logo

Skup vježbi za koksartrozu zgloba kuka prema Bubnovskom

Koksartroza je ozbiljna i uobičajena patologija. Njihova učestalost je oko 40% svih bolesti zglobova. Javlja se u sredovječnih ljudi, uglavnom kod žena. U većini slučajeva razvija se jednostrana koksartroza, međutim može biti na obje strane. S tijekom bolesti, hrskavično tkivo u zglobu se smanjuje, pokreti su otežani, a bol se javlja prilikom hodanja. Ali ne očajavajte. Moguće je izliječiti koksartrozu zgloba kuka, posebno u ranim fazama, zahvaljujući vježbama po metodi Bubnovskyja. Skup vježbi i njihova ispravna provedba opisani su u nastavku..

Liječenje koksartroze prema metodi Bubnovsky

Poraz kuka zgloba promatra se najčešće, budući da glavno opterećenje pada na njega. S ovom patologijom, hrskavično tkivo koje se nalazi između kostiju prorjeđuje. Pod pritiskom težine hrskavica je oštećena, površina gubi glatkoću. To dovodi do kršenja amortizacije i deformacije zgloba. Bilo koji pokret uzrokuje bol, sposobnost kretanja je teška. Napredovanje bolesti može dovesti do ankiloze - potpunog nedostatka pokreta u zglobu.

Ova vrsta bolesti utječe na sportaše i pretile ljude. To je zbog velikog opterećenja na donjim udovima, što dovodi do uništenja hrskavice. Bolest se može razviti kod ljudi s endokrinom patologijom. Ozljede, ravna stopala i različite urođene deformacije također mogu dovesti do razvoja dotične bolesti. Važnu ulogu igra nasljednost..

U prisutnosti boli, poteškoća u kretanju, hromosti i skraćivanja pogođenog režnja, morate odmah posjetiti liječnika. Što prije započne liječenje, veća je šansa za oporavak.

Gimnastičar s koksartrozom prema Bubnovskom pomoći će vratiti kretanje i riješiti se bolesti. Skup vježbi koje je razvio ovaj liječnik pomogao je mnogim pacijentima da povrate lakoću pokreta u zglobu kuka.

Bubnovskyjeve preporuke za izvođenje vježbi

Sljedeće točke moraju se uzeti u obzir:

  1. Pratite dišne ​​pokrete tijekom izvođenja gimnastičkih vježbi. Ispravan omjer nadahnuća i izdisaja pomaže zasićenosti krvi kisikom.
  2. Slušajte reakcije tijela na vježbanje. U slučaju nelagode, vježbanje treba prekinuti.
  3. Postupno povećanje opterećenja. U početnim fazama terapije tjelesna aktivnost ne bi trebala biti produžena i aktivna..
  4. Ne izvodite kompleks silom. Mnogobrojnost jednog i istog pokreta ovisi o tome kako tijelo reagira na njih. Aktivnosti bi trebale biti zabavne, a ne boli.
  5. Nastava bi se trebala održavati svakodnevno. Ako ovaj uvjet nije ispunjen, neće biti lijeka za bolest. Pozitivan učinak vježbi neće se primijetiti odmah, trebalo bi proći više od mjesec dana. Ali rezultat će definitivno biti postignut.
  6. Nakon vježbanja mogu se pojaviti grčevi u mišićima nogu. Možete ih se riješiti masažom, a nastavu ne treba prekidati.
  7. Postupno treba uključiti zglobove gležnja i koljena..

Da biste postigli željeni učinak, potrebna je vjera u pobjedu i pozitivno raspoloženje..

Bubnovsky vježbe

Bubnovsky gimnastika za zglob kuka s koksartrozom treba izvesti ležeći. Dnevne i učinkovite vježbe pomoći će da se riješite bolesti. Primjenjuje se sljedeći kompleks:

  1. Ležeći na leđima sa udubljenim udom u zglobu koljena, ruke omotajte oko koljena. Zatim povucite nogu prema prsima, pokušajte ostati u ovom položaju najmanje 4 sekunde, a zatim glatko, uz pomoć ruku, stavite stopalo u prvobitni položaj. Isto učinite s drugom nogom..
  2. Ležite na leđima s ispruženim, ravnim nogama za podizanje donjeg udova. Kretanje treba biti sporo, nogu držati ravno. S drugim udovima izvedite slične pokrete..
  3. Ležeći na leđima savijte noge u zglobovima koljena. Pokušajte maksimalizirati koljena.
  4. Položaj tijela na leđima, ruke na podu, dlanovi prema dolje, noge savijene u koljenima. Polako ispravite nogu, kao da čini odbojnost teškog predmeta. U ovom je slučaju potrebno pokušati tako da se noga potpuno izravna. Sljedeći povratak u početni položaj.
  5. Početni položaj na leđima, udovi savijeni u zglobovima koljena i razmaknuti. Zauzvrat, nagnite udove na strane. Zdjelica bi trebala ostati nepomična. Pokušajte dodirnuti pod koljenom..
  6. Početni položaj na leđima sa nogama savijenim u koljenima. Na udisanju, istodobnom podizanju, na izdisaju, spuštanju.
  7. Posljednji element kompleksa je početni položaj na leđima s nogama savijenim u zglobovima koljena. Odmorite glavu od poda i pokušajte dodirnuti čelo koljenima.

Bubnovsky je razvio vježbe za obnavljanje funkcije zglobova nakon endoprotetike:

  1. Početni položaj - dok sjedite na stolici kako biste napravili zavoje, rukama dodirujući prste stopala.
  2. Stojeći i držeći se na stolici, pomaknite donji ud, naprijed, natrag i u stranu..

Kao rezultat redovitog vježbanja, smanjit će se bol, poboljšati će se cirkulacija krvi zahvaćenog zgloba i elastičnost ligamenata.

Prehrana za koksartrozu prema preporuci liječnika

Da biste se riješili koksartroze, trebate jesti ispravno. Gruba zrna dobra su za hrskavicu. Tijelo može apsorbirati fosfor i minerale iz morskih plodova i iznutrice.

Pekarski proizvodi od bijelog brašna, kaše i oguljenih žitarica najbolje su eliminirani. Možete jesti kruh koji sadrži mekinje. Također u prehranu treba uključiti zobene pahuljice, heljdu i ječam.

Uništavanje hrskavice sprečava se fermentiranim mliječnim proizvodima. Treba isključiti meso, masne juhe, pušenje. Sastav prehrane treba sadržavati decokcije gljiva ili povrća.

Dramatično ograničite unos soli i šećera. Sol doprinosi pojavi oteklina na zahvaćenom području zgloba. Šećer je bolje zamijeniti medom. Dijeta treba sadržavati svježe povrće salate začinjene maslinovim uljem.

Slijedeći preporuke dr. Bubnovskog, možete pobijediti koksartrozu i vratiti radost pokreta..

Liječenje koksartroze zgloba kuka vježbama po metodi dr. Bubnovskog

Bolest zgloba kuka, nazvana koksartroza, uzrokuje svom vlasniku puno patnji. Problem se rješava u naprednoj fazi patologije samo uz pomoć endoprotetike, a ovo je složena i traumatična operacija.

Alternativa tradicionalnom liječenju bila je jedinstvena gimnastika prema Bubnovskom za koksartrozu zgloba kuka, koju je razvio poznati doktor medicinskih znanosti uzimajući u obzir anatomiju i fiziologiju ovog dijela tijela. Gimnastika je sastavni dio njegovog programa kineziterapije - tretmana pokreta.

Učinkovitost i jedinstvenost metodologije dr. Bubnovskog

Zglobovi kukova gotovo su najvažniji u ljudskom kosturu, jer upravo oni nose glavno opterećenje tijekom kretanja i većinu tjelesne težine. Koksartroza (osteoartritis kučnog zgloba) očituje se bolom u donjem dijelu leđa, preponama i koljenu na zahvaćenoj strani.

Zdravi kuk i koksartroza

Ako pravodobno ne obratite pažnju na prve simptome, bolest će neprestano napredovati, uništavajući hrskavicu, čineći zglob nepomičnim i osobu s invaliditetom. Opasnost od ove patologije je očita, ali moguće je spriječiti njezin daljnji razvoj i održavati normalan raspon pokreta izvodeći sistematski i ispravno vježbe za koksartrozu zgloba kuka prema Bubnovskom.

Lijekovi, injekcije, zavoji i bilo kakva ograničenja u liječenju reumatoloških patologija - to se ne odnosi samo na Bubnovskyjevu tehniku. Liječnik podsjeća pacijente koji sumnjaju da niti jedan lijek na svijetu mišiće nije učinio snažnim i izdržljivim. To se može postići samo metodom pokreta. Samo djelovanje razdvaja akciju.

Doktor Bubnovsky provodi lekciju s pacijentom

Suština liječenja prema Bubnovskom nije u slabljenju simptoma patologije, već u uklanjanju njezinog temeljnog uzroka.

Potonje se obično sastoji u nekoordiniranom, nepravilnom, površnom radu dubokih mišića koji kontroliraju zglob kuka.

Uz pomoć medicinskih vježbi koje je liječnik posebno osmislio, stanje mišićno-ligamentnog aparata postupno se normalizira. U ranim fazama koksartroze moguća je potpuna obnova raspona pokreta u zglobu kuka. Zahvaljujući tehnici Bubnovskog, osoba se može zauvijek riješiti mučnih bolova bez operacije i lijekova.

Kineziterapija zahtijeva ogroman rad i upornost. Ako ste spremni sami se suočiti sa svojom nesrećom (bez pilula, operacija i injekcija), morat ćete naporno i naporno raditi, nadvladavajući bol, vlastitu lijenost, neorganiziranost i slabost. Međutim, na kraju ovog teškog puta bit ćete nagrađeni u cijelosti. Otkrićete skrivene sposobnosti vašeg tijela za koje nikada prije niste ni znali da postoje..

Postulati Sergeja Mihajloviča: strpljenje, rad i poslušnost. Izbjegavajući polemiku o učinkovitosti pojedinih metoda liječenja bolesti zglobova, liječnik kaže: "Pogledajte rezultate kineziterapije i shvatit ćete sve".

Danas ga pacijenti s nadom gledaju, a Bubnovskyova gimnastika s koksartrozom zgloba kuka u potpunosti opravdava njegovu svrhu. Liječnik je koristio najjednostavnije vježbe pilatesa i jogu kao osnovu svog zdravstvenog poboljšanog kompleksa..

Opće preporuke prije treninga

Pri razvoju gimnastičkog kompleksa za koksartrozu zglobova kuka, dr. Bubnovsky uzeo je u obzir sve nijanse njihove strukture i značajke tijeka bolesti. Stoga, kako bi se postigao ljekoviti učinak što je prije moguće, preporučuje se da poštovaoci metodologije Sergeja Mihajloviča poštuju sljedeća pravila:

    Zaboravite na trčanje, nogomet, igre i timske sportove. Sjetite se da profesionalni sportaši i bodybuilderi, koji često opterećuju zglob kuka, dvostruko su podložni koksartrozi. Stoga je takvu aktivnost najbolje izbjegavati..

Bicikl - najbolje vozilo za pacijenta s koksartrozom

Vozite se biciklom koliko želite. Samo nemojte praviti naporne vožnje biciklom. U vašem slučaju bicikl je samo najbolje prijevozno sredstvo..

  • Ako imate koksartrozu 2. ili 3. stupnja, tada otpustite bolni zglob što je više moguće - koristite štap pri hodanju. Uzmite štap u suprotnu ruku i naslonite se na njega kad zakoračite na zahvaćenu nogu. Tada će se glavna težina tijela prenijeti u sredinu između trske i oboljelog udova.
  • Uz koksartrozu zgloba kuka, radite Bubnovsky vježbe kad god je to moguće navečer, prema kraju radnog dana. Tada je potrebno da se istežu umorni mišići i da radi dan u praznom hodu, kako bi krv brže tekla kroz žile. Kompleks jutarnjeg punjenja u različitim fazama koksartroze, preporučen za izvršenje odmah nakon buđenja, detaljno je razmotren ovdje.
  • Vježbajte svakodnevno. Prve pozitivne promjene u stanju zglobova pojavit će se za nekoliko mjeseci, ali rezultat će biti uporan i uočljiv..
  • Započnite i završite laganom masažom kukova i zdjelice 1-2 minute.
  • Ne angažirajte se na silu. Opterećenje na bolnom zglobu treba postupno povećavati. U prvom tjednu treninga odradite 2-3 pristupa svake vježbe, a zatim svaka 3 dana povećajte njihov broj za jedan. Ako vam je postavljeni broj ponavljanja pretežak, tada povucite korak: smanjite ga na ugodnu vrijednost.
  • Ako je napetost mišića izazvala njihov grč, nemojte se uznemiriti. Ovo je normalno. Spazam možete ublažiti laganom masažom ili štipanjem..
  • Ne pravite nagle pokrete. Sve vježbe od koksartroze zgloba kuka, Bubnovsky savjetuje da se izvode polako i glatko, bez trzaja.
  • Slijedom ovih jednostavnih preporuka možete značajno ublažiti nelagodu i bol u zglobu kuka, vratiti ga u život i izbjeći operaciju endoprotetike. Slijedite pravilnu tehniku ​​vježbanja. Početnicima se najbolje služi pod nadzorom stručnjaka za vježbanje.

    Ispravno kretanje liječi, a pogrešno kretanje boli.

    O disanju

    Nemojte misliti da je pravi pokret samo tehnički ispravno izveden. Rezultat vježbi puno znači kako dišete tijekom njih..

    Postavljanje disanja ne može se ostaviti bez odgovarajuće pažnje, jer njegova pravilna tehnika doprinosi vidljivom smanjenju boli.

    Nažalost, bez prevladavanja boli, zglob kuka ne može se izliječiti. Posebno je važno naučiti kako pravilno disati u bolesnika s jakom boli.

    Za one koji žele započeti gimnastiku za zglob kuka s koksartrozom, Bubnovsky toplo preporučuje da prvo svladate tehniku ​​dijafragmatičnog disanja. U početku se čini prilično kompliciranim i sastoji se u sljedećem: u posljednjoj trećini pokreta izdahnite u fazi najveće napetosti mišića, spajajući dijafragmu.

    Dijafragmatično disanje - potreba za zajedničkim liječenjem pokretom

    Da biste to učinili, na izdisaju izgovorite zvuk "Ha-ah!" i nacrtaj u trbuhu. Što je duži ovaj zvuk, jači je njegov analgetski učinak. Najbolje je pjevati Ispravan izdah koji će vam pomoći da izvršite prvi pokret kroz bol. U fazi opuštanja udahnite naduvavanje trbuha. Jednostavno rečeno, ne dišite u prsa, kao obično, već u trbuh.

    Kad se puni koksartrozom zgloba kuka prema Bubnovskom, pokušajte disati duboko i ravnomjerno. Pravilno disanje, osim što ublažava bol, pomaže obogaćivanju krvi kisikom i ubrzavanju njegove cirkulacije, što je važno za obnovu uništenog hrskavičnog tkiva.

    Program treninga

    Prema dr. Bubnovskom, vježbe za koksartrozu zgloba kuka dostupne su ljudima s bilo kojim stupnjem tjelesne spremnosti. Što se tiče same gimnastike, većina njezinih elemenata izvodi se na multifunkcijskim simulatorima. Terapeutske vježbe izvode se u načinu dekompresije, bez aksijalnih opterećenja na zglobu. U tom slučaju ne dolazi do oštećenja koštano-hrskavinskih površina zgloba, a u rad se uključuju duboke mišićne skupine, zbog čega se funkcionalne sposobnosti zgloba kuka značajno povećavaju.

    Ako vam teretana trenutno nije dostupna, gotovo sve simulatore možete dizajnirati kod kuće.

    Za simulaciju sportske opreme trebat će vam:

    1. vodoravna šipka ili švedski zid;
    2. 2-3 ekspandere ili elastične trake;
    3. nagnuta ploča;
    4. podloga za jogu.

    Ekspander i gumena traka potrebni za nastavu

    Ako nemate poprečnu prečku, tada možete upotrijebiti šupljinu vrata. U gornjem dijelu švedskog zida ili šarke vrata pričvrstite nosač i na njega pričvrstite ekspander ili usku gumenu traku s petljom na kraju.

    Gimnastika s 1 stupnjem koksartroze

    U početnoj fazi osteoartroze mišići počinju atrofirati oko zgloba kuka, čija se snaga može obnoviti samo doziranom fizičkom aktivnošću. Svaku vježbu započnite s 2-3 pristupa, postupno povećavajući njihov broj na 15-20. Ne zaboravite dijafragmatično disanje!

    Primjeri Bubnovsky vježbi s 1 stupnjem koksartroze:

      Lezite na leđa, stavite stopalo u petlju ekspandera. Bez napora, udišite nogu prema gore, a dok izdahnete, spustite je s naporom.

    Vježbe za artrozu kučnog zgloba Bubnovsky

    Bubnovskyjeve vježbe za zglob kuka danas su vrlo česte u medicinskoj praksi. Liječenje koksartroze prema Bubnovskom revolucionarna je metoda borbe protiv patologije zglobova kuka, koja se temelji na principu aktiviranja tjelesnih rezervi za uklanjanje bolesti. Učinak se postiže uz pomoć pokreta usmjerenih na jačanje ligamenata i povećanje snage mišića.

    Značajke patologije koksartroze

    Koksartroza zgloba kuka uobičajena je bolest mišićno-koštanog sustava osobe. To je zbog činjenice da glavni teret pada na ovaj određeni zglob, stoga se patologija često dijagnosticira kod ljudi od 40 godina, kao i kod sportaša. Karakterizira ga stanjivanje hrskavičnog tkiva između kostiju, što s vremenom izaziva kršenje funkcije zgloba i njegove deformacije.

    Osoba može doživjeti jaku bol u zoni zdjeličnog zgloba, njegovi pokreti su oštro ograničeni u volumenu. Glavni cilj liječenja koksartroze zgloba kuka je obnova njegovog normalnog funkcioniranja.

    Važno! Ograničeno kretanje, jaka bol u nedostatku terapije mogu dovesti do ozbiljnih posljedica, uključujući invalidnost. S tim u vezi, preporučuje se kontaktirati stručnjaka odmah nakon prvih znakova bolesti.

    Bit metode Bubnovsky

    Vježbe za zglob kuka koje je razvio Bubnovsky smatraju se osnovom za njegov oporavak kod koksartroze i sličnih patologija. Posebno su učinkoviti u ranim fazama bolesti, kada se ne mogu koristiti konzervativne metode liječenja..

    Doktor Bubnovsky razvio je vlastitu metodologiju liječenja koja se temelji na pokretu. Temelji se na najnovijim dostignućima u neurologiji i traumatologiji, a temelji se na određenim vježbama koje utječu na određena kostura.

    Korištenje Bubnovsky metode za koksartrozu omogućava značajno povećanje amplitude pokreta zgloba i jačanje mišića.

    Opće preporuke

    Gimnastika Bubnovsky ne zahtijeva poseban trening ili posebne vještine. Međutim, sam liječnik preporučuje da se prvi put vježbe izvode pod vodstvom liječnika, a zatim se prebace na samostalnu gimnastiku kod kuće.

    Osim toga, terapija koksartroze prema Bubnovskom trebala bi se provoditi uzimajući u obzir sljedeće važne preporuke:

    1. Obratite pažnju na disanje tijekom vježbanja. Pravilnim respiratornim pokretima zasićuje se krv kisikom.
    2. Povećajte opterećenja u fazama. U prvim fazama ne možete dugo i aktivno se uključiti u vježbe prema metodi Bubnovsky.
    3. Svakodnevno provodite časove, inače terapija nema smisla. Treba biti strpljiv jer će rezultat biti vidljiv nakon nekog vremena. Možda će biti potrebno nekoliko mjeseci da se postigne učinak..
    4. Obratite pažnju na reakciju tijela. Ako gimnastika s koksartrozom uzrokuje nelagodu, potrebno je prekinuti nastavu.
    5. Ne prekidajte vježbu ako se nakon vježbanja pojave grčevi. To je normalna pojava, koja se može eliminirati uz pomoć masažnih postupaka..
    6. Bubnovskyjeve vježbe trebaju utjecati ne samo na zglob kuka. S vremenom, zglobovi koljena i potkoljenica također bi trebali biti uključeni u nastavu..

    Da bi se poboljšao učinak takvog liječenja, preporučuju se sljedeći postupci:

    1. Prije nego što započne vježbe, Bubnovsky treba istegnuti i zagrijati oštećeno područje uz pomoć masaže. To možete učiniti sami.
    2. Prije nastave preporučljivo je uzeti toplu kupku. Pomaže ublažavanju grčeva i poboljšava protok krvi..
    3. Dobar učinak je kombinacija vježbi za zglobove kuka s hodanjem.
    4. Kupanje se preporučuje za aktiviranje svih mišićnih skupina..

    Sam dr. Bubnovsky primjećuje da liječenje patologije na ovaj način treba obavljati s užitkom, a ne silom. U suprotnom, nastava neće imati željeni učinak..

    Važno! Tempo vježbanja trebao bi biti spor. Tehnika eliminira nagle pokrete. Jednostavne vježbe trebaju se izmjenjivati ​​s složenijim..

    kontraindikacije

    Prije nego što započnete medicinsku gimnastiku prema Bubnovskom, trebali biste biti sigurni da ne šteti pacijentu. Sljedeće kontraindikacije za vježbanje:

    • teška pogoršanja patologije;
    • bolesti s intoksikacijom;
    • srčani udar ili moždani udar;
    • menstruacija.

    U takvim slučajevima, specijalist će zaključiti da je nemoguće provoditi fizikalnu terapiju dok se stanje pacijenta ne poboljša i trenutak kada se mogu isključiti mogući rizici.

    Gimnastika za prilagodbu

    Za većinu pacijenata teško je od samog početka izvesti potrebne vježbe za koksartrozu zgloba kuka. Stoga liječnik predlaže da ih započnemo s takozvanom adaptivnom gimnastikom. To uključuje sljedeće vježbe:

    1. Lezite na leđa i pružite ruke s podignutim nogama: prvo morate podići desnu, a zatim lijevu nogu. Noge se u tom slučaju ne mogu saviti.
    2. Lezite na bok, podignite nogu savijenu u koljenu, a zatim učinite isto u uspravnom položaju udova.
    3. Podignite noge bez savijanja dok ležite na trbuhu.
    4. Stanite na koljena, stavite ruke na pod, savijte se, izvodeći ljuljanje područja zdjelice.
    5. Čučnite leđima savijenim leđima. Trebate opustiti mišiće.
    6. Radite čučnjeve. Nakon njih, u stojećem položaju, izvodite rotacijske pokrete rukama.

    Takvo punjenje ne zahtijeva snažnu napetost mišića i priprema je za glavne lekcije tehnike.

    O najučinkovitijim vježbama možete saznati u video vodiču.

    Temeljne vježbe

    Bubnovsky tjelovježba uključuje razne vježbe sa sljedećim položajima tijela:

    • ležeći na trbuhu;
    • ležanje na boku;
    • ležanje na leđima;
    • na koljenima;
    • s naslonom stolca.

    Mogu se razlikovati najučinkovitije vježbe iz svake kategorije..

    Važno! Svaku vježbu treba izvesti najmanje deset puta. Također, za bolji učinak preporučuje se odraditi par pristupa.

    U tom položaju noge trebate podići ravno i držati ih u zraku. Mahate rukama dok podižete ramena i glavu prema gore.

    U tom položaju morate ud podići u ravnom stanju i držati ga. Tada je potrebno naizmjenično mahati ud u različitim smjerovima, povući bedro što je moguće dalje, a zatim naprijed, sa zavojem koljena. Dalje, dohvatite koljeno do ramenog remena..

    S nogama na podu savijte koljena. Podignite ispravljene noge i držite ih u tom stanju. Bokovi bi trebali biti okrenuti prema unutra. Zatim raširite ravne noge na strane. Posljednji korak je simulacija vožnje biciklom.

    Na koljenima

    Noge biste trebali zamahnuti u savijenom stanju, a zatim podignuti nogu odozdo i držati je u zraku. Nakon podizanja koljena na rame i odvedite nogu u stranu.

    Bubnovsky vježbe s podrškom na stolici drže se stojeći. U tom položaju, pomaknite ud unazad i naprijed. Bedro je potrebno zakretati u različitim smjerovima. Potom se izvode napola čučnjevi i nožni zglobovi. Kako vježbe izvode možete vidjeti u sljedećem video tutorialu.

    Bit ćemo vam jako zahvalni ako ga ocijenite i podijelite na društvenim mrežama

    Vježbe zgloba kuka na videozapisu Bubnovsky

    Tijek i simptomi koksartroze

    Uobičajeno je razvrstavanje koksartroze u primarni i sekundarni stupanj. Najčešće se koksartroza počinje razvijati polako i gotovo neprimetno za ljude. Postoje slučajevi kada pacijent osjeća neugodnu bol u području prepona ili neposredno u blizini zgloba, ali ne obraća pažnju na to.

    Nakon određenog vremena, bol tijekom kretanja pojavljuje se i umire samo u mirovanju. Prisutnost ovih znakova već ukazuje na razvoj bolesti. U početnoj fazi, bol u mirovanju se smiruje. Klinički simptomi prijavljeni su nakon 45 godina.

    Kongenitalna deformacija zgloba kuka može biti uzrok pojave sekundarnog stupnja koksartroze, znakovi ovog oblika razvoja mogu se očitovati u vrlo ranoj dobi, od 18 do 25 godina.

    Česti znakovi razvoja ove bolesti su bol, koja se osjeća ne samo tijekom pokreta, već i tijekom odmora, primjetno skraćivanje zahvaćene noge, šepanje, pojava određene krutosti u pokretima.

    Tijekom napredovanja koksartroze, bol se često pojavljuje sama od sebe, pa čak i za vrijeme spavanja, kada je osoba potpuno mirna, upotreba lijekova protiv bolova pomoći će sve manje i manje..

    S najnaprednijim stupnjem bolesti, pacijentu će možda trebati i štake.

    Stadiji artroze zgloba kuka

    U prvoj fazi koksartroze bol se opaža nakon fizičkog napora (hodanje, skakanje, trčanje). Na rendgenskom snimku ovog pacijenta primjećuju se mali izrastci na kostima koji još ne dodiruju bedrenu kost.

    U drugoj fazi, bol postaje jača, prelazi u područje prepona, tijekom dugog hodanja, vjerojatna je manifestacija hromosti. Rendgenski snimak pokazuje zadebljanje vrata femura i jaku deformaciju zgloba kuka.

    U trećem stadiju bol je trajna, često pacijenti trebaju pribjegavati pokretima sa štakama. Na rendgenskom snimku možete vidjeti značajno širenje vrata femura i ekstenzivne izrasline kostiju.

    Koksartroza u trećem stadiju liječi se samo kirurški, djelomičnom ili potpunom zamenom zgloba.

    Liječenje artroze kuka

    Liječenju artroze kučnog zgloba potrebno je pristupiti vrlo odgovorno, prije svega izravno pacijentu. Postoje mnoge metode liječenja, i fizioterapeutske i lijekove.

    Posebno mjesto je dano jogi. Vježbe za zglobove kuka treba propisati samo liječnik.

    S obzirom na stupanj bolesti, liječnik će propisati potrebni skup vježbi. Za bolesnika se s liječnikom mora provesti nekoliko sati kako ne bi napravili pogreške koje bi mogle naknadno izazvati pogoršanje bolesti.

    Terapija vježbanjem u liječenju artroze zgloba kuka

    Tjelesna terapija za artrozu kučnog zgloba najčešća je i najučinkovitija terapija koja uključuje vježbe posebno dizajnirane za poboljšanje stanja pacijenta koji se žali čak i na vrlo oštre bolove.

    Posebnu prednost treba dati vježbama koje se izvode iz stojećeg položaja, kao i ležanju na trbuhu.

    Terapijska preventivna joga zauzima odvojeno mjesto na brojne načine liječenja koksartroze. Mnogi liječnici savjetuju raditi jogu s koksartrozom. Mora se zapamtiti da se sve joga vježbe moraju složiti s liječnikom i biti samo nježne.

    Časovi joge provode se isključivo s instruktorom koji zna o pacijentovom stanju, koji prati reakcije tijela i ispravlja radno opterećenje pacijenta..

    Prilikom izvođenja joga vježbi trebate pravilno promatrati disanje. Ali ne preporučuju svi liječnici raditi jogu.

    To je vjerojatno zbog nedovoljnih podataka o njoj u našoj zemlji.

    Terapija vježbanja tijekom koksartroze kučnog zgloba odavno se pokazala najučinkovitijim načinom prevencije i liječenja bolesti. Pokreti koje pacijent pravi tijekom ovih vježbi omogućavaju uklanjanje edema i istodobno vraćaju trofizam deformiranog zgloba.

    Tijekom niza vježbi, tekućina iz zgloba ispere sva tkiva zglobne hrskavice, značajno ubrzavajući proces ozdravljenja i smanjujući bol.

    Ne smijemo zaboraviti da se vježbe za ovu bolest trebaju povezati tek nakon cjelovite dijagnoze, što može učiniti samo kvalificirani liječnik.

    Sve se fizičke aktivnosti moraju dogovoriti s liječnikom. U slučaju pojačane boli gimnastika se odmah završava dok se u potpunosti ne utvrde razlozi za to povećanje.

    Teoretski gledano, 5 stadija koksartroze razvrstano je u medicinu. Definicija bolesti započinje u nultoj fazi, kada nema patoloških promjena, a završava u petom, kada je bolest već izražena.

    U praktičnom smislu liječnici koriste 3 stadija koksartroze kako bi odredili dijagnozu. Svaki se korak određuje rendgenskom snimkom.

    Najčešća je koksartroza 2-3 stupnja.

    Gimnastika za zglobove kuka prema Bubnovskom

    Terapija bolesti zglobova nije ograničena na upotrebu lijekova. Ovo je dugotrajan proces koji uključuje razne tehnike. Posebna se pozornost posvećuje fizikalnoj terapiji. Gimnastika zglobova kuka prema Bubnovskom je učinkovita metoda koja se sastoji u aktiviranju rezervnih sposobnosti tijela za borbu protiv bolesti.

    Hip: Kratki opis

    Zglob je pokretna formacija koja kombinira nekoliko kostiju kostura. Zglobni aparat kombinira kosti kostura u jedinstvenu cjelinu i osigurava njihovo nesmetano kretanje.

    Reference. Oko 180 različitih zglobova pruža mobilnost čovjeku..

    Zglobovi kuka su velike zajedničke tvorbe u ljudskom tijelu. Nastaje acetabulumima zdjeličnih kostiju i glava femura.

    Ti su elementi na mjestima dodira prekriveni hrskavicom, koja izglađuje pokrete, apsorbira opterećenja i sprečava trošenje kostiju.

    Zglobovi kuka omogućavaju sljedeće pokrete: vanjska - unutarnja rotacija, fleksija - produženje, otmica - smanjenje.

    Te se formacije svakodnevno izlažu ogromnim opterećenjima, pa se u njima najčešće razvijaju patološki procesi.

    Reference. Lezije zglobova kuka su na prvom mjestu među bolestima zgloba.

    Bolesti koje utječu na tvorbu zglobova uključuju koksartrozu, koksitis, aseptičnu nekrozu, displaziju.

    Dalje, razmotrit ćemo značajke liječenja koksartroze prema Bubnovskom, kao i vrste vježbi.

    Bit tehnike Bubnovskog

    Bubnovsky u svojoj metodologiji koristi najnovija dostignuća neurologije i traumatologije. Osnova metode je provedba specifičnog kompleksa koji djeluje na određena kostura.

    Reference. Cilj fizioterapijskih vježbi je oživjeti zglob i natjerati ga na funkcioniranje.

    Liječenje zglobova kuka prema Bubnovskom kod kuće djelotvorno je za koksartrozu i slične tegobe.

    Takva terapijska metoda posebno je učinkovita u ranim fazama bolesti, kada se koriste konzervativne metode.

    Gimnastika ne zahtijeva trening i posebne vještine, no ipak, u početku je morate izvoditi pod vodstvom liječnika, nakon čega možete prijeći na samostalne vježbe.

    Da bi se postigla maksimalna korist od takve terapije, neophodno je pridržavati se općih preporuka za provođenje terapijskih vježbi:

    1. Da dišete pravilno - duboko i ravnomjerno. Pravilno disanje obogaćuje krv kisikom, koji zauzvrat hrani stanice.
    2. Izvodite nastavu svakodnevno - bez prolaza. Rezultat se neće primijetiti odmah, ali nakon nekog vremena, možda za par mjeseci. Jedini dobar razlog za ne vježbanje je loše raspoloženje..
    3. Postupno povećavajte opterećenje - u početku ne možete dugo raditi vježbe.
    4. Pratite reakciju tijela - ako određena vježba izaziva neugodne senzacije ili bol, tada bi se trebala izvoditi u štedljivom načinu i možda je u potpunosti napustiti.
    5. Uključite vježbe za zglobove koljena i gležnja.

    Nakon vježbanja mogu se pojaviti grčevi nogu. Ne biste se trebali brinuti zbog toga i odbijati liječenje, jer je to norma za organizam koji nije naviknut na stres.

    Grčevi se mogu otkloniti laganom masažom. Kada se nastava nastavi, grčevi se prestaju pojavljivati.

    Glavni kompleks

    Bubnovskyeve vježbe za zglobove kuka izvode se u položaju leđa.

    Važno! Pretjerani napor nije potreban, pokreti bi trebali biti mekani.

    Univerzalne vježbe pogodne za koksartrozu s različitom prirodom patološkog procesa su:

    1. Ležeći na leđima, savijte koljena. Pokušajte dodirnuti koljena glavom. Ne skidajte noge s poda.
    2. Lezite na leđa, ispravite noge. Jedna se polako podiže na kut od 45-60, bez savijanja u koljenu. Zatim je također spustite na pod. Ponovite s drugom nogom.
    3. U istom položaju savijte noge. Koljena što je moguće šire. Udaljenost između koljena trebala bi se neznatno povećavati dnevno..
    4. Lezite na leđa, savijte nogu i omotajte ruke oko nje. Privucite ga do prsa tako da koljeno počiva na njemu. Držite 4 sekunde. Ako niste uspjeli odjednom, ne biste se trebali lupiti po tijelu. Jednostavno se trebate svakodnevno polako približavati ovom pokazatelju. Zatim glatko spustite stopalo na pod. Izvršite iste manipulacije s drugom nogom..
    5. Zauzmite početni položaj, savijte koljena. Zaustavi razdvojite širinu ramena. Nagnite koljena naizmjenično u stranu. Čovjek mora težiti dodirivanju poda s njima.
    6. Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, ruke stavite uz tijelo. Naizmjenično, svaka noga se savija, kao da nadvladava otpor. Zatim vratite i stopala na pod.

    Takva je gimnastika vrlo jednostavna, međutim, u početku je za mnoge pacijente nastava teška.

    Ovdje nema potrebe žuriti. Stalna nastava će uroditi plodom, samo morate biti strpljivi.

    Zaključak

    Osoba još nije u potpunosti svjesna mogućnosti svog tijela. Ponekad čak i najjednostavnije fizioterapijske vježbe mogu učiniti čuda. Primjer za to je i sam Bubnovski, koji se nakon prometne nesreće, nakon što je izbačen iz punog života, uspio oporaviti pomoću svoje metodologije i pomoći drugim ljudima.

    Zajedničke vježbe kuka u kući Bubnovsky

    Članak o temi: "Vježbe za zglobove kuka u kući Bubnovsky" s komentarima profesionalaca. Na ovoj stranici pokušali smo u potpunosti otkriti temu i čekamo vaše povratne informacije..

    Patologija zgloba kuka široko je rasprostranjena među ljudima radne dobi. Često bolesti mogu dovesti do oštrog ograničenja funkcionalne aktivnosti pacijenta, a ponekad i do invaliditeta.

    Zglob igra veliku ulogu u održavanju tjelesne težine i pokreta, ima veliku sigurnost i stabilnost. Međutim, mnogi patološki procesi dovode do ozbiljnih strukturnih poremećaja, koji uzrokuju smanjenje volumena, amplitude i snage izvedenih pokreta. Slične promjene često se primjećuju kod artroze, nakon ozljeda i operacija na zglobu kuka. Stoga je obnova normalne funkcije glavni aspekt liječenja takvih bolesnika..

    U arsenalu liječnika postoje razne metode koje omogućuju ispravljanje zglobnih poremećaja. To uključuje:

    • Liječenje lijekovima.
    • fizioterapija.
    • Terapijska gimnastika (LFK).
    • Masaža i manualna terapija.
    • Kirurško liječenje.

    U mnogim slučajevima izbor se vrši u korist razumne ravnoteže između svih raspoloživih sredstava..

    Postoje metode čiji prioritet nije u dvojbi. To uključuje terapijske vježbe, jer vježbe omogućuju nastavak rada zgloba, bez kojeg je nemoguće zamisliti učinkovit tretman.

    Kretanje je osnova rehabilitacije za bilo koje bolesti mišićno-koštanog sustava, pa je vježbe nemoguće zamijeniti drugim sredstvima. Koji su pokreti prikazani u određenom slučaju, reći će samo liječnik.

    Postoji veliki broj metoda terapije vježbanjem za patologiju zgloba kuka. Svi imaju dobar obnavljajući učinak, ali postoje tehnike koje su postale široko rasprostranjene zahvaljujući novom pristupu mjerama liječenja i rehabilitaciji. Jedna od takvih metoda su vježbe dr. Bubnovskog.

    Bit metode

    Na temelju naprednih dostignuća moderne traumatologije i neurologije, dr. Bubnovsky je stvorio uglavnom revolucionarnu tehniku ​​liječenja zglobne patologije. Temelji se na načelu povećanja unutarnjih kompenzacijskih sposobnosti i rezervi tijela za borbu protiv bolesti.

    Pokret, kao poznati postulat cjelovitog života, ovdje djeluje kao učinkovito terapijsko sredstvo. Stoga se nova tehnika zvala kinezioterapija i počela se temeljiti na vježbama posebno dizajniranim za različite dijelove kostura. To vam omogućava da proširite raspon pokreta, ojačate ligamente, povećate snagu mišića i poboljšate opće stanje pacijenata.

    Patologija kučnog zgloba u mnogim slučajevima dobro reagira na kinezioterapiju.

    Opća načela liječenja

    Gimnastika dr. Bubnovsky sastoji se od vježbi koje se jednostavno izvode i kod kuće se lako ponavljaju. Nakon što je pacijent postigao određeni uspjeh pod vodstvom liječnika, možete nastaviti s gimnastikom kod kuće, što nije manje učinkovito..

    Trening

    Nastava za zglobove kuka prema metodi dr. Bubnovskog usmjerena je na prosječnog pacijenta s niskom ili umjerenom razinom kondicije. Ne zahtijevaju nikakvu posebnu pripremu. Ali istodobno je potrebno uzeti u obzir i neke bodove koji pomažu u izvođenju gimnastike:

    1. Prije nastave trebali biste se dobro zagrijati i istegnuti mišiće. Moguće je i sami masirati zglob kuka.
    2. Dobro je uzeti topli tuš koji će povećati protok krvi i opustiti grčeve mišića..
    3. Trening možete kombinirati s plivanjem jer će to uključivati ​​sve mišićne skupine.
    4. Pješačenje će imati dodatni ljekoviti učinak..

    Kinezioterapija je pristupačan i učinkovit način liječenja bolesti zglobova.

    kontraindikacije

    Terapija vježbanja za bilo koju patologiju provodi se samo prema indikacijama i u skladu s preporukama liječnika. Kao i druge vrste medicinske gimnastike, Bubnovsky tehnika ima određena ograničenja za uporabu. To se prije svega odnosi na sljedeće uvjete:

    • Obilježeno pogoršanje patološkog procesa.
    • Bolesti s intoksikacijskim sindromom.
    • Akutna patologija srca i krvnih žila (tromboza, srčani udar, moždani udar).
    • Hitna stanja različitog podrijetla.
    • Razdoblje menstruacije kod žena.

    Pravila za

    Polazeći od gimnastike prema Bubnovskom, morate se sjetiti jednostavnih pravila, u skladu s kojima će se postići maksimalan učinak iz vježbi. Mnogi od njih su poznati po tome što su opći uvjeti za terapiju vježbanjem. Unatoč svojoj jednostavnosti, ove preporuke ne dopuštaju im zanemarivanje, što zahtijeva stalnu samokontrolu, upornost i strpljenje od pacijenata. To je jedini način postizanja izraženog rezultata u patologiji zglobova kuka.

    Tijekom nastave morate zapamtiti ove točke:

    1. Vježbe se izvode sporim tempom, bez trzaja i oštre promjene amplitude.
    2. U početku se izvode jednostavni pokreti, postupno prelazeći na složenije..
    3. Statički se pokreti izmjenjuju s dinamičkim.
    4. Opterećenje zgloba kuka trebalo bi biti proporcionalno njegovom stanju i tjelesnoj težini.
    5. Nastava ne bi trebala biti popraćena jakom boli - ako je vježba teška za izvođenje, trebate se vratiti u upaljač.
    6. Važno je pravilno disanje tijekom vježbanja: napetost mišića prati izdisaj, a opuštanje prati udisanje..

    Liječenje prema metodi dr. Bubnovsky omogućuje vam povećanje mišićne kondicije i jačanje periartikularnog tkiva. Postupno povećavajući intenzitet nastave, možete postići značajno poboljšanje motoričke funkcije.

    Tehnika

    Kinezioterapija se mora provoditi pod jasnim vodstvom stručnjaka. Samo liječnik može propisati optimalno opterećenje, trajanje i učestalost treninga. Nakon što pacijent stekne potrebne pojmove i vještine terapije vježbanjem, moguće je zamijeniti bolničku nastavu domaćom zadaćom. Trening se izvodi u načinu koji je prikladan za pacijenta..

    Adaptivna gimnastika

    Počevši s nastavom, mnogim je pacijentima teško svladati cijeli kompleks potrebnih pokreta istovremeno. Zbog toga je razvijen poseban program za pripremu tijela za osnovne vježbe. Uključuje takve pokrete:

    1. Ležeći na leđima, naizmjenično podignite ravne noge, dodirujući ih rukama.
    2. Ležeći na boku, najprije podignite ud savijen u zglobu koljena, a zatim ravno.
    3. Ležeći na trbuhu, podignite ravne noge, držeći ih nekako na ovoj razini.
    4. Kleknite i naslonite se na pod rukama, savijte se u leđa, zaljuljajući zdjelicu u stranu.
    5. Čučnite, savijte leđa, opuštajući mišiće.
    6. Čučnite, nakon čega, stojeći, zakrenite ruke u zglobu ramena.

    Takvi pokreti ne zahtijevaju značajnu mišićnu snagu i lagana su inačica različitih vježbi iz glavne tehnike.

    Prilagodljivi program omogućuje vam brzo konfiguriranje pacijentovog tijela za aktiviranje njegovih vlastitih snaga. Ispravna izvedba pokreta bit će ključ uspješne terapije.

    Glavni kompleks

    Program liječenja Bubnovsky omogućava postizanje trajnog učinka s artrozom, posljedicama ozljeda zgloba kuka. Zbog svakodnevnog vježbanja, elastičnost tkiva može dugo trajati nakon terapije. Ljudi bilo koje dobi mogu savladati gimnastički kompleks jer postoji nekoliko njegovih izmjena u odnosu na složenost izvedenih pokreta. Najčešće preporučene vježbe su:

    1. Ležanje na leđima: savijanje nogu u koljenima bez skidanja stopala s poda; porast izravnih donjih ekstremiteta s držanjem na težini; kukovi prema unutra; uzgoj ravnih nogu na strane; imitacija biciklizma.
    2. Ležanje na trbuhu: podizanje ravnih nogu s držanjem utega; podići glavu i pojas za rame, čineći mahane ruke; izometrijska kontrakcija mišića zdjeličnog pojasa.
    3. Ležeći na boku: podignite ravan ud dok ga držite na težini; zamahnite nogama u stranu; vratite bedro što je više moguće unatrag, a zatim ga pomaknite prema naprijed, savijajući koljeno; povucite koljeno do ramena.
    4. Klečeći: mahati sa savijenim nogama; podignite ravan ud iza, držeći ga na težini; dovede koljeno do ramena i zamahne u stranu.
    5. Stojeći s podrškom na naslonu stolice: izvedite zamah nogu naprijed-natrag, rotaciju kuka u strane; napravite pola čučnjeva; nožni prst.

    Svaka vježba mora biti učinjena najmanje 10 puta, nekoliko pristupa. Uvijek se treba usredotočiti na vlastite snage i mogućnosti tijela. Ne radite gimnastiku do iscrpljenosti ili kroz bol.

    Tijekom nastave morate slijediti sve preporuke i upute liječnika. Jasna provedba programa liječenja pomoći će vraćanju lakoće kretanja i poboljšanju kvalitete života za bolesti zglobova.

    Profesor Sergej Mihajlovič Bubnovski - autor kineziterapije i mnogih predavanja

    Istina, koju prenosi doktor medicinskih znanosti da je nemoguće u potpunosti izliječiti patologije mišićno-koštanog sustava, odmah podiže samopouzdanje i skreće pozornost na kompleks Poboljšanje kralježnice i zglobova - gimnastika prema videu Bubnovskyja. Brojni pregledi profesionalnih sportaša i običnih ljudi različitih dobnih skupina pokazuju da ovaj liječnik doista pomaže svojim pacijentima da udobno i bez boli žive.

    Na mreži možete pronaći dovoljan broj videozapisa na ovu temu. Među njima:

    • adaptivne vježbe za zglobove prema Bubnovskom;
    • Bubnovsky zglobna gimnastika za početnike;
    • Bubnovsky gimnastika za zglobove kuka;
    • Bubnovsky gimnastika za zglobove koljena.

    Pažnja! Sva kineziterapijska gimnastika za zglobove Bubnovskog je osmišljena samo za bolesnike s kroničnim patologijama mišićno-koštanog sustava u remisiji. Za pacijente u akutnom i subakutnom toku bolesti, ovi kompleksi nisu prikladni.

    Tri prilagodljive vježbe za sve

    Adaptivna gimnastika za zglobove prema Bubnovskom izvrsna je prevencija patologije mišićno-koštanog sustava i mnogih bolesti unutarnjih organa. Cijena za 3 svakodnevne vježbe je izvrsno dobro i bezbolna pokretljivost zglobova dugi niz godina. Prilagodljive vježbe koje je "izumio" Bubnovsky toliko su jednostavne da ne zahtijevaju postavljanje videozapisa u ovaj članak, fotografije i opisi bit će dovoljni.

    Adaptivna gimnastika zahtijeva svakodnevno izvođenje, ali vježbe se mogu raditi i zajedno i odvojeno. Na primjer, u ponedjeljak pumpamo prešu, u utorak se guramo, u srijedu radimo mišiće leđa, stražnjice i stražnjeg dijela bedara, a vikendom sve 3 vježbe radimo zajedno.

    Opća pravila za zajednički kompleks gimnastike prema metodi Bubnovsky:

    • bolje vrijeme za nastavu - prije doručka ili odmah nakon dolaska kući s posla;
    • vježbe na prazan stomak;
    • nakon kompleksa koji se trebate tuširati, budite sigurni da vodenu proceduru dovršite hladnim gnojenjem.

    Sklekovi

    Vježbanje kod kuće zamijenit će terapiju vježbanjem

    Push-up će obnoviti cirkulaciju krvi u kralježnicama, ukloniti glavobolju i druge manifestacije vegetativno-vaskularne distonije. Žene, adolescenti i oslabljeni muškarci mogu započeti s naglaskom na koljenima, kao što je prikazano na gornjoj fotografiji, a zatim prijeći na uobičajenu izvedbu push-up-ova na nožnim prstima..

    Nijanse koje treba primijetiti prilikom push-up-a:

    • izvršiti mogući broj puta + 1 kroz napor;
    • popraviti pozornost na izdisaju, uzvikujući zvuk "HA";
    • gurnuti se s poda koji trebate izdisati, spustiti se na pod - udisati;
    • idealno kada cijelo tijelo dodiruje pod dok udišete.

    Izvršite push-up prema sljedećoj shemi Bubnovsky:

    1. Izvršite 5-10 push up-ova. Moguće je manje, ali ne više.
    2. Napravite nekoliko (3-5) čišćenja respiratornih pokreta. Iz početnog položaja: sjedeći na koljenima, na 1 - ispravite noge, podignite ruke uvis i duboko udahnite. U 2 - naglo spustite ruke uz tijelo, sjednite na pete stražnjicom i izdahnite uz krik "XA".
    3. Daljnji se izmjenični pritisci dišnim pokretima.
    4. Određivanje ove prilagodljive vježbe javlja se ponajprije tijekom vremena. Izmjenični pritisci s čučnjevima koji dišu trebaju trajati 10 minuta.

    Čemu teži? "Kompleks" 10 pritiska x 5 respiratornih čučnjeva, izvedenih u 10 minuta 10 puta, smatrat će se idealnim i dovoljnim..

    Preuzmite tisak

    Tijekom ispumpavanja glavu treba bradu pričvrstiti na sternum

    Ova vježba iz složene adaptivne zglobne gimnastike prema Bubnovskom poboljšava pokretljivost crijeva, rad žuči, obnavlja cirkulaciju krvi u vratu i u torakalnoj kralježnici. Tisak trebate preuzeti na vrijeme - 10-30 sekundi.

    Ako je teško, počnite s manje. Izvođenje 20 ponavljanja smatra se idealnim. Ne više.

    Tehnika izvođenja adaptivne vježbe za tisak prema Bubnovskom:

    1. IP: Ležite na leđima, noge savijene u koljenima, stopala stojeći na podu, ruke ispružene, dlanovi jedna iznad druge, ramena pritisnuta uz uši, brada čvrsto pritisnuta na sternum (!).
    2. Na 1 - oštro izdahnite uz glasan zvuk "HA", savijte se u položaj kad se samo ramenske lopatice spuste s poda. Istodobno, aktivno povucite trbuh.
    3. Udahnite, vratite se na IP.

    Na bilješku! Ovu vježbu treba izvoditi na prazan želudac, a kako biste se riješili konstipacije ili hemoroida, profesor preporučuje da popijete čašu čaja ili vode bez plina 10-15 minuta prije početka crpljenja. U ovom se slučaju vježba izvodi prvo ili odvojeno od druge dvije.

    Ojačajte leđa i ispružite stražnji dio bedara

    Za razliku od situacije na ovoj fotografiji, Bubnovsky savjetuje - pritisnuti nosač ramena na pod, podlaktice okrenuti natrag, laktove prema gore, gledati prema naprijed.

    Upute za izvođenje ove vježbe iz složene Adaptivne gimnastike Bubnovskog za zglobove sastoji se od sljedećih točaka:

    1. Napravite 20 ljuljanja jednom nogom. Da gledam naprijed. Ne raširite tijelo i ramena. Izdisanje glasnim "XA" vrši se tako da se noga pomiče prema gore, a udah u trenutku kada noga padne.
    2. Drugom nogom napravite 20 ljuljanja.
    3. Napravite ljuljačke istovremeno s dvije noge. Pažnja - trebate trgati kukove, a ne savijati koljena! Kako je ovaj pokret složen, to trebate učiniti onoliko puta koliko možete. U idealnom slučaju - 20 puta. Nema više ponavljanja ove vježbe.

    Liječenje patologija koljena prema Bubnovskom

    Liječenje artritisa suhim hladnim koljenom

    Generalno, autor tehnike zajedničke gimnastike dr. Bubnovsky nije smislio ništa novo. Pomaknuo je samo tradicionalni naglasak ortopedske terapije, stavljajući u prvi plan ne medicinsku terapiju, već terapiju vježbanjem, dok je predložio da se odustane od termičkih postupaka u korist liječenja zglobova prehladom. U ovom slučaju, prema metodi koju je predložio Bubnovsky, vježbe za zglobove koljena izvode se, unatoč boli.

    Savjet! Treba znati da su kompleksi, koje je sastavio profesor Bubnovsky, vježbe za zglobove osmišljene prvenstveno za "artritičnu" upalu. S artrozom koljena potrebna je obvezna konzultacija s certificiranim sportskim liječnikom, jer ove vježbe mogu značajno pogoršati tijek patologije i rezultirati endoprostetikom!

    Bubnovsky vježbe za zglobove koljena izvode se na MTB multifunkcionalnim simulatorima, koji se kod kuće mogu zamijeniti gumenom trakom za oblaganje (RAL).

    U kompleksu, koji je Bubnovsky izmislio, gimnastika za zglobove koljena sastoji se od 2 vrste vježbi:

    1. Snaga - jača ligamente i tetive zgloba.
    2. Dekompresija - poboljšava cirkulaciju krvi i limfe.

    Oba tipa vježbi se izvode, ne obraćajući pozornost na škripanje u zglobovima i kroz bol, na stanje "ne mogu više" ili 18-20 puta za svaki ud. Imajte na umu da bi broj ponavljanja za svaku nogu trebao biti isti, jer će u protivnom mišići na zdravom uduvanju biti bolje iscrpljeni, što može uzrokovati psihološku nelagodu.

    Vježbe snage za koljeno

    Za ovu vježbu trebate odabrati optimalnu duljinu "prstena" iz RAL-a

    1. PI (početni položaj): ležeći na trbuhu, RAL je fiksiran na podizanju stopala jedne i gležnja druge noge (vidi fotografiju gore). Savijanje nogu u koljenu kroz amortizer.
    2. IP: leži na trbuhu, RAL je fiksiran na gležnju savijene noge i drži se rukama. Potrebno je saviti koljeno i dodirnuti nožni prst.
    3. IP: stojite na jednoj nozi, drugu nogu lagano odvojite od poda, povucite čarapu na sebe, RAL preskočite sredinu potplata, a obje krajeve povucite. Trebate saviti koljeno, a peta dodiruje stražnjicu.
    4. IP: pričvrstite jedan kraj RAL-a, na primjer, nogom ormarića ili kreveta. Sjednite bočno na mjesto fiksacije tako da su skočni zglobovi obje ravne noge na razini točke fiksacije. Potrebno je fiksirati slobodni kraj trake do stanja lagane napetosti preko gležnja stopala, što je dalje od točke pričvršćenja RAL-a. Savijte nogu koja je najbliže potpornju u koljenu, stopalo je na podu. Naslonjeni na ruke i naginjući tijelo lagano unatrag, trebali biste ravnopravno odvesti nogu, savladavajući otpor amortizera.
    5. IP: ležite na leđima, savijte jednu nogu i dovedite sredinu RAL-a kroz sredinu potplata, a ruke držite za krajeve. Potrebno je odvojiti nogu (bench press) pod kutom od 45 stupnjeva prema podu - prema naprijed.

    Vježbe dekompresije za koljena

    Kod kuće - gumeni amortizer pričvršćen je na nogu ormara, a ruke se odmaraju na podu

    Posebnost izvođenja svih vježbi za dekompresiju je ta što se "glavni" pokret otpora treba izvesti naglo, u jednom naletu.

    1. "Zmaj". IP: stoji na sve četiri - naglasak na koljenima i rukama ravnih ruku, noga koja će raditi ispravljeno leđa. RAL je fiksiran u polu-čvrstoći preko nogu ormara i "radnog" gležnja. Savijte nogu, povlačeći koljeno na čelo (pogledajte fotografiju iznad).
    2. IP: Ležeći na leđima, krenite na mjesto za pričvršćivanje RAL-a, što biste trebali učiniti unaprijed na najvišoj mogućoj razini od poda. Jedna noga je ispravljena i prolazi kroz stopalo u petlji amortizera. Potrebno je izračunati udaljenost tako da je traka u izvornom položaju bila lagano rastegnuta. Vježba se sastoji u spuštanju ravne noge na pod..
    3. Ova vježba je slična prethodnoj, ali izvodi se ležeći na boku..
    4. IP je isti kao u br. 2. Noge je potrebno držati ravno rukama i izvoditi savijanje u zglobu koljena, nastojeći petu dovesti do stražnjice.
    5. IP: ležanje na leđima, pete do točke fiksacije amortizera. RAL je fiksiran za nogavice i noge gležnjača. Potrebno je saviti koljena, pokušavajući ih doprijeti do brade.
    6. IP: leži na boku, pete do mjesta fiksacije. Amortizer je pričvršćen na nogu ormara i na gležanj gornje noge. Tijekom vježbe, ona se treba saviti u koljenu, pokušavajući dodirnuti pod ispred sebe u razini grudi.

    Na bilješku! Sve vježbe zglobne gimnastike dr. Bubnovskog za koljena najbolje se izvode u visokim golim golubama, a za vrijeme vježbe koljeno zatezanje koljena mora se ukloniti.

    Liječenje bolesti kuka

    Biciklistička vježba

    Gimnastika Bubnovskog zgloba kuka, baš kao i svi drugi setovi vježbi predstavljeni u videu, ne zahtijeva poseban fizički trening ili posebne vještine od pacijenata. Ipak, za izvođenje kompleksa koji Bubnovsky nudi - Vježbe za zglobu kuka, potrebna je posebna vježba.

    Trening

    Zglobovi kuka prije izvođenja kompleksa Bubnovsky moraju se zagrijati

    Priprema se sastoji u predgrijavanju zglobova kuka. Najbolji način, ako stanje kardiovaskularnog sustava dopušta, je 15-minutna sjedala topla ili topla kupka.

    Tada morate izvršiti adaptivno zagrijavanje:

    • ležeći na leđima, napravite 8-10 križnih naizmjeničnih pokreta - podizanje ravne noge, dodirnite njezino stopalo, prstima suprotne ruke.
    • ležeći na boku proizvoljno, napravite 5 podizanja "gornje" noge sa savijenim koljenom i 5 podizanja ravne noge - amplituda je maksimalna, tempo je spor;
    • leži na trbuhu, istodobno podignite ravne noge, držeći ih 2 sekunde (6-10 puta);
    • u položaju odmora u koljenu-karpalu, savijte donji dio leđa (ako nema hernije!) i napravite 12-14 zamaha zdjelice sa strane na stranu;
    • čučnite (na nožnim prstima), ruke uz tijelo i sjedite što je duže moguće da se sagnete s lumbalnim dijelom;
    • nagnuće se iz položaja, ustajanje za izvođenje kružnih pokreta s ravnim rukama, naizmjenično uz svaki uspon pokreta "naprijed" i "natrag" (10 puta).

    Bilješka! Ovaj skup vježbi ne može se izvoditi za ljude koji pate od tromboze donjih ekstremiteta i žene tijekom menstruacije.

    Osnovne vježbe kukova

    Prilikom izvođenja vježbi Bubnovskog za zglob kuka važno je zapamtiti da ti pokreti trebaju biti glatki i ne izazivati ​​bol, a u slučaju bolova sesiju treba prekinuti. Broj ponavljanja svake vježbe pojedinačno + 1, ali samo jednom kroz jednostavan (!) Napor.

    Moramo težiti da se svaka vježba izvodi svakodnevno, u 3 seta po 10 puta. U pauzama radite vježbe disanja i vježbe za rameni pojas ili trbušnjake.

    Kompleks se sastoji od vježbi iz sljedećih početnih položaja:

    • ležeći na leđima, savijajući noge, stopala na podu širine ramena - dovodeći i klečeći, podižući zdjelicu, ispravljajući noge;
    • ležanje na leđima, noge gore - uzgoj i miješanje nogu;
    • ležanje na leđima - "vožnja bicikla", "škare", podizanje ravnih nogu iznad poda;
    • ležanje na boku - zamah nogu ravna i savijena u koljenu prema naprijed, naprijed i prema gore, kao i držanje nogu u naznačenim krajnjim položajima 1-2 sekunde;
    • ležanje na trbuhu - istodobno podizanje i držanje nogu, naizmjenično ljuljanje natrag i u stranu s ravnom i savijenom nogom, kao i istodobno držanje ruku u stranu i noge prema gore;
    • u odmorištu koljena-karpalu - pomičite ravne i savijene noge unatrag i u stranu, držeći ravnu nogu 2-3 sekunde u leđima, boku i položaju "dijagonala";
    • držeći se za ruke za nosač - prevrtajte se od čarapa do pete, radite polu-čučnjeve i čučnjeve, izvodite ljuljačke s ravnom nogom u različitim projekcijama, opisujte krugove u smjeru kazaljke na satu i obrnuto, s koljenom savijene noge.

    Zaključno, objašnjavamo da će učinkovit učinak kompleksa Video zglobne gimnastike dr. Bubnovsky biti zajamčen samo redovitom vježbom. Ponekad si na odmoru možete priuštiti slobodan dan, ali za bezbolno očuvanje zglobova, do kraja života trebat će svakodnevno izvoditi posebne vježbe.

    Koksartroza je upala kučnog zgloba, ova bolest pogađa uglavnom žene starije od četrdeset godina. Zglob kuka je najveći u ljudskom tijelu, predstavlja vrlo veliku količinu stresa, što se dodatno povećava kod žena tijekom trudnoće i porođaja.

    Otežavajući faktor je prekomjerna težina, kojoj su žene sklonije zahvaljujući anatomskim značajkama u starosti od muškaraca. Njihovi ligamenti i zglobovi su prirodno slabiji i manje razvijeni..

    Hrskavica zdravog zgloba kuka je elastična i glatka, djeluje kao amortizer tijekom pokreta. Ako se razvije koksartroza, zbog nedostatka prehrane ili ozljede, hrskavica se počinje sušiti i urušavati, postaje tanka i hrapava. Tada dolazi do rasta kostiju.

    Ako se tretman ne provede u ovoj fazi, zglobne površine se fugiraju, zglob se deformira, prvo se pojavljuje krutost, a zatim je zglob kuka potpuno blokiran.

    Uzroci i znakovi koksartroze

    Glavni uzrok koksartroze je nasljednost. Ako je koksartroza dijagnosticirana kod roditelja ili uže rodbine, djeca su automatski u opasnosti.

    Ozljede, intenzivni sportovi iz ranog djetinjstva i pretilost mogu biti pokretački čimbenici..

    Primarni znakovi artroze zgloba kuka:

    • Osjećaj težine i krutosti zgloba kuka;
    • Nelagoda ujutro, nakon dužeg odmora;
    • Blaga bol pogoršava nakon fizičke aktivnosti.

    Bolest se razvija sporo i u pravilu postaje kronična. Ako ne započnete liječenje, bol se pojačava i zabrinjava čak i bez fizičkog napora.

    U budućnosti će deformacija zgloba postati primjetna, čovjekov se hod mijenja, raspon pokreta se smanjuje. Uz kasnu fazu koksartroze, duljina donjih ekstremiteta također se može mijenjati..

    Hromost kao jedan od simptoma uznapredovale koksartroze pojavljuje se zbog atrofije mišićnog tkiva.

    Da bi izbjegao bol, pacijent pokušava ne opterećivati ​​pogođeni ud, zbog čega su ligamenti i mišići oslabljeni.

    Dijagnostičke metode i liječenje artroze TZS

    Ako se otkriju simptomi karakteristični za artrozu, pacijent treba što prije konzultirati liječnika - liječenje konzervativnim metodama u ranim fazama ima povoljnu prognozu.

    Da bi postavio točnu dijagnozu, liječnik će provesti nekoliko testova, pregledati pacijenta i ispitivati ​​ga. Bez neuspjeha, pacijenta se šalju na rendgenski snimak - samo na taj način moguće je točno odrediti stupanj oštećenja zglobova. I tek tada će biti propisano liječenje, što može uključivati ​​takav smjer kao gimnastika s koksartrozom, koji je razvio dr. Bubnovsky.

    Liječenje artroze uglavnom je usmjereno na usporavanje napredovanja bolesti i očuvanje funkcionalnosti zglobova što je duže moguće. Nažalost, ovu bolest nije moguće izliječiti u potpunosti..

    U teškim oblicima, kada je došlo do fuzije zglobnih elemenata i hrskavice su potpuno uništene, indicirano je kirurško liječenje. Operacija se sastoji u zamjeni zahvaćenog zgloba protezom. To vam omogućuje da vratite pokretnost i ublažite pacijenta od boli.

    U ranim fazama bolesti preporučuje se liječenje kako slijedi:

    1. Zajednička imobilizacija za vrijeme liječenja.
    2. Tijek uzimanja protuupalnih lijekova.
    3. Ispravan način života i svakodnevna rutina - riješite se loših navika i dobro se odmarajte.
    4. Pridržavajte se dijeta kako biste se riješili suvišnih kilograma i osigurali pravilnu prehranu zglobnih tkiva.
    5. Vježbe iz fizioterapijskih vježbi, davanje doziranih opterećenja na zglobu i time podržavanje i poboljšanje njegove funkcionalnosti.

    Terapeutske vježbe preporučene za artrozu mogu biti vrlo različite. Pogodni su časovi joge, osobito vježbe disanja, Bubnovsky gimnastika - to su posebne vježbe sastavljene u komplekse različitih složenosti, posebno za pacijente koji pate od koksartroze, vježbanje terapiju.

    Što točno odabrati - jogu za zglobove, vježbe koje je razvio dr. Bubnovsky, ili klasičnu terapiju vježbanjem, određuje liječnik. To je važno jer će nepravilno odabrane ili izvedene vježbe u ovom slučaju donijeti više štete nego koristi..

    Terapeutska gimnastika i joga

    Ako je propisana medicinska gimnastika, odabire se posebne vježbe usmjerene na razvoj TZS-a i jačanje mišića i ligamenata koji ga okružuju. Vježbe se moraju izvoditi polako, bez stresa, ne bi se trebala pojaviti bol.

    Preporučena masaža prije vježbanja i nakon vježbanja. Gimnastika u vodi daje vrlo dobar učinak. Ako se pojave bolovi i grčevi u mišićima, tople kupke pomoći će da ih se eliminira. Terapeutska gimnastika je kontraindicirana u takvim slučajevima:

    • Sindrom akutne boli;
    • Akumulacija tekućine u zglobu šupljine;
    • Patologija kardiovaskularnog sustava;
    • Upala pluća.

    U početnoj fazi izvode se vježbe s minimalnim opterećenjima. Ako pacijent tijekom vježbanja ne osjeća nelagodu, opterećenje se postupno povećava. Čitav tijek terapije vježbanjem kontrolira instruktor ili liječnik. Kod kuće se može provoditi terapija sa vježbanjem samo ako je liječnik to dopustio.

    Časovi joge se praktikuju u cijelom svijetu, preporučuju se čak i zdravim ljudima kako bi održali ton, sačuvali mladost i aktivnost. Kod koksartroze je joga idealna, jer u njoj nema vježbi snage, svi pokreti se izvode glatko, ležerno. Vrlo je važno pravilno disati..

    Oni koji dugo vremena bave jogom vjerojatno nemaju zajedničkih problema. No ako se koksartroza ipak razvije, dovoljno je da oni jednostavno sastave set upravo onih vježbi koje će pridonijeti razvoju i jačanju TSS-a. Početnici bi se svakako trebali obratiti svom treneru kako bi naučili ispravnu tehniku..

    Joga, prije svega, uči vas kako disati. A to poboljšava cirkulaciju krvi i limfe, zasitiva doslovno svaku stanicu tijela kisikom i počinje se obnavljati bez lijekova.

    Osim toga, joga uključuje uravnoteženu, niskokaloričnu prehranu i zdrav način života, a to je vrlo važno u liječenju bilo koje artroze.

    Liječenje koksartroze prema Bubnovskom

    Doktor Bubnovsky, koji je i sam podvrgnut operaciji kučnog zgloba, razvio je vrlo poseban program za sve koji su se suočili s istim problemom. Cilj mu je bio pronaći vježbe koje ublažavaju bol i potiču razvoj zglobova bez lijekova..

    Zahvaljujući njegovom razvoju, tisuće ljudi uspjeli su vratiti mobilnost u zglobove i zaboraviti na svoju bolest, obnoviti metaboličke procese u tijelu, vratiti aktivnost i radnu sposobnost. I iako je nemoguće potpuno izliječiti osteoartritis TZ-a, moguće je zaustaviti razvoj bolesti u određenoj fazi i značajno poboljšati kvalitetu života.

    Gimnastika iz Bubnovskog
    Skup vježbi u krevetu nakon spavanja

    • Vježba 1. Okrenite se na leđa, ispružite ruke uz tijelo i lagano raširite noge. Izvucite velike nožne prste od sebe i prema sebi.
    • Vježba 2. U istom položaju spustite se i raširite noge pokušavajući dodirnuti palčeve kreveta.
    • Vježba 3. Izvedite rotacijske pokrete stopala naizmjenično u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
    • Vježba 4. Stisnite nožne prste kao da hvatate jabuku s njima. Zatim stisnite prste i raširite ih što je moguće jače.
    • Vježba 5, za koljena. Povucite pete prema stražnjici, kliznući nogama preko kreveta. Zatim ispružite noge.
    • Vježba 6, za zglobove kuka. Lagano savijte koljena. Naizmjence, na svakoj nozi, snažno povucite prste prema vama dok se zdjelica ne počne kretati.
    • Vježba 7. Savijte se u koljenima i malo raširite noge, ruke stavite u stranice s dlanovima prema dolje. Naizmjenično položite koljena prema unutra, pokušavajući dodirnuti krevet unutarnjim bedrom.
    • Vježba 8. Za one koji pate od opstipacije, hemoroida, koji imaju pukotinu u rektumu ili prolaps zdjeličnih organa.
      Potrebno je saviti noge, pritisnuti stopala jedno na drugo. Dok udišete, podignite stražnjicu, stisnuvši ih. Dok izdahnete, spustite se, opustite se.
    • Vježba 9. Spustite noge, ispružite ruke. Sagnuvši jednu nogu, zagrlite je rukama i pokušajte pritisnuti koljeno na prsa. Leđa će se podići, ali slobodna noga treba ležati na krevetu. Najbolji rezultat je ako možete doći do brade koljenom..
    • Vježba 10. Laka i učinkovita vježba za jačanje trbušnih mišića: savijte noge, pritisnite stopala uz krevet i prekrižite ruke na trbuhu. Na dahu naduvamo trbuh, na izdisaju se povlačimo.

    Vježbe za leđa

    Jutarnje vježbe za zglobove

    Podijelite sa svojim prijateljima!

    "U čovjeku ima svega, kako se ne bi razbolio, izliječio i vratio životnu radost.

    To radimo - vraćamo punu radnu sposobnost nakon,

    činilo se da najkompliciranije bolesti ne šaljemo u ljekarnu. "

    Bolesti mišićno-koštanog sustava uvijek su popraćene neugodnim simptomima i dovode do smanjenja kvalitete ljudskog života.

    Uz to, gotovo nikada nije moguće sa sigurnošću reći da će liječenje lijekovima pomoći da se riješite ovog problema jednom zauvijek, jer se bolesni, istrošeni zglobovi ne mogu „zakrpiti“ lijekovima i injekcijama, ali pokretljivost zglobova može se poboljšati vježbanjem.

    Upravo tu ideju liječnik, profesor medicinskih znanosti Sergej Mihajlovič Bubnovski nosi u svom posebno razvijenom programu.

    Kineziterapija S.M. Bubnovsky. Indikacije za upotrebu gimnastike

    Kinezioterapija - jedinstveni program za obnovu mišićno-koštanog sustava koji eliminira uporabu bilo kakvih lijekova i lijekova, razvio je dr. Bubnovsky.

    Metoda djeluje na određeni način: djelovanje s fizičkim opterećenjima pomoću posebnih simulatora, koji su također stvoreni na temelju same tehnike, pomaže, prije svega, vraćanju zgloba i pokretljivosti kralježnice. Ovdje ćete naći sličan članak s vježbama za leđa..

    Uz pomoć određenih vježbi uključenih u kompleks također:

    • Aktivirajte prirodnu regeneraciju tkiva
    • Poboljšajte protok krvi
    • Ublažite akutnu bol u zahvaćenom području.
    • Eliminacija neaktivnosti zglobova
    • Opustite grčeve mišića
    • Bolje nositi postoperativni period
    Video (kliknite za reprodukciju).

    Osim toga, kompleks Bubnovsky također je usmjeren na prevenciju skolioze, osteokondroze,

    i artroza i ostale bolesti mišićno-koštanog sustava.

    O fizikalnoj terapiji za cervikalnu osteohondrozu pročitajte ovdje.

    Indikacije za upotrebu gimnastike Sergeja Mihajloviča su:

    • Bolesti mišićno-koštanog sustava (kuk, stopalo, koljeno, vratni zglob)
    • Poremećaji u radu kralježnice i njezine bolesti
    • Bolesti unutarnjih organa
    • Period rehabilitacije nakon upale, kao i postoperativno razdoblje
    • Slabi korzet mišića
    • Kako bi se spriječilo

    Pročitajte više o simulatoru-ekspanderu Bubnovsky ovdje.

    Glavni smjerovi prema metodi Bubnovsky

    Doktor Bubnovsky razvio je nekoliko skupina vježbi koje obuhvaćaju glavna "problematična područja" mišićno-koštanog sustava.

    To su sljedeći kompleksi:

    • Za stopala
    • Za zglob koljena
    • Za zglob kuka
    • Za trbušne
    • Za kralježnicu

    Pročitajte ovdje kako napraviti ekspander vlastitim rukama..

    Skup vježbi za stopala

    Pomaže u suočavanju s takvim tegobama kao što su stvaranje poticaja, gihta, artroze, ravnih stopala. Sve ove bolesti se ne mogu primijetiti odmah, zbog čega radeći vježbe za prevenciju, smanjujete rizik od tih bolesti. Ovdje ćete detaljnije pronaći odgovor na pitanje o takvim poprečnim ravnim stopalima.

    Uz to, neke vježbe također pomažu u prevenciji akutnih respiratornih virusnih infekcija i akutnih respiratornih infekcija..

    Stanite na visini poput stepenica (debela knjiga će učiniti), tako da peta visi, a naglasak je na prednjem dijelu stopala. Pomoću ruku pronađite graničnik (naslon stolice, ograde). Sada napravite poteze odozgo prema dolje.

    Osjetit ćete osjećaj pečenja u mišićima - to je normalno. Ako vam je teško dovršiti 100 pokreta odjednom, podijelite vježbe na 5 pristupa.

    Nakon završetka vježbe, spustite stopala u umivaonik hladne vode na 10-20 minuta. To će vam pomoći da se oslobodite oteklina i umora od vježbanja. Osušite noge ručnikom i stavite čarape koje će vas ugrijati.

    Pažljivo raširite ruke u stranu i lezite leđima na pod. Prvi put je dodirnuti koljeno s podom gotovo nemoguće za one ljude koji imaju problema sa zglobovima, ali pod uvjetom da se tečaj redovito izvodi 6 mjeseci, takav je rezultat moguć.

    Da biste dovršili ovu vježbu, trebat će vam gumena sportska elastična traka. Može se kupiti u specijaliziranoj sportskoj trgovini..

    Dakle, pokreti se izvode sjedeći na fotelji ili stolici, odmarajući se na leđima. Fiksirajte zavoj na fiksnom nosaču, a drugi kraj pričvrstite na nogu. Sada polako povucite nogu prema torzu i također se polako savijte natrag.

    Trčite 15 puta u jednom pristupu.

    Lezite na pod i ispružite noge, naizmjenično zakrenite stopala u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.

    Također, u sklonom položaju, saberite nožne prste u šaku i otkopčajte ih.

    A također Sergej Mihajlovič preporučuje češće hodanje bosonog po travi i kamenju. To doprinosi boljem protoku krvi i u pravilu je dobra prevencija gihta..

    Za zglob koljena

    Bez obzira na dob i spol osobe, zglob koljena može biti podložan trošenju.

    S tim zglobom najčešće postoje problemi koji se pokušavaju liječiti lijekovima, kada su pokreti nužni..

    Ovdje možete naučiti o vježbama za leđa na fitball-u..

    Najčešće pacijenti dolaze liječniku sa sljedećim problemima:

    • Artritis
    • artroza
    • Upalni procesi
    • osteoartritis
    • Cista pekar
    • Bol nakon ozljede
    • Mišićna hipotonička bol
    • Prethodne infekcije

    Sve gore navedene bolesti i tegobe indikacija su za upotrebu gimnastike dr. Bubnovsky. Kompleks uključuje vježbe snage i dekompresiju. O terapiji za vježbanje skolioze 2. stupnja pročitajte ovdje.

    Vježbe snage pomažu mišićima da dobiju potreban ton, poboljšaju cirkulaciju krvi.

    Ležeći na krevetu s ispruženim nogama, savijamo koljena naizmjenično, pokušavajući povući petu što je moguće bliže stražnjici..

    Za obavljanje ove vježbe potreban vam je zdrobljeni led, koji se stavlja u dvostruku gazu ili krpu i zavezan koljenima.

    Zatim lagano kleknemo u pozu "na sve četiri" i u tom se položaju pomičemo na podu. U početku će vam vježba donijeti bol, ali s vremenom će bol nestati i moći ćete dulje raditi.

    Bez skidanja zavoja s leda ustanite, naslonite se na naslon stolice i pokušajte sjesti. Zaključajte ovaj položaj na 5-10 sekundi. Svakodnevno dodavajte vrijeme.

    Kako bismo istegnuli mišiće ispod i iznad koljena, izvodimo dobro poznatu vježbu. U sjedećem položaju s ispruženim nogama i ravnim leđima, držite se na velikim nožnim prstima i ispružite se prema naprijed.

    Izvodimo čučnjeve. Za prve lekcije vježba se može izvesti pomoću potpora kao pomoć, u obliku kvake na vratima. Izvodimo čučanj i pazimo da koljena budu pod kutom od 90 stupnjeva.

    U početku će biti dovoljno 20 čučnjeva, ali kasnije je potrebno dovesti pokazatelje do 100 čučnjeva dnevno.

    Istegnite prednje mišiće koljena. Dok ležite na trbuhu, rukama se zgrabite za noge i povucite noge do stražnjice.

    Za zglob kuka

    Jedna od najozbiljnijih bolesti zgloba kuka je koksartroza. S ovom bolešću ne utječe samo koštano tkivo, tetive, već i meka tkiva..

    Uzrok ove bolesti može biti u nerazvijenim mišićima, koji u stvari slabo djeluju u funkciji održavanja i zaštite zglobova. Rezultat je distrofija zglobova..

    Temelj u liječenju bolesti zgloba kuka, dr. Bubnovsky smatra pokret.

    Izvodeći posebno dizajnirani skup vježbi za zglob kuka, vi:

    • Poboljšajte elastičnost ligamenata i tetiva
    • Trenirajte mišiće i zaustavite trošenje zglobova
    • Normalizirajte protok krvi u zahvaćenom području

    Sjedeći na podu ispruženih nogu, naizmjenično savijte noge u zglobu koljena pokušavajući što više približiti petu stražnjici..

    Lezite na leđa. Istegnite noge. Zatim povucite noge prema sebi, ne podižući pete od poda sve dok koljena ne budu pod kutom od 90 stupnjeva. Podignite bokove i zaključajte u položaju 5-10 sekundi.

    Ležeći na leđima, savijte noge u zglobu koljena. Pokušajte uz svaki zavoj podići koljeno iznad poda..

    U sjedećem položaju čvrsto zatvorite koljena, a također spojite stopala. Raširite pete jedna od druge na udaljenost koju možete proširiti što dalje. Zadržite ovaj položaj i zauzmite početni položaj.

    Ovu vježbu možete izvesti i pomoću male lopte, fiksirajući je između koljena..

    Ovdje je niz vježbi za leđa u teretani.

    Za trbušne

    Stiskanje trbušnih mišića omogućava studentu da aktivira cirkulaciju krvi u malom i velikom krugu.

    Poboljšana je i pokretljivost kralježnice, ligament i elastičnost između zglobnih tetiva..

    Dobro iscrpljeni trbušni mišići mogu zaštititi trbušne organe od mehaničkih ozljeda, zbog čega je tako važno održavati ovu mišićnu skupinu u dobroj formi.

    Evo vježbi s velikom loptom za kralježnicu.

    Indikacije za gimnastiku bit će:

    • Propuštanje unutarnjih organa
    • Bilijarna diskinezija
    • Dysbacteriosis

    Ležeći na leđima, podignite ruke i zgrabite fiksni oslonac (noge ormara, kauč) Podignite obje noge pod kutom od 90 stupnjeva i spustite ih u ravnom položaju, bez savijanja u koljenima.

    Ako je ovu vježbu teško izvesti, tada za adaptivno razdoblje izvodite vježbu savijajući koljena.

    Bez promjene položaja, podignite noge i podignite zdjelicu s njima. Pokušajte približiti noge što je više moguće rukama. Ova je vježba dostupna samo osobama koje imaju dobru tjelesnu kondiciju..

    Budući da pokret vodi do istezanja mišića lumbalne regije. S krutošću i zategnutošću mišića donjeg dijela leđa, možete naštetiti.

    Ležeći i na leđima, savijte koljena i stavite oba dlana na trbuh. Na udisu nadubite trbuh što je više moguće, a na izdisaju ga uvucite u sebe što je više moguće. Ponovite vježbu od 20 do 30 puta.

    Ne budite uznemireni ako tijekom izvođenja imate grčeve u teletu. Masirajte noge kružnim pokretima šake i nastavite s vježbom.

    Stojeći na četvorici, naizmjenično povucite koljena prema trbuhu. Ako fizička priprema dopušta, tada možete upotrijebiti i gumenu vrpcu koja je s jedne strane pričvršćena na fiksni nosač, a s druge strane vezana za nogu.

    Sjednite na pod, ispružite noge ispred sebe i počnite se kretati po stražnjici. Vježbajte 5 minuta.

    Kompleks uključuje vježbu "Škare", koja se mora izvoditi dok ne osjetite peckanje u mišićima pritiska.

    Prema riječima samog dr. Bubnovskog, značajno ćete povećati učinkovitost treninga ako koristite čišćenje daha u kompleksu:

    • Dok povlačite abs, izdahnite zvuk "ha",
    • Nakon svake vježbe napravite sljedeću vježbu: duboko udahnite i izdahnite, ispustite zrak u dijelovima kroz čvrsto stisnute usne, stvarajući zvuk "pf", sa svakim zvukom pokušajte povući trbuh bliže kralježnici. Kad ispustite posljednji zrak, trbuh bi vam trebao biti izvučen što je više moguće..

    Bol u kralježnici lišava osobu mogućnosti da vodi normalan način života. Prisiljeni da zauzmu prisilne položaje, ometaju san noću.

    Najčešće bolesti kralježnice su:

    • Hernija diska
    • osteoartroza
    • Stenoza
    • skolioza
    • Išijas (stisnuti išijas). Ovdje pročitajte o liječenju zbog povrede išijasa u kući..
    • osteochondrosis
    • radiculitis

    Sve gore navedene bolesti su područje primjene Bubnovsky gimnastike za kralježnicu. Ovaj je kompleks dizajniran za opuštanje mišića i ublažavanje akutne boli u kralježnici.

    Pročitajte o sredstvima za ublažavanje bolova u leđima ovdje..

    Stojeći na četverokutima, savijamo leđa jednu po jednu i bacamo glave prema gore, a zatim savijamo leđa i prsa pritisnemo na prsa. Napravite 20 ponavljanja.

    Iz položaja na sve četiri, sjednite na desnu nogu. Povucite lijevu nogu natrag. Nagnite se naprijed i ispružite lijevu ruku ispruženu naprijed. Promijenite položaj nogu i ruku. Ponovite vježbu 20 puta.

    Naglasak na dlanovima i koljenima. Naslonite se tijelom, protežući mišiće leđa što je više moguće. Držite i vratite se u početni položaj. Važno je spriječiti prolijevanje u lumbalnom području..

    Napravite potiske s poda. Nakon svakog push-up-a, sjednite na pete stražnjicom i pokušajte staviti prsa na pod. Povucite ruke naprijed. Dakle, istežete mišiće duž kralježnice.

    Ležite na leđima, ruke iza glave. Pokrenite crpne pokrete. Zategnite torzo do savijenih koljena. Broj ponavljanja nije ograničen.

    Ležeći na leđima, ruke uz torzo, 20 puta podignite zdjelicu.

    Priče naših čitatelja!
    "Izliječio je bol u leđima sam. Prošla su 2 mjeseca otkad sam zaboravio na bolove u leđima. Oh, kako sam patila, bolovala su me leđa i koljena, nedavno nisam mogao normalno hodati... Koliko puta sam išao na klinike, ali propisane su mi samo skupe tablete i masti, što uopće nije imalo smisla.

    I sada je otišao sedmi tjedan, jer se zglobovi u leđima malo ne muče, za jedan dan idem prema seoskoj kući i idem 3 km od autobusa, tako da lagano hodam! Sve zahvaljujući ovom članku. Svi koji imaju bolove u leđima trebaju čitati! "

    Praktične preporuke Sergeja Mihajloviča Bubnovskog

    Sve indikacije za uporabu bilo koje vrste kompleksa prate bol i zahtijevaju pažljivo i pažljivo rukovanje. Stoga:

    • Svi se pokreti moraju izvesti ispravno, bez žurbe i naglih pokreta. Ne vježbajte kroz akutnu nepodnošljivu bol.
    • Kod kuće instalirajte vodoravnu traku ili prečku. Vis na križanju vrlo je učinkovit i koristan u liječenju bolesti mišićno-koštanog sustava.
    • Izvedite kompleks svaki dan zajedno u kontrastnom tušu.
    • Snažna bol dobro ublažava komprimiranje iz leda.
    • Postupno povećavajte opterećenje u prilazima. Koristite ekspander, gumenu traku.

    Glavni savjet u liječenju zglobova vježbama je sustavno i savjesno provođenje.