logo

Vježbe, gimnastika s hernijom kralježnice: lumbalna, cervikalna, torakalna


Intervertebralna kila, lokalizirana na određenom odjelu kralježnice, prilično je česta patologija modernog erektnog čovjeka. U patogenezi bolesti je deformacija intervertebralnog diska (anatomska struktura koja povezuje kralješke) i njegova izbočenja izvan kralježničnog stupa. Isprednji dio diska komprimira obližnja tkiva, uključujući živce, krvne žile, a ponekad i leđnu moždinu, što dovodi do razvoja tipičnih simptoma bolesti i oslabljene funkcije kralježnice i unutarnjih organa.

Bolest je često povezana s osteohondrozom kralježnice, smatrajući je jednim od glavnih uzroka deformacije intervertebralnog diska. Međutim, popis uzroka i čimbenika koji predisponiraju patologiju mnogo je širi, a razvija se zbog nepravilnih opterećenja na kralježnici.

Liječenje bolesti je složeno, odabire se pojedinačno, ovisno o stadiju bolesti, općem stanju pacijenta i popratnoj patologiji, uključuje metode konzervativne terapije, au nekim slučajevima pribjegavaju kirurškoj intervenciji. Terapeutska gimnastika s hernijom kralježnice neizostavan je element liječenja, pomaže ojačati mišiće, aktivirati cirkulaciju krvi u zahvaćenom segmentu kralježnice i smanjiti simptome.

Značajke gimnastike s hernijom intervertebralnog diska

Liječenje kile vježbama pomaže u formiranju adaptivnih mehanizama koji su usmjereni na uspostavljanje fiziološke ravnoteže u zahvaćenom segmentu kralježnice. Klase mogu spriječiti daljnje napredovanje bolesti, ubrzati procese resorpcije, što dovodi do resorpcije ili značajnog smanjenja veličine hernialne izbočine. Tjelesna aktivnost prati osnovnu terapiju, režim liječenja, prehranu i druge aktivnosti koje je propisao liječnik i, ako se pravilno izvodi, dovodi do:

  • ublažavanje boli;
  • uklanjanje drugih simptoma (trnce, glavobolja, utrnulost u leđima, udovima itd.);
  • obnavljanje fleksibilnosti kralježnice;
  • povećati ukupni ton i raspoloženje. A prava motivacija, kao što znate, samo pridonosi liječenju bolesti.

Za svaki odjel kičmenog stuba postoje zasebni setovi vježbi. Ovisno o stadiju i ozbiljnosti bolesti, nastava se provodi u štedljivom načinu, medicinskom treningu i treningu. Prva dva vode do mobilizacije i istezanja kralježnice, kao i do opuštanja mišićnog tkiva. Treći je usmjeren na stabilizaciju kralježničkog stuba.

Pravila za vježbe za herniju kralježnice:

Sve tehnike, njihovu kombinaciju, broj ponavljanja treba odabrati liječnik! Oštrim ili pogrešnim kretanjem može se razviti oštećenje živčanih korijena ili čak puknuti vlaknasti prsten oštećenog diska. Preporučljivo je naučiti medicinsku gimnastiku na odjelu za rehabilitaciju pod vodstvom instruktora vježbanja i barem se posavjetovati sa svojim liječnikom je li moguće izvesti određene tehnike u vašem konkretnom slučaju.

  1. Neprihvatljive su bilo koje tehnike koje zahtijevaju oštre pokrete, nagibe visoke amplitude iz stojećeg položaja, skakanje, značajne rotacijske pokrete tijela, duboke čučnjeve, dizanje utega i snažno uvijanje kralježnice..
  2. Časovi se održavaju redovito, svaki dan, u prethodno ventiliranom prostoru, najbolje na podu na posebnom gimnastičkom prostirku.
  3. Sve se tehnike izvode sporim tempom, glatko i točno, praćenje stanja i bilo kakvih senzacija: vrtoglavica, ukočenost, trnce i bol ukazuju na to da se vježba izvodi pogrešno ili je u određenom slučaju kontraindicirana. Ako postoji lagana bol nakon prvog dana treninga, lezite na leđa na ravnu površinu, iskopčajte leđa.
  4. Opterećenje i raspon kretanja postupno se povećavaju.
  5. Tehnički teške vježbe ne treba isprobati prvi put. Kralježnica bi trebala postati fleksibilnija, a to je moguće tek nakon 1-2 mjeseca treninga.
  6. Svaka vježba, ako nije drugačije naznačeno, ponavlja se 5-10 puta.
  7. Nakon nastave ne bi trebalo biti puno umora. Ako je to slučaj, trebate smanjiti trajanje vježbe terapije i broj ponavljanja.
  8. Pored kompleksa, tijekom dana, uz dobro zdravlje i adekvatnu reakciju tijela, preporučuje se sljedeće:
    • jutarnje vježbe u obliku 10-minutnog zagrijavanja;
    • kratke vježbe i istovar kičmenog stuba svaka 2 sata;
    • istovar leđa prije odlaska u krevet (miran hod, plivanje, vježbe disanja Strelnikova).

Kako se terapeutski učinak može brzo postići? Teško je odgovoriti na ovo pitanje, čak i u blagim slučajevima liječenje može trajati od šest mjeseci do nekoliko godina. U svakom slučaju, ne trebate se nadati trenutnom izlječenju (a još više da vjerujete u sumnjive metode i iscjelitelje koji obećavaju da će se riješiti kile u tjedan dana). Ovo je dugotrajan proces koji zahtijeva strpljenje i upornost od pacijenta..

Vježbe u akutnom razdoblju s intervertebralnim hernijama različitih lokalizacija

Gimnastika za leđa s kilom u akutnom razdoblju isključuje izravno opterećenje kralježnice (uključujući aktivne pokrete) i usmjerena je na potpuno opuštanje mišića u zahvaćenom segmentu. Paralelno se pokreti izvode uz napetost u mišićima ruku i nogu i ostalih dijelova tijela. Ova jedinstvena kombinacija pruža maksimalan učinak i dovodi do značajnog poboljšanja stanja, istezanja kralježnice i uklanjanja neugodnih senzacija u udovima.

Trening se izvodi iz ležećeg položaja na tvrdoj, ravnoj površini.

Tehnika izvršenjaučinakSlika
Lezite na leđa. Zatvorite oči i pokušajte opustiti tijelo što je više moguće. Izvodite duboke ravnomjerne dahe. Provedite najmanje 5 minuta.Opuštanje mišićnog tkiva i oslobađanje od stresa kralježnice.
Početni položaj je isti. Polako povucite prste nogu prema sebi da osjetite kako se kralježnica istegne, a zatim se opustite. Ponovite 4 str.Uganuti.
Kliznim pokretima savijte noge u koljenima tako da stopala ne silaze s poda. Polako privucite koljena prema prsima, stežući ruke oko potkoljenice i držeći ih za vas. Savijte glavu, pokušajte do brade doći do koljena. Popravite ovaj položaj, kao da je uvijen u kuglu. Ponovite 1 str.
Ležeći točno na leđima, ruke paralelne s tijelom, mirno disanje: brzo stisnite i stisnite prste. Ponovite 10 r.Normalizacija cirkulacije krvi u gornjim ekstremitetima, uklanjanje parestezija.
Lezite na leđa. Dijeliti ruke, saviti ih u lakatnom zglobu i stisnuti ruke u šaku, pokušati šakama dodirnuti rame. Zatim ispravite ruke i opustite ruke. Ponovite 10 str. brzim tempom.Jačanje mišića ramena, obnavljanje cirkulacije krvi, oslobađanje od parestezije.
Naizmjenično povucite nožni prst na lijevoj ili desnoj nozi. Ponovite brzinu od 1 do 20.Normalizacija cirkulacije krvi i uklanjanje parestezije u donjim ekstremitetima.

Koje vježbe raditi s kilom tijekom remisije

Kompleks bi trebao započeti tehnikama koje se izvode na leđima. Nakon savladavanja potonjeg, možete dodati vježbe na trbuhu, četvorke iz sjedećeg položaja. Ali vježbe iz stojećeg položaja s intervertebralnom hernijom se ne preporučuju ni nakon stabilizacije kralježničnog stupa, jer one daju maksimalno opterećenje na njemu (iznimka je patologija vratne kralježnice).

Objesite prečku s ispravljenim rukama, kako bi tijelo bilo na težini, ali bez push-up-a, koliko će ispasti.

Ovu vježbu možete izvesti samo uz savjetovanje s liječnikom - u nekim slučajevima istezanje kralježnice dovodi do još većeg grčenja mišića!

Tehnika izvršenjaučinakSlika
Lezite na leđa, podignite glavu i držite je na težini, brojeći do 10, a istovremeno vukući nožne prste. Ponovite 4 str.Jačanje mišićnog tkiva, gornjeg dijela leđa i vrata. Uganuti.
Lezite na leđa, podignite glavu i držite je na težini, brojeći do 5, podižući ispravljenu desnu nogu i držeći je na udaljenosti od 15 cm težine. Ponovite istu tehniku ​​s lijevim stopalom. Ponovite 4-8 str.Jačanje mišića leđa.
Lezite na leđa i "zavrtite bicikl", prvo jednom nogom, a zatim drugom. Počnite 30 sekundi. minutu na svakoj nozi, donesite do 2,5 minute.Jačanje mišića nogu i leđa.
Lezite na leđa, ruke u stranu, savijte koljena, stopala stavite na pod. Nagnite noge lijevo i desno, izvodeći lagano uvijanje u lumbalnom dijelu.Vraćanje pokretljivosti i fleksibilnosti u lumbalnoj kralježnici.
Lezite na stomak, ispružite ruke naprijed, dlanovima prema dolje. Odvojite ravne ruke i noge od poda (lagano, do visine od oko 10 cm) i fiksirajte ovaj položaj na 10 sekundi. Ponovite 2 str.Jačanje mišićnog korseta leđa.
Lezite na trbuh, ruke paralelne s tijelom. Brzo savijte koljena, pokušavajući dodirnuti stražnjicu petama. Ponovite 10 puta.Istezanje kralježnice, poboljšanje cirkulacije krvi u nogama, jačanje mišića leđa.
Stanite na sve četiri, savijte leđa, podižući bradu prema gore. Zatim savijte leđa u luku, glavom prema dolje. Ponovite 5-10 puta sporim tempom.Poboljšanje fleksibilnosti kičmenog stuba.
Sjednite na pod, polako nagnite glavu naprijed-natrag, a zatim lijevo i desno.Vraćanje fleksibilnosti grlića maternice.
Spinalno iskrcavanje i istezanje.

Gimnastika za leđa s hernijama različitih lokalizacija u remisiji

Vježbe hernije grlića maternice

Možete ih započeti nakon prolaska akutnog razdoblja, glavni simptomi su nestali ili su se značajno smanjili. Vježbe s hernijom vratne kralježnice doprinose poboljšanju cirkulacije krvi u mozgu i oštećenim područjima, uklanjanju bolova u vratu i glavi i zujanju u ušima. Oni pomažu vratiti pokretljivost kralježničkog stuba, povećati njegovu fleksibilnost, ublažiti napete mišiće.

Tehnika izvršenjaSlika
Lezite na leđa na meku gimnastičku prostirku ili čak kauč. Lagano pritisnite stražnji dio glave uz kauč / prostirku bez jakog naglaska. Zatim iz istog položaja pritisnite stražnji dio glave na ruku. Izvršite nekoliko pristupa.
Lezite na leđa i podignite glavu iznad poda pod kutom od 45 °. Pokušajte je držati u tom položaju 10 sekundi. Ponovite 5 r.
Lezite na trbuh i stisnite čelo na površinu (slično gore). Zatim iz istog položaja pritisnite stražnji dio glave na ruku.
Sjednite na stolicu ili na pod s ravnim naslonom. Naizmjenično spustite i podignite ramena. Ponovite 3 min..
Sjednite na stolicu ili na podu s ravnim naslonom (ili stojte, ako vam je zgodnije), opustite ruke i stavite ih na koljena ili na pojas (ako se vježba izvodi dok stojite). Okrenite glavu ulijevo i udesno, najprije s malom amplitudom, postupno povećavajući kut rotacije. Rameni pojas treba biti fiksiran.
Vježba se izvodi slično gore, ali glava se naginje naprijed-natrag, pokušavajući dodirnuti bradu do prsne šupljine. Međutim, ne možete snažno baciti glavu unatrag Rameni pojas treba biti fiksiran.
Iz sjedećeg položaja polako okrenite glavu udesno, a zatim zaključajte 5 sekundi. u tom položaju, i s lijeve strane, također zaključati na 5 sek.
Da ustanete na četvorke i polako spustite glavu prema dolje tako da slobodno visi i težinom ispružite kralježnicu. Ostanite u ovom položaju 1-2 minute.

Vježbe hernije prsnog koša

Poraz u ovom odjelu razvija se polako i češće se događa na pozadini ozljeda ili osteokondroze. Gimnastika za kralježnicu s kilom grudnog koša omogućuje vam da poboljšate pokretljivost kičmenog stuba, pruža priliku za duboko disanje.

Tehnika izvršenjaSlika
Sjednite na stolicu, stavite ruke iza glave i savijte se natrag tako da su vam leđa pritisnuta na vrh naslona stolice. Nakon toga, nagnite se naprijed. Ponovite 3-4 str.
Sjednite na stolicu, stavite ruke iza glave, gornji dio leđa treba biti naslonjen na rub naslona stolice. Izvedite otklon, sličan gore opisanom, ali u skladu s tehnikom disanja: udisanje kada se savija unatrag, a izdisaj kad se nagnete naprijed. Ponovite vježbu 3-4 r.
Lezite na leđa na ravnu površinu, stavite valjak srednje tvrdoće promjera 10 cm ispod područja prsa. Ruke stavite iza glave. Da se sagnete i udahnete, a zatim podignite tijelo i izdahnite. Ponovite 3-4 p., Pomičući valjak duž kralježnice.
Lezite na leđa, savijte se i pritisnite noge na prsa. Polako shvatite glavu i dovedite čelo do koljena, polako zauzimajući prvobitni položaj. Ponovite 10 r.
Lezite na pod, savijte noge u koljenima, ruke oslonite laktovima na pod u razini ramena. Iz ovog položaja podignite kućište da formira mali most, popravite položaj i spustite se. Ponovite 5 r.
Sjednite na stolac i omotajte ručnik preko donjeg dijela prsa, rukama uhvatite slobodne krajeve ručnika. Duboko udahnite i dok izdahnete skinite ručnik. Udahnite otpuštanjem ručnika. Ponovite 5-10 str.
Stojte na podu, noge su malo postavljene. Ispružite ruke iznad glave, dok lijevom rukom hvatate zglob desne ruke. Izvedite nagib ulijevo, dok sipite desnu ruku. S desne strane osjetit će se ukočenost bočnih mišića prsnog koša. Promijenite ruke i ponovite u suprotnom smjeru. Izvedite 5-10 str. u svakom smjeru. Vježba je dopuštena tek nakon šest mjeseci treninga!

Vježbe za lumbalnu herniju

Gimnastika pomaže ojačati korzet mišića, poboljšati cirkulaciju krvi, razviti adaptivne mehanizme za vraćanje fiziološke ravnoteže u lumbalnoj kralježnici. Vježbe s lumbalnom hernijom smanjuju izbočenje diskova, pomažu u uklanjanju blokiranja korijena živaca.

Lezite na trbuh i ispružite ruke prema naprijed. Polako podignite ruke i noge, savijte torzo i zadržite ovaj položaj 3 sekunde, a zatim pokušajte saviti još više, osjećajući napetost mišića donjeg dijela leđa. Polako se spustite u početni položaj. Ponovite 4-5 str.
Lezite na trbuh, savijte ruke u laktovima, naslonite dlanove na pod u širini ramena. Polako podignite zdravu nogu (koja ne daje bolove u leđima) i savijte se. Zadržite položaj 3 sekunde. i padne na pod. Ponovite 4-5 str.
Lezite na trbuh, istovremeno ispružite desnu ruku gore i naprijed, a lijevu nogu malo gore. Zatim promijenite ruku i nogu. Trebalo bi osjećati kao da se kralježnica isteže.
Krenite na sve četiri. Kad udišete, sagnite se (savijte leđa prema gore) i još uvijek zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a kad izdahnete, savijte se s glavom unatrag. Ponovite 4-5 str.
Lezite na leđa, savijte noge u koljenima. Podignite zdjelicu, naprezanje mišića stražnjice. Držite tijelo na vrhu 3-5 sekundi i polako se spustite na pod. Ponovite 4-5 puta.
Lezite na leđa i naizmjenično povucite noge savijene u koljenima do prsa, držite na vrhu nekoliko sekundi i polako se vratite u početni položaj. Ponovite za 5 str. na svaku nogu.
Lezite na leđa i 1-3 minute izvedite pokret „stopala na biciklu“.
Lezite na leđa, ispružite ruke ispred sebe, malo savijte noge u koljenima, polako podignite gornji dio tijela, posežući za koljenima. Zadržite se u tom položaju 10-15 sekundi., Lezite polako. Ponovite 3 str.

Uz lumbalnu herniju korisno je i joga, plivanje u bazenu, pilates, body flex i posebni sustavi treninga autora.

Posebnu pozornost treba posvetiti Bubnovskyjevim vježbama kile, koje liječnik i njegove kolege podučavaju pacijente u središtu kineziterapije. Sve se metode temelje na korištenju unutarnjih rezervi tijela, tj. o samoizlječenju. Osim toga, u centrima Bubnovskog razvijeni su posebni simulatori koji pojačavaju učinak treninga. Gimnastika Bubnovskog je jedinstvena: kompleksi za liječenje ne mogu se naći na Internetu, razvijaju se individualno za svakog pacijenta, uzimajući u obzir regenerativne sposobnosti tijela. Mnogi ljudi liječeni u liječničkim centrima sebe smatraju apsolutno zdravim ljudima. Međutim, ne podržavaju autori metodu liječenja svi, uključujući medicinsko okruženje, smatraju da je opasno potpuno odbiti medicinsko liječenje, što je pozvao Bubnovsky.

Vježbe nakon uklanjanja hernije

Rano razdoblje oporavka uklanja opterećenje na kralježnici, pa se terapija s vježbanjem može propisati ne ranije od 2-4 tjedna nakon operacije.

Dobro uspostavljen program vježbanja, kojeg se svi pacijenti pridržavaju nakon uklanjanja hernije, danas ne postoji. Rehabilitacija i izbor specifičnih metoda ovise o stupnju složenosti bolesti, o metodi kirurške intervencije i o karakteristikama pacijentovog tijela. Za svako razdoblje rehabilitacije odabire se skup vježbi, vrlo je važno ne prekoračiti dopušteno opterećenje i, općenito, pridržavati se štedljivog, restriktivnog režima koji će izbjeći povraćanje.

Hernijacija intervertebralnog diska nije panaceja, već provjeren, učinkovit i besplatan način za preuzimanje kontrole nad bolešću i poboljšanje zdravlja!

Glavne vježbe za istezanje kralježnice s kilom lumbalne kralježnice, načela vježbe terapije, kontraindikacije i potencijalne koristi

Fizioterapija je grana medicine koja proučava učinke različitih fizičkih čimbenika na zdravlje ljudi. U članku ćemo istražiti pomaže li istezanje kralježnice s hernijom lumbalne kralježnice..

Pažnja! U međunarodnoj klasifikaciji bolesti 10 revizija (ICD-10) intervertebralna hernija je označena kodom M51.2.

Načela liječenja

Liječenje ovisi o težini bolesti i povijesti bolesti. Prije su se najčešće koristile operacije, no danas se kirurgija smatra zadnjom mjerom terapije.

Koriste se brojne konzervativne metode liječenja koje pacijentu daju slobodu od simptoma. Samo u teškim slučajevima (sindrom konjskog repa ili drugi neurološki deficit) preporučuje se hitna operacija.

Konzervativno liječenje prolapsa diska sastoji se od kombinacije lijekova i fizioterapije. Ortopedski kirurzi često propisuju višemjesečnu fizioterapiju i uzimanje snažnih analgetika, kao i mišića relaksansa, koji opuštaju mišiće na početku terapije.

Ovisno o simptomima i intenzitetu boli, terapija se proširuje na fizioterapiju, manualnu terapiju ili druge postupke. Drugi pristup je multimodalna terapija protiv bolova, u kojoj različite medicinske discipline rade ruku pod ruku. U multimodalnoj terapiji propisana su dva analgetska lijeka, psihoterapijski ili neurološki program.

Paralelno s psihoterapijom, pacijente se uči pravilno tumačiti bol i samostalno planirati svakodnevni život. I klasična i multimodalna terapija protiv bolova provodi se ambulantno ili u bolnici. Ambulantna terapija je indicirana ako nema dovoljno jakih lijekova protiv bolova i fizioterapije za uklanjanje boli..

Pacijenti koji su prisiljeni uzimati jake lijekove za smanjenje boli ili čak ovisiti o intravenskim tekućinama morat će ostati u bolnici. Učinkovite skupine lijekova koji se koriste u terapiji boli uključuju kortizon, opioidi, nesteroidni protuupalni lijekovi, analgetici, psihotropni lijekovi, lokalni anestetici.

Fizioterapija ostaje isključivo potporna metoda. Fizioterapeuti usko surađuju s drugim medicinskim stručnjacima. Cilj liječenja fizioterapijom je vratiti ili održati mobilnost pacijenta. Koristi se za akutne bolesti i za rehabilitaciju nakon nesreća ili ozljeda..

Fizioterapija se smatra najuspješnijim konzervativnim liječenjem HMD-a. Pomaže ublažavanju simptoma i sprečavanju recidiva HMD-a. U slučaju prolapsa diska, fizioterapija može učiniti invazivnu operaciju nepotrebnom.

Fizioterapija je korisna i neophodna nakon akutne faze HMD-a, jer pacijenti uče paziti na pravilno držanje, stalno jačaju mišiće leđa i na taj način oslobađaju stres od kralježaka.

Epiduralna infiltracija (EI) - ubrizgavanje mješavine kortizona i anestetika izravno u spinalni kanal. Postupak se koristi za hernirane diskove u lumbalnoj kralježnici. EI se izvodi do šest puta. Svrha infiltracije je smanjiti intenzitet boli i riješiti se teške upale.

Fiziološka otopina suši disk koji ispušta. Postupak pomaže u oslobađanju živaca i uklanjanju nelagode. EI se u nekim slučajevima izvodi pod računalnom tomografskom kontrolom.

Često pacijenti primaju od dva do šest EI. Ne zamjenjuje operaciju, jer ne ispravlja GMD. Međutim, postupak može učiniti operaciju nepotrebnom ako pacijent postigne apsolutnu slobodu od simptoma bolesti. EI se obično provodi kad drugi konzervativni tretmani ne daju terapeutski učinak. Pacijenti često primaju EI nakon uspješno završene operacije za uklanjanje boli.

Periradikularna terapija (skraćenica: PRT) je postupak sličan EI. Kao dio PRT-a, pacijentu se ubrizgava izravno u živčani korijen. Međutim, primijenjena smjesa sastoji se od lokalnog anestetika i protuupalnog sredstva. Razdraženi korijen živca se smiruje, a simptomi nestaju. PRT je pogodan za bolesnike koji zrače bolovima u udovima, jer ubrizgavanje uklanja senzacije i lokalno i sistemski. Za bolju vidljivost injekcija se daje pod kontrolom računalne tomografije.

istezanje

Istezanje kralježnice s hernijom kod kuće može pogoršati tijek bolesti u akutnoj fazi. Strogo je zabranjeno izvoditi bilo kakve fizičke postupke u akutnom razdoblju! Program vježbi za istezanje leđa kvalificirani je stručnjak. Istezanje različitih dijelova leđa može dovesti do ozljeda i pogoršanja ako se neoprezno izvede.

Umjesto gimnastike, teških vježbi s horizontalnim šipkama ili drugih treninga snage, preporučuje se vodena aerobika. Tijekom razdoblja rehabilitacije pacijentima je prikazano plivanje u bazenu. Izvođenje istezanja bez instruktora strogo je kontraindicirano. Za izvođenje složenih vježbi na kralježničnom stupu (torakalna ili cervikalna kralježnica) potrebna je određena razina treninga. Prekomjerno istezanje može oštetiti ligamente. Izvrsni rezultati mogu se postići pod strogim nadzorom fizioterapeuta koji nadgleda proces i redoslijed treninga.

Važno! Kategorično je nemoguće samostalno izvoditi složene vježbe (istezanje, naprezanje donjeg dijela leđa) na dasci, fotelji ili pomoću različitih uređaja s GMD-om. Obuka je dopuštena samo kod trenera koji je stekao odgovarajuće kvalifikacije. Prije izvođenja vježbi preporučuje se da se savjetujete sa svojim liječnikom o mogućim posljedicama i upozorenjima..

Kako istegnuti kralježnicu s kilom kod kuće?

Istezanje kralježnice s kilom kod kuće sasvim je izvedivo. Intervertebralna hernija je složena bolest od koje se teško riješiti..

Trenutno postoje dvije glavne metode koje pomažu u uklanjanju bolesti:

  • intervencija kirurga;
  • liječenje.

Međutim, prema riječima stručnjaka, potrebno je pristupiti borbi protiv hernije na sveobuhvatan način, stoga je vađenje leđne moždine jedna od metoda koja se danas koristi.

Razmotrite koje su prednosti i nedostaci istezanja i kako liječiti kod kuće.

Suština liječenja i smisao postupka

Proširenje kralježnice medicinskim jezikom naziva se vučenje - snažno istezanje mišića tijela.

Kao rezultat patoloških promjena koje se događaju u kralježnici, možete primijetiti određenu izbočinu kile. Ne samo da vrši pritisak na leđnu moždinu, već i nadražuje živce. S tim u vezi, pacijenti osjećaju nelagodu i jaku bol..

Da biste se riješili pritiska, potrebno je istegnuti ligamente i mišiće koji se nalaze oko kralježnice. Ova metoda:

  • ublažava bol;
  • poboljšava opskrbu krvlju;
  • obnavlja živčane mreže.

U tom se slučaju kralježnički stup produžava za približno 4 mm.

Pod kojim uvjetima su vježbe

Liječenje se može provesti i kod kuće, i u teretani ili na ulici, na vodoravnim šipkama. Kako se ne ozlijede kralježnički stup i okolni mišići, istezanje se može provesti u raznim sanatorijumima u bazenu.

Da biste započeli vježbe kod kuće, uvijek se morate posavjetovati sa stručnjakom. Iskusni liječnik pomoći će vam da stvorite raspored nastave, kao i dati druge savjete kako se brže riješiti bolesti.

U klinici se u pravilu provodi rendgenski pregled kralježničkog stupa, kao i cjelovita dijagnoza tijela na infekcije, druge bolesti i upale u leđima.

Svakoj lekciji mora se pristupiti s posebnom pažnjom i oprezom. Ni u kojem slučaju ne radite oštre pokrete, trzaje i trzaje.

Vježbe s križanjem

Da bi se postigao efekt istezanja, izvrsni su i časovi na vodoravnoj traci ili poprečnoj traci, koji se mogu instalirati kod kuće. Da biste se riješili bolesti, 1-2 pristupa dnevno sasvim su dovoljna. Ne skačite oštro i penjajte se po prečki kako ne biste još više ozlijedili kralježnicu. Vodoravna traka trebala bi biti postavljena dovoljno nisko, na udaljenosti ispruženih ruku prema gore.

  1. Dakle, riješiti se kila, vješanje na vodoravnoj traci je savršeno. Da biste dovršili zadatak, uhvatite šipku prema naprijed ili natrag, naizmjenično s načinom vašeg položaja. Biti u ovom položaju treba biti od 10 do 30 sekundi.
  2. Sljedeća vježba je kutak. Pri obješenju lagano podignite noge za 90 stupnjeva. Ako vam je ova metoda teška, možete saviti koljena. Uz činjenicu da vam ovaj zadatak pomaže ispraviti kralježnicu, možete postati vlasnik izvrsnog trbuha, jer su trbušni mišići uključeni.
  3. Povlačenje je jedna od najučinkovitijih vježbi. Vježbajte sa stolicama prvi put. Na taj se način kralježnica istegne uz malo oslonca na nogama. Idite na pune vježbe moguće je tek nakon godinu dana. Mišići se istežu vrlo dugo, tako da rezultati neće biti vidljivi odmah.

Trening na dasci

Istezanje kralježnice uz pomoć ploče ima manje opterećenja od klase na vodoravnim šipkama. Istodobno je razina nagiba prilično jednostavno podesiva.

Takav simulator možete kupiti u sportskoj trgovini kupnjom proizvoda u kompletu s ručkama ili posebnim ručnim petljama.

  1. Stroj postavite pod kut od 30–35 °. Lezite na leđa i rukama zgrabite šarke. Tijekom prvih nekoliko vježbi, ostanite u tom položaju ne više od 5 minuta. U budućnosti se vrijeme može povećati na 20 minuta ili više. Ispravljanje kičmenog stuba događa se automatski, jer sila gravitacije djeluje na mišiće.
  2. Da biste povećali opterećenje na leđima, savijte noge ispod prsa i uvijte zdjelicu ulijevo i udesno. Ne budite previše ljubomorni kako ne biste još više oštetili mišiće.
  3. Osim toga, nalazeći se na ploči, možete izvesti prethodno opisanu vježbu "kutak", kao i bicikl.

Mora se zapamtiti da što je veći nagib ploče, to je veće opterećenje na tijelu.

Ostale vježbe za istezanje kralježnice

Jedna od najčešćih metoda za ispravljanje držanja je šipka. Naslonjeni na ruke savijene pod kutom od 45 °, a na nožnim prstima, pacijent bi trebao biti u tom položaju oko 30 sekundi. Šipka pomaže ne samo obnavljanju mišića leđa, već i stvaranju izravnog držanja.

Trenutno su časovi joge prilično česti. Malo ljudi zna da skup vježbi koje se izvode tijekom treninga također pomaže u ispravljanju kralježnice..

Joga pomaže istegnuti zglobove, nakon čega se poboljšava njihova pokretljivost. Ova istočnjačka terapija pomaže normalizaciji protoka krvi, povećava tonus mišića, čineći ih jačim i zdravijim..

Da bi se tijelo odmorilo nakon vježbanja, potrebno je dovršiti zadatke za opuštanje. Lezite na leđa na tvrdu površinu, poput poda, pokušajte je dotaknuti svim mišićima i ostanite u tom položaju 1-2 minute. Za opuštanje možete koristiti dasku. Lezite na stomak, ruke visi i opustite se.

Hodanje na sve četiri, kao i ostale vježbe, također pomaže opuštanju mišića leđa..

Svakako slijedite nekoliko sigurnosnih mjera. Kao što je već spomenuto, sve vježbe treba izvoditi polako i glatko. Prije istezanja obavezno zagrijte mišiće kako biste postigli plodnije rezultate. Trebate raditi svaki dan, a da ne propustite vježbanje. Ako još uvijek niste mogli dovršiti vježbe, ne pokušavajte nadoknaditi izgubljeno vrijeme, snažno opterećujući svoje tijelo.

Do danas ne postoji konsenzus o tome je li korisno istegnuti mišiće kralježnice. Neki stručnjaci tvrde da klasa može pogoršati situaciju, dok su drugi, naprotiv, pristalice ovog mišljenja..

Ni u kojem slučaju ne bavite se liječenjem. Ako vam liječnik nije propisao fizikalnu terapiju, onda to ne biste trebali raditi kod kuće.

Istezanje kralježnice s hernijom kod kuće

Istezanje kralježnice s kilom uključeno je u kompleks liječenja i rehabilitacije. Pomaže u uklanjanju bolnih stanja: glavobolja, otežano disanje, pucnjevi u zahvaćenom području, ruke i noge umrtvljuju se, vrtoglavica, pojavljuju se poteškoće u koordinaciji pokreta i ravnoteže. Takvi se simptomi pojavljuju jer intervertebralna kila uzrokuje začepljenje korijena živaca i leđne moždine.

Da biste se riješili neugodnih manifestacija kile, morate ispružiti leđa. Prostor između kralježaka povećat će se, intervertebralni diskovi će se osloboditi kompresije. Vratit će im se normalna prehrana i krvotok. Stezanje živaca i upala će biti uklonjeni. Diskovi će se polako početi obnavljati.

Principi vježbe terapije za herniju

Sjedilački način života, slabost kralježničkih mišića i prekomjerna težina dovode do činjenice da kralježnica počinje vršiti pritisak na hrskavicu intervertebralnih diskova. Prvo se razvija protruzija, a zatim kila. Pojavljuje se upalni proces, a izbočenje hrskavice vrši pritisak na korijene živaca i, u najgorem slučaju, leđnu moždinu. Ako je kila prevelika, proces može dovesti do toga da pacijent postane invalid. Nepodnošljivi sindrom boli koji se ne može ukloniti lijekovima razlog je operacije.

Kod prvih znakova bolesti mora se obnoviti normalno funkcioniranje kralježnice, a istezanje kralježnice s kilom pomoći će u tome.

Potrebno je odabrati vježbe istezanja, ovisno o tome koji je dio kralježnice zahvaćen kilom. Ako pacijent marljivo radi na svom problemu i ispunjava preporuke instruktora, ispasti će da spriječi operaciju. Kada vježbate vježbanje s hernijom kralježnice, sjetite se sljedećih pravila:

  • Terapijske vježbe istezanja dopuštene su samo kada akutno razdoblje završi i započne vrijeme remisije. Ako pacijenta stalno muče napadi, tjelesna aktivnost samo će pogoršati patološke procese;
  • Opterećenje treba polako povećavati, uzimajući u obzir pacijentovo stanje i njegovu fizičku pripremu, simptome;
  • Nastava mora biti redovita, održavati se barem svaki drugi dan;
  • Potezni pokreti trebaju biti glatki, precizni. Pacijent bi trebao osluškivati ​​svoje osjećaje i obavijestiti instruktora o najmanjim manifestacijama nelagode;
  • Skokovi, trčanje, vertikalna opterećenja na kralježnici nisu dopušteni;
  • U početku ne možete iskriviti leđa;
  • Ako se dogodi napad boli, odmah zaustavite sesiju istezanja i posavjetujte se s liječnikom.

Doma istezanje

Istezanje kralježnice s kilom može se obaviti kod kuće. Vježbe istezanja pomoći će oslobađanju diskova, vraćanju njihove cirkulacije krvi, ojačavanju mišićnog korseta kralježnice:

  1. Stojeći na četvorku, potpuno opustite leđa;
  2. Ne mijenjajući držanje, izvodite pokrete - izdahnite, savijte se na vrh, udisajte, savijte se prema dnu. U ovom slučaju glavu treba ispružiti u smjeru suprotnom od tijela;
  3. Počnite hodati na sve četiri, s napetošću povlačite noge naprijed;
  4. U četiri sata pomaknite cijelo tijelo naprijed i vratite se natrag. U tom se slučaju lumbalna kralježnica ne smije odbiti;
  5. Ležeći na leđima i savijajući noge u zglobu koljena, prekrižite dlanove na stražnjoj strani glave. Na izdisaju podignite pojas ramena, kao da pokušavate dodirnuti laktove do područja koljena;
  6. Ispružite ruke duž duljine tijela, maksimizirajte područje zdjelice.

slabinski

Najčešće je hernija lokalizirana u lumbalnoj kralježnici. Vježbe koje se kod kuće protežu donji dio leđa, preporučljivo je izvesti do 10 ili 15 ponavljanja, ovisno o fizičkoj kondiciji:

  1. Lezite na leđa, dlanove stavite na trbuh. Lagano savijte noge. Zategnite trbušne mišiće, pritom pritiskajući lumbalnu regiju na pod;
  2. Ležeći na leđima, ispružite ruke duž duljine tijela, noge uspravite. Podignite glavu i pojas za rame tako da donji dio škaroze ostane na površini, a noge ne silaze s tla. Držite se deset sekundi, lagano se opustite;
  3. Ležeći na leđima, lagano savijte noge. Postavite dlan na suprotnu patelu. Savijte nogu koju dodirnete tako da ruka pruža otpor. Držite deset sekundi u tom položaju, a zatim promijenite ruku i nogu..

Torakalni odjel

Kila u grudima je rijetka, ali postoje i vježbe istezanja grudi kod kuće:

  1. Sjedeći na stolici, pritisnite ga uz leđa, stavite dlanove na stražnju stranu glave i savijte se do maksimuma. Zatim se nagnite naprijed iz ovog položaja. Oko 4 ponavljanja će biti dovoljno;
  2. Lezite na leđa, stavite ortopedski valjak ispod torakalne kralježnice. Vratite dlanove na stražnju stranu glave. Savijte podižući rameni pojas i glavu. U isto vrijeme pokušajte malo pomaknuti valjak na stražnjoj strani. Oko 4 ponavljanja je opet dovoljno;
  3. Lezite ili sjednite za izvođenje ovog istezanja. Dno sternuma zamotajte u dugačak i dovoljno širok komad tkanine. Nakon što ste pokupili preostale rubove, čvrsto izdahnite tkivo dojke dok izdahnete. Opustite tkivo udisanjem. Napravite deset ponavljanja.

cervikalni

Vratni kralježnici su najmanji i najtanji, ali vrlo pokretni. Ako je hernija ovdje lokalizirana, izvodite sve poteze istezanja što preciznije i glatko. Izvedite svaki pokret deset puta:

  1. Sjedite ili stojite s ravnim leđima, spustite ruke duž linije tijela. Lagano okrenite glavu do maksimuma;
  2. Bez promjene držanja dodirujte tijelo bradom. Ako uspijete to učiniti bezbolno, počnite masirati zglobove brade;
  3. Zadržavajući početni položaj, povucite okcipitalnu regiju (kao da se drži na užetu) bez naginjanja glave. Povucite bradu natrag. Tako postižete pravilan položaj vrata i njegovo istezanje.

Istezanje s utezima

Vježbe istezanja s utezima tjeraju vas da krv gurnete na zahvaćeno područje, posebno ako je kila kralježnice lokalizirana u vratnom ili lumbalnom dijelu..

  1. Lezite na leđa, savijte noge u zglobu koljena, ruke stavite duž linije tijela. Stavljajući naglasak na stopala, lopaticu i područje ramena, podignite zdjelicu i zadržite u tom položaju nekoliko sekundi. Napravite pet ponavljanja;
  2. Stojeći na četvorici, zaokrenite podižući lijevu i desnu nogu, zatim desnu i lijevu nogu. Podižući udove, držite ih u ravnoj liniji. Napravite sedam ponavljanja;
  3. Ležeći na trbuhu, ruke stavite ispod brade. Vježbajte jednokratno podizanje glave, ruku i prsa. Noge, zdjelična regija i donji dio leđa istodobno služe kao zaustavljanje. Držite se nekoliko sekundi, ponovite vježbu tri puta.
  4. Ostanite na trbuhu, ispružite ruke uzduž linije tijela. Ponovo ustajte, ali istodobno povucite ruke prema nogama.

Vježbe na ploči

Evminov simulator je nagnuta ploča. Izvodeći gimnastiku na ploči, možete nježno istegnuti kralježnicu, osloboditi hrskavicu, obnoviti metaboličke procese i cirkulaciju krvi u diskovima.

  1. Ležeći na dasci na leđima, zgrabite ručke rukama, spustite noge prema dolje. Istegnite leđa, podižući područje zdjelice;
  2. Nakon što ste završili prethodnu vježbu istezanja, stavite noge na dasku. Nježno podignite područje zdjelice;
  3. Povucite cijelo tijelo prema dolje i lagano pomičite dasku;
  4. Savijanje nogu u zglobu koljena, zauzvrat podižući noge do vrha;
  5. Sada istovremeno podignite noge.

Sofisticiranije tehnike istezanja pomoću ovog simulatora zahtijevaju prisustvo instruktora.

Savjetujem vam da pročitate više članaka o toj temi

Autor: Petr Vladimirovič Nikolajev

Liječnik je manualni terapeut, ortopedski traumatolog, ozon terapeut. Načini izlaganja: osteopatija, post-izometrijsko opuštanje, intraartikularne injekcije, meka ručna tehnika, masaža dubokog tkiva, analgetska tehnika, kranioterapija, akupunktura, intraartikularna primjena lijekova.

Difuzno izbočenje l4-l5 diska

Diskovna izbočina vratne kralježnice

Liječenje Schmorlove hernije lumbalne kralježnice

Plivanje s hernijom lumbalne kralježnice

Istezanje kralježnice s hernijom ledvene kosti kod kuće

Fizikalna terapija za herniju kralježnice

Tjelesna terapija za herniju lumbalne kralježnice je najprikladnija metoda, jer ne zahtijeva nikakve financijske troškove. Njezin uspjeh ovisi isključivo o želji i volji pacijenta, jer se niz vježbi mora izvoditi nekoliko puta dnevno:

  • Malo pacijenata izdrži preporučenu godinu treninga, bacajući ih u prvim mjesecima.
  • To također olakšavaju "male" operacije, koje se široko koriste u modernoj neurokirurgiji.
  • Nakon takve intervencije osoba osjeća olakšanje, jedva se odmičući od anestezije. Stoga mu ne treba gimnastika s hernijom kralježnice - zašto toliko dugo izvoditi ovu vježbu, ako leđa nikako ne boli?
  • Ali ta frivolnost kad se teret vrati dovodi do loših posljedica - recidiva bolesti. Štoviše, kod opetovanog razvoja, „malu“ operaciju nije moguće izostaviti - intervencija se izvodi velikim rezom.

indikacije

Odmah nakon uspostavljanja dijagnoze provodi se pregled koji vam omogućuje odabir optimalne metode liječenja. Oni započinju gimnastikom kada se eliminiraju glavni simptomi - bol i oštro ograničenje pokreta. Stoga se vježbe za herniju kralježnice mogu izvoditi samo u određenom razdoblju:

  1. Ako je defekt bio mali, a operacija je izbjegnuta, tada su fizioterapijske vježbe propisane odmah nakon ublažavanja boli.
  2. Kada je hernija otkrivena slučajno (tijekom rutinskog pregleda), a ne prate je simptomi - gimnastika je glavna prevencija pogoršanja.
  3. Nakon intervertebralne blokade, za nekoliko dana započinju vježbe za smanjenje oteklina i upala na mjestu oštećenja..
  4. Vreme početka gimnastike nakon operacije odabire liječnik - ocjenjuje stanje mišića i ligamenata, kao i spremnost pacijenta za stres.

kontraindikacije

U nekim se uvjetima ne preporučuju vježbe za lumbalnu herniju kralježnice. U takvim slučajevima mir postaje bolji od kretanja, jer se sprečava razvoj komplikacija. A ponekad pacijentovo stanje ne dopušta započinjanje vježbanjem:

  • Komplicirana intervertebralna hernija apsolutna je apstrakcija od vježbanja. Ovom komplikacijom razvija se oštećenje leđne moždine ili velikih živaca, za što je potrebno vrijeme za liječenje..
  • Ako je bolest nastala zbog upale tkiva kralježnice, tada se stvara odmor za razdoblje ozdravljenja..
  • U teškim bolestima srca i krvnih žila (angina pektoris, hipertenzija), za koje svako opterećenje tijekom stresa može biti pokretački faktor.

Vježbe kompleks

Za sprječavanje pogoršanja koriste se bilo kakvi kompleksi, što omogućuje osobi da odabere najprikladniju metodu. Ali slijed u imenovanju vježbe terapije jasno je vidljiv tijekom kirurškog liječenja, kada pacijent prolazi kroz sve faze tjelesnog odgoja:

Vježbe s hernijom lumbalne kralježnice nakon operacije započinju s izometrijskim opterećenjima u krevetu. Ovaj pristup neće dopustiti razvoj boli, što kod pacijenta može izazvati averziju prema postupku.

Koristite mišiće nogu i ramenog pojasa u ležećem položaju, isključujući pokrete u zglobovima.
Mnogo se pozornosti pridaje trbušnim mišićima, koji pružaju istovar kičmenog stuba. Također ih počinju trenirati u položaju na leđima, što isključuje pokretljivost leđa..
Tada se pacijent "podiže na noge", što služi i kao faza treninga - leđa opet primaju aksijalno opterećenje

Stojeći se nastavljaju sa sličnim opterećenjima: najprije napetost mišića bez pokreta, a zatim možete početi glatko fleksiju i ekstenziju.
Ako pacijent dobro podnosi opterećenje, tada počinju vježbe s otporom. Da biste to učinili, upotrijebite različite pojaseve krutosti i male bučice.

Vrste vuče

Istezanje se može obaviti neovisno, ali bolje je kontaktirati kiropraktičara. Izvršit će osnovne manipulacije (suho ili podvodno vučenje), a trening kod kuće omogućit će konsolidaciju terapijskog rezultata. Ako se nakon glavnog tretmana sačuvaju bolovi u vratu, prsima ili donjem dijelu leđa, liječnik preporučuje trening na posebnim simulatorima. Oni pomažu u doziranju dinamičnih, a ponekad i statičkih opterećenja..

Vučenje kralježnice na simulatoru.

Za vješanje je prikladna vodoravna šipka na ulici ili prečka postavljena u sobi ili hodniku. Tijekom treninga strogo je zabranjeno odskakati da biste se naglo zgrabili ili skakali nakon vješanja. Unaprijed trebate postaviti prečku na malu visinu kako biste je mogli dosegnuti rukama. Na ulici trebate koristiti stolicu ili malu klupu.

Prilikom izvođenja vježbe koriste se i izravni i obrnuti zahvat. Korisno i njihovo izmjenjivanje. Vis u početnoj fazi treninga ne bi trebao trajati duže od 10 sekundi. Kako se mišićni korzet leđa jača, povećava se udaljenost između kralježaka, vježba se izvodi u 2 seta po 30 sekundi.

Leže u vodi

Kod kuće je moguće samo konsolidirati rezultate podvodne vuče kralježnice (vuče) koje provodi kiropraktičar. Postoji nekoliko metoda ovog medicinskog postupka koje su razvili Lisunov, Olifererenko, Kiselev. Za istezanje vam je potreban plitki bazen ili kada, koji su opremljeni posebnim štitnicima. Smješteni su pod određenim kutom, ovisno o mjestu hernialnog izbočenja. Tijekom postupka, samo je pacijentova glava fiksirana trakama.

Vučenje je kontinuirano, uz stalno mehaničko djelovanje na kralježnični stup. Također se prakticira promjenjivo horizontalno povećanje udaljenosti između tijela kralježaka. Tijekom postupka, pauze se rade uz obvezno opuštanje. Promjenjiva vuka smatra se nježnijom metodom, ali i najučinkovitijom.

Podvodna kralježnica kralježnice.

Suhi strija

Istezanje kod kuće je lagana verzija suhe vuče, koja se provodi u rehabilitacijskim centrima pod nadzorom liječnika fizikalne terapije. Ova metoda terapije je uklanjanje pomaka intervertebralnih diskova pod utjecajem vlastite težine. Pacijent je smješten na posebnim stolovima koji se nalaze pod određenim kutom i opremljeni su konveksnim rebrima.

Uz pomoć materijala za vaganje, liječnik provodi vuču, kontrolirajući nastala statička opterećenja. Tijekom postupka pacijent praktički ne doživljava bol. U roku od 30 minuta kralježnica se proteže oko centimetar.

Ležište vučnog stola za suho povlačenje kralježnice.

Pravila vježbanja

Tjelesnu terapiju za intervertebralnu herniju lumbalnog dijela (ili druge dijelove kralježnice) treba razviti izravno liječnik specijalista. Samo specijalist može razviti skup nastavnih sati pojedinačno za pojedinog pacijenta. Neovisnost u ovom slučaju može dovesti do štetnih, pa čak i opasnih posljedica. Svako pogrešno kretanje puno je recidiva bolesti ili pojave njegovih komplikacija.

Postoje posebna pravila kojih se pacijent mora pridržavati prilikom izvođenja vježbi za jačanje mišićnog korzeta leđa. Oni su kako slijedi:

Punite sustavno i svakodnevno, izbjegavajući duge pauze.
Prvi treninzi trebali bi biti spori.
Izbjegavajte nagle pokrete tijekom vježbanja.
Ne možete naplaćivati ​​silom, važno je pratiti svoju dobrobit. Ako osjetite vrtoglavicu, bol ili umor, prestanite s treninzima..
Nemojte pokušavati zagrijavanje u punoj amplitudi

Prve lekcije za kralježnicu su najteže. Tjelesna aktivnost dodaje se postupno.
Kompleks vježbe terapije izvodi se za 5-10 ponavljanja u samo 10 minuta tijekom 1-2 mjeseca.

Koje su kontraindikacije za istezanje kralježnice??

Svaka tjelesna vježba ima svoje kontraindikacije, a vuča nije iznimka. Preporučuje se da ne zanemarite niže preporuke, jer u suprotnom postojeće bolesti možete pogoršati s nekoliko novih bolesti.

Zabranjeno je istezanje s osteohondrozom, osteoporozom i artritisom;
Vučenje nije preporučljivo ako imate krvožilnu bolest, srce ili hipertenziju;
Uz trombozu, istezanje je strogo zabranjeno!
Suvremena medicina izuzetno je oprezna u provođenju kapuljača tijekom menstruacije i trudnoće. Za početak se posavjetujte s liječnikom i osluškujte svoje osjećaje;
Istezanje kralježnice krajnje je nepoželjno kod prehlade i virusnih bolesti, praćeno groznicom;
Pridržavajte se pravila fizioterapijskih vježbi - ne opterećujte se i radite vježbe kroz snagu

Ako osjetite slabost u tijelu, odbacite kapuljaču.

Vježbe za istezanje torakalne kralježnice

  • Sjednite na stolac i čvrsto pritisnite stražnjicu uz njega. Gledajte ravno naprijed i pokušajte odstupiti naizmjenično lijevo i desno. Tijekom izvođenja vježbe raširite ruke i osigurajte da se pomiču paralelno s podom. Ponovite vježbu nekoliko puta..
  • Sjednite na stolac, stavite ruke na pojas i povucite laktove u različitim smjerovima. Započnite polako podižući ramena do krajnjih granica, dok pokušavate uvući glavu unutra. A zatim polako spustite ramena do granice. Izvršite ovu vježbu 3-4 puta.
  • Sjednite na stolac i stavite ruke iza glave, zaključavši ih u bravu. Zatim okrenite kućište što je više moguće lijevo, držite u tom položaju nekoliko sekundi i vratite se u prvobitni položaj. Sada ponovite isti pokret, ali udesno. Tijekom zavoja doslovno biste trebali osjetiti natezanje u mišićima i kralježnici..

Zaključak

Važno je znati! Naši mudri preci vjerovali su da je kralježnica glavno skladište vitalne energije i ljudske snage. I ta je tvrdnja sasvim istinita, jer se u kralježničnom stupu nalazi leđna moždina koja je odgovorna za vitalnu aktivnost cijelog organizma, puno krvnih žila i važnih neurona

Važno mu je posvetiti dužnu pažnju i raditi jačanje - wellness vježbe

Sada znate kako pravilno izvoditi vježbe za istezanje kralježnice kod kuće i koje će koristi ove fizičke aktivnosti donijeti vašem tijelu. Glavna stvar je ne biti lijeni i činite ih redovito, ali prije nego što počnete s treningom, svakako se posavjetujte s liječnikom.

Ovo je korisno! Sada znate kako vježbe istezanja kralježnice raditi kod kuće, radite ih pravilno i redovito i kralježnica će uvijek biti zdrava.

Vodite brigu o zdravlju svojih leđa i tada će lakoća kretanja i dobro raspoloženje biti uz vas cijeli život!

I dalje vam se čini kako je nemoguće izliječiti zglobove?

Sudeći po tome što sada čitate ove retke, pobjeda u borbi protiv upale hrskavičnog tkiva još nije na vašoj strani...

I jeste li već razmišljali o bolničkom liječenju? Razumljivo je, jer je bol u zglobovima vrlo opasan simptom, koji uz neblagovremeno liječenje može rezultirati ograničenom pokretljivošću. Sumnjiva mrvica, ukočenost nakon noćnog odmora, koža oko problematičnog područja je napeta, oteklina na bolnom mjestu... Svi ti simptomi su vam poznati iz prve ruke.

Je li moguće istezanje kralježnice s kilom?

Intervertebralna hernija je bolest koštano-koštanog sustava, često uzrokovana nepravilnim opterećenjem kralježničnog stupa. Istezanje kralježnice s kilom u početnim fazama bolesti pomoći će ublažavanju simptoma i sprečavanju recidiva. Glavne metode liječenja su terapija lijekovima i operativni zahvati.

patogeneza

Bol u leđima i vratu uzrokovana je rupturom vlaknastog prstena i izbočenjem "pulpne" jezgre između kralježničnih diskova. Dio jezgre izlazi van i time izaziva nepodnošljivu bol. Neblagovremeno liječenje može biti ozbiljan problem i izazvati nepovratne posljedice povezane s oštećenjem i poremećajem zdjeličnih organa, slabošću udova i paralizom. Liječenje bolesti je dugo i ima mnogo mogućnosti..

Uzroci pojave

  • Sjedilački način života.
  • Nasljedstvo.
  • Pretežak.
  • Ozljeda.
  • Fizičko preopterećenje.
  • Manjak vitamina.
  • Loše navike.
  • skolioza.
  • osteochondrosis.

Simptomi bolesti

Isjeckani živčani korijeni i leđna moždina također dovode do boli i vrtoglavice. U pravilu se u kompleksu pojavljuje nekoliko simptoma. Vučenje (istezanje) je najjednostavnija metoda liječenja hernije lumbalne kralježnice. Ovo je postupak koji na posebno razvijenoj opremi omogućuje glatko produljenje kralježničkih diskova, koji vam omogućuje da se oslobodite napetosti mišića, čime djeluje na uzroke boli. Dopušteno je vodoravno i okomito istezanje kralježnice.

Suha vuka

Suština tehnike je glatko istezanje kralježnice pod težinom vlastite tjelesne težine. Jednostavna imitacija okomite vuče je vodoravna traka ili vodoravna traka. Dovoljno je da se pacijent objesi i neko vrijeme bude u tom položaju. Prilikom odabira vodoravnog suhog istezanja široko se koristi simulator Gravitrin, koji je kauč koji ponavlja ispravno savijanje kralježnice. Površina kauča izrađena je od pomičnih glatkih rebara, opremljenih vibracijskim efektom i grijanjem. Grijanje pomaže opuštanju mišića, a vibriranje i putovanje u smjeru kretanja rebara prema glavi i nogama istežu kralježnicu. Osim toga, simulator proizvodi učinak masaže leđnih mišića. Suha vuča preporučena pacijentima s lumbalnom kilijom.

Podvodna vuča

Kada se istežu pod vodom, mišići leđa se opuštaju, poboljšava se cirkulacija krvi, što pomaže u uklanjanju grča i smanjenju boli na oštećenom području. Ova se tehnika provodi u posebnim sobama opremljenim bazenima i kadama za vodene postupke. Ovo je nježnija metoda..

Vrste podvodnih istezanja

  • Okomita. Koriste se rukohvati, krugovi, kopče za glavu nakon čega slijedi ponderiranje.
  • vodoravan Koristi se poseban štit u kojem je glava fiksirana, a tijelo slobodno pod malim kutom. Kako se kut štita povećava, povećava se i opterećenje.

Provođenje wellness aktivnosti kod kuće

Sukladnost s prehranom, određenim vježbama, zdrav način života u kompleksu omogućit će vam raspodjelu opterećenja na kralježnici, opuštanje mišića, vraćanje hrskavice i sprečavanje povećanja hernije. Evminova profilaksa pristupačan je simulator koji obnavlja, podržava, jača. Daje visoke rezultate u liječenju bolesti. Razredi u tome su produktivni i ne opterećuju. U nedostatku takvog simulatora kod kuće, možete koristiti pod.

Vježbe istezanja kralježnice

Vježbe se moraju započeti 5 puta. Svaka 2-3 dana, opterećenje se povećava 1 put, do 10 ponavljanja. U budućnosti možete početi preuzimati tisak. Da biste izbjegli komplikacije, prije nego što nastavite s fizičkim vježbama za istezanje kralježnice s kilom, trebali biste se posavjetovati s liječnikom. Ovisno o značajkama lokalizacije boli, sesija fizioterapijskih vježbi odabire se pojedinačno. Istezanje (istezanje mišića) pomoći će normalizirati rad leđa i boriti se protiv problema kralježaka. Istezanje je kontraindicirano u ozljedama i akutnim fazama bolesti.

Vrste vuče

Vuča je podijeljena u nekoliko vrsta: na mjestu postupka, okruženju u kojem se nalazi pacijentovo tijelo i položaju samog tijela..

Vuča se može izvesti:

  • u specijaliziranoj medicinskoj ustanovi,
  • kod kuće.

Prema položaju tijela pacijenta tijekom postupka, to može biti:

  • vodoravna vuka,
  • okomita vuka.

Vodoravno produženje kralježnice s kilom dijeli se na:

Razmotrimo detaljnije sve vrste postupaka.

Kod kuće možete učinkovito raditi vježbe istezanja u uspravnom položaju.

Okomito vučenje je, jednostavnije, istezanje kralježnice na vodoravnoj traci ili vodoravnoj traci, gdje se kao težina koristi težina samog tijela. Pacijent se samo treba objesiti i neko vrijeme biti u tom položaju, bez povlačenja!

Ako se radi o istezanju donjeg dijela leđa, tada se trebate objesiti što je moguće pažljivije i preciznije, samo onako kako je propisao liječnik u skladu s uputama koje je izdao. Svaka promjena učestalosti postupka ili povećanje opterećenja (na primjer, upotreba opterećenja) moraju se dogovoriti s liječnikom

Svaka promjena učestalosti postupka ili povećanje opterećenja (na primjer, upotreba opterećenja) moraju se dogovoriti s liječnikom.

Okomito istezanje može se izvesti uz uporabu uređaja, ali u slučajevima kada to nije kila.

Osobitost vertikalne vuče je da ima smisla raditi ove vježbe istezanja samo za patologije torakalne i lumbalne kralježnice.

Pri takvom istezanju opterećenje na kralježnici ne mijenja se ni na koji način, stoga se kod kila u tom području primjenjuje horizontalno istezanje.

Leže u vodi

Podvodno horizontalno istezanje kralježnice provodi se isključivo u specijaliziranim sobama i s velikom količinom vode: u kadi za postupke ili u bazenu. Ovaj postupak nije moguć u kućnoj kupelji..

Podvodna vuča, osoba je u vodi s ljudskom tjelesnom temperaturom, ali ne većom od 37 ° C.

Tijelo treba fiksirati tako da pacijent ne zaroni u vodu s glavom, budući da su utezi pričvršćeni na područje zdjelice, čija težina može doseći 20-30 kg.

Trajanje vuče određuje dežurni liječnik i može varirati od 5 minuta do 2-3 sata, ovisno o težini bolesti.

Isti faktor određuje trajanje tijeka liječenja, obično ne više od 20 sesija. Pacijenti primjećuju da je s podvodnim tretmanom bol u donjem dijelu leđa nakon istezanja manje bolna nego kod suhe.

Suhi strija

Suho se istezanje posebno preporučuje onima koji imaju lumbalnu herniju.

Prije samog postupka spastičko stanje prvo se uklanja s paravertebralnih mišića uz pomoć (običnih jastučića za grijanje, suhe topline), (to također poboljšava cirkulaciju krvi u žarištu patologije) ili toplom (ne vrućom!) Kupkom.

Tada se kralježnički stup povlači hardverom.

Trebam li slušati mišljenja skeptika?

Uz sve prednosti, postoje i glasovi protiv.

  • Uz već postojeću herniju, trakcija ne uklanja samu izbočinu, već samo privremeno oslobađa pritisak na disku. Na kraju postupka obnavlja se patološki status quo.
  • Uz značajne deformacije kralježničkog tkiva, istezanje može pogoršati sliku, oštećujući ih još više.

Općenito, trakciju može propisati samo liječnik i to samo nakon pregleda pacijenta.

Poricanje odgovornosti

Podaci u člancima namijenjeni su samo općim informacijama i ne smiju se koristiti za dijagnosticiranje zdravstvenih problema ili u medicinske svrhe. Ovaj članak nije zamjena za medicinski savjet liječnika (neurologa, terapeuta). Molimo prvo da posjetite svog liječnika kako biste znali točan uzrok vašeg zdravstvenog problema..

Bit ću vam veoma zahvalan ako kliknete na jedan od gumba kako biste ovaj materijal podijelili sa svojim prijateljima

Načini istezanja kralježnice kod kuće

Za istezanje kralježnice kuće možete koristiti različite jednostavne uređaje: kućnu vodoravnu šipku, švedski zid, nagnutu ploču.

Osim toga, za potpuno opterećenje kralježnice potrebno je izvesti poseban gimnastički kompleks.

Švedski zid

Tijekom vježbi na švedskom zidu, kičmeni se stub proteže pod tjelesnom težinom. Potrebno je objesiti simulator tako da opterećenje pada samo na ruke, tj. noge se moraju saviti. Vježbu izvoditi 10-15 sekundi, povećavajući trajanje tijekom vremena. U istom položaju preporučuje se polako izvlačenje nogu savijenih u koljenima do prsa, istegnuvši donji dio leđa. Također možete okrenuti zdjelicu udesno i lijevo i voditi na strane zatvorenih nogu.

Uz dobro zdravlje, korisno je pridavati utege donjim ekstremitetima (ali ne više od 30% polovine tjelesne težine). Male bučice, boce s vodom, vreće s pijeskom će učiniti..

Trebate započeti s vježbama na švedskom zidu nakon što je ojačan korzet mišića uz pomoć posebnih vježbi.

Također se preporučuje kratko objesiti naopako, hvatajući noge na prečke zida. Za to se često koriste posebne petlje..

Stručnjaci preporučuju započeti vježbe na švedskom zidu nakon što je mišićni korzet ojačan gimnastikom na podu..

Tabela inverzije

Inverzijske tablice su posebni uređaji za izvođenje vježbi s ciljem ublažavanja boli tijekom intervertebralne hernije. Imaju drugačiji dizajn i omogućuju vam da radite gimnastiku u položaju prema gore ili dolje.

Zbog toga se preporučuje koristiti za prevenciju bolesti mišićno-koštanog sustava.

Simulator treba odabrati liječnik ili trener u skladu s visinom, težinom, tijelom pacijenta i individualnim karakteristikama bolesti.

Gimnastički kompleks

Osim nastave na švedskom zidu ili vodoravnoj traci za istezanje kralježnice, možete izvoditi svakodnevni set terapijskih vježbi.

Vježba "Bicikl" s kilom kralježnice izvodi se u roku od 2-3 minute.

  1. Vježbajte "Bicikl" 2-3 minute. Uz dobro zdravlje, možete napraviti 2-3 pristupa.
  2. Početni položaj tijela leži na leđima na podu. Polako podignite glavu što je više moguće pokušavajući zategnuti mišiće vrata i leđa. Popravite pozu na 10 sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovite 5-7 puta.
  3. U istom položaju podignite desnu ili lijevu nogu zajedno s glavom pod kutom od 45 °, zatežući mišiće donjeg dijela leđa, ud držite na težini 10-15 sekundi, a zatim ga postupno spustite. Ponovite 3 puta za svaku nogu..
  4. U leđnom položaju, polako povucite noge savijene u koljenima do grudi, protežući donji dio leđa. Ruke su zaključane u bravu iza glave. Ponovite 5-6 puta.
  5. Sjedeći na podu, poravnajte leđa i polako nagnite glavu naprijed-natrag i na strane. Izvedite 10 puta u svakom smjeru.
  6. Lezite na stomak, ispružite ruke ispred sebe. Podignite istovremeno desnu i lijevu nogu, zatim lijevu ruku i desnu nogu, pokušavajući se saviti što je više moguće. Ponovite 5 puta za svaku ruku.
  7. Stanite na sve četiri s naglaskom na ispruženim rukama i polako savijte kralježnicu prema gore, spuštajući glavu prema dolje. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi. Zatim, podižući glavu prema gore, savijte donji dio leđa do maksimuma. Ponovite 5-7 puta.

U početnim fazama vrijeme gimnastike ne smije prelaziti 10 minuta.

Tijekom treninga treba izbjegavati oštre, brze pokrete, a ne smije se dopustiti prenaponi i bol. Prije punjenja, morate polako zagrijavati mišiće leđa.

Nakon završetka potrebno je potpuno opustiti mišiće tijela, nakon što neko vrijeme leži na glatkoj i ravnoj površini. U početnim fazama vrijeme gimnastike ne smije prelaziti 10 minuta. Kako trenirate može se povećati broj ponavljanja i trajanje nastave.

Početak vježbanja

Ovisno o težini pacijentovog stanja (hernija se pogoršava ili prelazi u remisiju), kompleks terapijskih vježbi razlikovat će se. Razmotrimo metode primjene terapijske gimnastike u različitim fazama patološkog stanja.

S pogoršanjem

Ako se pacijentovo stanje naglo pogorša zbog pogoršanja intervertebralne kile, preporučuje se pribjegavanje terapiji vježbanjem za ublažavanje simptoma. Treba napomenuti da u ovom razdoblju broj izvedenih vježbi treba biti ograničen. Sve se izvode u jednom početnom položaju - ležeći na leđima. To je zbog činjenice da je u tom položaju opterećenje na bolesnoj kralježnici minimalno..

Preporučuje se ponavljati svaku vježbu od 5 do 15 puta, a nakon pristupa morate provesti 1-2 minute odmora (nastavite ležati na leđima i istovremeno duboko disati). Razmotrimo najučinkovitije vježbe koje liječnici propisuju za pogoršanje kile:

  • ležeći na leđima, pokušajte ispružiti tijelo, protežući nožne prste prema naprijed. Nastavite se protezati 5 sekundi, nakon čega počnite povlačiti čarape donjih ekstremiteta u suprotnom smjeru, to jest prema sebi;
  • ležeći na leđima, lagano podignite lijevu nogu i držite je na visini od 20 cm 10 sekundi, a zatim promijenite desnu;
  • početni položaj ostaje isti. Savijte koljena i približite pete stražnjici. U tom se slučaju noge ne mogu odvojiti od podne površine. Počnite polako vraćati noge u početni položaj;
  • Ovu vježbu trebate započeti iz ovog položaja - ležeći na leđima, pritisnuti pete na stražnjicu, savijajući noge u koljenima. Zatim rukama zgrabite lijevo koljeno i ispružite nogu što je moguće bliže prsima, leđa držeći ravno. Sada polako vratite nogu u prvobitni položaj i ponovite postupak s drugim koljenom.

Da biste sami odabrali vježbe za kralježnicu, posebno tijekom razdoblja egzacerbacije, kada čak i one najučinkovitije mogu naštetiti vašem tijelu, trebate samo nakon savjetovanja sa specijalističkom pomoći.

Faza remisije

Ako se kila u donjem dijelu leđa ne pogoršava, tada se nekoliko spomenutih vježbi može dodati nekoliko novih. Glavni zadatak vježbi je istezanje mišića u donjem dijelu leđa. Sve vježbe moraju se izvoditi najmanje 5 puta.

Stol. Terapeutske vježbe za herniju u donjem dijelu leđa.

Lezite na leđa, savijte laktove i stavite ih uz prsa, kao što je naznačeno na fotografiji. Izvedite mali most, zakrivljena prsa i popravite ovaj položaj na nekoliko sekundi. Sada se polako vratite u početni položaj.

Ležeći na leđima, držite ruke uz torzo. Zatim, savijajući koljena, lagano podignite zdjelicu. U tom slučaju, stopala se ne smiju odbiti od poda. U gornjoj točki pokušajte maksimalno naprezati mišiće donjeg dijela leđa i leđa..

Početni položaj ostaje isti - ležanje na leđima. Pokušajte podići lijevu nogu i ruku što je više moguće tako da budu okomite na pod. Držite u tom položaju 5-6 sekundi, a zatim polako spustite udove. Ponovite vježbu s desnom nogom i rukom..

Lezite na pod spuštenim trbuhom, a ruke savijte u laktovima i pritisnite ih do ušiju. U tom položaju pokušajte podići gornji dio tijela i zadržati nekoliko sekundi. Svi pokreti trebaju biti glatki i precizni..

Za razliku od prethodnih vježbi, pri izvođenju kojih morate ležati na podu, ovdje morate stati na četveronoške, dlanima postavljati u širinu ramena. Pokušajte ispružiti kralježnicu, povlačeći zdjelicu natrag, a prednju polovicu tijela pritisnite što niže na podnu površinu. Izvodeći ovu vježbu, pokušajte zamisliti da trebate puzati ispod niske ograde.