logo

Plivanje kičmene kralježnice: koristi, primjeri vježbi

Bavite se plivanjem redovito, nemojte biti lijeni, to blagotvorno utječe na zdravlje

Na zdravstveno stanje utječu unutarnji i vanjski čimbenici, među kojima kralježnica ima važnu ulogu. Utječe na rad svih organa pacijenta. Zato je tako važno ojačati je i pravodobno liječiti. Protruzija intervertebralnog diska narušava rad unutarnjih organa, to je zbog kompresije živčanih korijena odgovornih za određene sustave i organe. Plivanje s hernijom lumbalne kralježnice (cervikalne i torakalne) jedan je od glavnih aspekata terapije. To možete učiniti za svoje zadovoljstvo, međutim, najčešće se sjećaju ove vrste sporta kada započnu problemi s leđima.

Prednosti i učinci vodenih postupaka

Ovu sportsku disciplinu nazivaju općim jačanjem i poboljšanjem vrsta liječenja. Plivanje povoljno utječe na rad živčanog, mišićnog, koštanog i ostalih tjelesnih sustava. Terapeutska akva-aerobika korisna je za bilo koje bolesti kičmenog stuba, jer vodeni postupci i vježbe u vodi:

  • osigurati siguran rad svih mišićnih skupina;
  • razviti korzet mišića i ligamenta;
  • normalizirati kretanje krvi kroz krvne žile na oštećenom području;
  • vratiti metabolički proces u tijelu;
  • smanjiti pritisak na tkiva intervertebralnog diska;
  • produžiti kralježnicu;
  • doprinose opuštanju.

Važno je poboljšati psihoemocionalno stanje osobe. Terapijsko plivanje s hernijom kralježnice poboljšava stanje deformiranog hrskavičnog tkiva, ublažava bol u naprednim slučajevima. Je li moguće baviti se ovim sportom kada stršete disk između kralježaka?

Tjelesni odgoj u vodi: primjeri vježbi

Uz bolest kralježnice, plivati ​​je više stilova. Izbor stila ovisi o mjestu hernialne mase:

  1. Na leđima je korisno plivati ​​kralježnicom kralježnice u bilo kojem području.
  2. Mjed se preporučuje bolesnicima s lokalizacijom degenerativne patologije u lumbalnom dijelu, torakalnoj regiji. Liječenje hernije u cervikalnom udarcu moguće je ako je bolest u fazi protruzije.
  3. Stil puzanja koristi se za hernizaciju u torakalnoj kralježnici. S lumbalnom hernijom se ne preporučuje.

Važno je pravilno plivati, instruktor bi trebao reći više o tome i pokazati ako je potrebno. Aqua aerobik je jedna od vrsta zdravstvenog poboljšanja tjelesnog odgoja i može se koristiti u liječenju kila kralježnice. Ovaj je sport najprihvatljiviji za degeneraciju kralježaka i diskova. Ako se odlučite ozbiljno pozabaviti problemom, koristite odgovarajuće vježbe.

Trening protruzije vrata maternice

Uz herniju vratne kralježnice, predlažu izvođenje posebnih vježbi namijenjenih jačanju ovog određenog dijela kralježnice. Skup vježbi izgleda ovako:

  1. Gimnastika. Nastupiti mogu samo iskusni plivači. Isprobavanje vježbe sami se ne preporučuje, zatražite pomoć trenera. Preklopke se izvode naprijed-nazad. Napravite 4 pokreta.
  2. Opuštajuća vježba. Zaronite u vodu, lezite na stomak, ispružite se na površini, spustite donje udove u stranu, ispružite ruke naprijed. Pokušajte se opustiti. Napravite 6 ponavljanja.
  3. Imitacija plivanja puzevima. Uhvatite se za bok sa gornjim udovima, ispružite trup, napravite ljuljanje nogama. Dok udišete, podignite glavu prema naprijed, okrećući se na strane. Između zavoja spustite glavu u vodu, izdahnite. Napravite 12 udisaja.

Vježbe su spora. Pojava boli znači kraj vježbanja. Pacijenta ne bi trebalo silom vježbati. Ako osjetite nelagodu, odmorite se i nastavite s treninzima..

Trening kompleks u vodi za donji dio leđa

Najviše neugodnosti predstavlja kila u donjem dijelu leđa i sakralnoj regiji. Učinkovit trening nije dovoljan da poboljšate svoje stanje, obavezno uzimajte lijekove, ali lijekove protiv bolova ne preporučuje se prije plivanja. Pacijent s kilom treba izvesti sljedeće vježbe:

  1. klečeći Unesite vodu kroz prsa. Hodajte oko bazena s visokim koljenima. Ruke su ravne, pomiču se istovremeno s nogama. Zamislite skijanje i pokušajte ga simulirati u vodi.
  2. Duboki čučnjevi. Instruktori preporučuju raditi čučnjeve na jednoj nozi. U vodi težina tijela nije toliko primjetna, čučnja će biti lagana. Nagnuvši se, zadržavajte se pod vodom 3-5 sekundi. Napravite 12 čučnjeva.
  3. Zakrenite za 360 stupnjeva vodoravno i okomito.

Kada lokalizirate hernijsku formaciju u donjem dijelu leđa, korisno je plivati ​​stilom grudi. Možete plivati ​​na posebnoj ploči.

Korisni savjeti

Da bi vodeni postupci s hernijom sakralne kralježnice pomogli i dali trajan pozitivan rezultat, potrebno je slijediti određene preporuke. Za uspješnu nastavu slijedite niz pravila:

  1. Hernija lumbalne kralježnice neće proći ako je kralježnica preopterećena. Zagrijte se prije aqua.
  2. Temperatura je 27-30 stupnjeva. Postupno smanjite na 23 stupnja.
  3. Nastava se održava 2 puta tjedno ili više. Trajanje treninga 45-60 minuta.
  4. Kada plivate s hernijom kralježnice, pravilno dišite. To vam omogućuje da napunite krv kisikom što je više moguće..
  5. Vježbe treba odabrati na temelju mjesta izbočenja.

Započnite liječenje nakon uklanjanja hernije treba biti pod nadzorom stručnjaka. Za kupanje trebate odabrati prikladnu opremu: kupaći kostim, kupaće gaće, šešir, masku.

Kontraindikacije za ovaj sport

Aqua aerobni trening razvija trener ili instruktor, jer se žrtvama intervertebralne kile snažno savjetuje da izbjegavaju nagle pokrete i velika opterećenja, što mogu dovesti do normalnog plivanja. Voda gimnastika izgleda apsolutno bezopasna, međutim, postoji niz kontraindikacija za trening. Kontraindikacije uključuju:

  • akutni stadij bolesti;
  • poremećaj cirkulacije;
  • prisutnost kožnih patologija;
  • zastoj srca.

Aqua aerobika će imati koristi samo ako se vježbe izvode pravilno i slijede preporuke instruktora. Ne možete se baviti plivanjem, ako vas muče jake bolove. Zabranjeno je i kupanje s prehladom, gripom, groznicom. Pacijenti kojima je zabranjeno korištenje plivanja kao liječenje hernije mogu se zamijeniti hidromasažom, Charcotovim tušem, kupkama s decocijama ljekovitog bilja.

Ako pronađete pogrešku, odaberite dio teksta i pritisnite Ctrl + Enter.

Plivanje s hernijom donjeg dijela leđa - 7 pravila, kako ne bi naštetili

Terapijsko i rekreativno plivanje je vrsta fizičke kulture tijekom koje se istodobno utječe voda i dinamični pokreti na ljudsko tijelo.

U vodenom mediju mišići rade sinkrono primajući izmjereno opterećenje. Tretmani vodom smatraju se važnom komponentom blagotvornog djelovanja na pacijenta..

Široka rasprostranjenost bolesti živčanog sustava degenerativno-distrofičnog podrijetla određuje potrebu korištenja novih metoda liječenja. Plivanje omogućuje postizanje regresije herniranih diskova (MTD).

Klinička slika

U mnogim slučajevima bol u lumbalnoj kosti povezana je s prisutnošću hernije diska. Ova patologija mišićno-koštanog sustava uzrokovana je premještanjem pulpne jezgre MTD rupturom vlaknastog prstena. Razvija se zbog osteohondroze kralježnice, traume. Izaziva kompresiju živčanih struktura.

Nasuprot normalnom stanju kičmenog stuba s hernijama lumbalne kralježnice, opaža se uzorak pomicanja kralježaka. Opasnost od spondilolisteze je razvoj kronične boli, slabost u donjim ekstremitetima.

Najupečatljivija manifestacija intervertebralne hernije je kompresija kralježnice kralježnice s razvojem boli, senzornih i motoričkih poremećaja u području njegove nutrine. Uobičajeni prostor - razina L4-L5 i L5-S1 MTD.

Znakovi su karakteristični za herniju lumbalne kralježnice:

  • bol u lumbalnom području, koja traje nekoliko godina;
  • smanjena pokretljivost u motornom segmentu;
  • palpacijom određena napetost paravertebralnog mišića;
  • promjena fizioloških zavoja (izravnavanje lumbalne lordoze);
  • poremećaji autonomnog živčanog sustava (hiperhidroza, mramoriranje kože);
  • slabost, hipotenzija mišića;
  • smanjeni refleksi;
  • kršenje osjetljivosti (hipestezija, anestezija, hiperestezija).

U početnim fazama bolesti, uznemirujuće je samo periodična tupa, natezna bol u lumbalnoj regiji. Ozbiljnost boli postepeno raste, kasnije se pridružuje kralježnični i radikularni sindrom. Tipična su opetovana pogoršanja, pojačana bol pri dizanju utega, napetost mišića. Tijekom bolesti pojavljuju se patološki simptomi:

  • Lasegov simptom - bol u lumbalnom dijelu kada se podiže ravna noga u ležećem položaju;
  • simptom impulsa protiv kašlja - bol u pucanju ili povećanje njegovog intenziteta u području zahvaćenog živčanog korijena prilikom kašljanja ili kihanja.

Bez odgovarajućeg liječenja dolazi do gubitka osjetljivosti genitalija, kršenja funkcije zdjeličnih organa, kao što su mokraća i stolica.

Prednosti i učinci vodenih postupaka

Uz lumbalnu herniju, rekreacijsko plivanje zauzima važno mjesto među sredstvima za ispravljanje funkcionalnih poremećaja kralježnice. U kombinaciji s biomedicinskim, farmakopsihološkim metodama može se postići pozitivan rezultat ovisno o lokalizaciji hernial formacije.

Prema mehanizmu izloženosti i učinkovitosti hernije lumbosakralne kralježnice, optimalni načini rekreacijskog plivanja uključuju:

  • korektivne vježbe;
  • izotonične vježbe dok plivate grudi na strani;
  • vježbe opuštanja (sporo plivanje s daskom);
  • istezanje u vodi;
  • vježbe disanja blizu bazena u vodi ili dok se krećete.

Učinkovitost nastave ovisi o postavljanju konačne dijagnoze i razumnom odabiru plivačke opreme. U vodi je tijelo u bestežinskom stanju. Sva tlačna MTD opterećenja su potpuno uklonjena.

Vodeni okoliš pomaže smanjiti mišićni tonus, opuštanje tkiva, smanjiti intenzitet sindroma boli.

Plivanje pogoduje jačanju koštanog tkiva, pozitivno djeluje na zglobove. U vodi dolazi do mehaničke vuče kralježnice. To dovodi do dekompresije živčanih struktura, poboljšanja cirkulacije krvi, smanjenja edema, uklanjanja subluksacije intervertebralnih zglobova.

Opće preporuke

Plivanje je idealan sport za oporavak diskova kralježnice tijekom liječenja. U vodi nema gravitacije, pa pokreti postaju glatki, uklanjajući rizik od ozljeda.

Opća pravila za plivanje s hernijom ledvene kosti:

  • Prije početka nastave obvezno je savjetovanje liječnika koji će odabrati skup vježbi na temelju opće kliničke slike;
  • plivanje je prikazano samo u razdoblju remisije;
  • zagrijavanje na kopnu je obavezno (vježbe disanja, zagrijavanje mišića);
  • treba se vježbati 2-3 puta tjedno u zatvorenom bazenu;
  • opterećenja treba strogo dozirati, postepeno povećavati;
  • vrijeme treninga u početnoj fazi ne više od 30-40 minuta;
  • temperatura vode za časove od 25 ° do 28 ° C.

Kada su intervertebralne kile, strogo je zabranjeno plivati ​​s podignutom glavom.

Nepravilan položaj glave preopterećuje mišiće kralježnice, vrata i leđa.

Koji stil odabrati

Uz kile MTD uključuje tijelo u pokretu u vodi mora biti pažljivo. U nastavi se koriste kompleksi općih razvojnih vježbi s fragmentima sportskog plivanja. Budući da je plivanje potrebno kako ne bi pogoršalo stanje, s kilom lumbalne kralježnice koristeći bilo koji stil, noge bi trebale raditi "od kuka". To znači da je cijela noga pokrenuta, a ne od koljena prema dolje.

Stil plivanja odabire se odvojeno, uzimajući u obzir motorne mogućnosti. U slučaju bolesti leđa, preporuča se plivati ​​stilom puzanja na leđima. Glava i tijelo trebaju biti na istoj razini s vodom. Zbog udara gornjih udova dolazi do rotacijskih pokreta u lumbalnom dijelu u prednjem-zadnjem smjeru, što povećava pokretljivost kralježnice.

Dojka dojke nepotrebno opterećuje mišiće leđa, tako da je bolje da se ne koristi u početnim fazama. Poželjno je odabrati grudni koš s izduženim oblikom klizanja, plivajući na leđima s nogama prsima. Izuzeti su iznenadni pokreti, zavoji. Preporučuje se korištenje sigurnosnih naočala i cijevi..

kontraindikacije

Plivanje s degenerativnim bolestima kralježnice treba obavljati uz dozvolu liječnika, pod nadzorom instruktora. Opće kontraindikacije za plivanje s bilo kojom hernijom i hernijom lumbalne regije su:

  • pogoršanje s jakom boli;
  • otvorene rane;
  • kožni osip;
  • crijevni poremećaji ili infekcije;
  • visoka tjelesna temperatura;
  • teška prekomjerna prekomjernost;
  • razdoblje oporavka nakon akutnih upalnih procesa.

Nelagoda tijekom nastave signal je da ih zaustavite. U bazenu, ako nema kontraindikacija, kupanje s kilom lumbalne kralježnice može se zamijeniti terapijskim vježbama: u bazenu i na kopnu.

Video

Uzrok hernije diska

Vodeni aerobik

Osim plivanja hernijama lumbalne kralježnice, prikazana je i akva aerobika - vrsta rekreacijske i rekreacijske fizičke kulture koja kombinira uobičajene i netradicionalne vježbe u bazenu. Trening se temelji na kombinaciji plivanja, profilaktičkih, općih vježbi jačanja i lokalnih vježbi za različite mišićne skupine. Koriste se različiti početni položaji: ležeći, stojeći, u polusjepu, sa ili bez predmeta. S pokretnim potporom, bez potpore i na nepomičnom potpornju.

Dopuštena dubina bazena je 120-130 cm. To vam omogućuje da sve dijelove tijela smjestite u vodeni okoliš i iskoristite gotovo sve mišićne skupine kako biste maksimalno ispraznili mišićno-koštani sustav. Kroz nastave se pokreti izvode s niskim, srednjim i visokim stupnjem intenziteta. Odabir vježbi uzima u obzir oblik leđa u sagitalnoj ravnini (kifoza ili lordoza).

Zajedno s gimnastikom, uz dozvolu liječnika, koriste se hidromasaža i Sharko tuš. Tijekom ovih postupaka, blagotvorni učinak širi se u nekoliko smjerova. Povoljno djeluje na stanje živčanog, dišnog, mišićnog i kardiovaskularnog sustava tijela.

Prioritetni smjer sveobuhvatne rehabilitacije bolesnika s degenerativno-distrofičnim bolestima mišićno-koštanog sustava je plivanje. Uporaba metode pomaže u smanjenju boli, vraćanju pokretljivosti kralježnice.

Ključ poboljšanja - redoviti treningi.

Ako pronađete pogrešku, odaberite dio teksta i pritisnite Ctrl + Enter. Popravit ćemo to, a vi ćete imati + karmu

Aqua aerobik kod hernije kralježnice: preporuke za vježbe

Disk hernije različitih dijelova kralježnice nije vrlo rijetka pojava, krivim to za sjedilački način života, neravnomerno opterećenje koštano-koštanog sustava, ozljede, poremećaje metabolizma, nasljedne čimbenike i još mnogo toga.

Prevencija ovih bolesti i liječenje u remisiji olakšavaju se kupanjem..

Dobro istegne leđa, jača mišiće, pomaže u stabiliziranju metaboličkih procesa i cirkulacije krvi, voda ne dopušta previše snažne pokrete bogate ozljedama.

Ova fascinantna aktivnost korisna je mnogima koji pate od bolova u kralježnici, ali ne i svima..

Pitanja pravilnog plivanja s izbočenjem kralježnice i vježbama vodene gimnastike, korisnim u tim slučajevima, vrijedi obratiti pažnju.

Prednosti plivanja za mišićno-koštani sustav

Vertebralni diskovi, koji svakodnevno doživljavaju značajno opterećenje zbog pritiska na tjelesnu težinu. Ako ih ne ispraznite, s vremenom se protok krvi pogoršava, a s godinama kralježnice također gube fleksibilnost.

Vodena aerobika i plivanje blagotvorno djeluju na kralježnicu i ostale organe, naime:

  • Oni se opuštaju, jer u vodi tijelo gubi na težini, stoga nema opterećenja na kičmenom stubu, zbog toga se diskovi izravnavaju.
  • Zglobovi u nedostatku kompresije djeluju učinkovito, vraćaju pokretljivost i lakoću pokreta. Oni se praktično odmaraju od stalnog, ozbiljnog opterećenja.
  • Plivanje je izvrstan mišićni trening, u svim njegovim vrstama sudjeluju sve mišićne skupine. To je posebno korisno za duboke unutarnje mišiće koji pomažu u održavanju kralježaka. U normalnim se uvjetima atrofiraju od neaktivnosti.

Pored toga, zbog povećanja volumena pluća, poboljšava se disanje, a normalizacija cirkulacije krvi tijekom plivanja dovodi do bolje opskrbe kisikom u sva tkiva. Ipak otvrdnjava tijelo i povećava imunitet. Dobro raspoloženje uz kupanje poboljšava san..

Zanimljiv! Za 45-minutnu sesiju u bazenu, osoba raste za jedan i pol centimetar.

Plivanje intervertebralne hernije

Intervertebralne kile su teške bolesti grebena koje se moraju liječiti dulje vrijeme konzervativnim metodama. A plivanje, stvarajući idealne uvjete za njegov odmor i opuštanje, ubrzava proces rehabilitacije deformacija kralježnice.

Kakva je korist za kralježnicu?

Plivanje ima velik utjecaj na kralježnicu u cjelini, a posebno pomaže poboljšati stanje s problemima intervertebralne kile:

  • Smanjuje se bol koja je rezultat spazma kralježaka koji se opuštaju u vodi..
  • Metabolički procesi u obližnjim tkivima se normaliziraju, poboljšava se opskrba krvlju problematičnim područjima kralježnice.
  • Ojačani su mišići koji podržavaju kralježak, što smanjuje opterećenje na njih, smanjuje kompresiju i omogućava im da se ispravljaju.
  • Poboljšava se koordinacija podržavajući tijelo vodom.
  • Usporava deformacije kralježnice.

Ali za pacijente s kili kralježnice nisu dopuštene sve vrste plivanja, stručnjaci razvijaju niz vježbi za njih. Sve nastave su pod njihovom kontrolom..

Postoji nekoliko općih pravila za ove kategorije bolesnika:

  1. Nastava se održava 2-3 puta tjedno i traje oko sat vremena.
  2. Takav tijek liječenja korisno je nastaviti šest mjeseci, a zatim posjetiti bazen najmanje 5 puta mjesečno.
  3. Temperatura vode tijekom početnog treninga ne smije biti niža od 28 stupnjeva, a zatim se postupno smanjuje, dostižući 2-3 stupnja u 2-3 tjedna.
  4. Učinkovitost postupaka povećava se pravilnim disanjem: dubokim dahom i brzim izdisajem.

kontraindikacije

Postupci plivanja (i tjelovježba) se ne preporučuju u akutnoj fazi bolesti s jakom boli, započinju stabilnom remisijom i u rehabilitacijskom razdoblju nakon operacije nakon savjetovanja s liječnikom.

Ne možete plivati ​​od umora i hipotermije, a na kraju treninga potrebno je zagrijati tijelo nekoliko vježbi, uzeti kontrastni tuš i aktivno trljanje ručnikom..

Plivanje je kontraindicirano:

  • Kod akutne bolesti bubrega.
  • Kad temperatura tijela poraste.
  • Ako je kila popraćena teškim bolestima srca (oštećenja), pluća ili drugih organa.
  • S metastazama tumora u kralježnici.
  • Sa sklonošću grčevima ili epilepsiji.
  • Nemojte ih prakticirati za neke kožne bolesti, uključujući plač ekcema.
  • Za alergije na klor i druga dezinficijensa.

Video: "Liječenje hernije pomoću plivanja"

Kako plivati ​​s hernijom kralježaka

Ključ uspješnog liječenja intervertebralne hernije je pravi izbor načina plivanja.

Mora se uzeti u obzir priroda patologija, i to:

  • Ako je kralježnica komprimirana u torakalnoj regiji, tada je plivanje na leđima korisno. To potiče razvoj fizioloških zavoja, a plivanje na trbuhu pogoršava proces remisije..
  • Ako su leđa pretjerano zakrivljena, ne plivajte na njemu. U protivnom, sve veće opterećenje ramena izazvat će još veću zakrivljenost.
  • Oslabljenim, starijim ili neobučenim pacijentima ne preporučuju se pokreti kunića koji zahtijevaju veću napetost mišića..

Koje stilove mogu koristiti

Za terapijsko plivanje preferiraju se stilovi: na leđima, grudnim udarcima, puzanjem i "poput pasa".

Više informacija o svakom od njih:

  1. Kada plivate na leđima, opušta se, opterećenje na hrskavicu i kralježake je minimalno, a sve mišićne skupine (ramena, dorzalna, bedrena, glutealna) intenzivno rade. Ova vrsta tretmana vodom korisna je za bilo koju vrstu kile, ublažava bol čak i kod tekućih procesa. Štetan je samo oštar prijelaz u uspravan položaj, prepun pomicanja kralježaka. Da biste to izbjegli, prvo se valjajte na trbuhu, a zatim stanite na dnu bazena.
  2. Dojenje nije najenergičnija vrsta plivanja, što dobro jača mišiće grudnog i kičmenog dijela. Koristi se kod lumbalne i prsne kile. Uz patologiju vrata maternice moguće je samo u početnim fazama bolesti s laganom deformacijom diskova. Za vrijeme plivanja preporučuje se da leđa uvijek budete ravna, ne radite nagle pokrete rukama i nogama, također ne možete razvijati veliku brzinu. Najbolje je opustiti se i pokušati uključiti sve mišićne skupine u proces, uživajući u tome samo zadovoljstvo. Također se preporučuje rad s nogama, poput zeca, njihovi energetski pokreti stvaraju pritisak na kralješke, što može pogoršati stanje.
  3. Plivanje puzanjem - brza i energična tehnika - ne preporučuje se zbog problema s disanjem i slabo treniranim mišićima. Ovaj je stil prikladan samo za početne faze cervikalne ili torakalne bolesti..
  4. Svi mogu plivati ​​poput psa. u ovom stilu pokreta pokreti su spori, mišići nisu preopterećeni, a kralježnica se dobro opušta.

Da bi liječenje donijelo maksimalnu korist, morate se pridržavati ovih preporuka:

  • Pokreti bi trebali biti glatki i ne brzi..
  • Sve mišićne skupine trebaju biti opterećene ravnomjerno..
  • Njihova opterećenja treba izmjenjivati ​​s opuštanjem..
  • Ako osjetite bol, odmah promijenite svoj stil plivanja.
  • Nakon treninga u bazenu, korisno je vezati pojas za akva-aerobik, dok se istovremeno opuštate, objesiti okomito u vodu.

Koji su stilovi kontraindicirani

Terapijsko plivanje s kili kralježaka je ograničeno u pogledu izbora stila:

  1. Leptir uključuje složene pokrete, za amatere je prepun mikrotrauma hrskavice donjeg dijela leđa i križnice. Ovaj stil može potaknuti povratak bolesti..
  2. Puzanje se ne preporučuje kod opsežne kile lumbalnog segmenta. Opasno je za asimetrično uvijanje kralježaka, što povećava bol i pogoršava tijek bolesti..
  3. Dojka grudnog koša nije poželjna za izbočine cervikotorakalnog grebena.

Posebna upozorenja:

  • S boli i mrvicom vrata, ne možete je naprezati, to će dovesti do pojačane zastoja kralježnice, glavobolje i vrtoglavice.
  • Za bolove u leđima, plivanje "u obliku žabe", oštri pokreti su kontraindicirani. Brzi okreti tijela pojačavaju sindrom kompresije.
  • Ulazak i izlazak iz bazena potreban je samo uz podršku za rukohvat.
  • Vrlo opasno skakanje u bazenu i sa strane, uvijanje i brzi pokreti.

Video: "Najefikasnije metode plivanja s hernijom kralježnice"

Vodena gimnastika: skup vježbi za intervertebralnu herniju

Vodene vježbe ili hidrokinesiterapija provode se tijekom razdoblja oporavka, tijekom rehabilitacije nakon operacije, ali ne ranije od mjesec i pol nakon nje. U svakom se slučaju razvija individualni rehabilitacijski kompleks koji nadzire stručnjak..

Korisno je raditi ove vježbe u perajama, maskama s cijevi za disanje i drugim posebnim uređajima. Istodobno, ne možete se previše hladiti, trenirati nakon jela.

Kompleks za cervikalni

  • Metronom. Okretanje vrata naizmjenično ulijevo i udesno, zadržavajući se u svakom položaju 10 sekundi. Kad mijenjate položaj, glavu držite ravno, leđa ravno, a ruke na koljenima.
  • Proljeće. Vježba je slična prethodnoj, ali glava se zakreće prema ramenu tijekom okreta.
  • Frame. Glava se naginje na lijevo, zatim na desno rame, suprotnu ruku iza glave.
  • Avion. Ruke vodoravno, gledajte naprijed. Zatim lijeva ruka ide gore, a desna dolje. Nakon toga, položaj ruku se mijenja. Leđa su uvijek ravna.
  • Čaplja. Savijte glavu što je više moguće unatrag ravno, a zatim ispravite.

Ove vježbe radite dok sjedite u vodi na ramenima s najviše ravna leđa.

Kompleks prsnog koša

  • Lezite leđima na konop između staza bazena, ispružujući ruke nad glavom, pri čemu će noge mirno počivati. Ovo je dobro rastezanje za sternum..
  • Držeći ruke na jednom užetu, spustite noge na drugu. Isteže kralježnicu, liječi deformitete. Možete i ležati u maski na trbuhu.
  • Noge su sa strane, a zdjelica ga dodiruje, leđa leže na vodi, ruke su raširene. Opušteno ležite s zatvorenim očima deset minuta.
  • Široko hodajući vode dopiru do grudi, podižući noge visoko. Ruke za kretanje, kao u skijaškoj trci. Ponovite 5 minuta, odmorite se i nastavite ponovo..

Za lumbalnu

  • Uz dasku za plivanje krećite se glatko, nogama, 100 metara.
  • Odbacujući noge sa strane sa strane, lagano plovite licem prema dolje (u maski). Noge i ruke su paralelne s tijelom. Ako ne možete sami plivati, držite se ploče za plivanje..
  • Ustanite sa strane i zgrabite je ispruženim rukama. S ravnim leđima, noga intenzivno.
  • Ležite na leđima, raširite ruke, duboko udahnite, opustite tijelo, dišite polako.
  • Stojeći do struka u vodi, nagnite se lijevo-desno 6 puta zauzvrat.
  • Držeći rukohvate u vodi, čučnite na svakoj nozi 10 puta, a zatim isti iznos na dvije noge.
  • Držeći se za bok, 12 puta povucite noge do pojasa.

Vježbe 1-4 korisne su i za cervikalni i torakalni segment grebena..

Zaključak

Plivanje je učinkovita metoda za prevenciju i obnovu kralježnice herniranim diskom:

  • Sve komponente mišićno-koštanog sustava nisu opterećene, opuštene i opuštene..
  • Plivanje ima manje kontraindikacija od ostalih tretmana.
  • Donosi zadovoljstvo i poboljšava stanje pluća, srca, živčanog sustava, normalizira metaboličke procese, povećava imunitet.
  • Samo redovite polugodišnje vježbe satno tri puta tjedno donose korist, u 80% slučajeva nakon tog razdoblja dolazi oporavak.
  • Bol u mišićima i grčevi s redovitim vježbama odustaju u roku od mjesec dana.
  • Važno je da kompleks medicinskih postupaka u bazenu razvije stručnjak i provede pod njegovom kontrolom.

Plivanje s hernijom kralježnice - korist ili šteta vodenih postupaka

Plivanje s hernijom kralježnice najučinkovitiji je i najsigurniji način liječenja intervertebralnih izbočenja. U vodi opterećenje na leđima slabi, a otpor vodene okoline onemogućuje oštre pokrete i traume oštećenim segmentima kralježnice.

Opće smjernice za aktivnosti na bazenu

Za problematične zglobove može biti potrebna prethodna snimka.

Uključite se u bazen s dijagnozom intervertebralne hernije, poštujući sljedeća pravila:

  1. Kada kupujete pretplatu, imajte na umu da temperatura vode u bazenu nije bila niža od 24 ° C i da u prostorijama nije bilo propuha.
  2. Nastava se održava 2, a po mogućnosti 3 puta tjedno.
  3. Optimalno trajanje nastave je 45 minuta..
  4. Ako osjetite bol ili nelagodu u kili - odmah prestanite plivati ​​i izađite iz vode.
  5. Uz bilo koju vrstu kile, skakanje u vodu strogo je zabranjeno. Iz bazena za stubište možete samo ući i izaći (!) Iz bazena uz stepenice.
  6. Prije nastave, tuširajući se, ne parite tijelo previše, a na kraju isperite hladnom (20-24 ° C) vodom. Kad napuštate tuš, bacite suhi (!) Ručnik na ramena ili struk i uklonite ga tek prije nego što uđete u vodu.
  7. Obavezno nosite posebne naočale. Oni će vam pomoći da ne zatvorite oči, što znači da vam neće dopustiti da se sudarite s drugim plivačem na traci ili rubu bazena, što je vrlo traumatično, čak i bez kile u kralježnici.
  8. Kada uzimate posljednji tuš, obavezno ga upotpunite kontrastnim tretmanima..
  9. Nakon nastave, ne sušite kosu i ne pregrijavajte glavu pod sušilom za kosu, ali obratite posebnu pozornost na to da su ušni kanali potpuno suhi.

kontraindikacije

Provjerite ima li vaš trener aerobika diplomu instruktora tjelesnog odgoja

Unatoč svim prednostima, terapijsko plivanje s intervertebralnim kilama nije dostupno ako:

  • došlo je do pogoršanja patologije i vratio se sindrom boli - moramo čekati na obnovu trajne remisije bez boli;
  • postoje teške urođene srčane mane;
  • postoje patologije u kojima postoji mogućnost konvulzivnih ili epileptičnih napadaja;
  • prenose se na kožne bolesti, uključujući i plačuće alergijske osipe.

Pažnja! Ako ne plivate dobro, zapamtite da ćete kupnjom zajedničke pretplate za izvođenje niza vježbi u vodi s intervertebralnim kilama ometati ljude koji plivaju vašim trakom. Bolje je odmah potražiti bazen u kojem postoji prilika da uđete u specijaliziranu skupinu vodene aerobike, časove s kojima provodi instruktor vježbe terapije.

Kako plivati ​​s hernijom kralježnice

Ako postoji kila, ulaz u "recesiju" sa strane je također kontraindiciran - samo stepenice

Bilo koji liječnik definitivno će preporučiti pacijentu s intervertebralnom hernijom posjetiti bazen, ali neće svaki stručnjak - ortoped ili neurolog, moći dati praktične preporuke o sadržaju lekcije iz plivanja.

Tretiramo hernizirane grliće diska plivanjem

Kompetentni trener terapije za vježbanje definitivno će obratiti pažnju na činjenicu da upute za liječenje hernija smještenih u vratnoj kralježnici pružaju samo dvije vrste plivanja:

  1. Plivanje u stilu Crawl, ali samo s maskom i dihalkom, kada je glava stalno pod vodom, a lice gleda prema dolje.
  2. Ronjenje u položaju: ruke naprijed, cijela kralježnica produžena u jednoj liniji. U ovom položaju noge mogu raditi u stilu puzanja ili grudi..

Potrebno je dozirati opterećenje prema dobrobiti. Tijekom disanja poštujte položaj tako da ne ometa druge plivače u traci. U ovom je trenutku poželjno napraviti okrete, nagibe, u različitim projekcijama i kružne pokrete u vratu dok ste u položaju u kojem vodna linija jedva dopire do usana.

Važno! U mreži postoje preporuke da s intervertebralnim kilama možete plivati ​​Leptir. Plivanje s delfinom kategorično je kontraindicirano za bilo koje kile kralježnice; štoviše, ne preporučuje se istodobno kretanje nogu i tijela u obliku valova bez povučenosti unatrag..

Snažno se ne preporučuje plivanje grudi s hernijama i izbočenjima u cervikalnom području i cervikotorakalnom čvoru, kao i s lezijama intervertebralnih diskova u donjem dijelu leđa. Cijena neovisne upotrebe ovog stila plivanja jednaka je za sve - umjesto koristi, pogoršanje sindroma boli i „prevrtanje“ liječenja u nekoliko faza natrag.

Plivanje hernijama u donjem dijelu leđa i prsima

I kako plivati ​​s hernijom kralježnice u cervikotorakalnoj, torakalnoj, lumbalnoj i lumbosakralnoj kralježnici (vidi. Iz kojih razloga nastaje intervertebralna kila lumbosakralne kralježnice - liječenje i simptomi)? Nudimo ciklički kompleks sekvencijalnih zadataka plivanja koji je pogodan za ove vrste izbočenja i kila.

fotoOpis zadatkaDuljina udaljenosti
Leži na trbuhu, daska za plivanje u rukama, lice je uronjeno u vodu, kralježnica je ravna, noge rade u stilu Crawla:

  • za 4 broja - izdahnite;
  • na "ja" - dah, glava se okreće udesno, ali tako da se vrat ne savija;
  • za 4 broja - izdahnite;
  • "Ja" - dah s ciljem skretanja ulijevo.
1 bazen
Puzati po leđima.
Ne savijajte koljena!
2 bazena
Ležeći na boku, desna ravna ruka naslonjena na dasku, lijeva uz torzo, noge rade u stilu Croll-a.1 bazen
Redovito puzanje.
Ne izvlačite krunu iz vode dok okrećete glavu radi nadahnuća (pogledajte fotografiju).
1 bazen
U ležećem položaju ruke drže dasku pritisnutu prema trbuhu, a noge djeluju kao "žaba" - mjeden stil.1 bazen
Leži na lijevoj strani, lijeva ravna ruka naslonjena na dasku, desna uz torzo, noge rade u stilu Croll-a.1 bazen
U leđnom položaju ruke drže dasku u blizini trbuha, a noge rade u stilu Croll-a.1 bazen
Obično puzanje na leđima.
Pokušajte se ne savijati u donjem dijelu leđa.
2 bazena

Ponovite cikličke zadatke u gornjem slijedu onoliko puta koliko to dopušta vrijeme lekcije pretplate.

Između zasebnih zadataka obavezno vratite dah. Zapamtite, prije svega, vježbe nisu usmjerene na razvijanje izdržljivosti, već na "mekano" duboko jačanje mišića leđa koji služe pogođenom segmentu kralježnice, a fitness i pilates satovi također mogu biti korisni..

Tijekom pauze za oporavak u plitkoj vodi ne dižite se do pune visine od vode i dok se odmarate blizu početne strane nemojte se podizati na rukama, držeći se za gornji rub ili početni držač.

Na bilješci. Mnogi autori preporučuju korištenje "plivanja u ležećem položaju uz istovremeno bacanje obje ruke" kao glavni stil. Njihova preporuka nije kompetentna i ne razumiju baš koje su mišićne skupine uključene u rad s takvim "udarom grudima ili leptirom na leđima". S bilo kojom hernijom kralježnice, nikada ne plivajte na takve načine.

Leptir i trzaj na leđima - teške koordinacijske vrste TFP-a za mlade plivače

I kao zaključak uzmite još jedan savjet. Prije nego što kupite pretplatu, prijeđite na kraj predavanja koji ste odabrali na vrijeme. Razgovarajte s ljudima koji napuštaju trening.

Jesu li instruktori uvijek sa strane? Je li voda čista i topla? Kakva je temperatura u bazenu? Odgovori na ova pitanja pomoći će odrediti pravi izbor i ne samo uštedjeti proračun, već i uštedjeti zdravlje.

Plivanje s hernijom lumbalne kralježnice

Hernija se liječi na veliki broj načina, a jedan od njih je plivanje. Vježbe plivanja će istegnuti kralježnicu, ojačati mišiće leđa i obnoviti cirkulaciju krvi. Dok plivate, šansa da se ozlijedite je samo minimalna, a sve zbog otpora vode bit će vrlo teško napraviti nagle pokrete u vodi.

Plivanje s hernijom kralježnice, većina stručnjaka kaže da je vrlo korisno. Prilikom plivanja minimalno je opterećenje donjeg dijela leđa i leđa, ali trenira mišiće.

Razvoj mišića vrlo je važan, ako nema razvoja mišića, tada može doći do komplikacija s bolešću. Rast mišića teče po cijelom tijelu i ne ozljeđuje donji dio leđa i kralježnicu..

Poboljšavajući cirkulaciju krvi u tijelu, uklanjate upalni proces i stanice se počinju oporavljati.

Veliki je plus i za lijekove, počinju djelovati mnogo brže.

Plivanje s kilom će se istegnuti, pojas struka stavio je na kralježnicu, a razmak između kralježaka bit će mnogo veći, što će smanjiti pritisak na intervertebralne diskove u struku.

Također veliki plus je da tijekom nastave plivanja nećete osjetiti nikakvu bol, što je čest problem s pokretima.

KAKO PUTATI S Lumbalnom hernijom

Plivanje ledvene kile ima svoje karakteristike koje se moraju promatrati kako se ne bi još više ozlijedili.

Ako su se bolovi pogoršali, plivanje nikako nije nemoguće, jer samo još više možete oštetiti kralježničke diskove. Nakon duže remisije trebate započeti s plivanjem, a prije toga posavjetovati se s neurologom.

Morate plivati, tako da vas trener opazi, ili instruktor koji će vas zaustaviti ako nešto pođe po zlu.

Trebate odabrati program treninga, tako da nema nepotrebnih opterećenja. U sportu obično postoji opterećenje na kralježnici, puno više od plivanja. Program treninga najbolje odabere vaš trener, nakon savjetovanja s liječnikom s neurologom.

Program treninga uzet će u obzir sve, koliko je hernija velika i koliko brzo raste. Najbolje je imati cjelovit liječnički pregled, možda imate i druge bolesti.

S lumbalnom kilijom kralježnice plivajte najbolje u stilu rakova, na leđima ili trbuhu.

Ovaj stil plivanja ima najpozitivniji učinak na intervertebralne diskove, dok trenira prave mišiće bez dodatnog stresa..

Plivanje s hernijom lumbalne kralježnice

Pacijent bi trebao osjetiti svoje tijelo, a ako tijekom vježbanja ima nelagode, najbolje je ne činiti to. Ako imate jake bolove, onda je najbolje završiti trening. Ako ste angažirani u sanatorijumu, onda postoje posebni bazeni s whirpoolom, oni dobro utječu na kralježničnu herniju.

Ako ste već počeli plivati ​​u ljekovite svrhe, onda morate posjetiti bazen oko tri puta tjedno i istodobno trenirati od sat do dva. Trenirat ćete započeti s treningom od +30 stupnjeva, a postupno smanjujte temperaturu vode na +24. Ne možete drastično mijenjati temperaturu kako ne biste još više iritirali tijelo. Također ne zaboravite pravilno disati prilikom plivanja.

Vrlo česta bolest je osteohondroza. Plivanje s cervikalnom hernijom pomaže jako dobro. Stilovi plivanja se mijenjaju, sve ovisi o vrsti kile imate. Ako imate problema s grebenom u predjelu prsnog koša, tada se savjetuje da plivate na leđima, zbog toga ćete povratiti svoje ispravno držanje, a problem će nestati.

HERNIUM PLAVNI STIL

Ni u kojem slučaju s takvom bolešću ne preporučuje se kupanje na trbuhu, pa postoji šansa da ćete samo pogoršati svoje fizičko zdravlje.

Ako su vam leđa savijena, tada naprotiv ne biste trebali plivati ​​na leđima, jer samo još više zaokružite leđa. U tom slučaju trebate plivati ​​samo na trbuhu. Također, ako je pacijent već u dobi i već ima slabe mišiće, tada ne bi trebao plivati ​​u stilu u kojem trebate napraviti veliku amplitudu, na primjer, poput zeca.

Sav trening trebao bi biti u prisustvu trenera koji vas promatra. Ako se osjećate nelagodno, trebali biste to reći treneru, a on mora promijeniti vježbu ili završiti trening.

VJEŽBE HERNIA U BAZENU - ZA Lumbalnu

Plivanje s lumbalnom hernijom jako pomaže u liječenju, čak i ako se osnovne vježbe izvode bez trenera ili instruktora. Za početak vježbanja jednostavno možete uzeti posebnu dasku za plivanje, staviti je i izvesti pokret delfina, pa plivati ​​oko 100 metara.

Tako ćete ispružiti ruke i pripremiti se za daljnje vježbe. Da biste izveli sljedeću vježbu, morate leći na leđima i istodobno pomicati ruke do 400 metara.

Nakon što ste otpluli ovu udaljenost, ne mijenjate položaj, već plivajte još 200 metara pomičući ruke zauzvrat. Nakon toga, puzite oko 150 metara. I s zadnjom vježbom mirno plivate još 100 metara.

Pauza između vježbi.

Na mnogim web lokacijama možete pronaći vježbe za plivanje s lumbalnom hernijom.

Ali najbolje je da se obratite iskusnom instruktoru koji će odabrati program osobnog treninga za vas i nadzirati vaše vježbanje.

Izvodeći vježbe u bazenu, vjerojatnost ozljede bit će minimalna. Vježbe plivanja spasit će vas od intervertebralne kile, a tu bol ćete zaboraviti.

Značajke plivanja s hernijom lumbalne ili vratne kralježnice, indikacije, kontraindikacije, dugoročna korist i šteta

Plivanje je vrsta pokreta koja je uobičajena za mnoge životinje. Kretanje u vodi poboljšava pokretljivost kralježnice i funkcionalno stanje mišića. U ovom ćemo članku raspravljati o plivanju s hernijom lumbalne kralježnice.

Pažnja! U međunarodnoj klasifikaciji bolesti 10 revizije (ICD-10), ozbiljna bolest označena je šifrom M51.2.

Korist

Pacijente zanima je li moguće riješiti herniju akvarobom? Plivanje je najzdraviji sport. Štiti zglobove, trenira mišiće, pomaže u gubitku kilograma. Glavna stvar u plivanju je da to može učiniti bilo tko: pretili ili mršavi, stari ili mladi.

Ljudi s prekomjernom težinom imaju čak i prednosti plivanja zbog povećane količine potkožne masti. Važno je samo održavati ravnotežu u vodi. Svi mišići tijekom fizičkog treninga intenzivno.

Kretanje u vodi je zamornije nego u zraku, jer je otpor u tekućem mediju 14 puta veći. Ta činjenica čini ovaj sport tako učinkovitom metodom treninga mišića. Različiti stilovi plivanja imaju svoje prednosti i jačaju određene mišićne skupine..

Zahvaljujući intenzivnoj upotrebi mišića tijekom plivanja, tijelo brzo sagorijeva kalorije. Pacijent gubi do 700 kalorija na sat. Međutim, za to je potrebna izdržljivost i ispravna tehnika. Plivanje zahtijeva malo prakse.

Pojačava se cirkulacija krvi, rad pluća i srca tijekom pokreta u vodi. Da biste plivanje koristili kao trening izdržljivosti, vježbe u bazenu trebaju trajati 30-45 minuta.

Redoviti trening u vodi sprečava kardiovaskularne bolesti, kao i bilo koja druga vježba izdržljivosti (aerobna). Redovito plivanje snižava kolesterol, rizik od dijabetesa i arterioskleroze. Pretilost, starost ili bolest ograničavaju izbor sporta, ali gotovo svima je dopušteno plivati..

Časovi su pogodni čak i za osobe koje pate od artroze. Budući da zbog boli ne mogu normalno izvoditi vježbe, plivanje je u ovom slučaju idealno. U ovom sportu mišići se stežu bez stresa na zglobove..

Tijekom vježbanja pacijent treba koristiti posebne naočale koje štite od klora i pomažu u održavanju očiju otvorenim. Prilikom odabira naočala za plivanje vrijedi obratiti pozornost na nekoliko detalja. Oni bi trebali optimalno sjediti na očnim utičnicama i čvrsto se držati čak i pod jakim pritiskom..

Ako se pacijent već duže vrijeme ne bavi sportom, preporučuje se postupno započeti s treninzima. Na početku se plivač brzo počinje gušiti. Brzina nije toliko bitna kao redoviti treninzi.

S vremenom se povećava izdržljivost i snaga mišića. Časovi u vodi korisni su za bolesnike s HMD-om, a za zdrave ljude za prevenciju problema s kralježnicom.

Za bolove u leđima prestanite s vježbanjem i posavjetujte se s liječnikom.

Različiti stilovi plivanja za početnike

Mnogi se pitaju kako plivati? Vježbe u vodi s hernijom lumbosakralne kralježnice propisuje strogo liječnik fizioterapeut pod vodstvom trenera.

leđni stil

Ako pacijent dugo nije plivao, preporučuje se započeti s ovim stilom. Dok glava i vrat leže na vodi, nos ostaje vani. To olakšava disanje početniku. Plivanje na leđima oslobađa kralježnicu i čini je fleksibilnom. Kretanje gradi mišiće i stabilizira tijelo.

Grudni koš je vjerojatno najčešće korišteni stil plivanja. Koristan je za mišiće prsa, ruku i ramena. Budući da sila naprijed dolazi s nogu, oni također dobro treniraju.

Prava tehnika važna je kod grudi. U ovom trenutku se često prave pogreške. Glava se treba uzdići iznad vode radi nadahnuća. Često ljudi plivaju, stalno držeći glavu iznad vode.

To se mora izbjegavati, jer su mišići vrata prekomjerno napeti..

Freestyle

Vješti plivači često koriste ovaj stil. Freestyle zahtijeva maksimalnu snagu, izdržljivost i koordinaciju. Pri kretanju naprijed mišići ruku najviše se stežu. Noge se koriste na vrlo velikim udaljenostima, često samo za stabiliziranje u vodi. Freestyle - najbrži oblik plivanja.

Jedan od najčešćih problema na početku savladavanja freestyle-a je disanje. Pacijenti često zaboravljaju kako pravilno disati. Zbog toga je nemoguće udahnuti. Kad su pluća već puna, pacijent ne može izdahnuti da bi udahnuo novu osobu. Preporučuje se polako povećavati opterećenje kako bi se spriječile negativne posljedice..

Početnici bi trebali mijenjati svoje stilove tijekom treninga. Tako se ispada da koriste mišiće cijelog tijela. Sigurnost je važan element ovog sporta..

Fizioterapeutski postupci

Terapijska vodena aerobika za intervertebralnu herniju bilo kojeg se dijela kralježaka izvodi pod strogim nadzorom instruktora. U akutnoj fazi ne možete raditi ni gimnastiku ni plivanje. Potencijalna šteta u ovom slučaju nadmašuje korist.

Kupanje je dopušteno tijekom razdoblja remisije i nakon primanja savjeta liječnika. Strogo je zabranjeno samostalno sudjelovati u liječenju HMD-a (cervikalni, torakalni ili bilo koji drugi dio kralježaka). Prava tehnika može se razviti pod nadzorom obučenog fizioterapeuta. Korištenje neprovjerenih metoda u akutnom stadiju bolesti apsolutno je kontraindicirano.

Savjet! Prije obavljanja bilo kakvih vodenih aktivnosti trebali biste se posavjetovati s liječnikom. Neadekvatna obrada vode može pogoršati tijek bolesti.

Plivanje s hernijom kralježnice lumbalne, vježbe, video

Plivanje s hernijom lumbalne kralježnice pomoći će vam da istegnete leđa, ojačate mišiće, obnovite metaboličke procese i cirkulaciju krvi. Tijekom treninga u bazenu, rizik od ozljede je vrlo nizak - voda preuzima dio tereta i ne dopušta vam da napravite nagle pokrete.

Prednosti plivanja

Medicinsko kupanje s hernijom kralježnice, prema stručnjacima za rehabilitaciju, uklanja opterećenje s donjeg dijela leđa, glatko trenira mišiće leđa.

Potonje je posebno važno kako bi se spriječio ponovni nastanak bolesti..

S jedne strane, mišići primaju potrebno opterećenje za rast, s druge strane, to se opterećenje širi po cijelom tijelu i ne ozljeđuje donji dio leđa već oštećen hernijom.

S lumbalnom hernijom vježbe u bazenu pomažu polako, ali pravilno nositi se s boli koja muči kao rezultat mišićnih grčeva..

Poboljšava se cirkulacija krvi u zahvaćenom području, upalni proces odlazi. Stanice hrskavice normaliziraju svoje metaboličke procese i počinju se oporavljati. Droga je jača.

Izvodi se glatko, ali učinkovito istezanje lumbalne kralježnice. Povećava se udaljenost između kralježaka, smanjuje se pritisak na ozlijeđene intervertebralne diskove lumbalne regije.

Poboljšani su metabolički procesi i cirkulacija krvi u zahvaćenom hrskavici..

  • Obavezno pročitajte: je li moguće igrati sport s hernijom kralježnice.

Drugi važan učinak vježbanja u vodi je opuštanje. Doista, pacijenti s lumbalnom kili kralježnice često osjećaju bol tijekom pokreta, ne mogu normalno uživati ​​u životu. Plivanje će vam pomoći da podignete emocionalnu pozadinu i postoji raspoloženje za borbu protiv bolesti.

Kako plivati ​​s hernijom

Kao i svaka terapija za vježbanje lumbalne kile, plivanje ima niz ograničenja i preporuka:

  • Ne možete plivati ​​ako se bol pogoršala. U ovoj situaciji, čak i takvi glatki pokreti mogu oštetiti spinalne diskove i živce i nanijeti štetu pacijentu. Možete započeti fizičke vježbe, uključujući plivanje, tek nakon duže remisije, uz dopuštenje neurologa i pod nadzorom instruktora;
  • Potrebno je pravilno odabrati obujam i vrstu tereta. Normalno sportsko plivanje daje dodatno opterećenje na kralježnici. Kompleks plivanja treba razviti instruktor, zajedno s liječnikom koji prolazi. Potrebno je uzeti u obzir koliko je hernija snažna, kako se brzo razvija, koje se druge bolesti opažaju u tijelu;
  • Najučinkovitije opterećenje kralježnice u bazenu s kilom je stilovi puzanja i leđnog udara. Upravo ti stilovi treniraju mišiće donjeg dijela leđa, ali ne vrše pritisak na intervertebralne diskove;
  • Pacijent bi trebao slušati svoje tijelo, napustiti pokrete koji uzrokuju nelagodu. Ako se tijekom plivanja pojavi napad boli, morate odmah prekinuti sesiju;
  • Mnoga odmarališta imaju poseban sustav koji simulira whirpool. Takva vodena masaža dobro utječe na mišiće, opušta i istodobno tonizira;
  • Vodena masaža blagotvorno djeluje na pluća, srce, živce i mišiće. Pročitajte recenzije bazena koje ćete posjetiti i odaberite onaj koji je opremljen raznim tretmanima.

Također imajte na umu sljedeće točke:

  • Trebate to činiti redovito, barem dva puta tjedno, po mogućnosti tri puta. Jedna sesija traje oko sat vremena;
  • Tijekom prvih predavanja bit će poželjna topla voda u području od trideset stupnjeva. Ali tada trebate spustiti temperaturu na 23. Da biste snizili njegovu razinu, trebate polako, da ne iritirate već iscrpljeni organizam lumbalne hernije;
  • Da biste povoljno utjecali na cirkulaciju krvi, morate pravilno disati dok plivate. Udahnite duboko, brzo izdahnite.

Stil plivanja

Jedan od preduvjeta za herniju lumbalne ili sakralne regije je osteokondroza. Ovaj patološki proces promatran je kod većine bolesnika sklonih lumbalnoj kili. Na temelju značajki osteohondroze i drugih patoloških procesa, trebate odabrati stil plivanja:

  • Ako je zavoj grebena u sternumu spljošten, trebate stalno plivati ​​na leđima. U ovom položaju ona obnavlja svoje fiziološke zavoje. Ako plivate s takvom patologijom na trbuhu, stanje se može samo pogoršati;
  • Ako je leđa previše savijena unatrag, plivanje na leđima je kontraindicirano. Uostalom, opterećuje mišiće ramenog pojasa, i kao rezultat, leđa su još zaobljenija. Stoga plivamo samo na prsima;
  • Kada se primijeti slab imunitet ili je pacijent star godina, a mišići su mu oslabljeni, ne smiju se dopustiti pokreti velike amplitude, kao kod kunića.

Program vežbi

Ako se takve patologije ne primijete, pacijentu s lumbalnom hernijom dodjeljuje se opći plivački kompleks:

  1. Uzimamo dasku za plivanje, udobnu u vodi, s nogama ponavljamo stil dupina, udaljenost 100 m;
  2. Ležimo na leđima, istovremeno pomičemo ruke na udaljenosti od 400 m;
  3. Ne mijenjajući položaj, započinjemo pokretnim rukama zauzvrat na udaljenosti od 250 m;
  4. Plivamo udaljenost od 150 m;
  5. Prije nego što završite seansu, idite na miran grudi i plivajte 100 m.

Savjetujemo vam da pročitate: može li kila kralježnice proći sama od sebe ili se smanjiti?

Mogu se izvesti sljedeći pokreti vježbe terapije:

  1. Slučaj nagibamo naizmjenično na strane;
  2. Lagano zakrenite tijelo;
  3. Zauzvrat, povucite noge prema trbuhu, savijajući ih u zglobu koljena.

U vodi ne možete samo plivati, već i izvoditi vježbe u bazenu. To je prikladno jer je u bazenu s lumbalnom kilom teško ozlijediti leđa - voda zadržava dio tereta, iznenadni pokreti su isključeni.

Plivanje je korisno za herniju lumbalne kralježnice

Plivanje je izvrsna profilaksa protiv bolesti kralježnice i djeluje kao rehabilitacijsko sredstvo u liječenju potonjeg.

Voda ne pravi nagle pokrete, jača mišiće leđa i pomaže ublažavanju simptoma boli. Štoviše, ovaj sport podržava vitku i fit figuru..

Pokušajmo razmotriti pitanje: što pomaže plivanju s hernijom kralježnice u lumbalnoj regiji.

Kakva je korist od plivanja

Ravnomjerno opterećenje cijelog tijela poboljšava cirkulaciju krvi, metabolizam i uklanjanje upalnih procesa u hrskavici.

Terapijsko plivanje hernijom kralježnice glatkim vježbama isteže kralježnicu, koja je bila komprimirana cijeli dan.

Povećava se udaljenost između kralježaka, oslobađajući pritisak od intervertebralnih diskova. To se također događa jer se tjelesna težina smanjuje u vodi..

Kada osoba pliva, za njega rade sve mišićne skupine, uključujući mišiće leđa. Mišićni korzet grebena postaje jači. Plivanje u bazenu posebno je korisno za osobe s viškom kilograma. Gustoća vode je usporediva s ljudskom gustoćom.

Plivač se mora potruditi da pliva naprijed. Tijelo, prevladavajući otpor vode, troši veliku količinu energije, istovremeno sagorijevajući masti. Smanjenje težine, zauzvrat, dovodi do smanjenja pritiska na intervertebralnu hrskavicu.

Ograničenja i preporuke

Odbijte prakticirati vodene postupke tijekom pogoršanja bolesti. To je prepun dodatnih komplikacija. Samo tijekom rehabilitacije kupanje može imati ljekovit učinak na ljudsko tijelo.

Prije nego što krenete na kupanje, trebali biste odabrati bazen, čija bi temperatura trebala biti najmanje 30 stupnjeva. Hladna voda može nepovoljno utjecati na upalni proces. Ali također u vruću vodu (više od 45 stupnjeva) ne smije ulaziti.

Ako ste novi u sportu, potreban vam je instruktor. Detaljno će reći o opterećenju koje nosi voda, odabrati skup vježbi na temelju vaših sposobnosti i težine bolesti.

Da bi plivanje imalo koristi, potrebno je započeti s treninzima s malo klečanja. Ovo je skup vježbi, uključujući čučnjeve, ljuljanje nogu, okretanje u stranu. Na kraju gimnastike trebali biste pažljivo ući u vodu, bez žurbe, pokušavajući ne napraviti nagle pokrete. Treba zaboraviti na ronjenje.

Ne koristite leptir stil. Uključuje skup složenih pokreta, profesionalcu nije teško da ih ispravno izvede. Pacijent s kilom kralježnice može dobiti dodatnu mikrotraumu.

Ne plivaj brzo. Potrebno je raditi pokrete polako, bez oštrih trzaja. Pokušajte duboko disati opskrbljujući pluća kisikom.

Časovi u bazenu trebaju se održavati nekoliko puta tjedno, vrijeme treninga - ne više od 45 minuta. Ako tijekom plivanja osjećate nelagodu, bol, tada biste trebali prekinuti seansu.

Zanimljivo za čitanje - kralježnica kralježnice s lumbalnom hernijom.

Stil plivanja

Koji stil preferirati plivanje s hernijom, ovisi o kojem odjelu je patologija.

Razmotrite sljedeće stilove:

Plivanje na leđima praktički ne vrši pritisak na kralježnicu. Leđa su ravna, intervertebralni diskovi su opušteni. Ruke i noge rade, dok leđa odmaraju. Ovaj je stil pogodan za kile bilo kojeg odjela. Postoji opasnost od oštrog puča, jer ovdje treba biti oprezan i ne žuriti. Kada plivate na leđima, glavna stvar je da se ne sudaraju s drugim plivačima.

Za herniju prsnog koša prikladan je stil grudi. Ova tehnika jača mišiće i gornjeg i donjeg dijela leđa. Da biste iskoristili najviše koristi, trebali biste zauzeti položaj leđa, trup paralelno s razinom vode, ruke i noge rade istovremeno u parovima. Stil grudi ne opterećuje se, možete plivati ​​na velike udaljenosti.

Prije nastave, kunić bi se trebao posavjetovati s liječnikom, jer ovaj stil zahtijeva velik povrat energije i nagle pokrete. Ako imate herniju male veličine, tada će najvjerojatnije liječnik dopustiti ovu tehniku. Ali ako imate problema s disanjem ili su vam mišići oslabili tijekom bolesti, tada biste trebali napustiti ovu tehniku.

Neki ljudi slabo plivaju bez ikakve tehnike. Za njih je kupnje u psećem stilu vjerojatno pogodno. S njim ruke aktivno rade, leđa odmaraju. Intervertebralni diskovi se opuštaju i istežu, što znači da je ova metoda pogodna za bilo koju vrstu kile.

Postoji niz vježbi u vodi koje nadopunjuju cjelokupni trening u bazenu. Ovo su sljedeće vježbe: hodanje po dnu bazena, okretanje u stranu, slobodno plivanje s daskom. Moraju se izvoditi pod nadzorom instruktora. Svaka vježba se ponavlja 5 puta.

Prednosti i učinci vodenih postupaka za herniju kralježnice su nesumnjivo. U vodi je teško ozlijediti leđa, osim ako ne napravite nagle pokrete. Skup vježbi koje je odabrao instruktor ojačat će mišiće, pomoći u smanjenju težine, poboljšati cirkulaciju krvi oštećene kralježnice.

Kako plivati ​​s kili kralježnice, preporuke i savjeti

Ako se osobi dijagnosticira kila bilo kojeg dijela kralježnice, liječenje treba započeti odmah. Pored kirurških metoda, trenutno postoje fizioterapeutske i terapijsko-gimnastičke metode. Jedna od vrsta potonjeg je plivanje u bazenu.

Plivanje kilama kralježnice pomaže poboljšati cirkulaciju krvi kako u problematičnom području, tako i na cijelom području leđa, kao i treniranje mišića, što dovodi do uklanjanja boli zbog opuštanja potonjeg. Osim toga, postoji učinak opuštanja cijelog organizma, što također ima blagotvoran učinak na opće stanje pacijenta.

Opća pravila

Plivanje s različitim vrstama kila je indicirano za pacijente tijekom remisije, ali ne tijekom pogoršanja bolesti kako bi se izbjegla bolna bol tijekom vježbanja. Trebate se posavjetovati s liječnikom i započeti s nastavom samo uz njegov pristanak. Pa kako plivati ​​u bazenu za kralježnicu s hernijom?

Plivanje u bazenu provodi se pod nadzorom liječnika fizioterapijskih vježbi koristeći individualni program unaprijed razvijen za ovog pacijenta. Upravo će ovaj pristup pomoći u odabiru najoptimalnijeg opterećenja, trajanja nastave, kao i skupa vježbi.

Između ostalog, postoje određeni zahtjevi za terapijske mjere:

  • Bolje je provoditi časove u bazenu, a ne u prirodnim rezervoarima, a po mogućnosti u zatvorenim prostorima - to osigurava optimalnu temperaturu vode i zraka, kao i budno nadgledanje pacijenta i pravovremenu pomoć;
  • Temperatura vode u bazenu trebala bi biti topla - oko 30 stupnjeva u prvoj lekciji, u budućnosti se preporučuje snižavanje temperature postupno na 23 stupnja, spuštanje 1-2 stupnja u svakoj sljedećoj lekciji;
  • Ne preporučuje se odstupanje od određenog programa i pretjerivanje kako bi se izbjegle komplikacije i nepotrebne ozljede. Jedna lekcija traje ne više od sat vremena, tečaj - dva ili tri puta tjedno tokom šest mjeseci.

Plivanje hernijama vratne kralježnice

Nije najčešća kila vratne kralježnice vrlo neugodna za pacijenta. Uz bol i grč u mišićima, osoba ima jake glavobolje, ograničenu pokretljivost, a u teškim slučajevima poremećaje cirkulacije, što se očituje u obliku vrtoglavice, nesvjestice.

Plivanje s hernijom vratne kralježnice kao pomoćna metoda ima za cilj ojačati ovaj odjel i ublažiti neugodne simptome.

Prije ulaska u bazen trebali biste napraviti malu gimnastičku vježbu pod nadzorom liječnika - kako biste poboljšali dotok krvi u mišiće. Nakon toga morate pažljivo ući u vodu i pričekati vrijeme da se prilagodi novom okolišu, njegovoj temperaturi. Zatim započinju izvoditi vježbe prema programu pod nadzorom liječnika. Evo nekoliko osnovnih primjera:

  • Pacijent zadržava dah, leže na vodu vodoravno na trbuhu, uranja glavu u vodu. Noga se nasloni na bok i ispruži ruke naprijed. Noge pritisnite jedni protiv drugih i istežite cijelo tijelo što je više moguće, kao da radite jutarnje gutljaje. Nakon toga se opustite i vratite u uspravan položaj. Napravite četiri do pet ponavljanja.
  • Držeći ruke bočno, pacijent mora leći na trbuh, ispružiti se na ispravljene ruke i napraviti zamah nogama, izvodeći vježbu "škare". U tom slučaju, prilikom udisanja, morate podići glavu iznad vode i okrenuti je u raznim smjerovima, dok izdahnete, spustite je pod vodu.
  • Vježba za trenirane pacijente s razvijenim mišićnim sustavom - somersaults u vodi. Izvedite somersaults prema naprijed i natrag, prstima stiskajući nos ili posebnom kopčom.

Plivanje hernijama lumbalne kosti

Hernial hernije su najčešće. Za ublažavanje simptoma boli i jačanje mišića ovog odjela preporučuju se obje vježbe i neke vrste slobodnog plivanja. Kako plivati ​​s hernijom lumbalne kralježnice?

Plivanje na leđima savršeno je za ljude svih dobnih skupina, kao i za različite stupnjeve ozbiljnosti kile. Plivanje na leđima ne nosi opterećenje, što sprečava i bol i komplikacije. Ovaj pogled opušta pacijentove mišiće i tijelo, pomaže mu da se prilagodi u vodenom okruženju..

Mesing je još jedna vrsta plivanja koja će opustiti pacijentove mišiće ako plivate niskom brzinom i isprekidano.

Vrsta plivanja na puzanju nije prikladna za sve. Pored razvijenog mišićnog sustava, osoba ne bi trebala imati problema s disanjem i srcem, što znači da bi se ova vrsta trebala koristiti s oprezom ili nikako kod osoba s bolestima ovih organa. "Puzanje" pomaže u "zagrijavanju" mišićnog kompleksa leđa, jer osoba treba svladati otpor vode na štetu vlastitih snaga.

Vježbe u bazenu za kralježnicu s kilom su različite i ovise o kliničkom slučaju. Sljedeće su vrste hernije lumbalne kralježnice najpopularnije i pogodne za većinu:

  • Hodajući u vodi s visoko podignutim koljenima, štoviše, voda bi trebala biti na prsima. Ruke ne bi trebale biti neaktivne, trebale bi kretati "naprijed-natrag", kao kod trčanja.
  • Budući da ste na istom vodostaju, napravite deset do petnaest okreta tijela u stranice. Vježbu treba izvoditi pažljivo, bez uzrokovanja boli..
  • Izađite iz vode do struka, napravite pet do deset nagiba lijevo i desno.
  • Vježbe pomoću bočnih ili rukohvata. Držeći se ove podrške, čučanj. Prvo trebate čučnuti samo na jednoj nozi, naizmjenično ih. Nakon toga - čučanj na obje noge. Ponavljanja - pet do deset puta. Nakon kratkog odmora, ponovo držeći se za oslonac, povucite noge do struka.

Ovo je osnovni skup vježbi za pacijente s kilom donjeg dijela leđa, koji provode prilagodbu na nastavu, ublažavaju bol i poboljšavaju protok krvi. Nakon prolaska kroz ovaj popis vježbi prelaze na složenije, povećavajući opterećenje po potrebi.