Kako napraviti masažu leđa

Masaža leđa je postupak koji je koristan i ugodan za svaku osobu. Međutim, nemaju svi priliku koristiti usluge profesionalnih masera. Ali ne očajavajte - umjetnost masaže možete savladati samostalno i uspješno primijeniti ovu vještinu, oduševljavajući rodbinu i prijatelje.

Leđni mišići: malo anatomije

Na leđima i nogama nalaze se najmoćniji i najveći mišići u ljudskom tijelu. Nećemo ulaziti u pretjerane anatomske detalje - reći ćemo vam samo teoriju koja je potrebna za ispravnu masažu.

Na leđima se nalazi ogromna količina mišića od kojih svaki djeluje pod svojim kutom. Spinalni mišići su podijeljeni na površinski, koji imaju dva sloja, i duboki. Kako bi se koristili svi mišićni slojevi, tijekom masaže potrebno ih je pažljivo i duboko proraditi..

1. Trapezijski mišić je široki i ravni mišić trokutastog oblika. Smješten u gornjem dijelu leđa. S kontrakcijom svih snopova ovog mišića, lopatica se približava kralježnici; sa smanjenjem gornjih snopova, skapula se diže, donje padaju. Ugovarajući s jedne strane, trapezijski mišić naginje glavu na tu stranu, a kada se s obje strane stežu, ovi mišići odbacuju glavu unatrag. Trapezijevi mišići važni su za pravilno držanje.

2. Latissimus je površni mišić koji zauzima cijeli donji dio leđa. Njegovi gornji snopovi idu ispod donjeg dijela trapezijskog mišića. Glavna funkcija ovog mišića je dovesti rame uz tijelo i voditi ruku natrag u središnju liniju, okretanjem prema unutra. Ako je ruka u fiksnom položaju, latissimus mišić približava tijelo, a također širi prsa tijekom disanja. Zbog toga je pomoćni dišni mišić..

3. Romboidni mišići - ploče u obliku romboida smještene ispod mišića trapeza. Ugovorom, romboidni mišić povlači lopaticu do kičmenog stuba, a također fiksira unutarnji rub skapule u položaju prema prsima.

4. Ispravljač leđa je najjači i najduži mišić leđa, smješten uzduž kralježnice - od baze lubanje do križnice. Mišić koji ispravlja kralježnicu podijeljen je u 3 velika odsječka: kralježak kralježaka, najduži i šiljasti. Njegova funkcija je produženje kralježnice i njegovo fiksiranje. Leđni mišić vrlo je važan za održavanje pravilnog držanja. U procesu produženja kralježnice također su uključeni i drugi, manji mišići, koji se razvijaju tijekom savijanja, savijanja, podizanja ruku i trupa.

5. Veliki okrugli mišić - mišić koji leži ispod latissimusa. Dizajniran za spuštanje podignute ruke i vođenje dolje i nazad. Trening velikog okruglog mišića omogućuje vam da proširite leđa u gornjem dijelu.

Crteži mišićnog korzeta leđa

Na slikama se jasno vidi da je mišićni korzet leđa skup mišića koji se nalaze u nekoliko slojeva. Neki mišići nalaze se ispod drugih, a ispod njih su, zauzvrat, sljedeći. Stoga, radeći masažu ovog područja, trebali biste pažljivo masirati svako područje kako biste došli do najdubljih mišića.

Kliknite za povećanje.

Važnost masaže leđa

Svi znaju da zdravlje tijela ovisi o zdravlju kralježnice. A kralježnica i stanje kralježničnih mišića neraskidivo su povezani. Mnoge bolesti kralježnice nastaju zbog grčeva međupusnih, lumbalnih i bočnih mišića leđa. Takvi grčevi mogu trajati nekoliko godina, što dovodi do blokade mišića kralježaka. U ovom slučaju, pravi uzrok blokade je upravo spazam mišića, a ne koštana proliferacija kralježaka ili distrofija intervertebralnih diskova.

Leđni mišići mogu se stresati danima za kraj. Nepravilno držanje, stečeno zbog sjedilačkog načina života, dovodi do slabosti mišića, a to sa svoje strane povlači pretjerani stres i brzi umor. Bol u leđima, koja može biti oslabljujuća i uznemirujuća, ograničava pokretljivost i narušava kvalitetu života. Važno je zapamtiti da je kralježnica kruta i pouzdana izvedba koja može bez prestanka trajati najmanje 70 godina. Istodobno, leđa su nam dodatna godina i oduzimaju nas od mnogih svakodnevnih užitaka. A glavni razlog za to je stanje mišića.

Sve može uzrokovati prenaprezanje kralježničnih mišića i kasniju blokadu diska: hipotermija, prijašnja bolest, neuspješni zaokret ili pretjerano savijanje tijela. Opasan je i dugi statički stres na leđima, koji se javlja kada se torba neprestano nosi na jednom ramenu, kao i ako se nalazite u neugodnom položaju (na primjer, kada radite za računalom)..

Drugi čest problem je bol u donjem dijelu leđa. U pravilu ga uzrokuju isti grčevi mišića. Pojavi takve boli prethodi prenaprezanje kralježničnih mišića nakon čega, neočekivano, kako kažu, „puca u leđa“. Bol u donjem dijelu leđa može preći na stražnjicu, bokove i noge, značajno smanjujući pokretljivost tijela.

Često je bol u leđima povezana s upalom korijena živaca uzrokovanom kompresijom. Kompresija korijena nastaje pomakom intervertebralnog diska. Takva je bol vrlo jaka i širi se na noge i zdjelice..

Masaža će vam pomoći da se riješite problema povezanih s prekomjernom napetošću mišića leđa. Redovita masaža leđa izvrsna je metoda za liječenje i prevenciju lošeg držanja i bolesti uzrokovanih mišićnim grčevima..

Kako se radi masaža leđa?

Masaža leđa je kompleks tehnika koje izvode ruke masera na leđima. Tijekom masaže leđa koriste se sljedeće tehnike:

• milovati
• trituracija;
• gnječenje;
• vibracija (pat).

Prije svega, osobu kojoj ćete masirati trebate smjestiti u udoban kauč ili krevet. Legao bi na trbuh, okrećući glavu lijevo ili desno. Kako bi se spriječilo propadanje mišića vrata, položaj glave morat ćete mijenjati svaka 2-3 minute. Jastuk se može staviti ispod pacijentovih prsa, ako je to prikladnije za njega. Za bolje opuštanje i hidrataciju kože preporučuje se korištenje ulja za masažu. Prije početka masaže treba biti topao..

1. milovati

Masaža leđa započinje glatkim i ritmičnim potezima koji izvode cijeli dlan. Lagani udarci rade se od donjeg dijela leđa do vrata. Alternativno, glačanje možete izvoditi s dvije ruke, prelazeći s kralježnice na strane. Počnite s donjim dijelom leđa i postupno se pomičite prema ramenima. Kretanja se mogu mijenjati - to je puno bolje od šablonskih i monotonih poteza. Preporučuje se izvođenje udaranja najmanje 15 minuta, kako bi pacijent bio potpuno opušten i spreman za dublje proučavanje mišića.

2. Trljanje

Sljedeći korak je trljanje. Pokreti ostaju isti, ali pritisak na kožu raste - morate se potruditi da osjetite učinak na mišiće. Počnite s donjim dijelom leđa i ravnomjerno obradite sve dijelove leđa. Brušenje nije potrebno izvoditi više od 10 minuta.

3. Mljevenje

Pri miješanju (oni se također nazivaju stiskanjem) možete ponoviti prethodne pokrete, ali područje kontakta treba biti najmanje, a napor i pritisak veći. Gnječenje treba izvoditi glatko i lagano, tako da pacijent nema bolne senzacije. Da biste povećali pritisak na mišiće, stavite jednu ruku iznad druge. Gnječenje mora početi s podlakticom, vježbati mišiće s jedne strane kralježnice, a zatim s druge strane. Trajanje ove faze je 10-12 minuta..

4. Bodovi

Kao što je već spomenuto, mišići leđa smješteni su u nekoliko slojeva jedan iznad drugog. Dolazak do najdubljih mišića pomoći će vam u masaži bodova. Akupresura se vrši palcima. Uzduž leđa nalaze se tri linije za akupresuru. Prva je duž kralježnice. Drugi u središtu mišića (povući 1-2 prsta od kralježnice). I treća linija je iza mišića (leđa 3-4 prsta od kralježnice). Pritisnite palčevima na obje strane kralježnice. Pomičite se kralježnicom uzduž prve linije od donjeg dijela leđa do vrata i leđa. Učinite isto u 2. i 3. retku. Druga opcija za akupresuru leđa je pritisak na točke s malim kružnim okretima. Da biste to učinili, prvo kliknite i unesite točku, a zatim napravite vrlo male kružne rotacije.

5. Vibracija

Posljednji korak je vibracija ili tapšanje, što se vrši na cijeloj površini leđa. Za ovu tehniku ​​možete koristiti stražnju stranu zgloba, vrhove prstiju ili dlan, sastavljene pomoću "čamca". Ruke ne bi trebale biti napete, pokušajte ih držati u opuštenom stanju.

Na kraju seanse masaže ponavljaju se lagani pomični pokreti opisani u prvom koraku..

Masaža kod kuće

Tehnika masaže kod kuće ostaje ista. Posebno obratite pažnju na radno mjesto. Površina kreveta ili kauča na kojoj pacijent počiva treba biti glatka i čvrsta. Ako nema drugih opcija, čak će i pod. Ispod glave preporučuje se staviti mali ravni jastuk ili ruke pacijenta. Mali jastuk ili jastuk također se postavlja pod potkoljenice. Da bi se postiglo potpuno opuštanje, soba bi trebala biti dovoljno topla.

Ulje za masažu može se kupiti u trgovini ili pripremiti neovisno od mješavine prirodnih aromatičnih ulja. Prednost organskih ulja je što nemaju kemijskih dodataka ili umjetnih aroma. Najprikladnija masažna ulja: kokosovo, sezamovo, bademovo, sjemenke grožđa i avokado.

Za ublažavanje mišićnog spazma potrebne su najmanje četiri seanse masaže. Idealna opcija je da se protežu četiri seanse na dva tjedna, dajući mišićima dovoljno vremena da se oporave. U pravilu, olakšanje dolazi nakon dvije sesije. Ako se grč nastavi, pokušajte s drugom tehnikom masaže..

Osnovna pravila za masažu leđa

Pogledajmo nekoliko važnih točaka koje treba razmotriti u ovoj masaži..

1. Masažni pokreti izvode se prema gore od sakralne regije.
2. Kretanje prema gore vrši se unutarnjom stranom dlanova, pokret prema dolje leđima.
3. Za ljude s povećanom živčanom razdražljivošću, kao i za starije osobe, duboke i jake metode izloženosti mišićima su nepoželjne.
4. Ruke masera trebaju biti što topleje i opuštenije..
5. Trajanje prve seanse masaže je 15 minuta. U budućnosti se trajanje seanse određuje na temelju tjelesnog volumena, starosti i dobrobiti pacijenta.
6. Tijekom postupka ne preporučuje se uklanjanje ruku s pacijentovog tijela, prekidajući taktilni kontakt.
7. Sjednica masaže trebala bi završiti milovanjem leđa.
8. Trljanje i bolovanje trebali bi se izmjenjivati ​​- to omogućava uključenim mišićima da se odmore i opuste.
9. Tijekom masaže vrlo je važna ritmičnost pokreta.
10. Trljanje se izvodi s obje strane kralježnice, koristeći dvije ruke. Kretanje se vrši u smjeru dugih kralježničkih mišića.
11. U lumbalnoj regiji ne možete izvoditi udarce i tapšanje. Između lopatica, ove se tehnike moraju izvoditi s oprezom..
12. Prilikom izvođenja tehnike „vibracija“ naizmjenično pokrete pljeskanjem i tapšanjem.
13. Duboko gnječenje izvodi se na sljedeći način - mišići se hvataju i fleksiraju između palca i ostatka prstiju.
14. Sjednica započinje laganim milovanjem i završava intenzivnijim izlaganjem..

Nekoliko masažnih tehnologija IR

Klasična tehnika masaže

1. Počnite glađenjem i trljanjem.

Nanesite malo ulja po cijelim leđima i laganim, mirnim pokretima lagano udarajte po leđima. Vaš je glavni zadatak sada nanijeti ulje i malo ugrijati leđa. Pomičite se od donjeg dijela leđa gore prema leđima, a također i od kralježnice prema stranama.

Kako naučiti raditi masažu leđa

Još u antici iscjelitelji su otkrili jedinstvena svojstva masaže. S vremenom su se počele pojavljivati ​​razne metode, upute, metode izvođenja masaže. Sada je u suvremenom svijetu službeno terapijska profilaksa za mnoge bolesti i tegobe. Naravno, ponekad se ponekad trebate obratiti profesionalcu, ali isto tako, ovu umjetnost možete savladati sami, kod kuće.

Kako naučiti raditi masažu kod kuće

Prije svega, masažni postupak kod kuće dobar je način da se opustite, odvojite od svakodnevne užurbanosti, oslobodite stresa i jednostavno, poboljšate raspoloženje. Ovo je vrsta meditacije. Nikad nije kasno da naučite kako to učiniti, dovoljno je da znate neke osnove masaže. Dodijelite sesiji od trideset minuta do sat vremena, više se ne preporučuje. Možete kombinirati različite stilove tako da se prvo upoznate s njima. Na primjer, tu je masaža s klasičnim elementima, akupresurom ili raznim tajlandskim. Općenito, samo masažom leđa pozitivno djelujete na sve organe. Uspostavlja se rad cirkulacije krvi, povećava se opskrba hranjivim tvarima, poput glukoze, aminokiselina, kisika. Krvni tlak se poboljšava i s tijelom se događa mnogo više. Masaža se mora izvoditi uzastopnim pokretima, kako bi se promicala krv u venama bez dodirivanja limfnih čvorova.
Mišići tijela svakodnevno doživljavaju stres, bili su u stalnom napetosti. Ponekad uopće ne primjećujemo kako sami ozljeđujemo leđa, donji dio leđa, potkoljenicu. Vjerojatno jedina mana masaže je ta što ju je iznimno teško izvesti samostalno, bez ičije pomoći. I svi mogu svladati osnovne elementarne tehnike, dovoljno je banalnih dodira da opustite mišiće.

Jednostavna tehnika masaže leđa

Svi ti recepti dijelom se manifestiraju u masaži različitih dijelova tijela, to je osnova. Leđa osobe imaju veliki broj mišića, u kojima se nakupljaju umor i bol. Za masažu vam je potrebna tvrda površina, dajte prednost najstrožem krevetu, položite čist plahtu. Temeljito operite ruke, preporuča se malo masaže ili bilo koje druge kreme za bolje klizanje ruku po površini leđa. Označite tekućinu malo na rukama, trljajte, zagrijavajući same dlanove.
• Dakle, započnite s jednostavnim manipulacijama od kokta do ramena, i obrnuto, obratite više pažnje na područje ramena. Slijedite cijelim dlanom.
• Povećavajući pritisak, rubom ruke hodajte po kralježnici, potpuno otvarajući dlan na ramenima.
• Pomiješajte na rubu strana, nježnim pokretima, lagano povucite kožu odozdo prema gore.
• Priđite ramenima i kružnim pokretima, počnite ih mlatiti, pazite da pritisci nisu prejaki, a da ne uzrokuju bol.
• Zagrijavanje stražnje površine, započnite s najintenzivnijom masažom. Podizanjem pokreta, vrhovima prstiju uhvatite nabora na koži. Napravite lijevu, pa desnu stranu, kralježnicu dok ne zaobiđete.
• Najviše se napetosti uvijek skupi u ramenima, treba ih pažljivo razraditi. Obratite im posebnu pozornost, radite akupresuru pritiskom.

• Kada radite masažu, uvijek se raspitujte o boli, radite sve pokrete pažljivo.

Lagano gurajući šake, hodajte vrhom.
• Završite lupkanjem po stražnjoj strani prstiju, to će dovesti do mirnog stanja.

Kako napraviti masažu leđa momku

Tko od nas ne voli masažu? Čak i ako nemate profesionalnu potvrdu, možete pomoći rodbini i pružiti veliko zadovoljstvo. Rijetko se tko pribjegne tako jednostavnoj metodi zavođenja muškarca. Vještim manipulacijama možete dovesti čovjeka u ispravno stanje, opustiti se ili obrnuto započeti. Na temelju toga neće biti suvišno usvojiti preporuke za masažu za svog muškarca.
• Prije nego što započnete, stvorite opuštajuće okruženje. Neki okusi, na primjer, sandalovina, jasmin, naranča, imaju ugodna svojstva. S ovim mirisima možete zapaliti tamjan štapiće ili aromatičnu lampu.
• Početak je, kao i kod klasične masaže, tvrda podloga, čiste ruke, bilo koja krema ugodne arome. Ruke trčite po cijelim leđima, zagrijavajući ih, trljajući kremu.
• Nastavite od kokciksa, postepeno se dižući do ramena, pomičite prste s obje strane kralježnice. To će ublažiti bol i stezanje živaca, ako ih ima.
• Pomaknite se prema vratu, objema rukama gnječite stražnji dio glave i gornji dio ramena. Obavezno radite ne prstima, već u potpunosti dlanom, zamislite postupak miješanja tijesta. Ako učinite sve kako treba i tip se opusti, uz osjećaj da mu kamen pada s ramena, možete se poljubiti nakon toga.
• Lagano kliznite vrhovima prstiju po stranama tijela. Ali ne uzrokujte nelagodu.
• Nakon leđa, također se možete premjestiti na noge, počevši od pete, napredujući do ingvinalne zone. U masažu možete uključiti razne predmete, na primjer, perje ili komad svile. Nakon takve masaže, muškarac će biti spreman za sve.

Kako napraviti masažu leđa za bebe

Igrajući se s djetetom, možete mu pružiti zabavnu i jednako korisnu masažu. Djeca vole to, sam proces je ugodan, sa smiješnom komunikacijom između roditelja
• Vjerojatno svi znaju "šine ​​i tračnice" - izvodi se jednom, a drugom rukom, dižeći se odozdo prema gore.
• Zatim nacrtajte dvije vodoravne crte - "pragovi".
• Sa šakom vrlo pažljivo prikaži "vlak kasni".
• Dlanovi na leđima - "posuto zrno".
• „Kokoši su pokucale“ - lagano ih dodirnite vrhom prsta.
• "Guske su došle" - koračajući cijelom površinom leđa, koračajući plućnim mjestima, hodajte.
• Zatim ponovno stisnite pesnice, bit će to "slonovi potonuli i otišli".
• Zaključno, kao što je to slučaj sa masažom za odrasle, udarajte po leđima - "I na kraju je došla lisica, sve se zgnječilo repom".
Kao što vidite, postupak masaže može biti ne samo koristan, već i zavodljiv i razigran. Proširite svoje znanje i praktične vježbe za zdravlje voljenih osoba.

Napišite svoj komentar Otkaži odgovor

Za objavu komentara morate biti prijavljeni..

Kako naučiti raditi samo-masažu u 10 minuta? 7 nevjerojatnih tehnika koje lako savladate

Želite uštedjeti novac na masažnom terapeutu? Osjećate se opuštenije nego podnosite bol u leđima? Koristeći 7 jednostavnih tehnika naučit ćete samo-masažu u samo 10 minuta! 2 min

Naučite samo-masažu i uštedite na izletima u salone za masažu. Učinite lijepo sebi i voljenima. Naučite kako smršaviti samo-masažom i koliko možete uštedjeti. Detaljan stručni vodič s video uputama!

U članku ćemo reći:

1. Prije samo-masaže;
2. Što vam treba za samo-masažu?
3. Zašto učiti samo-masažu??
4. Je li moguće smršaviti samo-masažom?
5. Samo-masaža lica;
6. Samo-masaža vrata;
7. Samo-masaža trbuha;
8. Samo-masaža ruku;
9. Samo-masaža prstiju;
10. Samo-masaža za djecu;
11. Samo-masaža za mršavljenje;
12. Gdje naučiti samo-masažu za sebe?

Prije samo-masaže

PAŽNJA! Kursburški urednici nisu odgovorni za zdravlje čitatelja. Članak je samo za smjernice. Prije bilo kakve masaže razgovarajte s liječnikom.!

Ne oštećujte zglobove. Mnogi početnici pritiskaju zglobove umjesto mišića, oštećujući ih. Nježno masirajte mišiće, postepeno povećavajući pritisak.

Što vam treba za samo-masažu?

Prije samo-masaže, tijelo treba očistiti, ruke oprati sapunom. Ruke i tijelo podmažite uljem. Bolje je koristiti badem, kokos ili jojobu..

Postoje mnogi uređaji za samo-masažu od "trnja" do skupih vibracijskih masažera ili stolica za masažu. Također možete kupiti masažne mlaznice pod tušem.

Zašto učiti samo-masažu??

• To je isplativo. Prosječna cijena posjete salonu za masažu je od 800 do 5000 rubalja na sat. Učenje samo-masaže uštedjet će vam novac i vrijeme. Godinu dana možete uštedjeti za novi pametni telefon.

• Masaža je dobra za zdravlje i ljepotu. Pomlađuje i zateže kožu, izglađuje bore. Masaža poboljšava cirkulaciju krvi i osnažuje..
• Masaža liječi povremene lokalne bolove. Zbog sjedilačkog načina života boli se određeni dio tijela. U osnovi su to bolovi u leđima, vratu ili donjem dijelu leđa. Dugi rad za računalom može dovesti do glavobolje. Masaža ciljano utječe na problematična područja i ublažava bol.
• Podizanje masaže. Od početka dana raspoloženje se razvija u „ciglama“. Dobar san, ukusan doručak, vježbanje i tuširanje - to su komponente dobrog raspoloženja. Nakon masaže dodajte ugodan osjećaj i vaš će dan postati svjetliji.

Je li moguće smršaviti samo-masažom?

Razlika između samo-masaže i sesija s profesionalnim maserom je učinkovitost. Iskusne ruke majstora brže postižu isti rezultat. Samo masažne usluge koštaju novca i trebaju vremena.

Učinkovitost samo-masaže ovisit će o tome koji se kozmetički masažni proizvodi koriste tijekom postupka. Na primjer, postoje posebne sportske kreme protiv celulita, koje pomažu bržem sagorijevanju viška masnoće.

Samo-masaža nije sredstvo za gubitak kilograma. Masažu kombinirajte s vježbanjem, pravilnom prehranom i sportskim kremama. Radeći samo samo-masažu nećete izgubiti suvišne kilograme.

Samo-masažno lice

Uključeni u masažu 15-20 minuta dnevno, zategnut ćete kožu i izgledati mlađe. Čitava tajna u poticanju cirkulacije krvi prstima.

Kako napraviti samo-masažu lica:

1. Započnite glavom s čela glavom od sredine glave, neposredno iznad mosta nosa i do sljepoočnice..
2. Zatim se kažiprstom i srednjim prstima glatko pomičite oko očiju, ispod obrva i donjih kapka.
3. Zaključno, indeksom i srednjim prstom vodimo od baze brade do ušiju.

Možete vidjeti detaljna uputstva o samo-masaži lica:

Self masaža vrata

Iz sjedilačkog načina života držanje se pogoršava, leđa i vrat počinju boljeti. Obično je to posljedica loše organizacije radnog mjesta - monitor računala je pogrešan ili je stolica preniska.

Ako sjedite krivo i ne zagrijavate se, vratni kralježnici u blizini kralježnice počet će boljeti. Masirajući vrat, smanjujete umor vratnih kralježaka i poboljšavate dotok krvi u glavu, ublažavajući bol.

Pogledajte videozapis da biste saznali kako brzo samo-masažu na radnom mjestu:

Samo-masaža trbuha

Ova masaža zateže trbušne mišiće i uklanja strije. Masaža trbuha poboljšava cirkulaciju krvi i brže sagorijeva masti. Nakon redovnih sesija samo-masaže, dobit ćete prekrasan atletski trbuh. Kombinirajte trbušnu masažu s vježbom za trbušne mišiće.

PAŽNJA! Masaža trbuha treba obaviti 2 sata nakon obroka. Ako masirate trbušne mišiće na pun želudac, možda ćete se osjećati bolesno.

Za samo-masažu trbuha trebat će vam četkica za kupanje s grubom hrpom i bodljikavim plastičnim valjkom. Potreban je četkica za trenje kože trbuha i valjak za masažu.

1. Lagano trljajte trbuh četkom od prsa do kukova. Kad vidite crvenilo na koži, tada se trbušni mišići zagrijavaju i možete početi masirati.
2. Zatim valjajte valjak preko trbuha od prsa do kukova lagano pritiskajući.

Pogledajte detaljni video vodič:

Samo-masaža ruku

Ruke su pokazatelj ženske ljepote i zdravlja. Stanje ruku daje dobi, dakle, da biste tonirali kožu i izgledali mlađe, ruke masirajte svakodnevno ujutro i navečer.

Prije masaže, podmažite ruke bilo kojom kremom, na primjer, dijete. Vlažne ruke lakše se masiraju.

1. Masirajte drugu prstima jedne ruke i obrnuto. Započnite s translacijskim pokretima zgloba do kože između prstiju (membrane).
2. Zatim masirajte točke na sredini dlana i na dnu palca.

Pogledajte video vodič kako masirati ruke:

Samo-masaža prstiju

Tibetanski liječnici sigurni su da su ruke prozor u ljudsko tijelo. Svaki je prst odgovoran za određeni organ: bubreg, jetru, pluća. Stoga je samo-masaža prstiju ključna za zdravlje unutarnjih organa.

Masaža prstima pomoći će onima koji ruke neprestano smrzavaju, poboljšati cirkulaciju krvi i stabilizirati cirkulaciju krvi tijekom vremena..

Masirajte prste, koristite kremu. Vlaži kožu između prstiju i ublažava napetost..

Pogledajte videozapis da biste naučili kako napraviti samo-masažu prstiju:

Samo-masaža za djecu

Masaža u predškolskoj dobi uravnotežuje živčani sustav djeteta i priprema ga za stresne situacije u školi, poboljšava cirkulaciju krvi u glavi i potiče pamćenje. Naučite dijete da cijeni njegovo zdravlje i brine se za njegovo tijelo.

Želim naučiti djecu kako se brinu za svoje tijelo od djetinjstva, ali kako djetetu dokazati prednosti samo-masaže?

Djeca se vole igrati. Učinite dosadnu masažu zabavom.

Recite da samo-masaža razvija supermoći i pomaže da postanete superheroj. Pokažite neke tehnike masaže za stjecanje takvih sposobnosti. Sva djeca sanjaju da postanu superheroji i rado će se uključiti u samo-masažu.

Video pokazuje kako naučiti djecu na razigran način:

Masaža za samostalno mršavljenje

Samo-masaža za mršavljenje je duga i složena. Morate naizmjenično masirati 30-40 minuta na područjima tijela u kojima se nakupljaju masne naslage. Češće se mast nakuplja u podlakticama, nogama, trbuhu i oko bokova.

Kako napraviti samo-masažu s gubitkom kilograma? Primi se vrućim tušem i masiraj problematična područja masažnim uljem kako ne bi istegnula kožu.

1. Pripremite mekani tepih i položite ga na pod.
2. Sjednite na prostirku i ispravite koljena ispred sebe.
3. Pokretajte trljanjem u smjeru kazaljke na satu kako biste masirali potrebna mjesta na tijelu.

Koristite ulje umjereno. Ne treba ga sipati od glave do pete. Dodajte ulje u malim kapi, dobro ga trljajući po tijelu. Ne bi se trebao odvoditi na pod. Pojedinosti potražite u videu:

Gdje naučiti samo-masažu?

Naučite tehnike samo-masaže

Naučit ćete kako napraviti jednostavnu samo-masažu nakon nekoliko minuta gledanja videa na Internetu. Postoje ljudi koji godinama proučavaju sve sitnice samo-masaže, što omogućava liječenje složenih kroničnih bolesti - cervikalne hondroze i artritisa. Učite od svog cilja.

Čitajte knjige za samo-masažu

Knjige će vam pomoći produbiti znanje o samo-masaži. Čitajte i vježbajte. Evo nekoliko vrijednih tutorijala za samo-masažu i osnove anatomije:

• „Priručnik o terapijskoj masaži i samo-masaži (od dijagnoze do liječenja)“ - Vadim Kortunov. Autor popularizira masažu s medicinskog stajališta, 230 stranica iskusnog liječnika.
• „Sudzhok je ljekovita samo-masaža. Osnovne tehnike ”- Loy-So. Snaga orijentalne masaže jača vaše zdravlje.
• "Odličan vodič za masažu" - Vladimir Vasichkin. Najveća i najozbiljnija knjiga na našem popisu, osnove masaže i anatomije na 582 ilustrirane stranice.
• „Anti-age samo-masaža za lice i tijelo“ - Olga Dan. Knjiga se uglavnom odnosi na masažu lica i pomlađivanje kod kuće..
• "500 tehnika masaže, od jednostavnih do najsloženijih" - Natalia Peskareva. Priručnik za pomoć iz kategorije "uzmi i učini".

Prijavite se na tečajeve samo-masaže

Tečajevi su jednostavan način učenja samo-masaže. Učenje pod vodstvom učitelja je vidljivije i brže. Profesionalac zna za probleme početnika i za vas gradi program treninga. Možete postaviti pitanja i razumjeti koji pokreti radite pogrešno tijekom treninga..

Više o tečajevima masaže i samo-masaže možete saznati ovdje..

Tečajevi obično traju 2-3 dana i koštaju oko 5000 rubalja. Brojke se mogu razlikovati ovisno o razini učitelja..

Na tečajevima će biti objašnjeno:

• kako pronaći prave točke za učinkovitu masažu
• razgovarati o anatomiji tijela
• prikažite krvne linije dijelova tijela kako ne biste slučajno stisnuli neku arteriju.

Na kraju tečaja dobit ćete potvrdu i čvrsto znanje koje možete primijeniti za poboljšanje svoje dobrobiti

Podcjenjujemo snagu i prednosti redovitih tretmana masaže tijekom dana. Iako bi to vrijedilo!

Masaža vam omogućuje da izgubite težinu, liječi bol u zglobovima i mišićima. Samo-masaža tonizira i pomlađuje kožu, normalizira krvni tlak i dotok krvi u organe. Naučite se masirati i budite zdravi!

Podijelite članak sa svojim prijateljima ako vam se čini zanimljivim. Već aktivno vježbate samo-masažu? Zatim podijelite svoja iskustva u komentarima!

Kako napraviti masažu leđa: osnovne tehnike i tehnike

Glavno područje tijela koje je najosjetljivije na oštećenja i razne bolesti je leđa. Nepravilni stil života, sjedeći rad, nedostatak vježbanja, česti stres i mnogi drugi negativni čimbenici mogu izazvati komplikacije i negativno utjecati na uobičajeni životni stil. Da biste to izbjegli, važno je pratiti svoje zdravlje i smisliti kako pravilno masirati leđa i vrat.

Dobro odabran sustav masažnih pokreta za leđa idealan je ne samo za bolesnu osobu, već i za zdravu. Prevencija radikulitisa i osteokondroze uvijek uključuje masažu. Postupak ozdravljenja ima sveobuhvatan pozitivan učinak na tijelo:

• omogućuje vam da se nosite s naslagama soli u kralježnici i cervikalnoj regiji;
• ublažava bol što je posljedica štipanja cervikalnog ili kralježničnog dijela;
• pokreće regenerativne procese radi vraćanja mišićnog tonusa;
• omogućuje vam opuštanje napetih mišića i daje im elastičnost;
• uklanja grčeve i oslobađa sužene žile u kralježnici;
• jača procese cirkulacije krvi, zbog čega je moguće ukloniti vensku zastoju krvi i učiniti da rezervne kapilare djeluju;
• ubrzava metaboličke procese i poboljšava metabolizam zbog lokalnog povećanja temperature masiranih mišića;
• ima opći refleksni učinak na unutarnje organe koji se nalaze u blizini masiranih točaka na tijelu;
• lokalizirani učinak na određene točke na vratu i kralježnici pomaže da se opustite i oslobodite stresa;
• masaža će biti učinkovita ne samo za liječenje osteohondroze, radikulitisa, dislokacija ili zakrivljenosti kralježnice, već i za poboljšanje općeg stanja osobe;
• ispravan učinak na mišiće vrata i leđa pomaže u brzoj borbi s takvim tegobama poput migrene, bronhitisa, hipertenzije, moždanog udara, neuroze, srčanih bolesti itd..

Važno je zapamtiti da se unatoč mnogim indikacijama za postupak, prije nego što započnete, uvijek posavjetovati sa stručnjakom.

Bez obzira koliko je masaža učinkovita, nije univerzalni lijek za sve bolesti. Osim toga, ima kontraindikacije. Ako ih ignorirate, možete pogoršati svoje zdravlje. Situacije kod masaže strogo su zabranjene:

• značajno povećanje tjelesne temperature;
• akutne upalne ili zarazne bolesti;
• živčano uzbuđenje;
• intoksikacija alkoholom;
• onkološke bolesti;
• blokada žila mozga;
• ozbiljne bolesti krvi;
• kožna patologija;
• jaka bol u prsima ili želucu;
• krvarenje;
• bolesti žučnog mjehura ili bubrega;
• hipertenzivna kriza;
• zastoj srca;
• hepatitis;
• HIV
• ateroskleroza;
• fibroidi maternice.

Vrlo je potrebno utjecati na kožu na onim mjestima gdje se nalaze molovi, papilomi, bradavice, ogrebotine i svježe rane. Da bi vježbe imale koristi, a ne naškodile tijelu, moraju se uzeti u obzir kontraindikacije.

Ako ovladate osnovnim tehnikama masaže, tada neprestano pribjegavanje uslugama profesionalaca više nije potrebno. Čak i kod kuće, možete samostalno izvesti neke vježbe koje će pomoći ublažiti stanje i dati mišićima ton. Ključne tehnike masaže uključuju:

1. 1. Svaki postupak započinje laganim potezima kože - to vam omogućuje da malo zagrijete mišiće, opustite tijelo i pripremite područje izloženosti za intenzivnije manipulacije. Potezanje je učinjeno dlanovima. Da biste postigli željeni učinak, lagane pokrete treba izvesti nekoliko puta na površini tretiranog područja tijela: prvo duž leđa, zatim preko, zatim oko lopatica.
2. 2. Sljedeća faza je brušenje. Smatra se pripremnim postupkom, čiji je cilj intenzivno zagrijavanje mišića. To bi trebalo biti učinjeno u smjeru od strane leđa prema sredini. Trljanje pomaže riješiti naslage soli na problematičnim mjestima.
3. 3. Primjenjuje se tehnika gnječenja - zauzima oko 60% cijelog postupka. Izvodi se jednostavno: zauzvrat, rukom se hvataju nabori kože i masiraju se u jednom smjeru. Grickanje se može obaviti palcem jedne ruke ili s obje ruke istovremeno, kao i vrhovima prstiju ili falange - sve ovisi o željenom rezultatu. Zahvaljujući ovoj tehnici moguće je povećati cirkulaciju krvi, ukloniti zagušenja, poboljšati rad krvožilnog sustava, ojačati mišiće i ublažiti bolni spazam.
4. 4. Tada se objema rukama rade udarci po mišićima. Svi pokreti moraju se obavljati proljeće i što je brže moguće, ali tako da se bol ne pojavi. Patting vam omogućuje ublažavanje mišićnog spazma, povećanje cirkulacije krvi, normalizaciju metabolizma i poboljšanje protoka krvi kroz kapilare.
5. 5. Da biste opustili mišiće i povećali protok krvi, trebali biste izvesti "vibraciju". Vježba se izvodi na sljedeći način: ritmičkim kružnim pokretima vrhova prstiju iz regije kralježnice morate se lagano kretati prema cervikalnoj zoni.

Na kraju postupka treba napraviti lagane pokrete poteza ili udaraca za smirenje kože i mišića. Da biste povećali mišićni tonus, možete napraviti nekoliko oštrih i intenzivnih trljanja.

Postoji nekoliko tradicionalnih tehnika masaže koje možete raditi sami. Ovdje trebate zapamtiti da konačni izbor uvelike ovisi o željenom rezultatu. Ovisno o namjeni masaže, postoji nekoliko vrsta:

1. 1. Terapijska masaža koristi se za ublažavanje simptoma već napredujuće bolesti, na primjer, osteohondroza vrata ili kralježnice, radikulitis, zakrivljenost držanja. Takva patološka odstupanja uvijek su opasna za mišićno-koštani sustav. Pravodobna terapijska masaža u kombinaciji s terapijom lijekovima može ubrzati rehabilitaciju pacijenta i eliminirati vjerojatnost komplikacija.
2. 2. Najučinkovitija opcija, koja je najprikladnija za prevenciju raznih bolesti, je opuštajuća masaža problematičnih područja leđa i vrata. Zahvaljujući sustavnom provođenju takve masaže moguće je ukloniti napetost mišića, povećati mišićni tonus, ojačati zaštitne funkcije tijela i ublažiti bol. Za postizanje pozitivnog učinka dovoljno je nekoliko postupaka. Ovisno o željenom rezultatu, ova vrsta masaže može imati i uzbudljiv i smirujući učinak..
3. 3. Za poticanje rada nekih unutarnjih organa treba provoditi refleksnu masažu kralježnice. Zbog ispravnog utjecaja na željene točke moguće je poboljšati rad leđne moždine ili mozga, kao i brzo normalizirati rad srca, želuca, gušterače, perifernog živčanog sustava i krvnih žila. Refleksološka masaža pomaže u brzom oporavku i uklanjanju boli.
4. 4. Trening (sportska) vrsta masaže preporučuje se osobama koje se redovito bave sportom. Učinkovito u slučajevima kada trebate smanjiti vjerojatnost ozljeda kao rezultat sportskog treninga. Prije početka nastave koristi se masaža koja ne samo da zagrijava ustajale mišiće, već i povećava njihov tonus i normalizira metaboličke procese u tijelu. Sportska masaža vrata i kralježnice može biti uzbudljiva (izvodi se prije treninga) ili umirujuća (nakon sporta).

Postoji mnogo različitih metoda masaže kralježnične i cervikalne regije (kineski sustav, tajlandski itd.). Kako se ne bi zbunili u takvoj raznolikosti, bolje je prvo konzultirati se sa stručnjakom i utvrditi u koju svrhu se planira provesti postupak: s preventivnim ili terapijskim.

Ako se masaža vratnih mišića lako može obaviti neovisno, tada je za masažu leđa uvijek potrebna druga osoba, na primjer, rođak. Važno mu je da savlada neke nijanse ispravnog postupka:

1. 1. Osoba kojoj se planira provesti postupak trebala bi se u potpunosti opustiti i udobno sjediti na kauču ili bilo kojoj drugoj ravnoj površini. Svaku napetost tijekom masaže tijelo će shvatiti kao vrstu otpora. To se nikada ne smije dopustiti ako želite postići pozitivan rezultat..
2. 2. Prva sesija ne smije biti veća od 15 minuta. Teret treba povećavati postupno. Maksimalno trajanje sjednice masaže ne smije prelaziti 30-35 minuta.
3. 3. Maser bi trebao započeti proces masiranja laganim pokretima zagrijavanja, koji bi trebali postupno dobivati ​​intenzitet.
4. 4. Pomicanje treba obaviti duž limfnih čvorova, međutim, u svakom slučaju nemoguće je djelovati na njih..
5. 5. Nelagoda ili jaka bol tijekom masaže strogo su neprihvatljivi. U tom slučaju treba smanjiti intenzitet utjecaja na točke. Ako bol i dalje traje, tada morate potpuno prekinuti masažu.
6. 6. Sastavni dijelovi uspješne masaže su pravi ritam i tempo. Važno je promatrati ove pokazatelje ovisno o željenom učinku. Ako trebate postići uzbuđenje živčanog sustava, tada je potrebno ojačati ritam masažnih pokreta. Kada se mišići trebaju smiriti, smanjuje se tempo i intenzitet.
7. 7. Da biste postigli maksimalan učinak, treba napraviti masažu na golim leđima ili vratu..
8. 8. Važno je naučiti kombinirati slabe i snažne učinke na mišiće leđa. Ne smije biti prekida između ovih manipulacija - jedan prijem treba sustavno obavljati 5 do 8 puta, nakon čega možete prijeći na sljedeći pokret masaže.

Kao što vidite, u postupku nema ništa komplicirano: svi mogu napraviti jednostavnu masažu leđa kod kuće.

Tehniku ​​postupka specijalist treba odabrati pojedinačno. To će osigurati brz terapeutski učinak..

9 vrsta masaža koje pomažu u rješavanju bolova u vratu i leđima

Ljudi, dušu smo stavili na Bright Side. Hvala ti za,
da otkrijete ovu ljepotu. Hvala na inspiraciji i goosebumps..
Pridružite nam se na Facebooku i VK-u

Svi smo skloni prekomjernom radu i svi se trebamo moći opustiti. Za to je masaža. Ovo je sjajan način ublažavanja bolova u leđima i vratu, a također umiruje živce. Stanovnici SAD-a posjećuju sobu za masažu 230 milijuna puta godišnje, a 88% se slaže da je ovaj postupak učinkovit kao anestetik..

Bright Side s vama dijeli 9 vrsta masaža koje ublažavaju napetost u mišićima vrata i leđa. I ne zaboravite provjeriti bonus na kraju članka..

Tehnike samo-masaže

1. opuštajuća akupresura za bol u ramenima i vratu

Prema praksi i istraživanjima, ovo je vrlo učinkovit način. Ispada da su akupresura i refleksologija pokazali analgetski učinak u 9 od 10 studija. Na ljudskom tijelu postoji mnogo akupunkturnih točaka, stoga prije nego što pribjegnete ovoj praksi obavezno se konzultirajte sa stručnjakom. Možete djelovati na masažne točke povezane s leđima. Postoje točke za opuštanje vrata, pa čak i cijelog tijela.

1. Odvojite vrijeme, radite pokrete polako.

2. Sjednite ili ležite u udobnom položaju.

3. Opustite se, dišite duboko, zatvorite oči.

4. Sila pritiskajte na točke, izvodeći male rotacijske pokrete ili pokrete prema gore.

2. Ublažite bol u leđima teniskom loptom

Bol u leđima može biti uzrokovana više razloga, koji obično uključuju preopterećenje mišića i loše držanje. Da biste olakšali stanje i opustili leđa, možete isprobati masažu s par teniskih loptica.

1. Lezite na leđa. Koljena trebaju biti savijena, a stopala na podu..

2. Podignite kukove i stavite 2 teniske lopte ispod leđa..

3. Lezite u tom položaju 60 sekundi..

Možete eksperimentirati s pokretnim kuglicama kako biste vježbali različita područja mišića i pronalazili različite točke napetosti. Na primjer, možete kotrljati kuglice gore i dolje. Međutim, pripazite da teniskom loptom ne pritisnete kralježnicu.

3. Ublažite bol u vratu i leđima vrućim ručnikom

Za upotrebu ove tehnike masaže potreban vam je samo ručnik. Samo je zagrijte i, dok se ne ohladi, masirajte im leđa.

1. Mekani ručnik razvijte u tijesan šipak.

2. Stavite ga na stražnji dio vrata, držeći jedan kraj ručnika u svakoj ruci.

3. Umjerenim pritiskom pomičite ručnik gore i dolje po vratu.

4. Ponovite postupak 2-3 puta..

Ublažavanje bolova u gornjem dijelu leđa

U svakodnevnom životu često koristimo mišiće gornjeg dijela leđa. Po potrebi možete samostalno ukloniti stres:

1. Stojte ravno.

2. Lagano pritisnite lijevom rukom na bolno područje krećući se prema dolje.

3. Nastavite masirati dok ne osjetite opuštenost u području masažne točke. Dopustite najmanje 30 sekundi za svako područje.

4. Pazite da izbjegnete pretjerani pritisak..

Profesionalna masaža

1. Shiatsu

Ova metoda liječenja koristi se u tradicionalnoj japanskoj i kineskoj medicini. Doslovno, termin se može prevesti kao "pritisak prsta". Ovo je vremenski testirana tehnika. S palcima i dlanovima maser radi određene mišićne skupine što pomaže u ispravljanju različitih unutarnjih poremećaja.

2. masaža vrućim kamenom

Kao što naziv govori, za takvu masažu topli glatki kamenčići postavljeni su na glavne točke tijela, a njihova toplina pomaže u oslobađanju napetosti od mišića i opuštanju istih. Toplina iz kamenja omogućuje majstoru da bolje utječe na dublje slojeve mišića i ublažava bol.

3. Ayurvedska masaža potli

Podrijetlom iz indijske ayurvedske medicine, masaža Potley uključuje uporabu biljaka koje pomažu opuštanju i liječenju tkiva iznutra. Učinak se postiže zahvaljujući grijanim vrećicama bilja (znoj) u kombinaciji s uljem protiv starenja, kojim majstor trlja kožu. Svaka trava ima svoja karakteristična svojstva. Ovaj opuštajući tretman je svakako vrijedno probati.!

Kako napraviti masažu leđa?

Na kraju teškog, sadržajnoga radnog dana, želim se malo odmoriti, opustiti, posvetiti malo vremena sebi i osloboditi se nastalog stresa. Najbolji način je opuštajuća masaža leđa. Pomaže u oslobađanju napetosti od mišića koji su tijekom dana bili vrlo napeti. Međutim, kako biste postigli potreban učinak, a ne naštetili sebi, morate znati kako napraviti masažu leđa.

Masaža leđa - pravila izvršenja

• Ne zaboravite na higijenu, pa stoga prije početka postupka trebate oprati ruke toplom vodom. Obavezno koristite kremu ili masažno ulje.
• Pogodnije je započeti masirati leđa upravo od sakralne regije, a zatim se postupno kretati više.
• Masaže uvijek počinju blagim milovanjem. Dozvoljeni su i kružni i pokreti leđa. Postepeno, masirajte malo aktivnije, primjenjujući sve više i više snage.

Najosnovnije pravilo koje biste se uvijek trebali pridržavati prilikom masaže je ne gurati, ne trljati izravno kralježnicu. Potrebno je strogo masirati samo područje duž kralježnice i ništa drugo. Također, stručnjaci ne preporučuju snažno pritiskanje ili tapkanje područja na leđima u regiji bubrega, a nema potrebe koristiti maksimalnu silu između lopatica. Na tim područjima možete nježno masirati samo nježnim pokretima.

Sljedeće tehnike su prihvatljive za masažu leđa: trljanje, maženje, peckanje, peckanje i gnječenje. Treba napomenuti da tijekom cijelog postupka maser vješto izmjenjuje gore navedene tehnike.

Važno je znati da vrat i ramena treba trljati i gnječiti, primjenjujući malo više sile od masiranja mišića u donjem dijelu leđa. Uostalom, vrat i ramena su izloženi većem stresu tijekom dana.

Drugo pravilo koje se morate pridržavati jeste da uzmete u obzir želje i stanje osobe koja vam je povjerila leđa. Ako se od vas traži da masirate malo jače, tada možete malo povisiti pritisak, iako ako to nije u suprotnosti s osnovnim pravilima, odnosno ne šteti vašem zdravlju.

Kontraindikacije za masažu leđa

Vrijedno je znati da nije uvijek moguće učiniti masažu leđa. Dakle, ako je osoba bolesna od zaraznih kožnih bolesti, gljivičnih, ima problema s krvnim žilama ili je prethodno pretrpjela ozbiljne ozljede kralježnice, masaža je strogo zabranjena. A u drugim situacijama masaža će samo imati koristi, pomoći opuštanju, ublažavanju umora.

Kako napraviti masažu leđa - tehnika

Masaža cijelog tijela preporučljivo je započeti od leđa. Budući da je najmanje osjetljiv na vanjske utjecaje od prsa i trbuha. Nije tajna da na plavom djeluje ogroman broj mišića koji su vrlo napeti. Najugroženija područja su područje lopatica i donjeg dijela leđa..

Masaža leđa može se raditi i odozdo prema gore i odozdo prema gore. Na leđima, masirajući pokreti rade dugačke, široke i trapezijske mišiće.

Osoba koja se masira trebala bi ležati na trbuhu, a ruke trebaju biti uz torzo. Kao što je gore navedeno, masaža treba započeti strogo. Postupno trebate dodati snagu. Pomicanja se izvode strogo od križnice do supraklavikularne fose. Jedna ruka treba pomicati palac prema naprijed, a druga prstom ispred.

Možemo razlikovati sljedeće osnovne tehnike koje se koriste za masažu leđa:

1. pravocrtni, koristeći silu, trljajući vrhovima prstiju;
2. trljanje u krug jastučićima palca;
3. kružno trljanje - s jastučićima svih prstiju jedne ruke uz uporabu sile;
4. koncentrično brušenje - rad palca i kažiprsta;
5. trljanje savijenih prstiju falangama, štoviše, to može biti lagano masiranje, ili možda primjenom sile.

Tijekom masaže širokih mišića leđa, preporučuje se mijesiti bazu dlana. A s masažom dugih mišića koji se protežu od križnice do stražnjeg dijela glave, najbolje je koristiti duboki linearni potez palčevima dviju ruku odozdo prema gore. Stražnji dio glave, gornji i srednji dio leđa - morate masirati u skladu s smjerom mišićnih vlakana. Trljanje uzduž kralježnice može se izvoditi samo kružnim pokretima vrhovima prstiju ili falange savijenih prstiju.

Masaža leđa - upute za fotografije

Nudimo vam foto upute ili priručnik o tome kako napraviti masažu leđa.

• Stavite ruke na leđa osobe koja će raditi masažu. Desna ruka treba biti na donjem dijelu leđa, a lijeva između lopatica.
• Pažljivo pomaknite desnu ruku prema lijevoj stražnjici osobe, dok lijeva ruka treba ostati u istoj zoni. Dovoljno nježni pokreti, uz minimalnu uporabu sile, počinju masirati, dok je potrebno malo pomicati cijelo tijelo.
• Polako dovedite lijevu ruku u desnu.
• Potresući cijelim tijelom, polako mičući cijela leđa lijevom rukom, počevši od lijeve strane.
• Razgovarajte s osobom koja radi masažu i saznajte je li mu ugodno.
• Stavite ruke na donji dio leđa. Pomičite se glatko na vratu.
• Zatim se glatko vratite u donji dio leđa. Ponovite ovo nekoliko puta..
• Kad vam je cijelo leđno podmazano, počevši od donjeg dijela leđa, širokim kružnim masiranim pokretima počnite trljati s minimalnom silom. Polako se pomaknite prema području ramena. Dosezanje ramena - boli, ponovno se spustite u donji dio leđa.
• Desnu ruku spustite u lumbalnom dijelu kralježnice, lijevu gornju, tako da lagano pritisnete prema vratu.
• Srednji i kažiprst moraju biti pritisnuti s obje strane kralježnice. Dakle, trebate se opet spustiti donjem dijelu leđa.
• S dva dlana masirajte od stražnjice do vrata naizmjenično obje strane.
• Dva dlana stavite jedan pored drugog na donji dio leđa, odmarajući se samo na dnu dlana i brzim, ritmičkim pokretima počinju zagrijavati mišiće, u smjeru od stražnjice do ramena. Slično se spustite u početni položaj.
• Dvije ruke pomoću sile masirajte mišiće stražnjice i donjeg dijela leđa.
• S palcima gnječite kožu duž kralježnice. A zatim u području lopatica.
• Zagrlite dlanove i spustite ruke na sredini leđa.
• Polako, lagano raširite ruke osobe kojoj radite masažu leđa, dlanove prema dolje.
• Obje ruke čvrsto pritisnite uz donji dio leđa i masirajte toliko jako da se koža nabora. Kada jedan dlan pomičete malo naprijed, ne zaboravite da drugi povučete natrag.
• Dolazak do gnječenja mišića ramena i vrata. Na tim područjima možete sigurno primijeniti više snage..
• Lijevom rukom zgrabite partnerovu lijevu ruku ispod lakta, a desnom ga primite. Počnite pažljivo, bez nanošenja bolova, i stavite je na donji dio leđa. Dlan treba podići pogled.
• Donesite lijevu ruku ispod njegovog lijevog ramena. Zatvarajući prste desne ruke, izvršite kružne mljevenje u gornjem lijevom leđima. Posebnu pozornost treba posvetiti području između kralježnice i lopatice..
• Masirajte cijelu lopaticu škakljivim pokretima.
• Sve gore napravite s desne strane..
• Lagano stisnite šake i "bubnjajte" ih po cijeloj površini stražnjice.
• Sa dlanovima brzim, ritmičkim tempom lagano tapkajte po stražnjici.
• Savijte dlanove u šake i lagano ih potapšajte, od stražnjice do vrha vrata.
• Stražnjom stranom ruke potapšajte desnu stranu tijela.
• Oba dlana nježno postavite uzduž kralježnice, a prsti su usmjereni ravno prema dolje. Nježno, ali istodobno s pritiskom, nekoliko puta pomičite ruke po leđima.
• Valoviti pokreti po cijelom području leđa i ponovno spustite donji dio leđa. Ponovite ovo nekoliko puta..
• Stavite ruke na gornji dio leđa. Spojite ih i masirajte mišiće vrata uzbudljivim pokretima. Svi prsti u ovom slučaju trebaju se pomicati prema ključnoj kosti.
• A sada s malo pritiska dobro izmasirajte vratne kralježnice.
• Zatim morate ruke staviti malo ispod ramena, s obje strane kralježnice. I masirajte kružnim pokretima "iz centra". Postupno, nastavljajući masažu, spustite se na donji dio leđa.
• Istim tempom trebate doći do stražnjice. Ne zaboravite trljati stranice. Zatim se vraćanjem pokretnim pokretima vraćamo prema vratu.
• U području lopatica, pritiskom na leđa, masirajte obje strane kralježnice. Grabež i vrat.
• Jastuci palca, čineći male male kružne pokrete od kralježnice do strana, hodaju cijelim leđima, počevši od vrata, završavajući s donjim dijelom leđa. Najveća sila mora se primijeniti na području lopatica, a najmanja na donji dio leđa.
• Postavite dlanove strogo na ramena. Naizmjenično djelujući lijevom ili desnom rukom, kružnim pokretima, dok vrijedi malo pritiska, prođite kroz cijelu površinu leđa. I ne zaboravite da zgrabite stražnjicu.
• Široko raširite prste na rukama i lagano pritiskajući jastučiće na koži. kucati po cijelim leđima. Na kraju nekoliko puta udarajte po cijeloj površini leđa.

Kako napraviti masažu leđa - video

I na kraju, nudimo vam video lekciju koja će vam pomoći da pravilno i profesionalno masirate leđa.