logo

Terapeutski i preventivni tjelesni odgoj za osteoartritis zglobova

Posavjetujte se s liječnikom i instruktorom o metodologiji vježbanja

Vježbe za bolest dio su sveobuhvatnog liječenja. Bez terapije za vježbanje osteoartritisa nemoguće je vratiti pokretnost oštećenih zglobova. Korištenje samo lijekova za liječenje patološkog stanja neće uspjeti. Potrebno je koristiti sve aktivnosti koje preporuči liječnik.

Ono što je važno zapamtiti prije treninga

Prije nego što počnete izvoditi vježbe za osteoartritis, potrebno je podvrgnuti liječenju bolesti lijekovima i fizioterapeutskim metodama. Trening je zabranjeno provoditi tijekom razdoblja pogoršanja simptoma, nakon ublažavanja boli, smanjenja upalnog procesa, dopušteno je liječenje uz pomoć fizikalne terapije. Gimnastičke vježbe koje biraju samostalno se ne preporučuju. Prije izvođenja određenih vježbi trebali biste ih pokazati liječniku, nakon odobrenja dežurnog liječnika možete započeti s nastavom.

Toplo se preporučuje da odbijete izvođenje vježbi koje zahtijevaju uporabu previše stresa. Važno je zapamtiti da statistička opterećenja moraju prevladati nad dinamičkim. Prednost fizikalne terapije je nedostatak troškova koji su potrebni prilikom kupovine lijekova, izvođenja kirurške intervencije, upotrebe fizioterapije i drugih metoda liječenja osteoartritisa zglobova.

Pravila provođenja nastave

Ponekad gimnastičke vježbe štete tijelu, kako bi se izbjegle komplikacije i ne pogoršalo tijek degenerativno-distrofične patologije, potrebno je slijediti određena pravila. Preporuke pacijenata prilikom izvođenja vježbe terapije za vraćanje pokretljivosti u zglobovima:

  • pokušajte izbjeći nagle pokrete;
  • isključiti skakanje;
  • amplituda pokreta postupno se povećava;
  • ako vježba izaziva pojavu akutne boli, treba je prekinuti;
  • treba izmjenjivati ​​statistička i dinamička opterećenja;
  • kupite udobne cipele i labavu odjeću, tako da tijekom nastave ne uzrokuje nelagodu;
  • ako se bolest pogoršala, a liječnik nije zabranio izvođenje terapijskih vježbi, to znači da se tjelesni odgoj mora podijeliti u nekoliko dijelova, a pola se izvodi ujutro, drugi dio nakon ručka ili prije spavanja;
  • trajanje nastave određuje se na temelju osjeta, dnevno bi se trebalo predavati 30-40 minuta;
  • kompletne terapijske vježbe trebaju biti masaža pogođenog zgloba.

Kompleksi treninga za bolest zabranjeno je provoditi u prisutnosti kontraindikacija. Vježba se ne smije izvoditi u bolesnika s ozbiljnim oštećenjem rada srca i pluća pri povišenoj tjelesnoj temperaturi.

Učinak klase na zglobove

Fizioterapijske vježbe u početnoj fazi razvoja degenerativne patologije pomažu u sprječavanju razvoja procesa bolesti. Gimnastika je važna metoda obnavljanja funkcija zglobova, zbog terapijskih vježbi dolazi:

  • uklanjanje atrofije periartikularnih mišića (na primjer, kvadriceps femoris u bolesnika s dijagnozom gonartroze);
  • uklanjanje nestabilnosti zglobova;
  • smanjenje napetosti mišića;
  • povećana prehrana tkiva pogođenog zgloba;
  • smanjenje artralgije;
  • poboljšane su funkcionalne sposobnosti pacijenta.

Gimnastičke vježbe pomažu poboljšati san, bol tijekom razdoblja odmora prestaje uznemiriti žrtvu. Tijekom remisije pacijent ima jedan zadatak - ojačati mišićno-ligamentni aparat, vratiti funkciju zgloba. Važno je osigurati dovoljnu cirkulaciju krvi i limfe, povećati zglobni prostor, ublažiti bol.

Trening kompleks za poraz zglobova koljena

Nastava se izvodi svakodnevno. U fazi remisije, cijeli kompleks treba biti gotov za 30-40 minuta, ako se javi bol, preostale vježbe ostavite u večernjim satima. Trening:

  1. Lezite na leđa, donji i gornji udovi ravno. Odvojite desni donji ud od poda, savijte se u zglobu koljena, stežući ruke, povucite prema prsima. Držite stopalo u tom položaju 2-3 sekunde. Broj ukupnih ponavljanja - 10.
  2. Zauzevši ležeći položaj na podu, trbuhom prema dolje, savijte lijevu nogu u koljenu pod kutom od 90 stupnjeva. Podignite lijevu nogu 100 mm od poda, i zadržite se na krajnjoj visini 30 sekundi. Dovoljno je provesti 1 pristup, koji se sastoji od jednog ponavljanja, za obje noge.
  3. Sjednite na visoku stolicu. Podignite lijevu nogu paralelno s podom, spustite je nakon 3 sekunde. Osjetite napetost u mišićima bedara i potkoljenice.

Vježbe su jednostavne, mogu se koristiti za pogoršanje degenerativne bolesti zglobova koljena. Terapeutske vježbe za osteoartritis zgloba koljena izvode se za oba donja ekstremiteta.

Trening o lokalizaciji patologije u zglobu kuka

Cilj liječenja je obnavljanje motoričke aktivnosti i duljine skraćenih periartikularnih mišića. Ne žurite sa stvarima i uključite se na snagu kad se pojave prvi rezultati. Oporavak je postupan, ništa dobro neće doći do povećanja opterećenja na zglobovima. Trening kompleks:

  1. Lezite na leđa, ruke su ravne, donji udovi su savijeni u koljenima, stopala su potpuno na podu. Pritisnite petu prema stražnjici što je više moguće, spustite i spustite udove, bez podizanja stopala s površine. Kada se uzgajate na strane, držite noge u tom položaju. Svaki put pokušajte povećati amplitudu kada pomičete donje udove na strane. Vježbu treba ponoviti 20 puta.
  2. Stanite u blizini nosača. Desnom rukom uhvatite se za stolicu ili drugi uređaj kako biste stajali stabilno i ne padali, podignite lijevu nogu. Radite ljuljačke pod kutom od 45 stupnjeva. Možete dodati ljuljačke na strane. Broj ponavljanja - 10.

Medicinski stručnjaci preporučuju kombiniranje fizioterapije za osteoartritis koljena i zgloba kuka.

Trening zgloba gležnja

Trening kompleks za lezije osteoartritisa gležnja uključuje rotacijske i fleksione-ekstenzorske pokrete. Vježba više utječe na ligamentni aparat zgloba i mišićnog tkiva. Evo i samih vježbi:

  1. Sjedeći na sofi ili stolici, uhvatite desni gornji ud na petu desne noge, a lijevi na prstima. Rotirati.
  2. Savijte i odvojite nožne prste.
  3. Istegnite nožne prste prema sebi, a zatim dalje od vas.
  4. Imitirajte hodanje na mjestu, dok se pokretima kotrljanja, ne odvajajte noge od poda. Simulacija hodanja izvodi se dok sjedite naprijed, a zatim leđa..
  5. Položite male predmete na pod. Pokušajte podići predmet prstima..

U slučaju bolesti zgloba gležnja korisno je rješavati rotirajuće predmete. Na primjer, stavite valjak na pod male veličine. Stanite na noge, pokušajte održati ravnotežu. Izvođenjem vježbe djeluje cijeli zglob gležnja, prsti su stisnuti, unutarnja površina stopala djeluje.

Skup vježbi za patologiju ramenog zgloba

Fizikalna terapija je učinkovita metoda borbe protiv osteoartroze u ramenom zglobu. Trening kompleks:

  1. Konvencionalni pregibi gornjih udova pomažu u ublažavanju bolova.
  2. Stanite ravno, sklopite ruke ispred sebe u bravu i u tom položaju podignite gornje udove iznad glave. Otpustite bravu, raširite ruke na strane, zatim ispred sebe i ponovite vježbu.
  3. Dok stojite, začepite ruke iza brave, pokušajte je podići paralelno s podom. Postupno povećavajte amplitudu.
  4. Ruke zamotajte iza leđa, prekrižite, prstima dodirujući zglobove lakta. Desnom rukom pritisnite lijevi lakat pola minute. Zatim pritisnite pritisak na lakat desnog režnja. Napravite 8 ponavljanja.

Ove vježbe mogu uzrokovati umor u ramenskim zglobovima. Ako se javi bol, treba napraviti veliku pauzu. Ne vježbajte protiv bolova, rezultat će biti izgubljen..

Ako pronađete pogrešku, odaberite dio teksta i pritisnite Ctrl + Enter.

Kakva je upotreba vježbe terapije u dijagnostici osteoartritisa, pravila organiziranja nastave i njihov utjecaj na zahvaćene zglobove

Jedno od najvažnijih područja medicine je rehabilitacija, posebno s problemima u funkcioniranju mišićno-koštanog sustava. Rehabilitacija nužno uključuje vježbe fizioterapije za rame, kuk, lakat, zglob, metatarsofalangealne zglobove i ruke. Poznat je veliki broj slučajeva kada bi se pogoršanjem i invalidnošću osobe s dijagnozom osteoartroze moglo izbjeći pravovremenim započinjanjem vježbanja.

Vježbe terapija za osteoartrozu

Kako terapeutske vježbe utječu na zglob

Nakon uspješne terapije lijekovima ili operacije, pacijent s osteoartritisom bez neuspjeha zahtijeva gimnastiku. Ovaj pristup pomaže mnogo brže omogućiti normalno kretanje, vratiti artikulaciju i vratiti pacijenta u poznati aktivni način života. Zahvaljujući sveobuhvatno odabranim vježbama povećava se razdoblje remisije, a aktivnost degeneracije u zglobu se usporava. Terapija vježbanjem također smanjuje vjerojatnost opasnih komplikacija, posebno kod ljudi starije dobi.

Redovita tjelovježba ima pozitivan učinak na krvotok, obnavljajući kisik i druge hranjive tvari u zglobu. Redovitim vježbama jača se korzet mišića, koji pravilno drži zglob, a potporna se funkcija normalizira..

Potreba za rehabilitacijom vježbanjem terapijom

Glavni razlozi potrebe za terapijom za vježbanje artroze su:

  1. Važnost stalne motoričke aktivnosti. Pomaže usporiti uništavanje hrskavice, nadrastanje koštanog tkiva i stvaranje koštanih izraslina. Smanjuje se i vjerojatnost atrofije mišićnih vlakana i smanjenje tonusa u njima..
  2. Sposobnost kostura mišića da ne gube snagu i elastičnost.
  3. Prevencija viška tjelesne težine. Velika težina dodatno opterećuje kralježnicu i cijeli mišićno-koštani sustav, pa se brzina deformacije zglobova povećava.
  4. Normalizacija protoka krvi. Zbog pojave koštanih izraslina krvne žile su ozlijeđene, dakle, krvotok krvi je poremećen. Terapija vježbanjem omogućuje vam normalizaciju stanja krvnih žila.
  5. Širenje zajedničkog prostora. To usporava proces deformacije kostiju, liječenje postaje učinkovitije.
  6. Olakšanje nelagode i boli, normalizacija općeg zdravlja. Stalna umjerena i pravilno organizirana opterećenja ublažavaju simptome osteoartritisa, pacijent mora uzimati lijekove protiv bolova u nižoj dozi.
  7. Poboljšanje mentalne stabilnosti. Osoba neprestano koristi vlastitom zdravlju, ima motivaciju. Psiha postaje otpornija na negativne emocije i stres, što neizravno ima pozitivan učinak na oporavak.

Zbog svojih korisnih svojstava, tjelovježba je jedna od vodećih metoda oporavka od osteoartritisa. Shemu utvrđuje stručnjak, uzimajući u obzir fizičku sposobnost pacijenta i njegovu dobrobit.

Samo-lijek bez preporuke liječnika neće donijeti rezultate, jer nepravilno odabrane vježbe mogu jako oštetiti zglobove, izazvati komplikacije.

Pravila provođenja nastave u osteoartritisu

Tjelesni odgoj dopušten je tek nakon zaustavljanja akutnog razdoblja bolesti. U ovom slučaju bol i upala gotovo izostaju. Kada provodite gimnastiku u akutnom razdoblju, možete samo pogoršati proces i izazvati dodatne poteškoće.

Prije nego što počnete s punjenjem, morate dobiti dozvolu liječnika. Bolje je ako liječnik sam odabere kompleks vježbe terapije. Neki pokreti mogu biti zabranjeni u određenoj situaciji, a ponekad su i štetni. Instruktor će definitivno savjetovati pacijenta i pokazati ispravne vježbe, njihovu tehniku, tijekom prvih predavanja pratit će provedbu tako da pacijent ne ozlijedi zglobove.

Bilo koja vježba u dijagnozi osteoartritisa potrebna je kako bi se mišići i ligamenti na zahvaćenom području opteretili, a da pritom ne opterete zglobove. Kad organizirate vježbe koje su preintenzivne, mogu naškoditi zglobovima, stoga je važno savjetovanje s liječnikom.

Pravilnim odabirom kompleksa terapije za vježbanje osteoartritisa, statičke vježbe trebaju prevladati nad dinamičkim. Statičke vježbe znače tehniku ​​u kojoj se u određenom trenutku trebate zaustaviti, držite pozu. Tako mišići dobivaju važno opterećenje za jačanje, a da ne riskiraju stanje pogođenog zgloba. Ne troše se, jer su pokreti za njih minimalni..

Terapeutska gimnastika za zglobove je učinkovita metoda liječenja koja ne zahtijeva velike materijalne troškove, nikakvu skupu opremu. Ako pokažete volju i strpljenje, redovito radite gimnastiku i ne lijeni ste, tada možete brzo vratiti zglobove sprečavajući razvoj novih problema s njima.

Osnovna pravila organiziranja gimnastike za zglobove kod osteoartritisa su sljedeća:

  1. Uključite se samo u posebnu sportsku odjeću, uvijek udobnu. Tenisice trebaju biti s čvrstim gumiranim potplatom debljine najmanje 2 cm, s mekim vrhom koji neće stisnuti stopalo. Liječnici ne savjetuju organizirati bosonogu gimnastiku, kako ne bi ozlijedili stopalo.
  2. Sve vježbe rade se glatko, odmjereno, ne bi trebalo biti trzaja, kako ne bi još više deformirali zglobove. Sva je pažnja pacijenta usmjerena na senzacije na zahvaćenom zglobu..
  3. Pri podizanju i spuštanju nogu krv ulazi u oboljeli zglob zasićući ga kisikom i ostalim nezamjenjivim tvarima, stoga je oporavak ubrzan.
  4. Opustite se prije početka vježbanja. To poboljšava protok krvi u zglobu i olakšava vježbe.
  5. Nastava započinje jednostavnijim vježbama: kako se naviknete, trening postaje kompliciraniji.
  6. Sve vježbe prvo se izvode sporim tempom, s malom amplitudom, zatim se amplituda povećava, tempo se također lagano povećava. Kod cervikalne artroze zabranjeno je izvoditi oštre zavoje i naginjanje glavom.
  7. Za nastavu svaki dan traje 30 do 40 minuta. Preporučljivo je podijeliti naznačeno vrijeme na 2 - 3 vježbanja od 10 - 20 minuta. Između treninga uzima se pauza od 4-6 sati kako bi zglobovi imali vremena za odmor. Tijekom tog razdoblja, regeneracija hrskavice ima vremena za dovršiti.
  8. Kad se nastava završi, trebali biste malo leći, ispruživši noge i opustiti se. Osim toga, masaža ili samo-masaža pogođenog zgloba dobro je u ovom trenutku. Pravila ponašanja trebaju se unaprijed pribaviti od stručnjaka i od njega se traži da pokaže tehniku.

Vježbe za zglobove koljena

Najefikasnije vježbe za osteoartritis zgloba koljena su:

Vježbe za koljena

  1. Lezite na stomak, ispružite ruke i noge. Izravnano ispravljenu desnu nogu polako podignite za oko 15 cm, popravite položaj 20 sekundi. Spustite se i opustite se. Ponovite s lijevom nogom. Sve skupa napravite 10-15 ponavljanja, ali nakon prvog puta dovoljno je izdržati samo par sekundi. Važno je pokušati podići noge uvijek na istoj udaljenosti od poda.
  2. Ostanite na trbuhu. Savijte noge pod kutom od 90 stupnjeva. Prvo lagano podignite desni, zaključajte nekoliko sekundi. Ponovite s lijevom nogom. Napravite 10-15 ponavljanja.
  3. Lezite na leđa, ispružite noge, podignite za 15 cm, pomaknite se na strane za 20 cm. Držite i nakon 2 sekunde smanjite, spustite. Ponovite 10 puta.
  4. Lezite na desnu stranu, savijte desnu nogu u koljenu. Podignite lijevu za 45 stupnjeva i držite 20 sekundi. Ponovite vježbu s druge strane..
  5. Sjednite na stolac, ispravite ramena, ispružite lijevu nogu ravno i podignite se. Nadstrešnica ga fiksira 60 sekundi, a zatim ga spustite, polako ga savijte u koljenu. Na isti način ponovite i za desnu nogu. Za svaku nogu izvedite 3 ponavljanja.

Vježbe za zglobove gležnja

Unatoč poteškoćama pokreta s osteoartritisom gležnja, moraju se raditi terapijske vježbe. Bez tjelesne aktivnosti neće biti moguće postići vidljiv uspjeh u terapiji. Glavna prednost vježbe terapije je u tome što se može provoditi ne samo u posebno opremljenoj teretani ili u bolnici. Obuka nakon savjetovanja s instruktorom može se provoditi kod kuće.

Instruktor će dati sve potrebne preporuke, podučiti tehniku ​​i pravilima gimnastike kako bi se spriječile komplikacije.

Dopušteno je započeti s treningom tek nakon zaustavljanja stupnja pogoršanja, kada je oteklina u gležnju već odsutna. Glavno je pravilo redovita organizacija treninga, potrebno je i postupno povećavati opterećenje.

Vježbe za gležanj

Cilj vježbi fizioterapije je vratiti dotok krvi u zahvaćeno područje, poboljšati elastična svojstva ligamenta i ojačati mišiće. Vježba može uzrokovati blagu nelagodu. To se smatra normom, ali s razvojem boli trebali biste se dodatno posavjetovati sa stručnjakom.

Obično gimnastika za skočni zglob uključuje rotacijske, fleksione i ekstenzijske pokrete, koji pomažu utjecati ne samo na zglob, već i na ligamente u susjedstvu mišića. Nastava ne bi trebala biti praćena snažnim stresom, amplituda vježbi je najmanja. Svakim danom se vremenski interval treninga povećava, a raste i broj pristupa. Učinkovit kompleks trebao bi trajati najmanje 60 minuta. Najefikasnije vježbe za gležanj uključuju sljedeće:

  1. Lezite na leđa i savijte koljena. Zatim napravite fleksiju i ekstenziju, lagano odmarajući pete na gimnastičkoj podlozi.
  2. Sjednite na prikladnu stolicu tako da stopalo ostane na podu. Imitirajte hodanje dok sjedite na stolici - naizmjenično podižite i spustite čarape s petama.
  3. Lezite na leđa, ispružite noge i povucite čarape prema sebi, a zatim dalje od vas. Ostanite u istom položaju - izvedite kružne rotacije s nogama u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv njega.
  4. Pomaknite se što dalje, a zatim vratite nožne prste.
Važna uloga vježbi u kombinaciji s ortopedskim cipelama

Zaključno, treba napomenuti da za ispravno opterećenje doze na velikim i malim zglobovima kod osteoartritisa liječnik može dodatno propisati uporabu krutih, polutvrdih ortoza, obloga. Ovo će popraviti zglob u ispravnom položaju, minimalizirati bol. Korištenje ortopedskih cipela i uložaka sastavni je način rehabilitacije, uz redovite časove fizikalne terapije. Integrirani pristup ključ je uspješnog liječenja i povratka tjelesne aktivnosti.

Fizioterapijske vježbe za osteoartritis zglobova

Nakon uspješnog kirurškog liječenja ili lijekova, gimnastika je propisana za osteoartritis zgloba koljena. Mjere rehabilitacije omogućuju vam da vratite motoričku aktivnost zgloba i vratite pacijenta u njegov prethodni stil života. Korištenjem kompleksa posebno odabranih vježbi moguće je povećati trajanje remisije i usporiti napredovanje degenerativnih procesa. Fizioterapijske vježbe (LFK) smanjuju rizik od komplikacija. To se posebno odnosi na starije osobe.

Kako terapeutske vježbe utječu na zglob

Tjelesna vježba za osteoartritis pomaže poboljšati stanje periartikularnih mišića. Hipotrofija, atrofija ili neravnoteža u funkcioniranju mišića jedan su od uzroka osteoartritisa. Zbog nedostatka mišićnog sustava dolazi do nestabilnosti zgloba, što povećava opterećenje zglobne hrskavice.

Redovita tjelesna aktivnost 3-4 puta povećava potrošnju hranjivih tvari i kisika od strane hrskavičnog tkiva. Pozitivno utječu na cirkulaciju krvi. U procesu stalnog treninga formira se mišićni korzet koji drži zglob u ispravnom položaju, smanjuje opterećenje na hrskavicu i poboljšava potpornu funkciju udova.

Pravila provođenja nastave u osteoartritisu

Kako ne bi naštetili zahvaćenom zglobu i ne uzrokovali bol, vježbe se izvode polako i glatko, bez naglih pokreta. Raspon kretanja treba povećavati postupno..

Ako pokret uzrokuje jaku bol, to ne možete učiniti.

Važno je izmjeniti statička opterećenja s dinamičkim. Statično opterećenje nastaje kada je kratak vremenski period fiksiran u određenom položaju. Omogućuju vam treniranje mišića bez trošenja hrskavice.

U stankama između vježbi trebate pokušati potpuno opustiti ud.

Uz pogoršanje bolesti, terapijske vježbe izvode se u nekoliko faza. Skup vježbi podijeljen je u dijelove i izvodi se postupno tijekom dana, trošeći ne više od 2-3 minute u svakoj fazi. Trajanje nastave, intenzitet opterećenja i broj ponavljanja pokreta određuju se, vođeni vlastitim osjećajima.

Nakon izvođenja vježbi trebao bi se pojaviti ugodan, lagani umor. Ako je pokret popraćen laganom bolom, smanjuje se njegova amplituda i smanjuje se broj ponavljanja..

Da biste postigli željeni rezultat, morate se redovito baviti fizikalnom terapijom, strogo slijedeći sve preporuke liječnika.

Skup vježbi odabire se pojedinačno, uzimajući u obzir karakteristike određene patologije. Također se uzima u obzir opća tjelesna razina pacijenta..

Kontraindikacije za terapiju vježbanjem su:

  1. Dekompenzirane bolesti srca i pluća.
  2. Ostale patologije u kojima tjelesna aktivnost može biti štetna.
  3. Ne možete to učiniti ako vam tjelesna temperatura poraste.

Za zglob koljena

Vježbe su sljedeće:

  1. Potrebno je leći na trbuh, ispružiti noge i pritisnuti ruke uz tijelo. Ravna desna noga polako se podiže na visinu od 15 cm i fiksira se 30-40 sekundi. Zatim se spušta, opušta i podiže lijevi ud. Noge se podižu još 10-20 puta, držeći ih na težini ne dulje od 1-2 sekunde. Potrebno je pokušati podići udove na istu visinu, bez obzira na to koji je pogođen osteoartritisom.
  2. Bez promjene položaja tijela, savijaju noge pod pravim kutom. Desni ud postupno se podiže. Koljeno treba biti 10 cm iznad poda. Noga je fiksirana u povišenom položaju 1-2 sekunde, a zatim je pažljivo spuštena. Podizanje se ponavlja 10–20 puta, a zatim izvodi lijevom nogom.
  3. Prevrnuvši se na leđima, noge se ispravite. Podignute su na visinu od 10-15 cm, zatim ih odvode na strane za 20-30 cm. Nakon 1-2 sekunde nakon uzgoja, noge se spuštaju. Miješanje razrjeđenja ponavlja se 8-10 puta.
  4. Potrebno je leći na desnu stranu i saviti desni donji ud u zglobu koljena. Podignite lijevu nogu za 45 ° i držite je na težini 20-30 sekundi. Zatim se lijeva noga spušta, opušta, a desni donji ud podiže, što je na lijevoj strani.
  5. Sjedeći na stolici, lijeva noga je ispravljena u koljenu i podignuta što je više moguće. U visini, ravna noga je fiksirana 30-60 sekundi, zatim se spustite i lagano savijte koljeno. Slično podignite i spustite drugu nogu. Svaki ud treba podići 2-3 puta.

Za zglob gležnja

Fizioterapijske vježbe za osteoartritis zgloba gležnja sastoje se od rotacijskih i fleksije-ekstenzorskih pokreta. Omogućuju vam da djelujete ne toliko na zglob, koliko na ligamentni aparat i mišiće.

  1. Ležeći na leđima, morate ispraviti noge. Stopala su naizmjenično usmjerena prema i od sebe. Potrebno je napraviti 10-15 pokreta s svakom nogom.
  2. Dok se na leđima podižu i spuštaju stopala tako da gležanj desnog stopala dodiruje gležanj lijeve strane. Miješanje-uzgoj se ponavlja 15-20 puta.
  3. Bez promjene položaja tijela, vršite rotacijske pokrete stopala u oba smjera. Rotacija u svakom smjeru ponavlja se 15-20 puta.
  4. U sjedećem položaju stopala čine pokrete koji nalikuju hodanju (gore i dolje). U tom slučaju, pete treba čvrsto pritisnuti na podnu površinu. Nakon 1 minute treninga, stopala su lagano okrenuta prema unutra i nastavlja se kretati još 30 sekundi.
  5. Sjedeći na stolici, prave uzbudljive pokrete nogama, oponašajući pokušaj da zgrabi mali predmet na podu. Stopala se savijte i rasklopite 1 minutu.

Za zglob kuka

  1. Dok ležite na leđima, trebate saviti koljena. Stopala se povlače na stražnjicu što je više moguće. Međutim, pete bi trebale ostati pritisnute na pod. Oba savijena koljena istovremeno se odgurnu, držite ih u tom položaju 1-2 sekunde, a zatim smanjite. Prvi put kada morate malo raširiti noge. Sa svakim novim zadatkom, amplituda se postepeno povećava. Miješanje razrjeđenja ponavlja se 20 puta.
  2. Bez promjene položaja tijela, noge se ispravljaju. Desni donji ud podigne se gotovo okomito i izvodi 10 zamaha udesno i lijevo s najvećom dozvoljenom amplitudom, bez savijanja zgloba koljena. Zatim ponovite ljuljačke lijevom nogom.
  3. Ležeći na leđima, napravite ljuljačke produžene noge. Desna noga je podignuta na najveću dopuštenu visinu, drži je 1-2 sekunde i lagano se spušta. Mač se ponavlja 8 puta, a zatim ih učini lijevim donjim udovima.
  4. Sjedeći na stolici, tijelo se naginje naprijed, pokušavajući prstima dodirnuti stopala. Leđa ispravite. Tada se tijelo vraća u prvobitni položaj i opušta. Nagibi se ponavljaju 10 puta.
  5. Potrebno je stati bočno na naslon stolice i nasloniti se na nju jednom rukom. Radi praktičnosti, potporna noga može se postaviti na malo uzvišenje (daska ili opeka). Drugom nogom krenite naprijed-natrag, postepeno povećavajući amplitudu. Svaka noga treba obaviti 10 udaraca naprijed-natrag. Donji ud treba biti ravno.

Vježbe za osteoartritis kučnog zgloba preporučuje se kombinirati s pokretima za zglob koljena.

Za ramenski zglob

  1. Morate ustati s razmaknutim nogama ramena. Desna ruka je podignuta strogo okomito. Zatim se savija na lakatnom zglobu i vraća natrag tako da prsti dodiruju lopatice. Desni lakat treba biti okomit na pod. Lijeva ruka polako pritiska na desni lakat, pokušavajući spustiti desnu ruku. Oni vrše pritisak 20-30 sekundi. Nakon toga lijeva ruka se vraća natrag. Na svaki ud trebate ponoviti pritisak 3-4 puta.
  2. Bez promjene položaja tijela, desna ruka se postavlja na lijevo rame, a lijeva - na desno. Za 20-30 sekundi trebate pokušati donijeti gornje udove što je više moguće iza leđa, pokušavajući ih dosegnuti do sredine leđa. U ovom slučaju, laktovi trebaju biti paralelni s podom. Ponovite 8 puta.
  3. Desna ruka je postavljena na lijevo rame, zatim je namotana iza leđa, pritiskajući lakat lijevom rukom. Nakon 20-30 sekundi ruke se opuštaju i vraćaju lijevu ruku. Ponovite 4 puta na svakom udu..
  4. Ruke započinju iza leđa i savijaju ih u laktovima, prelazeći. Desnom rukom pritisnite lakat lijeve ruke 20-30 sekundi. Zatim pritisnite pritisak na lakat desne ruke. Vježba se ponavlja 8 puta na svakom udu.
  5. U istom su položaju ispravljene ruke povezane s jakom bravom. Zatvorene ruke treba pokušati odgurnuti od sebe, zatvarajući lopatice. Odbojni pokreti moraju se raditi 8 puta. Tada morate pokušati podići bravu. Pokreti se podižu još 8 puta.
  6. Potrebno je stajati ispred stolice na udaljenosti od 1 m od nje. Stopala trebaju biti široka ramena. Tijelo je nagnuto naprijed i položene ispravljene ruke na naslon stolice. Tijekom vježbe, pokušajte ispružiti ramena prema podu. Mišići se naprežu 20-30 sekundi, a zatim se opustite. Vježba se ponavlja 8 puta.

Ako su vježbe kod osteoartritisa ramenog zgloba uzrokovale umor u bolnoj ruci, potrebno je napraviti veliku pauzu. Ublažite bolni osjećaj opuštenom rukom u različitim smjerovima..

Skup vježbi za osteoartritis zglobova: koljena, kukova, gležnja

Učinak gimnastičkih vježbi na tijek bolesti

Terapija vježbanja za deformiranje osteoartroze ima pozitivan učinak na periartikularna vlakna mišićnog tkiva. To je nezdravo stanje mišića koje je često faktor razvoja osteoartroze. Nestabilan položaj zgloba, koji nastaje kada je njegovo uokvirivanje slabo, povećava opterećenje na hrskavicu pri izvođenju pokreta.

Redovito izvedene vježbe pružaju intenzivniju opskrbu krvlju zgloba, što aktivira sve metaboličke reakcije u hrskavici..

Tjelesni odgoj postupno formira snažni korzet mišića tetiva, u kojem je zglob u pravilnom položaju s gledišta anatomije, što pomaže u preraspodjeli opterećenja na ovom području noge i značajno poboljšati funkciju potpore.

nalazi

Osteoartritis u zglobu koljena ozbiljna je patologija koja može leći pacijenta. Odavno je dokazano da fizioterapija u složenom liječenju bolesti zauzima jedno od vodećih mjesta. Uz njegovu pomoć moguće je konsolidirati rezultate liječenja, vratiti pokretljivost na koljena i spriječiti daljnje napredovanje patologije.

Stručnjaci iz područja ortopedije razvili su više od jedne grupe vježbi koje su usmjerene na jačanje zglobova u koljenu. Klase su pomogle mnogim pacijentima da se vrate u punopravni život i ponovno se uključe u svakodnevne aktivnosti..

Redovitim vježbanjem i pridržavanjem svih preporuka stručnjaka, možete ne samo uzeti bolest pod kontrolu, već i zaboraviti na njene neugodne simptome dugi niz godina.

Opća pravila za punjenje

Postoji popis pravila i preporuka koje je poželjno slijediti kako bi se izbjegao negativan utjecaj na područje nogu s zahvaćenim zglobom, kao i kako bi se spriječile moguće komplikacije bolesti.

  1. Vježbe za osteoartritis zglobova nogu treba izvoditi bez naglih pokreta, glatko i postupno povećavati amplitudu.
  2. Ako se bolovi u zglobovima pojave tijekom izvođenja jedne ili druge vježbe, tada je treba potpuno napustiti ili je pokušati izvesti nešto kasnije.
  3. Statička opterećenja tijekom zajedničkog treninga trebaju prevladati nad dinamičkim mogućnostima. To je zbog činjenice da s ovom vrstom vježbanja jačaju mišići i ligamenti zbog položaja noge fiksirane određeno vrijeme, a hrskavice se ne istroše.
  4. Dok se odmarate između dvije susjedne vježbe, morate težiti potpunom opuštanju nogu.
  5. Punjenje tijekom pogoršanja osteoartritisa ne može se izvesti u jednom potezu. Cjelokupna potrebna količina vježbanja mora se rasporediti tijekom dana. Svaki dio kompleksa ne bi trebao trajati više od tri minute vremena.
  6. Na kraju gimnastike, pacijent bi trebao osjetiti lagani umor..
  7. Da biste postigli željeni rezultat, vježbanje terapije treba provoditi redovito i u dobroj vjeri..
  8. Specijalist treba odabrati vježbe uzimajući u obzir individualne karakteristike pacijenta.
  9. Ne možete raditi gimnastičke vježbe ako postoje bolesti srca ili pluća u fazi dekompenzacije, vrućice i bilo kakvih patoloških procesa u kojima tjelesni odgoj može na bilo koji način naštetiti pacijentu.

Fizioterapijske vježbe za osteoartrozu

Osteoartroza je kronična bolest degenerativnog karaktera, tijekom koje dolazi do postupnog uništavanja hrskavičnog tkiva zahvaćenog zgloba s oštećenom funkcijom potonjeg. Pravilno liječenje patologije podrazumijeva sveobuhvatan pristup: uz terapiju lijekovima (uključujući primjenu analgetika, nesteroidnih protuupalnih lijekova, hondroprotektora), važno je osigurati dovoljnu zajedničku aktivnost s fizioterapijom.

Osteoartroza se često razvija u starosti kao rezultat prirodnog smanjenja opskrbe krvlju i prehrane tkiva, uključujući zglobove. Naravno, postoji niz čimbenika koji pridonose razvoju osteoartritisa, među njima ozljede zglobova, prekomjerno opterećenje na njih, prekomjerna težina, specifična profesionalna ili sportska opterećenja na određenim zglobovima - te čimbenike treba eliminirati ako je moguće, to je također važna točka u sveobuhvatnom liječenju artroze.

Zašto je potrebna terapeutska gimnastika??

S jedne strane, opterećenje na zglobu izaziva dodatno oštećenje hrskavičnog tkiva, stoga se na vrhuncu upalnog procesa pokreta u zahvaćenom zglobu preporučuje što je više moguće ograničiti. Međutim, tijekom razdoblja utapanja upale (tijekom remisije), potrebna je razumna aktivacija zgloba. Pokreti u zglobu potiču lokalnu cirkulaciju krvi, a time i trofično tkivo. To vam omogućuje značajno usporavanje procesa napredovanja patologije, ublažavanje neugodnih simptoma.

Osim toga, kompleks fizioterapijskih vježbi pomaže značajno poboljšati opće stanje pacijenta, ojačati njegovo srce i krvne žile, kosti i mišiće, poboljšati cirkulaciju krvi u tijelu u cjelini. Štoviše, umjerena tjelesna aktivnost općenito je izuzetno korisna. Pomaže u održavanju normalne tjelesne težine, a zahvaljujući aktiviranju fizioloških procesa, gimnastika potiče proizvodnju brojnih biološki aktivnih tvari koje blagotvorno utječu na pacijentovo raspoloženje i opće dobro..

Naravno, u nekim slučajevima, određene vježbe mogu pogoršati pacijentovo stanje, stoga bi kompleks fizioterapijskih vježbi trebao biti sastavljen od strane kompetentnog stručnjaka, koji birao vježbe pojedinačno, one koje su prikladne za ovog pacijenta. U pripremi liječnika za rehabilitaciju sudjeluje u pripremi kompleksa vježbanja za osteoartrozu.

Tijekom pogoršanja osteoartroze, terapija vježbanjem pridonosi:

  • ublažiti mišićni grč i normalizirati mišićni tonus - povećati ga u mišićima koji su oslabljeni zbog upale i smanjenja mišića koji su u pretjeranom napetosti;
  • smanjiti bol i nelagodu;
  • poticanje cirkulacije kapilara u tkivima, njihova prehrana;
  • poboljšana pokretljivost u zglobovima;
  • ublažavanje općeg stanja pacijenta i poboljšanje kvalitete njegovog života.

U isto vrijeme, ponavljamo, na vrhuncu upale i grlobolje, ne biste trebali raditi gimnastiku, trebate pričekati dok se bolni simptomi povuku, a tek nakon toga nastavite s vježbama.

Tijekom remisije osteoartroze, kompleksi terapije za vježbanje pomažu:

  • ojačati mišiće i ligamente, što sprečava dodatne ozljede zglobova;
  • povećati pokretljivost zglobova;
  • spriječiti razvoj osteoporoze;
  • smanjiti vjerojatnost drugog pogoršanja;
  • usporiti razgradnju hrskavice.

Indikacije za fizikalnu terapiju za osteoartritis

Specijalna gimnastika je indicirana za artrozu bilo kojeg zgloba - lakta, ramena, koljena, kuka, gležnja, zgloba itd. Važno je zapamtiti: vježbe se mogu izvoditi u fazi I i II bolesti. U III-IV stadiju osteoartroze, terapija vježbanjem može izazvati pogoršanje upalnog procesa, pa kompleks vježbi ne provodi u potpunosti - dopušteni su samo određeni pokreti koje liječnik preporuči.

Kontraindikacije za fizikalnu terapiju za osteoartritis

Unatoč činjenici da su vježbe terapije vježbanjem korisne, postoji niz uvjeta u kojima je provođenje terapijskih vježbi zabranjeno. Među njima:

  • ekstremno uništavanje hrskavičnog tkiva u zglobu uz izlaganje kosti na zglobnim površinama;
  • akutna upala zahvaćenog zgloba;
  • bilo kakve komplikacije na dijelu zgloba: puknuće ligamenata, menisci, krvarenja u zglobu;
  • bol za vrijeme vježbe može poslužiti kao izgovor za odbijanje određenih pokreta i zamjena njima prikladnijim;
  • prisutnost kontraktura ili deformacija zgloba, što značajno ograničava pokretljivost, također nije razlog za potpuno odbacivanje vježbanja, ali zahtijeva korekciju skupa vježbi.

Stvari koje treba zapamtiti

Da bi kompleks fizioterapijskih vježbi bio koristan i pomogao ublažavanju štetnih simptoma, potrebno je poštivati ​​brojna važna pravila.

Regularnost je najvažniji uvjet za uspjeh tijekom terapije vježbanjem. Izvođenje vježbi s osteoartritisom preporučuje se svakodnevno, tečaj gimnastike trebao bi biti prilično dug - barem nekoliko mjeseci. Najbolje rješenje je stalno izvođenje gimnastike, osim u razdobljima pogoršanja upale..

Trajanje - ukupno vrijeme nastave treba biti oko pola sata dnevno. Ali to ne znači da trebate obaviti sve vježbe odjednom - bolje je slomiti kompleks u male pristupe 7-10 minuta, to će biti povoljnije za pacijenta i poslužit će kao prevencija prekomjernog rada i prekomjernog opterećenja na zglobu.

Glatki pokreti - pri izvođenju gimnastičkih trzaja i oštrih skretanja neprihvatljivi su, što može dodatno ozlijediti zglob. Ako je pokretljivost u zglobu ograničena, potrebno je postepeno povećavati amplitudu pokreta, a da pritom ne napravite pokret kroz snagu i bol.

Pažnja prema sebi - ako postoji bol, trebate smanjiti amplitudu pokreta ili ih zaustaviti. Ako vježba uzrokuje bol, ne smije se izvoditi. Sve vježbe trebaju biti bezbolne.!

Odmor - nakon gimnastike morate si dopustiti da se opustite. Ovo je važno za obnavljanje normalnog otkucaja srca, opuštanje mišića i normalizaciju cirkulacije krvi. Spoj se može zaključati u savijenom položaju ako je potrebno..

Toplina - hipotermija zahvaćenog zgloba je neprihvatljiva. Da biste zagrijali zglobove, trebate se oblačiti prema vremenskim prilikama, možete ih dodatno zagrijati uz pomoć vunenih jastučića za koljena, komada lakta, pojaseva.

LFK se može nadopuniti masažom, refleksologijom, fizioterapeutskim metodama, redovitim hodanjem, plivanjem, a u nedostatku kontraindikacija - trčanjem. Osim toga, ne treba zaboraviti na važnost kontinuirane terapije za osteoartritis. U njemu, zajedno s lijekovima protiv bolova i protuupalnim lijekovima, veliku ulogu igra kursna primjena hondroprotektora. Kondroprotektori su golema skupina lijekova različitog podrijetla, ali koji su ujedinjeni svojim djelovanjem: stimuliranje metaboličkih procesa u hrskavičnom tkivu, što rezultira obnovom njegove strukture i biokemijskih procesa u stanicama hrskavice. Konkretno, Don pripada skupini hondroprotektora - lijeka čiji je aktivni sastojak kristalni glukozamin sulfat. To je prirodni izvor sastojaka tkiva hrskavice, bez kojeg je nemoguće normalno odvijanje metaboličkih procesa u njemu i održavanje njegove normalne strukture. Konkretno, glukozamin sulfat potiče proizvodnju proteoglikana u hrskavici, proteina koji čine strukturnu osnovu tkiva hrskavice. Također pomažu suzbiti upalne procese u hrskavici, usporavaju njegovo uništavanje, što je važno za osteartrozu. Važno je zapamtiti da je za uspješno liječenje hondroprotektivno liječenje dugim tečajevima.

Osteoartroza je bolest koju karakterizira dug, kronični tijek, a što prije započne njegovo liječenje, to će biti učinkovitije. Pravovremeno, od prvih simptoma, započinjanja terapije, integriranog pristupa liječenju, usmjerenog ne samo na ublažavanje boli i nelagode, već i na normalizaciju metaboličkih procesa u hrskavičnom tkivu, pravilno odabrani kompleksi terapijskih vježbi, koje pacijent redovito i stalno izvodi, pomoći će značajno usporiti patološki proces i sprječavaju uništavanje hrskavice, prijelaz bolesti u nepovratnu fazu. Tjelesna terapija za osteoartritis važna je komponenta složenog liječenja.

Skup vježbi za koljeno

Terapeutska gimnastika s osteoartritisom koljena pomaže vratiti motoričku funkciju ovog područja noge i riješiti se sindroma boli. Prije nego što započnete s nastavom, obavezno se posavjetujte s liječnikom i ako je potrebno proći pregled. Slijedi primjeran niz vježbi za osteoartritis koljena, koje su u svojoj učinkovitosti testirale mnoge pacijentice.

  • Vježba se izvodi ležeći na podnoj površini s trbuhom prema dolje s ispruženim nogama i rukama pritisnutim na bočne površine tijela. Počinje s desne strane. Izravnana noga mora biti podignuta 15 cm od poda i potopite je 30 do 40 sekundi. Spustite i opustite nogu, ponavljajući sve za drugu stranu. Nakon toga, još jednom podignite udove, otprilike 10 puta svaki put, bez odlaganja u gornjoj točki duže od 1-2 sekunde.
  • U istom su položaju udovi u koljenu savijeni pod kutom od 90 stupnjeva i podižu ih zauzvrat, držeći se nekoliko sekundi iznad poda na visini od oko 10 cm. Broj ponavljanja identičan je prethodnom zadatku.
  • Ležeći s leđima prema dolje, morate podići ravne noge, raširivši ih na strane na visini od deset centimetara od poda. Držeći ih tako nekoliko sekundi, vratite ih natrag. Izvedite oko 10 puta.
  • Iz položaja tijela na boku, noga je savijena u koljenu, a bedro je podignuto za 45 stupnjeva. Nakon što držite 30 sekundi, spustite ga natrag i ponovite istu akciju za drugu nogu.
  • Sjedeći na stolici, podižu ispravljenu nogu. Dosegnuvši najvišu točku, pokušajte držati nogu od 30 do 60 sekundi. Nakon unaprijed određenog vremena, ud se lagano spušta i lagano se savija u koljenu. Sličan pokret se izvodi s drugom nogom. Za svaku nogu napravite navedenu vježbu 2 do 3 puta.

Tijekom fizičkog obrazovanja za osteoartritis zgloba, bolje je koristiti jastučiće za koljena umjerene krutosti ili mekane. Liječnik će vam pomoći odabrati fiksativ za zglob..

Svaki skup vježbi mora biti završen izvođenjem samo-masaže koljena. To će opustiti mišiće nakon vježbanja i istovremeno povećati protok krvi do njih. Lagani pokreti masažnog tipa izvode se samo vrhovima prstiju ne više od pet minuta. Intenzivna masaža nije dopuštena u ovoj situaciji..

Neke savjete

Iskusni stručnjaci s osteoartritisom koljena uvijek preporučuju raditi gimnastiku ili fizički odgoj.

U početnoj fazi savjetuje se pridržavati se broja ponavljanja svake vježbe ne više od 5 puta, a ukupno trajanje nastave dnevno - 10 - 15 minuta.

Prije početka glavnih vježbi vrlo je korisno napraviti malo zagrijavanje s istezanjem.

Važno! Mnogi se pacijenti s osteoartritisom boje izvoditi vježbe iz straha od boli ili iz straha pogoršati svoje stanje. Ali nikada se ne treba bojati podnijeti opterećenje na području zahvaćenog koljena. Potrebno je za sebe razumjeti da će redovite vježbe pomoći vratiti funkcionalnost zglobova i spriječiti daljnji razvoj bolesti.

Ostali savjeti uključuju:

  • vježbanje treba raditi redovito (najbolje svakodnevno);
  • Izbjegavajte vježbe s velikim opterećenjima na koljenima;
  • trebate naučiti kako se opustiti između vježbi;
  • uvijek započnite s minimalnim opterećenjima, s postupnim nakupljanjem;
  • prekinuti vježbu pri najmanjoj manifestaciji boli.

Glavni je cilj naučiti kako dozirati opterećenje na nogama. To će se na kraju vratiti bivšoj pokretljivosti zglobova. Vježbu treba raditi postupno, bez žurbe.

Za maksimalan učinak ne zaboravite na pravilnu prehranu, masaže i redovite posjete liječniku. Zdrav životni stil, odricanje od loših navika, planinarenje, spa tretman i plivanje pomoći će konsolidaciji rezultata..

Zajedničke vježbe između zdjelice i bedara

Vježbe za osteoartritis kučnog zgloba često se kombiniraju s onima za zglob koljena. Obnova zgloba nije brza i odvija se postupno. Glavni cilj gimnastike u osteoartritisu zgloba kuka je obnavljanje aktivnog pokreta u zglobu i vraćanje dužine skraćenih periartikularnih mišića.

  • Lezite na leđa, povlačeći pete što je moguće čvršće na stražnjici. Ostavljajući noge u tom položaju, noge treba raširiti i fiksirati u najvećoj mogućoj točki na 2 sekunde. Ponovite svaki put za 20, postepeno povećavajući amplitudu.
  • Podignite jednu ispravljenu nogu bez promjene pozicije, mašeći je sa strane na stranu oko 10 puta za maksimalnu priliku. Sve ponovite s drugom nogom.
  • Naizmjenično, podižu noge, bez savijanja u predjelu koljena, do maksimalne dopuštene visine, nakon čega, držeći ih tamo ne više od dvije sekunde, spuštaju ih natrag. Ukupno 8 ponavljanja.
  • Sjedeći na stolici i ispravljajući donje udove, posegnite prstima do čarapa, bez savijanja leđa u tom procesu. Samo 10 padina.
  • Postanite jednom nogom na brdu. To može biti cigla, knjiga ili nešto slično i naslonite ruku na naslon stolice. Slobodnim stopalom napravite mahanje u smjeru prema naprijed i nazad, postepeno povećavajući njihov intenzitet. Napraviti 10 takvih pokreta za svaki zglob, bez obzira na njegovo oštećenje zbog osteoartritisa.

Ne treba pretjerivati ​​s naporima bez koordinacije s liječnikom i trenerom fizikalne terapije, čak i ako nema neugodnosti pri izvođenju pokreta.

Koja je to bolest?

Osteoartroza je lezija hrskavice, što dovodi do razvoja degenerativnih procesa u zglobovima. Bolest utječe ne samo na hrskavicu, već i na ligamente, zglobnu vrećicu, mišiće i sam zglob. Patologija se javlja zbog kršenja aktivnosti formiranja stanica u hrskavici. Razlozi koji dovode do promjene u zglobovima nisu u potpunosti utvrđeni.

Češće se bolest javlja kod osoba starijih od 40 godina, u zoni rizika ne samo onima koji imaju nasljednu predispoziciju za bolest, već i ljudima koji se suočavaju s takvim čimbenicima:

  • težak fizički rad rukama;
  • profesionalni sport;
  • ozljede zglobova i kostiju;
  • prisutnost prekomjerne težine;
  • bolesti endokrinog sustava;
  • pasivan stil života;
  • prenesena upala zglobova;
  • metabolički poremećaji;
  • česta hipotermija zglobova.


Bolest može biti potaknuta različitim čimbenicima..
Ako su uzrok genetske karakteristike tijela i bolest se nasljeđuje - primarna osteartroza. Ako su drugi čimbenici, poput ozljeda, prekomjerne težine ili stečenih bolesti, doveli do pojave tegobe, sekundarne osteartroze. Možete ga prepoznati po sljedećim simptomima:

  • bolovi u zglobovima prilikom hodanja;
  • porast lokalne tjelesne temperature;
  • oticanje tkiva;
  • crvenilo kože;
  • zglobna deformacija;
  • osjećaj boli zbog promjene vremena.

Učinkovito punjenje za gležanj

Vježbe za osteoartritis zgloba gležnja temelje se na rotacijama, kao i na fleksiji i ekstenziji u gležnjevima. Njihov glavni utjecaj je na aparat ligamenta-tetiva.

  1. Na podu s leđima prema dolje s ravnim nogama, stopala se kreću prema vama i dalje od vas. Takvi pokreti moraju biti napravljeni 15 za svaki zglob.
  2. Iz istog položaja izvodi se uzgoj i miješanje stopala sve dok se gležnjevi ne dodiruju. Ponovite 20 puta.
  3. Također ležeći, okrenite se u različitim smjerovima, s 15 ponavljanja za svaku stranu..
  4. Sjedeći i pritiskajući pete čvrsto na površinu poda, pomaknite noge, simulirajući hodanje, podizanje i spuštanje. Trajanje vježbe je oko jedne i pol minute.
  5. Iz položaja koji sjedi na stolici, pokreti stopala izvode se slično onima kada grabeći male predmete iz zrakoplova u trajanju od 60 sekundi.

Zašto vježbati??

Terapija vježbanja za osteoartritis ramenog ili drugog zgloba dodatna je metoda liječenja bolesti i trebala bi se odvijati u pozadini uzimanja lijekova i korištenja lokalnih sredstava. Terapeutska gimnastika za zglobove pomaže postići sljedeće rezultate:

  • poboljšati zasićenost tijela kisikom;
  • uspostaviti cirkulaciju krvi u području upale;
  • ojačati ligamente i mišiće;
  • smanjiti opterećenje na hrskavicu;
  • normalizirati potpornu funkciju udova;
  • vratiti mobilnost zglobova;
  • zaustaviti monetarne procese;
  • povećati proizvodnju sinovijalne tekućine.

Umjerena tjelesna aktivnost tijekom osteoartritisa zgloba koljena produžit će remisiju, smanjiti rizik od komplikacija i vratiti kvalitetu života.

Bubnovski tretman

Dr Bubnovsky razvio je određeni skup vježbi, kao i pravila za njegovo provođenje. Preporučuje provođenje nastave s instruktorom, barem prvih nekoliko, postupno povećavajući trajanje vježbe s 30 sekundi na nekoliko minuta. Pravilo je izvesti vježbu istezanja prije vježbanja ili masaže i nakon nje. Sve se vježbe izvode dok sjedite ili ležite, što omogućava ne samo smanjenje opterećenja na zglobu zahvaćenom osteoartritisom, već i smanjenje rizika od ozljeda.

Ako se poštuju svi uvjeti ove metode liječenja, tada se poboljšavaju motorički parametri zglobova, hrani se periartikularna tkiva, kao i zglobna hrskavica, bol postaje rjeđa, a relapsi osteoartritisa su mnogo rjeđi.

Zabranjeno je koristiti ovu metodu liječenja u prisutnosti upale u zglobovima ili njihovih suppuracija, razvijene ankiloze ili akutnog osteoartritisa.

Kontraindikacije za vježbe fizioterapije

Unatoč prednostima gimnastike, tjelesna aktivnost nije dopuštena za sve bolesnike s osteoartritisom. Postoji niz kontraindikacija, što ograničava klase ili ih u potpunosti zabranjuje:

  • pacijentovo stanje ocjenjuje se teškim;
  • kardiovaskularne bolesti (oslabljen krvni tlak, tromboflebitis, aritmija);
  • prisutnost sindroma akutne boli;
  • upalni procesi tijekom pogoršanja (artritis, reumatizam);
  • krvne bolesti (leukemija, teška anemija);
  • aktivno krvarenje ili rizik od njegovog razvoja kao rezultat opterećenja;
  • oštećenje kralježnice, što rezultira poremećenim funkcioniranjem unutarnjih organa;
  • kile;
  • razdoblje nakon operacije;
  • razdoblje akutne zarazne bolesti.

Prije početka nastave, osoba treba proći dijagnostički pregled, koji će pokazati prisutnost kontraindikacija.

Osteoartroza je opasna bolest koja zahtijeva pravilno trenutno liječenje. Redovite gimnastičke vježbe i jutarnje vježbe pomažu u sprječavanju razvoja bolesti, djelujući kao učinkovita preventivna i terapijska metoda..
Članak koji su provjerili urednici

Ograničenja

Terapeutska gimnastika je kontraindicirana osobama s dekompenziranim patološkim procesima kardiovaskularnog sustava i pluća. Važno je isključiti časove s povećanjem tjelesne temperature ili krvnog tlaka. Gimnastika se ne preporučuje u neudobnim cipelama ili odjeći, što ograničava kretanje. Ne vježbajte u teškim fazama osteoartritisa. Kada se pojavi akutna bol zgloba kuka ili koljena, važno je prekinuti vježbu. Kontraindicirano je baviti se hernijama ili krvnim patologijama u ranom postoperativnom razdoblju. Ne preporučuje se raditi vježbe u akutnim upalnim procesima ili infekciji tijela infekcijama..

Tehnika samo-masaže

Kao što je već spomenuto, posljednja faza svakog niza vježbi trebala bi biti masaža. Potiče aktiviranje protoka krvi u području zgloba koljena i ubrzava regeneraciju zglobnih hrskavica. U idealnom slučaju masaža treba biti učinjena nakon uzimanja tople opuštajuće kupke ili posjeta sauni.

Intenzitet udara izravno ovisi o individualnoj osjetljivosti tkiva (ne biste trebali iskusiti bol).

Možete pitati nekoga iz vaše obitelji da napravi masažu, ili to možete učiniti sami, na temelju sljedećih preporuka:

  • Prva faza je masaža mišića bedara. Sljedeći efekti masaže međusobno se zamjenjuju: udaranje, stiskanje zglobova šaka i ruka dlana, drhtanje, prstenje. Ponavljajte manipulacije svaka 3-4 puta.
  • Druga faza je masaža područja zgloba koljena: trebali biste izvoditi milovanje bočnih područja zgloba, trljajući ga o dno dlana pravocrtno i kružno..
  • Treća, četvrta, peta faza - manje intenzivna i kraća masaža mišića bedara, zatim opet masaža koljena, a nakon nje - opet masaža bedara.
  • Šesta faza - aktivne fizičke vježbe: fleksija i produženje donjih ekstremiteta u zglobu koljena 5-7 puta, kružni pokreti potkoljenice i stopala.
  • Posljednja faza je masaža bedara, a zatim i zgloba koljena.

Pravila provođenja nastave

  • Nosite udobnu sportsku odjeću i tenisice u veličini, s čvrstim gumenim potplatom debljine 2-3 cm i mekim elastičnim gornjim dijelom. Stručnjaci ne preporučuju trening bosonog stopala, jer se u tom slučaju povećava rizik od ozljede stopala..
  • Svaku vježbu treba izvoditi glatko, bez trzaja, usredotočujući se na senzacije u bolnom koljenu.
  • Podižući i spuštajući nogu, zamislite kako krv juri na zahvaćeni zglob i njeguje ga kisikom i drugim potrebnim tvarima, uslijed čega se obnavlja.
  • Na početku vježbanja opustite ud. To će poboljšati dotok krvi u koljeno - vježbanje će biti lakše.
  • Započinju tečaj terapije s jednostavnim vježbama, a kako se naviknu na takvo opterećenje, uvode se složenije vježbe.
  • Svaka se vježba prvo izvodi polako i s malom amplitudom, postupno povećavajući te pokazatelje.
  • Kao što je gore spomenuto, potrebno je svaki dan 30-40 minuta izdvajati za nastavu, ali ne u jednom pristupu, već ih podijeliti u 2-3 tijekom 10-15-20 minuta. Između pristupa zglobu je potreban odmor 4-6 sati - toliko je vremena potrebno da se obnova oštećene hrskavice uspješno završi.
  • Kad je kompleks vježbi završen, preporučuje se neko vrijeme leći s ispruženim nogama i opustiti se. Osim toga, možete napraviti masažu ili samo-masažu područja zgloba koljena, čiju ćemo tehniku ​​opisati u nastavku.

Opće preporuke

Prije vježbe terapije za osteoartritis, trebate zagrijati tijelo. Prvi trening najbolje je obaviti s trenerom za rehabilitaciju. Važno je razumjeti da nagli pokreti mogu naštetiti pogođenom tijelu i uzrokovati ozljede nakon toga. Fizikalna terapija za osteoartritis ramenog zgloba i druga pogođena područja treba provoditi polako, a pokreti tijela - glatko. Amplituda, trajanje i opterećenje u vježbama postepeno se povećavaju. Ako se kao rezultat pokreta pojavi bolna senzacija, važno je isključiti ga iz gimnastičkog kompleksa. Između vježbi opustite mišiće. Ako osjećate prekomjernu napetost mišića ili bol, važno je smanjiti opterećenje i raspon pokreta.


Prije provođenja kompleksa za liječenje, potrebno je masirati problematična područja Telua..

Samo redoviti trening može zaustaviti razvoj osteoartritisa i spriječiti njegove posljedice. Ne možete samostalno odabrati skup vježbi ili se uključiti u program druge osobe. Terapiju vježbanja odabire liječnik ili trener rehabilitacije nakon cjelovitog pregleda i ispitivanja patoloških znakova bolesti. Za vrijeme nastave nemojte preopteretiti udove. Preporučuje se masirati zahvaćeno područje prije i nakon treninga. Ne možete odbiti gimnastiku zbog boli tijekom DOA, to će dovesti do krutosti i fizičke neaktivnosti.

Popis vježbi

Program treninga za zglobne patologije od faze razvoja bolesti i dobrobiti pacijenta. Bira se pojedinačno i samo je u tom slučaju moguće poboljšati stanje i ubrzati oporavak. Redovita tjelesna aktivnost na zahvaćenom području ublažit će simptome bolesti i pomoći u razvoju zglobova, zbog čega će nelagoda, bol nestati i deformirati osteoartritis.

Za ramenski zglob

Gimnastika za ramena u zglobovima uključuje:


Dok jednom rukom dosežete scapulu, drugom pritisnite lakat.

  • Stojeći, razmaknutih ramena, podignite ruku ravno. Savijajući ud u laktu, morate dodirnuti lopatice. Drugom je rukom važno pritisnuti lakatni zglob za veći otpor oko pola minute, a zatim pokušati doći dalje. Važno je napraviti 8 pristupa.
  • U stojećem položaju stavite dlanove na suprotna ramena. Trebate pokušati uvući ruke iza leđa 30 sekundi. Napravite 8 ponavljanja. Za veću učinkovitost, vježbe se izvode odvojeno za svaki ud, povećavajući opterećenje pritiskom na lakat.
  • Ruke se savijaju iza leđa. Pomoću četke desnog ekstremiteta izvršite pritisak na lijevi lakat i obrnuto. Napon se održava 0,5 minuta.

Za zglob kuka

Za liječenje osteoartroze bedrene regije koristi se sljedeći kompleks:

  • Lezite na leđa i savijte koljena, povlačeći noge prema stražnjici, ali ne dižući ih od poda. Vježba se sastoji u miješanju i razrjeđivanju zglobova koljena. Vježba se ponavlja 20 puta.
  • Ležeći na leđima s ravnim nogama, jedna noga je podignuta okomito na pod i ljulja se na strane. Ponovite 10 puta. Važno je držati ud ravno, bez savijanja u koljenu.
  • Sjedeći na stolici, morate se nagnuti naprijed kako biste rukama stali na noge i vratili se u prvobitni položaj. Napravite 10 ponavljanja.

Za zglob koljena

Sljedeće vježbe učinkovito djeluju na zglobove nogu:


Pacijent mora ležati na trbuhu i naizmjenično podići ravne noge.

  • Morate leći na trbuh, podižući donji ud 1,5 decimetara od poda. Važno ju je odgoditi za pola minute. Zatim ponovite s drugom nogom.
  • Ležeći na leđima podižu ravne noge do razine 10-15 centimetara i razdvajaju ih, a zatim nastavljaju vježbu, dovodeći noge i vraćajući ih u prvobitni položaj. Važno je ponoviti 10 puta.
  • Trebali biste sjesti na stolicu. Vježba je podizanje donjih udova naizmjenično paralelno s podom. Zaključajte 30 sekundi i vratite se na pod. Treba napraviti 10 ponavljanja.

Jutarnje vježbe, bez ustajanja iz kreveta, moguće su pomoću skupa vježbi za zglobove koljena prema Bubnovskom.

Skup vježbi za osteoartritis koljena

Da biste zaustavili progresivni osteoartritis kučnog zgloba, stopala ili drugih zglobova, možete koristiti vježbe:

  • Sjedeći na stolici, naizmjenično pomičući noge naprijed-natrag brzim i sporim tempom.
  • U sjedećem položaju polako podignite i ispravite nogu. Držite u položaju 5-10 sekundi i donji ud.

Za fizioterapiju DOA kralježnice, koljena ili ramena, potrebno je leći na tvrdu površinu i izvršiti sljedeće manipulacije:

  • Sagnuvši nogu u koljenu, privijte je na prsa i popravite je na nekoliko sekundi, a zatim stavite ud na pod, savijajući se u koljenu i pritiskajući noge na pod.
  • Istegnite donje udove, polako se savijte i savijte prema torzu.
  • Podignite ispruženu nogu, zamrznite je 10-15 sekundi i spustite je. Za provođenje iste manipulacije rukama.

Uz bolest, trebate se toplije oblačiti, nadzirati prehranu i kalorijski unos hrane, ne opterećivati ​​udove, hodati više pješice - sve će to pomoći ubrzati proces ozdravljenja. Liječnici primjećuju da uzrok deformirajućeg osteoartritisa može biti poražen samo umjerenom tjelesnom aktivnošću. Prije nego što započnete s nastavom, trebali biste se posavjetovati s liječnikom. Pomoći će u određivanju vježbi, kao i provjeri ispravnosti njihove provedbe i dobrobiti pacijenta tijekom punjenja. Ne bavite se liječenjem. To može naštetiti tijelu..

Kako se pripremiti za nastavu?


Tjelesne vježbe dr. Bubnovskog dobro su se pokazale u osteoartritisu.
Fizioterapijske vježbe za osteoartritis trebalo bi se odvijati sporim tempom. Nema oštrih ili brzih pokreta, oni će samo oštetiti zglob. Potrebno je izmjeniti statičke i dinamičke vježbe. Ne biste trebali potrošiti više od 2 minute na svakoj od faza. Ne vježbajte ako boli. Koje treba biti trajanje, intenzitet i broj ponavljanja vježbe - odlučuje se neovisno, vođeno senzacijama. Učinak će biti vidljiv tek nakon mjesec dana redovnog treninga. Pri odabiru vježbi preporučuje se obratiti pozornost na gimnastiku od osteoartroze prema Bubnovskom. Mnogi liječnici preporučuju Bubnovsky kompleks kao glavnu fizioterapiju. Naplata uključuje vježbe za zajedničko liječenje, posuđene iz globalne prakse.

Prednosti i djelotvornost terapije vježbanjem od osteoartroze

Glavni uzrok osteoartritisa su degenerativno-distrofične promjene hrskavice. Stalna prisutnost nekih zglobova u pretrpanom stanju pridonosi njihovom brzom trošenju, što rezultira patološkim procesima. Gimnastika s osteoartritisom je korisna. Normalizira metaboličke procese u tijelu na staničnoj razini, poboljšavajući hemodinamiku i cirkulaciju limfe, što doprinosi optimalnoj prehrani hrskavičnih tkiva i blagotvorno utječe na stanje zglobnih elemenata.

Kao rezultat redovitih treninga, mišićni korzet se ojačava, što pomaže umanjiti opterećenje na hrskavicu zglobova i stabilizirati strukturu zglobova. Svi ti čimbenici doprinose smanjenju boli u zglobovima, pomažu u povećanju amplitude njihove pokretljivosti. Redovitim posjećivanjem teretane ili gimnastike kod kuće moguće je povećati razdoblje remisije i zaustaviti napredovanje degenerativnih promjena.