logo

Tehnika masaže leđa

Leđa nisu osobito osjetljiv dio tijela, ali mišići su mu stalno izloženi preopterećenju tijekom sjedilačkog načina života, ozljeda i stresova. Posebne tehnike masaže leđa omogućuju vam da ih opustite, ublažite tijelo od bolova i vratite slobodu pokreta.

Takva posebna masaža potiče regeneraciju oštećenih tkiva, pojačava cirkulaciju krvi, poboljšavajući ton živčanog i krvožilnog sustava, ublažava oticanje i usklađuje stanje unutarnjih organa.

Opća tehnika masaže leđa

Tehnika masaže leđa uključuje upotrebu niza postupaka i tehnika kojima se postiže željeni učinak.

Tehnike uključuju:

  • milovati;
  • Gnječenje;
  • Trituracija;
  • trese;
  • Cijeđenje;
  • Šok akcije (kuckanje, tapšanje);
  • Pokreti otpora.

Pacijent bi trebao ležati na trbuhu, s rukama uz tijelo, lagano ih savijajući u laktovima. Glava mora biti okrenuta na stranu. Ako je potrebno, meki valjci mogu se postaviti ispod njegovih zglobova prsa i gležnja..

Maser mora biti smješten iza pacijentove glave, a prije početka postupka potrebno je nanijeti ulje ili masažni gel na leđa i vrat.

Klasična tehnika masaže leđa

Prema tehnici klasične masaže leđa, cijeli postupak se izvodi rukama, a započinje manipulacijama na gornjem dijelu.

Prva masažna akcija je strogo. Ruke trebate staviti na gornji dio leđa, a zatim ih polako spustiti duž cijele kralježnice. Ponavljajući ovu tehniku ​​nekoliko puta, potrebno je prijeći na sljedeću - pomičući se od vrha do ramena. To se radi nekoliko puta dok se ulje potpuno ne raspodijeli po površini..

Dalje, možete početi masirati ramena, a trebali biste početi s činjenicom da je suprotno okretanju glave.

Zatim nastavljaju guliti mišiće ramena. Svaka ruka trebala bi naizmjenično stisnuti pojedine dijelove mišića oko njih..

Gornji dio scapule zajedno s osnovom vrata tvori mišićni trokut. Potrebno je održati masažu palca ovog područja. To bi trebalo biti učinjeno glatko, ali istodobno prilično snažno. Pomicanje treba izvoditi sve dok napetost koju osjete ruke u potpunosti ne nestane..

Nadalje, u skladu s tehnikom klasične masaže leđa, manipuliraju se linije duž kralježnice. Palac je potrebno pritisnuti na točkama duž kralježnice. Smjer je od vrata do sredine leđa. Zatim brzim kliznim pokretom trebate vratiti ruke na početnu točku i ponoviti prijem.

Sljedeći korak je povratak na lopatice i bazu..

Pritisak se vrši na područje oko lopatica, počevši od gornjeg dijela ramena i silazeći dolje. Zatim prelaze na pritisak na njihov ravni dio: trebate prstima opisati krugove - male i duboke. Tada se masiraju mišići vrata, izvode se pokreti od ramena do baze lubanje.

Nakon što ste završili niz svih ovih trikova, morate okrenuti glavu klijenta i ponoviti sve pokrete na drugoj strani tijela.

Nakon masiranja gornjeg dijela leđa, nastavite s radnjama na donjem dijelu.

Slijedeći specifičnu tehniku ​​masaže leđa, možete postići željeni iscjeliteljski ili opuštajući učinak..

Opuštajuća tehnika masaže leđa

Da bi poboljšali dobrobit, ljudi koji vode sjedeći način života, skloni čestim stresima, trebali bi koristiti tehniku ​​opuštajuće masaže leđa. Dizajniran je za ublažavanje napetosti mišića i umora..

Takav postupak započinje površinskim udaranjem od donjeg dijela leđa do ramena i u suprotnom smjeru. Zatim prijeđite na duboki potez rebara dlanova dijagonalno, prvo s desna na lijevo, zatim s lijeva na desno.

Zatim trljanje sa strana prema kralježnici i leđima. Pažljivo biste trebali proći kroz ovaj pokret duž vrata i ramena.

Zatim se nastavljaju s gnječenjem: vrhovima prstiju hvataju nabore kože s jedne strane kralježničkog stuba, a zatim s druge, bez utjecaja na to.

U ovoj tehnici masaže leđa, klasični pritisak se vrši palčevima na točkama s obje strane kralježnice. 3 cm udaljeno od njega, trebate se pomaknuti s vrata prema sredini leđa.

Postupak završava laganom vibracijom stvorenom kružnim pokretima vrhova prstiju od donjeg dijela leđa prema vratu. Ruke bi trebale jedva dodirnuti leđa..

Izvodeći postupak, maser mora pažljivo djelovati na području između lopatica. Tehnike udaraljki su uzbudljive za pluća i srce. Osim toga, preporučuje se izbjegavanje korištenja ovih manipulacija u području bubrega..

Pronašli ste grešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Prema mnogim znanstvenicima, vitaminski kompleksi su praktički beskorisni za ljude.

Lijek protiv kašlja "Terpincode" jedan je od lidera u prodaji, uopće ne zbog svojih ljekovitih svojstava.

U Velikoj Britaniji postoji zakon prema kojem kirurg može odbiti obavljanje operacije na pacijentu ako puši ili ima prekomjernu težinu. Osoba bi se trebala odreći loših navika, a onda, možda, neće trebati kirurška intervencija.

Čak i ako čovjekovo srce ne tuče, tada može dugo živjeti, kao što nam je pokazao norveški ribar Jan Revsdal. Njegov "motor" zaustavio se 4 sata nakon što se ribar izgubio i zaspao u snijegu.

Ljudska krv "teče" kroz žile pod ogromnim pritiskom i, ako joj se naruši integritet, može pucati i do 10 metara.

Obrazovana osoba manje je podložna bolestima mozga. Intelektualna aktivnost doprinosi stvaranju dodatnog tkiva za nadoknadu oboljelih.

Znanstvenici sa Sveučilišta Oxford proveli su niz studija tijekom kojih su došli do zaključka da vegetarijanstvo može biti štetno za ljudski mozak, jer dovodi do smanjenja njegove mase. Stoga znanstvenici preporučuju da ribu i meso ne isključuju u potpunosti iz njihove prehrane..

Tijekom života prosječna osoba proizvodi ne manje od dva velika bazena sline.

Milijuni bakterija rađaju se, žive i umiru u našem crijevu. Mogu se vidjeti samo pri velikom uvećanju, ali ako se spoje, stavili bi se u običnu šalicu kave.

Postoje vrlo zanimljivi medicinski sindromi, poput opsesivnog gutanja predmeta. 2.500 stranih predmeta pronađeno je u želucu jednog pacijenta oboljelog od ove manije.

Svaka osoba nema samo jedinstvene otiske prstiju, već i jezik.

Tijekom rada naš mozak troši količinu energije jednaku žarulji od 10 vata. Dakle, slika žarulje iznad vaše glave u trenutku pojave zanimljive misli nije toliko daleko od istine.

Težina ljudskog mozga je oko 2% ukupne tjelesne težine, ali troši oko 20% kisika koji ulazi u krv. Ta činjenica čini ljudski mozak izuzetno osjetljivim na oštećenja uzrokovana nedostatkom kisika..

Više od 500 milijuna dolara godišnje se troši samo na lijekove protiv alergija u Sjedinjenim Državama. Vjerujete li još uvijek da će se naći način kako konačno pobijediti alergije?

Tijekom kihanja naše tijelo potpuno prestaje raditi. Čak i srce zastaje.

Ispravljanje vida jedan je od najmanje traumatičnih kirurških zahvata. Ipak, zabrinutost zbog nadolazeće intervencije prirodna je. Ostali de.

Tehnike masaže

Pročitajte i:
Masaža za samostalno mršavljenje
Masaža za mršavljenje u trbuhu
Ručna masaža za mršavljenje
Masažna ulja za mršavljenje
Samo-masaža glave i vrata
Samo-masaža nogu

Masaža je vrlo popularan i učinkovit oblik utjecaja na ljudsko tijelo, koji se koristi od davnina. Svaka razvijena kultura i civilizacija ima svoju jedinstvenu tehniku ​​masaže. Ova metoda korisnih učinaka može se koristiti u različite svrhe: za liječenje bolesti, za poboljšanje i jačanje tijela ili samo za zadovoljstvo.

Za postizanje određenog cilja potrebne su odgovarajuće tehnike. Razlikuju se sljedeće tehnike masaže: bolovanje, trljanje, gnječenje, vibracije, prva ima umirujući učinak i tri preostala tona.

Preporuke za izvođenje masažnih tehnika

Masažu treba započeti udaranjem, zbog čega se, kroz ugodne senzacije, mišići opuštaju. Nakon udaranja, trljajte i stisnite, zatim gnječite i vibrirajte. Između svih tehnika masaže provodi se milovanje, čime se sam postupak masaže završava..

Tijekom masažnog postupka potrebno je naizmjenično izmjenjivati ​​sve metode bez pravljenja pauze između njih, jedna metoda treba glatko prijeći u drugu. Također, ne masirajte limfne čvorove.

Masažu morate započeti nježno i nježno, a zatim postupno ojačati tehnike, a na kraju postupka ponoviti opuštajuće, meke tehnike. Broj ponavljanja pojedinih tehnika masaže ovisi o individualnim karakteristikama pacijenta i drugim specifičnim čimbenicima (zdravstveno stanje, dob). Neke se tehnike masaže trebaju ponoviti do 4-5 puta, dok su druge puno rjeđe..

Doziranje i snaga masaže su od velike važnosti. Neredoviti, žurni, nesustavni i grubi pokreti, kao i pretjerano trajanje masaže, mogu čak uzrokovati bol, prekomjerno pobuđivanje živčanog sustava, iritaciju moždane kore i konvulzivne kontrakcije mišića. Takva masaža može samo štetiti.

Također se mora imati na umu da svi pokreti masaže trebaju biti usmjereni prema najbližim limfnim čvorovima duž limfnih staza.

Ne započinjte masažu iznenada i završite naglim pokretima. Prvi sesiji masaže ne bi trebali biti previše intenzivni i dugotrajni, mišići trebaju posebnu pripremu za intenzivno izlaganje. Mišići pacijenta trebaju biti što opušteniji. Važno je pažljivo popraviti senzacije koji nastaju kod pacijenta i povremeno mijenjati silu pritiska prstiju na tijelo.

milovati

Potezanje je glavna tehnika masaže: započinju s njom i završavaju seansu. Stroking se izvodi i tijekom prijelaza s jedne tehnike na drugu. Trajanje strovanja je 5-10% cjelokupne seanse masaže.

Potezanje se vrši duž limfnih žila od periferije do centra, do regionalnih limfnih čvorova.

Potezanje se može obaviti dlanom na dlanu, stražnjoj površini ruke i vrhovima prstiju.

Prilikom udaranja po površini dlana i vrhovima prstiju, četkica treba biti opuštena i čvrsto se prilijepiti pacijentovoj koži. Istodobno, prst odvedem u stranu, a ostali su zatvoreni. Ruka terapeuta masaže trebala bi kliziti po koži, bez pomicanja. Pritisak ruke na koži povećava se od perifernog kraja mišića do sredine i smanjuje se, približavajući se proksimalnom kraju.

Potezanje se izvodi s jednom ili dvije ruke odvojeno (ruke se kreću paralelno ili uzastopce kada završe kretanje jednom rukom, započnite s drugom).

Vrste milovanja

☀ Izvrsno glađenje glatka - nježna metoda: dlan masažnog terapeuta klizne lagano dodirujući kožu.

Potezanje zagrljaja - ne povremeno - primanje dubokog izlaganja, koje se izvodi duž limfnog odljeva. Ruke terapeuta masaže čvrsto se priliježu pacijentovoj koži i polako se kreću. Prsti prodiru u intermuskularne prostore.

Stro Češljanje poput češlja: prsti se stavljaju u šake, masaža se izvodi s izbočenjima kostiju.

☀ Glačanje se izvodi tako da su stražnje površine srednje i završne falange prstiju savijene pod pravim kutom.

Stro Pokretanje grabljem izvodi se s poravnanim i razdvojenim prstima.

☀ Poprečno udaranje izvodi se s oba dlana. Prste mase drže masera u "bravici", pacijentova ruka leži na ramenu masera ili leže četkom na stolu. Masaža u obliku križa naznačena je na području ruku, leđa, bokova kod starije djece i odraslih.

Trljanje (masiranje)

Razlikovati između površinskog i dubokog brušenja. Pri prvom unosu masirani dio tijela vrhovima prstiju trlja se jednom ili dvije ruke uz snažan pritisak. U drugom slučaju, mljevenje se provodi pomoću uzdignuća palca, rebra ili baze dlana. Pomicanja se rade u različitim smjerovima, najčešće u obliku spirala. Posebno se često trljanje koristi u zglobovima.

Pri trljanju tjelesna temperatura može porasti za 0,5 stupnjeva, procesi tkiva u masiranim dijelovima tijela mogu se poboljšati, a bol se može smanjiti; promiče resorpciju stvrdnjavanja, raznih naslaga, izliva, ožiljaka istezanja tijekom adhezija, povećava elastičnost ligamentnog aparata.

Tehnika brušenja

Kružno i ravno brušenje

Trljanje (masiranje) vrhovima prstiju ili malim jastukom palca najčešće se vrši na zglobovima.

Kako biste primijenili više sile prilikom trljanja, pritiskajte masažu drugom rukom, pokreti masaže mogu biti pravokutni i kružni, što omogućava rotacijski dublji prodor u zglob. Kad pritisnete jastučić palca, preostali prsti masažera služe kao potpora.

Trljanje gumba palca

Trljanje se može izvesti i udarcima palca, za što ih treba čvrsto pritisnuti na spoj obje strane i napraviti pokrete odozdo prema gore. Možete mljeti s "kliještima". Da bi to učinili, hvataju masiran dio, a kretanje se vrši cik-cak - spiralno ili pravocrtno. Ova tehnika masaže tipična je za Ahilovu tetivu i zglob gležnja..

Trljanje baze dlana

Trljanje osnovom dlana izvodi se čvrstim pritiskom na masirani dio tijela, pokreti se brzo cikcak usmjeravaju odozdo prema gore - ova je tehnika najtipičnija za masažu leđa, donjeg dijela leđa.

Rake brušenje

Brušenje u obliku grablje izvodi se stražnjim dijelom ruku masera (stisnutom rukom u šaku); kretanje ide prema gore; ruke se vraćaju natrag, poput grablje i trljajte tijelo već vrhovima prstiju.

Češljanje brušenja

Češljanje (masiranje) nalik češlju izvodi se rukom stisnutom u šaku. Rub bi trebao biti rebra falange. Ova tehnika je najčešća za masažu nogu i vanjskih bedara..

Gnječenje

Grickanje je glavna tehnika kojom se masiraju mišići. Pod njegovim utjecajem poboljšava se opskrba krvlju ne samo masiranim, već i obližnjim područjima, posebno onima koja se nalaze ispod..

To je vrlo važno, na primjer, u slučajevima kada je potrebno "usisati" prolivenu krv i limfu s ozlijeđenog područja - povećana hiperemija izazvana gnječenjem pridonosi energetskoj resorpciji edema i hematoma. Aktiviraju se procesi Redox, poboljšava se prehrana kostiju. Takva "pasivna gimnastika" mišića i krvnih žila doprinosi pobuđivanju receptora mišićnog tkiva, tetiva, ligamenata, fascije, periosteuma, što također utječe na stanje središnjeg živčanog sustava.

Sve ove promjene ovise o prirodi gnječenja (dubina, snaga), kao i o funkcionalnom stanju mišića i tijela u cjelini. Ako su mišići u stanju relativnog mirovanja, grickanje povećava njihov tonus, ako su mišići umorni, smanjuje se. Poticajni učinak gnječenja na središnji živčani sustav u pravilu se proteže na cijelo tijelo: disanje je nešto brže, tjelesna temperatura raste, povećava se broj srčanih kontrakcija.

Tehnike gnječenja

Obično grickanje je najlakša tehnika. Tehnika njenog gnječenja sastoji se od dva ciklusa.

Prvi ciklus grickanja: s ravnim prstima, bez savijanja u međufalangealnim zglobovima, morate čvrsto uhvatiti mišić preko puta, tako da ne postoji jaz između dlana i masiranog područja; zatim, spajajući prste (veliki se kreće prema druga četiri, a ova četiri su velika), podignite mišić i napravite rotacijski pokret prema četiri prsta do neuspjeha.

Drugi ciklus gnječenja: bez širenja prstiju (važno je da ne otpustite mišić kada je pomaknut do neuspjeha) vratite četkicu s mišićem u prvobitni položaj; na kraju ovog pokreta prsti oslobađaju mišić, ali dlan ostaje čvrsto pritisnut na njega. Zatim se četkica pomiče naprijed i bilježi sljedeći odjeljak. Prvi ciklus klečanja započinje iznova, i tako postupno duž cijele duljine mišića. Na primjer, 4-5 kompletnih ciklusa se izvodi na kuku. Broj kompletnih ciklusa gnječenja ovisi o duljini masiranog područja..

Sve pokrete gnječenja treba izvoditi kreten, ritmički, bez nanošenja boli masiranim. Inače će se mišići refleksno zategnuti, a masaža neće dati željeni učinak. Obično grickanje koristi se u slučajevima kada masaža treba biti plitka i ne prejaka - odmah nakon teških opterećenja, s bolovima u mišićima, nakon dugog odmora u krevetu.

Vibracija

Tijekom vibracije ruka za masažu ili vibracijski uređaj prenosi oscilatorne pokrete masiranom tijelu.

Fiziološki učinak

Sorte recepcije imaju izražen refleksni učinak, uzrokujući porast refleksa. Ovisno o učestalosti i amplitudi vibracije dolazi do vazodilatacije ili kontrakcije. Znatno snižen krvni tlak. Otkucaji srca se smanjuju, mijenja se sekretorna aktivnost pojedinih organa. Znatno smanjeno stvaranje koštane srži nakon prijeloma.

Raznolikosti prijema vibracija imaju izražen učinak na periferni i središnji živčani sustav, djelujući tonično, uzbudljivo, što se koristi za ležernu paralizu najvažnijih živčanih trupa, atrofiju pojedinih mišićnih skupina.

Osnovna tehnika

Kontinuirana vibracija vrši se terminalnom falanksom jednog ili više prstiju, ovisno o području utjecaja, ako je potrebno, jednom ili obje ruke, cijelim dlanom, dnom dlana, šakom (prsti stisnuti u šaku). Ova se tehnika koristi u grkljanu, leđima, zdjelici, na mišićima bedara, potkoljenice, ramena, podlaktice, duž najvažnijih živčanih debla, na izlazu živca.

Isprekidana vibracija (šok) sastoji se u nanošenju udaraca koji slijede jedan za drugim vrhovima napola savijenih prstiju, ruba dlana (rub lakta), stražnje površine prstiju malo razdvojenih, dlana sa savijenim ili stisnutim prstima, kao i četke stisnute u šaku. Pokreti se izvode s jednom, dvije ruke naizmjenično. Nanesite na gornje i donje ekstremitete, leđa, prsa, u zdjelici, trbuhu; prsti - na licu, glavi.

Pomoćna tehnika

Protresanje - obavljeno pojedinačnim prstima ili četkicama, pokreti se rade u različitim smjerovima i nalikuju su prosijanju brašna kroz sito. Primjenjuju se na spastične mišićne skupine, na grkljan, želudac, pojedine mišiće.

Drhtanje - izvodi se s obje ruke ili jednom s fiksacijom četkice masiranog ili zgloba gležnja. Ova se tehnika izvodi samo na gornjim i donjim ekstremitetima. U slučaju nanošenja na vrh proizvesti "stisak ruke" i tresenje u vodoravnoj ravnini. Na donjim ekstremitetima tresenje se vrši u okomitoj ravnini s fiksacijom skočnog zgloba ispravljenim zglobom koljena..

Sjeckanje - provodi se lakatnim rubovima ruku, a dlanovi se postavljaju na udaljenosti od 2-4 cm jedna od druge. Pokreti su brzi, ritmični, duž mišića.

Slam - izvodi se dlanom na površini jedne ili obje ruke, dok su prsti zatvoreni ili savijeni, tvoreći zračni jastuk za ublažavanje udarca u tijelo koje se masira. Nanesite na prsa, leđa, donji dio leđa, zdjelicu, gornje i donje ekstremitete.

Blending - izvodi se laktom rubovima jedne ili obje ruke, savijenih u šaku, kao i stražnje strane četkice.

Nanesite ga na leđa, u lumbalnu, glutealnu regiju, na donje i gornje udove.

Probijanje - provodi se pomoću terminalnih falangiranja II-III ili II-V prsta, poput izbacivanja frakcije na bubanj. Možete uzeti jednu četkicu ili dvije - "prst tuš". Koristi se na licu, na izlaznim mjestima najvažnijih živčanih trupa, u abdomenu, grudima, leđima i drugim dijelovima tijela.

Svaku od ovih masažnih tehnika karakteriziraju specifični zadaci, značajke tehničke izvedbe i fiziološki učinci na masiranim tkivima. Stoga upotreba određenih tehnika masaže omogućava različit učinak na pojedinačna tkiva i organe - kožu, potkožnu masnoću, krvne žile, živce, unutarnje organe.

Kako napraviti masažu leđa

Masaža leđa je postupak koji je koristan i ugodan za svaku osobu. Međutim, nemaju svi priliku koristiti usluge profesionalnih masera. Ali ne očajavajte - umjetnost masaže možete savladati samostalno i uspješno primijeniti ovu vještinu, oduševljavajući rodbinu i prijatelje.

Leđni mišići: malo anatomije

Na leđima i nogama nalaze se najmoćniji i najveći mišići u ljudskom tijelu. Nećemo ulaziti u pretjerane anatomske detalje - reći ćemo vam samo teoriju koja je potrebna za ispravnu masažu.

Na leđima se nalazi ogromna količina mišića od kojih svaki djeluje pod svojim kutom. Spinalni mišići su podijeljeni na površinski, koji imaju dva sloja, i duboki. Kako bi se koristili svi mišićni slojevi, tijekom masaže potrebno ih je pažljivo i duboko proraditi..

1. Trapezijski mišić je široki i ravni mišić trokutastog oblika. Smješten u gornjem dijelu leđa. S kontrakcijom svih snopova ovog mišića, lopatica se približava kralježnici; sa smanjenjem gornjih snopova, skapula se diže, donje padaju. Ugovarajući s jedne strane, trapezijski mišić naginje glavu na tu stranu, a kada se s obje strane stežu, ovi mišići odbacuju glavu unatrag. Trapezijevi mišići važni su za pravilno držanje.

2. Latissimus je površni mišić koji zauzima cijeli donji dio leđa. Njegovi gornji snopovi idu ispod donjeg dijela trapezijskog mišića. Glavna funkcija ovog mišića je dovesti rame uz tijelo i voditi ruku natrag u središnju liniju, okretanjem prema unutra. Ako je ruka u fiksnom položaju, latissimus mišić približava tijelo, a također širi prsa tijekom disanja. Zbog toga je pomoćni dišni mišić..

3. Romboidni mišići - ploče u obliku romboida smještene ispod mišića trapeza. Ugovorom, romboidni mišić povlači lopaticu do kičmenog stuba, a također fiksira unutarnji rub skapule u položaju prema prsima.

4. Ispravljač leđa je najjači i najduži mišić leđa, smješten uzduž kralježnice - od baze lubanje do križnice. Mišić koji ispravlja kralježnicu podijeljen je u 3 velika odsječka: kralježak kralježaka, najduži i šiljasti. Njegova funkcija je produženje kralježnice i njegovo fiksiranje. Leđni mišić vrlo je važan za održavanje pravilnog držanja. U procesu produženja kralježnice također su uključeni i drugi, manji mišići, koji se razvijaju tijekom savijanja, savijanja, podizanja ruku i trupa.

5. Veliki okrugli mišić - mišić koji leži ispod latissimusa. Dizajniran za spuštanje podignute ruke i vođenje dolje i nazad. Trening velikog okruglog mišića omogućuje vam da proširite leđa u gornjem dijelu.

Crteži mišićnog korzeta leđa

Na slikama se jasno vidi da je mišićni korzet leđa skup mišića koji se nalaze u nekoliko slojeva. Neki mišići nalaze se ispod drugih, a ispod njih su, zauzvrat, sljedeći. Stoga, radeći masažu ovog područja, trebali biste pažljivo masirati svako područje kako biste došli do najdubljih mišića.

Kliknite za povećanje.

Važnost masaže leđa

Svi znaju da zdravlje tijela ovisi o zdravlju kralježnice. A kralježnica i stanje kralježničnih mišića neraskidivo su povezani. Mnoge bolesti kralježnice nastaju zbog grčeva međupusnih, lumbalnih i bočnih mišića leđa. Takvi grčevi mogu trajati nekoliko godina, što dovodi do blokade mišića kralježaka. U ovom slučaju, pravi uzrok blokade je upravo spazam mišića, a ne koštana proliferacija kralježaka ili distrofija intervertebralnih diskova.

Leđni mišići mogu se stresati danima za kraj. Nepravilno držanje, stečeno zbog sjedilačkog načina života, dovodi do slabosti mišića, a to sa svoje strane povlači pretjerani stres i brzi umor. Bol u leđima, koja može biti oslabljujuća i uznemirujuća, ograničava pokretljivost i narušava kvalitetu života. Važno je zapamtiti da je kralježnica kruta i pouzdana izvedba koja može bez prestanka trajati najmanje 70 godina. Istodobno, leđa su nam dodatna godina i oduzimaju nas od mnogih svakodnevnih užitaka. A glavni razlog za to je stanje mišića.

Sve može uzrokovati prenaprezanje kralježničnih mišića i kasniju blokadu diska: hipotermija, prijašnja bolest, neuspješni zaokret ili pretjerano savijanje tijela. Opasan je i dugi statički stres na leđima, koji se javlja kada se torba neprestano nosi na jednom ramenu, kao i ako se nalazite u neugodnom položaju (na primjer, kada radite za računalom)..

Drugi čest problem je bol u donjem dijelu leđa. U pravilu ga uzrokuju isti grčevi mišića. Pojavi takve boli prethodi prenaprezanje kralježničnih mišića nakon čega, neočekivano, kako kažu, „puca u leđa“. Bol u donjem dijelu leđa može preći na stražnjicu, bokove i noge, značajno smanjujući pokretljivost tijela.

Često je bol u leđima povezana s upalom korijena živaca uzrokovanom kompresijom. Kompresija korijena nastaje pomakom intervertebralnog diska. Takva je bol vrlo jaka i širi se na noge i zdjelice..

Masaža će vam pomoći da se riješite problema povezanih s prekomjernom napetošću mišića leđa. Redovita masaža leđa izvrsna je metoda za liječenje i prevenciju lošeg držanja i bolesti uzrokovanih mišićnim grčevima..

Kako se radi masaža leđa?

Masaža leđa je kompleks tehnika koje izvode ruke masera na leđima. Tijekom masaže leđa koriste se sljedeće tehnike:

  • milovati
  • trituracija;
  • gnječenje;
  • vibracija (pat).

Prije svega, osobu kojoj ćete masirati trebate smjestiti u udoban kauč ili krevet. Legao bi na trbuh, okrećući glavu lijevo ili desno. Kako bi se spriječilo propadanje mišića vrata, položaj glave morat ćete mijenjati svaka 2-3 minute. Jastuk se može staviti ispod pacijentovih prsa, ako je to prikladnije za njega. Za bolje opuštanje i hidrataciju kože preporučuje se korištenje ulja za masažu. Prije početka masaže treba biti topao..

1. milovati

Masaža leđa započinje glatkim i ritmičnim potezima koji izvode cijeli dlan. Lagani udarci rade se od donjeg dijela leđa do vrata. Alternativno, glačanje možete izvoditi s dvije ruke, prelazeći s kralježnice na strane. Počnite s donjim dijelom leđa i postupno se pomičite prema ramenima. Kretanja se mogu mijenjati - to je puno bolje od šablonskih i monotonih poteza. Preporučuje se izvođenje udaranja najmanje 15 minuta, kako bi pacijent bio potpuno opušten i spreman za dublje proučavanje mišića.

2. Trljanje

Sljedeći korak je trljanje. Pokreti ostaju isti, ali pritisak na kožu raste - morate se potruditi da osjetite učinak na mišiće. Počnite s donjim dijelom leđa i ravnomjerno obradite sve dijelove leđa. Brušenje nije potrebno izvoditi više od 10 minuta.

3. Mljevenje

Pri miješanju (oni se također nazivaju stiskanjem) možete ponoviti prethodne pokrete, ali područje kontakta treba biti najmanje, a napor i pritisak veći. Gnječenje treba izvoditi glatko i lagano, tako da pacijent nema bolne senzacije. Da biste povećali pritisak na mišiće, stavite jednu ruku iznad druge. Gnječenje mora početi s podlakticom, vježbati mišiće s jedne strane kralježnice, a zatim s druge strane. Trajanje ove faze je 10-12 minuta..

4. Bodovi

Kao što je već spomenuto, mišići leđa smješteni su u nekoliko slojeva jedan iznad drugog. Dolazak do najdubljih mišića pomoći će vam u masaži bodova. Akupresura se vrši palcima. Uzduž leđa nalaze se tri linije za akupresuru. Prva je duž kralježnice. Drugi u središtu mišića (povući 1-2 prsta od kralježnice). I treća linija je iza mišića (leđa 3-4 prsta od kralježnice). Pritisnite palčevima na obje strane kralježnice. Pomičite se kralježnicom uzduž prve linije od donjeg dijela leđa do vrata i leđa. Učinite isto u 2. i 3. retku. Druga opcija za akupresuru leđa je pritisak na točke s malim kružnim okretima. Da biste to učinili, prvo kliknite i unesite točku, a zatim napravite vrlo male kružne rotacije.

5. Vibracija

Posljednji korak je vibracija ili tapšanje, što se vrši na cijeloj površini leđa. Za ovu tehniku ​​možete koristiti stražnju stranu zgloba, vrhove prstiju ili dlan, sastavljene pomoću "čamca". Ruke ne bi trebale biti napete, pokušajte ih držati u opuštenom stanju.

Na kraju seanse masaže ponavljaju se lagani pomični pokreti opisani u prvom koraku..

Masaža kod kuće

Tehnika masaže kod kuće ostaje ista. Posebno obratite pažnju na radno mjesto. Površina kreveta ili kauča na kojoj pacijent počiva treba biti glatka i čvrsta. Ako nema drugih opcija, čak će i pod. Ispod glave preporučuje se staviti mali ravni jastuk ili ruke pacijenta. Mali jastuk ili jastuk također se postavlja pod potkoljenice. Da bi se postiglo potpuno opuštanje, soba bi trebala biti dovoljno topla.

Ulje za masažu može se kupiti u trgovini ili pripremiti neovisno od mješavine prirodnih aromatičnih ulja. Prednost organskih ulja je što nemaju kemijskih dodataka ili umjetnih aroma. Najprikladnija masažna ulja: kokosovo, sezamovo, bademovo, sjemenke grožđa i avokado.

Za ublažavanje mišićnog spazma potrebne su najmanje četiri seanse masaže. Idealna opcija je da se protežu četiri seanse na dva tjedna, dajući mišićima dovoljno vremena da se oporave. U pravilu, olakšanje dolazi nakon dvije sesije. Ako se grč nastavi, pokušajte s drugom tehnikom masaže..

Osnovna pravila za masažu leđa

Pogledajmo nekoliko važnih točaka koje treba razmotriti u ovoj masaži..

  1. Masažni pokreti izvode se prema gore od sakralne regije.
  2. Kretanje prema gore vrši se unutarnjom stranom dlanova, pokret prema dolje leđima.
  3. Za ljude s povećanom živčanom razdražljivošću, kao i za starije osobe, duboke i jake metode izloženosti mišićima su nepoželjne.
  4. Ruke masera trebaju biti što topleje i opuštenije..
  5. Trajanje prve seanse masaže je 15 minuta. U budućnosti se trajanje seanse određuje na temelju tjelesnog volumena, starosti i dobrobiti pacijenta.
  6. Tijekom postupka ne preporučuje se uklanjanje ruku s pacijentovog tijela, prekidajući taktilni kontakt.
  7. Sjednica masaže trebala bi završiti milovanjem leđa.
  8. Trljanje i bolovanje trebali bi se izmjenjivati ​​- to omogućava uključenim mišićima da se odmore i opuste.
  9. Tijekom masaže vrlo je važna ritmičnost pokreta.
  10. Trljanje se izvodi s obje strane kralježnice, koristeći dvije ruke. Kretanje se vrši u smjeru dugih kralježničkih mišića.
  11. U lumbalnoj regiji ne možete izvoditi udarce i tapšanje. Između lopatica, ove se tehnike moraju izvoditi s oprezom..
  12. Prilikom izvođenja tehnike „vibracija“ naizmjenično pokrete pljeskanjem i tapšanjem.
  13. Duboko gnječenje izvodi se na sljedeći način - mišići se hvataju i fleksiraju između palca i ostatka prstiju.
  14. Sjednica započinje laganim milovanjem i završava intenzivnijim izlaganjem..

Nekoliko masažnih tehnologija IR

Klasična tehnika masaže

1. Počnite glađenjem i trljanjem.

Nanesite malo ulja po cijelim leđima i laganim, mirnim pokretima lagano udarajte po leđima. Vaš je glavni zadatak sada nanijeti ulje i malo ugrijati leđa. Pomičite se od donjeg dijela leđa gore prema leđima, a također i od kralježnice prema stranama.

Kako napraviti masažu leđa: osnovne tehnike i tehnike

Glavno područje tijela koje je najosjetljivije na oštećenja i razne bolesti je leđa. Nepravilni stil života, sjedeći rad, nedostatak vježbanja, česti stres i mnogi drugi negativni čimbenici mogu izazvati komplikacije i negativno utjecati na uobičajeni životni stil. Da biste to izbjegli, važno je pratiti svoje zdravlje i smisliti kako pravilno masirati leđa i vrat.

Dobro odabran sustav masažnih pokreta za leđa idealan je ne samo za bolesnu osobu, već i za zdravu. Prevencija radikulitisa i osteokondroze uvijek uključuje masažu. Postupak ozdravljenja ima sveobuhvatan pozitivan učinak na tijelo:

  • omogućuje vam da se nosite s naslagama soli u kralježnici i cervikalnoj regiji;
  • ublažava bol što je posljedica štipanja cervikalnog ili kralježničnog dijela;
  • pokreće regenerativne procese radi vraćanja mišićnog tonusa;
  • omogućuje vam opuštanje napetih mišića i daje im elastičnost;
  • uklanja grčeve i oslobađa sužene žile u kralježnici;
  • jača procese cirkulacije krvi, zbog čega je moguće ukloniti vensku zastoju krvi i učiniti da rezervne kapilare djeluju;
  • ubrzava metaboličke procese i poboljšava metabolizam zbog lokalnog povećanja temperature masiranih mišića;
  • ima opći refleksni učinak na unutarnje organe koji se nalaze u blizini masiranih točaka na tijelu;
  • lokalizirani učinak na određene točke na vratu i kralježnici pomaže da se opustite i oslobodite stresa;
  • masaža će biti učinkovita ne samo za liječenje osteohondroze, radikulitisa, dislokacija ili zakrivljenosti kralježnice, već i za poboljšanje općeg stanja osobe;
  • ispravan učinak na mišiće vrata i leđa pomaže u brzoj borbi s takvim tegobama poput migrene, bronhitisa, hipertenzije, moždanog udara, neuroze, srčanih bolesti itd..

Važno je zapamtiti da se unatoč mnogim indikacijama za postupak, prije nego što započnete, uvijek posavjetovati sa stručnjakom.

Bez obzira koliko je masaža učinkovita, nije univerzalni lijek za sve bolesti. Osim toga, ima kontraindikacije. Ako ih ignorirate, možete pogoršati svoje zdravlje. Situacije kod masaže strogo su zabranjene:

  • značajno povećanje tjelesne temperature;
  • akutne upalne ili zarazne bolesti;
  • živčano uzbuđenje;
  • intoksikacija alkoholom;
  • onkološke bolesti;
  • blokada žila mozga;
  • ozbiljne bolesti krvi;
  • kožna patologija;
  • jaka bol u prsima ili želucu;
  • krvarenje;
  • bolesti žučnog mjehura ili bubrega;
  • hipertenzivna kriza;
  • zastoj srca;
  • hepatitis;
  • HIV
  • ateroskleroza;
  • fibroidi maternice.

Vrlo je potrebno utjecati na kožu na onim mjestima gdje se nalaze molovi, papilomi, bradavice, ogrebotine i svježe rane. Da bi vježbe imale koristi, a ne naškodile tijelu, moraju se uzeti u obzir kontraindikacije.

Ako ovladate osnovnim tehnikama masaže, tada neprestano pribjegavanje uslugama profesionalaca više nije potrebno. Čak i kod kuće, možete samostalno izvesti neke vježbe koje će pomoći ublažiti stanje i dati mišićima ton. Ključne tehnike masaže uključuju:

  1. 1. Svaki postupak započinje laganim potezima kože - to vam omogućuje da malo zagrijete mišiće, opustite tijelo i pripremite područje izloženosti za intenzivnije manipulacije. Potezanje je učinjeno dlanovima. Da biste postigli željeni učinak, lagane pokrete treba izvesti nekoliko puta na površini tretiranog područja tijela: prvo duž leđa, zatim preko, zatim oko lopatica.
  2. 2. Sljedeća faza je brušenje. Smatra se pripremnim postupkom, čiji je cilj intenzivno zagrijavanje mišića. To bi trebalo biti učinjeno u smjeru od strane leđa prema sredini. Trljanje pomaže riješiti naslage soli na problematičnim mjestima.
  3. 3. Primjenjuje se tehnika gnječenja - zauzima oko 60% cijelog postupka. Izvodi se jednostavno: zauzvrat, rukom se hvataju nabori kože i masiraju se u jednom smjeru. Grickanje se može obaviti palcem jedne ruke ili s obje ruke istovremeno, kao i vrhovima prstiju ili falange - sve ovisi o željenom rezultatu. Zahvaljujući ovoj tehnici moguće je povećati cirkulaciju krvi, ukloniti zagušenja, poboljšati rad krvožilnog sustava, ojačati mišiće i ublažiti bolni spazam.
  4. 4. Tada se objema rukama rade udarci po mišićima. Svi pokreti moraju se obavljati proljeće i što je brže moguće, ali tako da se bol ne pojavi. Patting vam omogućuje ublažavanje mišićnog spazma, povećanje cirkulacije krvi, normalizaciju metabolizma i poboljšanje protoka krvi kroz kapilare.
  5. 5. Da biste opustili mišiće i povećali protok krvi, trebali biste izvesti "vibraciju". Vježba se izvodi na sljedeći način: ritmičkim kružnim pokretima vrhova prstiju iz regije kralježnice morate se lagano kretati prema cervikalnoj zoni.

Na kraju postupka treba napraviti lagane pokrete poteza ili udaraca za smirenje kože i mišića. Da biste povećali mišićni tonus, možete napraviti nekoliko oštrih i intenzivnih trljanja.

Postoji nekoliko tradicionalnih tehnika masaže koje možete raditi sami. Ovdje trebate zapamtiti da konačni izbor uvelike ovisi o željenom rezultatu. Ovisno o namjeni masaže, postoji nekoliko vrsta:

  1. 1. Terapijska masaža koristi se za ublažavanje simptoma već napredujuće bolesti, na primjer, osteohondroza vrata ili kralježnice, radikulitis, zakrivljenost držanja. Takva patološka odstupanja uvijek su opasna za mišićno-koštani sustav. Pravodobna terapijska masaža u kombinaciji s terapijom lijekovima može ubrzati rehabilitaciju pacijenta i eliminirati vjerojatnost komplikacija.
  2. 2. Najučinkovitija opcija, koja je najprikladnija za prevenciju raznih bolesti, je opuštajuća masaža problematičnih područja leđa i vrata. Zahvaljujući sustavnom provođenju takve masaže moguće je ukloniti napetost mišića, povećati mišićni tonus, ojačati zaštitne funkcije tijela i ublažiti bol. Za postizanje pozitivnog učinka dovoljno je nekoliko postupaka. Ovisno o željenom rezultatu, ova vrsta masaže može imati i uzbudljiv i smirujući učinak..
  3. 3. Za poticanje rada nekih unutarnjih organa treba provoditi refleksnu masažu kralježnice. Zbog ispravnog utjecaja na željene točke moguće je poboljšati rad leđne moždine ili mozga, kao i brzo normalizirati rad srca, želuca, gušterače, perifernog živčanog sustava i krvnih žila. Refleksološka masaža pomaže u brzom oporavku i uklanjanju boli.
  4. 4. Trening (sportska) vrsta masaže preporučuje se osobama koje se redovito bave sportom. Učinkovito u slučajevima kada trebate smanjiti vjerojatnost ozljeda kao rezultat sportskog treninga. Prije početka nastave koristi se masaža koja ne samo da zagrijava ustajale mišiće, već i povećava njihov tonus i normalizira metaboličke procese u tijelu. Sportska masaža vrata i kralježnice može biti uzbudljiva (izvodi se prije treninga) ili umirujuća (nakon sporta).

Postoji mnogo različitih metoda masaže kralježnične i cervikalne regije (kineski sustav, tajlandski itd.). Kako se ne bi zbunili u takvoj raznolikosti, bolje je prvo konzultirati se sa stručnjakom i utvrditi u koju svrhu se planira provesti postupak: s preventivnim ili terapijskim.

Ako se masaža vratnih mišića lako može obaviti neovisno, tada je za masažu leđa uvijek potrebna druga osoba, na primjer, rođak. Važno mu je da savlada neke nijanse ispravnog postupka:

  1. 1. Osoba kojoj se planira provesti postupak trebala bi se u potpunosti opustiti i udobno sjediti na kauču ili bilo kojoj drugoj ravnoj površini. Svaku napetost tijekom masaže tijelo će shvatiti kao vrstu otpora. To se nikada ne smije dopustiti ako želite postići pozitivan rezultat..
  2. 2. Prva sesija ne smije biti veća od 15 minuta. Teret treba povećavati postupno. Maksimalno trajanje sjednice masaže ne smije prelaziti 30-35 minuta.
  3. 3. Maser bi trebao započeti proces masiranja laganim pokretima zagrijavanja, koji bi trebali postupno dobivati ​​intenzitet.
  4. 4. Pomicanje treba obaviti duž limfnih čvorova, međutim, u svakom slučaju nemoguće je djelovati na njih..
  5. 5. Nelagoda ili jaka bol tijekom masaže strogo su neprihvatljivi. U tom slučaju treba smanjiti intenzitet utjecaja na točke. Ako bol i dalje traje, tada morate potpuno prekinuti masažu.
  6. 6. Sastavni dijelovi uspješne masaže su pravi ritam i tempo. Važno je promatrati ove pokazatelje ovisno o željenom učinku. Ako trebate postići uzbuđenje živčanog sustava, tada je potrebno ojačati ritam masažnih pokreta. Kada se mišići trebaju smiriti, smanjuje se tempo i intenzitet.
  7. 7. Da biste postigli maksimalan učinak, treba napraviti masažu na golim leđima ili vratu..
  8. 8. Važno je naučiti kombinirati slabe i snažne učinke na mišiće leđa. Ne smije biti prekida između ovih manipulacija - jedan prijem treba sustavno obavljati 5 do 8 puta, nakon čega možete prijeći na sljedeći pokret masaže.

Kao što vidite, u postupku nema ništa komplicirano: svi mogu napraviti jednostavnu masažu leđa kod kuće.

Tehniku ​​postupka specijalist treba odabrati pojedinačno. To će osigurati brz terapeutski učinak..

Kako masirati leđa i vrat. Video

Masaža je popularan i ugodan postupak koji je dobar za vaše zdravlje. Nije tajna da se mnoge profesionalne masažne tehnike koriste za razne bolesti i za prevenciju od njih.

Moderna masaža ima mnogo vrsta i tehnika, ima pozitivan učinak na različite ljudske organe i tkiva. No, pitanje je kako masirati leđa i vrat? Budući da je ovo područje kralježnice najosjetljivije i često izaziva osteohondrozu i bol kod mnogih modernih ljudi starijih od 30 godina.

Masaža leđa i vrata - dobrobiti i učinkovitosti

Leđa i vrat prilično su ranjivi i zahtijevaju posebne dijelove tijela. Stoga je masaža ovih područja najčešća. Preporuča se to učiniti svim ljudima, posebno onima koji imaju bolest poput osteokondroze.

Uz pravilnu primjenu masaže, prednosti od nje su ogromne:

  • ublažava bol pri ubodu kralježaka;
  • savršeno se opušta i ima izražen sedativni učinak;
  • savršeno uklanja umor i pomaže se opustiti na kraju napornog radnog dana;
  • vraća elastičnost kože i sprječava prerano starenje;
  • uklanja simptome zakrivljenosti kralježnice, ublažava prekomjerni mišićni tonus i sprječava pojavu migrene;
  • jača imunitet;
  • poboljšava protok krvi i pomaže u borbi protiv povratnog celulitisa;
  • vraća ton slabih mišića;
  • djelotvoran za kontrolu taloženja soli.

Masaža grlića maternice posebno je korisna osobama sa sjedećim radom. Zbog nedostatka kretanja vrata tijekom radnog dana, pojavljuju se bolovi na ovom području i pukotina u zglobovima.

Masaža cervikalno-okovratne zone opušta mišiće, ublažava umor i nesanicu, uklanja razdražljivost i umiruje. Poboljšava metaboličke procese i protok krvi. Pogodno kao sredstvo za jačanje protiv bolesti kralježnice i naslaga soli.

kontraindikacije

Prije nego što napravite masažu leđa i vrata, ispravno će se upoznati s glavnim kontraindikacijama u vezi s tim postupcima. To uključuje:

  • krvarenje i trauma, prisutnost otvorenih rana;
  • teške zarazne bolesti;
  • upala limfnih čvorova;
  • tuberkuloza;
  • gnojne infekcije;
  • poremećaj krvarenja;
  • ozbiljne mentalne bolesti;
  • opekline u području masaže;
  • ateroskleroza, tromboflebitis;
  • venerične bolesti;
  • kožne bolesti, prisutnost madeža, bradavica, čireva itd..

Vrste masaže

Da biste pravilno masirali leđa i vrat, vrijedno je saznati kojoj se svrsi vodi ovaj postupak. Ovisno o tome, postoje razne masaže leđa:

  1. Medicinski - koristi se u prisutnosti bolesti kralježnice i kardiovaskularnog sustava, ublažava edeme;
  2. Opuštanje je najčešća vrsta masaže. Ublažava napetost mišića, pojačava protok krvi, pojačava imunološki sustav tijela i poboljšava stanje kože;
  3. Refleks - ima izraženo analgetsko svojstvo. Koristi se za poboljšanje rada unutarnjih organa uz pomoć masažnog terapeuta na posebnim točkama leđa, koje su međusobno povezane.
  4. Sport - dizajniran prvenstveno za sportaše. Izvodi se nakon ili prije natjecanja radi ublažavanja napetosti mišića ili ublažavanja umora. Povećava izdržljivost i ima potreban učinak. To se događa preliminarno, obučavajući i obnavljajući.
  5. Kozmetika - anticelulit, poboljšava stanje kože.

Vrste masaže u vratu:

  1. Classic - uključuje standardne tehnike masaže: glačanje, gnječenje, trljanje, stiskanje, vibracije;
  2. Opuštajuće - koristi se za ublažavanje mišićnih grčeva;
  3. Spot - lokalni utjecaj na akupunkturne točke na vratu, odgovorne za unutarnje organe;
  4. Kozmetika - koristi se za uklanjanje masnih naslaga u cervikalno-okovratnoj zoni, poboljšanje stanja kože, vraćanje njene elastičnosti;
  5. Wellness ili terapeutski - koristi se za razne bolesti vratne kralježnice, taloženje soli.

Kako napraviti masažu leđa i vrata: savjeti i trikovi

Unatoč popularnosti ovog postupka, mnogi ljudi ne znaju kako pravilno masirati leđa i vrat. Treba imati na umu da se provodi dva sata nakon jela. Najkasnije sat vremena prije masaže dopušteno je piti vodu.

Maser se mora temeljito pripremiti za sjednicu:

  • nokti bi trebali biti kratki;
  • unaprijed pripremite čisti ručnik i hidratantnu masažnu kremu;
  • soba u kojoj se održava sjednica i ruke masažnog terapeuta moraju biti tople kako bi se osigurala opuštenost osobe;
  • masaža leđa provodi se u ležećem položaju na izuzetno tvrdoj podlozi. U idealnom slučaju treba koristiti poseban stol za masažu;
  • potrebno je voditi računa o higijeni. Postupak treba provoditi čistim rukama na čistoj koži kako bi se izbjegla infekcija;
  • Za masažu leđa i vrata ispravno je nanijeti masažno ulje kako bi ruke bile mekše i olakšale njihovo klizanje po koži. Potrebno ga je intenzivno trljati između dlanova kako bi postali topliji;
  • sjednica traje više od pola sata, jer su leđa i vrat najproblematičnija područja;
  • pokret ruku treba ići duž krvotoka;
  • treba izbjegavati limfne čvorove.

Masaža za početnike

Mnogi ljudi žele samostalno provesti ovaj postupak, ali ne znaju kako. Ispravno raditi masažu leđa i vrata je lako. Da biste postigli određeni rezultat, dovoljno je koristiti standardnu ​​tehniku ​​masaže. Uključuje trikove:

  1. Potezanje - obično ovim pokretom ruku započinje sesiju. Na taj se način koža priprema za aktivniji učinak na nju. Potezanje se izvodi cijelim dlanom po površini leđa, preko i uzduž lopatica. Lagani pokreti trebaju se kombinirati s intenzivnijim.
  2. Trljanje - pokreti se rade sa strane leđa do njegovog središta. Odvojena važnost se daje području ramena i vrata. Upravo ta tehnika služi kao dobro sredstvo u borbi protiv taloženja soli.
  3. Gnječenje - rukama hvata nabora kože. Pomicanja se izvode od kralježnice do strana leđa. Prijem se održava zauzvrat za svaku od njegovih stranaka. Dobro djeluje na stanje srca i krvožilnog sustava, pojačava cirkulaciju krvi.
  4. Patting - provodi se s dvije ruke isključivo na mišićima. Pokreti su kratki i proljetni. Postupak ne bi trebao biti bolan. Povoljno djeluje na dobru kontrakciju mišića, poboljšava protok krvi..
  5. Vibracija - od lumbalnog do vratnog dijela vrhovima prstiju izvode se kružni ritmički pokreti, što pridonosi postupnom opuštanju mišića.

Masaža leđa treba završiti mekim pritiskom. Najbolje ih izvode ritmički, ističući pokrete ruku na napetijim i bolnijim mjestima..

Masaža cervikalno-ovratne zone uključuje približno iste tehnike. Ali njihova tehnika ima neke razlike:

Kako napraviti masažu leđa: opis u fazama

  • Pripremna. Prije početka postupka, morate pripremiti sve što je potrebno za njegovo provođenje i pripremiti se.
  • Masaža treba započeti laganim udaranjem lumbalne zone s postupnim prijelazom na ramena. Svi pokreti ove faze trebaju biti mekani, pripremajući se za aktivnije akcije. Trajanje postupka je 15 minuta. Postupno je potrebno povećati silu pritiska. S rubom dlanova duž kralježnice od donjeg dijela leđa do područja ramena. Trljanje vježba cijelu površinu dlana.
  • Zatim ruke treba pomaknuti na stražnju stranu leđa i izvesti uzbudljive pokrete ruku odozdo prema gore. Zatim se usredotočite na ramena. Izvodite miješanje glatkim i bezbolnim kružnim pokretima.
  • U ovoj fazi započinje intenzivnija masaža. Potrebno je uhvatiti male nabora kože, krećući se odozdo prema gore, u jednom dijelu leđa, a zatim u drugom. Ramena treba masirati pomoću točkastog pritiska. Postupak mora biti bezbolan! Dobro masirajte gornji dio leđa šakama, držeći se na maloj udaljenosti od kralježnice.
  • Zaključno, lagano tapkajte dlanovima ili vrhovima prstiju.

Faze masaže vrata

Kako masirati područje vrata i ovratnika? Prvo, trajanje ovog postupka za osteohondrozu trebalo bi biti oko 20 minuta. Drugo, masaža se može provoditi i u ležećem i u sjedećem položaju.

  • Nakon pripreme za sjednicu, na samom početku postupka potrebno je lagano udarati vrat.
  • Zatim zagrijte bočne vratne mišiće trljanjem, postupno se pomičući na područje ramena.
  • Mijenjajte mišiće na području vrata i ovratnika. Postupak se provodi kružnim pokretima cijelim dlanom i palcima. Obično bi trebao biti bezbolan.

Prilikom masiranja leđa i vrata, treba izbjegavati izlaganje kralježnice..

  • Sjednica završava laganim maženjem i udarcima.

Postoji mnogo tehnika za masiranje vratne kralježnice. Sve ovisi o težini bolesti i njezinoj vrsti. Uobičajena masaža provodi se na temelju gore opisanih klasičnih tehnika.

Self masaža vrata

Za masažu leđa uvijek je potrebna druga osoba, a masažu vrata lako je napraviti sami. Glavna stvar je pravilno i točno slijediti preporuke, kako bi postupak bio učinkovit.

  1. Za početak je prikladno sjesti, ukloniti kosu, zagrijati dlanove masažnim uljem.
  2. Lagano spustite bradu i započnite postupak potezanjem od kose do linije ramena.
  3. Tada biste trebali napraviti kružni rotacijski pokret vrhova prstiju u vratu. Mogu se izmjenjivati ​​intenzivnijim strogovanjem..
  4. Lagano protrljajte kožu duž kralježnice.
  5. Podignite bradu i napravite pokretne pokrete u grkljanu.
  6. Izradite kružne pokrete od dna klavikule do brade kažiprstom i palcem. Napravite udarne pokrete dlanovima i ponovite postupak ponovo. Ovaj korak može biti 5 do 10 minuta.
  7. Završite postupak mekim potezima cijele površine dlana.

Redovita samo-masaža vrata pomaže u izbjegavanju letargije i popuštanja mišića. Tonizira, ublažava umor i poboljšava dobrobit..

Značajke dječje masaže

Neka djeca od vrlo mlade dobi trebaju masažu, i leđa i vrata. Ispravno je to učiniti bezbolno kako ne bi izazvali strah kod djeteta.

Dječja masaža je obično ljekovita, tonična i opuštajuća. Opuštanje karakterizira nježniji, smireni učinak. Tonirajuća masaža uključuje intenzivnije korištenje svih glavnih tehnika.

Kod kuće se često radi dječja zabavna masaža koja se izvodi pod smiješnom rimom. Djeca ga obično jako vole. Ovo je i igra i koristan postupak. Primjer dječje igračke masaže:

  1. „Šine, šine, pragovi, pragovi“ - poprečne i uzdužne crte crtaju se naizmjenično, rukama uz leđa;
  2. "Vlak kasni" - vrhovima prstiju jedne ruke crtati duž linije kralježnice od dna prema gore, oponašajući vlak. Pokret treba biti mekan, bolan.
  3. „Grašak se raspada iz posljednjeg automobila“ - cijelim stražnjim dijelom masira se vrhovima prstiju;
  4. "Kokoši su kletve" - ​​meko "peckanje" na leđima vrhovima prstiju;
  5. "Guske su došle na pinču" - lagano grickanje;
  6. "Došao je slon utapkan" - mekani pritisci šakama po leđima;
  7. "Mali slon potrčao je za njim" - brzi kaotični pritisak s členkama;
  8. "Vjeverica je dotrčala i zamahnula svime repom" - posljednji potez leđa dlanovima.

Naučiti raditi masažu leđa i vrata više je nego ikad korisno u bilo kojoj dobi. Pravilna upotreba donijet će tijelu velike koristi, tonirati mišiće, ublažiti umor i olakšati mnoge bolesti..

Kako pravilno masirati leđa i vrat, jasnije možete naučiti iz videozapisa o treningu.