logo

Gimnastika za vrat od dr. Popova

Neki se, možda, sjećaju da smo prije nekoliko godina pisali o jednoj travozni iz Kijeva, koja se psorijaza izliječila na originalan način - primjenom lijekova na grijanu kožu. Vladimir Kirillovich Kupchin, i to je on, uhvatio me je njegov poziv u Vinnitsi - bio sam tamo da napravim još jedan komad materijala s dr. Naumov. Dakle, gore spomenuti Kupčin rekao je da je 15 godina mlađi zbog neke metodologije dr. Popova, što je nepobitan dokaz: težina, pritisak, puls, testovi i tako dalje došli su do pokazatelja osobe stare 20-25 godina. Budući da sam bio zainteresiran, ali ne vjerujući u ono što je rečeno, sutradan sam otišao u Kijev. U dogovoreno vrijeme začulo se kucanje na vratima moje sobe i, otvorivši ga, zašamut sam. Na pragu je stajao mršav 50-godišnjak sa sportskom građom i blistavim licem koje sam poznavao. Dobro sam se sjetio da prema putovnici ta osoba treba imati najmanje 65 godina.
Vladimir Kupchin: Zapravo imam 67 godina, ali izgledam i osjećam se mladim zahvaljujući metodologiji Jurija Vasilijeviča Popova, doktora bioloških znanosti. Jurij Vasiljevič se više od 30 godina bavi tradicionalnom medicinom i problemima dugovječnosti. Posebno mjesto u Popovu oporavku pripaja obnovi kralježnice, zakrivljene, kako kaže, našim vertikalnim životnim stilom.
HLS: Kako ste upoznali njegovu tehniku?
Vladimir Kupčin: Upoznali smo se u patentnom uredu i razgovarali o biljnoj medicini. Jurij Vasiljevič obišao je oko mene i pokazao prstom na trbuh rekao: "Pa, liječiš li druge, a sam hodaš tim trbuhom. A koljena, čini se, boli?" "Bole me", odgovaram, "Ne mogu više trčati." "Trebate smršavjeti".
I probala sam, sjedila na raznim dijetama, uključujući Bragg sustav, ali tek kad sam završila dijetu, težina se vratila u kratkom vremenu.
Kad sam počeo studirati po Popovoj metodologiji, smršavio sam 12 kg u dva mjeseca i nisam dodao gram u godini. Sol i bol u nogama su nestali, kralježnica se izravnala, pamćenje se poboljšalo, a lice je postajalo mlađe. Neke namirnice nekada su bolovale u želucu, akutna žgaravica - sve je nestalo, odnosno, probavni se trakt vratio u normalu, bubrezi su se prestali mučiti i još mnogo toga. Cijelu godinu nisam imao zdravstvenih problema: radim plodno, mentalno i fizički, osjećam se mlado i veselo. Kao što sam autor metodologije kaže, a on ima 65 godina, "tek počinjemo živjeti".
HLS: Što je, zapravo, njegova tehnika?
Vladimir Kupčin: Sastoji se od vrlo jednostavnih vježbi, koje se izvode većim dijelom u vodoravnom položaju. Radite ih dva puta dnevno po 15-20 minuta. Jedenje treba biti ograničeno na između 11 i 18. Nakon 18 sati ne jesti ništa. Jednom tjedno provodite suho post - bez hrane i bez vode. Ujutro ili navečer trčite ili šetajte najbržim tempom od 1,5-2 km. To je zapravo sve.
HLS: Hmm. Nekako ne mogu vjerovati da su tako jednostavni događaji doveli do tako nevjerojatnih promjena. Možda je to nesreća zbog činjenice da se stalno bavite biljem? Imate li još primjera koji dokazuju učinkovitost Popov metode?
Vladimir Kupčin: Ima ih mnogo. Evo, na primjer, priča o Anatoliju Ivanoviču Seljuku. U 53. godini imao je srčani udar. Nakon pregleda, liječnici su dijagnosticirali anginu smirenja / napetosti i preporučili šant. Umjesto toga, Selyuk je počeo proučavati Popov sustav i nakon nekog vremena. otišli na stadion da trče. Tlak je pao sa 200/110 na 120/80. Kad su mu napravili ponovljeni EKG, liječnik nije vjerovao njihovim očima: znakovi srčanog udara potpuno su nestali.
Nadalje se pokazalo da je pored gimnastike bilo i gladovanja, dijeta i još nečeg. Ali o tome kasnije. U međuvremenu, želim čitatelje upoznati s autorom tehnike.
HLS: Jurij Vasiljevič, je li stvarno uspravno da ga mi smatramo dobrim, tako štetnim za ljudsko zdravlje?
Jurij Popov: Počet ću izdaleka. Sve što čovjek predstavlja kao osobu (njegove mentalne sposobnosti, um, sposobnost analize, donošenja odluka itd.) Postoji samo u njegovom mozgu. Svi drugi organi služe za osiguranje funkcioniranja mozga. U vezi s tim, mozak obavlja samo 2 funkcije:
a) obavlja sve one operacije koje se odnose na ljudski um;
b) regulira sve fiziološke procese u ljudskom tijelu.
Dakle, funkcija regulacije vrši se kroz naredbe u obliku elektrokemijskih impulsa, koji se putem živčanih vlakana od mozga prenose u sve ljudske organe. Živčana vlakna nalaze se u kralježnici i granaju kroz rupe između kralježaka do "svojih" organa. Svaka mehanička deformacija živčanog vlakna dovodi do smanjenja impulse (prenesene) aktivnosti u njemu, što zauzvrat dovodi do poremećaja u radu odgovarajućeg inerviranog organa i pojave bolesti i boli.
HLS: Dakle, želite reći da bolesti unutarnjih organa nastaju zbog deformacije kralježnice?
Jurij Popov: Naravno. Kralježnica služi kao kostur ("šasija") za pričvršćivanje unutarnjih organa, kao i zaštitni omotač za živčana vlakna. Kralježnica je sekvencijalni skup kralježaka, međusobno povezanih elastičnim ligamentima i pričvršćen mišićima leđa. Idealno stanje cijele kralježnice je ravno, bez savijanja. Pogledajte kako sjedi jednogodišnja beba. Njegov greben je apsolutno ravan, sredina glave točno odgovara liniji kralježnice.
Vertikalni stil života osobe i djelovanje gravitacije dovode do zakrivljenosti kralježnice u obliku slova "3" zbog pojave 4 zavoja: dva zavoja naprijed u vratu i donjem dijelu leđa (cervikalni i lumbalni "lordozi") i dva leđa (kifoza u prsima i zdjelici " „). Često postoji bočni zavoj - "skolioza", intervertebralne kile (izbočenje intervertebralnih diskova), izbočenje pojedinih kralježaka.
HLS: Ipak, nije baš jasno koji je, po vašem mišljenju, mehanizam razvoja bolesti u unutarnjem organu?
Jurij Popov: Svako produljeno savijanje kralježnice, izbočenje diskova dovodi do kompresije na zavoju živčanih vlakana, što zauzvrat dovodi do loše cirkulacije u odgovarajućem organu, pojave nelagode i boli, pojave kroničnih bolesti i, na kraju, starenja. Dugi savjeti i druge "kvarovi" kralježnice općenito mogu uzrokovati pojavu bilo kojih bolesti, uključujući onkološke, a te se bolesti ne mogu liječiti nikakvim kemoterapijskim lijekovima.
HLS: Spomenuli ste četiri zavoja koji se s godinama javljaju u kralježnici. Krenimo, ili tako nešto, od vrha do dna duž grebena. Koje bolesti odgovaraju svakoj zoni?
Jurij Popov: Molim te. Bolesti zakrivljenosti kralježnice nastaju u skladu sa strukturom perifernog živčanog sustava.
Savijanje grlića maternice (lordoza) dovodi do skleroze cerebralnih žila, oštećenja pamćenja, sluha, vida, buke u ušima, sive, opuštenih obraza i ostalih mišića lica i vrata, glavobolje, kao i srčanog udara i moždanog udara.
Savijanje u prsima (kifoza) - do pogoršanja srca, pluća, jetre, gušterače i želuca, pojava interkostalne boli.
Lumbalna lordoza i zdjelična kifoza - do propadanja bubrega i nadbubrežnih žlijezda, genitalija, do neplodnosti i teških poroda, proširenja i adenoma prostate, prolapsa bubrega i mjehura, impotencija, radikulitis, išijas, artritis i artroza, preuranjena menopauza.
Sve kronične zavoje kralježnice dovode do nelagode i bolova u leđima, osjećaja umora i iritacije. I na kraju, svako produljeno savijanje kralježnice dovodi do smanjenja životnog vijeka.
HLS: Koji je od sljedećih zavoja najopasniji?
Jurij Popov: Lordoza grlića maternice posebno je opasna, koja u svakom trenutku može izazvati srčani udar ili moždani udar, koji u više od 50% slučajeva dovode do smrti!
HLS: Pa, već smo se dovoljno uplašili, profesore. Što nam je činiti? Zapravo, nismo postali?
Jurij Popov: Ovo jednostavno nije potrebno. Da biste izliječili kralježnicu (i mnoge popratne bolesti), trebate:
a) njegovo proširenje (proširenje);
b) poravnavanje zavoja;
c) jačanje mišića kralježnice - mišićni "steznik".
Štoviše, vrlo je poželjno da pacijent sve postupke liječenja obavlja samostalno i kod kuće. U tu svrhu razvio sam set od 19 fizičkih vježbi za dugovječnost i pomlađivanje.
Vježba 1 (utječe na cijelu kralježnicu i cijelo tijelo)

Početni položaj: lezite licem prema dolje, noge su ispravljene, ruke su vodoravno ispružene ispred vas, prsti jedne ruke hvataju palac druge, glava je podignuta, ali tako da se ramena ne podižu jako (sl. 1). Usredotočite se na cijelu kralježnicu; mentalno "hodati" s unutarnjim vidom duž cijele kralježnice. Zategnite sve mišiće ruku, nogu, prsa, leđa i istegnite se "u niz" tako da se osjeti napetost cijelog tijela. Lagano, ali energično, okrenite se (valjajte) cijelim tijelom na jednom ramenu, zatim na drugom i tako nekoliko puta (Sl. 2, 3).


Ne obratite pažnju na pojavu moguće "mrvice" u zglobovima. Ne zaboravite disati, ne zadržavajte dah! Pokušajte udahnuti vrijeme okretima. Ova vježba ima zdrav učinak na cijelu kralježnicu i, prema tome, na cijelo tijelo..
Vježba 2 (utječe na cijelu kralježnicu i cijelo tijelo)
Početni položaj: lezite na leđa, licem prema gore, noge ispružene, ruke ispružene vodoravno uz tijelo iza glave, primite palac jedne ruke prstima druge, glava je vodoravna i lagano nagnuta natrag (Sl. 4). Zatim istegnite sve mišiće ruku, nogu, leđa, prsa i ispružite se "u žicu" (ne možete nožnim prstima, već petama) kako biste osjetili napetost cijelog tijela, svu pažnju usredotočite na kralježnicu i glatko, ali energično okrenite cijelo tijelo (prevrnite se ) na jedno rame, zatim na drugo itd. (kao u prethodnoj vježbi). U tom slučaju okrenite glavu u smjeru rotacije "do zaustavljanja" (Sl. 5, 6).


Ne obratite pažnju na pojavu moguće "mrvice" u zglobovima. Ne zaboravite disati, ne zadržavajte dah! Ova vježba ima zdrav učinak na cijelu kralježnicu i, prema tome, na cijelo tijelo..
Vježba 3 (djeluje na vratnu kralježnicu)
Početni položaj: lezite na leđa, ispružite noge, ispružite ruke uz tijelo (Sl. 7). Koncentrirajte svu pažnju (vidi unutarnji vid) na vratnoj kralježnici i lagano, ali dovoljno snažno, okrenite (ne okrećite!) Glavu udesno do zaustavljanja, zatim lijevo na zastoj itd. (Sl. 8, 9). Rotirati znači okretati glavu oko kralježnice, kao oko osi.
Ne bojte se kada osjetite mrvicu u vratu, ali za svaki slučaj, malo smanjite napor prilikom skretanja u zavoj. Unatoč činjenici da je ova vježba vrlo jednostavna, ima ljekovit i čak pomlađujući učinak na licu, no posebno je korisna kod glavobolje, vrtoglavice, zujanja u ušima, gubitka sluha i vida, oštećenja pamćenja, oteklina i pretilih obraza, bora i slično..


(Prije nekoliko godina bez ikakvog razloga iznenada sam postala jako vrtoglavica. Počela sam intenzivno raditi ovu vježbu, a vrtoglavica je nestala i dosad se nije nastavila).

Intervjuirao Sergej Andrusenko.

Gimnastika za kralježnicu dr. Popova

U prethodnim člancima ispitali smo mnoge učinkovite komplekse fizičkih vježbi za razne bolesti kralježnice. Neki su od njih bili vrlo jednostavni, drugi su, naprotiv, zahtijevali preliminarni sportski trening snage i sudjelovanje simulatora. Neki su se temeljili na glatkim sporim pokretima, drugi su u dinamici nalikovali oblikovanju. Načelo djelovanja svih ovih vrsta gimnastike je jedno: istezanje i jačanje mišića leđa, zbog čega je moguće postići stabilizaciju kralježnice i njen pravilan položaj. Ostavljajući ovo temeljno načelo u svojoj srži, gimnastika dr. Popova doslovno ga je produbila. Ne treba očekivati ​​od nje još fantastičnijih i neobičnijih vježbi. Umjesto toga, suprotno: vježbe su naglašene jednostavnim. Međutim, postoji nešto što razlikuje ovu tehniku ​​od svojih prethodnika.

Gimnastika dr. Popov

Odmah ćemo vas upozoriti da u stvari ne postoji jedna, već dvije metode Popova. Razvijaju ih različiti ljudi: Petar i Jurij, međusobno se razlikuju i oboje su na svoj način zanimljivi..

U potrazi za vježbama za kralježnicu, slušajući autorove izjave da je samo njegova tehnika izuzetna i na to ima pravo, ne treba odbacivati ​​sve ono što je bilo tradicionalno "prije", uzimajući doslovno sve.

Petr Popov traumatolog je i istovremeno specijalist na području manualne i akupunkture. Većina kompleksa temelji se na vježbama s velikim površinskim mišićima leđa i zahtijevaju veliki raspon pokreta. Terapijske vježbe Popov trenira male duboke mišiće i temelji se na mikromociji.

Doktor Popov smatra da osteohondroza i intervertebralna kila nisu bolest, već kao obrana od kralježničnih deformiteta, što može dovesti do ozbiljnijih posljedica, poput mijelopatije. Dajući signal mišićima, mozak ih stavlja u napetost i time se odupiru daljnjem premještanju kralježničnih diskova kroz bol. Kao rezultat stalnih grčeva u mišićima, odvojeni segment kralježnice je blokiran, a susjedni kralješci, naprotiv, stječu pretjeranu pokretljivost. Obične vježbe, smatra Popov, ne mogu otključati problematične kralježake. Da biste to učinili, najprije morate okomito ispružiti kralježnicu, a zatim napraviti glatke pokrete u luku. Da bi dokazao svoju teoriju, navodi usporedbu sa žicom:

  • ako se jednostavno savije, može se slomiti
  • ako se izvadi i savije, poprimit će lučni oblik ugrađen u "pamćenje"

Također, kralježnica svojim naporima istezanja nastoji poprimiti oblik u skladu sa svojim prirodnim zavojima

Video gimnastika za kralježnicu dr. Popova:

Principi gimnastike dr. Peter Popov

  1. Sve vježbe radimo, istežući se kao u djetinjstvu, sjećajući se tog sretnog vremena kad ništa ne boli. Pokreti ne bi trebali uzrokovati bol, trebali bi biti ugodni. Pozitivno raspoloženje - glavna stvar u gimnastici
  2. Svaki se pokret događa lukom i sastoji se od zbroja vertikalnog produženja i nagiba i okreta u različitim smjerovima
  3. Napravimo svaki pokret, brojeći do 10. Istezanje treba izvesti kombinacijom pokreta sipanja i otpuštanja. Svaki put kad malo povećamo granicu zatezanja, ali to radimo vrlo pažljivo

Video gimnastika za kralježnicu dr. Popova (2 dio):

Koga zanima ova tehnika može preuzeti video lekciju Praktični vodič za obnavljanje i održavanje zdravlja kralježnice

Sustav rehabilitacije kralježnice Jurija Popova

Autor druge tehnike, znanstvenik i biolog Jurij Popov, smatra da je razvoj svih bolesti kralježnice posljedica produbljivanja svih njegovih prirodnih zavoja, što se događa pod utjecajem gravitacije zbog uspravnog držanja i prekomjerne težine.

Lordoza ili kifoza u različitim dijelovima kralježnice, produbljivanje, dovode do nepravilnih funkcija unutarnjih organa:

Lordoza grlića materice (najopasnija) dovodi do sljedećih posljedica:

  • skleroza mozga
  • glavobolja, oštećenje sluha i vida
  • srčani udar i moždani udar

Kifoza dojke:

  • srčani i plućni poremećaji
  • bolest jetre gušterače
  • interkostalna neuralgija

Lumbalna lordoza

  • pijelonefritis, bubrežni kamenci
  • poremećaji nadbubrežne žlijezde
  • prolaps bubrega i mjehura

Sakralna kifoza:

  • neplodnost, nemoć
  • poremećaji mokrenja
  • išijas

Bit metodologije Jurija Popova

Kako bi spriječio napredovanje zavoja, Jurij Popov predložio je sljedeći sustav obrade:

  1. Dva puta na dan baviti se gimnastikom 15-20 minuta, uglavnom u vodoravnom položaju ili u nagnutom položaju na posebnom simulatoru
  2. Jedite od 11:00 do 18:00 jednom tjedno - suho post (ne samo bez hrane, već i bez vode)
  3. Jutro ili večernje trčanje ili hodanje

Primjeri vježbi Y. Popova:

  1. Ležeći na trbuhu licem prema dolje, ispružite ruke iza glave, držeći prst druge ruke jednom rukom. Naprežući mišiće udova, prsni i dorzalni, istegnuti smo u niz. Prelazimo na desno rame, a zatim na lijevo, ne zadržavajući dah (udisanje kombiniramo s rotacijom, izdisaj s povratkom u početni položaj)
  2. Okrećemo se leđima, rukama - u istom položaju kao u prethodnoj vježbi. Naizmjence izrađujemo iste kolute na jednom i drugom ramenu
  3. Ležeći na leđima s ispruženim rukama i nogama, vrat okrenite naizmjenično, udesno i lijevo. Ne bojimo se moguće pukotine u vratu. Vježba uklanja simptome cervikalne osteohondroze, pa čak ima i pomlađujući učinak

Detaljniji skup od 19 vježbi predstavljen je na web stranici samog Yu Popova

Nažalost, ispostavilo se da je na internetu teško pronaći video s nizom vježbi Y. Popova, pa u zaključku postoji video o gimnastičarima za mršavljenje pozitivne djevojke Oksane Kozlove, koja bi mogla zanimati žene, a ne samo:

Kompleks vježbi dr. Popova za kralježnicu

Kompleks vježbi dr. Popova za kralježnicu

Postoji veliki broj učinkovitih kompleksa usmjerenih na liječenje različitih bolesti kralježnice. Neki od njih su prilično jednostavni, neki sugeriraju dostupnost treninga i upotrebu posebnih školjki. Načelo djelovanja gotovo svih kompleksa je jačanje i istezanje mišića leđa, što vam omogućava da stabilizujete kralježnicu i osiguravate njen pravilan položaj. Gimnastika za kralježnicu Popova djeluje po istom principu, što je vrlo jednostavno provesti, no ima svoje jedinstvene osobine i zaista pomaže.

Gimnastika dr. Popov: osnovni principi

Vrijedi odmah reći da zapravo postoje dvije metode dr. Popova, a razvijali su ih različiti ljudi, Petar i Jurij, imenjaci. Oni se međusobno razlikuju, a obje su zanimljive na svoj način..

Petr Popov traumatolog je, kao i specijalist na području ručne i akupunkture. Dok većina ostalih kompleksa uključuje rad s velikim površnim mišićima i velikim amplitudama pokreta. Terapijska gimnastika Popova koristi duboke male mišiće i temelji se na mikromociji.

Liječnik smatra da hernije i osteohondroza nisu bolest, već kao obrana tijela od deformacija kralježnice, što može dovesti do ozbiljnijih posljedica, na primjer, mijelopatije. Mozak dovodi mišiće u napetost, daje im signal, koji im pomaže da izdrže daljnje pomicanje kralježničkih diskova. Zbog stalnih grčeva u mišićima blokiran je određeni segment kralježnice, dok susjedni kralješki stječu pretjeranu pokretljivost. Prema Popovu, uobičajene vježbe ne mogu otključati problematične kralježnice. U tu svrhu prvo je potrebno vertikalno produženje kralježnice, a zatim su potrebni glatki pokreti duž određenog luka. Da bi dokazao svoju teoriju, autor koristi usporedbu s žicom:

  • kada se savije, može se slomiti;
  • a ako je izvučete i savijete, poprimit će oblik luka, koji je ugrađen u njezino pamćenje.

Isto vrijedi i za kralježnicu. Uz zatezanje, on će pokušati poprimiti onaj oblik, koji je fiziološki uklopljen.

Osnovna načela Popovih vježbi su sljedeća:

  • Vježbe se rade s pijuckanjem - sjetite se kako ste to radili u djetinjstvu. Kretanje ne smije uzrokovati nelagodu i bol. Važnu ulogu igra i pozitivan stav..
  • Pokret se mora izvesti u luku. Trebao bi uključivati ​​vertikalno istezanje i naginjanje s zavojima na svaku stranu..
  • Izvedite svaki pokret, brojeći do deset. Istezanje treba obaviti kombinacijom elemenata sipanja i otpuštanja. Granica zatezanja trebala bi se postupno povećavati, ali to se mora učiniti pažljivo.

Nudimo vam da pogledate video o gimnastici po metodologiji Petera Popova.

Gimnastičar Jurij Popov za kralježnicu

Autorstvo druge tehnike pripada znanstveniku i biologu Juriju Popovu, koji vjeruje da je razvoj svih bolesti kralježnice rezultat produbljivanja njegovih prirodnih zavoja, nastalih pod utjecajem gravitacije zbog uspravnog držanja i prekomjerne težine

Lordoza ili kifoza u različitim dijelovima kralježnice, produbljivanje, izaziva poremećaje unutarnjih organa.

Lordoza grlića maternice je najopasnija i izaziva posljedice poput glavobolje, oštećenja vida i sluha, skleroze mozga, moždanog udara, srčanog udara.

Kifoza dojke dovodi do poremećaja rada srca i pluća, interkostalne neuralgije, bolesti jetre ili gušterače.

Lumbalna lordoza često izaziva pijelonefritis, bubrežne kamence, oslabljenu funkciju nadbubrežne žlijezde, prolaps bubrega, mjehura.

Sakralna kifoza može uzrokovati neplodnost i impotenciju, probleme s mokrenjem, išijas.

Kako bi se spriječilo napredovanje zavoja, autor predlaže sustav obrade koji se temelji na sljedećim točkama:

  • Dr Popov izvodi skup vježbi dva puta dnevno u vodoravnom položaju ili u nagnutom položaju pomoću posebnog simulatora
  • Autor savjetuje da jedete prije 18 sati uveče, a navečer suho, jednom tjedno..
  • Ujutro ili navečer dobro je hodati ili trčati.
  • Morate se uključiti u udobnu labavu odjeću koja neće obuzdavati pokrete. Optimalna upotreba gimnastičkih kupaćih kostima.
  • Izvodite vježbe na tvrdoj podlozi..
  • Ne možete zadržati dah, disati vrijeme s vježbom.
  • Svi mišići tijela trebaju biti napeti bez obzira na vježbu..
  • Ne žuri se. Zamislite područje kralježnice za koje se vježba izvodi. Pokušajte zamisliti kako mišići rade, diskovi postaju na mjestu, a nelagoda nestaje.
  • Vježbe dr. Popova zahtijevaju strpljenje i pravilnost. Tijekom prve vožnje nemoguće je izdržati velika opterećenja. Bolje da započnete s malim, a uskoro ćete vidjeti rezultate. Svaki dan naučite novu vježbu. Započnite s pet ponavljanja i postupno dovedite do 19, 25-30. Obratite pažnju na ispravno izvršenje..
  • U prvom tjednu gimnastike, možete osjetiti nelagodu i bol povlačne prirode. Ali to nije razlog za zabrinutost, samo ste prekršili svoj uobičajeni način života, a tijelu treba vremena da se prilagodi aktivnosti. Ako imate soli u mišićima ili bubrezima, bol može biti dugotrajna i akutna. Važno je slušati svoje tijelo, a kada pojačavate nelagodu, obratite se stručnjaku.
  • Možete odabrati bilo koje prikladno doba dana za izvođenje vježbi, ali jutro i večer smatraju se optimalnim. Trening bi trebao trajati 25-40 minuta.

Ne čekajte trenutno izlječenje. Ako je bolest napredovala tijekom godina, malo je vjerojatno da će napustiti vaše tijelo za samo nekoliko dana. U pravilu, olakšanje dolazi nakon 3-5 dana redovitog treninga. Preporučuje se ne propustiti nastavu jer će to negativno utjecati na postizanje rezultata..

Gimnastika Popov za kralježnicu uključuje 19 vježbi. Razmislite kako ih pravilno izvesti.

  • Vježba 1. Uključuje cijelu kralježnicu i tijelo u cjelini. Lezite na trbuh, ispravite noge, ispružite ruke ispred sebe, prstima jedne ruke zgrabite palac druge ruke, podignite glavu, ali bez podizanja ramena. Usredotočite se na kralježnicu. Zategnite mišiće ruku, nogu, leđa, prsa, cijelo tijelo povucite u niz. Snažno i glatko prebacite cijelo tijelo na jedno rame, a zatim na drugo, ponovite nekoliko puta.
  • Vježba 2. Lezite na leđa, glave stavite vodoravno i lagano nagnite leđa, ispružite noge, ruke ispružite vodoravno za glavu uz tijelo. Uhvatite palac jedne ruke prstima druge. Zategnite sve mišiće, tijelo istegnite uzicom. Kao i u prethodnoj vježbi, morate skrenuti glavu skroz.
  • Vježba 3. Uključuje vratnu kralježnicu. Morate leći na leđima, ispruženih ruku uz tijelo. Usredotočite pažnju na vratnu kralježnicu, ali lagano, ali samopouzdano okrenite glavu sve do početka, udesno, a zatim lijevo.
  • Vježba 4. Lezite na leđa, ispružite noge, savijte ruke u laktovima i stavite na liniju ramena. Zategnite mišiće ruku i prsa, lagano zakrenite podlakticu u vodoravnoj ravnini prema stranama, a zatim prema glavi, pokušavajući ih što dalje približiti. Vježba ne djeluje izravno na kralježnicu, već stavlja na mjesto sve kosti i mišiće gornjeg dijela tijela.
  • Vježba 5. Lezite na leđa, ispružite noge, mazite ruke u laktovima i stavite ih na liniju ramena. Zategnite mišiće prsa i ruku, lagano rotirajte podlakticu prema gore i dolje u okomitoj ravnini. Prvo ih spojite preko prsa, a zatim se okrenite na podu.
  • Vježba 6. Lezite na leđa, savijte koljena, podignite stražnjicu na pod, naslonite se na pod s gornjim dijelom leđa, ruke podignite iznad prsa okomito. Postavite prste jedne ruke na prste druge, držane u šaci. Lagano radite kolutove tijela, prvo na jednom, a zatim na drugom ramenu. Ponovite nekoliko puta.
  • Vježbe 7. Lezite na leđa, ispružite noge, ruke treba ispružiti natrag iznad glave, prstima jedne ruke primite palac druge. Istegnite cijelo tijelo, napnite ga. Lagano i samouvjereno okrenite vodoravno gornji dio tijela oko zamišljene osi desno i lijevo.
  • Vježba 8. Sjednite, ispružite stopala na širini dva dlana i savijte ih na pola. Dlanovima zgrabite koljena, savijte leđa u donjem dijelu leđa, glavu nagnite lagano prema naprijed i prema dolje. Leđno je potrebno držati lagano izbočenom natrag, zatim je trebate energično i glatko kotrljati "natrag" poput kotača, a zatim naprijed. Učinite to nekoliko puta.
  • Vježba 9. Lezite na leđa, ispružite ruke vodoravno iza glave, primite palac druge ruke prstima jedne ruke, savijte noge u koljenima, a stražnjicu podignite od poda. Usredotočite se na vrat i gornji dio prsa. Zategnite tijelo, glatko i snažno nagnite glavu i ruke naprijed, držeći glavu u istoj ravnini s rukama, a stražnjica istovremeno spuštena dolje, ali tako da ne dopiru do poda. Vratite se u početni položaj, ponovite akciju nekoliko puta.
  • Vježba 10. Početni položaj je sličan. Zategnite torzo, a zatim ga glatko i snažno spustite donjim dijelom leđa da stražnjica ne bi došla do poda. Zatim brzo podignite stražnjicu što je više moguće, ponovo ih spustite i tako dalje..
  • Vježba 11. Početni položaj - ležanje na leđima. Izravnajte, ispružite noge, ruke vodoravno se pružaju iznad glave, prstima jedne ruke hvatajte palac druge. Sada se nagnite naprijed, pokušavajući prstima doći do nožnih prstiju i idealno ih shvatiti. Vježbu izvodite nekoliko puta..
  • Vježba 12. Početni položaj je sličan. Zategnite tijelo, lagano podignite izdužene noge i nagnite ih prema glavi i iza nje, pokušavajući da krajeve nogu privučete na pod. Izvedite nekoliko puta.
  • Vježba 13. Isti početni položaj. Zategnite tijelo, podignite stražnjicu iznad poda, izravnajte i okrenite cijelo donje tijelo lijevo, a zatim desno. Dakle, okrenite ga nekoliko puta jednim, a drugim načinom.
  • Vježba 14. Lezite na leđa, ispravite noge, savijte ruke u laktovima, dlanovi bi se trebali stezati i biti na prsima. Zategnite cijelo tijelo, podignite tijelo iznad poda i naglo se okrenite pod pravim kutom, tako da tijelo počiva na ramenu. Noge i stražnjica trebaju ostati u vodoravnom položaju. Nakon toga ponovo podignite gornji dio tijela iznad poda, zakrenite u drugom smjeru i naslonite se na drugo rame.
  • Vježba 15. Morate leći na leđa na dvije stolice, tako da vrat i glava potpuno vise. Ruke povucite iza glave, prstima jedne ruke primite palac druge. Zategnite mišiće ruku i ramena, ruke s podizanjem glave prema naprijed i prema gore.
  • Vježba 16. Početni položaj je sličan. Spustite glavu što je moguće niže i lagano okrenite lijevo i desno. Ponovite vježbu nekoliko puta..
  • Vježba 17. Trebate sjesti na pod, saviti koljena, staviti ruke natrag i osloniti šakama na pod da tijelo ne padne natrag. S naglaskom na rukama i nogama, podignite cijelo tijelo prema gore, ostavljajući razmak od nekoliko centimetara između stražnjice i poda. Zatim oštro spustite tijelo prema dolje tako da stražnjica ne dodiruje pod, ponovo ga podignite. Ponovite nekoliko puta.
  • Vježba 18. Na stolicu ili stolicu morate postaviti zaobljeni predmet, na primjer, plastičnu bocu napunjenu vodom. Lezite na njezin trbuh tako da se nalazi između stidnog dijela i pupka. Zatim opustite kralježnicu i sagnite se na bocu tako da se koljena spuštaju što niže, ali ne dirajte pod. Zadržite se u tom položaju.
  • Vježba 19. Lezite na pod, savijte noge u koljenima, lijevi dlan postavite kukom na trbuh, glatko ležite na njemu. Potpuno opustite trbušne mišiće i, pritišćući dlanove držeći u tom položaju, masirajte cijelu površinu trbuha. To će pomoći normaliziranju rada unutarnjih organa u trbušnoj šupljini..

Nudimo vam pogledati video o vježbama Jurija Popova.

Gimnastika Popov za kralježnicu u videu

Gimnastika dr. Popov: skup vježbi za kralježnicu i tehniku

Problem mnogih modernih ljudi je što se malo kreću.

Nedostatak aktivnosti utječe na mnoge bolesti, a bolesti kralježnice imaju prednost među njima..

Za liječenje i prevenciju takvih problema može se koristiti posebna gimnastika..

Dakle, tehnika dr. Popova dobro se pokazala..

Uključuje jednostavan skup vježbi koje je preporučljivo izvoditi dva puta dnevno.

Razmislite što je takva gimnastika..

O autoru metodologije

Dr Jurij Popov počeo je razvijati vježbe još u mladosti, u vrijeme pisanja disertacije. Nekoliko desetljeća usavršavao je tehniku ​​i nadopunio kompleks.

Postavljao si je cilj pronaći osobu s potpuno zdravom kralježnicom, a nije uspio. Međutim, u nekom je trenutku susreo starijeg osmogodišnjaka koji je živio bez boli i nelagode u leđima.

Priznao je da je prije desetak godina umalo ležao na krevetu s akutnom osteohondrozom. Tada je muškarac odlučio pokušati s istezanjem i nastavio to raditi, osjećajući napetost u svakom kralješku. Tjedan dana kasnije opet je počeo hodati bez pomoći, a čak je kasnije i potpuno zaboravio na svoju slabost.

Na temelju dobivenih informacija, profesor Yu.Popov poboljšao je metodu i danas pomaže ogromnom broju ljudi da obnove pogođene dijelove kralježnice. Autor je i nekoliko knjiga koje detaljno opisuju suštinu gimnastike i druge mjere oporavka. Ali od 2006. godine kompleks se nije mnogo promijenio.

Suština metode: prednosti i nedostaci

Gimnastika se temelji na posebnoj mikromociji, koja pomaže uspostaviti interakciju cijelog mišićnog sustava kralježnice. To pomaže pokretanju najmanjih paravertebralnih mišića i ligamenata koji nisu uključeni u uobičajene fizičke vježbe..

Glavni zadatak gimnastike je stvoriti ispravan položaj svakog elementa u tijelu, zbog čega se stanje kralježnice poboljšava, a ono dobiva fiziološki normalnu strukturu.

Glavne prednosti tehnike su sljedeće:

  • Doprinosi prehrani ligamenta, hrskavice, zglobova, tetiva.
  • Zagrijavanje kostiju poboljšava prehranu koštane srži.
  • Poboljšava se cirkulacija krvi u cijelom tijelu.
  • Vježbe daju energiju i energiju.

Kao takva, tehnika nema nedostataka, ali imajte na umu da nije prikladna za sve i ima kontraindikacije. Stoga se prije početka vježbanja preporučuje konzultirati s liječnikom.

Indikacije i kontraindikacije

Vježbe su usmjerene na ublažavanje boli, ponovno pokretanje zglobova, vraćanje kralježnice u normalan položaj. Stoga su indikacije za njih bilo koje bolesti mišićno-koštanog sustava, prisutnost boli u kralježnici i drugi karakteristični problemi. Osim toga, za prevenciju se mogu raditi vježbe..

Preporučuje se izvođenje kompleksa u sljedećim uvjetima:kontraindikacije:

  • osteochondrosis;
  • izbočenje intervertebralnog diska;
  • spondilartroza;
  • spondilolisteze;
  • oporavak nakon prijeloma kralježaka;
  • rehabilitacija nakon operacije kralježnice;
  • radiculitis;
  • puknuće ligamenta leđne moždine;
  • refleksni grčevi mišića leđa.
  • ozbiljni poremećaji cirkulacije;
  • rizik od krvarenja ili krvarenja;
  • rizici naglog porasta tlaka;
  • oštri bolovi;
  • vrućica.

Vježbe pomažu u jačanju i vraćanju funkcionalnosti kralježničnih mišića, pomažu u vraćanju pokretljivosti kralježnice. Ali za to je važno da ih pravilno napravite.

Skup vježbi gimnastika Popov: tehnika

U početku morate naučiti osnovna pravila za provedbu kompleksa. Iako je Popova gimnastika svojevrsna fizioterapijska vježba, postoji niz razlika. Postoje uvjeti koje treba ispuniti da vježbe daju maksimalne rezultate i budu sigurne..

Dakle, osnovni principi gimnastike su sljedeći:

  • Opterećenje se mora postupno komplicirati, prelazeći od jednostavnog do složenog. Povećavajte opterećenja glatko, polako i pažljivo. U početku je dovoljno svladati jednu vježbu dnevno. Nakon što trebate izvesti kratke serije, a tek onda, kada je tijelo spremno za stres, vrijedno je odraditi cijeli ciklus. Jedna vježba se ponavlja 15-30 puta.
  • Mišići i mozak moraju raditi istovremeno. Autor inzistira na tome da gimnastika postane mnogo učinkovitija ako mentalno promatrate i izgovorite vježbu. Psihološki učinci koriste se u mnogim terapijskim metodama..
  • Izbor učestalosti i učestalosti nastave može se odabrati pojedinačno. Autor kaže da vježbe mogu biti učinkovite čak i ako se izvode jednom tijekom dana. Također se preporučuje odabrati opterećenje i prikladno vrijeme za izvođenje pojedinačno, ali najbolja opcija je jutro i večer..

Također se preporučuje da prije početka razmislite o sljedećim savjetima:

  • Vježbe treba izvoditi na podu, kauču, stolu ili drugoj vodoravnoj površini. Da biste se uključili u udobnost, morate staviti gusti neklizajući materijal ispod tijela.
  • Obavezno kontrolirajte disanje. Ne možete ga zadržati. Dišite mjereno i duboko u skladu s tempom vježbi.
  • Bez obzira na koji dio tijela je vježba usmjerena, preporučuje se naprezanje mišića cijelog tijela u tom procesu..
  • U početku možete osjetiti bolove u mišićima. Ovo je normalno. Ali bol se ne smije dopustiti - u ovom slučaju vrijedi smanjiti tempo nastave.

Skup vježbi je prilično velik, a detaljno je opisan u Popovim knjigama. Obično se preporučuje započeti s najjednostavnijim vježbama. Za početak, preporučuje se jednostavno zagrijavanje, koje može uključivati ​​naginjanje, okretanje, rotiranje u zglobovima i druge poznate vježbe.

Neke vježbe iz tehnike Popova:

  • Zauzmite položaj leđa. Noge moraju biti ispravljene, ruke ispružene prema naprijed, glava podignuta. Jednom rukom primite palac druge. Potrebno je istegnuti sve mišiće i istegnuti tijelo u nizu, zatim se naizmjenično kotrljati na desno i lijevo rame i vratiti u početni položaj.
  • Vježba se izvodi na isti način, ali iz ležećeg položaja. Važno je kontrolirati ritam disanja i ne zadržavati ga..
  • Zauzmite položaj leđa. Počnite izvoditi glatku rotaciju glave oko vertebralne osi zauzvrat prema desnom i lijevom ramenu. Ne možete napraviti oštre zavoje, jer je to kruto suženjem krvnih žila. Ako osjetite mrvicu u vratu, usporite. Ako se pojave vrtoglavica i mučnina, odmah prestanite s vježbom i posavjetujte se s liječnikom.
  • U leđnom položaju, savijte laktove, postavite ih u razini ramena. Zategnite mišiće jedan po jedan i povucite ruke prema dolje, pritiskajući ih uz tijelo, a zatim na glavu prema gore. Vježbajte vodoravno.
  • Druga je mogućnost izvoditi okomite pokrete ruku iz istog položaja, pri čemu su laktovi u potpunosti spušteni i podignuti. Vježbanje blagotvorno utječe na cijelu kralježnicu, a posebno na torakalnu regiju.
  • U leđnom položaju trebate saviti koljena, izravnati ruke iza glave. Podignite stražnjicu, a zatim ih oštro spustite prema dolje i držite ih na udaljenosti od nekoliko cm od poda. Ponovo podignite i ponovite vježbu. Takve vježbe pomažu u jačanju mišića lumbosakralne kralježnice.

Video: "Gimnastika za Popova leđa"

Još jedna tehnika

Postoji još jedna metoda, koju je također razvio liječnik Popov, ali druga osoba, Peter.

Autor za liječenje kralježnice savjetuje sljedeće mikro pokrete:

  • Mrdati. Oni su glatki pokreti koji nalikuju klatnu. Pomažu u uklanjanju boli, poboljšanju sna, normalizaciji pacijentovog emocionalnog stanja.
  • Tresti. Oslobodite grčeve mišića i pomažete opuštanju mišića.
  • Ispijanje. Daju priliku da se istegnu intervertebralni ligamenti.
  • Rotacijsko gibanje. Koriste se za obnavljanje mišićnih funkcija, poboljšanje rada kralježnice.

Od tih pokreta je kompleks koji omogućuje vraćanje pokretljivosti mišićno-koštanog sustava i mišićnog okvira.

Preporučuju se sljedeće vježbe:

  • Ispružite ruke dok leži na trbuhu, a zatim primite prst lijevom rukom.
  • Učinite isto dok ležite na leđima..
  • Položaj kao u prvoj vježbi, ali također morate obaviti okrete glave.
  • Ponovite prethodnu vježbu dok ležite na leđima..

Sljedeće vježbe bit će korisne za patologije ramenog zgloba:

  • Sjednite na stolac i opustite sve mišiće, a zatim naizmjenično se spustite i podignite ramena. Učini to glatko..
  • Bez promjene položaja, podignite ramena i vizualno nacrtajte broj osam.
  • U istom položaju podignite ramena, ispružite kralježnicu što je više moguće i držite nekoliko sekundi.
  • Podignite ruke jednu po jednu. Tijelo i glava trebaju biti lagano okrenuti prema uzdignutom udu.
  • Ruke koje oponašaju kretanje škara. Ruke raširite dok udišete, prekrižite ih dok izdahnete. Oštrice moraju biti u kontaktu..
  • Savijte ruke, podignite ih i spustite, izvodeći pokrete polako.
  • Sjednite na stolac, ispravite leđa i stavite ruke na koljena. Kad se nagnete, dodirnite desno rame lijevim koljenom i obrnuto. Izravnajte glatko.

Provedba ovih jednostavnih kompleksa pomoći će zaboraviti na mnoge probleme kralježnice i poboljšati rad mišićno-koštanog sustava u cjelini. Glavna stvar je da ih redovito izvodite i pratite ispravnu tehniku..

Zaključak

Stoga je vrijedno istaknuti sljedeće ključne točke:

  • Gimnastika Popov pomaže se riješiti problema s kralježnicom, poboljšati njezine performanse i vratiti u nju fiziološki ispravan položaj.
  • Potrebno je uzeti u obzir kontraindikacije za vježbu. Preporuča se da se prije savjetujete s liječnikom..
  • Postoji mnogo kompleksa, kao i vježbi u njima. Prvo morate savladati najjednostavnije pokrete, a zatim postupno prijeđite na složene.

Alternativna gimnastika za kralježnicu Popova

Gimnastika dr. Popov

Dugi niz godina pokušavajući izliječiti JOŽE?

Voditeljica Instituta za zajedničko liječenje: "Začudit ​​ćete se koliko je lako izliječiti zglobove uzimajući lijek za 147 rubalja svaki dan.

Odmah ćemo vas upozoriti da u stvari ne postoji jedna, već dvije metode Popova. Razvijaju ih različiti ljudi: Petar i Jurij, međusobno se razlikuju i oboje su na svoj način zanimljivi..

Za liječenje zglobova naši čitatelji uspješno su koristili Sustalaif. Uvidjevši popularnost ovog proizvoda, odlučili smo ga ponuditi vašoj pažnji.
Pročitajte više ovdje...

U potrazi za vježbama za kralježnicu, slušajući autorove izjave da je samo njegova tehnika izuzetna i na to ima pravo, ne treba odbacivati ​​sve ono što je bilo tradicionalno "prije", uzimajući doslovno sve.

Petr Popov traumatolog je i istovremeno specijalist na području manualne i akupunkture. Većina kompleksa temelji se na vježbama s velikim površinskim mišićima leđa i zahtijevaju veliki raspon pokreta. Terapijske vježbe Popov trenira male duboke mišiće i temelji se na mikromociji.

Doktor Popov smatra da osteohondroza i intervertebralna kila nisu bolest, već kao obrana od kralježničnih deformiteta, što može dovesti do ozbiljnijih posljedica, poput mijelopatije. Dajući signal mišićima, mozak ih stavlja u napetost i time se odupiru daljnjem premještanju kralježničnih diskova kroz bol. Kao rezultat stalnih grčeva u mišićima, odvojeni segment kralježnice je blokiran, a susjedni kralješci, naprotiv, stječu pretjeranu pokretljivost. Obične vježbe, smatra Popov, ne mogu otključati problematične kralježake. Da biste to učinili, najprije morate okomito ispružiti kralježnicu, a zatim napraviti glatke pokrete u luku. Da bi dokazao svoju teoriju, navodi usporedbu sa žicom:

  • ako se jednostavno savije, može se slomiti
  • ako se izvadi i savije, poprimit će lučni oblik ugrađen u "pamćenje"

Također, kralježnica svojim naporima istezanja nastoji poprimiti oblik u skladu sa svojim prirodnim zavojima

Video gimnastika za kralježnicu dr. Popova:

Principi gimnastike dr. Peter Popov

  1. Sve vježbe radimo, istežući se kao u djetinjstvu, sjećajući se tog sretnog vremena kad ništa ne boli. Pokreti ne bi trebali uzrokovati bol, trebali bi biti ugodni. Pozitivno raspoloženje - glavna stvar u gimnastici
  2. Svaki se pokret događa lukom i sastoji se od zbroja vertikalnog produženja i nagiba i okreta u različitim smjerovima
  3. Napravimo svaki pokret, brojeći do 10. Istezanje treba izvesti kombinacijom pokreta sipanja i otpuštanja. Svaki put kad malo povećamo granicu zatezanja, ali to radimo vrlo pažljivo

Video gimnastika za kralježnicu dr. Popova (2 dio):

Koga zanima ova tehnika može preuzeti video lekciju Praktični vodič za obnavljanje i održavanje zdravlja kralježnice

Sustav rehabilitacije kralježnice Jurija Popova

Autor druge tehnike, znanstvenik i biolog Jurij Popov, smatra da je razvoj svih bolesti kralježnice posljedica produbljivanja svih njegovih prirodnih zavoja, što se događa pod utjecajem gravitacije zbog uspravnog držanja i prekomjerne težine.

Lordoza ili kifoza u različitim dijelovima kralježnice, produbljivanje, dovode do nepravilnih funkcija unutarnjih organa:

Lordoza grlića materice (najopasnija) dovodi do sljedećih posljedica:

  • skleroza mozga
  • glavobolja, oštećenje sluha i vida
  • srčani udar i moždani udar

Kifoza dojke:

  • srčani i plućni poremećaji
  • bolest jetre gušterače
  • interkostalna neuralgija

Lumbalna lordoza

  • pijelonefritis, bubrežni kamenci
  • poremećaji nadbubrežne žlijezde
  • prolaps bubrega i mjehura

Sakralna kifoza:

  • neplodnost, nemoć
  • poremećaji mokrenja
  • išijas

Bit metodologije Jurija Popova

Kako bi spriječio napredovanje zavoja, Jurij Popov predložio je sljedeći sustav obrade:

  1. Dva puta na dan baviti se gimnastikom 15-20 minuta, uglavnom u vodoravnom položaju ili u nagnutom položaju na posebnom simulatoru
  2. Jedite od 11:00 do 18:00 jednom tjedno - suho post (ne samo bez hrane, već i bez vode)
  3. Jutro ili večernje trčanje ili hodanje

Primjeri vježbi Y. Popova:

  1. Ležeći na trbuhu licem prema dolje, ispružite ruke iza glave, držeći prst druge ruke jednom rukom. Naprežući mišiće udova, prsni i dorzalni, istegnuti smo u niz. Prelazimo na desno rame, a zatim na lijevo, ne zadržavajući dah (udisanje kombiniramo s rotacijom, izdisaj s povratkom u početni položaj)
  2. Okrećemo se leđima, rukama - u istom položaju kao u prethodnoj vježbi. Naizmjence izrađujemo iste kolute na jednom i drugom ramenu
  3. Ležeći na leđima s ispruženim rukama i nogama, vrat okrenite naizmjenično, udesno i lijevo. Ne bojimo se moguće pukotine u vratu. Vježba uklanja simptome cervikalne osteohondroze, pa čak ima i pomlađujući učinak

Detaljniji skup od 19 vježbi predstavljen je na web stranici samog Yu Popova

Nažalost, ispostavilo se da je na internetu teško pronaći video s nizom vježbi Y. Popova, pa u zaključku postoji video o gimnastičarima za mršavljenje pozitivne djevojke Oksane Kozlove, koja bi mogla zanimati žene, a ne samo:

Gimnastičar Jurij Popov za kralježnicu

Doktor znanosti, profesor Yu.V. Popov je nekoliko godina razvijao i usavršavao metodu fizioterapije za kralježnicu. Njegov je kompleks mnogim pacijentima omogućio povratak pogođenih leđa.

Liječnik je objavio nekoliko knjiga u kojima je iznio suštinu gimnastike i druge mjere rehabilitacije. Međutim, temeljni skup vježbi nije se mnogo promijenio od 2006. godine..

Za koje bolesti trebate izvoditi terapijske vježbe? Indikacije za kompleks vježbanja mogu biti:

  1. Osteokondritis kralježnice.
  2. Izbačaj intervertebralnog diska.
  3. spondilolisteze.
  4. spondilartroza.
  5. Rehabilitacija nakon operacije kralježnice.
  6. Prijelomi kralježaka u razdoblju oporavka.
  7. Istezanje i kidanje mišića i ligamenata kralježnice.
  8. radiculitis.
  9. Spinalni refleksni spazam kod bolesti kralježnice.

Čak i ako patite od jednog od ovih stanja, preporučuje se konzultirati liječnika prije izvođenja gimnastičkih događaja. Specijalist će vam pomoći odabrati terapiju vježbanjem i identificirati moguće komplikacije.

Trening

Prije izvođenja kompleksa terapijskih vježbi, dr. Popov savjetuje da se pripreme. Njegove preporuke uključuju sljedeće aktivnosti:

  1. Pripremite za sebe ravnu tvrdu površinu, položite tanki sloj tkanine na nju.
  2. Predavanja se preporučuju održavati u labavoj odjeći koja ne ometa kretanje kralježnice..
  3. Prilikom izvođenja kompleksa trebate uključiti što više mišića cijelog tijela.
  4. Potrebno je pravilno disati tijekom cijelog kompleksa terapije vježbanjem. Nikada ne zadržavaj dah.
  5. Potrebno je usredotočiti se na točku primjene gimnastike. Ispravan stav omogućit će vam brže postizanje rezultata..
  6. Sve vježbe izvode se postupno i zauzvrat. Morate početi s množinom od 3 puta, postupno povećavajući opterećenje do 30 puta.
  7. Ako se nakon izvođenja kompleksa pojavi akutna bol u leđima, preporučuje se prekinuti sesiju i obavijestiti liječnika. Još jedna stvar je povlačenje boli u mišićima, ovo je znak treninga mišićnih vlakana, ne biste se trebali bojati takvog stanja.
  8. Preporučuje se obavljati postupke u ranim jutarnjim satima i prije spavanja, tijekom tih sati tijelo je najviše prilagođeno opterećenjima.
  9. Da bi se postigao izraženi učinak terapije vježbanjem, preporučuje se učiniti nekoliko mjeseci, međutim, poboljšanje se obično postiže nakon 5 dana.

Ove preporuke omogućit će pacijentu postizanje maksimalnog učinka gimnastike.

Tehnika gimnastike

Dati cijeli popis vježbi u ovom članku nije racionalno, budući da ima recenzijski karakter. S kompleksom se možete upoznati na službenoj web stranici dr. Popova.

Kao primjer navest ćemo nekoliko aktivnosti koje imaju opći jačanje i korisne su za bolesti bilo kojeg leđa:

  1. Vježba broj 1. Pacijent leži na trbuhu, ispravlja noge i ispruži ruke ispred sebe. Potrebno je zategnuti mišiće ruku, leđa i nogu kako bi ih se što više istegnulo. Valjak na lijevo rame glatko se provodi, a zatim u desno. Zadatak se ponavlja nekoliko puta..
  2. Vježba broj 2. Pacijent zauzima početni položaj na leđima, također pruža ruke i noge. Ponavlja bočne kolutove s istegnutim mišićima, ali već s položaja na leđima.
  3. Vježba broj 6. Iz položaja na leđima, pacijent savija koljena i podiže križnicu iznad poda. Ispružene ruke podižu se. Bez spuštanja sacruma na pod, potrebno je izvesti valjke na ramenima glatko, ali energično.
  4. Vježba broj 8. Iz sjedećeg položaja s razvedenim nogama, pacijent omota ruke oko koljena i savije glavu. Brzo se prebaci na leđa, a zatim se vrati u sjedeći položaj.
  5. Vježba broj 10. Ležeći na leđima morate ispružiti ruke iza glave, a noge saviti u koljenima. Sakrum se uzdiže nad tlom do maksimalne moguće udaljenosti, a zatim brzo spušta stražnjicu, ali ne dirajte pod s njima. Ponovite manipulaciju nekoliko puta.

Ove vježbe omogućuju vam da djelujete na nekoliko dijelova leđa. Međutim, Popov kompleks uključuje metode izloženosti određenom katu kralježnice.

Ako pravilno izvodite gimnastiku, postupno povećavajući opterećenje na kičmenom stubu, možete postići izražen terapeutski učinak. Terapija vježbanjem ima sljedeće učinke:

  1. Spazmi mišića leđa su opušteni..
  2. Mišićni okvir kralježnice trenira, pripremajući se za ozbiljan stres.
  3. Ozbiljnost boli je smanjena.
  4. Kompleks ima protuupalni učinak zbog povećanog intenziteta protoka krvi.
  5. Utjecaj na meka tkiva postepeno dovodi do jačanja cijelog kralježničkog stuba kao cjeline.

Terapeutske vježbe za ozljede kralježnice su izuzetno korisne, ali to vrijedi u nedostatku kontraindikacija, što bi trebao utvrditi liječnik.

Gimnastika dr. Popov za kralježnicu

Kralježak je onaj dio tijela koji ljudi gotovo stalno upravljaju. Nije iznenađujuće da čak i mladi ljudi imaju problema sa kralježnicom. Postoji mnogo načina i načina liječenja, uključujući autorska prava.

Potonji su dobri jer su ih stvorili profesionalni i, što je najvažnije, liječnici koji se bave praksom, a ne samo teoretičari iz svijeta medicine. Među njima - gimnastika dr. Popova za kralježnicu. Na čemu se temelji i kako to ispravno provesti?

Referenca na povijest

Odmah treba napomenuti da postoje dvije metode Popova za kralježnicu. Stvar je u tome što postoje dva dr. Popovs, a obojica su se bavila problemima sa kralježnicom. Ovo su samo imenjaci. Prvi je Petr Popov, rehabilitolog, specijalist manualne terapije. Nudi gimnastiku koja se temelji na malim amplitudnim pokretima.

A također skreće posebnu pozornost na os, kralježnični stup, pokušavajući ga ispraviti i istegnuti što je više moguće. Prema Petru Popovu, mnogi se problemi mogu riješiti samo istezanjem kralježnice. Jurij Popov je biolog. Tijekom gimnastike savjetovao je da obratite pozornost na disanje..

Gimnastika Petera Popova

Tradicionalne vježbe uključuju akcije s velikom amplitudom, što znači da se osoba mora uložiti velike napore kako bi je izvela. Pyotr Popov vjeruje da upravo takvi pokreti možda ne pomažu, ali štete čovjeku, posebice njegovom kralježničnom stupu. Za razliku od takve gimnastike, Petr Popov koristio je pokrete male amplitude, poput klatna.

Ako ih ojačate, možete smanjiti dnevno stiskanje kralježaka, diskova i hrskavice. Ispada da je ljekoviti učinak takve gimnastike puno veći. Ne zaboravite da mikro gimnastiku pacijenti provode s velikim entuzijazmom i zato nikad ne propuštaju vrijeme da je dovrše. Uz to je vrlo korisno za pacijente psihološki.

Dakle, koje vrste pokreta nudi Petr Popov:

  • Rotacija. Treba biti glatka. Izvodeći rotaciju, pacijent treba osjetiti kralježnicu, svoju osovinu. Mora osjetiti kako su svi kralješci povezani s radom. To savršeno zagrijava kralježnicu i poboljšava njegovu elastičnost..
  • Potres. Mali podrhtavanje pomažu opuštanju mišića i ligamenata. Ako se sjećate, onda osoba nehotice izvrši slične radnje neovisno, na primjer, odmahne rukom u slučaju ozljede.
  • Ispijanje. Kad se ovo kretanje izvodi, na rad je povezan ligamentni aparat. Svi su kralježnici izvučeni, nestaju razni prstenovi. Peter Popov savjetovao je istezanje ne samo tijekom gimnastike, već i s vremena na vrijeme. Vrlo je koristan za tijelo..
  • Mrdati. Da biste pravilno mahali, važno je zapamtiti ritam pokreta. Takvi pokreti savršeno anesteziraju, ublažavaju razdražljivost i potiču dobro psihološko stanje, dok mnogi pacijenti s problemima sa kralježnicom pate od lošeg sna.

Koje je zahtjeve Petr Popov postavio u vezi s gimnastikom koju je vodio: bilo kakve pokrete treba napraviti prije pojave neugodnih senzacija. Čak i najmanja trepereća bol u bilo kojem području signal je da je vrijeme za dovršavanje vježbi za fizioterapiju. Kretanje mora biti vrlo oprezno.

Petr Popov nacrtao je analogiju palicom: ako s njom nepromišljeno postupate, uložite veliki napor, tada će se slomiti. Ako se sve obavi pažljivo, štap će dugo ostati netaknut i siguran. Isto se može reći i za kralježnicu. Izvodeći svaki pokret, morate pratiti. U prosjeku se svaki pokret izvodi oko 10 puta.

Gimnastika Jurija Popova

Jurij Popov specijalizirao se za probleme s kralježnicom kao sve vrste zakrivljenosti (lordoza, kifoza, skolioza). Gimnastički kompleks koji je stvorio sastoji se od 19 vježbi. Evo samo nekoliko njih:

  • Morate leći na trbuh, ispružiti tijelo, ispraviti noge. Uhvatite palac jedne ruke prstima druge. Sada morate postepeno podizati glavu, dok ramena ostaju ležati na podu uz tijelo. Potrebno je usmjeriti svoju pozornost na kralježnicu, mišiće cijelog tijela što je više moguće kako biste naprezali. Sada morate izvesti role s jednog ramena na drugo. Ponovite vježbu nekoliko puta..
  • Morate leći na leđa, ispružiti noge. Ruke savijene u laktovima u razini ramena. Naprežući mišiće ramena i ruku, morate se glatko pomaknuti, podlakticu okrenuti na bok, a zatim na stranu glave, pokušavajući ih odvesti što dalje. Ova vježba ne djeluje isključivo na kralježnicu, ali značajno jača susjedna područja, stavlja sve kosti na svoje mjesto..
  • Lezite na leđa, ispružite ruke iza glave. Sada morate polako podići tijelo i povući prste prema nožnim prstima. Ispijanje je vrlo sporo i pažljivo.
  • Morate ležati leđima na tvrdoj podlozi (na primjer, na dvije stolice) kako bi se glava i vrat potpuno objesili. Ispruži ruke iza glave. Sada, uz napetost ruku i ramena, potrebno je podići tijelo, ruke zajedno s glavom dok se ispružite prema gore i naprijed.

Gimnastika Popov za kralježnicu nije jedina metoda za poboljšanje zdravlja. A također je preporučio slijediti ove savjete. Ne čitajte dok ležite na leđima. Čitanje u tom položaju instinktivno prisiljava osobu da ispruži glavu i vrat prema naprijed, što je loše za vratnu kralježnicu. Značajno povećava rizik od nastanka i razvoja cervikalne lordoze. Usput, takvi ljudi imaju oslabljen vid i sluh..

Spavajte na tvrdoj podlozi. U doba kada je meki krevet simbol udobnosti, malo se odlučuje za takve promjene u svom životu, ali ako osoba želi biti zdrava, mora napustiti madrace i pernate krevete koji se savijaju pod njegovom težinom. Popov čvrsti krevet je lim od šperploče ili drveta na koji je položen debeli pokrivač.

Jastuk ne smije biti previše masivan. Idealne veličine - 25 * 25 cm. Popov je preporučio da stavite jastuk ispod glave samo kada osoba spava na boku. U drugim položajima, prostor ispod vrata i glave trebao bi ostati prazan.

Sažeti

Savjet dr. Popova i gimnastički kompleksi su provjereni način poboljšanja stanja vaše kralježnice. Prije nego što ih počnete izvoditi, potrebno je posavjetovati se s liječnikom, a u idealnom slučaju potražite stručnjaka koji je upoznat s tim tehnikama i uspješno ih primjenjuje.

Gimnastika dr. Popov za kralježnicu

Kralježnica pruža osobi puno problema. Bolesti u njegovom području prepun je oštrih bolova, ograničene pokretljivosti. Posebna opasnost je intervertebralna kila. U zanemarenom stanju može dovesti do tragičnih posljedica. U pravilu, mnogi vide izlječenje u operaciji. Traumatolog Peter Popov dokazao je u praksi da se osoba čak i s uznapredovalim bolestima kralježnice može izliječiti uz pomoć posebne gimnastike. Uz to, dr. Peter Popov smatra se poznatim specijalistom akupunkture, kao i manualne terapije. Od velike su vrijednosti njegovi savjeti o liječenju mnogih bolesti. Liječnik smatra unutarnje stanje i disciplinu pacijenta glavnim načelima učinkovitosti njegove tehnike. Uvjeren je da osoba u čijoj duši ne ljuti ljutnja nije podložna bolesti, a ako se pojave problemi, lako je liječiti.

Oprostiti prijestupnicima, a ne savladati ljutnju je teško. Reći da je počinitelju oprošteno ne znači ništa. Potrebno je osloboditi dušu od bijesa. Da biste to učinili, morate naučiti oduzeti volji, pokušati razumjeti počinitelja i oprostiti. Mnogi, čuvši za čudesnu metodu liječnika, tvrde da on gotovo trenutno može izliječiti osobu čak i nakon ozbiljne ozljede kralježnice. Sam Popov ne misli tako. Da, bol u kralježnici može se ukloniti u jednoj sesiji. Ali za potpunu rehabilitaciju potrebni su tjedni napornog rada. A za to treba biti pacijent strpljiv i s točnošću slijediti sve preporuke liječnika.

Ne bolest, već obrana

Pyotr Popov ne smatra da su problemi s kralježnicom bolest. Na njih se odnosi ne samo osteohondroza, već i intervertebralna kila. Tvrdi da na taj način tijelo štiti kralježnicu od deformacija koje razaraju kralježnicu, osobito od mijelopatije. Kako bi blokirao pomicanje kralježnice, mozak šalje mišiće signal boli. Dolazi do mišićnog spazma, koji blokira zahvaćeni segment kičmenog stuba i daje aktivniju pokretljivost kralježnicama, koje se nalaze pored problematičnog segmenta.

Normalne gimnastičke vježbe u ovom slučaju mogu samo puno naštetiti. Gimnastika dr. Popova za kralježnicu temelji se na svojstvu žice, kojoj se nakon ispravljanja može dati pravi oblik. Inače se žica može slomiti. Tako je s kralježnicom. Prvo morate to izvaditi. Tada on sam počinje poprimati oblik koji mu je postavila priroda..

Peter Alexandrovich Popov ima posebno poštovan odnos prema ljudskoj kralježnici. Naziva ga super moćan i osjetljiv glazbeni instrument, čija struktura i struna ponavljaju raspored kralježaka. U zvuku riječi "kralježnica" čuje riječ "zvonjava". Liječnik vjeruje da ovaj organ svojim bolovima daje signal, upozorenje i ustaje kako bi zaštitio zahvaćeni segment.

Peter Popov upozorava na negativan stav prema dijelu tijela koji boli. Tvrdi da je ovo mjesto najzdravije, trebate ga voljeti. A gimnastika koju nudi liječnik pomoći će prilagoditi istu kralježnicu i ublažiti bol.

Mali mišići u radu

U istezanju kralježnice i u stjecanju svog izvornog oblika sudjeluju mali mišići leđa, točnije ligamenti. To je u početku bilo u suprotnosti s utvrđenim zaključkom, kada su tijekom terapijskih vježbi povezanih s problemima kralježnice, liječnici radili na velikim mišićima. Takva gimnastika uzrokuje bolan učinak, ne doprinosi istezanju kralježničnog stupa. Tu ulogu igraju mali mišići. Shvativši to, dr. Peter Popov počeo je primjenjivati ​​manipulacije s malom amplitudom, nalik na zamah klatna.

Ali prvo je potrebna gimnastika. Popova metoda je naučiti osobu pravilno hodati, stajati i sjediti. Sve je jednostavno. Trebate stajati tako da osjetite jaz između lopatica. Trebala bi sjediti na isti način. Glavu držite ravno, bez podizanja i bez spuštanja. Gimnastika je manipulacija rukama, glavom, nogama.

Evo nekoliko vježbi koje se izvode dok sjedite na rubu stolice:

  • Lagano nagnite glavu prema jednom ramenu, a zatim drugom;
  • Glatki okreti glave u jednom, pa u drugom smjeru;
  • Stavljajući dlan lijeve ruke na koljeno desne noge, desna ruka čini pokret prema dolje duž desne noge, uklanjajući u ovom trenutku lijevu ruku prema ramenu.

Popov nudi mnoge druge vježbe za postavljanje kralježnice. Svaki pokret traje 5 sekundi. Pokreti su glatki, bezbolni, treba pružiti osobi zadovoljstvo. Važno je pratiti disanje i stalno osjećati mjesto između lopatica, gdje se nalazi glavni dio kralježaka. Da bi naučio kako pravilno stajati, sjediti, liječnik savjetuje da stanete ili sjednete bočno do velikog zrcala, tako da se osoba ogleda u njemu u punoj visini.

Pogled u ogledalo otkriva nedostatke tijela. Ili se osoba predstavlja kao upitnik, glava ispuštena daleko ispred, oči uprte u zemlju, ili kao crtani lik bajke s ispruženim trbuhom i donjim leđima konkavnim prema unutra. Nakon što slijede preporuke liječnika, odnosno osjeti prostor između lopatica, podiže glavu, ispravlja donji dio leđa, noge, u ogledalu će se pojaviti druga osoba.

Djelujući na male mišiće, ostavljajući velike na miru, liječnik istegne kralježnicu. Posebnost svakog pokreta je u tome što je usmjeren duž kralježnice i na strane. Općenito, nastaje osebujni luk. Pokreti trebaju biti glatki, mirni. U isto vrijeme, oni bi trebali stalno pijuckati i opuštati se. Svaki od njih trebao bi biti 10 sekundi..

Sjećanje na djetinjstvo

Gimnastika dr. Popova za kralježnicu ne prihvaća energetski učinak na pacijentovo tijelo. Manipulacija ne smije izazivati ​​bol. Naprotiv, pokreti su dizajnirani tako da potaknu ugodan osjećaj. Slični su onima koje je svaka osoba iskusila u djetinjstvu, protežući se od sna ili u iščekivanju nečeg ugodnog. Ako gimnastika ne poboljšava raspoloženje pacijenta, ne izvodi se prema postupcima liječnika i treba je prekinuti. Popova zasluga leži u činjenici da uz pomoć manipulacija obnavlja korzet mišića na leđima i uz pomoć medicinske gimnastike čini živote ljudi aktivnim, radosnim, punim ugodnog svečanog raspoloženja čak i radnim danima. Odnosno, čini upravo ono što je potrebno za poboljšanje stanja kralježničkog stuba i mišića koji se nalaze pored njega.