logo

Qigong za kralježnicu

Mišićno-koštani sustav suvremenog čovjeka podložan je stalnim opterećenjima. Razne fizičke vježbe i razvijene tehnike pomažu u održavanju zdravlja kralježnice. Orijentalne prakse, koje pomažu da se učinkovito nose s negativnim procesima, oporavljaju se od ozbiljnih bolesti, održavaju fleksibilnost i tonus mišića, posebno su dobro uspostavljene. Jedno od tih područja je kineska qigong gimnastika.

Značajke tehnike

Istočna praksa zvana qigong predstavlja ispravnu cirkulaciju vitalne energije „qi“. Stoga metodologija ima za cilj vratiti vitalnost i fizičko zdravlje čovjeka. Njegova odlika je potreba da stalno izlaže svoje tijelo kontroliranim fizičkim aktivnostima, da naučite kako opustiti mišiće na određenim mjestima. Glavne prednosti tehnike pri odabiru takvih vježbi za leđa su:

  • Pogodno za ljude s bilo kojom razinom tjelesne spremnosti, pa se kompleks često propisuje starijim pacijentima.
  • Blaga obnova pokretljivosti zglobova i motoričke aktivnosti nakon bolesti, usporavanje degenerativnih procesa u kroničnom tijeku patologije.
  • Minimalan broj kontraindikacija dopušten je za upotrebu čak i osobama sa srčanim patologijama.
  • Jednostavna tehnika izvođenja i pamćenja.
  • Pozitivan učinak na cijelo tijelo u cjelini (povećana oštrina vida, normalizacija težine, poboljšani protok krvi i pluća, normalan apetit).

Indikacije za uporabu qigong

Primijenite orijentalnu praksu u razvoju različitih bolesti u tijelu. Nježno djeluje na sve sustave, postepeno vraćajući njihovo normalno funkcioniranje. Ali najčešće se propisuju qigong vježbe za kralježnicu u sljedećim slučajevima:

  • Sjedeći način života, sjedeći rad, nedostatak dovoljne tjelesne aktivnosti.
  • Promjene grebena povezane s dobi, uzrokujući deformaciju pojedinih segmenata ili ograničavajući njihovu pokretljivost.
  • Razdoblje nakon ozljede ili operacije za vraćanje normalnog pokreta udova i kralježnice.
  • Kršenje držanja bilo koje težine (skolioza, kifoza, uobičajeni naglob).
  • Upalne bolesti, degenerativne promjene hrskavice ili koštanog tkiva (intervertebralna hernija, artritis, izbočenja, osteohondroza).

Qigong se propisuje za vratnu kralježnicu i u drugim slučajevima kada je potrebno postići oporavak nakon bolesti ili dužeg nedostatka normalne tjelesne aktivnosti. Ako sumnjate u prikladnost treninga, trebali biste se posavjetovati s liječnikom.

Osnovna pravila treninga

Qigong kompleks izvodi se uzastopno, bez žurbe i naglih pokreta. Ovo je osnovno pravilo koje se moraju pridržavati svi. Uz njega, trebate se pridržavati i slijedećih preporuka:

  • Obuku treba provoditi u isto doba dana, pridajući im dovoljno pozornosti. Redovnost je ključ postizanja dobrog rezultata..
  • U procesu se ne stvara napor, svi pristupi obavljaju se lako i glatko, ne bi trebalo biti bolova u kralježnici ili zglobovima. Inače ćete morati prekinuti vježbanje..
  • Sve komponente se izvode u strogom slijedu. S trećom vježbom ne možete započeti kompleks. Sve se vrši postupno, u skladu s pruženom tehnologijom..
  • Tijekom svakog pristupa nadzire se pravilno izvršavanje, a posebna se pozornost posvećuje disanju.
  • Ako se qigong preporučuje u prevenciju, tada možete provoditi trening koristeći bilo koje složenosti. U prisutnosti osteohondroze, artritisa ili drugih patologija, kompleks se odabire pojedinačno, uzimajući u obzir sve karakteristike tijela.

Osnovni qigong kompleks za leđa

Qigong gimnastika je čitava orijentalna praksa koja objedinjuje različite skupove vježbi. Svi su usmjereni na postizanje određenih rezultata. Preporučuje se započeti trenažni proces punjenjem, pripremit će zglobove i poboljšati protok krvi u mišiće. Najbolji pristupi za poboljšanje stanja zglobova i kralježnice iz qigong prakse su:

  • Da stojite ravno, noge spojiti. Podignite ruke iznad glave i povežite ih s dvorcem. Polako posegnite prema gore, stojeći na nožnim prstima. U tom procesu treba osjetiti meku kralježnicu.
  • Ustanite ravno, savijte ruke u laktovima i zakočite u bravu, podignite se iznad sebe. Nagib se vrši u jednom smjeru, a zatim u drugom. Pokret je više poput klatna koje se polako ljulja. Na krajnjoj točki nagiba treba se zadržati nekoliko sekundi.
  • Izvedite gore opisanu vježbu s lagano savijenim koljenima.
  • Stanite ravno, pritisnite bradu na prsa, polako nagnite leđa. U procesu se ne smiju događati trzaji.
  • Stanite ravno, raširite ruke na strane, rame se okreće u jednom smjeru, a zatim ponavlja pokret u drugom.
  • Ruke podignite, noge malo razdvojene u stranu. Tijelo se naginje naprijed, tvoreći kut od 90 stupnjeva. U tom položaju trebate se zadržati nekoliko sekundi. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite akciju.
  • Ustanite ravno, raširite ruke na strane, noge čine glatke ljuljačke. Pokušajte prstima dodirnuti nožne prste..

Da biste ispravno dovršili sve pristupe, prvo se morate upoznati s video zapisima. Lekcije dr. Butrimova, predstavljene u javnosti, pokazale su se dobro.

Runtime disanje

Qigong nije jednostavna gimnastika, važno je obratiti pažnju na tehniku ​​i disanje. I nije važno koje su vježbe usmjerene na poboljšanje tijela, jačanje kralježnice ili gubitak kilograma. Istočna praksa ima oko 8 vrsta disanja od kojih je svaka usmjerena na obavljanje određenog zadatka. Ali u praksi se najčešće koriste samo dvije mogućnosti:

  • Dah vatre. Prikladna je za dinamičku gimnastiku, gdje se pružaju ritmičke akcije. Svi pokreti se izvode dijafragmom, zbog aktivnog povlačenja zraka i oštrog izdisaja.
  • Za statičku gimnastiku. Disanje je sporo, duboko koliko je moguće. Faze ulaza i izlaza zraka jednake su. Glavna značajka ovog procesa je snažna opuštenost..

Kontraindikacije za nastavu

Gimnastika vam omogućuje da vratite pokretnost kralježnice i vratite normalno funkcioniranje zglobova, pružite osobi lijepo držanje i ojačate tijelo. Ali vježbe qigong aktiviraju rad mnogih sustava u tijelu. Stoga se orijentalna tehnika propisuje s oprezom u sljedećim slučajevima:

  • Djeca ili starost.
  • Nenormalna pokretljivost kralježaka ili njihova nestabilnost.
  • Snažna zakrivljenost grebena što rezultira deformitetima u vratnoj ili torakalnoj kralježnici.
  • Potpuni nedostatak tjelesne aktivnosti dugi niz godina, nerazvijenost mišićnog sustava.
  • Trauma i kirurgija.
  • Oporavak nakon artroplastike ili popravka zgloba.

Ali čak i uz ozbiljne zdravstvene probleme, qigong se koristi pod nadzorom stručnjaka. Odabire se stupanj opterećenja i intenzitet izlaganja tijelu. Takav individualni pristup minimizira vjerojatnost nuspojava..

Orijentalna praksa dobro je djelovala na održavanju zdravih kralježaka i vezivnog tkiva. Liječnici preporučuju ljudima koji su imali ozbiljne bolesti mišićno-koštanog sustava redovito vježbaju qigong kako bi ojačali tijelo u cjelini, poboljšali cirkulaciju krvi i normalizirali metaboličke procese. Sve su vježbe prilično jednostavne i ne zahtijevaju posebnu fizičku pripremu za izvođenje.

Qigong gimnastika za liječenje kralježnice

Vježba gimnastika za kralježnicu Qigong je orijentalna wellness tehnika za poboljšanje tijela i duha osobe koja privlači ljude od davnina. Trenutno je posebno popularna qigong gimnastika za leđa koja neutralizira nelagodu u kralježnici. Kineski sustav vježbi uključuje posebne tehnike koje blagotvorno utječu na mišićno-koštani sustav i zglobove pacijenta. Za razliku od drugih popularnih metoda, Qigong gimnastika usmjerena je na opuštanje osobe i njegovih mišića, a ne na stres. Oporavak tijela događa se zbog spontanog nestanka blokova u mišićnim vlaknima.

Većina istraživača tajanstvene orijentalne gimnastike nema pojma što je to tehnika. Qigong poboljšava držanje, čini ga lijepim, povećava fleksibilnost mišića, obnavlja metabolizam, poboljšava cirkulaciju krvi u tijelu, tako da svaka čestica tijela prima dovoljnu porciju kisika. Do sada izgubljena energija vraća se čovjeku, što mu omogućava da dobije više zadovoljstva od života. Stručnjaci za gimnastiku Qigong za kralježnicu i zglobove vjeruju da tehnika otvara prethodno blokirane kanale tijela, što oslobađa Qi energiju. Ali to djeluje samo uz pravi odabir i kvalitetnu vježbu.

Riječ "qigong" u prijevodu s kineskog znači "rasti energiju".

Gimnastika sadrži nekoliko kompleksa. Najučinkovitiji od njih, o kojem će biti govora u nastavku, primjenjiv je na cijelu kralježnicu. Svaka od vježbi uključenih u kompleks odgovorna je za određeni dio kičmenog stuba.

Što je dobar Qigong i kome treba?

Glavne prednosti Qigonga su sljedeće:

  1. Kada se upoznate s Qigong tehnikom za kralježnicu, vježbe će moći izvoditi i oni koji se u životu ne susreću s fizičkom aktivnošću. Tehnika gimnastike ne uključuje nagle pokrete, pa ih mogu izvoditi čak i osobe duboke dobi;
  2. Pacijenti s hipertenzijom ne bi se trebali bojati povećanog pritiska tijekom vježbanja. Osoba ne samo da liječi tijelo, već i uči opuštati se, kako bi držala svoj nadzor pod kontrolom i ne dozvolila da se pojave emocije. Kretanje misli u glavi iz kaotičnih pretvara se u uređeno;
  3. Poboljšava se stanje kralježnice i drugih organa i sustava ljudskog tijela, što liječi mnoge tegobe. Odavno je dokazano da funkcionalnost mnogih organa tijela i broj bolesti koje potkopavaju tijelo ovise o stanju mišićno-koštanog sustava;
  4. Redovita upotreba Qigong gimnastičkih vježbi omogućuje čovjeku da radi bez sredstava moderne farmakologije;
  5. S nedostatkom vremena i novca za posjet sportskim dvoranama, qigong gimnastika za kralježnicu savršeno će zamijeniti fitness. Ne morate provesti nekoliko sati svog vremena radeći vježbe ili koristite posebne simulatore.

Wellness Qigong za kralježnicu koristan je apsolutno svima. Svatko može raditi gimnastiku. Međutim, postoje određene vrste ljudi koje kinesku metodologiju jednostavno trebaju uključiti u svoj život. Oni su:

  1. Ljudi su svakodnevno bili prisiljeni na dužnost po 8-10 sati dnevno. To su „radnici s bijelim ovratnicima“, službenici, upravitelji, kao i vozači vozila, prodavači u štandovima i mnogi drugi građani čije se radno mjesto sastoji od stolice ili fotelje;
  2. Nositelji neidealnog držanja, čije se stanje pogoršalo zbog slabljenja mišića i tetiva koji podržavaju kralježnicu;
  3. Kronike. Ljudi koji imaju kronične probleme s mišićno-koštanim sustavom, zglobovima i kralježnicom trebaju trening u Qigong sustavu. Qigong kineska gimnastika za kralježnicu značajno će poboljšati njihovo stanje i produljiti im život;
  4. Stariji ljudi. Zbog starosti, stoop nastaje sam. Njegovo ime - senilno - u potpunosti odražava suštinu;
  5. Ljudi koji su doživjeli ozljede kralježnice, zbog čega im je korzet mišića oslabio i zahtijeva povratak u prijašnje fizičko stanje.

Ako osoba dugo vremena obavlja sve vježbe kvalitativno i strogo u redu, bit će nagrađena sljedećim rezultatima:

  • zdravo i čvrsto držanje;
  • dobra struktura kralježnice;
  • nedostatak stezanja mišića i povećana elastičnost zglobova, njihovo sticanje fleksibilnosti;
  • poboljšani protok krvi kroz cijelo tijelo, uključujući mozak;
  • višestruko povećanje qi energije.

Kako odabrati pravi set vježbi?

Ovisno o oboljeloj osobi, kineske terapijske vježbe za kralježnicu imaju nekoliko vrsta:

  • qigong s osteohondrozom;
  • qigong s hernijom kralježnice;
  • ljekovita gimnastika;
  • tehnika koja jača korzet mišića;
  • gimnastiku su radili tibetanski monasi.

U prisutnosti ozbiljnih patologija kralježnice, vježbe odabire poseban instruktor, koji vam na temelju preporuka liječnika omogućuje da počnete izvoditi određeni kompleks. U nedostatku značajnih problema s kralježnicom, pacijent može prijeći na glavni set Qigong vježbi za kralježake.

Tijekom vježbanja morate slušati svoje tijelo. Ako se pojave neugodne senzacije, osoba bi trebala privremeno prestati obavljati dio kompleksa koji uzrokuje nelagodu. Možete ponovo započeti s pojačanim vježbama nakon što se potpuno riješite neugodnosti.

U procesu vježbanja treba raditi bez naglih pokreta. To je posebno važno pri radu s problematičnim područjima kralježnice. U početku se gimnastika izvodi s minimalnim opterećenjem, a tek kad se tijelo počne naviknuti, polako se povećava.

Ne preporuča se preskakati dane razreda - gimnastika je usmjerena na svakodnevni rad. Bilo bi korisno kroničnim bolesnicima da se bave dva puta dnevno u trajanju od 30-40 minuta.

Qigong karakterizira činjenica da disanje tijekom vježbanja mora biti kontrolirano: mora biti ravnomjerno i mirno tijekom cijelog trajanja vježbe.

Metoda uklanjanja kile kralježnice koju je razvio dr. Bubnovsky možete pronaći ovdje. Uz sve to, postoji još jedan set vježbi za herniju kralježnice, više o tome pročitajte ovdje.

Wellness kompleks: qigong gimnastika za početnike

Kako održati zdravlje i napuniti se energijom prije napornog radnog dana? Samo radite jutarnje vježbe qigonga. Nudimo učinkovit kompleks za početnike.

Cosmo preporučuje

Ovan - traper, lavovi - koža: kakav vam trend proljeća 2020. odgovara horoskopu

Koje će suknje modne majice nositi u proljeće i ljeto 2020.: detaljan vodič o trendovima

Za neke je qigong vrlo tvrd, ali u stvari, kineska praksa je pogodna čak i za početnike. Savladavanje disanja i koncentracije najmanje je što kineski qigong može. Ponovite jutarnju rutinu kako biste ostali zdravi i napunjeni energijom cijeli dan..

Gimnastičar Lee Holden: Wellness Qigong za početnike

Popularna učiteljica kineskih praksi razvila je brzu vježbu qigong koja je pogodna za sve. Qigong gimnastika s Lee Holdenom za početnike sastoji se od 7 vježbi. Preporučuje se izvođenje u predloženom redoslijedu..

Qigong jutarnje vježbe traju samo 20 minuta.

Qigong Vježba: Nježno ljuljanje

Meka vježba uvodi vas u vježbu i pomaže vam da se koncentrirate..

Stanite na pod s ravnim leđima i u roku od pet minuta uzmite obje ruke laganim oscilatornim pokretima. Tijekom vježbe, koljena bi trebala biti lagano savijena, a kukovi lagano saviti. Vrlo je važno usredotočiti se na qigong i zaboraviti na stres i svakodnevne probleme.

Qigong vježba: skok

Ova vježba mora biti uključena u časove qigonga za početnike. Osnažuje tijelo i nježno „masira“ unutrašnje organe..

Stavite noge paralelno jedna na drugu u širini ramena i počnite odskakati s razdvojenim nogama. Tijekom qigong vježbe, ruke bi trebale slobodno visiti sa strane, poput rezanci. U trenutku odskakivanja trebali bi letjeti zajedno s vama bez napetosti. Zauzvrat zadržite ramena u prirodnom položaju. U procesu oporavka čini se da istiskujete unutarnju napetost i oslobađate se od toga. Skočite 2 minute.

Qigong vježba: harmonika

Sljedeće vježbe dizajnirane su za prepoznavanje sebe, tijela i svog emocionalnog stanja..

Zatvorite oči, očistite um i usredotočite pažnju na dlanove. Začnite disati lako i polako da biste ušli u lagani trans. Zatim spojite ruke i počnite ih polako premještati na strane, odvajajući dlanove. Kretanje treba biti što je moguće mekše. Vježba je poput sviranja harmonike. Ponovite tehniku ​​harmonike u različitim smjerovima: vodoravnom, vertikalnom i dijagonalnom.

Qigong Vježba: Svjesnost

Nakon četvrte vježbe osjetit ćete škakljanje, hlađenje ili zagrijavanje na dlanovima. Kažiprstom lagano gurnite središte dlana suprotne ruke. Ruka treba biti okomita na pod, a prsti usmjereni prema gore. Zatim započnite s kažiprstom "nacrtajte" poteze kistom na dlanu.

Qigong vježba: širenje qi energije

Qigong gimnastika Lee Holdena za početnike uključuje zanimljivu vježbu za aktiviranje unutarnje energije.

Vježbu radite s malo zatvorenim očima. Počnite brzo izdisati kroz nosnice. Zatim usporite disanje i potpuno zatvorite oči. Ponovite vježbu 5 minuta. Nakon pete vježbe osjećat ćete se smirenije i sigurniji u svoje sposobnosti..

Qigong vježba: pumpanje qi energije

Stanite ravno, stavite ruke na strane i gledajte naprijed. Polako udahnite i istovremeno podignite ruke, a zatim savijte ruke u laktovima i spojite ih u dlanove. Dok izdahnete, spustite ruke. Ponovite vježbu šest ili sedam puta. Čvršći Qigong - kombinirajte vježbu s hodanjem naprijed. Tijekom kretanja, trebate naizmjenično savijati noge u koljenima i podići ih. Stavite noge na pod vrlo polako da osjetite svaki korak.

Qigong vježba: miješanje qi energije

Stavite noge na širinu ramena, lagano ih savijajući u koljenima. Dopustite da vam ruke slobodno vise sa strana. Zatim prebacite težinu na čarape kako biste osjetili i shvatili prednji dio tijela. Nakon jedne minute prebacite težinu na pete kako biste ostvarili stražnji dio tijela. Qigong vježbe za početnike mogu se primijeniti na lijevu i desnu stranu.

"Glavna stvar je voljeti sebe!": Kako sam smršala 67 kilograma i promijenila se izvana i iznutra

Qigong kineska gimnastika: koliko učinkovita

Bolovi u zglobovima i bolovi u kralježnici pojavili su se barem jednom u svakome od nas. Postoje različite kreme i gelovi za njihovo olakšanje, ali neće ih se zauvijek riješiti. Veći učinak mogu dati samo časovi kineske Qigong gimnastike za liječenje kralježnice.

To ne samo da pomaže da se riješite boli, već i sprečava njen izgled. Danas ćemo vam detaljno reći kakva je to gimnastika i čak ćemo vam dati nekoliko vježbi iz nje, za početni nivo pripreme i za napredne.

Što je Qigong i njegova učinkovitost

Još u staroj Kini izumljena je ova vrsta gimnastike za zglobove. Sama vježbe uključene u nju razvili su iscjelitelji, poznati po iscjeljivanju čak i najnevjerovatnijih pacijenata, i to u najkraćem mogućem roku. Ovaj kompleks jednostavnih vježbi pridonosi:

  • oporavak kralježnice;
  • čišćenje zglobova nakupljenih štetnih tvari koje su u njih dospjele iz jetre;
  • uklanjanje dubokih stezanja u mišićima;
  • stvaranje ispravne građe tijela i zdravog držanja;
  • otvaranje svih kanala u tijelu, što zauzvrat doprinosi slobodnom kretanju energije u njima;
  • dajući zglobovima bivšu pokretljivost i fleksibilnost, bez dodatnih vježbi istezanja;
  • poboljšati cirkulaciju krvi u svim organima;
  • povećati vitalnost.
  • sprječavanje bilo kakvih komplikacija, poput artritisa, osteohondroze ili bilo koje druge bolesti.

Kineske metode liječenja zglobova danas su vrlo popularne. Qigong umjetnost temelji se na kombinaciji tri principa:

  1. Regulacija pokreta vašeg tijela.
  2. Regulacija vašeg disanja.
  3. Regulacija vašeg mentalnog stanja.

Drugim riječima, izvođenje vježbi za kralježnicu treba kombinirati: ugodno držanje, ravnomjerno disanje i fokusiranje na samu cirkulaciju vitalne energije.

Koncentracija je glavna stvar koju treba naučiti. Tada će takva gimnastika imati iscjeliteljski učinak i učinit će svako tijelo zdravim, laganim i fleksibilnim..

indikacije

Glavne indikacije za qigong gimnastiku su:

  • „Sjedeći rad“ i, s njim povezan i sjedeći način života, nedostatak vježbe;
  • promjene u zglobovima i kralježničnom stupcu povezane s dobi, koje se izražavaju uništenjem tkiva i boli;
  • slabe tetive, nagnuti se;
  • prisutnost bolesti kao što su: artritis, skolioza, osteohondroza, izbočenje intervertebralnih diskova, kifoza, lumbago, kičmena kralježnica;
  • ozljede kralježnice koje su oslabile korzet mišića;
  • razdoblje postoperativne rehabilitacije;
  • krutost kralježnice i zglobova, koja se očituje nakon bilo kojeg fizičkog napora ili nakon razdoblja odmora;
  • napetost mišića.

kontraindikacije

Ne postoje stroga ograničenja za vježbanje ove vrste gimnastike. Ali, u nekim se situacijama ipak isplati posavjetovati sa stručnjakom. Te situacije uključuju:

  1. Retardirani fizički razvoj.
  2. Nenormalna pokretljivost ili nestabilnost zglobova i kralježaka.
  3. Premještanje unutarnjih organa zbog jake deformacije kralježnice ili zglobova (npr. Prsa).
  4. Starija dob.
  5. Posttraumatska i postoperativna razdoblja (uključujući plastičnu operaciju i protetiku zglobova ili kralježnice).

U gornjim situacijama, kompleks vježbi liječnik će pojedinačno odabrati. Također je vrijedno napomenuti da Qigong tehnika čak i s prilično ozbiljnim bolestima ima prikladne vježbe koje se međusobno razlikuju u intenzitetu i stupnju utjecaja na samo tijelo kao cjelinu..

Učinkovita vježba

Qigong kineska gimnastika ima nekoliko varijanti:

  • tibetanski
  • Wellness
  • jačanje mišića;
  • vježbe za osteohondrozu;
  • kičmena kičma.

Ako postoje ozbiljne bolesti, tada će samo stručnjak na ovom polju moći odabrati odgovarajući kompleks, prema uputama liječnika. Nikada se ne smijete samo-liječiti..

U nastavku navodimo skupove wellness vježbi: za početnike i za naprednu skupinu ljudi, kao i općenite. I na kraju ovog članka možete pronaći videozapis s 20-minutnim setom jutarnjih zdravstvenih vježbi Lee Holdena. Ovo je sjajna gimnastika za bolove u leđima..

Za početnike

Oni koji samo žele započeti vježbati Qigong, trebali bi naučiti vidjeti energiju "Chi-a" u sebi i oko sebe. A također i razumjeti da upravo gubitak ove vitalne energije dovodi do kroničnog umora i pojave različitih oboljenja. Ojačajte ovu energiju vježbom..

Ove vježbe naučit će vas kako kontrolirati energiju. Svi se izvode dok stoje:

  1. Zatvorite oči, opustite se i osjetite svoje energetsko polje oko sebe. Ako želite, dodirnite prostor oko sebe na udaljenosti od oko 10 centimetara od tijela. A sada, koncentrirajući se, pokušajte odrediti gdje je vaše biopolje jače, na kojoj udaljenosti od samog tijela.
  2. Pokušajte zamisliti auru koja se sastoji od svjetlosti i koja se nalazi nekoliko centimetara od vas. Nema potrebe žuriti. Pokušajte najprije gurnuti auru do metra, a zatim dalje i dalje dok ne ispuni sav prostor u sobi. Zatim je vratite i pokušajte se opustiti. Obratite pažnju na svoje osjećaje ako se nešto unutar vas promijenilo.
  3. Mirno hodajte po sobi zamišljajući osebujni energetski kokon koji okružuje cijelo tijelo ljekovitim sjajem. Osjećate li se ugodno i sigurno? Kako su se promijenili vaši osjećaji?
  4. Sada pokušajte otkriti svoje biopolje, okružite ih sa svima koji su s vama u zatvorenom prostoru. Zatim je stisnite i vratite je svom tijelu. Sada slušajte senzacije u vašem tijelu, po cijelom tijelu. Shvatite u kojem vam je slučaju ugodnije: kad otvorite biopolje ili kada je komprimirano. Pokušajte odrediti položaj u kojem se sada nalazite u odnosu na sve oko vas..

Za napredne

Ključ uspjeha u izvođenju bilo koje Qigong vježbe bit će sposobnost pravilnog opuštanja. Usmjereni su na poticanje bioaktivnih točaka, normalizaciju rada svih energetskih kanala.

Sve vježbe u nastavku izvode se ustajući i jasnim redoslijedom:

  1. Potrebno je nagnuti leđa, dosežući bradu do prsa, a zatim nastaviti polako savijati sve niže i niže.
  2. Raširite ruke na strane i držite ih u položaju u razini ramena. Okrenite ramena u stranu, dok kralježnicu mirno držite.
  3. Podignite ruke i savijte se naprijed tvoreći pravi vrat s vratom, koji je u isto vrijeme strogo u opuštenom položaju. Zadržite ovaj položaj 2 sekunde.
  4. Podignite ruke i ispružite ih prema naprijed do razine ramena. Sad ih uzmite na pod i vratite se u prvobitni položaj.
  5. Savijte i povucite obje noge naizmjenično prema sebi, zadržavajući se svaki put u tom položaju 3 sekunde.
  6. Ruke uspravite. Podignite noge naizmjenično s ljuljačkama u stranu, poput - pokušavajući dohvatiti ruku nožnim prstom.

Najbolje vježbe za kralježnični stup

Kako ih izvesti:

  1. Izravnog stava, spojite stopala i ruke u dvorac. Sada polako podignite ruke uvis. Tada se polako vratite u početni položaj.
  2. Savijte laktove na pola, a tijelo nagnite u različitim smjerovima. Ostanite u svakom položaju najmanje 2 sekunde. Za dovršenje ove vježbe odvojite barem 3 minute..
  3. Stojte ravno, stopala združena. Ruke su u zaključanom položaju. Bez podizanja, polako ih povlačite u različitim smjerovima. Četkice se nalaze na razini kukova. Vježbu izvodite glatko i smisleno..
  4. U uspravnom položaju postavite noge što dalje, a da pritom ne opterećujete mišiće. Sada iz ovog položaja nagnite tijelo udesno. U ovom se slučaju naslonite desnom rukom na bedreni dio, a lijevu ruku usmjerite prema gore. Ista stvar s druge strane, mijenjajući položaj ruku u skladu s tim.
  5. Početni položaj je ravan, stopala su spljoštena. Podignite bradu dok ne osjetite napetost. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.
  6. Stopala postavite u razinu ramena, savijajući ih lagano u koljenima. Iz ovog položaja izvodite polukružne pokrete glavom prema naprijed. Istodobno, ne zaboravite pratiti svoje dobrobit. Osobe sa cervikalnom osteohondrozom mogu osjetiti vrtoglavicu.
  7. Stojte ravno, spojite stopala i polako pomaknite desnu nogu natrag. Kućište mora biti nagnuto naprijed. Zaključajte svoje tijelo u tom položaju zadržavajući stabilnost 5 sekundi.

Pravila vježbanja

Kineska gimnastika pomaže opustiti duboke mišiće leđa, osloboditi napetost mišića, vratiti bivšu fleksibilnost zglobova i kralježnice, vratiti amplitudu pokreta u zglobovima. No, da bi se postigli takvi rezultati, potrebno je pridržavati se određenih pravila prilikom izvođenja Qigong vježbi:

  1. Izvodite skup vježbi svaki dan 1-2 puta.
  2. Počnite vježbati barem sat i pol nakon jela laganih obroka.
  3. Vježbajte samo u labavoj odjeći koja ne ometa vaše pokrete, po mogućnosti od najprirodnijih tkanina..
  4. Izvodite pokrete ravnomjerno, odmjereno, izbjegavajući pojavu boli i dodatnog opterećenja.
  5. Izvodite svaku vježbu koncentrišući pažnju na svoje vlastite senzacije. Morate osjetiti energiju qi-ja dok se toplina širi u vašim mišićima od vrhova nožnih prstiju do vrha glave..
  6. Nije potrebno, ali preporučljivo je raditi gimnastiku na svježem zraku. Tada će se tijelo brže zasititi kisikom, povećavajući učinkovitost samih vježbi. Ako nemate takvu priliku, uključite se u dobro prozračen prostor..
  7. Tijekom svih vježbi kontrolirajte rad srca i disanje. Ako postanu učestaliji, potrebno je zaustaviti i vratiti njihov ritam. A onda se vrativši gimnastici, pokušajte ne ulagati dodatne i apsolutno nepotrebne napore.
  8. Izvođenje Qigonga ne bi trebalo uzrokovati bol i nelagodu u zglobovima. Kad se pojave, morate prestati izvoditi ovu vježbu i vratiti se na nju nakon nekog vremena, kada mišići leđa postanu jači.

Zaključak

U današnje vrijeme Qigong nije samo gimnastika, već jedna od sorti alternativne medicine koja može riješiti razne probleme povezane s kroničnim oblicima bolesti. U svakom slučaju, proučavanje drevnih orijentalnih praksi prilično je uzbudljivo i informativno..

Qigong vježbe pridonose pojavi lakoće u bilo kojem tijelu i omogućavaju vam da živite punim životom u bilo kojoj dobi, a da vas zdravstveni problemi ne ometaju.

Kineska gimnastika za vježbe kralježnice

Kineska zglobna gimnastika

Kineska gimnastika za zglobove - sustav za liječenje. Stoljećima razvijeni skup vježbi pomaže u oslobađanju napetosti mišića i poboljšanju stanja zglobova. Temelj je jačanje tijela i održavanje duhovnog stanja.

Izvođenje vježbi sprječava razvoj bolesti, usporava starenje. Tehnika protiv starenja ne zahtijeva upotrebu posebnih alata. Sustav je usmjeren na ažuriranje ljudskog tijela na prirodan način..

Zajedničke vježbe složenih gimnastika

Gimnastika "qigong" - tehnika razvijena prije 6-7 tisuća godina. Skup jednostavnih vježbi pomaže održavanju tijela u dobroj formi. Trening prema tehnici sličan je fizioterapijskim vježbama. Ali kompleks vježbi usmjeren je na prikupljanje qi - unutarnje energije i opuštanja. Fizički umor, umor mišića je ublažen, tijelo se opušta..

  • medicinski - koristi se za poboljšanje tijela;
  • meditativno - trening je potreban za ublažavanje stresa, opuštanje tijela;
  • profilaktički - sprečava razvoj ozbiljnih bolesti kralježnice i zglobova;
  • borba - tehnika je primjenjiva za proučavanje borilačkih vještina, odgovorna je za disanje dok se vježba tehnika.

Područje liječenja oblikovano je za složene učinke:

  • obnavlja cirkulaciju krvi;
  • normalizira pritisak;
  • pročišćava krvne žile;
  • ublažava napetost u mišićima;
  • blagotvoran učinak na imunološki sustav i središnji živčani sustav;
  • pomaže kod glavobolje.

Qigong izgleda kao redovna vježba s glatkim pokretima, a uključuje tehniku ​​pravilnog disanja. Učinkovita prvenstveno kineska gimnastika za kralježnicu, vježbe su usmjerene na oslobađanje mišićne napetosti.

"Mišični grčevi narušavaju zdrave tjelesne funkcije: za opuštanje tijela važno je raditi gimnastiku".

Samo su prva tri područja vježbanja uobičajena. Qigong bojna glava u kombinaciji s vježbama borilačkih vještina.

Pravila izvršenja

Postizanje rezultata nakon primjene vježbi vidljivo je već u prvim danima. Ali, kao i kod drugih vježbi, i qigong je važno učiniti ispravno..

  1. Vježbe raditi redovito - inače neće biti postignuta učinkovitost. Vrijedno je ponavljati kompleks barem 3 puta tjedno. Nakon mjesec dana, bol će napustiti lumbalnu regiju, grčevi više neće utjecati na noge, a senzacija u koljenima će proći.
  2. Vježbe se izvode u cijelosti - ne može se raditi uzorkovanje. Ako radite gimnastiku samo za leđa, možete izgubiti vid zglobova koljena.
  3. Glavna stvar je dosljednost! Od jednostavnih do složenih vježbi.

Vježba neće donijeti pravilan učinak bez pravilnog disanja. Studija vježbi disanja dolazi na prvo mjesto. Uz izdisaj, negativna energija odlazi, a pri udisanju se čovjek ispunjava pozitivnom silom.

"Tjelesni trening mora biti u kombinaciji s tehnikama disanja!"

Tehnika disanja omogućuje vam opskrbu tijela kisikom prilikom izvođenja vježbi. Qigong će postati običan aerobik ako se ne koriste vježbe disanja. Koristi se samo trećina volumena pluća, što ne dopušta dovoljno zasićenje tijela. Kao rezultat fizičke vježbe, osoba počinje teško disati, gotovo gušeći. To izaziva umor, a ne postizanje opuštenog stanja..

Temeljne vježbe

Zglobna gimnastika posebno je usmjerena na kralježnicu i zglobove u ljudskom tijelu. Vrijedno je razumjeti - qigong će biti beskoristan za upalu i traumu. Ovo nije potpuno liječenje, već potporna tehnika. Također, s problemima s držanjem, što dovodi do stvaranja grba. Vježba neće biti štetna u kasnijim fazama, naprotiv - pomoći će u ublažavanju bolova.

Glavne komponente gimnastike su 18 vrsta. Liječenje leđa i zglobova uključuje uporabu osam njih:

  • Glava se savija kako bi dodirnula bradu vrata. Ruke se pružaju uzduž, noge čvrsto prilaze jedna uz drugu. Lagano se nagnite prema naprijed dok se ne zaustavi, ostanite u položaju i uspravite se.
  • Podignite ruke, držeći ih ispravljeno u razini ramena. Lagano okrenite udesno, koristeći samo vrh, a zatim ponovite kad skrenete ulijevo.
  • Pritisnuti noge, stisnuti četke u bravu i ispružiti ruke preko glave. Lagano se ispružite, a zatim napravite lagano savijanje prema naprijed - tijelo treba biti vodoravno prema podu. Držite se 2-3 sekunde u ovom položaju.
  • Polako se savijte držeći dlanove otvorenima - trebali bi dodirnuti pod.

Početni položaj uvijek stoji, ne savijajte koljena - tako će učinak biti brži.

  • Da stojite uspravno, podupiruće držanje, nakon podizanja savijenih nogu zauzvrat. Koljeno se mora povući na prsa ili bradu. Nakon što polako izravnajte nogu, potpuno se ispravite i spustite na pod.
  • Ispravite ruke u različitim smjerovima, nakon što ispravite noge tako da dođu do vaših dlanova. Prekinuti ako se pojavi bol u donjem dijelu leđa.
  • Sklopite ruke u bravu, stavite ih iza glave. Izvucite tijelo prema gore - mjera ispunjenosti bit će osjećaj istezanja u kralježnici. Možete čuti škripanje kralježaka - to je normalno.
  • Držite ruke iza glave, a zatim se savijte u različitim smjerovima, lagano se ljuljajući na nožnim prstima. No noge trebaju ostati ravne i ravne. Nagib traje najmanje 3 sekunde.

Gimnastika je učinkovita čak i kada se izvodi kod kuće. Trup i noge uglavnom su uključeni, ruke igraju pomoćnu ulogu. Klase su pogodne za istezanje kralježničkih mišića.

"Podignuti ruku"

Kompleks uključuje i posebne vježbe ruku koje se izvode dok stojite. Ne ulaze u zglobni dio gimnastike, pomažući kod probavnih smetnji.

Trebali biste dugo udahnuti, dok postupno podižete ruke do razine ramenog pojasa. Postupno se ruke spuštaju dok izdahnete, držeći se kao pred velikom loptom. Lijeva ruka se uzdiže iznad glave. Desna ruka pada na takav način kao da je konac ispružen između ruku.

"Prvo upotrijebite gimnastičku loptu kako biste se lako sjetili ispravnog položaja ruku.".

"Proširenje prsnog koša"

Noge nisu baš savijene u koljenima, ravno u leđa. Pri udisanju, ruke ispružene na bočne strane podižu se do razine ramena. Kad dišete, zategnite prsa, a ne trbuh. Na izdisaju ruke se spuštaju na dodir dlanova. Ruke se vraćaju u početni položaj, vježba se ponavlja.

"Brod"

Noge su savijene u koljenima, izvodi se savijanje prema naprijed. Ruke se povlače u ispravljenom položaju, a koljena su ispravljena. Stopala opisuju krug, ne razdvajajući ih. Ruke ostaju u istom položaju.

Sažeti

Gimnastika u Kini odavno se pokazala učinkovitom. Pozitivna poanta je što se može izvesti kod kuće. Kompleks ne zahtijeva dodatnu opremu - gimnastičku prostirku ili loptu. Jedini uvjet je labava odjeća koja ne ometa pokrete. Prvi trening treba provoditi pod nadzorom stručnjaka. Podučit će pravilnu tehniku ​​disanja, potporu tijekom vježbanja.

Qigong gimnastika za kralježnicu

Ne uvijek tradicionalna medicina može u potpunosti izliječiti bolest. Otklanja bol, nosi se s upalom, učinkovito se bori s bakterijama, ali kronične bolesti je obično teško liječiti. Zašto se ovo događa?

Kronična bolest

Kronične bolesti znak su neriješenog problema, ponekad i neodređene dijagnoze. Često su takve patologije dokaz unutarnjeg sukoba osobe, odraz psiholoških poteškoća. Nije čudo da postoji izraz "psihosomatske bolesti".

Ponekad kronični procesi napreduju zbog činjenice da se osoba ne može prisiliti da se usredotoči na zdravlje. To je nedostatak tradicionalne medicine. Sve su njezine mjere usmjerene na postizanje brzih rezultata, ali rijetko uči pacijente da se bore za dugoročne rezultate. To se posebno očituje kod kroničnih bolesti kralježnice..

Bolesti kralježnice

Koje bolesti najčešće pogađaju kralježnicu? To su degenerativno-distrofični procesi. U početku su odraz pogrešnog načina života:

  1. Neracionalna prehrana. Hrana koja je bogata kalcijem dovodi do preranog oštećenja kostiju. Pretilost povećava opterećenje na kičmi, što nepovoljno utječe na njegovo stanje.
  2. Sjedilački način života. Manjak elementarne fizičke kulture u modernom ljudskom načinu dovodi do slabosti mišićnog i ligamentnog aparata leđa. I, zbog toga, potporna funkcija kičmenog stuba se pogoršava.
  3. Štetni uvjeti rada. Monotona tjelesna aktivnost u istom položaju, stalan rad dok stojite ili sjedite doprinose degeneraciji kralježnice.
  4. Patološki motorički stereotipi. Dovode do oštećenog držanja i razvoja povećane kifoze, hiperlordoze, skolioze.

Što može izliječiti osobu s razvojem degenerativnih procesa u kralježnici? Za ove bolesti postoje alternativne terapije.?

Alternativna medicina

U modernoj alternativnoj medicini postoji mnogo učinkovitih metoda za poboljšanje fizičkog zdravlja. Neki od njih se koriste kao terapijska metoda, ali mnogi imaju i preventivni učinak. Većina alternativnih metoda uključuje ne samo tijelo, već i duh, i koriste unutarnje rezervne sposobnosti tijela za poboljšanje zdravlja.

Da biste izliječili kralježnicu, nije potrebno pribjegavati napornim treninzima, izgraditi snažni korzet mišića u prsima i leđima. Alternativna medicina može postići dobre rezultate bez treninga nošenja.

Najpoznatije alternativne metode liječenja kralježnice predstavljene su sljedećim postupcima:

  • kineziterapija;
  • joga
  • qigong gimnastika.

A ako su kinezioterapija i joga nadaleko poznate i popularne metode, tada je qigong gimnastika u modernim stvarnostima usporedni mladi praktični smjer u liječenju kralježničkih bolesti. Što je ona?

Qigong gimnastika

Qigong wellness gimnastika potječe iz Kine. Tamo je poznata dugi niz stoljeća. Ova praksa ima 4 područja:

  • medicinska;
  • preventivno;
  • meditativna;
  • borbena obuka.

Naziv ovog sustava doslovno se tumači kao rad s qi energijom, vitalnošću.

Qigong zdravstvena gimnastika koristi se za bolesti mišićno-koštanog sustava i unutarnjih organa, krvožilnog sustava. Također je prikazano zdravim ljudima da jačaju ne samo fizičko, već i mentalno zdravlje. Qigong vježbe moguće su u bilo kojoj dobi, čak i napredne. U slučaju problema s kralježnicom i zglobovima, aktivno se koriste prva dva smjera ove gimnastike..

Qigong sustav u liječenju kralježnice i zglobova

Koja je prednost qigong sustava u liječenju bolesti mišićno-koštanog sustava? Temelji se na vježbama, kao u fizikalnoj terapiji. Ali za razliku od standardnih qigong kompleksa za kralježnicu, nudi niz vježbi opuštanja.

Hipertoničnost mišića, lokalni grč - važna komponenta patoloških procesa u kralježničnom stupu i zglobovima. Leđni mišići obavljaju važnu funkciju - pomažu kralježnici da bude oslonac, jesu njen korzet.

Uz mišićni spazam na jednoj razini, poremećaji se javljaju i na svim ostalim, jer su te strukture usko povezane. Snažna mišićna napetost dovodi do nenormalnog držanja i skolioze.

Osim toga, hipertoničnost mišića dovodi do boli. U tom stanju se cirkulacija krvi u zahvaćenom području pogoršava, upala se može pojačati. A to zauzvrat uzrokuje još veći grč. Postoji začarani krug koji nije lako prekinuti s uobičajenim vježbama terapije za vježbanje. Ako izvedete kompleks snage, istegnite oštećene mišiće, najvjerojatnije, situacija će se samo pogoršati. Kako bi liječenje bolesti kralježnice i zglobova bilo učinkovito, mišiće treba opustiti. Upravo na postizanje opuštanja usmjerena je Qigong gimnastika za kralježnicu.

Princip gimnastike

Kao i u većini metoda kineske medicine, qigong se temelji na ideji ljudskog tijela kao sustava energetskih kanala. Njihovo drugo ime je Meridian. Kroz njih se distribuira energija qi koja je odgovorna za zdravlje i rad tijela u cjelini. Na meridijane se može utjecati izvana, poboljšavajući ili pogoršavajući protok qi-ja. Qigong-ova je zadaća vratiti normalno kretanje energije.

Da biste postigli najbolji rezultat praktičnih vježbi, morate se pridržavati određenih pravila:

  1. Vježbe treba redovito izvoditi. To ne znači da morate svakodnevno raditi gimnastiku. Može joj se dati dva do tri puta tjedno, ali da ne propusti nijednu lekciju. Regularnost je ključ učinkovitosti qigonga.
  2. Sve komponente složene vježbe izvode se u strogom slijedu. Ovo je važna točka qigong sustava. Ne možete započeti gimnastiku s trećom vježbom, ali završite prvo.
  3. U početku se savlada najjednostavniji kompleks. Morate se usredotočiti na ispravnu provedbu elemenata vježbe. Kad se tehnika usavrši, prelaze na trening pravilnog disanja tijekom gimnastike.
  4. U slučaju preventivne orijentacije, sa zdravom kralježnicom, mogu se izvesti elementi bilo koje složenosti. Ali u prisutnosti bolesti - osteokondroze, intervertebralnih hernija - vježbe odabire instruktor nakon mišljenja liječnika. Isto se odnosi na starost..

indikacije

Postoje mnoge indikacije za izvođenje qigong vježbi za kralježnicu. Kontraindiciran je izuzetno rijetko - u slučaju jake iscrpljenosti, kada je bilo kakav stres nepoželjan, s oslabljenim tijelom, akutnom upalom zglobova, ozbiljnom ozljedom. U kojim se situacijama preferira qigong sustav?

Indikacije za vježbe prema kineskoj metodi:

  • Prevencija bolesti mišićno-koštanog sustava - među svim dobima.
  • osteochondrosis.
  • Protruzija i intervertebralna kila. Skup vježbi u ovom slučaju mora biti dogovoren s liječnikom koji vodi računa, koji uzima u obzir mjesto i veličinu kile.
  • Različite posturalne zakrivljenosti - od ravnog leđa do skolioze.
  • Ozljede kralježnice i povezano slabljenje mišića leđa.
  • Promjene u kralježnici i zglobovima povezane s dobi.
  • Sjedeći način života, sjedeći rad, monotona opterećenja.

Qigong vježbe

U ovoj gimnastici postoje razni setovi vježbi. Obavljaju različite zadatke i usmjereni su vraćanju rada određenih sustava. Sljedeće vježbe su optimalne za kralježnicu i zglobove:

  1. Stojeći, noge zajedno. Ruke treba podići i dovesti iznad glave u dvorac. Polako izvucite ruke, glavu gore, podižući se na nožne prste. Trebalo bi osjećati kao da se kralježnica isteže.
  2. Situacija je ista, ali ruke dovedene u dvorac su savijene u laktovima. Treba se savijati u različitim smjerovima, poput klatna - polako se njišu. U lijevoj i desnoj poziciji zadržavajte se 2-5 sekundi.
  3. Isto klatno, ali noge su blago savijene u koljenima.
  4. Iz stojećeg položaja leđa se naginje glatko i polako. Važno je ne odvojiti bradu od grudi. Nemojte trzati vježbu.
  5. Stojeći položaj, ruke raširene. Ramena se okreću prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom. Kralježnica je nepomična. Okreti su spori.
  6. U stojećem položaju, ali ruke se ne odvajaju, već podižu uvis. Tijelo je nagnuto prema naprijed pod kutom od 90 °. U ekstremnom položaju trebate se zadržati 5-7 sekundi.
  7. U stojećem položaju ruke su raširene. Izvode se glatke ljuljačke s nogama. Trebate pokušati dodirnuti prste stopala prema ruci. Noge se izmjenjuju.

Qigong gimnastika za kralježnicu nije samo vježba. Za vrijeme nastave vrlo je važno ne zaboraviti na tehniku ​​disanja..

Tehnika disanja

Prema qigong filozofiji, tehnika disanja je izuzetno važna pri izvođenju bilo kojeg skupa vježbi. Bez obzira na to su napori usmjereni - smršaviti, poboljšati zglobove ili ojačati korzet mišića - disanje treba odgovarati elementima koji se izvode.

U qigong sustavu razlikuje se oko osam vrsta disanja. Svaki je od njih pozvan da ispuni svoju funkciju. Najčešći su dvije vrste:

  • Za dinamičnu gimnastiku - dah vatre. Ritmično i oštro disanje, koje izvodi dijafragma. Aktivni izdah zbog povlačenja trbuha, pasivni udisaj.
  • Za statičku gimnastiku - sporo i duboko disanje. Faze inspiracije i izlaska u ovom su slučaju jednake. Ima opuštajući učinak..

Prilikom izvođenja vježbi za kralježnicu i zglobove koristi se duboko disanje kroz nos..

Qigong fitness vježbe moguće su ne samo u posebnim centrima pod vodstvom instruktora. Naravno, ovo je najbolja opcija. Ali ako je potrebno, to se lako može učiniti i kod kuće. Glavna stvar je uvesti vježbe qigong u sustav, a ne preskočiti ih ili mijenjati. Zahvaljujući modernim mogućnostima Interneta, na internetu su dostupni časovi kineske gimnastike, kao i savjeti iskusnih instruktora. Važno je započeti liječenje svog tijela, a tada će qigong sustav postati nezamjenjiv element života..

Upotreba qigonga za leđa

Mišićno-koštani sustav u ljudskom tijelu često počinje patiti već u mladoj dobi - pojavljuje se bol u leđima.

Qigong za kralježnicu spriječit će daljnje pogoršanje ovih neugodnih pojava, kao i ojačati ligamente i kralježnice leđa, vratiti tijelo u pokretnost. Časovi liječenja značajno će olakšati manifestacije osteokondroze, ublažiti neugodne senzacije u leđima, poboljšati ga.

Kinesko liječenje kralježnice

Kineska medicina razlikuje kralježnicu kao potporu cijelog ljudskog tijela. Kralježnice prelaze od glave do kokciksa, pružajući fleksibilnost i pokretljivost. Bez zdravih leđa, život prestaje biti potpun: nemoguće je napraviti čak i najjednostavnije naginjanje naprijed ili natrag, a da ne spominjemo bavljenje sportom. Nažalost, slični se problemi sve češće primjećuju ne samo kod starijih ljudi, već i kod mladih.

Suvremeni jezivi ritam ljudima diktira da bi se trebali zdraviti i plastično u bilo kojoj dobi, ali pogrešna svakodnevna rutina i nedostatak terapijskog naboja smanjuju kvalitetu života. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da svakodnevne wellness vježbe trebaju puno vremena, malo fizičkog treninga i znanja. Ali to uopće nije.

Kineska medicina različito liječi kralježnicu.

Qigong za kralježnicu je jednostavna i vrlo razumljiva vježba s kojom se lako može nositi čak i početnik. Ovaj kompleks možete izvoditi svaki dan ujutro, to će pomoći u sprečavanju razvoja mnogih bolesti mišićno-koštanog sustava.

U prisutnosti bolesti, qigong će djelovati kao iscjelitelj, ublažavajući tijelo od bolova, boli, ograničene pokretljivosti.

Tradicionalna orijentalna medicina kralježnicu smatra jednim od najznačajnijih organa u čitavom ljudskom tijelu..

Loše navike, sjedeći način života, pa čak i stres mogu narušiti zdravlje ovog dijela tijela. Moderna medicina predlaže korištenje previše specifičnih lijekova za poboljšanje kralježnice. Često mnogi jednostavno nemaju novca za specijalne tečajeve i tečajeve masaže, niti snage za izvođenje složenih setova vježbi.

Qigong se odlikuje svestranošću - takve vježbe će biti pristupačne za svaku osobu. Zdravstveni kompleks lako mogu savladati čak i umirovljenici i ljudi u najstarijoj dobi. Za mlade će to biti izvrsna prevencija osteohondroze i boli u kralježnici. Qigong kompleks za jačanje posebno je bitan za ljude koji vode pasivan način života i one koji rade za uredskim stolom.

Budući da u unutarnjem sustavu tijela jednostavno nema međusobno povezanih procesa, čak i potpuno tuđi na prvi pogled razlog može negativno utjecati na zdravlje leđa. U Kini su svjesni da svaki organ našeg tijela utječe na naše opće dobro, a njegova se aktivnost očituje i u drugim sustavima..

Budući da je centar i glavna podrška našeg tijela, kralježnica doživljava ogromna opterećenja. Njegovo zdravlje može patiti i pogoršati se i od vanjskih čimbenika, i zbog pozadine postojećih bolesti.

Kinesko qigong suvremeno je čovječanstvo voljelo zbog svoje sposobnosti da ima sveobuhvatan pozitivan učinak na cijeli organizam. Skup vježbi ne samo da će ojačati kralježnicu i vratiti zdravlje na leđa, već će vam pomoći i da se riješite drugih tegoba.

Kod poremećaja mišićno-koštanog sustava često se opaža takva pojava kao oštri bolovi u povlačenju u određenom dijelu kralježnice. To je uglavnom uzrokovano štipanjem pojedinih živčanih završetaka između kralježaka. Ponekad se začepljeni živac počinje upaliti, što dovodi do pogoršanja stanja. Slična se slika može promatrati u bilo kojoj dobi. Moderni liječnici to pripisuju sjedilačkom načinu života, neopreznim naglim pokretima ili posljedici hipotermije.

U tradicionalnoj kineskoj medicini takva bolest i bol u nagnječenom području bili su povezani s produljenom živčanom napetošću i stajaćim procesima u tijelu. Tijekom negativnih iskustava cjelokupno je ljudsko tijelo u stanju povećane aktivnosti, zbog čega ligamenti, mišići i kralježnica postaju pretjerano napeti i manje plastični.

Obične metode liječenja u ovom će slučaju biti neučinkovite. Uostalom, prvo morate otkloniti sam uzrok tih bolova.

Tradicionalni qigong je lijek koji pomaže vratiti emocionalnu i mentalnu ravnotežu, riješiti se nervne napetosti i vratiti dobro raspoloženje.

Skup predavanja samostalno će otkriti uzrok vaše bolesti i početi ga liječiti. To je zbog povoljnih učinaka Chi energije. Ta nevidljiva sila prodire u ljudsko tijelo tijekom qigong vježbi zajedno s udisanim zrakom.

Qi je živa i mudra energija, može pronaći lokalizaciju bilo koje bolesti unutar tijela i snažno djeluje na ovo područje. U kineskoj tradicionalnoj medicini upravo ta nevidljiva sila djeluje kao glavni liječnik.

Qigong za leđa i kralježnicu

Kineske metode liječenja kralježnice temelje se na wellness i vježbama disanja. Temelji se na posebnim klasama uvijanja. Pomažu u vraćanju zdravlja leđa, značajno jačaju mišiće i ligamente te ublažavaju bol. Takve vježbe pomoći će čak i kod osteokondroze, radikulitisa, išijasa i hernija intervertebralnog diska.

U preventivne svrhe, bit će dovoljno raditi četiri puta tjedno, to će značajno ojačati leđa. U prisutnosti bolesti kralježnice, učinak izlječenja qigonga doći će brže svakodnevnim vježbama.

Priđite liječnom kompleksu svaki put kada počnete osjećati bolne ili neugodne pojave u kralježnici kralježnice. Posebno odabrani skup vježbi za leđa nema kontraindikacije i redovito ih može izvoditi bilo koja osoba.

Ako imate izraženo ograničenje pokretljivosti kralježnice, tada krenite s vježbama glatko i postupno. Po prvi put možete koristiti samo one aktivnosti koje su vam dodijeljene bez boli i najjednostavnije. Dok vježbate, zdravlje će vam se vratiti, a pokretnost kralježnice će se postupno oporavljati. Stoga, s teškim i teškim bolestima leđa, ne pokušavajte učiniti sve odjednom, prevladavajući svoju bol.

Kako provesti skup vježbi

Stručnjaci i iskusni Qigong majstori savjetuju da svoj wellness program započnu s općim vježbama koje imaju izražen efekt jačanja i ozdravljenja. Njihova je prednost što djeluju povoljno na cijelo ljudsko tijelo, pokreću proces samoizlječenja, liječe tijelo.

Izvodite iscjeliteljski kompleks dok ne osjetite vidljivo olakšanje i nalet snage. Nakon toga pronaći ćete snagu i želju kako biste se preselili u složeniji kompleks za poboljšanje kralježnice.

  1. Prozračite sobu u kojoj ćete vježbati.
  2. Možete uključiti meku opuštajuću glazbu.
  3. Nosite labavu pamučnu odjeću.
  4. Ne jesti i piti sat vremena prije i poslije nastave.
  5. Izvedite deset puta vježbu "Podizanje neba".
  6. Izvedite deset puta vježbu "Održi mjesec".
  7. Idite na vježbu stupa.
  8. Kompletan iscjeliteljski kompleks upotpunite vježbom Drvo života.
  9. Na kraju kompleksa mirno stanite zatvorenih očiju i dišite.
  10. Trljajte dlanove zajedno, a zatim trljajte nokte.

Ove vježbe nose snažan iscjeliteljski učinak na ljudsko tijelo. Majstori i iskusni vježbači koriste ih kako bi imali snažno i zdravo tijelo, održavali se u izvrsnoj formi, bavili se energijom i vitalnošću. Za početnike, ovaj će kompleks biti prilično jednostavan za implementaciju, ali će u isto vrijeme dati vidljive i povoljne rezultate.

Ako se osjećate dovoljno jakim da odmah započnete kompleks za ozdravljenje kralježnice, tada istovremeno uključite drugi kompleks u svoj program treninga. Možete to raditi svaki dan, kombinirajući ove metode ili svaki drugi dan, naizmjenično koristeći kompleks za zdravlje i dugovječnost i kompleks za zdravlje leđa.

Qigong za poboljšanje zdravlja: složen za kralježnicu

Sljedeći Butrimov qigong za kralježnicu je kompleks koji su mnogi već testirali na sebi. Razredi su dobili puno pozitivnih povratnih informacija od onih koji pate od bolesti kralježnice. S sistematskim vježbama, kompleks ima izražen analgetski učinak. U skladu s tim poboljšava se i opće fizičko blagostanje. S pravom i redovitom nastavom možete računati na potpuno izlječenje.

Dr Butrimov tvrdi da ga je pažljivo birao te časove trideset godina. Ovaj je kompleks prilagođeni wellness qigong za osobe koje pate od bilo koje bolesti kralježnice. Za razliku od modernih domova zdravlja, Butrimov sustav nema kontraindikacije i nuspojave. Qigong se smatra najsigurnijim i najučinkovitijim sredstvom za samoizlječenje. Dok suvremena gimnastika često samo pogoršava bolest i ozljeđuje mišiće leđa zahvaćene bolešću.

Vježbe za uvijanje i istezanje kralježnice učinkovito se bore protiv bolesti mišićno-koštanog sustava. Poboljšavaju pokretljivost kralježnice, nastavljaju puni protok krvi, ublažavaju bol.

Vježba jača mišićni okvir leđa, vraćajući pokretljivost, plastičnost i fleksibilnost tijela. Za starije ljude to je najbolji način da se osjećaju sjajno i žive puni život..

Vježba s klatnom

  1. Stojte ravno, noge postavite zajedno, leđa su ravna, tijelo nije napeto.
  2. Ruke podignite iznad glave, stežući jedno drugo dlanove.
  3. Lagano savijte na jednu stranu savijajući tijelo.
  4. Noge u tom slučaju ostaju na mjestu, stopala se ne kreću od poda.
  5. Na dnu padine malo se objesite u tom položaju.
  6. U tom se slučaju vaš donji lakat proteže dolje na podu.
  7. Polako se vratite u početni položaj i nagnite se na drugu stranu.
  8. Ponovite vježbu deset puta..
  9. Ponovno savijte ruke nad glavom, napravite bravu iz prstiju.
  10. Polako se nagnite u stranu, ovaj put ispravite ruke iznad glave i ispružite ih.
  11. U početnom položaju ruke se opet savijaju nad glavom u laktovima.
  12. Nagnite se 5 puta u jednom smjeru i 5 puta u drugi.
  13. Pazite da se vaše tijelo i mišići ne naprežu u trenutku naginjanja, budite opušteni.
  14. Zatim okrenite tijelo u stranu, izravnavajući ruke iznad glave.
  15. Stopala i noge su također nepomične, stojite na podu i ne odvajajte se od njega.
  16. Izvedite pet okreta tijela s rukama ravno iznad glave u jednom smjeru i pet u drugom naizmjence.
  17. Sada produbite svoje okrete, okrećući cijelo tijelo udesno i ulijevo, nepomično.
  18. Ruke se u trenutku rotacije ispravljaju i nad glavom, ispružujući se.
  19. Glava se okreće natrag, kao da želite vidjeti nešto iza sebe.
  20. Ponovite vježbu pet puta udesno i lijevo..
  21. Stanite ravno, spustite ruke uz tijelo, držite se opušteno.
  22. Savijte tijelo na desnu stranu, dok jednu ruku podižete, a drugu - dopire prema dolje.
  23. Obje vaše ruke su u skladu s tijelom, ne prste se ni naprijed ni natrag.
  24. Ponovite vježbu pet puta u svakom smjeru naizmjenično.
  25. Stanite ravno, noge razmaknute, ruke obješene uz tijelo.
  26. Izvedite glatki nagib tijela u stranu, istovremeno savijajući jednu ruku iznad glave.
  27. Druga ruka počiva s dlanom na koljenu.
  28. Ponovite vježbu pet puta desno i lijevo naizmjenično, mijenjajući ruke.
  29. Sljedeća vježba podsjeća na prethodnu, ali obje su ruke iznad glave..
  30. Lagano naginjanje udesno prati istegnuće ruku, prstiju stisnute u bravu.
  31. Noge su na podu i ne miču se, ruke su u trenutku naginjanja izravnane točno iznad glave.
  32. Vježbu izvodite deset puta (pet puta jedan, a drugi).

Vježba "Lebdenje vrbe na vjetru"

  1. Stanite ravno, noge razmaknute, ruke obješene uz tijelo.
  2. Sada malo sjednite, savijajući koljena, kao da sjedite.
  3. Ruke su vam savijene u laktovima iznad glave, dlanovi prekriženi u dvorcu.
  4. Polako i polako nagnite kućište na jednu stranu..
  5. Ne zaustavljajući se vratite u početni položaj i nagnite se na drugu stranu.
  6. Ponovite vježbu deset puta..
  7. Zatim ponovite vježbu još deset puta, ali sada u trenutku naginjanja vaš donji lakat pada na pod, a gornji pada na glavu (spustite laktove dolje, naslonivši glavu na nadlakticu).
  8. Sljedeća lekcija slična je prethodnoj, ali u trenutku kada se nagnete u stranu trebali biste ispraviti ruke iznad glave.
  9. Ponovite vježbu deset puta..

Vježba "Otvaranje kralježnice"

  1. Stojte ravno, stopala zajedno.
  2. Podignite ruke iznad glave, prelazeći ih u dvorac.
  3. Izvedite glatki nagib s tijelom na jednu stranu, ispravljajući ruke u laktovima iznad glave.
  4. Oprezno i ​​polako, kao da se proteže na strane, a da pritom ne pada duboko.
  5. Nakon ponovnog uvijanja ponovite nagib jednom udesno i udesno.
  6. Okrenite cijelo tijelo u stranu, a leđa na jednu stranu, izravnavajući ruke iznad glave.
  7. Zatim ponovite zavoj u drugom smjeru.
  8. Ponovite istezanje i uvijanje naizmjenično deset puta.

Qigong za kralježnicu dan u ovom kompleksu vježba je za istezanje i jačanje svih ligamenata leđa. Sustav utječe na sve dijelove kralježnice, od vrata do kralježnice. Nakon prve lekcije osjetit ćete primjetno olakšanje, s osteohondrozom će se vratiti bivša pokretljivost, bol će se smanjiti.

Redovita primjena wellness sustava dr. Butrimova omogućit će vam da se trajno oporavite od bolesti kralježnice i spriječite njihov povratak.

Kineska gimnastika: vježbe za kralježnicu

Spinalne funkcije nisu ograničene na pokretljivost. Kralježnica je pouzdan slučaj za leđnu moždinu.

Spinalne funkcije nisu ograničene na pokretljivost. Kralježnica je pouzdan slučaj za leđnu moždinu.

U stabilizaciji kralježnice važnu ulogu igraju velike mišićne skupine koje se na različitim mjestima pričvršćuju na kralježnicu i zovu ih paraspinalni (paravertebralni) mišići. Ti mišići počinju u dnu lubanje i spuštaju se u križnicu.

Ranije im liječnici nisu obraćali veliku pažnju, ali sada se može smatrati dokazanim da uspješno liječenje i rehabilitacija bolesnika s leđnim bolestima trebaju uključivati ​​mjere usmjerene na jačanje ovih mišića.

Ove vježbe pomažu kod bolesti torakalne i lumbalne kralježnice, a također pomažu u smanjenju tjelesne masti u lumbalnom dijelu..

Vježbe za vježbanje kralježnice

Stanite ravno, udahnite, podižite ravne ruke iznad glave s dlanovima okrenutim jedan prema drugom.

Težište prenesite na desnu nogu, lagano je savijte, ne podižući stopalo od poda. Istodobno se nagnite na lijevu stranu i ispružite ispravljenu lijevu ruku vodoravno ulijevo, dlan prema gore. Lijeva noga ostaje ravna. Desna ruka savijena u zglobu zgloba okrenuta je dlanom prema dolje i tvori polukrug iznad glave.

Vratite se u početni položaj i napravite vježbu za drugu stranu..

Ponovite 4-6 puta.

Posebnost vježbe je koordinacija pokreta s disanjem. Ruke lijevo - udisati, ruke desno - izdahnite.

Sljedeća vježba jača mišiće donjeg dijela leđa i kukova..

Stanite ravno, spustite ruke, prekrižite ih u razini donjeg dijela trbuha. Lijevi dlan počiva na dlanu desnog. Sjednite bokovima paralelno s podom. Dok udišete, savijte koljena i prekrižene ruke, okrećući ih iznad glave, dlanovima prema gore.

Ispravite ruke, ispružite dlanove i širokim, glatkim pokretom kroz stranice spustite se dolje. Dok izdahnete, vratite se u polusjedeći položaj s prekriženim rukama, odnosno u početni položaj.

Ponovite 6 puta.

Pokreti ruku trebali bi nalikovati rotaciji krila vjetrenjače.

"Duga se ljulja"

Vježba se izvodi za bolove u torakalnoj i lumbalnoj kralježnici. Pomaže u smanjenju tjelesne masti u lumbalnom dijelu..

Izvodeći ovu vježbu, Kinezi savjetuju zamišljajući kako se dugačka davna glatko ljulja pod laganim udarima vjetra.

Stanite ravno. Udahnite i podignite ravne ruke iznad glave s dlanovima okrenutim jedan prema drugom. Pomaknite težište na desnu nogu, lagano ga savijte, ne dižući stopalo od poda. Istodobno se nagnite na lijevu stranu, ispružujući ispravljenu lijevu nogu; lijevu ruku vodoravno uzmite s dlanom prema gore. Lijeva noga ostaje ravna. Desna ruka savijena u laktu okrenuta je dlanom prema dolje i tvori polukrug iznad glave.

Sjednite i ponovite vježbu za drugu stranu. Ponovite 6 puta.

Uskladite pokrete disanja!

"Kroz oblake"

Vježba pomaže u jačanju mišića donjeg dijela leđa i kukova, ima dobar učinak kod bolesti ramenog zgloba.

Pokreti ruku trebaju biti slični rotaciji krila vjetrenjače. Svaka ruka opisuje krug centriran na zglobu ramena.

Stanite ravno. Spustite ruke, prelazeći ih ispred sebe u razini donjeg dijela trbuha. Lijevi dlan treba biti ispred desne, dlanovi okrenuti prema unutra. Savijte koljena i sjedite što dublje - tako da su kukovi paralelni s podom.

Ispravljajući koljena dok udišete, podignite prekrižene ruke, okrećući ih iznad glave, dlanove prema gore. Ispravite ruke, okrenite dlanove prema van i širokim, glatkim pokretom spustite ih kroz stranice prema dolje.

Kad izdahnete, vratite se u polu-sjedeći položaj, prekriženih ruku, kako je gore opisano. Ponovite 6 puta.

Poza "Konjanik"

Stanite ravno, noge široke ramena, ruke uz torzo s dlanovima leđa.

Zakoračite desnom nogom u stranu, lagano savijte koljena i stavite dlanove na bokove.

Lagano nagnuvši tijelo udesno i savijajući desnu ruku u laktu, prebacite težište na desnu nogu. Ostavite lijevo koljeno savijeno.

Napravite pet rotacijskih pokreta tijela duž luka s desna na lijevo i s lijeva na desno. Započnite rotaciju, udahnite; Nakon pomicanja u luku izdahnite. Pomaknite težište na lijevu nogu, pomičite tijelo duž luka s lijeva na desno i s desna na lijevo 5 puta. Leđa ispravite, ne savijajte se.

Poza "medvjed"

Stanite ravno, stopala postavite paralelno na udaljenost malo manju od širine ramena. Spustite ruke uz tijelo dlanovima unatrag. Glavu držite ravno, jezik pritisnut u nebo, koljena blago savijena.

Dok izdišete, okrenite 30 ° udesno, prenoseći tjelesnu težinu na lijevo stopalo i podižući desnu petu iznad poda. Istodobno, podignite desno rame i savijte podignutu desnu ruku u laktu, dlan je paralelan s podom. Lijevo rame je spušteno, lijeva ruka je ispod. Na udisanju vratite se u početni položaj.

Dok izdahnete, skrenite lijevo za 30 °. Prebacite tjelesnu težinu na desno stopalo i podignite lijevu petu iznad poda. Podignite lijevo rame i lijevu savijenu ruku dlan prema dolje.

Za svaku stranu izvedite 7 okretaja Objavio econet.ru.

prema knjizi Olge Rodionove "Zdravlje leđa i kralježnice. Enciklopedija"

Imate još pitanja - postavite ih ovdje

p.s. I zapamtite, samo mijenjamo našu svijest - zajedno mijenjamo svijet! © econet

Sviđa li vam se članak? Napišite svoje mišljenje u komentarima.
Pretplatite se na naš FB:

Qigong kineska gimnastika: koliko učinkovita

Bolovi u zglobovima i bolovi u kralježnici pojavili su se barem jednom u svakome od nas. Postoje različite kreme i gelovi za njihovo olakšanje, ali neće ih se zauvijek riješiti. Veći učinak mogu dati samo časovi kineske Qigong gimnastike za liječenje kralježnice.

To ne samo da pomaže da se riješite boli, već i sprečava njen izgled. Danas ćemo vam detaljno reći kakva je to gimnastika i čak ćemo vam dati nekoliko vježbi iz nje, za početni nivo pripreme i za napredne.

Što je Qigong i njegova učinkovitost

Još u staroj Kini izumljena je ova vrsta gimnastike za zglobove. Sama vježbe uključene u nju razvili su iscjelitelji, poznati po iscjeljivanju čak i najnevjerovatnijih pacijenata, i to u najkraćem mogućem roku. Ovaj kompleks jednostavnih vježbi pridonosi:

  • oporavak kralježnice;
  • čišćenje zglobova nakupljenih štetnih tvari koje su u njih dospjele iz jetre;
  • uklanjanje dubokih stezanja u mišićima;
  • stvaranje ispravne građe tijela i zdravog držanja;
  • otvaranje svih kanala u tijelu, što zauzvrat doprinosi slobodnom kretanju energije u njima;
  • dajući zglobovima bivšu pokretljivost i fleksibilnost, bez dodatnih vježbi istezanja;
  • poboljšati cirkulaciju krvi u svim organima;
  • povećati vitalnost.
  • sprječavanje bilo kakvih komplikacija, poput artritisa, osteohondroze ili bilo koje druge bolesti.

Kineske metode liječenja zglobova danas su vrlo popularne. Qigong umjetnost temelji se na kombinaciji tri principa:

  1. Regulacija pokreta vašeg tijela.
  2. Regulacija vašeg disanja.
  3. Regulacija vašeg mentalnog stanja.

Drugim riječima, izvođenje vježbi za kralježnicu treba kombinirati: ugodno držanje, ravnomjerno disanje i fokusiranje na samu cirkulaciju vitalne energije.

Koncentracija je glavna stvar koju treba naučiti. Tada će takva gimnastika imati iscjeliteljski učinak i učinit će svako tijelo zdravim, laganim i fleksibilnim..

indikacije

Glavne indikacije za qigong gimnastiku su:

  • „Sjedeći rad“ i, s njim povezan i sjedeći način života, nedostatak vježbe;
  • promjene u zglobovima i kralježničnom stupcu povezane s dobi, koje se izražavaju uništenjem tkiva i boli;
  • slabe tetive, nagnuti se;
  • prisutnost bolesti kao što su: artritis, skolioza, osteohondroza, izbočenje intervertebralnih diskova, kifoza, lumbago, kičmena kralježnica;
  • ozljede kralježnice koje su oslabile korzet mišića;
  • razdoblje postoperativne rehabilitacije;
  • krutost kralježnice i zglobova, koja se očituje nakon bilo kojeg fizičkog napora ili nakon razdoblja odmora;
  • napetost mišića.

kontraindikacije

Ne postoje stroga ograničenja za vježbanje ove vrste gimnastike. Ali, u nekim se situacijama ipak isplati posavjetovati sa stručnjakom. Te situacije uključuju:

  1. Retardirani fizički razvoj.
  2. Nenormalna pokretljivost ili nestabilnost zglobova i kralježaka.
  3. Premještanje unutarnjih organa zbog jake deformacije kralježnice ili zglobova (npr. Prsa).
  4. Starija dob.
  5. Posttraumatska i postoperativna razdoblja (uključujući plastičnu operaciju i protetiku zglobova ili kralježnice).

U gornjim situacijama, kompleks vježbi liječnik će pojedinačno odabrati. Također je vrijedno napomenuti da Qigong tehnika čak i s prilično ozbiljnim bolestima ima prikladne vježbe koje se međusobno razlikuju u intenzitetu i stupnju utjecaja na samo tijelo kao cjelinu..

Učinkovita vježba

Qigong kineska gimnastika ima nekoliko varijanti:

  • tibetanski
  • Wellness
  • jačanje mišića;
  • vježbe za osteohondrozu;
  • kičmena kičma.

Ako postoje ozbiljne bolesti, tada će samo stručnjak na ovom polju moći odabrati odgovarajući kompleks, prema uputama liječnika. Nikada se ne smijete samo-liječiti..

U nastavku navodimo skupove wellness vježbi: za početnike i za naprednu skupinu ljudi, kao i općenite. I na kraju ovog članka možete pronaći videozapis s 20-minutnim setom jutarnjih zdravstvenih vježbi Lee Holdena. Ovo je sjajna gimnastika za bolove u leđima..

Za početnike

Oni koji samo žele započeti vježbati Qigong, trebali bi naučiti vidjeti energiju "Chi-a" u sebi i oko sebe. A također i razumjeti da upravo gubitak ove vitalne energije dovodi do kroničnog umora i pojave različitih oboljenja. Ojačajte ovu energiju vježbom..

Ove vježbe naučit će vas kako kontrolirati energiju. Svi se izvode dok stoje:

  1. Zatvorite oči, opustite se i osjetite svoje energetsko polje oko sebe. Ako želite, dodirnite prostor oko sebe na udaljenosti od oko 10 centimetara od tijela. A sada, koncentrirajući se, pokušajte odrediti gdje je vaše biopolje jače, na kojoj udaljenosti od samog tijela.
  2. Pokušajte zamisliti auru koja se sastoji od svjetlosti i koja se nalazi nekoliko centimetara od vas. Nema potrebe žuriti. Pokušajte najprije gurnuti auru do metra, a zatim dalje i dalje dok ne ispuni sav prostor u sobi. Zatim je vratite i pokušajte se opustiti. Obratite pažnju na svoje osjećaje ako se nešto unutar vas promijenilo.
  3. Mirno hodajte po sobi zamišljajući osebujni energetski kokon koji okružuje cijelo tijelo ljekovitim sjajem. Osjećate li se ugodno i sigurno? Kako su se promijenili vaši osjećaji?
  4. Sada pokušajte otkriti svoje biopolje, okružite ih sa svima koji su s vama u zatvorenom prostoru. Zatim je stisnite i vratite je svom tijelu. Sada slušajte senzacije u vašem tijelu, po cijelom tijelu. Shvatite u kojem vam je slučaju ugodnije: kad otvorite biopolje ili kada je komprimirano. Pokušajte odrediti položaj u kojem se sada nalazite u odnosu na sve oko vas..

Za napredne

Ključ uspjeha u izvođenju bilo koje Qigong vježbe bit će sposobnost pravilnog opuštanja. Usmjereni su na poticanje bioaktivnih točaka, normalizaciju rada svih energetskih kanala.

Sve vježbe u nastavku izvode se ustajući i jasnim redoslijedom:

  1. Potrebno je nagnuti leđa, dosežući bradu do prsa, a zatim nastaviti polako savijati sve niže i niže.
  2. Raširite ruke na strane i držite ih u položaju u razini ramena. Okrenite ramena u stranu, dok kralježnicu mirno držite.
  3. Podignite ruke i savijte se naprijed tvoreći pravi vrat s vratom, koji je u isto vrijeme strogo u opuštenom položaju. Zadržite ovaj položaj 2 sekunde.
  4. Podignite ruke i ispružite ih prema naprijed do razine ramena. Sad ih uzmite na pod i vratite se u prvobitni položaj.
  5. Savijte i povucite obje noge naizmjenično prema sebi, zadržavajući se svaki put u tom položaju 3 sekunde.
  6. Ruke uspravite. Podignite noge naizmjenično s ljuljačkama u stranu, poput - pokušavajući dohvatiti ruku nožnim prstom.

Najbolje vježbe za kralježnični stup

Kako ih izvesti:

  1. Izravnog stava, spojite stopala i ruke u dvorac. Sada polako podignite ruke uvis. Tada se polako vratite u početni položaj.
  2. Savijte laktove na pola, a tijelo nagnite u različitim smjerovima. Ostanite u svakom položaju najmanje 2 sekunde. Za dovršenje ove vježbe odvojite barem 3 minute..
  3. Stojte ravno, stopala združena. Ruke su u zaključanom položaju. Bez podizanja, polako ih povlačite u različitim smjerovima. Četkice se nalaze na razini kukova. Vježbu izvodite glatko i smisleno..
  4. U uspravnom položaju postavite noge što dalje, a da pritom ne opterećujete mišiće. Sada iz ovog položaja nagnite tijelo udesno. U ovom se slučaju naslonite desnom rukom na bedreni dio, a lijevu ruku usmjerite prema gore. Ista stvar s druge strane, mijenjajući položaj ruku u skladu s tim.
  5. Početni položaj je ravan, stopala su spljoštena. Podignite bradu dok ne osjetite napetost. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.
  6. Stopala postavite u razinu ramena, savijajući ih lagano u koljenima. Iz ovog položaja izvodite polukružne pokrete glavom prema naprijed. Istodobno, ne zaboravite pratiti svoje dobrobit. Osobe sa cervikalnom osteohondrozom mogu osjetiti vrtoglavicu.
  7. Stojte ravno, spojite stopala i polako pomaknite desnu nogu natrag. Kućište mora biti nagnuto naprijed. Zaključajte svoje tijelo u tom položaju zadržavajući stabilnost 5 sekundi.

Pravila vježbanja

Kineska gimnastika pomaže opustiti duboke mišiće leđa, osloboditi napetost mišića, vratiti bivšu fleksibilnost zglobova i kralježnice, vratiti amplitudu pokreta u zglobovima. No, da bi se postigli takvi rezultati, potrebno je pridržavati se određenih pravila prilikom izvođenja Qigong vježbi:

  1. Izvodite skup vježbi svaki dan 1-2 puta.
  2. Počnite vježbati barem sat i pol nakon jela laganih obroka.
  3. Vježbajte samo u labavoj odjeći koja ne ometa vaše pokrete, po mogućnosti od najprirodnijih tkanina..
  4. Izvodite pokrete ravnomjerno, odmjereno, izbjegavajući pojavu boli i dodatnog opterećenja.
  5. Izvodite svaku vježbu koncentrišući pažnju na svoje vlastite senzacije. Morate osjetiti energiju qi-ja dok se toplina širi u vašim mišićima od vrhova nožnih prstiju do vrha glave..
  6. Nije potrebno, ali preporučljivo je raditi gimnastiku na svježem zraku. Tada će se tijelo brže zasititi kisikom, povećavajući učinkovitost samih vježbi. Ako nemate takvu priliku, uključite se u dobro prozračen prostor..
  7. Tijekom svih vježbi kontrolirajte rad srca i disanje. Ako postanu učestaliji, potrebno je zaustaviti i vratiti njihov ritam. A onda se vrativši gimnastici, pokušajte ne ulagati dodatne i apsolutno nepotrebne napore.
  8. Izvođenje Qigonga ne bi trebalo uzrokovati bol i nelagodu u zglobovima. Kad se pojave, morate prestati izvoditi ovu vježbu i vratiti se na nju nakon nekog vremena, kada mišići leđa postanu jači.

Zaključak

U današnje vrijeme Qigong nije samo gimnastika, već jedna od sorti alternativne medicine koja može riješiti razne probleme povezane s kroničnim oblicima bolesti. U svakom slučaju, proučavanje drevnih orijentalnih praksi prilično je uzbudljivo i informativno..

Qigong vježbe pridonose pojavi lakoće u bilo kojem tijelu i omogućavaju vam da živite punim životom u bilo kojoj dobi, a da vas zdravstveni problemi ne ometaju.