logo

Qigong i zglobovi

Praksa drevnog istoka smatraju se vrijednim i popularnim. Skup specijalnih vježbi qigong za zglobove je wellness gimnastika, što se smatra alternativnim tretmanom. Metodu su u Kini razvili prije mnogo stoljeća. Gimnastika je usmjerena na osiguravanje zdravog funkcioniranja tijela i jačanje funkcija mišićno-koštanog sustava stabiliziranjem disanja.

Prednosti metoda

Glavno odlikovanje prakse je nedostatak usredotočenosti na tjelesnu aktivnost. To također neće ometati ljude koji se ne razbole da ojačaju svoje fizičko i mentalno zdravlje. Zajednička gimnastika ne sadrži kontraindikacije. Sustavna primjena vježbi za liječenje zglobova podrazumijeva:

  • poboljšana pokretljivost i fleksibilnost;
  • smanjenje boli;
  • formiranje ravnomjernog držanja;
  • jednolika raspodjela opterećenja na mišićno-koštanom sustavu;
  • ublažavanje napetosti mišića;
  • poboljšanje dobrobiti.

Kompleks terapijskih vježbi qigong prakse nije niži u značajkama fizioterapijskih vježbi. To uključuje i opuštajuće prakse kojih potonji ne posjeduje..

Kome su prikazane klase?

Pored činjenice da su propisane vježbe za sprečavanje problema s mišićno-koštanim sustavom, drevna kineska metoda ima i mnoge druge indikacije, koje uključuju:

  • osteokontritis kralježnice;
  • protruzija i intervertebralna kila;
  • posturalna zakrivljenost;
  • ozljede kralježnice, slabi mišići leđa;
  • promjene u zglobovima i kralježnici, čiji je uzrok dob;
  • neaktivan, uredski način života s istim opterećenjem.

Praksa će biti korisna nakon kirurških zahvata i ozljeda. Na primjer, qigong za zglobove koljena tijekom postupka oporavka nakon operacije meniskusa, koji se u anatomiji odnosi na unutarnju i vanjsku hrskavicu zgloba koljena u obliku lunarnog srpa. Degeneracijski procesi su karakterističniji za medijalni (unutarnji), budući da su čvrsto učvršćeni i mogu pobjeći iz procesa pomaknute kosti. Rezultat je oštećenje i puknuće. Medijalni rizici od krvarenja u zglobnu šupljinu također su karakteristični..

Generalni principi

Prema qigong sustavu, ljudsko tijelo je sustav energetskih kanala (meridijana), provodnika qi energije, koji je odgovoran za normalno funkcioniranje tijela u cjelini. Na meridijane se može utjecati sa strane da se poboljša i / ili pogorša protok qi-ja. Zadatak qigongove prakse u vraćanju normalnog protoka energije.

Vježbanje qigonga za zajedničko liječenje

Postoje dvije vrste bolesti zglobova koje nisu povezane s dobi: artroza - uzrokovana oštećenom hrskavicom zbog prekomjernog opterećenja na njoj i artritisom, čija je pojava povezana s infekcijom, teškom hipotermijom (utječe ne samo na koljena meniskusa, već i na nožne prste). Qigong praksa zglobova kuka smatra se učinkovitom u liječenju takvih bolesti..

U liječenju artroze, sustav vježbanja qigong pomoći će u suzbijanju boli i normalizaciji stanja tijela. U slučaju zglobnog artritisa, prvo se morate oporaviti od infekcije, upale uzimanjem lijekova. Terapijska gimnastika qigong za žile donjih ekstremiteta omogućuje vam da se riješite težine u nogama, stabilizirate protok krvi i borite se protiv varikoznih vena, edema. Postupci arterijske, venske, kapilarne cirkulacije krvi često su poremećeni, što dovodi do bolesti kardiovaskularnog sustava.

Osnovni skup vježbi

Qigong gimnastika za zglobove izvodi se u sljedećem slijedu:

Izvodeći vježbu, morate podići ruke u dvorac iznad glave.

  • Stojimo ravno, spajamo stopala u ovom položaju, kuke ispružujemo naprijed, počinjemo ih podizati iznad glave, dok se istodobno povlače na čarape i noge. Zatim se vratite u početni položaj. Ovaj skup vježbi izvodi se 5 do 7 puta, jednoličnim, ne zadržanim dahom.
  • Druga vježba započinje s izvornikom, s izuzetkom položaja ruku, savijenih u laktovima iznad glave. Nakon toga slijedi lagano i polagano pomicanje tijela u suprotnim smjerovima u trajanju od oko 3 minute, s fiksiranjem u svakoj točki oko 2-3 sekunde. Kretanje se može ponoviti sa savijenim nogama.
  • Ruke ispružujemo na desnu i lijevu stranu (istodobno smo u početnom položaju). Četke su postavljene na istoj razini sa zdjelicom. Započinjemo glatke skrete, bez napora, 8 puta u oba smjera.
Natrag na sadržaj

Kontraindikacije za gimnastiku

Nema ograničenja i kontraindikacija. Ali nije uvijek preporučljivo izvoditi qigong gimnastiku za kralježnicu i zglobove bez sudjelovanja instruktora ili liječnika. To se odnosi:

  • djeca, stariji ljudi;
  • nesportski ljudi s nespremnim mišićima;
  • postoperativna razdoblja povezana s ozljedama kralježnice;
  • složeni slučajevi njegove zakrivljenosti;
  • procesi oporavka zbog zamjene zglobova, plastike.

Ako se dijagnosticiraju problemi s mišićno-koštanim sustavom, ne očajavajte. U qigong sustavu vježbe su raspoređene prema intenzitetu, stupnju težine i opterećenju, što vam omogućuje odabir pojedinačnog sustava za svakog pacijenta. Sveobuhvatan i razuman pristup vježbanju qigonga podrazumijevat će dobro raspoloženje, poboljšati opće dobro i donijeti dugovječnost.

Učinkovita Qigong gimnastika za zglobove: 18 vježbi za iscjeljivanje

Sadržaj

Stoljećima su istočni iscjelitelji prakticirali liječenje narodnim lijekovima koristeći različite respiratorne i fizikalne metode. Shvaćajući drevnu mudrost, i mi možemo savladati vještine samo-liječenja, osobito jednostavne poput punjenja. Treba napomenuti da se upravo u jednostavnosti pokreta i lakoći izvođenja, kompleks Qigong dokazao s pozitivne strane i prilično je učinkovit način borbe protiv artroze. Izvodeći ga redovito, možete ne samo spriječiti bolesti zglobova, već ih i održavati u radnom stanju s postojećom dijagnozom.

Nježni pokreti pogodni su i za odrasle i za djecu kao zagrijavanje za cijelo tijelo. Ali Qigong gimnastika za zglobove je 18 vježbi za poboljšanje zdravlja, koje imaju za cilj ne samo jačanje zdravstvenog stanja, već su, zahvaljujući posebnoj tehnici, dizajnirane za koncentriranje unutarnje energije za suzbijanje bolesti. Kako kaže majstor Qigonga Li Ming, za vježbe nije potreban poseban trening, ali učinkovito vraća vitalnost i jača duh.

Ljekoviti učinak terapije

Orijentalne metode osmišljene su za uravnoteženje misli, energije i zdravog uma u ljudskom tijelu. Ali upravo Qigong gimnastika može ublažiti umor, normalizirati krvni tlak i metabolizam. Artritis je jedna od bolesti koja se očituje kao rezultat brojnih čimbenika, među kojima postoji poremećaj metabolizma. Bol će nestati jer se tijekom vježbanja cirkulacija krvi normalizira.

U Kini se ova metoda široko koristi za vraćanje snage sportaša nakon dugotrajnih i napornih treninga. A isto tako i za ljude koji su se tijekom svojih profesionalnih aktivnosti suočili s velikim mentalnim i intelektualnim stresom. Laganim pokretima, dubokim i ravnomjernim disanjem, opuštanje mišića dovodi do unutarnje harmonije, pročišćavajući kanale kroz koje qi energija kruži krvlju.

Glavni princip za brzi oporavak je koncentracija i ritmično disanje. Zbog povezanosti ljudske svijesti s radom mišića vrši se učinak na oslabljene dijelove tijela. Cijeli se kompleks temelji na sporom i laganom ritmu, a amplituda ovisi o mogućnostima izvođača, a da ne zahtijeva nemoguće.

Univerzalnost tehnike

Ovaj kompleks ima jednu neospornu prednost - može se koristiti u različitim dobnim kategorijama. No, unatoč tome, još uvijek je potrebno konzultirati se s liječnikom za one koji imaju individualne karakteristike tijeka bolesti ili bilo kakve kontraindikacije za upotrebu tjelesne aktivnosti. Qigong gimnastika za zglobove: 18 vježbi za poboljšanje zdravlja toliko su jednostavne da ih je preporučljivo uvesti u svakodnevnu naviku od rane dobi. Ukupno, trebate potrošiti samo 10-20 minuta, ali učinkovitost metode omogućit će vam da održite energičnost i lakoću uma do starosti..

Početak punjenja!

Broj 1

  • Najjednostavnija i najjednostavnija vježba, koja je osmišljena za zagrijavanje mišića vratne kralježnice. Dolazak u početni položaj: ruke na pojasu, stopala ramena široka. Okrećući glavu, gledamo prvo u jednom smjeru, zatim u drugom, pa gore i dolje. Ne dopuštamo promjene položaja tijela, jer djeluje samo vrat. Ponovite okrete 8 puta.

Broj 2

  • Donji udovi su lagano savijeni u koljenima, gornji u laktovima i pritisnuti uz tijelo, dok su šake stisnute. Usredotočite se i bacite četke prema naprijed, a istovremeno otvarate dlanove. Vraćajući se na IP opet stisnite šake. Preporučuje se izvođenje onima koji imaju problema sa zglobovima svih udova. U bacanju nema agresije i trzaja, sve se odvija glatko i sporo.

Broj 3

  • IP kao u prethodnom. Tijelo okrećemo na jedan način, a rukom krećemo gurajući pokret u drugi. Isto ponovite sve u suprotnom smjeru. Ovim manipulacijama jačate mišiće leđa, ramena i vrata, razvijajući sve dijelove kralježnice.

Broj 4

  • Isti IP. Podignite jednu četkicu prema gore, pritom osjećajući kako energija teče kroz dlan tijela prema nogama. Zatim skrećemo za 90 stupnjeva, pritom stavljajući ruku ispred nas. Napravite nagib prema dolje, dodirnite suprotnu petu, a zatim polako poravnajte. Ponovite, mijenjajući smjer. Po završetku svih manipulacija razvijaju se lumbalni dio, cijela leđa i ramena.

Broj 5

  • Vježba je slična 3. ali s korakom u stranu, dok se glava okreće od ispruženog režnja. Također stimulira rad cerviksa, lumbalnog i bočnog zgloba.

Broj 6

  • Stojimo ravno, ruke na pojasu. Težište premještamo na jednu nogu, dok drugu podižemo, savijajući je u koljenu. Mjereći nekoliko sekundi, ispravljamo ga, lagano ga podižući iznad poda. Ponovite u suprotnom smjeru. Važno je pratiti ravnotežu i ne padati bočno

Broj 7

  • Ovo će kretanje također zahtijevati određenu koncentraciju i stabilnost. IP kao u prethodnom. Podignite jednu nogu, dok stopalo okrećete prema gore. SP. Zatim napravimo imitaciju udarca, stavljajući ud u stranu. SP. Podignite ravnu nogu prema naprijed i povucite se natrag, pokušavajući se udariti petom u stražnjicu. Preporučuje se izvoditi sa slabostima donjih ekstremiteta, jer se mišići treniraju i snaga zglobova se povećava.

Broj 8

  • Iz IP-a dižemo ruke prema gore, kao da pokušavamo doći do stropa, a zatim se gornji udovi ispravljaju okretanjem udesno. Sve ponavljamo na sličan način, ali u drugom smjeru. Zglobovi i lumbalni zglobovi dobro se savijaju. Pažljivo pratite svoje držanje, ne dopuštajući tijelu da se savija.

Broj 9

  • Prvo stojimo ravno, a zatim napravimo korak u stranu, prekriživši ruke ispred sebe. Mjereći nekoliko sekundi desnom rukom, napravimo gurajući pokret u stranu s otvorenim dlanom, stisnemo lijevu u šaku i savijemo se u laktu.

Broj 10

  • Stojeći ravno, posegnite i podignite četke. Nakon što napravite nekoliko rotacijskih ljuljačka, spustite se.

Broj 11

  • Podignite jednu ruku gore i naprijed s otvorenim dlanom, a drugu dolje i nazad, stisnutu u šaku. Vraćamo se u početni položaj, mijenjamo položaj i ponavljamo manipulacije.

Broj 12

  • Ova opcija je iz borilačkih vještina. Donji udovi su odvojeni i lagano savijeni, gornji su pritisnuti do struka i savijeni u laktovima. Napravimo štrajk udesno naprijed i vratimo se na IP, ponovimo lijevo. Dinamična izvedba ove vježbe omogućuje ne samo gnječenje zglobova ramena, ruku i koljena, već održava mišiće u napetosti, pomažući im jačanju

Broj 13

  • Četke sa strane na razini ramena. Izvodimo okretanje tijela udesno, dok dodirujemo lijevi dlan prema desnom ramenu. Ponovite i drugi način..

Broj 14

  • Iz početnog položaja podignite desni dlan prema gore i savijte lijevu nogu u koljenu. Ova će vježba zahtijevati kontrolu nad koordinacijom pokreta. Preporučuje se kod bolova u srcu i trbuhu.

Broj 15

  • Stojeći ravno, ispružite ruke ispred sebe, a zatim ih podignite, s otvorenim dlanovima i podizanjem na nožne prste. Pokušajte ravnomjerno disati. Dok regulirate disanje, poboljšat ćete cirkulaciju krvi u svim organima.

Broj 16

  • Stojeći ravno, podignite dlanove prema gore. Zatim oštro stisnemo šake i, spuštajući ih do razine ramena, savijamo udove u laktovima. Glava mora doći gore. Pazite na ravnotežu i ravan položaj tijela.

Broj 17

  • Ova vježba omogućuje vam uklanjanje boli u trbušnoj šupljini. Prekrižite dlanove na trbuhu i lagano pritiskajući, napravite kružne pokrete.

Broj 18

  • Iz početnog položaja, vratite stopalo natrag i stavite stopalo na nožni prst. Zatim naprijed i do pete. Promijenimo položaj i ponovimo manipulacije 8 puta.

O složenim vježbama kineske zglobne gimnastike

Skup vježbi za kineski sustav zglobne gimnastike poznat je od davnina. Pomoću određenog skupa pokreta potiče se proizvodnja posebnog tekućine (podmazivanje zglobova). Zahvaljujući njemu, mišićno tkivo i tetive postaju elastičniji, a tijelo i udovi postaju fleksibilniji. Ostale tehnike imaju isti učinak na poboljšanje rada zglobova..

Gimnastika za zglobove ne zahtijeva od pacijenata značajnije napore i opterećenje mišića. Njegova se učinkovitost postiže redovitim sustavom treninga. Koristi se za bolesti mišićno-koštanog sustava, kao i u preventivne svrhe, kako bi zglobovima pružio fleksibilnost i izdržljivost..

Iz našeg članka naučit ćete što je zajednička gimnastika, koje su njezine najpopularnije metode, kako je pravilno izvesti.

Kako pomaže gimnastika za zglobove

Zajednički trening - skup vježbi, čija je karakteristika tempo: trebao bi biti spor i gladak. Ovisno o ciljevima koje ovaj tip vježbanja terapija ima, vježbe održavaju ili razvijaju amplitudu zglobnog pokreta. Jednako važan zadatak zglobne gimnastike je održavanje elastičnosti ligamentnog aparata. Izgubljava se zbog bolesti i promjena vezanih uz dob..

Zajedničke vježbe namijenjene su artritisu, artrozi, osteohondrozi, kao i za prevenciju ovih i drugih bolesti.

Redovita primjena "zajedničke" terapije za vježbanje ima sljedeće prednosti:

  • Manjak tereta tijekom izvođenja pokreta jamstvo je da će opterećenje na zglobovima biti takvo da mogu izdržati;
  • „Zajednički“ trening je fizička rehabilitacija za osobe s kontraindikacijama aerobnim vježbanjem;
  • U adolescenciji se poboljšava držanje i veličina prsa;
  • Uz kičmu kralježnice i zglobove kralježnice, vježbe "zaustavljaju" degenerativne promjene;
  • Poboljšava se kvaliteta i količina zglobne tekućine, što smanjuje bol, a zglobovi održavaju amplitudu pokreta;
  • Redovita uporaba vježbi na vratnoj kralježnici poboljšava mentalnu aktivnost;
  • Poboljšava se sistemski protok krvi i limfe, pa se upalni procesi u venama smanjuju i prve faze tromboflebitisa "odlaze".

Ne postoje dobne granice za početak treninga. Vježbe izvodite jednako uspješno u adolescenciji i mirovini..

Dobar bonus nakon odrađenih vježbi bit će dobro raspoloženje za cijeli dan.

Kako pravilno vježbati zglobove

Prije nego što započnete s treninzima, upoznajte se s važnim preporukama:

  1. Unatoč štedljivom opterećenju, odabrani kompleks možete započeti tek nakon savjetovanja s liječnikom: postoje kontraindikacije.
  2. Svaka aktivnost započinje zagrijavanjem..
  3. Struktura klasa izgrađena je "od vrha do dna": prvo gnječite vrat, a zatim ostatak tijela.
  4. "Dođite" do potrebnog opterećenja postupno.
  5. Zabranjeno je raditi nagle pokrete.
  6. Treninzi trebaju biti redoviti.
  7. Vježbajte samo uz dobro raspoloženje i dobro zdravlje. U razdobljima pogoršanja nastave treba napustiti.
  8. Svaka vježba se ponavlja 10-15 puta.

Vrste zglobne gimnastike

Od davnina su liječnici razvili različite metode za jačanje zglobova. Svaka tehnika ima svoja pozitivna svojstva koja su usmjerena na poboljšanje funkcioniranja mišića i tetiva. Zglobna gimnastika, koja se sastoji od brojnih setova vježbi, omogućuje vam da "spasite" sve komponente zgloba kako biste spriječili razvoj degenerativnih promjena u njegovim tkivima.

Razmotrite specifičnosti svake tehnike i značajke njihove primjene.

Gimnastika Norbekova - koristi za zglobove

Doktor Norbekov vjeruje da će sustav vježbanja imati koristi samo ako ga pacijent izvodi s pozitivnim stavom. Njegove terapijske vježbe učinkovite su za artrozu i druge patologije zglobova..

Zadaće Norbekovog metodološkog sustava:

  1. Opće zacjeljivanje tijela. Aktivni pokreti liječe tijelo i duh, što znači da doprinose oporavku.
  2. Kontrola nad težinom i mogućnostima vašeg tijela. Upravljanje bolovima.
  3. Poboljšanje pokretljivosti kičmenog stuba važan je aspekt liječenja, jer se patološke promjene javljaju u tkivima koja su locirana blizu kičmene moždine.
  4. Oporavak ligamentnog i mišićnog aparata. Zbog nedostatka redovitog opterećenja, što je potrebno za njihov pravilan rad, oni atrofiraju.

Glavni cilj treninga prema Norbekovu je stvaranje snažnog i elastičnog kostura mišića kralježnice.

Trebate započeti obuku sa sljedećim preporukama:

  • Opustite sve mišiće na tijelu i licu;
  • Osjetite unutarnju opuštenost prije početka tjeskobe;
  • Usmjerite se na pozitivno;
  • Kao zagrijavanje koristite samo-masažu ušiju tijekom kojih se povlače u različitim smjerovima.
  1. Ispruži ruke naprijed. Pažljivo gledajući ruke, polako i snažno stisnite prste u šaku, a zatim ih stisnite. Usredotočite se na svaki pokret ruke.
  2. Stavite ruke ispred sebe. Zamislite da je vaša četkica ventilator koji treba otvoriti. Otvorite svaki prst uzastopno, razdvajajući ih.
  3. Pokret se može izvesti u bilo kojem prikladnom položaju. Cilj mu je razvijati zglobove koljena. Podignite nogu savijenu u koljenu. Oštrim, proljetnim pokretima povucite čarapu gore i dolje.
  4. Stanite ravno. Polako spustite glavu što je moguće niže, osjećajući kako su kralježnici "napeti" u vratnoj kralježnici.

Korisni video - Zajednička terapijska gimnastika

Gimnastika Bubnovsky

Liječnici i pacijenti prepoznali su učinkovit skup vježbi dr. Bubnovskog u borbi protiv boli i slabe pokretljivosti zglobova. Njegova je osobitost "pretraga" pacijentovih unutarnjih rezervi i rad s njihovom pomoći. Većina treninga odvija se na simulatorima..

Navodimo glavne prednosti popularnog kompleksa Bubnovsky u odnosu na druge gimnastičke vježbe:

  1. Pomaže se riješiti mnogih bolesti (astma, neinzulinski oblik dijabetesa, depresivna stanja, hipertenzija);
  2. Mogu ga koristiti žene "u položaju" i mala djeca;
  3. Kompleksu nedostaju nagli pokreti i skokovi, pa ga mogu koristiti osobe sa slabim vestibularnim aparatom.

Zadaci zdravstvene gimnastike Bubnovsky:

  • Vratite funkcionalnost zglobova;
  • Razviti mišićno tkivo;
  • Smanjite, a zatim potpuno uklonite bol;
  • Razviti elastičnost ligamenta.

U trenažnom kompleksu nalaze se pokreti istezanja, vraćanje funkcionalnosti zglobova udova i zdjelice, jačanje trbušnih mišića.

  1. Ležeći na leđima, aktivno se savijte i odvojite velike nožne prste.
  2. Ostajući u istom položaju, zakrenite u stopama;
  3. Podignite nogu savijajući je u koljenu. Tijekom kretanja pazite da peta ne silazi s poda.
  4. Ispružite ruke uz tijelo. Stopala i stopala postavite što bliže jedni drugima. Podignite zdjelicu što je više moguće dok naprežete mišiće stražnjice.
  5. Stavite ruku na trbuh. Izvucite ga snažno kad udišete. Zadržite se u tom položaju 5-6 sekundi. Zatim izdahnite, povucite u trbuh.

Gimnastika Dikul

Valentin Dikul svoj je gimnastički kompleks temeljio na sposobnosti regeneracije stanica leđne moždine. Unatoč činjenici da je ovaj postupak vrlo spor, koristi se za vraćanje funkcionalnosti zglobova, za vraćanje njihove bivše mobilnosti.

Za izvođenje kompleksa potrebni su posebni simulatori, od kojih je mnoge izumio i sam Dikul.

Dikul je dokazao učinkovitost metodologije svojim primjerom: redovito izvodeći ove vježbe, vratio se punom životu nakon teške ozljede.

Prednosti ove tehnike:

  • „Razrađuje“ čak i duboke slojeve mišića i ligamenata;
  • Poboljšava stanje zglobnog tkiva;
  • Povećava snagu kralježnice;
  • Koriste ga pacijenti dobre tjelesne kondicije i starije osobe.

Povećanje opterećenja treba biti postupno..

Osnovni kompleks, koji se može samostalno koristiti, vrlo je popularan. U svim ostalim slučajevima vježbe se odabiru pojedinačno.

Korisni video - Zajednička gimnastika akademika V. I. Dikula

Gimnastika Amosova

Nikolaj Amosov poznati je kardiolog i kirurg koji je razvio jednostavan skup pokreta koji poboljšavaju stanje mišićnog tkiva, zglobova, srca i krvnih žila. Jednostavnost vježbi osigurala je popularnost metode: podvrgavaju ih stariji ljudi i pacijenti nakon operacije.

Dolazeći na nastavu, morate strogo slijediti ove preporuke:

  • Ne podnosite bol i kad se pojavi, prestanite trenirati;
  • Tereti se povećavaju postupno;
  • Nakon nastave, brzina otkucaja srca trebala bi biti 2 puta veća od normalne.

Cilj početne faze treninga je postići 100 ponavljanja svake vježbe.

  1. Lezite na leđa, bacite noge iza glave, pokušavajući skinuti čarape s poda;
  2. Savijte vrhovima prstiju.
  3. Tijelo se naginje udesno, a zatim lijevo.
  4. Pokušajte dobiti desnu ruku lijevu lopaticu. Zatim promijenite položaj.
  5. Stojeći, podignite koljena, "povlačeći ih" za trbuh.

Qigong kineska gimnastika

Iscjelitelji iz Kine posvećuju veliku pažnju "zajedničkom" treningu. Njihove vježbe temelje se na dubokom i ravnomjernom disanju, istezanju.

Qigong za zglobove je jedna takva tehnika. Uz njegovu pomoć uklanjaju se patološki poremećaji u zglobnom tkivu, bol, poboljšava se kvaliteta života, stabilizuju se pokazatelji krvnog tlaka..

Video - unutarnja zglobna gimnastika

Zajednička gimnastika za "nespremne" pacijente

Gimnastika za zglobove jedna je od učinkovitih metoda liječenja. Stoga ga trebate koristiti "odmjereno". Započnite s manje ponavljanja, postepeno povećavajući tempo izvođenja, broj ponavljanja. Kad se pojave bol i nelagoda, vježbanje prestaje.

Za starije osobe: pojednostavljeni kompleks

  1. Lezite na leđa. Stavite jednu nogu ravno, drugu savijte u koljenu. Počnite savijati nogu savijenu u koljenu polako udesno, a zatim lijevo.
  2. "Krila leptira." Noge savijene u koljenima spuštaju se što je moguće bliže podu. Zatim se vratite u početni položaj.
  3. Ležeći, podignite noge ispravljeno. Da biste pojačali učinak, držite ih u povišenom položaju 5-6 sekundi.
  4. Lezite na leđa. Pomažući rukama, povucite koljena prema trbuhu.

Kontraindikacije za gimnastiku

Nije dopušteno baviti se vježbama koje razvijaju zglobove:

  • S onkologijom;
  • S infekcijama tijekom pogoršanja;
  • S epileptičkim napadima;
  • S bolestima krvožilnog sustava;
  • Uz bubrežne kamence.

Izbor tehnike zajedničke gimnastike najbolje je povjeriti liječniku koji će, uzimajući u obzir moguće kontraindikacije, pojedinačno odabrati potreban gimnastički kompleks.

Zajedničke vježbe. Qigong gimnastika 15 minuta

Ovo je nastavak niza članaka o Qigong energetskoj gimnastici. Ranije sam već iznio nekoliko kompleksa predivnih vježbi koje pomažu našem tijelu da pravilno funkcionira i napuni se energijom. Ali ovaj put vježbe za zglobove.

Današnji kompleks iz serije Zdravlje i dugovječnost. Jer u samo 15 minuta nastave otvorit ćete zglobove i učiniti ih zdravijima, fleksibilnijima i mladima.

I naravno, Qigong je, kao i uvijek, veličanstven! Nakon izvođenja vježbi za zglobove ostaje osjećaj lakoće i živahnosti, kao nakon zdravog sna.

Ako nikada niste vježbali qigong, sada je vrijeme za početak. Sve vježbe energetske gimnastike vrlo su jednostavne i prikladne za bilo koju dob..

Kao i obično, Qigong majstor Lee Holden će gimnastiku raditi s vama. Detaljno će i jasno objasniti kako pravilno izvoditi vježbe za zglobove i zašto su potrebne..

Dakle, možete početi. A čak ni presvlačenje nije potrebno. Qigong se može prakticirati u bilo kojoj odjeći i bilo gdje.

Savjetujem vam da se upoznate s drugim Qigong kompleksima i naizmjence. Ako svakodnevno vježbate Qigong, nakon mjesec dana osjetit ćete se 20 godina mlađe i riješiti se mnogih bolesti. Pored toga, nestaju i problemi vezani uz dob.

Wellness kompleks: qigong gimnastika za početnike

Kako održati zdravlje i napuniti se energijom prije napornog radnog dana? Samo radite jutarnje vježbe qigonga. Nudimo učinkovit kompleks za početnike.

Za neke je qigong vrlo tvrd, ali u stvari, kineska praksa je pogodna čak i za početnike. Savladavanje disanja i koncentracije najmanje je što kineski qigong može. Ponovite jutarnju rutinu kako biste ostali zdravi i napunjeni energijom cijeli dan..

Gimnastičar Lee Holden: Wellness Qigong za početnike

Popularna učiteljica kineskih praksi razvila je brzu vježbu qigong koja je pogodna za sve. Qigong gimnastika s Lee Holdenom za početnike sastoji se od 7 vježbi. Preporučuje se izvođenje u predloženom redoslijedu..

Qigong jutarnje vježbe traju samo 20 minuta.

Qigong Vježba: Nježno ljuljanje

Meka vježba uvodi vas u vježbu i pomaže vam da se koncentrirate..

Stanite na pod s ravnim leđima i u roku od pet minuta uzmite obje ruke laganim oscilatornim pokretima. Tijekom vježbe, koljena bi trebala biti lagano savijena, a kukovi lagano saviti. Vrlo je važno usredotočiti se na qigong i zaboraviti na stres i svakodnevne probleme.

Qigong vježba: skok

Ova vježba mora biti uključena u časove qigonga za početnike. Osnažuje tijelo i nježno „masira“ unutrašnje organe..

Stavite noge paralelno jedna na drugu u širini ramena i počnite odskakati s razdvojenim nogama. Tijekom qigong vježbe, ruke bi trebale slobodno visiti sa strane, poput rezanci. U trenutku odskakivanja trebali bi letjeti zajedno s vama bez napetosti. Zauzvrat zadržite ramena u prirodnom položaju. U procesu oporavka čini se da istiskujete unutarnju napetost i oslobađate se od toga. Skočite 2 minute.

Qigong vježba: harmonika

Sljedeće vježbe dizajnirane su za prepoznavanje sebe, tijela i svog emocionalnog stanja..

Zatvorite oči, očistite um i usredotočite pažnju na dlanove. Začnite disati lako i polako da biste ušli u lagani trans. Zatim spojite ruke i počnite ih polako premještati na strane, odvajajući dlanove. Kretanje treba biti što je moguće mekše. Vježba je poput sviranja harmonike. Ponovite tehniku ​​harmonike u različitim smjerovima: vodoravnom, vertikalnom i dijagonalnom.

Qigong Vježba: Svjesnost

Nakon četvrte vježbe osjetit ćete škakljanje, hlađenje ili zagrijavanje na dlanovima. Kažiprstom lagano gurnite središte dlana suprotne ruke. Ruka treba biti okomita na pod, a prsti usmjereni prema gore. Zatim započnite s kažiprstom "nacrtajte" poteze kistom na dlanu.

Qigong vježba: širenje qi energije

Qigong gimnastika Lee Holdena za početnike uključuje zanimljivu vježbu za aktiviranje unutarnje energije.

Vježbu radite s malo zatvorenim očima. Počnite brzo izdisati kroz nosnice. Zatim usporite disanje i potpuno zatvorite oči. Ponovite vježbu 5 minuta. Nakon pete vježbe osjećat ćete se smirenije i sigurniji u svoje sposobnosti..

Qigong vježba: pumpanje qi energije

Stanite ravno, stavite ruke na strane i gledajte naprijed. Polako udahnite i istovremeno podignite ruke, a zatim savijte ruke u laktovima i spojite ih u dlanove. Dok izdahnete, spustite ruke. Ponovite vježbu šest ili sedam puta. Čvršći Qigong - kombinirajte vježbu s hodanjem naprijed. Tijekom kretanja, trebate naizmjenično savijati noge u koljenima i podići ih. Stavite noge na pod vrlo polako da osjetite svaki korak.

Qigong vježba: miješanje qi energije

Stavite noge na širinu ramena, lagano ih savijajući u koljenima. Dopustite da vam ruke slobodno vise sa strana. Zatim prebacite težinu na čarape kako biste osjetili i shvatili prednji dio tijela. Nakon jedne minute prebacite težinu na pete kako biste ostvarili stražnji dio tijela. Qigong vježbe za početnike mogu se primijeniti na lijevu i desnu stranu.

Qigong gimnastika za kralježnicu i zglobove

Drevne orijentalne prakse ne gube na vrijednosti u modernom svijetu. Čak i više od toga: danas su stekli novi značaj za opće ozdravljenje tijela, prevenciju brojnih bolesti i rehabilitaciju nakon bolesti.

Jedna od učinkovitih metoda za pomoć u obnavljanju funkcija mišićno-koštanog sustava je qigong gimnastika za kralježnicu i zglobove.

Značajke i prednosti Qigonga

U kineskoj filozofiji pojam Qi znači životnu energiju, čija ispravna cirkulacija određuje zdravlje osobe - i fizičko i duhovno. Izraz Qi-Gong doslovno znači "rad s Qi-om" - vraćanje vitalnosti, punjenje tijela "pravom" energijom i stvaranje čvrstih temelja za fizičko zdravlje.

Glavna odlika qigonga je nedostatak potrebe za tjelesnim naporom u smislu u kojem smo navikli razumjeti tjelesni odgoj.

U stvari, ova gimnastika je sustav koji vam omogućuje svladavanje metoda kontroliranog opuštanja mišića i stvaranje napora usmjerenih na određene dijelove tijela.

Kao rezultat sustavnih qigong vježbi, postaje moguće poboljšati pokretljivost svih zglobova tijela, stvoriti ispravno držanje, „otključati“ mišiće i ublažiti ozljede korijena živaca, riješiti se sindroma boli, pravilno rasporediti opterećenje na mišićno-koštanom sustavu i poboljšati cjelokupno zdravlje tijela.

Prednosti ove gimnastike izgledaju ne manje impresivno:

  • qigong vježbe za zglobove i kralježnicu mogu izvoditi osobe različitih tjelesnih sposobnosti;
  • osobama starije dobi s ograničenom pokretljivošću zglobova, preporučuje se qigong za obnavljanje motoričke aktivnosti i usporavanje degenerativnih procesa;
  • za razliku od "službenih" kompleksa fizioterapijskih vježbi, koji imaju niz ograničenja i kontraindikacija, qigong mogu izvoditi čak i ljudi s kardiovaskularnim problemima - svi pokreti ove gimnastike zahtijevaju spori ritam, što ne utječe negativno na krvne žile i srce.

Qigong je alternativno rješenje kojim fizička aktivnost postaje dostupna svima.

Indikacije za qigong klase

Svjedočenje qigong klasa uključuje vrlo širok raspon bolesti, stanja, pa čak i životnih karakteristika:

  • tjelesna neaktivnost povezana s "sjedećim" radom, nedostatkom zdrave fizičke aktivnosti, sjedeći način života;
  • promjene u kralježnici i zglobovima povezane s dobi, izražena krutost, bol, uništavanje i deformacija zglobnih površina;
  • posttraumatsko i postoperativno razdoblje u kojem je potrebno postupno obnavljanje motoričke aktivnosti osobe, bez rizika da izazove preopterećenje oštećenih područja;
  • poremećaji držanja bilo koje prirode - uobičajena nagluhost, skolioza, kifoza, kifoskolioza - i različitih težina;
  • upalne i degenerativne bolesti kralježnice i zglobova (osteohondroza, izbočenja i kila intervertebralnih diskova, artritis itd.);
  • osjećaj ukočenosti u zglobovima i kralježnici koji se pojavljuje nakon razdoblja odmora i / ili vježbanja.

Kontraindikacije za praksu qigonga

Nema kontraindikacija i ograničenja vježbanja qigonga, ako je cilj gimnastike poboljšati pokretljivost kralježnice i zglobova, sprečavanje posturalnih poremećaja i opće jačanje tijela.

Ali u određenim situacijama potrebno je provoditi časove qigonga pod nadzorom i kontrolom kvalificiranog instruktora ili, najmanje, dobiti prethodno savjetovanje stručnjaka s detaljnim objašnjenjima.

Uvjeti koji zahtijevaju medicinski nadzor uključuju:

  • bolesti kralježnice, za koje je karakteristična abnormalna pokretljivost kralježaka i njihova nestabilnost;
  • jaka zakrivljenost kralježnice, u kombinaciji s deformacijom prsnog koša i stiskanjem / pomakom unutarnjih organa;
  • potpuni nedostatak tjelesne kondicije, nerazvijenost mišićnog sustava;
  • djeca i starost;
  • prethodne ozljede ili operacije na kralježnici;
  • razdoblje oporavka nakon endoprotetike i plastične kirurgije zglobova (obnova rastrganih ligamenata, hrskavice itd.).

Ali čak i uz ozbiljne zdravstvene probleme, qigong gimnastika za kralježnicu i zglobove uključuje vježbe koje se razlikuju u stupnju stresa i intenzitetu izloženosti tijelu, što će vam omogućiti da odaberete individualni kompleks za svaku osobu.

Osnovni kompleks qigong gimnastike

Osnovni skup qigong vježbi za kralježnicu usredotočen je na vraćanje fiziološkog stanja kralježnice.

To je razumljivo: zdravlje svih dijelova kralježnice u velikoj mjeri određuje kvalitetu funkcija unutarnjih organa i struktura mišićno-koštanog sustava.

Prije izvođenja qigong gimnastike, potrebna je minimalna priprema:

  • posljednji obrok treba biti najkasnije 1,5 sata prije vježbanja;
  • prozračite sobu u kojoj planirate vježbati: potpuna zasićenost krvi kisikom povećati će učinkovitost vježbi;
  • stavite labavu odjeću izrađenu od prirodnih tkanina koja ne ograničava kretanje.

Tijekom gimnastike slijedite dva osnovna uvjeta:

  1. Čak i duboko disanje. Ako smatrate da vam disanje i otkucaji srca postaju učestaliji, to ukazuje na pretjerane napore koje ulažete ili žurite kada radite vježbe. Odmorite se tijekom kojeg se obnavlja disanje, a zatim se vratite u teretanu, ali pazite na održavanje sporog ritma.
  2. Postupno povećanje opterećenja. Qigong ima dosljedan i sustavan pristup, zahvaljujući kojem se mišićno-koštani sustav prilagođava opterećenjima i dobiva izdržljivost.

Važno: tijekom izvođenja qigong vježbi, pratite svoje dobrobit i osjećaje u područjima u kojima su utvrđene bilo kakve patologije.

Ako osjetite bol ili nelagodu, stanku, prijeđite na sljedeću vježbu i vratite se na "problem" vježbu za 2-3 tjedna, kada mišići i zglobovi postaju jači.

Vježbe za kralježnicu

  1. Stojte ravno, stopala zajedno. Ruke zaključane u bravici ispred tijela. Polako podignite ruke bez da ih slomite dok ih potpuno ne ispružite iznad glave. Također, polako se vratite u početni položaj. Istodobno s pokretima ruku gore i dolje dižite se na čarape, prenoseći tjelesnu težinu na nožne prste i spustite se. Ne zadržavajte dah - trebao bi biti ravnomjeran. Ponovite niz od 5-7 pokreta.
  2. Stojte ravno, stopala zajedno. Ruke, savijene u laktovima, iznad glave, prsti spojeni na bravu. Gornjim dijelom tijela napravite sporo i plitko zamah s lijeve i desne strane, koji podsjećaju na ljuljanje klatna. U svakoj krajnjoj točki držite 2-3 sekunde. Trajanje vježbe je 2-3 minute. Na kraju izvodite iste pokrete 2-3 minute, ali stojeći na savijenim nogama.
  3. Stanite ravno, stopala zajedno, ruke ispred tijela, zaključana u bravu. Ruke vodite lijevo i desno ne podižući ih (ruke su u razini kukova), prateći pokrete ruku po cijelom tijelu. Napravite 8-10 pokreta u svakom smjeru, ne zadržavajući se u I.P. - zavoji trebaju biti glatki i nastaviti više po inerciji nego uloženom trudu.
  4. Stojte ravno, noge postavljene što je moguće šire (pazite da na unutarnjoj površini bedara nema prevelike napetosti mišića). Tijelo naslonite na lijevu, levu ruku naslonite na bedro, a desnom ispružite prema gore. Držite se u ovom položaju 4-5 s., A zatim se vratite u I.P. i ponovite pokret udesno. Napravite seriju od 5-7 ponavljanja u svakom smjeru.
  5. Stojte ravno, stopala zajedno, ruke na pojasu. Ispružite bradu naprijed tako da osjetite ugodnu napetost u vratu. Držite se na krajnjoj točki 2-3s., Nakon čega, također ispružite stražnji dio glave. Ponovite 6-8 puta.
  6. Stavite noge na širinu ramena i savijte ih malo u koljenima. Napravite polukružne pokrete glavom: s lijevog ramena na desno kroz prsa, a zatim natrag. Nakon serije od 6-8 pokreta, ponovite vježbu duž putanje „leđa“ - od ramena do ramena, ali naginjući glavu natrag. Prilikom izvođenja ove vježbe morate pažljivo nadzirati svoje dobro stanje - s bolestima vratne kralježnice i / ili problemima s vestibularnim aparatom, mogu se pojaviti epizode vrtoglavice..
  7. Stojte ravno, stopala zajedno. Lagano podignite i spustite lijevu nogu unatrag dok naginjete tijelo prema naprijed. Pokušajte podići nogu što je više moguće i spustiti tijelo što je moguće niže, ali zaustavite se u tom položaju u kojem osjećate stalnu ravnotežu. Zadržite se u ovom položaju 5-7s., I vratite se I.P. Ponovite vježbu za drugu nogu..

Da bi se postigao maksimalan učinak terapijskih vježbi za artrozu zgloba, korisno je kombinirati ga s magnetoterapijom - na primjer, korištenjem uređaja za kućno liječenje Almag-01 >>> (ne zaboravite konzultirati liječnika!)

Važno: ovaj skup qigong vježbi predstavljen je u obrazovne svrhe - ako želite ili trebate obnoviti zdravlje kralježnice i zglobova, trebali biste se obratiti medicinskoj dijagnostičkoj ustanovi koja je specijalizirana za liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava.

Kvalificirani stručnjak prilagodit će skup vježbi uzimajući u obzir utvrđene bolesti, dob, razinu tjelesne pripreme pacijenta i druge važne čimbenike.

Kineska gimnastika za zglobove kod kuće

Qigong gimnastika - principi ozdravljenja

Qigong gimnastika nije samo fizička vježba, ona je filozofija i način razmišljanja. Kineski mudraci vjerovali su da sve bolesti izbijaju iz glave i pravilan stav pomoći će u rješavanju najozbiljnijih zdravstvenih problema. Stoljetna znanja ubacili su u 10 vježbi Qigong gimnastike, koje djeluju ne samo tijelom, već i duhom.

Vježbe ne zahtijevaju posebnu obuku i mogu ih izvoditi svi, u gotovo bilo kojem zdravstvenom stanju i u bilo kojoj dobi. Glavna stvar je razumjeti princip trbušnog disanja u Qigong gimnastici. Pravilno disanje poboljšava cirkulaciju krvi, normalizira krvni tlak i obnavlja metabolizam..

Pročitajte više o pravilnom disanju tijekom Qigong gimnastike ovdje:

Zajednička gimnastika Norbekova

Ova dobro poznata tehnika predstavlja skup vježbi koje uključuju obnavljanje svakog zgloba u pacijentovom tijelu. Ovo nije običan sustav vježbanja i nije samo nesvjesno ponavljanje određenih pokreta. Temelji se prije svega na stvaranju pozitivnog psihološkog stava prije početka nastave. Pored toga, pacijent je usredotočen na rad sa svojim unutarnjim stanjem.

Kompleks za Norbekove zglobove koristi se za prevenciju i liječenje takvih bolesti. Bolesti koje se liječe:

Sudeći prema recenzijama ljudi koji se bave takvom gimnastikom, metoda je stvarno učinkovita. Što on daje:

  1. Normalizira krvni tlak.
  2. Otklanja bol.
  3. Povećava se motorička aktivnost zglobova.

Postavite pitanje stručnjaku

Vjerojatno, prije nego što započnete s gimnastikom, neće biti suvišno konzultirati se s liječnicima:

U svakom slučaju, izbor uvijek ostaje na pacijentu..

Savjetovanje se nudi i u samom centru Norbekova..

Prije početka nastave na Norbekovu, morate učiniti sljedeće:

  1. Pokušajte potpuno opustiti svoje tijelo - čak i mišiće lica.
  2. Unutarnji organi također bi trebali opustiti ovo tijelo prije pojave tjeskobe.
  3. Raspoloženje bi trebalo biti najpozitivnije - stvari trebate pristupiti s nekim humorom.
  4. Masirati uši - to, prema autoru tehnike, aktivira tijelo. Trebate povući uši u različitim smjerovima..

Zatim slijede sljedeće grupe vježbi:

  • Za zglobove ruku
  • Za zglobove nogu
  • Za kralježnicu

Učinkovitost kineskih terapijskih vježbi za zglobove

Istočne prakse usmjerene su na obnavljanje ispravne cirkulacije vitalne energije u ljudskom tijelu, što određuje fizičko i duhovno zdravlje. Obnova mišićno-koštanog sustava u kineskoj gimnastici događa se bez značajnih opterećenja snage
, što odgovara svakoj osobi bilo koje dobi i fizičkog stanja.

Promovira pravilno provođenje skupa vježbi prema kineskoj metodi
:

  1. poboljšanje općeg stanja osobe oslobađanjem njegove svijesti i aktiviranjem protoka vitalne energije;
  2. pravilna raspodjela opterećenja na kralježnici;
  3. smanjenje kompresije korijena živaca kralježnice;
  4. ublažavanje boli u oštećenim zglobovima;
  5. inhibicija destruktivnih procesa u zglobovima, obnavljanje pokretljivosti.

Trening je posebno učinkovit za sjedeći način života, promjene u zglobovima i kralježnici, koje se određuju trošenjem i starenjem, bolovima i degenerativno-deformirajućim procesima u zglobovima.

Više o učinkovitosti kineske gimnastike pročitajte u ovom članku..

Uvjeti i načela provedbe, pravila, zadaće

Prilikom izvođenja skupa vježbi važno je pridržavati se niza pravila
:

  1. Samo redovita tjelovježba učinkovito će se nositi s akutnom boli u kralježnici i zglobovima. Izvodite najmanje 3 puta tjedno.
  2. Prilikom izvođenja vježbi potrebno je pridržavati se jasno definiranog slijeda istih, izvoditi pokrete u cijelosti.
  3. Morate započeti s jednostavnim vježbama i postupno povećavati opterećenje tijekom treninga.
  4. Prije nego što nastavite s vježbama kineske gimnastike, potrebno je konzultirati se sa stručnjakom.
  5. Preporučuje se sve elemente vježbi izvoditi glatko i polako, trening bi trebao biti nalik plastičnom plesu.

Kod bolesti zglobova i mišićno-koštanog sustava potrebno je pratiti intenzitet disanja. Udah i izdisaj važno je izvoditi istim tempom, tijekom postupka za korištenje trbušne šupljine. Pravilnim dubokim disanjem zrak ulazi u pluća kroz nos. Time se osigurava stalna opskrba unutarnjih organa kisikom i pomaže u potpunosti iskoristiti pluća..

Više o načelima izvođenja kineske gimnastike pročitajte u ovom članku..

Taichi: značajke, glavna praksa

Ova vrsta gimnastike idealna je za početnike. Odmjereni i glatki pokreti nalikuju plesu. Jednostavnost i lakoća kompleksa učinili su ga popularnim među starijim osobama.

Dokazana je učinkovitost vježbi za ozdravljenje tijela. Omogućuju vam da se riješite viška kilograma i vratite sklad i lakoću tijela. Stoga se vježbe taiči često koriste za mršavljenje..

Kod kuće se tehnika koristi za rehabilitaciju pacijenata nakon ozljeda i ozbiljnih bolesti. Apsolutno se mogu angažirati svi ljudi, bez obzira na dob i spol: mala djeca, žene i muškarci, starije dame i gospodo.

Pravila izvršenja

Ova kineska vježba izvodi se uz pomoć mišića i vizualizacije svih akcija. Svi bi pokreti trebali biti glatki, bez naglih trzaja. Disanje se mora kontrolirati tako da bude ritmično i sporo. Emocije se također moraju kontrolirati..

Najbolje je to raditi ujutro, a idealno u zoru. Ne prilagođavajte se trenutnim rezultatima. Trebat će neko vrijeme da se vide prve promjene. Ali uz redovnu nastavu, rezultat će se popraviti još dugo.

Temeljne vježbe

Sve dok se svladavaju osnovne vještine taičića, bolje je izvoditi gimnastiku pod vodstvom iskusnog instruktora. Tako ćete izbjeći mnoge pogreške koje čine početnici. Ali ako želite naučiti osnovne vježbe, to možete učiniti i sami.

„Potapanje”

Izvedite ga dok stojite. Noge su široke ramena, lagano su savijena u koljenima i pokušajte ravnomjerno rasporediti tjelesnu težinu na obje noge. Oni fiksiraju položaj, uzimaju dah, polako podižu ruke ispred sebe do razine ramena. Ruke se savijati i savijati.

"Bacanje"

Stoje ravno. Polako se savijte unatrag. Jedna je ruka podignuta i dlan je u razini čela, a druga je suprotna od njega odozdo. Udahnite i oštro otpustite uzdignutu ruku.

"Zagrljaj mjeseca"

Oni zauzimaju početni položaj i dižu se na nožnim prstima desne noge, a gležanj lijeve noge oslonjen je na petu. Ruke se povlače naprijed i zaokružuju se kao da pokrivaju zaobljenu površinu..

Ovaj se element izvodi na inspiraciji. Nakon što se noge promijene i ponovite pokret.

Značajke i prednosti gimnastike

U kineskoj filozofiji oznaka "Qi" je životna energija, a njegova pravilna cirkulacija određuje duhovno i tjelesno zdravlje osobe.

Doslovni prijevod koncepta Qi-Gong znači "Rad s Qi-om", odnosno obnavljanje vitalnog potencijala, stvaranje snažne baze za dobro fizičko stanje i punjenje tijela energijom.

Specifična karakteristika qigonga je da nema potrebe za fizičkim naporom. Zapravo je takva gimnastika sustav s kojim možete naučiti kontrolirati proces opuštanja mišićnog sustava i stvarati napore koji su usmjereni na određene dijelove tijela.

Ako će se qigong gimnastika redovito raditi, tada:

  1. Zajednička mobilnost znatno će se poboljšati.
  2. Bolovi u mišićima i zglobovima nestaju.
  3. Formirat će se ispravno držanje..
  4. Opterećenje je pravilno raspoređeno na mišićno-koštani sustav.
  5. Mišići se opuštaju, a začepljeni živci uklanjaju se iz korijena..
  6. Općenito će se zdravlje poboljšati.

Osim toga, qigong gimnastika za kralježnicu i zglobove može se raditi za ljude s potpuno različitom tjelesnom spremnošću. Osim toga, bit će koristan za starije osobe i one s ograničenom pokretljivošću zglobova. Takve vježbe su indicirane da obuzdaju degenerativne procese i nastavak motoričke aktivnosti..

Kineska gimnastika izvrsna je alternativa modernim fizioterapijskim vježbama, glavna joj je prednost što je dostupna svima. U usporedbi s konvencionalnim kompleksima, na primjer, vježbanje terapije za artrozu zgloba koljena, koje imaju puno kontraindikacija i ograničenja, qigong se može učiniti za one koji imaju problema sa srcem i krvnim žilama.

Svaka vježba mora se izvoditi polako, što neće utjecati na zdravlje srca i krvnih žila.

Gimnastika dr. Bubnovskog

Znatan uspjeh u području medicinske gimnastike postigao je i testirao dr. Bubnovsky. Što mu daje gimnastiku:

  1. Sprječava brisanje i stezanje intervertebralnih diskova.
  2. Zglobovi dobivaju veću pokretljivost.
  3. Poboljšava se cirkulacija krvi u tkivima, mišićima.
  4. Znatno smanjena nelagoda u zglobovima i leđima.

Suština Bubnovskog gimnastike je da je usmjerena ne samo na poboljšanu pokretljivost zglobova i kralježnice, već i na obnavljanje rezervnih sposobnosti tijela.

Uz pomoć posebnih vježbi koje je odabrao liječnik, pacijenti se bore s tjelesnom neaktivnošću, kao i bolestima povezanim s ovom štetnom pojavom. Svaka lekcija dr. Bubnovskog dostupna je na Internetu..

Postoji poseban MTB simulator, koji je izumio poznati liječnik, koji također pomaže u ovom procesu..

Osnova Bubnovsky metode je uporaba kineziterapije (liječenje pokretom). Razlikuju se dvije vrste gimnastike:

  • Prilagodljiv - za početnike.
  • Zglob - za pacijenta koji je već fizički pripremljen nakon prve vrste gimnastike.

Za svakog pacijenta odabire se individualni program ako liječnik ili njegovi pomoćnici održavaju nastavu.

Postavite pitanje stručnjaku

Vježbe kompleks

Za bolove u kralježnici i zglobovima za vježbanje kineske gimnastike, praktički nema kontraindikacija. Qigong neće donijeti rezultate snažnog iscrpljivanja tijela, ozbiljnih ozljeda ili upale zglobova nogu ili ruku. Ali vježbe su učinkovite za osteohondrozu, zakrivljenost kralježnice, probleme s držanjem, izbočenje, lagane ozljede kralježnice, slabost mišića.

Osim toga, qigong će pomoći jačanju zdravlja starijih ljudi, kao i onih koji vode sjedeći način života, malo se kreću ili se bave teškim fizičkim radom.

Qigong ima 18 zdravstvenih vježbi usmjerenih na liječenje različitih unutarnjih organa. Međutim, za liječenje kralježnice i zglobova optimalne će biti sljedeće vrste vježbi koje se izvode u stojećem položaju:

  1. Nagnite glavu tako da brada dodiruje jugularnu šupljinu. Spustite ruke, stavite stopala i ne savijajte se u koljenima. Nagnite se glatko i polako naprijed što niže. Prelako se odvojite, trzaji i nagli pokreti mogu ozlijediti leđa.
  2. Raširite ruke na strane. Polako okrenite rameni pojas desno i lijevo.
  3. Stavite stopala zajedno, ruke podižite iznad glave. Četke se mogu zaključati u bravu i okrenuti naopako. Nježno nagnite tijelo prema naprijed pod pravim kutom. Držite u savijenom položaju nekoliko sekundi.
  4. Ispružite ruke naprijed okomito na tijelo. Polako se nagnite naprijed, pokušavajući prstima dodirnuti pod. Ako dopušta fleksibilnost, prilikom naginjanja možete se nasloniti na pod dlanovima. Noge ne smiju biti savijene. Vratite se u početni položaj glatko i polako..
  5. Stojite ravno, noge zajedno. Savijte jednu nogu u koljenu i povucite je gore, pokušavajući dovesti koljeno u razinu prsa ili dodirnuti bradu. Zatim glatko ispružite nogu. Kada radite ovu vježbu, nogu možete držati rukama.
  6. Raširite ruke na strane. Podignite noge zauzvrat, pokušavajući prstima doći do dlana. Pokušajte ne savijati koljena.
  7. Stavite ruke iza glave, savijte se u laktovima i prste zatvorite u bravu. Podignite se na nožne prste i pokušajte polako povući cijelo tijelo dok ne osjetite istezanje u kralježnici.
  8. Ponovo stavite ruke iza glave i prste zatvorite u bravu. Polako nagnite tijelo udesno i ulijevo, lagano se ljuljajući. Noge uspravite. Držite 2-3 sekunde.

Zajedničke vježbe složenih gimnastika

Gimnastika "qigong" - tehnika razvijena prije 6-7 tisuća godina. Skup jednostavnih vježbi pomaže održavanju tijela u dobroj formi. Trening prema tehnici sličan je fizioterapijskim vježbama. Ali kompleks vježbi usmjeren je na prikupljanje qi - unutarnje energije i opuštanja. Fizički umor, umor mišića je ublažen, tijelo se opušta..

Tehnika s više nivoa uključuje 4 smjera:

  • medicinski - koristi se za poboljšanje tijela;
  • meditativno - trening je potreban za ublažavanje stresa, opuštanje tijela;
  • profilaktički - sprečava razvoj ozbiljnih bolesti kralježnice i zglobova;
  • borba - tehnika je primjenjiva za proučavanje borilačkih vještina, odgovorna je za disanje dok se vježba tehnika.

Područje liječenja oblikovano je za složene učinke:

  • obnavlja cirkulaciju krvi;
  • normalizira pritisak;
  • pročišćava krvne žile;
  • ublažava napetost u mišićima;
  • blagotvoran učinak na imunološki sustav i središnji živčani sustav;
  • pomaže kod glavobolje.

Qigong izgleda kao redovna vježba s glatkim pokretima, a uključuje tehniku ​​pravilnog disanja. Učinkovita prvenstveno kineska gimnastika za kralježnicu, vježbe su usmjerene na oslobađanje mišićne napetosti.

"Mišični grčevi narušavaju zdrave tjelesne funkcije: za opuštanje tijela važno je raditi gimnastiku".

Samo su prva tri područja vježbanja uobičajena. Qigong bojna glava u kombinaciji s vježbama borilačkih vještina.

Načela gimnastike

Qigong je učinkovita drevna metoda protiv artroze. Izumljen je u Kini prije više od 7 tisuća godina kako bi obnovio ljudsko zdravlje i produžio život. Ljekovita gimnastika stekla je veliku popularnost u svijetu zbog jednostavnosti vježbi koje čak i stariji ljudi mogu izvoditi..

Qigong gimnastika slična je fizikalnoj terapiji, međutim, njezin kompleks uključuje vježbe usmjerene ne samo na fizički stres, već i na opuštanje i koncentraciju unutarnje energije. Tehnika pokriva 4 područja:

Skup vježbi može se izvesti i za prevenciju bolesti i tijekom bolesti za održavanje zdravlja kralježnice i zglobova. Osim toga, terapijske vježbe usmjerene su na normalizaciju tlaka i krvotoka, čišćenje krvnih žila, povećanje imuniteta, ublažavanje živčane napetosti, umor, glavobolja.

Laganim nesmetanim pokretima i ravnomjernim disanjem opuštaju se mišići, povećava se njihova elastičnost i povećava ton. Skup vježbi od osobe ne zahtijeva fizički napor. Gimnastika se izvodi ugodnim tempom s amplitudom pokreta za koje je osoba sposobna, što dovodi do stanja potpunog duševnog mira i sklada tijela i duha.

Vježba je pogodna za liječenje mnogih bolesti. Ali koja je učinkovitost qigong gimnastike za kralježnicu i zglobove? Kralježnica je jezgra cijelog mišićno-koštanog sustava. Bez pravilnog funkcioniranja zglobova, osoba se uopće ne bi mogla kretati. Tijelom mišića usko su povezani s kralježnicom. Mišićni grčevi i hipertoničnost važni su dijelovi svih procesa koji se događaju u zglobovima i kralježnici.

Uz mišićni spazam, normalno funkcioniranje mnogih područja ljudskog tijela je poremećeno. Zbog toga je toliko važno opustiti mišiće, kojima Qigong vježbe ciljaju..

Kako kineski doktor Master Guo liječi zglobove?

Kineski liječnik Master Guo tretira zglobove vježbama koje se izvode izmjerenim tempom, s minimalnim rasponom pokreta. To dovodi do sklada i stanja potpunog duševnog mira..

Sljedeći kompleks gimnastike preporučuje se za proučavanje zglobova ruku
:

Ustani. Raširite ravne ruke na strane. Stisnite i stisnite prste, izbjegavajući snažnu napetost mišića.

  • Postavite ruke uz tijelo. Dok udišete, podignite ih, trudeći se da vam leđa budu ravna. Napravite blagi nagib udesno, a zatim drugi put.
  • Zadržavajući položaj tijela, podignite desnu ruku i spustite lijevu ruku uz tijelo. Savijte desni ud u laktu, vodeći ga iza glave, a lijevi zaključajte. Pričekajte 5 sekundi, a zatim promijenite ruke.
  • Stojeći, raširite ruke na strane. Izvedite ljuljačke prema naprijed i u stranu, pokušavajući dodirnuti lopatice.
  • Svaka gimnastička vježba za zglobove mora se ponoviti 7-10 puta.

    Savladavanje kineske gimnastike za zglobove vrlo je jednostavno. Možete započeti s osnovnim setom vježbi kineske zglobne gimnastike, što je pogodno za početnike, starije osobe.

    Izvedite na sljedeći način
    :

    Vježba 2 kompleksa

    Sjediti na podu. Leđa su ravna. Opustite ramena i stavite dlanove na pod, lagano savijajući laktove.

  • Ritmički, otkrivajućim pokretom, izvodite rotacijske akcije nogama. Pokušajte koristiti čak i nožne prste. Zakrenite lijevu nogu lijevo, a desnu nogu desnu. Opišite krug i koljena. Pomozite malo dlanovima, držeći zglobove koljena na stranama.
  • Ponovite vježbu, samo sada usmjeravajući kretanje prema unutra.
  • Da biste vratili svoj dosadašnji učinak na zglobove kuka, napravite ovu kinesku gimnastiku
    :

    Lezite na leđa. Osjetite da vam je ugodno, kralježnica je u uobičajenom položaju i spremni ste za nastavak gimnastike.

  • Ruke malo ispružene u bočne strane, usmjerivši dlanove prema dolje ili udove postaviti iznad glave.
  • Stavite noge savijenih koljena. Lezite 2-3 minute u tom položaju.
  • Pokušajte usmjeriti noge prema sebi. Koliko blizu bokova podižete noge u prvoj fazi nije važno. Morate unijeti položaj u kojem su nožni prsti i pete čvrsto u kontaktu.
  • Zatim izvedite zamah koljena pomoću unutarnje strane bedara. Ne kidajte noge zajedno.
  • Napravite 15-17 poteza. Prestani se kretati. Polako se vratite u početni položaj.
  • Ovaj kompleks kineske gimnastike pomoći će razviti zglob kuka, vratiti pokretljivost, ublažiti bol.