logo

Dr Bubnovsky vježba za mršavljenje stomaka i bokova

Što vas zanimljivo očekuje u članku?

Jedinstvena tehnika dr. Sergeja Mihajloviča Bubnovskog stekla je mnoge obožavatelje žena i muškaraca različitih dobnih skupina. Razvio je vježbe za mršavljenje u abdomenu i drugim dijelovima tijela bez upotrebe farmakoloških lijekova.

Ali to mu nije jedina inovacija. U početku je liječnik poznat po nekonvencionalnim pristupima da se riješi bolesti kostiju i mišića. Pogledajmo bliže pristup koji dr. Bubnovsky ima i proučimo vježbe za mršavljenje u trbuhu i stranama, od poznatog Aesculapiusa.

Što je suština Bubnovsky metode za mršavljenje i jačanje tijela?

Problem viška kilograma uvijek je bio vrlo akutni. Uostalom, to nije samo vanjska neprivlačnost, već i poremećaji u radu mnogih unutarnjih organa. Na pozadini pretilosti očituju se razne bolesti:

  • osteochondrosis;
  • bol u donjem dijelu leđa i zglobovima;
  • hipertenzija
  • kardiovaskularne bolesti i ne samo.

Prema riječima liječnika, gubitak kilograma samo je faza na putu da se riješite ovih bolesti i prilika za rehabilitaciju u postoperativnom razdoblju. Njegova tehnika omogućuje vam da se nosite s poremećajima mišićno-koštanog sustava i kompletnu osobu prilagodite sportu. I to se događa u korist cijelog tijela..

Bubnovsky ne tvrdi potpuno autorstvo metodologije koju je koristio. Prilikom sastavljanja svojih programa uzeo je aerobne vježbe kao osnovu, kombinirajući ih s jogom i pilatesom. Jedinstveni su samo simulatori koje liječnik koristi u klasi terapijskih vježbi.

Dr. Bubnovsky preporučuje kombiniranje vježbi za mršavljenje sa sljedećim postupcima:

  • redovito kaljenje;
  • dnevni kontrastni tuš;
  • hodanje bez cipela (naravno, ne uvijek);
  • prozračen prostor za vrijeme spavanja (bez obzira na doba godine);
  • vježbajte svako jutro;
  • posjet sauni;
  • unos tekućine do 3 litre dnevno;
  • potpuni prestanak pušenja.

Složen sustav dr. Bubnovskog i njegove vježbe za mršavljenje ne zahtijevaju prethodnu pripremu. Promjenom režima i ritma života, svi mogu lako smršavjeti i poboljšati svoje zdravlje.

Bubnovsky nudi vježbe za mršavljenje kod kuće, koje se lako mogu izvoditi samostalno.

Preporučuje: "Kako pripremiti detox vodu iz Cynthia Sass, koja će vam pomoći izgubiti kilograme?"

Skup vježbi dr. Bubnovskog za mršavljenje

Bubnovsky vježbe za mršavljenje najbolje je započeti s općim, prilagodljivim vježbama:

  1. Vježba "Mačka." Da biste izveli vježbu, morate kleknuti rukama na podlozi za jogu ili podu. Na izdisaju savijte leđa, poput mačke, udišući, savijte je. Vježba se izvodi polako, zahtijeva ponavljanje 20 puta.
  2. Sljedeća vježba je naginjanje. Početni položaj trebao bi biti isti. Držeći leđa ravno, nagnite se cijelim tijelom prema naprijed. Ostanite u tom položaju sve dok nemate dovoljno snage. Nema potrebe za savijanjem u donjem dijelu leđa, tijelo je fiksirano.
  3. Sljedeća vježba zauzima isti položaj (klečeći). Tijekom udisanja spustite prednji dio tijela prema dolje, dodirnite bradu tepihom. Laktovi se moraju saviti. Dok izdahnete, ruke se ispravite.

Vježbe držanja

U rehabilitacijskom kompleksu dr. Bubnovskog postoje vježbe za držanje. Oni pomažu ispraviti leđa, ojačati kostur i mišićno tkivo..

  1. Prva vježba je malo stablo. Uz sjedeći način života, mora se izvoditi svakih sat vremena. Stanite uz zid, leđa i pete čvrsto uz njega. Zategnite stražnjicu i trbuh. Podignite ruke i ispružite najbolje što možete. Ova vježba se izvodi bez odmaranja na zidu..
  2. Sljedeća vježba omogućit će vam da se probudite i napunite tijelo živošću. Odmah nakon buđenja položite leđa na tvrdu podlogu i stavite nogometnu loptu pod leđa. Vrat u ovom trenutku treba biti ispružen i napet. U tom položaju morate ostati najmanje 10 sekundi. U budućnosti - 30 sekundi.

Vježbe za noge i stražnjicu

Da biste noge i stražnjicu učinili vitkim i prikladnim, trebate izvesti tako jednostavnu i učinkovitu vježbu kao što je čučanj. Učinak će se povećati ako stavite tenis ili druge male loptice pod noge. Mogu se kupiti u bilo kojoj trgovini sportske robe..

Vježbe za mršavljenje trbuha od dr. Bubnovskog

Doktor Bubnovsky nudi vježbe za mršavljenje u trbuhu, koje vam se neće činiti teškim..

Potrebno je leći na krevet ili drugu površinu i saviti noge u jelenu, spuštajući noge. Pri udisanju potrebno je produžiti trbuh prema naprijed, izdah - povući se. Držite nekoliko sekundi u svakom položaju. O ispravnosti vježbe lako je suditi prema položaju ruku. Dlanovi će se spustiti i podići. Ponovite vježbu 20 do 30 puta. Sve ovisi o vašem atletskom treningu..

Ako se tijekom izvođenja Bubnovskyjevih vježbi za mršavljenje u trbuhu i na nogama pojave grčevi, ne biste se trebali bojati. Nema se čega brinuti. Samo izmasirajte mjesto grčeva i nastavite.

Još jedna učinkovita vježba za leđa. Početni položaj - ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, ruke ispravljene i ranjene iza glave, čvrsto pritisnute na uši. Na izdisaju odvajamo lopatice što više od poda, na udisaju se spuštamo na pod. Glava se ne smije pomicati tijekom vježbe. Ova vježba će biti učinkovita za osobe s nedostatkom unutarnjih organa..

Doktor Bubnovsky uvjerava da će vam vježbe za mršavljenje u trbuhu, ako se izvode redovito, pomoći u rješavanju mnogih zdravstvenih problema: riješiti se bolova u leđima, glavobolje, ojačati mišiće, povećati izdržljivost i, naravno, smršaviti i zategnuti trbuh. Ostvarićete veći učinak tako što ćete se riješiti loših navika i više se kretati.

Recenzije o korištenju vježbi dr. Bubnovskog za mršavljenje

Već dugo patim od viška kilograma. Nikada se zapravo nisam bavio sportom, a tjelesni odgoj u školi nije bio moja omiljena lekcija, vjerojatno zbog toga bio sam suočen s metaboličkim problemima i bolovima u koljenima i leđima. Poznati liječnik dao je savjet za poboljšanje tijela i preporučio vježbe na Bubnovskom. Od početka je bilo teško, ali nakon 2 tjedna redovnog održavanja nastave, osjetio sam poboljšanje općeg stanja organizma, sada ih redovito izvodim, bavio se pravilnom prehranom i već sam malo smršavio.

Zbog prekomjerne težine prerasla je gomilu kompleksa, čak je i na društvenim mrežama potpuno prestala dijeliti svoje nove fotografije. Počeli su uznemiriti bolove u vratu i leđima, postalo je teško hodati i noge su počele nabrekati. Jednom sam pronašao skup vježbi dr. Bubnovskog za mršavljenje i odlučio ih isprobati. Uspio sam smršavjeti 8 kilograma u gotovo 2 mjeseca. Uz vježbe, slijedio sam dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata i dogovarao punjenje dana povrćem i voćem 2 puta tjedno, probao kefir, ali nisu mi odgovarali.

Nemam višak kilograma, ali bilo je potrebno zategnuti tijelo. Prijateljica je savjetovala vježbe doktora Bubnovskog, ona je uspješno smršala uz njihovu pomoć. Sada kod kuće redovito treniram prema njegovoj metodologiji, pomogla mi je da zategnem stražnjicu, ruke i trbuh.

Kompleks najboljih vježbi Bubnovskog kod kuće

Što je sljedeće

Mora se zapamtiti da će terapijske vježbe dati rezultate ako to radite redovito. Opisana gimnastika uključuje samo one vježbe s kojima započinje liječenje. Jednostavni su i mogu se raditi kod kuće. Složenije vježbe najbolje se izvode pod liječničkim nadzorom..

Kompleksi koje je razvio Bubnovsky sadrže vježbe za različite dijelove kralježnice, za jačanje zglobova i mišića. Liječnik savjetuje ljudima koji pate od bolesti mišićno-koštanog sustava da vjeruju u pobjedu nad bolešću.

Zahvaljujući metodi Bubnovskog, tisuće ljudi vratile su se u puni život. Možeš!

Kako napraviti Bubnovsky gimnastiku kod kuće Link do glavne publikacije

U modernom društvu, gdje većina preferira sjedeći način života, bolesti zglobova i kralježnice povezane s dobi smatraju se normalnim. Ipak, sačuvati radost kretanja dugi niz godina, riješiti se bolova u zglobovima i vratiti im pokretljivost - možda.

Doktor medicinskih znanosti, profesor Sergej Mihajlovič Bubnovski, razvio je posebnu metodu liječenja gimnastikom. Takav tretman zahtijeva određenu fizičku pripremu osobe. Bubnovskyjeva prilagodljiva gimnastika za početnike namijenjena je takvim preliminarnim pripremama..

Bubnovsky vježbe za kralježnicu, ublažavajući bolove

1. Stanite na sve četiri i opustite leđa.

2. Bez promjene položaja savijamo leđa: na izdisaju se polako savijamo i udišemo (20 puta).

3. U istom položaju: sjedimo na lijevoj nozi, zatim ispružimo desnu nogu unatrag, a lijevu ruku naprijed. Vježba se naziva "korak istezanja", izvodi se polako, a ne naglo. Naizmjence promijenite ruke, noge i ponovite dvadeset puta.

4. Postajemo u položaju "naglaska na dlanovima ruku i koljena": maksimalno ispružimo tijelo naprijed, ne podižući dlanove i koljena od poda. U ovom se slučaju ne savijamo u donjem dijelu leđa. Ova vježba se naziva "pumpanje"..

5. Ne mijenjamo položaj: savijamo ruke u laktovima i na izdisaju se spuštamo na pod, a zatim polako udišemo. Zatim, dok izdahnete, ispravite ruke, spustite zdjelicu na pete i istegnite lumbalne mišiće. Ponovite - 6 puta. Dakle, istezanje cijelog leđa.

6. Lezite na leđa: savijte noge u koljenima, ruke iza glave. Bradu pritisnite na prsa, a zatim na izdisaju savijte tijelo tako da lopatice odlaze od poda, a laktovi dodiruju koljena. Kada se izvrši, u želucu bi se trebao pojaviti osjećaj pečenja. Ova se vježba naziva istezanje trbuha..

7. Lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo: na izdisaju podignite zdjelicu na pod, što je više moguće, spustite se na udisanje. Ponovite ovu vježbu 25 puta, naziv joj je podizanje zdjelice.

Pored vježbi i simulatora, Bubnovsky sustav koristi još neke metode liječenja, poput:

masaža (aktivira cirkulaciju krvi u zahvaćenom dijelu leđa),

zglobna gimnastika dr. Bubnovskog (poboljšava fleksibilnost, pokretljivost kralježničkog stuba),

krioterapijski postupci, tj. kriomasaža, kompresije (poboljšati termoregulaciju, anestezirati).

Bubnovskyjeva terapijska gimnastika za kralježnicu: video

Kao što vidite, osteohondroza nije rečenica, to je samo bolest koja se mora liječiti! Ako ste zainteresirani za metodu liječenja Bubnovskyja, obratite se svom liječniku i obratite se specijaliziranom medicinskom centru liječnika Bubnovskog kako bi se pod nadzorom iskusnih stručnjaka podvrgnuo liječenju! Uz to koristite ortopedske proizvode - madrace, stolice, jastuke... koji služe kao izvrsna prevencija svih kralježajnih bolesti. budi zdrav!

Centar dr. Bubnovsky https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Adaptivna gimnastika Bubnovsky za početnike

Prilagodljiva gimnastika dr. Bubnovskog pomoći će osobi da se prilagodi uvjetima povećane fizičke aktivnosti. Ali nemojte odmah pokušati završiti cijeli tijek vježbi. Za početak, profesor preporučuje malo istezanje u krevetu, što će pomoći naviknuti tijelo na složenije vježbe i dati mu izdržljivost.

  • Lezite na leđa, ispružite ruke ravno uz tijelo, raširite noge u širini ramena. Sada pokušajte povući svoje velike nožne prste što dalje prema vama i dalje od vas..
  • Situacija je slična, pokušajte spustiti noge i raširiti se što je moguće čvršće, a da ne skidate noge s kreveta.
  • Ležeći na krevetu radite lagane rotacijske pokrete nogama, izvodeći ih u smjeru kazaljke na satu i protiv njega.
  • Izvrsna vježba za vježbanje koljena - ležanje na krevetu, savijte koljena i pokušajte ih privući što bliže stražnjici, a zatim se nekoliko sati zadržite..

Nakon što ste se malo ugrijali, možete početi izvoditi osnovne vježbe adaptivne gimnastike. Ono što dr. Bubnovsky preporučuje je poboljšanje kralježnice i zglobova, gimnastika, video se mogu naći na Internetu. Položite prostirku na pod, a zatim počnite puniti.

  1. Stanite na koljena, stavite pete na pod. Duboko udahnite i podignite ruke prema gore, a zatim raširite ruke na strane i počnite se postupno spuštati, izdahnuti i spuštati do pete.
  2. Učinkovita vježba disanja - sjednite na pod, odmarajte pete na podu i duboko udahnite nos. Nakon toga, pokušajte zategnuti usne što je moguće jače i izdahnite kroz usta.
  3. Lezite na leđa, dok savijate noge u koljenima, ruke bacite iza glave. Nakon toga, pokušajte udahnuti i ispružiti ruke do koljena, izdahnuti i zauzeti početni položaj.
  4. Zauzmite položaj leđa, savijte noge u koljenima i lagano razdvojite. Duboko udahnite, zatim izdahnite, pokušavajući podići stražnjicu i istovremeno spojite noge.
  5. Izvrsna vježba za kralježnicu - ustanite se na četvorke, oslonite laktove i koljena na pod. Zatim pokušajte saviti kralježnicu unutra i van, zadržavajući se u svakom položaju 10 minuta.
  6. Ostajući u koljenima, ispružite se naprijed i pokušajte napregnuti leđa što je više moguće nekoliko sekundi, a zatim se potpuno opustite i ponovite vježbu.
  7. Lezite na bok, odmarajte se na podu s donjom rukom, a zatim polako počnite povlačiti koljena prema prsima. Ponovite vježbu 15 puta za svaku stranu..
  8. Stanite na sve četiri na podu, odmarajte koljena i laktove na podu. Nakon toga lagano podignite stopala od poda i spojite ih, a zatim pomaknite zdjelicu na desnu stranu, a stopala na lijevu stranu i obrnuto.

Bubnovsky sustav

Mora se zapamtiti da je život pokret. Ljudi se toga sjećaju samo kad izgube sposobnost kretanja i obraćanja stručnjacima. Glavna stvar je ne započeti sebe, a ne dovesti tijelo u strašno stanje vlastitom lijenošću!

Sergej Bubnovski smatra da su glavni faktor zdravlja kralježnice mišići kroz koje prolaze živci i krvne žile. Ako pravilno radite s njima, možete postići impresivne rezultate.!

Naravno, prije nego što se upustite u wellness gimnastiku, trebali biste se posavjetovati sa stručnjakom. Uostalom, trebate razumjeti može li se pacijent saviti ili ne, jesu li push-upovi prihvatljivi. Nakon što liječnik utvrdi bit problema, najbolje liječenje je vježbanje.

Gimnastičar Sergej Bubnovsky jača mišiće vrata, ramena i trbuha. U ovom videu liječnik objašnjava kako raditi najjednostavnije vježbe, kako pravilno disati tijekom gimnastike. Čudesne vježbe ublažavaju grčeve dok opuštaju i jačaju mišiće. Pomagali su tisućama ljudi da se riješe zdravstvenih problema...

Liječnik dijeli tijelo na 3 odjela. Prizemlje - noge. Potrebno je čučati kako bi se poboljšala opskrba krvi donjim dijelom tijela. Manjak opskrbe krvlju ovom zonom dovodi do prostatitisa kod muškaraca i bolesti maternice kod žena.

Drugi kat - prtljažnik, mišići leđa i prsa. Da biste regulirali rad tih mišića, trebate izvesti vježbu za tisak, u kojoj je uključeno puno drugih mišića. U tom slučaju obavezno pravilno dišite!

Treći kat - vratna kralježnica. Ako vas vrat i glava bole u večernjim satima, to ukazuje na nedostatak opskrbe krvlju u ovom području. Bilo koja fizička aktivnost korisna je za ispravljanje situacije..

Još jedan odličan kompleks koji pomaže popraviti i liječiti zglobove. Ako se s početkom hladne sezone zglobovi počnu bolovati i daju neugodan osjećaj, svakako biste trebali isprobati takve jutarnje vježbe! Savjetovat ću baku.

Doista, kompleks je najlakši! Pogodno čak i za očajne lijene ljude...

Sposobna osoba je osoba jakih, zdravih mišića. Ako redovno trenirate, vježbate tijelo, čak će i ozbiljni problemi nestati! Jako su mi se svidjele vježbe koje je Sergej Bubnovsky predstavio u ovim videozapisima: raditi je krajnje jednostavno i odmah postaje lakše, čak i ako vas boluje leđa ili vrat.

Aleksandra Kilimchuk
Medicina se zanimala od djetinjstva, odrasla je u obitelji liječnika. Zna kuhati šik doručak doslovno iz ničega, ne boji se eksperimentirati u kuhinji: priprema pite bez brašna, niskokaloričnu majonezu, zdrave slatkiše. Nikad ne odustaje i vjeruje da su ljudi stvoreni da pomažu jedni drugima! U svim je kućanskim poslovima pomoćnik sin Saša. Omiljena knjiga Alexandra - umjetnost ljubavi E. Fromma.

Tehnika ozdravljenja dr. Bubnovskog

Bubnovsky Sergej Mihajlovič tvorac je jednog od područja alternativne neurologije i ortopedije. Osnova njegove terapije je korištenje unutarnjih rezervi ljudskog tijela, u potrazi za sposobnostima ljudskog tijela da se sam bori protiv bolesti, bez upotrebe lijekova. Zove se kineziterapija. Ova Bubnovsky tehnika (pogledajte video) pruža ne samo liječenje bolesti OA, već i dijagnosticiranje cijelog mišićno-koštanog sustava, stanja zglobova i kralježnice. Zahvaljujući ovom miofascijalnom pregledu moguće je utvrditi točno mjesto bolesti i, u skladu s tim, odrediti ispravno i najučinkovitije liječenje prema Bubnovskom.

Što se tiče izravnog liječenja kralježnice, ovdje se koriste posebne vježbe, koje je razvio profesor S. M. Bubnovsky sam. Njihova redovita primjena pomaže obnavljanju funkcija zglobova, kralježnice, ublažavanju boli, poboljšava rad svih tjelesnih sustava, svih unutarnjih organa, jača imunološki sustav i tjera tijelo na potpuni oporavak. Istodobno se takve vježbe propisuju svakom pacijentu pojedinačno, prema težini bolesti, prirodi boli, lokalizaciji boli....

Dr. Bubnovsky

Bubnovskyjevi specijalni wellness centri djeluju diljem Rusije, pomažući ljudima da se povrate i oslobode se bolova bez lijekova. Proučavao je mnoge postojeće metode u svijetu za rad mišićno-koštanog sustava. Na temelju stečenih znanja i osobnog iskustva razvio je vlastitu metodu liječenja kralježnice i zglobova.

U dobi od 24 godine nakon nesreće, Sergej Mihajlovič Bubnovski postao je invalid. Problem je potaknuo potragu za učinkovitim sustavom oporavka nakon ozljeda kralježnice. Liječnik je bio u mogućnosti razviti vlastite rehabilitacijske programe temeljene isključivo na resursima ljudskog tijela, bez kirurškog i medicinskog liječenja.

Važno je zapamtiti

Vježbajte, ali možete biti preporučeni doktorom Bubnovskim koji stoji iza uništavanja kosti i problema s kralježnicom tetiva i ligamenata, za izvođenje na prsima i

I koštano tkivo. Potrebno je postepeno pomoći u vraćanju fleksibilnosti. Ne postoji nivo pripreme kralježnice za provođenje postupaka i pritisak na stražnjicu.

Izmjenjujući noge, povucite Bodove smještene na učinkovitosti - pokušajte učiti odabirom pripravnosti. Nakon treninga, izvoditi pomoću posebno ponekad vrlo tvrdog... hrskavičnog tkiva jednog - uh...

Rizik od moždanog udara treba sjediti na lijevom laktu (ruke sjednite na pod da biste povećali opterećenje, ovladali kralježnicom, riješili se izvođenja masažnih vježbi i krioterapijskih postupaka

Na prsa, podizanje savijte koljena, pokušavajući stegnuti velike nožne prste stopala, za to je zaslužna pravilnost treninga.svijetla horizontalna šipka i bilo bi lijepo otići na simulator, koji može prilagoditi gimnastiku Bubnovsky

Terapijska zglobna gimnastika prema Bubnovskom za početnike

Metoda zacjeljivanja zglobova Bubnovskog dobro je uspostavljena u cijelom svijetu. To uključuje liječenje kroz fizičku aktivnost i sprečava mnoge bolesti mišićno-koštanog sustava. Bubnovsky gimnastika za početnike ima niz svojih značajki koje se moraju uzeti u obzir prilikom izvođenja.

Značajke tehnike Bubnovsky

Prema statistikama, oko 75% ljudi u svijetu pati od bolesti mišićno-koštanog sustava, a to nisu samo stariji ljudi, već i mladi. Doktor Bubnovsky vjeruje da se zdravlje mišićno-koštanog sustava može obnoviti sportom, te je s tim ciljevima razvio posebnu gimnastiku.

Poremećaji kralježnice su česti među ljudima neaktivnog načina života. Jednostavno punjenje prema Bubnovskom za početnike pomoći će neutralizirati negativne posljedice toga. Ali važno je ne samo kretati se, već ispravno kretati.

Bubnovskyeve vježbe temelje se na sljedećim principima:

  • Pravilno disanje;
  • Preciznost u izvođenju vježbi;
  • Korištenje dodatnih tretmana poput masaže.
  • Odbijanje lijekova.

Prema autoru tehnike, pomaže ne samo eliminirati niz bolesti mišićno-koštanog sustava, već i poboljšati rad svih tjelesnih sustava, poboljšati imunološki sustav. Gimnastika se može koristiti i za prevenciju. Glavne značajke kompleksa, koje Bubnovsky savjetuje za početnike, su sljedeće:

  • Eliminacija bolova i bolova.
  • Opuštanje mišića i toniranje.
  • Otklanjanje upale.
  • Zajednički razvoj.
  • Normalizacija cirkulacije krvi i pritiska.
  • Metaboličko ubrzanje.
  • Optimizacija prehrane tkiva.
  • Jačanje korzetu mišića.

Da bi poboljšao učinak na tijelo, liječnik je stvorio posebne simulatore koje mogu koristiti kod kuće oni koji nisu u mogućnosti posjetiti centar za liječenje. Postoji i niz vježbi za koje nisu potrebni dodatni uređaji.

Bubnovsky gimnastika za početnike

Postoji tehnika koja je dostupna svima i kod kuće. Za to vam neće trebati posebna oprema, bit će dovoljno sportskog terena s vodoravnom šipkom, malim bučicama ili ekspanderom. Prije nego što počnete izvoditi vježbe, morate shvatiti da će tehnika zahtijevati disciplinu i potpunu predanost. Ne možete propustiti vježbe, izvoditi pogrešne pokrete, kršiti tehnike disanja - sve to smanjuje učinkovitost i sigurnost vježbi.

Preporučljivo je započeti s malim opterećenjima koja se, prema metodologiji autora, kombiniraju s kompleksom adaptivne gimnastike. Može se izvesti nakon spavanja, čak i ne ustajući iz kreveta. Svaku vježbu ponovite 15-20 puta.

Jutarnje vježbe prema Bubnovskom

Kad ste se tek probudili, punjenje Bubnovskog za početnike kod kuće može uključivati ​​takve vježbe:

  • Morate leći na leđa, ispružiti ruke uz šavove duž tijela, raširiti noge malo šire od ramena. Povucite palce prema sebi, a zatim dalje od vas.
  • Početni položaj je sličan. Ispružite i raširite stopala, pokušavajući palcima dodirnuti plahte.
  • U istom položaju zakrenite noge naizmjenično u smjeru kazaljke na satu ili u smjeru suprotnom od kazaljke na satu..
  • Zamislite da stisnete malu kuglicu nožnim prstima, a zatim je oštro otpustite tako što ćete ispružiti i raširiti prste.
  • Lezite na leđa, ruke stavite uz tijelo. Kliznite preko lista, prstima privucite stražnjicu i vratite ih u prvobitni položaj sličnim kliznim pokretima.
  • Dok ležite na leđima, ispravite ruke uz tijelo. Savijte koljena ukočen. Povucite prste svake noge prema sebi dok se zdjelica ne pomiče.
  • Dok ležite na leđima, stavite ruke uz tijelo dlanovima prema dolje. Raširite raširene noge širine ramena. Naizmjenično ukrastite koljena prema unutra, pokušavajući dodirnuti list unutarnjim bedrom.
  • Vježbajte "glutealni most", što je posebno za probleme kao što su zatvor, hemoroidi i drugi. Također pomaže u zatezanju mišića stražnjice i nogu. U leđnom položaju stavite ruke na šavove, dlanove prema dolje. Savijte koljena i približite stopala što je moguće bliže. Na izdisaju trebate podići stražnjicu i naprezanje. Ako sve napravite kako treba, tada će na najvišoj točki drhtati. Dok izdahnete, lagano kliznite prema dolje.
  • Istegnite ruke i noge dok ležite na leđima. Morate saviti jedno koljeno, zgrabiti ga rukama i povući na prsa. Leđa se mogu podići, ali slobodna noga treba ostati ravno na krevetu. Vaš je cilj dodirnuti bradu koljenom..
  • U sličnom početnom položaju savijte koljena, pritisnite noge na plahtu. Ruke prekrižite na trbuhu i tijekom udisaja naduvajte je kao lopticu, dok izdahnite, lagano je ispuhajte. Ova vježba pomaže u održavanju mišića rektusa abdominisa..

Bubnovsky vježbe protiv boli

S bolestima mišićno-koštanog sustava osoba doživljava razne bolove. Zajednička gimnastika Bubnovsky za početnike usmjerena je na njihovo uklanjanje.

Skup vježbi za kralježnicu pomaže ukloniti bol u leđima i poboljšati njegovo opće stanje. Vježbe uključuju tri faze: opuštanje, razvoj mišića i završetak. Ne možete preskočiti niti jedan korak. Vježbe koje su uključene u kompleks su sljedeće:

  • Opustite se što je više moguće, klečeći i dlanovima.
  • Nježno napravite "mačkicu" savijajući se unatrag dok udišete i savijajući je dok izdahnete. Ponovite 15-20 puta.
  • Istegnite mišiće kralježnice. Trebate sjesti na bedro lijeve noge i dovesti desnu leđa. Lijevom rukom, kao da pokušava nešto pred sobom. Ponovite vježbu 10 puta za svaku stranu..
  • Rukama na četverokutima ispružite tijelo prema naprijed. Raspodijelite svoju težinu na koljena i dlanove, zdjelica i donji dio leđa trebaju biti ravne linije. Ponovite 15 puta.
  • Savijte ruke na sve četiri i savijte se prema podu dok udišete. Noge trebaju biti nepomične. Dok izdahnete, vratite ruke u prvobitni položaj i privijte zdjelicu na pete. Ponovite pokret 15-20 puta.
  • Ležeći na trbuhu, ruke položite uz tijelo. Na izdisaju podignite zdjelicu što je više moguće, na udisaju je spustite. Ponovite 30 puta.

Za borbu protiv bolova u leđima mogu se koristiti autorska prava gumenim amortizerima. Moraju se primijeniti prema uputama, izvodeći vježbe u tri seta po 12 puta.

  • Morate leći na nagnutu ploču. Glava je na vrhu, ruke su pričvršćene na ručke. Lagano povucite noge na udahu prema sebi, na izdisaju se vratite u početni položaj.
  • Izvedite klupicu, podižući zdjelicu od vodoravne.
  • Naizmjenično izvedite vis kut i vis sa savijenim nogama na vodoravnoj traci.
  • Na šipkama zgrabite ruke i stavite teret na zdjelicu, povucite ravne noge pod pravim kutom prema tijelu.

Bubnovskyjeva tehnika također je usmjerena na obnavljanje motoričke aktivnosti vrata, uklanjanje glavobolje. Vježbe se rade u tri seta po 12 puta.

  • Morate leći na vodoravnu površinu i uzeti bučice. Ispunite štand, dok izdahnete, ispravite ruke i izdajte zvuk "Ha-ha!", Vraćajući se u prvobitni položaj pri udisanju.
  • U sklonom položaju, raširite bučice da dodirnete površinu, a zatim savijte ruke u laktovima. Dok izdahnete, podignite bučice i ispružite ruke.
  • Opustite se dok ležite na podu ili klupi. Lezite, zadržavajući disanje, usmjerite ruke iza glave, držeći u njima bučice. Vježbu radite u tri seta po 12 puta.

Adaptivna gimnastika

Ako vam se prethodne vježbe daju normalno, tada možete prilagoditi vježbe prema Bubnovskom za početnike kod kuće. Ovo je ozbiljniji program za koji vam treba prostirka. Vrlo je važno u njenom disanju. Potreban je dubok dah i takozvano "čišćenje". Da biste duboko udahnuli, podignite se na koljena. Udahnite i gurnite dijafragmu sav zrak, padajući dolje uz zvuk "Ha-ha." Ako to učinite ispravno, glas će vam biti slab.

Da biste obavili čišćenje, čvrsto stisnite obraze i usne. Kroz zatvorene usne istisnite zrak dijafragmom, povlačeći stomak prema leđima. Kriterij ispravnosti je spontano uvlačenje trbuha i glasan zvuk poput trube.

Nakon što naučite kako pravilno disati, počnite vježbati. Broj pristupa kojima možete sami kontrolirati. Vaš je zadatak odabrati opterećenje koje je optimalno za vaše tijelo i postupno ga povećavati.

  • Lezite na leđa, savijte noge pod pravim kutom. Izdahnite mirno. Dok izdahnete, odvojite ramena od poda i dodirnite koljena rukama. Vratite se na početni položaj.
  • Lezite na leđa na prostirku. Raširite noge 15-20 cm, a zatim savijte koljena. Raširite ruke u različitim smjerovima, dok izdahnete, podignite stražnjicu i spojite koljena. Po inspiraciji vratite se u početni položaj.
  • U leđnom položaju, primite noge i podignite tibiju pod pravim kutom. Ruke je potrebno zaključati u bravu na stražnjoj strani glave. Podignite ramena i zdjelicu istovremeno, laktovima dodirujući koljena. Na izdisaju vratite ramena i glavu u početni položaj, ostavljajući stopala prikovana.
  • Iz prethodnog položaja okrenite se na desnu stranu, ispružite desnu ruku u stranu i držite je na površini. Dođite do koljena lijevim laktom, prenoseći težinu tijela na desnu ruku. Spustite se bez dodirivanja stopala i glave na pod. Učinite isto za drugu ruku..
  • Kad stojite na četvorci, zatvorite noge i skinite ih s poda. Izvedite ljuljanje kukova sa strane na stranu, pokušavajući ih položiti na pod. Položite stopala u krađu.
  • Iz prethodnog položaja ispružite se naprijed kao da želite leći na trbuh, ali ne dirajte pod. Opustite se kada osjetite rastezanje.

Pravilnost je važna u izvođenju gimnastike. Opterećenje se mora povećavati glatko i postupno, pod nadzorom stručnjaka. Nudimo vam da pogledate video na temu Bubnovskog vježbanja za početnike.

Bubnovsky vježbe kod kuće učinkovite su terapijske vježbe za kralježnicu, zglobove i vrat. Foto + video vodič

Prije nekoliko milijuna godina, kada se prvi majmun uspravio i počeo hodati na dvije noge, osudila je bodlje milijarde ljudi na obavljanje složenih poslova.

Ravna leđa su naša snaga, ali istodobno, kada održavamo pogrešnu sliku i našu slabost.

Postoje deseci različitih bolesti i problema povezanih s leđima. Mogu biti uzrokovane mehaničkim ozljedama, genetskim nepravilnostima ili stečenim bolestima..

Jedna stvar u njima uvijek ostaje nepromijenjena, to je bol koja prati osobu posvuda i ne pušta je da ode ni u krevet.

Vježbe dr. Bubnovskog kod kuće mogu ublažiti simptome, pa čak i olakšati problem vježbanja.

Suština metodologije

Prema Bubnovskom, vježbe za kralježnicu kod kuće nužno moraju uključivati ​​aktivno kretanje. Ključ je da se riješite svih problema povezanih s mišićno-koštanim sustavom..

Njegovi časovi uključuju trening snage i istezanje mišića..

Adekvatno opterećenje poboljšava cirkulaciju krvi u cijelom tijelu, što vam omogućuje da se riješite zastoja i upala krvi.

Liječnik vjeruje da upravo upala koja se aktivno razvija sjedilačkim načinom života uzrokuje oštre bolove kod pacijenata.

Vježbe za leđa kod kuće Bubnovsky se samostalno razvijao kada je bio u invalidskim kolicima nakon teške nesreće.

Primjenjujući i razvijajući svoju tehniku, uspio se oporaviti sam i odlučio je pomoći drugim ljudima u tome..

Identificirao je glavna područja koja treba slijediti, kao što su:

  • jačanje mišićno-koštanog sustava;
  • normalizacija kardiovaskularnog sustava;
  • uklanjanje viška tereta s kralježnice;
  • poboljšanje cirkulacije krvi i inervacije unutarnjih tkiva.

Prednosti tehnike su:

  • odabir vježbi koje uzimaju u obzir karakteristike svakog odjela tijela;
  • jednoliko opterećenje na svim tetivama, mišićima i zglobovima;
  • poboljšanje cirkulacije krvi i inervacije u tijelu;
  • normalizacija hormonske pozadine, što dovodi do poboljšanja raspoloženja;
  • povećana fleksibilnost;
  • nastava se može održavati i u teretani i kod kuće.

Sve Bubnovsky vježbe možete izvoditi s ekspanderom kod kuće. To će povećati brzinu oporavka uz adekvatan pristup njihovoj uporabi..

Postulati tehnike

Izvođenje vježbi nije jedino što liječnik nudi. Oni su bitan element bez kojeg se ne može dogoditi oporavak..

Pravo disanje

Upravo je disanje alat kojim se može ubrzati obnova živčanog sustava.

Proces disanja je i svjestan i nesvjestan. Leži na granici koju čovječanstvo još uvijek ne može slobodno prijeći.

Disanje je most preko kojeg možemo djelovati na podsvijest.

Stoga morate pratiti kako dišete. To treba raditi polako, pokušavajući kontrolirati svaki dah.

Poboljšanje prehrane i povećanje unosa tekućine

Moderni način života tjera osobu da zaboravi na zdravu prehranu. U potrazi za vremenom, konzumiramo brzu i neuravnoteženu hranu. To dovodi do nakupljanja soli u tijelu i nedostatka vitamina..

Stoga je preporučljivo početi konzumirati hranu koja sadrži esencijalna makro i mikronutrijenata..

Pored toga, dehidracija može dovesti do zadebljanja krvi i usporiti proces oporavka. Stoga dnevno trebate piti najmanje 2 litre čiste vode.

Lekcija plivanja

Gotovo svi liječnici preporučuju posjet bazenu. Značajka ove vrste aktivnosti je rad svih mišića u tijelu, ali istodobno se opterećenje s kralježnice potpuno oslobađa.

To vam omogućuje da ojačate mišićni okvir tijela bez rizika od oštećenja ili preopterećenja kralježaka i živaca..

Uz to, redoviti vodeni postupci povećavaju imunitet, što povoljno utječe na brzinu oporavka..

Kako raditi vježbe

Oni koji se odluče za Bubnovsky vježbe početi kod kuće, trebali bi započeti s najjednostavnijim vježbama..

Prvo razdoblje liječenja je adaptivno. Usmjeren je na početno jačanje mišića i tetiva, što će biti glavni teret na početku vježbi.

Liječnik preporučuje ujutro, bez žurbe, ustati iz kreveta, izvršiti najjednostavnije pokrete u krevetu, kako bi se tijelo pripremilo za rad.

Vježbe za krevet

  • Ležeći na leđima, počnite naizmjenično kretati nožnim prstom od vas, laganim naporom, s nožnim prstima prema vama.
  • Započnite bočne zavoje stopala, lagano raširivši noge. Za veći nagib morate primijeniti malo sile, ali nemojte naprezati.
  • Stisnite nožne prste i raširite se.
  • Zauzvrat, povucite pete do glutealnih mišića, kliznući duž kreveta.
  • Savijajući koljena, raširite ih tako da kukove možete nagnuti prema unutra. Nagnite noge naizmjenično, pokušavajući dodirnuti krevet koljenom.
  • Pokušajte s jednim koljenom uhvatiti koljeno do brade, dok drugu nogu držite mirnom..

Ove vježbe prema Bubnovsky metodi kod kuće treba izvoditi 10-20 puta, ovisno o razini boli. Ako su napravljene za prevenciju, možete povećati njihov broj.

Cijela lekcija

Nakon završetka prve faze u krevetu, možete prijeći na ozbiljnije vježbe.

U ovom slučaju trebate započeti s najmanjim. Pretjerani entuzijazam često je doveo do pogoršanja pacijenta.

Stoga prvo morate izvesti osnovni kompleks, postupno povezujući s njim teže vježbe.

Spuštajući stražnjicu na pete (ako je moguće), počnite duboko udahnuti, što bi trebalo završiti oštrim izdisajem.

Ležeći na boku, naslonite se na pod pritisnutom rukom, a onaj na vrhu pokušajte doći do koljena. Moguće je podići tijelo, naslonjeno na ruku pritisnutu na pod.

Stanite na četveronoške i spojite koljena. Podignuvši spuštena stopala s poda, počnite mahati stražnjicom u jednom smjeru, a stopama u drugom.

Stojite ravno, raširenih ruku u širini ramena. Na nadahnuću, podignite ruke ispred sebe na nivo očiju. Dok izdahnete, polako savijte koljena spuštajući dlanove na njih. Na inspiraciju uspravite i ponovite slijed.

Na Internetu možete pronaći razne video zapise Bubnovskyjevih vježbi kod kuće, na kojima je tehnika izvođenja jasno prikazana.

Zaključak

Bubnovsky-ove vježbe kod kuće ispravljaju herniju, osteohondrozu i upalne reakcije u kralježnici. Ovo je sjajna prilika da se vrate u normalu za one koji su navikli na svakodnevne tegobe povezane s bolovima u leđima..

Redovita izvedba, prema tvorcu tehnike, ne samo da će se riješiti simptoma, već će i izliječiti neke bolesti.

To nam omogućuje da sa sigurnošću preporučamo primjenu ove tehnike svima koji pate od bolova u kralježnici i da spriječimo njihov izgled.

Velika prednost ovih vježbi je jednostavnost njihove provedbe i mogućnost izvođenja kod kuće, bez dodatne opreme.

VJEŽBE PROFESORA BUBNOVSKY ZA VAŠE ZDRAVLJE

Sergej Bubnovski: Kako učinkovito smršavjeti

Savjeti poznatog liječnika

Često me pitaju zašto u svojim knjigama ne obraćam pažnju na pravilnu prehranu. Navodno sam vrlo urbana osoba, a ujedno i radoholičarka. A takvi ljudi jedu krajnje nepravilno i često nepravilno.

Nakon što sam proučavao takvu znanost kao što je dijetetika i dugo vremena sjedio na raznim dijetama (čak imam i vlastiti rekord - minus 36 kg u 3 mjeseca, odnosno, 12 kg mjesečno), došao sam do zaključka: ne postoji ništa osim neuroze ( poremećaji spavanja, razdražljivost, sindrom kroničnog umora itd.) i osteohondroza sa svim njenim manifestacijama opisanima u ovoj knjizi, dijeta ne može dovesti.

Idealnim (ali teško ostvarivim) smatram formulu A.P. Čehov i pokušajte je slijediti:

"Ustao sam iz stola gladan, što znači da sam ih dobio dovoljno. Ustao sam sa stola pun, što znači da sam previše pojeo. A ako prejedite, ustajući sa stola, to znači da ste otrovani ".

Moj prijatelj Vladimir Abramov uvjeravao me u tom pitanju, kažu, u zdravom tijelu - zdravoj težini. Mnogo, naravno, ovisi o načinu života. Ja sam sportska osoba. Stoga, kada je moguće skijati, trčati po pijesku, plivati ​​ili hodati po neravnom terenu, ja to iskoristim i lako prilagodim svoju težinu bez gubitka tjelesne kvalitete (izdržljivost i elastičnost zglobova).

I općenito, mislim da je gubitak kilograma na kvalitativni način, odnosno bez gubitka mišića istovremeno, moguće samo kombinacijom različitih aerobnih opterećenja, vježbi snage i istezanja (istezanje mišića) na pozadini uravnotežene prehrane.

U aerobnu tjelovježbu, koja tome može pridonijeti, ubrajam:

  • jednostavna šetnja najmanje 2 sata brzinom od 6-8 km na sat (sat vremena je dovoljno za neravan teren);
  • jogging 20-30 minuta na pulsu i do 140-145 otkucaja u minuti;
  • skijanje (skijaško trčanje) najmanje 3-5 km;
  • plivajući (bez zaustavljanja) najmanje 1,5–2 km svojim maksimalnim tempom.

Sama prehrana (osim prehrane za dijabetičare i ljude koji su podvrgnuti uklanjanju žučnog mjehura) je, s moje točke gledišta, štetna, jer mišići koji imaju brzu energiju potrebnu za održavanje vitalne aktivnosti tijela, a tek potom masno tkivo, odlaze u vatru tijela biti rezervni, tj. usporena energija.

Ovim pristupom stvaranju idealne figure pojavljuju se distrofične bolesti (osteohondroza, artroza) i ishemijske bolesti povezane s vaskularnom insuficijencijom.

Stoga morate pravilno smršaviti, jer nepravilna prehrana također pridonosi pojavi osteokondroze.

Tehniku ​​terapeutskog posta smatram lijekom. Samo u posebnim slučajevima i prema uputama liječnika.

Principi dobre prehrane koje dr. Bubnovsky slijedi:

1) jesti prirodne proizvode koji nisu prerađeni (voće, povrće, orašasti plodovi, jaja, žitarice, integralne žitarice, riba, perad, zečje meso, mlijeko, sir, posni sir);

2) odbija konzerviranu hranu;

3) pripremite jela koja sadrže 2-3 različita sastojka ("Hrana je jednostavna - živjet ćete do stotine").

4) izbjegavajte šećer i sol, zamijenite ih začinima, začinjenim začinima, umacima; na primjer, sol se može zamijeniti limunovim sokom ili sojinim umakom, a rafinirani šećer šećerima od trske, medom, slatkim voćem, čokoladom;

5) izbjegavajte alkohol, posebno uz obroke. Vino i voda, konzumirani s hranom, nakupljaju se u probavnom traktu (gastrointestinalnom traktu) i rastvaraju enzime koji se izlučuju kako bi razgradili hranu. Stoga, čaj pijan odmah nakon jela dovodi do pretilosti i poremećaja probavljene hrane. Za desert je bolje uzeti lubenicu ili drugo voće, poput jabuka;

6) isključiti kofein iz prehrane kao afrodizijak. Činjenica je da često uzbunjujemo uzbuđenje s energičnošću. Par sati nakon kave pojavljuju se slabost, razdražljivost, glavobolja. Ovo je stimulirajuća, pa čak i opojna droga (iako se ljubitelji kave sa mnom ne slažu).

Osim toga, potrebno je pridržavati se ispravnog režima pijenja, odnosno piti barem 3 litre vode dnevno (12 čaša). Na primjer, preferiram obilno piće ujutro, prije gimnastike ("unutarnji tuš"), odmah nakon nje, prije kupke, prije jela ili 1,5-2 sata nakon jela. Morate puno piti. Sastavljeni smo od vode, i što je više mijenjamo, tijelo je bolje.

Ne prepoznajem konzervirane sokove u pakiranjima, raznim gaziranim pićima (Coca-Cola, Pepsi-Cola i tako dalje).

Najbolja voda je izvorska voda ili iz izvora koji znate. A za ljude koji pate od bolesti zglobova i osteokondroze, ovo se pravilo mora strogo pridržavati..

Dakle, bez temeljnih promjena u načinu života koji vode do prekomjerne težine i, shodno tome, do osteokondroze, slijedeći samo modnu dijetu, s moje točke gledišta nemoguće je postići željene rezultate u korekciji figure.

I dalje. Često me pitaju kako jesti na dan kineziterapije. ja odgovaram.

30-40 minuta nakon treninga snage, takozvani „proteinski prozor“ otvara, drugim riječima, žestok apetit.

Preporučujem uzimanje bilo kakve proteinske hrane (mliječna, riblja, mesna jela), ali nemojte prejesti.

U slučaju odbijanja proteinske hrane da se obnovi energija potrošena na okupaciju ići će ne masno tkivo, već mišiće. I umjesto da vratite tijelo u normalu, možete doći do njegove atrofije.

Ako nakon vježbanja uzmete hranu s ugljikohidratima, tada će se umjesto mišićnog tkiva formirati masno tkivo, čega se oni koji se žele smršaviti toliko boje.

Dijeta Bubnovsky

Doručak i večera

Kaša: heljda, proso, hercules, riža

  • 1/2 šalice žitarica u 2 šalice vode. Ulijte kipuću vodu, kuhajte na vatri 4-5 minuta dok ključa voda. Bez soli!
  • + luk, pržen u biljnom ulju do žutosti, ili soja sos (umjesto soli),
  • + bilo koje povrće (po mogućnosti svježe, možete lagano uliti biljno ulje): kupus, repa, krastavac, rajčica, mrkva.

VEČERA

  • Skuhani sir s malo masnoće s džemom ili medom,
  • nemasno mlijeko (1,5% masti),
  • može kriška krupno smeđeg kruha.
  • Povrća juha (od smrznutog povrća),
  • Kuhana riba s niskim udjelom masti (bakalar, led, štuka)
  • + bilo koji prilog od žitarica ili povrća.
  • Pileća prsa,
  • + bilo koji prilog od žitarica ili povrća.

Važno!

  1. Obroci nakon 5-6 sati.
  2. Pijte puno vode - najmanje 4 litre dnevno.
  3. Između obroka pijte vodu ili nezaslađeni čaj.
  4. Jednom tjedno 24 sata na vodi.
  5. Dnevno: 2 sata žustre šetnje ili 500 čučnjeva.

Težak zadatak, ali izvediv! Istovremeno možete testirati svoju volju! Sretno!

Iz knjige dr. Sergeja Bubnovskog "Osteohondroza nije rečenica!"

Sergej Bubnovsky: 5 sekundi hladnog liječenja ili doživotna bol u zglobovima?

Sergej Bubnovsky: O liječenju hladnoće

Nesumnjive prednosti niskih temperatura - bilo da je plivanje u rupi, hodanje bosi po snijegu, trčanje s golim grudima, razni hladni oblozi, kriosauna - spomenuti su u mnogim publikacijama. Podsjetimo, na primjer, Sebastiana Kneippa, Porfirija Ivanova, Mihaila Kotlyarova, ljude koji su razvili učinkovit sustav hladnog liječenja.

Glavni liječnik Centra za kineziterapiju u Sokolniki, doktor medicine Sergej Mihajlovič Bubnovski, na zahtjev dopisnice za zdrav životni stil Svetlane Palmove, svoj je sljedeći sastanak posvetio priči o ulozi krioterapije u uklanjanju bolova u leđima i zglobovima..

Činjenicu da su kratkotrajni hladni učinci na zahvaćene zglobove korisni, stalno kažem. U skladu s tim postavljam zbunjena pitanja: „Hoću li zamrznuti zglobove? Hoću li prehladiti bubrege ili prostatu? " itd Odgovor je nedvosmislen: nikad! Ali pitanja, uključujući i zdrave čitatelje, ostaju. Zbog toga trebamo razgovarati na ovu temu odvojeno, što ću pokušati učiniti.

Postoje dva funkcionalna sustava koji osiguravaju stalnost unutarnjeg okruženja tijela. Ovo je termoregulacija, tj. Sposobnost tijela da reagira na visoke i niske temperature okoline bez narušavanja funkcija unutarnjih organa - pluća, bubrega, organa zdjeličnog dna i prilagodbe - sposobnost tijela da dugo radi u uvjetima vrućine ili hladnoće.

Te dvije reakcije tijela na vanjske utjecaje hladnoće i vrućine prisutne su kod svih ljudi, bez obzira na njihovo fizičko stanje. Ali, i to nije tajna, neobučeni ljudi toleriraju vrućinu i posebno hladnije. O tome pišu o meni, vjerujući da je jedan od glavnih uzroka bolesti leđa i zglobova hipotermija. Koliko puta ste čuli: "Upuhali su me na ulici, kroz prozor, u zemlji..." Prema tome, zbog ove uzročnosti, različiti postupci grijanja propisani su kao terapijske mjere, jer riječ "hipotermija" znače upalu.

Pokušajmo to shvatiti. Upala je reakcija mekih tkiva na kršenje mikrocirkulacije, koja se zauzvrat pojavljuje kao rezultat spazma dubokih mišića kralježnice i zglobova. Spazam se formira duže vrijeme i nevidljiv je osobi, ali može nastati i dugotrajnim sjedenjem u jednom položaju, neadekvatnom tjelesnom aktivnošću.

Prema zakonima termoregulacije, toplina se stvara unutar tijela kao odgovor na vanjski utjecaj hladnoće, poboljšava se cirkulacija krvi. A u prisutnosti stagnacije u dubokim mišićima kralježnice i zglobova, što je tipično za neobučene ljude, termoregulacija je poremećena. Kod tih ljudi mikrovesili - kapilare (a u svakoj ćeliji ima 3-4) češće nego u treniranih, su spazmodične.

Da, vanjsko izlaganje hladnoći može uzrokovati grč u slomljenim mišićima. U medicini se to naziva "provokacija", a ne "uzrok". U radnim mišićima nema kapilarnog grča, a mikrocirkulacija se obnavlja kao rezultat vježbi, što znači da se cirkulacija krvi povećava kao odgovor na vanjsku hladnoću nakon vježbi. A bol povezana s edemom mekog tkiva, to jest, s kršenjem mikrocirkulacije, nestaje. Koje treba biti trajanje hladnog postupka?

Nikad se ne umorim od ponavljanja: samo 5 sekundi! Nedavna istraživanja iz fiziologije dokazala su prisutnost proteina stresa koji mozak proizvodi tijekom šok (kratkoročnih) učinaka prehlade na tijelo. Ovi proteinski stres definitivno su obrana unutarnjih organa od ishemijskih procesa i onkoloških bolesti. To znači da ako se redovno uranjamo u kadu hladne vode na 5 sekundi, držimo pod hladnim tušem 15-20 sekundi, to će nam pomoći u uklanjanju bolova u leđima i zglobovima, kao i u sprečavanju mnogih bolesti..

S lokalnim učinkom na bolesni zglob, stavljamo oblog s ledom na 5-7 sekundi. Nakon bilo kojeg od gore navedenih postupaka, tijelo ili ohlađeni zglob trljajte suhim ručnikom. Odgovor će biti toplina u cijelom tijelu ili zglobu, odnosno mikrocirkulacija se obnavlja.

Ako preferiramo krioterapiju, zagrijavajuće masti, pseću dlaku itd., Onda ćemo, prema zakonima termoregulacije, kao odgovor na vanjsku toplinu iznutra, već popucati mikrosušice. Stoga se nakon kratkotrajnog olakšanja u budućnosti razvija artroza, tijekom liječenja koja lijekovi protiv bolova praktično ne pomažu.

Razmislite i sami odlučite što je bolje: 5 sekundi liječenja prehlade ili doživotne boli u zglobovima...

Kineziterapija: 20 vježbi Sergeja Bubnovskog

Bubnovsky Sergej Mihajlovič, profesor, doktor medicinskih znanosti, tvorac jedinstvenog i modernog pristupa liječenju složenih bolesti povezanih s oštećenjem mišićno-koštanog sustava, utemeljitelj moderne kineziterapije.

Kineziterapija - (dr. Grč. Κίνησις - pokret + θεραπεία - liječenje) - u ljudskom je jeziku oblik liječenja tijela pomoću tjelesnog odgoja, ili bolje rečeno, skupa vježbi. Ovo je preplitanje medicine + pedagogije + anatomije + fiziologije i mnogih drugih znanosti i praksi.

Što pridonosi kineziterapiji - izliječenju bolesti, kao i poboljšanju i održavanju tijela u zdravom stanju, prevenciji bolesti. Ujedno je sjajan način održavanja kondicije i kondicije.!

20 osnovnih vježbi Bubnovskog

Skup vježbi izvodi se na takozvanom MTB simulatoru.

Postoje i vježbe koje se mogu izvoditi kod kuće i bez ovog aparata..

Vježbe za pomoć u postavljanju spuštenih unutarnjih organa

Propuštanje unutarnjih organa: gdje započeti liječenje

Propuštanje unutarnjih organa je niže, u usporedbi s normalnim, položajem jednog ili više unutarnjih organa (želudac, jetra, crijeva, bubrezi itd.).

Kao rezultat hipotenzije mišića koji okružuju trbušnu šupljinu i zdjelično dno, narušava se njihova potporna funkcija: želudac, crijeva i zdjelični organi pomiču se prema dolje, a ligamenti koji ih drže istežu se.

Bolest prijeti prijetećim astenikima s uskim ramenima i tankom kostiju s pretjerano rastegnutim vezivnim tkivom. Njihova unutarnja strana može pasti s konstantnim fizičkim naprezanjem i kroničnim prekomjernim naporima, kada se neuromuskularni ton smanji. Najčešći prolaps želuca, bubrega, poprečnog debelog crijeva, zdjeličnih organa.

Ovisno o tome koji je organ izostavljen, otkrivaju se određena obilježja kliničke slike bolesti. Ali za bilo koji oblik propusta karakteristične su pritužbe na zatvor, gubitak apetita, radne karakteristike, poremećaj spavanja.

Bolovi se pojavljuju s vremenom, postupno i pojačavaju se prema kraju radnog dana, a istodobno su u vodoravnom položaju slabiji. S padom snage mišića, ligamentni aparat slabi, ravnoteža stvorena pritiskom unutarnjih organa jedni na druge je poremećena, donji trbuh strši.

Izvjesnu ulogu u održavanju normalnog položaja organa igra masno tkivo trbušne šupljine. Uz značajan gubitak težine, sloj masnog tkiva opada i cjelokupna težina unutarnjih organa počiva na mišićima.

Prekidna bol i povlačenje boli u trbuhu mogu ukazivati ​​na prolaps želuca i crijeva. Neugodne senzacije obično se javljaju u uspravnom položaju i utihnu kad legnete.

Pri spuštanju bubrega uznemirujuća je bol u lumbalnom dijelu.

Ako se pridružila bol u povlačenju u donjem dijelu trbuha i križnice, pojavile su se epizode urinarne inkontinencije tijekom kašljanja, kihanja, smijeha, fizičkog napora, izostavljanja maternice i vagine, što se ponekad završi njihovim prolaskom.

AKO POSLOVE NIJE MOGUO izbjeći...

Danas je uobičajeno rješenje operacija, međutim, kao što pokazuje praksa, postoji vjerojatnost recidiva, ovisno o mnogim razlozima, i nemoguće je uzeti u obzir i spriječiti sve čimbenike. Ako je, nažalost, bila potrebna operacija, onda će nakon nekog vremena ipak biti potrebno izvoditi vježbe za jačanje mišića zdjeličnog dna, jer je tijelo još više oslabljeno kirurškom intervencijom, što znači da zahtijeva stalnu pažnju i sustavno jačanje kako ne bi bilo potrebe za ponovljenim operacije. Ne oslanjajte se na zavoj - to će samo pogoršati problem.

Nakon privremenog poboljšanja, koje može trajati 1-2 godine, simptomi bolesti počinju mučiti s trostrukom snagom: bol raste, pojavljuju se neizliječivi zatvor i mučnina. Nastaju opća slabost, umor i razdražljivost, poremećen je san. Već je vrlo teško pomoći: mišići, navikli na neaktivnost ispod zavoja, konačno se atrofiraju i nisu u mogućnosti pružiti najmanju potporu organima koji padaju.

Gdje započeti liječenje?

Propuštanje unutarnjih organa vrlo je često povezano s problemima kralježnice - stoga, prije svega, započnite s tim. Potrebno je provjeriti stanje kralježnice.

Što treba učiniti od gimnastike? Napuhajte trbušne mišiće, leđa, kožne mišiće, interkostalne mišiće. Vježbe za to su vrlo različite: uvijanje i naginjanje naprijed-natrag iz različitih položaja i pod različitim kutovima, ukupan broj pokreta koji se izvode dnevno trebao bi biti oko 1000.

POSEBNA VJEŽBA ĆE POMOĆI

Ogroman broj ljudi uspješno izbjegava operacije povezane s prolapsom zdjeličnih organa, nakon što je prošao nekoliko sesija mišićne terapije trbuha. Općenito, zadatak je povećati tonus mišića zdjeličnog dna, trbušne stijenke, lumbalne regije i poboljšati funkcionalno stanje probavnih organa na pozadini općeg jačanja tijela i njegovog psiho-emocionalnog stanja.

Za jačanje mišića zdjeličnog dna, trbušne preše, lumbalne regije i dijafragme, povećati motoričku funkciju gastrointestinalnog trakta, tonirati ligamente unutarnjih organa, aktivirati redoks procese u tijelu, izvode se posebne vježbe.

  • Ležeći na leđima, na kauču s podignutim krajem glave na 10-12 cm, izvodite statičke vježbe disanja (dijafragmatično, potpuno disanje). Izvodite pokrete ritmički, prosječnim tempom, amplituda je puna, disanje je ritmično.
  • Ležanje na leđima, dijafragmatično disanje. Vježbe za donje ekstremitete - slobodne i s napetošću.
  • Leži na desnoj strani. Dijafragmatično disanje, pokreti udova. Isto je i na lijevoj strani.
  • Zglob koljena, položaj koljena i lakta. Vježbe za mišiće udova i trupa.
  • Ležim na trbuhu. Vježbe za jačanje mišića leđa (pokret donjih udova i donjeg dijela tijela).
  • Ležanje na leđima, dijafragmatično disanje. Vježbe za sve mišiće donjih ekstremiteta i trupa (bez povećanja pritiska u gornjoj trećini trbušne šupljine isključen je prijelaz s ležanja na leđima na sjedenje).

Vrijeme izvođenja za sve vježbe je 15 do 20 minuta. Vježbe se mogu izvoditi sa svakom nogom odvojeno. Raspon kretanja je pun.

U završnoj fazi izvodite vježbe za male i srednje mišiće udova, vježbe disanja.

Ležanje na leđima. Statičke (dijafragmatične, pune) i dinamične vježbe disanja koje uključuju ruke i noge. Vježbe za mišiće trupa i donjih ekstremiteta s naglaskom na mišiće zdjeličnog dna, trbušne stijenke, donjeg dijela leđa, dijafragme. Stojeći na ramenima ("breza"). Vježbe za donje ekstremitete. Sjedeći na stolici. Vježbe za mišiće udova i trupa. Pri hodu s pokretima ruku izvodite vježbe disanja. Vježbe bi trebale biti jednostavne, kada se izvode, organi trbušne šupljine trebaju biti pomaknuti prema dijafragmi - to su pokreti donjih ekstremiteta i tijela uz podizanje donjeg kraja.

Fizičke vježbe moraju se izvoditi na nagnutoj ravnini s podignutom nogom 10-12 cm, ako nema kontraindikacija.

Prvih 6-8 tjedana - ležanje na leđima, na boku, na trbuhu, stojeći na sve četiri.

Počevši od 6-8. Tjedna nakon postizanja stabilnog pozitivnog rezultata (poboljšanje subjektivnog stanja, apetita, sna, radne sposobnosti, normalizacija stolice), vježbe se uvode u kompleks za poboljšanje držanja u početnom stojećem položaju, isključujući torzo naprijed.

Tijekom liječenja preporučljivo je koristiti ne više od tri individualizirane grupe vježbi, mijenjajući ih najkasnije nakon 1-2 mjeseca treninga.

Trajanje nastave tijekom 1. tjedna 15-20 minuta jednom dnevno; 2-3 tjedna - 20-30 minuta dva puta dnevno; tijekom 4-8. tjedna i dalje - 30-40 minuta dva puta dnevno.

Kad se položaj spuštenog tijela približava normalnom, nastava se održava jednom dnevno. Preporučujem dizanje stvari s poda, nakon što se stisnu; Izlazeći iz kreveta, prvo se morate okrenuti na boku, a zatim istovremeno spustiti noge i podići torzo. Jednu godinu ne preporučujem da se torzo nagne naprijed, skače, skače, trči. Za aktiviranje motoričke funkcije gastrointestinalnog trakta prikazane su masaža lumbosakralnog područja, masaža debelog crijeva, samo-masaža trbuha.

VIŠE KORISNIH VJEŽBA:

  • Sjedeći na prostirci, leđa držite uspravno, ruke savijene u laktovima, kao kad trčite. U tom je slučaju potrebno izdisati i povući se u trbuhu i zdjelici (mišići dna zdjelice). Izdah - "ha-ha-ha-ha-ha-ha-ha-ha". I, krećući se samo ravnim nogama, počnite se kretati po stražnjici. Prvo naprijed, pa natrag.
  • Sljedeća vježba povezana je s antigravitacijskim djelovanjem. Lezite na leđa, stavite ruke iza glave, savijte noge u koljenima i oslonite se noge (noge malo razdvojene). Kad brojite "vrijeme", podignite zdjelicu prema gore, povucite trbuh "ha-ha-ha-ha" i dodirnite koljena. Dakle: udisati - koljena odvojena, izdah - koljena smanjuju. Izvršite takav udisaj-izdisaj najmanje tri puta. A sada se spustite u početni položaj. Odmorite se i ponovite još jednom.
  • Još jedna vježba preuzeta iz joge: Zamislite da stojite (ili sjedite na stolici), nagnuti se prema naprijed, odmarajući ruke na koljenima. Duboko udahnite, zatim izdahnite s naginjanjem glave, nakon izdisaja zadržite dah. Pokušajte napraviti nekoliko respiratornih pokreta s punim grudima, ali bez zraka, zadržavajući dah, dok opuštate trbušne mišiće. Trebalo bi biti aktivno povlačenje trbušnih organa u prsa, trbuh se zalijepi za kralježnicu. Tijekom ekspanzije prsnog koša, negativni pritisak treba povući trbušne organe prema unutra. Za jedno zadržavanje daha (nakon izdisaja) morate napraviti nekoliko ovih navodno respiratornih pokreta. Svaki put, trbušni organi će se dizati i padati (5-10 puta). Ako vas nešto boli, nemojte raditi ovu vježbu, pričekajte da prođe, to trebate raditi na prazan stomak, najbolje je ujutro na prazan želudac ili 3-4 sata nakon jela. Ukupno, takvi „uvlačenja“ treba obaviti 30-40 puta u nekoliko zadržavanja daha, ali postepeno dostižu tu količinu, čekajući dok ne prođu sve boli u stomaku.

TELESNI TIJELI PELVIS

Kad ste se povukli u trbuh, vjerojatno ste primijetili da donji dio trbuha nije uvučen, ne sudjeluje u gimnastici. Ali bilo bi lijepo riješiti se ciste jajnika, fibroida maternice, endometrioze, prostatitisa, adenoma prostate, prolapsa i prolapsa, inkontinencije, hemoroida i drugih problema.

Na prethodnu vježbu trebate napraviti značajan dodatak - povlačenjem vrha zdjeličnih organa tako da oni padnu u zonu djelovanja negativnog pritiska stvorenog u prsima. To se postiže snažnom kontrakcijom mišića zdjelice. Ponovite nekoliko puta. Odsad i zauvijek radimo obje vježbe u kombinaciji.

Sljedećom vježbom možete imati određeni učinak na zdjelične organe: potpuno udahnite glavu nagnutu naprijed, izdahnite i zadržite dah, uvucite trbuh prsa i ostavite ga u tom položaju, nekoliko puta zategnite i opustite mišiće zdjelice, podižući i spuštanje organa. Ponovite nekoliko puta. Važno je pratiti disanje, trbušne mišiće. To pomaže obnavljanju i podizanju zdjeličnih organa.

Sljedećom vježbom možete imati određeni učinak na zdjelične organe: potpuno udahnite glavu nagnutu naprijed, izdahnite i zadržite dah, uvucite trbuh prsa i ostavite ga u tom položaju, nekoliko puta zategnite i opustite mišiće zdjelice, podižući i spuštanje organa. Ponovite nekoliko puta. Važno je pratiti disanje, trbušne mišiće. To pomaže obnavljanju i podizanju zdjeličnih organa.

ŠTO JE GASTROPTOZA PRUŽANA

Sada ću se posebno usredotočiti na probleme prolapsa želuca i crijeva - gastroptozu. Glavni razlog stečene gastroptoze je oštro slabljenje mišićnog tonusa trbušne stijenke. To se može dogoditi zbog brzog gubitka težine, nakon uklanjanja velikog tumora ili ispumpavanja tekućine iz trbušne šupljine, a kod žena i nakon dužeg ili brzog poroda.

Osim toga, žene prijete da će probušiti želudac kada dižu teške torbe, a muškarci - tijekom dizanja utega i skakanja s visine. Dizanje tegova dovodi do istezanja ligamenata koji fiksiraju želudac i slabljenja tonusa mišićne stijenke želuca. Kao rezultat toga, želudac se pomiče ispod svog normalnog položaja..

Razlikuju se tri stupnja gastroptoze: početni, umjereni i jaki - s izraženim pomakom želuca prema dolje.

Promjena ispravnog položaja želuca ometa njegovu probavnu funkciju, smanjuje peristaltiku i kretanje hrane u crijevima. Istodobno se narušava stanje zalistaka koji odvajaju šupljinu želuca od jednjaka i dvanaesnika. Zbog nepotpunog zatvaranja ventila, zrak ulazi u želudac kroz jednjak, što uzrokuje belching, a žuč se izbacuje iz dvanaesnika. Žuča uzrokuje žgaravicu, a također nagriza želučanu sluznicu i izaziva erozni gastritis i čir na želucu.

Prolaps želuca može se naznačiti nizom simptoma. Prije svega to je belching, žgaravica, jakost u želucu. Kršenje pokretljivosti želuca uzrokuje nadimanje i žuljanje u trbuhu, što dovodi do osjećaja prenapučenosti čak i s malom količinom hrane. Zbog sporog probavljanja hrane pojavljuje se loš zadah, javljaju se poremećaji stolice - ili produljena zatvor ili labava stolica u obliku proljeva.

Gastroptoza može biti popraćena promjenama apetita - pojavljuje se odbojnost prema hrani ili, naprotiv, razvija se "vučiji apetit" na pozadini gubitka kilograma i nezdrave mršavosti. Mokrenje postaje učestalije. Uz pogoršanje simptoma u abdomenu pojavljuje se jaka bol, temperatura može porasti. Ponekad se gastroptoza pojavljuje nakon ozbiljnog mršavljenja, uklanjanja velikih tumora u trbušnoj šupljini ili nakon porođaja, posebno kod mnogih žena koje su rodile.

Dugo gladovanje proteinima, nedostatak vitamina može dovesti do prolapsa želuca. Blaga bolest je obično asimptomatska. Ali nakon jela, posebno obilnog, javlja se osjećaj težine, punoće, osjećaj prenatrpanosti u epigastričnoj regiji. Radi se o masnoći. Masa šljake između organa trbušne šupljine odlazi vrlo brzo, a na kraju se zapravo može pojaviti prolaps u želucu. Tijekom tog razdoblja trebate jesti više salate od rajčice, krastavaca, crvenog kupusa, banana, kikirikija, meda, borovnica, trešanja.

KAKO RAZVIJATI STOMAK

Preporučujem početak liječenja vježbama za podizanje želuca.

Nastava se izvodi ležeći na kauču s podignutim nogama. U tom položaju želudac se vraća na svoje "ispravno" mjesto. Vježbajte u mirnom tempu, bez trzaja i trzaja..

Ne započinjte s terapijskim vježbama: u kasnijim fazama i s nekim popratnim bolestima strogo je kontraindicirano.

Početni položaj - ležeći na leđima, ruke uz tijelo.

1. Podignite ravne noge zauzvrat, ne zadržavajući dah (4-5 puta svaka).

2. Savijte koljena. Podignite zdjelicu odmarajući se na nogama, laktovima, vratu, tvoreći "pola mosta" (4-5 puta).

3. Udahnite, savijte nogu u koljenu i dok izdahnite povucite ruke prema trbuhu (4-5 puta svaki).

4. Pri udisanju podignite obje noge, dok izdahnete, spustite se (4-5 puta).

5. Imitacija biciklizma (4-5 puta).

6. Podignite i spustite ruke (6-8 puta). Samovoljno disanje.

7. Udahnite dok izdahnite okrenite noge savijene u koljenima prema vama i udesno, vratite se prema i. n. Zatim ponovite istu stvar, ali skretanjem ulijevo (4-5 puta u svakom smjeru).

8. Udahnite, dok izdahnete, rukama povucite obje noge na trbuhu (4-8 puta).

Završite vježbe laganom samo-masažom trbuha. Radite to dok ležite na leđima, savijajući noge u koljenima, pomičući ruku u smjeru kazaljke na satu. Nakon nastave pokušajte osigurati da su trbušni organi u normalnom položaju 15-20 minuta. Da biste to učinili, jednostavno ležite na kauču s podignutim nogama. Trajanje treninga u prva tri tjedna je 10-15 minuta jednom dnevno, a kasnije - 15 minuta 2-3 puta dnevno.

POMOĆ ĆE GUTOVIMA... KLUB DRVENIH TREBA

Točnije, kolonoproza ​​- prolaps debelog crijeva. U pravilu, drugi temeljni organi sudjeluju u patološkom procesu kada se želudac spusti. Spušteni želudac stisne tanka i debela crijeva. Bolesnici s prolapsom debelog crijeva zabrinuti su zbog bolova u donjem dijelu trbuha, natečenosti, dugotrajnog upornog opstipacije.

Za liječenje i vraćanje ispravnog položaja organa, pored biljne medicine preporučujem akupresuru i akupunkturu.

Svakako slijedite dijetu. Hrana treba biti lagana, ali zadovoljavajuća, nakon svakog obroka trebate ležati neko vrijeme. Preporučuje se djelomična prehrana - 5-6 puta dnevno u malim obrocima.

Tjelesna aktivnost tijekom liječenja treba biti ograničena.

Uz prolaps crijeva postoji tako stara metoda: uzmite kuglicu vunenih niti, promjera 20 centimetara. Lezite na trbuh, stavite loptu u pupak i valjajte se oko pupka 5-10 minuta ispod svoje težine. Postupno, crijeva padaju na svoje mjesto.

Postoji i metoda masaže trbuha, kada se unutarnji organi podižu rukama i još uvijek izvlače u velikim bankama.

Još jedna stara metoda: potrebno je namazati želudac biljnim uljem, staviti 2 krumpira oko pupka, prerezati ih na pola i zalijepiti u njih šibice, 5-6 u svakoj i zapaliti ove šibice. Zatim uzmite litru staklenke sa širokim vratom i stavite je tako da su šibice unutra. Utakmice će izgorjeti kisik, a veći dio trbuha uvući će se u staklenku. Ovu staklenku možete pomicati u smjeru kazaljke na satu, lako je voziti u smjeru kazaljke na satu. I tako se zamjenjuju ne samo želudac, crijeva, već i genitalije.

NEKI SAVJETI ZA PREVENCIJU PROPUŠENJA UNUTARNJIH ORGANA:

  • naučite se ne nervirati, naučite se opustiti;
  • voditi stil života u skladu sa svojim prirodnim ustrojem;
  • jedite u skladu s prirodnom konstitucijom: ili održavajte probavnu "vatru" želuca, ili, obrnuto, smirite je;
  • povremeno eliminirajte zastoj energije i krvi u tijelu uz pomoć jednostavnih fizičkih vježbi, masaže, akupunkture, postavljanja limenki i drugih postupaka, izbjegavajte dizanje utega.

Ne zaboravite da je prilikom spuštanja unutarnjih organa, nošenje teških tereta u rukama i ruksacima, obavljanje poslova u kući i oko kuće, povezano s velikim fizičkim naporima. Svima preporučujem i tehniku ​​koju je razvio profesor S.M. Bubnovsky. Kako bi učinak bio usmjeren, razvio je sustav posebnih simulatora koji omogućuju stvaranje "antigravitacijskog" načina, odnosno omogućava pacijentu da zauzme početni položaj u kojem je zdjelica iznad lumbalne razine. Strojevi za vježbanje su najčešći. A tehnika je jedinstvena, osobno sam je testirao na sebi. U prvoj fazi potrebna je obavezna pomoć instruktora, au budućnosti je moguće da osoba samostalno radi. Zapamtite da je kretanje život, samo ga morate naučiti kako pravilno koristiti!

Bubnovsky gimnastika za artrozu zgloba koljena i kukova

Skup vježbi za zdravlje vaših zglobova

Patologija zgloba koljena i kukova prilično je česta bolest starijih osoba i ljudi radne dobi. Ova bolest često dovodi do ograničene funkcionalnosti i aktivnosti pacijenta, a ponekad može dovesti do invalidnosti. A budući da zglob ima ogromnu ulogu u održavanju kralježnice i cijele tjelesne mase, fizikalna terapija (terapija vježbanjem) postala je važan dio u sveobuhvatnoj obnovi zglobova..

Specijalna gimnastika za artrozu, dopunjena masažom, u stanju je spriječiti povrede strukture zgloba i održati motoričku aktivnost pacijenta, što održava zadovoljavajući kvalitet života.

Profesor Bubnovsky, liječnik specijalista u rehabilitacijskoj terapiji i rehabilitaciji, razvio je poseban sustav vježbi za bolesti osteoartikularnog aparata. Ovaj sustav usmjeren je na podmlađivanje velikih spojnih udova i malih intervertebralnih zglobova. Jedno od najpopularnijih područja rada su posebne fizičke vježbe za artrozu zgloba koljena..

Glavne indikacije za izvođenje gimnastike prema Bubnovskom s artrozom

Liječenje zglobova kuka i koljena prema metodi ovog profesora propisano je u takvim slučajevima:

1.Vratiti zglobove nakon ozljeda ili ozljeda.

2. Za rehabilitaciju nakon upalnih čimbenika.

3. Za bolesti zglobova u početnim fazama (važno je ne pogoršati bolest drugim metodama liječenja ili lijekovima).

4. S krutošću zglobova.

Kako liječiti artrozu prema Bubnovskom
Da bi terapijske vježbe bile od velike koristi, potrebno je strogo slijediti ova pravila i savjete dr. Bubnovskog s artrozom:

  • preporučuje se provođenje prvih časova pod vodstvom instruktora, koji će uvijek moći pomoći u provedbi i nadzirat će ispravnost pokreta;
  • trening bi trebao započeti nabojem, zagrijavanjem ili masažom za zagrijavanje i pripremu zglobova i mišića za nastavu;
  • trajanje vježbanja s vremenom treba postepeno povećavati U početku je 30-60 sekundi dovoljno za jednu vježbu, a s vremenom vrijedi povećati trajanje na nekoliko minuta;
  • Završetak vježbanja preporučuje se istezanjem. To će ublažiti umor i malo smanjiti bol..

Slijedeći ove smjernice pomoći ćete izbjeći pretjerani umor i jaku bol. Također, ne čekajte ogroman pozitivan učinak ili reakciju nakon nekoliko sati. Očekivani učinak može se dobiti nakon određenog vremena i samo ako se liječi metodom dr. Bubnovskog.
Skup vježbi za liječenje artroze koljena
U ovom setu vježbi za artrozu, koji je razvio dr. Bubnovsky, terapeutske vježbe izvode se dok leže i sjede. To minimizira stres na zglobovima i smanjuje mogućnost ozljede. Opterećenje prilikom izvođenja nastave mora se povećavati postupno, usredotočujući se na stanje bolesnog zgloba. Također, s artrozom koljena, vježbe kod kuće treba izvoditi pažljivo, izbjegavajući jake bolove.

Krenimo izravno na gimnastiku:

  1. Leđa postavljamo na tvrdu podlogu. Savijamo obje noge odjednom u zglobu kuka i koljena. Dalje, naizmjenično savijati i savijati noge. Izvedite 20 puta.

2. Nalazimo se u istom položaju - ležimo na leđima. Noge ispružimo, a zatim savijemo jedno koljeno i pokušajmo podići stopalo. U tom položaju zadržavamo se nekoliko sekundi i vraćamo se u početni položaj. Isto učinite s drugom nogom..

3. Lezite na leđa. Desnu nogu savijamo u koljenu. A onda, kada savijamo desnu nogu, savijamo lijevu nogu. Tako naizmjence svakim stopalom.

4. Ne mijenjamo položaj. Ležimo na leđima, savijamo koljeno, pritiskajući ga uz tijelo i pričvrstimo ga u tom položaju nekoliko sekundi. Tada se opuštamo i vraćamo u početni položaj. Isto učinite s drugom nogom.

5. Početni položaj ostaje isti. U ovoj lekciji trebate podići ravnu nogu 30 cm od poda. Pokušavamo ga zadržati 5-10 sekundi. Mijenjamo nogu i radimo isto.

6. Ležanje na leđima za izvođenje lekcije "bicikl" - ovo je naizmjenično zakretanje nogu. U ovoj vježbi morate održavati ritam. Počnite se kretati od sporog do bržeg.

7. Za sljedeću lekciju trebate se prevrnuti na trbuhu i saviti koljeno jedne noge. U ovom slučaju morate pokušati doći do pete do stražnjice. Izvodite pokret polako, bez naglih naleta. Izvodite s obje noge naizmjenično.

8. Sjedimo na stolici, podižemo jednu nogu i pokušavamo držati nogu paralelnu s podom ravno nogom 5 sekundi. Važno je postići napetost u mišićima potkoljenice i bedara. Izvodite s obje noge naizmjenično.

9. Stavimo stolicu ispred nas i uzimamo je za leđa rukama. Podignite noge naizmjenično u različitim smjerovima.

10. Za sljedeću lekciju moramo pronaći smetnju. Za to je prikladna naslona stolice, visokog stola ili drugog visokog predmeta. Stojimo u blizini ovog predmeta i naslonimo se na njega rukom pružajući tijelu stabilan položaj. Izvodite ljuljačke s nogom (naprijed-natrag). Okrećemo se u suprotnom smjeru i drugu nogu izvodimo ovu vježbu..

Vježbe za artrozu zgloba kuka prema Bubnovskom

Profesorska metoda, takva se gimnastika može izvesti jednostavno kako bi se poboljšalo stanje zglobova i ligamenata. Dakle, prema profesoru Bubnovskom, liječenje artroze zgloba kuka uključuje izvođenje lakih, učinkovitih vježbi svaki dan.

Razredi su sljedeći:

  1. Sjedimo na podu ili drugoj tvrdoj površini. Ruke držimo na stopalu, koje je odmaknuto u stranu i nije savijeno. Ponovite vježbu za drugu nogu. Uz dovoljno fizičke kondicije, možete dosegnuti za obje noge odjednom..

2. Ponavljamo gornju vježbu, samo već u stojećem položaju. Tako se fokusiramo na lumbalne mišiće.

3. Lezite na trbuh i naizmjenično podignite ravne noge do visine od 20-30 cm. Nogu popravljamo nekoliko sekundi.

4. Preokrenite na leđa. Podignite ramena i glavu na nekoliko sekundi. Zaustavimo se u tom položaju nekoliko sekundi. Izvodite dok se mišići ne umaraju.

5. Ležanje na leđima, ruke uz struk. Podignite dvije noge u isto vrijeme.

6. Ležimo na boku. Podignite gornju nogu polako i glatko, popravite je, spustite. Isto ponovite s drugom nogom..

7. Završite gimnastiku ležeći na leđima sa savijenim nogama. Podignite glavu i pokušajte doći do koljena.

Predviđeni rezultati

U skladu sa svim savjetima i ispravnim sustavnim postupcima liječenja artroze prema Bubnovskom, primjećuju se sljedeće promjene:

  • poboljšava se funkcija motorike zglobova;
  • povećana prehrana zglobnih i hrskavičnih;
  • sindrom boli se smanjuje;
  • raspon pokreta se povećava;
  • smanjuje se mogućnost relapsa.

kontraindikacije

Zabranjeno je izvoditi vježbe dr. Bubnovskog:

  • s upalnim procesima u zglobovima;
  • s ankilozom;
  • s akutnim artritisom;
  • s suppuracijom ili drugim teškim oblicima;
  • s artrozom tijekom egzacerbacije ili u posljednjoj fazi

Učinkovite vježbe za herniju vratne kralježnice

Bolesti kralježnice postaju sve učestalije, dok je jedan od najosjetljivijih dijelova kralježnice, u kojem se često razvijaju izbočenja, kila, osteohondroza, vratna kralježnica. Ova tendencija nastaje zbog činjenice da su vratni kralježnici vrlo mali. Također, intervertebralni diskovi i razmak između kralježaka su prilično mali.

Uz stvaranje kile u bilo kojem dijelu kralježnice, važno je provesti sveobuhvatni tretman. Jedna od važnih komponenti učinkovite terapije je provođenje posebnih terapijskih vježbi. Vježbe s hernijom vratne kralježnice mogu značajno poboljšati opće stanje pacijenta.

Štoviše, umjereni intenzitet fizičkih vježbi može poslužiti kao jamstvo da se hernija vratne kralježnice ne formira.

Ako se problem ipak pojavio, tada se njegovo liječenje može provesti kod kuće, izvodeći niz vježbi koje je liječnik posebno dizajnirao za herniju vratne kralježnice.

Prije izvođenja gimnastike, posavjetujte se s liječnikom..

Temeljna pravila

Izvođenje vježbi ima svoje kontraindikacije. To uključuje:

  • oštri bolovi;
  • neke kronične bolesti koje su povezane s vratnom kralježnicom;
  • bolesti srca;
  • krvarenje - unutarnje i vanjsko.

Vježbe s cervikalnom hernijom ne bi trebale stvarati previše intenzivna opterećenja snage, oštri pokreti su isključeni.

Uz činjenicu da se tjelovježba mora izvoditi pod nadzorom neurologa ili instruktora vježbanja (barem u početku), treba se pridržavati sljedećih pravila:

  1. Trebate redovito trenirati. Gimnastika se izvodi svakodnevno, prvi treninzi trebaju trajati 5 minuta, postupno se njihovo trajanje povećava i dovodi se do 35–45 minuta dnevno.
  2. Ako vježbe uzrokuju pojavu boli ili pogoršanje dosadnih bolnih senzacija, tada ih se morate napustiti.
  3. Najbolje vrijeme za punjenje je jutro. Ako se angažirate u večernjim satima, tada treba dati prednost posebnim opuštajućim vježbama. Prije odlaska u krevet i odmah nakon jela ne možete.
  4. Potrebno je napustiti vježbe koje su povezane sa skokovima, udarcima u vrat, udarcima.

Video može poslužiti i kao dobar trag, vježbe u kojima instruktori razumiju. Ali nikako ih ne biste trebali birati sami. Primjerice, dobra opcija bile bi Bubnovskyjeve vježbe hernije, koje sam autor komentira i detaljno objašnjava.

Postoje posebni medicinski centri u kojima se pacijenti rehabilituju prema autorovoj metodi.

Uz herniju vratne kralježnice, dr. Bubnovsky preporučuje izvođenje sljedećih vježbi:

  1. Sjedeći na stolici s ravnim leđima, potrebno je započeti glatkim pokretom glave dolje do ramena. Ako bol dođe, morate prestati savijati glavu. Ne treba istezati vratnu kralježnicu što je više moguće ako to uzrokuje nelagodu. Na donjoj točki položaj se fiksira nekoliko sekundi, zatim se glava ispravlja i postiže se jednaka glatka nagiba prema drugom ramenu.
  2. U istom početnom položaju, laganim dahom, počinju se pomicati glavom prema gore i natrag. Potrebno je postići položaj u kojem će pogled biti usmjeren prema stropu. Nakon 3 sekunde, trebate se glatko vratiti u prvobitni položaj.
  3. U istom položaju okrenite glavu udesno, ostavite je okrenutu 5-7 sekundi, a zatim skrenite lijevo.
  4. U istom početnom položaju s ravnim, ali opuštenim leđima, glava je spuštena prema dolje, opuštajući mišiće vrata. Preporučljivo je da brada dosegne prsa. Zadržite ovaj položaj 5-8 sekundi.

Kompleksi vježbanja za različita razdoblja bolesti

Gimnastika mora nužno odgovarati stanju pacijenta. Kod akutne upale vježbanje ne vrijedi. Ali čim jaki bolovi nestanu, možete započeti s vježbanjem s hernijom vratne kralježnice kako biste se što brže riješili bolesti.
Vježbe za akutne i subakutne faze

Ako pacijent ima bolove, vježbe bi trebale biti nježne. Najbolje je sve vježbe izvoditi u posebnom ovratniku koji fiksira položaj vratnih kralježaka.

Prilikom izvođenja vježbi potrebno je ležati na ravnoj tvrdoj površini ili sjediti na stolici, ovisno o vrsti vježbe.

Morate izvršiti sljedeći kompleks:

  1. Sjedeći, ruke su položene na bokove s dlanovima prema dolje. Ramena vrše kružne pokrete naprijed-natrag. Kao rezultat toga, poboljšava se cirkulacija krvi u vratu, vraća se pokretljivost ramenog zgloba.
  2. Sjedeći, ruke slobodno spuštene. Ravne ruke su raširene, zatim podignute, spajajući dlanove, zatim se raširile u stranu na razini ramena, a zatim se vraćaju u prvobitni položaj. Vježba donosi isti učinak kao i prethodna..
  3. Sjedeći, ruke se drže uz torzo. Ravne ruke izvodite ljuljaške s rukama gore i naprijed.
  4. Ležeći na leđima, ruke su povučene duž torza. Prste uz napore i brzim tempom trebate stisnuti i ne stisnuti. Ova vježba obnavlja cirkulaciju krvi u rukama i ublažava paresteziju u njima..

Skup vježbi u remisiji

Redovito naporno vježbanje pomoći će da se izbjegnu pogoršanja. Uvijanje i nagli pokreti zabranjeni su u svakom slučaju, ali raspon pokreta tijekom vježbanja može biti veći.

Približni kompleks može biti sljedeći:

  1. Sjedeći ili stojeći, ruke su ispružene duž torza. Glava izvodite savijanje prema naprijed, brada do prsa, leđa što je jače moguće, udesno i udesno, pokušavajući doći do uha do ramena. Ramena trebaju ostati nepokretna - nagibe izvodi isključivo glava. Kao rezultat toga, poboljšava se cirkulacija krvi u vratu i mozgu, zbog čega se uklanjaju zujanje u ušima i glavobolja. Vraća se pokretnost kralježnice, rasterećuje se grč u mišićima.
  2. Sjedeći ili stojeći, morate izvesti okretanja glave udesno i ulijevo. U svakoj krajnjoj točki potrebno je fiksirati položaj na 2–5 sekundi. Kao rezultat toga, poboljšava se pokretljivost vratne kralježnice, cirkulacija krvi postaje intenzivnija.
  3. Ležite na leđima, na tvrdoj podlozi. Glava je podignuta tako da čini kut od 45 stupnjeva s podom. Ovaj se položaj mora održavati od 2 do 10 sekundi. Mišići vrata i ramenog pojasa jačaju kao rezultat i bolje podržavaju kralježnicu.
  4. Stojeći, trebate izvesti kružne pokrete ruku naprijed i natrag. Tako će mišići ramenog pojasa postajati jači.
  5. Također stojeći, pokupite bućicu s malom težinom. Ruke su raširene do razine ramena i držite se u tom položaju 2-10 sekundi. Vježba uklanja paresteziju na rukama, poboljšava pokretljivost ramena, jača mišiće ramenog pojasa.
  6. Stojeći na sve četiri, gledajući naprijed. Glava je nježno spuštena prema dolje, pokušavajući opustiti mišiće što je više moguće. U tom se položaju sama kralježnica treba istegnuti pod vlastitom težinom. Taj se položaj treba održavati od nekoliko sekundi u prvom treningu do jedne minute. Kao rezultat toga, kralježnica vraća svoju fleksibilnost, uklanja prekomjerno opterećenje.

Neke vježbe snage mogu se izvoditi kako u razdoblju remisije bolesti, tako i za njezinu prevenciju. Bilo koja vježba koja jača mišiće leđa i vrata, pruža bolju cirkulaciju krvi u tim područjima, biti će korisna..

Kompleks za obuku trebao bi obuhvaćati:

  1. Zgibovi Ova vježba na vodoravnoj traci potiče stjecanje snage u mišićima leđa i vrata, blagotvorno utječe na stanje krvnih žila na ovom području. Moguće je zamijeniti vučne kuglice s potiskom ekspanzerom, ako izvlačenje ne uspije.
  2. Sklekovi. Vježbu možete izvoditi i u klasičnom početnom položaju - s naglaskom na dlanovima i nožnim prstima, i u pojednostavljenom - odmarajući se na dlanovima i koljenima. Za trening je preporučljivo izvesti najmanje 50 push-upova s ​​poda, ali mogu se podijeliti u setove - do 10 setova po 5 ponavljanja.
  3. Ekspander povući dolje. Ekspander mora biti montiran na fiksnom nosaču. Što je ta podrška veća, to će biti bolje. Potrebno je povući slobodni rub ekspandera prema sebi, a zatim, labavim hvatom, dopustite da se ekspander vrati u prvobitni položaj.
  4. Vježba s bučicama za prsa. Ležeći na podu trebate pokupiti bučice i spustiti ih na pod iza glave. Ravne ruke trebate podići bučice ispred sebe, a zatim ih polako spustiti natrag. Izvršite najmanje 12–15 ponavljanja.

Mnogi pacijenti se ozbiljno ne bave gimnastikom. Ova se važna komponenta složenog liječenja često zanemaruje, smatrajući takvu aktivnost dosadnom i ne baš učinkovitom. Ovo je mišljenje pogrešno, jer vježbanjem terapija značajno poboljšava pacijentovo stanje. Prve pokrete možete primijetiti u tjedan dana, a nakon mjesec dana redovnog treninga, pozitivan učinak bit će izražen i trajan.

Kako bi se pacijentima pomoglo u što pravilnijoj vježbi, može se pojaviti videozapis o punjenju, koji će biti koristan kod kila vrata..