logo

Poremećeno držanje

Kršenje držanja (ICD 10: M53.2) - neprestano odstupanje od normalnog položaja tijela. Praćeno je jačanjem ili zaglađivanjem fizioloških krivulja kralježnice. To nije bolest, za razliku od skolioze i patološke kifoze, ali se u određenom smislu može smatrati stanjem pred-bolesti, jer značajno povećava vjerojatnost razvoja niza bolesti mišićno-koštanog sustava. Ispravljanje se preporučuje izvođenjem posebnih vježbi. U nekim slučajevima nošenje korektora.

vaše stranice ->

Posturalni poremećaji

Poremećaji držanja - skupina stanja popraćena stalnom promjenom položaja tijela pri stajanju, sjedenju i hodanju. To je raširena patologija. Posljednjih desetljeća broj osoba s oštećenjem posta je u porastu, zbog promjena u životnim uvjetima: smanjenja udjela fizičkog rada, smanjenja ukupne razine tjelesne aktivnosti zbog širokog širenja blagodati civilizacije i potrebe dugog stajanja u sjedećem položaju dok rade, studiraju itd..

Iako je držanje u određenoj mjeri genetski određeno (zbog nasljednih čimbenika), ovisi o tijelu i formira se uglavnom u djetinjstvu i adolescenciji, može se mijenjati jačanjem mišića i razvojem novih motoričkih stereotipa. Korekciju je lakše izvesti u mladoj dobi, ali ispravljanje oštećenja držanja, barem djelomično, moguće je i kod odraslih..

Anatomija

Normalno držanje rezultat je evolucije. Obavlja niz zadataka:

  • pruža položaj tijela u kojem se povećavaju volumen i učinkovitost pokreta;
  • smanjuje vjerojatnost ozljeda, posebno s velikom fizičkom aktivnošću;
  • omogućava vam održavanje održavanja vertikalnog položaja tijela uz minimalno opterećenje mišića, kostiju i ligamenata.

Postoje jasni kriteriji za normalno držanje, ali držanje svake osobe ima jedinstvene, jedinstvene osobine. Varijanta držanja ovisi o tri skupine čimbenika: stanju kostiju, ligamenata i mišića; motorički stereotipi (skup refleksa koji osiguravaju izvođenje poznatih radnji) i tjelesnost.

Normalno držanje je križ između držanja u mirovanju (javlja se s umorom mišića i u stanju opuštenosti) i radnog držanja (oblici s aktivnom napetošću mišića). Takvo držanje karakteriziraju dobro definirane fiziološke krivine kralježnice. Kralježnica izgleda ravnomjerno "valovita". Ako u stojećem položaju povucite okomitu os od sredine lubanje, ona će proći duž stražnjeg ruba donje čeljusti, a zatim - duž tangente do cervikalne lordoze. Zatim lagano "odseče" lumbalnu lordozu, pređe sredinu linije između središta glava femura, prođe ispred zgloba koljena i završi malo prednje prema liniji između Shoparovih zglobova.

Vanjski pregled osobe s normalnim držanjem pokazuje simetričan raspored svih dijelova tijela u odnosu na kralježnicu. Glava je u strogo uspravnom položaju. Brada je blago podignuta, tragus ušiju i donji rubovi orbite su na istoj razini. Linija ramena je vodoravna, trbuh je zategnut, ramena su pritisnuta, prsa su podignuta.

Uzroci Posturalnih poremećaja

Uzroci posturalnih poremećaja su brojni i raznoliki. Često se oštećenja držanja događaju kada nekoliko čimbenika djeluje istovremeno. Najčešće se držanje mijenja kao posljedica dužeg boravka u pogrešnom položaju zbog lošeg osvjetljenja, neugodnog namještaja (na primjer, stola koji ne odgovara dobi i visini), stalnog nošenja utega (torba, torba) u jednoj ruci. Značajnu ulogu u kršenju držanja igra i nedostatak motoričkih aktivnosti - slabi mišići trbuha i leđa nisu u stanju dugo držati tijelo u fiziološkom položaju.

Među predisponirajućim čimbenicima je i smanjenje osjetljivosti receptora, zbog čega se poruke o ispravnom položaju tijela prenose u mozak. Osim toga, posturalni nedostaci mogu biti posljedica patoloških promjena mišićno-koštanog sustava koje su posljedica malformacija (poremećaji kralježnice, displazija kuka i kongenitalna dislokacija kuka, kongenitalne deformacije stopala, anomalije u razvoju koljenskog zgloba itd.), Ozljede (stanje nakon amputacije udova, posttraumatska kontrakcija zglobova donjih ekstremiteta, prijelomi kuka, prijelomi nogu, prijelomi kostiju stopala) i bolesti (rahitis, ravne noge). Ponekad su oštećenja tijela posljedica bolesti unutarnjih organa, gubitka sluha (oštećenja sluha) ili oštećenja vida.

Klasifikacija posturalnih poremećaja

Kršenja držanja mogu se dogoditi u dvije ravnine - u anteroposteriornom i bočnom smjeru. Defekti držanja u anteroposteriornom smjeru nastaju kada se smanje ili povećaju normalni zavoji kralježnice. Bočni oštećenja držanja popraćena su kršenjem simetrije između polovica tijela.

Razlikuju se sljedeće vrste posturalnih poremećaja:

  • Kršenje držanja u anteroposteriornom smjeru, popraćeno pojačanim fiziološkim zavojima kralježnice: okruglo-konkavna leđa, okrugla leđa, zavoj.
  • Kršenje držanja u anteroposteriornom smjeru, praćeno smanjenjem fizioloških zavoja kralježničnog stupa: ravno-konkavno leđa, ravno leđa.
  • Bočno držanje: asimetrično držanje.

Vrste poremećaja držanja

Stoop je kršenje držanja, popraćeno povećanom kifozom u prsima u kombinaciji sa smanjenjem lumbalne lordoze. Okomita os tijela odstupa posredno prema liniji između središta glava femura. Ramena su podignuta, postoji neko smanjenje ramenskih zglobova. Često se otkrivaju lopatice u obliku krila (stajanje unutarnjih rubova ili donjih uglova lopatica iznad grudi).

Okrugla leđa su oštećenje držanja, popraćeno izrazitim porastom torakalne kifoze u kombinaciji s odsutnošću lumbalne lordoze. Povećana je elastičnost kralježnice, težište tijela je pomaknuto. Da bi održala ravnotežu, osoba hoda i stoji na blago savijenim nogama. Ramena su podignuta, glava nagnuta prema naprijed, ramenski zglobovi su pomalo povećani. Ruke se nalaze ne na stranama tijela, već malo ispred. Često se otkrivaju lopatice u obliku krila. Trbuh strši.

Okruglo konkavna leđa je kršenje držanja, popraćeno povećanjem svih normalnih zavoja kralježnice. Glava se gura prema naprijed, daju se ramenski zglobovi, ramena su podignuta. Često se opaža pterygoidni scapula. Želudac strši. Noge su savijene ili lagano savijene u koljenima..

Ravna leđa su oštećenje držanja, popraćeno smanjenjem zavoja kralježnice. Posebno značajno smanjena lumbalna lordoza. Kut zdjelice je izglađen. Prsa su pomaknuta prema naprijed. Primjećuje se stajanje iz donjeg dijela trbuha. Zbog zaglađivanja fizioloških zavoja s takvim narušavanjem držanja, pogoršava se amortizacija kralježnice, pa se udarci tijekom skakanja, trčanja i drugih sličnih opterećenja prenose gotovo bez prigušivanja do baze lubanje, a odatle do mozga.

Ravno konkavna leđa su kršenje držanja, popraćeno glađenjem kifoze prsnog koša s povećanom ili normalnom lumbalnom lordozom. U nekim slučajevima se također opaža smanjenje cervikalne lordoze. Noge su savijene ili lagano savijene. Zdjelica je pomaknuta prema nazad. Često se otkrivaju lopatice u obliku krila. Kršenja držanja, praćena zaglađivanjem zavoja kičmenog stuba, smatraju se manifestacijom funkcionalne inferiornosti mišićno-koštanog sustava. U takvim se slučajevima kralježnica lako oštećuje čak i uz manje traumatične učinke. Često pacijenti imaju progresivno bočno zakrivljenje kralježnice..

Skoliotično (asimetrično) držanje je oštećenje držanja, popraćeno uobičajenim savijanjem kičmenog stuba desno ili lijevo od srednje linije. Češće odstupanje s lijeve strane. Kada se gleda s leđa, vidljiva je lučna zakrivljenost kralježnice. Oštrica i rame su podignuti s jedne strane, a s druge spušteni. Trokuti struka su neujednačeni. Istodobno, za razliku od skolioze, nema znakova uvijanja kralježaka: nema mišića jastuka sa strane zakrivljenosti, rebrasta grba nije izražena. Pri obješenju odstupanje nestaje, kralježnica postaje ravna, dijelovi tijela postaju simetrični.

Prevencija i liječenje posturalnih poremećaja

Sva kršenja držanja kompliciraju rad unutarnjih organa i izazivaju rani razvoj distrofičnih procesa u zglobovima i kralježnici. Posljedica ove patologije može biti osteohondroza, hernija diska i artroza zglobova donjih ekstremiteta. Preventivne mjere za sprječavanje posturalnih poremećaja uključuju spavanje na ortopedskom madracu ili tvrdom krevetu, promatranje dnevnog režima, adekvatnog režima tjelesne aktivnosti, razvijenog prema dobi i fizičkom stanju djeteta (uključujući kompenzaciju za „zaostajanje“ u fizičkom razvoju).

Da biste spriječili kršenje držanja kod djece, potrebno je osigurati da dijete ravnomjerno opterećuje kralježnicu prilikom prenošenja teških tereta (ranac koristite umjesto aktovke), odaberite namještaj uzimajući u obzir djetetovu visinu i vrstu zanimanja, te osigurajte da je osvjetljenje razumno organizirano. Potrebno je pravodobno liječiti i ispravljati oštećenje sluha i vida, odabrati udobne cipele, izvršiti korekciju ravna stopala i liječiti prirođene anomalije, posljedice ozljede skeleta i bolesti unutarnjih organa.

Liječenje posturalnih poremećaja uključuje provođenje posebnih vježbi i nošenje korektora. Terapija vježbanja za posturalne nedostatke usmjerena je na jačanje mišića stražnjice, trbuha i leđa. Program se sastavlja individualno, a predviđa i statičke i dinamičke vježbe, nadopunjene vježbama za istezanje mišića. S vremenom se opterećenje povećava. Kompleks terapije vježbanjem osigurava očuvanje prilično intenzivnog motoričkog načina rada bez opterećenja kralježnice. Za pasivno ispravljanje držanja mogu se koristiti prsni pojasevi, deklinatori i korektori prsnog koša. Reklinatori se koriste za slabe mišiće ramenog pojasa u kombinaciji s manjim poremećajima u držanju. Oni pomažu u uklanjanju napuhavanja i širenju ramena..

Izraženiji zagrljaj i asimetrično držanje indikacija su za nošenje grudnih pojaseva. Torakolumbalni korektori koriste se za bilo kakva kršenja držanja, blagu kifozu i skoliozu. Treba imati na umu da je glavna svrha korektora držanja ispraviti dinamičke stereotipe (motoričke navike, poznati položaj tijela). Njihova upotreba daje potreban učinak samo u kombinaciji s terapijom vježbanjem, jer će se sa slabim mišićima nakon uklanjanja korektora tijelo ponovno postupno vraćati u patološki položaj.

Preporučuje se korištenje korektora ne više od 4 sata dnevno. Odabir svih vrsta korektora provodi ortoped uzimajući u obzir djetetovu dob, vrstu i težinu poremećaja držanja tijela.

Uz gore navedene metode za posturalne nedostatke, mogu se propisati masaža i manualna terapija. Ove metode imaju pomoćnu vrijednost, cilj im je poboljšati opskrbu krvlju mišića i ligamenata, aktiviranje metaboličkih procesa u tkivima, uklanjanje funkcionalnih blokova i pravilnu raspodjelu mišićnog tonusa.

KAKO ČUVATI DOBRU POŠTU

Ispravno držanje važno je ne samo (ili bolje rečeno, ne toliko) jer je lijepo, i prvenstveno zato što je samo uz dobro držanje kralježnički stup najstabilniji, a mišići i ligamenti koji podržavaju kralježnični stup doživljavaju najmanje napetosti, tj., osoba ispravnog držanja duže zadržava energičnost i snagu, ne umara se tako brzo kao osoba oštećenog držanja. Osim toga, bolovi u leđima mogu povremeno uzrokovati bolove u leđima..

Ljudski kralježak sastoji se od otprilike 32-35 pojedinačnih kralježaka. Kralješci su međusobno povezani intervertebralnim diskovima, zglobovima i ligamentima. Mišići vrata, leđa i drugih mišićnih skupina uključeni su u održavanje kičmenog stuba u stabilnom stanju..

Obično je da kralježnički stup odrasle osobe ima četiri zakrivljenosti (zavoja); ovaj:

  • zakrivljenost vrata maternice, gornja koja je naprijed konveksna,
  • nazadna konveksna torakalna zakrivljenost,
  • lumbalna zakrivljenost - izbočina okrenuta prema naprijed,
  • četvrta zakrivljenost, najniža formirana od križnice i potkoljenice, okrenuta prema natrag.

Ako osoba s pravilnim držanjem nasloni leđa na zid, dodirnut će površinu zadnjeg vrata, lopatica, stražnjice, nogu i pete te će stajati bez napetosti. Kad stojite u osobi s pravilnim držanjem, tjelesna težina je ravnomjerno raspoređena na površini oba stopala.

Najčešća kršenja držanja su: nagnuti se - osoba se naginje, previše spušta ramena i gura ih naprijed; prekomjerna zakrivljenost u lumbalnom dijelu - dok je zdjelica previše položena natrag. Deformacije kralježnice često se stječu tijekom rasta. Te se deformacije nazivaju: skolioza, lordoza, kifoza.

Za održavanje pravilnog držanja moraju se pridržavati određenih pravila.

- pridržavati se mobilnog načina života;

- ako je porođajna aktivnost povezana s bilo kakvim ujednačenim pokretima, s produljenom napetošću mišića, s opterećenjem na kralježnici, češće daje mišićima odmor i izvođenje gimnastičkih vježbi koje zahtijevaju potpuno kretanje kralježnice; čak su i jednostavno pijukanje unatrag i naprijed, s okretanjem glave udesno ili ulijevo;

- s vremena na vrijeme ležati na krutini (okrenuti se s leđa u stranu, na trbuhu i leđima); napustiti pernate krevete;

- koristite poseban valjak;

- ako morate raditi za stolom, uredite svoje radno mjesto (uzmite u obzir visinu stola, visinu stolice, savijanje naslona stolice, prisutnost ili odsutnost naslona za ruke; ako je potrebno, treba postojati oslonac za noge); radno polje ne smije biti predaleko od očiju tako da se ne treba savijati ili posegnuti za nečim;

- ako morate stajati tijekom rada, radno polje se mora nalaziti nadohvat ruke;

- ne nosite (ili barem ne nosite prečesto, svakodnevno) cipele s visokom petom - 5-6 cm i više;

- pri nošenju teških tereta potrebno je ravnomjerno opteretiti obje ruke;

- Kada dižete tegove, leđa držite ravno; drugim riječima, dizati utege ne leđima, već nogama, dižući se iz sjedala; sličan princip treba slijediti i pri spuštanju utega; ako je potrebno, dajte opterećenje na leđnim mišićima, povećavajte to opterećenje postupno, počevši od malog;

- svakodnevno izvodite setove gimnastičkih vježbi usmjerenih na jačanje mišića vrata i leđa (pogledajte Gimnastičke vježbe za jačanje mišića leđa).

Kako popraviti držanje u 10 sekundi

Pravilno držanje pruža dobro zdravlje, daje samopouzdanje i čak pomaže vizualno izgubiti nekoliko kilograma. Predstavljamo vam 4 jednostavne vježbe koje će vam pomoći da ispravite leđa i zadržite rezultat..

  • Pozdrav.
    • Držite ruke iza leđa i stavite dlanove kako je prikazano. Važno je da linija ruku s desnog na lijevi lakat bude ravna. Lopatice tijekom vježbe trebaju se naginjati jedna drugoj. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi.
  • Dvorac.
    • Zamotajte jednu ruku iza leđa, drugu podignite i, savijajući se u laktu, dovedite do lopatica. Uhvatite dlanove u bravu, lakat povukući podignutu ruku. Nakon 5 sekundi, prebacite ruke.
  • uvijanje.
    • Bez promjene položaja donjeg dijela tijela, stavite ruke iza glave i okrenite gornji dio trupa ulijevo tako da su ramena okomita na naslon stolice. Držite 5 sekundi u tom položaju, a zatim skrenite udesno.
  • padine.
    • Sjednite na rub stolice i stavite ruke iza glave. Zatim savijte leđa i pogledajte strop. Polako odmaknite glavu natrag, nastavljajući podizati pogled, i naslonite se na naslon stolice.

Pažnja! podaci na web mjestu nisu medicinska dijagnoza ili vodič za djelovanje i namijenjeni su samo referentnom stanju.

Popularne informacije
za pacijente

Pažnja! Svi materijali postavljeni na stranici nisu reklamni,
ali nema ništa osim mišljenja samog autora,
što se možda ne podudara sa mišljenjima drugih ljudi i pravnih osoba!

Materijali koji se pružaju na web mjestu prikupljeni su iz otvorenih izvora i samo su upute. Sva prava na ove materijale pripadaju njihovim zakonitim vlasnicima. U slučaju otkrivanja kršenja autorskih prava - obavijestite nas putem povratnih informacija. Pažnja! Sve informacije i materijali objavljeni na ovoj stranici predstavljeni su bez jamstva da ne mogu sadržavati pogreške.
Postoje kontraindikacije, potrebno je konzultirati stručnjaka!

Kako popraviti zastoj - vježbe držanja

Ispravan stav čini da čovjekov hod ne samo postaje privlačniji, već i svjedoči o dobro razvijenim i zdravim mišićima i zglobovima. Zaustavljanje, naprotiv, pokazatelj je da osoba ima određene probleme. Ta mana prilično pokvari vanjski dojam i samopoštovanje, znak je da su zglobovi i mišići slabo razvijeni. Ispraviti stajanje u odrasloj dobi omogućuju posebne vježbe koje se kombiniraju u komplekse i mogu se izvoditi kod kuće.

Jaki i samouvjereni ljudi imaju poseban položaj tijela. Pomiču se, stoje i sjede na potpuno drugačiji način. Razlog za to je idealno držanje, u kojem je glava visoka, prsa su ispravljena. Ovaj položaj tijela govori drugima o spremnosti osobe da prevlada apsolutno bilo koji cilj i pozitivno utječe na sve aspekte života. Mnogi sanjaju o tome da postanu isti, ali ne kreću se svi u pravom smjeru. Ako ste umorni od stalnih naklona i osjećate se nesigurno, vrijeme je da promijenite situaciju. Glavna stvar je postaviti cilj i odabrati najučinkovitije i vremenski testirane metode koje vam omogućuju ispravljanje i prilagođavanje držanja.

Oslobađanje od stoop ne samo da podiže samopoštovanje, već ima i pozitivan učinak na nečije zdravlje i zdravlje. Pogoršanje držanja povezano s dobi izravno je povezano s neravnotežom ligamenata i mišićnih vlakana koja su odgovorna za pravilan položaj tijela. To se očituje ne samo izvana, već s vremenom uzrokuje niz problema sa zdravljem mišićno-koštanog sustava i sljedeće negativne posljedice, koje se manifestiraju u obliku:

  • kronična bol u cervikalnom i dorzalnom području, kao i u ramenom pojasu;
  • ozljede koljena, zglobova, stopala, kukova i, naravno, leđa;
  • glavobolja i umor;
  • mišićna slabost i atrofija;
  • poremećaji probavnog i dišnog sustava;
  • uska pokretljivost;
  • sindrom karpalnog karpalnog tunela;
  • išijas - išijas neuralgija;
  • stisnutih i stisnutih živaca.

Moguće je ispraviti držanje i prestati žvakati u odrasloj dobi. Glavna stvar je ne pokrenuti situaciju i poduzeti mjere. Imajući predodžbu o tome kako izgleda pravilno držanje, lako možete odrediti odstupanje od norme i odabrati skup vježbi koji vam omogućuje da ispravite i ispravite stožer. Zahvaljujući ispravnom držanju, položaj tijela postat će ispravan, a samim tim i mišići će pravilno funkcionirati, postajući jači. Tako ćete izbjeći probleme s mišićno-koštanim sustavom, smanjiti rizik od ozljeda i razvoja kronične boli, ali i promijeniti izgled i dobrobit..

Ispravljanje položaja tijela

Ispravljanje stopala zahtijeva početnu identifikaciju uzroka ovog problema. Držanje se najčešće savija zbog slabljenja mišića koji zglobove drže na mjestu. Drugim riječima, neke mišićne skupine su previše stresne, dok su druge, naprotiv, pretjerano opuštene ili slabe, odnosno ne primaju nikakvo opterećenje duže vrijeme i postaju nerazvijene..

Nagnječenje kod ljudi koji su nagnuti, uzrokovano je činjenicom da su prsni mišići previše napeti. Rezultat toga je da su ramena povučena prema naprijed i pomaknuta u središte. Ako osoba također ima slabo razvijena leđa, pojavljuje se neravnoteža, rezultat čega je pomicanje ramenog pojasa iz normalnog položaja. Mišićni sustav dizajniran je na način da pokušava nadoknaditi bilo kakva odstupanja od norme. Slaba aktivnost nekih dovodi do preopterećenja drugih što izaziva osjećaj povećane nelagode i brzog umora.

Neravnoteža, kao što već možete shvatiti, najčešći je uzrok puknuća. Da biste doveli mišiće u normalan položaj, da ne biste imali problema s držanjem čak i u starosti, potrebno je raditi na jačanju neaktivnog i istezanja prekomjernog djelovanja.

Zdravlje i joga

Pozdrav svima! Ako ste čitali moje prethodne publikacije i gledali videozapise o okidačkim točkama i sindromu miofascijalne boli, onda se sjetite da stalno govorim da su okidačke točke okidač, naravno, oni su krivac boli i gubitka fizioloških funkcija, ali ako ne Ako vratite svoje tijelo ispravnom držanju i svim ostalim parametrima optimalne biomehanike, tada ćete najvjerojatnije izvoditi trudove Sizifa - borite se sa okidačima koji se stalno vraćaju. I u ovom videu želim razgovarati o tome što je ispravno držanje i učinak nepravilnog držanja na zdravlje mišića, fascija, kralježnice, organa i sustava ljudskih organa.

Ispravno držanje čovjeka

Prije nego što se dotaknemo pitanja kršenja držanja, shvatimo što je ispravno držanje.

Kao što znate, osoba ima 4 segmenta kralježnice.

Fiziološka lordoza prisutna je u lumbalnom i cervikalnom području, a fiziološka kifoza u torakalnom i križnom dijelu.

Koje je držanje ispravno?

Ispravno držanje je položaj tijela u kojem gotovo povučena vertikalna linija prolazi kroz sljedeće točke: vanjski slušni otvor, sredina ramenog zgloba, veći trohanter bedrene kosti, vanjski zglob gležnja.

Najčešće u našem dobu pametnih telefona i računala, umjesto takvog držanja, primjećuje se sljedeća slika: glava i ramena idu naprijed, kifoza u prsima je ojačana, a lumbalna i cervikalna lordoza zaglađena.

Preporučuje se za gledanje

Možete provjeriti ispravno držanje uza zid. Da biste to učinili, ustanite i stanite leđima do zida, pritisnite mišiće pete, stražnjice, lopatice, zatiljak. Ako vam je ovaj položaj udoban i prikladan, tada ste blizu ispravnog držanja. Ako je ova situacija za vas neuobičajena, tada najvjerojatnije imate kršenje držanja.

Nepravilno držanje i prednji položaj glave

Ako je glava pomaknuta prema naprijed, tada su mišići vrata, fascijalne strukture, intervertebralni diskovi i vratni kralježnici pod velikim opterećenjem.

Prosječna težina glave je 3-5 kg. Svaki centimetar naprijed povećava opterećenje na vratnoj kralježnici za 1-2 kg.

Pogledajte ovu sliku, gdje s lijeve strane pokazuje pravilno držanje u sjedećem položaju, kada se težina glave ravnomjerno raspoređuje na vratnim kralježnicama, a s desne strane je prikazano pogrešno držanje, kada se zbog pomicanja glave prema naprijed za 6 centimetara opterećenje na vratnoj kralježnici povećava za 5 puta i iznosi 18 kg.

Ako vas brine bol u glavi i vratu, kao i kila u vratnoj kralježnici, sa 99% šanse imate pogrešno držanje i glava je pomaknuta prema naprijed.

Normalan položaj glave i vrata. Zimomatična kost smještena je u liniji s drškom sternuma. Ako je udaljenost manja od 6 cm, onda to ukazuje na gubitak cervikalne lordoze, što se događa s ozljedama ove kralježnice. Udaljenost veća od 6 cm označava prednji položaj glave. Kao rezultat toga dolazi do snažnog skraćenja gornjeg dijela trapezijskog mišića i mišića pojasa, kao i skraćivanja i preopterećenja sternokleidomastoidnog mišića.

Pored preopterećenja prednjih mišića vrata, prednji položaj glave izaziva istezanje vanjskih mišića u području atlanto-okcipitalnog zgloba. To povećava rizik od kompresijske patologije u ovom segmentu. U prednjem položaju glave, sublingvalni i sublingvalni mišići su u istegnutom položaju, prenoseći dodatno opterećenje na donju čeljust, stoga su mišići koji podižu donju čeljust refleksno kontraktirani i nalaze se u kroničnom grču, što povećava intraartikularni pritisak u temporomandibularnim zglobovima. Kao rezultat toga može se najprije razviti disfunkcija temporomandibularnog zgloba, a potom i njegova artroza. Prednji položaj glave glavni je razlog pojave i dugotrajnog postojanja miofascijalnih okidačkih točaka u vratnom, žvakaćem mišiću i mišićima cijelog gornjeg dijela ramena.

U pogrešnom sjedećem položaju, produljeno skraćivanje grudnih mišića, prekomjerno istezanje srednjeg dijela trapezija, slabljenje trbušnih mišića i onesposobljavanje lumbalnih mišića izaziva bol u leđima, a dovodi i do gubitka fiziološke lordoze u lumbalnoj kralježnici, što je kruto razvojem hernije.

Spustivši se ispod, vidimo da zbog nepravilnog držanja u sjedećem položaju dolazi do produljenog skraćivanja ileo-lumbalnog mišića, slabljenja gluteus maximusa, oslabljene funkcije ileo-sakralnog zgloba, skraćivanja i preopterećenja mišića stražnjeg bedra i mišića mišića.

Ispravno držanje

Jasno je da je vrlo teško pratiti sve nijanse: produženje vijenca, položaj glave, položaj ramenskih zglobova, ruku, zdjelice, nogu. Većina ljudi ovdje ne uspijeva, pokušavajući kontrolirati sve odjednom..

Moja preporuka za vas: radite samo 3 vježbe. Prvo: redovito tijekom dana prilazite zidu i naslonite se na leđa. Samo postavite budilnik svakih sat vremena i bacite sve na svijet, jer ništa nije važnije za zdravlje od pravilnog držanja.

Kad niste blizu zida - usredotočite pažnju na samo dvije točke. Prvi je na mjestu pričvršćivanja donjeg dijela trapeza na kralježnicu (donji torakalni kralježnici). Ovdje je potrebno oblikovati mali odmak, ali ne samo naprijed, već naprijed i gore.

Druga točka je drška sternuma. Ona treba doći gore. Ako ga izgubite, tada se u torakalnoj regiji stvara višak kifoze. Kada slijedite ovu točku, vrat i glava automatski su u ispravnom položaju..

Nemoguće je smanjiti scapulu, romboidni mišići i srednji trapez se učvršćuju, to ograničava kretanje prsnog koša i blokira disanje. Ispitivanje ravnih ramena.

Položaj ruku. Ako dođe do unutarnje rotacije ruke, a laktovi gledaju u stranice, vrlo je teško održati pravilno držanje. Tako je - lakat gleda unatrag, a palci gledaju prema naprijed.

Vježbe za oblikovanje ispravnog držanja

Iz svega navedenog postaje jasno da ako je osoba samo zaokupljena pitanjem oporavka i dugo vremena provodi za računalom u pogrešnom položaju, tada ima mišiće koji bi trebali držati držanje nedovoljno obučenih i potrebna im je pomoć.

Postoji ogroman broj vježbi koje će vam pomoći ojačati mišiće ekstenzora kralježnice, ali budući da se jogom bavim dugi niz godina, mogu s autoritacijom izjaviti da je izuzetno teško upoznati korzet mišića koji kralježnici daje pravilan položaj kako bi ojačao korzet mišića, što kralježnici daje pravilan položaj. Pokazat ću vam nekoliko jednostavnih vježbi za izgradnju pravilnog držanja..

7 vježbi za pravilno držanje

1. Valovito kretanje kralježnice pri izvođenju mačke.

Ovdje se događa sinhroni rad svih segmenata kralježnice i svih mišićnih skupina. Može se koristiti kao zasebna neovisna vježba ili kao zagrijavanje prije izvođenja drugih. Izvršite ovaj ligament u roku od 1-5 minuta i vaše tijelo će vam zahvaliti.

2. Pola mosta. Ležeći na leđima savijte koljena, stopala na širini zdjelice. Kad nadahnete, gurnite zdjelicu prema gore. Držite 1-2 minute.

3. Složenija verzija s podrškom na rukama (ardha purvottanasana). Pokušajte intenzivno smanjiti lopaticu, uključujući srednji dio trapezoidnih i romboidnih mišića. Držite 1-2 minute.

4. Položaj ležanja na trbuhu (chalabhasana). Stavite ruke ispred sebe, ispružite kralježnicu i postavite donja rebra što dalje od zdjelice. Pri udisanju podignite ravne noge, čarape povucite. Izdahnite, podignite ruke. Ispružite se u oba smjera. Nagnite glavu, pazite da nema preopterećenja mišića vrata. Držite 1-2 minute.

5. Teža vježba s hvatanjem potkoljenice (dhanurasana). Stavite ruke ispred sebe, ispružite kralježnicu i postavite donja rebra što dalje od zdjelice. Rukama zgrabite noge i pokušajte udahom podići noge, izbjegavajući preopterećenje donjeg dijela leđa. Držite 1-2 minute.

6. Izvrsna vježba za istezanje grudnih mišića i jačanje mišića ekstenzora je poza, odnosno, kako se u jogi naziva urdhva dhanurasana. Međutim, ova asana zahtijeva prethodnu pripremu. Ako imate problema s lumbalnom kralježnicom, tada definitivno ne biste trebali početi s tim.

7. Velika pomoć u istezanju mišića prsa i rad na ramenskom pojasu može biti rad običnim štapom ili ručnikom. Izvadite običnu osovinu iz lopate i pokušajte podići ruke prema gore, možda ih vodeći unatrag. Ako su rameni zglobovi blokirani, tada uzmite dulji štap i napravite širi stisak, ili prijeđite na razinu na kojoj počinje izražavati neugodna neugodnost. Možete improvizirati i dodati bočne sklonosti, uvijanje na pozadini istezanja i druge vježbe.

Zagovornik sam integriranog pristupa i preporučujem vam da asane postižete ne izolirano, već kao dio uravnoteženog kompleksa za postizanje izraženijeg i cjelovitijeg učinka. Na mom kanalu možete pronaći video zapise o jogi za početnike i obučene ljude, koji uključuju gore opisane vježbe.

Normalno držanje

Što je "ispravno držanje"?

Držanje je uobičajena poza položene osobe, ovisno o stanju kostura, mišićno-ligamentnom aparatu, općem blagostanju, kao i uvjetima života i rada. Svaka osoba ima određeno, vlastito držanje. Iz držanja iz daleka prepoznaju prijatelja, po svom držanju utvrđuju ispravne i netočne statike.

Položaj osobe je promjenljiv: tijekom dana se mijenja kod iste osobe pod utjecajem različitih čimbenika. Na formiranje postava utječu i unutarnji čimbenici i vanjsko okruženje. Uzroke promjena u statičnosti treba tražiti ne samo u promjenama u anatomiji i fiziologiji mišićno-koštanog sustava, već iu ostalim organima.

Dijete koje počinje hodati stoji raširenih nogu, savijenih u zglobovima koljena i kukova, tijelo mu je ispravljeno i lagano nagnuto prema naprijed. U takvom držanju očituje se neobrazovani živčano-mišićni sustav i velika napetost mišića antigravitacijske skupine. Ova napetost je glavni faktor koji oblikuje fiziološku zakrivljenost kralježnice: lumbalnu lordozu, torakalnu kifozu i cervikalnu lordozu.

Promjene držanja tijekom rasta povezane su s razvojem živčanog sustava, aparata pokreta, kao i razdoblja intenzivnog rasta, od kojih su dvije najvažnije: razdoblje ranog djetinjstva i puberteta. Ova razdoblja karakteriziraju uglavnom pojačani rast udova (posebno donjih), dok kralježnica raste ravnomjernije; donekle se njegov ubrzani rast opaža tijekom puberteta.

Držanje djeteta počinje se određivati ​​od trenutka kada je samostalno pokušao da stoji. Do ovog trenutka cervikalna lordoza je već formirana i kifoza je jasno definirana, širi se na torakalnu i lumbalnu kralježnicu, u vezi s kojom se opaža karakteristična zaobljenost leđa. Daljnja promjena u držanju uglavnom ovisi o stvaranju lumbalne lordoze i istodobno o smanjenju veličine pretjerane konveksnosti trbuha. Napokon, lumbalna lordoza razvija se tek u 7-8 godini života. Od ovog trenutka možemo razgovarati o normalnom držanju djeteta, što je posljedica dovoljnog mišićnog tonusa. Promjena držanja, koja je karakterizirana lepršavošću odgovarajućih mišića (kao i porastom konveksiteta trbuha i zaokruživanjem leđa), ponovno se primjećuje tijekom puberteta (u dobi promjena položaja držanja i figure u cjelini, ovisno o neurohormonalnim čimbenicima, prestaje s krajem pubertetskog razdoblja. Opet se uspostavlja normalno držanje, karakteriziran normalnim mišićnim tonusom. U tom razdoblju dolazi do konačnog formiranja lumbalne lordoze i trbušna stijenka je spljoštena.

Ovo stanje u najboljem slučaju traje do 30. godine života (neki istraživači vjeruju da je to do 25. godine), nakon čega dolazi do ozbiljne promjene držanja zbog postupnog slabljenja mišića (uglavnom trbušnih mišića i ekstenzora torza), povećanja tjelesne težine i početka degenerativnih proces (posebno, dehidracija) u intervertebralnim diskovima. Sve to zajedno dovodi do povećane zakrivljenosti kralježnice, gubitka kompenzacijske napetosti u mišićima trbušnih mišića i smanjenja rasta.

Naravno, odstupanja od norme u kosturu i mišićima mogu dovesti do različitih patoloških zakrivljenosti i različitih vrsta držanja, predisponirajući za razvoj patološke zakrivljenosti kralježnice. Normalni, ili osnovni, tip držanja prema Stoffelu karakteriziraju najizraženija elastična svojstva kralježnice, suprotstavljajući se pojavi patoloških zakrivljenosti.

Normalno držanje ima 5 kliničkih znakova:

  1. Položaj zglobnih procesa kralježaka duž vodovoda (okomito).
  2. Ramena su u razini.
  3. Položaj kutova obje lopatice na istoj razini.
  4. Jednaki trokut struka (lijevo i desno), formirani od tijela i ruku slobodno spuštenih.
  5. Ispravni zavoji kralježnice u sagitalnoj ravnini (do 5 cm duboki u lumbalnoj i do 2 cm u cervikalnoj regiji).
  6. S dobrom statikom pojedini se dijelovi tijela ponašaju normalno, tj. su u interakciji, pružajući nesmetane pokrete i stabilnost potpore s najmanje trošenja energije.

Patološko držanje

Iako postoje razlike u uzrocima patološke držanja (posturalna skolioza engleskih autora, patološko držanje, bez Steindlera) i istinske strukturalne skolioze, u početnoj fazi razvoja oba oblika imaju nešto zajedničko.

Temelj razvoja patološkog (nefiziološkog) držanja čine sljedeći nepovoljni čimbenici:

  • anatomska i ustavna vrsta strukture kralježnice;
  • nedostatak sustavnog fizičkog treninga;
  • oštećenja vida;
  • poremećaji nazofarinksa i sluha;
  • česte zarazne bolesti;
  • loša prehrana;
  • krevet s mekom mrežom, krevet od mekog perja;
  • stolovi koji nisu primjereni dobi učenika;
  • nedovoljno vremena za igre i sportove, nedovoljno vremena za odmor;
  • slabo razvijen mišićni sustav, posebno leđa i trbuh;
  • hormonalni i menstrualni poremećaji kod djevojčica;
  • primjeri lošeg držanja drugih (učitelja, školskih kolega, roditelja itd.).

Poremećaji držanja nekolicine autora smatraju se samo odstupanjima položaja kralježnice u sagitalnoj ravnini, koja se očituju povećanjem ili smanjenjem glavnih zavoja kralježnice. Posturalni poremećaji u frontalnoj ravnini pripisuju početnom stupnju skolioze. To dovodi do povećanja postotka skolioze i otežava provođenje diferenciranih preventivnih mjera za oporavak takve djece.

Za objedinjavanje pojmova oštećenja tijela i skolioze I stupnja potrebno je dati njihovu točnu definiciju. Odlučeno je uvesti asimetrično držanje u pojam poremećaja držanja, tj. funkcionalno nestabilno odbacivanje kralježnice u frontalnoj ravnini, koje dijete može ispraviti napetošću mišića.

Umesto ranije korištenih definicija "skoliotička postavka", "preskoliotsko stanje", itd. Ovo odstupanje nije fiksno i razlikuje se od skolioze I razreda, a ne postoje morfološke promjene kralježnice, snimljene rendgenom.

Neispravnost u držanju započinje malim promjenama u gornjem i donjem dijelu tijela. Po stupnju oštećenja držanja može se podijeliti u tri uvjetne skupine:

  1. Postoji blagi poremećaj držanja koji se lako može otkloniti mobiliziranjem pacijentove pozornosti..
  2. Povećava se broj simptoma koji karakteriziraju oštećenje držanja; može se u potpunosti ispraviti vukom (vukom) u okomitom položaju ili istovaranjem u vodoravnom položaju pacijenta.
  3. Kombinacija oštećenja držanja s početnim oblikom zakrivljenosti kralježnice.

Najčešći poremećaji držanja su: ravna leđa, okrugla i nagnuta leđa, leđa u obliku sedla, često praćena promjenama u konfiguraciji prednjeg trbušnog zida.

Moguća je kombinacija različitih odstupanja od držanja tijela, poput okruglog ili konkavnog leđa. Često postoje kršenja oblika grudnog koša, pterygoidne lopatice, kao i asimetrični položaj ramenog pojasa.

Vrste poremećaja držanja (V.A. Fafenrot, 1991.)

Vrsta poremećaja držanjaKarakteristični klinički znakovi
1. Skoliotsko držanjeOdstupanje od linije spiralnih procesa u frontalnoj ravnini, praćeno laganom asimetrijom ramena, kutovima lopatica, trokutima struka i položajem zdjelice. Asimetrija nestaje u vodoravnom položaju i kada se nagne naprijed. Skoliotično držanje nije popraćeno rotacijom i torzijom kralježaka.
2. Nagnuti sePovećana torakalna kifoza s normalnom ili glatkom lumbalnom lordozom.
3. Okrugla leđaTotalna nježna kifoza, vrh kifoze pomaknut je kaudalno, odsutna je lumbalna lordoza.
4. Okrugla konkavna leđaPovećanje svih fizioloških sagitalnih zavoja kralježnice.
5. Ravna leđaFiziološke krivine kralježnice su spljoštene ili odsutne.
6. Ravna konkavna leđaGlatkost ili odsutnost torakalne kifoze na pozadini očuvane ili povećane lumbalne lordoze.
7. Ravno-konveksna leđaNepostojanje fiziološke kifoze prsnog koša na pozadini patološke kifoze lumbalnog dijela.

Ravna leđa karakterizira glatkoća normalnih zavoja kralježnice i izbočene leđne (pterygoidne) lopatice. Nagib zdjelice ovom defektu u držanju je beznačajan, što je presudni trenutak u pojavi ravnog leđa. Anteroposteriorna veličina grudnog koša je zapravo smanjena, kao i kod ljudi s ravnim leđima, uopšte nema prsnog zavoja ili je prilično slabo izražen. To negativno utječe na razvoj i položaj unutarnjih organa prsne šupljine, posebno pluća.

Klinički su karakteristične:

  • daska natrag;
  • pterygoidni scapula;
  • ravna krila;
  • spljoštena stražnjica;
  • spori, slabo razvijeni mišići;
  • bol u lumbosakralnoj kralježnici, što očito ovisi o preopterećenju ligamentnog aparata kralježnice sa slabim paravertebralnim mišićima.

Okrugla i nagnuta leđa predstavljaju kršenje držanja, za koje je tipična zakrivljenost cijele kralježnice u obliku slova C. Zbog naprijed visi niz ramena, prsa izgledaju potonuli. Pacijent s okruglim leđima često stoji na savijenim nogama i to nadoknađuje slabo izraženi lumbalni zavoj prema naprijed. Okrugla leđa dovode do smanjenja respiratornog izleta prsnog koša (tj. Razlika između opsega prsnog koša tijekom udisaja i izdisaja), budući da se puni dah može izvesti samo uz maksimalno produženje kralježnice. Smanjenje izleta prsnog koša dovodi do smanjenja vitalnog kapaciteta pluća i fluktuacije intratorakalnog tlaka. Potonje može nepovoljno utjecati na funkcije ne samo dišnog, već i kardiovaskularnog sustava (zbog činjenice da se usisni učinak prsnog koša tijekom disanja smanjuje, što pridonosi protoku krvi kroz vene u srce).

Nastala kao funkcionalna zakrivljenost kralježnice, kao nedostatak u držanju, okrugla leđa mogu naknadno uzrokovati kompresiju (kompresiju) intervertebralnih diskova i tijela kralježaka (ispred njih), što uzrokuje kršenje njihove opskrbe krvlju, a samim tim i prehrane. To dovodi do degeneracije prednjeg uzdužnog ligamenta i samih kralježničnih diskova i stvaranja fiksne zakrivljenosti kralježnice u obliku okruglog leđa.

Nagnuta leđa razlikuju se od okruglih leđa samo po tome što se u gornjem dijelu torakalne kralježnice stvara pretjerani zavoj s izbočenim leđima..

Sa nagnječenim leđima (ili savijanjem), cervikalna lordoza često se pogoršava.

Ravno konkavna leđa karakterizira lumbalna krivulja kralježnice, ovisno o pretjeranom nagibu zdjelice. Ovaj defekt prati promjene trbušnih mišića. Slabost trbušnih mišića doprinosi propadanju unutarnjih organa trbušne šupljine, što je često uzrok velike patnje pacijenta.

Kombinirani poremećaji držanja. Mogu se kombinirati različiti poremećaji držanja.

Na primjer, s okruglim i ravnim leđima, može doći do povećanja lumbalne zakrivljenosti kralježnice.

Poremećaji držanja

Okruglo konkavna leđa češća su od drugih i nešto su odraz normalnog držanja, budući da su fiziološki zavoji kralježnice u ovom slučaju izrazito povećani. Karakterizira pojačano savijanje kralježnice u anteroposteriornom smjeru. Jačina lumbalne lordoze ovisi o stupnju nagiba zdjelice prema naprijed: što više zdjelice budu nagnute naprijed, to će biti dublji zavoj kralježnice u lumbalnoj regiji. Dubinska lordoza u dubini zauzvrat kompenzira povećana zakrivljenost torakalne kralježnice, a potonja je uravnotežena pojačanom cervikalnom lordozom.

Posljedično, s ovom patologijom držanja stoje i natrag u sedlu, kombinirani su.

S okruglim konkavnim leđima, trbuh i stražnjica ponekad jako strše, a prsa izgledaju spljoštena. To ovisi o velikom nagibu rebara povezanom s povećanom zakrivljenošću gornjeg dijela torakalne kralježnice. Značajan nagib rebara i povećana lumbalna fleksija u bolesnika dovode do činjenice da je struk u pravilu nešto skraćen i zadebljan.

Ravno konkavna leđa rjeđa su i uglavnom kod žena. Ovo kršenje držanja karakterizira snažan nagib zdjelice prema naprijed i, pomalo, pomalo pomicanje leđa natrag. Izvana se to očituje naglašenom izbočenjem zdjelice unatrag, povećanjem lumbalne lordoze i ravnanjem torakalnog i cervikalnog zavoja. S tim nedostatkom linija gravitacije teče ispred zglobova kuka, tako da se zdjelica, zajedno s tijelom, još više naginje naprijed, što rezultira neravnotežom tijela. Taj se neravnoteža ispravlja dubinskom lumbalnom lordozom. Njegova je osobitost da kralježnica s vrha ovog zavoja ide okomito prema gore bez prijelaza lumbalnog zavoja u grudni koš..

Gore navedene mogućnosti nisu organska patologija u pravom smislu, već predstavljaju ustavne mogućnosti za strukturu kralježnice i ljudskog tijela u cjelini..

Međutim, moraju se pravodobno procijeniti tijekom ispitivanja tinejdžera, budući da je uspostavljena nesumnjiva veza između podrijetla brojnih bolesti i ustava.

S patološkim držanjem primjećuje se stalno promatrano iskrivljenje mišića s jedne strane vrata i asimetrično mjesto ramena, što je posebno vidljivo tijekom palpacije.

S takozvanim pasivnim držanjem ("stojite, kako je prikladno i poznato"), rameni pojas (obično desno) pomaknut je prema naprijed, zglobni procesi formiraju mali i nestabilni skoliotski luk, lopatice su nesimetrične, a mišići udubljeni. U položaju aktivnog držanja ("uspravno") patološko držanje se ispravlja, nestaje bočna zakrivljenost kralježnice, vraća se međusobna okomitost tri glavne ravnine tijela.

Rentgen kralježnice s patološkim držanjem daje vjerojatnije negativne nego pozitivne rezultate. Obično nema znakova rotacije kralježaka, toliko karakterističnih čak i za početnu fazu prave (strukturne) skolioze. Oblik i struktura tijela kralježaka odražavaju fiziološku normu, pinealne žlijezde razvijaju se prirodno. Na rendgenu snimljenom u stojećem položaju ponekad se čini da su praznine između tijela torakalne regije bliske zbog jednolike kifoze; u bočnoj projekciji kralježnice u lumbalnoj kralježnici blago povećana lordoza. U torakalnoj regiji može doći do lagane bočne zakrivljenosti kralježnice, što se, međutim, ne određuje radiografijom u vodoravnom položaju. Kod djevojčica astenskog tipa s blagom disfunkcijom štitnjače ponekad se opaža manja atrofija koštanog tkiva u tijelima kralježaka. Ako se tome pridruži nepravilni razvoj epifiza tijela kralješaka, tada bolesnike s takvom patologijom treba razlikovati iz skupine djece s patološkim držanjem i uputiti ih ortopedskom kirurgu na promatranje i liječenje. Morate imati na umu i mogućnost rendgenske interpretacije "pseudoscoliosis" zbog nepravilnog smještanja djeteta. U tim se slučajevima radiološki otkrivene promjene ne podudaraju s kliničkom slikom u kojoj asimetrija potpuno nestaje u pacijentovom nagnutom položaju.

Dakle, govoreći o patološkom držanju, treba razlikovati dva oblika: 1) kada se deformacija razvija u sagitalnoj ravnini i 2) kada se zakrivljenost razvije u frontalnoj ravnini. Ali tako strogo "geometrijsko" razdvajanje deformacija nije uvijek moguće. Često se primjećuju miješani oblici poremećaja zakrivljenosti kralježnice: bočno odstupanje kombinirano je s kifotičnim nestabilnim odstupanjem.

Njihova najznačajnija razlika od prave skolioze je da s različitim oblicima patološke držanja na mjestu zakrivljenosti nema znakova rotacije i nema drugih organskih ili strukturnih promjena u tijelima kralješaka koje uzrokuju klinički utvrđenu paravertebralnu asimetriju.

U patološkom držanju prevladava funkcionalno oštećenje mišićne koordinacije i samokontrole..

Glatkije, ravnomjernije! Pravila za lijepo držanje

Ravno leđa, dobro držanje - sve je to tako jednostavno i istovremeno beskrajno teško. Mnogo je lakše sklupčati se, zauzeti položaj leđa i sjediti na svom radnom mjestu bez pokreta. Istovremeno, pravilno držanje ima brojne zdravstvene koristi. A točno zadržati leđa nije tako teško kao što može izgledati na prvi pogled.

Profesije ravnog leđa i ispravnog držanja

Da biste shvatili važnost ispravnog držanja, treba shvatiti da tjelesnim tkivima - i unutarnjim i vanjskim - treba dobra prehrana krvlju koja nosi kisik i razne energetske komponente. Također je važna povezanost s živčanim završecima u tijelu, koji su odgovorni za električne impulse. Ako jedan od tih faktora propadne, tijelu će biti teško.

S kršenjem držanja dolazi do kompresije krvnih žila i živčanih trupa u kralježnici, kroz koje protječe krv. Kad su leđa savijena, sve se stisnu kralješci, možete napraviti analogiju s crijevom za vodu koja je prenesena, a tekućina ne prolazi kroz njega.

Počinje se pojavljivati ​​i mišićna slabost u predjelu prsa, što dovodi do problema s dišnim sustavom, razvoja bronhitisa i drugih upalnih reakcija u plućima. Trbušna regija također postaje slabija: prednji zid gubi ton, trbuh počinje ispuhati, a teško ga je ukloniti čak i vježbama. Često je zakrivljena leđa također povezana s depresivnim raspoloženjima: kada je osoba u depresiji, ne ispravlja ramena, već, naprotiv, ulazi dublje u njih. Ispada začarani krug kada spuštena ramena negativno utječu na emocije, a iz njih hvatate još više. Na pozadini natečenosti, javljaju se bolovi u mišićima, leđa jako boli, nemoguće je ispraviti se.

Slijedite svoje držanje u bilo kojoj dobi. A oni će vam pomoći vratiti sve na svoje mjesto i napraviti leđa ravno jednostavnim vježbama. O tome kako poravnati kralježnicu kod kuće, AiF.ru je rekao osteopatu Vladimiru Životovu.

Dnevna pravila

Uz vježbe koje ću dati u nastavku, želim napomenuti činjenicu da takve nijanse kao ispravno odabrana uredska stolica, položaj računala na stolu, madrac, veličina jastuka utječu na držanje, kao i na naše raspoloženje, pozitivan emotivan stav.

Dakle, vaša bi uredska stolica trebala imati blago nagnuto prednje sjedalo (približno pod kutom od 4 °).

Monitor računala trebao bi biti u razini očiju.

Lakat ruke, radeći s mišem, trebao bi ležati na stolu. Ispod zgloba miša preporučljivo je staviti podlogu od gela.

Jastuk i madrac trebaju biti udobni.

Ergonomija je vrlo važna, nemojte podcjenjivati ​​njen doprinos fizičkom zdravlju našeg tijela.

I, naravno, potrebno je razumno opterećenje: vježbe za pravilno držanje.

Vježba podizanja unutarnjih organa

Jedna od vrlo važnih vježbi. Da, nije izravno povezan s položajem ramena ili leđa, ali je značajan za formiranje držanja. Ako govorimo o vidljivim rezultatima, onda je ova vježba učinkovitija od bilo koje druge uklanjaju izbočeni trbuh. Zašto - ovo je druga priča koja se zove "izostavljanje unutarnjih organa". Dakle, mehanika ove vježbe:

Izvedite je ležeći na leđima. Noge savijene u koljenima.

1 korak: dišite samo jednim trbuhom. Prsa su nepomična.

2 korak: izdahnite sav zrak iz sebe i snažno se povucite u trbuh, trebao bi se činiti da se zalijepi za leđa.

3 korak: prstima vaših dlanova povlačimo unutrašnjosti od prsa do pupka i malo više.

Nježno sklonite ruke, želudac se vraća na svoje mjesto. Može disati!

Vježbu u početku nije lako napraviti! Možda ćete osjetiti nelagodu, ovo je potpuno prirodna situacija. Pridržavajte se dobrog rada svakog dana prije spavanja šest mjeseci. Radi jasnoće, predlažem da ovu vježbu pogledate na videu.

"Božićno drvce"

Ovo je takozvana opća vježba, pa je preporučujem kao završnu vježbu za oslobađanje napetosti u tijelu i istezanje od samih peta do cervikalne regije. Važno: ovo nije visi na vodoravnoj traci, ovdje ćete sami rastegnuti tijelo.

Stanite ravno, stopala su široka ramena.

Podignite ruke i savijte dlanove, kao što to plivači čine: dlan na dlanu.

Polako se dižite na nožnim prstima i istegnite se vrlo, jako.

Držeći ruke što je više moguće (za to možete zamisliti da su obješene na kuku), spustite pete natrag na pod.

Popravili smo ovaj položaj - polako spustite ruke kroz strane i dovršite vježbu.

Vježba za držanje

U stojećem položaju okrenutom prema zidu odmaramo se dlanom jedne ruke uz zid. Ruka je ravna, prsti gledaju unatrag, palac je gore. Okrećemo se natrag i istegnemo mišicu ruke i prstena kao da je ruka zalijepljena za zid, a vi trebate okrenuti leđa prema njemu (zidu).

Ponovite s drugom rukom. Slijedite nekoliko pristupa. Ovo je sjajna vježba za držanje tijela, ne zaboravite to raditi svakodnevno.

Glatko i lijepo držanje je rad na sebi. I nemojte to zanemariti. Doista, doslovno sve izravno ovisi o prekrasnom držanju: zdravlje, dobro raspoloženje i vanjska ljepota.