logo

Video vježbe periartritisa na ramenima

Mnogi ljudi koji osjećaju bol u ramenu s humeroskapularnim periartritisom pokušavaju pronaći učinkovite metode i preporuke koje bi im pomogle u suočavanju s ovom bolešću. Na Internetu možete pronaći puno zanimljivih informacija, uključujući videozapis s Popovom gimnastikom, metodom Bubnovskog, nizom vježbi Aleksandra Sarajeva. Kako razviti rame nakon periartritisa ramena? Koja je razlika između ovih metoda fizioterapijskih vježbi i onoga što je gimnastika najučinkovitija?

Što je periartyrtis ramena uz rame??

Perijatritis ramena i ramena je bolest u kojoj dolazi do upalnog i degenerativnog oštećenja tetiva ramenog zgloba. U većini slučajeva bolest počinje postupno. Na samom početku razvoja patološkog procesa kod osobe, narušena je uobičajena koordinacija u obavljanju običnih kućanskih i radnih obaveza. Tada nastaju bolovi u ramenu bolnog karaktera, koji se pojačavaju pokretima, nastaju određena ograničenja pokreta u ramenskom zglobu. Često dolazi do povećanja boli noću. S vremenom se simptomi ramena ramena ramena povećavaju.

Postoji nekoliko razloga koji uzrokuju humeroskapularni periartritis:

  1. Hipotermija;
  2. Metabolička bolest;
  3. ozljede
  4. Cervikalna osteohondroza;
  5. Degenerativne promjene u periartikularnim tkivima;
  6. spondiloze;
  7. Išijas;
  8. Radne opasnosti;
  9. Sportske aktivnosti;
  10. Kongenitalne malformacije gornjeg dijela ramena;
  11. Dugo boravite u vlažnoj sobi;
  12. parkinsonizam;
  13. Tumori mozga;
  14. Kardiovaskularne bolesti.

Uz ovu bolest dolazi do upalnih i degenerativnih promjena u tkivima koja okružuju ramenski zglob, stvaraju se adhezije u torbica-ligamentnom aparatu, taloženje kalcijevih soli u vrećicama ispod deltoidnog mišića i na području korakoidnog procesa skapule, poremećena je osjetljivost, mišići atrofiraju.

Glavni zadaci kompleksa vježbe terapije za periartritis ramena:

  • Ublažavanje boli u ramenskom zglobu;
  • Opuštanje mišića gornjeg dijela ramena;
  • Obnavljanje volumena aktivnih pokreta u zglobu ramena;
  • Oporavak mišićnog tonusa, povećana snaga mišića u zahvaćenom udu.

Vježbe terapija za humeroskapularni periartritis video:

Doktor Popov razvio je poseban set vježbi za humeroskapularni periartritis, koji ne samo da pomaže u liječenju bolesti, već također pridonosi postupnom razvoju zgloba i prevenciji kontrakture. Značajka Popove tehnike je djelovanje na meka i tvrda tkiva zgloba. Učinak se postiže postupnim i glatkim istezanjem. Karakteristična razlika između Popova kompleksa i uobičajene "tradicionalne" terapije vježbanja za periartritis ramenog zgloba je ta što se sa svakim ponavljanjem vježbe povećava amplituda pokreta. Skup vježbi temelji se na principu "malih pokreta" - izvođenje rotacija, sipanje, ljuljanje.

Pravila kompleksa Popov:

  1. Svaki pokret trebao bi čovjeku pružiti ugodan osjećaj;
  2. Vježba je potrebna koliko god su to fizičke mogućnosti;
  3. Vježba se ne smije izvoditi kroz bol;
  4. Nakon svake vježbe morate opustiti gornji pojas ramena;
  5. Prilikom izvođenja kompleksa trebate pratiti disanje, to bi trebalo biti na vrijeme s vježbama.

Značajka Popov kompleksa je da se sve vježbe izvode u sjedećem položaju, čime se djelomično smanjuje opterećenje na mišićno-koštanom sustavu i smanjuje nelagoda tijekom vježbi fizikalne terapije.

Najefikasnije vježbe:

  1. Sjedeći na stolici, morate ispraviti leđa i obje ruke staviti na koljena. Zatim, skidajući čarape s poda kao da hodate, milovati noge od kukova do zgloba koljena. Na taj se način vrši zagrijavanje ramenog pojasa;
  2. Sjedeći na stolici, potrebno je zatvoriti ruke u "dvorac" i polako se ispružiti, kako biste napravili glatke zavoje na strane;
  3. Sjedeći na stolici, lagano se savijajte prema stranama, a istovremeno povlačite odgovarajuće rame uz svaki torzo. Ova vježba pomaže opuštanju mišića;
  4. U sjedećem položaju na stolici pacijent se naizmjenično naginje na desnu i lijevu stranu, poput „klatna”;
  5. Sjedeći na stolici, pacijent treba staviti ruke na ramena paralelno s ključnom kosti, a zatim naizmjenično podići ruke: naprijed - gore - naprijed - dolje. Tijekom vježbe, glava bi se trebala okretati u istom smjeru kao i ruke.

Ispravnim i sustavnim izvođenjem vježbi iz Popova kompleksa možete se riješiti bolova u ramenu i vratiti funkcionalnost ramenog zgloba.

Ruski liječnik Sergej Bubnovsky razvio je posebnu gimnastiku za zglobove, koja poboljšava pokretljivost kralježnice i pomaže u obnovi svih tjelesnih funkcija.

Glavni učinak je poboljšanje elastičnosti mišića leđa i gornjeg dijela ramena. U procesu izvođenja vježbi, osoba se riješi negativnih emocija, postaje pozitivnija i samouvjerenija. Postoji nekoliko opcija za Bubnovsky tehniku, vježbe se mogu izvoditi kod kuće, gimnastika traje malo vremena.

Period akutne boli

Glavni zadaci medicinske gimnastike u prvom razdoblju:

  • Opustite mišiće gornjeg dijela ramena;
  • Ublažite bol;
  • Poboljšajte pokretljivost u zahvaćenom zglobu.

Bubnovsky gimnastika s periartritisom ramena video:

Polazišta:

  1. Ustajati;
  2. Sjedeći na stolici (dok bi obje lopatice trebale biti pritisnute na naslon stolice);
  3. Ležanje na leđima;
  4. Stojeći s fiksnim ramenima;
  5. Stojeći u zidu teretane.

Razdoblje trajne remisije

U drugom razdoblju periartritisa ramena i ramena, sindrom boli se smanjuje.

Glavni zadaci medicinske gimnastike u drugom razdoblju:

  1. Obnavljanje volumena aktivnih pokreta u zglobu ramena (duž svih osi);
  2. Poboljšanje snage mišića i mišićnog tonusa u zahvaćenom udu.

Polazišta:

  • Sjedenje;
  • Ustajati;
  • Stojeći kod "švedskog" (gimnastičkog) zida;
  • Leže na leđima.

Primijenjene vježbe:

Korištenje dodatne sportske opreme i opreme:

  1. Gym stick;
  2. buzdovani;
  3. jaja
  4. Utezi za vježbanje;
  5. Vježbe na švedskom (gimnastičkom) zidu,
  6. Gumeni zavoji;
  7. blokovi
  8. Vježbe s fiksnim ramenima.

Principi fizioterapije

Časovi iz terapeutske gimnastike u bolnici održavaju se svakodnevno, osim toga, pacijenti bi trebali izvoditi skup vježbi kod kuće 2-3 puta dnevno.

Svaka lekcija mora započeti vježbama koje su usmjerene na razvoj udaljenih dijelova gornjeg dijela udova, obavezno uključite disanje i opće vježbe jačanja u kompleks. Tek nakon toga, prijeđite na posebne vježbe za mišiće gornjeg ramenog pojasa (rameni zglob i mišiće koji su uz njega).

Potrebno je postupno razvijati pacijentov humeral, počevši od jednostavnih vježbi i prijeći na složenije. Ne možete raditi vježbe "kroz bol". Potrebno je izmjeniti vježbe snage i vježbe za vraćanje disanja i opuštanja..

Pacijent bi trebao izbjegavati preopterećenje ruku i gornjeg dijela ramena, isključiti rad s visokim rukama.

Skup vježbi od Aleksandra Sarajeva

Na YouTubeu možete pogledati video koji je izveo Aleksandar Sarajev. Glavni je metodolog rehabilitacijskog centra Dikul. Ovaj videozapis ne traje više od 7 minuta.

Vježbe je potrebno izvoditi 2-3 puta, trajanje ne duže od 15 minuta, otprilike 2-3 pristupa svakoj vježbi.

Vježba broj 1

  • U početnom stojećem položaju - leđa su ravna, trbuh je uvučen, noge su savijene u koljenima i postavite širinu ramena;
  • Na inspiraciji, podignite obje ispravljene ruke gimnastičkim štapom prema gore i malo se savijte, držite nekoliko sekundi na dubini nadahnuća. U tom slučaju trebate postupno povlačiti zglobove;
  • U ovom je trenutku vrlo važno osluškivati ​​zahvaćeni zglob ramena, ako postoji bol, tada se vježba mora prekinuti ili smanjiti raspon pokreta. Uz pomoć gimnastičke palice možete dobro povući mišiće i ligamente gornjeg ramenog remena;
  • Dok izdahnete, obje se ruke spuštaju dolje.

Ovu vježbu morate ponoviti 15 puta. Istodobno, pokušajte povećati amplitudu pokreta u gornjoj točki, ali pazite da nema boli.

Vježba broj 2

  • U početnom položaju leđa su ravna, trbuh uvučen, noge su savijene u koljenima i postavite širinu ramena, ruke ispružene prema naprijed, ruke u gimnastičkoj palici, dok bi ruke trebale biti šire od ramena;
  • Na izdisaju je potrebno povući lijevo rame kroz stranice natrag, dok gimnastički štap služi kao vrsta poluge;
  • Zatim zadržite nekoliko sekundi na krajnjoj točki;
  • Prilikom izvođenja ovog pokreta lijeva ruka se lagano uvlači, ravna je, a desna ruka postupno je savijena u lakatnom zglobu;
  • Na inspiraciju, potrebno se vratiti u početni položaj.

Nakon toga, na izdisaju, trebate izvesti istu vježbu za desno rame. Pokreti bi trebali biti glatki, bez trzaja, a trebate zapamtiti ograničenje amplitude kad se bol pojavi u ruci.

Ponovite ovu vježbu 15 puta s desnom i lijevom stranom, postepeno povećavajući amplitudu.

Vježba broj 3

  • U početnom položaju leđa su ravna, trbuh uvučen, noge su savijene u koljenima i postavite širinu ramena, ruke ispružene prema naprijed, ruke u gimnastičkoj palici, dok bi ruke trebale biti šire od ramena;
  • Dok izdahnete, polako povucite lijevo rame kroz stranu prema gore;
  • Nadlaktica je ravna, a druga ruka lagano savijena duž lakatnog zgloba u smjeru vožnje. Ruke s gimnastičkim štapom kreću se u frontalnoj ravnini;
  • Po inspiraciji se vratite u početni položaj, a zatim ponovite vježbu u suprotnom smjeru.

Raspon pokreta u zglobu ramena je proizvoljan, može se ograničiti kada se bol pojavi u ruci.

Ponovite vježbu 15 puta s desne i lijeve strane, postepeno povećavajući amplitudu.

Maksimalna amplituda kojoj trebate težiti je kad ruka koja se podiže nalazi iznad pacijentove glave, a ruka druge ruke otprilike u razini pojasa.

Vježba broj 4

  • U početnom stojećem položaju - leđa su ravna, trbuh je uvučen, noge su savijene u koljenima i postavite širinu ramena;
  • Dok izdahnete, polako spustite gimnastičku palicu na lijevu stranu, naginjući tijelo i koristeći štap kao vrstu poluge, dok pomažete drugom rukom. U isto vrijeme lijeva ruka pacijenta ostaje ravna, a desna se u tom trenutku diže i u isto vrijeme savija u zglobu lakta, pa se u tom položaju odgađamo za 1-2 sekunde;
  • Po inspiraciji, polako se vratite u početni položaj, a zatim ponovite vježbu u suprotnom smjeru.

Amplituda tijekom ove vježbe je proizvoljna, ako pacijent nema bolove u ruci, tada se može postepeno povećavati.
Vježba broj 5

  • U početnom položaju stojeći, leđa ravna, trbuh uvučen, noge savijene u koljenima i postavljene širine ramena, ruke ispružene prema naprijed, u rukama gimnastičke palice;
  • Gimnastička palica nalazi se okomito, pacijentu je ispružena lijeva ruka, a štap drži na vrhu, a desna na dnu;
  • Prije nego što dovršite ovu vježbu, morate napraviti "probni pristup", koji određuje širinu na kojoj će ruke držati štap;
  • Ako pacijent ima akutnu bol, tada je potrebno pomaknuti ruke bliže, a u nedostatku boli - ruke su šire;
  • Dok izdahnete, polako okrećite gimnastički štap oko zamišljenog središta, dok se pacijentova lijeva ruka u krugu kreće prema dolje, a desna ruka istovremeno pomiče prema gore u zamišljenom krugu.

Prilikom izvođenja ove vježbe trebate pokušati što više raditi s ramenskim zglobovima ("pomicanje"). Ponovite ovu vježbu 15 puta udesno i lijevo. Potrebno je pokušati raširiti ruke što je više moguće, ali budite sigurni da kontrolirate bol.

Sve vježbe za periartritis ramenog zgloba treba izvoditi samo u području savjetovanja s liječnikom tjelovježbe ili rehabilitologom. Liječnik mora pacijentu nužno pokazati kako se vježbe izvode i dati svoje preporuke u vezi s učestalošću i intenzitetom kompleksa. Obavezno uzmite u obzir individualne karakteristike pacijenta, popratne bolesti i prirodu tijeka periartritisa ramena. U slučaju da tijekom gimnastike pacijent boluje, potrebno je konzultirati se s liječnikom koji će ispraviti kompleks i nadopuniti ga liječenjem lijekovima.

Vježbe Popova kompleksa za periartritis ramena i ramena: pregled

Kompleks vježbi Popova s ​​periartritisom ramena je niz posebno odabranih pokreta koji pomažu u liječenju bolesti, doprinose postupnom razvoju zgloba i uklanjanju kontraktura.

Autor ovog kompleksa je dr. Popov, rehabilitolog:

Posebnost metode sastoji se u usmjerenom utjecaju na tvrda i meka tkiva ramenog zgloba - taj se učinak postiže zahvaljujući glatkom i postupnom istezanju.

Još jedna karakteristična razlika između Popovog kompleksa i tradicionalne terapije vježbanjem je ta što se vježbe ponavljaju, ali svakim ponavljanjem postiže se velika amplituda (zbog preliminarnog "zagrijavanja" mišića).

Osnovna pravila Popova kompleksa za periartritis:

  • svaki pokret kompleksa trebao bi dati ugodan osjećaj;
  • kompleks treba izvesti što je više moguće, ne bi trebalo biti bolova;
  • nakon svake vježbe potrebno je opustiti mišiće ramenog pojasa;
  • disanje pri izvođenju Popova kompleksa s periartritisom ramena treba biti u vremenu s pokretima.

Dalje u članku - kompletan set Popova iz 26 vježbi.

Vježbe Popova s ​​periartritisom ramena

Sve vježbe kompleksa Popov izvode se dok sjedite na tvrdoj podlozi. Svaki se pokret mora ponavljati otprilike jednu minutu. Ako tijekom izvršenja postoji bol ili nelagoda, preskočite ovaj pokret i nastavite na sljedeći.

Na donjem popisu - dio Popov kompleksa za periartritis, koji se izvodi dok sjedi. Drugi dio (koji se izvodi dok stoji) - možete pogledati videozapis koji dolazi nakon popisa.

Sjednite na stolicu radi vaše udobnosti. Ruke slobodno stavite na koljena. Dok sjedite, oponašajte hodanje, pomičući noge na način kao da hodate. Ne skidajte ruke s kukova, već se krećite uz njih (tačnije dok koračate - kretat će se samostalno).

Bez zaustavljanja "hoda" rukama počnite kružnim pokretima bokovima masirati ih. U ovom slučaju aktivno pomičite ramena nakon ruke. Iako su vježbe usmjerene na liječenje periartritisa ramena i ramena, važno je da se cijelo tijelo pomiče..

Sjedeći na stolici, spustite ruke na strane tako da se slobodno vise. Zamislite da držite teret. Pomaknite rameni pojas s rukama iza vas. Gledajte leđa, ne bi trebala biti u jednom položaju (povremeno se ispravite i opustite lumbalni dio).

Izvedite kružne rotacije s ramenima unatrag s najvećom mogućom amplitudom. Ruke slobodno visi i kreću se pasivno. U ovom pokretu leđa također trebaju aktivno sudjelovati. Kada podižete ramena, ispravite leđa, a kad se spustite i spustite leđa - opustite ga i malo savijte. Kučni zglob također se podiže i spušta. Općenito, u ovoj vježbi pravite valove poput valova.

Učinite isto kao u točki 4., samo naprijed.

Ponovite vježbu 3, a zatim 2. Promatrajte dah. Pokret ramena i ruku trebao bi biti ujednačen s udisanjem i izdisanjem.

Početni položaj je isti (sjedi, ruke vise slobodno). Izvedite aktivnu kružnu rotaciju s leđima ramena. Pomozite rukama, uzmite ih natrag, savijajući se u laktovima. Nagnite se malo u stranu; sam pokret je poput G8. Pomaknite se oko minute, zatim još jednu minutu u suprotnom smjeru (ramena naprijed).

Uzmite četkicu jedne ruke u drugu ruku. Ispružite se prema gore, istegnite kralježnicu nakon ruke (ispravite lumbalni dio). Često je teško podići ruke s periartritisom ramena ramena - a zatim ih povucite prema naprijed, naslonjeni na naslon stolice. Lak je također uključen u pokret. Kada ispružite ruke i naslonite se natrag, izdahnite; povratak u početni položaj - udisati.

Ponovite vježbu broj 2 iz ovog kompleksa dr. Popova.

Izvedite male ljuljačke s rukama naprijed-nazad koristeći okvir tijela. Naslonjeni na naslon stolice, prekrižite ruke ravno i pokušajte približiti ramena, izdahnite. Vratite ruke natrag, ispružite tijelo naprijed, ispravite leđa, udahnite. Pokušajte držati rame što bliže jedni drugima..

Podignite ruke naprijed, jednu po jednu, koliko je to moguće. Sudjelovanje tijela je obavezno: pri podizanju ruke kralježnica se ispravlja, a pri spuštanju savija u donjem dijelu leđa. Zglob kuka također sudjeluje u podizanju i spuštanju torza..

Stavite ruke u područje klavikule. Kružnim glatkim pokretima napravite ruke savijene prema naprijed s najvećom mogućom amplitudo. Pomičite kućište gore i dolje nakon ruke. Udahnite kada podignete laktove i tijelo prema gore, izdahnite - tijelo i ruke se spuštaju prema dolje. Kralježnica se zatim ispravlja, a zatim se savija. Izvedite jednu minutu naprijed i 1 minutu unatrag.

Iz sjedećeg položaja nagnite se naprijed; ruke kliznu duž nogu, pokušavajući doći do stopala (izdahnuti) i približiti ramena jedno drugome. Vraćajući se u suprotni položaj, spustite ruke što je više moguće dolje, pokušavajući smanjiti lopatice (udisanje). S periartritisom ramena uz rame teško je otmica ramena, morate osjetiti kontraktura, to će ukazivati ​​na ispravnu izvedbu.

Ponovite vježbu 2.

Ruke stavite u klavikule, laktovi uz tijelo, donji dio leđa opušteno, lagano savijen. Pri ispravljanju leđa podignite jedan lakat naprijed i gore, a drugi natrag i gore. Vratite se na početni položaj. Ponovite u drugom smjeru.

Sjedeći, opustite leđa, ruke spustite dolje. Pri ispravljanju leđa podignite ruke u stranu, vršeći kružnu rotaciju. Spustite ih u prvobitni položaj, ali dlanovima okrenutim od vas (prema unutra). Zatim u suprotnom smjeru od početnog položaja. Kad podignete ruke, udahnite, a kad spustite - izdahnite.

Ponovite vježbu broj 2 iz ovog kompleksa dr. Popova.

Prste zatvorite u bravu, ruke postavite ispred sebe u razini grudi (laktovi su usmjereni u stranice). Rukama napravite val, kao da ga prebacujete s jednog lakta kroz prste na drugi. Naizmjence u oba smjera. Ovaj je pokret prilično kompliciran periartritisom, zato ga činite koliko možete, izbjegavajući bol.

Desnu ruku stavite na lijevo rame, lijevom se uhvatite za lakat desne ruke, lagano se nagnite naprijed, savijajući leđa. Pri ispravljanju okrenite se malo ulijevo, pokušavajući doći laktom što dalje. Isto je s drugom rukom.

Ponovite vježbu 2.

Sjedeći na stolici, raširite noge što je više moguće, ruke stavite na koljena. Nagnite se naprijed prvo s jednim ramenom (kralježnica također sudjeluje), a zatim s drugim, svaki put vraćajući se u prvobitni položaj. Udahnite vrijeme svojim pokretima. Unatoč činjenici da je ovaj pokret za periartritis ramena-ramena prilično težak, prethodne vježbe pripremaju zglob za njegovu provedbu.

Izvedite vježbu 2.

Ponovite vježbu 4, ali aktivnije usredotočite se na ramena.

Početni položaj isti je kao u vježbi 21. Nagnite se naprijed laktima lagano savijenim. Krenite naprijed prvo s jednim ramenom, a zatim s drugim. Kralježnica je izravna i ne sudjeluje (rade samo ramena).

Ponovite vježbu 2.

Nekoliko puta prebacite ruke u stranu, gore i dolje da se opustite.

Video s kompletnim Popov kompleksom:

Popov kompleks za periartritis ramena ramena treba izvoditi svakodnevno. Sutradan može biti prisutna blaga bol u ramenom pojasu - to je normalno, nelagoda će proći nakon druge lekcije.

Terapeutska gimnastika (LFK) s periartritisom ramena

Iz ovog članka naučit ćete: učinkoviti setovi vježbi za brahijalno-škapularni periartritis, značajke i pravila za punjenje u slučaju bolesti. Kompleksi za rame: za bol, kompleks za vrijeme trajne remisije, autorova terapijska gimnastika dr. Popova, osnovne vježbe terapije vježbanjem.

Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnica kategorije 2, voditeljica laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015–2016).

Fizioterapijske vježbe za humeroskapularni periartritis bitan su dio liječenja, potrebno je:

  • za uklanjanje zaostalih simptoma bolesti (bol, napetost, ukočenost);
  • za vraćanje motoričke aktivnosti ramena;
  • povećati tonus mišića, ojačati ligamente;
  • za sprječavanje razvoja patologije i njenih posljedica (periartroza, artroza).

Nemoguće je računati na potpuno izlječenje periartritisa ramena i ramena gimnastikom (terapija vježbanjem), ovo je samo učinkovita pomoćna metoda. Međutim, redovitim vježbanjem u 90% moguće je:

  • vratiti funkciju ramena (pokretljivost);
  • riješiti se lumbaga, boli, bolova;
  • spriječiti kroničnu bolest.

Fizioterapeut može propisati kompleks terapije vježbanjem, odabirom odgovarajućih vježbi.

Značajke vježbe terapije za periartritis ramena

Fizioterapijske vježbe su neučinkovite i opasne u akutnim razdobljima (mogu ubrzati destruktivne promjene). Vježbe su propisane kada glavni simptomi (upala, pucanje bolova) nestanu.

Obično se nastava odvija pod vodstvom fizioterapeuta, koji odabire kompleks, usredotočujući se na preostale znakove bolesti (bolna bol, ukočenost zgloba).

Časovi vježbanja u grupi i s instruktorom

Posebnost gimnastike s ovom bolešću je da se terapeutski učinak postiže zahvaljujući:

  1. Sporo rastezanje.
  2. Postupno povećanje opterećenja i raspona pokreta u zglobu.

Ne treba očekivati ​​brz rezultat od nastave, potpuni oporavak ramena može se postići samo sustavnim predavanjima u trajanju od nekoliko tjedana (do 4), pa čak i mjeseci (sve ovisi o obliku bolesti).

Ako nije moguće vježbati pod vodstvom i nadzorom fizioterapeuta, trebali biste dobiti barem nekoliko stručnih savjeta. Za što? Izvodeći skup vježbi naglo, brzo povećavajući opterećenje na ramenu, možete izazvati pogoršanje bolesti.

Iscjeliteljski učinak nastave

Terapeutska gimnastika pomoći će postići sljedeće rezultate:

  1. Povećava se opskrba krvlju i dotok hranjivih tvari u periartikularna tkiva.
  2. Destruktivni procesi se obustavljaju (stanjivanje, nedostatak elastičnosti, uništavanje tkiva).
  3. Obnavlja se snaga ligamenata zgloba i mišića.
  4. Blokada, ukočenost ramena i ostali zaostali učinci bolesti nestaju.

Ako pravilno i sustavno izvodite gimnastiku, konačno se možete riješiti bolesti i mogućih komplikacija (artroza, nepokretnost, invalidnost).

Kodmanove vježbe štednje

Korištenjem vježbe terapije u subakutnom razdoblju liječenja postići:

  • najveće moguće opuštanje ramenog pojasa;
  • riješiti se bolova.

Vježbe započinju nakon zagrijavanja i poticanja fizioterapijskih postupaka (dijadinamička terapija, magnetoterapija, elektroforeza), koji pripremaju periartikularna tkiva za opterećenja.

Elektroforeza ramena

Najučinkovitije su nježne gimnastičke vježbe Kodman:

  1. Stanite, nagnite se naprijed, spustite ruke i opustite ramena 10-15 sekundi.
  2. Počivajte u istom položaju uz rub stolice ili stola, spustite bolnu ruku, njihajte je kao klatno, pomažući malo ramenom 15-20 sekundi.
  3. Ponovite svaku vježbu 5 puta.

Takav fizički trening omogućuje vam da se malo opteretite, opustite, istežete i anestezirate periartikularna tkiva što je više moguće..

Kompleks tijekom remisije (Popov kompleks i osnovna tjelovježba)

Tijekom razdoblja trajnog poboljšanja periartritisa ramena i ramena (kada svi simptomi nestanu, bol se pojavljuje samo povremeno) potrebna je fizička edukacija za:

  • jačanje ligamenata i mišića ramenog pojasa;
  • ukloniti zaostale pojave periartritisa (bol, ukočenost).

Popov kompleks

Popovi vježbe omogućuju vam glatko istezanje mišića i povećanje amplitude pokreta zglobova:

  • vježba se izvodi u minuti, sjedeći ili stojeći;
  • zagrijte se prije kompleksa (opustite rameni pojas vježbama, koje su prikazane u subakutnom razdoblju);
  • podizanje ramena, leđa držite ravno, spuštajući se - opustite, dopustite da se leđa savije;
  • ako postoje problemi s podizanjem ruku prema gore - povucite ih prema naprijed (svrha nastave nije štetiti).

Evo glavnog dijela kompleksa Popov:

  1. Stanite ili sjedite tako da vam ruke mogu slobodno visiti uz tijelo u slobodnom položaju.
  2. Podignite ramena gore, istovremeno povlačeći mišiće leđa, kralježnicu. Podizanje ramena prema gore
  3. Prvo jedno i drugo rame nacrtajte brojem 8. Ponovite sinkronizacijom pokreta ("nacrtajte" osmice s oba ramena u isto vrijeme).
  4. Pritisnite područje ramena na naslon stolice, prekrižite ravne ruke, pokušavajući spojiti ramena. Nagnite se prema naprijed, ispravite leđa, stavite ruke iza leđa, pokušavajući povezati lopatice. Alternativne vježbe. Miješanje lopatica
  5. Pomagajte rukama s obješenim rukama, pomažući tijelu i ramenima.
  6. Utaknite prste u bravu, podignite do razine prsnog koša, izvedite "val" rukama (počnite od minimalnog, postupno povećavajući veličinu "vala").
  7. Podignite ispružene ruke, ispravljajući leđa. Ruke gore
  8. Stavite ruke na ramena, laktom pomaknite dolje. Izravnajte leđa, pomaknite jedan lakat prema naprijed i gore, a drugi natrag i gore.
  9. Podignite ispruženu ruku, pojačajte tijelo u stranu (ako ste podigli lijevu - okrenite tijelo ulijevo).
  10. Sjednite na pod, ruke stavite uz tijelo. Nagnite tijelo naprijed, ispružite ramena na stopalo, ne pomažući rukama.

Vježbe se izvode svakodnevno, sustavno, sve dok se mobilnost ramena ne obnovi u potpunosti. Blaga nelagoda dan nakon prve 1 ili 2 klase je normalna, ona nestaje za 2-3 dana. Ako se nelagoda nastavi, posavjetujte se s fizioterapeutom..

Osnovna terapija vježbanjem

Od patologije uspješno se riješite osnovnih vježbi terapije vježbanjem. Svaki se pokret izvodi na minutu (postupno povećavajući broj ponavljanja od 5 do 15 puta):

  1. Zauzmite početni položaj - ustanite, raširite noge širine ramena. Spustite ruke uz tijelo, stisnuvši i odmahujući ruke (pokušajte to učiniti polako), obje istovremeno ili zauzvrat.
  2. Zakrenite četke unutra i van. Rotacija četke
  3. Spustite ruke, pritisnite dlanove na bokove. Pomičući ramena gore-dolje, pokušajte ispružiti kralježnicu prema gore.
  4. Ispružite ravnu ruku ispred sebe, opišite joj kotač, prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru. Vježbe izvodite polako, polako, bez naglih pokreta.
  5. Podignite četke do ramena, spustite laktove duž tijela. Laktima raširite strane, podižući ih do razine ramena (nacrtajte slovo "T").
  6. Podignite ruku, uhvatite je s drugom, zamotanu iza glave. Poravnajte ruku u stranu (lijevo desno, desno lijevo).
  7. U ležećem položaju raširite ruke (nacrtajte križ ili slovo "T"), okrenite dlanove stražnjom stranom prema gore, lagano pritisnite na pod i zaključajte se.
  8. U istom položaju povucite ruke i ramena prema stropu. Podizanje ruku u ležećem položaju
  9. Ne mijenjajući držanje, podignite ruke, opustite ruke i protresite ih.
  10. Ustanite i počnite koračati na licu mjesta. Istodobno izvodite ljuljačke prema naprijed i nazad s rukama obješenim slobodno uz tijelo.

U slučaju periartritisa ramena i ramena, odabire se umjerena amplituda pokreta ruke (širina raspona, institucija) u kojoj nema ozbiljnih nelagoda u ramenu.

Pravila punjenja

Prilikom izvođenja gimnastike sa skapularnim periartritisom pridržavajte se sljedećih pravila:

  • započnite s najjednostavnijim pokretima i postupno pređite na složene;
  • broj pristupa (1 u subakutnom razdoblju, 2-3 u razdoblju remisije) i broj ponavljanja (počevši od 5, prilagođenih na 15) postupno se povećavaju, usredotočujući se na opće stanje;
  • tijekom gimnastike potrebno je pratiti disanje (duboko, ritmički udahnite i izdahnite);
  • vježbe s periartritisom ramena u ramenu tijekom razdoblja upornog poboljšanja mogu se izvoditi aktivnije;
  • ako pokret uzrokuje bol ili nelagodu, otkazuje se, prebacuje na drugoga (ni u kojem slučaju ne smijete raditi gimnastiku, prevladavajući neugodne senzacije);
  • svi pokreti se izvode vrlo nježno, postupno, bez napetosti, oštrih trzaja.

Uz stalnu praksu i pridržavanje svih pravila, amplituda u zglobu se postupno povećava, bol potpuno nestaje.

kontraindikacije

Terapija vježbanjem apsolutno je kontraindicirana u slučaju pogoršanja.

Ne radite vježbe sa:

  • porast temperature;
  • nedostatak cirkulacije (aritmija, kardiovaskularni zastoj);
  • povišen krvni tlak s prijetnjom krize (hipertenzija).

Vježbe za periartritis ramena

Periartritis ramena je kolektivna dijagnoza, za koju je karakteristična upala tkiva koja okružuje ramenski zglob, a praćena je jakom bolom s progresivnim smanjenjem raspona pokreta u ramenom zglobu. Otuda i njegovo drugo ime - "smrznuto rame". Unatoč brojnim istraživanjima, nije bilo moguće utvrditi korijenski uzrok bolesti..

Tretman je s jedne strane prilično jednostavan - što je više mehaničkih učinaka na mišić (masaža, PIR, duboko udaranje i posebna tehnika vježbanja), brži će oporavak. A s druge strane, sve su te manipulacije prilično neugodne i zahtijevaju strpljenje i upornost. Ne postoji čarobna pilula ili injekcija.

Predstavljeni sustav vježbi posebno je odabran za razvoj mišića i tetiva koji sudjeluju u pokretima ruku. Morate biti strpljivi i učiniti, učiniti to i opet. Vježbe u potpunosti prilagođene tome da ih radite sami kod kuće.

Toplo preporučujem da se obratite stručnjaku za mišićne disfunkcije, koji posjeduje tehniku ​​PIR i duboko probijanje okidača. Uz pravilnu vještinu u 3-5 sesija, možete značajno smanjiti bol u ramenu i vratiti noćni san.

Odjeća treba biti labava, cipele po mogućnosti ukloniti. Sve vježbe (posebno prvih dana) treba izvoditi glatko i postupno. Sjetite se važnog načela: "Izdržite slabu bol, ne dopustite jaku bol".

Ove vježbe izvodite svakodnevno, najmanje 2 tjedna..

Savijanje

Stanite ravno, stopala su široka ramena. Uzmite štapić objema rukama, dlanovima prema podu. Podignite ruke što je više moguće iznad glave i držite 5 sekundi. Vratite se na početni položaj. Ponovite 10 puta.

Stick produžetak

Stanite ravno, stopala su široka ramena. Uzmi štapić objema rukama iza leđa. Ruke skidajte s leđa koliko god je to moguće i držite 5 sekundi. Ponovite 10 puta.

Ležeća rotacija

Lezite na pod. Uzmite štapić objema rukama, dlanovima prema licu. Ramena i laktovi počivali su na podu. Zdravom rukom rotirajte pacijenta u različitim smjerovima. Držite ruku na maksimalnom nagibu 5 sekundi. Ponovite 10 puta.

Stick istezanje

Stanite ravno, stopala su široka ramena. Zdravom rukom uzmite štapić iza glave, uzmite bolnu ruku iza leđa i uzmite drugi kraj štapa. Zdravom rukom izvucite štap prema gore, čime se povećava savijanje bolne ruke. Držite 5 sekundi. Ponovite 10 puta.

Okomita rotacija

Stanite ravno, stopala su široka ramena. Izvadite štapić s obje ruke, dlanovima dalje od vas. Zdravom rukom pomaknite bolesnu ruku u stranu što je više moguće. Pokušajte se podignuti što je više moguće, držite 5 sekundi. Ponovite 10 puta.

Rotacija ramena

Podignite ramena i držite 5 sekundi. Stisnite lopatice zajedno i držite 5 sekundi. Zatim povucite lopatice prema dolje, kao da pokušavate staviti ruke u stražnje džepove hlača, a također držite 5 sekundi. Ponovite 10 puta svaku radnju.

Istezanje grudnih mišića

Stanite na otvorenim vratima. S obje ruke stavite ruke na okvir vrata malo iznad glave. Polako se nagnite naprijed sve dok ne osjetite istegnutost u ramenima i prsnim mišićima. Zadržite dostignuti položaj 15-30 sekundi. Ponovite 3 puta.

Ispiranje bicepsa

Stanite okrenut prema zidu, oko 15 centimetara od njega. Podignite, bolesnu ruku uza zid, dlanom prema dolje. Držite ruku ravno. Okrenite tijelo u suprotnom smjeru od podignute ruke, sve dok ne osjetite istegnuće u svojim bicepsima. Zadržite 15 sekundi. Ponovite 3 puta.

Spavanje uganuća

Lezite na pod, na bočnu ruku. Bokovi i koljena su savijeni. Bolesna ruka je tik ispred tebe. Lakat pod pravim kutom, prsti usmjereni prema gore. Zdravom rukom nježno savijte bolnu ruku na pod. Držite lopatice malo stisnute. Zadržite 30 sekundi. Ponovite 3 puta.

Skup vježbi svećenika s periartritisom videozapisa ramena

Periartritis ramenske žlijezde je sporog upalno degenerativnog oboljenja karakteriziranog lezijama ligamenta, kapsula, tetiva i ramenskih vrećica. Kao i svaka druga bolest zglobova, periartritis zahtijeva hitnu medicinsku pomoć i liječenje.

Ako naiđete na bolest kao što je humeroskapularni periartritis, Popov kompleks vježbi postat će učinkovita nadopuna lijekovima koje je propisao vaš liječnik.

Ne preporučuje se odugovlačenje sa stručnjakom, jer je to prepuno pogoršanju patološkog procesa i razvoju komplikacija. Ne bavite se liječenjem.

Vježbe Popov: u čemu je poanta

Važno je znati! Liječnici u šoku: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bolove u zglobovima. " Čitaj više.

Kompleks vježbi dr. Popov Pyotr Aleksandrovich - posebno dizajnirani pokreti koji pomažu u liječenju bolesti i doprinose obnovi funkcioniranja pogođenog zgloba, kao i uklanjanju kontraktura. Suština tehnike je usmjereni učinak na meka i tvrda tkiva ramena.

Glavna razlika između Popova gimnastike i ostalih vježbi je ponavljanje, zbog čega se postiže velika amplituda. Osim toga, ponavljanje vježbi pomaže u zagrijavanju mišića..

Fizioterapijske vježbe dr. Popova pridonose:

  • normalizacija opskrbe krvlju zahvaćenim područjem;
  • vraćanje prethodne funkcionalnosti ramenog zgloba;
  • obnavljanje raspona kretanja;
  • jačanje ligamentnog i mišićnog aparata;
  • opuštanje mišića i tetiva;
  • oporavak mišićnog tonusa.

Pravila fizioterapije

Popov gimnastiku možete vježbati samo nakon preliminarnog savjetovanja s liječnikom. Izvođenje vježbi bez dogovora i bez znanja stručnjaka može vam naštetiti. Nadalje, nastavljajući s terapijom vježbanjem, morate se voditi nizom pravila.

  • Nemojte prakticirati tehniku ​​pogoršanja upalne i degenerativne patologije;
  • Vježbe možete izvoditi s manjom boli. Bol u ramenom zglobu može se zaustaviti lijekovima protiv bolova;
  • bavljenje gimnastikom s izraženom boli strogo je zabranjeno;
  • Ne opterećujte spoj odmah. Postupno povećavajte intenzitet. Ne pribjegavajte izvođenju vježbi snage bez zagrijavanja i bez pripreme zgloba za rame;
  • intenzivna bol može se umanjiti masažom;
  • da bi se povećala učinkovitost fizioterapijskih vježbi, preporučuje se dopuna Popove gimnastike vježbama s loptom, gumicom, gimnastičkim štapom, bučicama;
  • vježbe bi trebale donijeti ugodne, ali ne i bolne senzacije, nelagodu ili umor. Ako se bol pojavljuje tijekom tjelesnog odgoja, možda radite nešto pogrešno;
  • nakon svake vježbe, bezuspješno, opustite mišiće ramena;
  • pazi na dah. Treba biti na vrijeme s pokretima;
  • svaku vježbu izvodite najmanje pet puta;
  • ako ste već započeli s kompleksom, bavite se tjelesnim odgojem svaki dan. Ako se ovo načelo krši, moguće je značajno smanjenje učinkovitosti poduzetih mjera..

Kontraindikacije za upotrebu tjelesnog odgoja Popov

Čak se i „zanemareni“ problemi sa zglobovima mogu izliječiti kod kuće! Samo ga ne zaboravite da je mažete jednom dnevno..

Takva je tehnika učinkovita, učinkovita i zasigurno će pomoći u liječenju bolesti. Međutim, zajedno s prednostima i indikacijama, ima niz kontraindikacija.

Ne preporučuje se baviti se fizikalnom terapijom Popov u prisutnosti:

  • vrućica
  • CCC patologije;
  • stanja povezana s povećanim rizikom od bilo koje vrste krvarenja;
  • arterijska hipertenzija.

Izvođenje Popova vježbi u gornjim uvjetima može uzrokovati značajno pogoršanje.

Vježbe za neizraženu bol

Gimnastiku s neizraženom boli preporučuje se izvoditi dok ležite na leđima. Podloga na kojoj planirate vježbati mora biti čvrsta.

  1. Lezite na leđa, podignite ruke. Prvo savijte prste. Ovu vježbu napravite osam puta. Zatim idite na stiskanje-otkidanje četkica u šake. Mora biti najmanje osam ponavljanja.
  2. Ležeći u početnom položaju, podignite ruke, savijte ih malo u laktovima i napravite deset kružnih pokreta četkicama, prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom..
  3. Savijte podlaktice u laktovima, četku stavite na rame, popravite položaj nekoliko sekundi. Učinite isto s drugom rukom. Pristupi moraju biti najmanje deset.
  4. Postavite ruke uz svoj torzo, savijte ih u laktovima i polako ih raširite. Pokušajte podići laktove što je više moguće. Četke bi u ovom trenutku trebale biti u kontaktu s podom. Ponovite šest puta.
  5. Raširite gornje udove na strane, dlanovima prema gore. Lezite u tom položaju pet do deset sekundi.

LFK Popova

Sastavni dio liječenja periartritisa ramena i ramena je pokretnost kralježnice. Prilikom izvođenja vježbe terapije dr. Popova važno je biti u uspravnom položaju, po mogućnosti u sjedećem položaju.

Potrebno je provoditi tjelesni odgoj, bez žurbe i bez neuspjeha, pravilno disati.

  • sjednite na rub stolice, ispravite leđa i malo raširite noge. Podignite prednje noge jedno za drugim kao da hodate i istodobno klizite rukama uz bedro prema koljenu. Ramena bi trebala biti pokretna tijekom vježbe. Kontrolirajte disanje: na udisanju - kretanje jednom rukom, na izdisaju - drugom;
  • sada napravite istu vježbu, ali zamijenite masirajuće uzdužne pokrete kružnim. Ove vježbe doprinose zagrijavanju mišića ramena i razvoju koordinacije pokreta;
  • opustiti. Sjedeći na stolici, spustite ruke uz torzo. Izvedite nekoliko laganih kružnih pokreta ramenima. Polako savijte kralježnicu, ali nemojte prestati raditi kružne pokrete ramenima. Ispravite leđa, opustite se. Svaka vježba trebala bi završiti opuštanjem i sjedenjem;
  • opet izvodite kružne pokrete ramenima, dok ruke trebaju biti ispod. Pomičite se glatko, polako. Postupno povećavajte amplitudu pokreta napred-nazad. Leđa bi uvijek trebala ostati pokretna, trebala bi se, kao da se protežu iza ramena;
  • povucite ramena prema gore, počnite ih pisati slikom osam, bez prestanka s sudjelovanjem kralježnice;
  • dok sjedite na stolici ispružite udove prema gore. Desnom rukom primite četku lijevom. Izvedite sipanje pokreta naprijed. U tom se slučaju leđa trebaju malo nasloniti. U ovoj vježbi također se moraju koristiti zglobovi kuka. Polako spustite ruke, a zatim ponovite vježbu. Pri udisanju se ruke dižu, na izdisaju padaju;
  • raširite stopala na širini ramena, istovremeno opuštajući ruke što je više moguće. Izvedite vježbu "škare" najmanje šest puta. Ispružite ruke naprijed, napravite križne pokrete. Tijekom udisanja, ramena bi se trebala spojiti, a pri izdisaju - lopatice. Ako se javi bol, smanjite opseg pokreta ili privremeno prestanite s vježbanjem. Tjelesni odgoj treba provoditi ako iz njega dobijete samo ugodne senzacije;
  • podignite lijevu ruku naprijed, a zatim gore. Uporedo s tim, izvodite sporo kretanje kralježnice. Zatim napravite isto s desnom rukom;
  • zatim uključite vrat u postupak. Prilikom podizanja ruke napravite zaokret s vratom, kad se ruka vrati u prvobitni položaj, glava se također treba okrenuti;
  • stavite četke na ramena, okrenite ruke. Ramena i mišići leđa trebaju raditi;
  • savijte laktove u zavojima. Savijeni ud polako se podiže;
  • prekrižite prste u bravu. Napravite neke pokrete nalik valovima;
  • ispravite ruke, prekrižite prste. Napravite neke rotacijske pokrete prvo desno, a zatim lijevo. Ti pokreti doprinose istezanju mišića i tetiva;
  • raširite noge širinu ramena. Stavite ruke na koljena. Pokušajte ispružiti desno rame do lijevog koljena. Pažljivo se nagnite.

Polaznik liječnika trebao bi se upoznati s kompleksom vježbi. Uz to, postoji poseban video koji će vam u početku pomoći, dok ne naučite pokrete.

Tehnika dr. Popova je učinkovita i pomoći će ne samo u liječenju patologije, već i u normalizaciji funkcioniranja ramenskih zglobova. Međutim, ne nadajte se da će se učinak pojaviti nakon prve lekcije. Morate shvatiti da morate učiniti težak posao. I tek nakon nekog vremena vidjet ćete prve rezultate.

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

  • Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše kretanje i puni život...
  • Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
  • Možda ste isprobali gomilu lijekova, krema i masti...
  • Ali sudeći po tome što čitate ove retke, nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Periartritis i periartroza su bolesti povezane s razvojem patološkog procesa zglobnih tkiva. Upala i degenerativne promjene u strukturi zgloba ramena je periartritis ramena. Kompleks vježbi Popova, kao i drugih rehabilitacijskih terapeuta, ako se izvode redovito, učinkovito smanjuje osjećaj boli karakterističan za ovu patologiju.

Bolest se promatra češće u srednjoj ili staroj dobi. Može se pojaviti zbog osteohondroze kralježnice u vratu, ozljede ramena, dugotrajnog naprezanja mišića u rukama. U žena operacija uklanjanja mliječnih žlijezda može izazvati bolest.

Da bi se dijagnosticirala bolest, provodi se temeljit pregled pacijenta, palpacija vratne kralježnice i ramena, određuje se amplituda pokreta u zglobu. Za dijagnozu je važno provesti ultrazvuk, CT, MRI, kao i radiološke metode. Da bi se utvrdio uzrok razvoja patologije, provodi se artroskopija. U nedostatku pravodobnog liječenja humeroskapularnog periartritisa, upalni proces može preći u kronični oblik.

Značajke metodologije dr. Popova za liječenje periartritisa ramena i ramena

Fizičke vježbe omogućuju vam da ubrzate proces ozdravljenja. Koji su pokreti potrebni da bi punjenje bilo korisno i sigurno? Prije nego što samostalno izvodite gimnastiku, morate proučiti metodu fizioterapije s periartritisom ramena i pogledati video. Morate započeti s nastavom temeljitim zagrijavanjem zgloba.

Umjerena bol pri izvođenju niza terapijskih vježbi gotovo je nemoguće izbjeći. Stoga bi se trebali početi baviti tjelesnim odgojem s malim opterećenjima, postupno povećavajući intenzitet pokreta.

Najpopularnija među pacijentima je gimnastika dr. Popova za ramenski zglob. Punjenje prema Popovoj metodi ima za cilj vraćanje normalne motoričke sposobnosti zahvaćenog zgloba. Dr. Popov je u svoj kompleks uključio sljedeće vježbe:

  1. Hodite na mjestu u sjedećem položaju (na rubu klupe ili stolice), dok ruke treba slobodno ležati na koljenima. Tijekom vježbe potrebno je masirati i kukove kružnim pokretima ruku, istodobno dovoljno intenzivno pomičući ramena.
  2. Pomaknite rameni pojas u položaju ruku, spuštenih duž prtljažnika. Potrebno je povremeno mijenjati položaj leđa, tako da se lumbalna regija kralježničkog stuba opušta i ispravlja.
  3. Opuštanje mišića i ligamenata (polagano savijanje i produženje tijela, dok rotirate ramena slobodno visećim rukama). Bokove također treba podići i spustiti..
  4. Kružna rotacija s ramenima prvo naprijed, a zatim natrag.
  5. Ispružite ruke naprijed u vodoravnom položaju.
  6. Svaku ruku podignite, ispravljajući leđa, a zatim spustite ruku u njezin prethodni položaj i nagnite se naprijed.
  7. Spajanje ruku za postizanje, istezanje i ispravljanje kralježnice u lumbalnom dijelu.
  8. Ruke se okreću naprijed-natrag. Na izdisaju odmaknite se do naslona stolice s rukama prekriženim ravno, a pri udisanju nagnite tijelo prema naprijed s oslonjenim rukama.
  9. Prekrižite ruke visi niz tijelo dok udahnete, na prsima, a zatim ih izdahnite.
  10. Kružni pokreti laktovima, ruke istodobno fiksiraju u klavikuli.
  11. Polako naginjte tijelo na izdisaj, pokušavajući doći do stopala. Nakon nadahnuća, vratite se u početni položaj što je više moguće, vraćajući ruke natrag.
  12. Stavljajući ruke na ramena, ispružite laktove prema naprijed, a zatim napravite pokrete laktovima prema gore.
  13. Stisnite prste obje ruke ispred prsa da biste rukama napravili valovite pokrete.
  14. Spustite ruke, opustite se, tijekom udisanja ih podignite, a zatim izdahnite natrag u prijašnji položaj.

Možete se detaljnije upoznati s tehnikom gledajući videozapis skupa vježbi za periartritis ramena-ramena dr. Popova. Svi se pokreti izvode izmjerenim tempom, 10 ili više puta. Ako postoji osjećaj nelagode i boli, nastava se mora zaustaviti i opustiti. Kada bol nestane, možete nastaviti s vježbanjem s oprezom.

Alternativne metode fizioterapije u slučaju periartritisa ramena i ramena

Pored kompleksa vježbi Popova, metode drugih liječnika pomoći će izliječiti periartritis ramena i ramena i ukloniti njegove znakove. Jamaldinove vježbe smatraju se prilično učinkovite u liječenju ove bolesti. Njegov gimnastičar temelji se na Popovoj metodi. Tijekom vježbe, osim ramenog zgloba, uključuju se mišići ruku, vrata i leđa.

Ništa manje učinkovita nije metoda medicinske gimnastike Bubnovsky. Ova se tehnika temelji na vraćanju pokretljivosti kralježnice povećanjem elastičnosti mišića. Pozitivan učinak traje dugo.

Izvođenje vježbi treba biti zabavno i ne uzrokovati stres, umor, bol. Ne preporučuje se bavljenje fizikalnom terapijom u fazi pogoršanja bolesti.

Bubnovsky metoda, ovisno o složenosti i intenzitetu, ima nekoliko mogućnosti treninga. Tehnika izvođenja vježbi fizioterapije s periartritisom ramena-ramena prema metodi dr. Bubnovskog može se vidjeti u ovom videu:

Kontraindikacije za fizikalnu terapiju

Unatoč činjenici da se gimnastika prema Popovu u slučaju humeroskapularnog periartritisa sastoji od jednostavnih vježbi, prije izvođenja istih je potrebno upoznati se s nekim kontraindikacijama.

Vježbe vježbanja s humeroskapularnim periartritisom ne mogu se izvoditi u sljedećim slučajevima:

  • prisutnost ozljeda ramenog zgloba, uobičajene ili kronične dislokacije, uganuća;
  • upalni procesi popraćeni groznicom;
  • bolest je gripa, tonzilitis, akutne respiratorne virusne infekcije i druga akutna stanja;
  • nakon kirurških intervencija na području mliječnih žlijezda, vrata, ramenog pojasa, gimnastika se može vježbati nakon 2-4 mjeseca, prvo se morate posavjetovati s kirurgom koji je izvršio operaciju.

Ako se tijekom provođenja bilo koje vježbe iz kompleksa za liječenje škapularno-brahijalnog periartritisa bol pojavi naglo, vrijedi pažljivo proučiti preporuke za njegovu provedbu. Možda radite nešto pogrešno. Ako bol potraje, bolje je suzdržati se od obavljanja ove vježbe i konzultirati se s liječnikom.

U slučaju kada terapija sa vježbanjem ne pomaže ublažavanju pacijentovog stanja i smanjenju boli, oni se liječe blokadama. Ova metoda temelji se na uvođenju lijekova protiv bolova u zahvaćeno rame, zaustavljanja upalnog procesa i osjećaja boli. Za injekcije se češće koristi novokain ili diprospan..

Preporuke za provedbu terapijskih vježbi

Prije nego što se upustite u terapijske vježbe za humeroskapularni periartritis, potrebno je masažom temeljito zagrijati mišiće i ligamente u vratu, lopaticama i ramenima. To će pomoći poboljšati pokretljivost zglobova, smanjiti krutost pokreta uzrokovanih bolom..

Da biste postigli učinak gimnastike s periartritisom škapularnog ramena, trebate to učiniti 2-4 tjedna 1-2 puta dnevno. Prilikom izvođenja vježbi treba biti oprezan. Ne smiju se dopustiti oštri pokreti koji uzrokuju oštru bol..

Topla kupka, grijaći jastučić, kompres, kao i lagano petminutno zagrijavanje pomoći će u smanjenju boli i na taj način povećati amplitudu pokreta ramenog zgloba..

Periartrozu ili periartritis zglobova prati bol u ramenskom zglobu i gornjem ramenskom pojasu koja se pojačava tijekom fizičkog napora na ruci. Da biste postigli svoje ciljeve i poboljšali stanje ramenog zgloba, morat ćete se uključiti u fizikalnu terapiju, prevladavajući bol. Često se pojačana bol primijeti u prva 1-2 tjedna vježbanja, poboljšanje se obično događa u 3-4 tjedna nastave.

Ne biste trebali očekivati ​​čudesan oporavak od tjelesnog odgoja. Samo kombinacija terapijskih mjera može izliječiti periartritis ramena i ramena. Kompleks vježbi Popova, Bubnovskog, Jamaldinova, Levčenka i drugih metoda fizioterapijskih vježbi potiče brzu obnovu fiziološke pokretljivosti zgloba ramena, a također ublažava oslabljujuću bol.

Mnogi ljudi koji osjećaju bol u ramenu s humeroskapularnim periartritisom pokušavaju pronaći učinkovite metode i preporuke koje bi im pomogle u suočavanju s ovom bolešću. Na Internetu možete pronaći puno zanimljivih informacija, uključujući videozapis s Popovom gimnastikom, metodom Bubnovskog, nizom vježbi Aleksandra Sarajeva. Kako razviti rame nakon periartritisa ramena? Koja je razlika između ovih metoda fizioterapijskih vježbi i onoga što je gimnastika najučinkovitija?

Što je periartyrtis ramena uz rame??

Perijatritis ramena i ramena je bolest u kojoj dolazi do upalnog i degenerativnog oštećenja tetiva ramenog zgloba. U većini slučajeva bolest počinje postupno. Na samom početku razvoja patološkog procesa kod osobe, narušena je uobičajena koordinacija u obavljanju običnih kućanskih i radnih obaveza. Tada nastaju bolovi u ramenu bolnog karaktera, koji se pojačavaju pokretima, nastaju određena ograničenja pokreta u ramenskom zglobu. Često dolazi do povećanja boli noću. S vremenom se simptomi ramena ramena ramena povećavaju.

Postoji nekoliko razloga koji uzrokuju humeroskapularni periartritis:

  1. Hipotermija;
  2. Metabolička bolest;
  3. ozljede
  4. Cervikalna osteohondroza;
  5. Degenerativne promjene u periartikularnim tkivima;
  6. spondiloze;
  7. Išijas;
  8. Radne opasnosti;
  9. Sportske aktivnosti;
  10. Kongenitalne malformacije gornjeg dijela ramena;
  11. Dugo boravite u vlažnoj sobi;
  12. parkinsonizam;
  13. Tumori mozga;
  14. Kardiovaskularne bolesti.

Uz ovu bolest dolazi do upalnih i degenerativnih promjena u tkivima koja okružuju ramenski zglob, stvaraju se adhezije u torbica-ligamentnom aparatu, taloženje kalcijevih soli u vrećicama ispod deltoidnog mišića i na području korakoidnog procesa skapule, poremećena je osjetljivost, mišići atrofiraju.

Glavni zadaci kompleksa vježbe terapije za periartritis ramena:

  • Ublažavanje boli u ramenskom zglobu;
  • Opuštanje mišića gornjeg dijela ramena;
  • Obnavljanje volumena aktivnih pokreta u zglobu ramena;
  • Oporavak mišićnog tonusa, povećana snaga mišića u zahvaćenom udu.

Vježbe terapija za humeroskapularni periartritis video:

Doktor Popov razvio je poseban set vježbi za humeroskapularni periartritis, koji ne samo da pomaže u liječenju bolesti, već također pridonosi postupnom razvoju zgloba i prevenciji kontrakture. Značajka Popove tehnike je djelovanje na meka i tvrda tkiva zgloba. Učinak se postiže postupnim i glatkim istezanjem. Karakteristična razlika između Popova kompleksa i uobičajene "tradicionalne" terapije vježbanja za periartritis ramenog zgloba je ta što se sa svakim ponavljanjem vježbe povećava amplituda pokreta. Skup vježbi temelji se na principu "malih pokreta" - izvođenje rotacija, sipanje, ljuljanje.

Pravila kompleksa Popov:

  1. Svaki pokret trebao bi čovjeku pružiti ugodan osjećaj;
  2. Vježba je potrebna koliko god su to fizičke mogućnosti;
  3. Vježba se ne smije izvoditi kroz bol;
  4. Nakon svake vježbe morate opustiti gornji pojas ramena;
  5. Prilikom izvođenja kompleksa trebate pratiti disanje, to bi trebalo biti na vrijeme s vježbama.

Značajka Popov kompleksa je da se sve vježbe izvode u sjedećem položaju, čime se djelomično smanjuje opterećenje na mišićno-koštanom sustavu i smanjuje nelagoda tijekom vježbi fizikalne terapije.

Najefikasnije vježbe:

Ispravnim i sustavnim izvođenjem vježbi iz Popova kompleksa možete se riješiti bolova u ramenu i vratiti funkcionalnost ramenog zgloba.

Ruski liječnik Sergej Bubnovsky razvio je posebnu gimnastiku za zglobove, koja poboljšava pokretljivost kralježnice i pomaže u obnovi svih tjelesnih funkcija.

Glavni učinak je poboljšanje elastičnosti mišića leđa i gornjeg dijela ramena. U procesu izvođenja vježbi, osoba se riješi negativnih emocija, postaje pozitivnija i samouvjerenija. Postoji nekoliko opcija za Bubnovsky tehniku, vježbe se mogu izvoditi kod kuće, gimnastika traje malo vremena.

Period akutne boli

Glavni zadaci medicinske gimnastike u prvom razdoblju:

  • Opustite mišiće gornjeg dijela ramena;
  • Ublažite bol;
  • Poboljšajte pokretljivost u zahvaćenom zglobu.

Gimnastika Bubnovsky s periartritisom ramena video: https: //youtube.com/watch? V = W9PtdE0ux3c

Polazišta:

  1. Ustajati;
  2. Sjedeći na stolici (dok bi obje lopatice trebale biti pritisnute na naslon stolice);
  3. Ležanje na leđima;
  4. Stojeći s fiksnim ramenima;
  5. Stojeći u zidu teretane.

Razdoblje trajne remisije

U drugom razdoblju periartritisa ramena i ramena, sindrom boli se smanjuje.

Glavni zadaci medicinske gimnastike u drugom razdoblju:

  1. Obnavljanje volumena aktivnih pokreta u zglobu ramena (duž svih osi);
  2. Poboljšanje snage mišića i mišićnog tonusa u zahvaćenom udu.

Polazišta:

  • Sjedenje;
  • Ustajati;
  • Stojeći kod "švedskog" (gimnastičkog) zida;
  • Leže na leđima.

Primijenjene vježbe:

Korištenje dodatne sportske opreme i opreme:

  1. Gym stick;
  2. buzdovani;
  3. jaja
  4. Utezi za vježbanje;
  5. Vježbe na švedskom (gimnastičkom) zidu,
  6. Gumeni zavoji;
  7. blokovi
  8. Vježbe s fiksnim ramenima.

Principi fizioterapije

Časovi iz terapeutske gimnastike u bolnici održavaju se svakodnevno, osim toga, pacijenti bi trebali izvoditi skup vježbi kod kuće 2-3 puta dnevno.

Svaka lekcija mora započeti vježbama koje su usmjerene na razvoj udaljenih dijelova gornjeg dijela udova, obavezno uključite disanje i opće vježbe jačanja u kompleks. Tek nakon toga, prijeđite na posebne vježbe za mišiće gornjeg ramenog pojasa (rameni zglob i mišiće koji su uz njega).

Potrebno je postupno razvijati pacijentov humeral, počevši od jednostavnih vježbi i prijeći na složenije. Ne možete raditi vježbe "kroz bol". Potrebno je izmjeniti vježbe snage i vježbe za vraćanje disanja i opuštanja..

Pacijent bi trebao izbjegavati preopterećenje ruku i gornjeg dijela ramena, isključiti rad s visokim rukama.

Skup vježbi od Aleksandra Sarajeva

Na YouTubeu možete pogledati video koji je izveo Aleksandar Sarajev. Glavni je metodolog rehabilitacijskog centra Dikul. Ovaj videozapis ne traje više od 7 minuta.

Vježbe je potrebno izvoditi 2-3 puta, trajanje ne duže od 15 minuta, otprilike 2-3 pristupa svakoj vježbi.

Vježba broj 1

  • U početnom stojećem položaju - leđa su ravna, trbuh je uvučen, noge su savijene u koljenima i postavite širinu ramena;
  • Na inspiraciji, podignite obje ispravljene ruke gimnastičkim štapom prema gore i malo se savijte, držite nekoliko sekundi na dubini nadahnuća. U tom slučaju trebate postupno povlačiti zglobove;
  • U ovom je trenutku vrlo važno osluškivati ​​zahvaćeni zglob ramena, ako postoji bol, tada se vježba mora prekinuti ili smanjiti raspon pokreta. Uz pomoć gimnastičke palice možete dobro povući mišiće i ligamente gornjeg ramenog remena;
  • Dok izdahnete, obje se ruke spuštaju dolje.

Ovu vježbu morate ponoviti 15 puta. Istodobno, pokušajte povećati amplitudu pokreta u gornjoj točki, ali pazite da nema boli.

Vježba broj 2

  • U početnom položaju leđa su ravna, trbuh uvučen, noge su savijene u koljenima i postavite širinu ramena, ruke ispružene prema naprijed, ruke u gimnastičkoj palici, dok bi ruke trebale biti šire od ramena;
  • Na izdisaju je potrebno povući lijevo rame kroz stranice natrag, dok gimnastički štap služi kao vrsta poluge;
  • Zatim zadržite nekoliko sekundi na krajnjoj točki;
  • Prilikom izvođenja ovog pokreta lijeva ruka se lagano uvlači, ravna je, a desna ruka postupno je savijena u lakatnom zglobu;
  • Na inspiraciju, potrebno se vratiti u početni položaj.

Nakon toga, na izdisaju, trebate izvesti istu vježbu za desno rame. Pokreti bi trebali biti glatki, bez trzaja, a trebate zapamtiti ograničenje amplitude kad se bol pojavi u ruci.

Ponovite ovu vježbu 15 puta s desnom i lijevom stranom, postepeno povećavajući amplitudu.

Vježba broj 3

  • U početnom položaju leđa su ravna, trbuh uvučen, noge su savijene u koljenima i postavite širinu ramena, ruke ispružene prema naprijed, ruke u gimnastičkoj palici, dok bi ruke trebale biti šire od ramena;
  • Dok izdahnete, polako povucite lijevo rame kroz stranu prema gore;
  • Nadlaktica je ravna, a druga ruka lagano savijena duž lakatnog zgloba u smjeru vožnje. Ruke s gimnastičkim štapom kreću se u frontalnoj ravnini;
  • Po inspiraciji se vratite u početni položaj, a zatim ponovite vježbu u suprotnom smjeru.

Raspon pokreta u zglobu ramena je proizvoljan, može se ograničiti kada se bol pojavi u ruci.

Ponovite vježbu 15 puta s desne i lijeve strane, postepeno povećavajući amplitudu.

Maksimalna amplituda kojoj trebate težiti je kad ruka koja se podiže nalazi iznad pacijentove glave, a ruka druge ruke otprilike u razini pojasa.

Vježba broj 4

  • U početnom stojećem položaju - leđa su ravna, trbuh je uvučen, noge su savijene u koljenima i postavite širinu ramena;
  • Dok izdahnete, polako spustite gimnastičku palicu na lijevu stranu, naginjući tijelo i koristeći štap kao vrstu poluge, dok pomažete drugom rukom. U isto vrijeme lijeva ruka pacijenta ostaje ravna, a desna se u tom trenutku diže i u isto vrijeme savija u zglobu lakta, pa se u tom položaju odgađamo za 1-2 sekunde;
  • Po inspiraciji, polako se vratite u početni položaj, a zatim ponovite vježbu u suprotnom smjeru.

Amplituda tijekom ove vježbe je proizvoljna, ako pacijent nema bolove u ruci, tada se može postepeno povećavati.
Vježba broj 5

  • U početnom položaju stojeći, leđa ravna, trbuh uvučen, noge savijene u koljenima i postavljene širine ramena, ruke ispružene prema naprijed, u rukama gimnastičke palice;
  • Gimnastička palica nalazi se okomito, pacijentu je ispružena lijeva ruka, a štap drži na vrhu, a desna na dnu;
  • Prije nego što dovršite ovu vježbu, morate napraviti "probni pristup", koji određuje širinu na kojoj će ruke držati štap;
  • Ako pacijent ima akutnu bol, tada je potrebno pomaknuti ruke bliže, a u nedostatku boli - ruke su šire;
  • Dok izdahnete, polako okrećite gimnastički štap oko zamišljenog središta, dok se pacijentova lijeva ruka u krugu kreće prema dolje, a desna ruka istovremeno pomiče prema gore u zamišljenom krugu.

Prilikom izvođenja ove vježbe trebate pokušati što više raditi s ramenskim zglobovima ("pomicanje"). Ponovite ovu vježbu 15 puta udesno i lijevo. Potrebno je pokušati raširiti ruke što je više moguće, ali budite sigurni da kontrolirate bol.

Sve vježbe za periartritis ramenog zgloba treba izvoditi samo u području savjetovanja s liječnikom tjelovježbe ili rehabilitologom. Liječnik mora pacijentu nužno pokazati kako se vježbe izvode i dati svoje preporuke u vezi s učestalošću i intenzitetom kompleksa. Obavezno uzmite u obzir individualne karakteristike pacijenta, popratne bolesti i prirodu tijeka periartritisa ramena. U slučaju da tijekom gimnastike pacijent boluje, potrebno je konzultirati se s liječnikom koji će ispraviti kompleks i nadopuniti ga liječenjem lijekovima.

Periartritis ramena i ramena - smanjenje funkcionalnosti zglobova, patološki procesi u predelu ramena, koji su praćeni djelomičnim gubitkom pokretljivosti gornjeg udova.

Simptomi koji mogu ukazivati ​​na problem - bol u ramenu različitog intenziteta, stalan osjećaj nelagode.

Kompleks dobro odabranih tjelesnih aktivnosti nužan je element rehabilitacijskog procesa koji vam omogućuje da vratite mišićni ton u normalu i vratite izvornu pokretljivost. Liječnik koji pristupa liječenju može samostalno odabrati program za oporavak određenog pacijenta, ali barem jednom morate proći cijeli tečaj.

Periartritis lopatice - značajke, specifičnosti

Periartritis je bolest koja ne pogađa sam zglob, već tkiva oko njega. Za oporavak nije dovoljno proći tečaj liječenja lijekovima. Često uklanjaju samo upalni proces i privremeno uklanjaju sindrom boli. Ali samo posebna terapijska gimnastika može vratiti punu radnu sposobnost zgloba.

Poznati liječnik Petr Popov razvio je niz posebnih fizičkih aktivnosti kojima se brzo može uspostaviti prethodna funkcionalnost pogođenog zgloba..

Popov kompleks - važne preporuke

Da bi terapijska gimnastika bila što učinkovitija, morate se pridržavati osnovnih pravila njezine provedbe:

  1. Vježbe se izvode tijekom razdoblja oporavka, pozitivne dinamike izlječenja ili primjetnog poboljšanja tijeka bolesti.
  2. Pacijent bi trebao dozirati opterećenja, a ne prekomjerno raditi i kontrolirati intenzitet pokreta.
  3. Stupanj tjelesne aktivnosti ovisi o dobrobiti pacijenta i preliminarnoj pripremi.
  4. Gimnastika ne bi trebala uzrokovati nelagodu, osjećaj boli. Pri prvim bolnim znakovima preporučuje se prekinuti nastavu i pričekati nestanak nelagode.
  5. Kompleks se preporučuje izvoditi otprilike u isto vrijeme, na primjer, ujutro i navečer. Trajanje nastave pojedinačno - 5-15 minuta.

Kontraindikacije za terapiju vježbanjem

Nisu svi pacijenti s humeroskapularnim periartritisom savjetovani da provode vježbanje. Bolje je suzdržati se od nastave ako:

  • Na zahvaćenim dijelovima tijela postoji bol.
  • Bolest se nastavlja s komplikacijama..
  • Postoje popratne bolesti, žarišta oštećenja drugih organa, sklonost nasljednim bolestima.

To možete učiniti i kod kuće i u bolnici.

Gimnastika Popov - pravi put do ozdravljenja

Kompleks dr. Popova usmjeren je na obnavljanje funkcionalnosti bolesnog zgloba i ramena. Njegova suština leži u ponavljanju određenih fizičkih vježbi za zagrijavanje kralježnice i ramenog zgloba. Pokreti su jednostavni i jezgroviti - naginjanje, savijanje i istezanje zahvaćenih dijelova tijela.

  1. Lekcija 1. "Hodanje dok sjedim." Vježba se izvodi u sjedećem položaju. Za podršku možete uzeti bilo koju udobnu površinu - stolicu, rub kreveta. Kralježnica je ravna, noge ramena široka. Počinje imitacija hodanja. U isto vrijeme, zauzvrat, trči rukama bokovima od vrha do dna, do koljena. Ako takvo djelovanje ne izazove osjećaj nelagode ili boli, nagib tijela se povećava.
  2. Lekcija 2. opuštajući. Pacijent maksimalno ispravlja leđa, ruke su u opuštenom stanju. Kružni pokreti se izvode uz krikove. Tada se leđa postupno zaokružuju, val ruke se nastavlja. Početni položaj.

Tjelesni odgoj za svaki dan

Učinkovitost i učinkovitost kompleksa gimnastike Popov za patologiju zgloba ramena dokazano je dugogodišnjim iskustvom i tisućama zahvalnih kupaca. Ali kompletna rehabilitacija je svakodnevni naporni rad, rad na sebi i na problematičnim područjima tijela. Sportski kompleks za svaki dan sastoji se od sljedećih vježbi:

  1. Ruke su ravne, spuštene okomito, u opuštenom, opuštenom stanju. Lagana rotacija ramena u krugu za istezanje mišića i tetiva.
  2. Naizmjenično podignuta ramena "nacrtajte broj osam".
  3. Ruke ispružene vodoravno ispred vas, dlanovi čvrsto zatvoreni. Pomičite nagibe prema naprijed tako da se osjeća napetost u području zdjelice i kralježnice.
  4. Noge u širini ramena, kralježnica ravne, ruke opuštene duž torza. Duboko je udahnuo, prekriženih ruku, ramena savijenih prema naprijed što je više moguće. Izdah, početni položaj. U ovom slučaju, noževe treba zatvoriti što je moguće bliže..
  5. Ruke savijene u laktovima smještaju se na rameni pojas, izvode se lagane i spore kružne rotacije s postupnim povećanjem amplitude.
  6. Noge su široke, čarape su usmjerene jedna prema drugoj. Izvodi se nagib prema dolje, ruke prateći noge do stopala. Važno je koljena zatvoriti što je moguće čvršće. Ispravite leđa, proširite čarape, zatvorite lopatice što je više moguće.

Preporučuje se izvođenje kompleksa do 10 puta. No želio bih se podsjetiti da je broj i trajanje gimnastičkih pristupa čisto individualno, ovisno o težini patologije i općem stanju pacijenta. Samo svakodnevni sustavni rad na sebi, stalni napori, manifestacija volje i upornosti, u kombinaciji s pravim opterećenjima snage, mogu pružiti željeni rezultat, jamčiti oporavak i povratak uobičajenom načinu života.