logo

Vježbe za lumbalnu osteohondrozu

Pazite na leđa od malih nogu, ili Pravilne vježbe za osteohondrozu lumbalne kralježnice.

Iznenađujuće još uvijek postoji mišljenje ljudi s dijagnozom „osteohondroza“ da im je tjelesni odgoj sada kontraindiciran - ili barem ne preporučuje. Štoviše, zauvijek. Potpuni mir i bez stresa - do duboke starosti. Morat ćete zaboraviti na aktivni život, putovanja i sportske uspjehe... Ozbiljno?!

Srećom, u većini slučajeva takvo zaključivanje ima vrlo malo veze sa stvarnošću. Osteohondroza nije rečenica i sigurno nije kraj tjelesne aktivnosti. Štoviše, pravi fizički odgoj ključ je učinkovitog liječenja, ključ za oporavak i cjelokupno jačanje tijela.

Dakle, koje su vježbe za lumbalnu osteohondrozu prikazane i učinkovite? Uzmimo to zajedno.

Sadržaj

Lumbalna osteohondroza je degenerativno-distrofični proces koji utječe na hrskavice i intervertebralne diskove lumbosakralne kralježnice. Jednostavno rečeno, to su promjene i oštećenja tkiva i diskova, popraćene bolovima u donjem dijelu leđa, grčevima i bolovima u leđima, kao i nizom drugih neugodnih simptoma. Ako se osteokondroza ne liječi, to može dovesti do niza ozbiljnih komplikacija: od kralježnične kile do gubitka motoričkih sposobnosti osobe.

Fizioterapijske vježbe za osteohondrozu lumbalnog dijela mogu ne samo ublažiti bol i nelagodu, već također dati kralježnici „drugi vjetar“: vratiti snagu i fleksibilnost svojstvenu prirodi, minimizirati rizik od recidiva i vratiti pacijentu sposobnost da živi punim životom.

Evo samo nekoliko prednosti redovnog vježbanja za lumbalnu osteohondrozu:

  • gimnastika poboljšava protok krvi i ispunjava oštećena tkiva i krvne žile kisikom;
  • već od prvog tjedna nastave, pacijenti primjećuju primjetna poboljšanja u lumbalnoj pokretljivosti;
  • bol se smanjuje, njihova se priroda, učestalost pojavljivanja i trajanje mijenjaju;
  • mišići se jačaju, tijelo postupno vraća izgubljeni ton, normalizira rad ostalih sustava i organa koji pate od osteokondroze.

Ispravno ojačavamo leđa: zahtjevi i preporuke pri izvođenju vježbe terapije

Kako tjelesni odgoj počinje osteohondrozom lumbalne kralježnice? Istina - s kvalitetnom i razumnom pripremom za vježbe.

Korak 1. Posavjetujte se sa stručnjakom.

Samo liječnik može uspostaviti ili potvrditi dijagnozu osteokondroze i, što je najvažnije, otkloniti vjerojatnost pogoršanja i kontraindikacija.

Među kontraindikacijama za vježbe s lumbalnom osteohondrozom mogu biti:

  • akutna faza bolesti i oštri bolovi koji prate svaki pokret;
  • nedavno prenesene zarazne i upalne bolesti;
  • tumori i neoplazme;
  • kronični visoki krvni tlak;
  • dijabetes;
  • bolesti srca;
  • poremećaji cirkulacije.

U prisutnosti bilo kojeg od ovih čimbenika, prije vježbanja potrebna je konzultacija liječnika!

Korak 2. Odaberite pravi set vježbi

Najčešće, s lumbalnom osteokondrozom, terapija za vježbanje propisana je u kombinaciji s drugim metodama liječenja: lijekovima, injekcijama, fizioterapijom itd., Ali može se koristiti i samostalno kao profilaksa ili oporavak nakon pogoršanja.

U svakom slučaju, prije početka vježbi, razgovarajte s vrstama gimnastike sa svojim liječnikom. Ako se bavite preventivnim svrhama, preporučujemo da započnete s najjednostavnijim kompleksom, postepeno povećavajte složenost i opterećenje te, naravno, slušajući vlastito tijelo.

Korak 3. Pripremite sve što vam treba

Za vježbanje s lumbalnom osteokondrozom bilo je učinkovito, slijedite nekoliko jednostavnih pravila:

  • Odaberite pogodno vrijeme za nastavu: ključ maksimalne korisnosti tjelesnog odgoja je pravilnost;
  • radite vježbe u sportskoj odjeći, dajte prednost garniturama od prirodnih tkanina;
  • ne zaboravite na kombinaciju fizioterapijskih vježbi s ostalim aktivnostima: planinarenje, igre na otvorenom, plivanje - planirajte vrijeme za njih.

Korak 4. Budite oprezni kada radite vježbe.

Glavni zadatak terapije vježbanjem je jačanje i obnova tijela. No, nerazumnim pristupom moguć je i suprotan učinak. Stoga je izuzetno važno biti oprezan: u slučaju pojačane boli ili nelagode morate odmah prekinuti vježbu, ili još bolje, obavijestiti svog liječnika ili trenera koji mogu ponuditi kompetentnu zamjenu.

Uz to, pri sastavljanju skupa vježbi za lumbalnu osteohondrozu obavezno uključite zagrijavanje i zaustavljanje: zagrijavanje "probudi" mišiće, daje im potrebnu elastičnost i ubrzava krv, a udaranje pomaže u izbjegavanju ozljeda, preopterećenja mišića i pogoršanja.

Skup vježbi za lumbalnu osteohondrozu

Tjelesni odgoj za osteohondrozu lumbosakralne kralježnice može uključivati ​​različite vježbe ovisno o stadiju bolesti i individualnim karakteristikama tijela.

U nastavku ćemo analizirati nekoliko univerzalnih gimnastičkih kompleksa za leđa (vidi fotografiju), koje možete sami napraviti kod kuće.

Video primjer cijelog niza vježbi za lumbalnu osteohondrozu

Vježbe za bolove u leđima s osteohondrozom

Moramo odmah rezervirati rezervaciju, u slučaju akutne osteohondroze i jake jake boli, bolje je isključiti bilo kakav fizički napor i razgovarati o mogućnosti korištenja terapije za vježbanje sa svojim liječnikom..

Gimnastika mora početi s najjednostavnijim vježbama - osam ponavljanja.

  1. Početni položaj - ležeći na leđima, noge uspravne, pete pritisnute na pod, ruke uz tijelo. Nagnite noge naizmjenično prema sebi, povlačeći nožni prst prema koljenu. U ovom slučaju trebali biste osjetiti napetost u mišićima tele. Vježbu izvodite naizmjenično za lijevu i desnu nogu: lijevi nožni prst prema sebi, desni od sebe, promijenite.
  2. Početni položaj je isti. Lagano savijte nogu u koljenu i povucite je u zdjelici, dok bi peta trebala kliziti po podu. Izvodite naizmjenično za desnu i lijevu nogu.
  3. Početni položaj je isti. Naizmjenično, podignite ravne noge do kuta od 90 stupnjeva u odnosu na pod, a nožni prst povucite prema sebi. Ako je teško, ruke možete staviti ispod donjeg dijela leđa ili ih staviti na bočne stranice.
  4. Početni položaj - ležanje na leđima, donji dio leđa pritisnut na pod, noge savijene u koljenima, stopala na podu. Naizmjenično povucite savijenu nogu prema sebi. Ako zdravlje dopušta, možete komplicirati vježbu dodirom na podignutu nogu suprotnog koljena.
  5. Početni položaj je isti. Obje noge istovremeno lagano nagnite lijevo, a zatim udesno. Zdjelica i stopala trebaju ostati na podu.
  6. Početni položaj - ležeći na leđima, noge ispravljene, ruke okomite na tijelo sa strana. Ne podižući pete i lopatice od poda, okrenite lijevo bedro udesno, kao da želite baciti stopalo preko stopala. Isti pokret desnog kuka. Vježba može biti komplicirana ako je prilikom zavoja jedna ruka ostavljena na podu, a druga glatko izvedena prva, opisujući luk u zraku.

Uz redovnu nastavu i odsutnost nelagode, broj ponavljanja se može povećati, a kompleks proširiti sljedećim vježbama.

Vježbe za prevenciju lumbalne osteohondroze

Kao zagrijavanje možete koristiti opći kompleks za sve mišiće gornjeg dijela tijela i leđa.

Početni položaj - stojeći, stopala široka ramena, ruke na pojasu, leđa ravna. Zagrijavajte sve mišiće jedan po jedan - 8 ponavljanja po vježbi:

  1. Krenite od vrata: nagnite se i okrenite glavu lijevo-desno, naprijed-natrag, prema dolje.
  2. Pređite preko ramena: prvo napravite naizmjenične pokrete ramenima prema gore i dolje (spustite ruke uz tijelo), a zatim istodobno naprijed-natrag (vratite ruke u pojas).
  3. Gladite ruke: rukama izvodite rotacijske pokrete, a zatim povećajte amplitudu rotacije u laktovima, zatim prema ramenima.
  4. Zakačite prste u bravu, ruke podignite iznad glave. Pri udisanju ispružite ruke, ramena i glavu prema gore - sve dok napetost u donjem dijelu leđa. Dok izdahnete, spustite ga natrag.
  5. Vježbanje završite s nagibima: naizmjenično nagnite tijelo ulijevo i udesno, naprijed-natrag, leđa ravno, ruke na pojas. Zatim okrenite zdjelicu prvo lijevo, a zatim desno.

Zatim idite na glavne vježbe.

  1. Početni položaj je na sve četiri, leđa su ravna, dlanovi ispod ramena, oči na podu. Naizmjenično povucite nogu prema naprijed koso, kao da idete korak s koljenom. Jednostavna opcija je da stavite koljeno na pod, teška opcija je da ga zadržite na težini..
  2. Početni položaj je isti. Izdužite nogu naizmjenično, ispravljajući koljeno. Jednostavna opcija je dodirnuti nožni prst s podom, srednji se drži na težini, a težak je izravnati suprotnu ruku naprijed nogom.
  3. Početni položaj je isti. Pri udisanju savijte leđa u luku, dok izdahnite, savijajte se u suprotnom smjeru, dok glava treba gledati u strop.
  4. Početni položaj - ležeći na trbuhu, dlanovi naslonjeni na pod u razini ramena. Polako podignite kućište gore, gurajući ga dlanovima. Istodobno, zdjelica i noge trebaju ostati čvrsto pritisnuti na pod, postoji odboj u leđima. Na vrhu točke, glavu natrag, pogledajte prema stropu.
  5. Početni položaj - ležeći na trbuhu, ruke ispružene prema gore. U isto vrijeme, odvojite suprotnu ruku i nogu od poda, držeći ih ravno. Zatim učinite isto za obje ruke i noge u isto vrijeme..

Sjetite se da s pogoršanjem lumbalne osteokondroze liječnici preporučuju vrlo pažljiv pristup odabiru vježbi, a u nekim slučajevima čak i promatranje odmora u krevetu.

Drevmass vježbe za jačanje mišića leđa

Učinkovita alternativa redovitom tjelesnom odgoju za osteohondrozu lumbalne kralježnice je gimnastika koristeći poseban Drevmass masažer. Skup vježbi trajat će samo 5-10 minuta dnevno, ali možete brzo ugrijati sve potrebne mišiće, a pritom izbjeći pretjerana opterećenja.

Video primjer gimnastike na simulatoru Drevmass

Savjetujemo vam da započnete sa statikom, postepeno dodavajući dinamiku i dostižući do 10-15 kotrljanja na svaki dio kralježnice. Na početku nastave možete koristiti plahtu kako biste ublažili senzacije..

  1. Sjednite na pod, leđno nasuprot simulatoru. Držeći se za ručke, lagano lezite na podlogu, podignite umivaonik nad pod, savijte noge u koljenima.
  2. Lagano povucite ruke, osjećajući sag u leđima. Zaključajte položaj 20-30 sekundi.
  3. Da biste pojačali učinak, možete ispraviti noge, pokušavajući da ne spustite zdjelicu na pod.
  4. Nakon završetka vježbe polako ustanite, naslanjajući se i na ručicu simulatora.

Rasporedivši aktivni valjak, ponovite ovaj kompleks za svaki dio kralježnice. Kad se osjećate spremni, dodajte valjku statike. Vrlo brzo vaše će se tijelo naviknuti na senzacije i moći ćete prijeći na glavni skup vježbi.

Ako se želite savjetovati o prevenciji i samoliječenju osteokondroze i ostalih bolesti kralježnice uz pomoć profesionalnih simulatora Drevmass-a, rado ćemo vam odgovoriti nazovite besplatnu telefonsku liniju 8 800-700-37-79 ili e-mailom [email protected]

Također možete naručiti uzvratni poziv (link) ili napustite svoj pregled / prijedlog (veza).

Nadamo se da vam je ovaj materijal bio koristan i želimo vam dobro zdravlje i dug život.!

Vaš tim Drevmass

Osteohondroza i bodybuilding. Kako se nositi i treba li?

Naše smo vam u kistu, dame i gospodo! Danas čekamo nastavak ciklusa bilješki „Pacijentov kutak“, a govorit ćemo o osteohondrozi i bodybuildingu. Nakon čitanja otkrit ćete o kakvoj je bolesti riječ, koji su njezini uzroci / posljedice i kako organizirati trenažni proces, ako se hondroza već odvija.

Dakle, sjednite, počinjemo.

Osteohondroza i bodybuilding: često postavljana pitanja i odgovori

Kao što znate, uskoro će se na projektu pojaviti nova služba koja se zove konzultacija sa sportskim liječnikom, uz pomoć koje će svi moći postavljati pitanja koja ga zanimaju o njegovoj bolesti, treningu / prehrani i, općenito, životu u njihovim uvjetima. U vezi s predstojećim izdanjem, odlučili smo nastaviti niz serijala „Patak pacijenta“ i razmotriti u njemu najaktualnija i relevantna pitanja koja vas se tiču ​​i ostaviti svoj trag na tjelesnoj aktivnosti i zdravlju. Trenutno smo već pokrivali teme poput skolioze i bodybuildinga, artroze i bodybuildinga, hernije i bodybuildinga, a sada je vrijeme da obratimo pažnju na osteohondrozu.

Zapravo, krenimo malo iz daleka...

Često dolazimo u dvoranu već s nekim buketom čireva, koji obično uključuje: ravna stopala, zakrivljenost kralježnice, bolove u leđima i druge nezdrave nishtyake. Dolazimo, naravno, kako bismo poboljšali dobrobit, uklonili stezaljke, dobili lakoću i, naravno, glavna stvar je ispraviti lik. I evo - tada nas može opasnost čekati u obliku pogoršanja situacije, s obzirom na to da se trening provodi po pogrešnom programu, tj. koristeći neželjene vježbe. Tipično padaju u PT ili zbog neznanja samog početnika, ili se pojavljuju tamo na prijedlog trenera koji nema slobodnog vremena za 500 rubalja da bi zavirio u situaciju svake pojedine osobe i popričao s njim radi zarade u novcu. U ovom slučaju je dan obrazac programa treninga i dosvidos - završite :).

Ovaj pristup nije zurljiv, a danas ćemo otkriti kako pravilno organizirati svoj trenažni proces u prisutnosti vrlo popularne bolesti - osteokondroze.

Bilješka:
Radi bolje asimilacije materijala, sva daljnja pripovijedanja bit će podijeljena u potpoglavlja..

Osteohondroza i građenje tijela: znati neprijatelja osobno

Izraz potječe od 2 riječi, "osteon" = kosti i "kondron" = hrskavica i predstavlja nepovratne degenerativne promjene u strukturi intervertebralnih diskova povezanih s metaboličkim poremećajima u hrskavici i njihovim preuranjenim trošenjem. Visina diskova se smanjuje i oni gube fiziološku funkciju. Kako bolest napreduje, nastaje reakcija na krajnjoj ploči tijela kralježaka. Ova se reakcija može podijeliti u tri stupnja:

  • 1. stadij - edem;
  • stadij broj 2 - degeneracija masti;
  • stadij 3 - skleroza.

Bolest se očituje u obliku bolne boli u regiji lopatica (osobito s dugim nepomičnim boravkom u sjedećem / stojećem položaju). Pokretnost nekih dijelova tijela, ramena / vrata također se pogoršava, a bolovi u pucanju pojavljuju se tijekom određenih pokreta tijela.

Često se bol daje na različitim mjestima: nogama, ako postoje problemi s lumbalnom kralježnicom ili rukama, ako dolaze iz vratne kralježnice.

Kako se formira osteohondroza?

Mobilni segment kralježnice sastoji se od dva susjedna tijela kralježaka, njihovih lukova, spojnih zglobova i intervertebralnog diska između njih, kao i kompleksa ligamentnog aparata koji povezuje
tijela kralježaka.

Mobilni segment sastoji se od dva stupa, tijela kralježaka formiraju prednji stup u statičkim uvjetima, a zglobovi kralješaka i lukovi tvore stražnji stupac. Zdrav elastični intervertebralni disk prigušuje sile koje djeluju na ove strukture.

Intervertebralni disk podliježe prirodnom starenju: smanjuje se elastičnost i postaje tanji. To smanjuje visinu intervertebralnog prostora (dolazi do smanjenja) i dovodi do morfoloških promjena u cijelom mobilnom segmentu kralježnice. Degenerativni (degenerirani) disk više nije elastičan, ne apsorbira primijenjene sile, a pritisak se više premješta izravno na bazu i gornje ploče susjednih tijela kralježaka. Prva posljedica povećanog tlaka je povećanje mineralne gustoće koštanog tkiva (skleroza), baze i gornjih ploča tijela kralježaka, što se naziva osteohondroza.

Intervertebralni diskovi počinju degenerirati kada osoba prijeđe granicu u dobi od 20 godina. Sve započinje povećanjem gubitka vode, što dovodi do smanjenja visine između kralježaka (stvaranje hrskavice). To znači da disk više ne može funkcionirati kao amortizer, a gube se napetost u prednjim i stražnjim uzdužnim ligamentima.

Mjesta razvoja osteokondroze

Općenito je prihvaćeno da osteokondroza utječe samo na "ljude za...", međutim, to nije tako. Učenici i mladi koji također proučavaju također čine visok postotak bolesnika s ovom bolešću. I ovdje se radi o nezrelom kosturu, stalnom sjedenju i izvođenju iste vrste akcija.

Općenito, glavna mjesta napada osteokondroze mogu se nazvati:

  • bedro (glava femura);
  • krug;
  • noge;
  • koljena
  • leđa (uključujući "struganje vrata").

Vrste i stadijumi osteokondroze

Na mjestu lokalizacije razlikuju se sljedeće vrste:

  • vrata maternice;
  • torakalne;
  • lumbalna;
  • zajedničko (nekoliko područja odjednom).

Postoje i 4 stadija tijeka (napredovanja) bolesti:

  • 1. faza - uništavanje vlaknastog prstena, pojava pukotina u diskovima;
  • stupanj br. 2 - izbočina (izbočina diska u spinalnom kanalu);
  • stupanj br. 3 - ruptura vlaknastog prstena i istjecanje jezgre;
  • 4. stadij - pojava okoštanih izrasta (na osteofitima) na tijelima kralježaka.

Što dovodi do razvoja osteokondroze

Ti čimbenici uključuju:

  • upala intervertebralnog diska;
  • skolioza;
  • vožnja kamiona (vozači kamiona);
  • pušenje;
  • fizički rad povezan s stalnim kretanjem teških predmeta (npr. utovarivača).

Potpuni popis razloga je sljedeći.

Posljedice osteohondroze

Ako ne poduzmete nikakve mjere za poboljšanje situacije s osteohondrozom, tada će to dovesti do:

  • povećane degenerativne promjene u strukturi intervertebralne hrskavice;
  • pogoršanje jastučnih svojstava spinalnog diska;
  • izbočenja i kila;
  • progresija kifoze i skolioze;
  • spinalna stenoza (suženje spinalnog kanala);
  • stanjivanje diska i stvaranje osteofita (koštani izrastaji koji ograničavaju pokretljivost i uzrokuju bol tijekom pokreta);
  • oslabljena pokretljivost i brz protok tijela;
  • pojava boli ubrzo nakon sjedenja (biti u jednom položaju);
  • oštećenje mišića.

Dakle, analizirali smo teorijske proračune, sad se okrećemo...

Osteohondroza i bodybuilding: praktična strana problema

Ovo poglavlje sažima glavne preporuke za organiziranje trenažnog procesa u slučaju da imate osteohondrozu i sve vrste bolova. Također ćemo otkriti: koje vježbe treba napustiti, koje izmijeniti, a koje uključiti u svoj program treninga.

Dakle, krenimo redom.

Osteohondroza i bodybuilding: osnovna pravila treninga

Najvjerojatnije ste već došli u teretanu s ovom bolešću, jer uredski sjedište čini 80% posjetitelja fitnessa i teretane, Budući da je posao povezan s niskom pokretljivošću i zadržavanjem većine vremena u sjedećem položaju, tada svi povezani nezdravi nishtyaki, posebno hondroza, imate a priori.

Da biste se osjećali ugodno (koliko ova bolest dopušta), potrebno je izvršiti sljedeće prilagodbe svog treninga i vitalne aktivnosti:

  • izvršite nekoliko pokreta za zagrijavanje na kralježnici nakon svakih 60 minuta sjedenja;
  • nemojte koristiti trčanje, preskakanje konopa kao aerobnu aktivnost, zamijenite ga pedaliranjem, elipsoidom;
  • 2 puta tjedno posjetite bazen i plivajte na leđima;
  • ako je moguće, prijavite se i pohađajte seanse fizikalne terapije;
  • spavati na tvrdom krevetu i niskom jastuku;
  • podižite stvari / školjke (na primjer, bučice) s poda, čučeći ih ravno leđima i ne uzimajte ih s položaja savijajući se odozgo;
  • ako ste mlada mama, onda nemojte stalno nositi malo dijete u naručju i ne odgajati ga sa savijenim leđima;
  • nosite torbe iste težine u svakoj ruci ili ruksak na leđima;
  • obratite posebnu pozornost na razvoj mišića leđa i ekstenzora kralježnice;
  • odbacite neke vježbe koje stvaraju kompresijsko aksijalno opterećenje na kralježnici (pogledajte popis u nastavku);
  • istezanje kralježnice nakon svake vježbe, uklj. visi na vodoravnoj traci;
  • ne koristite velike utege dok radite vježbe;
  • odbaciti neuspjela ponavljanja;
  • koristite remen za dizanje tegova i steznike za bilo koje vježbe sa slobodnom težinom na leđima;
  • Strogo pratite tehniku ​​izvođenja vježbi na leđima;
  • smršavite ako imate prekomjernu težinu;
  • uključite morsku hranu, crvenu ribu i orašaste plodove u svoju prehranu;
  • povremeno uzimajte složene vitamine;
  • Koristite riblje ulje u kapsulama 1-2 puta dnevno;
  • dodajte u prehranu maslinovo, laneno ili kamelino ulje;
  • za poboljšanje strukture hrskavice koristite lijekove s hondroitinom i hijaluronskom kiselinom;
  • koristite balzam Detralex i Dikul kao sredstva za ublažavanje bolova;
  • uzeti akupunkturu i seanse manualne terapije s odgovarajućim specijalistima;
  • nakon treninga i općenito nakon napornog dana lezite na bodlje Kuznetsovog aplikatora.

Što se tiče samih vježbi, koje bi trebalo izbjegavati kod osteokondroze, onda one mogu uključivati:

Vježba dobro jutro ne smije se koristiti za cervikalnu osteokondrozu, ako je dorzalna, onda samo s malom težinom i kontroliranom tehnikom.

Unatoč činjenici da su mnoge vježbe u ograničenom području, leđa još uvijek mogu biti kvalitativno opterećena koristeći:

  • povlačenja na poprečnoj traci (razne vrste prianjanja);
  • vuka gornjeg bloka do prsnog koša / iza glave;
  • vuka donjeg bloka na pojas;
  • potezanje bučice jednom rukom;
  • vuka na leđima na donjem bloku s jednom rukom;
  • hyperextension;
  • obrnuta hiperekstenzija;

Osteohondroza i bodybuilding: kućni trening

Što se tiče treninga kod kuće s osteohondrozom, možete koristiti sljedeće vježbe.

Eto, sada znate kako ispravno izgraditi trenažni proces u prisutnosti osteokondroze i možete se učinkovito uključiti i sigurno poboljšati svoju tjelesnost.

Pogovor

Sljedeća napomena iz ciklusa "Pacijentski kutak", nazvana osteohondroza i građenje tijela, rastavljena je, što znači da će se vaše vježbe (i ne samo) aktivnosti odvijati na ugodniji način. Dakle, ništa vas neće odvratiti, a vi ćete se više usredotočiti na proces promjene sebe voljenog!

To je za sim, da nastavi....

P.S. i imate hondrozu, kako se boriti protiv nje?

PPS Pažnja! 21. veljače postala je prilika za slanje upitnika za sastavljanje osobnog programa treninga i prehrane. Bit će mi drago zbog našeg zajedničkog rada.!

S poštovanjem i uvažavanjem, Protasov Dmitrij.

Vježbe za osteohondrozu lumbalne kralježnice

Bolesti mišićno-koštanog sustava prepun je ozbiljnih negativnih posljedica po zdravlje cijelog organizma. Potrebno je boriti se protiv takvih tegoba, počevši od najranije faze njihova razvoja. Vrlo je važno ne propustiti glavne simptome bolesti kako bi se pravodobno savjetovali s liječnikom. Jedna od najglupljih i najčešćih bolesti je osteokondroza. Neki pacijenti vjeruju da je njegov razvoj standardna faza starenja i nerealno je izbjeći problem. Takav neodgovoran odnos prema zdravlju dovodi do tužnih posljedica. Opasnost od osteokondroze je da bez pravodobnog liječenja prelazi u izbočenje, intervertebralnu herniju, išijas i druge kronične bolesti. Ako ih ne liječite u ovoj fazi, prijeti potpunom ili djelomičnom paralizom.

Ozbiljne komplikacije mogu se izbjeći ako se simptomi primijete pravodobno i posavjetujte se s liječnikom. Ne postoje čarobne pilule za osteohondrozu, ali složene mjere, koje se temelje na terapiji vježbanja i fizioterapiji, daju izvrstan rezultat. Rehabilitacijske i restorativne vježbe za osteohondrozu lumbalne kralježnice mogu ojačati mišićni okvir leđa, zaustaviti degenerativno uništavanje hrskavice.

Osnovni zahtjevi za vježbe u osteokondrozi

Da biste shvatili kako terapeutska gimnastika djeluje kod osteohondroze lumbalne kralježnice, morate razumjeti o kojoj se bolesti radi, zašto se javlja, kakve posljedice mogu dovesti do.

Naša se kralježnica sastoji od pojedinačnih kralježaka, između kojih se nalaze intervertebralni diskovi hrskavice. Obavljaju funkciju jastuka, daju fleksibilnost leđa. S godinama hrskavično tkivo gubi elastičnost, više ne obavlja svoje funkcije. Hrskavica se postupno abrazira, udaljenost između kralježaka smanjuje se. Već u ovoj fazi, prilikom pregleda kralježnice, može se otkriti osteohondroza. Kada sadržaj intervertebralnog diska strši kroz vlaknasti prsten, razvija se hernija.

Te manifestacije uvijek prate upalni procesi okolnih mekih tkiva. Zbog njihovog oticanja, stežu se korijeni živčanih završetaka koji se nalaze uz kralježnicu. Takvo štipanje može u budućnosti dovesti do paralize..

Zadatak liječnika i pacijenta je da prvo ukloni upalu, a zatim nastavi sa punjenjem osteokondroze kako bi ojačao mišićni kostur.

Za terapiju vježbanjem postoje brojni zahtjevi:

  • skup vježbi strogo je zabranjeno izvoditi u akutnom razdoblju bolesti;
  • Terapija vježbanja mora se izvoditi pod nadzorom iskusnog instruktora, rehabilitologa;
  • u slučaju najmanjeg nemira ili boli tijekom nastave, mora se odmah zaustaviti i o tome obavijestiti instruktora;
  • svi pokreti trebaju biti glatki, meki, bez trzaja;
  • pravilnost je glavno pravilo terapije za vježbanje, nastavu treba provoditi s određenom učestalošću, a da ih ne propustite.

Ako slijedite ta jednostavna pravila, možete postići izvrstan uspjeh tijekom razdoblja rehabilitacije..

Pravila za gimnastiku

Gimnastiku s lumbalnom osteohondrozom pacijentu propisuje njegov liječnik. On pojedinačno odabire prikladne složene i individualne vježbe. Ova bolest ponekad pogađa vratnu i torakalnu kralježnicu, ali najčešće je lokalizirana u lumbosakralnom dijelu. Ako se liječenje ne započne na vrijeme, tada će s vremenom jedini način da se riješite posljedica bolesti biti ozbiljna neurokirurška operacija.

Pravila izvođenja gimnastike su sljedeća:

Dugi niz godina neuspješno se bori s bolovima u zglobovima. "Učinkovit i pristupačan lijek za obnavljanje zdravlja i pokretljivosti zglobova pomoći će u roku od 30 dana. Ovaj prirodni lijek čini ono što je prije bila samo operacija."

  • započnite lekciju samo kad se osjećate dobro;
  • nosite udobnu sportsku odjeću koja ne ometa kretanje;
  • ako učite kod kuće, radite to ispred velikog ogledala, tako da će vam biti lakše prilagoditi tehniku ​​svakog pokreta.

Domaće vježbe su prihvatljive, ali samo ako ste već vježbali s instruktorom, prilagodio je tehniku ​​izvođenja svakog pokreta. Neki pacijenti radije rade vježbe terapije na brojnim videozapisima koji su slobodno dostupni. Ovaj je pristup u osnovi pogrešan. Većina kompleksa predstavljenih na YouTubeu nema terapijski učinak. A neki od njih potpuno su opasni za zdravlje..

Prije početka nastave svakako se posavjetujte s liječnikom. Nikad se ne liječite samo. Ne kontaktirajte sumnjive stručnjake za liječenje osteokondroze - manualne terapeute, kiropraktičare.

U medicinskoj znanosti aktivno se razvija takav smjer kao vertebrologija. Sastoji se u potrazi za nehirurškim metodama liječenja bolesti kralježnice. Vertebrolozi imaju medicinsku naobrazbu, aktivno surađuju s neurolozima, neurokirurzima koji su također uključeni u liječenje osteohondroze. Možete se obratiti takvim stručnjacima. Oni će ponuditi sveobuhvatni tretman bolesti, koji će uključivati ​​ne samo gimnastiku, već i masažu, razne metode fizioterapije. Zajedno, ovo će dati brzi pozitivni učinak..

Kompleks terapijskih vježbi

Kod kuće možete izvoditi jednostavne fizičke vježbe za lumbalnu osteohondrozu, za koje nije potrebna posebna obuka i znanje. Uvijek treba započeti kompleks zagrijavanjem. Morate pripremiti mišiće, zglobove za nadolazeća opterećenja. Zagrijavanje je također potrebno za normalno funkcioniranje kardiovaskularnog sustava. Opterećenja postupno rastu. Srce ima vremena za pripremu za trening.

Nakon zagrijavanja slijedi glavni blok vježbi. Mogu se izvoditi dok stoje, sjede, leže. Kao dodatni uređaji koriste se stolica, prostirka, posebni masažni valjci. Možda će biti potrebni bučice, elastične trake i elastične trake za fitness. Ako nemate takvu sportsku opremu i pribor, možete i bez njih..

Nakon glavnog skupa vježbi za osteohondrozu, slijedi lagano rastezanje. Ova faza je također obvezna. Na taj način prilagođavate mišiće. Sljedeći dan nećete imati osjećaj ukočenosti.

Akutna vježba

Akutno razdoblje razvoja osteokondroze karakterizira jaka bol. Tijekom tog razdoblja, pacijenta se stavlja na počinak s punim krevetom. Ne može se aktivno pomicati. Zabranjena je svaka fizička aktivnost. Jedino što pacijent može učiniti jest lagano se istegnuti dok leži u krevetu. Istegnite ruke prema gore, osjetite svaki kralješak što je više moguće. Iz ovog položaja pokušajte okrenuti zdjelicu prvo lijevo, a zatim desno. Ako je ovaj pokret odmah popraćen boli i nelagodom, zaustavite ga.

U akutnom razdoblju pacijentu je ponekad teško čak i ustati iz kreveta. To trebate učiniti prema određenim pravilima. Ne možete naglo narasti Prvo morate leći na bok, a zatim se lagano prevrnuti na trbuhu. Iz ovog položaja stanite u položaju koljena i lakta. Stanite u njoj nekoliko minuta. Možete se malo pomicati naprijed-natrag ako takvi pokreti ne uzrokuju nelagodu. Kad se kralježnica navikne na ovaj položaj, pažljivo se dignite na noge i ispravite leđa.

Puzanje na sve četiri je još jedna vježba rehabilitacije koja je dopuštena u akutnom razdoblju. Na taj se način iskrcava lumbalna kralježnica. Dajete mu odmor, ali istovremeno trenirate mišićav okvir leđa.

Subakutne vježbe

Nakon izlaska iz akutnog razdoblja, pacijent prelazi u subakutni stadij bolesti. U ovoj je fazi bol već manja, ali nije u potpunosti nestala. Već je moguće započeti rehabilitaciju, ali to se mora učiniti što pažljivije.
Upravo u ovo vrijeme trebali biste se prijaviti na vježbanu terapiju ili ići na individualne lekcije s rehabilitologom. Napravit će individualni set vježbi koji će vam pomoći da se riješite svih posljedica bolesti i izbjegne recidiv..

Zagrijati se

Tijekom zagrijavanja morate razraditi sve zglobove tijela. Počnite s glavom, postupno se spuštajte. Ako vam je teško raditi vježbe dok stojite, sjednite na stolac. Leđa držite ravno, spustite ruke uz torzo ili stavite na pojas. Izvršite naizmjenično naginjanje glave naprijed-natrag, na strane, prema ramenima. Svaki pokret treba biti što sporiji i glatkiji. Kružni pokreti glave ne smiju se raditi, mogu uzrokovati vrtoglavicu. Glavu možete lagano držati rukama, ali ne i zgnječiti.

Kad radite vrat, možete prijeći na rameni pojas. Tradicionalni kružni pokreti ramena su također spori. Dosta 20 ponavljanja, prvo naprijed, a zatim natrag. Za dovršenje ove vježbe možete koristiti dostupne alate. Trebat će vam gimnastička palica ili dugačak pojas. Uzmite je sa širokim stiskom, spustite ruke prema dolje. Sada ih podignite iznad glave i lagano ih zamotajte iza leđa bez savijanja laktova. Vratite se na početni položaj. Ako vam je teško raditi ovu vježbu, uzmite pojas ili štap još šire..

Da biste ispružili donji dio leđa, nagnite se naprijed, spustite ruke prema dolje i osjetite kako se svaki kralježak proteže pod težinom tijela. Taj se pokret nikada ne smije naglo raditi. Bočni zavoji se ne smiju raditi u subakutnom razdoblju osteohondroze.

Vježbe usmjerene na formiranje mišićnog korzeta leđa

Najjednostavnija i najučinkovitija vježba za pumpanje mišića leđa u osteohondrozi je "gutanje" iz položaja i sklonost "gutanje" s koljena. Lezite na stomak, ispružite ruke ispred sebe. Nježno i pažljivo podignite ruke i noge na visini od 10 cm od poda. Zadržite se u tom položaju 3-5 sekundi, a zatim polako kliznite prema dolje. Napravite 10 ponavljanja.

"Progutati" s koljena je teže vježba. Stanite na koljena s dlanovima naslonjenim na pod. Koljena i kukovi trebaju biti u istoj vertikalnoj ravnini. Ruke trebaju biti okomite na pod, zglob u liniji s ramenskim zglobom. Istodobno, ispružite ravan lijevu ruku, a leđa - desnu nogu. Promijenite ruke i noge. Pokušajte zadržati ravnotežu. Ako to ne uspije, lagano spustite podignutu ruku i nogu. Ove pokrete također je potrebno izvoditi glatko i pažljivo..

Ako svakodnevno izvodite ove jednostavne vježbe, nakon dva tjedna osjetit ćete primjetno olakšanje. Bol će u potpunosti nestati, mišići leđa će se postupno jačati. Ali ne biste se trebali opustiti. Relapse i pogoršanja mogu se izbjeći na jedini način - stalno provoditi terapiju vježbanjem, povremeno se podvrgnuti masaži, drugim postupcima. Osim što jačaju leđa, terapeutske vježbe pružaju i mnoge druge prednosti. Na zahvaćenom području poboljšava se cirkulacija krvi, tkiva su zasićena kisikom, korisne su tvari, ublažavaju se upale i otekline, smanjuje se rizik od začepljenja korijena živčanih završetaka.

Davno zaboravljeni lijek protiv bolova u zglobovima! "Najefikasniji način liječenja problema sa zglobovima i kralježnicom" Pročitajte više >>>

Vježbe remiziranja

Kad pacijenti uđu u remisiju, mnogi se opuštaju i zaboravljaju na svoju bolest. Vjeruju da su se od nje potpuno oporavili, ali osteokondroza je podmukla. On se ponavlja. Da biste to izbjegli, morate se stalno baviti sportom. Samo redovita tjelesna aktivnost pomaže u konsolidaciji rezultata..

Tijekom remisije možete znatno proširiti spektar vježbi. Plivanje daje izvrsne rezultate. Možete se upisati u bazen, takav trening ima blagotvoran učinak na cijeli imunološki sustav. Pazite da se ne smrzavate za vrijeme i nakon treninga. Podhlađenje je prepun recidiva osteokondroze.

Pacijenti s poviješću ove bolesti mogu posjetiti teretanu. Preporučljivo je kontaktirati trenera koji ima iskustva u radu s takvim klijentima. U dobrim fitness centrima, gdje se brinu ne samo o fizičkoj kondiciji sportaša, već io njihovom zdravlju, uvijek ih zanima ima li kroničnih oboljenja. Nemojte se iznenaditi ako od liječnika zatražite da imate potvrdu da možete igrati sport.

Osnovno pravilo treninga u teretani za osobe s osteohondrozom u remisiji je da je svaka vježba potrebna s malim slobodnim utezima ili vlastitom težinom.

Za sigurno pumpanje leđa predviđena je vježba hiperekstenzije. Izvodi se na posebnom simulatoru. Na taj se način snaga mišića ispravljača-leđa može značajno razvijati. Povlačenja u gravitonu također daju izvrsne rezultate. Ti simulatori postoje u gotovo svakoj teretani, ali ovdje je neophodno uključiti se pod nadzorom trenera.

Kao profilaksa osteohondroze savršena je joga ili pilates. Ovi smjerovi omogućuju vam lagano, bez ozljeda i pretjeranog napora da zadržite elastičnost ligamenta, vezivnog i hrskavičnog tkiva. Ali trčanje, biciklizam, skijanje, ostali ekstremni sportovi i dalje su zabranjeni.

Ljudi koji redovito vježbaju, odlaze u teretanu, na bazen ili grupno intenzivno treniraju, rjeđe postoji osteokondroza.

Vježbe snage za osteohondrozu


Mjesto u ocjeni autora: izvan konkurencije (postanite autor)
Datum: 2011-05-14 Pregledi: 440 784 Ocjena: 4.8
medalje
članci:
više od 100
komentari
više od 100 tisuća
pregleda
Zašto se člancima daju medalje:
Brončana medalja:
1. Članak je u TOP 100
2. Članak ima više od 100 komentara
3. Članak ima više od 100 000 pregleda
Srebrna medalja:
1. Članak je u TOP 50
2. Članak ima više od 500 komentara
3. Članak ima više od 500 000 pregleda
Zlatna medalja:
1. Članak je u TOP 10
2. Članak ima više od 1.000 komentara
3. Članak ima više od 1 000 000 pregleda

Osteohondroza je kompleks distrofičnih poremećaja u zglobnoj hrskavici. Može se razviti u gotovo bilo kojem zglobu, ali najčešće su pogođeni intervertebralni diskovi..
(Wikipedia)

Osteohondroza intervertebralnih diskova vrlo je česta pojava. Izražava se uglavnom u obliku stanjivanja debljine diska, i, kao rezultat, povrede živaca, što uzrokuje bol različitog stupnja i lokalizaciju. Najčešće ova bolest utječe na lumbalni dio, jer postoji maksimalno opterećenje kralježaka.

Nažalost, hrskavično tkivo praktički nije regenerativno. Dakle, glavni zadatak treninga je uklanjanje simptoma boli i nelagode. Uzrok boli je pomak diska, koji počinje komprimirati obližnje motorne živce. Dakle, bol se može pojaviti ne samo u blizini kralježnice, već i dati u ud.

Medicini je odavno poznato da je najbolji fiksator kralježaka duboki mišići leđa koji okružuju kralježnični stup. Dakle, došli smo do zaključka da je glavni cilj treninga za osteohondrozu jačanje dubokih mišića leđa kroz trening s utezima. Uz to, trening snage doprinosi zadržavanju kalcija u kostima, što sprječava daljnje uništavanje diska.

Trening za osteohondrozu

Naš trenažni proces zasnivat će se na sljedećim principima:

1. Posebna se pažnja posvećuje leđima. Odmah uključite vježbe poput hiperekstenzije, naginjanje štapom iza glave, izvlačenje iz gornjeg bloka iza glave i prsa, povlačenje na šipku (tko može), naginjanje u stranu s bučicom u ruci, ispljuvanje s bučicama (lagana težina). Pokušajte raditi više vježbi laganja.

2. Nakon svakog vježbanja istegnite kralježnicu. Ili visite na šanku s opuštenim leđima (do 1 minute) ili na posebnim uređajima za istezanje kralježnice. Općenito, istezanje kralježnice je vrlo važan element vježbanja kod osteohondroze, a ne biste ga trebali zanemariti..

3. Potpuno isključenje aksijalnog opterećenja na kralježnici barem prvih nekoliko mjeseci. Odnosno, s čučnjevima i žičarama moraju se pričekati neko vrijeme. Vertikalne preše s klupama mogu se izvoditi samo s naslonom naslona na klupi i malim utezima..

4. Isključivanje prekomjernog otklona u leđima. To znači da kada radite vježbe koje vam omogućuju da se snažno savijate u donjem dijelu leđa - nemojte to raditi. Pretpostavimo da, kada klupa s pritiskom leži, lezite ravno na klupu bez progiba. Prilikom provođenja hiperekstenzije ne biste trebali podizati ramena iznad svećenika. Mislim da razumijete princip.

5. Isključivanje svih vježbi koje uzrokuju bol.

6. Naravno, ne ograničavajte vježbanje na samo jedna leđa. Trenirajte cijelo tijelo i izvodite sve vježbe, osim kako je navedeno u stavcima 3 i 5. Uostalom, skladno razvijeno tijelo ključ je uspjeha.

7. Nakon 2 - 4 mjeseca, možete pokušati uključiti u vježbe vježbanja poput mrtvog dizala, čučnjeva sa bodom na ramenima i nagiba sa šipkom na ramenima. Ali zasad samo s bučicama! I s malim utezima. Tako da možete napraviti 20 puta s maržom. Činjenica je da kada je projektil u vašim rukama, opterećenje kralježnice nije tako teško kao da vam je mrena bila na ramenima.

8. Pa, ako je prošlo puno vremena nakon početka treninga, a vi ste se počeli osjećati sjajno, onda možete pokušati u potpunosti izvesti sve vježbe. Ali zapamtite da vaša osteohondroza nije nigdje otišla. Stoga, bez naglih pokreta i pažljivo slušajte senzacije u leđima.

U početnoj fazi sve se vježbe moraju izvoditi u 3 seta 12 do 20 puta. Obično se smanjenje boli javlja unutar 1 - 2 mjeseca nakon početka nastave. Neki, nakon vježbanja nekoliko mjeseci i radujući se da je bol nestala, odustaju od treninga. U ovom se slučaju u pravilu simptomi ponovno vrate.

Pa u zaključku ću reći da s osteohondrozom možete trenirati s utezima, ojačati tijelo i postati ljepši i jači. Započnite s malim i za par mjeseci osjetite učinak. Sretno!

Pronašli ste grešku u članku? Odaberite ga mišem i pritisnite Ctrl + Enter. I to ćemo popraviti!

Vježbe terapija za osteohondrozu kralježnice

Ažurirani članak 28.01.2020 g.

Tko nema osteohondrozu? Čini se da ga svi imaju. Općenito, prema statistikama WHO-a: 80% ljudi ima različite poremećaje dva sustava - potpornog i motoričkog. I što je tužno, većina oboljelih je u radnoj dobi: od 29 do 49 godina. Odnosno, glavnom dijelu populacije dijagnosticirane su određene patologije kralježnice i zglobova, a ovi podaci vrijede samo za Rusiju.

Mnogi ljudi osjećaju bolove u leđima u različitim životnim razdobljima. Kada je liječenje ovih bolova donijelo uspješan ishod, većina bolesnika vraća se u normalan tijek života i nastavlja svoje profesionalne aktivnosti. Kod nekih bolest dobiva kronični oblik, što dovodi do smanjenja radne sposobnosti, a kod nekih do prestanka rada.

Raširena rasprostranjenost bolova u leđima je bič našega stoljeća. I, možda, jedna od najčešćih patologija s manifestacijom boli u leđima je osteokondroza.

Uz bolest, osteohondroza utječe na intervertebralnu hrskavicu i diskove. Oni narušavaju metabolizam. To uzrokuje promjene u koštanom i mišićnom sustavu kralježnice. Ali ne samo da je osteohondroza opasna.

Distrofične promjene kralježnice mogu dovesti do patoloških promjena u unutarnjim organima, jer je dokazan odnos zdravlja kralježnice i unutarnjih organa osobe. Radeći s kralježnicom liječimo cijelo tijelo. Iz tog razloga, ima smisla ozbiljno uzimati terapiju za vježbanje osteohondroze jer mnogi liječnici kažu: fizikalne metode su najosnovnija terapija za osteohondrozu.

Mehanizam razvoja osteokondroze

Kralježnica ima 33-35 kralježaka, između njih su elastični diskovi. Daju kralježnici elastičnost i fleksibilnost. Svaki takav disk sadrži jezgru uokvirenu vlaknastim prstenom, a prekrivena je hrskavicom iznad i ispod..

Uz osteohondrozu pati cirkulacija krvi u samoj kralježnici i metabolizam u njoj. Elastični diskovi koji se nalaze između kralježaka počinju isušivati, gubi se njihova elastičnost i snaga, smanjuje se njihova visina. Postupno, vlaknasti prsten gubi sposobnost zadržavanja opterećene kralježnice, strši se. Događa se da vlaknasti prsten pukne, a to dovodi do intervertebralne kile.

Zbog takvih kršenja može stradati pokretljivost cijelog kralježničkog stuba i može doći do njegove zakrivljenosti..

Povoljno okruženje za zdravlje kralježnice je aktivan i atletski način života s umjerenim opterećenjem i bez prenapona.

U našem dobu informatizacije životni stil osobe uglavnom je sjedeći. Prevencija i liječenje problema s kralježnicom je fizikalna terapija (vježba terapija), koja poboljšava trofične diskove između kralježaka, jer se poboljšava pokretljivost zglobova; poboljšava se i zasićenost krvi u cijeloj kralježnici, mišićni aparat leđa postaje jači i uništavanje koštanih komponenti kralježnice usporava.

Naročito terapija za vježbanje osteokondroze korisna je osobama s predisponirajućim čimbenicima:

  1. Starija dob.
  2. Ljudi koji su stalno u neobičnom položaju.
  3. Ljudi sa slabim mišićima i ligamentima.
  4. Tko ima ravna stopala i stopalo.
  5. Uz postojeće ozljede kralježaka.

Osteohondroza kralježnice ima različito mjesto i dijeli se na osteohondrozu vratne kralježnice, torakalnu i lumbosakralnu.

Opća načela terapije vježbanjem za svaku osteohondrozu

  1. Tjelesni odgoj trebao bi se odvijati u sobi s dobrom ventilacijom, sjajna opcija - na ulici.
  2. Nastava se održava samo u razdoblju remisije bolesti (kada nema simptoma).
  3. Odjeća u nastavi fizikalne terapije treba biti široka, ne ograničavajući pokrete i disanje..
  4. Svi su pokreti glatki, amplituda i broj ponavljanja postupno se povećavaju..
  5. Ako počne bol, odmah prestanite.
  6. Prethodite nastavu i završite s mjerenjem tlaka i brzine otkucaja srca. Kad se ti pokazatelji razlikuju od normalnih, opterećenje treba smanjiti..
  7. Preporučljivo je slušati disanje tijekom sesije, to će povećati učinkovitost. Sve vježbe istezanja izvode se dok izdahnete..
  8. Vrlo je važno postupno povećavati opterećenje i broj ponavljanja, to će umanjiti rizik od ozljeda i spriječiti pretjerani rad.
  9. Vježbu je važno redovito izvoditi, tako da možete postići rani rezultat.
  10. Prije početka neovisnih studija potrebno je konzultirati se s liječnikom i koordinirati skup vježbi s njim.

Treba imati na umu da se tjelovježba ne izvodi kada počinju znakovi pogoršanja: bol. Nakon kompleksa terapije s vježbanjem, mogu se intenzivirati i uzrokovati neugodnosti.

Vježbe terapija za osteohondrozu gornje (cervikalne) kralježnice

Cervikalni segment kralježnice je intenzivno zasićen posudama koje opskrbljuju mozak. Stoga u većoj mjeri manifestacije osteokondroze uzrokuju slabu opskrbu krvlju u glavi.

Postoje nekoliko neuroloških sindroma s osteokondrozom:

  1. Humeroskapularni sindrom periartritisa.

U tom slučaju najviše pate ramenski zglob, rame i vrat. Često pacijenti razviju neurogeno ograničenje pokreta ramenog zgloba, ono štiti aksilarni živac od iritacije. Odnosno, manifestira se bolovima u leđima, ruci, nesposobnošću zbog strašnih bolova da djeluju rukom s bolne strane.

  1. Radikularni sindrom (cervikuhijalni radikulitis).

Korijeni spinalnih živaca su komprimirani jer su smanjeni intervertebralni otvori, jer se smanjuje i visina intervertebralnih diskova.

Simptomi: intenzivna bol, stanje se pogoršava prilikom pomicanja glave. Mišići vrata maternice su u napetosti.

Izgleda angina pektoris, jer postoje bolovi u predjelu srca, ali bez promjena u samom srcu. Više manifestacija: tahikardija i ekstrasistola zbog iritacije korijena spinalnih živaca.

  1. Sindrom vertebralne arterije.

Karakteristični su glavobolja, vrtoglavica sa usponom i gubitkom ravnoteže, mučnina, povraćanje; vid se pogoršava, "muhe" se pojavljuju pred očima; postoje bolovi i kršenje osjetljivosti u ždrijelu, tvrdo nepce, jezik, praćen hrapavim glasom ili može potpuno nestati. Također se očituje boli ili peckanjem na stražnjoj strani vrata i u okcipitalnoj regiji.

Karakteristični su poremećaji spavanja i pamćenja, promjene raspoloženja i tjeskobe, razdražljivost, ogorčenost, slabost, letargija i osjećaj težine u glavi.

Liječenje cervikalne osteohondroze treba obuhvatiti i medicinske metode liječenja i fizikalno.

Jedna od fizikalnih metoda liječenja i prevencije osteohondroze su terapijske vježbe.

LFK kompleks za cervikalnu osteohondrozu

Tijekom izlaganja cervikalnoj regiji važno je ne preopteretiti mišiće vrata, pa koristimo kompleks vježbe terapije uz sudjelovanje drugih mišićnih skupina.
Kompleks koristi i akcije odmora i prebacivanja. LFK kompleks ima pripremni, glavni i završni dio.
Priprema je zagrijavanje, raspršujemo krv. Glavni - vježbe izravno za vrat, završno - opuštanje i odvlačenje pažnje.

Vježbe za ležanje

  1. I. P. - ležite na leđima, noge ravno, ruke uz torzo. Podignite i držite glavu u tom položaju 3-7 sekundi. Ponovite 1-3 puta.
  2. Ruke uz ramena: kružni pokreti laktovima na jednoj i drugoj strani 4 puta, ponovite 2-4 puta.
  3. Ruke uz tijelo, noge savijene u zglobovima koljena. Ležeći hod je 30 sekundi. Ponovite 2-4 puta.
  4. Ruke ispružene do stropa, naizmjenično povlačeći ruke prema stropu, otkidajući lopaticu od poda. Ponovite 6-8 puta.
  5. Ruke duž torza, ruke povučene sa strane prema gore - udahnite, koljeno povucite na prsa - izdahnite, ne podižući glavu od poda. Ponovite 4-6 puta.
  6. Ruke uz tijelo - pritisnite stražnji dio glave na pod, držite 4 broja. Ponovite vježbu 4-6 puta.
  7. Podignite glavu od poda, lagano je okrenite udesno (u razini sredine ključnice) i zadržite u tom položaju 4 broja, spustite se, opustite se. Ponovite vježbu 4-6 puta, a zatim i drugi način.
  8. Ruke na pojasu. Savijte noge u zglobovima koljena - udahnite, savijte s opuštanjem - izdahnite. Ponovite 4-6 puta.
  9. Ruke uz tijelo. Ispružite lopatice, pritiskajući ih na pod, držite ovaj položaj za 4 računa. Opustiti. Ponovite vježbu 4-6 puta.

Vježba terapija leži na desnoj strani

  1. Desna ruka je ispružena, desno uho leži na njoj, desnu ruku podignite s glavom, držite položaj za 4 broja, spustite i opustite. Ponovite 2-4 puta.
  2. Lijevu ruku uz tijelo, lijevu ruku podignite prema gore - udihnite, spustite izdisaj. Ponovite 2-4 puta.

Izvode iste vježbe ležeći na lijevoj strani..

Vježba terapija za cervikalnu osteohondrozu koja leži na trbuhu

  1. Glava na čelu, ruke na vratu, laktovi paralelni s podom. Podignite glavu s rukama od poda, zadržite ovaj položaj za 4 broja, spustite se i opustite. Ponovite 2-4 puta.
  2. Glava na bradi, dlanovi ispod brade. U jednom trenutku ispružite ruke naprijed, razdvojite ih dva, tri se ispružite prema naprijed, četverostruki početni položaj. Ponovite 2-4 puta.
  3. Ruke ispružene naprijed. Plivanje stilom "puzati", ponoviti 4-8 puta.

Vježba terapija za cervikalnu osteohondrozu u sjedećem položaju

Sve vježbe izvode se polako dok se ne osjeti bol..

  1. Desnim dlanom pritisnemo na desno koljeno, držimo 4 računa. Druga ruka je ista. Tada s obje ruke isto. Ponovite sa svakom rukom 4-6 puta.
  2. Povucite desno rame prema desnom uhu, a zatim lijevo rame do lijevog uha. Ponovite vježbu 4-6 puta.
  3. Povucite oba ramena do ušiju, ponovite 4-6 puta.
  4. Kružni pokreti, prvo s desnim ramenom, zatim s lijevim, a zatim s dva. Ponovite 8 puta svaki put.
  5. Ruke u bočne stranice - udahnite, zagrljeni ramena - izdahnite. Ponovite 3-4 puta.
  6. Sjedimo na desnoj strani stolice:
    1. - Ruke gore i dolje,
    2. - "piljenje drva" - ruku naprijed-natrag,
    3. - podignite ruku - opišite krugove u smjeru kazaljke na satu i obrnuto,
    4. - podignite ruku gore i dolje i protresite.
  7. Sjedimo na lijevoj strani stolice - ponavljamo iste vježbe.
  8. Sjedimo ravno - ruke gore - udišite, izdah zagrlite koljena.

Životni stil zbog cervikalne osteokondroze

Da bismo živjeli potpuno i bez boli, razdoblja remisije bila su dugačka, a egzacerbacije su mučile rjeđe, bilo je potrebno poštivati ​​opća načela vježbanja, koja su opisana gore.

Važno je zapamtiti da je bolje ne raditi kružne rotacijske pokrete glave, to može dovesti do ozljede vrata.

Prevencija cervikalne osteohondroze

  • Redoviti odlasci kod ortopeda od rane školske dobi. Ispravite zakrivljenost kralježnice i poremećaj držanja prema potrebi.
  • Bavite se sportom, prije svega plivanjem, kako biste formirali korzet mišića.
  • Jedite hranu koja unosi kalcij i magnezij u organizam (riba i morski plodovi, špinat, grah, orasi, sjemenke, grašak, integralni kruh, mliječni proizvodi, sirevi).
  • Izbjegavajte prekomjernu težinu.
  • Torbe se ne mogu objesiti na rame, prikladno je nositi ruksake.

Vježbe terapija za torakalnu osteohondrozu

Torakalna osteohondroza rjeđa je od ostalih vrsta bolesti - cervikalna i lumbalna osteokondroza zbog najmanje pokretljivosti i najveće zaštite zbog mišića i rebara.

Znakovi osteohondroze dojke:

  1. bol u prsima, pojačan noću, s dugim boravkom u jednom položaju tijela, s hipotermijom, sa zavojima u stranu i okreta, uz velike fizičke napore;
  2. interscapular bol, kada se desna ili lijeva ruka dižu;
  3. bol se pojačava dubokim disanjem;
  4. bol između rebara tijekom hodanja;
  5. osjet stezanja u prsima i leđima.

Bol s pogoršanjem bolesti može trajati nekoliko tjedana..

Razlikuju se dodatni simptomi osteokondroze dojke:

- brojni dijelovi kože;

- hladna stopala, ponekad peckanje i svrbež;

- ljuskava koža, slomljeni nokti;

- bol u grlu i jednjaku;

- probavni organi ne rade dobro.

Torakalna osteohondroza ima dva simptoma - dorsago i dorsalgija.

Dorsago je oštra oštra bol u prsima. Javlja se nakon monotonog rada u istom položaju. Kada se dogodi napad, postaje teško disati, a ako se gornji dio tijela rotira, bol se pojačava.

Dorsalgija nije jaka bol u području zahvaćenih intervertebralnih diskova, počinje postupno i traje do 2-3 tjedna. Osjećaji boli pojačavaju se kad noću duboko dišete i možda im neće biti dovoljno zraka. Prolazi nakon kraće šetnje.

Uzroci torakalne osteohondroze:

- česta vožnja automobila;

- ozljede kralježnice;

- slabi mišići leđa;

- skolioza i drugi poremećaji držanja.

Što je opasna torakalna osteokondroza

Ako liječenje nije pravodobno i netočno, tada osteohondroza torakalne regije može uzrokovati sljedeće bolesti:

- izbočenja i kila torakalne kralježnice;

- kompresija leđne moždine;

- problemi sa srcem, crijevima, jetrom, bubrezima i gušteračom;

- poremećaji u dvanaestopalačnom crijevu, pokretljivost crijeva, diskinezija žučnog mjehura;

- interkostalna neuralgija - kompresija ili iritacija interkostalnih živaca.

Što možete zbuniti s osteohondrozom prsa

Zbog raznolikosti simptoma, lako ga je povezati sa slijedećim bolestima:

- angina pektoris, srčani udar. Razlika: nakon uzimanja lijekova protiv srca, bol u prsima ne odlazi, pacijentov kardiogram je normalan;

- upala slijepog crijeva, holecistitis, bubrežna kolika;

- gastritis, čir, kolitis;

- patologija mliječnih žlijezda;

- upala pluća. Upala pluća razlikuje se od osteohondroze po kašlju, kratkoći daha i vrućici.

Prevencija osteohondroze dojke

Preporučuje se za prevenciju bolesti:

- tijekom dana ležite 40-50 minuta - uklanja teret s kralježnice;

- mijenjajte pozu svaka 2 sata, ustanite sa stolice, napravite 2-4 nagiba u različitim smjerovima, istegnite se, ispravite ramena ako je posao sjedeći;

- Preporučljivo je baviti se vodenim sportovima: plivanjem, ronjenjem, vodenom aerobikom;

- pokušajte da vam ne bude hladno, držite leđa toplima;

- redovito radite vježbe fizioterapije.

Vrijednost vježbanja u osteokondrozi dojke

Terapija vježbanjem učinkovit je način formiranja snažnog mišićnog korzeta, zbog čega se u budućnosti može izbjeći relaps bolesti. Moguće je povećati pokretljivost torakalne kralježnice, povećati amplitudu pokreta u zglobovima: i u intervertebralnom i u kostalno-vertebralnom;

osigurati pravilno duboko disanje; razviti i ojačati mišiće ramenog pojasa; ojačati mišiće leđa, obnoviti fiziološke zavoje i oblikovati ispravno držanje, zbog toga se smanjuje opterećenje na kralježnici i intervertebralnim diskovima; ukloniti krutost dubokih mišića leđa; ojačati dišne ​​mišiće; poboljšati ventilaciju pluća; spriječiti moguće komplikacije.

Terapija vježbanjem utječe na poboljšanje plućne ventilacije - to je vrlo važno za pacijente koji se boje duboko udahnuti, jer dubok dah izaziva jake bolove u leđima. Prisutnost takve veze uzrokuje da pacijenti postupno smanjuju dubinu ulaza, što rezultira hipoventilacijom (nedovoljnom ventilacijom) donjih dijelova pluća, što može izazvati razvoj upale pluća i niza drugih plućnih patologija.

Terapija vježbanjem ima izuzetno pozitivan učinak na tijek bolesti. Da biste spriječili neželjene posljedice, trebali biste slijediti opća načela treninga, koja su gore opisana.

Kompleks terapijskih vježbi za osteohondrozu dojke

  1. IP - ležanje na leđima s nogama savijenim u koljenima. Rukama pritisnite noge na prsa, povucite se prema sebi, lagano odtrgavajući donji dio leđa, zategnite trbušne mišiće. Zaključajte položaj 5 sekundi. Polako se vratite na SP. Ponovite 2 puta.
  2. IP - ruke su ispružene iza glave, noge su ispravljene. Povucite lijevu ruku i desnu nogu dok istegnete kralježnicu, zaključajte nekoliko sekundi. Ista stvar s drugom rukom. Tempo je spor. Ponovite 3 puta sa svake strane.

IP - ležanje na leđima, ravnih ruku na stranama. Škare su vodoravne. Prekrižite ravne ruke ispred sebe i raširite ih. Ponovite 10-12 puta.

IP - na sve četiri, nos gleda u pod, ne bacamo glavu natrag, desnom ravno u stranu. Iz ovog položaja ruku je gore i dolje. Također različito. Ponovite 10-12 puta sa svakom rukom.

  • IP - stoji na sve četiri. Podignite glavu, savijte se, udahnite, spustite glavu, zaokružite leđa, osjetite napetost mišića leđa i prsa, izdahnite. Tempo je spor. Ponovite 5 puta.
  • Vježba terapija za osteohondrozu lumbalne kralježnice

    Najčešće, zbog karakteristika anatomske strukture i funkcionalnog opterećenja, utječe lumbalna kralježnica.

    Neurološke manifestacije lumbosakralne osteohondroze: boli raznih vrsta u donjem dijelu leđa i donjim ekstremitetima. Bol nastaje kao posljedica iritacije korijena spinalnih živaca. Oko zahvaćenog područja korijena pojavljuje se edem koji pojačava bol, a okolno mišićno tkivo sudjeluje u bolnom procesu. Postoji mišićni grč, koji pritisne na zahvaćeni korijen, dobiva se začarani krug. Da biste to zaustavili, potrebno je utjecati na mišićni sustav, spriječiti ili smanjiti grč dubokih mišića leđa, ojačati mišićni korzet.

    Za to je potrebno provoditi časove fizikalne terapije, samo-masaže i pravilno se ponašati u svakodnevnom životu.

    S jakim bolovima u lumbalnoj kralježnici i donjim ekstremitetima, za lagano liječenje (u olakšanim položajima) preporučuje se kompleks vježbanja.

    Zadaci vježbanja u ovom razdoblju:

    - istezanje i opuštanje patološki napetih mišića leđa;

    - povećana cirkulacija krvi i limfe u lumbalnoj kralježnici.

    Prilikom izvođenja vježbi trebate slijediti opća načela nastave, koja su opisana gore.

    Kompleks terapeutske gimnastike za lumbalnu osteohondrozu

    Sparing način rada.

    Leže na leđima

    1. Ruke uz tijelo, noge zajedno. Podignite ruke gore - udišite, spustite - izdahnite. Ponovite 4-5 puta.
    2. Savijte i ispravite stopala istovremeno istodobno stiskajući i rastvarajući prste. 10 puta.
    3. Kružna rotacija u stopalima 4-6 puta u svakom smjeru. Ponavlja 2.
    4. Naizmjenično povlačenjem koljena prema prsima. 6-8 puta.
    5. Naizmjenično vodi u stranu desne ruke - desno stopalo, lijeva ruka - lijeva noga. 4-6 puta.
    6. Ruke u "dvorcu" iza glave. Podižući glavu, povucite prste nogu prema sebi. Ponovite 8 puta.
    7. Ruke uz tijelo. Podignite ruke gore, istodobno povucite prste nogu od sebe - udišite, vratite se na ip - izdahnite. Ponovite 8 puta.
    8. Savijte noge u koljenima, postavite širinu ramena. Da biste dobili lijevo stopalo s desnim koljenom, zatim desno stopalo s lijevim koljenom. Ponovite 4-6 puta.
    9. Imitacija vožnje "bicikla". 5 krugova u svakom smjeru.
    10. Stavite ruku na trbuh. Udahnite duboko u trbuhu, a zatim polako izdahnite. Ponovite 3-4 puta.
    11. Lijeva ruka uz tijelo, desna gornja. Naizmjenična promjena položaja ruku. Ponovite 10-12 puta.
    12. Noge u širini ramena, ruke raširene. Desnom rukom uzmite lijevu četku, vratite se u I.P., a zatim lijevom rukom uzmite desnu četku. Ponovite 6-8 puta.
    13. Naizmjenično povlačenjem koljena prema prsima rukama. 6-8 ruku.
    14. Savijte i ispravite stopala istovremeno istodobno stiskajući i rastvarajući prste. 10 puta.

    Vježba terapija leži na boku

    1. S lijeve strane. Dižući ruke i noge gore. 4-6 puta.
    2. Povlačenje koljena prema prsima. 6-8 puta.
    3. Zakretanje nogu naprijed-natrag. 6-8 puta.

    Na desnoj strani ponovite sve vježbe koje ste radili na lijevoj strani.

    Stojeći na sve četiri

    1. Naizmjenično otmice ravnih ruku na strane. 10-12 puta.
    2. Naizmjenično ljuljajući pokretima ravno nogom unatrag. 8-10 puta.
    3. Naizmjenično povlačenjem desno koljeno lijevoj ruci, a zatim lijevo-desno. 6-8 puta.
    4. Desno koljeno povucite na prsa, zaokružite leđa, bradu povucite prema prsima. Vratite nogu u IP i stražnjicu da sjednete na petama, izvucite ruke naprijed. Tako je s drugom nogom. Ponovite 6-8 puta.
    5. Naizmjenično ljuljajući pokret s ravnom nogom prema gore, a suprotnom rukom prema gore. Zatim ponovite s drugom rukom i nogom. 6-8 puta.
    6. "Prelazeći" ruke desno i lijevo, noge ostaju na mjestu. 5 puta svaki put.
    7. Sjednite na pete, ne skidajući ruke s poda (laganim tempom) i ispružite ruke naprijed, sagnuvši leđa do poda. 6-8 puta.
    8. Prijelaz u sjedeći položaj s desne, a zatim s lijeve stražnjice, ne skidajući ruke s poda. 6-8 puta.
    9. Počivajte ravno rukama na podu, podignite glavu. Spuštajući glavu prema prsima (bez savijanja ruku), savijte leđa (posebno u pojasu), a zatim se savijte. Izvodite polako, 8-10 puta.

    Način treninga

    (pored vježbi nježnog režima treninga).

    Uz manje boli i izvan stadija pogoršanja, preporučuje se terapijska gimnastika prema režimu treninga.

    - dovršiti formiranje korzeta mišića;

    - normalizirati amplitudu pokreta u zglobovima donjih ekstremiteta;

    - strogo dozirano za izvođenje vježbi povezanih s pokretima u lumbalnoj kralježnici.

    Leže na leđima

    1. Početni položaj - noge su savijene u zglobu kuka i koljena, stopala su naslonjena na oslonac. Ruke u "dvorcu" iza glave. Podizanje glave i ramena s poda. 6-8 puta.
    2. I.p. - noge su naslonjene na oslonac, između nogu je stegnuta teška kugla. Pomaknite loptu desno i lijevo. 6-8 puta.
    3. Shins počiva na podršci, između nogu teška lopta. Povlačenje koljena prema bradi, s odvajanjem glave od poda. 6-8 puta.
    4. Ruke s bučicama prenose se na lijevu stranu, koljena su savijena u desno, i obrnuto. 6-8 puta.

    Ruke uz tijelo, noge ravno. Kroz stranice izvucite ruke iza glave, istovremeno istodobno krećući se prema sebi, udišite. Ruke dolje i noge se opustite - izdahnite. Ponovite 4 puta.

    Leže na trbuhu

    1. Ruke ispružene naprijed. Podignite glavu i ramena, lijevu ruku vratite natrag - u stranu, s tijelom okrenutim ulijevo. Ponovite s desnom rukom..
    2. Pomicanjem ravnih ruku natrag, podizanjem gornjeg dijela tijela, podizanjem nogu savijenih u koljenima. 6-8 puta.
    3. Naizmjenična fleksija i produženje nogu u zglobovima koljena. 15-20 puta.

    Prilikom izvođenja vježbi potrebno je pratiti otkucaje srca. Da bi intenzitet opterećenja bio optimalan, puls ne smije prelaziti 120-140 otkucaja u minuti. Mjerenje brzine otkucaja srca provodi se na početku i na kraju predavanja..

    Pravila ponašanja u svakodnevnom životu s osteohondrozom lumbalne kosti

    Tako da se osteokondroza ne pogoršava, treba izbjegavati fizičke radnje i položaje leđa, što dovodi do oštre kontrakcije mišića donjeg dijela leđa..

    Smanjuje opterećenje na položaju ležećeg leđa (50% smanjuje pritisak unutar diska), ali sjedenje s takvom osteohondrozom važno je što je manje moguće. U stojećem položaju potrebno je češće mijenjati pozu i prebacivati ​​teret s jedne noge na drugu.

    Također treba izbjegavati produljeni nagibni položaj tijela - u tom položaju diskovi doživljavaju maksimalno opterećenje. Da bismo to učinili, ispravljamo svakih četvrt sata, napravimo nekoliko pokreta u donjem dijelu leđa i vrlo glatko nekoliko okreta tijela, kao i nekoliko nagiba naprijed-natrag (3-5 minuta; bez napetosti i napora).

    Pri hodu važno je izbjegavati nagle pokrete i korake. Bolje je voziti se u prijevozu.

    Tijekom sjedećeg rada pacijent mora nadgledati svoje držanje i voljni napor da bi ga kontrolirao - ispraviti leđa, ne zaboraviti na redovito ispravljanje i glatke nagibe.

    Za vozače je važno razmisliti kako instalirati svoje sjedalo kako bi se osigurala maksimalna podrška u lumbalnom dijelu. Obvezni 5-minutni predah nakon 2-3 sata neprestane vožnje tijekom kojeg se zagrijavaju.

    Stand-up rad zahtijeva optimizaciju radnog mjesta da se izbjegne naginjanje prema njemu. Da biste to učinili, možete povećati, na primjer, visinu stola, produljiti mop. Ako trebate posegnuti dolje, važno je ne nagnuti se, već čučnuti ravno leđima.

    Također se preporučuje izbjegavanje dizanja utega, korištenje korzeta za donji dio leđa tijekom fizičkog rada i, naravno, svakodnevna vježba terapija za osteohondrozu.

    Što učiniti kad nema dovoljno vremena za terapiju vježbanjem?

    Navedeni kompleksi omogućuju pravilnim provođenjem garantirano poboljšanje i sprječavanje komplikacija osteokondroze. Naravno, za to je potrebno određeno vrijeme. Uz to, najčešće je osteokondroza prisutna u svim dijelovima kralježnice odmah. U bolnici se terapija za vježbanje provodi samo za najteže pogođeni odjel. Međutim, potpuno je logično da cijelu kralježnicu treba liječiti.

    Ako izvodite sve ove komplekse, pacijent će imati formiranje mišićnog korzeta i - pažnja - bonus: postojat će tonirana figura. Za ljude sjedilačkog načina života, dodatno opterećenje na tijelu nije potrebno izmišljati.
    Iako ovi kompleksi neće zamijeniti teretanu (olakšanje mišića, naravno, neće), ojačat će se duboki mišići, što je vrlo važno za zdrav rad ne samo mišićno-koštanog sustava, već i unutarnjih organa.

    Kada nema vremena za kompletan kompleks, ali je potrebno poraditi na poboljšanju stanja, osjećaja lakoće u kralježnici, nudi se petominutni kompleks vježbe terapije koji se sastoji od glavnih najvažnijih vježbi.

    KOMPLEKS LFK - PET MINUTA S cervikalnom osteokondrozom

    Sve vježbe izvodite dok sjedite, po mogućnosti ispred ogledala kako biste kontrolirali svoje tijelo, glavu ravno, bradu paralelnu s podom; ruke na pojasu, koljena zajedno, naglasak na nogama.

    1. Sporo glava skreće udesno i lijevo, s kašnjenjem u krajnjim položajima na izdisaju. Po inspiraciji - vratite se u početni položaj - glava ravno, brada paralelna s podom. Ponovite 3-4 puta.
    2. Sporo se glava naginje prema desnom i lijevom ramenu (nemojte podizati ramena!) S kašnjenjem u krajnjim položajima na izdisaju. Na inspiraciji - do početne pozicije. Ponovite 3-4 puta.
    3. Lagano nagnite glavu prema dolje, bradu prema prsima (zubi zatvoreni, usta se ne otvaraju), ispružite se što je moguće niže na izdisaju. Povratak u I.P.- dah. Ne bacajte glavu natrag! Ponovite 3-4 puta.
    4. Polako povucite bradu prema sredini desne klavikule, a zatim ravno i prema sredini lijeve klavikule. Ponovite 4 puta.
    5. Polako nagnite glavu prema dolje i povucite polukrug s jednog ramena na drugo i natrag s bradom (zubi su zatvoreni, usta se ne otvaraju). Ponovite 4 puta.
    6. Izvucite glavu gore, držite nekoliko sekundi i opustite vrat. Ponovite 2-3 puta.
    7. Oslonite pesnice na bradu i pritisnite ih šakama nekoliko sekundi. Ponovite 2-3 puta.
    8. Vježba protivupiranja: četkom pritisnite "bravu", položaj na čelu. Pritisnite dlanove na čelo i čelo na dlanu, držite nekoliko sekundi. Ponovite 2-3 puta.
    9. Također s dlanovima na stražnjoj strani glave.
    10. Isto tako, odmarajući dlan na glavi sa strane. Glava nagnuta u stranu, pokazujući otpor.
    11. Također, dlan na području hrama. Glavu okrenite u stranu, odupirući se.
    12. I. P. - ruke su savijene u laktovima, dlan je položen na dlan, u razini brade. Dlanovima posegnite naizmjenično s čelom, bradom, desnom uhom, lijevim uhom. Ponovite 1 put.

    LFK-PET MINUTA U OSTEOHONDROZI DOJKE

    1. I. P. - sjedenje, ruke uz tijelo. Podizanje ruku gore - udisati, spuštanje ruku - izdah. Ponovite 2-3 puta.
    2. I. P. - isto. Podizanje i spuštanje ramena napetošću. Ponovite 4-6 puta.
    3. Sjedeći, dlanova prema ramenima. Kružni pokreti u ramenskim zglobovima. 10 puta svaki put.
    4. Sjedeći, dlanovi prema ramenima, laktovi u strane. Lakte držite ispred sebe, glavu nagnite naprijed, zaokružite leđa - izdahnite; vratite laktove unatrag, savijte se u torakalnoj regiji, glavu ravno udišite. Ponovite 3-4 puta.

    LP - sjedeći, ravnih ruku u stranu. Škare su vodoravne. Prekrižite ravne ruke ispred sebe i raširite ih. Ponovite 10-12 puta.

  • LP - sjedenje - škare okomito: desna ravna ruka iznad, iza glave, lijeva ravno uz tijelo. Promjena položaja ruku. Ponovite 10-12 puta.
  • LP - sjedenje, ruke u stranu, kružni pokreti s ravnim rukama naprijed i natrag. Ponovite 10-12 puta u svakom smjeru.
  • LP - sjedenje, ruke uz tijelo. Torzo udesno. Onda drugi put. Ponovite 4-6 puta u svakom smjeru. Ovu vježbu možete izvoditi dok sjedite..
  • Petominutna vježba terapija za lumbalnu osteokondrozu

    1. I. P. - ležeći na trbuhu. Ruke su savijene u laktovima i pritisnute uz tijelo, noge su ravne. Podignite gornji dio tijela na ravne ruke, pogledajte desno - lijevo s okretanjem glave. Vratite se na ip, opustite se. Ponovite 2-3 puta.
    2. Ruke ispružene prema naprijed, noge ravno. "Puzati" rukama, s podizanjem torza. Ponovite 4-6 puta.
    3. I. P., također, "mjeden" rukama. Ponovite sa svakom rukom 4-6 puta.
    4. Četkice ispod brade, puze "u plastuski", naizmjenično povlače koljeno do lakta. Ponovite 4-6 puta u svakom smjeru.
    5. Isto, noge su ravne. Naizmjenično podižući noge prema gore, čarapa "gleda" na pod. Ponovite 4-6 puta sa svakom nogom.
    6. Ruke i noge ispravljene. Istodobno, podignite ravne ruke i noge, držite nekoliko sekundi, spustite se i opustite. Ponovite 3-4 puta.

    Specijalistica je adaptivnog tjelesnog odgoja Ekaterina Shishulina