logo

Vježba terapija za skoliozu

Skolioza se javlja uglavnom kod djece i adolescenata tijekom njihovog rasta. Ovu bolest karakterizira zakrivljenost kralježnice u jednom ili drugom smjeru na pozadini slabog mišićnog sustava. Skolioza može uzrokovati naviku sjedenja krivo, asimetričnost nogu, zakrivljenost zdjelice itd..

Ova bolest nosi prijetnju poremećajem unutarnjih organa. Stoga se liječenje mora započeti odmah, dok je skeletni sustav još uvijek u razvoju. To su uglavnom mlađi od 16 godina.

Vježbe terapija u različitim fazama skolioze

Određivanje stupnja skolioze temelji se na kutu nagiba kralježnice u odnosu na okomitu ravnu kralježnicu.

Prva faza, prema medicinskim konceptima, ne nosi nikakvu prijetnju i čak se smatra normom. Golim okom gotovo je nemoguće vidjeti stupanj zakrivljenosti. U ovoj fazi propisana je vježba terapija.

Druga faza je izraženija, ima kut zakrivljenosti od 20 0 -25 0. Liječenje se propisuje povlačenjem i propisivanjem terapije vježbanja.

Vježba terapija za skoliozu prvog stupnja

Mora se zapamtiti da samo-lijek može samo pogoršati situaciju. Skup vježbi treba odabrati liječnik, nakon svih potrebnih pregleda.

Razmotrimo neke od njih..

  1. Na leđima ispružite krunu glave prema gore i pete prema dolje. Istegnite se 8-10 s. Izvedite 4-5 istezanja.
  2. Stojeći, jedna ruka iznad, druga ispod. Povuci ih natrag. Promijenite položaj.
  3. Na leđima, noge se podižu iznad poda i rade ljuljanje križa. Ponovite 3-4 puta.
  4. Naginje kućište ulijevo i udesno u okomiti položaj.
  5. Na koljenima. Ispružite desnu nogu i lijevu ruku paralelno s podom. Promijenite nogu i ruku.
  6. Stojeći na trbuhu, ispruženih ruku ispred vas. Podignite prsa i noge. Držite 8-10 sekundi. sići.
  7. Položaj na trbuhu. Ruke iza zgrabite za gležanj i odgurnu tijelo od poda. Držite 10-15 sekundi.

Vježba terapija u drugom stupnju

Za razliku od složenih u prvom stupnju, fizičke vježbe nadopunjuju se vježbama disanja.

Svaka vježba se izvodi 10-15 puta.

  1. Na leđima se noge savijaju i podižu. Kretajte se nogama, kao na biciklu. Izvodite 30-40 s.
  2. Straga. Zavrtanje kućišta u jednom smjeru, istodobno ispružimo desno koljeno i lijevi lakat jedno prema drugom. Promijenite bokove i udove.
  3. Stojeći, spustite tijelo naprijed paralelno s podom. Podignite jednu nogu i ispružite suprotnu ruku prema naprijed. Položaj zadržite 10-15 sekundi. Promijenite nogu i ruke.
  4. Nasloni se na zid. Kliznite prema dolje bez trganja lopatica i stražnjice dok kut između koljena nije ravna. Popeti se natrag.
  5. Na sve četiri savijte leđa gore-dolje, kao u vježbi "mačka".
  6. Na podu stavite gležanj jedne noge na stolac. Spustite tijelo na podignutu nogu. Zamijenite noge.
  7. Stojeći, podignite laktove savijene u laktovima i povucite se što je više moguće unatrag.

Važno: prije svakog niza vježbi obavezno se zagrijati. To može biti trčanje na mjestu, skakanje užeta ili samo istezanje.

Vježbe terapija za torakalnu skoliozu

Torokalna skolioza razlikuje se po tome što se može pojaviti kod odrasle osobe, s formiranim mišićnim i koštanim sustavom. Nastaje kao rezultat različitih razloga:

  • sportaši.
  • nakon ozljede.
  • noseći utege.
  • sjedilački način života.

Glavna opasnost od razvoja skolioze prsnog koša je stvaranje rebraste grbe.

Identifikacija stupnja zakrivljenosti torakalne regije provodi ortopedski kirurg. Vrlo je važno na vrijeme prepoznati u kojoj je fazi razvoja bolest i propisati odgovarajuće liječenje.


Glavne metode liječenja su: masaža, terapija vježbanjem, plivanje, steznik.

Vježbe izvedene tijekom vježbi fizioterapije prilično su pristupačne za kućnu upotrebu..

  1. Na leđima, naizmjenično povucite koljena prema prsima. Za prve lekcije izvedite 5-8 puta svakom nogom, postupno se broj ponavljanja može povećavati.
  2. Leđa su savijena. Podignite zdjelicu i donji dio leđa do razine progiba u leđima.
  3. Na trbuhu. Noge odvedite u stranu zakrivljenosti.
  4. Sa strane stavite valjak ispod zakrivljene strane. Dok udišete podignite ruke iza glave.
  5. Na trbuhu podignite prsa i naslonite se na pod dlanovima. Spustite se i ispružite ruke uz tijelo.
  6. Na trbuhu, jedna ruka na stražnjoj strani glave, a druga na prsima u području zakrivljenosti. Podižući tijelo, rukom pritisnite na prsa.
  7. Na leđima je jedna ruka podignuta, a druga položena u stranu. Istodobno posegnite za oružjem.

Terapija vježbanja za desnostranu skoliozu

Desno obojena skolioza češća je od lijeve strane. Opasan je zbog svog brzog oblika razvoja i zahtijeva trenutno liječenje..

Prva faza zakrivljenosti s pravouglom skoliozom nije osobito uočljiva i ne donosi mnogo nelagode. Druga faza je vizualno izražena laganom zakrivljenošću, ali, kao i prva, nije fizički primjetna. Treća faza nosi simptome kao što su deformacija prsnog koša, bol u rebrima, kratkoća daha i disfunkcija unutarnjih organa. U četvrtoj fazi kralježnica je vrlo savijena, postoje problemi s kardiopulmonalnim sustavom.

Liječenje skolioze s pravom stranom mora se provesti sveobuhvatno, uključujući vježbanje.

Svaku vježbu izvodite 10-15 puta.

  1. Na trbuhu se savijte u leđa s lijevom rukom ispred vas.
  2. Stojeći, uzmite desnu ruku unazad, podignite lijevu.
  3. Stojeći, lijeva ruka se diže do ramena, desna se spušta.
  4. Na lijevoj strani podignite tijelo. Niži.
  5. Na trbuhu podignite tijelo, ispruženu ruku ispred sebe, a zatim u bočne stranice.
  6. Na leđima podignite noge s kašnjenjem od 5 s.
  7. Na leđima podignite noge, raširite ih, vratite ih natrag.

Vježba terapija za lumbalnu skoliozu

Razlikovati desnu i lijevu lumbalnu skoliozu. Komplikacije ove vrste obično ne nose prijetnju u obliku kompenzacijskog luka. Razlikuju se četiri stadija skolioze lumbalne kralježnice. Liječenje se odvija uz pomoć masaže, steznika, terapije vježbanjem.

Popis vježbi koji vam omogućuje prilagođavanje držanja može se izvoditi i u dvorani i kod kuće..

Svaku vježbu napraviti 10-15 ponavljanja.

  1. Ustajati Spustite kućište paralelno s podom i napravite što više opružnih pokreta.
  2. Straga. Podignite glavu i ramena, spustite se u. P.
  3. Na leđima podignite ravne noge na razinu 20-25 cm od poda. Izvedite rotacijske pokrete nogu u jednom, a zatim u drugom smjeru.
  4. Na trbuhu, ruke uz tijelo. Skidajući prsa s poda, pokušajte prelaznim pokretima doprijeti do poplitealnog prostora.
  5. Sa svoje strane, zakrivljena strana gleda prema gore. Odvojite noge od poda i zadržite se. Niži.
  6. Pod leđima stavite namotani ručnik ili mekani valjak tako da na njemu počivaju glava, leđa i stražnjica. Noge su savijene u koljenima, ruke su razdvojene. Lezite u tom položaju 1-2 minute.

Vježba terapija za lijevu jednostranu skoliozu

Lijevo obojena skolioza nastaje kao rezultat opterećenja desne strane i izbočenja lijeve strane. Liječenje različitih faza liječenja ne razlikuje se od liječenja bilo koje druge vrste skolioze. Nakon pregleda pacijenta, specijalist mu propisuje terapijske mjere, uključujući fizičke vježbe.

Svako ponavljanje se izvodi 10-15 puta.

  1. Stojeći, ruke podignute. Napravite rotacijski pokret tijela, kao da opisuje krug.
  2. Stojeći, ruke podignute. Popnite se na nožne prste i ispružite ruke.
  3. Na leđima se noge savijaju. Podignite kućište, vratite se u i. P.
  4. S lijeve strane stavite ruke iza glave. Povratak u i. P.
  5. Na trbuhu. Odvijte lijevu nogu u stranu. Vratiti natrag.
  6. Straga. Naizmenično zategnite koljena prema laktovima.

Vježba terapija za skoliozu u djece

Nažalost, djeca su sklonija ovoj bolesti, na pozadini oslabljenih mišića i nepravilnog položaja tijela tijekom sjedenja, spavanja itd. Dok dijete samo formira tijelo, potrebno je na vrijeme utvrditi stupanj razvoja zakrivljenosti i njegovu lokalizaciju.

Skup mjera usmjerenih na liječenje uključuje fizioterapijske vježbe. Upravo će ona pomoći da se dječji mišići i skeletni sustav dovedu u red, dok je skolioza u početnom stadiju..

Svaka vježba se izvodi 10-15 puta.

  1. Stojeći na podu, izvodite pokrete hodanja s ravnim leđima. Izvedite u roku od 1-2 minute.
  2. Stojeći, ruke iznad glave. Napravite ljuljajuće pokrete tijela s jedne na drugu stranu. 1 minuta.
  3. Stojeći, stopala su široka ramena. Spustite kućište u jednom smjeru, dok suprotna ruka ide gore, druga klizi prema dolje. Ležeći na trbuhu, ruke ispred njega. Uhvati ih iza glave. Podignite glavu i ramena.
  4. Stojeći na sve četiri. Uzmite jednu ruku u stranu i podignite je. Glava dok gleda podignute ruke.
  5. Na koljenima dlanovi počivaju na podu. Hodajući na rukama, spustite futrolu dolje, vratite se.

Ovaj članak pruža približne skupove vježbi usmjerenih na uklanjanje skolioze u drugoj zoni. Međutim, treba imati na umu da je bilo koju bolest lakše spriječiti nego liječiti. Pazite na svoje zdravlje i zdravlje svoje obitelji.

Prave vježbe za skoliozu, pet pravila fizioterapije

Ovaj je članak pružio oglašivač: tvojepine.ru.

Nijedan moderan lijek ne može ispuniti ciljeve vježbe terapije za skoliozu. Redovna nastava pomaže:

  • vratiti elastičnost i snagu mišićima koji ga trebaju, oblikovati mišićni okvir kralježnice;
  • ublažiti naprezanje mišića;
  • zaustaviti napredovanje bolesti (povećanje kuta zakrivljenosti kralježnice);
  • aktivirati kardiovaskularni sustav, poboljšati disanje;
  • smanjiti ili potpuno ukloniti bočnu zakrivljenost kralježnice.

Zbog toga je fizioterapija kod skolioze vodeća metoda konzervativnog liječenja, koju prepoznaju ortopedi i vertebrolozi (specijalisti za spinalne probleme) širom svijeta. Kompleksi vježbi koriste se kao jedina i neovisna terapija za ispravljanje patološkog savijanja kralježnice u početnim fazama bolesti. Moraju se koristiti u složenom liječenju 3. i 4. stupnja skolioze.

U velikoj većini slučajeva skolioza se razvija tijekom razdoblja intenzivnog rasta djeteta. U ovom su trenutku svi segmenti kralježnice prilično nestabilni, pa bi fizički utjecaj na njih trebao biti izuzetno profesionalan i krajnje oprezan. U protivnom se može učiniti ozbiljna šteta: pogoršati kut zakrivljenosti, stegnuti unutarnje organe, poremetiti rad srca ili dišnog sustava.

Da bi časovi bili korisni, vježbe treba odabrati uzimajući u obzir koji dio kralježnice ima patologiju. Morate ih redovito izvoditi, a instruktor vas mora naučiti tehnici izvođenja.

Pročitajte o: četiri vrste opterećenja u gimnastičkom kompleksu za skoliozu, pet najučinkovitijih vježbi u liječenju patologije švicarskih vertebrologa.

Pet pravila fizioterapije

Važno je da gimnastika sa skoliozom ispunjava pet posebnih zahtjeva koji se moraju uzeti u obzir prilikom pripreme kompleksa za liječenje.

Najvažnije je isključiti sve vrste vježbi koje mogu pogoršati stanje kralježnice:

Prvi se časovi odvijaju sporim tempom. Potrebno je stalno obraćati pažnju na reakciju tijela na svaku vježbu.

Opterećenja i broj ponavljanja postavljaju se postupno, kako ne bi preopteretili mišiće i kralježnicu.

Vježbe trebaju biti dizajnirane samo za pasivno spinalno vučenje..

Redovita izmjena vježbi za mišiće ramenog pojasa vježbama za lumbalni i nožni.

Sve propisane vježbe za skoliozu treba izvoditi svakodnevno, bez prekida. Nakon nastave, pobrinite se za polusatni odmor ležeći na boku.

Tri faze treninga za skoliozu

Svaka vježba terapija za skoliozu provodi se strogo u skladu s planom treninga koji omogućava postizanje maksimalnog učinka iz svake vježbe.

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite se udesno)

Priprema ligamentnog aparata za osnovna opterećenja, stimulacija cirkulacije krvi u mišićnom tkivu, postavljanje ritma disanja.

2. Glavno opterećenje

Ispravljanje patološke zakrivljenosti, stimulacija motoričke aktivnosti mišića, obnova normalnih funkcija unutarnjih sustava tijela.

Postupno smanjenje opterećenja, obnavljanje uobičajenog ritma disanja.

U svakoj fazi vježbe liječnik LFK posebnu pozornost posvećuje pravilnom disanju. Ovo je važno za poticanje rada pluća i dodatnu opskrbu mišića kisikom..

Otprilike skup vježbi

Zapamtite da se svaki element fizioterapijskih vježbi sa skoliozom odabire pojedinačno. Kompleks opisan u članku primjer je standardne lekcije..

1. Zagrijavanje

Svi časovi počinju ispravljanjem leđa: leđima pritisnite bilo koju ravnu okomitu površinu; provjerite dodiruju li je telad, stražnjica i lopatice. Pokušajte se sjetiti položaja svog tijela i ne mijenjati ga; korak korak dva koraka.

A sada i same vježbe:

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite se udesno)

Faza lekcijeciljevi

Stanite ravno, stopala su široka ramena

Podignite obje ruke istovremeno, raširite ih malo i malo unatrag. Ponovite 4 puta.

Stojte ravno, stopala zajedno, ruke na pojasu

Nagnite koljena naizmjenično, lagano ih podignite, a zatim plitko sjednite. Ponovite 3-5 puta.

Hodanje na licu mjesta. Ne dižite koljena visoko dok hodate. Pri računanju "jedan, dva", udišite, pri "tri, četiri" - izdahnite. Tijekom udisanja podižite ruke kroz stranice prema gore, dok izdahnite, polako ih spustite.

2. Osnovne vježbe

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite se udesno)

Početni položaj (IP)Tehnika izvršenja

Lezite na leđa, ruke iza glave

Na udisanju raširite laktove, na izdisaju zauzmite početni položaj. Ponovite 5 puta.

Savijte jednu nogu i povucite koljeno prema trbuhu, ponovite isto s drugom nogom, a zatim obje zajedno. Ponovite 3-4 puta.

Lezite na trbuh, ispružite ruke uz šavove, naslonite dlanove na pod

Dok udišete, oslanjajući se na ruke, pokušajte podići jednu nogu koliko god možete. Dok izdahnete, vratite se u početni položaj. Ponovite s drugom nogom. Izvršite najmanje 3 vježbe.

Lezite na leđa, ruke ispružene iznad glave

Pasivna vuka. Dok udišete pokušajte povući glavu i ramena prema gore dok su noge spuštene.

Simulirajte pokrete dok plivate rukama i nogama..

3. Završne vježbe

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite se udesno)

IPTehnika izvršenja

Stojite ravno, ruke na pojasu

Hodanje na licu mjesta. Dok hodate na dahu, podignite ruke uvis i istovremeno pređite na hodanje nožnim prstima. Dok izdahnete, spustite ruke i zakoračite na pete..

Hodajte s visokim koljenima.

Otprilike skup vježbi za liječenje skolioze.
Kliknite na fotografiju za povećanje.

Pet najboljih vježbi za skoliozu

Švicarski vertebrolozi i ortopedi zajedno sa stručnjacima LFK-a razvili su niz vježbi, čija primjena vam omogućava najučinkovitiji utjecaj na glavne mišićne skupine, povećavajući njihovu elastičnost i elastičnost.

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite se udesno)

IPTehnika izvršenja

  • Lezite na trbuh, ruke u stranu. Podignite glavu, pokušavajući podići ramena, istovremeno stisnite ruke u šaku i otkopčajte ih. Počnite s 5 puta, povećavajući - do 15.
  • Lezite na trbuh, ruke uz torzo. Naizmjenično podignite noge, ne podižući zdjelicu od poda. Ponovite 5 puta.

Za bočne mišiće

  • Lezite na desnu stranu. Podignite desnu ruku uz tijelo, a lijevu ruku točno na vrh. Polako podignite lijevu nogu i spustite je jednako polako. Ponovite sa svake strane 5 puta.
  • Lezite na svoju stranu. Povucite "donju" ruku prema gore, a drugu odmarajte prema podu u razini grudi. Podignite obje noge što dalje. Ponovite sve s druge strane. Izvedite 3 puta sa svake strane.

Za trbušne mišiće

Lezite na leđa, ruke šavovima. Podignite jednu nogu bez savijanja koljena i zadržite nekoliko sekundi. Ponovite i s drugom nogom. Zatim podignite obje noge zajedno. Počnite 3 puta, povećavajući opterećenje do 7 puta.

Ispraviti držanje

Lezite na leđa. Noge zajedno, ruke uz tijelo. Podigni ramena i glavu na sekundu. Spuštajte ga polako, bez trzaja.

Za ispravljanje kralježnice

Unaprijed pripremite malu vrećicu pijeska, ne veću od 1 kg. Sjednite na stolac i namjestite torbu ne na glavu tako da ne padne. Stanite polako i šetajte malo dok držite torbu na glavi.

Vrste vježbi terapije za vježbanje

Bočna zakrivljenost kralježnice veliko je opterećenje za ligamentni aparat. Upareni mišići imaju značajne razlike u napetosti. Na konveksnoj strani mišića je stalno u dobrom stanju, što postupno dovodi do gubitka kontraktilnosti. Njihovi upareni "protivnici" s druge strane, naprotiv, uvijek su u smanjenom, opuštenom stanju. Manjak kretanja ih slabi i može postepeno dovesti do atrofije..

Stoga fizikalna terapija za skoliozu treba obuhvatiti četiri vrste opterećenja:

Asimetrična. Dizajniran za treniranje mišića na samo jednoj strani tijela, dok je suprotna mišićna skupina opuštena.

Simetrične. Doprinosi zadržavanju kralježnice u anatomskom prirodnom položaju. Opterećenje se ravnomjerno raspoređuje na mišiće s obje strane, kao rezultat, njihov ton se izravnava, što pozitivno utječe na dinamiku poravnanja kralježnice..

Detorsion. Pomaže u oslobađanju napetosti od napetih mišića i potiče opušteno.

Opće jačanje. Stimuliraju imunološki sustav, povećavaju izdržljivost i fizički razvoj cijelog tijela.

Učinak će biti 100%!

Učinkovitost liječenja terapijom vježbanjem skolioze ovisi o savjesnom stavu o predavanjima, strogom poštivanju svih uputa liječnika i stalnom praćenju vašeg držanja.

  • U kontaktu s
  • Facebook
  • Cvrkut
  • Kolege
  • Moj svijet
  • Google+

Na vrhu feeda komentara nalazi se posljednjih 25 blokova s ​​odgovorima na pitanja. Galina Pivneva, sveučilišna diploma ljudskog zdravlja, učiteljica osnova zdravlja, odgovara na pitanja pod nadimkom Alex administrator..

Odgovore na komentare objavljujemo jednom tjedno, obično ponedjeljkom. Nemojte duplicirati pitanja - svi oni dolaze do nas.

Što je uzrok skolioze tijekom razdoblja rasta djeteta? Kako ga upozoriti? Moja kćerka ima 9 godina jer vidim nepravilno držanje. Pomozite!

Pozdrav, Irina Vladimirovna. Uzroci skolioze kod djeteta vrlo su raznoliki. Glavni uzroci su neuromuskularne bolesti poput cerebralne paralize ili mišićne distrofije; urođene mane; slabost mišićnog tkiva koje okružuje kralježake, učinak infekcije ili virusa, trauma itd. Sve pojedinačno. Kod djevojčica se zakrivljenost i deformacija kralježnice javljaju nekoliko puta češće. Zašto se to događa, još nije utvrđeno.

Jedna od najučinkovitijih metoda korekcije skolioze u djece je posebna anti-skoliotička gimnastika i vježbe terapija. Vježbanje i fizička aktivnost potrebni su za izgradnju mišićnog korzeta oko kralježaka, što neće dopustiti kralježnici da se savije na strane. Gimnastika za skoliozu sastoji se od jednostavnih vježbi koje bi vas trebao naučiti ortopedski kirurg. Masaža vježbanjem pomaže pravilno oblikovati i ojačati mišiće duž kralježnice. Najbolji sport za postojeću skoliozu i prevenciju nje je plivanje.

Pozdrav, imam 18 godina i terapeut mi je dijagnosticirao skoliozu. Rekla je da se on tek počeo razvijati i dao knjižicu s vježbama.Trljala je, otišla do bazena, objesila se na vodoravnu šipku, hodala s ravnim leđima, masaža (ali u našem je gradu teško pronaći dobrog maser) + još uvijek imam malu iskrivljenu zdjelicu. Dakle, kada radim vježbe, nakon što bok kralježnice boli dolje, a lijeva lopatica boli. Nemoguće je uopće lagati. Također visim na vodoravnim šipkama. Može li se ta bol u ramenu nekako povezati s vodoravnom šipkom? Malo težim, 2-3 minute ne više jer nema dovoljno snaga

Zdravo, Alina. Fizioterapijske vježbe (LFK) osnovna su konzervativna tehnika korekcije zakrivljenosti kralježnice i jednostavno je obvezna za liječenje skolioze u razvoju. Bol ispod lopatice ili povećan umor znak su bolesti. Važno je redovito izvoditi vježbe strogo u skladu s pravilima, budući da ova patologija negativno utječe na unutarnje organe. Na primjer, s vremenom progresivna skolioza dovodi do deformiteta prsnog koša što uzrokuje prekomjerno opterećenje srčanog mišića i probleme s disanjem. Ovaj članak daje prave vježbe i druge savjete, pažljivo pročitajte i slijedite kako je napisano. Nakon nekog vremena postat će lakše, ali potrebna je masaža.

Dobar dan, imam takav problem, dijagnosticirana mi je akutna respiratorna bolest, napadi panike, krvni tlak mi je porastao puls, imam i skoliozu 1. stupnja, osteohondrozu, neurolog mi je propisao magnezij B6 i vježbanje terapije za osteohondrozu vrata i prsa, izvodim tri mjeseca, vježbe su sve u položaju stojeći, pa sam odlučio isprobati vaše vježbe ležeći i imao sam napad pulsa 150, pritisak također, panika, može li to biti s skoliozom? Ili je ovo tipičan čarobni napad?

Pozdrav, Elena. Ovisno o stupnju skolioze, ova bolest dovodi do sažimanja živčanih korijena i krvnih žila. U pravilu se to događa kada se na pozadini uvijanja kralježaka povećavaju fiziološki zavoji. I u osnovi, komplikacije se pojavljuju iznenada i oštro. Posljedice skolioze su mnoge. Ovise o tome koji je dio kralježnice zakrivljen. Ali mogu patiti svi tjelesni sustavi, svi organi, živci i psiha jer je sve međusobno povezano. S vremenom se situacija pogoršava: raste pritisak, povećava se otkucaji srca. To je vidljivo na kardiogramu. Izgleda kao aritmija, tahikardija, oštećenje miokarda ili druge ozbiljne patologije.

Situaciju pogoršava činjenica da takve patologije ne mogu biti liječene od pacijenata sa skoliozom konvencionalnim lijekovima, jer uzrok problema (skolioza, osteohondroza) nije uklonjen. Liječenje treba biti sveobuhvatno i uporno. Stoga se posavjetujte s neurologom i zatražite imenovanje složenog liječenja.

Imam fazu 2, mogu li se objesiti na vodoravnoj traci

Renat, nastava na vodoravnoj traci kontraindicirana je u bolesnika sa skoliozom 3. i 4. stupnja, to jest s kutom odstupanja većim od 25 stupnjeva. U pojedinačnim slučajevima moguće je liječiti jake zakrivljenosti kralježnice na vodoravnoj traci pod nadzorom stručnjaka.

Međutim, da biste izvodili takve vježbe, morate znati neka pravila, na primjer, kako biste dobili maksimalnu korist od nastave, trebate odabrati pravu vodoravnu visinu šipke. Nepoželjno je postavljati prečku previsoko, jer je tijekom vježbanja nemoguće spriječiti pojavu boli, što znači da je odmor potreban. Najbolja opcija bila bi horizontalna šipka, na koju možete ispružiti ruke, samo stojeći na nožnim prstima. Ispravljanje položaja vodoravnom šipkom obično se dodjeljuje pojedinačno. Polaznik specijalista izrađuje plan treninga koji uključuje popis osnovnih vježbi, njihovo trajanje, intenzitet i redoslijed. Također određuje je li moguće objesiti vodoravnu traku za određeni stupanj skolioze ili ne..

Terapeutska gimnastika uključuje kompleks zagrijavanja za pripremu mišića za fizičku aktivnost. Ali postoje određene kontraindikacije za vježbe, na primjer, ne preporučuje se izvođenje oštrih kružnih pokreta i uvijanja zbog velike vjerojatnosti ozljeda i povećanja kuta odstupanja.

A ako se ne isključe poteze s šipkama (2 stupnja skolioze) ??
Pokušavam držati leđa ravno, stojeći uz zid.

Maxim, vodoravna traka za skoliozu široko se koristi u ranim fazama, kada zakrivljenost kičmenog stuba još nije izražena. U 3. i 4. stupnju razvoja bolesti, skolioza se ne može ispraviti na ovaj način. Na 3 stupnja skolioze kralježnici počinju snažno komprimirati intervertebralne diskove, što dovodi do njihovog stanjivanja i razvoja osteokondroze ili artroze. Prije odabira programa treninga za zakrivljenost kralježnice, morate posjetiti ortopedskog kirurga i konzultirati se o potrebi takvog opterećenja. Ovisno o stupnju skolioze, liječnik propisuje određenu vrstu terapijskih vježbi, što može uključivati ​​upotrebu vodoravne šipke. Uz to, specijalist označava popis pravila i preporuka koje pacijent mora poštivati ​​prilikom vježbanja na vodoravnoj traci.

Sad su mi leđa neravna, ali kad je bilo gore i skolioza je bila izraženija, vješanje na prečku i paralelne šipke puno su pomogli, doslovno za 2-3 mjeseca leđa su mi postala puno ujednačenija - prema riječima liječnika. Stoga se ne mogu u potpunosti složiti da je ovo opasno za sve.

Masha, skolioza se mora baviti, budite sigurni, a terapijske vježbe su važna metoda terapijskog liječenja, osim onih navedenih u ovom članku..

Složena terapija za vježbanje skolioze

Jedna od najučinkovitijih metoda liječenja skolioze u početnim fazama bolesti je terapija vježbanjem (fizikalna terapija). Ispravljanje zakrivljenosti kralježničkog stupa s nizom fizičkih vježbi moguće je u slučaju stečene skolioze, kada je bolest bila posljedica dugotrajnog boravka tijela u pogrešnom položaju. Kada se dijagnosticira urođena skolioza uzrokovana abnormalnim razvojem organa i tjelesnih struktura, treba biti oprezan kod takve vrste liječenja, nakon što je za početak dobio konzultaciju liječnika. U nekim situacijama tjelesni odgoj može biti u potpunosti kontraindiciran..

Stručnjaci smatraju da je terapija za vježbanje skolioze prioritetna metoda liječenja, koja se može nadopuniti masažom, fizioterapijom i nošenjem ortopedskog korzeta. Učinkovitost tjelesnog odgoja uvelike ovisi o:

  • vrsta skolioze
  • zakrivljeni oblici (C, S ili Z)
  • stupanj bolesti (ukupno 4)
  • dob pacijenta

S stupnjevima 1 i 2 bolesti mogu se očekivati ​​značajna poboljšanja i potpuni oporavak, a s stupnjevima 3 i 4 vježbe možda neće donijeti željeni učinak. Skoliotični luk veći od 50 stupnjeva obično se liječi kirurškim metodama. Za skoliozu je karakterističan s-oblik, ima dva luka (Z - 3 luka), pa su za ispravljanje potrebne posebne vježbe koje se razlikuju od standardnih. Tijekom razdoblja aktivnog razvoja djeteta, u dobi od 10-15 godina, puno je lakše ispraviti zakrivljenost, jer formiranje tijela još nije u potpunosti završeno, ali to ne znači da bi stariji ljudi trebali podcjenjivati ​​mogućnosti fizioterapijskih vježbi. Mnogo ovisi o samoj osobi, njenoj odlučnosti, volji i odlučnosti da se oporavi.

Glavni ciljevi terapije vježbanjem

Postoji pet glavnih ciljeva kojima se nastoji fizikalna terapija za skoliozu:

  1. Uklonite neravnotežu u mišićima i ligamentima.
  2. Oslobodite pretjeranog stresa na kralježnici.
  3. Ispravno držanje.
  4. Ojačajte mišićavi stražnji korzet.
  5. Imati zdravstveni učinak na tijelo.

Pravila za korištenje terapije za vježbanje skolioze

Kao i većina metoda liječenja, i terapija vježbanjem predviđa provedbu određenih pravila, čije poštivanje će omogućiti pacijentu da postigne maksimalan učinak iz tjelesnog odgoja, kao i zaštititi se od nepoželjnih posljedica i ozljeda. Sljedeća pravila trebaju biti poznata svima koji su ozbiljno odlučili započeti raditi terapijske vježbe:

  • Prije početka nastave zagrijte i zagrijte mišiće i ligamente..
  • Vježbe treba izvoditi sporim tempom. Ne treba praviti nagle pokrete, izvoditi skokove i razne elemente akrobacije.
  • Povećana tjelesna aktivnost treba isključiti, pa uporaba mrava i bučica nije dopuštena..
  • Terapiju vježbanja treba provoditi prema propisu liječnika koji ima sve podatke o vašoj vrsti skolioze i može odabrati najprikladnije vježbe.

Skup vježbi za skoliozu

Kompleks vježbe terapije za skoliozu sastoji se od zagrijavanja, osnovnih vježbi i završnog dijela. Sve predložene vježbe su osnovne i simetrične. Upravo su takve vježbe najprikladnije za izvođenje fizioterapijskih vježbi kod kuće, jer imaju manji učinak na deformiranu kralježnicu, što smanjuje rizik od ozljeda ako se ne izvodi pravilno. Asimetrične vrste vježbi mogu imati veći terapeutski učinak, ali treba ih odabrati isključivo liječnik.

Zagrijati se

Svaka vježba mora biti izvedena 5-10 puta:

  1. Naslonite se leđima na zid ili čak okomitu površinu tako da se pete, mišići mišića i stražnjica naslanjaju na njega. Izravnajte leđa, dajući držanju anatomski ispravan položaj. Napravite nekoliko koraka naprijed, držeći svoje držanje u ispravnom položaju. Dišite glatko, bez odgađanja.
  2. Početni položaj - stojeći, ruke uz tijelo, noge u širini ramena. Počinjemo raditi čučnjeve, dok ispružujemo ruke prema naprijed, leđa držimo ravno. Vježbu izvodite polako, dok čučite, udahnite, pri podizanju - izdahnite.
  3. Stavite noge na širinu ramena, ruke u slobodan položaj. Na trošak „1“, udahnite i istovremeno podignite obje ruke prema gore, na mjestu „2“ izvucite se, a na račun „3“ - izdahnite, spuštajući ruke u tom trenutku. Pokušajte držati leđa ravno tijekom vježbanja..
  4. Stavite noge na širinu ramena, ruke slobodno spustite uz torzo i ispravite leđa. Napravite 4 kružna pokreta ramena, prvo unatrag, a zatim 4 ista pokreta prema naprijed.
  5. U stojećem položaju podignite nogu savijenu u koljenu što je više moguće i držite takav stav nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Slično radimo i pokrete drugom nogom. Ponovite 5 puta sa svakom nogom..

Osnovne simetrične vježbe

  1. Lezite na leđa, podignite noge iznad poda (oko 30-40 stupnjeva) i počnite izvoditi pokrete koji simuliraju rad škara. Vježbu izvodite u vodoravnoj i okomitoj ravnini. Izvršite 4 pristupa (po 2 u svakoj ravnini). Trajanje 1 pristupa je 30 sekundi. (Sl. Br. 1)
  2. Početni položaj - na sve četiri. Bez odvajanja, sjednite za petama stražnjicom i naglasite dlanovima na podu. Rukama počnite pomicati torzo prvo lijevo, a zatim desno. Pomičite se polako, zadržavajući se u svakom položaju nekoliko sekundi. Izvedite 10 takvih pokreta (5 u svakom smjeru). (Sl. Br. 2)
  3. Stojite na četveronožju (kleknite na pod, savijte se naprijed i stavite ruke na pod). Noge i ruke trebaju biti jednake širine ramena. U tom položaju počnite savijati leđa prema gore, a zatim obrnuto, savijte se prema dolje. Vježbajte sporim tempom. Broj pristupa - 5. (Sl. Br. 3)
  4. Uzmite tvrdi jastuk, položite ga na pod i lezite na njega trbuhom. Zaključajte ruke iza leđa. Počnite podizati tijelo na najveću moguću visinu, ali nemojte preopteretiti kralježnicu. Trebaju biti uključeni vaši lumbalni mišići. Napravite 10 takvih dizala. (Sl. Br. 4)
  5. Stojeći, postavite noge u širini ramena. Ruke trebaju biti u slobodnom položaju uz tijelo. Pomaknite lopatice i držite ih u tom položaju oko 5 sekundi (za to koristite mišiće prsnog koša), a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite ove korake 10 puta. (Sl. Br. 5)
  6. Krenite na sve četiri. Ispružite lijevu ruku naprijed, a desnu nogu paralelno s podom. Zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim promijenite položaj tako da ispružite desnu ruku prema naprijed, a lijevu nogu. Vježba se mora ponoviti 10 puta. (sl. 6)
  7. Dok ležite na leđima, savijte koljena i pritisnite ih jedan protiv drugog, ruke treba raširiti na strane, okomito na tijelo. Sada počnite okretati glavu ulijevo, a koljena savijte udesno, a zatim promijenite smjerove (glava udesno, koljena ulijevo). Vježba uključuje vratne i lumbalne mišiće, trebate je izvesti 7 puta. (Sl. Br. 7)
  8. Lezite na bok, onu stranu gdje postoji zakrivljenost. U području struka trebate staviti meki valjak ili mali jastuk. Savijte nogu koja se nalazi na koljenu na vrhu, a potkoljenicu ostavite u ravnom položaju. Podignite nadlakticu, objesivši je iznad glave, donjom rukom, zgrabite vrat odozdo. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi, a zatim lezite na leđa, opustite se. Ponovite boravak u ovom položaju 5 puta. (sl. 8)

Završni dio

  • Sjednite na gimnastički tepih ili mekani tepih. Savijte koljena i omotajte ruke oko njih. Lezite na leđa u ovom položaju i počnite izrađivati ​​valjke od vrata do sakralne kralježnice i leđa. Ova vrsta masaže pozitivno će utjecati na mišiće i ligamente leđa. Ponovite ne više od 8 puta.
  • Početni položaj - stojeći, ruke u bravi iza leđa. Počinjemo hodati po petama 30 sekundi.
  • U stojećem položaju ispružite ruke prema gore, ustanite na nožnim prstima i hodajte oko 30 sekundi.
  • Izvodimo hodanje na licu mjesta, dok pokušavamo podići kukove što je više moguće. Trajanje - 30 sekundi..
  • Opustimo se i vratimo disanje. Podignite ruke i istovremeno duboko udahnite, pričekajte nekoliko sekundi, polako spustite ruke i izdahnite.

Nakon predavanja, odvojite 10-15 minuta da se opustite. Gornja složena terapija za vježbanje trebala bi se provoditi svaki dan. Učinkovitost treninga izravno će ovisiti o pravilnosti njihovog treninga i ispravnosti vježbi..

Preventivne mjere

Značajan dodatak terapiji vježbanjem bit će preventivne mjere koje pomažu zaustaviti daljnje napredovanje bolesti. Prije svega, trebali biste pokušati voditi aktivan stil života, bavite se ne-traumatičnim sportovima. Idealan izbor bilo bi kupanje, koje se koristi za sprečavanje i liječenje mnogih bolesti kralježnice. Plivanje vam omogućava da se opustite, ojačate mišićni korzet leđa i poboljšate koordinaciju. Biciklizam i skijanje također će biti korisni, ali samo uz umjerene aktivnosti. U prevenciji postoji niz preporuka za izbjegavanje asimetričnog opterećenja mišića leđa, što će pomoći održavanju kralježnice u anatomski ispravnom položaju. Izdvajamo najvažnije od njih:

  1. Uvijek sjedite uspravno, ne naginjte tijelo previše i naginjte glavu naprijed što je manje moguće.
  2. Visina stolica i fotelja treba biti odabrana duž duljine potkoljenice, tako da kada sjedite noga ne smije visiti, već se nasloniti na pod.
  3. Ako provodite puno vremena u sjedećem položaju, preporučuje se ustajati se svakih 20 minuta i, ako je moguće, malo se ugrijati.
  4. Tijekom dana, povremeno radite sporo savijanje unatrag, to će osloboditi napetost mišića leđa.
  5. Kad trebate dugo stajati, pokušajte naizmjenično nasloniti se na jednu nogu, a zatim na drugu. Mijenjajte položaj svakih 10 minuta, to će smanjiti opterećenje na kralježnici.
  6. Nemojte nositi teški teret u jednoj ruci, uvijek ravnomjerno raspodijelite teret na obje ruke.
  7. Za opuštanje koristite krevet s madracima srednje tvrdoće, pokupite jastuk male veličine tako da je vrat u liniji s ostatkom kralježnice.

Zaključno želim napomenuti da nije potrebno samostalno razvijati kompleks vježbe terapije za sebe, kao ni primijeniti složene asimetrične vježbe bez pristanka kvalificiranog liječnika. Zapamtite da takvi postupci mogu samo pogoršati situaciju, dovesti do komplikacija i ubrzati razvoj bolesti..

Vježba terapija za skoliozu

Skolioza je kršenje držanja, pri čemu postoji bočna zakrivljenost kralježnice u obliku slova C ili S. Ova bolest mišićno-koštanog sustava unosi značajnu disharmoniju u vanjski izgled osobe, a s vremenom može imati negativan utjecaj na unutarnje organe (srce, pluća, želudac). Upotreba terapije za vježbanje u liječenju skolioze omogućuje vam potpuno uklanjanje problema u ranim fazama, a u naprednim fazama vježbe 3 i 4 postaju sastavni dio kompleksa liječenja.

Sadržaj

Iz ovog članka saznat ćete koja su pravila provođenja vježbe terapije za skoliozu i koje vježbe uključuju u nju. Provedba nabrojanih preporuka pomoći će otkloniti problem s kralježnicom ili dobiti pouzdanu prevenciju..

Pravila za vježbanje terapije za skoliozu

Za liječenje skolioze koristi se širok raspon tehnika. Ovo je fizioterapija i lijekovi, ali najizraženiji učinak može se dobiti samo tijekom izvođenja posebnih vježbi.

Što je korisna vježba terapija za skoliozu:

  • obnova normalnog mišićnog tonusa;
  • aktiviranje cirkulacije krvi na mjestu zakrivljenosti;
  • smanjenje kuta zakrivljenosti kralježnice;
  • ublažavanje boli.

Vježbe se odabiru ovisno o vrsti skolioze. Može biti jednostrana i obostrana. Jednostrani je jednostavnijeg oblika, karakterizira ga zakrivljenost torakalne kralježnice u obliku slova C. U složenijim slučajevima i lumbalna regija također je izložena deformaciji. U ovom obliku skolioze zavoji torakalne i lumbalne regije usmjereni su u različitim smjerovima, zbog čega kralježnica tvori slovo S. U slučaju jednostrane skolioze poseban se naglasak stavlja na razvoj torakalnog dijela u nastavi vježbe terapije, u slučaju zakrivljenosti u obliku slova S, razrađuju se torakalna i lumbalna regija. Također, nastava za vježbanje može se odabrati ovisno o stupnju skolioze.

U terapiji vježbanja, glavna stvar je pravi pristup kako biste postigli izražen terapeutski učinak i ne naštetili sebi tijekom vježbanja.

  1. Isključene su vježbe koje mogu pogoršati stanje kralježnice. To uključuje povlačenje i vješanje na vodoravnu šipku, akrobatski elementi, dizanje utega, trčanje, skakanje.
  2. Prvi treninzi se odvijaju u mirnom ritmu s minimalnim pristupima.
  3. Broj pristupa i težina vježbi postupno rastu.
  4. Dopušteno je samo pasivno trzanje kralježnice.
  5. U obuku trebaju biti uključeni svi dijelovi kralježnice..

Druga važna točka je pravilnost treninga. Preporučljivo ih je izvoditi svaki dan, postupno povećavajući vrijeme. Nakon izvođenja skupa vježbi za skoliozu, trebali biste osjetiti opuštenost i lakoću u tijelu, važno je dati sebi odmor nakon vježbi 20-30 minuta, ležeći na boku.

Koje vježbe se ne mogu raditi sa skoliozom?

Skolioza je jedan od oblika oštećenog držanja u kojem dolazi do bočne zakrivljenosti kralježnice. To negativno utječe na stanje unutarnjih organa, opće dobro, može rezultirati jakom boli u leđima i drugim neugodnim simptomima. Redovito izveden niz vježbi za skoliozu može pomoći. Učinite to samo prema propisu liječnika. Pri savijanju držanja nisu dopuštene sve fizičke aktivnosti.

Vježbe za leđa kod skolioze: što je zabranjeno?

Brojne tjelesne aktivnosti i vježbe kontraindicirane su osobama kojima je dijagnosticirana bočna zakrivljenost kralježnice. Posebno treba izbjegavati sve radnje koje bi mogle negativno utjecati na zglobove i mišiće, a trenutno stanje se pogoršati. Dakle, sa skoliozom trebate napustiti:

  • visi na vodoravnoj traci i podizači;
  • izvođenje različitih akrobatskih elemenata;
  • časovi jogginga;
  • dugi i visoki skokovi.

Podizanje utega je također kontraindicirano, odnosno zabranjen je svaki trening snage. Vježbe za liječenje skolioze nježne su, karakterizira ih glatkoća i odsutnost velikih opterećenja.

Cijeli niz terapijskih vježbi za skoliozu

Kompleks vježbi terapije za skoliozu provodi se u nekoliko faza:

  • zagrijavanje - potrebno je za pripremu, zagrijavanje mišića, aktiviranje cirkulacije krvi, to pomaže uspostaviti pravilno disanje i smanjuje vjerojatnost ozljeda u kasnijim fazama treninga;
  • glavna faza - provodi vježbe za skoliozu, usmjerene na zaustavljanje grčeva, ispravljanje kralježnice, uklanjanje živčanih stezaljki;
  • opuštanje - sastoji se u izvođenju glatkih pokreta za ublažavanje povišenog mišićnog tonusa i vraćanje disanja.

Vježbe za skoliozu kod kuće

Nakon pohađanja tečajeva vježbanja i upoznavanja s karakteristikama vježbi, trening se može obaviti kod kuće. Veću učinkovitost postići ćete ako kombinirate fizikalnu terapiju s korištenjem Drevmass masažera. Uređaj je kompaktan, jednostavan za rukovanje, pogodan za ljude svih dobnih skupina. Možete naručiti takav simulator u našoj tvrtki. Stručnjaci tvrtke Drevmass pružit će savjetodavnu podršku za rad ovog proizvoda..

Faze treninga

Sve vježbe za skoliozu tijekom treninga mogu se podijeliti po intenzitetu. Započnite s minimalnim opterećenjima, u sredini vježbanja, opterećenja se povećavaju što je više moguće, a prema kraju padaju u pad. To je prije svega potrebno kako bi se izbjegle ozljede, održavalo normalno funkcioniranje srca i normaliziralo disanje..

Konvencionalno, terapija za vježbanje skolioze može se podijeliti u sljedeće faze:

  • Zagrijati se. Usmjeren je na zagrijavanje mišića, povećanje cirkulacije krvi, što omogućava mišićima slobodnije rastezanje, a zglobovi se lakše okreću. Također u ovoj fazi postavljate disanje na željeni ritam.
  • Glavna pozornica. Sadrži vježbe za ublažavanje mišićnih grčeva, poravnavanje kralježnice, uklanjanje živčanih stezaljki.
  • Opuštanje. Postupno smanjenje intenziteta treninga radi vraćanja normalnog disanja i otkucaja srca.

Bilo koji učinak na mišićno-koštani sustav, bilo da se radi o vježbanju ili masaži, nužno je podijeljen u ove 3 faze. Samo na taj način dobit ćete izražen iscjeliteljski učinak bez štete za tijelo.

Vježbe kompleks

Razmotrimo niz vježbi za skoliozu, koje smo podijelili u faze.

  1. Stanite uz zid tako da vas dodiruju pete, potkoljenice, stražnjica, lopatice i vrat. U tom je položaju vaša kralježnica savršeno vertikalno poravnana. Zaključajte ga u tom stanju i odmaknite se od zida.
  2. U stojećem položaju, lagano rastopljenih nogu, podignite ravne ruke prema gore i prebacite ih natrag preko strana. Ponovite rotaciju.
  3. Hodajte na mjestu, lagano podižući koljena, dok udišete, podižite ravne ruke prema gore, dok na izdisaju - spustite.

Skup osnovnih vježbi ovisi o vrsti i stadiju skolioze i odabire se pojedinačno. Razmotrimo glavne.

S skoliozom u obliku torakalne slova C:

  • Ležeći na leđima, povucite nogu savijenu u koljenu do brade, dok zaokružite leđa. Trči s drugom nogom.
  • Lezite na leđa, savijte koljena. Podignite umivaonik i tijelo tako da samo stopala, ramena i ramena dodiruju pod. Zaključajte, izvedite još 4-5 puta.
  • U položaju na trbuhu, podignite se na ruke tako da gornji dio tijela bude iznad poda, a na mjestu zakrivljenosti se formira otklon. Zaključajte se, pa lezite na pod, ruke uz tijelo i opustite se. Napravite 4-5 setova.

S lumbalnom skoliozom

  1. U ležećem položaju, bacite ruke iza glave, stavite dlanove na stražnju stranu glave, napravite 4-5 podizanja tijela do zakrivljenosti.
  2. Ležeći na leđima, podignite ravne noge pod kutom od 30 stupnjeva. Zakretajte noge dok simulirate vožnju bicikla.
  3. Pretpostavite bočni položaj tako da je vanjski luk zakrivljenosti okrenut prema gore. Stavite ruku ispod glave, druga ruka je ispred tijela. Podignite ravne noge pod kutom od 30 stupnjeva, zaključajte nekoliko sekundi, spustite se.
  4. Ispružite ruku prema gore s unutarnje strane luka kralježnice. Spustite ruku, a zatim pomaknite stopalo u stranu konveksne zakrivljenosti. Kombinirajte podizanje ruku i nogu, naizmjenično bočne.

Budući da je za skoliozu karakteristično stvaranje luka, potrebne su vježbe za opterećenje područja na vanjskoj strani zakrivljenosti.

  1. Lezite na leđa, savijte se u torakalnoj regiji, ruka koja se nalazi na unutrašnjoj strani luka, ispružite se prema naprijed.
  2. U stojećem položaju vratite ruku s vanjske strane progiba, drugu ruku podignite prema gore.
  3. Lezite na bok sa strane s unutarnje strane luka, izvršite podizanje tijela.
  4. Podignite ispruženu ruku sa strane unutrašnjeg luka, spustite drugu ruku, izvucite ruke, pokušavajući poravnati kralježnicu.
  • Vježba "Hodanje na mjestu", ali s prijelazom na čarape uz istovremeno podizanje ruku na udisanje.
  • Hodanje na mjestu s visokim podizanjem koljena.

U početnoj fazi sve se vježbe izvode do umora. Ne biste trebali puno opterećivati ​​tijelo. S vremenom trebate povećati broj pristupa. Ako se bol osjeća tijekom bilo koje vježbe, odbacite je..

Vrste opterećenja vježbanjem

Za skoliozu su karakteristične promjene u mišićnom korzetu zbog zakrivljenosti. Budući da kod skolioze kralježnica tvori luk, s njegove vanjske strane mišići su izrazito rastegnuti i napeti.

S unutarnje strane luka mišići se stežu, grče i na kraju postaju atrofirani. Stoga se tijekom vježbanja koriste različite vrste opterećenja:

  • vježbe se izvode s izlaganjem samo jednoj strani u isto vrijeme, dok je suprotna strana opuštena;
  • jednoliko opterećenje mišića s obje strane, što je potrebno za ispravljanje kralježnice;
  • naizmjenična opterećenja na različitim mišićnim skupinama kako bi se isključila prenaglašenost jednih i nedovoljan trening drugih;
  • opće vježbe jačanja za održavanje cijelog tijela u dobroj formi. Tijekom takvih vježbi, tjelovježba uključuje tisak, ruke, noge, stražnjicu.

prevencija

Razvoj skolioze često počinje u djetinjstvu, kada se još formira dječji koštani sustav. Tijekom tog razdoblja važno je pratiti djetetov način života kako bi se izbjegli problemi s kralježnicom.

Koje mjere poduzeti:

  • vez treba biti ispravan: umjereno tvrd, s malim jastukom. Ako je dijete u kolicima, trebalo bi da ima kruta leđa, kolica za hrčka samo će pogoršati držanje;
  • redoviti tjelesni odgoj, vježbe s loptom, na švedskom zidu, s obručom;
  • također trebate pravilno sjediti. Zabranjeno je sjediti u položaju stopala do stopala, s nogama pritisnutim ispod vas, odmarajući glavu na ruci;
  • ako vam je potrebno da dugo sjedite u sjedećem položaju, trebate napraviti pauze od 10 minuta svakog sata i u ovom trenutku izvršiti lagano zagrijavanje;
  • za dijete u osnovnoj školi bolje je kupiti ruksak, ubuduće ga može zamijeniti torbom, ali važno je osigurati da ga dijete naizmjenično nosi na različitim ramenima;
  • radno mjesto ili školski stol moraju u potpunosti odgovarati parametrima tijela. U sjedećem položaju dlan treba proći između prsa i stola, noge bi trebale biti na podu, stolica treba biti umjereno kruta kako tijelo ne bi padalo.

Ove se preporuke ne odnose samo na djecu, odraslima također prijeti zakrivljenost kralježnice, pa je izuzetno važno nadzirati motoričku aktivnost, pravilan san i zdravlje na radu..

Drevmass simulator

Liječenje skolioze terapijom vježbanja mukotrpan je posao, ali samo će vam on pomoći u prevladavanju ovog problema. Mnogi koji žele ukloniti zakrivljenost ili pronaći mjere kako to spriječiti, pitaju se: kako to učiniti mnogo učinkovitijim? Za liječenje skolioze i prevenciju svih bolesti leđa razvijen je masažer Drevmass. Njegov je dizajn napravljen na način da učinkovito utječe na sve mišićne skupine leđa, vrata, prsa i zdjelice.

Drevmass simulator sastoji se od okvira s glatkim valjcima različitih promjera u njemu. Kad položite leđa na simulator, kralježnica se postavlja u udubljenje između valjaka, a njihove glatke glave djeluju izravno na paravertebralne mišiće. Duboko se masiraju, grčevi se uklanjaju iz stegnutih mišića, vraća se ton istegnutih mišića, obnavlja se cirkulacija krvi.

Posebno za liječenje skolioze u paketu simulatora masažera nalazi se valjak s različitim bočnim promjerom. Ovaj dizajn omogućuje vam izvođenje asimetrične masaže uz proučavanje luka vanjske zakrivljenosti.

Tijekom osnovnih vježbi na simulatoru vježbate cijelu površinu leđa, također možete izvoditi masažu dojki, što je vrlo važno u liječenju skolioze. Trening na simulatoru učinkovito je sprječavanje bilo kojeg oboljenja koštano-koštanog sustava i način održavanja vašeg tijela u dobroj formi.

Ukratko o prednostima Drevmass-a:

  • pogodno za liječenje skolioze, radikulitisa, kile, osteohondroze i njihovu prevenciju;
  • mogu ga koristiti osobe bilo koje dobi, od tinejdžera do starijih osoba;
  • izrađeni su od izdržljivog drva, ekološki prihvatljivi, izdržljivi, lagani i kompaktni;
  • jednostavan za korištenje;
  • vježbe kombiniraju vježbanje i masaža u isto vrijeme.

Učinite terapiju vježbanjem za liječenje skolioze još učinkovitijom, koristite Drevmass masažer.

ZaštoTehnika izvršenja