolje ga je izvesti nakon tuširanja ili utrljavanja bilo koje anticelulitne kreme u kožu trbuha. Kombinirajte ovu masažu s prethodnom vježbom i riješite se "visećeg" trbuha ili "zrcalne bolesti".

    Hrskavo laganje

    LP leži na leđima, noge savijene u koljenima leže na stolici (sofi). Dlanovi su pritisnuti prema ušima, laktovi okrenuti na strane. Savijajući tijelo na izdisaju "Ha-ha", pokušavajući dodirnuti laktove koljena. Minimalni uvjet je odvojiti lopatice od poda. 20 do 50 ponavljanja u jednoj seriji, što je više moguće.

    Vježba je potpuno sigurna, ali zahtijeva istovremeno savijanje trupa i izdisaj "Ha-ha". Učinak postaje uočljiv kada uspijete napraviti 50 ponavljanja zaredom. Lagano kašnjenje s potpunim savijanjem pojačava učinak ove vježbe. Pokušajte istodobno privući trbuh..

    Jahanje loptom

    LP ležati na podu. Pod trbuh stavite loptu (košarka, nogomet, odbojka). Valjajte lopticu u smjeru kazaljke na satu (s desna na lijevo, odozdo prema gore), to jest na cijeloj površini trbuha - 5-10 krugova. Ujutro ili navečer, uvijek na prazan želudac, nakon što popijete barem čašu vode.

    Ovo je jedna od najboljih vrsta visceralne masaže za diskineziju bilijara, atoniju crijeva (Crohnova bolest) i zatvor. Dobar je kozmetički učinak na velikom trbuhu, tonira trbušne mišiće.

    Ne preporučuje se izvođenje s hemoroidima i izostavljanjem unutarnjih organa te u akutnom stadiju pijelonefritisa.

    Kontraindikacije: bolest jetre u akutnom i subakutnom stadiju (hepatitis, ciroza), stanja nakon apendektomije, kolecistektomija (prvih 6 mjeseci), urolitijaza i kolelitijaza u akutnom i subakutnom stadijumu.

    Ovu vježbu možemo pripisati i raznim napornim masažama ili grickanju, opet prilično bolnim, ali sigurnim.

    Polu-plug

    LP ležeći na leđima, ravnih ruku držeći se za nepomičnu potporu. Podižući noge (ravne ili lagano savijene u koljenima) do razine od 90 ° ili više (prema podu), pokušavajući dodirnuti stopala fiksnog potpornja. Preporučljivo je ne dirati noge petama poda.

    Podizanje i spuštanje nogu na izdisaju "Ha-a." Diši kao parni vlak. Ne razmišljajte o udisanju, to će se dogoditi automatski. Izvedite vježbu od 10 do 20 ponavljanja u jednoj seriji. Dopušten je veći broj, ali bez fanatizma. Glavni pokazatelj dostatnosti vježbe je pojava peckanja u trbušnim mišićima..

    Glavna indikacija za ovu vježbu je osteohondroza kralježnice, uključujući s herniranim diskovima. Vježba poboljšava crijevnu pokretljivost i cirkulaciju krvi u unutarnjim organima.

    Apsolutne kontraindikacije: hernija bijele linije, umbilikalna ili ingvinalna kila.

    Relativne kontraindikacije: akutna bol u lumbalnoj kralježnici, hemoroidi u akutnom ili subakutnom stadijumu, prolaps maternice.

    Uvijanje zdjelice

    Vježba za ukošene mišiće trbuha (struk). Izvrsna je prevencija osteohondroze lumbalne kralježnice, jer poboljšava pokretljivost kralježnice u lumbalnoj kralježnici. Usmjeren na tjelesno sposobne ljude. Trčanje sporim tempom.

    LP leži na leđima, ruke u stranu, noge savijene. Spuštanje nogu lijevo i desno dok koljena ne dodiruju pod. Pokušajte ne podizati dlanove i lopatice od poda. 10 do 20 ponavljanja u svakom smjeru. Izvodite svaki pokret na izdisaju "Ha-ha." Dopušteno je pucanje u lumbalnom dijelu tijekom prva 3-4 pokreta.

    kontraindikacije:

    • bolesti jetre u akutnoj i subakutnoj fazi (hepatitis, ciroza), stanja nakon apendektomije, holecistektomija (prvih 6 mjeseci), urolitijaza i kolelitijaza u akutnom i subakutnom stadiju;
    • hernija (bijela linija trbuha, pupčana ili ingvinalna).

    zakivanje

    Vježba je usmjerena na fizički pripremljene ljude. Samo potpuna sinkronizacija izdisaja i podizanja nogu omogućuje vam da ispravno dovršite ovu vježbu. Vrlo učinkovita vježba koja vam omogućuje razvijanje izvrsne kontrole mišića cijelog tijela.

    LP ležeći na leđima. Ruke su ravno iza glave. Na izdisaju "Ha-a" savijte torzo, pokušavajući dodirnuti ravne noge ravnim rukama. Do 20 ponavljanja.

    Kontraindikacije: hernije (bijela linija trbuha, pupčana ili ingvinalna), prolaps zdjeličnih organa (ptoza).

    Pritisnite šipku

    Vježbanje je komplicirano potrebom neovisnog pričvršćivanja simulatora na noge i fiksne potpore (NOP) i odabira prikladnog mjesta u kući. Trebate dodatne manšete za noge s karabinom ili gumenim zavojima. Sama tehnika vježbe prilično je jednostavna.

    LP ležao na podu, držeći ispružene ruke na NOP-u. Istodobni potisak prema trbuhu bokovima simulatora, pričvršćen na jednom kraju na donju trećinu nogu, drugi na gornju točku NOP-a. Izvršite najmanje 20 ponavljanja

    Savršeno zateže donji dio trbuha. Uz osteohondrozu lumbalne kralježnice pomaže da se riješite akutne i kronične boli u leđima.

    Valjak

    U izvođenju ove vježbe uključuju se mišići pojasa gornjih udova (ramena, prsni mišići) i, naravno, trbušni mišići.

    Vježba samo za tjelesnu kondiciju. Glavna greška je otklon lumbalne kralježnice po povratku u I.P. Bolje započeti s nekompletnim ekstenzijom tijela.

    LP klečeći, naslonivši ruke na ručke s valjkom. Produljenje trupa sve dok trbuh ne dodirne pod, ruke ravno i potpuno obrnuto savijanje dok se ne vrati u prvobitni položaj. Broj ponavljanja je od 10 do 20, a dopušteno je i više. Dva izdisaja tijekom produženja i savijanja tijela.

    Nakon izvođenja vježbe prvi put ili nakon duže pauze, u trbuhu možete osjetiti "ploču od šperploče". Ovo ne bi trebalo biti zastrašujuće. Jedna od najboljih vježbi za istezanje dubokih mišića kralježnice.

    Kontraindikacije: hernija (bijela linija trbuha, pupčana ili ingvinalna), prolaps zdjeličnih organa (ptoza), hemoroidi u akutnoj ili subakutnoj fazi.

    Stolica za ljuljanje

    Ova vježba usmjerena je na fizički uvježbane vježbače, jer zahtijeva veliku izdržljivost trbušnih mišića i dobru koordinaciju..

    Za razliku od prethodnih vježbi za trbušne mišiće, tijekom ove vježbe disanje gotovo izostaje (1 izdisaj za 4-6 pokreta), što je samo po sebi teško stanje. U isto vrijeme, ukošeni mišići trbuha (struk) savršeno su uključeni. U stvari, ova se vježba odnosi na power aerobic, budući da se učinak postiže samo velikim brojem ponavljanja izvedenih pokreta u jednom ritmu.

    LP ležeći na podu na leđima. Dlanovi su pritisnuti do ušiju. Naizmjenično dodirujući laktove koljena poprečno. U ovom slučaju, koljeno savijene noge treba pritisnuti što je moguće bliže trbuhu, a drugu nogu treba istodobno izravnati uz pod, ali ne dirati je. Izvedite 10-20 ponavljanja na svakoj strani

    Glavne indikacije: sve kronične bolesti gastrointestinalnog trakta, od kroničnog gastroduodenitisa do kroničnog kolitisa, bilijarna diskinezija, smanjena pokretljivost crijeva.

    Vježbu treba izvoditi s osteohondrozom torakalne kralježnice. Korisna tjelovježba kod bolesti zdjeličnog dna (prostatitis kod muškaraca, endometrioza kod žena).

    Za medicinska pitanja prvo se posavjetujte s liječnikom.

    Vježbe za povratak Bubnovskog kod kuće

    Kandidat medicinskih znanosti Sergej Mihajlovič Bubnovski svima je dobro poznat. Njegova popularnost raste, zajedno s brojem pacijenata kojima je oporavila zdravlje, zauvijek se oslobađajući bolnih bolova. Bubnovsky nije razvio samo niz kompleksa fizičkih vježbi koji pomažu vratiti zdravlje kralježnice i zglobova. Otkrio je temeljno novu tehniku, koja se temelji na, međutim, drevnoj istini: život je pokret.

    Što nudi dr. Bubnovsky? Nehirurška tehnika gdje je liječenje bez liječenja prethodno bilo nemoguće bez operacije. Suština metode je jednostavna - kretanje. Redovito izvođenje određene vrste vježbanja, kombinirano pod pojmom kineziterapija.

    Što je Bubnovsky kineziterapija

    Zapravo, to je ista terapijska gimnastika, terapija vježbanjem, koja se oduvijek koristila u kombinaciji konzervativne i terapijske i restorativne terapije u liječenju bolesti i korekciji kralježnice i zglobova. Ali poboljšao ga je Bubnovsky i uzdigao ga u dominantni rang. Odnosno, najprije vježbe, a onda i sve ostalo.

    Važno! Ukratko o suštini problema: pacijent, kretanjem, izvodeći redovite i pažljivo ispravne vježbe, aktivira unutarnje sile tijela, trenira tijelo i liječi se.

    Naravno, nisu sve bolesti moguće izliječiti kineziterapijom, pa je prerano otpisati profesiju ortopedskog kirurga u arhivu. Ali u "svinjarju" Bubnovskog čitav je popis bolesti koje se mogu izliječiti bez operacije.

    1. Intervertebralna hernija.
    2. osteoartroza.
    3. Degeneracija intervertebralnog diska.
    4. Reumatoidni artritis.
    5. Vertebralna spondiloza.
    6. Zajednička dislokacija.
    7. Upala tetiva.
    8. Nekroza kuka (avaskularni).
    9. Artroza koljena.

    To se odnosi na zglobove, kosti i kralježnicu. Ali popis tu ne završava. U više od stotinu domova zdravlja koji rade po Bubnovskom metodu liječe se uz pomoć kineziterapije, vodenih postupaka i vježbi disanja:

    • kronične bolesti prostate;
    • upala jajnika;
    • pretežak
    • seksualna disfunkcija;
    • hemoroidi, čak i u akutnom operativnom stadiju;
    • NAC;
    • izostavljanje unutarnjih organa;
    • migrena;
    • psihosomatski poremećaji.

    Kao restorativna tehnika, tehnika se koristi nakon patnje:

    • srčani i moždani udari;
    • prijelomi kralježnice;
    • ugradnja implantata zgloba koljena ili kuka;
    • zaobilazni presjek koronarnih arterija;
    • operacije na unutarnjim organima;
    • operacija kralježnice.

    Ako shematički predstavite ovu metodologiju u tabelarnoj verziji, to je ono.

    Stol. Ciljevi kineziterapije i metode za njihovo postizanje prema Bubnovskom.

    SvrhaPut za postizanje
    Jačanje, istezanje (povećava elastičnost), razvoj mišića kralježniceKompleks vježbi za leđa je adaptivan.
    Povećana pokretljivost zglobovaJutarnje vježbe.
    Duboka stimulacija mišićaPoseban kompleks.
    Poboljšanje rada krvnih žila (propusnost, elastičnost)Vježbe simulatora.
    Spuštanje, što dovodi do normalnog krvnog tlakaVježbe na simulatorima, respiratornim kompleksima.
    Iskrcavanje kralježnice, oslobađanje napetosti od kralježaka i zglobovaSkup vježbi, u kombinaciji s vodenim (krio) postupcima.
    Poboljšanje cirkulacije krvi unutarnjih organaTretmani vodom, disanje i vježbanje.

    Prema Bubnovskom, najčešća greška suvremene medicine jest pokušaj pacijenata koji pate od bolesti leđa da na svaki mogući način izbjegnu stres kako ne bi pogoršali svoje stanje.

    Važno! Odmor u krevetu je najgora stvar koja se može propisati bolesniku s bolesnom kralježnicom, siguran je liječnik. Ograničenje tjelesne aktivnosti i kirurška intervencija ekstremne su mjere. A ne možete im pribjeći bez da prethodno isprobate terapijsku kineziterapiju.

    Ako je aktivnost mišića nula, protok krvi je poremećen. Dovoljna količina krvi ne dospije u organe, što znači da količina hranjivih tvari dovoljna za normalno funkcioniranje ne doseže. To negativno utječe na stanje oboljelog organa i cijelog organizma..

    Terapeutska gimnastika otvara pristup organima krvi, kisika, poboljšava metabolički proces. Ako dodate krioterapiju, vježbe disanja, pijenje dovoljno tekućine i uravnoteženu prehranu, možete vratiti područja prijevremenog uništenja tijela i obnoviti ih, preokrenuvši bolne procese.

    Usput. Bubnovskyjeva tehnika nije teorijski znanstveni razvoj. Prije mnogo godina liječnik je imao nesreću i zamalo je onesposobljen. Tada je, počevši izvoditi određene vježbe, izliječen i potpuno se vratio u zdravlje.

    Vježbe za kralježnicu

    Os ljudskog tijela, njegova potpora i oslonac je kralježnični stup. Zdravlje ljudi izravno ovisi o njegovom zdravlju. Ako pacijent ne može pohađati wellness centar kako bi izvodio vježbe pod vodstvom instruktora, to može dobro raditi i kod kuće. Bubnovsky je stvorio nekoliko setova kućnih vježbi. Ovaj članak govori o onima koji se tiču ​​kralježnice i leđa. Kompleksi su izgrađeni u sve većoj složenosti. Njihov glavni princip je dosljedno i sustavno vježbanje..

    Skup vježbi za ublažavanje akutnih bolova u leđima

    Bubnovsky preporučuje da ga izvodite, unatoč boli, stezanju zglobova i drugim suzdržavajućim čimbenicima, uvjeravajući da ove vježbe neće donijeti štetu ni pod kojim okolnostima, već će pomoći ublažavanju bolova.

    Vježbe i ilustracijaOpis
    Puze na sve četiri. U ovom slučaju, jedan nugat mora biti naizmjenično privučen k sebi, a drugi odmaknut prema natrag, i u tom položaju na sekundu ili dvije. Tako, unatoč boli, svakodnevno možete vježbati oko pola sata.
    Lezite na leđa i stavite hladan oblog ispod donjeg dijela leđa. Stavite noge na noge, savijajući koljena. Dlanovi ruku stavljaju na uši. Izvedite savijanje tijela, podižući glavu i rameni dio, tako da laktovi "izgledaju" u koljenima.
    Izravnajte noge iz ležećeg položaja. Držite dlanove na ušima. Naizmjenično savijte jednu ili drugu nogu, istodobno okrećući tijelo prema savijenoj nozi tako da lakat dodiruje suprotno koljeno.
    Stanite na koljena i, ispravljajući leđa, krenite prema naprijed. Koljena možete omotati mekim materijalom.
    Iz stojećeg položaja na podu na koljenima izvodi se spuštanje na pete. Prvo, na leđa telad možete staviti gimnastički prostirku valjanu u cijev ili neku vrstu valjka. Zatim trebate pokušati ukloniti valjak (za dva tjedna) i potpuno sjediti na nogama stražnjicom. Sjedenje u ovom položaju traje oko pet minuta.
    Sljedeća vježba, koja će ublažiti akutnu bol u leđima, mora se izvesti kada su mišići već zagrijani, to jest u sredini ili na kraju cijelog kompleksa. Ne možete započeti kompleks s istezanjem tetiva tele. Stoga mu predstoje dvije vježbe za zagrijavanje zgloba koljena i gležnja. Položaj - sjedenje na podu i ravno leđima. Noge su ravne. Jedna ruka iza tijela počiva na podu. Drugi doseže paralelnu nogu, koja se diže i pokriva nožni prst. Čarapa poseže za sobom. Noga i ruka su ravni, leđa se ne savijaju, glava je podignuta prema gore.
    Hodanje stražnjice popularna je vježba koja je uključena u mnoge komplekse za mršavljenje. Ali ako ga svakodnevno izvodite najmanje trećinu sata, bez prekida, i hodate ne samo naprijed, već i unatrag, to će vam ne samo pomoći da izgubite kilograme, već i ispraviti svoje držanje. Potrebno je odvojiti laktove sa strane, a dlanove držati paralelno s prsima. Leđa bi trebala biti ravna, a amplituda pokreta stražnjice - najšire.
    Izbacivanje s poda s naglaskom na koljena. Stanite na koljena, stavite ruke na pod i, ne pokušavajući odvojiti koljena od poda, radite push-up rukama. Stopala su podignuta tako da stražnja strana koljena tvori tupi kut. Ruke na laktovima savijaju se devedeset stupnjeva. Glava ravno, gledajte naprijed.
    Zatim idite na klasične tipke. Noge su malo šire od ramena. Ruke su na istoj liniji s njima. Leđa su maksimalno ispravljena..

    Prilagodljivi skup vježbi za početnike

    Ovaj kompleks usmjeren je na uklanjanje bolova u leđima, zglobovi nisu akutni. Odličan je i univerzalan. Izvodeći ga svaki dan, nikad nećete naići na brojne probleme s leđima koji dovode do ozbiljnih posljedica..

    Savjet. Ako neke vježbe ne uspijeju odmah, ne biste se trebali odreći čitavog kompleksa. Prvo se provodi ono što je moguće, a postupno se savlada složeniji materijal. Tek nakon što se ovaj kompleks potpuno jednostavno izvodi, možete prijeći na druge terapijske vježbe.

    1. Kleknite na pod, sjednite na pete i izvodite vježbu disanja. Stanite na koljena, otvorite ruke iznad glave dok udišete. Da padnete dolje, sklopite ruke i izdahnite što je više moguće.

    Na ovome je glavni dio kompleksa završen, nakon čega slijedi protezanje.

      Sjedeći na podu, stopala zatvorenih ispred. Polako nagnite tijelo do stopala, istežući mišiće. Stopala se kreću naprijed.

    Pročitajte u našem novom članku što je prilagodljiva gimnastika za početnike prema Bubnovskom, a također naučite tehniku ​​izvođenja i indikacije nakon vježbi.

    I sam dr. Bubnovsky slaže se da vježbe iz njegovih metoda nikako nisu lagane. Ali onima koji ih redovno izvode, kako to on kaže „kroz bol“, liječnik jamči „armirano betonska leđa“ i izostanak problema s kralježnicom u bilo kojoj dobi.

    Video - Gimnastika dr. Bubnovsky

    Tjelesni odgoj - klinike u Moskvi

    Odaberite između najboljih klinika po recenzijama i najpovoljnijoj cijeni i zakažite sastanak

    Medicinski centar "Mosmedmed"

    • Prijem od 700
    • Neurologija od 700
    • Fizioterapija od 155

    20 vježbi Bubnovskog - načela gimnastike za zdravlje

    zdravo moj dragi prijatelju!

    Medic Sergej Bubnovsky poznat je u našoj zemlji i inozemstvu kao specijalist za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice. Metodologija 20 vježbi Bubnovskog uključuje pristupačne tehnike pomoću kojih možete izliječiti ili ublažiti bol u leđima i zglobovima.

    Prema Bubnovskom, vježbe za kralježnicu trebaju uključivati ​​aktivne pokrete. Ovo je ključ za uklanjanje problema povezanih s mišićno-koštanim sustavom..

    Njegove glavne vježbe uključuju trening snage i istezanje mišića..

    Aktivno opterećenje pomaže poboljšati cirkulaciju krvi u tijelu, što uklanja stagnaciju i upalu u krvi.

    Liječnik vjeruje da je upala koja se intenzivno razvija sjedilačkim načinom života preduvjet jake boli kod pacijenata.

    Bubnovsky je stvorio vježbe za leđa kad je bio u invalidskim kolicima nakon teške nesreće.

    Koristeći i razvijajući svoju metodologiju, uspio se oporaviti i odlučio je pomoći drugim ljudima u tome..

    Identificirao je glavna područja koja treba slijediti, kao što su:

    • jačanje mišićno-koštanog sustava;
    • normalizacija kardiovaskularnog sustava;
    • uklanjanje prekomjernog opterećenja s kralježnice;
    • poboljšanje cirkulacije krvi u unutrašnjim tkivima.
    • izbor vježbi koje uzimaju u obzir karakteristike tijela;
    • opterećenje na svim tetivama, mišićima i zglobovima;
    • poboljšanje cirkulacije krvi u tijelu;
    • normalizacija hormonske pozadine, što dovodi do poboljšanja raspoloženja;
    • velika fleksibilnost;
    • vježbe se mogu izvoditi i u teretani i kod kuće.

    Sve vježbe s ekspanderom možete izvoditi kod kuće..

    prednosti

    Bubnovskyova tehnika nije sasvim savršena, ali ima brojne prednosti, među kojima su:

    • jednostavnost vježbi;
    • jednolika raspodjela opterećenja na tijelu i na kralježnici;
    • sposobnost angažiranja većine mišićnih skupina;
    • poboljšanje protoka krvi u tkivima;
    • povećana pokretljivost tijela;
    • u nekim slučajevima - sposobnost izvođenja bez vanjske pomoći, bez pomoći liječnika.

    Osnovni principi gimnastičkih vježbi za oporavak

    Terapeutska gimnastika Bubnovskog temeljila se na načelima terapeutske gimnastike, kada se vježbe izvode kroz bol. Liječenje i rehabilitacija temelje se na kompleksu od 20, na prvi pogled, uobičajenih vježbi. Nakon dijagnoze stanja odabiru se vježbe. Njihov redoslijed i broj ponavljanja stvoreni su za mišićne skupine kojima treba trening..

    Za liječenje deformirane kralježnice i zglobova odabire se opterećenje koje ne uzrokuje akutnu bol, već je usmjereno na njezino prevladavanje. Temelj vježbi koje je Bubnovski stvorio za rehabilitaciju je ozdravljenje pokretom.

    Zbog nekih opterećenja na mišiće i ligamente dolazi do povećanja kretanja krvi i limfe u zahvaćenim područjima. Povećani protok hranjivih tvari u tkivima pomaže obnavljanju mišića i živčanih završetaka. Počinje prirodni uređaj za regeneraciju tijela. Ovaj tretman naziva se kineziterapija. Kompleks teretane može se koristiti kod kuće.

    Osnovne vježbe za zglobove i kralježnicu

    Od stotine vježbi, 10 ih je odabrano kao glavne. Razmotrimo 20 glavnih. Ove vježbe za kralježnicu možete izvoditi kod kuće. U isto vrijeme možete potražiti pomoć rodbine i prijatelja.

    1. Udahnite, sjedite na petama, zamahnite rukama.
    2. Sjedimo za petama - izdahnite. Ležeći na leđima, koljena savijena, udisati, izdahnuti. Možete podići koljena savijena.
    3. Izdahnite i pokušajte spojiti koljena i laktove. Udahnite - povratak.
    4. Sjedeći s rukama na podu, ustanite, izdahnite i opustite se.
    5. U četiri sata opustite mišiće donjeg dijela leđa i, lagano podižući noge, pomičite zdjelicu ulijevo i udesno. U istom položaju savijte tijelo naprijed-natrag, savijajući laktove, nagnuvši se prema naprijed.
    6. Sjedeći na petama, opustite mišiće i ispružite leđa. Trenirajte škare u sjedećem položaju na podu.
    7. Ležeći na jednoj strani, savijte nogu u koljenu i povucite se za rame (udišite), ispravite nogu (izdahnite).
    8. Dižite se na trbuhu, spustite noge gore, dolje.
    9. Ležeći na leđima, povucite koljena prema prsima. Na izdisaju - ruke su ispružene na stranama i nogama iznad, pete su usmjerene prema stropu. Nastavite vježbe.
    10. Savijte noge i nagnite ih udesno. Ispružite noge i nagnite se ulijevo. Ležeći na leđima, savijte koljena i podignite torzo.
    11. Desna noga - na lijevo koljeno, a na desno koljeno ispružimo lijevi lakat (izdahnemo), ispravimo (udišemo). Ponovite s promjenom ruku i nogu..
    12. Podignite se i izdahnite dok se krećete prema gore.
    13. Na sve četiri, izdahnite, od koljena do ramena (udisanje), noga ispružena. Hodajući sjedeći na stražnjici, naprijed-natrag, naprijed-natrag.
    14. Dok sjedite ili stojite, udišite polako, pogledajte vrhove prstiju i ispružite se, izdahnite. Opustiti. Na izdisaju, istegnite se na petama.

    To su osnovne vježbe, ali zapravo su stotine puta više. "Mahanje repom", istezanje i opuštanje izvode se nakon 3-4 vježbe za produženje, savijanje

    Istodobno treba obratiti pozornost na koordinaciju između udisaja i izdisaja i bolova u leđima, kralježnici i zglobovima. Ako bol postane akutna ili nepodnošljiva, morate izvesti vježbe opuštanja i disanja..

    Upoznajte se i s vježbama za zglobove kuka iz Bubnovskog.

    Osnovne vježbe za cirkulaciju krvi

    Čučnjevi su jedna od glavnih vježbi koje pomažu srcu..

    Broj 1

    Noge stavljamo malo šire od ramena, čarape usmjeravamo u stranu, leđa držimo ravno, ruke naprijed.

    Za neke pacijente možete koristiti uobičajenu glatku stabljiku lopate. Stave je pred njega i podignu ruke uvis.

    Udahnite, sjednite pod kutom od 90 ° i izdahnite s naporom. Ispravite noge. Ponavljamo - 10 puta. U roku od mjesec dana dovedite do 3-4 pristupa, za šest mjeseci - 10 pristupa.

    Za početnike puls ne bi trebao biti veći od 120, zatim 160 otkucaja / min. Ako imate slabe mišiće i bolove u nogama, trebali biste:

    • okupajte se ili tuširajte;
    • obrišite mišiće hladnim vlažnim ručnikom.

    Čučanje s koksartrozom koljena i / ili zgloba gležnja strogo je kontraindicirano.

    Broj 2

    Preuzmite tisak. Vratite otkucaje srca nakon dovršetka vježbe - zauzmite početni položaj - ležeći na leđima, savijte noge i stavite ih na sofu (ili na klupu). Stavite ruke ispod glave - dlanovi na uši. Udahnite.

    Izdišući polako, podignite gornji dio leđa i ispružite laktove do koljena. Dovoljno je odvojiti lopatice od poda i zategnuti mišiće trbušne šupljine. Ponovite 10 puta. Dosegnite rezultat: 10 × 10, a zatim 20 × 10.

    Vježba - za vrijeme izvođenja „kimnite glavom” (rad vratne kralježnice), morate pritisnuti bradu na grudima i ne dopuštati je da tijekom vježbe.

    Da biste vratili otkucaje srca, možete mirno leći ili hodati po sobi izmjerenim koracima.

    Wellness vježbe za kralježnicu

    Gimnastika se može koristiti kako u prisutnosti bolesti, tako i za njihovu prevenciju.

    Metode liječenja usmjerene su na razvoj dubokih mišića kralježnice, diskova i intervertebralnih zglobova kako bi se olakšala kompresija (spazam) mišića, krvnih žila i živaca koji prolaze kroz njih, kako bi se spriječila bol u leđima ili hernija intervertebralnog diska.

    Skup vježbi za akutnu bol u leđima

    Broj 1

    Ustajemo na sve četiri, oslonimo se na ruke i koljena. Pomičite se polako u tom položaju dok se ne pojavi bol - do oko 20 minuta. Prvo, koljena možete omotati mekim šalom.

    Kad se pomaknemo, izdahnemo „xx aaa!“ Morate ići na sljedeći način: lijeva noga - desna ruka i obrnuto. Sjedimo lijevim stopalom i ispružimo se unatrag - desnim. Povucite lijevu nogu prema naprijed i spustite se. Nakon toga izdahnemo.

    Tijekom kretanja može se pojaviti bol, zbog preširokih koraka, ne pravite nagle pokrete. Ponovite 20 puta. Radimo 1-2 pristupa.

    Broj 2

    Na izdisaju lagano savijamo leđa prema gore, na udisanju - dolje. Ponovite 20 puta 1-2 seta.

    Broj 3

    Odmaramo se na koljenima i dlanovima, ispružujući tijelo prema naprijed. Leđa ravna.

    Broj 4

    Kad udišemo, savijemo laktove, izdahnemo i spustimo se na prostirku. Dok udišemo, dižemo se, izdahnemo, ispravljamo ruke u laktovima i polako sjedimo na petama, protežući mišiće leđa u lumbalnoj regiji. Ponovite 5-6 puta, napravite 1-2 seta. U budućnosti se broj pristupa povećava na 10.

    Broj 5

    Vježbe treba izvoditi dok se u mišićima ne pojavi peckanje..

    Ležimo na leđima, noge savijene u koljenima, ruke stavljamo iza glave. Udahnimo i izdahnemo, savijajući tijelo, ovisno o sposobnosti odvajanja lopatica od poda, pokušajmo laktovima doći do koljena, koljena treba privući do laktova.

    Prilikom izvođenja prvih 3-4 pokreta moguć je osjećaj boli. Ne treba se bojati, od ovoga neće biti štete. Vježbu možete ponavljati nekoliko puta dok se u mišićima apsusa ne pojavi peckanje. Čim spustite glavu na prostirku, možete ispružiti noge.

    Ako vježbu izvodite 5-10 minuta, na primjer, 4 sata, brzina će se povećati i moći ćete bezbožno hodati na sve četiri.

    Da biste poboljšali učinak gimnastike, za vrijeme vježbanja možete koristiti kriokompresor (vrećicu ili posudu s vodom umotanom u ručnik) ležati ispod donjeg dijela leđa.

    Često je upala u donjem dijelu leđa povezana s hipotermijom. Pojavljuje se kao reakcija na stagnaciju u tkivima i malim posudama: kapilari i vene, praćeni edemom..

    S vanjskom izloženošću hladnoći (krio-kompresija) u tijelu se stvara toplina koja aktivira cirkulaciju krvi i ublažava bolove u leđima.

    Broj 6

    Početni položaj - ležeći na leđima, ruke ispružene duž torza. Udahnimo i izdahnemo, pokušavajući odvojiti zdjelicu od poda, praveći "most". Polako se spustite na pod. Napravimo pauzu od 1-2 sekunde, udahnemo i ponovimo vježbu 10-30 puta.

    Broj 7

    Početni položaj - na koljenima, noge malo razdvojene. Na Ahilovu tetivu stavljamo pripremljeni valjak ili gusta tkiva, sjedimo na valjak i polako izdahnemo, popravimo pozu 1-2 minute, a kada udišemo, ustajemo. S vremenom možete bez jastuka čučati na petama i držati svoju težinu 4-5 minuta.

    Broj 8

    Početni položaj: sjedimo na tepihu, ispružimo noge naprijed. Nogu savijemo kad udišemo, a četkicom stisnemo nožne prste, polako - ispružimo nogu prema gore dok izdahnemo. Vraćamo se u početni položaj, savijajući nogu. Ponovite s drugom nogom..

    Broj 9

    Početni položaj: sjedimo na tepihu, ruke se nalaze ispred prsa. Sjedeći na mišićima stražnjice "hodajte" naprijed-natrag 15-20 minuta.

    Broj 10

    Vježbe na vodoravnoj traci (ili na jastuku na vratima) za muškarce i žene: ustanite na klupi, udahnite, uzmite vodoravnu šipku rukama i savijte koljena na prsima kad izdahnete. Ako u donjem dijelu leđa postoji bol u donjem dijelu leđa, ne biste se trebali bojati. Lagano spustite noge na klupu, a zatim na pod ako ne možete skočiti na pod sa klupe.

    Preporučljivo je kuću opremiti švedskim zidom, vodoravnom šipkom i nagnutim stolom, čiji vrh i dno trebaju imati nosače za noge. Na vodoravnu traku možete spojiti 1-2 ekspandera (npr. Smartelastik).

    Vježbe na ploči

    Br. 1. Ležimo na stolu, trebamo podići glavu, staviti ruke na prečku, staviti noge na oslonac. Udahnite i izdahnite, povlačeći koljena prema trbuhu i prsima. S postupnim povećanjem amplitude pokreta, mišići donjeg dijela leđa mogu se istezati.

    Br. 2. Ležimo na stolu, moramo spustiti glavu gledajući u noge. Udahnemo i izdahnemo, podižemo torzo pokušavajući rukama dodirnuti gležnjeve.

    Hernija vježbe u lumbalnoj kralježnici

    Morate biti oprezni da ne istegnete mišiće..

    Br. 1 Sjedimo na podu ili u fotelji i radimo poteze istezanja uz pomoć ekspandera (ili elastičnih traka) najmanje 20 puta, izvodimo 1-2 pristupa. Istezanje se može izvesti:

    • u području brade i prsa, savijanje ruke, ako su produžnici fiksirani odozgo na vodoravnoj traci;
    • ako je ekspander pričvršćen na dno zida: na koljena i prsa, a ruke neposredno iznad glave.

    Br. 2 "Sklopivi nož". Sjedimo na podu, ispružimo noge i izdahnemo, savijamo se i držimo nožne prste objema rukama. Osjećamo laganu bol ispod koljena. U ovom se slučaju mišići donjeg dijela leđa i noge istegnu, mišići nogu u leđima.

    Br. 3 "Plug". Ležimo na leđima i pokušavamo podići noge iza glave, idealno za iskusne sportaše: dodirnuti pod čarapama iza glave. Početnici mogu podići noge i držati ih rukama sve dok ne dosegnu kut od 90 °, čime se povećava visina podizanja kako bi se postigao željeni rezultat. Za vježbu: 20 ponavljanja, počnite s 1-2 seta.

    Br. 4. Ležimo na leđima, udahnemo i izdahnemo: podižemo noge i trup, pokušajmo spojiti laktove i koljena. Ponovite 20 puta, napravite 1-2 seta.

    Br. 5 Ležimo na desnoj strani, jednom rukom odmaramo se na podu, na izdisaju pokušavamo povući koljena prema prsima. Ponovite 20 puta i napravite 1-2 seta.

    Vježba za bol u herniji u vratnoj kralježnici

    Ove vježbe vratit će protok krvi kroz arterije kralježnice u mozak. Leđni mišići i krvne žile koje hrane mozak mogu se začepiti.

    Prvo sjedimo na stolici i radimo kružne pokrete, kako je gore opisano u vježbi br. 1. Zatim radimo push-up: fokusiranje na koljeno. Tijelo treba dodirnuti površinu poda. Početnici rade 5 push-up-ova - 10 setova uz 2-3 minute odmora.

    • Br. 1 - "piljenje drva" s naglaskom na koljenu. Ekspander je pričvršćen na dno zida. Stavili smo stopalo tako da koljeno i donji dio nogu odmaraju na velikoj klupi, ruku treba staviti na zid. S druge strane krećemo u pravcu. U ovom slučaju mišići vrata treniraju, također povezujemo leđa za rad (naprijed i natrag). Ekspander se može koristiti kao upravljač, podignite ga s poda i spustite.
    • Br. 2 - pulover. Ležali smo na klupi s bokovima i leđima, noge spuštene na pod u širini ramena. U ruke uzimamo bučice koje možemo spustiti glavom te ih rukama podižemo i spuštamo do 10-15 puta.
    • Ne. 3. Sjedimo na klupi i uzimamo bučicu u ruku, spuštamo je na rame, naginjemo ruku i stavimo „volan” (to može biti boca vode od 1,5-2 litre) za glavu, podignemo ga i pokrenemo ponovo. Ponovite 10-15 puta. Vježbe izvodimo polako i pazimo da nas "upravljač" ne ozlijedi za glavu..

    Vježba za zglobove kuka kod koksartroze

    Postavite ekspander na vrh zida ili na fleksibilnu gumu s prstenom. Zglob gležnja fiksiramo na ekspanderu ili gumi i ležimo na leđima: na klupi ili na podu.

    • Br. 1. Na izdisaju dižemo nogu preko ramena savijajući se u koljenu. Ponavljamo 15-20 puta, napravimo 1-2 pristupa.
    • Br. 2. Podignite nogu i spustite je s manje napora na izdisaju. Ponovite 15-20 puta s 1-2 pristupa. Kada izdahnete, vježbu prati zvuk "HA!". Uvucite trbuh da bi dijafragma funkcionirala.

    Pričvrstite ekspander ili elastiku na dno zida.

    • Br. 3. Sjedimo na podu na strani zida. Stavimo gumen prsten i stavimo stopalo u stranu dok izdahnete. Ruke sklonite iza leđa i odmarajte se na podu. Ponovite 15-20 puta za svaku nogu, 1-2 seta.

    Vježba ublažava zglob kuka i istegne mišiće. Ovo je potrebno za obnavljanje cirkulacije krvi u zglobu..

    Za zglob kuka i noge dobro puze.

    • Br. 4. Ležimo na trbuhu, ruke savijene u laktovima u blizini torza. Alternativno, povucite koljena prema laktovima i ponovite 20 puta sa svakom nogom..

    Prvi put u medicinskoj praksi dr. Sergej Bubnovsky riješio je problem bolesti kralježnice bez lijekova i kirurške intervencije..

    Bubnovsky metoda liječenja kralježnice uključuje samo 20 osnovnih vježbi koje pomažu u suočavanju s bolešću pomoću unutarnjih sila tijela. Poznavanje principa ove tehnike i poštivanje uvjeta potrebnih za liječenje.

    Bubnovsky gimnastika za zglobove koljena

    • Zgnječeni led omotajte krpom i pričvrstite na koljena. Uz pomoć oslonca kleknite i krenite od 2 do 15 koraka, ovisno o intenzitetu boli.
    • Kleknemo i padamo na pete, čvrsto se pridržavajući za oslonac, s "izdisajem" za vrijeme boli kažemo: "Ah!". Ispod koljena možete staviti prostirku ili valjak.
    • Sjedeći na podu, ispružite noge naprijed, uhvatite se za palac i ispružite se. Istezanje mišića i ligamenata stražnje površine mišića nogu normalizira prehranu i cirkulaciju krvi u koljenu.
    • Stojeći, s razmaknutim nogama ramena, ruke se drže za podupiranje (kvaka vrata). Leđa su ravna. Čučnite 20 puta. Bolje 100 puta dnevno.
    • Ležeći na trbuhu, rukama se zgrabite za noge i povucite za stražnjicu. Istezanje mišića prednjeg dijela noge.

    kontraindikacije

    Liječenje prema programu koji je stvorio dr. Bubnovsky nije uvijek korisno. Potrebno je potpuno napustiti vježbe ili ih prenijeti u sljedećim uvjetima:

    • groznica uzrokovana febrilnom infekcijom ili upalom;
    • prisutnost malignog tumora;
    • ruptura tetive ili ligamenta;
    • stanje prije moždanog udara ili srčanog udara;
    • nedavna operacija;
    • bolesti u kojima stres može izazvati krvarenje.

    Bubnovsky vježbe za liječenje i sprječavanje boli u leđima, vratu, uz sjedeći rad

    Bubnovsky vježbe za liječenje i sprječavanje bolova u leđima i vratu tijekom sjedilačkog rada

    Vježbe za srce - pravila ishrane i treninga za jogu, terapiju vježbanjem, kinesku gimnastiku

    Vježbe za cervikotorakalnu osteohondrozu: osnovna vježba terapija, gimnastika poznatih liječnika

    Skup vježbi sa zdravstvenim diskom za cijelo tijelo