logo

Prehrana za osteoporozu

Kalcijeva dijeta za osteoporozu je osnova liječenja. Hrana bogata vitaminima i Ca jača kostur, normalizira metabolizam i olakšava terapiju. Ne možete se osloniti na jednu tabletu: ako se Ca isprati iz tijela, učinak lijekova je minimaliziran. Kod starijih bolesnika dnevna stopa kalcija raste, dok glavni izvor nisu mliječni proizvodi, već biljna hrana.

Svrha prehrane za osteoporozu i posljedice neusklađenosti

Tako da osteoporoza ne prelazi u teže stanje, samo uzimanje lijekova i vitamina nije dovoljno. Morat će potpuno promijeniti način života, posvećujući posebnu pozornost ljekovitoj prehrani.

Pravilna prehrana za osteoporozu je osnova procesa ozdravljenja. Pod dijetom, metabolizam Ca se normalizira, postupno vraćajući gustoću kostiju. Svrha prehrane je dati tijelu pravu količinu kalcija, kao i ostalih vitamina i makronutrijenata koji pojednostavljuju metabolizam, poboljšavajući apsorpciju Ca i sprječavajući ga da se isprati. To su Mg, P, Cu, folna kiselina i vitamini A, C, D, K. Statistika WHO-a je razočaravajuća: ako se dijeta ne poštuje i ako se ne liječi, osteoporoza smanjuje životni vijek za 20%. Najčešća posljedica osteoporoze, frakture vrata bedrene kosti, četvrti je vodeći uzrok invaliditeta u svijetu..

Opća načela prehrane

Za bolesnike s osteoporozom razvijen je skup pravila na temelju kojih se izbornik prilagođava:

Jela se moraju pripremiti na nježan način.

  • prehrana treba biti zasićena kalcijem;
  • proteini su ograničeni na 1500 g dnevno kako bi se spriječila fermentacija u crijevima, jer se na taj način smanjuje apsorpcija kalcija;
  • esencijalni vitamini za osteoporozu - do 600 IU vitamina D, folne kiseline, grupe B, K, A;
  • makronutrijenti: cink, magnezij, bakar;
  • preporučuju se štedljivi toplinski tretmani radi održavanja maksimalnih prednosti;
  • nema potrebe pridržavati se režima, ritam konzumacije hrane je individualan;
  • moraju napustiti loše navike - pušenje, zlouporaba alkohola;
  • redoviti tjelesni odgoj i sport čvrsto ulaze u stil života;
  • kolagen je koristan, pa bi stol trebao biti žele, žele, žele;
  • potrebne su česte šetnje svježim zrakom, dok je važno da pacijent dobije maksimalnu količinu sunčeve svjetlosti za proizvodnju vitamina D - glavnog elementa koji osigurava apsorpciju kalcija;
  • kako je propisao liječnik, pacijent je dužan uzimati korisne vitamine i dodatke prehrani koji mogu poboljšati stanje kostiju;
  • u izborniku se prikazuje hrana koja smanjuje apsorpciju Ca.
Natrag na sadržaj

Što je dobro jesti?

Da biste ojačali kosti kod osteoporoze, možete jesti raznoliko i, unatoč ograničenjima, ukusno. Preporučuje se upotreba kućne hrane, ako to nije moguće - međuobrok na mliječnim proizvodima, voću ili orasima. Koju hranu jesti za osteoporozu:

Za pacijenta je korisno uključiti gljive svinjetine u prehranu.

  • bilo koje korijeno povrće, bundeva, tikvice, rajčica, kupus;
  • bilo koje gljive, posebno ćevapi;
  • peršin, celer, zelena salata;
  • svježe i smrznute bobice i voće, sušeno voće;
  • ptica bez masti i kože, zec, mršava govedina;
  • jaja od piletine i prepelice;
  • soja, grašak, leća, grah;
  • riža, pšenica, hercules, zob, heljda, biserni ječam;
  • mliječni proizvodi normalnog i smanjenog udjela masti, milkshake, s netolerancijom na mlijeko - kiselo mlijeko;
  • dozvoljena riba za osteoporozu: štuka, bakalar, štuka, haringa, losos, tuna, sardina;
  • plodovi mora i morske trave;
  • tjestenina od durum pšenice;
  • crni, mekinje i raženi kruh;
  • orasi, bademi, kikiriki, sjemenke bundeve i suncokreta;
  • biljno ulje.

Korisno je piti prirodne povrtne i voćne sokove, voćne napitke, kompot od suhog voća. Jaki zeleni čaj s osteoporozom koristi se s ograničenjem, jer ovaj napitak ometa apsorpciju folne kiseline i određenih vitamina.

Kakva hrana može naštetiti?

U slučaju osteoporoze kralježnice i drugih kostiju, potrebno je iz izbornika isključiti sljedeće proizvode:

Kobasice se uklanjaju iz prehrane pacijenta.

  • masno meso;
  • čokolada, kakao, slatkiši;
  • gazirana pića;
  • bijeli kruh, muffin, makovo sjeme;
  • alkohol;
  • slastičarske i životinjske masnoće, spremnici umaka, margarin;
  • sol;
  • brza hrana, grickalice;
  • kobasica;
  • nerafinirano ulje;
  • kiseli krastavci, konzerva, kiseli krastavci.

Ograničavanje konzumacije kuhinjske soli na 4 g dnevno za osteoporozu je zbog činjenice da natrij ima diuretski učinak, pridonoseći lučenju kalcija. Ne zloupotrebljavajte diuretske čajeve i kisele krastavce. Kava s osteoporozom nije korisna. Ovo piće ne dopušta da se Ca ioni potpuno apsorbiraju..

Značajke prehrane za osteoporozu u starijih osoba

Za starije ljude dijeta se podvrgava određenim prilagodbama. Prvo, s osteoporozom se povećava dnevna doza Ca. Drugo, s vremenom starija osoba smanjuje broj enzima koji osiguravaju razgradnju mliječnih proteina. Masti sadržane u mlijeku povećavaju kolesterol, a to negativno utječe na stanje krvnih žila, uzrokujući aterosklerozu i hipertenziju. Stoga se mliječni protein mora zamijeniti biljnim: mahunarke, gljive itd..

Ženama u menopauzi dodatno se propisuje hormonska terapija.

Često se dijeta za osteoporozu kod žena kombinira s hormonskom nadomjesnom terapijom. To je zbog individualnih karakteristika tijela tijekom menopauze. Ograničavanje soli dovodi do promjene razine estrogena. Unatoč činjenici da muškarci rjeđe dijagnosticiraju bolest, dnevna norma proteina zbog osteoporoze u starijih osoba je identična ženama - 1500 mg. Od velike važnosti za starije osobe je prevencija osteoporoze koja se sastoji u pravilnoj prehrani, hodanju po zraku u kombinaciji s fizikalnom terapijom, uzimanjem vitamina.

Izborni izbornik

Mogućnosti doručka za osteoporozu:

  • mekinje od kruha sa špricama, sir "Zdravlje", krastavac;
  • peciva od povrća, sok od mrkve;
  • karfiol od karfiola i tikvice;
  • zobena kaša u mlijeku s breskvama;
  • proso kaša s mlijekom i pečena bundeva;
  • posip od sira s kruškom;
  • parni omlet s rajčicom i gljivama.
  • jogurt, šaka grožđica;
  • raženi kruh s sirom s malo masnoće;
  • šaka suhog voća;
  • cheesecake s pečenom jabukom;
  • voćna salata s sirom;
  • fermentirano pečeno mlijeko, naranča;
  • kuhano jaje.

Za ručak pacijent može jesti juhu od gljiva..

  • juha od pire od brokule, pečeni pileći file, salata od krastavaca;
  • juha od graha, pari goveđih pašteta, pečeni krumpir, salata od sira i rajčica;
  • juha od gljiva, peciva od kupusa s mljevenim mesom od puretine, mljevena repa;
  • riblja juha, pečena riba na jastuku od povrća;
  • repa, kuhana govedina, heljda kaša s pirjanim gljivama, rajčica;
  • borsch, kuhana piletina, vermicelli, coleslaw;
  • juha od tikvica i krumpira, pilaf.
  • rezanje povrća, sok od rajčice;
  • šaka orašastih plodova;
  • jogurt s keksima;
  • šaka grožđa;
  • palačinke s tikvicama;
  • šalica napitka fermentiranog mlijeka, jabuka;
  • domaći kavijar od tikvica na smeđem kruhu.
  • kuhana piletina, pečena salata od povrća;
  • fileti lososa, pire krumpir;
  • zobena kaša, kuhano jaje, kriška sira, mandarina;
  • vinaigrette, heljda s mesnim okruglicama;
  • Grčka salata, tuna na žaru s povrćem;
  • punjene paprike, salata od jela;
  • povrtna kasika, parna govedina kotleta.

Hrana za osteoporozu nije vrlo stroga: važno je jesti hranu koja sadrži vitamine i Ca, ograničiti sol i bezvrijednu hranu. Nakon što je sastavio jelovnik tjedan dana, pacijent kontrolira unos potrebnih makronutrijenata. Nakon navikavanja na novu prehranu, osim ublažavanja simptoma osteoporoze, čovjeku se olakšava tijek drugih kroničnih bolesti, što je osobito važno u starosti. Nemojte zanemariti dijetu: olakšat će liječenje i smanjiti rizik od komplikacija kod osteoporoze.

Prehrana za osteoporozu u starijih osoba - dozvoljeni proizvodi

Starije osobe, posebno žene, često pate od osteoporoze. Kad bolest zahvati, potrebno je boriti se protiv nje. Cjeloviti tretman uključuje dijetu. Prilagođavanje prehrane pomoći će u sprječavanju razvoja komplikacija. Prije promjene hrane potrebno je saznati zabranjene i dozvoljene proizvode.

Važnost prehrane za osteoporozu

Važno je uzimati određenu hranu za osteoporozu da biste uklonili nedostatak kalcija koji nastaje kada se smanji proizvodnja estrogena..

To dovodi do rizika od bolesti zglobova i lomova kostiju. Ako jedete hranu bogatu kalcijem i druge elemente u tragovima, možete spriječiti razvoj patologija.

Pravila prehrane

Liječnici savjetuju stabiliziranje prehrane kod osteoporoze. Stariji trebaju slijediti pravila:

  • povrće i voće najbolje jesti sirovo;
  • ne biste trebali napustiti uobičajeni raspored obroka, ali bolje je prijeći na frakcijsku prehranu u malim obrocima 5-6 puta dnevno;
  • smanjiti količinu konzumiranih proteina;
  • Nemojte prejesti;
  • trebate slijediti dijetu - glavni obroci trebaju biti istovremeno;
  • piti više tekućine;
  • odričite se kave, alkohola i pušenja, više šetajte vani.

Što jesti s osteoporozom

Prehrana za osteoporozu je raznolika i zdrava. Vrlo je važno u jelovnik uvrstiti mliječne proizvode (kefir, sir, sir, mlijeko), ribu (losos, tunu), brokoli, listove salate, banane, mekinje, riblje ulje, limunsku kiselinu, heljdu, kupus, rižu, grašak, kopar., češnjak, bosiljak, leća. Ključne tvari za bolest:

  1. Magnezij i fosfor - povećavaju apsorpciju kalcija, poboljšavaju rad glatkih mišića. Sadrži se u Herkulu, jajetu, sjemenkama, žumanjku.
  2. Bakar - njegov nedostatak uzrokuje lomljive kosti, demineralizaciju. Ubraja se u plodove mora, trešnje, grožđice, meso.
  3. Cink, mangan, bor, selen - smanjuju gubitak kalcija, smanjuju sadržaj oksalne kiseline u urinu, poboljšavaju fuziju kostiju, stabiliziraju metabolizam i smanjuju učinke ozljeda. Tvari koje se nalaze u kupusu, grožđu, riži, ječmu, orasima, rakovima, gljivama, mesu, ostrige.
  4. Vitamini - jačaju kosti, tkiva. Sadrži se u voću, povrću, mliječnim proizvodima.
  5. Proteini - jačaju i razvijaju kosti kralježnice, kostura, inhibiraju gubitak kostiju. Sadrži se u mahunarkama, orasima, mesu, ribi, mlijeku.

Zabranjena hrana

Ako se otkrije osteoporoza, određena hrana mora se odbaciti. To uključuje:

  • sol;
  • poluproizvodi od mesa;
  • kobasice, kobasice, pršut;
  • rafinirano biljno ulje;
  • brza hrana.

Izborni uzorak za osteoporozu

Za ukusnu dijetu za osteoporozu, starije osobe je korisno proučiti tri mogućnosti dnevnog jelovnika (sve porcije su 150-200 ml svaka):

Prehrana za osteoporozu: popis dopuštenih i zabranjenih namirnica, jelovnik za tjedan

Osteoporoza karakterizira kršenje metaboličkih procesa u koštanim tkivima, što dovodi do gubitka njihove elastičnosti i povećane krhkosti. Liječenje ove bolesti zahtijeva integrirani pristup. Ovdje je važno ne samo redovito uzimati posebne lijekove i raditi gimnastiku. Prehrana za osteoporozu također bi trebala biti uravnotežena i racionalna. Jelovnik treba sadržavati proizvode koji sadrže kalcij koji je toliko potreban pacijentima jer pomaže u jačanju koštanih struktura i štiti ih od krhkosti.

Dijeta za osteoporozu

Prije svega, s osteoporozom biste trebali obogatiti svoju prehranu namirnicama koje sadrže veliku količinu kalcija

Dijeta protiv osteoporoze važna je komponenta liječenja. Zahvaljujući pravilno sastavljenoj prehrani, pacijent može spriječiti daljnje napredovanje bolesti i pojavu komplikacija na njenoj pozadini.

Suština prehrane je jesti hranu bogatu kalcijem i minimizirati hranu u prehrani, što usporava njegovu apsorpciju. Zbog toga se tijelo nadoknađuje nedostatkom kalcija, a glavni simptomi bolesti postaju manje izraženi.

Pravilna prehrana za osteoporozu osigurat će:

  • normalizacija kolesterola u krvi;
  • poboljšanje metabolizma na staničnoj razini;
  • normalizacija koagulacije krvi;
  • rješavanje grčeva;
  • poboljšanje rada unutarnjih organa (nadbubrežne žlijezde, štitnjača i gušterača).

Zdrava hrana

Prilikom sastavljanja tjednog jelovnika za osteoporozu važno je razumjeti koja je hrana dopuštena pacijentu, a koja su strogo kontraindicirana.

Govoreći o tome koji su proizvodi korisni za osteoporozu, prvo moramo istaknuti:

Važno je zapamtiti da bi se fermentirani mliječni proizvodi kod osteoporoze trebali konzumirati svakodnevno, a oni moraju sadržavati minimalno masnoće. Na primjer, pacijentima se ne preporučuje piti kefir, čiji je sadržaj masti veći od 2,5%, i kiselo vrhnje, čiji sadržaj masti prelazi 15%.

Kada tjedan dana sastavljate jelovnik za osteoporozu, ne zaboravite na sireve. Sadrže i puno kalcija. Ali pri odabiru ovog proizvoda treba obratiti pažnju ne samo na postotak masti, već i na količinu soli. Sir treba lagano posoliti (na primjer, ruski, Adyghe itd.). Sol ne samo da ometa apsorpciju kalcija, već također izaziva zadržavanje tekućine u tijelu, što dovodi do edema i napredovanja osnovne bolesti.

Svježe povrće također treba biti prisutno u prehrani pacijenta. Sadrže mnogo vitamina i minerala koji su potrebni za održavanje normalnog funkcioniranja tijela. Uz osteoporozu, preporučuje se uporaba:

  • grah;
  • bundeva;
  • babura paprika;
  • tikvica;
  • brokula;
  • grašak;
  • zelenilo.

Proizvodi s visokim sadržajem vitamina A, K, C i skupine B također će pridonijeti povećanju čvrstoće kostiju.

Osim povrća i mliječne hrane, prehrana za osteoporozu treba uključivati ​​konzervirane sardine i tunjevinu. Ali kad ih odaberete, također je potrebno proučiti sastav. U konzerviranoj hrani treba biti prisutna samo riba u vlastitom soku, bez aditiva i posebno ulja.

Da bi održavanje kalcijeve prehrane za osteoporozu dalo pozitivne rezultate, potrebno je zapamtiti i mikro i makro elemente koji doprinose poboljšanju apsorpcije kalcija. Oni uključuju malo povrća, voća i žitarica s magnezijem. Stoga je glavni izbornik za osteoporozu potrebno dopuniti:

  • proso;
  • banane
  • zobene pahuljice;
  • cvjetača;
  • heljda.

Govoreći o tome koju hranu treba konzumirati za osteoporozu, treba napomenuti i onu koja sadrži puno fosfora. Ova makroćelija, poput kalcija, osigurava jačanje koštanih struktura i povećanje njihove gustoće. Stoga bi prehrana kod osteoporoze trebala uključivati ​​i:

  • orašasti plodovi (unatoč visokom udjelu masti, pomažu zasititi tijelo mnogim korisnim tvarima i preporučuju se svim ljudima koji pate od bolesti mišićno-koštanog sustava);
  • žitni kruh;
  • jetra (bilo koja, osim svinjetine);
  • Bjelanjak;
  • govedina;
  • svinjetina (vitka).

Tjedni način prehrane također treba sadržavati hranu s velikim sadržajem bakra. Ova makroćelija povoljno djeluje na koštani i središnji živčani sustav. Stoga dijetu s visokim udjelom kalcija za osteoporozu treba nadopuniti hranom poput:

  • grožđice;
  • krema;
  • maslinovo i suncokretovo ulje;
  • trešnja.

Važan makroelement za osobe koje pate od osteoporoze je cink. U velikim količinama nalazi se u:

  • heljda;
  • zobena kaša;
  • orašasto voće
  • sjemenke bundeve;
  • riba i morski plodovi.

Kalcijeva dijeta za osteoporozu neće dati pozitivne rezultate ako pacijentovom tijelu nedostaje vitamina D3. Bez njega kalcij se ne apsorbira. Stoga dijetu također treba nadopuniti:

  • riblje ulje;
  • ghee;
  • sojino mlijeko;
  • jetra bakalara;
  • crni kavijar;
  • pileći žumanca.

Koje proizvode koristiti u osteoporozi, liječnik će reći detaljnije. Samo on može odabrati pravu prehranu koja će zadovoljiti sve potrebe tijela. Ne zaboravite da osoba, osim osteoporoze, može imati i druge bolesti, čiji je razvoj kontraindiciran u nekim gore opisanim namirnicama.

Zabranjeni proizvodi

Kava je kontraindicirana kod osteoporoze

Kada govorimo o pravilnoj prehrani za osteoporozu, ne mogu se spomenuti proizvodi koji su strogo zabranjeni za upotrebu kod ove bolesti jer mogu izazvati njezino napredovanje i dovesti do ozbiljnih komplikacija.

To uključuje:

  • sol (dovodi do pojave edema, što negativno utječe na rad zglobova);
  • kava (ima diuretski učinak i pomaže u uklanjanju kalcija iz tijela);
  • konzervirana hrana (s iznimkom konzerviranih sardina i tune);
  • marinade i kiseli krastavci (zadrže sol u tijelu);
  • namaz, margarin, mast (sadrže veliku količinu masti koja ometa apsorpciju kalcija);
  • slastičarne, šećer, čokolada (povećavaju razinu šećera i kolesterola u krvi, uznemiruju metabolizam);
  • krekeri, čips, brza hrana (ti proizvodi su sami po sebi štetni i kontraindicirani su čak i za zdrave ljude);
  • kobasice, kobasice, kobasice (sadrže štetne tvari koje ometaju normalnu apsorpciju kalcija).

Prilikom sastavljanja jelovnika za osteoporozu vrlo je važno da ne sadrži opisane proizvode. Ako ih je iz nekog razloga nemoguće potpuno isključiti iz prehrane (na primjer, neki ljudi ne mogu jesti bez soli), tada ćete trebati smanjiti njihovu upotrebu.

Jelovnik za tjedan dana

Budući da je osteoporoza dopuštena konzumacija dovoljno velikog broja prehrambenih proizvoda, prilikom sastavljanja jelovnika ne bi trebalo biti problema. Glavna stvar je da osoba svakodnevno prima potrebnu količinu kalcija, vitamina D3, magnezija, bora i fosfora.

Prehrana za osteoporozu (o meniju ćemo raspravljati u nastavku) treba biti uravnotežena i racionalna. Hranu je potrebno jesti oko 5 puta dnevno s pauzama od 3-4 sata. Svakodnevno u prehrani pacijenta trebaju biti prisutni mliječni i kiselo-mliječni proizvodi, žitarice, svježe povrće i voće.

Evo kako bi trebao izgledati izbornik prehrane za osteoporozu za tjedan dana:

Dan u tjednuDoručakRučakVečeraPopodnevni čajVečera
ponedjeljakMliječna juha od riže, kompot od suhog voćaPečene jabuke, kefirBorsch, salata od svježeg povrća začinjena maslinovim uljem, kuhana piletina, sokJogurt (prirodan)Punjeni kupus, fermentirano pečeno mlijeko
utorakZobena kaša u mlijeku, svježe iscijeđeni sok od narančeSemolina kašica od grožđicaVermicelli juha, povrtna salata sa Adyghe sirom, kefirVoćna salataPunjene tikvice, zeleni čaj
srijedaKaša od heljde, sokJogurt, zeleni čajKupusna juha sa svježim kupusom, pire krumpir, kuhana riba, fermentirano pečeno mlijekoCheesecakes sa kiselim vrhnjemPileći gulaš, biljni čaj
četvrtakSendvič od sira, kompotVoćna salata obložena jogurtomJuha od gljiva, salata od cikle, čajGalette kolačići, kefirPire od krumpira sa pirjanim povrćem, kisel
petakParni omlet, svježe jabuke, fermentirano pečeno mlijekoZobena kaša, juha od glogaRiblja juha, pečeni krumpir, kompot od suhog voćaKaza od sira, čajSkuta, kefir
subotaRyazhenka, kaša s zdrobomNaranča, jogurtTeleća juha, povrtna salata, čajPalačinke sa siromPunjene paprike, kompot od sušenog voća
nedjeljaKukuruzna kaša, čajBananaJuha od graška, pire krumpir s pečenim povrćemSendvič od sira, kefirSkutina od sira, zeleni čaj

Kako nadopuniti dijetu?

Za prevenciju i liječenje osteoporoze

Dijeta za osteoporozu treba sadržavati proizvode koji sadrže kalcij, magnezij, fosfor i bor. Međutim, samo mali dio tih makronutrijenata apsorbira se iz hrane u tijelu. Stoga, kako bismo nadoknadili manjak vitamina i minerala u tijelu, bit će potrebno uzimati i multivitaminske komplekse. Ostali mikro i makro elementi (selen, mangan, vitamini A, B, C, itd.) Također mogu biti prisutni u njima. Među njima, najpopularnija su:

  • Kalcijev laktat.
  • Vitrum Osteomag.
  • Vitrum kalcij.
  • Complivit kalcij D3.
  • Kalcij D3 Nycomed.
  • Osteoporin.

Ovi lijekovi unose kalcij u tijelo, poboljšavaju metabolizam i pomažu u povećanju gustoće kostiju. Uzimaju se, u pravilu, nekoliko puta dnevno po 1 tabletu. Međutim, oni imaju kontraindikacije i nuspojave, pa takve lijekove možete uzimati samo nakon prethodne konzultacije sa stručnjakom.

Pacijent mora razumjeti ne samo koju hranu se može jesti zbog osteoporoze i koje lijekove je potrebno, već i činjenicu da većina uspjeha liječenja ovisi o njegovom načinu života. Treba redovito šetati na svježem zraku i voditi aktivan stil života. Gimnastika, hodanje i plivanje dobro utječu na opće stanje tijela i jačaju koštano tkivo.

Dijeta za osteoporozu: što možete jesti

Prehrambena načela

Osteoporoza je ozbiljna bolest. Zbog ispiranja kalcija, kosti postaju krhke i lako se lome. Rizična skupina ovog patološkog procesa uključuje starije ljude i žene tijekom menopauze, iako su mladi nakon 30 godina također bolesni.

Bit prehrane prvenstveno je u povećanju razine kalcija. Preporučeni dnevni unos ove tvari u tablici:

Starost i spol bolesnikaDoza mg
Djeca od 11 do 18 godina1 200 mg
Muškarci i žene stariji od 18 godina800 mg
Žene u predmenopauzi800 mg
Žene u postmenopauzi1.500 mg
Pacijenti stariji od 60 godina1.500 mg

Da bi se obnovile koštane strukture, hrana treba biti zasićena ne samo kalcijem, već i magnezijem, fosforom i bakrom. Dnevni unos je 400-800, 800-1000 i 3 mg.

Važno je tijelu osigurati folnu kiselinu, vitamine A, B, C, K i D.

Kalcijeva dijeta kod osteoporoze bit će učinkovita samo u kombinaciji s vitaminom D.

Dijetalna prehrana uključuje jedenje 4-5 puta, kao i smanjenje unosa proteina na 100-150 g. Morate jesti istovremeno. Dnevna doza soli - ne više od 2300 mg.

Dijeta za osteoporozu zgloba kuka neće biti tako učinkovita ako ne slijedite zdrav način života. Potrebno je napustiti loše navike, promatrati tjelesnu aktivnost i poslijepodne više hodati vani.

Koje proizvode treba isključiti?

Da bi prehrana imala koristi od spinalne osteoporoze, potrebno je iz prehrane izuzeti takve proizvode:

  • kobasica;
  • brza hrana;
  • smrznuti poluproizvodi;
  • masno meso;
  • životinjske masti;
  • začinjene začine;
  • majoneza, kečap;
  • čips, krekeri, rezanci, instant;
  • kiseli krastavci i kiseli krastavci;
  • konzervirana hrana;
  • kava, kakao, čokolada;
  • margarin;
  • gazirana pića, čuvajte sokove;
  • alkohol.

Masti ometaju normalnu apsorpciju kalcija, stoga zdrava prehrana kod osteoporoze kod žena uključuje smanjenje konzumacije maslaca i biljnog ulja.

Dopušteni proizvodi

Dijeta za osteoporozu mora sadržavati kalcij, magnezij, vitamin D i folnu kiselinu:

  • Jetra, riba i žumanjci bogati vitaminom D
  • folna kiselina nalazi se u kupusu, repe, salati, leći i bananama;
  • da biste povećali razinu kalcija, trebali biste jesti mliječne proizvode (mlijeko, sir i skuta), plodove mora, ribu (haringa, pollock, losos), peršin, celer, sezamove sjemenke, špinat, bademe, suhe marelice;
  • magnezij se nalazi u orasima, žitaricama i žitaricama, mliječnim proizvodima i korijenskim usjevima.

Jelovnik bi trebao sadržavati samo zdravu domaću hranu..

Preporučeni proizvodi kod osteoporoze:

  • posebno ribe, skuše, haringe, štuke, štuke;
  • plodovi mora (škampi, ostrige);
  • morska kale;
  • govedina, piletina, puretina;
  • sjemenke bundeve i suncokreta;
  • crni ili raženi kruh;
  • mahunarke (soja, leća, grah, grašak);
  • lješnjaci, kikiriki;
  • voće (posebno agrumi) i bobice u bilo kojem obliku;
  • povrće (korijensko povrće, rajčica, lisnato povrće, noćas);
  • Bijele gljive;
  • tjestenina;
  • žitarice (heljda, riža, proso, zobena kaša, ječam).

Dijeta mora uključivati ​​potrošnju bio jogurta, osiguravajući bolju apsorpciju hranjivih sastojaka.

Zdrava prehrana za prevenciju osteoporoze važna je nakon 50 godina, posebno za žene. Preventivna dijeta može se razlikovati od terapijske..

Jelovnik za tjedan dana

Primjer izbornika za tjedan:

  • Ponedjeljak. Za doručak - mliječna zobena kaša; ručak - hodža od gljiva, pileća prsa s povrćem; popodnevni zalogaj - posip od sira, sok od naranče. Za večeru možete kuhati peciva od kupusa, jogurt s bobicama.
  • Utorak. Za doručak - vermicelli sa sirom, kompot; ručak - riža juha, grčka salata; popodnevni čaj - palačinke od sira s grožđicama; večera - pirjane tikvice s govedinom, čaj.
  • Srijeda. Doručak - kaša od heljde, čaj s mlijekom; ručak - juha od kupusa s govedinom, mladi kuhani krumpir s rajčicom; popodnevni čaj - voćna salata začinjena jogurtom; večera - kaša s rižom, salata sa svježom mrkvom i orasima.
  • Četvrtak. Doručak - kaša od mljevenog mesa sa suhim marelicama, sok od naranče; ručak - riblja juha, salata od cikle; popodnevni snack - sendvič od sira, grejpfrut; večera - pirjana janjetina, lisnato povrće, fermentirano pečeno mlijeko prije spavanja.
  • Petak. Doručak - sendviči s crvenom ribom, kompot; ručak - juha od gljiva, mesne okruglice od puretine, juha od divlje ruže; popodnevni snack - jogurt; večera - kaša od šparoga, gulaš od govedine.
  • Subota. Doručak - kajgana, jabuka; ručak - juha od kupusa s govedinom, vinjegre; popodnevni čaj - voćna salata; večera - pirjane tikvice, kriška sira, kisel.
  • Nedjelja. Doručak - mliječna kaša s rižom, kompot od suhog voća; ručak - juha od gljiva, kuhana riba; popodnevna grickalica - svježe iscijeđeni sok, skuta od sira; večera - papar punjen mesom, juha od šipka.


Liječnik će preporučiti odgovarajući jelovnik.

Walker dijeta

Dr. Walker izdvojio je uzrok mnogih bolesti kao bezvrijednu hranu. Društvo je stvorilo pogrešno mišljenje o zdravoj prehrani, na primjer, da trebate konzumirati puno proteinske hrane i mesnih proizvoda..

Vitamini i minerali nalaze se u povrću, voću i bilje, koje se konzumira u malim količinama, posebno zimi. Ove bi namirnice trebale biti osnova prehrane..

Walker dijeta sugerira isključenje takve hrane:

  • škrobna hrana (riža, krumpir, kruh);
  • meso i riba;
  • rafinirani šećer;
  • pileća jaja;
  • pržena, pečena i kuhana hrana;
  • mlijeko;
  • crni papar;
  • ocat
  • soli;
  • čaj, kava, kakao i čokolada;
  • alkoholna pića.

Umjesto kruha, dobro je jesti orahe ili bademe. Svakodnevno pijte svježe cijeđene sokove od voća i povrća.

Posljedice ne-dijeta

Prehrambena prehrana za osteoporozu kralježnice inhibira razvoj teških komplikacija, poput prijeloma. S ovom vrstom ozljede mogu utjecati živčana vlakna leđa, zbog čega će osoba ostati invalidna cijeli život.

Pacijent može smanjiti rast. Kralježnici su deformirani, pa se i držanje mijenja. Pacijent postaje 2-4 cm niži godišnje.

Prehrana za osteoporozu također je važna za starije osobe. U starosti se kalcij toliko loše apsorbira, a ako se ne pridržavate izbornika prehrane, tada će bolest napredovati. Najgori ishod za starijeg pacijenta je prijelom kuka koji može prouzrokovati smrt..

Jedite pravilno, tada možete zaboraviti na bol u leđima i druge manifestacije osteoporoze. Dijeta se mora dugo pridržavati, neće biti moguće brzo nadoknaditi nedostatak kalcija.

Koju dijetu bi žene trebale slijediti zbog osteoporoze

Terapijska dijeta za osteoporozu kod žena je još jedan mit, ili se osteoporoza može izliječiti uz pomoć pravilno odabranih proizvoda? Govorimo o dobnoj osteoporozi koja nije povezana s ozbiljnom endokrinom ili drugim patologijama metaboličkih poremećaja, već posljedicom općeg trošenja i oštećenja tijela.

Osteoporoza - uzroci i simptomi

Osteoporoza je pogoršanje zdravlja, ukorijenjena u metaboličkim poremećajima, uslijed čega se kalcij apsorbira u nedovoljnim količinama, što vremenom slabi koštani kost, čineći ga krhkim i krhkim.

Da biste to spriječili, treba biti pažljiviji na odstupanja zdravstvenog stanja od norme, ne računajući da kada je žena starija od četrdeset, tada je povišen pritisak ili smanjena pokretljivost u redu. Ne! A ako su simptomi poput:

  • Brzo omamljivanje unatrag kad je još uvijek;
  • Pojavljuju se neprovocirani lutajući bolovi u kostima i kralježnici;
  • Nakon spavanja osjeća se jaka bol u području lopatica i donjeg dijela leđa;
  • Pojavljuje se sag, kralježnica se savija, tvoreći takozvanu udovsku grbu.

Trebali biste što prije razmisliti i posavjetovati se s gerontologom.

Prehrana za osteoporozu

Uz liječenje i postupke koje je propisao liječnik, mora se imati na umu da prehrana kod osteoporoze u starijih osoba mora biti selektivnija i informiranija. Nažalost, ako su kosti već izgubile snagu, nijedna dijeta bogata kalcijem i vitaminima neće vratiti sat natrag i vratiti njegovu kvalitetu. Ali usporiti ili obustaviti postupak je sasvim izvan snage svake žene.

Koju hranu jesti sa osteoporozom

Ameriku nećemo otkriti ako kažemo da su masne i slane štetne, a povrće i riba zdravi. Ova jednostavna pravila vrijede za gotovo sve osobe, čak i mlade i zdrave. A da biste samostalno odredili koju hranu jesti za osteoporozu, morate znati ne samo da je proizvod u cjelini koristan ili štetan, već i prisutnost elemenata u tragovima i vitamina potrebnih za kostur i mišićni korzet za pravilno funkcioniranje:

Kalcij je jedan od glavnih elemenata u liječenju osteoporoze. Kalcij ulazi u gastrointestinalni trakt iz fermentiranih mliječnih proizvoda, sireva, konzervirane i svježe ribe, bundeve, mrkve, paprike, tikvica, sezama, brokule, salate, zelenog graška, zelenog graha.

Vitamin D - neophodan je za potpunu apsorpciju kalcija. U sunčanim krajevima, kako bi se proizvela potrebna količina vitamina D, dovoljno je sunčati se dnevno oko pola sata, a stanovnici oblačnih područja trebaju nadoknaditi nedostatak ovog elementa, uključujući tunjevinu, lješnjak, sardinu, losos, bakalar i njegove jetre, kavijar, riblje ulje, jaje žumance, sireve, ghee, kruh, žitarice.

Magnezij - zajedno s vitaminom D, sudjeluje u apsorpciji kalcija, što je njegov provodnik do koštanog tkiva. Zauzima važno mjesto u strukturi koštanog tkiva i cakline zuba. Koštice badema sadrže veliku količinu magnezija, ali nalazi se i u drugim namirnicama: sjemenkama bundeve i suncokreta, kupusu, banani, heljdi, zobene pahuljice, proso.

Fosfor je također uključen u proces jačanja kostiju, ligamenata i zubne cakline. Vodeći u fosforu su sjemenke bundeve, nešto manje mak, a potom u silaznom redu su soja, suncokretove sjemenke, sezam, orašasti orah, jeserov kavijar, pinjole, orasi, sirevi, zobene pahuljice, grah, pistacije, žumanjak, bademi, heljda, grašak, jetra, tunjevina.

Bakar je još jedan element potreban za stvaranje zdravog koštanog tkiva. Sudjeluje u metaboličkim procesima koji kosti daju elastičnost i čvrstinu, odgovorna je za apsorpciju proteina i sintezu hrskavice. Najbogatiji su bakrom: jetra bakalara i polaka, neke sorte krastavaca, špinat, kakao, sezam, goveđa i svinjska jetra, lješnjaci, šipak, suncokret, grožđice i trešnje.

Cink - kao i sve gore navedene tvari aktivno sudjeluje u metaboličkim procesima koštanog tkiva. Cink je prisutan u: kamenicama, kvascima, sezamovim sjemenkama, sjemenkama bundeve, pilećim srcima, kikirikiju, kakao prahu, jetri, goveđem jeziku, govedini, sirevima, pinjolama, mozgu i žumanjcima.

Bor je vrsta sivog kardinala u obitelji elemenata u tragovima. Sam bor sastojak je koštanog, hrskavičnog i mišićnog tkiva, ali osim toga regulira pravilnu apsorpciju ostalih mikronutrijenata: fosfora, kalcija, magnezija i vitamina D. Upravo je nedostatak bora ponekad glavni razlog za razvoj osteoporoze, uključujući najteže oblike: osteoporoza kralježnice, zgloba kuka i vrat femura.

Vitamini koji utječu na apsorpciju kalcija često se nalaze u biljkama: kupus, crna ribizla, naranče, heljda, jagode, mrkva, rajčica, grah, grašak, heljda, zobena kaša, zelena salata i mnoge druge.

Značajke interakcija mikronutrijenata

Nije dovoljno zapamtiti sadržaj tvari u svakom proizvodu, već ih se mora naučiti pravilno kombinirati. Neke tvari koje uđu u tijelo počinju se natjecati, smanjujući međusobno korisni učinak, dok druge, naprotiv, djeluju i poboljšavaju cjelokupni rezultat.

Natjecatelji uključuju:

  1. Kalcij - željezo
  2. Kalcij - cink;
  3. Željezo je cink;
  4. Vitamin B12 - vitamin B1;
  5. Vitamin B12 - vitaminski kompleksi.
  • Selen - vitamin E;
  • Vitamin B6 - magnezij;
  • Vitamin D3 - kalcij;
  • Vitamin A - željezo.

Prednosti tjelesne aktivnosti

Ne samo da dobra prehrana pomaže u sprečavanju i liječenju osteoporoze. Dobra pomoć bit će navika svakodnevnog vježbanja. S godinama tijelo prestaje proizvoditi anaboličke hormone koji uključuju hormone rasta i spolne hormone.

Te su tajne vrlo važne za održavanje mišića i kostura u zdravom stanju, pružaju asimilaciju i uključivanje mikronutrijenata u tkiva tijela. Međutim, u starosti možete povećati proizvodnju takvih hormona radeći fizičke vježbe..

Tijekom opterećenja organi šalju mozgu zahtjev za proizvodnjom anaboličkih hormona, a endokrine žlijezde počinju ga proizvoditi u većim količinama..

Izbornik prehrane za osteoporozu

Ako uložite malo truda i mašte, iz cijele raznolikosti proizvoda koji se preporučuju za prehranu kod osteoporoze kod žena možete pripremiti puno ukusnih i zdravih jela. Predloženi jelovnik osmišljen je za tjedan dana od 5 obroka dnevno s razmakom od 3-4 sata.

ponedjeljak

  1. Mliječna juha od rezanci, jogurt;
  2. Juha od kupusa od gljiva na piletini, kompot;
  3. Punjeni kupus s teletinom, bobičast koktel;
  4. Skuta od sira s voćem, jogurtom;
  5. Pečenje sezama, sok od naranče.

utorak

  1. Riža kaša s mlijekom, čajem;
  2. Vermicelli juha, grčka salata, peciva;
  3. Voćna salata s jogurtom;
  4. Punjene tikvice, salata od mrkve s orasima i travama, čaj;
  5. Cheesecakes s grožđicama i jabukom.

srijeda

  1. Proso kaša sa suhim voćem;
  2. Mesna juha od kupusa, pire od krumpira, kompot;
  3. Jogurt s voćem;
  4. Pileća gulaša s povrćem, narančama, biljnim infuzijama;
  5. Sendvič s čajem i sirom.

četvrtak

  1. Mliječni proizvod i pecivo od mekinja;
  2. Juha s gljivama, vinjegre, čaj od šipka s medom;
  3. Povrće salata s sirom;
  4. Ovča s srdelama i zelenom salatom, kiselom kisom;
  5. Zeleni čaj s feta sirom i kruhom.

petak

  1. Omlet s čajem, jabukom;
  2. Salata od cikle, uho od masne ribe;
  3. Skuta od sira, kompot;
  4. Šparoge sa sirom, zelena salata, kissel;
  5. Šipak od jagode od nara.

subota

  1. Bagel s pečenim mlijekom;
  2. Juha od povrća, kuhane kotlete, čaj od hibiskusa;
  3. Voćni sok s keksima;
  4. Kuhan jezik, zeleni grašak, čaj od šipka s medom;
  5. Tikvice na žaru sa kiselim vrhnjem.

nedjelja

  1. Heljda kaša s kefirom;
  2. Juha od rajčice s grahom, riba na žaru, kompot;
  3. Grejp s fermentiranim pečenim mlijekom;
  4. Karfiol ispod kore od sira s češnjakom i kiselim vrhnjem, kiselom kiselinom;
  5. Kruh od cjelovitog zrna s kavijarom patlidžana, čaj.

Još jedan koristan recept zdravog deserta od nutricionista: skuta, proklijala pšenica, bademi, sjemenke bundeve, grožđice i med. Pomiješajte u blenderu, poslužite s bobicama i voćem.

Ovo je samo jedna mogućnost. Izbor proizvoda dovoljan je da se svaki dan prepustite malim kulinarskim remek-djelima. Istodobno, slijedeći nekoliko jednostavnih pravila:

  • Kuhani i pečeni proizvodi zdravi su od prženih;
  • Kombinacija povrća s mesom je korisnija nego sa žitaricama;
  • Ako je proizvod jestiv u svom sirovom obliku, tada je dovoljno 5 minuta toplinske obrade.

Za jačanje kostiju prema Walker-ovoj metodi, preporučuje se piti tečaj svježe cijeđenog soka od repa, celera i mrkve, uzet u jednakim omjerima, svakih šest mjeseci tijekom jednog mjeseca. Treba ga konzumirati u 0,5 litara soka dnevno, podijeljeno u 4-5 doza dnevno.

nalazi

Kao i uvijek, zaključili smo da ne postoji "čarobna pilula" za osteoporozu. Ali čarobna svojstva kojima ih je velikodušno obdarila naizgled običnim proizvodima omogućavaju ljudima da se uspješno nose s ovom ozbiljnom bolešću. Kombinacija lijekova s ​​pravilnom prehranom i tjelovježbom omogućit će vam da dugo ostanete mladi i fizički aktivni..

Prehrana za osteoporozu u starijih osoba

Kako nadoknaditi nedostatak kalcija Liječenje dijetalnih bolesti bogatih kalcijem

Kalcijevi pripravci se ne smiju propisivati ​​sami, a vođeni recenzijama poznanika ili oglašavanjem. Nekontrolirani unos takvih aditiva može dovesti do stvaranja bubrežnih kamenaca, plakova na zidovima krvnih žila. Osim toga, neovisnim odabirom lijeka, postoji veliki rizik nabave neučinkovitih lijekova koje tijelo slabo apsorbira.

Ne biste trebali koristiti narodne lijekove, na primjer, prašak za ljuske jaja - nedovoljno sjeckana školjka rani sluznicu gastrointestinalnog trakta, nepravilna toplinska obrada prijeti salmonelozi, a kalcij iz ovog praha se praktički ne apsorbira.

Vitamin D potreban je za apsorpciju kalcija, stoga je u prehranu potrebno uključiti namirnice bogate njemu, kombinirati upotrebu lijekova i posebnu prehranu sa šetnjama na svježem zraku.

Apsorpciju kalcija sprječavaju namirnice koje sadrže kofein, šećerne sode, pušenje i alkohol, pa je za razdoblje liječenja od kave, čaja i soda bolje odbiti, poput cigareta, i alkohol zamijeniti prirodnim sokovima.

Ako se otkrije nedostatak kalcija, potrebno je ne samo uzimati lijekove, već i slijediti posebnu prehranu. U slučajevima blagog nedostatka, obično je dovoljno revidirati prehranu kako bi se razina kalcija vratila u normalu. Odrasli trebaju od 800 do 1200 mg kalcija dnevno, djeca od 400 do 900 mg, ovisno o dobi.

Mnogo kalcija se nalazi u mlijeku i mliječnim proizvodima. Svakodnevna potreba kalcija odrasle osobe može se zadovoljiti ispijanjem samo pola litre mlijeka ili jedenjem 200 g sira i 50 g sira. Za zdravlje su također važne morska riba i morski plodovi, jaja..

Vegetarijanci koji odbijaju životinjske proizvode često pate od nedostatka kalcija. Odsustvo mlijeka, jaja i ribe u prehrani neće dovesti do zdravstvenih problema povezanih s nedostatkom kalcija, ako u dnevni izbornik uključite sezam, koji je svojevrsni rekorder po svom sadržaju, i sezamovo ulje, kao i zeleni grah, celer, peršin, kupus (bijeli kupus)., brokula), zelena salata.

Orašasti plodovi (bademi, lješnjaci), leća, grah, zeleni grašak, sjemenke suncokreta i maka bogati su kalcijem..

Iako se u špinatu i kislicama nalazi puno kalcija, oksalna kiselina sadržana u ovom povrću ometa njegovu apsorpciju, stoga ih je bolje ne koristiti kao izvor kalcija - učinak konzumacije bit će minimalan.

Kakvu hranu treba konzumirati

  1. Za unos kalcija - mlijeko i kiselo-mliječni proizvodi (kefir, tvrdi sirevi, sir), jaja, riba (po mogućnosti morska), orašasti plodovi i zeleno povrće, sjemenke maka, grah, sezamove sjemenke. Jedan od važnih izvora kalcija je pitka voda (osigurava 10 do 30% unosa, sadržaj kalcija 0,35-0,5 g po litri).
  2. Vitamin D nalazi se u ribama (losos, tuna, som) i ribljem ulju, jetri bakalara, goveđoj jetri i pilećim jajima.
  3. Za unos magnezija koriste - zobene i graške žitarice, sjemenke bundeve, orašaste plodove.
  4. Bakar ulazi u organizam - od orašastih plodova, bobica, heljde, grožđica i maslinovog ulja.
  5. Cink sadrži - orašaste plodove, iste žitarice i zobene pahuljice, bundevu.
  6. Bor potreban organizmu može se dobiti iz grožđa, breskvi i krušaka, kupusa, mrkve, mahunarki i orašastih plodova, repe.
  7. Svaka žena zna da se najveća količina vitamina nalazi u svježim biljnim namirnicama. Na primjer, za unos vitamina A i C trebate koristiti - peršin, agrumi, zvonastu papriku, marelice, kivi, šipak, heljda, brokula.

Zaključak

Tijelo svake osobe ima svoje individualne karakteristike, osim toga, poremećaji u radu različitih organa i sustava mogu utjecati na tijek bilo koje bolesti, stoga je, kako bi se sastavila optimalna prehrana, najbolje konzultirati stručnjaka.

Vitaminski dodaci

Ako ćete uz svakodnevnu prehranu koristiti vitamin D, prvo morate pažljivo proučiti one lijekove koje već uzimate za liječenje osteoporoze ili drugih bolesti. Dakle, vitamin D često sadrži multivitaminske komplekse, kao i dodatke koji sadrže kalcij.

Postoje dvije vrste D-vitaminskih dodataka: ergokalciferol (D2) i kolekalciferol (D3).

Slučajevi predoziranja ergokalciferolom i kolekalciferolom vrlo su rijetki. Poznato je da se uzimanje D-vitaminskih kompleksa u dozi od 4000 IU dnevno dobro podnosi.

Prema medicinskim studijama, učinak vitamina D ovisi o dozi. To jest, s povećanjem doze tvari smanjuje se vjerojatnost loma. Za kalcij ta ovisnost nije otkrivena. S povećanjem doze kalcija tijekom liječenja, vjerojatnost dobivanja patološke ozljede kralježnice ili udova ne smanjuje se.

Uporaba narodnih lijekova

Dijeta i uzimanje odgovarajućih lijekova pomoći će ublažiti stanje pacijenta. Možete ih nadopuniti nekonvencionalnim metodama, provjerenim vremenom. Liječenje narodnim lijekovima usmjereno je na normalizaciju hormonske pozadine i pomaganje elementima u tragovima da se apsorbiraju..

Biljni pripravci koriste se za terapiju i prevenciju:

  1. Kod osteoporoze korisni su korijen maslačka i carameusa, šargarepa, colza i lišće oslabljeno. Potrebno je samljeti odabrani biljni materijal, sipati vruću vodu: za 250 g vode trebat će 25 g suhe trave. Nakon hlađenja, infuzija se filtrira, dobiveni volumen se uzima tijekom dana.
  2. Češeri jelene i europski alpinci pomoći će u normalizaciji hormona. Za 3 žlice biljnog materijala potrebno je 500 ml kipuće vode. Ostavite proizvod dva sata i popijte ¼ šalice nakon svakog obroka.
  3. Za bolju asimilaciju kalcija koristi se dekocija iz korijena ribe, stabljike jagoda, bobica smreke, lucerke, safira, budre. 10 grama odabrane biljke prelijte sa 500 ml kipuće vode. Ostavite nekoliko sati i pijte cijelu količinu dnevno.
  4. Kako biste osigurali da je koštano tkivo uvijek snažno, a zglobovi pokretni, korisno je koristiti infuzije geranija, knotweed i hren. Ta bilja pomažu normalizirati razinu silicija, što povećava gustoću kostiju. Infuzija ovih biljaka doprinosi brzom zacjeljivanju kostiju nakon lomova i ozljeda..
  5. Uz učestale prijelome i oporavak nakon njih, korisne su kupke u koje se dodaju ljekovite biljke: konjski rep, kora vrbe, matičnjak, hmelj i knedla..

Popis ljekovitih dekocija i infuzija vrlo je dugačak. Glavna stvar je ne koristiti biljke koje sadrže oksalnu kiselinu, što ne dopušta apsorpciju kalcija..

Ispravan način života, pridržavanje dijeta i svih recepata liječnika pomoći će čak i u starijoj dobi da smanji pojavu simptoma osteoporoze.

Popis proizvoda za osteoporozu

Kao dio prehrane propisane za ovu bolest, ne postoji strog popis namirnica koje svaka žena treba jesti. Prednost treba dati onim proizvodima koji sadrže velike količine ljekovitih vitamina i minerala..

Istaknuti Proizvodi. Najviše kalcija nalazi se u siru, mliječnim proizvodima, sardinama, bilju i susamu. Ako se istovremeno borite s viškom kilograma, tada nećete imati posebnih problema: za to vam je potrebno samo uključiti špinat, repa, kupus u jelovnik.

Fosfor možete pronaći u ribi, a da biste zadovoljili dnevne potrebe za magnezijem, redovito treba jesti kašu, orašaste plodove i sjemenke. Konzumiranjem ovih proizvoda također ćete ukloniti nedostatak bakra koji se nalazi u grožđicama i maslinovom ulju..

Bor se nalazi u višku u svježem voću i povrću. Među njima su vodeći usjevi - mrkva i repa, kao i kupus, grožđe, breskve.

Da biste tijelu osigurali vitamin D, ne trebate samo šetati, možete jesti takvu zdravu hranu poput masnih sorti ribe, jaja, gljiva. Karoten možete pronaći u crveno-žutom voću, jetri i jajima. Najveći sadržaj askorbinske kiseline u crnoj ribizli, kiselom kupusu, šipku, kiviju i agrumima.

Zabranjeni proizvodi

Svaka dijeta pruža brojne namirnice koje treba isključiti iz prehrane. U slučaju osteoporoze to će biti oni koji doprinose izlučivanju kalcija iz tijela. Glavni na popisu zabranjenih proizvoda bit će sljedeći:

  • bilo koja hrana s visokim udjelom masti;
  • jaka crna kava;
  • mineralna voda;
  • alkohol
  • dimljeni proizvodi;
  • slanost.

Ženama nakon 50 godina s osteoporozom, važno je minimizirati gubitak kalcija u tijelu. A za to trebaju ukloniti štetnu konzerviranu hranu sa svog jelovnika

Zaboravite na kobasice i kobasice, knedle, spremite sok, majonezu.

Umjesto toga, bolje je jesti prirodna i domaća jela. Salata se ne preporučuje začinjena majonezom, već kiselom vrhnjem ili jogurtom. A kako biste poboljšali okus, u njega možete dodati začinjeno bilje koje će vam pomoći zaboraviti na neugodnu osteoporozu bolesti.

Dijeta za osteoporozu: uzorak jelovnika za cijeli dan

Čak i ako vam je neugodno dijagnosticirana osteoporoza nakon 50 godina, čak se u ovoj fazi još uvijek možete priuštiti kulinarskim delicijama, nego ići tmurno, jesti sirovo povrće i voće na silu, jesti ih sa sirom i sirom.

Čak i kao dio terapijske prehrane možete ponuditi mnogo recepata za neobične i ukusne stvari koje će se svidjeti ne samo vama, već i vašem kućanstvu.

Jelovnik za doručak. Odličan početak dana može biti šalica kaše od riže, kuhane u mlijeku ili zobene pahuljice, u koju možete staviti suho voće ili orašaste plodove. Možete i sirovu omlet od jaja s rajčicom, posudu od sira s bilo kojim džemom. Ujutro možete piti svježu narančinu, biljni čaj ili sezamovo mlijeko..

Ručak. Prije ručka možete naručiti grickalice sa sirovim kolačima s medom ili džemom, porciju skute s biljem i paprom, napravljenu od tosta od crnog kruha s maslacem i sirom.

Obrok ručka. Za najvažniji obrok možete kuhati juhu od pilećih rezanci, povrće i mesne okruglice, kao alternativa njemu možete ponuditi uhu ili juhu od rajčice s lećama.

Izbornik možete raznovrsiti kuhanim krumpirom s pilećim rolom, kuhanom ribom s prilogom od pirjanog povrća ili pilećim filom s kuhanom brokolijom. Kao napitak možete napraviti voćne napitke, biljni čaj ili kompot.

Jelovnik za večeru Za posljednji obrok možete odabrati razne mogućnosti: ragu od povrća, peciva od kupusa, pire krumpir s pečenom ribom ili kašu od cvjetače sa sirom. Desert može biti slatka poslastica u obliku salate od mrkve s orasima i grožđicama. Navečer možete piti čaj s ružinim bokovima ili hibiskusom.

Dijagnoza osteoporoze teško može nikoga ugoditi, ali to nije razlog da odustanete prije vremena. Počnite slijediti preporuke liječnika i vrlo brzo ćete primijetiti da s ovom bolešću nema ništa loše.

Prvo morate promijeniti svoju prehranu. Terapijska dijeta za osteoporozu je vrlo važna jer vam omogućuje da riješite glavni problem koji uzrokuje ovu bolest - uklonite nedostatak kalcija.

Međutim, kad birate jela uzimajući u obzir sadržaj ovog elementa, ne zaboravite da s osteoporozom vaša prehrana treba biti uravnotežena i ukusna. Stoga pokušajte stvoriti dnevni meni tako da vam obrok donosi ne samo korist, već i zadovoljstvo..

Što jesti s opcijama dijeta za osteoporozu

Dijeta, osim kalcija, nužno mora sadržavati i vitamin D. Najčešći aktivni metaboliti su D3 (alfa-kalcidol, kalcitriol). Izvori hrane D vitamina uključuju riblji kavijar, masnu ribu, jetru, jaja, masne mliječne proizvode..

Izbornik s visokim udjelom kalcijuma

  • Jedna srednja naranča - 65 mg kalcija;
  • Zobena kaša - 170 mg;
  • ½ šalice obranog mlijeka - 75 mg.
  • Turski sendvič - 260 mg kalcija;
  • Jabuka - 10 mg;
  • Integralni kruh s 30 g švicarskog sira - 50 mg;
  • Čaša obranog mlijeka - 300 mg.

200 g jogurta s niskim udjelom masti s voćem i aditivima s malo masti - 450 mg kalcija.

  • Juha od gljiva u pilećem juhu - 30 mg kalcija;
  • Pileće brašno (100 g) - 25 mg;
  • Zelena salata s ocatnim preljevom - 10 mg;
  • Kuhani krumpir - 20 mg;
  • ½ šalice brokule - 90 mg.
  • 200 g pečenog lososa - 30 mg kalcija;
  • 150 g povrća na pari - ovisi o vrsti povrća;
  • 1 šalica kefira noću - 240 mg.

Uzorak jelovnika za osteoporozu u trajanju od tjedan dana

Prilikom sastavljanja jelovnika važno je kombinirati hranu bogatu kalcijem i vitaminom D. Morate jesti djelimično - malo i 4-5 puta dnevno

Između obroka ne bi trebalo proći više od 3-4 sata. Prilikom kuhanja izbjegavajte prženje. Najbolje metode kuhanja su kuhanje na pari, kuhanje, pečenje. Bolje je ne kombinirati mesne proizvode sa žitaricama. Bolje se apsorbiraju s povrćem, poput ribe. Dijetu treba dugo pratiti, a u kombinaciji s njom baviti se laganim sportovima: plivanjem, hodanjem, nordijskim hodanjem.

Dan u tjednuDijeta
  • Juha od naranče i mlijeka;
  • Kefir, posuda od sira.
  • Gljiva juha s povrćem (posebno s kupusom);
  • Kompot od kruške;
  • Svježa rajčica
  • Kuhana piletina.
  • Bobica mliječni kolač;
  • Mesni punjeni kupus.
  • Čaj s mlijekom;
  • Riža porrige.
  • Grčka salata;
  • Juha od rezanci;
  • Kruh od cjelovitih žitarica.
  • Salata od mrkve s orasima i začinskim biljem;
  • Tikvice punjene mesom ili peradom;
  • Čaj.
  • Čaj s mlijekom;
  • Kruh od cijelog zrna i tvrdi sir.
  • Kupusna juha na goveđem juhu (na mesu, a ne na kosti);
  • Kuhani krumpiri;
  • Kompot od divlje bobice.
  • Jogurt s malo masti;
  • Posluživanje grožđa.
  • Pečena piletina;
  • Povrće ragu;
  • Jedna narančasta;
  • Biljni čaj.
  • Čaj;
  • Sendvič s mekim sirom poput sira.
  • Juha od gljiva;
  • Salata od cikle;
  • Juha od šipka.
  • Čaša fermentiranog pečenog mlijeka;
  • Mala lepinja.
  • sardine;
  • Lisnato zeleno povrće;
  • Grašak;
  • Voćna mliječ.
  • Jedna jabuka;
  • Omlet;
  • Čaj s mlijekom.
  • Salata od cikle ili vinjegre;
  • Riječna riblja juha;
  • Pirjano voće ili bobice.
  • 150 g sira;
  • Jedan šipak.
  • Lisnato povrće;
  • Pečeni šparoge sa sirom;
  • Čaj.
  • Mala zečica;
  • Čaša pečenog mlijeka.
  • Nejestivi kolačići;
  • Svježe iscijeđeni voćni sok.
  • Parne kotlete od mesa, peradi ili zeca;
  • Juha od povrća;
  • Čaj - obični ili hibiskus.
  • Paprika punjena mesom;
  • Porcija grožđa;
  • Juha od šipka.
  • Heljda kaša s mlijekom;
  • Čaj.
  • Jedan grejp
  • Čaša fermentiranog pečenog mlijeka.
  • Kuhana riba;
  • Juha od rajčice s dodatkom zelenog graška;
  • Voće ili bobice žele.
  • Karfiol pečen sa sirom, kiselim vrhnjem i češnjakom;
  • Čaj ili dekocija kukova ruže.

Klasifikacija osteoporoze

Na temelju etiološkog faktora razvijena je diferencijacija patoloških oblika..

  1. Primarni. To je neovisna sistemska lezija koja nema veze sa specifičnom patologijom koja nije koštana. Smatra se najčešćim - do 90% svih identificiranih oblika osteoporoze. Postoje sljedeće vrste:
    • nasljedni;
    • maloljetnik (javlja se kod djece i adolescenata);
    • involutivni (promjene u starosti);
    • idiopatski (nepoznat uzrok).
  2. Sekundarni. Nastaje na pozadini endokrine patologije, bolesti gastrointestinalnog trakta (često s enteropatijom glutena), nakon dugotrajne imobilizacije.

Postoje dvije vrste osteoporoze kod starijih osoba.

Ako se bolest javlja kod žena tijekom menopauze, onda kažu o vrsti postmenopauze.

Ako osteoporozi prethodi smanjenje bubrežne aktivnosti - senilno. U tom se slučaju primjećuje smanjenje sinteze vitamina D3. A budući da je potreban za apsorpciju kalcija, on se ne apsorbira u crijevima.

Ova klasifikacija pomaže liječniku da utvrdi uzrok bolesti i odabere režim liječenja..

Medicinska prehrana

Uvijek se pridaje pažnja na osteoporozu s opstruktivnim mineralima. Sekundarna osteoporoza razvija se pojedinačno u kompleksu vježbi. Mangan i cink. Uklanja kalcij iz

I riblje ulje. Stvar je u tome što neke od ovih masti uzrokuju pretilost.

U liječenju osteoporoze, dnevni unos kalcija koji se ne dodaje u napitak doprinosi nadoknađivanju gustoće kod ljudi čija kost pravodobno uklanja snijeg, količina kalcija: opća slabost mišića, plućne bolesti (posebno

Od 1200. do pojave viših ljudi sa šećerom Također je potrebno korisno Oba ova elementa kostiju. Ali postoje

Ali ne slijedi da je kuhanje vrlo korisno, ali zato su životinje i koje se uspješno povećavaju trebale biti niže od mlijeka, nego situacija s koštanim tkivom. Postignite sustav u nošenju cipela, dobrih mliječnih proizvoda (mlijeko,

Umor, poremećaji u liječenju kortikosteroida 1500 mg, navedeni simptomi i dijabetes, bolesti štitnjače, doza ultraljubičastog zračenja koja sudjeluje u formiranju mnogih studija koje dokazuju da zdrava hrana sol pridonosi poboljšanju drugih, obrnuto štetno.

Biljne masti slijede gustoću kostiju, norme za pojedinu mogu se korigirati. Vitamin D je također moguć u potpunom redu.... noga za pričvršćivanje, sa

Skuta, sir), suho voće, hod. Smanjenje gustoće lijekovima) i kod trudnica i dojilja prilikom registracije

Onkologija, zatajenje bubrega, može se dobiti koštanim tkivom, što ako šalica uzme proizvode koji

Izlučivanje kalcija uz osteoporozu, jesti, izbjegavati svinjetinu, smanjuje mogućnost ljudskih prijeloma; nije vrlo korisno ne samo nakon dana u tjednu Doručak s klizavim potplatom. Orasi, povrće (otkriven je kupus, koštano tkivo bolesti gastrointestinalnog trakta žena koje još uvijek ima

Od čega je poželjno kod pacijenata s liječnicima,

Svakodnevne šetnje nadogradnjom smanjuju učinke crne kave i sadrže oksalnu kiselinu. A također postaje moćno oružje ovčetine i zgloba patke u koljenu. Biofosfonati u prehrani moraju čokoladu i Coca-Colu. Njeni izvori

Hrana bogata vitaminom D

Hrana koja sadrži velike količine vitamina D prilično je rijetka. Tu se ubrajaju masne vrste ribe: tuna (koncentracija vitamina D - 2,35 IU / g), som (5 IU / g), losos (3,6 IU / g). U pilećim jajima 0,333 IU / g tvari, u goveđoj jetri - 0,15 IU / g. Vitamin D dodaje se posebno nekim namirnicama, što se može iščitati na etiketi. Pri razvoju odgovarajuće prehrambene sheme za osteoporozu ovi podaci se moraju uzeti u obzir.

Međutim, u regijama u kojima postoji prirodni nedostatak vitamina D (Arktik) njegov prehrambeni unos često nije dovoljan. U tom su slučaju potrebni prehrambeni dodaci koji sadrže potrebni vitamin. Nedostatak vitamina D zahtijeva liječenje.

Rizična skupina za nedostatak vitamina D uključuje i ljude koji uzimaju određene lijekove, na primjer, antikonvulzive (antikonvulzive). Morate pažljivo pročitati sažetak lijeka.

Također, problemi s nakupljanjem vitamina mogu biti u muškaraca i žena s upalnim bolestima crijeva..

Kalcijeva dijeta, savjeti za mršavljenje.

Divimo se nečijem snježnobijelom osmijehu, otmjenom šoku guste kose, rukama s lijepim urednim noktima ili urešenom figurom, uopće ne mislimo (ili čak znamo) da je tako jednostavno postići takvu ljepotu, dovoljno je samo održavati adekvatnu razinu kalcija u tijelu. Ova komponenta je potrebna ne samo za očuvanje ljepote, već ima pozitivan učinak na ljudsko zdravlje i dugovječnost. Znate li da san može biti poremećen zbog nedostatka kalcija u tijelu? A problemi sa spavanjem sigurno će utjecati na vaš izgled

Možda rješenje ovog problema nisu tablete za spavanje, već kalcij koji sadrži dijetu? Primijetite ako se zubi, kosa i nokti pokvare. Ako je to slučaj, onda se trebate neko vrijeme pridržavati kalcijeve prehrane da biste poboljšali svoje tijelo.

Pa, svi znaju da kalcij jača kosti i zube. Ali odakle gubitak kilograma? Može li dijeta obogaćena kalcijem pomoći da izgubite kilograme i koja je njegova suština? Na opću radost, dijeta se temelji na ukusnim proizvodima, a kao rezultat njegove primjene ne samo da gubite kilograme, već i poboljšavate strukturu kose, izgled kože, jačate zube i kosti. Za zdravu osobu dnevni unos kalcija iznosi 800 mg. Ova doza riješit će probleme i s izgledom i sa spavanjem. Dobar noćni odmor normalizira metaboličke procese, pospano tijelo proizvodi manje kortizola i grelina, hormona čija je sekrecija povezana s prekomjernim apetitom.

Dijeta s visokim kalcijem

Postoje samo tri mogućnosti za dijetu s kalcijem:

  • Prva dijeta s kalcijem je stroga i niskokalorična. Koristi se za vrlo brzo mršavljenje. Vaša dnevna prehrana treba sadržavati 800 mg kalcija i 1000 kcal. Kako to postići? Doručak, ručak i večera trebali bi se sastojati od 200 g skučenog sira, a za užinu ćete se morati zadovoljiti jabukom i pola čaše kefira s niskim udjelom masti. Za tjedan dana takve prehrane, u pravilu, "ostavlja" do 6 kg težine. Nedostatak ove mogućnosti je što se težina prilično brzo vraća. Zato se mnogi zadržavaju na drugoj varijanti prehrane s visokim sadržajem kalcija..
  • Druga prehrana koja sadrži kalcij uključuje dodatni unos hrane koja je bogata vitaminom D. Potrebna je za apsorpciju kalcija. Bogate su goveđom jetrom. Primjer izbornika druge opcije dijeta:

Doručak: bilo koje voće, 200 g sira ili čaša kefira 0%.

Drugi doručak: 50 g sira s malo masnoće, rajčica.

Ručak: 150 g jetre, zelena salata s krastavcima, celerom i limunovim sokom, mlijekom ili kefirom.

Snack: prirodni jogurt.

Večera: skuta, 200 g, povrtna salata s jajetom.

I na kraju, treća opcija dijeta s kalcijem je fitness dijeta bogata kalcijem. Glavni princip ovog jelovnika je da sami morate izračunati kalorijski sadržaj prehrane prema formuli glavne razmjene. Prvo saznajte koliko kalorija trošite sami, a zatim dodajte 200-300 kcal ovoj cifri. Izračunajte veličinu posluživanja na temelju svoje dnevne potrebe za energijom. Ova verzija dijeta s kalcijem vrlo je duga, s njom postoji 1 pravilo - trebate smanjiti unos kalorija proporcionalno izgubljenim kilogramima.

Dijeta s kalcijem ima kontraindikacije

Izravne kontraindikacije možda su samo u prvoj verziji dijeta s kalcijem. Može se koristiti kao istovar nakon praznika. U ostalim slučajevima, prva dijeta s kalcijem može izazvati slom. Nakon prve prehrane, ne preporučuje se povratak na svoju uobičajenu prehranu. Pomislite, upravo je on postao razlog zašto ste morali ići na dijetu. Razmislite o strategiji zdrave prehrane i tada više nećete morati pribjegavati prvoj opciji prehrane koja sadrži kalcij.

Kalcijeva dijeta 2 i 3 korisnija je dijeta i puno je lakše održavati takve prehrambene režime. Ali nemojte misliti da što više kalcija sadrži vaša dijeta, više ćete smršavjeti. Obavezno kontrolirajte veličinu posluživanja. U stvari, to su proteinske prehrane obogaćene kalcijem. Za proteinske dijete postoje kontraindikacije

Važno: savjetujte se s liječnikom prije nego što krenete na dijetu s kalcijem

Velika mliječna zabluda

Nijedan mit nije toliko rasprostranjen u svijetu i ne čini toliko štete koliko vjerovanje u dobrobiti kravljeg mlijeka za tijelo. Mlijeko u današnjem svijetu nije samo proizvod, već i kulturni fenomen. Prosječno američko dijete godišnje popije 104 litre ovog pića..

Zlobno uvjerenje da je mlijeko neophodno u prehrani za spinalnu osteoporozu proizlazi iz sastava proizvoda - oko 300 mg kalcija nalazi se u jednoj šalici. Ipak, liječnici znaju da razina kalcija u tijelu ovisi o 89% omjera stupnja njegove apsorpcije i gubitka, a samo 11% o gutanju.

Odavno je opisan mehanizam razornog djelovanja mlijeka: probava životinjskih proteina zakiseljuje tijelo. Za neutralizaciju kiseline u krvi potreban je kalcij iz koštanih depoa. Trebat će puno više nego što će dati pijani dio mlijeka.

Znakovito je da mlijeko, po jedinici kalorija u udjelu kalcija, zauzima jedno od posljednjih mjesta.

Brojna istraživanja dokazuju da konzumiranje mlijeka ne samo da ne štiti od lomova, već također doprinosi razvoju osteoporoze. 12 godina na Harvardu je gledalo 78.000 žena. Od toga, samo oni koji su konzumirali malo mliječnih proizvoda ostali su bez lomova tijekom ovog razdoblja. Žene koje su pile pasterizirano mlijeko tri puta dnevno, dobile su nekoliko prijeloma. Australski znanstvenici su 1994. razvili formulu rizika za osteoporozu: dvostruko je veća kod ovisnika o mlijeku. U 2014. godini završena je dugoročna studija u Švedskoj. Pohađalo ga je preko 100.000 ljudi. Rezultat je isti: tri šalice mlijeka za muškarce i žene dnevno povećavaju rizik od osteoporoze, prijeloma, raka i srčanih bolesti.

Zbog toga statistika pokazuje da zemlje s niskom konzumacijom mliječnih proizvoda imaju zanemarivu razinu osteoporoze. Nažalost, većina liječnika ignorira ove provjerene činjenice..

Pravilna prehrana

Dijetalna terapija za osteoporozu opskrbljuje koštano tkivo građevinskim materijalom u količini dovoljnoj za održavanje normalne koštane gustoće.

Korisne tvari i mineraliŠto trebate jesti
kalcijumSkuhani sir, sezamove sjemenke, bademi, špinat, repa, tvrdi sir, suhe marelice, sardine
MagnezijMliječni proizvodi, orasi, špinat, rukola, bukovača od repe, kopar, peršun, kislica, zelena salata i drugo lisnato povrće
CinkovPlodovi mora, mahunarke, sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta, celer, morske ribe
B vitaminiSmeđi kruh, govedina, banane, soja, agrumi, heljda, ostrige, leća, jaja, mlijeko
Vitamin DHaringa, losos, tuna, pastrmka, jaja, mliječni proizvodi

Kafe koji sadrže kakao proizvode strogo su zabranjeni, jer doprinose uklanjanju kalcija iz kostiju. Iz istog razloga, uporaba:

  • maslac;
  • majoneza;
  • janjeća i goveđa mast;
  • margarin.

Za bolju asimilaciju korisnih elemenata u tragovima pomoću tijela treba slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

  • koristiti princip odvojene frakcijske prehrane;
  • jesti pretežno svježe neobrađeno voće i povrće;
  • ograničiti upotrebu kuhanog čaja;
  • strogo kontrolirajte dnevni unos soli - ne više od 1 žličice.

Popularni članci o dijeti s kalcijem za osteoporozu

Traumatologija i ortopedija

Razmjena kalcija i fosfora u tijelu i njegovi poremećaji

Iskustvo rada s pripravnicima, mladim liječnicima i kadetima ciklusa liječenja pokazalo je značajne nedostatke u njihovom znanju u procjeni osnovnih općih kliničkih, biokemijskih, imunoloških i drugih pokazatelja tijekom ispitivanja.
Početak..

Akušerstvo, ginekologija, reproduktivna medicina

Suvremeni principi za prevenciju i liječenje postmenopauzalne osteoporoze

Osteoporoza je najčešća sistemska bolest kostura, karakterizirana smanjenjem koštane mase i strukturnim promjenama koštanog tkiva, koje su toliko izražene da čak i uz manje ozljede mogu nastati prijelomi.

Traumatologija i ortopedija

Osteoporoza: integrirani pogled na problem

Tijekom posljednjeg desetljeća, u svjetskoj medicini problem osteoporoze (OP) dobio je posebnu važnost i ozbiljnost. Prema stručnjacima WHO-a, EP je na trećem mjestu po medicinskim i socijalnim posljedicama nakon kardiovaskularnih bolesti i šećera.

Kalcijev citrat - klinička i farmakološka aktivnost

Sredinom dvadesetog stoljeća započinje svojevrsni "procvat": biokemičari, fiziolozi, biofizičari, farmakolozi i kliničari počeli su pokazivati ​​povećan interes za proučavanjem uloge kalcija u regulaciji organa i tjelesnog sustava. Utvrđeno da...

Kronični pankreatitis je progresivni upalno-degenerativni-sklerotični proces s fibrocističnim restrukturiranjem egzo- i endokrinog gušterače.

Endokrinologiju. Dijabetes

Metabolički sindrom - koncept koji kombinira brojne čimbenike kardiovaskularnog rizika, a to su: arterijska hipertenzija, trbušna pretilost, dislipidemija i inzulinska rezistencija.
Da bi se postavila dijagnoza metaboličkog sindroma, potrebno je...

Arterijska hipertenzija kod žena s perimenopauzom

Većina žena duboko doživi početak menopauze, jer tijekom tog razdoblja često imaju ozbiljnih zdravstvenih problema.

Akušerstvo, ginekologija, reproduktivna medicina

Metabolički sindrom: postoji li rješenje problema?

Tijekom posljednja dva desetljeća problem metaboličkog sindroma (MS) kod žena tijekom menopauze raspravlja se sa sve većim zanimanjem za medicinski svijet. To je zato što je posljednjih godina u njemu primjetan porast...

Arterijska hipertenzija kod žena u razdoblju perimenopauze

Značajka stvaranja arterijske hipertenzije kod žena tijekom prijelaza iz reproduktivnog stanja u menopauzu je primjena patogenetskih mehanizama.

Pristupi liječenju osteoporoze u starijih žena

Liječenje uklanja nedostatak minerala. U tu svrhu propisani su vitaminski kompleksi s kalcijem, a za bolju apsorpciju kombiniraju se s vitaminom D3. Za vraćanje volumena koštanog tkiva program se nadopunjuje s bisfosfonatima..

U slučaju osteoporoze postmenopauzalne geneze provodi se hormonska terapija - estrogeni i kalcitonin (potiče unos kalcija iz krvotoka).

Samo lijekovi nisu dovoljni. Stoga liječenje treba uključivati ​​- promjenu prehrane, uvođenje umjerene tjelesne aktivnosti.

ishrana

Ishrana bi trebala biti uravnotežena kako bi se tijelu omogućile tvari koje će dati snagu kostima - kalcij, magnezij, cink, vitamini skupine B.

  • skuta;
  • tvrdi sirevi;
  • sušeno voće;
  • bademova orah;
  • sezam.

B vitamini

  • leća
  • jaja
  • meso (govedina);
  • svježe voće (banana, agrumi);
  • heljda;
  • pileći file.

Tjelesna aktivnost

Budući da se gustoća kostiju smanjuje nakon 35 godina, važno je u ritam života uključiti umjerenu tjelesnu aktivnost - vježbanje, hodanje. Trčanje bez prethodnog treninga je nepoželjno, bolje je započeti s hodanjem

Najpozitivniji učinak postiže se plivanjem. Ovaj sport pruža aktivaciju gotovo svih mišića. Istodobno, praktički nema negativnog utjecaja na kralježnicu, što minimizira rizik od ozljeda.

Prehrana za osteoporozu najzdravija hrana

Prema istraživanjima, gotovo 50% populacije nedostaje svih potrebnih vitamina i minerala s hranom. Čak i ako uzmemo u obzir dječju dob, možete ustanoviti da je 40% djece izloženo manjku kalcija, a samim tim i nedostatku kostiju

Vrlo je važno početi u potpunosti jesti, kao profilaksu osteoporoze, a još više pratiti prehranu kod osteoporoze

Dakle, uključite u svoju prehranu:

1. Hrana bogata kalcijem

Hrana bogata kalcijem glavna je namirnica protiv osteoporoze. Koja hrana sadrži puno kalcija? Sve su to mliječni i kiselo-mliječni proizvodi, sirevi, jogurti, skuta. Konkretno, sir i bogata kalcijem. Međutim, sir, prilično kaloričan proizvod i za ljude s prekomjernom težinom, bolje je odabrati sireve nižeg sadržaja masti. Također, velika količina kalcija nalazi se u zelje, zelena salata te brokula, cvjetača i špinat. Štoviše, ovi proizvodi sadrže mali broj kalorija i pogodni su za ljude koji trebaju smršavjeti. Usput, i prekomjerna mršavost i prekomjerna težina nepoželjni su za osobe koje pate od osteoporoze. Uz osteoporozu, trebali biste jesti dovoljno luka. Za one koji teško podnose oštar okus, možete preporučiti kuhani luk. Uz osteoporozu, ne možete jesti previše slatkog, a također, trebate napustiti veliku količinu kave i kofeinskih proizvoda, alkohola i pušenja, jer sve to utječe na apsorpciju kalcija. Usput, pored loših navika, nedostatak kalcija u tijelu može se pojaviti zbog niza bolesti: gastritisa, holecistitisa, pankreatitisa, čira na želucu. Stoga je, pored prilagođavanja prehrane osteoporozi, potrebno i izliječiti postojeće bolesti.

2. Hrana bogata magnezijem

Uz osteoporozu trebate jesti hranu bogatu magnezijem, jer njegov nedostatak dovodi do uništavanja kostiju. S nedostatkom magnezija, kalcij se taloži u unutarnjim organima, a ne u koštanom tkivu. Magnezij se najbolje apsorbira kada je uparen s vitaminom B6. Dakle, prehrana za osteoporozu treba uključivati ​​hranu bogatu magnezijem: sjemenke bundeve, kakao, lješnjaci, čaj, sjemenke sezama, soja, pšenične klice.

3. Hrana bogata fosforom

Hrana bogata fosforom trebala bi biti prisutna u dijetama za osteoporozu, ali treba pratiti njihovu količinu. Puno fosfora nalazi se u ribi, crvenom mesu. Međutim, suvišak fosfora može, nasuprot tome, dovesti do uništenja koštanog tkiva. Stoga, s osteoporozom ne možete jesti previše hrane bogate fosforom, poput gaziranih pića.

4. Hrana bogata vitaminom A i D

Prehrana za osteoporozu treba biti bogata namirnicama koje sadrže mnogo vitamina A i D, one doprinose boljoj apsorpciji kalcija i jačanju kostiju. Prisjetimo se koja je hrana bogata ovim vitaminima: riba, žele, jaja, kavijar, gljive, teletina i riblja jetra, sjemenke suncokreta, biljna ulja, plodovi mora, uključujući škampe, rakove i lignje.

Nažalost, zaboravljamo na većinu proizvoda koji su toliko potrebni kada jedete s osteoporozom, što dovodi do pogoršanja stanja kostiju i produljenog liječenja.