logo

Kako napraviti masažu leđa

Masaža leđa je postupak koji je koristan i ugodan za svaku osobu. Međutim, nemaju svi priliku koristiti usluge profesionalnih masera. Ali ne očajavajte - umjetnost masaže možete savladati samostalno i uspješno primijeniti ovu vještinu, oduševljavajući rodbinu i prijatelje.

Leđni mišići: malo anatomije

Na leđima i nogama nalaze se najmoćniji i najveći mišići u ljudskom tijelu. Nećemo ulaziti u pretjerane anatomske detalje - reći ćemo vam samo teoriju koja je potrebna za ispravnu masažu.

Na leđima se nalazi ogromna količina mišića od kojih svaki djeluje pod svojim kutom. Spinalni mišići su podijeljeni na površinski, koji imaju dva sloja, i duboki. Kako bi se koristili svi mišićni slojevi, tijekom masaže potrebno ih je pažljivo i duboko proraditi..

1. Trapezijski mišić je široki i ravni mišić trokutastog oblika. Smješten u gornjem dijelu leđa. S kontrakcijom svih snopova ovog mišića, lopatica se približava kralježnici; sa smanjenjem gornjih snopova, skapula se diže, donje padaju. Ugovarajući s jedne strane, trapezijski mišić naginje glavu na tu stranu, a kada se s obje strane stežu, ovi mišići odbacuju glavu unatrag. Trapezijevi mišići važni su za pravilno držanje.

2. Latissimus je površni mišić koji zauzima cijeli donji dio leđa. Njegovi gornji snopovi idu ispod donjeg dijela trapezijskog mišića. Glavna funkcija ovog mišića je dovesti rame uz tijelo i voditi ruku natrag u središnju liniju, okretanjem prema unutra. Ako je ruka u fiksnom položaju, latissimus mišić približava tijelo, a također širi prsa tijekom disanja. Zbog toga je pomoćni dišni mišić..

3. Romboidni mišići - ploče u obliku romboida smještene ispod mišića trapeza. Ugovorom, romboidni mišić povlači lopaticu do kičmenog stuba, a također fiksira unutarnji rub skapule u položaju prema prsima.

4. Ispravljač leđa je najjači i najduži mišić leđa, smješten uzduž kralježnice - od baze lubanje do križnice. Mišić koji ispravlja kralježnicu podijeljen je u 3 velika odsječka: kralježak kralježaka, najduži i šiljasti. Njegova funkcija je produženje kralježnice i njegovo fiksiranje. Leđni mišić vrlo je važan za održavanje pravilnog držanja. U procesu produženja kralježnice također su uključeni i drugi, manji mišići, koji se razvijaju tijekom savijanja, savijanja, podizanja ruku i trupa.

5. Veliki okrugli mišić - mišić koji leži ispod latissimusa. Dizajniran za spuštanje podignute ruke i vođenje dolje i nazad. Trening velikog okruglog mišića omogućuje vam da proširite leđa u gornjem dijelu.

Crteži mišićnog korzeta leđa

Na slikama se jasno vidi da je mišićni korzet leđa skup mišića koji se nalaze u nekoliko slojeva. Neki mišići nalaze se ispod drugih, a ispod njih su, zauzvrat, sljedeći. Stoga, radeći masažu ovog područja, trebali biste pažljivo masirati svako područje kako biste došli do najdubljih mišića.

Kliknite za povećanje.

Važnost masaže leđa

Svi znaju da zdravlje tijela ovisi o zdravlju kralježnice. A kralježnica i stanje kralježničnih mišića neraskidivo su povezani. Mnoge bolesti kralježnice nastaju zbog grčeva međupusnih, lumbalnih i bočnih mišića leđa. Takvi grčevi mogu trajati nekoliko godina, što dovodi do blokade mišića kralježaka. U ovom slučaju, pravi uzrok blokade je upravo spazam mišića, a ne koštana proliferacija kralježaka ili distrofija intervertebralnih diskova.

Leđni mišići mogu se stresati danima za kraj. Nepravilno držanje, stečeno zbog sjedilačkog načina života, dovodi do slabosti mišića, a to sa svoje strane povlači pretjerani stres i brzi umor. Bol u leđima, koja može biti oslabljujuća i uznemirujuća, ograničava pokretljivost i narušava kvalitetu života. Važno je zapamtiti da je kralježnica kruta i pouzdana izvedba koja može bez prestanka trajati najmanje 70 godina. Istodobno, leđa su nam dodatna godina i oduzimaju nas od mnogih svakodnevnih užitaka. A glavni razlog za to je stanje mišića.

Sve može uzrokovati prenaprezanje kralježničnih mišića i kasniju blokadu diska: hipotermija, prijašnja bolest, neuspješni zaokret ili pretjerano savijanje tijela. Opasan je i dugi statički stres na leđima, koji se javlja kada se torba neprestano nosi na jednom ramenu, kao i ako se nalazite u neugodnom položaju (na primjer, kada radite za računalom)..

Drugi čest problem je bol u donjem dijelu leđa. U pravilu ga uzrokuju isti grčevi mišića. Pojavi takve boli prethodi prenaprezanje kralježničnih mišića nakon čega, neočekivano, kako kažu, „puca u leđa“. Bol u donjem dijelu leđa može preći na stražnjicu, bokove i noge, značajno smanjujući pokretljivost tijela.

Često je bol u leđima povezana s upalom korijena živaca uzrokovanom kompresijom. Kompresija korijena nastaje pomakom intervertebralnog diska. Takva je bol vrlo jaka i širi se na noge i zdjelice..

Masaža će vam pomoći da se riješite problema povezanih s prekomjernom napetošću mišića leđa. Redovita masaža leđa izvrsna je metoda za liječenje i prevenciju lošeg držanja i bolesti uzrokovanih mišićnim grčevima..

Kako se radi masaža leđa?

Masaža leđa je kompleks tehnika koje izvode ruke masera na leđima. Tijekom masaže leđa koriste se sljedeće tehnike:

  • milovati
  • trituracija;
  • gnječenje;
  • vibracija (pat).

Prije svega, osobu kojoj ćete masirati trebate smjestiti u udoban kauč ili krevet. Legao bi na trbuh, okrećući glavu lijevo ili desno. Kako bi se spriječilo propadanje mišića vrata, položaj glave morat ćete mijenjati svaka 2-3 minute. Jastuk se može staviti ispod pacijentovih prsa, ako je to prikladnije za njega. Za bolje opuštanje i hidrataciju kože preporučuje se korištenje ulja za masažu. Prije početka masaže treba biti topao..

1. milovati

Masaža leđa započinje glatkim i ritmičnim potezima koji izvode cijeli dlan. Lagani udarci rade se od donjeg dijela leđa do vrata. Alternativno, glačanje možete izvoditi s dvije ruke, prelazeći s kralježnice na strane. Počnite s donjim dijelom leđa i postupno se pomičite prema ramenima. Kretanja se mogu mijenjati - to je puno bolje od šablonskih i monotonih poteza. Preporučuje se izvođenje udaranja najmanje 15 minuta, kako bi pacijent bio potpuno opušten i spreman za dublje proučavanje mišića.

2. Trljanje

Sljedeći korak je trljanje. Pokreti ostaju isti, ali pritisak na kožu raste - morate se potruditi da osjetite učinak na mišiće. Počnite s donjim dijelom leđa i ravnomjerno obradite sve dijelove leđa. Brušenje nije potrebno izvoditi više od 10 minuta.

3. Mljevenje

Pri miješanju (oni se također nazivaju stiskanjem) možete ponoviti prethodne pokrete, ali područje kontakta treba biti najmanje, a napor i pritisak veći. Gnječenje treba izvoditi glatko i lagano, tako da pacijent nema bolne senzacije. Da biste povećali pritisak na mišiće, stavite jednu ruku iznad druge. Gnječenje mora početi s podlakticom, vježbati mišiće s jedne strane kralježnice, a zatim s druge strane. Trajanje ove faze je 10-12 minuta..

4. Bodovi

Kao što je već spomenuto, mišići leđa smješteni su u nekoliko slojeva jedan iznad drugog. Dolazak do najdubljih mišića pomoći će vam u masaži bodova. Akupresura se vrši palcima. Uzduž leđa nalaze se tri linije za akupresuru. Prva je duž kralježnice. Drugi u središtu mišića (povući 1-2 prsta od kralježnice). I treća linija je iza mišića (leđa 3-4 prsta od kralježnice). Pritisnite palčevima na obje strane kralježnice. Pomičite se kralježnicom uzduž prve linije od donjeg dijela leđa do vrata i leđa. Učinite isto u 2. i 3. retku. Druga opcija za akupresuru leđa je pritisak na točke s malim kružnim okretima. Da biste to učinili, prvo kliknite i unesite točku, a zatim napravite vrlo male kružne rotacije.

5. Vibracija

Posljednji korak je vibracija ili tapšanje, što se vrši na cijeloj površini leđa. Za ovu tehniku ​​možete koristiti stražnju stranu zgloba, vrhove prstiju ili dlan, sastavljene pomoću "čamca". Ruke ne bi trebale biti napete, pokušajte ih držati u opuštenom stanju.

Na kraju seanse masaže ponavljaju se lagani pomični pokreti opisani u prvom koraku..

Masaža kod kuće

Tehnika masaže kod kuće ostaje ista. Posebno obratite pažnju na radno mjesto. Površina kreveta ili kauča na kojoj pacijent počiva treba biti glatka i čvrsta. Ako nema drugih opcija, čak će i pod. Ispod glave preporučuje se staviti mali ravni jastuk ili ruke pacijenta. Mali jastuk ili jastuk također se postavlja pod potkoljenice. Da bi se postiglo potpuno opuštanje, soba bi trebala biti dovoljno topla.

Ulje za masažu može se kupiti u trgovini ili pripremiti neovisno od mješavine prirodnih aromatičnih ulja. Prednost organskih ulja je što nemaju kemijskih dodataka ili umjetnih aroma. Najprikladnija masažna ulja: kokosovo, sezamovo, bademovo, sjemenke grožđa i avokado.

Za ublažavanje mišićnog spazma potrebne su najmanje četiri seanse masaže. Idealna opcija je da se protežu četiri seanse na dva tjedna, dajući mišićima dovoljno vremena da se oporave. U pravilu, olakšanje dolazi nakon dvije sesije. Ako se grč nastavi, pokušajte s drugom tehnikom masaže..

Osnovna pravila za masažu leđa

Pogledajmo nekoliko važnih točaka koje treba razmotriti u ovoj masaži..

  1. Masažni pokreti izvode se prema gore od sakralne regije.
  2. Kretanje prema gore vrši se unutarnjom stranom dlanova, pokret prema dolje leđima.
  3. Za ljude s povećanom živčanom razdražljivošću, kao i za starije osobe, duboke i jake metode izloženosti mišićima su nepoželjne.
  4. Ruke masera trebaju biti što topleje i opuštenije..
  5. Trajanje prve seanse masaže je 15 minuta. U budućnosti se trajanje seanse određuje na temelju tjelesnog volumena, starosti i dobrobiti pacijenta.
  6. Tijekom postupka ne preporučuje se uklanjanje ruku s pacijentovog tijela, prekidajući taktilni kontakt.
  7. Sjednica masaže trebala bi završiti milovanjem leđa.
  8. Trljanje i bolovanje trebali bi se izmjenjivati ​​- to omogućava uključenim mišićima da se odmore i opuste.
  9. Tijekom masaže vrlo je važna ritmičnost pokreta.
  10. Trljanje se izvodi s obje strane kralježnice, koristeći dvije ruke. Kretanje se vrši u smjeru dugih kralježničkih mišića.
  11. U lumbalnoj regiji ne možete izvoditi udarce i tapšanje. Između lopatica, ove se tehnike moraju izvoditi s oprezom..
  12. Prilikom izvođenja tehnike „vibracija“ naizmjenično pokrete pljeskanjem i tapšanjem.
  13. Duboko gnječenje izvodi se na sljedeći način - mišići se hvataju i fleksiraju između palca i ostatka prstiju.
  14. Sjednica započinje laganim milovanjem i završava intenzivnijim izlaganjem..

Nekoliko masažnih tehnologija IR

Klasična tehnika masaže

1. Počnite glađenjem i trljanjem.

Nanesite malo ulja po cijelim leđima i laganim, mirnim pokretima lagano udarajte po leđima. Vaš je glavni zadatak sada nanijeti ulje i malo ugrijati leđa. Pomičite se od donjeg dijela leđa gore prema leđima, a također i od kralježnice prema stranama.

Masaža leđa: kako to učiniti jednostavno i ispravno

Još prije 5 tisuća godina kineski iscjelitelji otkrili su nevjerojatna svojstva masaže koja pomaže kod gotovo svih bolesti. Danas je masaža jedna od najčešćih metoda prirodnog liječenja. Naravno, za to je bolje obratiti se stručnjacima, ali to možete naučiti i sami, na primjer, srodna duša. Potreban mu je prije svega za:

  • opuštanje tijela nakon radnog dana,
  • ublažavanje stresa,
  • opuštanje,
  • poboljšanja raspoloženja.

Uz to, to je prilika da se na vrijeme odstrane nagomilani problemi, usmjeri misao i vrati unutarnja ravnoteža.

Sjednica može trajati oko 20-30 minuta. Neće biti pogreška kombinirati različite stilove masaže, na primjer, elemente tajlandske i klasične, točkaste i duboke. Vođeni donjim pravilima doista je realno naučiti kako masirati svoje najmilije u kratkom vremenu, a njihova zahvalnost bit će vam nagrada za obavljeni posao.

Kad je masaža leđa korisna

  • rad srca se poboljšava povećanjem prosječne količine ispumpane krvi u minuti;
  • Uspostavlja se aktivnija isporuka hranjivih tvari u tjelesna tkiva: glukoza, aminokiseline, kisik;
  • mišići leđa se opuštaju;
  • otvorene su dodatne kapilare i stanice koje sadrže kisik;
  • krvni tlak se normalizira.

Glavni princip masaže je da se, izvodeći sekvencijalne pokrete, kreće u smjeru protoka krvi u venama, zaobilazeći limfne čvorove.

Klasične tehnike masaže uključuju:

1. Potezanje leđa, od kojih bi svaka sesija trebala početi. Namijenjen je opuštanju tijela i pripremi ga za intenzivnije pokrete. Peglanje se izvodi duž i preko leđa cijelim dlanom, kao i oko obima oko lopatica. Lagane, jedva primjetne dodire odozdo prema gore možete kombinirati s energičnijim pokretima odozdo prema gore.

2. Trljanje se provodi sa strana prema kralježnici i natrag. Posebno je važno pažljivo trljati cervikalnu regiju i ramena. Na taj se način do određene mjere mogu ukloniti naslage soli, edemi i napetost mišića..

3. Grickanje se vrši objema rukama, hvatajte nabore kože prstima i postupno pomičući ruke s kralježnice u stranu. Svaka strana leđa masira se odvojeno. Hlađenje pomaže kardiovaskularnom sustavu, povećava protok krvi u tkivima, pomaže ih očistiti od metaboličkih nusproizvoda.

4. Slapanje se vrši dlanovima ruku, za mekši učinak - dlan u obliku žlice. Šamar se vrši na mišićima, zaobilazeći kosti, ramena i bubrege. Pokreti trebaju biti proljetni, kratki i bezbolni, pridonijeti boljoj prokrvljenosti i kontrakciji mišića..

5. Vibracija se vrši vrhovima prstiju kružnim pokretima od donjeg dijela leđa do vrata, donoseći opuštanje mišića i regulaciju metabolizma.

Završetak sesije preporučuje se opuštajućim, nježnim pokretima. Da bi se postigla maksimalna korist, pokreti bi se trebali izvoditi u određenom ritmu, s naglaskom na mjestima boli ili napetosti.

Elementarna masaža leđa za početnike

Svakog dana mišići našeg tijela "rade", u stalnoj su napetosti. Ne mislimo ni da naš životni stil dovodi do bolova u leđima, nogama i donjem dijelu leđa. Opuštajuća masaža pomaže u oslobađanju napetosti nakon napornog dana..

Dobro napravljena masaža omogućit će vam da se riješite stresa, tonus i čak će vam pomoći da zaboravite na probleme i razveselite se. Jedina mana je to što se to ne može učiniti sam, bez ikakve pomoći..

Svatko može svladati tehniku, u tome nema ništa komplicirano. Da biste postigli željeni učinak, ponekad su dovoljni čak i jednostavni dodiri. Pa, ako koristite i specijalno ulje, tada će vaš pacijent ići u nirvanu i sigurno će vam biti zahvalan!

Nudimo vam da naučite neke jednostavne tehnike masaže leđa koje će vam pomoći da bude ugodna i učinkovita. Sve ove tehnike (u cijelosti ili djelomično) također se koriste za masažu trbuha, glave i stopala. Zapravo, ovo je osnova za razne vrste masaže.

Faze masaže leđa

1. Masaža treba biti na prilično tvrdoj podlozi. Stol za masažu, naravno, idealan je, ali budući da to kod kuće nije moguće, odaberite najteži mogući krevet. Važno je položiti čistu plahtu jer će vaš klijent ležati licem prema dolje.

biramo krevet s tvrdim ožujkom

2. Ruke se moraju dobro oprati.

3. Masaža leđa provodi se pomoću ulja, tako da ruke lagano klize po leđima. Sipajte malo ulja na dlanove i trljajte ga tako da vam se ruke ugrije i vaš daljnji dodir na klijentovoj leđima bude topao.

koristite ulje za masažu

4. Započnite laganom površinskom masažom. Morate se pomaknuti od donjeg dijela leđa prema ramenima i leđima, dok bi pokret prema ramenima trebao biti intenzivniji, ali u ovoj fazi još uvijek mekan. Pokreti se izvode cijelim dlanom (udarajući).

udarajući iz donjeg dijela leđa

5. Sada se pritisak može lagano povećati laganim povlačenjem ruba dlanova duž kralježnice i naporom kada izravnate područje ramena s potpunim ispruženim dlanom.

6. Prebacite ruke na strane klijenta i radite mekane, pomalo uzbudljive pokrete (od dna prema vrhu).

masirajte stranice leđa

7. Laganim pokretima počinjemo savijati ramena, čineći kružne pokrete rukama. Ne pretjerujte, pazite da ne ozlijedite.

počnite ispružiti ramena

8. Možete prijeći na intenzivniju masažu. Pomaknite se prema gore, hvatajući vrhove kože malim naborima kože. Prvo masirajte lijevi, a zatim desni dio leđa, bez dodirivanja kralježnice. Pomičemo se od dna prema gore do ramena, koja masiramo malo jače.

Masaža uzbudljivim pokretima

9. Ramena se mogu zasebno masirati, jer je to mjesto često "pogođeno" sjedilačkim načinom života. Samo povećajte vrijeme masaže na ovom području. Vrlo je dobro primijeniti elemente akupresure, lagano pritiskajući na pojedine točke u ovom području.

Važno je osigurati da klijent nema boli. Pogotovo u vratu.

10. Izvodimo jače masažne pokrete leđa. Lagano pritiskajući možete masirati šakama u gornjem dijelu leđa na maloj udaljenosti od kralježnice. Ne pokušavajte srušiti pacijenta, slušajte ga i gledajte njegovu reakciju.

11. Također možete završiti masažu vrlo laganim tapkanjem ili dodirnuti "hodati" po cijelim leđima (odozdo prema gore) prstima. Umirit će kožu..

Video lekcije o masaži leđa

Klasična masaža leđa vrlo je pristupačna i kompetentno prikazana, uz komentare o tehnici izvođenja određene pozornice.

Dječja igračka masaža

Djeca vrlo vole ovu masažu, jer im to nije samo ugodan postupak, već i smiješna komunikacija s mamom ili tatom.

  • "Tračnice za tračnice" - desnom rukom, a zatim lijevom, pomičite prema gore s leđa, crtajući 2 retka
  • "Slepers Slepers" - ručno crtanje poprečnih linija
  • "Vlak je kasnio" - pesnicom vrlo nježno oponašaju kretanje vlaka (od dna prema vrhu)
  • "I posuto zrno" - dlanovima držite bolove pokretom po cijeloj leđima
  • „Kokoši su prštile, kvrgale i odlazile“ - lagano „peckanje“ leđa vrhovima prstiju, u kaotičnom redoslijedu.
  • "Došle su guske ugrizane, ugrizane i lijeve" - ​​lagano probadanje leđa.
  • "Došli su slonovi zgaženi, zgaženi i lijevi - pritiskajući šake na leđima.
  • "I na kraju je došla lisica i sve sam rezala repom" - trebate rukama mazati leđa.

Podijelite post "Masaža leđa: kako to učiniti jednostavno i ispravno"

Masažni video vodič za početnike: besplatno kućno obrazovanje

Masaža je jedan od najugodnijih wellness tretmana koji vam omogućava da se ne samo opustite, nego i povećate vitalnost, ublažite napetost mišića, uklonite oticanje. Broj vrsta masaža jednostavno je nevjerojatan, u svakoj zemlji postoje stotine metoda općeg ili lokalnog mehaničkog utjecaja, koje imaju puno pristaša. Nijedna osoba na Zemlji ne može savladati sve tehnike, ali opća se načela mogu lako naučiti samostalno i besplatno koristeći naš izbor lekcija masaže.

Zahtjevi i higijenski standardi

Da bi masaža bila korisna i ne naškodila terapeutu i osobi koja se masira, trebali biste naučiti o pravilima i zahtjevima za postupak. Video lekcija na kanalu ABC o masaži detaljno opisuje glavne točke koje moraju biti uzete u obzir prije i za vrijeme masaže. Ne zanemarujte savjet o odjeći u kojoj ćete provoditi masažu, ona bi trebala biti udobna i slobodna, ne ometati kretanje. Odaberite mekana i prirodna tkiva bez dlaka tako da njezin kontakt s tijelom osobe koja se masira ne uzrokuje mu nelagodu koja može poništiti sve vaše napore..

Prije masaže uklonite sav nakit, čak i lanac s vrata, koji tijekom manipulacija može ispuštati vanjske zvukove i ometati opuštanje.

Prije i nakon svakog postupka, temeljno operite ruke sapunom i vodom. Pobrinite se da osoba koja se masira vidi ili barem čuje kako perete ruke - ovo je jedno od neizrečenih pravila profesionalnih masažnih terapeuta koji klijentu omogućuju psihološko opuštanje zahvaljujući uvjerenju da radite čistim rukama. Pokušajte ne pušiti neposredno prije masaže, ako se loš zadah može malo ukloniti žvakaćim gumama, tada se smrad cigarete ne može oprati sapunom.

Odabir prave poza

Trajanje sjednice masaže može doseći 60-120 minuta ili čak i više, tijekom kojih si morate osigurati udobnu pozu, u protivnom će vam početi bolovati leđa, a nećete moći u potpunosti iskoristiti postavljeno vrijeme. Stoga je važno pravilno organizirati seansu i razumjeti optimalnu ergonomiju položaja tijela, što će omogućiti da masažni terapeut bude manje umoran, a masaža učinkovitije. Kao rezultat toga, dobit ćete zadovoljnog kupca. Autor masažnog Youtube kanala također će vam detaljno reći u svojoj lekciji kako odabrati pravu visinu površine za masažu (stol, kauč), što je također bitno prije svega za masažnog terapeuta.

Zagrijavanje ruku i cijelog tijela za masaže

Važnost snage ruku u masaži je teško precjenjivati, a poanta ovdje nije sama sila pritiska, već izdržljivost i pravi izbor napora za izradu određenog područja. Ali čak se i snažne ruke profesionalnih masaža terapija umaraju i trebaju posebne vježbe koje mogu osloboditi napetost, poboljšati limfnu drenažu i vratiti osjetljivost. Posebno za te svrhe, Pavel Schneiderman naučit će vas posebnim vježbama koje se moraju izvoditi prije i između sesije.

Osim opuštanja i toniranja, ovaj set vježbi omogućuje vam izbjegavanje profesionalnih bolesti masaža-terapeuta:

  • bolesti leđa
  • upala aduktora palca i metakarpofalangealnih zglobova;
  • uganuća karpalnog ligamenta;
  • epikondilitis - bolest tetiva;
  • uganuća i upale brahijalnih ligamenata.

Teorija klasične masaže iz PROFESSION ONLINE

Osnova gotovo svake masaže je povećanje limfne drenaže, pa prije početka praktičnih vježbi trebate naučiti teoriju. U ovom video priručniku o tehnikama masaže naučit ćete o položaju limfnih čvorova na ljudskom tijelu, kao i o tome kako pravilno djelovati na njih. Također, na lekciji je objašnjeno koja su ograničenja masaže i u kojim je slučajevima masaža strogo zabranjena. Ovaj je videozapis izuzetno koristan jer će vam profesionalni vodič za masažu pomoći da shvatite:

  • anatomija za masažnog terapeuta;
  • smjer masažnih linija;
  • značajke masaže limfne drenaže;
  • slijed složenih pokreta.

Klasična tehnika masaže - nužna baza

Čak i ako planirate naučiti tajlandsku, sportsku ili bilo koju drugu vrstu masaže, klasična tehnika je osnovna i moraju je proučavati svi početnici maseri. Profesionalni video tutorial GoodUse | terapijska masaža i kineziterapija ”u samo 9 minuta prikazat će glavne pokrete klasične tehnike koje ćete morati samostalno proučavati i usvojiti. Pouka se temelji na masaži leđa uz proučavanje svih važnih područja i limfnih čvorova.

Masaža stopala - klasična tehnika

Jedan od najugodnijih i opuštajućih postupaka, čijom se ispravnom provedbom uklanja oticanje, umor i tonizira cijelo tijelo, jer uključuje usmjereni učinak na brojne živčane završetke. Video vodič, korak po korak, pokazuje kako raditi masažu stopala, vođeni pomoću kojeg ćete naučiti kako izvesti postupak profesionalno i s maksimalnim učinkom za osobu koja se masira..

Ne zanemarite pojedinačne pokrete, čak i ako vam se čine beskorisnim, u stvari, bilo koja masažna tehnika zahtijeva strogo pridržavanje svih faza stimulacije i opuštanja, što daje pozitivan rezultat samo u kombinaciji.

Masaža lica

Masaža lica omogućuje vam toniranje kože, opuštanje mišića, izglađivanje bora na licu. Za dovršenje skupih tečajeva nije potrebno, a sve značajke klasične tehnologije učit će se na ovom majstorskom tečaju s kanala Contour Massage School. Važna uloga se daje ispravnoj pripremi pacijenta za postupak. Pogrešan odabir smjera kretanja može naštetiti, stoga biste trebali pažljivo proučiti redoslijed i sve manipulacije masažnog terapeuta u ovom video vodiču.

Anticelulitna masaža

Kvalitetna anticelulitna masaža dostojna je zamjena za kozmetičke i kirurške metode uklanjanja „narančine kore“. Posebna video lekcija o masaži s kanala Massage School No1 omogućava vam da naučite profesionalne pokrete i tehnike provođenja učinkovite anticelulitne masaže kod kuće. Pokreti masera u ovom videu usmjereni su na obradu stražnjeg dijela bokova i stražnjice.

Masaža stopala

Usmjeren i ispravan učinak na područja i točke na nogama osobe ima blagotvoran učinak na funkcioniranje unutarnjih organa, a također omogućuje postizanje potpunog opuštanja mišićnog tkiva, od nogu do lica. Dobar terapeut za masažu može utvrditi prisutnost problema u tijelu reakcijom pacijenta na proučavanje određenih područja i posljedično potaknuti njihovo pravilno funkcioniranje. Tijekom kratke video lekcije Viktora Levčenka naučit ćete medicinsku tehniku ​​masaže stopala koja će osobi koja se masira pomoći da se riješi bolova, oteklina i umornih nogu.

Ako imate želju i želju naučiti masažu, to možete učiniti samo svladavanjem teorije i praktičnih tehnika iz ovih video lekcija. Glavno pravilo masaže je ne pretjerivati, pretjerani pritisak ili nepravilno primijenjen napor mogu naštetiti i tada ne možete bez medicinske pomoći.

Osnovna njega tijela: samo-masaža kod kuće

Zašto trošite puno novca na tečaj masaže ako ga možete napraviti sami kod kuće. Naučite raditi samo-masažu za različite dijelove tijela kod kuće.

Samo-masaža kod kuće pomoći će da se riješite mišićnih grčeva i oživi cijelo tijelo. Većina tehnika samo-masaže može se obaviti prstima, rukama i laktovima..

Ono što morate zapamtiti prije nego što započnete samo-masažu:

  • Jednostavna samo-masaža traje samo nekoliko minuta. Duga samo-masaža trajat će oko 5 minuta.
  • Samo-masažu određenog dijela tijela potrebno je ponavljati 2 puta dnevno da biste osjetili olakšanje.
  • Za vrijeme masaže počnite s laganim pritiskom i tek tada prijeđite na jak, ali tolerantan.
  • Na kraju masaže nježno istegnite radno područje.

Kako napraviti samo-masažu kod kuće

Masaža lica protiv bora

Za samo-masažu od bora, vaše glavno sredstvo su ulje za lice i prste.

  • Samo-masaža oko očiju

Da biste uklonili oticanje oko očiju, svako jutro ponavljajte mini set vježbi. Nanesite malo kreme i vrhovima prstiju započnite poteznim pokretima distribuirati kozmetički proizvod. Ispravna tehnika - laganim pritiskom pomaknite prste od obrve do vanjskih kutova očiju, a zatim od donjeg kapka do unutarnjeg kuta. Ispravan smjer pomoći će izbaciti suvišnu vlagu..

  • Samo-masaža prije spavanja

Zatim napravite minutnu samo-masažu lica od bora prije spavanja. Savijte tri prsta svake ruke i počnite nježno trljati čelo, crtajući malene krugove. Ova masaža sprečava sitne i duboke bore..

  • Samo-masaža za ton obraza

Okrećemo se učinkovitom samo-masaži za ton obraza. Postavite kažiprst i srednji prst izravno ispod jagodica, blizu usta, i započnite gnječiti područje, podižući obraze..

  • Samo-masaža za konturu lica

Da biste održali elastičnost ovala lica, stavite palčeve na obje strane čeljusti. Počnite nježno grickati kožu po cijelom licu, prelazeći od brade do ušiju. Ponovite vježbu 5 puta.

Self masaža vrata

Rad za računalom cijeli dan može vam i donijeti sreću, ali ne na leđima i vratu. Da biste ublažili bol u vratnoj kralježnici, svakodnevno radite opuštajuću samo-masažu cerviksa..

Sve što vam treba za masažu su ruke i masno ulje.

Kako naučiti raditi masažu leđa

Još u antici iscjelitelji su otkrili jedinstvena svojstva masaže. S vremenom su se počele pojavljivati ​​razne metode, upute, metode izvođenja masaže. Sada je u suvremenom svijetu službeno terapijska profilaksa za mnoge bolesti i tegobe. Naravno, ponekad se ponekad trebate obratiti profesionalcu, ali isto tako, ovu umjetnost možete savladati sami, kod kuće.

Kako naučiti raditi masažu kod kuće

Prije svega, masažni postupak kod kuće dobar je način da se opustite, odvojite od svakodnevne užurbanosti, oslobodite stresa i jednostavno, poboljšate raspoloženje. Ovo je vrsta meditacije. Nikad nije kasno da naučite kako to učiniti, dovoljno je da znate neke osnove masaže. Dodijelite sesiji od trideset minuta do sat vremena, više se ne preporučuje. Možete kombinirati različite stilove tako da se prvo upoznate s njima. Na primjer, tu je masaža s klasičnim elementima, akupresurom ili raznim tajlandskim. Općenito, samo masažom leđa pozitivno djelujete na sve organe. Uspostavlja se rad cirkulacije krvi, povećava se opskrba hranjivim tvarima, poput glukoze, aminokiselina, kisika. Krvni tlak se poboljšava i s tijelom se događa mnogo više. Masaža se mora izvoditi uzastopnim pokretima, kako bi se promicala krv u venama bez dodirivanja limfnih čvorova.
Mišići tijela svakodnevno doživljavaju stres, bili su u stalnom napetosti. Ponekad uopće ne primjećujemo kako sami ozljeđujemo leđa, donji dio leđa, potkoljenicu. Vjerojatno jedina mana masaže je ta što ju je iznimno teško izvesti samostalno, bez ičije pomoći. I svi mogu svladati osnovne elementarne tehnike, dovoljno je banalnih dodira da opustite mišiće.

Jednostavna tehnika masaže leđa

Svi ti recepti dijelom se manifestiraju u masaži različitih dijelova tijela, to je osnova. Leđa osobe imaju veliki broj mišića, u kojima se nakupljaju umor i bol. Za masažu vam je potrebna tvrda površina, dajte prednost najstrožem krevetu, položite čist plahtu. Temeljito operite ruke, preporuča se malo masaže ili bilo koje druge kreme za bolje klizanje ruku po površini leđa. Označite tekućinu malo na rukama, trljajte, zagrijavajući same dlanove.
• Dakle, započnite s jednostavnim manipulacijama od kokta do ramena, i obrnuto, obratite više pažnje na područje ramena. Slijedite cijelim dlanom.
• Povećavajući pritisak, rubom ruke hodajte po kralježnici, potpuno otvarajući dlan na ramenima.
• Pomiješajte na rubu strana, nježnim pokretima, lagano povucite kožu odozdo prema gore.
• Priđite ramenima i kružnim pokretima, počnite ih mlatiti, pazite da pritisci nisu prejaki, a da ne uzrokuju bol.
• Zagrijavanje stražnje površine, započnite s najintenzivnijom masažom. Podizanjem pokreta, vrhovima prstiju uhvatite nabora na koži. Napravite lijevu, pa desnu stranu, kralježnicu dok ne zaobiđete.
• Najviše se napetosti uvijek skupi u ramenima, treba ih pažljivo razraditi. Obratite im posebnu pozornost, radite akupresuru pritiskom.

• Kada radite masažu, uvijek se raspitujte o boli, radite sve pokrete pažljivo.

Lagano gurajući šake, hodajte vrhom.
• Završite lupkanjem po stražnjoj strani prstiju, to će dovesti do mirnog stanja.

Kako napraviti masažu leđa momku

Tko od nas ne voli masažu? Čak i ako nemate profesionalnu potvrdu, možete pomoći rodbini i pružiti veliko zadovoljstvo. Rijetko se tko pribjegne tako jednostavnoj metodi zavođenja muškarca. Vještim manipulacijama možete dovesti čovjeka u ispravno stanje, opustiti se ili obrnuto započeti. Na temelju toga neće biti suvišno usvojiti preporuke za masažu za svog muškarca.
• Prije nego što započnete, stvorite opuštajuće okruženje. Neki okusi, na primjer, sandalovina, jasmin, naranča, imaju ugodna svojstva. S ovim mirisima možete zapaliti tamjan štapiće ili aromatičnu lampu.
• Početak je, kao i kod klasične masaže, tvrda podloga, čiste ruke, bilo koja krema ugodne arome. Ruke trčite po cijelim leđima, zagrijavajući ih, trljajući kremu.
• Nastavite od kokciksa, postepeno se dižući do ramena, pomičite prste s obje strane kralježnice. To će ublažiti bol i stezanje živaca, ako ih ima.
• Pomaknite se prema vratu, objema rukama gnječite stražnji dio glave i gornji dio ramena. Obavezno radite ne prstima, već u potpunosti dlanom, zamislite postupak miješanja tijesta. Ako učinite sve kako treba i tip se opusti, uz osjećaj da mu kamen pada s ramena, možete se poljubiti nakon toga.
• Lagano kliznite vrhovima prstiju po stranama tijela. Ali ne uzrokujte nelagodu.
• Nakon leđa, također se možete premjestiti na noge, počevši od pete, napredujući do ingvinalne zone. U masažu možete uključiti razne predmete, na primjer, perje ili komad svile. Nakon takve masaže, muškarac će biti spreman za sve.

Kako napraviti masažu leđa za bebe

Igrajući se s djetetom, možete mu pružiti zabavnu i jednako korisnu masažu. Djeca vole to, sam proces je ugodan, sa smiješnom komunikacijom između roditelja
• Vjerojatno svi znaju "šine ​​i tračnice" - izvodi se jednom, a drugom rukom, dižeći se odozdo prema gore.
• Zatim nacrtajte dvije vodoravne crte - "pragovi".
• Sa šakom vrlo pažljivo prikaži "vlak kasni".
• Dlanovi na leđima - "posuto zrno".
• „Kokoši su pokucale“ - lagano ih dodirnite vrhom prsta.
• "Guske su došle" - koračajući cijelom površinom leđa, koračajući plućnim mjestima, hodajte.
• Zatim ponovno stisnite pesnice, bit će to "slonovi potonuli i otišli".
• Zaključno, kao što je to slučaj sa masažom za odrasle, udarajte po leđima - "I na kraju je došla lisica, sve se zgnječilo repom".
Kao što vidite, postupak masaže može biti ne samo koristan, već i zavodljiv i razigran. Proširite svoje znanje i praktične vježbe za zdravlje voljenih osoba.

Napišite svoj komentar Otkaži odgovor

Za objavu komentara morate biti prijavljeni..

Kako napraviti savršenu masažu

1. Odaberite mjesto za masažu

Čini se da je masaža najlakši način za krevet, ali ako je vaš partner savijen za računarskim stolom, možete samo stajati iza njega i lagano masaža ramena. Naravno, ako je moguće - da, spavaća soba je poželjnija.

2. Raspoloženje je važno za masažu

Bez obzira gdje završite. Morate to ispraviti. Ako radite masažu pod fluorescentnom svjetlošću i radnim televizorom u pozadini, to može izgubiti raspoloženje ili jednostavno naprezati. Uz to je važna i temperatura zraka..

Najgori scenarij bit će jarko osvijetljena soba kada čujete zvuk popravka od susjeda i čujete miris cigareta s balkona hladnog zimskog dana. Ništa od ovoga ne pridonosi opuštanju. Razmislite o mekoj rasvjeti, romantičnoj večeri uz svijeće, laganoj glazbi. Na primjer, palicu za tamjan zapalite mirisom pita od bundeve ili cimeta. Provjerite je li soba dovoljno topla da biste mogli skinuti svu odjeću i ne doći do gusjenica.

3. Odaberite pravo ulje za masažu

Ulje treba malo ugrijati, jer se nikome neće svidjeti osjećaj hladne tekućine na leđima. Naravno, postupno će se zagrijavati zbog tjelesne temperature, ali prvi neugodni kontakt može uništiti sve. Stavite bocu ulja ili losiona u šalicu tople vode i na vrhu pokrijte ručnikom da toplina ostane topla.

Znanstvenici kažu da je miris najbolji način da se dobije odgovor limbičkog dijela mozga i amigdale. Ovo su dijelovi koji su odgovorni za uzbuđenje. Znanstvenici također tvrde da je miris lavande izvrstan za to..

4. Počnite masažu s leđa i pomaknite se prema dolje

Prvo, vaš partner treba leći na trbuh. Pod prsima možete staviti mali jastuk za praktičnost. S vremena na vrijeme možete ga tražiti da okrene glavu kako bi spriječio bol ili nelagodu u vratu..

Za početak, sipajte ulje ili losion na ruke i lagano trljajte kako biste bili sigurni da je konzistencija ujednačena i da li je temperatura ispravna. Zatim stavite ruke na partnerova ramena i temeljito ih glačajte, nanosivši na njih ulje. Postepeno širite ulje niz leđa, duž mišića kralježnice, ali bez pritiskanja. Kad dođete do baze, odvojite ruke i pomaknite se duž struka, kao da ga želite zgrabiti. Uspostavite se u laganom ritmu, prođite kroz ruke energiju mira i opuštenosti.

5. Budite sigurni

Čak i ako nikada u životu niste radili masažu, važno je ostati samouvjeren i opušten u ovoj teškoj stvari. Prvi dodir znači mnogo, zato samo uživajte u onome što radite i partner će osjetiti vaše namjere. Pronađite određeni ritam i udahnite ga. Ako ste napeti, i on će to osjetiti.

6. Koristite cijeli dlan za masažu, a ne samo prste

Uobičajeno vrijeme za izvođenje masaže leđa je 20-25 minuta.

7. Priznajte da niste profesionalac

Ali ne upotrebljavate određene metode, već prenose ritam svog disanja i dodirivanja kako biste izazvali opuštanje i oslobađanje napetosti. To je, u stvari, najvažniji dio masaže..

8. Pazite ne samo na masažu leđa

Pustite partnera da se kotrlja na leđima da oslobodi napetost u vratu. Sad obratite pozornost na njegove noge. Nanesite više ulja i losiona i palcima zgrabite unutarnju stranu. Ritmično pritisnite na sredinu stopala. Ako partner otkucava, pritisak se lagano povećava. Zatim zgrabite jednu nogu objema rukama s obje strane, poput sendviča. Rukama pomičite gore i dolje, stisnuvši i otkopčavajući stopalo. Ne zaboravite ponoviti s drugom nogom.

9. Pošaljite svoje misli

Da biste dovršili masažu, usredotočite sve misli na partnera i nekoliko puta duboko udahnite. Osjetite vezu između vas.

Kako se masirati sami ili ukratko o osteokondrozi

Sigurno su vam mnogi već zabili prst u... Ali, ne žurite, gospodo, uopće nećemo govoriti o masaži prostate, ovo je samo još jedno iskušenje)))

Svi znamo što su grčevi, bol, nelagoda u mišićima. Kažu da čovjek svake godine izgubi oko 1% fleksibilnosti uređaja za povezivanje. Neki stručnjaci ovo nazivaju malo zajedničkom riječi „osteohondroza“. Usput, radi referencije, unatoč širokoj rasprostranjenosti, dijagnoza osteokondroze može se naći samo u Rusiji. U drugim zemljama ne postoji takva klasifikacija bolesti kao što je "spinalna osteohondroza". Disk hernija, bolovi u leđima, speedoloza, degenerativna bolest intervertebralnog diska i drugi znakovi.

Zašto i zašto se pojavljuju ovi problemi, svi jako dobro znamo. Ovo je pogrešan način života, nedostatak vježbanja, sjedeći način života, pogrešni kompjutorski stolci koji uzrokuju grčeve mišića vrata i još mnogo toga. Zapravo, postoji i nekoliko načina za rješavanje ovih problema - to su fizičke vježbe, i lijekovi, i razne masaže i fizioterapija. O masaži želim detaljnije razgovarati.

Ne znam za tebe, ali nakon masaže to mi postaje lakše u mišićima. Čitava suština masaže je mehanički učinak na kožu, mišiće i druga tkiva. Zbog toga se mijenja ton, funkcionalna aktivnost tkiva.

Zapravo, glavni nedostatak masaže je taj što zahtijeva ili masažni terapeut, ili neku opremu, što je opet novac.

Pa, postoji jedan lutalica, koji je u gotovo svim teretanama, a koji vam omogućuje da sami radite masažu - masažni valjak.

Vozite se zdravljem! I korisno i ugodno!

Duplikati nisu pronađeni

"Sigurno su vam mnogi već zabili prst u..." U istoj kopile. Šef izgleda izdajnički.. Idem oprati prst..

Pa što je s masažom prostate:? Ale, autor - gdje je vodič.

Supružnici s problemima sa kralježnicom, a ne samo stegnutim mišićima, imaju sve šanse naštetiti sebi. Ovdje je položaj tijela tijekom masaže vrlo važan, a obično je nespretan.

Pretjeruješ. Mehanika je potpuno sigurna

Chet je predstavio reakciju publike kada sportaš u teretani nosi nekih 100 kg i dok djevojka na slici počne masirati sebe u svim pozama svim silama

Pa, naravno da će se svi moronjani smijati. Osobno mi se često odmahuju zbog ovoga

Odgovor na post "Zašto se oni nisu učili na satovima tjelesnog odgoja da se povuku?"

Moj se sin bavio hrvanjem i plivanjem, bio je fizički jak, ali bilo je problema s potezanjem u školi. Tanji, izvana čak i slabi dečki povukli su se 5-10 puta, nije uspio ni jednom, iako je, primjerice, izveo najbolje push-up. Sljedeća tehnika je pomogla, oduzela se negdje, povukla se, naprotiv! početni položaj je položaj kao da ste već povučeni do šanka i objesite bradu preko šipke, Držite ruke kao da se povlačite (popeo se ljestvama da zauzmete ovu pozu). Tada se morate vrlo, vrlo sporo, popravljajući na svaki centimetar staze, spustiti - u stojeći položaj na podu - pokušati se spustiti barem minutu. Ispada da se povlačite, naprotiv! Uključeni su točno isti mišići i to je puno lakše izvesti! Više se ne sjećamo koliko je vremena prošlo, ali sjetili smo se one lude radosti i ponosa u sebi kad je počelo ispasti da nas uhvati 1-2 puta. Sljedeće godine je u školi neprestano obavljao 8-9 dodataka. Nadam se da će vam netko dobro doći.

Zašto se na satovima tjelesnog odgoja ne uče podizati?

U školi sam bio odličan učenik.

Ali za fizički odgoj dugo nisam mogao ispuniti standarde.

Ovako funkcionira obrazovni proces iz matematike: objašnjavate vam temu, zatim to radite u učionici, rješavate domaću zadaću.

U sljedećoj lekciji krenite malo dalje.

Zatim kontrola, na kojoj se provjerava asimilacija materijala.

A na satu tjelesnog odgoja kako? Nekoliko mjeseci igramo nogomet / cross-country, a zatim:

Pooštreni smo na procjeni! Ovo je nepošteno! U pravilu, standarde ispunjavaju oni koji su angažirani negdje drugdje (dobro, to je isto što i s privatnim učiteljem) ili jednostavno jaki po prirodi.

Mislim da bi sve trebalo organizirati slično kao matematika: u lekcijama je nekoliko pristupa, a kod kuće je zadatak nekoliko pristupa. Naravno, nemaju svi horizontalne šipke, ali ako udžbenici kupuju glazbene instrumente, onda mogu kupiti vodoravnu traku.

Zatim (na primjer, nakon šest mjeseci) provjeravamo rezultat. Opet, s obzirom na individualne karakteristike - ako je momak debeo, onda je smisao davanja ocjene za skupljanje?

Ako se proces organizira normalno, tada će se svi, uključujući „štrebere“, moći povući i postati fizički razvijeni.

Ako osoba u odrasloj dobi može prijeći od nule do 10 u šest mjeseci maksimalno, što onda možemo reći o djeci.

Jer to uzrokuje psihološku traumu - kad netko može sustići, a vi ne možete. Mislite da ste podmukli ili promašaji))) Ali činjenica je da jednostavno niste trenirali.

I kako ste organizirali postupak donošenja standarda u vašoj školi?

Ugao

Moja je kći imala 6-7 godina, voljela je hodati zajedno.

Pa, kako hodati s tatom, ne samo hodati, možeš samo hodati s mamom, a tata im nije takav, bolje pamte sebe u djetinjstvu od majki.

Popeli smo se na sportske terene, napustili gradilišta (naravno pod mojim budnim nadzorom).

Naučio me penjati po drveću, sretno lice gledanja mape s drveta košta puno, da.

Vožnja bicikla (poderane nove traperice na koljenu).

I sada, u dvorištu kuće, već u dobi od 6-7 godina, zna se izvući, napraviti guranje, čak i na gornjoj ljestvici u rukama može se kretati presrećući prečke. Prilazi mi i kaže: "Tata, što drugo učiniti?".

I ne znam što bih drugo ponudio. Kutak za koji kažem da se znate zadržati?

Tko ne zna, drži se za dvije prečke i noge protežu se 90 ° u odnosu na tijelo i držite ih u tom stanju dok god možete.

Čini se lako, ali stvarno jako teško.

Kćeri, kako je? Pokažem, držim minut i pol, ona, da, pa, lako.

Podiže noge, pokušava se zadržati, a oni polako padaju, još tri pokušaja sa sličnim rezultatom.

Rekao sam joj (u šali) o, moje noge nešto teže, a ja ih mogu držati, ali ne možeš se nositi sa svojim šibicama,

pritisnite je potrebno preuzeti, salaga.

Dobro rečeno i zaboravljeno.

Hodali smo otprilike mjesec dana kasnije, moja kćerka:

- Tata, neka zadrži nekoga duže.

-Dakle, ne možete ga držati nekoliko sekundi.

- Pa, recimo. - Čuvam nekoliko minuta.

Kćer je na redu, otkrit ću do sata, pa, mislim da ću imati pohvale 10 sekundi, dovraga je tu.

Četiri i pol minute, poludio sam. Tada priznao.

Ispada da sam potajno trenirao svaki dan kod kuće, na stolicama, a ni ja ni majka nismo vidjeli, tiho vježbam, šteta je što sam je udario kad prvi put nije uspio.

Tada je u školi, u fizičkom odgoju, prema svim dječakovim standardima, prvo bilo.

Istina je samo u osnovnim razredima, tada ju je djevojčica uzela, fizički odgoj nije bio zanimljiv.

Nastavak posta „Kao što sam bio majstor sporta s trostrukim fizičkim odgojem“

U nastavku svoje priče želim razgovarati o naličju novčića, to nikad nikome nisam rekao.

U posljednjem desetom razredu cijelo moje slobodno vrijeme zauzimalo je učenje u školi i svakodnevni trening. Nakon završetka lekcije 6, otrčao sam kući s metkom, bacio jedan ruksak, zgrabio drugi i odletio u bazen na trening, nisam imao vremena normalno jesti, svi su bili u bijegu.

U današnje vrijeme škole nisu imale dovoljno novca za održavanje čistačica i smjenskih radnika, ali to nije problem, toliko je učenika! Naše su dužnosti bile zadužene za časove čišćenja, rekreaciju, stepenice i prostore oko škole, kao i dužnost u svlačionici. Naravno, djeca su žestoko mrzila ova djela, ali svaki su se dan nakon škole ponizno oprali, pomestili i očistili. Svi osim mene. Pa nisam mogao, zanemarujući trening, ostati nakon nastave iz čišćenja.

U to vrijeme nismo se borili za demokraciju, a moja slobodna volja postala je kamen spoticanja - morate biti kao i svi drugi. Dobro sam, ljubazno objasnio razrednicima da radim ne manje od njih, samo na drugom mjestu. Ali djeca su okrutni ljudi, svi smo nedavno gledali film "Strašilo", koji je podučavao kako se nositi s takvim.

Jednog lijepog dana prošao je moj najbolji prijatelj koji je živio u susjednoj kući i svako jutro dolazio za mnom da zajedno idemo u školu. Sve je odmah postalo jasno. Dobio sam bojkot. Cijeli razred mi je prestao govoriti.

Sada se nejasno sjećam detalja, naizgled podsvjesni um štiti od negativnosti i briše neugodne trenutke iz sjećanja. Kad se izdaš, vrlo je teško. Šteta što sam jučer mnogima pomogao u studiranju, pustio sam ih da otpišu neke, a drugima sam objasnio kako riješiti probleme. Molimo koristite.

Neko je vrijeme to trajalo. Nisam ni s kim pokušao razgovarati i nastavio sam trenirati dok se nije dogodio sljedeći test iz fizike. Nakon što se brzo pozabavio mojom opcijom, kontrolu ću prenijeti na stol učitelju. Jedna djevojka gleda me ogromnim sjajnim očima, koje čitaju molbu za pomoć. Vidim da ima istu opciju, odmah razumijem u čemu je problem i dajem naznaku. Tako je došlo do raskola u redovima zavjerenika. Bojkot je nestao. Odnosi u učionici postali su glatki, ali talog je ostao...

Kako sam bio majstor sporta s trostrukim u tjelesnom odgoju

Moje djetinjstvo prošlo je 80-ih godina prošlog stoljeća. Mi, djeca prošlih doba, bili smo slobodniji od roditeljskog nadzora, sami smo pronašli časove zanimanja, budući da su svi odsjeci i krugovi bili besplatni.

Privukao me sport. Ono što se tek nisam trudio: gimnastika, klizanje u figuri, mačevanje, pa čak i džudo, što sam započeo u 5. razredu i tek počeo raditi, jer mi je na obaveznom liječničkom pregledu postavljena neugodna dijagnoza - skolioza i liječnicima je strogo zabranjeno sudjelovati u bilo kakvoj borbi. Uvidjevši moje frustrirano lice, liječnici su se tješili, rekli su otići na kupanje - možeš.

Frustrirano sam ušla u bazen i prijavila se za prvu grupu koju sam dobila. Ispalo je ronjenje. Uključio sam se i savjesno vježbao. Nakon godinu dana treninga, počeo sam imati dobre rezultate i počeo sudjelovati na raznim natjecanjima, uključujući i daleko.

Trening je bio svaki dan, a u nekim periodima i dva puta dnevno. Lako sam kombinirao to opterećenje sa učenjem u školi. Bio sam odličan student. Skoro. Na ruskom sam imao samo četiri. Stoga, ako vidite pogreške u mojim spisima, ne sudite strogo - to nije moje.

Ljeti prije desetog razreda na redovnim natjecanjima upoznao sam normu majstora sporta! Samo je izdavanje MS certifikata za različita tijela oduzimalo puno vremena, pa se nikome nisam hvalio oko toga, odjednom se pokvari.

Zajedno sa svima pohađao sam časove tjelesnog odgoja, gdje, usput, nisam imao baš dobre rezultate u trčanju i bacanju mača. A fizički instruktor, zbog principa ili štetnosti, u četvrtinu mi je stavio tri!

Da, sramota je. Podijelila je tugu sa svojim plivačkim prijateljima i nekako su te informacije dospjele do mog trenera.

Ne rekavši ništa o svojoj namjeri, trener kreće u moju školu i odmah do direktorske kancelarije riječima: "Imate li puno sportskih majstora u školi? Trebali biste biti ponosni, a ne trojkama baviti se fizičkim odgojem!" Ne mogu riječima prenijeti koliko sam bio oduševljen.

Stavio sam peticu i oslobodio se tjelesnog odgoja do kraja godine..
Tko je vidio komponentu korupcije? Ja ne.

p.s. MS certifikat s značkom primio sam kad sam bio u institutu.

Kako napraviti push-up na neravnim šipkama. Kako naučiti raditi push-up na neravnim šipkama

Prednosti guranja na neravnim šipkama

- dobro funkcionira s tricepsima, što uz bicepse, vizualno utječe na vaše ruke.

- prsa su značajno opterećena, to jest s donjeg dijela (posebno ako se doda utezanje).

- također mišiće ramena i leđa - deltoidni, trapezoidni i romboidni, kao i mišići podlaktica.

Pritisci na šipke - odnose se na vježbe zatvorenog kinetičkog lanca. I dobro "pumpaju" živčano-mišićnu koordinaciju - sposobnost naprezanja i opuštanja pravih mišića na vrijeme za najučinkovitiji rad.

Jedna od jasnih prednosti ove vježbe je ta što zahtijeva najmanje opreme.

1. Najčešća greška je naginjanje ramenima tijekom vježbanja. Stoga nakon što skočite na rešetke - spustite ramena

Kroz cijelu vježbu potrebno je kontrolirati porast ramena.

2. U ovoj vježbi laktovi primaju malo negativnog opterećenja. Da biste smanjili negativ, pazite da lakat nije "blokiran". Na vrhu ostaje lagano savijen - tako da će mišići biti u napetosti tijekom cijelog pristupa.

3. Nakon što provjerite da je početni položaj ispravan, lagano se spustite do paralele ramena s podom.

4. Prilikom spuštanja i u donjoj točki vodite računa da se laktovi povuku natrag, a ne na bokove, kako ne bi došlo do nepotrebnog stresa na ramenima i laktovima..

Također, nemojte gurnuti slučaj i prema naprijed.

KAKO SE NAUČITI da radite push-up (stražnja soba)

Ako nije moguće izvoditi push-up na neravnim šipkama ili tehnika ostavlja mnogo željenog, to jest, niz korisnih vježbi koje vam omogućavaju da stavite tehniku.

Da biste to učinili, 3-4 puta tjedno s pauzom od jednog dana između treninga, dovoljno je napraviti rezervnu kopiju u 5 setova od 8-10 ponavljanja.

Plus: Stopala su na podu, što olakšava vježbanje.

Minus: U ovoj vježbi, laktovi se savijaju iza mojih leđa, nisam na stranama, što značajno opterećuje ramena.

Kontrolirajte kretanje tijela (treba se pomaknuti blizu potpornja) i podignite ramena do gornje točke.

Obrnuti push up prozori

Ravne noge na uzdignutoj platformi. Možete početi s malim postoljem i postupno povećavati visinu. Što je viša podloga, to je teže vježba.

Pravila izvođenja su ista: u gornjoj točki nemojte spuštati ramena, pokušajte se pomaknuti pored potpornja.

Potiskivanje traka

Vrlo dobra opcija za vježbanje tehnike vježbanja, ali istovremeno i elastični ekspander pod nogama vas gura prema gore i uklanja dio tereta.

Najteže je odabrati otpor ekspanzera tako da se u pristupu izvede 8-10 puta. Dok pumpate mišiće, promijenite traku na tanju.

Ekscentrični snopovi

Ako nemate vrpcu za proširenje, pokušajte s ekscentričnom opcijom. Skočite na šipke i spustite se što je moguće sporije..

Kad se mišići ojačaju, prebacite se na klasičnu verziju pritisaka na neravnim šipkama, ali pazite na tehniku. Zapamtite: bolje je raditi manje, ali ispravno.

Kako komplicirati vježbu

Ako slobodno izvodite 10 ili više ponavljanja, možete dodati raznolikost i komplicirati push-up

Praktično u bilo kojoj teretani postoje posebni pojasevi za dizanje tegova. Palačinku možete objesiti na lančić bilo kojom težinom i tako je gurnuti.

Nema potrebe juriti težinu. Glavna stvar je tehnika!

Pushhups na kolutiće

Pritisak na prstenove je teži zbog nestabilne potpore. Morate se naprezati ne samo da se stisnete, nego i da održite ravnotežu na visećim prstenima.

Veoma energetski intenzivna vježba koja uključuje gotovo sve mišiće za stabilizaciju tijela.

Detaljnije pogreške i primjeri pomoćnih vježbi možete vidjeti ovdje https://www.youtube.com/watch?v=zfsXv55kyQs

Reakcija je brža od Supermana

Je u mogućnosti

Sve o vježbi

Mnogi zanemaruju zagrijavanje prije treninga s utezima. To u pravilu ukazuje da osoba ne trenira, već se pretvara, ili je osoba vrlo daleko od kompetentnog treninga. Svaka manje ili više upućena osoba razumije da je potrebno zagrijavanje! Ali kakva vježba i što točno treba?

Zagrijavanje je specifična stvar, to jest, nema određenog niza pokreta i nekih općih univerzalnih „recepata“. Ali svako zagrijavanje vrši se s određenom svrhom i obavlja određene zadatke.

Zagrijavanje je potrebno kako biste pripremili mišiće, zglobove, kardiovaskularni sustav i psihu za nadolazeći trening..

Vjerojatno se ne bih obvezao reći da zagrijavanje nekako značajno smanjuje rizik od ozljeda, kao što mnogi tvrde. Nije se upuštao u istraživanje, ali dostupni su neki podaci. Kao što znate, rizici od ozljeda tijekom treninga snage deseci su puta manji nego, primjerice, u kontaktnim sportovima [1]. Istodobno, postoji studija u kojoj se proučavao učinak posebnog programa vježbanja na smanjenje ozljeda među mladim hokejašima (to je isti kontaktni sport s povećanim ozljedama) [2].

Jedna skupina je izvršila specijalno zagrijavanje (manevriranje, kardiovaskularno zagrijavanje, zagrijavanje „brzina i snaga“ izvedeno „na travi“. Druga grupa je provela svoje uobičajeno zagrijavanje. Zaključci studije: učinak programa zagrijavanja nije bio značajno povezan s nižim razina ozljeda, nije primijećeno smanjenje težine ozljeda.

To jest, čak i ako ne dođe do smanjenja rizika od ozljeda ako postoji povećani rizik od ozljede, mislim da to neće osobito utjecati na silu. Iako je malo drugačiji fokus i ne isključujem da zagrijavanje stvarno smanjuje rizik od ozljeda, ali još se nisam susreo s potvrdnim studijama.

Pa što većina ljudi radi kao vježba? Tako je, koristite kardio simulatore. Ako pitate takve ljude zašto to rade, polovina će reći da su to jednostavno navikli raditi, druga polovica će reći nešto poput "povisi tjelesnu temperaturu, proguri krv kroz tijelo".

Pitam se zašto vam treba podići temperaturu cijelog tijela? U svakom slučaju, ako želite povećati ukupnu tjelesnu temperaturu, lakše je sjediti u sauni ili se vruće istuširati. Da li netko koristi saunu kao vježba?

Čitav „trik“ je da je količina krvi u našem tijelu pomalo ograničena, nismo „preplavljeni krvlju“. Da, krv neprestano kruži tijelom, ali akumulira se tamo gdje je trenutno najpotrebnija. Inače bi muškarci uvijek išli sa stojećim pipirom.

Dakle, nije potrebno voziti krv u cijelom tijelu, već povećati dotok krvi u one zglobove i mišiće koji imaju posla. Kada šetate stazom ili biciklom za vježbanje, mišići nogu djeluju najaktivnije, a većina krvi se tamo akumulira. A ako, na primjer, sada trenirate gornji dio tijela, zašto onda, dovraga, cijelu krv dovodite u donji dio tijela? Ne radite push-up od poda kao zagrijavanje prije čučnjeva sa bodom. Nadam se...

Usput, statičko istezanje kao zagrijavanje također ne vrijedi [3]. Kompletna meta-analiza 104 znanstvena rada tijekom 44 godine sugerira da istezanje ispred sile smanjuje mišićnu snagu i snagu, povećavajući rizik od ozljede [4].

Zagrijavanje bi trebalo biti neka vrsta "proba" glavnog dijela treninga. Odnosno, logičnije bi bilo da lagano trčanje koristi kao zagrijavanje prije trčanja. Iako postoje dokazi da prisutnost ili odsutnost zagrijavanja, kao i njegov intenzitet, ne utječu na submaksimalne performanse trčanja [5]. A prije treninga snage, bilo bi pametnije pripremiti mišićno-koštani sustav, koji će imati naporan rad. Jednostavno rečeno, zagrijte zglobove koji imaju posla. Budući da sam pobornik treninga cijelog tijela, radije istegnem SVE zglobove.

Zagrijavanje radnih mišića može stvarno poboljšati njihovu snagu i performanse [6, 7]. Tako je, na primjer, ciljano zagrijavanje donjih ekstremiteta, s naglaskom na glutealne mišiće, povećalo izvedbu skoka u sportaša [6]. Čini se da je do toga došlo zbog aktiviranja živčanog sustava, jer elektromiografija nije pokazala nikakvu razliku u aktivaciji samih mišića, ali njihova je izvedba povećana.

Postoje čak i dokazi da zagrijavanje prije treninga može umanjiti bol u mišićima nakon treninga [8].

Moja opcija za zagrijavanje izgleda otprilike ovako:

- kružna rotacija ruku naprijed i natrag;

- kružna rotacija u lakatnim zglobovima naprijed-natrag;

- razne ljuljačke s malim bučicama u svim smjerovima (na strane, ispred vas, razne rotacije);

- Čučnjevi s malim odskocima bez težine;

- nekoliko pristupa hiperekstenziji bez težine.

Sve to bez odmora. Osim toga, prije teških vježbi izvodim par pristupa s manje težine istih vježbi. Spreman za borbu!

- zagrijavanje ne bi trebalo povećati opću temperaturu tijela i "voziti krv kroz tijelo", već povećati dotok krvi u one zglobove i mišiće koji imaju posla;

- istezanje kao zagrijavanje prije nego što se snaga ne kanalizira;

- zagrijavanje bi trebalo biti "proba" glavne vježbe;

- kompetentno zagrijavanje povećava snagu i produktivnost radnih mišića, dovodi do stanja budnosti središnjeg živčanog sustava;

- zagrijavanje pomaže prilagoditi psihu, tj. za mene, na primjer, određene radnje (zagrijavanje) signaliziraju tijelu da je „sada naporno, pripremite se, brate“, isključena je osjetljivost na „vanjske iritante“, vid, dodir, povećanje sluha, pa čak i malo pisyun stoji;

- Ne mogu reći da zagrijavanje značajno smanjuje rizik od ozljeda. Osoba "u punoj borbi" zaista može biti manje sklona ozljedama, ali komunikacija ne znači posljedicu. Mislim da se većina ljudi ozlijeđuje ne zbog nedostatka zagrijavanja, već zbog gluposti.

Dobre i sigurne vježbe za vas!

Ako ne znate kako trebate trenirati, obratite se!

Materijali i istraživanje:

9) Knjiga "Fitness za pametne", Dmitrij Smirnov.