logo

Vježbe kralježnice kralježnice

Diska hernija je možda jedan od najčešćih problema povezanih s kralježnicom. Gotovo svi koji imaju veliki fizički napor, vode sjedeći način života, provode puno vremena za volanom ili za računalom, riskiraju da ga dobiju. Njihovom nastanku pogoduju i prekomjerna težina, veliki rast (iznad 170 cm), nagli pokreti, padovi, loše držanje. Jednom riječju, gotovo svatko od nas je u riziku i može imati ovu bolest, čak i zasad, a da ne sumnja na nju. Pa, kad saznamo za ovo, odmah požurimo na ono najgore: liječnicima, homeopatima, teretanama. Ali u ovom članku nećemo govoriti o liječenju, već ćemo pokušati doznati je li moguće raditi vježbe s kili kralježnice i jesu li one učinkovite kao što je uobičajeno govoriti.

Mehanizam formiranja hernije

Prije nego što krenemo u razmišljanje o tome koje vježbe raditi uz kičmu kralježnice, razmotrimo mehanizam nastanka kile i najvažnije, podrijetlo bolova u leđima koji, kao što se obično vjeruje, uzrokuju spomenutu bolest, ali to je daleko od slučaja.

Započnimo s klasičnim idejama o patogenezi kičme kičme, koje su bile vrlo popularne 60-ih godina 20. stoljeća i nastavljaju prevladavati u modernoj ruskoj medicini.

Popularna medicinska teorija

Dva kralješka i intervertebralni disk tvore funkcionalnu jedinicu kralježnice - PDS (spinal-motor segment). Intervertebralni disk sam po sebi dijeli se na unutarnji dio (pulpno jezgro) i vanjski (vlaknasti prsten).

Vlaknasti prsten pričvršćuje se izravno na tijela kralježaka i ograničava pomicanje pulpne jezgre izvan intervertebralnog prostora. S prekomjernim opterećenjem, suprotno jednom od dijelova vlaknastog prstena (pretjerano produženje, savijanje itd.), Potonji se proteže ili pukne. Pulpska jezgra ulazi u oblikovani prostor i komprimira (stisne) korijenje koje izlazi iz intervertebralnih foramena. To objašnjava bol u leđima..

U takvim je slučajevima algoritam djelovanja liječnika, u pravilu, sljedeći: bolovala su me leđa - poslana sam na CT ili MRI; Gornja teorija vrlo je povoljna za neurokirurge: ako bol nastaje zbog kile, tada je mora biti izrezana!

Ligamentozni aparat kralježnice

Međutim, dublja analiza pokazat će nam malo drugačiju sliku. Vertebralno-motorički segmenti ne plivaju se u supstanci poput želatine, okruženi su živcima, koji se vrlo lako komprimiraju. Pored dva kralješka i diska između njih, postoji i moćan ligamentni aparat kralježnice, koji tvori prirodnu obranu kralježnice. Predstavljen je sljedećim snopovima:

  • prednji uzdužni ligament; usmjerava sva tijela kralješaka duž prednje površine potonjeg;
  • posteriorni uzdužni ligament - mjesto slično gornjem ligamentu, prilagođeno za lokalizaciju duž stražnje površine;
  • supraspinatus ligament koji iznad 7. vratnog kralješka prelazi u nuhalni ligament
  • interspinozni, poprečni i žuti ligamenti - kratki ligamenti koji stabiliziraju položaj svakog pojedinog kralješka.

Sasvim logično, ako su gornji kralježnici prekriveni gustim ligamentima, poput nečega (što govori o herniji), može upasti u intervertebralnu pukotinu? Možda je kila vrlo gusta? Ali nije.

Podrijetlo bolova u leđima

U stvari, hernija je intervertebralni disk, samo deformiran. Sastoji se od mliječne tvari koja uz svu želju ne može gurnuti snop sličan kožnom pojasu. Što vidimo na slikama? Vidimo ostatke intervertebralnog diska smještenog ispod ligamenta kralježnice. Nisu u stanju ništa komprimirati. A ne mogu biti uzrok sindroma boli. Ako vas boli leđa i imate herniju, nastavite tražiti uzrok..

Da biste to učinili, razmislite o jednostavnoj istini: kosti bez mišića nemaju smisla. A samo mišići pričvršćeni izravno za njih daju kostima položaj. Kakvi mišići služe kralježnici?

Radi lakše percepcije razlikujemo dva sloja mišića koji služe kralježnici. Ovo je dugački ekstenzor koji se proteže od okcipitalnog izbočenja do sakruma i pripada površinskom sloju. I kratki, podijeljeni mišići leđa, koji prolaze između susjednih kralježaka, poput vezanja. Oni su raspoređeni između različitih procesa kralježaka i odgovorni su ne toliko za dinamičku pokretljivost kralježnice, koliko za statički položaj. To jest, duboki sloj je odgovoran za prirodne zavoje kralježnice.

Ne zaboravimo da ton mišića leđa ne postoji odvojeno od tona svih ostalih mišića - pojas gornjih i donjih ekstremiteta izravno utječe na tonus mišića kralježnice, uglavnom na ton dubokih mišića. Krvne žile i živci kralježnice prolaze ispod ovih mišića i izravno između njih. Ako je duboki mišićni sloj iz jednog ili drugog razloga „preopterećen“, to je spastično. To znači da se na razini određenog PDS-a skraćuju mišići, čime se tijela kralježaka približavaju. Tako se ovdje razvija ono što nazivamo funkcionalnim blokom - nepomičnost određenog PDS-a.

Česte zablude

Kila može biti rezultat grčenja mišića. Zbog neujednačene napetosti kratkih mišića s lijeve i desne strane može doći do preraspodjele pritiska na intervertebralni disk.

Važna stvar koja se tiče same hernije - ne može boljeti. Upravo zbog činjenice da u njemu nema receptora za bol, što znači da nema mozga za slanje signala boli.

Česta zabluda je da čak i jedan snažan, ali neuspješan trzaj gravitacije može uzrokovati bol u leđima i uzrokovati herniju. To uopće nije tako. Snažni napor bit će samo okidač. Razlog uvijek leži mnogo dublje, u kršenju mišićne ravnoteže tijela. Zašto su ozljede povezane s bolovima u leđima vjerojatnije da će zatirati početnike u sportovima snage? Da, jer su im mišići neravnomjerno razvijeni.

Usput, postoji određena pravilnost: muškarci češće imaju bolove u lumbosakralnoj regiji, žene češće bolove u vratu i ramenskim zglobovima. Razlog ove raspodjele je u tome što je kod žena 60-70% mišićne mase evolucijski koncentrirano u donjem dijelu tijela, kod muškaraca, naprotiv. Prema tome, ako pojednostavite suštinu, tada su slabe noge uzrok bolova u leđima kod muškaraca, slabe ruke su kod žena. Još jednom, ovo je izuzetno pojednostavljen model, ali on ima puno više zajedničkog sa stvarnošću od općeprihvaćenog..

Hernije raznih dijelova kralježnice

Razmotrite najčešće probleme koji prate herniju i uzrokuju bol u različitim dijelovima leđa. Tradicionalno ističemo lumbalnu, cervikalnu i torakalnu kralježnicu.

Lumbalna kralježnica

Bol u lumbalnom dijelu može biti uzrokovana sljedećim problemima povezanim s stvaranjem kila:

Kruta zadnja strana bedara

Na drugi način, ovi mišići se nazivaju ischiocrural grupa. Tu se ubrajaju polu-membranski, polu-tetivni i bicepsi kuka. Biceps kuka "ovdje svira glavnu violinu". Pričvršćen je izravno na križnicu. Ovdje je pričvršćen dugački ekstenzor kralježnice. Zbog sjedilačkog načina života, biceps kuka često se skraćuje, a slučaj vlaknastih mišića zauzima položaj u kojem se mišić najčešće nalazi (u sjedećem položaju, biceps kuka se skraćuje). To zauzvrat dovodi do činjenice da postoji stalna vuka (vuka) donje točke pričvršćenja kralježnice ekstenzora - mišić se neprestano tonira. Prema tome, to se vrlo lako smanjuje. I opušta se s poteškoćama.

Sve što je gore rečeno o kratkim mišićima također je relevantno ovdje. Štoviše, gornji i donji slojevi mišića kralježnice djeluju skladno. Stoga, prije ili kasnije, kratki ekstenzori također su spazmatični, ograničavajući pokretljivost lumbalne kralježnice i uzrokujući jake bolove u donjem dijelu leđa.

U pravilu, takvu izraženu krutost prati relativna slabost istih mišića i njihov "gubitak" iz hodnog oblika. Zbog toga se smanjuje apsorpcija šoka tijekom hodanja, što će s vremenom, ako se ne riješite ovog problema, dovesti do pojave koksartroze - degenerativne bolesti zgloba kuka.

Jednostrani povećani ton ekstenzorne kralježnice

Stanje koje se razvija sjedilačkim načinom života, s naginjanjem tijela lijevo ili desno ili stalnim prijenosom utega (nije nužno da su vrlo teški - 0,5 kg godišnje ili više je sasvim dovoljno) na jedno rame ili preko ramena - druga mogućnost čak brže će se formirati takvo stanje.

Kad se tijelo nagne u stranu, kralježnici se ne samo okomito pomiču, već također vrše međusobno rotacijsko kretanje. U ovom su slučaju više mišića monolateralno napeti (samo s jedne strane). Prijateljska innervacija dovodi do činjenice da je dugi ekstenzor kralježnice također spazmatičan s jedne strane, pomičući zdjelicu nešto prema gore. Zajedno s njim, u pravilu, kvadratni mišić donjeg dijela leđa također je spazmatičan. Istodobno, zdjelica zauzima ukošeni položaj, formira se razlika u duljini donjih ekstremiteta. Pacijent zauzima karakterističan polovicu bočnog položaja.

Koksartroza i osteofiti

Bliski relativni položaj zgloba kuka i lumbosakralne regije osigurava prisutnost inervacije boli. S oštećenjem kuka često će prvi simptom biti bol u donjem dijelu leđa. Istodobno, nitko ne isključuje da na istom mjestu postoji kila. Međutim, hernija boli ne daje, a artroza zgloba kuka daje, štoviše, neblagovremeno liječenje dovodi do onesposobljenja ili zamjene zgloba kuka endoprotezom.

Nemojte misliti da samo funkcionalni uzroci mogu uzrokovati pojavu bolova u donjem dijelu leđa. Mogu postojati dvije anatomske formacije koje mogu izravno utjecati na pojavu bola u donjem dijelu leđa: to su osteofiti formirani na tijelima kralježaka i paravertebralne ciste.

Osteofiti su rubni koštani izrastaji koji nastaju s izrazito izraženim stupnjevima osteohondroze kralježnice. Oni su u obliku šiljaka. Oni pak pak ozljeđuju okolno tkivo i na taj način uzrokuju bol.

Ako kila ne može komprimirati spinalne živce, tada je cista, tvorba tekućine koja se formira iz vezivnog tkiva, sasvim sposobna za to. Potvrditi njegovu prisutnost ili odsutnost može samo magnetska rezonanca.

Kompleks za lumbalnu herniju

Koje vježbe za lumbalnu kili kralježnice mogu se izvoditi za jačanje korzeta mišića i ublažavanje popratnih bolova u donjem dijelu leđa?

Ovo je prilično jednostavan skup pokreta koji ne zahtijeva apsolutno nikakvu dodatnu opremu, tako da ga možete izvoditi bilo gdje: kod kuće, u dvorani, u prirodi. Sastoji se od takvih vježbi:

  1. Savijanje stojeći prema naprijed na nozi postolja (tzv. Istezanje potkoljenice)
  2. Naizmjenično podizanje i istezanje suprotnih ruku i nogu, stojeći na sve četiri.
  3. Istezanje glutealnih mišića koji leže na leđima.
  4. Leđne fleksije gore i dolje, stojeći na četvorcima.
  5. Ležeća zdjelica.
  6. Djelomično uvijanje.
  7. Leđni otklon leži na trbuhu.
  8. Bočna traka.

Kako pravilno izvoditi ove vježbe s lumbalnom hernijom kralježnice, prilično je lako prikazano na donjoj slici.

Hernija torakalne kralježnice

Uz takozvane "hernije" torakalne kralježnice, sve je još zanimljivije. Činjenica je da nelagodu na određenom području mogu uzrokovati, u većoj mjeri, stanje donjeg dijela leđa (spomenuti smo gore), mišićni tonus interkapularnog raskoraka ili problemi u vratnoj kralježnici. Odnosno, bol će jednostavno „dati“ prsima.

Prava šansa da dobijete herniju u prsima pojavljuje se kada većinu vremena provodite u nagnutom položaju gornjeg dijela tijela prema naprijed. U ovom slučaju izazivate sljedeće promjene u sebi:

  • povećana prirodna deflekcija leđa - kifoza u prsima;
  • Formira se "posturalni grč" - mišićni grč uzrokovan uobičajenim položajem tijela;
  • Grudni kavez je deformiran na takav način da rebra dobivaju malo ukošeniji položaj od normalnog. Tako pokreti prsnog koša postaju manje amplitudni, dijafragma - glavni respiratorni mišić - u položaju u kojem ne može pravilno raditi. Kratkoća daha, kratkoća daha;
  • bolovi povremeno nastaju u predjelu prsnog koša, a osjećaji se ne razlikuju od srca. Venski odljev krvi s periferije u srce se pogoršava, otkucaji srca se povećavaju, a svaka sljedeća kontrakcija postaje manje učinkovita. Tako nastaje uporno visoki krvni tlak, tj. - hipertonična bolest;
  • formira se grč malih prstenastih mišića - udaljenost između udaljenog kraja klavikule i jajovoda je smanjena, a ramena idu naprijed. To zauzvrat, refleksno još više smanjuje tonus mišića interkastralnog jaza; patofiziološki začarani krug se zatvara.
  • s vremenom se pokretljivost skapule u odnosu na prsni koš značajno smanjuje - formira se krutost ramenog zgloba.

Vježbe hernije prsnog koša

Da biste izbjegli sve opisane neugodne posljedice, morate održavati i razvijati korzet mišića, odnosno baviti se fizikalnom terapijom.

Pažnja! S hernijom u torakalnoj kralježnici, pokreti uvijanja se ne mogu izvesti. To može samo pogoršati situaciju..

Najefikasnije vježbe za herniju prsnog koša su:

  1. Sjedeći na stolici s visokim leđima i rukama odbačenim preko glave, trebali biste saviti leđa tako da se kralježnica nasloni na gornji rub leđa. U tom položaju napravite 5 zavoja prema naprijed.
  2. Potrebno je leći na ravnu površinu i ispod dijela prsnog koša staviti mali valjak, na primjer, upleteni ručnik. Stavite ruke iza glave i savijte se. U tom slučaju udahnite, savijajući kralježnicu, dok izdahnite, opustite se. Ponovite 5 puta.
  3. Sjednite na pod, ispružite noge, stopala stavite na pod. Ruke zgrabite za koljena i savijte kralježnicu naprijed-natrag. Napravite 10 ponavljanja. Ova se vježba izvodi laganim tempom..
  4. Lezite na pod, savijte noge u koljenima. Savijte ruke i naslonite se na pod u visini ramena. U tom stanju podignite tijelo što je više moguće. Ispada neka vrsta "mosta", ali s rukama ne iza glave, već u blizini tijela. Zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi. Opustite se, lezite opet. Ponovite nekoliko puta.
  5. Izvršite nekoliko vježbi iz joge koja se vježba, na primjer, ležite u pozi fetusa ili kobre. Ove vježbe izvode se sporim tempom kako biste osjetili istezanje kralježnice..
  6. Lezite na pod, noge savijte na prsa. Postepeno podignite glavu i ispružite čelo na koljena. Polako se vrti. Ponovite 10 puta.

Koje još vježbe za leđa s kilom kralježnice možete izvoditi tijekom remisije, možete vidjeti u video vodiču.

Hernija maternice i vježbe za njihovo liječenje

Cervikalne kile pojavljuju se kao rezultat činjenice da se u svrhu održavanja težišta, pod utjecajem sve veće torakalne kifoze, cervikalno teljenje kralježnice pomiče naprijed. S obzirom da u ovom položaju dugački ekstenzor kralježnice ne može učinkovito držati lubanju, glavno opterećenje leži na kratkim mišićima kralježnice iznad razine sedmog vratnog kralješka. Intervertebralna udaljenost se smanjuje, zbog toga smanjuje se protok krvi kroz paravertebralne arterije - nedostaje opskrba krvi tkivima glave, razvija se relativno krvotok okcipitalnog režnja mozga. Otuda, periodično oštećenje vida kod ljudi koji pate od cervikalne osteohondroze hernijom.

Zbog spazma malih prstenastih mišića, cijeli gornji pojas ramena pomaknut je na takav način da gotovo sva njegova "težina" pada na sedmi vratni kralježak - otuda, osjećaj pečenja, nelagodu itd., Nastaje kao da je u samoj kralježnici..

Svi gore navedeni razlozi nisu jedini mogući! Međutim, oni su najvjerojatniji i najčešći. Odredite točno što vas posebno muči i što samo kvalificirani stručnjak može učiniti s tim.

Vježbe za herniju vratne kralježnice su uglavnom elementarne. U osnovi, to su različiti kružni pokreti i naginjanje glave u različitim smjerovima, kao i jednostavni slijeganje ramenima.

Gimnastičar Dikul i Bubnovsky s hernijama

Budući da su uzroci bolova u leđima vrlo raznoliki, bilo bi pogrešno reći da bilo koja opća vježba s kili kralježnice može riješiti problem. U svakom slučaju, za početak je potrebno utvrditi konkretan uzrok boli, a zatim odabrati skup vježbi za kičmu kralježnice, koji će pomoći ako ne u potpunosti ukloniti, a zatim smanjiti bol.

Prema recenzijama korisnika, najzastupljenija gimnastika je S.M. Bubnovsky i gimnastika V. Dikul. Međutim, ne trebate misliti da će kompleksi vježbi koje su razvili ovi stručnjaci, a koje ste sami odredili, uspjeti izliječiti. Zapamtite, kila nije uzrok bolova u leđima! Ne treba pokušavati liječiti herniju vježbama - one mogu samo pomoći u jačanju korzeta mišića i rehabilitaciji tijekom liječenja.

Ako ste impresionirani metodom liječenja S. Bubnovsky ili V. Dikul, prođite konzultacije liječnika specijalista u odgovarajućem centru. Samo na taj način možete saznati koje vježbe, u kojoj količini i u kojem redoslijedu trebate izvoditi da biste otklonili uzrok bolova u leđima. Bilo koja gimnastika s Interneta može, u najboljem slučaju, ublažiti simptome, ali ne i riješiti problem.!

Kakve vježbe se ne mogu raditi?

Nemojte samo-liječiti i samo-dijagnosticirati! Pa čak i vježbe za ublažavanje bolova ne bi trebale biti odabrane samostalno, bez savjeta liječnika. Uostalom, čak i jedan pogrešan pokret može pogoršati situaciju, a ne pomoći.

Za svaki slučaj, sjetite se koje vježbe se s hernijama ne mogu kategorički raditi:

  1. pritisnite nogu u simulatoru;
  2. bilo kakve vježbe na ravnim nogama: nagibi, dizanje utega, istezanje leđa;
  3. razne vježbe s uvijanjem;
  4. vježbe dizanja utega u trzaju;
  5. trčanje (na mjestu, na traci za trčanje, na otvorenom prostoru);
  6. vježbe, uključujući elemente skokova i trzajnih pokreta;
  7. bilo koje vježbe, čija primjena donosi pojačanu bol.

Vježbe za herniju lumbalne kralježnice - kompleksi za treniranje kod kuće s video snimkom

Pacijenti koji pate od intervertebralne hernije lumbosakralnog dijela kralježnice, osjećaju bol i nelagodu tijekom kretanja, fizičke aktivnosti. Da bi se poboljšala kvaliteta života, potrebno je proći složenu terapiju, koja uključuje lijekove, fizioterapiju i fizioterapiju. Među vježbama često se koriste metode Bubnovsky, Dikul, joga, pilates i plivanje. Svaka vrsta opterećenja pomaže poboljšati pacijentovo stanje, smanjiti bol, spriječiti povraćanje.

Prednosti vježbanja u intervertebralnoj herniji lumbalnog dijela

Patološka oštećenja kralježničkih diskova teško je liječiti. Pacijent osjeća stalnu nelagodu tijekom fizičkog napora, dugog sjedenja, savijanja i savijanja. Osjećaji boli ometaju normalnu motoričku aktivnost osobe. U teškim slučajevima pacijentovi mišići počinju atrofirati. Vježbe za leđa s hernijama kralježnice jedna su od učinkovitih metoda borbe protiv bolesti. Fizioterapijske vježbe (LFK) donose sljedeće prednosti mišićno-koštanom sustavu:

  • jača korzet mišića;
  • normalizira cirkulaciju krvi;
  • istovari kralježnicu;
  • stabilizira metaboličke procese;
  • potiče prehranu kralježnice;
  • smanjuje razinu boli;
  • potiče opuštanje mišića;
  • uklanja grčeve.

Ako se terapijske vježbe započnu u ranim fazama razvoja bolesti, mogu se spriječiti komplikacije, rast lezije, potreba za operacijom. Samo dežurni liječnik treba odabrati skup vježbi za lumbalnu herniju. Samo-liječenje bolesti može dovesti do oštećenja tijela, ubrzati napredovanje bolesti.

Pravila vježbanja

Terapeutska gimnastika bit će učinkovita samo pod određenim pravilima za njezinu provedbu. Stručnjaci savjetuju da se pridržavaju nekoliko preporuka:

  1. Trebate stalno nadzirati svoje stanje. Pacijent bi trebao spriječiti bol tijekom vježbanja. Ako se pojave, morate prekinuti vježbu.
  2. Treba izbjegavati povratne udare, zaokrete, skokove, trzajne pokrete..
  3. Vježbe za donji dio leđa s kilom kralježnice trebaju biti odabrane tako da pokreti ne izazivaju bol, drugu nelagodu.
  4. Pojačano opterećenje se ne može primijeniti na problematična područja.
  5. Gimnastiku morate započeti u minimalnoj amplitudi, uz malo napora. Morate ih graditi postupno.
  6. Svakodnevni trening trebao bi trajati najmanje 20 minuta. Nastava se mora održavati nekoliko puta dnevno.

Skup vježbi za herniju kralježnice lumbalne

Ako pacijent ima herniju u lumbalnom dijelu, trebao bi započeti gimnastiku s treningom opuštajuće orijentacije. Pacijent treba staviti jastuk na stolicu, leći na trbuh, ostavljajući noge savijene u koljenima. Mišići bi trebali biti potpuno opušteni. Potrebno je osigurati da stolica ne stisne želudac. U tom položaju treba 3-5 minuta. Tada možete izvoditi standardne vježbe s intervertebralnom hernijom lumbalne kralježnice:

  1. Potrebno je leći na leđima, saviti donje udove u koljenima, ruke staviti uz tijelo. Zategnite trbušne mišiće što je više moguće. Kada brojite četiri, trebali biste izdahnuti, u osam - udisati. Potrebno je 12 setova.
  2. Ležeći na leđima, ispružite noge. Bez podizanja donjih udova s ​​poda, morate podići tijelo. Poza bi trebala biti zaključana 10 sekundi. Zatim se vratite u početni položaj, praveći glatke pokrete. Preporučuje se odmoriti 15 sekundi, ponoviti još jednom. Vježba uključuje 15 pristupa.
  3. Trebate zadržati svoj prijašnji položaj, donji udovi su blago savijeni. Izvedite križne pokrete stavljanjem lijeve ruke na desno stopalo i obrnuto. U ovom slučaju gornji ud treba povući do glave kako bi se stvorio otpor. Na svakoj nozi trebate popraviti pozu 10 sekundi. Možete napraviti 5-10 ponavljanja s pauzama od 15 sekundi.
  4. Pacijent zauzima položaj leđa. Gornji i donji krajnici se šire. Istegnite ruke i noge što je više moguće. Učinite to u roku od 15 sekundi, napravite 10 pristupa.
  5. Lezite na desnu stranu, podignite nadlakticu i nogu prema gore. Ponovite na lijevoj strani. Potrebno je 5 setova 15 puta.

Dikul vježbe za kralježnicu

Razvijene su mnoge metode za vraćanje pokretljivosti s hernijom lumbalne kralježnice. Akademik Valentin Dikul jedan je od autora popularnog i učinkovitog skupa vježbi. Njegova tehnika pomaže da se riješite boli, potpuno izliječite bolest. Akademik je stvorio vježbe za intervertebralnu herniju, uzimajući u obzir karakteristike i uzroke razvoja patologije.

U procesu liječenja koriste se posebni simulatori koji pomažu u oporavku nakon operacija, ozljeda i teških bolesti kralježnice. Sustav se temelji na redovnoj nastavi s postupnim porastom opterećenja, dok pacijenti moraju strogo slijediti utvrđena pravila. Suština gimnastike je izvođenje vježbi istezanja, treninga snage. Tehnika poboljšava cirkulaciju krvi, jača mišićni korzet. Osim toga, kompleks uključuje elemente pilatesa, vježbe disanja, joge.

Uspjeh takvih vježbi ovisi o općem raspoloženju pacijenta, njegovim naporima. Vježbe za lumbalnu kralježnicu Dikula rješavaju nekoliko problema:

  • poboljšati prehranu i opskrbu krvlju tkivima;
  • doprinose stvaranju pravilnog držanja, slabeći pritisak na diskove;
  • poboljšati život pacijenta, povećavajući mu pokretljivost;
  • smanjiti grčeve i bol;
  • pojačajte mišićni korzet kralježnice.

Da bi nastava bila učinkovita, pacijenti trebaju slijediti preporuke stručnjaka. Dikul tehnika ima nekoliko važnih pravila:

  • započeti vježbe s hernijom lumbalne kralježnice odmah nakon nestanka simptoma pogoršanja bolesti;
  • Potrebno je uključiti se 2-3 puta dnevno, preporučuje se uzimati najmanje 1 sat dnevno za punjenje;
  • broj ponavljanja pokreta treba povećavati postupno, svaku vježbu treba obaviti ne više od 10 puta;
  • kako se mišići kralježnice jačaju, potrebno je povećati opterećenje;
  • Prije početka kompleksa, trebali biste se posavjetovati s liječnikom kako biste odabrali odgovarajuće vježbe;
  • za vrijeme nastave treba osluškivati ​​vlastite osjećaje, ako se pojavi nelagoda, otkaže se gimnastika ili se smanjuje intenzitet.

Glavni uvjet učinkovitosti kompleksa je individualni pristup pacijentu. Trajanje liječenja ovisi o stanju pacijentovih mišića i ozbiljnosti bolesti. Sustav treninga koji je stvorio Dikul podijeljen je u 3 faze:

  1. Priprema za teret. Stadij je važan za one koji vode sjedeći način života, imaju oslabljene mišiće.
  2. Jačanje zglobova i ligamenata. Druga faza je također važna za povećanje pacijentovog mišićnog tonusa.
  3. Vježbe za povećanje fleksibilnosti, pokretljivosti, jačanje kralježnice.

Većina Dikul kompleksa izvodi se ležeći na leđima, dok tijelo treba biti na površini s umjerenom tvrdoćom. Neki pokreti mogu zahtijevati dodatna učvršćenja. Kompleks akademika Dikula sadrži sljedeće vježbe koje je potrebno ponavljati 2-3 puta dnevno:

  1. Zagrijte kako biste zagrijali mišiće. Potrebno je izvršiti sipanje, okretanje, naginjanje. Morate ih raditi polako, glatko.
  2. Zauzmite položaj sklon, popravite donje udove petljama. Polako podignite lijevo bedro, ne podižući ramena od poda, pokušajte okrenuti nogu udesno. Ponovite 5 puta sa svake strane..
  3. Lezite na leđa, prekriženih ruku u grudima. Napravite 10 koraka u oba smjera. Držite noge i gornji torzo od poda..
  4. Početni položaj je isti. Izvedite 10 zavoja u stranu, klizeći po podu. Donji dio tijela trebao bi ostati nepomičan.
  5. Stanite, spustite ruke, uzmite gimnastički štap. Držeći leđa ravno, naslonite se 7-10 puta. Noge trebaju malo zavoja za udobnost.
  6. Uzmite gumenu vrpcu u lijevoj ruci, nogom fiksirajte kraj projektila. Napravite 5 sporih nagiba udesno. Pacijent treba svladati otpornost elastičnog materijala. U ovom se slučaju desna ruka mora postaviti na stražnju stranu glave. Ponovite lijevo 5 puta.
  7. Lezite na leđa, savijte noge. Polako povucite koljena prema sternumu. Izvedite 7-10 puta.

Bubnovsky tehnika

Nakon što je preživio tešku ozljedu leđa, dr. Bubnovsky stvorio je vlastiti koncept borbe protiv bolesti mišićno-koštanog sustava. Prema liječniku, određeni pokreti pomoći će izliječiti takve bolesti. Bubnovska kinezioterapija temelji se na sljedećim principima:

  • Potpuno opuštanje mišića. Ovo je potrebno za uklanjanje edema, prstenastih živčanih završetaka, upalnih procesa.
  • Izloženost svim mišićima tijela. Prioritet je raditi na onima koji su u svakodnevnom životu pod stresom. Taj učinak ubrzava cirkulaciju krvi i metabolizam u područjima leđa zahvaćenim kilama.
  • Istezanje mišića i kralježnice. Vježba je potrebna kako bi se osigurala normalna pokretljivost, poboljšala kvaliteta života pacijenta. Mišići postaju elastičniji, a kralježnica se ispravlja..
  • Nedostatak liječenja lijekovima. Ublažavanje bolova vježbanjem.
  • Jačanje mišićnog kostura. Rad uključuje gornje i donje udove, trbušne, zdjelične, leđa.

Prije početka liječenja prema Bubnovsky metodi, pacijent mora proći dubinski pregled. Dijagnoza će biti potrebna kako bi se precizno utvrdilo mjesto kile, ozbiljnost i stadij bolesti, pojedinačne karakteristike osobe. Dobiveni podaci pomoći će vam da sastavite odgovarajući program treninga, odaberete željeno trajanje, intenzitet opterećenja. Osnovni kompleks uključuje sljedeće vježbe:

  1. "Mačka". Stanite na sve četiri, leđa ispravite, u potpunosti ga opuštajući. Duboko udahnite. Dok izdahnete, zaokružite leđa što je više moguće. Zaključajte pozu 2-3 sekunde, vratite se u početni položaj. Sljedeći korak je savijanje prema dolje dok izdahnete. Pokrete je potrebno ponoviti 10–20 puta.
  2. Stražnjica hoda. Sjednite na pod, noge i leđa trebaju biti ravni, ruke držite blizu prsa. Hodajte oko 1 metar naprijed koristeći glutealne mišiće, vratite se natrag. Treba obaviti 8–10 ponavljanja.
  3. "Bicikl". Lezite leđima na pod, ruke stavite uz tijelo. Podignite noge pod pravim kutom. Pomičite se kao da pedalirate. Vježbe radite 1 minutu.
  4. Nagibi na strane. Stanite ravno, stopala su široka ramena. Stavite ruke na struk ili ih raširite. Dok udišete, naginjući se udesno, ne možete saviti leđa, dok izdahnete, vratiti se u početni položaj. Ponovite pokret ulijevo. Vježbu izvodite 10 puta sa svake strane.
  5. "Most". Trebate leći na leđa. Razdvojite se podižući ruke i noge na najveću moguću visinu. Zaključajte pozu na 3-5 sekundi. Potrebno je 5 ponavljanja.

Plivanje s hernijom lumbalne kralježnice

Stručnjaci za rehabilitaciju tvrde da terapijsko plivanje s hernijom kralježnice trenira mišiće leđa, uklanja opterećenje s donjeg dijela leđa. Takva izloženost pomaže u sprječavanju recidiva bolesti. Tijekom plivanja stvara se potrebno opterećenje na mišiće, dok se on ravnomjerno raspoređuje po tijelu, ne oštećujući donji dio leđa oštećen hernijom. Redovita tjelovježba pomaže u borbi s grčevima boli..

Zahvaljujući kupanju na zahvaćenom području, poboljšava se cirkulacija krvi, uklanja se upala, metabolički procesi se normaliziraju i stanice hrskavice obnavljaju. Klase doprinose povećanju učinkovitosti lijekova. Pod utjecajem vode provodi se učinkovito, glatko istezanje lumbalne kralježnice, povećava se udaljenost između kralježaka, smanjuje se pritisak na ozlijeđene diskove. Trening poboljšava kvalitetu života pacijenta, podiže emocionalnu pozadinu.

Plivanje, kao i druge vrste fizioterapijskih vježbi, ima niz preporuka i ograničenja. Tijekom vježbanja s kilom lumbalne kralježnice morate se pridržavati sljedećih zahtjeva:

  • Zabranjeno je plivati ​​s pogoršanjem boli. Tijekom tog razdoblja, čak i glatki pokreti mogu naštetiti pacijentu. Nastavu možete započeti tek nakon duže remisije uz dopuštenje neurologa, pod nadzorom iskusnog instruktora.
  • Važno je odabrati vrstu i količinu tereta. Razvoj kompleksa trebao bi provesti liječnik i instruktor. To uzima u obzir brzinu razvoja kile, njenu fazu, prisutnost drugih bolesti.
  • Za siguran trening mišića donjeg dijela leđa u bazenu preporučuje se plivanje leđa i puzanje..
  • Tijekom treninga morate slušati svoje tijelo, a ne izvoditi pokrete koji uzrokuju neugodne senzacije. Ako osjetite napad boli, odmah trebate prekinuti sesiju.
  • Neki su bazeni opremljeni posebnim sustavom koji simulira whirlpool. Proticaji masiraju tijelo, blagotvorno djeluju na mišiće, toniraju ga i opuštaju.
  • Trebate to činiti redovito, 2-3 puta tjedno. Trajanje sesije - 1 sat.
  • Na prvom treningu temperatura vode trebala bi biti oko 30 stupnjeva, postupno bi se pokazatelj trebao spustiti na 23 stupnja.
  • Tijekom plivanja potrebni su duboki udisaji i brzi izdisaji..

Jedan od razloga razvoja intervertebralne kile je osteokondroza. Stil vodenih postupaka u ovom se slučaju odabire na temelju karakteristika bolesti:

  • S spljoštenim zavojem grebena u sternumu preporučuje se plivanje na leđima. To učiniti na trbuhu je kontraindicirano.
  • Ako postoji jak odmak leđa unatrag, morate izbjeći opterećenje mišića ramenog pojasa. S ovom patologijom trebali biste plivati ​​s daskom ispod prsa.
  • Ako stariji pacijent ili ima problema s imunitetom, ne bi trebao raditi pokrete s velikom amplitudom - zabranjeno je koristiti stil puzanja, hod leptira.

U slučaju kada nakon pregleda liječnika nisu pronađene patologije koje su kontraindikacija, specijalist formira program obuke. Kompleks može sadržavati sljedeće radnje:

  1. Uzmi dasku za plivanje. Sjedite u vodi tako da vam je ugodno. Plivajte u stilu dupina, udaljenost - 100 m.
  2. Lezite na leđa. Plivajte u isto vrijeme, plivajte 400 m.
  3. Početni položaj ostavite nepromijenjen. Plivajte 250 m, skrećući sa sobom svaku ruku.
  4. Prevladajte stil puzanja na 150 m.
  5. Na kraju sesije plivajte 100 m prsno laganim tempom.

Uz herniju kralježnice preporučuje se joga. Nastava se treba provoditi uz redovite posjete liječniku radi pregleda. Važno je pratiti ispravnost vježbi kako se ne bi stezali nervi, uganući i mišići. Redovita nastava s kvalificiranim instruktorom pomoći će ublažiti stanje pacijenta, trajno ga osloboditi intervertebralne kile. S ovom patologijom preporučuju se asane koje ne stvaraju pretjerano opterećenje na donjem dijelu leđa. Primjenjuju se sljedeće poza:

  • planine (tadasana);
  • leptiri (baddha konasana);
  • mrtvac (savasana);
  • stablo (vriksasana);
  • izduženi trokut (utthita triconasana).

Trajanje asana ovisi o dobi, stanju pacijenta, ozbiljnosti bolesti. Ako poza donosi bol, to je previše komplicirano za osobu, potrebno je otkazati je ili detaljnije proučiti tehniku ​​izvođenja. Treba izbjegavati povećan umor, kompleks treba ponoviti ne više od 3 puta. S intervertebralnom hernijom treba izmjeriti, glatke pokrete. Da bi joga bila učinkovita, pridržavajte se preporuka:

  • Odaberite studiranje ranije ujutro ili kasno navečer;
  • isključite vježbe punog trbuha;
  • pokušajte ne pretjerivati, pazite na svoje stanje;
  • na kraju nastave trebate se potpuno opustiti.

pilates

Tehnika ima opuštajući, blagi učinak na ljudsko tijelo s kilom lumbalne kralježnice. Preporučuje se započeti nastavu pod vodstvom stručnjaka kako bi se izbjeglo pogoršanje pacijentovog stanja. Trener mora imati medicinsku naobrazbu, znati koji pilates pokreti sprječavaju relaps, ojačati mišićni korzet. Nakon nekoliko zajedničkih vježbi s instruktorom, možete sami raditi gimnastiku.

Uporaba takvih vježbi s hernijom lumbalne kralježnice pomaže normaliziranju rada mišićno-koštanog sustava osobe, značajno poboljšava dobrobit pacijenta. Pilates se koristi kao dio složene terapije u kombinaciji s lijekovima. Korisni učinci nastave očituju se sljedećim pozitivnim učincima:

  • ispravljanje kralježnice u normalno anatomsko stanje;
  • jačanje mišića svih skupina;
  • nestanak boli;
  • promjene u držanju;
  • stvaranje uvjeta za raspodjelu ujednačenog opterećenja na cijelu kralježnicu;
  • Poboljšanje metabolizma diskova, prokrvljenost mišićnog tkiva;
  • oslobađanje od stresa s oštećenih područja.

Nakon treninga, pacijent treba osjetiti opuštanje tijela, olakšanje. Ako se tijekom gimnastike utvrde bol ili druge manifestacije nelagode, vježbe pilatesa moraju se prekinuti, a zatim proći pregled sa liječnikom. Pravilno odabrane i izvedene radnje sprječavaju povratak bolesti, ubrzavaju rehabilitaciju, doprinose dobrom raspoloženju i dobrobiti..

Zabranjene vježbe za herniju lumbalne kralježnice

Neke vrste opterećenja strogo su zabranjene s hernijom lumbalne kralježnice. To uključuje:

  • Press nogu - takvim pokretima stvara veliko opterećenje na leđima, što dovodi do pojave izbočenja, drugih komplikacija.
  • Vježbe s ravnim donjim udovima. Oni izazivaju bol preopterećenjem kralježničnih diskova..
  • Dizanje utega - izvođenje trzaja i trzaja stvara pretjerano opterećenje u leđima.
  • Trčanje - funkcija omekšavanja diskova je poremećena, što dovodi do njihove deformacije, razvoja komplikacija.
  • Uvijanje - može pomoći ukrcati izbočenje u lumbalnoj kralježnici.

Video

Pronašli smo grešku u tekstu?
Odaberite ga, pritisnite Ctrl + Enter i to ćemo ispraviti!

Vježbe za herniju lumbalne kralježnice

Fizikalna terapija je važan element u liječenju lumbalne intervertebralne hernije. Svakodnevne vježbe pomažu u jačanju mišića leđa, uklanjanju simptoma, poboljšanju cirkulacije krvi. Također je izvrsna prevencija bolnih recidiva i progresije patologije. Skup vježbi za herniju lumbalne kralježnice izrađuje liječnik vježbanja, uzimajući u obzir fizičku pripremu pacijenta, težinu bolesti.

Učinkovitost vježbi za herniju lumbalnog dijela

Važno je znati! Liječnici u šoku: "Učinkovit i pristupačan lijek protiv bolova u zglobovima." Pročitajte više.

Prilikom odabira metoda liječenja hernije, liječnici uvijek preferiraju konzervativnu terapiju, jer komplikacije često nastaju nakon operacija. Ali samo korištenje droga nije dovoljno. Potrebno je razviti određene motoričke stereotipe, ojačati mišićni okvir cijelog leđa. To se olakšava satovima fizikalne terapije. Čak i nakon mjesec dana svakodnevnog treninga, osjećate se puno bolje:

  • smanjuje se bol u lumbalnoj kralježnici;
  • popratni simptomi nestaju - utrnulost, trnce, puzeći mravi;
  • vraća se fleksibilnost kralježnice;
  • ukupni ton se povećava, što vam omogućuje da mobilizirate tijelo za borbu protiv bolesti.

Redovne vježbe fizikalne terapije potrebne su za formiranje adaptivnih mehanizama. Njihov je cilj uspostaviti fiziološku ravnotežu u zahvaćenim segmentima lumbalne kralježnice. Time se izbjegava proširenje hernialnih izbočenja, sprječava kompresija kralježnice kralježnice i krvnih žila.

Kada početi gimnastiku

U akutnom razdoblju nastava se ne provodi ni pod nadzorom rehabilitologa ili liječnika vježbanja. Jedan nespretan, oštar pokret može izazvati napad akutne boli uslijed štipanja živčanog korijena ili puknuća vlaknastog prstena diska. Izvođenje vježbi započnite odmah nakon postizanja remisije. Ovu fazu karakterizira odsutnost bilo kakvih izraženih simptoma intervertebralne kile.

Opća pravila izvršenja

Nastanak hernialne izbočine postaje uzrok brojnih neuroloških poremećaja. Njihovu prirodu i intenzitet mora uzeti u obzir liječnik LFK pri sastavljanju pojedinog kompleksa liječenja. Prvi časovi se nužno održavaju pod njegovim vodstvom. Pokazuje kako pravilno izvoditi vježbe i dozirati nastala opterećenja. Tada se pacijentima omogućuje vježbanje kod kuće u skladu sa svim medicinskim preporukama:

  • ako se tijekom vježbanja pojavi bol, trebali biste se odmarati 1-2 sata;
  • tehnički teške vježbe u početnoj fazi ne treba pokušavati izvoditi s maksimalnim brojem pristupa;
  • fizioterapijske vježbe treba kombinirati s jutarnjim vježbama, šetnjama na svježem zraku.

Prije nastave potrebno je prozračiti sobu. Radite bolje u odjeći od prirodnih materijala koji dobro apsorbiraju vlagu.

Vježbe kompleks

U razdoblju remisije, uz obavezne vježbe fizioterapije, pacijentima se preporučuje štedljiv sportski trening. Postoje i autorske metode jačanja mišića leđa, koje su razvili poznati manualni terapeuti i liječnici za rehabilitaciju.

Bubnovsky

U rehabilitacijskim centrima S. Bubnovsky nastava se održava na posebnim simulatorima. Tijekom vježbanja doziraju se opterećenja, što vam omogućuje jačanje mišića bez mikrotraume diskova i kralježaka.

Bubnovsky tvrdi da je riješenje boli s lumbalnom hernijom moguće bez upotrebe lijekova. Bolni osjećaji javljaju se u mišićima, a ne u hrskavici i koštanim strukturama. Stoga je za poboljšanje dobrobiti dovoljno stabilizirati donji dio leđa snažnim korzetom mišića.

Dikul

V. Dikul je poznati ortoped koji se oporavio od prijeloma kralježnice uz pomoć niza vježbi koje je razvio. Osnova njegove metode je kombinacija pravilnog disanja i umjerenog fizičkog napora. To omogućuje ne samo smanjenje veličine hernialnog izbočenja, ubrzavanje obnove oštećenih tkiva, već i povećanje ukupnog tonusa. Nakon treninga primjećuje se poboljšanje u radu kardiovaskularnog i dišnog sustava. Takav ljekoviti učinak postaje izvrsna prevencija ponovnog stvaranja hernije nakon kirurškog liječenja..

plivanje

Za lumbalnu herniju posebno je koristan leđni udarac tijekom kojeg je opterećenje na kralježnici minimalno. U procesu treninga ubrzava se lokalni krvotok, uništene diskove isporučuje se dovoljna količina hranjivih tvari za njihovu regeneraciju. Ali ako su leđa previše savijena leđa, plivanje na leđima je zabranjeno. Zbog prekomjerne napetosti u mišićima ramenog pojasa, pojačano je patološko savijanje kralježnice.

Liječnici vježbe terapije preporučuju kombiniranje plivanja i vodene aerobike. Zbog razlike tlaka kada je uronjeno u vodu, postaje moguće izvoditi vježbe kategorično kontraindicirane na kopnu.

Čak se i „zanemareni“ problemi sa zglobovima mogu izliječiti kod kuće! Samo ga ne zaboravite da je mažete jednom dnevno..

Cilj joge nije samo provođenje vježbi, već i postizanje ugodnog psihološkog stanja. Prilikom odabira asana trebate napustiti one koje se temelje na uvijanju, kretanju udarcima ili udarcima i skakanju. Najveći terapeutski učinak karakterističan je za vježbe istezanja. Za lumbalnu herniju instruktori preporučuju asane Ardha Shwanasana, Supta Padangusthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana. Kada se mišići istegnu, povećavaju se razmaci između kralježaka, zbog čega se smanjuje veličina hernialnog ispupčenja..

pilates

To je naziv gimnastičkog kompleksa za poboljšanje držanja, povećanje fleksibilnosti i istodobno snage kralježnice. Izvođenje vježbi pomaže u jačanju mišića ne samo donjeg dijela leđa, već i cijelog kompleksa leđa, vrata i ramena. LFK liječnici propisuju pilates pacijentima s osteohondrozom i malim hernialnim izbočenjima, koji se mogu konzervativno ukloniti.

Vodoravne šipke

Vis na vodoravnoj traci može se izvršiti samo uz dozvolu liječnika. Obično je indiciran za male hernije, koje nisu komplicirane zdjeličnim poremećajima i ozbiljnim kršenjima osjetljivosti. Visine možete izvoditi na vodoravnoj traci ili prečici u stanu. Trajanje vježbe je od 5 do 10 minuta. Tijekom vješanja povećava se udaljenost između tijela kralježaka, uklanjanje diska i stiskanje krvnih žila, kralježnice kralježnice, mekih tkiva.

Hernije vježbe za mršavljenje

Pacijentima s prekomjernom težinom, neurolozi i vertebrolozi toplo se savjetuju da izgube kilograme. To možete postići ograničavanjem dnevnog menija na 2000-2500 kalorija. Ali promjena prehrane u kombinaciji s vježbanjem posebno je učinkovita. Da bi smanjili težinu, liječnici preporučuju pilates, plivanje i vodenu aerobiku. Omogućuju postupno mršavljenje, uključujući i zbog stvaranja mišića.

Klase u akutnom razdoblju

Vježba je dopuštena samo u subakutnom razdoblju, koje je karakterizirano povlačenjem, bolnim bolovima, pogoršanim zavojima ili zavojima. Glavni zadatak lekcije je opuštanje skeletnih mišića, uklanjanje mišićnih grčeva koji nastaju kao odgovor na kršenje živčanih korijena. Koje su vježbe učinkovite u ovom razdoblju:

  • lezite na leđa, pokušajte se opustiti što je više moguće. Duboko udahnite, osjećajući laganu napetost u donjem dijelu leđa, izdahnite nakon 3 sekunde;
  • ležite na leđima s lagano rastopljenim nogama, lagano se savijte i savijte koljena, kliznuvši nogama o pod;
  • lezite na leđima, ruke se pružaju uz tijelo. Kada dodirnete ramena, stisnite šake, a zatim je odvojite kada se spustite na pod.

Broj ponavljanja svake vježbe je od 7 do 10. U subakutnom razdoblju zabranjeni su bilo kakvi aktivni pokreti, uključujući istezanje mišića leđa.

Klase u razdoblju oporavka

U fazi rehabilitacije prednost se daje vježbama, čija je primjena usmjerena na jačanje mišića i poboljšanje cirkulacije krvi. Svakodnevne vježbe pomažu u potpunosti riješiti se malih kila, obnavljati oštećena meka tkiva, djelomično hrskavice. Vježbe za ponavljanje trebaju 3-5 puta u 2 ili 3 seta.

Početni položaj tijelaIspravna vježba
Stojeći na četvorku s rukama i nogama rašireni u širini ramenaDuboko udahnite i zaokružite leđa, spuštajući glavu prema dolje i zadržite se u tom položaju 5 sekundi. Izdahnite, savijte donji dio leđa, podižući bradu prema gore
Leži na trbuhu s ispruženim rukama prema naprijedNa izdisaju podignite desnu ruku i lijevu nogu, istegnite se, vratite se u početni položaj. Vježbu izvodite koristeći lijevu ruku i desnu nogu.
Sjedeći s malo razdvojenim nogamaNagnite se naprijed, pokušavajući posegnuti za nogama. Istezanje, zatezanje trbušnih mišića i donjeg dijela leđa. Ispravite, podignite stisnute šake, naslonite se što je više moguće

Ključ učinkovitosti treninga

Za jačanje mišićnog okvira leđa bez oštećenja diskova i kralježaka potrebno je pravilno rasporediti nastala opterećenja. U početnoj fazi treninga u pokretima trebaju sudjelovati ne samo mišići leđa, već i trbušnjaci, stražnjica, ramena, noge, ruke. Kako se skeletni mišići jačaju, može se povećati lumbalna opterećenja. Na primjer, kad se nagnete naprijed, pokušajte posebno povući mišiće lumbalne kosti.

postepen

Fizički neobrazovani ljudi ne bi smjeli odmah izvoditi sve vježbe uključene u kompleks, uz preporučeni broj pristupa. Rezultat intenzivnog treninga bit će snažan umor, bol u mišićima i čak neka frustracija u vlastitim snagama. Prvo morate napraviti 3-5 vježbi istezanja, uključujući i vješanje na šipku. Kako se mišići jačaju, postaje mnogo lakše nositi se s aktivnim pokretima. Sada možete povećati broj pristupa, nastaviti s složenijim vježbama.

Stabilnost i pravilnost

Precrtati terapeutski učinak tjelesnog odgoja može čak i tjedan dana između treninga. Ton mišića se smanjuje, stagnacija se opet javlja u lumbalnoj kralježnici. Stoga liječnici uvijek upozoravaju pacijenta o potrebi redovite nastave.

Točnost i briga o sebi

Za vrijeme nastave trebate osluškivati ​​senzacije koji nastaju, posebno pri istezanju mišića. Bol bi trebao biti signal o prekidu treninga ili isključenju iz kompleksa vježbi koji su ga provocirali. Pojava ugodnih senzacija ukazuje na visoki terapeutski učinak pokreta koji su ih uzrokovali. Preporučljivo je povećati broj pristupa izvođenju takvih vježbi..

Zabranjene vježbe za herniju lumbalne kralježnice

Zabranjeni su oštri pokreti, trzaji, nagibi visoke amplitude i preokreti tijela, skokovi, snažno uvijanje kralježnice s lumbalnom hernijom. Rotacijski pokreti tijela, trčanje, duboki čučnjevi i dizanje tegova kategorično su kontraindicirani.

Slični članci

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

  • Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše kretanje i puni život...
  • Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
  • Možda ste isprobali gomilu lijekova, krema i masti...
  • Ali sudeći po tome što čitate ove retke, nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>