logo

Bubnovsky S.M. / Svi videozapisi

Suvremeni životni ritam tjera osobu da se puno kreće, vodi aktivan stil života. Nenormalna opterećenja na kralježnici i zglobovima vrlo često dovode do bolova u leđima, rukama i nogama. Sve što može postati uzroci bolnih senzacija: bolesti zglobova, kralježnice, mišićni grčevi ili neuralgije.

Ne postoji uvijek potreba za liječenjem lijekova; Često s takvim problemima pomaže i terapijski fizički odgoj, čiji kompleks vježbi razvijaju i testiraju iskusni vježbači. Tehnika dr. S. M. Bubnovskog postigla je veliki uspjeh u tom smjeru. Bubnovsky gimnastika za početnike može ublažiti neugodne simptome i bolove u zglobovima, spriječiti štipanje i brisanje kralježničkih diskova, poboljšava cirkulaciju krvi u mišićima i tkivima, čini zglobove pokretnijima.

Fokus gimnastike Bubnovsky

Važno je znati! Liječnici u šoku: "Učinkovit i pristupačan lijek protiv bolova u zglobovima." Pročitajte više.

Sergej Bubnovsky razvio je posebne terapeutske vježbe za kralježnicu i zglobove za početnike. Ima brojne prednosti u odnosu na druge komplekse.

Ovaj skup vježbi za početnike je usmjeren na:

  1. Poboljšanje zglobova i kralježnice.
  2. Smanjenje boli neoperativnim metodama i bez lijekova.
  3. Poboljšanje opskrbe tkivima krvlju, obogaćivanje kisikom.
  4. Povećana motorička aktivnost zglobova i leđa.

Adaptivna gimnastika za početnike, koju je razvio Sergej Mihajlovič Bubnovski, uzima u obzir ove ciljeve. Vježbe se mogu izvoditi bez obzira na spol, dob i razinu tjelesne spremnosti.

Gimnastička tehnika

Provedba metodologije za početnike prema Bubnovskom donijet će uspjeh, pod uvjetom da se promatraju njezine komponente gimnastike.

Čak se i „zanemareni“ problemi sa zglobovima mogu izliječiti kod kuće! Samo ga ne zaboravite da je mažete jednom dnevno..

Osnovni principi vježbe terapije za početnike:

  • pravilno disanje;
  • pravilna prehrana, režim pijenja (uz uporabu vode u velikim količinama);
  • vodeni tretmani.

Tijekom izvođenja gimnastike osoba mora disati smireno i duboko, tijekom treninga popiti barem jednu i pol litre vode, isključiti hranu koja sadrži sol koja sadrži velike količine masti i „brze“ ugljikohidrate (bijeli kruh, sladoled i druge slatkiše), dimljenu hranu.

Na kraju punjenja morate se hladno istuširati i protrljati ručnikom za kupanje.

Bubnovsky vježbe

Sve vježbe dr. Bubnovskog usmjerene su na aktivni rad svih odjela kralježnice i velikih zglobova.

Adaptivna gimnastika maksimalno uključuje sve mišićne skupine, postupno ih istežući i opuštajući. Bubnovskyjeva tehnika podijelila je cijeli niz vježbi u određene blokove, od kojih je svaka usmjerena na zasebnu grupu kralježaka, mišića ili zglobova.

  1. Najbolje je započeti kompleks iz kralježnice. Krenite na sve četiri, naslonivši ruke na pod. Pri udisanju (disanje duboko i smireno) savijte donji dio leđa, zadržite dah i opustite se dok izdahnete. Nakon 10 sekundi ponovite vježbu..
  2. Stojeći na četvorku, opustite se, nagnite se i nagnite glavu prema dolje.
  3. Čučite, a zatim se spustite na desnu nogu i gurnite lijevu nogu natrag. Istegnite mišiće laganim opružnim pokretima. Nakon nekog vremena, zamijenite noge i ponovite vježbe na drugoj nozi.
  4. Nastavite treću vježbu po istoj metodologiji, ali zamijenite opružne pokrete povlačenjem torakalnog dijela prema naprijed.
  5. Čučnite, spustite dlanove na pod. U tom položaju, na dlanu, spustite tijelo naprijed, savijajući leđa.
  6. Lezite na trbuh, stavite ruke na stražnjicu. Nakon udisanja podignite lijevu nogu, držeći je što je moguće više visoko. Izdah, niži. Učinite isto s desnom nogom..
  7. Lezite na leđa, ruke stavite ispod stražnjice. Ne dižući ramena od poda, pokušajte nasloniti bradu na prsa, izdahnite, opustite se, a zatim ponovite vježbu.
  8. Prebacite se na bok, koljena spojena, udisanje povucite na trbuh, izdah - spustite.
  9. U položaju stopala širine ramena, stojte s nogama na laganoj uzvisini i spustite pete. Proljetnim pokretima podignite noge gore i dolje dok se ne umorite.

Zaključak

Gimnastika dr. Bubnovskog zauzela je snažno mjesto među terapijskim vježbama drugih metodologa na ovom polju. Njegove glavne prednosti su pristupačnost i jednostavnost implementacije. Gimnastički kompleks vježbi praktički nema kontraindikacija, ljudi bilo koje dobi, spola, čak i bez posebnog fizičkog treninga mogu raditi gimnastiku.

Ovaj kompleks zahtijeva marljivost i poštivanje određenih pravila, jer će u protivnom svi napori biti uzaludni. Tehnika disanja, izvedena u suradnji s Bubnovskyjevom gimnastikom, pomaže u zasićenosti krvi kisikom, podržava žile u tonu, smanjuje opterećenje na srce.

Adaptivna i zglobna gimnastika Bubnovsky - video za početnike

Video treninga adaptivne gimnastike Bubnovskog za početnike svake godine dobiva sve veću popularnost.

Važnost bavljenja sportom za očuvanje zdravlja kod većine ljudi je nesumnjiva..

Međutim, ovaj se sport može usmjeriti u pravom smjeru radi povećanja učinkovitosti nastave.

U bolestima mišićno-koštanog sustava Bubnovsky gimnastika, koja se može koristiti kao profilaktička ili terapijska metoda, daje pozitivne rezultate..

Nakon posebnih vježbi, povećava se cirkulacija krvi kod pacijenata, poboljšava se pokretljivost zglobova, smanjuju se neugodni simptomi.

Cilj teretane

Bubnovske vježbe razvijene su za:

  • Poboljšanje kralježnice i zglobova.
  • Uklanjanje boli bez upotrebe lijekova i operativnih zahvata.
  • Poboljšanje cirkulacije krvi i zasićenja tkiva kisikom.
  • Poboljšanje funkcionalnosti zglobova i njihove pokretljivosti.

Vježbe po metodi dr. Sergeja Bubnovskog prikladne su za sve bolesnike, bez obzira na dob, spol i razinu tjelesne spremnosti.

Tehnika izvršenja

Dobri rezultati mogu se postići samo ako se poštuju 3 osnovna pravila metodologije:

  1. Morate pravilno disati. Disanje bi trebalo biti mirno i duboko tako da se kisik u krvnim količinama distribuira u sve stanice tijela..
  2. Osoba bi trebala pravilno jesti i piti dovoljno tekućine. Hrana koja isključuje obroke koji sadrže puno ugljikohidrata, soli i masti. Trebate popiti barem litru čiste vode.
  3. Obvezni tretmani vodom. Završavaju kompleks gimnastičkih vježbi.
    U pravilu se hladni tuš i ručnik za kupanje koriste kao vodeni postupci..

Vježbe adaptivne gimnastike na videu

U pokretima adaptivne gimnastike sudjeluju svi dijelovi kralježnice i veliki zglobovi. Uz to, sve mišićne grupe koje se postupno istežu i opuštaju sudjeluju u Bubnovskyjevim vježbama..

Slijedi nekoliko primjera vježbi:

  • Stojeći na sve četiri, pacijent savija donji dio leđa dok udiše, a na izdisaju se opušta. Morate se opustiti što je više moguće, glaveći prema dolje. Vježba se ponavlja svakih 10 sekundi. Idealno je za pokretanje gimnastičkog kompleksa..
  • Čučeći, lijeva noga se pomiče natrag. U tom položaju, opružni pokreti koje morate pažljivo istegnuti mišić. Nakon toga ponovite na drugoj nozi..
  • Ležeći na trbuhu, ruke treba staviti na stražnjicu. Nakon nadahnuća, lijeva noga se podiže, dok se mora držati ravno što je više moguće. Na izdisaju noga pada. Nakon nekoliko pristupa, vježbu treba izvesti na drugoj nozi..
  • Pacijent bi trebao leći na leđa i staviti ruke ispod stražnjice. S bradom se morate pokušati nasloniti na prsa, dok se peć ne smije odbiti od poda. Ova vježba dobro istegne vratnu kralježnicu.
  • Ležeći na boku, dok udišete, koljena se povlače prema trbuhu, a pri izdisaju se spuštaju natrag.

Ako ne razumijete kako izvoditi vježbe ili želite naučiti više različitih pokreta, možete pogledati mrežni videozapis na YouTubeu u kojem pacijenti demonstriraju ispravnost gimnastike.

Za početnike, preporučuje se nekoliko pomoćnih vježbi koje će vam pomoći da se naviknete na daljnja opterećenja:

  • Sjednite na pod stražnjicom na petama. Dok udišete, podignite se, izvodeći kružne rotacije rukama. Dok izdahnete, spustite se. Ponovite vježbu 20 puta.
  • Ležeći na leđima, savijte koljena i stavite ruke iza glave. Na izdisaju se dižite, na udisaju - donji dio leđa. Napravite 20 ponavljanja. Nakon toga, izdahnite, podignite zdjelicu, dok udišete - spustite je. Ponovite 20 puta.
  • Stavite ruke na trbuh i čvrsto stisnite usne. Dok izdahnete, izgovarajte zvuk "pf." Ponovite 20 puta.

Redovito izvodeći adaptivnu gimnastiku, pacijent postupno navikava svoje tijelo na pravilan rad i izdržljivost. Vježba pomaže aktivirati cirkulaciju krvi, zasititi tkiva kisikom, smanjiti upalu.

Umjerena tjelesna aktivnost čini mišiće snažnijima što pozitivno utječe na mišićni okvir koji pruža potporu kralježnici..

Nakon nekoliko mjeseci, kombinirajući zglobnu gimnastiku s disanjem i pridržavajući se pravilne prehrane, pacijent može primijetiti klinički rezultat i poboljšati dobrobit.

Koliko je korisna zglobna gimnastika?

Mnogi pacijenti su iskusili prilagođenu gimnastiku prema metodologiji Sergeja Bubnovskog. Pregledi takvih vježbi i naknadni rezultati uglavnom su pozitivni.

Mnogi ortopedski kirurzi preporučuju svojim pacijentima da pohađaju grupne vježbe adaptivne gimnastike ili to rade sami kod kuće..

Prednost punjenja dr. Bubnovskog u jednostavnosti vježbi i mogućnosti izvođenja bilo gdje.

Morate znati da tehnika nema kontraindikacija, što je vrlo važno za starije pacijente koji imaju ograničen izbor lijekova i drugih lijekova za liječenje patologija mišićno-koštanog sustava.

Sama vježba dostupna je svima i namijenjena je pacijentima bez posebnog fizičkog treninga..

No, koristi gimnastike bit će vidljive samo ako je pacijent tehnički ispravno izvodio vježbe, a također pratio svoje disanje i prehranu.

Samo složen učinak ovih čimbenika pomoći će zasićivanju krvi kisikom, ojačati krvne žile i smanjiti opterećenje na srce..

Kontraindikacije za gimnastiku Bubnovskog

Prednost tehnike je u tome što praktički nema kontraindikacija. Sve vježbe i preporuke ne sadrže kritične ili teške zahtjeve..

Značajka adaptivne gimnastike Bubnovskog je također i u tome što se režim liječenja sastavlja pojedinačno za svakog pacijenta.

Nakon ispitivanja mišićno-koštanog sustava i proučavanja životnog stila, liječnik daje preporuke pacijentu u pogledu daljnjeg spektra aktivnosti.

Izuzetak su, u pravilu, akutni oblici bolesti, koji su popraćeni jakom boli. U tom je slučaju potrebno prekinuti egzacerbaciju tradicionalnim liječenjem lijekovima, a zatim započeti adaptivnu gimnastiku s minimalnim opterećenjem.

Bol u leđima. Liječenje - 5 vježbi iz Bubnovskog

Ako vas boli leđa. Gimnastika za akutne bolove u lumbalnoj kralježnici

Dr. Med. Sergej Bubnovski, autor metode kineziterapije i osnivač klinike, autor knjiga o nehirurškom liječenju mišićno-koštanog sustava

Ljeti se to događa češće. Lutali smo vrtom, oštro zgrabili težak kofer ili ga izveli iz automobila u naručju velikog, ali uspavanog djeteta - i molim vas, bolove u donjem dijelu leđa. Oni koji se ne savijaju, ne ispravljaju, a kako sada obavljati čak i obične kućanske poslove - nejasno je. Nemojte žuriti da progutate lijekove protiv bolova i razmažete ih po leđima - bol u donjem dijelu leđa doista liječi vježbe. Ovdje je prva stvar koju treba učiniti s akutnom boli u leđima.

Da biste vratili zdravlje kralježnice i zglobova, potrebno je razumjeti ne samo njihovu anatomsku strukturu, već i fiziologiju.

Anatomska cjelovitost zgloba održava se zahvaljujući interakciji mišića i ligamenata koji okružuju zglob, omogućujući mu da se opskrbi tekućinom zgloba. Ovo se pravilo odnosi na velike zglobove i kralježnicu. I kralježnica dobiva prehranu baš kao i redoviti zglobovi, tj. Uz pomoć radnih mišića.

Fiziološki, u mišićima prolaze neurovaskularni snopovi kroz koje se zglobovi njeguju. Konačna poveznica žila su kapilare kroz koje se provodi metabolizam. Zglobovi, uključujući kralježnicu, prehranu dobivaju samo u jednom slučaju - kada im mišići isporučuju krv, a ne kad čovjek konzumira tablete (injekcije, blokade, intraartikularne injekcije), koje navodno pomažu u izliječenju bolnog zgloba. Mišićno tkivo odgovorno je za opskrbu krvlju.!

1. Hodanje na sve četiri (nema kontraindikacija)

Jednostavna, ali vrlo učinkovita vježba za ublažavanje jakih bolova u leđima. Naizmjenični istegnuti „korak“, uključujući mišiće gornjih i donjih ekstremiteta, usmjerava protok krvi iz donjeg dijela leđa, gdje je „zaglavljen“, u mišiće ruku i stopala, koji obavljaju drenažnu funkciju, ublažujući unutarnji edem (upalu) dubokih mišića kralježnice, smanjujući tako akutnu bol.

LP Kleknuvši, počivajući rukama na podu. Da biste to učinili, trebate se prebaciti iz kreveta na pod i početi se kretati po stanu na sve četiri, po principu: desna noga - lijeva ruka. Na kralježnici nema aksijalnog opterećenja - rade samo ruke i noge.

Možete se kretati nošenjem rukavica i jastučića za koljena (ili omotanjem koljena elastičnim zavojem) 5 do 20 minuta, istovremeno uklanjajući dječje igračke razvaljene ispod kreveta i trljajući daske. U budućnosti možete obavljati kućanske poslove (na primjer, oguliti krumpir ili sjeći povrće za salatu), kleknuti i ležati na prsima s otomanom (mali fitball). Sve je bolje od ležanja, oplakivanja i gutanja tableta.

2. Pritisnite stražnju stranu (nema kontraindikacija)

Ova vježba omogućuje vam da „nježno“ istežete mišiće cijele kralježnice, posebno u lumbalnoj regiji, a kriokompres pojačava mikrocirkulaciju, smanjujući oticanje i upalu na bolnom području.

LP Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, pete na podu, ruke prikovane za dvorac iza glave. Ispod ledja je hladan oblog. Da biste ga napravili, zamrznite vodu u plastičnoj boci (0,5 litara) u zamrzivaču, tako da je samo polovica boce napunjena vodom. Slomite led u boci čekićem (po mogućnosti drvenim), stavite ga ispod donjeg dijela leđa i počnite vježbati.

Na izdisaju "Ha-a" pokušajte odvojiti lopatice od poda i povući savijena koljena prema trbuhu tako da vam laktovi dodiruju koljena.

Ako vam se ova vježba čini teška, pokušajte jednostavniju opciju: naizmjenično podižući ruke i noge. U ovom slučaju pokušajte doći do lijevog koljena desnim laktom i obrnuto - desnog koljena s lijevim laktom.

Obratite pažnju na povlačenje trbuha prema „kralježnici“. Zamijenite ovu vježbu, izvedenu "do neuspjeha" (to je najveći mogući broj ponavljanja od 10-50) sa sljedećim.

3. Polovični most (nema kontraindikacija)

LP isto kao u prethodnom. Ruke uz tijelo. Na izdisaju "Ha-a" pokušajte podići zdjelicu što je više moguće, stisnuvši stražnjicu i vratiti se u početni položaj. Ako se led ispod donjeg dijela leđa nakon prethodne vježbe već rastopio, možete ukloniti "kriokompres" i nastaviti izvoditi ove dvije vježbe (2, 3) bez nje.

Prva 2-3 ponavljanja uzrokuju prilično jake bolove u zdjelici i donjem dijelu leđa. Ne boj se toga. Vježba je apsolutno sigurna i izvodi se najmanje 5-10 ponavljanja 2-3 puta dnevno.

4. Istezanje stojećih (nema kontraindikacija)

Ova vježba proteže cijelu stražnju liniju tijela, uklanjajući kompresiju sa zglobova donjih ekstremiteta i lumbalne kralježnice.

LP Stojeći, noge šire od ramena. Naizmjenično se spuštamo ravnim leđima u smjeru prvo desno, a zatim lijevu nogu. Vježba se također izvodi nekoliko puta dnevno (i sljedećih dana), ali svaki put kada nagib nozi (uvijek ispravljena u zglobu koljena) postaje niži sve dok prsti ne dodiruju nožne prste

Nakon toga, pokušajte se nagnuti prema naprijed, stežući pete rukama i gledajući iza leđa.

U posljednjoj fazi pokreta pokušajte zadržati se 2-5 sekundi. Izdah prati svako kretanje. Tijekom nagiba možete napraviti nekoliko kratkih izdisaja Haa.

5. Podizanje koljena na vodoravnoj traci

Dosta naporna, ali vrlo učinkovita vježba. Kada izvodite ovu vježbu s ravnim nogama, učinak (analgetski i terapeutski) može se smatrati dobivenim, jer pod utjecajem tjelesne težine proteže se cijela kralježnica, posebno u područjima spajanja paravertebralnih mišića (lumbosakralne i cervikalne kralježnice).

LP Držite se na vodoravnoj traci, tijelo je ravno. Izvodi se, kao i sve vježbe, na izdisaju "Ha-a" i kroz bol u lumbalnoj kralježnici. Može se nazvati muškim, jer je malo žena koje to mogu izvoditi 8-10 puta zaredom. Pokušajte podići koljena savijena u trbuhu. Za obučenije - podizanje ravnih nogu do vodoravne šipke.

Vježba je apsolutno sigurna, unatoč mogućem jakom sindromu boli. Ali skakanje na pod nije preporučljivo. Bolje je započeti i završiti ovu vježbu sa niske klupe.

Kontraindikacija: uobičajena dislokacija ramenog zgloba.

Za medicinska pitanja prvo se posavjetujte s liječnikom.

Bubnovsky vježba kod kuće

Ako patite od bolesti mišićno-koštanog sustava koje prate bol, Bubnovskyeve vježbe pomoći će vam da se nosite s ovom katastrofom..

Kod akutne boli u leđima obično imamo tipične želje: piti lijekove protiv bolova, leći i „ne disati“. Međutim, postoji učinkovitija, iako radno intenzivnija metoda liječenja - Bubnovsky vježba kod kuće. Ovo je posebna vježba terapija, koja se provodi kod bolova u leđima, koljenima, zglobovima gležnja. Nema mnogo vježbi, ali svakodnevnim performansama donose nevjerojatne rezultate. Nakon otprilike 2 tjedna zaboravit ćete na svoju bolest i čak izgubiti 8 kg. Barem tako nam obećava profesor Bubnovsky..

Liječnik vjeruje da samo jačanjem korzeta mišića možemo spustiti prag osjetljivosti bolesnog zgloba, zaštititi ga od oštećenja i prekomjernog opterećenja. Stoga su vježbe Bubnovsky kod kuće osmišljene za opuštanje i jačanje mišića..

Za ublažavanje boli uzrokovane prenaprezanjem živčanih završetaka mišića, učinak treba usmjeriti na meka tkiva. Imajte na umu da su vježbe, čak i snage snage, odabrane uzimajući u obzir specifičnosti bolesti mišićno-koštanog sustava, pogodne za akutne bolove u leđima.

Ne eksperimentirajte sa svojim zdravljem dodavanjem dodatnih elemenata za trening i savjetujte se s liječnikom prije nego što počnete samopomoć kod kuće..

20 vježbi Bubnovskog

Kretanje - to je život - glavni je slogan dr. Mihajloviča Bubnovskog. Postoji drugi slogan "Nije svako kretanje korisno tijelu", kako kaže liječnik, i ne možete se s njim raspravljati, ispravni pokreti liječe, a pravi ne donose samo štetu. Bubnovskyeve vježbe pripadaju kategoriji ozdravljenja - ispravni pokreti, izvođenjem kojih nećete naštetiti svom tijelu!

Započnimo s videom, a ako će koga zanimati onda može pročitati više o vježbama:

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, profesor, doktor medicinskih znanosti, tvorac jedinstvenog i modernog pristupa liječenju složenih bolesti povezanih s oštećenjem mišićno-koštanog sustava, utemeljitelj moderne kineziterapije.

Kineziterapija - (dr. Grč. Κίνησις - pokret + θεραπεία - liječenje) - u ljudskom je jeziku oblik liječenja tijela pomoću tjelesnog odgoja, ili bolje rečeno, skupa vježbi. Ovo je preplitanje medicine + pedagogije + anatomije + fiziologije i mnogih drugih znanosti i praksi. Što pridonosi kineziterapiji - izliječenju bolesti, kao i poboljšanju i održavanju tijela u zdravom stanju, prevenciji bolesti. Ujedno je sjajan način održavanja kondicije i kondicije.!

Video: 20 vježbi Bubnovskog

Skup vježbi izvodi se na takozvanom MTB simulatoru. Postoje i vježbe koje se mogu izvoditi kod kuće i bez ovog aparata.

Liječenje boli u leđima i vratnoj kralježnici

Prije svega, ono što morate zapamtiti je da se i zavoj naprijed i povratak u prvobitni položaj moraju izvoditi usporeno. Osoba je oslonjena na zid nogama i kruto ih fiksira. Ruke morate zgrabiti rukama, ali pripazite da udaljenost između četkica bude udobna. Kada osoba podigne ruke, kralježnica se počinje istezati, a leđa se savijaju, zbog čega se povlače ramena i prsa. Tijekom ove vježbe morate izdahnuti kada se ručica pridruži natrag prema prsima, tj. Kad se vratite u prvobitni položaj. Prvu vježbu ponovite deset, maksimalno dvanaest puta. Težina utega za ovu vježbu treba biti takva da ga možete podići onoliko puta koliko je potrebno..

Kod kuće ovu vježbu možete zamijeniti na dva načina. Prva metoda je obično stezanje zdjelice, a zahvat ovdje ne igra ulogu. Druga metoda je ekspander. Možete uzeti jedan alat, ali više obučeni ljudi mogu koristiti dva ekspandera.

Uzimamo ekspander, pričvršćujemo ga na stabilni oslonac, zauzimamo isti položaj kao i za rad na simulatoru i započinjemo lekciju. Postoji još jedna vježba koja je posredna. To se naziva potezanjem bučice. Trebate izvesti jednom rukom. Da biste to učinili, zauzmite sljedeći položaj: glava treba biti podignuta, a brada se povući prema naprijed koliko je to moguće.

Zahvaljujući tome, mišići gornjeg dijela tijela savršeno će vam raditi. Leđa trebaju biti lagano savijena, a desnu potpornu nogu treba odvesti malo unatrag. Vježbu izvodite na teretanoj klupi. Drugu nogu treba saviti u koljenu i odmarati na klupi što je moguće više ispred..

Možete izdahnuti držeći bučicu na prsima. Tijelo bi trebalo biti uvijeno do maksimuma u kralježnici, samo na taj način možete dobiti izvrsne rezultate liječenja ovom vježbom. Broj dvanaest puta, sa svakom rukom. Dva pristupa za ovu vježbu su minimum, a maksimalno šest pristupa. Oni kojima je u početku teško, mogu učiniti dvije ili četiri, ako smatraju da imaju dovoljno snage.

Najveći učinak može se postići sljedećom vježbom ovog bloka, koja se naziva vučenje iz donjeg bloka. Za to možete koristiti i MTB simulator ili ekspander. Ako koristite ekspander, pričvrstite ga na oslonac, odmarajte noge u njemu, pod kutom od 90 stupnjeva, i ponovite iste pokrete kao u prvoj vježbi, samo se vratite ne u prvobitni položaj, već se malo savijte unatrag ( kut od oko 95-99 stupnjeva). Ali morate se nagnuti naprijed gotovo do kraja, tako da su mišići lumbalne regije potpuno smanjeni.

Na kraju vježbe, ramena bi se trebala zbližiti. Potrebno je izdahnuti nakon što ručica ekspandera dotakne donji dio trbuha. I zadnja vježba. Zauzmite sljedeći položaj: sjedite na klupi pod kutom od devedeset stupnjeva. Stopala se teško odmaraju na podu. Ekspander je fiksiran u donjem dijelu. Ova će vježba pomoći reproduciranju maksimalne amplitude pokreta tijela, jer bi trebala biti savijena pod kutom od četrdeset i pet stupnjeva u odnosu na klupu. Ako osjećate umorne ruke, možete nastaviti vući cijelim leđima.

Prvih nekoliko pokreta potrebno je izvesti čak i kroz bol i s tvrdim izlaskom. Zapamtite ovo!

Liječenje bolova u rukama i ramenima (trijada)

Prva vježba se izvodi na sljedeći način. Trebate ležati na podu, nogama na simulatoru ili potpori, ako ste kod kuće. Prvo povlačenje je povlačenje s ravnom rukom iza glave, zatim povlačenje s ravnom rukom, ali u stranu, a treće je povlačenje ruke u područje brade, savijanje u laktu (lakatni zglob). Svaka vježba mora biti izvedena, unatoč činjenici da se u zglobu čuju trske ili se osjeća bol.

Potpuno je siguran i ne utječe na postupak liječenja. Ako se radi o simulatoru, odaberite težinu utega koja se podiže, po već poznatoj formuli, to jest, težina bi trebala biti takva da vježbu možete izvesti deset dvanaest puta. Ovu vježbu možete izvoditi ne samo bolesnom rukom, već i zdravom, kako biste je spriječili. Izvodite je zauzvrat sa svakom rukom. Veći učinak može se postići izvođenjem ove vježbe dok sjedite na klupi. Ali to je moguće samo uz pomoć MTB simulatora. Nakon terapije u medicinskom centru, takav simulator može se kupiti da bi mogao izvoditi sve vježbe u potpunosti i kod kuće..

Ispravno odaberite težinu (ili broj opruga na ekspanderu) za ovu vježbu, jer su duboki mišići ramena prilično slabi, a kako ih ne biste oštetili ili ozlijedili, sve morate učiniti vrlo kompetentno. Doktor Bubnovsky će vam pomoći u tome u njegovom medicinskom centru. Druga vježba slična je prvoj, samo što se izvodi s dvije ruke istovremeno. Prvo ispružimo ruke iznad glave, a zatim ih savijemo u laktu. Laktovi trebaju biti podignuti što je više moguće. Ista se vježba može izvesti s bučicama, ali u tom se slučaju mijenja biodinamika. Osim toga, to možete učiniti dok stojite.

Sljedeća vježba naziva se bench press. Da biste to učinili, trebate sjesti na klupu s leđima do bloka i bolesnom rukom uzeti ručku simulatora i podići je što je više moguće. Prvi trenuci mogu uzrokovati bol, ali ne možete prestati. Jer prije ili kasnije vratit ćete se ovoj vježbi, ali s još većom boli. Bol je neizbježna s upalom ramenog zgloba. Težina tereta mora se postupno povećavati. Maksimalna težina je četvrtina vaše vlastite težine, koju morate podići šest puta.

Nakon toga slijedi "slijeganje ramenima". Izvodi ga izolirana ramena. Kad se izvodi, uključuje se gornji rub trapezijskog mišića, koji je povezan sa vratnom kralježnicom. Taj se pokret izvodi dok stojite, sjedite na klupi ili ležite. Težina mora biti prikladna da biste je osjetili, jer težinu podižu samo ramena. Muškarcima je bolje koristiti bučice, nego simulator, jer je toliko bolje da se vrat uvuče u ramena. Izvedite ove pokrete do neuspjeha, to jest onoliko koliko možete.

Liječenje radikulitisa, hernije i osteoporoze

Prva vježba nazvana "breza" provodi se na sljedeći način i to samo pomoću MTB simulatora. Čovjek leži na leđima s podignutim nogama. Liječnik pričvršćuje noge pomoću kabela na simulator (težina) i osoba počinje polako podizati područje zdjelice s nogama prema gore tako da pete budu okomite na glavu, odnosno trebate leći na lopatice, a zatim spustiti noge do kraja, tj. Zauzeti potpuno ležeći položaj. Ne možete odmah podići ravno tijelo, prvo ga morate saviti u području zdjelice, a zatim ga dodatno podići. Mora se izvesti petnaest, dvadeset puta u jednom pokretu.

Sljedeći pokret izvodi se obrnuto, to jest okretanjem nogu prema simulatoru. Prilikom izvođenja vježbe morate ležati i saviti noge (pod pritiskom težine) u koljenima i zdjelici, a glava se treba uzdići do koljena. Ovaj pokret pomaže u borbi čak i s celulitom. U jednom pristupu, vježbanje se može izvoditi dvadeset puta. Zapamtite da kada se tijelo savije, maksimalni je prisilni istek.

Dalje, trebali biste izvesti vježbu sličnu prvoj, samo s jednom nogom fiksnom. I morate podići samo nogu, cijelu, bez zavoja, a ne i cijelo tijelo, kao u prvom utjelovljenju. Dalje u bloku je složeniji pokret zvan "žaba". Da biste to učinili, lezite na stomak, ispruženih ruku prema naprijed da biste se držali za oslonac. Liječnik pričvršćuje kabel trenera za dizanje tegova na jednu nogu, a vi počinjete savijati nogu tako da podsjeća na žablje stopalo. Još jedan pokret iz ovog bloka. Ležeći na boku, pomičete ravne noge gore i dolje, podižući težinu simulatora. Izvršiti skup vježbi za dobar učinak potrebno je dva, tri puta tjedno.

Druga vrlo korisna i učinkovita vježba izvodi se na sljedeći način. Osoba leži na boku, potkoljenica dok se proteže naprijed, to jest napravi se kut od 90 stupnjeva. I on izvodi vježbu s gornjom nogom, savijajući je u koljenu i naginjući je na potkoljenicu. Tako dolazi do rotacije bolesnog zgloba, što boli, što čak ometa hodanje. Ovaj pokret poboljšava dotok krvi u lumbalnu regiju..

Liječenje bolova u nogama i koksartritisa

Za prvu vježbu potrebna je klupa. Trebali biste leći na klupu trbuhom, s jednom nogom oslonjenom na pod, stisnuvši se u koljenu, a drugom podižući težinu, savijajući nogu u području koljena, koja bi trebala lagano visjeti. Ova vježba pomaže vraćanju venske krvi u desni odjeljak srca, odnosno savršeno obnavlja cirkulaciju krvi i uklanja opterećenje iz srčanog mišića. Također, ovu vježbu možete izvesti pomalo promjenom konfiguracije klupe, što vam omogućava da udvostručite raspon pokreta.

Sljedeća vježba ovog bloka je vuka od gornjeg bloka s podizanjem glave. Kako se to radi? Ležeći na leđima, liječnik pričvršćuje jednu nogu na simulator (težinu). Privezana noga treba biti savijena u području zdjelice i koljena, a glava do koljena. Ruka bi trebala malo pomoći nozi, saviti se. Ali s obrnutim zavojem, ruka bi trebala biti postavljena na podu blizu noge, a druga ruka ispružena i pridržana za oslonac.

Vježbe za mršavljenje

Na prvoj vježbi morate stati na stalak i fiksirati nogu kabelom simulatora. Vježba se izvodi jednostavnim zamahom naprijed-natrag, bez naginjanja tijela prema naprijed. Da biste to učinili, ruke se moraju držati na stalku za simulator. Da biste povećali kvalitetu vježbe, trebalo bi je izvoditi 30-50 puta svakom nogom. Kada se opeklina u donjem dijelu bedra neće tolerirati - to znači da se vježba može dovršiti. Za akutne bolove u leđima, to je kretanje zabranjeno.

Zatim slijedi pokret u kojem trebate sjesti na pod, a jedan premjestiti težinu nogom fiksiranom na simulator u stranu i natrag. Za sve one koji imaju problema s prekomjernom težinom i organima gastrointestinalnog trakta, postoji posebna vježba koja se naziva „drobljenje“. Za ovu vježbu, osoba klekne, a rukama drži kvaku simulatora i savija tijelo u području zdjelice tako da savijene ruke dodiruju koljena laktovima. Težina treba biti takva da u jednom pristupu možete izvesti 20, a po mogućnosti 30 pokreta. Učinak će biti puno bolji ako dovedete trbušne ili trbušne mišiće do peckanja. Amplituda bi trebala biti takva da se trbušni mišići u potpunosti skupe. Između ostalog, ti pokreti savršeno čiste jetru.

Dalje u bloku je vježba u kojoj osoba sjedi na klupi, dok su noge pričvršćene sajlom na težinu simulatora i tada počinje i sama vježba - to je savijanje nogu u zdjelici i koljenima. Baš kao kad njihate donju prešu.

Obnova cirkulacije krvi u mišićima gornjeg dijela tijela

Prva vježba ovog bloka je vježba "pulover", koja se izvodi dok ležite na leđima. Ležeći na leđima trebate saviti koljena i ispružiti ruke natrag i vratiti se pod kut od 95 stupnjeva, uz prirodno podizanje utega, što daje opterećenje, kao i u svim drugim vježbama. Ovim pokretom morate se odmaknuti od simulatora kako biste ruke mogli u potpunosti ispružiti. Ova vježba je vrlo korisna za bronhijalnu astmu i koronarnu bolest srca..

Izvrsno za pacijente s mastopatijom. Ležeći bočno na simulatoru, izvodi se sljedeća vježba koja nalikuje rasponu krila, zbog čega se naziva "leptir". Jedna ruka tijekom ove vježbe mora biti savijena i savijena u stranu. Ruka se ne smije saviti u laktu. Također, ovu vježbu možete izvesti s klupe, samo što valja napomenuti da je fizički pripremljeni ljudi mogu je izvoditi na ovaj način. Stručnjak u ovom području reći će vam detaljnije o vježbama i pokazati u vašem medicinskom centru - ovo je dr. Sergej Bubnovsky.

Evo jedne tako jednostavne terapije od dr. Sergeja Bubnovskog. Ove jednostavne vježbe znatno će poboljšati vašu kvalitetu života i donijeti vam zdravo tijelo bez osteohondroze, koksartroze, skleroze, kila, prekomjerne težine i celulita, a također će pomoći izliječiti sve ozljede kralježnice..

Bubnovsky - vježbe za kralježnicu i ublažavanje boli

Korisni članci

Hvala što ste se pretplatili.!

Terapeutska gimnastika dugo se smatra učinkovitim načinom borbe protiv simptoma hernije u bilo kojoj fazi njezine manifestacije. Kirurška intervencija koristi se vrlo rijetko, i zato je glavni adut u medicinskoj taktizi liječenja hernije skup gimnastičkih vježbi, koji je dr. Bubnovsky razvio i uspješno patentirao.

Spinalna kila već je dugo rijedak problem u medicini, a sve se više ljudi suočava s takvom neugodnom bolešću. Može utjecati na različite dijelove kralježnice, isporučujući ne samo neugodne simptome, nego i u naprednom obliku, značajno pogoršavajući kvalitetu života.

Spinalna hernija

Izraz intervertebralna hernija odnosi se na pomicanje pulpnog jezgra intervertebralnog diska, nakon čega slijedi ruptura fibroznog prstena. Češći su hernirani diskovi intervertebralnog prostora sakro-lumbalne regije, otprilike 150 slučajeva na 100.000 stanovnika godišnje.

Rjeđe hernije nastaju u vratnoj kralježnici, još rjeđe u torakalnoj regiji. U 48% slučajeva hernije su smještene na razini L5-S1 sakro-lumbalne regije, u 46% slučajeva mjesto je na razini L4-L5, preostalih 6% na ostalim razinama ili na nekoliko razina sakro-lumbalne regije.

Herne kralježnice su karakterizirane vrlo neugodnim simptomima, ovisno o njihovom položaju, veličini i obliku.

Bodymaster.ru preporučuje planove treninga:

Vrste vertebralnih hernija detaljnije su razmotrene u drugom dijelu materijala..

Karakteristika boli

Hernija lumbalne kralježnice karakterizira jaka bol. Može biti bolna ili glupa po prirodi. Bol može biti toliko izražena da su pokreti tijela jako ograničeni, bol se pojačava kašljem, stojeći ili sjedeći. Olakšanje se događa samo u ležanju, kada nema tereta.

Izvodeći bilo kakve pokrete u nazočnosti kile kralježnice, na primjer, promjenu položaja tijela ili nagle pokrete, u lumbalnoj regiji postoji akutna pucnjava bol.

Ako je peti lumbalni kralježnik oštećen, sindrom boli lokaliziran je u palcu donjeg režnja. Ako se hernijalna izbočenja nalazi između sakralnog i lumbalnog kralješka, tada je bol lokalizirana u sakralnoj regiji, stražnjoj strani nogu.

Sakro-lumbalna kila je vrlo opasna za žene, budući da su zdjelični organi smješteni u blizini. Ako se pojavi kila lumbalne kralježnice, mogu započeti poremećaji cirkulacije ovih organa što u budućnosti može dovesti do kvara menstrualnog ciklusa, kao i kroničnih bolesti maternice.

Zbog patologije kralježnice, glatki mišići ovog područja vrlo su napeti. Uz dugotrajni stres moguća je zakrivljenost kralježnice.

S intervertebralnom hernijom lumbalne kralježnice dolazi do kompresije korijena živaca. To dovodi do gubitka osjetljivosti kože, što se očituje suhom kožom.

Sindrom boli s vremenom se pojačava, pokretljivost tijela naglo se smanjuje. Ponekad je problem toliko ozbiljan da čovjekovo trzanje koljena može privremeno nestati, a osjetljivost velikog nožnog prsta može nestati. U budućnosti bolest može dovesti do paralize donjih ekstremiteta.

Ostali simptomi hernije

Kliničke manifestacije degenerativnih promjena intervertebralnog diska u lumbosakralnoj kralježnici:

  • lokalna bol u projekcijskom području zahvaćenog diska - u lumbosakralnom području (lumbalgija), pogoršana naponom;
  • bol koja zrači stražnjicom duž stražnje, stražnje površine bedara i potkoljenice na zahvaćenoj strani (ischalgia), ukočenost i trnce u području inervacije zahvaćenih korijena, slabost u donjem dijelu ekstremiteta;
  • slabost i oslabljen osjećaj na obje noge;
  • kršenje funkcija zdjeličnih organa - mokrenje, defekacija i potencija, utrnulost u perianogenitalnom području.

Kliničke manifestacije degenerativnih promjena u vratnoj kralježnici:

  • bol koja zrači u rame ili ruku;
  • vrtoglavica;
  • porast krvnog tlaka;
  • kombinacija glavobolje s porastom krvnog tlaka i vrtoglavicom;
  • ukočenost prstiju.

Kliničke manifestacije degenerativnih promjena u torakalnoj kralježnici:

  • stalna bol u prsima pri radu u prisilnom položaju;
  • kombinacija boli u torakalnoj kralježnici sa skoliozom ili kifoskoliozom.

Dijagnostika

Ako imate simptome koji sumnjaju na kralježničnu herniju lumbalne kralježnice, potrebno je konzultirati neurologa. Liječnik prikuplja anamnezu kako bi otkrio moguće uzroke bolesti.

Bodymaster.ru preporučuje fitnes trenere:

Rendgenski pregled neće dati točnu sliku bolesti, pa se bolesnici upućuju na magnetsku rezonancu.

MRI vam omogućuje određivanje veličine hernialnog izbočenja, širine intervertebralnog kanala, prisutnosti izbočenja, upalnih promjena i drugih patologija kralježničkog stuba.

Točna dijagnoza dalje će odrediti taktike liječenja..

Liječenje lumbalne hernije

Ovisno o težini bolesti, propisana je konzervativna ili kirurška metoda liječenja hernijske izbočenja lumbalne kralježnice.

Operativna metoda se rijetko koristi, a da joj se uopće ne pribjegava, primjenjuju se ispravne metode konzervativne terapije:

  1. Motorna tehnika - jačanje mišićnog kostura, povećanje ukupnog otpora tijela. Mnoge vježbe idu zajedno s opterećenjima treninga. Kako bi se izbjeglo pogoršanje dobrobiti, motorička se tehnika provodi pažljivo i pod nadzorom liječnika.
  2. Ručna metoda - liječenje kiropraktikom i uporaba akupunkture. Metoda je korisna u smislu ublažavanja boli i poboljšanja općeg blagostanja. Ali ova metoda ne može zaustaviti bolest.
  3. Metode fizioterapije su nježni postupci. To uključuje razne mogućnosti masaže, refleksologiju, istezanje.

U pravilu se takve metode koriste u kombinaciji, liječnici izrađuju individualni plan za liječenje i prevenciju intervertebralnih kila bez značajnog rizika za zdravlje.

Kompleks medicinskih mjera uključuje tri metode:

  1. Istezanje kralježnice.
  2. Masaža i posebni tretmani.
  3. fizioterapija.

Mnogi stručnjaci preporučuju učinkovitu i vrlo pristupačnu metodu - liječenje i sprječavanje intervertebralne kile prema metodi liječnika - psihoterapeuta Sergheya Mikhailoviča iz Bubnova.

Međutim, mnoge metode liječenja, poput fizioterapije, mogu se provesti samo u specijaliziranoj ustanovi..

Adaptivna gimnastika Bubnovskog

Liječnik je razvio i odobrio posebnu tehniku, koja se temelji na liječenju patologije kičmenog stuba pomoću posebnog uređaja, koji je i sam razvio. Uređaj se zove višenamjenski simulator Bubnovsky. Tehnika liječenja naziva se kinezioterapija, što znači liječenje pokretom.

  • Gimnastički kompleks sastoji se od vježbi različitog plana, koje su zajedno usmjerene na praktičnost, udobnost i učinkovitost za pacijenta.
  • Prilikom izvođenja vježbe svaki se pokret ponavlja 10 puta. Postupno se povećava broj i tempo pristupa.
  • Važno je osigurati da se tijekom vježbanja stres koncentrira na mišiće prednjeg trbušnog zida, a ne na kičmene mišiće.
  • Preporučuje se izvođenje vježbi od tri do šest puta dnevno, raspodjelu vježbi u nekoliko skupina.
  • Također, dr. Bubnovsky savjetuje niz fizičkih vježbi koje su kod kuće izvedive..

Bit tehnike Bubnovskog

Korisni sustav usmjeren je na liječenje kroničnih ortopedskih i neuroloških bolesti kičmenog stuba, malih i velikih zglobova bez lijekova i uporabu posebnih korzeta, kao i na kirurške intervencije.

Bubnovsky je ljudsko tijelo osmislio kao "trokatnicu" i na temelju toga njegova metoda djeluje:

  • Prvo su zdjelica, noge i stopala.
  • Drugi - leđa, prsa, želudac.
  • Treće - glava, ramena, vrat.

Povezivanjem mišića "prvog kata", odnosno donjih ekstremiteta, s vježbama se potiče krvožilni sustav i poboljšava se njegova cirkulacija odozdo prema gore.

Zatim se u rad na uklanjanju sindroma boli uključuje grupa mišića torakalne regije i leđa. Nakon toga počinju aktivirati mišićni aparat vratne kralježnice, okvira ramena i ruku.

Za kompleks vježbanja u kući važno je odabrati vježbe koje će pomoći razvoju kralježnice i velikih zglobova, ukloniti bol bez upotrebe lijekova.

Bubnovsky vježba za herniju lumbalne kralježnice

Skup vježbi vrlo je jednostavan za samoispunjenje kod kuće. Izvodeći trening, možete ukloniti bol, ublažiti napetost mišića, istegnuti kralježnicu, ubrzati cirkulaciju krvi u zahvaćenom području leđa. Ali za konsolidaciju rezultata važno je završiti cijeli tečaj, koristeći simulator dr. Bubnovskyja i biti pod nadzorom liječnika.

Kako izvoditi vježbe:

Zauzmite položaj na sve četiri. Oslonite se laktovima i koljenima na pod. Opustite mišiće što je više moguće. Duboko udahnite i polako savijte leđa. Zatim polako izdahnite, savijte leđa. Vratite se na početni položaj. Izvršite 15-20 ponavljanja.

Ako se bol pojačava tijekom pokreta, privremeno ne izvodite ovu fazu treninga.

(2) - Zadnji most

Zauzmite ležeći položaj na leđima, ispružite ruke uz torzo. Duboko udahnite. Izdišući polako, lagano podignite zdjelicu iznad poda, odmarajući se na stopalima i ramenima. Pokušajte napraviti uspon do maksimalne visine. Na nadahnuće spustite zdjelicu. Preporuča se izvesti najmanje 15-20 ponavljanja, a zatim napraviti stanku.

Zadnji most

(3) - Kompleks za održavanje tijela u napetosti

Početni položaj na leđima, ruke uz tijelo. Podignite noge, zgrabite ruke oko koljena. Polako podignite kućište. Pritisnite bradu na prsa. Zatim otpustite koljena bez promjene položaja i popravite položaj nekoliko sekundi. Nije preporučljivo dopustiti prenaponu. Ponavljajte vježbu sve dok se ne pojavi lagani osjećaj umora.

(4) - Naginjanje prema naprijed kako bi trup bio četverokut

Zauzmite položaj na sve četiri. Izvedite pokret tijela ravno, tj. Povucite ga naprijed, pokušavajući ne saviti ruke u lakatnom zglobu. Ramena se kreću prema naprijed, koljena i dlanovi ostaju na mjestu. Potrebno je krenuti naprijed do udobne napetosti u donjem dijelu leđa. Položaj zadržite nekoliko sekundi i vratite se u prvobitni položaj. Ponovite pokret 15-20 puta.

Vježba "Škare". Zauzmite vodoravni položaj na leđima, rukama po šavovima, malo savijte koljena. Krenite s nogama polako, bez naglih pokreta. Disanje bi trebalo biti ujednačeno.

Vježba "Škare"

Uvijanje ukoso (ili vježba "Bicikl"). Lezite na leđa. Postavite lijevi gornji ud ispod stražnjeg dijela glave. Polako pomaknite desnu nogu, savijajući je u koljenu, kako bi dodirnuo lakat lijeve ruke. U istom smjeru vratite se u prvobitni položaj. Komplet 15 kompleta sa svake strane..

Vježba "Bicikl"

(7) - Stražnjica hoda

Zauzmite sjedeći položaj na podu. Ruke koje se pružaju iza stražnjeg dijela glave. Za lagano podignite lijevu i desnu stražnjicu, krećući se prema naprijed. Slično se pomaknite natrag, zauzmite početni položaj.

Vježba za bol u herniji u vratnoj kralježnici

Medicinski trening može pomoći obnoviti cirkulacijski protok krvi kroz kralježnice u mozak. Moguće je izvršiti učinak na mišićni aparat leđa i na krvožilni sustav izvođenjem povlačenja.

(1) - Rad s gumom

Sigurno sjedite na stolici. Izvedite vuču uz pomoć ekspandera (simulatora elastične gume). Potisak se izvodi rukama s jedne na drugu stranu, to jest istezanjem simulatora koliko god je to moguće.

(2) - Potiskivanje

Sada izvodite push-up usredotočene na zglobu koljena. Tijelo treba ostati ravno i u kontaktu s cijelom ravninom poda. Neobrazovani ljudi rade 5 push-up i samo 10 setova s ​​pauzom od 3 minute.

Vježbajte s bučicom i vježbama

(1) - Sječenje drva za ogrjev

Vježba "piljenje drva" s naglaskom na zglobu koljena. Ekspander je montiran niz zid. Stavite noge, koljeno i potkoljenicu na visoku klupu, a ruku naslonite na zid. Drugom rukom napravite pokrete prema sebi, od sebe. Ovom vježbom uključuju se mišići vratne kralježnice. Umjesto ekspandera možete upotrijebiti bučicu, podižući je od poda i spuštajući je.

Vježba "pulover".Za izvođenje vježbe morate ležati na vodoravnoj klupi s leđima duž klupe, noge staviti na pod i glavu staviti što bliže rubu klupe. U početnoj točki, bučica se drži ispruženim rukama preko grudi. Kad udišete, bučicu treba spustiti iza glave, a da pritom ruke ne savijate sve dok ruke ne vise ispod razine klupe. Zatim, dok izdahnete, ruke podignite bučicu do početne točke..

(3) - Ispravljanje ruke iza glave

Trebate sjesti na klupu, podići jednu bučicu, podići ruku nad glavom, saviti ruku u laktu i staviti bućicu iza glave odostraga, podići se i krenuti ponovo. Ponovite vježbu 15 puta sa svakom rukom. Sve akcije su spore..

Važne vježbe za cirkulaciju krvi

Terapeutske vježbe iz ove skupine pomažu poboljšanju protoka krvi u plućnoj cirkulaciji i plućnoj cirkulaciji, funkcioniranju srčanog mišića, ubrzavaju apsorpciju hranjivih tvari u kosti i hrskavici kralježnice.

Vježba br. 1 - čučnjevi

Stavite noge šire od ramena, čarape usmjerite prema stranama, leđa ispravite, ruke ispružite prema naprijed.

Udahnite i čučnite pod kutom od 90 stupnjeva, snažno izdahnite zrakom, ispravite noge. Ponovite 10 puta. Preporučljivo je naučiti ispuniti 4 pristupa u 30 dana, a 10 pristupa u šest mjeseci.

Tijekom vježbe potrebno je pratiti puls, dopušteno je otkucaje srca ne više od 140 otkucaja u minuti. Provjerite zone otkucaja srca pomoću Karvonen formule ili MES (220 je dob.)

Ako nakon izvođenja vježbe postoji bol u donjim ekstremitetima, možete uzeti kontrastni tuš ili trljati mišiće hladnim vlažnim ručnikom.

Lekcija se ne preporučuje kod artroze koljena.

Vježba broj 2 - Komplicirani glutealni most

Lezite na leđa, savijte noge i stavite na klupu ili stolicu.

Rukama poduprite glavu ili se možete ispružiti uz tijelo. Udahnite.

Dok izdahnete, polako podignite gornji dio leđa i ispružite laktove prema koljenima. Bit će dovoljno odvojiti lopatice od poda, uvlačeći se u mišiće prednjeg trbušnog zida.

Ponovite 10 puta.

Za stabilizaciju otkucaja srca preporučljivo je ležati tiho.

Wellness vježbe za kralježnicu

Časovi fizikalne terapije mogu se koristiti kao profilaksa bolesti kralježničkog stuba, i ako ih ima.

Vježbe su usmjerene na razvoj dubokog mišićnog aparata, širenje intervertebralnog prostora, oslobađanje stresa od zglobova i intervertebralnih diskova. Također, korisni treninzi pomažu eliminirati grč krvnih žila i korijena živaca, sprječavajući pojavu hernialnih neoplazmi.

Kompleks za akutne bolove u leđima

Terapeutske vježbe pomoći će poboljšati cirkulaciju krvi glatkih mišića leđa, ublažiti napetost, proširiti intervertebralni prostor, ukloniti akutnu bol.

Vježba br. 1 - Hodanje na sve četiri

Zauzmite pozu na sve četiri, naglasak na koljenima i dlanovima. Polako se pomičite u tom položaju dok bol ne prestane, otprilike 10-15 minuta.

Pri kretanju potrebno je duboko izdahnuti. Treba poduzeti istegnute korake: ruka-koljeno, lijeva noga - desna ruka i također obrnuto. Sjednite na lijevi ud i istodobno povucite desni leđa. Pokušajte povući lijevu nogu naprijed, što je više moguće i padnite ispod. Izdah učiniti u zadnjoj fazi vježbe.

U vrijeme kretanja vjerojatno morate prevladati bol. Preporučuje se 2 seta od 20 ponavljanja.

Vježba br. 2 - uvrtanje, koljena na težini

Zauzmite ležeći položaj na leđima, savijte noge u koljenima, ruke stavite iza glave. Udahnite i dok izdahnite savijte tijelo, otkidajući lopatice od poda, ako je moguće. Koljena se moraju privući do laktova.

Pri prvim pokretima mogući su bolni osjećaji, ali ne treba se bojati. Trening se preporučuje ponavljati dok se u mišićima prednjeg trbušnog zida ne pojavi osjećaj pečenja. Kad pokreti postanu sinkronizirani, spuštajući glavu, možete ispružiti donje udove prilikom spuštanja glave na prostirku.

Vježba №3 - Stražnji most

Zauzmite položaj leđa, ruke paralelne s trupom. Udahnite i izdahnite pokušajte odvojiti zdjelicu od poda da biste dobili visok polovični most. Na inspiraciju, nježno se spustite na pod. Pauzirajte 2 sekunde, ponovite vježbu 25 puta.

Vježba broj 4 - hodanje po stražnjici

Zauzmite sjedeći položaj na prostirci, ruke stavite ispred prsa. Smanjujući glutealne mišiće, započinjemo ih „hodati“ naprijed-nazad za 20 minuta.

Vježba broj 5 - Vis na križanju

Popnite se na klupu, udahnite, rukama se uhvatite za vodoravnu šipku, pri izdisaju povucite koljena prema prsima. Bol u pucanju može se pojaviti u lumbalnoj regiji, ali nemojte se bojati. Lagano spustite noge na klupu, a zatim na pod.

Priprema za gimnastiku kod kuće

Da bi provedba medicinskog treninga postigla potreban učinak, trebate slijediti brojna pravila:

  1. Vježbanje treba biti redovito.
  2. Za početak nastave najranije 2 sata nakon jela.
  3. Prije početka nastave potrebno je istegnuti mišiće i zglobove (trljanje, kružni pokreti tijela).
  4. Nakon vježbanja tuširajte se, odmarajte oko pola sata.
  5. Tijekom gimnastike dišite duboko i ravnomjerno, a da pritom dugo ne zadržavate dah.

Vježbe noćne boli

Ponekad se sindrom boli možda ne muči tijekom dana, međutim, prije odlaska u krevet, bolovi se pojavljuju u donjem dijelu leđa.

Bubnovsky vježba sa otklonom leđa

Zauzmite ležeći položaj na podu, noge postavite tako da su iznad glave, na primjer, na stolici. Savijte koljena i stavite ruke iza glave. Možete staviti hladno ispod donjeg dijela leđa, na primjer, zamotati led u gustu krpu. Spuštajući prsa s poda, s rukama ispruženim prema naprijed, tijelo morate podići na noge 10 puta.
Zauzmite položaj na sve četiri. Savijte leđa i zaokružite se poput mačke. Ponavljajte pokrete dok se osjećate ugodno.

Nadalje, za lekciju je potreban ekspander. Fiksirajte ekspander na zid, sjednite ispod njega. Izvucite slobodni kraj simulatora, pričvrstivši ga za nogu.

Ponavljajte cikličke vježbe. Desnom nogom - podići - saviti - ispraviti - spustiti. Isto ponovite s drugom nogom. Trčite 10 puta na svaki ud.

Sedentarna profilaksa kralježnice

Sjedilački način života, uključujući i na poslu, može uzrokovati probleme s kralježnicom. Često, za ublažavanje boli, osoba je prisiljena zauzeti udoban položaj. U takvim slučajevima, dr. Bubnovsky savjetuje redovito izvođenje sljedećeg skupa vježbi koji pomažu istezanju mišićnog aparata leđa, stražnjice i nogu. Vježbe se mogu izvoditi i kod kuće i na poslu..

Stanite ravno, stopala su široka ramena. Nagnite kućište prema naprijed i uhvatite ga za podupiranje (naslon stolice, prozorska daska). Pogledajte ravno. Izvedite nekoliko pokreta s trupom prema dolje, protežući kralježnicu. Na izdisaju otpustite potporu, savijajući se niže na nogama. Pokušajte spustiti glavu što bliže koljenima, pokušajte je zataknuti i ruke između nogu, dok se ne savijate udovi.

Zauzmite početni položaj. Izvršite nekoliko ponavljanja.

Ispravljenu nogu stavite na stol ili prozor. Izdišući, savijte se u ud što je moguće bliže, pokušavajući leći na bedro uz tijelo i rukama uhvatiti čarapu. Polako se uspravite i ponovite isto s drugom nogom..Lezite na stomak, ispružite ruke prema naprijed. Podignite tijelo, gurajući se s poda rukama i izdahnite, bacite glavu natrag. Potrebno je savijati se što je više moguće. Zaključajte položaj 5 sekundi i zauzmite početni položaj. Ponovite 5-10 puta.Zauzmite stojeći položaj, ispružite jednu nogu. Izdišući, savijte se uz njezino tijelo, pokušavajući rukama dosegnuti čarapu. Morate se ispružiti što je više moguće, na 7 sekundi. Noge ostaju ravne. Polako se uspravite, leđa i noge uspravno držite. Ponovite s drugom nogom..

Izvođenje redovitih vježbi temeljenih na Bubnovsky tehnici ojačit će kralježnički stup i ukloniti bol. Prije nego što počnete sami trenirati, posavjetujte se s liječnikom.

Liječničko mišljenje

Uz bolesti mišićno-koštanog sustava mogu se postići dobri rezultati bez upotrebe lijekova. Na primjer, s hernijom lumbalne kralježnice, imenovanje tableta i injekcija će dati samo privremeni učinak. Glavni elementi u liječenju bolesti kralježnice i zglobova je pravilna gimnastika..

Za osobe s postojećom hernijom kralježnice, aktivnost treninga treba biti dozirana i ispravna. Nemojte sami raditi pogrešne vježbe i naprezanje.

Za borbu protiv bolesti razvijeni su čitavi kompleksi terapijskih vježbi. Liječnici jednoglasno kažu da je vježbanje terapija učinkovita metoda liječenja, a rezultat ovisi o pacijentovoj želji, njegovim naporima i disciplini. Slijedeći preporuke, redovito i pravilno izvodeći vježbe, možete postići trajno poboljšanje zdravlja.

No ipak, kao i kod bilo koje vrste liječenja, gimnastika ima kontraindikacije:

  • Pogoršanje bolesti, s jakom boli.
  • Vrućica.
  • Bolesti unutarnjih organa, pod uvjetom da terapija vježbanjem može pogoršati stanje.
  • Spinalne metastaze.

Preporuke i pravila

Prije početka medicinskog usavršavanja morate se pridržavati pravila njihove provedbe:

  1. Trebate raditi gimnastiku svakodnevno, po mogućnosti čak i nekoliko puta dnevno.
  2. Izvršite sve pokrete ispravno, izbjegavajte nagle pokrete, skokove i trzaje.
  3. Trajanje, intenzitet i broj ponavljanja tijekom nastave, postupno se povećavaju.
  4. Izbjegavajte jake prekomjerne napore tijekom vježbanja.
  5. Izvodeći gimnastiku, morate se koncentrirati na mjesto kile. Ako se sindrom boli tijekom vježbanja pojača, u donjem dijelu leđa se pojavi otrgnulost, prekinete lekciju i obratite se liječniku.

Zaključak

Gimnastika vam omogućava da stabilizirate cirkulaciju krvi u glatkim mišićima i intervertebralnim diskovima, poboljšava biokemijske procese.

Metoda Bubnovsky usmjerena je na aktiviranje dubokih kralježajnih mišića. Klase pomažu u ublažavanju spazma, živčane napetosti, ublažavanju bolova. Poboljšava se pokretljivost svih zglobova, razgrađuju se naslage soli.

Pravim pokretima, tijekom vježbanja, zaustavlja se razvoj kile, smanjuje se njena veličina, deformirana tkiva postupno se vraćaju u svoj izvorni oblik.

Korisni videozapisi o tehnici Bubnovsky s vježbama za samostalno gledanje.

Zanimljivo je da hernije kralježničkog stupa imaju vrlo detaljnu podjelu, ovisno o kralježnici, obliku, smjeru izbočenja itd..

Vrste vertebralnih hernija

Spinalne hernije, kao i većina novotvorina, imaju svoju klasifikaciju.

Položaj kila ovisno o kralježnici, uzrocima i veličini hernialnog izbočenja

Razlikuju se sljedeće skupine:

Odjeljenje u odnosu na odjele kralježnice u kojem se nalaze hernialne izbočine:

  • lumbalna - 65%;
  • rudni odjel -31%;
  • vratna kralježnica-4%.

Učestalost pojave kile na određenom mjestu opravdana je opterećenjem koje određeni segment kralježnice nosi, kao i njegova pokretljivost.

Primarni i sekundarni hernialni izboci:

U ovom dijelu, podjela hernije određena je uzrokom njihove pojave..

  • Primarne kile nastaju s traumatskim ozljedama, kao i pretjeranim fizičkim naporom.
  • Sekundarni hernialni ispupci nastaju tijekom degenerativnih promjena intervertebralnih diskova, uništavanja njihove strukture.

Po veličini fragmenta koji strši izvan intervertebralnog prostora:

Hernija može stršiti izvan prostora između kralježaka.

  • Protruzija - izbočenje diska do 1-3 mm.
  • Prolaps - prolaps diska do 3-6 mm.
  • Hernija se razvila do 15 mm.

Mora se uzeti u obzir da ista veličina kile ima različitu kliničku formulaciju kada se nalazi u različitim dijelovima kralježnice:

  • u cervikalnoj herniji smatra se malom do 2 mm, u lumbalnom dijelu - do 4 mm.
  • srednje veličine - do 4 mm u cervikalnom i do 7 mm u lumbalnom dijelu.
  • velike veličine - do 6 mm u cervikalnom i do 9 mm u lumbalnom dijelu.
  • ogromne veličine - do 8 mm u cervikalnom i do 9 mm u lumbalnom dijelu.

Prema anatomskoj klasifikaciji:

Anatomska podjela kila zbog njihovog utjecaja na susjedne organe, tkiva kralježnice ili živčane završetke.

Slobodna kila

Kad dio sadržaja intervertebralnog diska prodire kroz stražnji uzdužni ligament, koji u vertikalnom položaju podupire kralježnični stup, ali veza s diskom ostaje.

Lutajuća kila

Deformacija u kojoj se gubi veza stršećeg fragmenta s intervertebralnim diskom. Hernija je opasna jer se, ako postoji, može razviti autoimuna upala zbog kompresivnog učinka na tkivo leđne moždine.

Kretanje hernije

Obično se javlja kod preopterećenja ili ozljede kralježnice kada dođe do pomaka.

Topografska podjela

U vezi s hernialnim izbočenjima na organe i krvne žile.

  • Intraspinalna - izbočina se javlja u spinalnom kanalu, kršeći njegov integritet.
  • Posteriorno (dorzalno-medijalno) - nalazi se u lumbalnom području, komprimira leđnu moždinu i živčane završetke.
  • Blizina medijane (paramedial / paramedian) - leđna moždina je komprimirana s jedne ili obje strane.
  • Posterolateral (dorzalno-lateralni) - najčešći tip kada se živčani korijeni komprimiraju s jedne ili dvije strane.
  • Foraminal - nalazi se u intervertebralnom prostoru. Hernija komprimira živčane završetke koji izlaze kroz ovaj prostor.
  • Lateralno - dolazi iz bočnog dijela diska, kada su simptomi praktički odsutni.
  • Prednja strana - nema klinički značaj, zbog nepostojanja simptoma.

Prema vrsti pada pogona

Smjer gubitka fragmenta diska daje razlog da se hernija podijeli na:

  • Anterolateralni - kršiti strukturu prednjeg uzdužnog ligamenta, uzrokovati jaku bol zbog uvođenja simpatičkih pleksusa u patološki proces.
  • Posterolateral - prodire kroz stražnju polovicu vlaknastog prstena.
  • Srednji - srednji gubitak.
  • Paramedian - pada blizu srednje linije.
  • Bočni - gubitak na stranama srednje linije.

Prema vrsti tkiva

koji strše izvan intervertebralnog prostora razlikuju:

  • Celulozna - u spinalnom kanalu kralježnice ili u prednjem i bočnom dijelu paravertebralnog prostora pulpno jezgro strši prema van kroz pukotine u vlaknastom prstenu ili prodire u tjelesno tkivo višeg ili donjeg kralješka (Schmorl-ova hernija).
  • Hrskavica - fragmenti intervertebralne hrskavice, koja je zbog kroničnih upalnih procesa izgubila elastičnost češće od virusne etiologije, s opterećenjima na kralježnici, oštećena hrskavica se istiskuje, cijedeći okolno tkivo.
  • Kost - u pravilu kod starijih osoba zbog razvoja spondiloze, koštani izrastci rubova kralježaka (osteofiti) počinju komprimirati živčane korijene i, s velikim veličinama, mogu čak utjecati na leđnu moždinu i konjski rep.