logo

Vježbe za herniju lumbalne kralježnice

Fizikalna terapija je važan element u liječenju lumbalne intervertebralne hernije. Svakodnevne vježbe pomažu u jačanju mišića leđa, uklanjanju simptoma, poboljšanju cirkulacije krvi. Također je izvrsna prevencija bolnih recidiva i progresije patologije. Skup vježbi za herniju lumbalne kralježnice izrađuje liječnik vježbanja, uzimajući u obzir fizičku pripremu pacijenta, težinu bolesti.

Učinkovitost vježbi za herniju lumbalnog dijela

Važno je znati! Liječnici u šoku: "Učinkovit i pristupačan lijek protiv bolova u zglobovima." Pročitajte više.

Prilikom odabira metoda liječenja hernije, liječnici uvijek preferiraju konzervativnu terapiju, jer komplikacije često nastaju nakon operacija. Ali samo korištenje droga nije dovoljno. Potrebno je razviti određene motoričke stereotipe, ojačati mišićni okvir cijelog leđa. To se olakšava satovima fizikalne terapije. Čak i nakon mjesec dana svakodnevnog treninga, osjećate se puno bolje:

  • smanjuje se bol u lumbalnoj kralježnici;
  • popratni simptomi nestaju - utrnulost, trnce, puzeći mravi;
  • vraća se fleksibilnost kralježnice;
  • ukupni ton se povećava, što vam omogućuje da mobilizirate tijelo za borbu protiv bolesti.

Redovne vježbe fizikalne terapije potrebne su za formiranje adaptivnih mehanizama. Njihov je cilj uspostaviti fiziološku ravnotežu u zahvaćenim segmentima lumbalne kralježnice. Time se izbjegava proširenje hernialnih izbočenja, sprječava kompresija kralježnice kralježnice i krvnih žila.

Kada početi gimnastiku

U akutnom razdoblju nastava se ne provodi ni pod nadzorom rehabilitologa ili liječnika vježbanja. Jedan nespretan, oštar pokret može izazvati napad akutne boli uslijed štipanja živčanog korijena ili puknuća vlaknastog prstena diska. Izvođenje vježbi započnite odmah nakon postizanja remisije. Ovu fazu karakterizira odsutnost bilo kakvih izraženih simptoma intervertebralne kile.

Opća pravila izvršenja

Nastanak hernialne izbočine postaje uzrok brojnih neuroloških poremećaja. Njihovu prirodu i intenzitet mora uzeti u obzir liječnik LFK pri sastavljanju pojedinog kompleksa liječenja. Prvi časovi se nužno održavaju pod njegovim vodstvom. Pokazuje kako pravilno izvoditi vježbe i dozirati nastala opterećenja. Tada se pacijentima omogućuje vježbanje kod kuće u skladu sa svim medicinskim preporukama:

  • ako se tijekom vježbanja pojavi bol, trebali biste se odmarati 1-2 sata;
  • tehnički teške vježbe u početnoj fazi ne treba pokušavati izvoditi s maksimalnim brojem pristupa;
  • fizioterapijske vježbe treba kombinirati s jutarnjim vježbama, šetnjama na svježem zraku.

Prije nastave potrebno je prozračiti sobu. Radite bolje u odjeći od prirodnih materijala koji dobro apsorbiraju vlagu.

Vježbe kompleks

U razdoblju remisije, uz obavezne vježbe fizioterapije, pacijentima se preporučuje štedljiv sportski trening. Postoje i autorske metode jačanja mišića leđa, koje su razvili poznati manualni terapeuti i liječnici za rehabilitaciju.

Bubnovsky

U rehabilitacijskim centrima S. Bubnovsky nastava se održava na posebnim simulatorima. Tijekom vježbanja doziraju se opterećenja, što vam omogućuje jačanje mišića bez mikrotraume diskova i kralježaka.

Bubnovsky tvrdi da je riješenje boli s lumbalnom hernijom moguće bez upotrebe lijekova. Bolni osjećaji javljaju se u mišićima, a ne u hrskavici i koštanim strukturama. Stoga je za poboljšanje dobrobiti dovoljno stabilizirati donji dio leđa snažnim korzetom mišića.

Dikul

V. Dikul je poznati ortoped koji se oporavio od prijeloma kralježnice uz pomoć niza vježbi koje je razvio. Osnova njegove metode je kombinacija pravilnog disanja i umjerenog fizičkog napora. To omogućuje ne samo smanjenje veličine hernialnog izbočenja, ubrzavanje obnove oštećenih tkiva, već i povećanje ukupnog tonusa. Nakon treninga primjećuje se poboljšanje u radu kardiovaskularnog i dišnog sustava. Takav ljekoviti učinak postaje izvrsna prevencija ponovnog stvaranja hernije nakon kirurškog liječenja..

plivanje

Za lumbalnu herniju posebno je koristan leđni udarac tijekom kojeg je opterećenje na kralježnici minimalno. U procesu treninga ubrzava se lokalni krvotok, uništene diskove isporučuje se dovoljna količina hranjivih tvari za njihovu regeneraciju. Ali ako su leđa previše savijena leđa, plivanje na leđima je zabranjeno. Zbog prekomjerne napetosti u mišićima ramenog pojasa, pojačano je patološko savijanje kralježnice.

Liječnici vježbe terapije preporučuju kombiniranje plivanja i vodene aerobike. Zbog razlike tlaka kada je uronjeno u vodu, postaje moguće izvoditi vježbe kategorično kontraindicirane na kopnu.

Čak se i „zanemareni“ problemi sa zglobovima mogu izliječiti kod kuće! Samo ga ne zaboravite da je mažete jednom dnevno..

Cilj joge nije samo provođenje vježbi, već i postizanje ugodnog psihološkog stanja. Prilikom odabira asana trebate napustiti one koje se temelje na uvijanju, kretanju udarcima ili udarcima i skakanju. Najveći terapeutski učinak karakterističan je za vježbe istezanja. Za lumbalnu herniju instruktori preporučuju asane Ardha Shwanasana, Supta Padangusthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana. Kada se mišići istegnu, povećavaju se razmaci između kralježaka, zbog čega se smanjuje veličina hernialnog ispupčenja..

pilates

To je naziv gimnastičkog kompleksa za poboljšanje držanja, povećanje fleksibilnosti i istodobno snage kralježnice. Izvođenje vježbi pomaže u jačanju mišića ne samo donjeg dijela leđa, već i cijelog kompleksa leđa, vrata i ramena. LFK liječnici propisuju pilates pacijentima s osteohondrozom i malim hernialnim izbočenjima, koji se mogu konzervativno ukloniti.

Vodoravne šipke

Vis na vodoravnoj traci može se izvršiti samo uz dozvolu liječnika. Obično je indiciran za male hernije, koje nisu komplicirane zdjeličnim poremećajima i ozbiljnim kršenjima osjetljivosti. Visine možete izvoditi na vodoravnoj traci ili prečici u stanu. Trajanje vježbe je od 5 do 10 minuta. Tijekom vješanja povećava se udaljenost između tijela kralježaka, uklanjanje diska i stiskanje krvnih žila, kralježnice kralježnice, mekih tkiva.

Hernije vježbe za mršavljenje

Pacijentima s prekomjernom težinom, neurolozi i vertebrolozi toplo se savjetuju da izgube kilograme. To možete postići ograničavanjem dnevnog menija na 2000-2500 kalorija. Ali promjena prehrane u kombinaciji s vježbanjem posebno je učinkovita. Da bi smanjili težinu, liječnici preporučuju pilates, plivanje i vodenu aerobiku. Omogućuju postupno mršavljenje, uključujući i zbog stvaranja mišića.

Klase u akutnom razdoblju

Vježba je dopuštena samo u subakutnom razdoblju, koje je karakterizirano povlačenjem, bolnim bolovima, pogoršanim zavojima ili zavojima. Glavni zadatak lekcije je opuštanje skeletnih mišića, uklanjanje mišićnih grčeva koji nastaju kao odgovor na kršenje živčanih korijena. Koje su vježbe učinkovite u ovom razdoblju:

  • lezite na leđa, pokušajte se opustiti što je više moguće. Duboko udahnite, osjećajući laganu napetost u donjem dijelu leđa, izdahnite nakon 3 sekunde;
  • ležite na leđima s lagano rastopljenim nogama, lagano se savijte i savijte koljena, kliznuvši nogama o pod;
  • lezite na leđima, ruke se pružaju uz tijelo. Kada dodirnete ramena, stisnite šake, a zatim je odvojite kada se spustite na pod.

Broj ponavljanja svake vježbe je od 7 do 10. U subakutnom razdoblju zabranjeni su bilo kakvi aktivni pokreti, uključujući istezanje mišića leđa.

Klase u razdoblju oporavka

U fazi rehabilitacije prednost se daje vježbama, čija je primjena usmjerena na jačanje mišića i poboljšanje cirkulacije krvi. Svakodnevne vježbe pomažu u potpunosti riješiti se malih kila, obnavljati oštećena meka tkiva, djelomično hrskavice. Vježbe za ponavljanje trebaju 3-5 puta u 2 ili 3 seta.

Početni položaj tijelaIspravna vježba
Stojeći na četvorku s rukama i nogama rašireni u širini ramenaDuboko udahnite i zaokružite leđa, spuštajući glavu prema dolje i zadržite se u tom položaju 5 sekundi. Izdahnite, savijte donji dio leđa, podižući bradu prema gore
Leži na trbuhu s ispruženim rukama prema naprijedNa izdisaju podignite desnu ruku i lijevu nogu, istegnite se, vratite se u početni položaj. Vježbu izvodite koristeći lijevu ruku i desnu nogu.
Sjedeći s malo razdvojenim nogamaNagnite se naprijed, pokušavajući posegnuti za nogama. Istezanje, zatezanje trbušnih mišića i donjeg dijela leđa. Ispravite, podignite stisnute šake, naslonite se što je više moguće

Ključ učinkovitosti treninga

Za jačanje mišićnog okvira leđa bez oštećenja diskova i kralježaka potrebno je pravilno rasporediti nastala opterećenja. U početnoj fazi treninga u pokretima trebaju sudjelovati ne samo mišići leđa, već i trbušnjaci, stražnjica, ramena, noge, ruke. Kako se skeletni mišići jačaju, može se povećati lumbalna opterećenja. Na primjer, kad se nagnete naprijed, pokušajte posebno povući mišiće lumbalne kosti.

postepen

Fizički neobrazovani ljudi ne bi smjeli odmah izvoditi sve vježbe uključene u kompleks, uz preporučeni broj pristupa. Rezultat intenzivnog treninga bit će snažan umor, bol u mišićima i čak neka frustracija u vlastitim snagama. Prvo morate napraviti 3-5 vježbi istezanja, uključujući i vješanje na šipku. Kako se mišići jačaju, postaje mnogo lakše nositi se s aktivnim pokretima. Sada možete povećati broj pristupa, nastaviti s složenijim vježbama.

Stabilnost i pravilnost

Precrtati terapeutski učinak tjelesnog odgoja može čak i tjedan dana između treninga. Ton mišića se smanjuje, stagnacija se opet javlja u lumbalnoj kralježnici. Stoga liječnici uvijek upozoravaju pacijenta o potrebi redovite nastave.

Točnost i briga o sebi

Za vrijeme nastave trebate osluškivati ​​senzacije koji nastaju, posebno pri istezanju mišića. Bol bi trebao biti signal o prekidu treninga ili isključenju iz kompleksa vježbi koji su ga provocirali. Pojava ugodnih senzacija ukazuje na visoki terapeutski učinak pokreta koji su ih uzrokovali. Preporučljivo je povećati broj pristupa izvođenju takvih vježbi..

Zabranjene vježbe za herniju lumbalne kralježnice

Zabranjeni su oštri pokreti, trzaji, nagibi visoke amplitude i preokreti tijela, skokovi, snažno uvijanje kralježnice s lumbalnom hernijom. Rotacijski pokreti tijela, trčanje, duboki čučnjevi i dizanje tegova kategorično su kontraindicirani.

Slični članci

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

  • Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše kretanje i puni život...
  • Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
  • Možda ste isprobali gomilu lijekova, krema i masti...
  • Ali sudeći po tome što čitate ove retke, nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Fizioterapijske vježbe u slučaju pogoršanja hernije kralježnice

Problemi s leđima biča su suvremenog društva. Sjedeći način života, kao i prekomjerna tjelesna aktivnost, sport, u nedostatku potrebnog znanja - sve to može dovesti do činjenice da bol u leđima počinje mučiti ljude u mladoj dobi.

Naš Instagram korisne vježbe i zdravlje

Tijekom godina, osteohondroza, ostavljena bez odgovarajućeg liječenja, može dovesti do ozbiljnijih posljedica, svako opterećenje se daje nepodnošljivoj boli, smanjenoj ljudskoj pokretljivosti, značajno smanjenoj kvaliteti života. Mnogi već u dobi od 40-50 godina dobivaju vrlo neugodnu dijagnozu - intervertebralnu herniju.

U ovom je slučaju potrebno visokokvalitetno liječenje, a vježbe fizioterapije jedna su od komponenti cijelog kompleksa obveznih mjera koje vam omogućavaju da napravite bez operacije. Terapija vježbanjem tijekom pogoršanja hernije kralježnice omogućuje vam stvaranje lagano doziranog fizičkog opterećenja na kičmenom stubu i susjednim mišićima, ublažavanje boli, održavanje pokretljivosti i sprečavanje propadanja pacijenta.

Značajke i ciljevi vježbe terapije za pogoršanje lumbalne kile

Važno je znati da nije potrebno započeti časove fizikalne terapije tijekom pogoršanja bolesti, kada svaki pokret reagira s akutnom boli. Uklonite upalu, pričekajte remisiju bolesti i polako se počnite baviti, postupno povećavajući opterećenje. U ovom je slučaju potrebno isključiti vježbe trčanja, skakanja i uvijanja jer previše opterećuju bolesnu kralježnicu i u ovom slučaju neće donijeti ništa osim štete.

Postoji nekoliko jednostavnih pravila, slijedeći koja možete znatno poboljšati dobrobit, vratiti mobilnost. Klase ne mogu samo smanjiti broj egzacerbacija, mnogi primjećuju smanjenje, pa čak i potpuni nestanak kila intervertebralnih diskova. U tom slučaju pacijent uspijeva izbjeći operativni zahvat i ponovo steći zdravlje:

  • vježbe se moraju izvoditi svakodnevno, postupno komplicirajući zadatak;
  • isključeni su aktivni i previše oštri pokreti, tjelesna aktivnost treba biti vrlo umjerena;
  • složenost i intenzitet kompleksa vježbi moraju se povećavati postupno, bez forsiranja događaja;
  • nastava ne bi trebala uzrokovati bol, ali nakon izvođenja gimnastike morate osjetiti lagani umor;
  • u slučaju akutne boli potrebno je prekinuti nastavu i posavjetovati se s liječnikom.

Od skupa vježbi ne biste trebali očekivati ​​trenutni učinak. Strpljenje i sustavno treniranje u ovom su slučaju ključ uspjeha i dobrobiti. Intervertebralna hernija se obično javlja u dva slučaja.

U prvom - sjedilački način života (sjedeći rad, nedostatak fizičkog napora) dovode do slabljenja mišića leđa koji podržavaju kralježnicu. U ovom slučaju, s naknadnim, čak minimalnim opterećenjem, kralježnica i intervertebralni diskovi se deformiraju..

U drugom - takav problem nastaje napornim fizičkim radom, produljenim boravkom na nogama, dizanjem utega. Čak i uobičajeni trening snage u teretani bez odgovarajuće pozornosti profesionalnog trenera može stvoriti velike probleme.

Kompleks vježbe terapije za pogoršanje hernije lumbosakralne kralježnice, prema nekim stručnjacima (na primjer, Bubnovsky), poboljšava opskrbu krvlju zahvaćenim područjem, povećava količinu potrebne tekućine u tkivima diska, povećava njegovu elastičnost. Pod utjecajem svakodnevnog treninga, mišićni okvir obnavlja funkcije.

Budući da diskovi imaju sposobnost regeneracije (naravno, prilično ograničeni), mogu se djelomično oporaviti, pružajući osobi priliku da zaboravi na stalne opsesivne bolove u kralježnici. Često se postavlja pitanje je li moguće izvoditi terapiju vježbanjem s pogoršanjem osteokondroze, bilo kakva pogoršanja kontraindikacija su za klase..

Vrste kompleksa vježbi

Ljudska kralježnica podijeljena je u 3 odjela: cervikalni, torakalni, lumbosakralni. Budući da se hernija može pojaviti u bilo kojem od njih, kompleksi za tjelovježbu postoje za sve. Prilikom odabira kompleksa potrebno je uzeti u obzir dob pacijenta, stupanj oštećenja diska, prisutnost popratnih bolesti.

Sve vježbe izvode se glatko, bez naglih pokreta. Ne bi trebale uzrokovati bol ili nelagodu. Kad se izvode, često se čuje škripanje, ne biste se trebali bojati toga, nakon nekog vremena naviknut ćete se na vježbe, a ona će nestati.

Uz herniju vratne kralježnice

Vježba je usmjerena na poboljšanje pokretljivosti vrata i jačanje njegovih mišića. Ako se tijekom kompleksa pojave vrtoglavica i mučnina, vježbe radite vlastitim tempom. Neugodne senzacije nestat će nakon nekoliko lekcija. Kompleks za vratnu kralježnicu može se izvesti sjedeći na stolici. Kompleks vježbe terapije za pogoršanje cervikalne osteohondroze teško je izvesti, a ne bi trebalo biti, međutim, nastava će pomoći u izbjegavanju recidiva bolesti.

  1. Početni položaj, glava ravno, polako nagnite glavu prema naprijed, dodirnite bradu prsa, zadržavajte se u tom položaju 2-3 sekunde. Vratite se na početni položaj.
  2. Glava iz početnog položaja naginje se naizmjence na lijevo i desno rame. Pokušajte ne podizati ramena.
  3. Polako glatki okreti glave prema lijevom i desnom ramenu.
  4. Rukom povucite glavu prema ramenu, pružajući lagani otpor glave. Slobodna ruka može se postaviti na pojas ili iza leđa. Tijekom izvođenja vježbe glavu nije potrebno naginjati naprijed ili bacati natrag.
  5. Pomicanje ramena naprijed-natrag, gore-dolje.
  6. Lagani i glatki kružni pokreti glave, naizmjenično preko lijevog i desnog ramena.
  7. Ruka je bačena iza glave i podupire stražnji dio glave. Istezanje, morate ispružiti vrat, naslonjen na ruku. Ruka okreće otpor svjetlosti.
  8. Glava naizmjenično počiva na desnoj i lijevoj ruci savijenoj u laktu. Ruke stvaraju mali otpor.

Vježbe se izvode polako, na početku treninga dovoljno je 5 ponavljanja svake vježbe, postupno se opterećenje povećava na 10 ponavljanja.

Uz herniju lumbosakralnog

  1. Ležeći na leđima, na ravnoj površini, polako odvojite stopala prvo od sebe, protežući nožni prst, a zatim prema sebi, maksimalno savijajući stopalo.
  2. Iz položaja leđa naizmjenično podignite desnu i lijevu ravnu nogu na visinu od 15-20 cm od poda. Držite je 1-2 sekunde.
  3. Iz položaja leđa potrebno je naizmjenično povlačiti lijevu i desnu nogu savijenu u koljenima do prsa.
  4. Sjedeći na podu, noge uspravne, ruke na pojasu. Naslonjeni na stražnjicu, prvo se morate pomaknuti naprijed, a zatim natrag.
  5. Stojeći na četvorkama i naslonjeni na ravne ruke, trebate se saviti i ispraviti leđa. U jogi se ova vježba naziva "ljuta mačka - ljubazna mačka".
  6. Bicikl za vježbu." Kružni pokreti s nogama savijenim u koljenima.
  7. Početni položaj - ležanje na leđima. Noge savijene u koljenima raširene su u širini ramena i stoje na podu. Naslonjen na lopatice potrebno je polako podizati područje zdjelice.
  8. Ležeći naizmjenično na lijevoj i desnoj strani, potrebno je polako podići ravnu nogu. Potrebno je podići noge za 15-20 cm.
  9. Izvodi se sjedeći. Ruke se dižu kroz stranice prema gore, a zatim ruke i tijelo trebaju doseći ravne noge.
  10. Kompleks završava ponavljanjem prve vježbe i opuštanjem.

Vježbe se izvode u pogodno vrijeme. Ne radite ih odmah nakon spavanja ili jela. Kod upalnih bolesti kralježnice njegova je jutarnja ukočenost česta pojava. Prije pokretanja teretane trebali biste se pomaknuti i malo zagrijati mišiće.

Ograničenja i kontraindikacije

Kompleksi se ne smiju provoditi tijekom pogoršanja bolesti. Prije vježbanja potrebno je konzultirati neurologa i stručnjaka za vježbanje, koji će provjeriti ispravnost vježbi i po potrebi izvršiti prilagodbe. Ne zaboravite da je kod nekih sorti intervertebralnih kila terapija vježbanjem kontraindicirana.

Prilikom izvođenja vježbi potrebno je izbjegavati skice. Od gimnastike će biti učinak samo uz sustavno izvođenje vježbi. Kada vježbate, pokušajte održati dobro raspoloženje.

Dodatni savjeti i savjeti

Uz intervertebralne kile, plivanje i vodena aerobika daju izvrstan terapeutski učinak. Tijekom prijenosa težine potrebno je ravnomjerno rasporediti težinu u obje ruke. Da biste smanjili opterećenje kralježnice, ne nosite stalno visoke pete. Za časove u teretani kupite visokokvalitetne sportske cipele s dobrim svojstvima apsorbiranja udaraca. Vježbajte na simulatorima samo pod vodstvom stručnjaka.

Ne dopustite svojoj djeci tinejdžerki da samostalno trenira s podizanjem teških bučica ili bodova bez kvalificiranog vođe. Izbjegavajte hipotermiju, može izazvati pogoršanje bolesti. Spore šetnje mogu biti podjednako dobre kao i trčanje i skakanje.

U sjedećem poslu svaki sat izlazite s radnog mjesta i radite neke vježbe. Idite na plivanje ili vožnju biciklom. Takvo opterećenje neće biti previše intenzivno, a da pritom održava tonus mišića. Ako je moguće, na vrijeme se posavjetujte s liječnikom, nemojte čekati da neugodni simptomi budu praćeni bolnom boli..

Naš Instagram korisne vježbe i zdravlje

Gimnastika s kilom lumbosakralne kralježnice (LFK)

Lumbosakralna kila je teško liječiti, jer je to složena patologija kralježnice. Nelagoda prati osobu stalno: tijekom fizičkog napora, u sjedećem položaju, tijekom zavoja i okreta. Postoji mnogo metoda borbe protiv kile, od kojih svaka ima svoje nedostatke i prednosti. Terapeutska gimnastika s hernijom lumbosakralne kralježnice učinkovita je metoda s gotovo nikakvim ograničenjima.

Što je lumbosakralna kila

Potrebno je razumjeti što je ova patologija kako bismo se uspješno oduprijeli. Degenerativni proces se razvija kada se razvija hernija kada se povećava pritisak u lumbalnim intervertebralnim diskovima. Dolazi do izbočenja pulpnog jezgra, diskovi se komprimiraju. Ova se patologija može nazvati najsloženijim oblikom osteokondroze, koji se praktički ne liječi. Hernija se razvija zbog stalnog fizičkog napora, sjedilačkog načina života, ozljeda, pretilosti.

Herni simptomi

Bol. Uz herniju, pojavljuje se bolna bol. Može biti privremena, ali može se pojaviti samo pri dizanju utega, uz dugotrajno boravka u jednom položaju. Obično uklanjaju bol anestetikom. Ako se ne liječi, bol postaje konstantna.

Slabost mišića. Mišići slabe, kod pacijenata se pojavljuje drhtanje.

Disfunkcija unutarnjih organa. Zbog pritiska na živčane korijene može doći do spontanog pražnjenja..

Trnci udova. Veličina kile bez liječenja brzo se povećava. Hernija dovodi do parestezije zbog pritiska na korijene živaca. Javlja se debljina nogu, leđa i prepona. Može se primijetiti trnjenje kože..

Ako se ne započne pravovremeno liječenje, bolest može dovesti do invaliditeta, kada se osoba potpuno leži u krevetu, ne može se kretati.

Utjecaj gimnastike na patologiju

Terapeutske vježbe za lumbosakralnu herniju koriste se za:

  • ojačati korzet mišića;
  • stimulirati proces hranjenja stanica kralježnice;
  • ukloniti simptome koji nastaju;
  • opustite mišiće;
  • poboljšati cirkulaciju krvi;
  • stabilizirati metaboličke procese;
  • iskrcati kralježnicu;
  • smanjiti bol.

Na samom početku razvoja bolesti kralježnice, gimnastika može spriječiti razvoj kile i spriječiti razvoj komplikacija. Trebate redovito raditi gimnastiku, bolje je to raditi pod nadzorom iskusnog liječnika. To će pomoći u izbjegavanju operacije. Budući da gimnastika također može nanijeti štetu, liječnik treba odabrati skup vježbi. Neke vježbe mogu pogoršati stvari.

Tehnika vježbanja

U akutnom obliku intervertebralne kile nemoguće je provesti bilo koji trening, inače će ojačati upalne procese. Prvo trebate ukloniti upalu, a zatim nastavite s gimnastikom.

Prilikom izvođenja gimnastičkih vježbi obavezno se pridržavajte pravila:

  • Trebali biste obratiti pozornost na promjene u tijelu, vrijedi odmah prestati ako se bol pojavi u lumbalnom području.
  • Svaka nelagoda tijekom vježbanja treba se prijaviti svom liječniku..
  • U prvim mjesecima ne preporučuje se izvođenje vježbi u kojima se izvodi uvijanje..
  • Da bi se postigao željeni učinak vježbe terapije za herniju lumbosakralne regije, potrebno je svaki dan obaviti nekoliko pristupa, bez preskakanja nastave. To će vam omogućiti da bezbolno i brzo ojačate mišiće leđa, ublažite nelagodu.
  • Svaki trening trebao bi biti najmanje 20 minuta.
  • Kada se hernija liječi gimnastikom, ne mogu se napraviti nagli pokreti. Svaka vježba mora se izvoditi glatko i sporo kako ne bi opteretili kralježnicu..
  • Opterećenja bi se trebala povećavati postupno, postupno trebate povećavati trajanje nastave.

Skup vježbi za herniju

Vježbe sakralne kile treba započeti s opuštajućim manipulacijama. Da biste to učinili, uzmite stolicu, stavite jastuk na nju. Ležali smo na stolici trbuhom, ostavljajući donje udove savijene u koljenima. Opuštamo mišiće. U ovom položaju provodimo najmanje pet minuta. Ovo je zagrijavanje, nakon čega možete započeti standardne vježbe, one bi trebale ojačati mišiće leđa i poboljšati rad kralježnice..

Prva vježba izvodi se ležeći. Početni položaj leži na leđima. Pacijent savija noge u koljenima, ruke su smještene duž tijela. Trbušni mišići se stežu što je više moguće, izvode se vježbe disanja. Potrebno je računati ravnomjerno: udisati za osam, izdah za četiri. Obavezno napravite 12 pristupa.

Ležalni položaj je zadržan. Ruke i noge ispružene. Pacijent mora podići tijelo bez podizanja nogu s poda. 10 minuta trebate se zadržati u uzdignutoj pozi. Zatim se lagano vratite u prethodni položaj. Nakon 15 sekundi, trebate ponoviti vježbu. 15 pristupa će biti dovoljno.

Ležeći na leđima, pacijent malo savije noge. Prvo se desna ruka postavlja na lijevu nogu, a zatim obrnuto. Ruka treba odoljeti koljenu, posežući za glavom. Svaka manipulacija traje 10 sekundi. Tada se morate vratiti u svoj prethodni položaj i odmarati 15 sekundi. Trebate dovršiti 10 pristupa. Nakon završetka svih vježbi, leđima trebate dati 10-minutni odmor.

Vježbe za opuštanje mišića leđa

Dodatni set vježbi

Uz herniju kralježnice, kompleks uključuje tri bloka vježbi koje se izvode iz položaja na leđima, položaja na trbuhu, položaja sa strane.

Vježbe za leđa

Pacijent leži, ruke su raširene na strane, noge su ravne. Ruke čine pokrete nalik škarama. Učinite 10 setova.

Lijevom rukom trebate posegnuti za desnom tako da stražnjica ne silazi s poda i tijelo se ne okreće. Zatim se slične radnje obavljaju desnom rukom. Trebat će još 10 pristupa.

Ležite, savijte noge. Noge trebaju biti savijene prema unutra, koljeno bi trebalo dodirivati ​​gležanj. Ni trup ni koljeno druge noge ne bi se trebali pomicati. Ako se u lumbalnoj regiji pojavi nelagoda, morate odbiti izvesti ovu vježbu. Uz normalno zdravlje, napravite 10 pristupa.

Vježbe za trbuh

Lezite na stomak, ruke i noge raširene. Produžite ih što je više moguće za 15 sekundi. Potrebno je 10 pristupa.

Ne odvajajte noge od poda, raširite ih, a zatim ih spojite. Svako treba imati 5 setova od 10 vježbi.

S još donjim dijelom leđa i leđima morate pet puta istisnuti s poda.

Vježbe sa strane

Lezite na lijevu stranu, ispružite noge. Savijte jednu nogu, povucite je na prsa. Okrenite desnu stranu, ponovite ove korake. Napravite pet setova od 10 vježbi.

Ležeći na boku vršite kružne pokrete. Pet setova 10 puta.

Lezite na lijevu stranu, podignite desnu ruku i nogu. Prevrnite se s desne strane, podignite lijevu nogu i ruku. Bit će potrebno pet setova od 15 vježbi..

Ograničenja hernije

Uz herniju lumbosakralnog kila zabranjeno je:

  • dizanje utega iznad pet kilograma;
  • leđa treba držati ravno cijelo vrijeme, posebno pri podizanju tereta s poda;
  • zabranjeno je baviti se sportovima na otvorenom; plivanje je zabranjeno.

Hernia joga klase

Joga s hernijom lumbosakralne kralježnice pomoći će u rješavanju nelagode. Ali prije nastave potrebno je savjetovanje sa stručnjakom. Potrebno je i strogo pridržavanje tehnika joge. Neke su asane previše složene, pa ih je dopušteno samo pet.

  1. Urdhvottanasana. Ustanite, stavite stopala na širinu ramena. Leđa trebaju biti ujednačena, ruke stavljene iza glave, tvoreći bravu. Zatim promijenite položaj ruku, prvo trebaju biti zglobovi ruku, a zatim dlanovi. Usporite rotaciju rukama, disanje polako. Želudac treba uvući, držeći torzo u napetosti.
  2. Pas licem prema dolje. Ispružite ruke, popravite prste ruku u podnožju. Noge trebaju biti ravne, jednake. Lagano krenite od čarapa do pete i leđa.
  3. Urdhva savasana. Noge su se raširile na širinu ramena. Pomičite se od pete do pete.
  4. Leptir. Govor, noge i ruke odvojene. Tijekom udisanja podižite noge, spuštajte se dok izdahnete, raširivši se odvojeno.
  5. Shavasana. Asan vam omogućuje da se opustite. Trebate leći na trbuhu, možete leći na leđima, što je najvažnije, da vam bude udobno. Opustite se koliko god je moguće, čak možete zaspati.

Ne bavite se jogom ako asane uzrokuju nelagodu ili bol u donjem dijelu kralježnice. Kretanja se moraju obavljati nesmetano, ne možete žuriti. Časovi joge neće moći odmah donijeti olakšanje. Pravovremenom dijagnozom bolesti i liječenjem gimnastikom, jogom u prvoj fazi, možete postići dobar rezultat. Glavna stvar je redovito raditi.

Dva skupa vježbi za herniju lumbalne kralježnice

Fizikalna terapija je glavna metoda u konzervativnom liječenju lumbalne intervertebralne hernije. Redovita tjelovježba s lumbalnom hernijom daje puno veći učinak od uzimanja lijekova. Gimnastika pomaže u izbjegavanju operativnih zahvata, sprečavanju komplikacija, pogoršanja i napredovanju bolesti. Vježbe za leđa iskrcavaju kralježnicu i ublažavaju bol, vraćaju fleksibilnost i pomažu u vraćanju pokretljivosti.

Dalje ćemo dati približne komplekse fizioterapijskih vježbi za razdoblje pogoršanja i remisije bolesti, govorit ćemo o pet pravila treninga za hernirane diskove lumbalne kralježnice.

Primjer kompleksa tijekom pogoršanja bolesti

Uz pogoršanje intervertebralne lumbalne kile dopušten je ograničeni broj vježbi. Svi se izvode iz ležećeg položaja, kada je kralježnica potpuno iskrčena, a pritisak unutar diskova u lumbalnom području smanjen je za pola, u usporedbi s vertikalnim položajem.

Zabranjeno je raditi vježbe sa savijanjem kralježnice (kifoziranje), sa zavojima i rotacijama (rotacijski), što može dovesti do pomicanja diska.

Izvršite sve vježbe od 5 do 15 puta, opustite se između njih: duboko dišite dok ležite na leđima, usredotočivši se samo na disanje i maksimalno opuštanje tijela.

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite se udesno)

Na račun jedan do pet, povucite čarape od sebe, na račun šest do deset - prema sebi.

Izravnajte desnu nogu iznad poda za 15–20 cm i držite je za rezultat od jedan do deset. Ponovite s lijevom nogom.

Lagano savijte noge u koljenima i približite pete stražnjici, ne skidajući noge (kao da ih kliznete po podu). Zatim polako ispravite noge.

Ležite na leđima, noge savijene u koljenima, pete pritisnute na stražnjici

Pomažući rukama (možete zgrabiti koljeno), polako povucite savijenu desnu nogu prema prsima. Leđa u tom slučaju trebaju biti čvrsto pritisnuta na pod, kralježnica je ravna (ne savijajte se, ne podižite glavu ili zdjelicu).

Ponovite s lijevom nogom.

Otprilike skup vježbi za bol u donjem dijelu leđa. Prije nego što nastavite, konzultirajte svog pružatelja zdravstvenih usluga.

Primjer kompleksa bez pogoršanja kile

S hernijom diska bez pogoršanja, dopuštene su vježbe iz ležećeg položaja i stojeći na četvorku. Kompleks uključuje vježbe istezanja kralježnice sa savijanjem i ekstenzijom, dopušteni su zavoji. Oštri pokreti su isključeni.

Izvršite sve vježbe 5 do 15 puta i odmarajte se između njih..

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite se udesno)

Početni položaj (IP)Tehnika izvršenja

Ležite na leđima, noge savijene u koljenima, pete pritisnute na stražnjici

Omotajte ruke oko koljena i obje noge povucite na prsa, istodobno podignite glavu i pokušajte do brade doći do brade, kao da se uvija. Popravite pozu na ocjeni od jedan do pet.

Polako se vratite na IP.

Stojeći na sve četiri

Polako, dok udišete, savijte leđa (sagni se), dok izdahnite - savijte kralježnicu što je više moguće, lagano nagnuvši glavu.

Stojeći na sve četiri

Držite težinu ispravljene desne ruke i lijeve noge za jednu do deset. Ponovite za lijevu ruku i desno stopalo.

Stojeći na sve četiri

Spustite zdjelicu ulijevo, sjednite. Povratak na IP. Spustite zdjelicu udesno, sjednite.

Stojeći na sve četiri

Nagnite glavu, dok koljeno desne noge dovodite do brade. Povratak na IP. Ponovite s lijevom nogom.

Stojeći na sve četiri

Nagnite zdjelicu natrag, hvatajući se za petama.

Video lekcije

Vrlo dobar, jednodijelni kompleks u kojem se pokreti kombiniraju s vježbama disanja:

Jednostavne vježbe za leđa, koje ne zahtijevaju poseban trening; Pogodno za svakodnevno izvršenje kuće:

Pet pravila treninga

Izaberite kompleks s instruktorom terapije za vježbanje, nakon savjetovanja s neurologom ili ortopedom. Omogućite instruktoru izvadak iz anamneze ili uputnicu liječnika. Obavezno ga zamolite da vas nauči kako pravilno izvoditi potrebne vježbe i testirati svoju tehniku ​​izvođenja. Provjerite popis zabranjenih vježbi.

Može biti da vam je tjelesni odgoj kontraindiciran.

Postupno povećavajte opterećenje na kralježnici (poteškoće vježbi i trajanje nastave). Uz hernirani disk zabranjena su intenzivna opterećenja. Započnite s najjednostavnijim pokretima od 5 minuta dnevno, dodavajući minutu u svaku sljedeću lekciju.

Sve pokrete izvodite polako i glatko, bez oštrih trzaja i trzaja. Nepažljivi pokreti s lumbalnom hernijom mogu izazvati pogoršanje ili komplikaciju bolesti.

Kombinirajte kompleks hernije donjeg dijela leđa s vježbama za ostale dijelove leđa i restorativnom gimnastikom. Ovaj pristup će vašu tjelesnu aktivnost učiniti "cjelovitom" i ojačati cijelo tijelo.

Trening ni u kojem slučaju ne smije biti popraćen bolom ili pogoršati postojeću bol u leđima! Bol je signal opasnosti koji ukazuje na nepravilno kretanje ili neadekvatnu vježbu. Ne možete to tolerirati, a ako se pojave i neugodne senzacije, prestanite s lekanjem i odmarajte se ležeći na leđima; i zatim pokušajte nastaviti s treninzima, ali s manje opterećenja.

nalazi

Za uspješno liječenje intervertebralne kile lumbalne kralježnice, obavezno napravite terapijske vježbe.

Trite, ali važno! Iako su svi pacijenti svjesni prednosti gimnastike za leđa, samo ih nekoliko redovito vježba. Netko s oduševljenjem započinje s treninzima, ali baca ih nakon prvih rezultata; a netko je lijen ili "ne može pronaći snagu" da to radi svaki dan.

Sve ovo može zvučati dosadno, ali toliko je jednostavno i toliko važno za uspješan tretman. Zapravo, pacijenti su spremni platiti skupe lijekove, tečajeve masaže ili manualnu terapiju, ali tako rijetko prevladaju vlastitu lijenost, počinju vježbati i stalno to čine - učini to svojom navikom za život.

Uz herniju diska u lumbalnoj kralježnici, nijedna druga metoda liječenja bez gimnastike nikada neće dati dobar i stabilan rezultat. Čak i izvedena operacija (na sekundu zaboravi na njezinu složenost i rizike) ne jamči 100% oporavak, a nakon nje još morate raditi gimnastiku da biste se oporavili.

Pristupite izboru vježbi za donji dio leđa s oprezom (to je važno), složite kompleks s liječnikom fizikalne terapije. Bez savjetovanja s liječnikom, nemojte koristiti neprovjerene metode i složene intenzivne vježbe, čak i ako dobre prijatelje možete pronaći o njima od prijatelja ili na Internetu. Neadekvatna tjelovježba je opasna i može izazvati komplikacije..

Pregled vježbi za herniju kralježnice različitih mjesta

Indikacije i kontraindikacije

Razredi fizikalne terapije indicirani su za većinu bolesnika s kili vrata vratne, torakalne ili lumbosakralne kralježnice. Ono što je za pacijente različito je samo vrijeme koje je proteklo nakon konzervativnog ili kirurškog liječenja, kada će biti propisan niz odgovarajućih vježbi.

Kontraindikacije za tjelesnu aktivnost su malo, ali strogo su zabranjene u sljedećim uvjetima:

  • onkološke bolesti metastaziraju na kralježnični stup;
  • rano postoperativno razdoblje;
  • angina pektoris ili stanje prije infarkta;
  • hipertenzija II i III.

Pravila vježbanja

Tjelesnu terapiju za intervertebralnu herniju lumbalnog dijela (ili druge dijelove kralježnice) treba razviti izravno liječnik specijalista. Samo specijalist može razviti skup nastavnih sati pojedinačno za pojedinog pacijenta. Neovisnost u ovom slučaju može dovesti do štetnih, pa čak i opasnih posljedica. Svako pogrešno kretanje puno je recidiva bolesti ili pojave njegovih komplikacija.

Postoje posebna pravila kojih se pacijent mora pridržavati prilikom izvođenja vježbi za jačanje mišićnog korzeta leđa. Oni su kako slijedi:

  1. Punite sustavno i svakodnevno, izbjegavajući duge pauze.
  2. Prvi treninzi trebali bi biti spori.
  3. Izbjegavajte nagle pokrete tijekom vježbanja.
  4. Ne možete naplaćivati ​​silom, važno je pratiti svoju dobrobit. Ako osjetite vrtoglavicu, bol ili umor, prestanite s treninzima..
  5. Ne pokušavajte izvesti zagrijavanje u punoj amplitudi. Prve lekcije za kralježnicu su najteže. Tjelesna aktivnost dodaje se postupno.
  6. Kompleks vježbe terapije izvodi se za 5-10 ponavljanja u samo 10 minuta tijekom 1-2 mjeseca.

Nakon 1–1,5 mjeseci treninga, kad se tijelo navikne i lako se nosi s određenim opterećenjem, možete dodati jutarnje vježbe, plivanje i jogu.

Vježbe u akutnom razdoblju s hernijama različitih lokalizacija

U akutnom razdoblju vježba s intervertebralnom hernijom lumbalne kralježnice ili drugim lokalizacijama je kontraindicirana. Svako prekomjerno opterećenje dovest će do pogoršanja pacijentovog stanja. Tijekom tog razdoblja preporučuje se nošenje korzeta, spavanje na tvrdoj podlozi, izbjegavanje naglih pokreta, naleta, okreta, praćenje prehrane (normalizacija težine).

Vježbe se izvode samo ležeći na prostirci uz minimalno opterećenje kralježnice. Čitav kompleks vježbi usmjeren je na opuštanje mišića leđa, gornjih i donjih ekstremiteta. Od pacijenta se traži da se naizmjenično opušta i istegne pojedine mišiće, na taj način ublažava umor, poboljšavajući cirkulaciju krvi i tonizira ih. Leđa možete ispružiti na švedskom zidu, leći na teretanu.

Gimnastika tijekom remisije s hernijama različitih lokalizacija

Tijekom rehabilitacije, skup vježbi znatno se proširuje. To možete učiniti dok stojite, sjedeći, na sve četiri, ležeći na trbuhu. Osnovni skup vježbi za leđa obično uključuje sljedeće:

  1. U vodoravnom položaju na leđima savijte vrat i držite glavu na težini 10 sekundi, a zatim se polako vratite u prvobitni položaj.
  2. U vodoravnom položaju na leđima podignite glavu i jednu ravnu nogu, napetost mišića donjeg dijela leđa i držite ih na težini 10-15 sekundi, a zatim ih polako spustite na pod. Ponovite na drugoj nozi.
  3. U vodoravnom položaju na leđima podignite obje noge, savijene u zglobovima kuka i koljena. Izvedite vježbu "bicikl" 30 sekundi.
  4. U vodoravnom položaju na trbuhu, naizmjenično savijte noge u koljenima, pokušavajući dodirnuti stražnjicu petom. Ponovite 10-15 puta na svakoj nozi.
  5. Dok sjedite na podu, poravnajte leđa i polako nagnite glavu naprijed-natrag i na strane. Izvedite 10 puta svaki nagib.
  6. Stojeći na četvorcima, savijte leđa koliko god je moguće i spustite glavu, a zatim polako savijte kralježnicu i istovremeno ispravite vrat.

Međutim, vrijedno je obratiti pažnju da je provedba čak i tih laganih vježbi za svakodnevno vježbanje nužna nakon savjetovanja s liječnikom i instruktorom za vježbanje. Neke vježbe mogu izazvati još više propadanja diska i učiniti više štete nego koristi..

Vježbe nakon uklanjanja hernije

Gimnastika s hernijom vratne, torakalne ili lumbosakralne kralježnice u ranom postoperativnom razdoblju nije propisana pacijentima. Postupno povećanje minimalne tjelesne aktivnosti dopušteno je najkasnije mjesec dana nakon uklanjanja hernije diska.

Trenutno ne postoji određeni skup vježbi za takve bolesnike. Instruktor fizikalne terapije, zajedno s dežurnim liječnikom, pojedinačno odabire terapijsku gimnastiku, posebnu pozornost posvećujući lokalizaciji patološkog procesa i općem stanju pacijenta nakon operacije.

Pacijentima se savjetuje da štede režim kralježnice, nose posebne korzete i ne pribjegavaju intenzivnoj tjelovježbi.

Video "Vježba za lumbalnu herniju"

U ovom videu stručnjak pokazuje koje vježbe raditi s hernijom lumbalne kralježnice.

Tjelovježba - gimnastika i vježbe s hernijama na prsima, što je moguće, a što nije moguće

Prema statistikama, 85% svih ljudi ima probleme s leđima. Vertebralna hernija je jedna od najčešćih bolesti. Ovaj članak će se usredotočiti na terapijske vježbe i vježbe za herniju torakalne kralježnice.

Vjerojatnost ove vrste bolesti nije velika kao hernija vratne i lumbalne kralježnice. Međutim, u naše vrijeme ovaj je problem hitniji za sve - sjedeći rad i dugo vremena za računalom značajno povećavaju rizik od njega.

Prije nego što prijeđemo izravno na fizioterapijske vježbe i vježbe, važno je spomenuti potrebne sigurnosne mjere opreza. Iako su gimnastika i vježbe usmjerene na samoliječenje, preporučuje se savjetovanje s liječnikom. Jednostavna posjeta liječniku radi savjeta oduzet će vam najmanje vremena i novca. To će svesti na nulu rizik i moguće probleme u budućnosti..

Temeljne vježbe

Kila može imati različitu orijentaciju, za mnoge možda nije prikladna za određenu vježbu. Sljedeće će opisati različite metode gimnastike i ako jedna od njih uzrokuje akutnu bol, morate hitno prekinuti vježbu.

  • Sjedeći na rubu stolice, odmarajte podlogu na vrhu leđa. Lagano savijte naprijed-natrag. U ovom slučaju, kada se naginjete naprijed, morate izdahnuti, a natrag - udisati.
  • Sjednite točno na stolicu, obje ruke zgrabite za vrat i ispružite se naprijed-natrag. Važno je da prilikom savijanja leđa budu blizu stolice.
  • Uzmite valjak promjera deset centimetara. Lezite na leđa, nakon što ga stavite ispod prsa. Savijte se i udišite, podignite torzo i izdahnite. Ponovno preuredite valjak duž leđa.
  • Sjednite ravno ili ustanite. Izvlačeći ruke, uzmite zglob lijeve ruke u zglob drugog i izvedite glatke zavoje u desnu stranu, povlačeći lijevu ruku dalje duž pokreta. Vratite se u početni položaj i ponovite s desnom rukom ulijevo.
  • Lezite na leđa, naslonivši gornji dio tijela na laktove. Savijte prsa poput "mosta" za vježbu i ostanite malo u ovom položaju. Nježno spustite zdjelicu na pod i ponovite vježbu.
  • Sjednite na pod i stavite ruke oko nogu. Stopala bi trebala biti na podu. Polako se savijajte naprijed-natrag.
  • Lezite na leđa i pritisnite noge na prsa. Ispružite čelo do koljena. Opustite se i ponovite prilaz.

Svaka vježba mora se ponoviti onoliko puta koliko će vam biti ugodno.

Što uključuje gimnastika?

Liječenje kile kralježnog dijela s tjelesnim odgojem svodi se na isti princip kao i vježbe. Glavna stvar u borbi protiv bolesti je ojačati mišiće leđa i ne naštetiti progresivnoj herniji. Tada će uzrok njegove pojave nestati i tijelo će se brzo vratiti u normalu.

Sljedeće su aktivnosti najprikladnije:

  • Plivanje;
  • Hodanje na sve četiri po sobi;
  • Zaokret tijela;
  • Izvlačenje nogu;
  • Vježba sa stolicom.

Plivanje ima puno prednosti. Jača tijelo u cjelini, tonira mišiće, pojačava imunitet i poboljšava raspoloženje. U odnosu na herniju torakalne kralježnice - tijelo osim tonusa potrebnih mišića zauzima ispravan položaj.

Plivanjem puza i na leđima osoba će učinkovito ojačati leđa na prirodan način. Glavna prednost ove vrste tjelesnog odgoja je da je izuzetno teško oštetiti oštećenu kralježnicu. Ovaj trenutak daje prednost plivanju, prije samostalne vježbe.

Hodanje na sve četiri je vježba koju svi najviše zanemaruju. Međutim, ne postoji ništa povoljnije od šetnje na sve četiri..

Korist od toga je očita - cirkulacija krvi i rad gastrointestinalnog trakta poboljšavaju, normaliziraju metabolizam, potiču mršavljenje i ublažavaju simptome bolesti zglobova. U odnosu na kičmu kralježnice, hodanje na sve četiri ravnomjerno tonira mišiće kralježnice, poboljšava cirkulaciju krvi u leđima u cjelini.

Ako je torakalna regija oštećena, uvijanje tijela može biti prikladno. Ležeći na boku, stavite valjak ispod oštećenog diska i pomičite se tijelom zdjelicom naprijed i trupom natrag, mijenjajući lijevu stranu u desnu.

Ovom metodom morate biti oprezni - uvijanje tijela se ne preporučuje zbog kile kralježnice. Treba učiniti pažljivo.

Podizanje nogu, kao i uvijanje, odnosi se na kontroverzne trenutke fizioterapijskih vježbi. Liječnici savjetuju oprez pri ovakvim vrstama vježbi. Međutim, to može pomoći u specifičnoj situaciji. Suština metode je jednostavna - trebate leći na leđima i povući čarape uz tijelo, dok brada počiva na prsima.

Vježba sa stolicom najjednostavnija je vrsta liječenja i profilaktičke vježbe. Mali jastuk počiva na stolici, osoba leže na njega trbuhom tako da zavoj leđa padne u oštećeno područje kralježnice. Dalje, samo trebate ležati i mirno disati. Prednost je u tome što su mišići steznika i kralježnice istegnuti.

Masaža s intervertebralnom hernijom

Mislim da se pitanje samo-masaže može odbiti kao nepotrebno - samo pokušajte ogrebati leđa između lopatica. Ako koristite članove obitelji ili druge prijatelje, morate slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

  • Ne možete izravno stimulirati bolno mjesto. Potrebno je masirati oko zahvaćenog područja leđa.
  • Leđa ne možete snažno stimulirati. Svi pokreti trebaju biti mekani i nježni. Smisao masaže hernije nije u zagrijavanju mišića, već u istezanju i poboljšanju opskrbe krvlju.

Za masažu se preporučuje korištenje posebnih umirujućih ulja. Djelomično ublažavaju bol i uklanjaju simptome bolesti. Također se preporučuje masaža udova koji su pogođeni bolešću kralježnice. Ako, primjerice, bolujete lijevom rukom - potaknite je i vi. To neće imati poseban ljekoviti učinak, ali će ublažiti simptome..

Zabranjene vježbe koje treba izbjegavati?

  • Zahtijeva istovremeno podizanje obje noge;
  • Torzo se naginje okretima;
  • pletiva.

Vježbe koje je zabranjeno raditi:

  • Iznenadni pokreti;
  • Vježbe koje uzrokuju jake izljeve boli;
  • salto.

Korisni video

Upoznajte se vizualno s kompleksom vježbi za herniju torakalne kralježnice u videu ispod.

nalazi

Rezimirajući, možemo zaključiti - sve vježbe usmjerene su na jačanje mišića kralježnice. Kada se bavite samo-liječenjem, morate se sjetiti glavne stvari - učinkovitost ovisi samo o vašem pristupu fizikalnoj terapiji.

Ako vježbe radite samo nekoliko puta, tada nećete dobiti pravi rezultat. Princip je isti kao u teretani - da biste razvili lijepi trbuh, morate sustavno ponavljati vježbe.

Ipak treba ponoviti glavnu tezu sigurnosnih vježbi za herniju kralježnice. Ako vježba uzrokuje jake napade boli - to znači da je trebate odgoditi na neko vrijeme (tjedan ili dva), ne pravite nagle pokrete. Jasno vođeni ovim jednostavnim pravilima, većina ljudi će moći sam savladati ovu bolest..

Ostavite svoje priče o samoizlječenju u komentarima, postavljajte pitanja i raspravljajte o spornim pitanjima. Kako ne biste propustili nove korisne članke - pretplatite se na naš newsletter. Tako učite više novih stvari i svoje vještine možete graditi vještijim rukama..

IPTehnika izvršenja