logo

Gimnastika Norbekova za kralježnicu: video

Mirkazarim Norbekov - ruski lider u alternativnoj medicini

Gimnastika za liječenje kralježničkih bolesti, poput hernija, osteokondroze, lordoze, skolioze i mnogih drugih, jedan je od najpristupačnijih oblika terapije. Trenutno postoji mnogo složenih autorskih tehnika, kao i tehnika koje su se testirale stoljećima. Razmotrimo glavne.

Gimnastika dr. Norbekova za liječenje kralježnice

Mirkazarim Norbekov je ruska figura alternativne, alternativne medicine. Osnovao je i vodio Institut za ljudsko samoizlječenje. Jedan od osnivača i trenutno predsjednik Udruženja profesionalaca za razvoj osobnosti.

Norbekov gimnastika za kralježnicu originalni je sustav vježbi dizajniran za oslobađanje mišićne napetosti, povećanje izdržljivosti mišićnog korzeta, ubrzanje cirkulacije krvi i poboljšanje općeg zdravlja tijela.

Norbekova zglobna gimnastika kralježnice. Opća pravila.

  • Obraćamo pažnju na unutarnju samosvijest, 99% vježbi s kralježnicom temelji se na unutarnjim resursima, samo 1% je tehnika izvođenja postupaka;
  • Izvođenje vježbi mora biti popraćeno pozitivnim raspoloženjem, iako umjetno stvoreno. Izvršenje je popraćeno osmijehom, osjećajem zadovoljstva;
  • Vježbe se izvode svakodnevno;
  • Mehaničko izvršenje, automatizam - neprijatelji Norbekove tehnike.
Norbekov - zglobna gimnastika kralježnice

"Norbekova gimnastika za kralježnicu, video" uobičajeni je zahtjev na Internetu koji pomaže svima da nauče suštinu tehnike. Njegove vježbe dizajnirane su za određeni odjel. Za svaki odjel demonstrirat ćemo nekoliko vježbi kako bismo stvorili složenost. Počnimo s grlićem maternice:

  • Usredotočite se na vratnu kralježnicu, osjetite to. Brada klizne duž sternuma prema dolje bez napetosti. Faza opuštanja izmjenjuje se sa stresom. Sa svakom sljedećom napetošću nastavite izvoditi gimnastičke vježbe, dok se napor povećava. Osjetite se u vlastitim sposobnostima.
  • Početni položaj - stojite ravno. Glava bačena natrag, brada ispruži se što je više moguće. U ovom slučaju izmjenjujemo faze napetosti i opuštanja

Torakalni odjel:

  • Ruke polažemo ispred sebe u "dvorac". Bradu čvrsto pritisnite prema prsima, ramenski zglobovi su usmjereni "prema". Zadržavamo ravan položaj leđa, lumbalni je strogo fiksiran. Čak i disanje bez odgađanja
  • Slična vježba, ali ruke u "dvorcu" straga. Bez podizanja ramena, povucite zglobove natrag. Trudimo se smanjiti ramena što je više moguće, sternum se podiže prema gore.
  • Podizamo jedno rame prema gore, a drugo što je moguće niže. Faze napetosti izmjenjuju se s fazama opuštanja.

Gimnastika za donji dio leđa:

  • Stavljamo noge i pružamo polovicu savijenog položaja. Taz raduj se. Popravljamo tijelo. Uz kokciks koji se protežemo odozdo prema gore, pokreti su proljetni.
  • Savijamo lumbalnu regiju, dok leđa ostaje u ravni. Kosti kostiju što je brže moguće prema stražnjoj strani glave.
  • Savijamo kralježnicu u luku, ravnomjerno raspoređujući opterećenje na njemu.

Kralježnice:

  • Čvrsto fiksirajte stopala na pod, raširivši noge. Ravnomjerno raspoređujući stres, pokreti ne bi trebali uzrokovati bol. Ruke su na podlakticama. Nježno skrenite sljedećim redoslijedom: prvo pogledajte, zatim glavu, nakon - ramena, prsa, nakon trbuha, kukova, posljednje od svih zdjelice i nogu. Okrećemo se do maksimalne točke, stvarajući napetost, nakon čega započinje faza opuštanja. Vježba se ponavlja u suprotnom smjeru..

Gimnastika Norbekova za kralježnicu, čiji video možete jasno vidjeti na mnogim internetskim resursima, omogućit će vam svladavanje širokog spektra vježbi. No, vrijedno je konzultirati se s liječnikom o prikladnosti i kompatibilnosti s vašom vrstom bolesti..

Dr. Bubnovsky gimnastika za kralježnicu

Danas postoji mnogo alternativnih metoda liječenja različitih bolesti kralježnice. Bubnovska gimnastika s hernijom kralježnice bitno je drugačija metoda liječenja, u kojoj unutarnje sposobnosti tijela igraju važnu ulogu. Njegovo je postignuće razvijena doktrina kineziterapije. Ovo je vrsta terapije u kojoj pacijent vlastitim naporima i uloženošću unutarnjih resursa traži samoizlječenje..

Specifičan slijed vježbi odlika je koja razlikuje gimnastiku za kralježnicu,% B

Norbekova gimnastika za knjigu o kralježnici

• automatični kompleks (masaža biološki aktivnih točaka glave);

• vježbe za kralježnicu;

• vježbe za zglobove ruke i noge.

2. Respiratorna meditativna gimnastika.

U ovoj su fazi pozvani da savladate kompleks najučinkovitijih vježbi, posebno odabranih za nastavu za pomlađivanje tijela. Budući da ćete svaku sljedeću nastavu morati početi s njom, ubuduće će se ovaj kompleks jednom riječju zvati - "zagrijavanje".

Masaža biološki aktivnih točaka glave ne zahtijeva posebne vještine i dostupna je bilo kojoj osobi. Razvijen je i testiran na temelju Instituta za orijentalne studije Akademije nauka Uzbekistana i uz svu svoju jednostavnost ima zadivljujuću učinkovitost. To ćete vidjeti vrlo brzo iz vlastitog iskustva. Na primjer, ljudi s oslabljenim osjećajem mirisa već nakon prve minute izlaganja odgovarajućoj točki počinju jasno uočavati mirise. Takva masaža neophodna je kod sinusitisa, faringitisa, nesanice itd..

Zašto utjecaj na neke zapažene točke utječe na funkcije složenih organa? Jer, kao što smo već rekli, ljudsko tijelo je integralni i međusobno povezani sustav.

Uz to, na biološki aktivnim mjestima našeg tijela postoji puno veći broj receptora nego u drugima, postoji više stanica koje proizvode biološki aktivne tvari, čije oslobađanje refleksno stimulira jedan ili drugi organ. Često, živac ili krvna žila okružena pleksusom živčanih vlakana prolaze kroz aktivnu točku. Napominje se da se "veličine takvih točaka i njihovi električni parametri mijenjaju tijekom naglih promjena vremena ili za vrijeme spavanja", a također ovise o općem stanju tijela. U ekstremnim situacijama (na primjer, s bolešću), promjer točke može se značajno povećati - do 1 cm ili više.

Utjecaj na biološki aktivne točke počet ćemo kombinirati s drugim vježbama, odabranim prema vrlo strogim kriterijima. Prije svega, ove vježbe su adresirane na našu kralježnicu. Toliko su jednostavni da sam se na početku prakse ponekad pitao ima li smisla za njih. Ipak, uspjeh je premašio sva očekivanja..

Poduzmite groznicu gradskih (sjedećih) stanovnika - osteohondroza. Sada one kojima smeta, liječimo s potpunim jamstvom. Anketa o bivšim studentima dvije godine nakon mature pokazala je da je njih 90% zaboravilo razmišljati o ovoj bolesti. Zašto se bolest vratila na 10%? Odgovor je jednostavan - pred njima se rodila majčina lijenost. Nakon što su dobili olakšanje, odlučili su da je to šešir i postupno su prestali raditi preventivne vježbe, vraćajući se svom prethodnom načinu života. Kazna nije dugo dolazila.

Mnogi tretiraju osteohondrozu kao nesretnu bolest, ali ne baš ozbiljnu. Ne zaboravite: osteokondroza, ako je pokrenuta, dovodi do svih vrsta neuralgije, radikulitisa, a ponekad i skolioze.

Gotovo svi naši unutarnji organi upravljaju se putem živčanih kanala koji se protežu od leđne moždine zatvorene u kralježnici. To je dobro prikazano na slici 1. Ako kralježnica nije u redu, štipanje živčanih trnaca ometa rad određenih vitalnih stanica našeg tijela, a to zauzvrat izaziva razvoj drugih patogenih procesa.

Stoga možemo reći da kralježnica nije samo „glavni dio tjelesne armature, već i stup na kojem se temelji naše zdravlje. Morate kontaktirati s vama i redovito održavati odgovarajuće treninge koji podupiru njegovo "atletsko" stanje.

Dvije riječi o znatiželjnom učinku koji daje praksa takvih vježbi. Učenici nakon redovnog treninga primjetno povećavaju rast. Naravno, ovo nije rast u biološkom smislu te riječi, samo vraćena elastičnost intervertebralnih diskova vraća kralježnici u njezin prethodni oblik. Čovjek se prestane naginjati i izgleda više nego što je bio.

Prednost vježbi za zagrijavanje je u tome što su apsolutno sigurne. Kompleks je prilično jednostavan i nalik je na običnu jutarnju gimnastiku. Ali. nemojte žuriti sa zaključcima, ovo je samo vanjska sličnost. I ne pretjerujte, inače ćete poništiti sve radnje.

Masaža biološki aktivnih točaka glave i, prije svega, lica provodi se uz pomoć tri prsta - indeksnog, srednjeg i bezimenog. Sl. 2 pokazuje kako ih organizirati. Možete koristiti i jedan palac (Sl. 3).

Sl. 2. Položaj - prsti tijekom masaže
biološki aktivne točke

Prsti nikako nisu "zaglavljeni", već se samo masiraju jastučićima na pravom mjestu. Smjer udarca je strogo okomit - bez poteza trljanja. Jačina učinka trebala bi biti takva da se između bolnog i ugodnog stvori osjet.

Aktivni pokreti potiču cirkulaciju krvi na vrhovima prstiju i aktiviraju protok krvi u drugim dijelovima tijela.
Budući da su živčani završeci prstiju izravno povezani s mozgom, njihov rad pomaže smiriti psihu i čak odolijeva razvoju cerebralne skleroze.

Sl. 3. Ispravan smjer kada se pritisne
do biološki aktivnih točaka

Nije slučajno da na Istoku postoji običaj neprestano sortiranja krunice, a u Kini - vrteći orahe i trljati ruke.

Preporučena masaža glave i lica dizajnirana za opći stimulativni učinak, pripremajući tijelo za osnovne vježbe.

Masaža multifunkcijskih točaka poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu. Pojačava odljev limfe iz glave (koja regulira krvni tlak), aktivira strukture potkortikalnih formacija (hipotalamus, hipofiza, retikularni i limbički sustav) koji su odgovorni za ono što nazivamo podsvijesti, gdje se događaju procesi povezani s meditacijom i intuicijom. Sve što nam se događa ovisi o tim strukturama, sve do našeg ponašanja i emocionalnog stanja..

Pažljivo razmotrimo rižu. 4 i nastavite s masažom (8-10 pokreta po točki). Postupak je sljedeći:

1) točka na čelu između obrva ("treće oko");
2) par točaka duž rubova krila nosa (njezina masaža vraća osjećaj mirisa);

Sl. 4. Biološki aktivne točke lica

3) točka na aksijalnoj vertikali, koja dijeli lice na pola, između donje usne i gornje linije brade;
4) uparena točka u temporalnoj fosi;
5) točka neposredno iznad linije dlake, u fosi na vanjskom rubu trapezijskog mišića (gdje se osjeća produbljivanje);
6) točka između vanjskog slušnog otvora i ruba mandibularnog zgloba (u regiji tragusa uha).

Masaža uha

Pažljivo razmislite smokvu. 5. Pred nama je ušće s prilično dobro poznatim projekcijama na njemu raznih organa i ostalih komponenti ljudskog tijela. Na desnoj ljusci obično se projektuju organi desne polovine tijela, na lijevoj - lijevoj, iako mali broj ljudi ima križnu projekciju.

Auricle je vrlo znatiželjna osobina našeg tijela. Trenutno je poznato 170 biološki aktivnih točaka koje se nalaze na njenoj relativno maloj površini, a točke sa smanjenim električnim otporom kože u normalnom stanju tijela ne mogu se detektirati. Oni se pojavljuju samo tijekom razvoja patoloških procesa.

Sl. 5. Projekcije dijelova tijela i unutarnjih organa na uho
(Akupunktura. - M.: Medicina, 1988):

1 - nožni prsti, područje gležnja;
2 - maternica;
3 - išijasti živac;
4 - debelo crijevo;
5 - dodatak;
6 - tanko crijevo;
7 - otvor blende;
8 - usta;
9 - dušnik;
10 - srce;
11 - pluća;
12 - tri dijela tijela;
13 - vid;
14 - jezik;
15 - oči;
16 - četka;
17 - zglob;
18 - koljeno;
19 - bubrezi;
20 - želudac;
21 - gušterača;
22 - lakat;
23 - jetra;
24 - rame;
25 - područje prsa;
26 - želudac;
27 - slezina;
28 - vratna kralježnica;
29 - ramenski zglob;
30 - skapula;
31 - vrat;
32 - bod nego-pon;
33 - stražnjica;
34 - hemoroidi;
35 - vanjske genitalije;
36 - ureter;
37 - donji dio rektuma;
38 - jednjak;
39 - vrh tragusa;
40 - grlo;
41 - nos;
42 - nadbubrežna žlijezda;
43 - nosna šupljina;
44 - vid;
45 - testis;
46 - točka koja regulira disanje;
47 - čelo;
48,49 - točke analgezije;
50 - unutarnje uho;
51 - krajnici;
52 - antihipertenzivni utor;
53 - glavobolja;
54 - bubrezi;
55 - srce;
56 - donji ud;
57 - stražnja površina pretkoncera;

Auriculodiagnostika se temelji na potrazi za tim točkama, učinak na njih ima ljekoviti učinak i otjera bolest. Ponekad ove točke daju crvenilo (blanširanje) bilo kojeg dijela nožnice, ponekad se ovo područje ljušti ili boli kada se pritisne.

Uho je inervirano (povezano) živčanim vlaknima cervikalnog pleksusa, kao i trigeminalnim, facijalnim, glosofaringealnim i vagusnim živcima. Bogata nutrina pruža mnoštvo reakcija na vanjsku iritaciju. Ukratko, trebali bismo biti oprezni s velikim poštovanjem prema ušima. I, naravno, masirajte ih s velikom marljivošću (kako bi se "zapalili" ili, ako želite, "pocrvenjeli od užitka").

Djelovati ćemo u nastavku, radeći 8-10 pokreta u svakom potezu.

1. Povucite uhu s umjerenom silom od vrha do dna.

2. Izvucite pretklon iz ušnog kanala prema gore.

3. Izvucite srednji dio pretkutnjaka iz ušnog kanala prema van.

4. Izvedite kružne pokrete u predjelu kute u smjeru kazaljke na satu.

5. Izvedite kružne pokrete u predjelu kute u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

Temeljito radeći sa svakim sudoperom, napravit ćemo laganu umirujuću masažu lica dlanovima ruku (na način koji vas posebno oslobađa umora).

Želim napomenuti da se na nogama nalazi i veliki broj aktivnih točaka i zona koje odgovaraju raznim organima i područjima našeg tijela.

Stoga trčanje bosi kroz rosu nije samo nagon nostalgije "o djetinjstvu" "oh i promicanje zdravlja. Pokušajte češće hodati bosonoga, s vremena na vrijeme masirajte stopala.

Vježbe za oči

Oni su također generirani iskustvom narodne medicine i korisni su za neuroze, hipertenziju i povećani intrakranijalni tlak.

Radimo (bez neuspjeha!) Bez stresa, slobodno, bez škljocanja, svaki pokret ponavljamo 8-10 puta.

1. Vertikalni pokreti. Oči idu gore (kao da pokušavamo gledati unutar vlastite krune), a zatim dolje („gledamo“ u grkljan).

2. Horizontalni pokreti. Oči idu desno i lijevo. Pokreti su lagani, kao da se igraju.

3. Kružni pokreti očiju - prvo u smjeru kazaljke na satu - strelica, zet - protiv nje.

Vježbe za kralježnicu

Sjedilački način života prepun je mnogih nevolja. Jedan od njih je ravnanje i deformacija intervertebralnih diskova. Cirkulacija krvi u tkivima koja okružuju kralježnice pogoršava se i kao rezultat toga se kralježnica suši. Mnogi ljudi s godinama izgube nekoliko centimetara u visinu, a starost se uglavnom savija u luk. Održavanje fleksibilnosti kralježnice znači očuvanje mladosti i zdravlja. To je ono čemu težimo. Stoga pokazujemo revnost i marljivost, ovladavajući ovim materijalom.

Učenici koji su imali ozljede kralježnice, kao i koji su bili podvrgnuti operacijama na ovom području, trebaju biti posebno oprezni i pažljivi.

Prije nego što započnemo s treninzima, kralježnicu ćemo podijeliti na odjeljke - cervikalni, gornji torakalni, donji torakalni i lumbalni. Trenirat ćemo svaki od tih odjela (ili skupinu odjela), pridajući mu svu pažnju i pokušavajući, koliko je to moguće, održati nepokretnost u preostalim. Glavni pokreti su: savijanje-savijanje, kompresija-dekompresija (sabijanje i širenje), uvrtanje-odmotavanje. Svaki pokret se izvodi 8-10 puta. Iz istih vježbi za jednu lekciju odaberite jednu ili dvije.

Mi dišemo samo kroz nos, trenirajući sluznicu i krvne žile. Tako poboljšavamo refleksni protok krvi u mozak. Tko diše kroz nos, misli bolje. K tome, kisik u sinusima nosa je ioniziran (stječe negativan naboj), a samo takav kisik apsorbira krv.

Ako je kralježnica nezdrava, trening razvija mišićni korzet oko nje, štiteći je od pretjeranog savijanja. Zavoji i zavoji masiraju intervertebralne diskove, hrskavice, kao i susjedne ligamente i zglobne vrećice. Bolje se opskrbljuju krvlju, postaju elastični, stare manje i postupno se liječe. Da, oni su izliječeni, suprotno presudi službene medicine. Nepovratna postaje reverzibilna. Soli u zglobovima se mljeve, a ako se i dalje talože, onda ne na trljačkim mjestima, već na bočnoj strani, bez ometanja pokreta (kao što rendgenski dobri u dobroj vjeri potvrđuju).

Tijekom treninga, kralježnici se odmiču, zauzimajući prirodan položaj, a deformirana hrskavica odmah počinje rasti. Hrskava ima nevjerojatnu sposobnost oporavka. "Možete" uzgajati "mladu kralježnicu za sebe, bez obzira koliko imate godina..

Istežući kralježnicu, poboljšavamo funkciju gotovo svih unutarnjih organa. Osim toga, svaka vježba ispunjava svoje ciljeve. Na primjer, položaj luka aktivno djeluje protiv glavobolje, umora očiju i probavne smetnje.

Vježbe na vratu treniraju vestibularni aparat, ublažavaju vrtoglavicu, ublažavaju bolest pokreta, što je posebno važno za one koji su kolijevka u vozilima. S ovim vježbama započet ćemo s treninzima.

Cervikalna kralježnica

1. "Čišćenje perja." Brada klizi prema dolje, dodirujući prsa. Glava prati bradu. Vrat je malo zategnut. Ptica čisti perje.

2. "Kornjača". Glava se lagano nagne unatrag i dodiruje stražnji dio glave. U tom položaju pokušavamo ga okomito povući u ramena. Zatim slijedi glatki nagib glave prema naprijed. Na isti način (strogo okomito) uvlačimo ga u sebe. Brada
pritisnut na prsa, njegov super zadatak je dodirnuti pupak. U početku radimo bez napora, a zatim s laganim naprezanjem. Radimo 8-10 pokreta u svakom smjeru.

3. Nagibi glave, desno i lijevo s fiksacijom ramena. Kralježnica od kokciksa do leđa stalno je ravna. Pokreti su glatki, ramena su apsolutno nepomična. Savijamo glave i pokušavamo dodirnuti rame uhom (8-10 pokreta
u svakom smjeru). Nemojte se sramiti ako ne postignete svoj cilj. S vremenom ćete to učiniti slobodno.

4. "Doggie." Zamislite da nevidljiva osovina rotacije prolazi kroz vaš nos i vrat. Pridržavajući se toga počinjemo okretati glave (kao da je oko nosa). Brada ide u stranu i prema gore. Pas sluša riječi vlasnika. Vježbu izvodimo u tri verzije: o glava je postavljena ravno; o nagnuta glava naprijed; o glavi bačenom natrag.

5. Sova. Glava je postavljena ravno (u istoj ravnini s leđima). Polako skrećemo pogled udesno ili ulijevo i okrećemo glavu iza njega skroz, kao da pokušavamo vidjeti što se događa iza nas. Svaki put pokušajte "osvojiti" milimetar ili dva, ali bez mnogo napora, ne zbog činjenice da još uvijek niste sova. U svakom smjeru radimo 8-10 pokreta.

6. Bundeva. Kružni pokreti glave kombinirajući prethodne vježbe. Vrat služi kao rep bundeve. Glava bundeve prelazi preko ramena. Bez preopterećenja, ali uz dovoljno napora vratnih mišića, izvodimo sukcesivno savladane elemente. "Očistimo perje", uzimamo rame uz uho, "kornjača" - brada je dodirnula prsa, nastojeći za dugotrajnim pupkom, zatim prelazimo na drugo rame, dodirujemo ga uhom, zatim stražnji dio glave odozdo - povukli smo glavu u školjku i krenuli prema još jedno rame.

Gornja torakalna kralježnica

1. "Namršteni jež." Ramena - naprijed, brada povučena do prsa, ruke stegnute ispred vas (dlanovi koji prekrivaju laktove). Leđno je nepokretno. Bradom stižemo do prsa, a ne odvajajući je povlačimo do pupka. Gornji dio kralježnice trebao bi se saviti poput luka. Istodobno su postavljena ravna ramena, lagano se naprežući, naprijed - jedni prema drugima. Zamislite da na našim leđima, od vrata do ramena, igle iskaču. Jež ne voli nešto, čekinje. Sva pažnja je na torakalnoj kralježnici. Trudimo se što bolje saviti. Prelazimo u obrnuti pokret bez zaustavljanja. Glava se naginje unatrag, stražnji dio glave ide prema stražnjem dijelu. Povlačimo glave dolje dok pokušavamo da im vratimo lopatice iza leđa, ni u kojem slučaju ne podižući ramena. U tom položaju pokušavamo saviti gornji dio leđa.

2. "Vage." Poluskrivljene ruke leže na ramenima. Jedno rame ide gore, drugo dolje, glava se lagano naginje u istom smjeru. Savijamo kralježnicu gornjeg torakalnog odjela i svaki put pokušavamo malo povećati deflekciju. Isto radimo u drugom smjeru. Sva pažnja je na kralježnici. Počinjemo uživati ​​u pokretima. Diši slobodno. Odlazak iz početnog položaja - izdah, povratak u njega - udisanje.

3. Podizanje i spuštanje ramena. Glava je nepomična, leđa ravna, ruke na šavovima. Spuštajući ramena, povucite ruke prema dolje i dodajte malo napora. Tada podižemo ramena - do zaustavljanja i u ovom trenutku ponovo uložimo trud. Nakon 5-6 lekcija, amplituda pokreta će se povećati, to ćete vidjeti u praksi.

4. "Motor". Pretvaramo se u ovo dobro poznato vozilo. Ruke po šavovima, zamislite da su naša ramena kotači. Krenuli smo - postupno, polako i šireći raspon kružnih pokreta. Revolucija u sekundi - i nije
napuhati! Diši ravnomjerno, smireno. Sjetite se kralježnice.

5. Nagib lijevo i desno (ruke uz šavove). Radimo dok stojimo. Ruke čvrsto pritisnute uz tijelo. Počinjemo izrađivati ​​nagibe. Ne odvajamo ruke od tijela, povlačimo ih jednu po jednu. Supertask (prirodno nedostižan) je dodirnuti vrhove prstiju stopala. Tajna je da se, kada su ruke fiksirane u položaju "na šavovima", savija gornji dio kralježnice, koji treniramo. Radimo 10 pokreta u svakom smjeru. Nagnuti se - izdahnuti, ustati - udisati.

6. "Proljeće". Kralježnica je ravna. U tom položaju (s kruto nepomičnom zdjelicom):

a) stisnite kralježnicu, poput opruge;

b) rastezanje.

7. Uvijanje. Kralježnica, osim gornjeg dijela prsa, kruto je nepomična. Ruke na ramena, gledajte ravno ispred. U ovom položaju pokušavamo zakretati nefiksirani dio kralježnice udesno i ulijevo, svaki put pokušavajući se pomaknuti malo dalje.

Donja torakalna kralježnica

1. "Veliki tmurni jež." Djelujemo na isti način kao i s vježbom "namršteni jež", ali zamislite da igle iskaču po cijelom leđu - od vrata do donjeg dijela leđa. Zdjelica je kruto nepomična.

2. Nagibi naprijed-natrag. Radimo sjedeći na stolici ili na podu. Ruke se pridržavaju za sjedalo stolice, pokušavajući zakopati nos u vlastiti pupak, na inspiraciji, leđa su ispravljena. Za svaki pokret trošimo 5-6 sekundi. Radimo 8-10 pokreta bez ozbiljnijeg napora. Pri savijanju natrag kralježnica ide naprijed. Pokušavamo uvući stražnjicu u stražnji dio glave. Dva puta za 8-10 pokreta.

3. "Parna lokomotiva". Kružni pokreti u zglobovima ramena, ali i kralježnica također radi, izvodimo nekoliko vježbi sljedećim redoslijedom: "jež", zatim "stisnuti opruga", zatim obrnuti pokret (naprijed savijanje kralježnice),
"Otvoreno proljeće". U tom se slučaju ramenski zglobovi okreću prema naprijed. Isto radimo rotiranjem ramenskih zglobova u suprotnom smjeru.

4. Luk. Šakama se odmarao u leđima - na području bubrega.
Trudimo se da se laktovi približe što više, zamišljajući da šakama tone dublje u tijelo. Kralježnica lukovi poput luka (šake - strelice). Drugim riječima, položaj izgleda kao da ćete napraviti most. U tom položaju pokušavamo malo više saviti kralježnicu. Kretanje unazad.
Počinjemo „kositi“, savijajući donju torakalnu kralježnicu u suprotnom smjeru. Dosegli granicu, pokušavamo se malo više saviti.

5. "Velike vage." Lijeva ruka na stražnjoj strani glave, desna - duž tijela. U ovom položaju pravimo nagibe udesno, a zatim na isti način - lijevo, svaki put čineći dodatne napore.

6. Rotacija kralježnice oko svoje osi. Pažljivo pročitajte opis! Radimo sjedeći. Leđa i glava su ravna i poravnana. Okrećemo ramena i glavu udesno. Budite oprezni, počet će samo glavne akcije
dosada! Okrećući se skroz, radimo male progresivne pokrete, svaki put laganim pokušajem da vratimo dodatni centimetar. Zatim izvedemo sličnu vježbu na lijevom zavoju. Ne zadržavaj dah,
disati slobodno.

7. Uvijanje. Popravimo zdjelicu, ruke na ramenima. S ovog položaja prelazimo na zavoje. Sklonimo pogled na proizvoljnu stranu (kao da pokušavamo vidjeti što je iza nas), zatim okrenemo glavu sljedeće, zatim rameni pojas. Amplituda zavoja je mala, ali svaki pokret malo povećava kut rotacije. Dakle, izvodimo tri vrste zavoja:

a) ravno (stojimo ravno);

b) sa nagibom prema naprijed (približno 45 °);

c) s odstupanjem unatrag (pod malim kutom).

Lumbalna kralježnica

1. "Skijaš" ("klizač"). Ruke na leđima - na donjem dijelu leđa. Leđa su ravna, pogledajte ispred sebe. Iz ovog položaja savijamo se naprijed, sve više i više istežući mišiće donjeg dijela leđa.

2. Most. Prvo, glava ide natrag, zatim vrat, zatim leđa (cijela kralježnica je ravna). Odbacite tako sve niže i niže. U početnom položaju
vraćamo se obrnutim redoslijedom: kretanje započinje lumbalnu kralježnicu itd..

3. Stojeći otklon. Noge - širina ramena, šake - u području bubrega, laktovi pokušavaju smanjiti što je više moguće. Čim se pesnice odmaraju u donjem dijelu leđa, počinjemo postupno odstupiti unatrag. Prvo dolazi glava, a zatim u fazama - leđa. Vaše tijelo predstavlja okovu vage, gdje je linija "lakat - šaka" osi ravnoteže. Glava i leđa su jedna strana luka, donji dio tijela i noge su druga. Stisnuvši cijelo tijelo i ne zadržavajući dah, povlačimo stražnji dio glave do pete. Osjećam to
daljnje odstupanje je nemoguće, nastavljamo s glavnim postupkom: radimo translacijske pokrete (8-10 puta) kako bismo osvojili dodatne centimetre. Vježba izvedena dva puta bez savijanja koljena.

4. Prednji nagib dok sjedite. Naš je zadatak dodirnuti koljena s nosom. Ruke leže uz bokove, počinju se naginjati. Nakon što smo dostigli granicu, kao i obično, dodali smo napor da uhvatimo centimetar ili dva. Radimo 3 nagiba - prema desnom koljenu,
na pod između koljena, na lijevo koljeno, čineći 8-10 pokreta. Ne treba vam biti neugodno ako isprva smatrate da je cilj nedostižan. Kad počnemo slobodno dirati koljena, pokušajmo "kljunuti" prostirku.

5. Nagnuti se prema natrag s podignutim rukama. Radimo dok stojimo. Noge u širini ramena, ruke iznad glave, prsti u zaključavanju. Diši slobodno. Treniramo cijelu kralježnicu. Bez savijanja koljena počinjemo se naginjati unatrag. Kada smo dostigli granicu, dodali smo napor. Usmjeravamo se na kralježnicu. Radimo 8-10 pokreta. Vježbu radimo dva puta.

6. Bočni nagibi. Jedna ruka ide gore, nastavlja kralježnicu, druga - dolje, pokušavajući uhvatiti petu. Naginjemo se u proizvoljnom smjeru sve niže i niže. Napor dodamo istezanjem kralježnice u lumbalnom dijelu. slično
radeći suprotni nagib.

7. "Pregled peta." Prelazeći preko lijevog ramena i lagano savijenog leđa, počnite translacijski pokreti, pokušavajući pregledati desnu petu izvana. Noge su nepomične. Na isti način "pregledavamo" lijevu petu. Sva pažnja je na kralježnici! Napravimo dva okreta u svakom smjeru (15 pokreta). Diši slobodno.

8. Nagibi s okretima ramena. Radimo sjedeći, razmaknutih nogu. Dlanovi su na prsima. Savijamo se prema naprijed, pokušavajući dobiti desno koljeno s desnim ramenom (10 puta), zatim lijevo koljeno s lijevim ramenom. Zatim - ravno nagib kad oba ramena idu na pod. Pokušajte okrenuti ramena što je više moguće. S vremenom pokušajte leđima dodirnuti koljena. Ne opterećujte se mnogo. Slično, izvodimo i vježbu za opciju kad su ramena sklona nožnim prstima.

9. Uvijanje. Izvode se slično kao gore, ali u radu je uključena cijela kralježnica. Radimo i u smjeru kazaljke na satu i protiv njega. Okomito jednostavan. Pogledamo u stranu. Slijedi glava, vrat, ramena, cijela kralježnica. Zdjelica, noge i stopala su nepomični. Ruke na podlakticama. Koljena lagano izviru. Dodajemo malo napora. S nagibom prema naprijed. Leđa su ravna, ne podižemo glavu kako ne bismo deformirali os kralježnice. Noge su šire od ramena, ramena su lagano spuštena, laktovi malo unatrag. S naginjanjem leđa. Zauzeli su položaj "mosta" i "okretali se". Prvo jedan način, a zatim drugi. Strana jednostavna. Savijena udesno i "zavrtjela" udesno. Slično učinite i uvijanje lijeve strane. Pogled ide prema dolje i natrag. Bočni naličje. Savijena udesno, i "zavrtjela" ulijevo. Pogled klizi prema stropu i dalje natrag.

Nakon rada sa svakim dijelom kralježnice opuštamo se radeći vježbe disanja. Ravne ruke (jedna ili dvije) pri udisanju podignute, spuštene (tri ili četiri) sa zadržavanjem daha. Opet su podigli ruke (jedna-dvije) - izdah, spušteni (tri-četiri) - izdah je završen. Sve to 3-5 puta.

Korisna napomena: trebali biste vježbati s užitkom, diveći se sebi.

Vježbe za zglobove ruku i nogu

a) stisnuti - otkinuti (nekoliko puta, brzo);

b) rotirati u oba smjera u zglobu zgloba;

c) ruke (dignute ispravljenim prstima) savijene su udesno i ulijevo, naprijed-natrag.

2. Lakatni zglobovi ("Harlekin"). Ramena i zglobovi ramena su nepomični, ruke obješene. Lakti slobodno (kao na šarkama) prave oscilatorne pokrete.

3. Zglobovi ramena ("Propeler"). Ruka je slobodno spuštena, tada je počinjemo zakretati u prednjoj ravnini ispred vas (vi ste avion, ruka vam je propeler). Ubrzavamo tempo dok se ne pojavi osjećaj težine (posebno u ruci). Torzo malo
nagne se naprijed kako ne bi dodirnuo prsa. Treniramo zauzvrat oba ramena. Okrećemo svaku ruku u smjeru kazaljke na satu, a zatim - u suprotnom smjeru.

a) povucite čarapu (prema i dalje od vas), praveći male progresivne pokrete;

b) trzaj, prelazak s noge na nogu:

• na vanjskim stranama stopala;
• na unutarnjim bočnim zidovima stopala;
• na prstima;
• na petama;

c) naizmjence svakim stopalom radimo rotacijske (u oba smjera) pokrete.

2. Zglobovi koljena (radimo stojeći, ramena su ravna):

a) koljena čine kružne pokrete, najprije prema unutra, zatim prema van (ruke su smještene na koljenima i, kao da pomažu pokretima);
b) noge su savijene i savijene (poput opruge).

3. Zglobovi kukova:

a) odvedite nogu u stranu (oko 90 °) i lagano oscilirajući pokret, pokušavajući povećati kut;
b) hodamo na ispravljene noge, naslonjeni na cijelo stopalo i radimo samo zdjelicom.

Respiratorna meditativna gimnastika

Nakon savladavanja osnova fizičke pripreme tijela za uočavanje glavnih odredaba metodologije, trebali bismo svladati sposobnost da se dovedemo u poseban mentalni stav, potreban za daljnji uspješan rad.

Riječ meditacija (u prijevodu s latinskoga - razmišljanja) sada se tumači kao stanje duboke koncentracije. To se stanje može postići opuštanjem tijela, smirivanjem emocija i odricanjem od vanjskih utjecaja..

Po mom mišljenju, ta je definicija prilično suha. Sljedeća maksima izgleda figurativnije..

Što je molitva? To je kada govorimo, a Gospodin sluša.

Što je meditacija? To slušamo, ali Gospodin kaže.

Treba slušati Gospodinove riječi u tišini i miru, umiruću ili, drugim riječima, dušu ispunjenu srećom. 'Što je potrebno za to? "Ja sam rođen, i samo to je dovoljno da budem sretan!" ", Rekao je Albert Einstein. Neka vam ova misao služi kao svjetionik, pokazujući pravi put.

A sada prijeđimo na lekciju.

Sjednite, najbolje na stolicu. Oči zatvorene, leđa ravna, noge savijene, ruke na koljenima. (Nema "nogu u stopalo", to će ometati.) Tijelo treba biti ugodno opušteno. Da bismo to učinili, naizmjenično naprežemo i opustimo sve mišićne skupine (kukovi, potkoljenice, podlaktice, ramena, leđa). Posebnu pažnju obraćamo na mišiće lica i mišiće očnih jabučica. Pazite da naše trepavice ne drhtaju. Glavni znak nedovoljne opuštenosti je napetost očnih kapaka i nešto mrštenje (napetost mišića na čelu).

Jezik ne smije dodirivati ​​zidove usne šupljine.

Sada pokušajte usmjeriti sve misli na instalaciju slobodnog ravnomjernog disanja. Nemojte je umjetno usporiti ili pokušavati izravnati na bilo koji drugi način. Samo dobro udahnite, izdahnite, a zatim mirno dišite, ne razmišljajući ni o čemu, polako. Otprilike 6 sekundi za udisanje i 6 izdisaja, s pauzama od dvije sekunde između njih - to je norma do koje ćete doći prije ili kasnije, ali za sada samo udahnite, ne računajući sekunde. Nakon što smirite dah, poslušajte otkucaje srca. Također je postalo glatko. To se dogodilo refleksno, unutarnja auto-korekcija djelovala, naša volja nije imala nikakve veze s tim..

Nakon opuštanja tijela i smirivanja daha, obratite pažnju na mozak. Ako se u njemu vrte vanjske misli, počnite s čišćenjem - njih ne bi trebalo biti. Zamislite krug ili kvadrat i gurnite svaku bespomoćnu misao tamo, kao u kanti za smeće, jedno za drugim, sve dok teritorij nije apsolutno čist.

Ako osjećate da se još uvijek ne možete usredotočiti, provjerite disanje. Oči su zatvorene, tijelo opušteno, dok udišete, mentalno izgovorite "w-d-o-o-x", dok izdahnete - "w-d-o-o-x". Obratite svu svoju pažnju na ono što sada radite, pazite na kretanje zraka u sebi.

Ako je vaše tijelo opušteno, disanje je mirno, a glava bez misli, usredotočite se na to kako vam zrak prolazi kroz nos. Svakim dahom nazofarinks ispire hladnoću, svaki izdah donosi toplinu. Toliko smo navikli na te osjećaje da smo ih u svakodnevnom životu jednostavno prestali primjećivati. Vaša je zadaća istaknuti ove senzacije i učiniti ih svjetlijim..

Zatim pokušajte osjetiti kako se hladnoća spušta niže - do razine štitnjače - i toplina raste. Mentalno stavite nazofarinks na štitnjaču, zamislite da se tamo provodi disanje. Cool je toplo, cool je toplo. Nabavite svoj pravi udio čistog užitka od toga kako divno diše štitnjača. Sada prenesite dah u solarni pleksus. Neka diše mirno i spokojno.

Sljedeća razina. Ruke okrenite na koljenima, dlanovima prema gore. Udahnite kroz dlanove, osjećajući se hladnim sa svakim dahom, a izdah - toplim. Zatim pokušajte disati kroz stopala.

Zatim nasumično odajte dah nekom svom ne baš zdravom organu (samo ne u području srca ili glave). Milovajte njegov unutarnji pogled, podijelite svoje raspoloženje s njim.

U budućnosti biste trebali (ne baš ove sekunde, ali postepeno, malo po malo) evocirati iz dubine vašeg radosnog imidža mladosti i više se nikad ne rastati s njim.

Sjetite se leđa morskog vjetra, gustine ili vrta nakon kiše (ili zamislite nešto svoje što ublažava umor i budi nadu). Ne dopustite da ovaj osjećaj izblijedi, a za kratko vrijeme on će se pojačati i osvijetliti vam cijeli život..

U međuvremenu, "lutate" kroz vaše tijelo, poštujući i nježno gledajući njegov složeni uređaj. Savršena ste kreacija prirode, mlada ste i zdrava, a vaše je tijelo također savršeno i mlado u bilo kojem dijelu. Zavirite polako, bez naprezanja: ovdje niste gost, već vlasnik. Vi odlučujete što treba popraviti i gdje donijeti sjaj i ljepotu.

Ne nervirajte se i ne rugajte se ako isprva nešto ne uspije, i što je najvažnije (ponavljam opet), ne naprezajte se. Što vam sada nije uspjelo, ispast će sutra, sve je divno, na dobrom ste putu. Čak i mali tečaj za promjenu plovila treba vremena da se inercija vrati, a vi niste neka vrsta školjke, vi ste veliki brod.

Sada nabrojmo što smo pokrili (u prvom aproksimaciji, naravno).

1. Automanualni kompleks (masaža biološki aktivnih točaka glave).

2. Vježbe za kralježnicu.

3. Vježbe za zglobove ruku i nogu.

4. Respiratorna meditativna gimnastika.

Ako savladate ovaj program u jednom danu, nema cijene za vas. Ako vam treba 2-3 dana, to je i jako, jako dobro.

Naša stranica je zgrada knjižnice. Na temelju Saveznog zakona Ruske Federacije "O autorskom i srodnim pravima" (izmijenjen i dopunjenim saveznim zakonima od 19. srpnja 1995. godine N 110-FZ, 20. srpnja 2004. godine, N 72-FZ) kopiranje, pohranjivanje na tvrdi disk ili drugi način pohrane djela koja se nalaze na Ova je knjižnica strogo zabranjena. Svi su materijali predstavljeni samo u informativne svrhe.

Norbekov - zglobna gimnastika, opis vježbi, video

Mirzakarim Sanakulovič Norbekov, osnivač Instituta za oporavak čovjeka, dugi niz godina primjenjuje mnoge učinkovite tehnike i metode koje su izravno povezane s alternativnom medicinom. Zajednička gimnastika Norbekova stekla je popularnost relativno davno. Knjige o poboljšanju ljudskog tijela koje je napisao Norbekov preslikane su ne samo u Rusiji, već i u zemljama bliskog i dalekog inozemstva. Na internetu možete pronaći brojne videozapise koji govore o liječenju oboljelih zglobova, o njegovim čudesnim metodama liječenja i njihovoj primjeni u praktičnom iskustvu.

Uvod

Važno je znati! Liječnici u šoku: "Učinkovit i pristupačan lijek protiv bolova u zglobovima." Pročitajte više.

Mišljenja o radovima koje je predstavio Norbekov različita su. Neki tvrde da njegove metode nisu samo lukavstvo, već predstavljaju i određenu opasnost za zdravlje ljudi, jer takvo područje kao spoj zahtijeva oprez i pažnju, dok su drugi uvjereni da iscjelitelj pruža praktičnu pomoć ljudima, da njegov rad na stvarno jedinstveno. Međutim, većina je sklona drugom gledištu, što ima sasvim opravdane razloge. Terapeutske vježbe prema Norbekovu pokazale su se korisnima ne za tisuću ljudi. Ovo je kategorija kojoj je pružena praktična pomoć i koja je zapravo osjetila opipljiv rezultat, uspjela je izliječiti bol u zglobu i riješila se bolova u zglobovima..

Zadaci gimnastike prema Norbekovu

Gimnastičke vježbe prema Norbekovu su posebno dizajnirani sustav, čiji opis uključuje skup fizičkih vježbi s ciljem obnove fleksibilnosti kralježnice, jačanja ligamenata. U ovom slučaju će se izliječiti svaki bolesni zglob..

Gimnastika usmjerena na obnavljanje zgloba zbog artritisa i artroze, koju je razvio Norbekov, tehnika je kojom se tjelesna snaga ljudskog tijela vraća. Izvođenje gimnastike zahtijeva malo napora, ali rezultat, po želji, neće dugo očekivati.

Razlozi zbog kojih postoje zdravstveni problemi su mnogi. Bolesti zglobova moguće su u sljedećim slučajevima:

  • nasljedna predispozicija;
  • neuravnotežena prehrana, s prejedanjem i zlouporabom masnih, prženih i začinjenih jela;
  • kao rezultat tjelesne neaktivnosti.

Glavna komponenta terapeutske gimnastike, čijim se utemeljiteljem smatra Norbekov, je koncentracija na unutarnji razvoj ljudskog tijela, što vam omogućuje otkrivanje njegovih rezervi i blagotvorno utječe na svaki zglob.

Značajna pažnja posvećuje se i raspoloženju s kojim će se vježbe izvoditi, jer prema iscjelitelju entuzijazam može imati ljekovit učinak..

Kao prioritetne zadatke tijekom gimnastike, Norbekov smatra primjerenim izdvojiti sljedeće:

  1. Pružanje ljekovitog učinka na cijelo tijelo i na oštećeni zglob.
  2. Vježbanje kontrole nad funkcionalnim karakteristikama tijela, koncentriranje na motoričke funkcije i njihov postupni oporavak. U ovom scenariju psihološki aspekt igra važnu ulogu..
  3. Oporavak karakteristika kralježnice. To se odnosi na njegovu prirodnu fleksibilnost i pokretljivost. Činjenica je da je kičmena moždina izravno povezana s općim stanjem ljudskog tijela, a kršenja ovog plana dovode do razvoja patologija koje utječu na sve sustave i organe.
  4. Postizanje terapijskog učinka za svaki zglob, ligament, mišićni sustav, kralježnicu.

Norbekov se usredotočuje na činjenicu da se sjedeći način života smatra glavnim razlogom kada je pogođen zglob.

Vježbe kompleks

Uz pomoć gimnastičkih vježbi određene orijentacije formira se elastični korzet mišića za održavanje kralježnice. Nastava, naglašava Norbekov, trebala bi se održavati svakodnevno. U tom slučaju treba izbjegavati mehanička ponavljanja, jer umjesto koristi, tijelu mogu naštetiti. Svjesnost užitka s nastave doprinosi željenom učinku, kaže Norbekov.

Čak se i „zanemareni“ problemi sa zglobovima mogu izliječiti kod kuće! Samo ga ne zaboravite da je mažete jednom dnevno..

Norbekov je svoju metodologiju stvorio na temelju proučavanja drevnih tradicija Kine, pod imenom Lao Tzu. O tome možete saznati iz TV emisija ili videozapisa postavljanjem odgovarajućeg upita na traci za pretraživanje. Nastava se bavi gimnastikom u kombinaciji s psihološkim aspektima po kojima se događaju regenerativni procesi u tijelu. Da biste mogli iskoristiti dugogodišnje iskustvo koje je razvio Norbekov, preporučljivo je razmotriti grupe vježbi za svaku mišićnu skupinu zasebno.

Skup vježbi za ruke

Norbekova gimnastika za zglobove usmjerena je na oporavak, treba ih izvoditi marljivo. Samo na taj način moguće je postići željeni rezultat i tada će se oštećeni spoj obnoviti u kratkom vremenu.

  • stiskanje i stiskanje šaka, fokusiranje na prste;
  • okretanje dlana kako biste sakupili prste, počevši od velikog do malog prsta, a zatim obrnutim redoslijedom;
  • miješanje i podizanje oružja u različitim smjerovima;
  • stisnite šaku, držeći ruku u napetosti, a zatim je uvijte u zglob u jednom ili drugom smjeru.

Skup vježbi za ramena u zglobovima i laktovima

  1. Igranje okreta s rukama u različitim smjerovima.
  2. Rameni pokreti jedni prema drugima.
  3. Izvođenje pokreta lopatica u različitim smjerovima.
  4. Podizanje i spuštanje ramena.
  5. Izvođenje rotacije podlaktica u jednom ili drugom smjeru.

Skup vježbi za zglob gležnja

  • Čuvajte svaku nogu naizmjenično do maksimuma;
  • okrenite noge jedno prema drugom kružnim pokretima.

Skup vježbi za koljena

  1. Izvršite rotacije s koljenima u jednom ili drugom smjeru.
  2. Rotacija potkoljenica prema unutra, zatim prema van.
  3. Nanesite pritisak na područje koljena.

Skup vježbi za zdjelicu

  • kukove treba reproducirati naizmjenično u jednom ili drugom smjeru, vodeći ih što dalje;
  • savijte nogu u koljenu i odvedite je na desnu stranu, a zatim naprijed;
  • reprodukcija hodanja na mjestu s naglaskom na nogama.

Skup vježbi za kralježničnu regiju

Skup vježbi pomaže u normalizaciji tlaka i daje prehranu mozgu, što dovodi do poboljšanog sna i pamćenja:

  1. Spuštajući bradu na prsa, držite je što je duže moguće.
  2. Nagnite glavu unazad podižući bradu prema gore.
  3. Nagnite glavu na jedan način, a zatim na drugi.
  4. Izvodite kružne pokrete glave.

Važnost pravilne gimnastike prema Norbekovu

Terapeutska gimnastika za zglobove prema Norbekovu omogućuje vam normalizaciju svih unutarnjih organa i sustava ljudskog tijela, uključujući svaki zglob koji je pretrpio oštećenje. Vrijeme dodijeljeno gimnastici je prvih 15 minuta. Tada bi trajanje nastave trebalo postupno povećavati na 30 minuta.

Mirzakarim Norbekov razvio je sustav zasnovan na drevnoj kineskoj medicini, a namijenjen je poboljšanju zdravlja ljudi, vraćanju funkcionalnih karakteristika zglobova i kralježnice, njihovoj pokretljivosti, osjećaju radosti, sreće i zadovoljstva.

Prije korištenja ove tehnike preporučuje se konzultirati svog liječnika. Kao obrazovne izvore možete koristiti posebnu literaturu ili gledati video lekcije koje je podučavao Norbekov. Činjenica je da za određenu kategoriju ljudi postoji niz kontraindikacija koje ne dopuštaju provođenje vježbi, čak i s bolnim zglobom. To su mentalni poremećaji, trudnoća, poremećaji kardiovaskularnog sustava, srčani udari i moždani udari. Iscjelitelj Norbekov to je više puta rekao u svojim školama.

Norbekov je stvorio sustav, koji je skup vježbi, sastavljen pažljivim odabirom. Dosta se pozornosti posvećuje emocionalnoj strani problema. Prema iscjelitelju, uspjeh uvelike ovisi o raspoloženju, a ne samo o tehnici izvođenja vježbi. Ta dva koncepta su komplementarni. Ni u kojem slučaju ne biste trebali zaboraviti na ovo. Tehnika je usmjerena na poboljšanje ljudskog duha i tjelesnog zdravlja.

Zglobna gimnastika Norbekova - opis vježbi za zglobove

Mirzakarim Sanakulovič Norbekov, osnivač Instituta za oporavak čovjeka, dugi niz godina primjenjuje mnoge učinkovite tehnike i metode koje su izravno povezane s alternativnom medicinom. Zajednička gimnastika Norbekova stekla je popularnost relativno davno. Knjige o poboljšanju ljudskog tijela koje je napisao Norbekov preslikane su ne samo u Rusiji, već i u zemljama bliskog i dalekog inozemstva. Na internetu možete pronaći brojne videozapise koji govore o liječenju oboljelih zglobova, o njegovim čudesnim metodama liječenja i njihovoj primjeni u praktičnom iskustvu.

Predstavljamo autora metode


Dr. Mirzakarim Sanakulovič Norbekov ruski je znanstvenik uzbekistanskog podrijetla, koji se već dugi niz godina uspješno bavi alternativnom medicinom..

Osnovao je Institut za ljudsko samoizlječenje, kao i Centar za tehnologiju osposobljavanja i restauracije u svoje ime..

Zanimanje za Norbekovu metodologiju je veliko: o tome govore ogromni naklade knjiga u kojima on opisuje njegov sustav - one su pukle i u Rusiji i u inozemstvu.

Postoje kritičari sustava dr. Norbekova. Međutim, ostaje činjenica da je gimnastika prema Norbekovu doista pomogla desecima tisuća ljudi da se riješe sindroma boli..

Opis

Prema svojoj metodologiji, M. S. Norbekov glavni je cilj nastave otkriti individualnost u borbi protiv osobnih nedostataka i poboljšati tijelo i um. Centar koji je organizirao razvio je metode koje uzimaju u obzir dob i spol. Prema autoru, ova podjela nastaje zbog fizioloških i anatomskih razlika između muškaraca i žena. Prema tome, punjenje prema Norbekovu odabrano je za cervikalnu osteohondrozu i druge patologije, uzimajući u obzir fiziološke karakteristike osobe.

Norbekov sustav - što je to?

Norbekova zglobna gimnastika, iako se smatra nekonvencionalnom, ima prilično znanstvene korijene: temelji se na tradiciji najboljih liječnika drevne Kine i kombinacija je zdravstvene gimnastike i psihologije.

Načelo Norbekove metode koja se sastoji od tri puna tečaja - početni (zdravstveni), pripremni i osnovni - je izliječiti tijelo od tegoba stječući kontrolu nad svojim umom i tijelom.

Svaki od tečajeva uključuje složene vježbe za pojedine mišićne skupine koje pridonose oporavku svakog od bolesnih zglobova.

Korištenjem vježbi znanstvenika moguće je spriječiti bolesti poput artritisa, artroze, osteohondroze i mnogih drugih.

Norbekovsky gimnastika pomaže poboljšati stanje intervertebralnih diskova, poboljšavajući opće stanje kralježnice, što je, prema dr. Norbekov, ulaz u rad funkcionirajućeg sustava tijela.

Vježbe za noge

Zajednička vježba Norbekova za donje ekstremitete usmjerena je na poboljšanje pokretljivosti i uključuje takve vježbe:

  1. Lagano zavijte, povucite čarapu prema dolje, a zatim povucite čarapu prema sebi na ravnoj nozi.
  2. Da biste stajali uspravno, podignite jednu nogu, savijajući se u koljenu, nogu okrenite prema unutra, a zatim prema van. Napregnite i opustite nogu naizmjenično.
  3. Stopala širine ramena, nagnite se naprijed i oslonite ruke na koljena. Izvedite kružne pokrete s koljenima prema unutra, a zatim prema van.
  4. Noge stegnite, ruke na koljenima, nagnite se naprijed i ispravite. Okrenite koljena prvo desno, a zatim lijevo.
  5. Stopala širine ramena, podignite nogu, savijenu u koljenu i laganim opružnim pokretima za pomicanje u stranu ponovite isto s drugom nogom.
  6. Stopala širine ramena, podignite nogu savijenu u koljenu i odvedite je u stranu, zatim je spustite koljenom prema naprijed, ponovite isto s drugom nogom.
  7. Noga savijena u koljenu usmjerena je u stranu, napravite nekoliko kružnih pokreta, ponovite s drugom nogom.

Glavni ciljevi i ciljevi metodologije

Glavni ciljevi Norbekovog sustava su:

  • Sveobuhvatni oporavak tijela. Zajednička gimnastika Norbekova jača dišni i kardiovaskularni sustav, povećavajući vitalnost pacijenta;
  • Osjećaj kontrole nad vlastitim tijelom i stjecanje normalnog životnog ritma;
  • Vratiti prirodnu fleksibilnost i pokretljivost kralježnice;
  • Stimulacija elastičnosti ligamenata i mišića;
  • Zajedničko jačanje;
  • Stvaranje pacijentove vjere u vlastite sposobnosti jačanjem unutarnjeg svijeta.

Torakalna vježba

Vježba prema Norbekovu za leđa i prsa usmjerena je na opuštanje mišića i istezanje kralježnice. Kada se pravilno izvodi nakon vježbanja, osoba osjeća svjetlost u pokretu.

Kompleks uključuje vježbe:

  1. Ruke su povučene ispred njih, zaključane i stisnute.
  2. Ruke počinju iza, pridružite se, pokušavajući što više smanjiti lopatice.
  3. Naizmjenično, jedno rame podignite što je više moguće, drugo spustite prema dolje.
  4. Noge su nepomične, izvodite okrete s tijelom u jednom i drugom smjeru.
  5. Tijelo se naginje udesno, pokušava dodirnuti pod, dok je lijeva ruka namotana iza glave. Ponovite u suprotnom smjeru.

kontraindikacije

Prije početka nastave i izvođenja vježbi preporučljivo je konzultirati se s liječnikom radi kontraindikacija.

Evo glavnih kontraindikacija:

  • Mentalni poremećaji;
  • Nedavna operacija;
  • Neke kardiovaskularne bolesti;
  • Vrlo jaka bol u leđima i zglobovima;
  • Kronične bolesti tijekom pogoršanja;

Osim toga, ne preporučuje se nastava za trudnice i adolescente (još nisu dovoljno ojačali kralježnicu).

Ako se tijekom vježbanja javi bol, mora ih se zaustaviti.

Klesanje vrata

Punjenje prema Norbekovu s cervikalnom osteohondrozom brzo ublažava grč u vratu. Preporučuje se kod mnogih patologija kralježnice. Gimnastika se može raditi tijekom jutarnjih vježbi ili na radnom mjestu..

Skup vježbi uključuje:

  1. Glava nagnuta u stranu, dodirnuvši desno uho do ramena, a zatim lijevo.
  2. Ponovite prvu vježbu, ali sada rukom pritisnite glavu na vrhu.
  3. Nagnite glavu prema naprijed dok brada ne dodirne sternum.
  4. Nagnite glavu natrag, pokušavajući podići bradu.
  5. Napravite kružne pokrete vrata, opisujući krug ili polukrug glavom.
  6. Bradu naslonite na sternum i polako okrenite glavu na jednu, a zatim na drugu stranu.
  7. Odbacite glavu unatrag i postupno se povlačite, naizmjenično opuštajući i naprežući mišiće.

Gimnastika se mora izvoditi na temelju vlastitih osjećaja. Ako je prisutna bol u vratu, tada vježbe treba odgoditi do savjeta stručnjaka.

Pravila izvođenja zglobne gimnastike Norbekova

Najvažnije pravilo prilikom izvođenja gimnastičkih vježbi Norbekov smatra prisutnost pozitivnog stava s osmijehom na licu i svijetlim mislima. Pozitivno je što obećava gotovo sto posto uspjeha!

Vježba je potrebna svaki dan do završetka tečaja. Prije nego što započnete gimnastiku, morate stvoriti dobro raspoloženje u sebi i potpuno se opustiti. Inače, lekcija na ovaj dan jednostavno ne može započeti - neće biti korisna.

Tijekom gimnastike, dr. Norbekov savjetuje da se ispune sljedeći zahtjevi:

  • Što je više moguće opustiti unutarnje organe, izraze lica - sve što je moguće;
  • Masirajte uši - to poboljšava dotok krvi u tijelo.

Uz pomoć zglobne gimnastike Norbek mogu se normalizirati ne samo zglobovi, već i svi sustavi i unutarnji organi osobe. Optimalno trajanje gimnastike za snagu na početku tečaja je četvrt sata, postupno se povećavajući na pola sata ili više.

Kako tonuti?

Glavni uvjet prije početka zglobne gimnastike je stvaranje pozitivnog stava. Dovedene do automatskog ponavljanja određenih vježbi ne donose nikakvu korist tijelu.

Stoga, prije nego što se bavite terapijskim vježbanjem, Norbekov mora:

  • opustite tijelo što je više moguće, sve do mišića lica;
  • oslabiti napetost unutarnjih organa do laganog osjećaja tjeskobe;
  • stvoriti pozitivan, možda čak i zabavan stav;
  • aktivirajte tijelo masažom ušiju, mogu se povući i povući gore-dolje.

Zajednička gimnastika Norbekova - skup vježbi

Ispod ćemo vas upoznati s nekim vježbama iz zglobne gimnastike Norbekov. Ispod možete pronaći video lekciju na sustavu.

Vježbe za zglobove udova

  1. Ispruživši ruke pred sobom, morate polako stisnuti i stisnuti šake;
  2. Kliknite sa svim prstima zauzvrat;
  3. Nakon opuštanja mišića, stisnite ruke;
  4. Ritmično savijanje i savijanje ruku u zglobovima zgloba;
  5. Izvedite zavoje s rukama naizmjenično prema gore, a zatim dlanovima prema dolje;
  6. S prstima stisnutim u šake rotirajte ruke u karpalnim zglobovima;
  7. Šireći se na strane ruke, proizvode rotaciju u zglobovima laktova;
  8. Zakretanje ramenskih zglobova;
  9. Polako smanjite ramena, a zatim ih, ako je moguće, razdvojite;
  10. Naizmjenično podižite i spuštajte ramena;
  11. Ponovno protresite i opustite ruke;
  12. Ustavši na jednoj nozi, lagano podignite drugu, a zatim povucite čarapu gore i dolje. Isto ponovite za drugu nogu;
  13. Izvodite rotacijske pokrete zgloba gležnja - naizmjenično za obje noge;
  14. Naslonjeni na stabilni predmet, stanite na jednu nogu, a zatim ga savijte u koljenu pod kutom od devedeset stupnjeva. Nakon toga izvedite naizmjeničnu rotaciju potkoljenice za dvije noge;
  15. Zauzvrat, podignite donje udove dok istodobno izvodite kružni pokret zdjelicom.

Vježbe za kralježnicu

cervikalni

  1. Nježno, bez naprezanja, nagnite bradu prema grudima. Povremeno pojačajte i smanjujte napetost. Vježbu radite nekoliko puta.
  2. Odbacite glavu podižući bradu. Izvedite sipanje, naizmjenično naprezanje i opuštanje.
  3. Naizmjenično nagnite glavu na strane, posežući za ramenima s ušima, dok se ramena ne bi trebala pomicati!
  4. Podignite bradu, okrenite glavu. Vježbu treba izvoditi lagano, bez puno napora.
  5. Izvedite vježbu 4 s podbradakom.
  6. Usmjerite pogled udesno i polako počnite okretati glavu u istom smjeru. Zatim izvodimo istu vježbu u suprotnom smjeru.
  7. Glavu pravimo kružnim sporim i preciznim pokretima u oba smjera.

Torakalni odjel

  1. Savijte ruke ispred kopče, a bradu pritisnite prema prsima. Usmjerite ramena prema naprijed i prema drugom, dok donji dio leđa nepomično držite, a leđa uspravno. Diši ravnomjerno i smireno.
  2. Izvedite istu vježbu sa rukama sklopljenim iza vas, ramena usmjerenih prema natrag, simulirajući smanjenje lopatica.
  3. Napravite naizmjenične pokrete ramena prema gore i dolje, dok se moraju pomicati u različitim smjerovima. U tom procesu izmjenjujte opuštanje i napetost. Vježbajte uz osmijeh!
  4. Rukama posegnite za podom, povlačeći zdjelicu gore. Ne savijajte leđa! Zaključajte ovaj položaj na nekoliko sekundi, a zatim ispružite ramena što je više moguće.
  5. Rotirajte ramena u različitim smjerovima.
  6. Razdvojite laktove na strane tako da četke postavite na ramena. Usmjerite pogled u stranu, dok polako okrećete vrat, prsa, ramena. Raširite noge, a da pritom ne pomičete trbuh i bokove. Okrećući se skroz, nastavite okretati što dalje. Vraćajući se u početni položaj, započnite sličan postupak u suprotnom smjeru.
  7. Psihički zgrabite ruke oko velikog predmeta, raširite ruke istovremeno, sagnuvši glavu i osjećajući napetost. Postupno vratite ruke natrag, a ispružite prsa i glavu prema gore.
  8. Savijte ruku i stavite je iza glave s laktom podignutim gore. Pogled je također usmjeren tamo. Zatim promijenite ruke.
  9. Napravite rotacijske pokrete ramena s velikom amplitudom.
  10. Stavite pesnice na područje gdje su bubrezi. Proljećnim pokretima vratite laktove, savijajući kralježnicu.
  11. Savijte kralježnicu kralježnicom prema naprijed.
  12. Malo raširite noge, stavljajući ruke na ramena. Napravite zavoje: prvo pogledom, a zatim polako okrećite cijelo tijelo, ostavljajući zdjelicu nepomičnu.

Zajednička gimnastika na videu

Prije punjenja

Zagrijavanje je važan dio svakog vježbanja, pomaže u zagrijavanju mišića i značajno smanjuje rizik od ozljeda..

Nekoliko vježbi za zagrijavanje prije punjenja Norbekova:

  1. Ispružuju ruke ispred sebe, čvrsto stisnu šake i oštro stisnu..
  2. Lagano nagnite ramena prema naprijed i podignite se, kao da sliježete ramenima, i vratite se u početni položaj.
  3. Ramena vrše rotacije prema naprijed 4 puta, zatim 4 puta prema nazad.
  4. Desna ruka je podignuta prema gore i namotana iza stražnjeg dijela glave, lijeva ruka je ranjena iza donjeg dijela leđa, a zatim su ruke promijenjene.
  5. Ruke su smještene na struku, noge ramena širine, ravnomjernim rotacijskim pokretima zdjelice, morate nacrtati broj osam.

Za vrijeme nastave ne preporučuje se slušanje glazbe, potrebno je što više usredotočiti se na vlastite osjećaje, ako je iz nekog razloga nemoguće trenirati u tišini, bolje je slušati prirodne zvukove: pjev ptica, zvuk vode i slično.

Radi li gimnastika?

Jednostavnu i istinsku metodu treninga odabrali su hrabri sljedbenici doktora psihologije Norbekov. Gimnastika djeluje u ispunjavanju svih preporuka, Mirzakarim točno ukazuje na kontraindikacije i čak preporučuje savjetovanje sa svojim liječnikom, iako ga je još nazivao prevarantom. Zahvaljujući ovom nizu aktivnosti, ljudi su znatno narasli, mogu se dodati oko dva centimetra ako se obnovi aktivnost intervertebralnih diskova, omogućujući kralježnici da se ispravlja.

Skup vježbi usmjeren je upravo na dovođenje mišića, žila i zglobova u ton. Stoga, isprva mogu započeti boljeti drugdje, to je samo zarazni učinak. Ako nećete zaboraviti na svakodnevno zagrijavanje prije treninga, onda ništa ne ispružujte. U slučaju ozljede određenog dijela kralježnice, počnite raditi pojedinačno mjesec dana sa svakim odjelom, bez zahvatanja ozlijeđenog segmenta.

Indikacije za uporabu

Norbekov (gimnastika za kralježnicu je danas najučinkovitija) vjeruje da je potrebno podvrći se pregledu koji će pomoći razjasniti dijagnozu. Samo u ovom slučaju možete računati na pozitivan rezultat iz nastave.

naznakaGimnastičko djelovanje
osteochondrosisVježba poboljšava pokretljivost, zaustavlja napredovanje bolesti, poboljšava cirkulaciju krvi u kralježničnom stupu
osteoartrozaZahvaljujući redovitim performansama, moguće je značajno poboljšati stanje intervertebralnih diskova i kralježaka, zaustaviti degenerativne-distrofične promjene i potaknuti procese oporavka
Herne intervertebralnih diskova, ne dovodeći u pitanje živčane završetkeStimulira dotok krvi u zahvaćeno područje, smanjuje opterećenje na oštećenom disku, što je korisno za pacijenta
Osteoartritis i kronični artritisPoboljšava pokretljivost spojeva u nedostatku akutnih simptoma upale, povećava količinu zajedničke tekućine
RachiocampsisIspravlja liniju kralježnice i poboljšava držanje, smanjuje opterećenje na prsima i lumbalnom dijelu
Kronični išijasSmanjuje pritisak na korijenje živčanih završetaka trenirajući korzet mišića i povećavajući lumen između kralježaka, normalizira protok krvi i prolazak živčanog impulsa
Slabljenje mišićaTrenira mišiće, čini ih fleksibilnim i jakim, što pomaže održavanju kralježničnog stupa u položaju
Period oporavka nakon ozljede mišićno-koštanog sustavaOmogućuje vam ubrzanje razdoblja rehabilitacije, izbjegavanje atrofije mišića i zagušenja u kralježnici i zglobovima
Pogoršanje pokretljivosti zglobovaNormalizira pokrete, čini ih glatkim i jasnim, uklanja krutost nakon dugog boravka u jednom položaju
Starija dobPomaže zaustaviti napredovanje degenerativno-distrofičnih promjena koje se sigurno razvijaju u starijih bolesnika. Sprječava razvoj bolesti povezanih s slabošću mišića i povećanim opterećenjem hrskavice zglobova

Vrijedno je napomenuti da specijalist preporučuje da se ne uključuju samo u liječenje bilo koje bolesti, već i kako bi se spriječilo njihovo pojavljivanje.

Liječenje osteohondroze

Za liječenje bolesti obično se koristi čitav niz postupaka. Oni uključuju: lijekove, gimnastiku i pravilnu prehranu. U posebno teškim slučajevima potrebna je kirurška intervencija. Ali, prema mnogim stručnjacima, redovita uporaba lijekova, koji imaju mnogo kontraindikacija, štetno utječe na unutarnje organe. Sustavna primjena posebnih gelova i masti može dovesti do artroze, kila, potpunog onesposobljavanja.

Knjiga "Iskustvo budala ili ključ uvida"

Naslov ovog djela može se činiti oštrim i pretjerano kritičkim, međutim, autor uvjerljivo pokazuje opasnost od lakomislenog odnosa prema vlastitom zdravlju. Pametnije je spriječiti razvoj bolesti, nego kasnije ukloniti njegove posljedice. Norbekov vjeruje da ljudska lijenost i nepažnja vode mnogim bolestima koje jednostavno ne mogu postojati.

Bilješka! Da biste dobili ispravnu predstavu o metodi Norbekova, trebate pročitati njegove knjige.

Knjiga ima mnogo kritičara i pristaša. Kritičari tvrde da autor nema medicinsko obrazovanje, a zagovornici tvrde učinkovitost metode. Norbekova tehnika vraćanja vida integrirani je pristup zdravlju u kojem se velika pažnja posvećuje fizičkim vježbama. Jačanje volje, borba protiv lijenosti ključ je ispravnog pristupa liječenju i sprečavanju različitih bolesti. Autor predlaže preispitivanje svog stava prema uobičajenom i na mnogo načina opasnom načinu života.

Pozitivni učinci Norbekovog programa

Gimnastika Norbekova koristi se u dva smjera:

  • liječenje trenutnih bolesti osteoartikularnog sustava - artroza, artritis, degenerativne lezije kralježnice (osteohondroza);
  • prevencija razvoja poremećaja zglobova.

Norbekova je tehnika učinkovita, kriterij te činjenice je pozitivna povratna sprega pacijenata koji je koriste. Oni u svom iskustvu primjećuju da zglobovi postaju pokretniji, pritisak se postupno normalizira. Kao rezultat toga, intenzitet boli u zglobovima opada ili potpuno nestaje. To se, naravno, neće dogoditi ne talasom čarobnog štapića. Samo redovita, sustavna nastava, u skladu sa svim preporukama, može izliječiti.

Uvodni dio nastave

Skup vježbi uključuje uzastopne poteze istezanja koji utječu uglavnom na zglobove. Oni također treniraju:

  • krvne žile;
  • živčani sustav;
  • hrabrost.

Neposredno prije treninga usmjerenog na liječenje kralježnice, potrebno je tijekom određenog vremenskog razdoblja masirati ozljede. Prisutnost biološki aktivnih točaka na njima ima blagotvoran učinak na opće dobro osobe i pomaže u postizanju potrebnog psihološkog stanja.

Sličan učinak pruža masaža paranazalne regije i brade.


Postoje brojne knjige M. Norbekova koji vam omogućuju samostalno savladavanje gimnastike za kralježnicu s ciljem njene daljnje primjene. Ako želite, možete se prijaviti za grupne časove

To ne završava vježbom.

Rotacijski pokreti ruku i ruku trebaju se izvoditi u zglobovima lakta i ramena. Stisnite i otkopčajte šake. Podignite i spustite ramena.

Spinalno uvijanje

  1. Raširene noge, držeći ruke za podlaktice. Izvedite glatke zavoje. Prvo pogledajte pogled, glava, ramena, prsa. A onda trbuh, kukovi, zdjelica, noge. Izmjenite napetost i opuštanje u ovom položaju. Istu vježbu izvodite na drugi način..
  2. Stavite ruke na podlaktice i pokušajte doći do lakta koliko god je to moguće, naginjući vaš trup. Ponovite na drugi način.
  3. Držeći se ruke za podlaktice, naslonite se natrag. Skrenite pogled, zatim okrenite glavu, ramena i prsa jedno za drugim. Zatim trbuh i bokovi.

Na kraju gimnastike napravite nekoliko dubokih udisaja..

Zajednički pregledi gimnastike

Netko smatra doktora šarlatanom, ali jedno je jasno, tjelesni odgoj je uvijek bio dobar za zdravlje. Pozitivno razmišljanje, aktivni stil života i pozitivne vibracije koje emitiraju ljudi. U ovom je stanju nerealno učiniti nešto neperspektivno i neučinkovito.

Recenzije su i najprijatnije za akademika. Ljudi koji su gotovo zaboravili hodati, mogu to opet učiniti. Malo ih je, ali ako metoda jednom čovjeku spasi život i nikoga ne osakati, onda on ima pravo biti prepoznat. Liječnici su definitivno protiv ove metode, jer odvode pacijente i čine ih potpuno zdravima.

[Ukupno glasova: 1 Prosječno: 5/5]

Prednosti

Unatoč činjenici da se nove metode liječenja artritisa redovito pojavljuju, Norbekov sustav jedan je od rijetkih koji se protiv bolesti bori iznutra. Doista, stresi, hormonalni poremećaji i dugotrajna depresija često postaju uzrok ozbiljnih patologija..

Zajednička gimnastika nije samo kompleks korisnih vježbi, već i učinkovit psihološki učinak. Sva kretanja u sustavu dizajnirana su u ispravnom slijedu. Kao rezultat toga, razvijate sve zglobove tijela i ne doživljavate značajan stres..

Mnogi ljudi koji su imali ograničene pokrete artritisa zadivljeni su rezultatom. Sada se mogu slobodno kretati na velikim daljinama i osjećati se mlađima.

Koje su osobine njegove metode?

Gimnastika Norbekova za kralježnicu još je jedan pokušaj akademika da ljude učini zdravim i sretnim. Suština njegove metode je da prije oporavka trebate postati sretni, živi ste i to je sjajan razlog da budete sretni. Pogledajte prirodu oko sebe, nije li lijepo i ugodno što ste čestica ovog svemira. Šetajući šumom, ponovno se ujedinite s vanjskim svijetom, čim osjetite najvišu ljubav, a zatim mi vjerujte, odmah ćete zaboraviti na sve svoje bolesti.

Naš dragi čitatelj, već je pogodio da bez emocionalne ravnoteže fiziološko idealno stanje nije moguće postići. Sada ćemo postupno prelaziti na sam kompleks vježbi, jer ih je autor smislio od i do. Na satima tjelesnog odgoja nikad takvo što nismo vidjeli i prvi put vidjeli.

Živimo u svijetu mogućnosti informacija, svakodnevno obrađujući ogromnu količinu informacija. Većinu informacija apsorbiraju vidni organi koji pate od prekomjernog opterećenja. Leće i naočale za oči - karakterističan je znak vremena, koji ukazuje na slabljenje vizualne funkcije suvremenog čovjeka.

Da biste vratili vid jednostavnim vježbama, kako biste pomogli očima da se nose s ogromnim opterećenjem - put do ozdravljenja i samoizlječenja. To je ovaj put koji Norbekova gimnastika nudi za oči. Vještim preplitanjem orijentalnih tehnika s modernim tehnologijama, pozitivna unutarnja želja za pobjedom - ovo je jedinstvenost uzbekistanske iscjeliteljske metode.

Da bi se prevladala bolest, ne može se smatrati poraženom, slabom i nesretnom. Unutarnja duhovna obnova, iskorjenjivanje gubitničkog kompleksa nuspojave su od primjene opisane metode. Osoba postaje drugačija, na svijet gleda drugačije, osjeća se dijelom općeg svemira.

Mnogi smatraju Norbekovu metodologiju posuđenu od drugih autora i promjene starih praksi. Međutim, jedinstvena kombinacija vježbi, razvijena "od jednostavne do složene" tehnike, i provjereni skup vježbi pružaju jedinstvenost gimnastike.

Značajka pristupa je sufijsko učenje, koje je dio metodologije. To daje protivnicima razlog da Norbekovu nauku nazivaju sektaškom - svjetonazor ljudi se mijenja.

Priprema za postupak

Gimnastika, koju je razvio Norbekov, dat će rezultat samo uz pozitivan stav. Ako ste pod stresom ili ste lošeg raspoloženja, bolje je odgoditi aktivnost do drugog dana..

Ne biste trebali izvoditi vježbe automatski, već raditi sa svojim unutarnjim stanjem. Da biste se opustili prije nastave, popijte šalicu ukusnog vrućeg čaja ili masirajte uši, kako to preporučuje sam dr. Norbekov..

Za početak treninga trebat će vam udobna odjeća i malo slobodnog prostora. Preporuča se prozračiti sobu u kojoj će se trening održavati. Ako je moguće, radite vježbe na svježem zraku. Izbjegavajte teške obroke nekoliko sati prije nastave..

Kompleks za lumbalnu

  1. Zaključajte u položaju noge ispruženu. Proljetni trzaji za podizanje kralježnice.
  2. Pokušavajući držati leđa ravno, savijte donji dio leđa, podižući kralježnicu.
  3. Luk kralježnice.
  4. Savijajući koljena, savijte se naprijed. Napravite proljetne pokrete s repom prema gore.
  5. Da se sagne unatrag, pokušavajući polako doći do stražnjeg dijela glave repa.
  6. Izvedite kružne kukove.
  7. Stavljajući jedno bedro naprijed i lagano u stranu, napravite opružne pokrete. Isto radite sa sljedećom nogom..
  8. Ispravite leđa tako da spojite noge. Svakom rukom pokušajte doći do stropa.

Korisne preporuke za pacijente

Norbekov preporučuje da pacijenti slijede jednostavna pravila, tako da vježbe kralježnice donose samo korist:

  • Za nastavu vam treba samo prostrana odjeća izrađena od prirodnih materijala. Najbolja opcija bila bi majica i duksevi od pamuka. Tijekom gimnastike ne koriste se utezi ili drugi uređaji. Vježbe možete izvoditi na posebnom gumenom prostirku, trebali biste ga kupiti u trgovini sportske robe.
  • Učionica treba biti tiha, dobro prozračena i osvijetljena. Bolje je ostaviti prozor širom otvoren tijekom treninga. Autor metodologije preporučuje svakodnevno vježbanje najmanje 20 minuta. Najboljim vremenom za to se smatra rano jutro, ali u nedostatku mogućnosti za izvođenje vježbi nakon buđenja možete im dati vremena tijekom dana ili 3 sata prije spavanja. Ne jedite 2 sata prije treninga i 1 sat nakon njega, ali svakako pijte vodu u malim gutljajima umjereno.
  • Prema autoru, najvažnija stvar u treningu bit će psihološko stanje pacijenta. Važno je sve vježbe izvoditi sa zadovoljstvom, osjetiti pokrete mišića i cijelog tijela, a također osjetiti kako bolest napušta svaku stanicu. Takva vizualizacija je jamstvo uspjeha i značajno ubrzava proces ozdravljenja..
  • Važno je obratiti pažnju na okolinu. Izvođenje vježbi najbolje je u samoći i tišini. Neki se radije treniraju na glazbu, ali Norbekov inzistira na potpunoj tišini, jer glazba odvlači pacijenta od njegovih vlastitih misli i ne dopušta u potpunosti vizualizirati rezultat. Nakon predavanja, preporučuje se 5-7 minuta da ostanete u tišini, duboko udahnete zrak i shvatite prednosti treninga. Pacijent mora vjerovati da samo on može poboljšati svoje zdravlje.
  • Također je vrijedno zapamtiti da gimnastika izvedena bez želje neće donijeti rezultate. Samo će želja za samoizlječenjem pomoći u postizanju pozitivne dinamike.

Osnovni principi

  • Sve vježbe izvode se u propisanom redoslijedu - najprije se rade ruke i noge, zatim gornji, a na kraju i donji dio kralježnice, koji vam omogućuje pažljivo vježbanje svakog zgloba.
  • Čak i ako vas bole samo ruke ili noge, obratite pažnju na jačanje kralježnice, zdravlje cijelog mišićno-koštanog sustava ovisi o njegovoj učinkovitosti.
  • Trebate redovito vježbati - tek tada možete provjeriti učinkovitost sustava.
  • Morate se prilagoditi pozitivnom rezultatu i vježbe obavljati produktivno, a ne brzo..

Ako nakon izvođenja vježbi imate jake bolove ili vam se zdravlje pogoršava, trebali biste se odmoriti i potražiti savjet liječnika. Prve treninge najbolje je izvoditi umjerenim tempom, posebno za osobe slabe tjelesne kondicije..

Ne odustajte ako ne uspijete ili se brzo umorite. Nagnite se pozitivnom i težite visokim rezultatima.!

Što savjetuje Mirzakarim Norbekov?

Norbekov predlaže da se pridržavate nekoliko jednostavnih pravila koja će vam pomoći poboljšati život:

  • Izjavite ljubav dragim ljudima;
  • promijenite sebe, tada će se i drugi poboljšati;
  • hodati navečer i ujutro;
  • uzeti topli tuš prije spavanja, i kontrast - ujutro;
  • ustati rano, čak i na slobodan dan;
  • gledati dobre filmove;
  • slušajte kvalitetnu glazbu;
  • radite jutarnje vježbe.

A također Mirzakarim Norbekov savjetuje da se voli i hvali.

Bit teorije

Fizičko i emocionalno stanje, dobrobit osobe uvelike ovisi o stanju kralježnice. To je kralježnica oslonac cijelog tijela. Kao posljedica neznačajnog uzemljenja mišića, lagane zakrivljenosti ili pomaka intervertebralnih diskova, pacijent može osjetiti puno nelagode, boli.

To zauzvrat može dovesti do takozvanog refleksnog spazma mišićnih vlakana. To stanje s vremenom uzrokuje mnogo neugodnosti, te postaje uzrok neprestanog začaranog kruga u kojem grč uzrokuje bol, a bol uzrokuje grč, nakon čega se situacija ponavlja.

Vježbe donjeg dijela leđa

Punjenje Norbekova (zglobna gimnastika) za lumbalnu kralježnicu neophodno je onima koji osjećaju bol u ovom području, kao i za prevenciju radikulitisa.

Preporučuju se sljedeće vježbe:

  1. Napravite pune okrete s tijelom za 180 ° u različitim smjerovima.
  2. Nagnite se naprijed i savijte se što je više moguće, dok je tijelo nepomično.
  3. Nagnite se naprijed, savijajući leđa, opustite se i na trenutak se zakačite.
  4. Stojeći točno čine glatke pokrete nalik valovima, počevši od brade, završavajući s koljenima.
  5. Nakon što su prihvatili položaj lotosa, oni pokreću klatno.

Bit i osnovna načela metode

Mirzakarim Norbekov autor je njegove neobične metodologije, kao i akademik koji je 1998. osnovao posebni "Institut za ljudsko samoizlječenje". Institucija nudi svima da nauče osnove terapije bez korištenja tradicionalnih metoda.

Bit Norbekove tehnike je u vraćanju pokretljivosti zglobnih zglobova, mišića i kičmenog stuba izvođenjem jednostavnih vježbi usmjerenih na jačanje mišićnog korseta.

Štoviše, liječenje uglavnom ovisi o raspoloženju samog pacijenta, njegovoj želji i želji.

Specijalist tvrdi da svaki pokret treba izvoditi svjesno i sa zadovoljstvom. Samo u tom slučaju možemo postići rezultate. Svi koji su testirali tehniku ​​na sebi, napominju da su vježbe jednostavne i ne zahtijevaju fizičku pripremu, odnosno profesionalni sportaš i osoba koja ranije nije imala veze sa sportom mogu se baviti.

Vrijedno je napomenuti da je akademik prije objave gimnastike i njenih rezultata testirao na sebi, bio u stanju ukloniti tešku patologiju bubrega i poboljšati stanje kralježničnog stupa.

Nakon toga je obavio još jedan veseli test na volonterima koji su svoje tijelo i zdravlje u potpunosti povjerili stručnjaku. Samo pozitivno iskustvo svih volontera uvjerilo je Norbekova u učinkovitost razvijene metodologije. Danas to znaju svi koji imaju problema s mišićno-koštanim sustavom..

Upravo su 1998. godine započela ispitivanja metode, od tada je akademik uspio izliječiti više od 2.500.000 ljudi.

Metodologija se temelji na jačanju zglobova i mišića, poboljšanju njihove pokretljivosti, treniranju krvožilnog sustava, kao i svijesti o njihovoj važnosti u uklanjanju bolesti. Sam autor tvrdi da 99% uspjeha ovisi o osobi, njegovom raspoloženju, harmoniji s unutarnjim svijetom, a samo je 1% pravilno odabranih vježbi.

Tehnika uključuje komplekse dizajnirane za vratnu, torakalnu i lumbalnu kralježnicu. Uz to, tijekom izvođenja, treniraju se mišićni korzet i zglobovi. Vrijedno je napomenuti da gimnastika pozitivno utječe na sve organe i tkiva, normalizira krvni tlak i uklanja bol kod različitih kroničnih bolesti..