logo

LFK za videozapise brahijalne artroze

S artrozom ramenog zgloba postoje ozbiljna ograničenja u kretanju ruku: podignuti ruku visoko ili premjestiti je iza leđa, ponekad je vrlo teško zbog boli. Ramena postaju kao zamrznuta. Injekcije s NSAID-om i kortikosteroidima ublažavaju akutnu bol i upalu, ali ne poboljšavaju pokretljivost samog zgloba. Za vraćanje svih funkcija ramena potrebna je gimnastika za artrozu ramenog zgloba.

Tretirati s pokretima bol koja se javlja samo pri kretanju čini se apsurdnim:

Prije terapije za vježbanje, osim kad rame boli i sve unutra traži mir. Ali upravo se taj mir može pokazati destruktivnim.

Deformirajuća artroza dovodi do otkoštavanja ligamenata i tetiva zgloba i njegovog propadanja osteofitima. U budućnosti se može dogoditi potpuna fuzija i nepomičnost zgloba. U ovom slučaju, samo kretanje još uvijek može spasiti

Pa o kakvoj medicinskoj gimnastici pričamo? Možda tada, ne štedeći bolove u zglobovima, napravite bodovku ili ljuljajte bučice - što bi moglo biti bolje za rame?

Činjenica je da takve vježbe kategorički nisu prikladne ovdje:

Terapeutska gimnastika za ramenski zglob trebala bi ukloniti stres, odnosno ne dolazi u pitanje dizanje utega i izgradnja mišića.

Izometrijske vježbe

U razdoblju pogoršanja dopuštene su samo statičke vježbe koje izazivaju napetost u mišićima podlaktica, lopatica, radijalne četke, ali sam rameni zglob ne smije se pomicati ili uzimati aksijalno opterećenje.

Takva se gimnastika naziva i izometrična gimnastika. Njegova je suština da se stres treba kombinirati s opuštanjem (post-izometrično opuštanje). Cilj je postići opuštanje, u kojem bol prolazi

Druga varijanta izometrijskih vježbi je da se izvode u apsolutno opuštenom stanju (bolesna ruka može visjeti i ljuljati se kao klatno) ili zdrava ruka pomaže pacijentu.

Primjeri statičkih vježbi za brahijalnu artrozu

Pomičite zid

  • Lice okrenite savijenim laktom
  • Pritisnite dlanove što je više moguće na površini zida, kao da ga želite pomaknuti
  • U ovom slučaju osjetit ćete napetost u podlaktici i ramenom pojasu, dok ramena sama ostaju nepomična
  • Držite silu 10 do 30 sekundi, a zatim se opustite

Odgurnite se od zida

  • Okrećemo leđa prema zidu i odmarajući se dlanovima pokušavamo odgurnuti od površine zida
  • Istovremeno, tome se odupiremo i ostajemo na mjestu
  • Kao i u prethodnim (i sljedećim) vježbama, opuštanje bi trebalo biti u finalu

Držite za ruku

  • Držimo bolnu podlakticu suprotnom zdravom rukom.
  • Pokušavamo povući podlakticu u stranu, dok je držimo za ruku
  • Stavite prste na bolno rame
  • Podignite rame gore, vršeći pritisak na njega prstima

"Tučnjava šakama"

  • Savijte ruke u laktovima ispred sebe, a ruke u šaku
  • Odmaramo šakama jedan protiv drugog i s naporom se guramo jedni prema drugima

Još jedna opcija za takvu bitku sa samim sobom:

Hrvanje

  • Stavite oba lakta na stol
  • Držimo pacijenta dlanom zdrave ruke i pokušavamo je staviti na stol
  • Oduprite se bolnom rukom

Njihalo

  • Stavite zdravu ruku na rub stolice
  • Drugi visi slobodno i njiše se poput klatna

Ručno bacanje

  • Stojeći, zamahnite torzo o kutovima opuštenog grlobolje
  • Ruka u prilogu i prati torzo
  • Polako povećajte amplitudu rotacije i u jednom trenutku bacite ruku na suprotno rame

Pomoću rame

  • Zdrava ruka treba biti položena na deltoidni mišić zahvaćenog ramena, neposredno ispod izbočenja ramena
  • S naporom pritisnemo rame i odvedemo ga u stranu, koliko možemo.
  • Držimo napetost, kao u prethodnim primjerima, a zatim se opustimo

Cijeli niz izometrijskih vježbi za ramenski zglob nalazi se na linku na samom kraju članka..

Ako ispravno radite vježbe, rezultat će biti smanjenje boli i postupno otpuštanje zgloba.

Gimnastika "malih" pokreta

Ramena-scapularni periartritis i artroza mogu biti izvor produljene boli.

Drugi način prilagođavanja tim uvjetima, a još uvijek rade terapijske vježbe, temelji se na principu malih nježnih pokreta, u kojima je opterećenje na zglobu minimalno. Štoviše, kretanje u zglobu događa se čak i s vježbama koje naizgled nisu povezane s ramenskim zglobovima, poput... hodanja na mjestu.

Takva gimnastika preporučuje se starijim osobama i s artrozom u kasnoj fazi deformiranja..

Ako vas zanima, pogledajte skup vježbi iz ovog videa:

Video: vježba terapija za ramenoplastični periartritis

Dinamička gimnastika s artrozom ramenog zgloba, u kojoj je rame uključeno u aktivno kretanje, izvodi se u subakutnom razdoblju i tijekom početka remisije.

To može uključivati ​​sljedeće vježbe:

  • Podizanje ramena i rotiranje ramena
  • Spajanje lopatica
  • Stražnji spoj prsta na lopatici:
    U ovom se slučaju ruka, koja je bliža lopatici, stavlja ispod nje s prstima prema gore, a daleka ruka je viša s prstima prema dolje
  • Neizostavne vježbe s gimnastičkim štapom, kompleks s kojima je dan u drugom videu

Kada radimo vježbanje, ne smijemo zaboraviti da je dio sveobuhvatnog liječenja artroze i da je učinkovit ako se koristi zajedno s drugim metodama liječenja:

  • Ručna terapija
  • Masaža
  • Fizioterapija itd..

Zahtjevi za terapiju vježbanjem brahijalne artroze

  • Terapijsku gimnastiku odabire rehabilitolog na temelju određene dijagnoze
  • Ona mora izbjegavati nagle pokrete i stres koji bi mogli oštetiti ramenski zglob.
  • Terapija vježbanjem ne provodi se protiv bolova i u prisutnosti kontraindikacija

Video: vježba terapija gimnastičkim štapom

Ispravno odabran skup vježbi jedna je od važnih komponenti medicinske skrbi za artrozu ramenog zgloba. Ovo je izuzetno neugodna bolest koja može dovesti do trajne subluksacije ramena s naknadnom atrofijom periartikularnih mišića. Stoga je važno ne samo pribjegavati liječenju, već i stalno jačati mišićno i koštano tkivo pojasa gornjih udova.

Pravila za liječenje tjelesnog odgoja

Destruktivno-degenerativni proces u hrskavičnom tkivu ramena može donijeti puno nelagode. Prije svega, to uključuje:

  • oštri bolovi;
  • vrućica;
  • visoki krvni tlak.

S takvim pokazateljima moguće je isključivo medicinsko liječenje, koje bolest prenosi u fazu remisije. Tek nakon toga, možete početi izvoditi jednostavne vježbe usmjerene na jačanje ramenog pojasa..

Važno! U akutnom razdoblju bolesti ne možete pokušati provoditi fizički odgoj. To može pogoršati situaciju i povećati učinke regresije..

Postoje neke značajke vježbe terapije za artrozu ramenog zgloba:

  • Medicinske vježbe može propisati samo kvalificirani stručnjak - vertebrolog ili kinezioterapeut.
  • Ne uzimajte veliko opterećenje dok radite vježbe.
  • Ne možete tolerirati bol u ramenu tijekom punjenja. Bolje je pričekati neko vrijeme ili zamijeniti vježbu. Obavezno obavijestite liječnika.
  • Bolje je raditi manje vježbe, ali to radite redovito. Kao što znate, mikromocija potiče aktiviranje metabolizma u hrskavici.
  • Punjenje se može obaviti u bilo koje doba dana, 2-3 puta dnevno, 10-15 minuta.

Odličan pomoćni materijal za izvođenje terapijskih vježbi kod kuće je videozapis, u kojem se vidi razvoj najboljih stručnjaka na ovom polju medicine.

Opis vježbi s video primjerima

Gimnastika s artrozom ramenog zgloba uključuje lagane pokrete koje mogu izvoditi starije ili vrlo slabe osobe. Da biste bolje razumjeli kako izvoditi gimnastiku, možete pogledati videozapis kompleksa za liječenje. Prije svega, tjelovježba se sastoji od statičkih vježbi koje se izvode i sjedeći i stojeći:

  • Dlanovima naslonite na zid i tijekom udisaja nježno pritisnite nekoliko sekundi. Udahnite i opustite se.
  • Okrenuvši se leđima prema zidu, nasloni ruke na njega. U isto vrijeme pokušajte odgurnuti se od nje i ostati u početnom položaju.
  • Držite bolesnu podlakticu suprotnom rukom i pokušajte je pomaknuti u stranu.
  • Stavite dlanove ispred sebe, dok ih udišete, pritisnite ih jedan protiv drugog. Učinite isto sa šakama.
  • Stavite lakat bolesne ruke na stol, držite ga drugom rukom i ne dopustite da padne na stranu.
  • Izvedite klatno s pokretnim rukama prema dolje.
  • Pokušajte baciti bolesnu ruku na zdravo rame.

Takav fizički trening učinkovito ublažava bol i poboljšava motoričku funkciju zgloba.

Videozapis cijelog niza izometrijskih vježbi za artrozu ramena.

Dinamički pokreti se provode tijekom remisije i značajno jačaju vezivna tkiva ramenog zgloba. Ove vježbe uključuju sljedeće pokrete:

  1. Stojeći, lagano podignite ramena do ušća i spustite ih natrag.
  2. Pomaknite ramena naprijed-natrag, šireći i spajajući lopatice.
  3. Spojite prste obje ruke straga na razini ramena.

Cijeli kompleks trajat će u prosjeku 10 minuta po sesiji, a donijet će velike koristi.

Cjelovitiji skup predstavljen je na videu.

Suočeni s bolešću poput brahijalnog osteoartritisa, trebali biste preispitati svoje navike i stil života. Često takav tužan rezultat dolazi od ljudi koji vode sjedeći način života, imaju povećanu težinu i jedu malu količinu hranjivih sastojaka. Stoga će uklanjanje svih nepovoljnih čimbenika utjecati na kvalitetu života, kao i na stanje zglobova.

Kao što znate, kretanje je život, stoga će sustavna gimnastika s artrozom ramenog zgloba pomoći eliminirati bolest. Zdrav način života dat će pozitivne emocije i tonizirano tijelo.

Ako pronađete pogrešku, odaberite dio teksta i pritisnite Ctrl + Enter.

Ovaj video prikazuje skup vježbi za liječenje bolova u ramenima ili ramenima..

Kako liječiti bolno rame? Liječenje ramena ovisi o tome koja bolest izaziva bol.

Ovdje su opisane najčešće bolesti ramenog zgloba. "

Ali postoji jedna univerzalna metoda liječenja koja odgovara većini ljudi koji pate od bolova u ramenima - ovo je terapijska gimnastika.

Vježbe iz ovog videa su korisne:

- za liječenje artroze ramenog zgloba;
- poboljšati pokretljivost ramena nakon kroničnih ozljeda ruku;
- za liječenje humeroskapularnog periartritisa i kapsulitisa;
- s ograničenom pokretljivošću u ruci nakon operacija na mliječnoj žlijezdi;
- s bolovima u ramenima uzrokovanim poremećajima cirkulacije u ramenskom zglobu.

Kontraindikacije za terapijske vježbe.

Terapeutska gimnastika je prilično ozbiljna metoda liječenja, koja ima svoje kontraindikacije.

Zbog svoje korisnosti, ove vježbe se ne mogu izvoditi:

• sa svježim ozljedama ramena, dislokacijama ramenog zgloba i uganućem ramena;
• s kroničnom i uobičajenom dislokacijom ramena;
• pri povišenoj tjelesnoj temperaturi (iznad 37,5 ºS); s gripom, akutnim respiratornim virusnim infekcijama i anginom - trebate pričekati oporavak i pričekati još 3-4 dana;
• prva 2-3 mjeseca nakon operacije na mliječnoj žlijezdi;
• najmanje 3 mjeseca nakon operacije na vratu;
• najmanje 3 mjeseca nakon operacije ramenog zgloba; u budućnosti - samo u dogovoru s operativnim kirurgom.

Pažnja!

Ako određena vježba izaziva oštru bol, tada je ona kontraindicirana za vas ili je radite pogrešno. U tom je slučaju bolje to ne činiti ili barem odgađati do savjetovanja s liječnikom.

Pravila vježbanja.

Vježbe morate raditi svakodnevno, 1-2 puta dnevno, najmanje 3-4 tjedna.

Prilikom vježbanja budite oprezni i izbjegavajte oštre bolove.

Iako umjerena, podnošljiva bol uzrokovana istezanjem tetiva, pri izvođenju ovih vježbi gotovo je neizbježna. Ovdje je glavna stvar ne pretjerivati. Povećavajte opterećenje i povećajte pokretljivost ruku treba postupno.

I zapamtite da čak i uz pravilnu gimnastiku, poboljšanje ne dolazi odmah. U prva 2 tjedna vježbanja, bolovi u zglobovima mogu se čak malo pojačati, ali nakon 3 do 4 tjedna osjetit ćete prve znakove boljeg zdravlja.

Želim vam volju i upornost potrebnu za vraćanje nekadašnje lakoće kretanja!

Širi, malo opsežniji skup vježbi za liječenje ramenskih zglobova (samo tekst) možete pogledati klikom na ovu vezu:
9 vježbi za vraćanje pokretljivosti ramenog zgloba "

Video o artrozi ramenske gimnastike

Fizioterapija za ramenski zglob dr. Evdokimenko

Znanstvenici su eksperimentalno dokazali, a medicinski stručnjaci potvrdili su da se terapijski učinak povećava, a vrijeme ozdravljenja smanjuje ako pacijent zna kako lijek djeluje. Isto se odnosi na fizikalnu terapiju, čije su glavne sorte predstavljene na fotografiji u nastavku.

Oblici vježbe terapije - gimnastika (vježbe: pasivna, aktivna, s predmetima, na simulatorima) i plivanje

Redovito izvedena i pravilno odabrana gimnastika za ramenske zglobove uzrokuje lokalno povećanje protoka krvi i limfnog odljeva, zbog čega se očekuju i mogući sljedeći učinci:

  • ubrzani metabolizam u zahvaćenim i okolnim tkivima;
  • inhibicija ili zaustavljanje upalnih procesa;
  • smanjenje ili potpuni nestanak boli;
  • normalizacija proizvodnje sinovijalne tekućine - resorpcija viška, stimulacija s nedostatkom;
  • iako beznačajno, ali svejedno, povećanje brzine stanične regeneracije;
  • smanjenje i / ili ometanje oticanja mekih tkiva koja okružuju zglob;
  • sprječavanje mišićne atrofije, adhezija i kontrakcija koje dovode do krutosti;
  • obnova integriteta kostiju, hrskavice, ligamenata, tetiva i tkiva sinovijalnih vrećica;
  • potpuna rehabilitacija amplituda i smjera vektora pokreta, snage mišića, elastičnosti vezivnog tkiva.

Video vježbe za pleksitis ramena mogu se izvoditi s drugim patologijama. Ipak, osobna uputnica liječnika ukazuje da postoje i "zabranjene" dijagnoze za njihovu primjenu.

indikacijekontraindikacije
  • artroza
  • Capsulitis
  • Periartritis ramena
  • Bol u opskrbi krvlju
  • Razvoj nakon ozljede
  • Ukočenost nakon resekcije dojke
  • Tjelesna temperatura iznad 37,5 ° C
  • Artritis u akutnoj fazi
  • Akutna i uobičajena subluksacija ili dislokacija
  • Prva 2 tjedna nakon istezanja od II st.
  • 90 dana nakon operacije na ramenu ili vratu
  • 45-60 dana nakon operacije dojke

Izvodite pokrete svaki dan - ujutro i navečer, mjesec dana, postupno povećavajući opterećenje i raspon pokreta. Spremite se izdržati umjerenu tupu bol uzrokovanu istezanjem tetiva. U početku je njihova pojava gotovo neizbježna. Međutim, ako se razviju u akutne, onda ste preopteretili previše opterećenja i to bi trebalo smanjiti.

Nakon 45-60 dana liječenja pokretom, možete se prebaciti na režim održavanja - to radite 5-6 puta tjedno, samo ujutro. Ne zaboravite učiniti samo-masažu prije nastave.

Vježbe za ramenski zglob nužni su skup općih i fizičkih aktivnosti. Takvi postupci potrebni su za normalizaciju funkcionalnosti ramenog zgloba i sprečavanje pojave bolesti zglobova i mišićno-koštanog sustava..

Terapeutske vježbe trebaju se izvoditi u skladu sa svim sigurnosnim mjerama, uzimajući u obzir dob i fiziološke podatke pacijenta. Najbolja opcija je redovito posjećivati ​​teretanu. Vježbe terapija i skup vježbi usmjerenih na jačanje i poboljšanje ramenog pojasa.

Pod nadzorom trenera takve nastave isključuju mogućnost ozljeda i povećanog stresa..

Bilješka! Cijeli kompleks treninga za razvoj ramenskih zglobova ima slične pokrete. Pomažu u jačanju zglobne torbe i povećavanju mišićne mase ramena.

Dodatne mjere

Terapeutska gimnastika donijet će opipljivije rezultate ako se koristi zajedno s liječenjem protuupalnih lijekova. Takve akcije ublažavaju upalu, bol i poboljšavaju unutarartikularnu cirkulaciju krvi..

Istodobno, terapeutske kupke i mljevenje zahvaćenog područja prirodnim sastojcima mogu donijeti dodatni učinak. Za te je svrhe plava glina, bogata mineralima i elementima u tragovima, izvrsna..

Sudjeluje u regeneraciji zglobne vrećice i obnavljanju kalcijeve ravnoteže koštanog tkiva..

Mnogi liječnici preporučuju upotrebu homeopatskih i narodnih lijekova. Često su bolesti zgloba ramenog pojasa uzrokovane metaboličkim poremećajima u koštanom tkivu i distrofijom kostiju.

Skup terapijskih vježbi može se izvesti ne za sve pacijente, jer postoji niz kontraindikacija. Razmotrite uvjete pod kojima je vježba potrebna:

  • svaka tjelesna aktivnost ima pozitivan učinak u razdoblju ublažavanja simptoma bolesti. Uz pogoršanje bolesti, gimnastika je strogo kontraindicirana;
  • Sve vježbe protiv artroze koje preporučuju ugledni izvori (knjige, web stranice) trebali biste razgovarati s liječnikom i tek tada nastavite s njihovom primjenom. Nisu sva opterećenja mogu biti korisna, u nekim slučajevima mogu dati negativne rezultate;
  • tjelesna aktivnost s artrozom ne bi trebala izazivati ​​sindrom boli. U slučaju da izvedeni skup postupaka izaziva bolove, vrijedno je prekinuti njegovu upotrebu i konzultirati liječnika za dodatnu konzultaciju;
  • da biste postigli dobre rezultate vježbanja za artrozu, neophodna je svakodnevna vježba. Nakon svake lekcije preporučuje se lagana masaža u području pogođenog zgloba i mišića koji se nalaze pored njega. Osim masaže, možete nanositi i razne ljekovite gelove, masti, balzami i kreme.

Važno! Dekompenzirane bolesti srca i pluća, visoka temperatura i brojne druge bolesti mogu nanijeti značajnu štetu cijelom tijelu ako se, ako je dostupno, vježba. Terapeutska gimnastika u takvim je slučajevima zabranjena.

Prva vježba: Pokušaj doprijeti do lopatica rukama.

Zauzimamo početni položaj (IP) - razdvajamo širinu ramena na nogama, podižemo desnu ruku i savijamo se u laktu tako da dodirujemo prste desne lopatice. Desni lakat gleda prema gore. Ovu vježbu treba obaviti s ocjenom 1-8.

U tom položaju trebate staviti lijevu ruku na podignut desni desni lakat i desnu ruku lagano gurnuti prema dolje.

Korist

Liječnici uključuju terapijske vježbe (vježbe terapija) u sve terapijske tečajeve usmjerene na ublažavanje ili ublažavanje simptoma artroze. Prednosti takvih aktivnosti su značajne:

  • poboljšava se cirkulacija krvi;
  • limfna struja se normalizira;
  • povećava se motorna aktivnost pogođenih zglobova;
  • ojačani su mišići i ligamenti koji okružuju ramenski zglob;
  • obnavlja se radna sposobnost;
  • pacijent ima priliku samostalno služiti (s uznapredovalom artrozom);
  • spriječena je atrofija mišića.

Masaža zglobova lakta i ramena

Važan pomoćni dio liječenja patologija i ozljeda ramena je terapeutska masaža. Poboljšava trofično tkivo, smanjuje oticanje, donosi olakšanje i smanjuje bol. Uz obavljanje tečaja postupaka sa specijalistom, kojem se preporučuje podvrgavanje jednom kroničnom oboljenju od 6 mjeseci, naznačena je i samo-masaža ramenog zgloba.

Pokazano je da se radi nakon buđenja, prije odlaska u krevet i prije početka vježbanja. U potonjem se slučaju može smatrati prvom vježbom zagrijavanja ramenog zgloba, koja traje ne više od 1,5 minute.

Tehnika i pravila samo-masaže su jednostavna. Možete ih pogledati gledajući sljedeći videozapis..

Autorske metode

Posebno su popularne metode Evdokimenko i Bubnovsky. Teorija mikromocije dr. Gitta vrlo je zanimljiva za pacijente s uznapredovalim oblicima artroze - možete to raditi barem cijeli dan, bez boli.

Doktor Evdokimenko razvio je svoj sustav. Učeći na njemu, već nakon prve lekcije možete osjetiti značajno olakšanje:

  1. Sjedenje. Podignite zdravu ruku, zgrabite je za glavu, stavljajući dlan u uho sa suprotne strane. Počnite naginjati glavu u stranu nasuprot bolnom ramenu. Osjetite napetost mišića. Potrudite se da vratite glavu u normalu. Zadržite se u tom položaju 5-7 sekundi. Zatim se opustite i povucite glavu malo od bolnog ramena. Pokušajte se vratiti u normalu. I ponovite redoslijed postupaka (maksimalno 5 ponavljanja).
  2. Sjedenje. Postavite dlan bolne ruke na suprotno rame. Zdravom rukom poduprite pacijenta ispod lakta. Započnite pokušajem da dlan stavite preko ramena, gurajući bolnu ruku ispod lakta. Dopuštena je lagana bol tijekom vježbanja. Sada napnite bolnu ruku, pokušavajući je spustiti uz tijelo. Istodobno, zdrava ruka nastavlja gurati pacijenta pod lakat. Sjetite se osjećaja. Ostanite u tom položaju 5-7 sekundi. Ponovite postupak - stavite ruku preko ramena malo više, pokušajte spustiti ruku uz tijelo, ne puštajući je drugom rukom, koja počiva na laktu (maksimalno 5 ponavljanja u nizu).

Čitav kompleks vježbi za ramena prema Evdokimenku pogledajte u videu ispod.

Liječnik je izumio posebne simulatore, vježbajući na kojima možete vratiti mobilnost ramenskom zglobu. Glavna poruka Bubnovskog - ograničenje pokretljivosti povezano je s mišićnim grčevima. Potonji komprimiraju ramenski zglob s porokom. Krvotok krvi se pogoršava, a uništavanje hijalina hrskavice se ubrzava.

Jasno je da ne može svatko kupiti takav simulator, ali lako možete pronaći zamjenu za njega - ekspander. Svakodnevno, kroz bolove, izvodite sljedeći skup fizičkih vježbi (potrebna su četiri ekspandera kako ne biste smetali fiksiranju na jednoj razini na različitim razinama):

  1. Popravite ekspander na razini matične ploče. Zamotajte ga četkom sa strane na kojoj rame boli i oponašajte piljenje drva za ogrjev - stavite stopalo na suprotnu stranu, dobro rukom položite bedro na boku, a pacijenta pomaknite prema naprijed / natrag, istegnuvši se i otpustite ekspander. Bujno izdahnite i izdajte glasan "Ha" zvuk kada povlačite sportsku opremu.
  2. Učvrstite ekspander na razini struka. Ponovite prethodni korak..
  3. Pričvrstite ekspander bliže stropu. Povucite je prema sebi, pokušavajući pritisnuti četkicu na prsa.
  4. Uzmite ekspander objema rukama, tako da stopalo postavite na sredinu. Podignite ruke gore-dolje, jednu po jednu. Ispratite svaki uspon bučnim izdisajem i zvukom "Ha".

Kako razviti rame ako boli, pogledajte video ispod.

Gitt vježbe

Vitaliy Gitt je kiropraktičar. Njegova metoda liječenja artroze ramena pogodna je za ljude s minimalnim fizičkim treningom, pa čak i za posteljinu. koja se može ustati i sjesti u krevet.

Cijela poanta je mikromocija, koja po definiciji ne može škoditi. Takvo punjenje se može obaviti i u remisiji i tijekom pogoršanja, za 1 stupanj patologije i za 3.

Kompleks (izvodi se dok sjedite na stolici) sastoji se od samo dvije jednostavne, ali učinkovite vježbe:

  1. Stavite ruke na koljena (ili kukove). Izvođenje sinkronih zamaha laktova s ​​malom amplitudom. Broj ponavljanja - dok vam ne dosadi.
  2. Početni položaj je isti kao u vježbi 1. Podignite i spustite ramena - gore / dolje. Radite dok imate strpljenja.

Pogledajte kako možete samostalno dijagnosticirati artrozu ramena i koje vježbe izvoditi dok to radite, u videu ispod.

Gimnastika za bolove u zglobu ramena od Dikula

Vježbe u nastavku mogu se izvoditi za ublažavanje bolova kod brahiocefalnog periartritisa, drugih degenerativnih distrofičnih ili upalnih patologija ramena.

Tijekom 5 dana, ujutro, poslijepodne i navečer, napravite 4 jednostavne vježbe iz videa. Za izvedbu trebat će vam gimnastički štap ili tjelesna traka od 3 kg. Doziranje - prema osjećajima, do osjećaja blagog umora. Između niza pokreta istog tipa, može se i treba napraviti pauza radi odmora.

Nakon 5-7 dana (pojedinačno) povećajte opterećenje dodavanjem prvih 4 4 vježbe za bol u ramenom zglobu. Smanjite broj lekcija na 2 - ujutro i navečer.

  • lagane bučice koje se mogu zamijeniti malim plastičnim bocama, prilagođavajući težinu volumenu vode, počevši od minimuma;
  • mat;
  • fitball ili stolica.

Nadalje, nakon 1,5-2 mjeseca, kada težina bučice od 1-1,5 kg neće uzrokovati "nelagodu" pri izvođenju 15 ponavljanja svake vježbe, dodajte još 4 vježbe ramenskom zglobu kako biste ga ojačali i stabilizirali..

Nije važno što kod kuće nema simulatora. Mogu se zamijeniti elastičnim trakama, pravilno ih učvršćujući da ne bi poremetili biomehaniku pokreta. Opterećenje se može povećati podešavanjem njihove duljine ili jednostavnim povećanjem broja pojaseva.

Da bi vaš niz vježbi razvio rameni zglob dovršen, morate ga "obogatiti" s još 4 pokreta. Prije nego što potražite točke fiksacije za elastične trake, pažljivo pročitajte tehniku ​​i upute za kretanje.

Joga za ramena od Vyacheslava Smirnova

Neke asane omogućuju vam dobar razvoj ramenog zgloba i povratiti, ako ne nekadašnju aktivnost, onda sposobnost da se pravilno služite i da ne plačete svaki put od boli, pokušavajući navući majicu ili češljati kosu. Praktično nema specifičnih asana za ramena. Međutim, u jogi postoji mnogo poza u kojima je uključen ramenski pojas..

  • Dundasana ili "push-ups sa zida." Stanite na udaljenosti od zida. Malo raširite noge. Stavite dlanove na zid. Polako se približite površini, a zatim je odgurnite od nje. Ne skidajte dlanove sa zida. Broj ponavljanja - započnite s 5 puta, a zatim više. U idealnom slučaju, nakon ove asane, morate osjetiti neki umor. Kontraindikacija - artritis ruku.
  • Šalabhasana (jedna od opcija). Stojte s leđima ravno, stopala široka ramena, stopala paralelna jedna s drugom, ruke ispod leđa zaključane u bravu. Proširite prsa dok udišete - zglobovi trebaju stajati u liniji. Pokušajte uzvratiti ramena i pokušati razbiti bravu. Udahnite duboko u tom trenutku. Nakon nekoliko ciklusa disanja opustite se.

Ostale vježbe za ramena iz joge pogledajte u videu ispod.

Bilo koju bolest je lakše spriječiti nego izliječiti. Predloženi video kompleks - Joga za zglobove ramena, bit će dobar dodatak svakodnevnim jutarnjim vježbama.

Asane su pogodne za one koji su u posljednjoj fazi oporavka nakon ozljede, "drže" kroničnu bolest "pod kontrolom" ili prvi put osjećaju nelagodu ili laganu bol u ramenima.

Zaključno, dajemo još jedan vrlo koristan videoisječak. Ona govori o tome kako provesti neovisno preliminarno testiranje kako bi se utvrdio uzrok boli u ramenima. A također govori u kojim je slučajevima i koji dijagnostički ili dodatni postupci liječenja potrebni..

5 minuta dnevno zagrijte

Vježbajte dok stojite s razmaknutim nogama, a dlanovi naslonjeni na struk:

  1. Desnom rukom, zglobu i podlaktici pomiješajte desnom, a desnom lijevom rukom. Pokreti trebaju biti mekani, ali u isto vrijeme dovoljno uočljivi. To će zagrijati mišiće i pripremiti ih za sljedeće vježbe..
  2. Podignite ramena naizmjenično iz početnog položaja. Radite to polako - ne bi trebalo biti nelagode. Naizmjenično, dok podižete / spuštate oba ramena.
  3. Izvedite kružne pokrete ramenima - istovremeno unatrag (najmanje 5 puta), a zatim prema naprijed. Sada učinite isto, ali naizmjenično - okrenite prvo prvo desno rame, a zatim lijevo (najmanje 5 puta). Sada napravite potpuno isto, ali samo naprijed.
  4. Iz početnog položaja istovremeno pomaknite oba ramena natrag, pokušavajući dodirnuti lopatice. Držite 5 sekundi. Vratite se u početni položaj i ponovite najmanje 5 puta.
  5. Vježba slična prethodnoj, ali izvedena je malo drugačije. Iz početnog položaja uzmite prvo jedno rame, a zatim drugo - osjetite dodir lopatica. Okrenite ramena u izvorni položaj. Broj ponavljanja - najmanje 5 puta.

Prednost gimnastike s artrozom ramena teško je precijeniti. Zahvaljujući poboljšanoj cirkulaciji krvi, zglobovi počinju primati više hranjivih tvari, a poboljšava se i kvaliteta sinovijalne tekućine. Sve to zajedno daje poticaj za početak regenerativnih procesa. Liječnik odlučuje o prikladnosti nastave. Pokupi pojedini kompleks.

LFK za ramenski zglob od Bubnovskog

Mnogim pacijentima koji pate od humeroskapularnog periartritisa pomaže integrirani pristup koji je izumio terapeut sportske rehabilitacije Sergej Bubnovsky. Predlaže da radite vježbe za ublažavanje bolova u ramenom zglobu na bloku, koje kod kuće možete zamijeniti gumenom trakom, a istodobno na bolno mjesto nanijeti paket leda.

Pokušajte vježbati kao što je prikazano u videu. Možda će vam ovaj pristup pomoći u rješavanju vašeg problema..

Video fizikalna terapija za artrozu ramenog zgloba

Skup vježbi za zglobove koljena s artrozom

Uz artrozu zgloba koljena, bicikl za vježbanje, pilates, joga, mikromocijacija mogu biti korisni.

Važno je da su opterećenja umjerena i prolaze pod nadzorom stručnjaka. Mišići se mogu razvijati pomoću stepenara instaliranih u ortopedskim centrima

Oni simuliraju hodanje i, ako je potrebno, omogućuju korištenje dodatnog opterećenja..

U ležećem položaju, tjelesni odgoj za artrozu zgloba koljena 2. stupnja može uključivati ​​takve vježbe:

  • Istegnite noge, savijte desno koljeno i podignite desno stopalo, držite stopalo u tom položaju 5-7 sekundi, a zatim ga spustite u prvobitni položaj. Učinite isto za drugu nogu..
  • Savijte jednu nogu u koljenu, povucite je prema trbuhu što je više moguće, držite je 5-7 sekundi, a zatim spustite stopalo prvo na pod, a zatim na koljeno. Učinite isto za drugu nogu..
  • Pokreti koji simuliraju vožnju biciklom i uključuju izmjenjuju aktivnu fazu i opuštanje nekoliko sekundi..
  • Da biste opustili koljeno, savijte dvije noge i pokušajte dodirnuti stražnjicu petama. Zaustavite se na neko vrijeme u ovom položaju, vratite se u početni položaj i opustite se.
  • Izravnajte dvije noge, podignite ih za oko 15 stupnjeva i izvodite pokrete koji oponašaju škare, u kojima se noge naizmjenično podižu i spuštaju.

U ležećem položaju mogu se izvoditi sljedeće vježbe:

  • Podignite jednu ravnu nogu od poda za 30 stupnjeva, nekoliko sekundi držite je u tom položaju, istovremeno stežući glutealne mišiće. Mišići nogu trebaju biti opušteni što je više moguće, tijelo treba pritisnuti na pod. Diši glatko. Nježno spustite nogu i isto ponovite za sekundu.
  • Slijedite prethodnu vježbu, ali brzim tempom, držeći stopalo 1-2 sekunde. To će omogućiti poboljšanje cirkulacije krvi u bolesnom zglobu..
  • Podignite ravne noge i ruke iznad poda. Držite ih pola minute, a zatim se polako vratite u prvobitni položaj. Da biste ojačali mišiće koljena, možete komplicirati teret glatkim pomicanjem i širenjem podignutih ruku i nogu.
  • Savijte jednu nogu pod pravim kutom, podignite je nad pod i popravite pola minute. Pazite da se leđa ne savijaju, a trbuh je čvrsto pritisnut na pod. Nježno spustite nogu, odmarajte se i ponovite isto za drugu.
  • Prethodnu vježbu radite brzim tempom, ali s prilično glatkim pokretima. Napravite pauze od najmanje dvije sekunde između ponavljanja.

U stojećem položaju, terapijske vježbe za artrozu zgloba koljena mogu uključivati ​​takve vježbe:

  • Trebate se zgrabiti za naslon stolice, penjati se na nožne prste i stajati jednu minutu. Nakon nekoliko ponavljanja i kratkog odmora, vježbu napravite u dinamičnijoj verziji. Zategnite zglobove koljena i držite ih ravno.
  • Stojeći kraj naslona stolice, napravite glatke prijelaze od pete do pete. To će pomoći aktivirati cirkulaciju krvi..
  • Dvije ruke primite naslon stolice. Naizmjenično uzmite ravne noge na bočne strane. Vaši pokreti trebali bi biti glatki - to će pomoći u jačanju mišića koljena.
  • Okrenite se na naslon stolice u stranu, zgrabite je jednom rukom. Izvodite naizmjenično ljuljanje prema naprijed i natrag tako da su noge ujednačene.

Sjedeći na stolici možete izvesti sljedeći kompleks:

  • Ispravite leđa. Stavite ruke na koljena i zaključajte u tom položaju. Zategnite i opustite mišiće bedara tako da zglobovi koljena ostanu nepomični..
  • Početni položaj je isti. Ruke pridržavaju naslon stolice. Podignite ravne noge, raširite ih, a zatim ih složite i spustite u prvotni položaj.
  • U sjedećem položaju izravnajte dvije noge i pokušajte rukama dodirnuti pod, bez savijanja koljena.
  • Savijte i odvijte zglob koljena na svakoj nozi naizmjenično, pričvršćujući ravnu nogu na vrhu nekoliko sekundi.
  • Postavite dvije noge na pod, raširite ih prema širini stopala. Zatim ustanite sa stolice i raširite ruke. Nakon 2-3 sekunde vratite se u početni položaj.

Vodene vježbe

Alternativna opcija može biti fizikalna terapija u vodi. Ova tehnika uzima u obzir specifične učinke vodene okoline na ljudski organizam, jer hidrostatski tlak pomaže ubrzati dotok krvi u bolesne zglobove, ubrzati metabolizam.

  • 3-5 minuta hodajte polako dnom bazena savijajući i savijajući koljena.
  • Naizmjenično savijte noge natrag u vodi, pokušavajući petom dodirnuti stražnjicu.
  • Polako prođite kroz bazen, u toku izvođenja djelomičnih čučnjeva, tako da vaše lice ostane iznad površine vode. Učinite ih do 30 puta.
  • Plivajte u različitim stilovima dok maksimalizirate noge..

Gimnastika s gonarthrosisom prema Bubnovskom

Liječenje pokreta je metoda koju je razvio dr. Bubnovsky. Sve vježbe terapije vježbanjem usmjerene su na stvaranje optimalnog opterećenja zglobova, čineći mišiće da rade. Zapravo se vrlo često bolesti razvijaju od fizičke neaktivnosti.

Sasvim je moguće baviti se liječenjem i izvoditi vježbe prema Bubnovskom kod kuće. Glavna stvar je pravilno i redovito izvoditi vježbe. Snažna opterećenja s gonartrozom koljena 2. stupnja (dugo hodanje, trčanje, čučnjevi) su kontraindicirana!

Kompleks za gonartrozu zgloba koljena:

1. dio - vježbe izvedene dok ležite na leđima:

  • dobro poznati "bicikl". Kada vježba ležanja na leđima postane dovoljno lagana, možete je komplicirati izvodeći je uz podršku laktova;
  • "Škare" su također prilično poznate. Baš kao i bicikl, u početku se izvodi ležeći na leđima, a zatim je komplicirano odmarajući se na laktovima;

Čak se i „zanemareni“ problemi sa zglobovima mogu izliječiti kod kuće! Samo ga ne zaboravite da je mažete jednom dnevno..

naizmjenično povlačenjem savijenih desnih i lijevih koljena prema prsima;
naizmjenično podižući ispravljenu nogu iznad poda. Na vrhu trebate odgoditi pola minute, a ako priprema dopušta, onda i duže. Druga noga treba ležati na podu. Ako je teško odmah napraviti tako dugo odgađanje, vrijeme se može smanjiti.

Spustite stopalo na pod polako i pažljivo..

Dio 2 - vježbe izvedene ležeći na boku, možete staviti mali jastuk ispod glave:

Noga koja leži na podu lagano je savijena. Druga noga je naizmjenično povučena u trbuh i opet vraćena u produženi položaj. Svakih 5-6 puta trebate napraviti promjenu nogu - prebacite se na drugu stranu.

Dio 3 - vježbe izvedene dok leži na trbuhu:

Savijte koljeno zatim desnu ili lijevu nogu. Zdjelica treba čvrsto pritisnuti na pod. Ako je izvršenje jednostavno, noge morate držati u gornjem položaju 10-15 sekundi.

Dio 4 - vježbe sa stolicom:

  • naslonjen na stolicu, trebate stajati na čarapama. Na vrhu se zadržavaju nekoliko sekundi. Ponavljajući 6-8 puta, napravite isto, samo ustajući se na pete;
  • sjednite na stolicu i naizmjenično se savijte i ispravite desnu ili lijevu nogu. S vremenom možete zakomplicirati vježbu držeći nogu u ispravljenom stanju.

Napominjemo - u kompleksu vježbe terapije praktički nema vježbi koje se izvode dok stoje. To je zbog činjenice da je potrebno smanjiti opterećenje na zglobu, čineći mišiće da rade

Redovitom provedbom kompleksa terapijskih vježbi u zglobovima poboljšava se cirkulacija krvi. To vam omogućuje da bolje hranite hrskavicu i vratite joj elastičnost u najvećoj mogućoj mjeri, zaustavite njeno uništavanje.

Idealno je kada nakon vježbanja možete izvoditi masažu koljena zahvaćenog gonartrozom. Mišići su ojačani, što omogućava zglobu da pravilno radi. Neka se isprva ne vježbaju. Potrebno je ispuniti barem one koji su dobro dani, postupno uvodeći nove.

Kompleks vježbi za gonarthrosis vrlo ovisi o stadiju bolesti. Stoga je potreban savjet stručnjaka.

s gonartrozom 2. stupnja, fizioterapijske vježbe provode se tek nakon uklanjanja sindroma boli i oticanja tkiva

Početno vrijeme nastave ne smije biti veće od 10 minuta;
s gonarthrosisom 1. stupnja, osim vježbanja, morate obratiti pažnju na dijetu usmjerenu na smanjenje tjelesne težine - to će zaustaviti napredak bolesti.. Opterećenje na zglobu zahvaćen gonartrozom treba postepeno povećavati, kao i amplitudu pokreta

Ako su se vježbe počele izvoditi lako, prijeđite na komplicirane opcije ili povećajte broj ponavljanja. Glavna stvar je da pokreti ne bi trebali uzrokovati nikakvu bol! Tada će liječenje donijeti dugo očekivani rezultat.

Opterećenje na zglobu zahvaćenom gonartrozom treba povećavati postupno, kao i amplitudu pokreta. Ako su se vježbe počele izvoditi lako, prijeđite na komplicirane opcije ili povećajte broj ponavljanja. Glavna stvar je da pokreti ne bi trebali uzrokovati nikakvu bol! Tada će liječenje donijeti dugo očekivani rezultat..

U kojim se slučajevima preporučuje slijediti

Gonarthrosis je bolest koju do sada nije moguće izliječiti u potpunosti. Još nisu sintetizirani lijekovi koji mogu obnoviti tanki, zgusnuti hrskavski sloj koljena. No uz pomoć kineziterapije moguće je vratiti se aktivnom načinu života čak i uz njezino teško uništavanje.

Najviše terapeutski najučinkovitija tehnika S. Bubnovskog u početnoj fazi razvoja artroze. Situaciju nije pogoršala upotreba analgetika, s kojima se osoba može lako riješiti bolova bez ikakvih napora. Teško je napraviti pacijentu vježbu, prevladavajući bol, ako zna da je to eliminirati dovoljno je uzeti jednu tabletu.

Redovita nastava prema metodi S. Bubnovskog preporučuje se i za liječenje gonartroze, koja se razvila nakon ozljeda ili kirurških intervencija. U procesu treninga ne samo da se jačaju mišići - ligamenti i tetive postaju trajniji i istovremeno elastični.

Kompleksi kućne terapije

Nije svaki pacijent priliku redovito pohađati nastavu u specijaliziranim centrima, a ni svako selo nema takve centre. Vrlo je dobro da osoba može izvesti komplekse terapije za vježbanje koje su kod kuće razvili stručnjaci. Nudimo vam nekoliko vrsta vježbi koje lako možete savladati sami. O prevenciji i održavanju koljena u dobrom stanju prikazano je ovdje:

Štedljiv skup terapijskih vježbi

Vježbe koje se izvode na podu ili na prostirci mogu se nazvati štedljivim. Mogu ih izvoditi stariji pacijenti bez većeg stresa. Osim toga, u položaju leđa nema vertikalnog opterećenja na zglobu koljena. Kompleks uključuje sljedeće pokrete:

  1. Započinjemo naš kompleks vježbama iz položaja "ležeći na trbuhu". Zauzevši potreban položaj, ruke se slobodno smjeste duž tijela. Držite stopala zajedno, stopala povezana.
  2. Počinjemo s lijevom nogom, koju pokušavamo polako podići visoko gore. Odaberite amplitudu koja vam je ugodna, nemojte se naprezati. Istim tempom spustite nogu. Učinite isto s desnom nogom..
  3. Ostajemo na stomaku. Prelazak na sljedeću vježbu. Naizmjenično je potrebno saviti svaku nogu u koljenu. Ponovite 5-6 puta.
  4. Lijeva noga je savijena, stopalo čvrsto pritisnuto na pod. Sve pokrete radimo glatko, ne žurimo i ne pravimo oštre trzaje. Sada ispravite nogu. Istim tempom pravite iste pokrete desnom nogom..
  5. Prevrni se na leđa. Desnu nogu savijamo, kao što je prikazano, stopalo je čvrsto na prostirci. Lijeva noga se podiže u ispravljenom stanju. Ponovite sve pokrete 5-6 puta. Prelazimo na podizanje desne noge, lijevi ud je savijen.
  6. Mi zahvaćamo obje noge, koje moraju biti podignute, a savijajući se u koljenima. Broj ponavljanja - 5-6 puta.
  7. Ležimo na lijevoj strani. Lijeva ruka je ispod naše glave. Točno pred prsima. Podignite desno stopalo.
  8. Okrećemo se s druge strane. Sada nam desna ruka ide ispod glave, a lijeva se nalazi ispred prsa. Naslon za dlan na prostirci. Lijeva noga, kao što se vidi na fotografiji, savijena je u koljenu. Ovo je početni položaj..
  9. Desnu nogu razvijamo, podižući je. Nogu malo držite u tom položaju, a zatim je glatko vratite na prostirku.
  10. Mijenjamo početni položaj (skrećemo s druge strane).
  11. Moramo podići lijevu nogu na isti način, držati je na vrhu i spustiti na prostirku.
  12. Prelazimo na drugu poziciju, odnosno sjedimo na prostirci. Pokušavajući zgrabiti nožne prste rukama.
  13. Polako se nagnite naprijed iz zauzetog položaja.
  14. Da biste povećali kut nagiba, morate malo saviti laktove. Ispravite leđa i ponovo se savijte. Ponovite 5-6 puta.
  15. Opet ležimo na leđima. Desna noga mora biti savijena u koljenu, a lijeva noga treba biti podignuta, nožni prst povučen.
  16. Ostajemo u istom položaju, povucite nožni prst lijeve noge daleko od nas.
  17. Ponovite vježbu, mijenjajući noge.

Terapijski učinak

U radu koljena sudjeluju mišići i ligamenti cijelog donjeg udova. Glavni zadatak zgloba koljena je produženje, fleksija i rotacija potkoljenice u odnosu na bedro. Posebno su djelotvorni u savijenom položaju zgloba kuka. Na bočnoj strani mišića krojački i teleći mišići uključeni su u proces aktivnih pokreta, a rotacijske radnje u savijenom stanju postižu se zbog napetosti tibijalne fascije. Maksimalni broj spojeva mišićnih vlakana i ligamenata nalazi se u poplitealnoj fosi. Uticaj na ovaj segment provodi izometrijska gimnastika - moderne vježbe za razvoj zgloba koljena nakon operacije.

Dakle, u aktivnom radu koljena sudjeluju sljedeće anatomske formacije:

  1. mišić:
  • gastrocnemius;
  • krojač, prilagoditi;
  • dvoglavi;
  • kvadriceps femura;
  • potkoljeni;
  • široki - bočni, medijalni i intermedijarni.
  1. ligamenti:
  • križni
  • zalog.
  1. Kosti i zglobovi:
  • tibialni - veliki i mali;
  • bedreni
  • zgloba kuka.

Kretanje u koljenu složen je proces koji obuhvaća rad mnogih anatomskih formacija udova. Oštećenje bilo kojeg dijela lanca dovodi do događaja koji dovode do stvaranja bolesti zgloba koljena.

Fizioterapijske vježbe (LFK) same ne mogu izliječiti nijednu bolest zglobova. Ali pomaže u jačanju ligamenata i mišića, što daje prednosti složenom konzervativnom terapijom ili nakon operacije. Terapija vježbanjem učinkovito olakšava pokrete nogu kod artroze, što je posebno važno za starije osobe. Redovite vježbe mišića povećavaju njihovu fizičku izdržljivost, a tetive postaju elastične. Video vježbe za liječenje artroze mogu se pogledati u javnim izvorima.

Endoprostetika koljena u Češkoj: garancije, cijene, rehabilitacija, pregledi i statistike. Saznaj više

Načela terapije vježbanjem

Za uspješnu i učinkovitu provedbu razvojnih pokreta, preporučuje se zapamtiti sljedeća pravila:

  1. Pazite da nemate bolove tijekom treninga. Umor treba biti koncentriran samo u mišićima. Ako imate bolove tijekom sesije, prestanite. Opustite se, duboko udahnite.
  2. Postupno povećavajte opterećenje..
  3. Svakodnevno se uključite u niz vježbi Jamaldinova ili Bubnovsky. Lekcija traje najmanje 20-25 minuta.
  4. U procesu ne zaboravite na ispravnu tehniku ​​disanja. U fazi odmora - dubok udisaj, u fazi napetosti - gladak izdah.
  5. Vrlo važan element treninga je zagrijavanje hladnih mišića. Prije nastave trebali biste izvesti set vježbi zagrijavanja usmjerenih na povećanje cirkulacije krvi u zglobu. Također će biti korisno napraviti topli oblog.
  6. Mnogi pacijenti s artrozom zaboravljaju na zdrav ud. U stvari, fizioterapeuti preporučuju davanje istog opterećenja i na zahvaćene i zdrave zglobove..
  7. Trenirajte samo tijekom razdoblja subakutne i remisije. U potonjem slučaju preporučuje se raznolikost kompleksa vježbi s terapijom na gimnastičkom zidu.
  8. Nakon plodne terapijske seanse, okupajte se. Po želji dodajte ulje iglice.
  9. Izvodite gimnastiku u dva oblika - statičkoj i dinamičkoj. To će vam omogućiti vježbanje zglobova i mišića koji ih okružuju s maksimalnom učinkovitošću..

Prije nego što damo primjere vježbi za artrozu koljena, govorit ćemo o utjecaju prekomjerne težine na razvoj bolesti. Prema rezultatima znanstvenih testova, pokazalo se da je gubitak 450 g na 1,6 kg. smanjuje stres na zglobovima.

Značajke vježbe terapije u subakutnom razdoblju

Fizioterapijske vježbe za artrozu zgloba koljena trebale bi povećati njegovu pokretljivost. Vježbe se izvode dok sjedite ili ležite..

Također je važno razviti gležanj (najbolje je to učiniti dok sjedite u toploj vodi). Preporuča se vaditi štap naprijed ili natrag nogom ili izbočenom kuglicom malog promjera

U čemu se koristi gimnastika

Liječenje bolesti nužno uključuje vježbanje. Njihova redovita primjena:

  1. Umanjuje bol. Činjenica je da gimnastika za liječenje artroze zgloba koljena jača mišiće (posebno, kvadricepse i butne zglobove).
  2. Povećava pokretljivost (čak i kod deformirajuće artroze). Terapeutske vježbe održavaju pokretljivost koljena i jačaju mišiće koji ga okružuju.
  3. Poznato je da razvoj artroze izaziva uništavanje hrskavice koljena. Redovitim vježbanjem, sinovijalna tekućina se oslobađa i pruža podmazivanje pogođenih zglobova..

Što je artroza koljena?

Prema statističkim podacima, degenerativne promjene u zglobovima česte su u 70% populacije u dobi od 30 - 75 godina. S artrozom, koja pripada ovoj skupini bolesti, postoji kršenje ispravne funkcije zgloba, naime:

  • smanjenje količine sinovijalne tekućine koja ispire hrskavicu, što dovodi do smanjenja pokretljivosti i boli;
  • uništavanje strukture hrskavice - pojavljuju se takozvani "zglobni miševi", zbog kojih koljeno može postati potpuno nepomično;
  • u kasnijim fazama narušava se struktura koštanih struktura - zadebljavaju se na krajevima kosti (kalus), duboko u kosti i u mišićima koji okružuju zglob, pojavljuju se ciste koje izazivaju jaku bol.

U medicini je uobičajeno razlikovati 4 stadija artroze. Ta je klasifikacija prilično jednostavna, temelji se na rendgenskim promjenama slike zglobnog interesa.

1. faza. Promjene u strukturi hrskavice i kostiju nisu vidljive. Dolazi do smanjenja prostora u zglobu u koljenu. Pacijent u ovoj fazi može se žaliti na bolove u koljenu, često slabog ili umjerenog intenziteta, ponekad sužuće senzacije u području mišića tele. Praktično nema ograničenja u kretanju koljena.

2 faza. Na fotografijama su jasno vidljiva područja uništavanja zglobnih površina, pojavljuju se područja "korodirane" hrskavice - Usura. Pojavljuje se početna deformacija zgloba, u nekim dijelovima prostora zgloba - njegovo značajno sužavanje. Pacijenti se žale na jaku bol, škripanje tijekom pokreta, koljeno može nateći. Pacijent iskrcava bolnu nogu, značajna opterećenja na koljenu prate bol.

3 pozornica. Osim promjena navedenih u prethodnim stavcima, na zglobnim površinama pojavljuju se kosti potpuno lišene hrskavice. Vizualizira se kompenzacijsko zadebljanje koštanih ploča hrskavice, javljaju se cistične promjene u dubinama kostiju i hrskavice. Na MRI slici - u sinovijalnoj tekućini nalaze se komadi uništene hrskavice. Zbog značajnih promjena u zglobu, pokreti su oštro ograničeni, površinsko oštećenje gotovo je nepovratno.

4 faza. Lumen zgloba potpuno je zamijenjen vezivnim tkivom, pokreti su potpuno odsutni, razvija se ankiloza. Sve mjere liječenja nemaju učinka..

Učinkovite vježbe za artrozu

Cijeli propisani program terapije vježbanjem artroze uvjetno je podijeljen u 2 dijela.

U prvoj polovici sesije pacijent selektivno izvodi vježbe uglavnom za povećanje snage mišića ekstenzora i abduktora. Cilj taktike je održavanje zajedničke kongruencije, sprečavanje nastanka sekundarne artroze i sprečavanje razvoja fleksionskih kontrakcija.

U drugoj polovici nastave pacijent izvodi vježbe slabog tipa, osmišljene za jačanje mišića. Pacijent treba trenirati 2-3 puta tjedno (ne zaredom).

Vježba terapija za koljeno

Kod artroze zgloba koljena učinkovite su sljedeće vježbe:

Zagrijte koljeno. Od toga trebate započeti apsolutno sve vrste programa vježbanja u terapiji upale zgloba koljena

Da biste normalizirali cirkulaciju krvi, dovoljno je trljati i mazati zahvaćeno područje, ne zaboravljajući obratiti pozornost na poplitealnu fosu. Prvo izvedite akciju u smjeru kazaljke na satu, a zatim - protiv nje

Ukupno vrijeme provedeno - 1-2 minute.
Zauzmite uspravan položaj, stavite stolicu ispred sebe. Jednom držite jednu stolicu, drugu s vanjskom stranom stopala. Savijevši nogu u koljenu, fiksirajte se u tom položaju 15-25 sekundi (ovisno o individualnoj fizičkoj spremi, dobi, stadijumu bolesti).
Ako pacijentova dob ne dopušta izvođenje složenijih vježbi, s artrozom koljena mogu se provesti najosnovnije akcije. Da biste to učinili, lezite na leđa. Zatim ispružite obje noge istovremeno, pokušavajući ih što bolje odvojiti do koljena. Radnja se mora ponoviti najmanje 5 puta. Poželjno je da ga izvodite ujutro, pripremajući se za tjelesnu aktivnost tijekom dana.

Što se tiče najpopularnije vježbe s nazivom "bicikl", izvoditi je treba u ležećem položaju ne više od 10 sekundi i to samo ako su koljena prethodno zagrijana.

Fizioterapijske vježbe za zglob kuka

Kod upale zgloba kuka, terapija vježbanjem uključuje sljedeće radnje:

  • ležeći na leđima, glatko savijte koljena; ispraviti noge, postavljajući ih u širini ramena. Okrenite noge prstima prema unutra. Prihvatljiv broj ponavljanja je 10 puta. U istom položaju polako raširite noge na strane. Ponovite akciju najmanje 15 puta;
  • sjedite na boku, podignite se, a zatim odvojite nogu s zahvaćenim zglobnim zglobom, ali morate je držati ravno;
  • ležeći na trbuhu, naizmjenično podignite desnu, a zatim lijevu nogu. Nije ih potrebno savijati u koljenima ili zauzimati druge položaje, jer u tom slučaju fizioterapijske vježbe neće imati učinka;
  • radnja „bicikl“ trebala bi se izvoditi sporim, mirnim tempom ne više od 25 sekundi;
  • kleknuti. Udahnite, uzmite nogu, savijenu u koljenu, u stranu. Na izdisaju vratite ga u izvorni položaj. Ponovite za svaku nogu 5 puta.

Navedena vrsta terapije za vježbanje isključuje aksijalno opterećenje na zahvaćenom zglobu. Zabranjeno je oštro izvoditi čučnjeve, prekomjerno opterećenje je kontraindicirano, krajnje je nepoželjno povećati amplitudu ekstenzivnih pokreta.

Fizikalna terapija za ramenski zglob

Deformacija ramenog zgloba.

S upalnim lezijama ramenog zgloba, ortopedi su propisani:

  • spuštanje i podizanje ramena. Od ove vježbe započnite kompleks. Akciju možete izvoditi naizmjenično s desnim i lijevim ramenom, ili istovremeno dva;
  • kružni pokreti ramenog zgloba. Stavite ruke na ramena. Prvo se pomaknite naprijed, a zatim unatrag. U svakom je smjeru dovoljno izvesti 15 puta. To ne zahtijeva mnogo truda, a prednosti akcije su velike;
  • "Dvorac". Radnja se izvodi u stojećem položaju. Ruke su smještene iza leđa, savijene u zglobovima lakta i zatvorene. Ako su relevantni jaka bol, prekomjerna težina, dob ili stadij patologije, nije moguće potpuno povezati ruke, radnja se može izvesti koliko snage i pripreme.

Osobe koje pate od artroze ramenog zgloba trebaju potpuno ugrijati zahvaćeno područje kako bi se pripremile za složeniju vježbu. Pokret se naziva "zagrljaji". Postavite lijevu ruku na desno rame, a desnu na lijevo. Laktovi trebaju biti podignuti na najveću moguću visinu. Prstima dodirnite leđa. Ponovite akciju 5 puta. Nadgledajte svoje blagostanje: povećana unutarlastična nelagoda - kontraindikacija za nastavak nastave.

Hodanje s artrozom

Većina ortopeda slaže se da je hodanje dobro za gonarthrosis. Ima preventivni učinak, sprječava razvoj bolesti i jača kardiovaskularni sustav.

  • poboljšava cirkulaciju krvi;
  • povećava isporuku hranjivih tvari u zglob;
  • jača mišiće;
  • sagorijeva kalorije;
  • povećava isporuku kisika tkivima;
  • povoljno djeluje na imunološki sustav.

Korisno je prosječan tempo i hodanje. U tom je slučaju bolje koristiti ortopedske jastučiće za koljena, što će smanjiti opterećenje i poduprijeti zglob. Kod artroze 2. stupnja preporučuje se osloniti se na trsku - kao opcija, radite nordijsko hodanje. Kretanje do 3 stupnja bolesti je teško, pa je potrebno napraviti kratke šetnje uz dodatnu podršku.

Nordijsko hodanje

Ona je posebno korisna. Za nju koristite posebne ili skijaške štapove. Lagane šetnje uključuju više od 80 posto mišića, a nordijsko hodanje je sporije u troškovima energije.

Osoba s bilo kojim fizičkim treningom moći će savladati skandinavsku tehniku, ali bolje je započeti s predavanjem trener koji će istaknuti nijanse. Hodanje treba započeti malim zagrijavanjem i završiti istegnutošću mišića..

Da biste postigli maksimalan učinak hodanja, potrebno je odabrati pravu veličinu štapova. Oni služe kao produžetak ruke i pomažu u pravilnom kretanju težine..

  • pomaknite desnu ruku naprijed i dodirnite štap zemlje;
  • korak naprijed lijevom nogom;
  • kotrljajte se od pete do pete;
  • lijevom rukom odgurnuti zemlju i staviti štap ispred sebe;
  • kada vrh dodirne zemlju, napravite korak desnom nogom;
  • nositi tjelesnu težinu na rukama.

klečeći

Još jedan učinkovit način rješavanja bolesti je hodanje na koljenima. Izvođenje ove vježbe omogućuje vam smanjenje boli, povećanje protoka krvi, poboljšanje stanja zglobova.

Ako postoji bol, nemojte pasti na pod - izvodite pokrete na krevetu, stavljajući jastuke ispod koljena. Stanite na sve četiri i samo se sjetite zglobova. Mijesite 3 puta dnevno nekoliko minuta. Nakon 2-3 dana, bol će nestati i možete ići na pod, stavljajući gustu deku ispod patele.

Postupno povećavajte vrijeme u nastavi i počnite se kretati. Bavite se glazbom, hodajte različitim putanjama, izvodite vježbe na pozitivnom. Postupno povećajte aktivnost na 30 koraka. Hodanje na koljenima jača ligamente i mišiće, smanjuje volumen kukova, poboljšava proizvodnju sinovijalne tekućine, koja njeguje i podmazuje zglobove.

Terapeutske vježbe artroze koljena - vježbe Evdokimenko

Tehnike ove tehnike uključuju dinamičko opterećenje i statičko korištenje vaganja u obliku vlastite težine. Terapijski tečaj uključuje svakodnevno vježbanje u trajanju od mjesec dana.

Skup vježbi pridonosi:

  • jačanje mišićnog okvira nogu;
  • povećati elastičnost ligamentnog aparata;
  • normalizacija cirkulacije krvi i metaboličkih procesa.

Kao rezultat poboljšanja fizičke kondicije, raste i raspoloženje pacijenta. Istodobno, ne zaboravite na ograničenja u izvođenju vježbi.

To uključuje:

  • Bolesti srca i krvnih žila.
  • Nedavna kirurgija koljena.
  • Visoki krvni tlak ili intrakranijalni tlak.
  • Vrućica.
  • Zarazne bolesti u akutnom razdoblju.
  • Hernija (u trbuhu ili preponama).
  • Razdoblje menstruacije.
  • Onkološke lezije.

Svi gimnastički pokreti izvode se naizmjenično za obje noge. Broj ponavljanja svakog gimnastičkog prijema je 10-15 puta.

  1. Sjedeći na trbuhu, pritisnite zdjelicu na pod. Ruke su usmjerene duž tijela. Naprezanje mišićnog tkiva apsusa i kukova usmjerite nogu prema gore. Dovoljno je podići ud za 15 cm. Fiksirajte ga na toj razini do 30 sekundi i spustite ga.
  2. Još lezite na pod, ali sada savijte jednu nogu u zglobu koljena za 90 °. Izvršite podizanje udova od 10 cm, dok ga držite u zraku 20-30 sekundi.
  3. Prsa i zdjelica nalaze se na podu. Sada morate istovremeno usmjeriti oba udova. Odvojite noge od poda za 10-15 cm, raširite ih po stranama, a zatim ih ponovno spojite. Optimalni broj pristupa je 8-10 puta.
  4. Pomaknite se na desnu stranu. Lijeva noga glatko ide prema gore, tvoreći kut od 45 ° s desnom nogom. Savijte drugi ud u koljenu. Zaključajte ovaj položaj 30 sekundi.
  5. Sjedeći na stolici usmjerite nogu savijenu u koljenu prema gore (dok se ne pojavi nelagoda). Držite 1 minutu. Za svaku nogu samo ponovite ovu vježbu 2-3 puta.
  6. Ustani. Ruke su ispružene uz tijelo, leđa su ravna. Napravite glatku rolu do čarapa, pomaknite tijelo u novi položaj. U njemu ostanite oko 1 minutu.
  7. Ova se vježba izvodi slično kao u prethodnoj, s tim što je razlika samo što se kolut sada pojavljuje na peti (čarape „pogledaj gore“).
  8. Početni položaj je isti kao u prethodnom koraku. Jedno stopalo leži potpuno na podu, a peta drugog stopala silazi s poda. Sada napravite kolut - prvotno podignuta peta se spušta, dok se drugo stopalo spušta s poda (samo u području pete).

Posljednja faza gimnastike je samo-masaža. Potrebno je nježno, ali sigurno trljati prednju i bočnu površinu bedara. Izvodite pokrete od koljena prema gore. Intenzitet mljevenja tijekom postupka trebao bi postupno opadati. Manipulacija završava laganim udarcima. Trajanje masaže je malo - oko 3-5 minuta.

Dodatne preporuke liječnika

Pravilna gimnastika s artrozom može stabilizirati ljudsko tijelo, ali ne jamči potpuni oporavak. Potrebno je pridržavati se nekih preporuka kako biste izbjegli pogoršanje:

Potpuno biste se trebali odreći pušenja i alkohola. Loše utječu na metabolizam u tijelu..
Ne možete biti jako hladni. Tijekom hladnog vremena možete koristiti posebne jastučiće za koljena izrađene od vune.
Potrebno je na vrijeme liječiti bolesti koje mogu izazvati artrozu. Na primjer, dijabetes, reumatizam i giht..
Potrebno je redovito uzimati vitaminske komplekse. Dakle, zglobna tkiva neće patiti od nedostatka hranjivih sastojaka. Da biste odabrali pravi kompleks, posavjetujte se s liječnikom..
Ozljede treba izbjegavati

Tijekom izvođenja fizičkog rada i pri igranju sporta treba koristiti zaštitnu opremu i opremu.
Važno je pratiti svoju težinu. Preporučuje se da se riješite viška kilograma ako je dijagnosticirana artroza..
Nemojte preopteretiti zglobove.

Osim toga, važno je pratiti svoje mentalno stanje. Neuroza, stalan stres i živčani napor negativno utječu na mnoge tjelesne funkcije

Da bi se smanjio rizik od bolesti, osoba bi trebala izbjegavati stres i opasne situacije..

Opći principi terapije vježbanjem

Oštećenje zglobnih hrskavica

Terapija vježbanja za artritis zgloba koljena imat će terapeutski učinak ako se vježbe izvode u razdoblju remisije. Ako opteretite koljeno u akutnom razdoblju artritisa, to će dovesti do sekundarne promjene (oštećenja) zglobne kapsule, intraartikularnih ligamenata i meniscija.

Drugi uvjet za poboljšanje stanja koljena je postupan pristup fizičkoj aktivnosti. Vježbe bi trebale započeti općim pokretima jačanja za skočni zglob, koljeno i bedro. To će pomoći uspostaviti odljev i protok krvi kroz žile donjeg udova..

Pozitivan rezultat gimnastike s artritisom koljena ovisi o poštivanju opće prihvaćenih pravila:

  1. naizmjenična opterećenja i odmor (nastava se izvodi 2-3 puta tjedno s pauzom od najmanje 24 sata između vježbi);
  2. poštivanje pravila disanja (ritmičko disanje, izdisanje se izvodi s opterećenjem mišića, prsni i trbušni mišići djeluju u djelu disanja);
  3. gimnastika na prazan želudac ili 2 sata nakon jela;
  4. nedostatak prehlade;
  5. kontrola otkucaja srca i krvnog tlaka (puls - od 55 do 160 otkucaja u minuti, krvni tlak: gornja stopa - od 100 do 150, donja - od 70 do 110 mm Hg).

Gimnastiku možete započeti tjedan dana nakon završetka upalnih procesa u koljenu. Vrijeme treninga odabire se prema dobrobiti i ozbiljnosti pacijenta. U prvom mjesecu vježbanja terapija ne prelazi 45 minuta. Nakon teškog artritisa s velikim edemom, klase se daju ne više od 20-25 minuta.

Ako nakon prvog mjeseca gimnastike nema nelagode i bolova u zglobovima, trajanje treninga može se povećati na 60 minuta. Naknadno povećanje vremena nastave događa se na zahtjev pacijenta i ovisi o njegovim fizičkim sposobnostima..

Mnoštvo treninga ne smije biti veće od 4 puta tjedno. Nakon dana, zglob bi se trebao odmarati, tako da stanice mogu aktivirati procese dijeljenja i obnove oštećenja dobivenih nakon upalnih reakcija.

Prvi mjesec odabire se minimalno opterećenje, vježbe za artritis zgloba koljena izvode se ležeći i sjedeći. Tijekom jačanja ligamenata i hrskavice koljena počinju izvoditi vježbe u stojećem položaju i s utezima. Uteženi pokreti orijentirani su na ligamente i menisci koljena.