logo

Masaža leđa: kako to učiniti jednostavno i ispravno

Još prije 5 tisuća godina kineski iscjelitelji otkrili su nevjerojatna svojstva masaže koja pomaže kod gotovo svih bolesti. Danas je masaža jedna od najčešćih metoda prirodnog liječenja. Naravno, za to je bolje obratiti se stručnjacima, ali to možete naučiti i sami, na primjer, srodna duša. Potreban mu je prije svega za:

  • opuštanje tijela nakon radnog dana,
  • ublažavanje stresa,
  • opuštanje,
  • poboljšanja raspoloženja.

Uz to, to je prilika da se na vrijeme odstrane nagomilani problemi, usmjeri misao i vrati unutarnja ravnoteža.

Sjednica može trajati oko 20-30 minuta. Neće biti pogreška kombinirati različite stilove masaže, na primjer, elemente tajlandske i klasične, točkaste i duboke. Vođeni donjim pravilima doista je realno naučiti kako masirati svoje najmilije u kratkom vremenu, a njihova zahvalnost bit će vam nagrada za obavljeni posao.

Kad je masaža leđa korisna

  • rad srca se poboljšava povećanjem prosječne količine ispumpane krvi u minuti;
  • Uspostavlja se aktivnija isporuka hranjivih tvari u tjelesna tkiva: glukoza, aminokiseline, kisik;
  • mišići leđa se opuštaju;
  • otvorene su dodatne kapilare i stanice koje sadrže kisik;
  • krvni tlak se normalizira.

Glavni princip masaže je da se, izvodeći sekvencijalne pokrete, kreće u smjeru protoka krvi u venama, zaobilazeći limfne čvorove.

Klasične tehnike masaže uključuju:

1. Potezanje leđa, od kojih bi svaka sesija trebala početi. Namijenjen je opuštanju tijela i pripremi ga za intenzivnije pokrete. Peglanje se izvodi duž i preko leđa cijelim dlanom, kao i oko obima oko lopatica. Lagane, jedva primjetne dodire odozdo prema gore možete kombinirati s energičnijim pokretima odozdo prema gore.

2. Trljanje se provodi sa strana prema kralježnici i natrag. Posebno je važno pažljivo trljati cervikalnu regiju i ramena. Na taj se način do određene mjere mogu ukloniti naslage soli, edemi i napetost mišića..

3. Grickanje se vrši objema rukama, hvatajte nabore kože prstima i postupno pomičući ruke s kralježnice u stranu. Svaka strana leđa masira se odvojeno. Hlađenje pomaže kardiovaskularnom sustavu, povećava protok krvi u tkivima, pomaže ih očistiti od metaboličkih nusproizvoda.

4. Slapanje se vrši dlanovima ruku, za mekši učinak - dlan u obliku žlice. Šamar se vrši na mišićima, zaobilazeći kosti, ramena i bubrege. Pokreti trebaju biti proljetni, kratki i bezbolni, pridonijeti boljoj prokrvljenosti i kontrakciji mišića..

5. Vibracija se vrši vrhovima prstiju kružnim pokretima od donjeg dijela leđa do vrata, donoseći opuštanje mišića i regulaciju metabolizma.

Završetak sesije preporučuje se opuštajućim, nježnim pokretima. Da bi se postigla maksimalna korist, pokreti bi se trebali izvoditi u određenom ritmu, s naglaskom na mjestima boli ili napetosti.

Elementarna masaža leđa za početnike

Svakog dana mišići našeg tijela "rade", u stalnoj su napetosti. Ne mislimo ni da naš životni stil dovodi do bolova u leđima, nogama i donjem dijelu leđa. Opuštajuća masaža pomaže u oslobađanju napetosti nakon napornog dana..

Dobro napravljena masaža omogućit će vam da se riješite stresa, tonus i čak će vam pomoći da zaboravite na probleme i razveselite se. Jedina mana je to što se to ne može učiniti sam, bez ikakve pomoći..

Svatko može svladati tehniku, u tome nema ništa komplicirano. Da biste postigli željeni učinak, ponekad su dovoljni čak i jednostavni dodiri. Pa, ako koristite i specijalno ulje, tada će vaš pacijent ići u nirvanu i sigurno će vam biti zahvalan!

Nudimo vam da naučite neke jednostavne tehnike masaže leđa koje će vam pomoći da bude ugodna i učinkovita. Sve ove tehnike (u cijelosti ili djelomično) također se koriste za masažu trbuha, glave i stopala. Zapravo, ovo je osnova za razne vrste masaže.

Faze masaže leđa

1. Masaža treba biti na prilično tvrdoj podlozi. Stol za masažu, naravno, idealan je, ali budući da to kod kuće nije moguće, odaberite najteži mogući krevet. Važno je položiti čistu plahtu jer će vaš klijent ležati licem prema dolje.

biramo krevet s tvrdim ožujkom

2. Ruke se moraju dobro oprati.

3. Masaža leđa provodi se pomoću ulja, tako da ruke lagano klize po leđima. Sipajte malo ulja na dlanove i trljajte ga tako da vam se ruke ugrije i vaš daljnji dodir na klijentovoj leđima bude topao.

koristite ulje za masažu

4. Započnite laganom površinskom masažom. Morate se pomaknuti od donjeg dijela leđa prema ramenima i leđima, dok bi pokret prema ramenima trebao biti intenzivniji, ali u ovoj fazi još uvijek mekan. Pokreti se izvode cijelim dlanom (udarajući).

udarajući iz donjeg dijela leđa

5. Sada se pritisak može lagano povećati laganim povlačenjem ruba dlanova duž kralježnice i naporom kada izravnate područje ramena s potpunim ispruženim dlanom.

6. Prebacite ruke na strane klijenta i radite mekane, pomalo uzbudljive pokrete (od dna prema vrhu).

masirajte stranice leđa

7. Laganim pokretima počinjemo savijati ramena, čineći kružne pokrete rukama. Ne pretjerujte, pazite da ne ozlijedite.

počnite ispružiti ramena

8. Možete prijeći na intenzivniju masažu. Pomaknite se prema gore, hvatajući vrhove kože malim naborima kože. Prvo masirajte lijevi, a zatim desni dio leđa, bez dodirivanja kralježnice. Pomičemo se od dna prema gore do ramena, koja masiramo malo jače.

Masaža uzbudljivim pokretima

9. Ramena se mogu zasebno masirati, jer je to mjesto često "pogođeno" sjedilačkim načinom života. Samo povećajte vrijeme masaže na ovom području. Vrlo je dobro primijeniti elemente akupresure, lagano pritiskajući na pojedine točke u ovom području.

Važno je osigurati da klijent nema boli. Pogotovo u vratu.

10. Izvodimo jače masažne pokrete leđa. Lagano pritiskajući možete masirati šakama u gornjem dijelu leđa na maloj udaljenosti od kralježnice. Ne pokušavajte srušiti pacijenta, slušajte ga i gledajte njegovu reakciju.

11. Također možete završiti masažu vrlo laganim tapkanjem ili dodirnuti "hodati" po cijelim leđima (odozdo prema gore) prstima. Umirit će kožu..

Video lekcije o masaži leđa

Klasična masaža leđa vrlo je pristupačna i kompetentno prikazana, uz komentare o tehnici izvođenja određene pozornice.

Dječja igračka masaža

Djeca vrlo vole ovu masažu, jer im to nije samo ugodan postupak, već i smiješna komunikacija s mamom ili tatom.

  • "Tračnice za tračnice" - desnom rukom, a zatim lijevom, pomičite prema gore s leđa, crtajući 2 retka
  • "Slepers Slepers" - ručno crtanje poprečnih linija
  • "Vlak je kasnio" - pesnicom vrlo nježno oponašaju kretanje vlaka (od dna prema vrhu)
  • "I posuto zrno" - dlanovima držite bolove pokretom po cijeloj leđima
  • „Kokoši su prštile, kvrgale i odlazile“ - lagano „peckanje“ leđa vrhovima prstiju, u kaotičnom redoslijedu.
  • "Došle su guske ugrizane, ugrizane i lijeve" - ​​lagano probadanje leđa.
  • "Došli su slonovi zgaženi, zgaženi i lijevi - pritiskajući šake na leđima.
  • "I na kraju je došla lisica i sve sam rezala repom" - trebate rukama mazati leđa.

Podijelite post "Masaža leđa: kako to učiniti jednostavno i ispravno"

Kako napraviti masažu leđa: tehnika masaže kod kuće

Sadržaj članka:

Opća načela masaže leđa

Savladavanje jednostavne masaže leđa dovoljno je jednostavno. Tehnika masaže za muškarce i žene nema temeljnih razlika. Nakon proučavanja teorije, svakako biste trebali gledati besplatne videozapise s lekcijama, koji pokazuju kako pravilno izvesti određene pokrete. Kod kuće, početnik maser ili maser, kao i bilo koji neprofesionalac, može učiniti samo opću opuštajuću masažu. Uslugu terapeutske masaže treba naručiti samo osobama s medicinskim obrazovanjem i bogatim iskustvom.

Učinkovitost masaže leđa ovisi o položaju u kojem se pacijent nalazi. Važno je ukloniti opterećenje s mišića što je više moguće, tako da se dvije poza smatraju klasikom:

  1. Masirana osoba leži na ravnoj elastičnoj površini (ne smije biti previše tvrda ili meka), ispruži ruke uz tijelo, okrećući dlanove prema gore. Glava je smještena na istoj razini s tijelom (upotreba jastuka je strogo zabranjena) i okreće se bočno, po mogućnosti prema osobi koja proizvodi masažu. Maser će tako lakše promatrati pacijentovu reakciju, prepoznati najproblematičnija područja.
  2. Osoba koja se masira sjedi na stolici "na konju", to jest okrenuta prema naslonu stolice. Ruke treba saviti na leđima, a glavu pognuti prema rukama. Ako se osjećate nelagodno, možete staviti mali jastuk ispod ruku.

Masaža leđa izvodi se u tri zone: ovratnica, središnja i lumbalna. Početak zone kragne nalazi se u osnovi lubanje, a kraj iznad lopatica. Središnja zona započinje gornjim rubom skapule i završava nivoom donjeg para rebara. Lumbalna regija - od donjeg para rebara do kokta.

Izvođenje svakog elementa masaže uvijek započinje od lumbalne regije i naknadnim pomicanjem prema gore. U završnom dijelu postupka naglasak je na vratu.

Općenito, klasična masaža leđa obično traje 25-35 minuta.

Masaža će biti učinkovitija ako se u procesu obraća veća pažnja na problematična područja. Problematična područja uključuju zone, čije masiranje uzrokuje nelagodu kod pacijenta ili kada se mišići osjećaju čvrsto i čvrsto čak i uz maksimalno opuštanje. Masaža leđa pomaže izgubiti težinu, ali za to se postupak mora provoditi redovito i najmanje 10 ponavljanja u svakom tečaju. Masaža medom pomoći će ubrzati proces mršavljenja, ali pod uvjetom da med ne izaziva alergije.

Prije početka postupka masažni terapeut mora oprati ruke sapunom i vodom te ih osušiti ručnikom. Tada morate koristiti masnu kremu ili posebno ulje za masažu. Ovi će proizvodi poboljšati klizanje i spriječiti ozljede kože..

1-2 kapi esencijalnog ulja pored kreme stvorit će dodatni terapeutski učinak i pomoći da se bolje opustite..

Ponekad se redovita masaža leđa može zamijeniti limenkom. Međutim, banke ostavljaju tragove na koži koji mogu proći u roku od 2-3 tjedna, pa djevojke i žene u pravilu više vole ručnu masažu.

Osnovne tehnike masažnih pokreta

milovati

Ovo je početak i završetak svakog masažnog postupka koji se obavlja ručno. Strogo opušta i umiruje mišiće. Pomaže terapeutu masaže da procijeni stupanj napetosti mišića, lagano povisi temperaturu kože. Potezanje izvodi po cijeloj površini dlana. Čvrsto je pritisnut na kožu leđa i glatko se kreće po cijelom području masirane zone. U nekim slučajevima, udaranje se izvodi stisnutom šakom, a pojedina se mala područja masiraju stražnjom stranom početnih falangiranja prstiju..

mljevenje

Ovo je jači i energičniji pokret od udaranja. Dlanovima obje ruke ili jastucima prstiju potrebno je masirati leđa spiralnim ili polukružnim pokretima. Trljanje vam omogućuje da smanjite naslage soli, oticanje, modrice, ublažite napetost mišića, poboljšate cirkulaciju krvi. Od ove metode koža obično postaje crvena, temperatura joj raste.

Gnječenje

Glavni od osnovnih pokreta. Gnječenje mora biti obavljeno rukama, pazeći na svaku mišićnu skupinu posebno. Ovaj pokret čini kardiovaskularni sustav aktivniji rad, a iz tkiva pomaže u uklanjanju produkata metabolizma.

Pogladiti

Snažni i intenzivni dlanovi uzrokuju da se mišići leđa sažmu. Obično se na koži pojave crvene mrlje, a tada cijela leđa postaju tamno ružičasta. Patting nadražuje živčane završetke. Maser bi trebao zaobići lopatice i kralježnicu, kao i područje bubrega. Patting poboljšava cirkulaciju krvi..

Vibracija

Vibracija je usmjerena na poboljšanje metaboličkih procesa u tkivima, kao i raspodjelu potkožnih i intramuskularnih tekućina. Dlan mora biti postavljen na željeno područje, a zatim započeti intenzivne male pokrete, nastavljajući ih 15-20 sekundi.

Tečaj masaže najmanje jednom godišnje potreban je onima koji stalno doživljavaju stres, a vodi i sjedilački način života..

Tehnika masaže leđa

Faza broj 1. Trening

Nakon što ste kremu ili ulje namazali po cijeloj površini kako biste bili masažni, trebate započeti milovati. Ovo je smirujući pokret koji omogućava da se mišići što više opuste. Zatim nastavite s brušenjem, osiguravajući da se koža zagrije i promijeni boju.

Faza broj 2

Maser mora zamisliti da je leđa tijesto koje treba mijesiti. Naravno, ova je usporedba prilično proizvoljna, ali kad ovladate tehnikom masaže, ona vam omogućuje da shvatite kakvu snagu i intenzitet treba kretati. Masaža treba započeti s lumbalnom regijom. Dobro razvucite lijevu stranu, a zatim se dižite sve više i više. Za promjenu, ponekad se koža može potapšati, lagano odgoditi, napraviti štipaljke. Prstima masirajte sakralni dio.

Pomoću prstiju raširite se po međuprostoru, kao da "češljate" kožu jastučićima. Nakon nekoliko ponavljanja usredotočite se na područje oko lopatica. Za neke ljude ovo je prilično osjetljivo mjesto, čija aktivna masaža uzrokuje bol. Ne zaboravite na maženje i vibracije, ali miješanje treba ostati glavni pokret. Pomicanja u blizini pazuha trebaju biti intenzivna, ali ne uzrokovati bol osobi koja se masira.

Kad dosegnete ramena, prebacite se na područje kralježnice. Pljeskanje i vibracije ovdje su zabranjeni, ograničite se na pokrete kao da utrljavate mast u kožu. Spustite se kralježnicom, objema rukama simetrično izradite sakralnu regiju, a zatim se prebacite na desnu stranu leđa, ponavljajući iste tehnike korištene za lijevu.

Faza broj 3

Završni postupak masaže je proučavanje zone ovratnika. Za početak, potrebno ga je intenzivno trljati dlanovima dok se koža ne zagrije. Od baze lubanje napravite pokrete piljenja rebrima dlanova 3 puta sa svake strane. Koža je ovdje prilično osjetljiva, pa je važno ne pretjerivati ​​s pritiskom. Spot radite prstima preko najgušćih i bolnih područja. Redovita masaža područja ovratnika obvezna je za one koji pate od osteohondroze.

Faza broj 4

Masaža se završava umirujućim milujućim pokretima vodoravno od kralježnice prema stranama, krećući se odozgo prema dolje: od ovratnika do križnice.

Nijanse masaže leđa

  • čirevi i rane na koži;
  • zarazne bolesti;
  • hipertenzija, bolesti kardiovaskularnog sustava;
  • astma;
  • tromboflebitis;
  • onkološke bolesti;
  • menopauzalni sindrom;
  • dijabetes;
  • unutarnji upalni procesi.

Masaža leđa kontraindicirana je trudnicama i dojiljama.

Ovo su glavne kontraindikacije, ali samo liječnik nakon pregleda može reći o tome treba li osoba proći tečaj masaže i koliko često je ponavljati. Potrebna je konzultacija sa stručnjakom!

Početni terapeut za masažu s vremenom će naučiti prepoznati problematična područja gotovo od prvog dodira, donijeti minimalnu nelagodu pacijentu. Bolje vježbajte kod kuće - ovo je besplatan način za stjecanje potrebnog praktičnog iskustva. Klasična masaža leđa - ne previše opsežan kompleks jednostavnih pokreta koji su nevjerojatno učinkoviti.

Kako napraviti masažu leđa

Masaža leđa je postupak koji je koristan i ugodan za svaku osobu. Međutim, nemaju svi priliku koristiti usluge profesionalnih masera. Ali ne očajavajte - umjetnost masaže možete savladati samostalno i uspješno primijeniti ovu vještinu, oduševljavajući rodbinu i prijatelje.

Leđni mišići: malo anatomije

Na leđima i nogama nalaze se najmoćniji i najveći mišići u ljudskom tijelu. Nećemo ulaziti u pretjerane anatomske detalje - reći ćemo vam samo teoriju koja je potrebna za ispravnu masažu.

Na leđima se nalazi ogromna količina mišića od kojih svaki djeluje pod svojim kutom. Spinalni mišići su podijeljeni na površinski, koji imaju dva sloja, i duboki. Kako bi se koristili svi mišićni slojevi, tijekom masaže potrebno ih je pažljivo i duboko proraditi..

1. Trapezijski mišić je široki i ravni mišić trokutastog oblika. Smješten u gornjem dijelu leđa. S kontrakcijom svih snopova ovog mišića, lopatica se približava kralježnici; sa smanjenjem gornjih snopova, skapula se diže, donje padaju. Ugovarajući s jedne strane, trapezijski mišić naginje glavu na tu stranu, a kada se s obje strane stežu, ovi mišići odbacuju glavu unatrag. Trapezijevi mišići važni su za pravilno držanje.

2. Latissimus je površni mišić koji zauzima cijeli donji dio leđa. Njegovi gornji snopovi idu ispod donjeg dijela trapezijskog mišića. Glavna funkcija ovog mišića je dovesti rame uz tijelo i voditi ruku natrag u središnju liniju, okretanjem prema unutra. Ako je ruka u fiksnom položaju, latissimus mišić približava tijelo, a također širi prsa tijekom disanja. Zbog toga je pomoćni dišni mišić..

3. Romboidni mišići - ploče u obliku romboida smještene ispod mišića trapeza. Ugovorom, romboidni mišić povlači lopaticu do kičmenog stuba, a također fiksira unutarnji rub skapule u položaju prema prsima.

4. Ispravljač leđa je najjači i najduži mišić leđa, smješten uzduž kralježnice - od baze lubanje do križnice. Mišić koji ispravlja kralježnicu podijeljen je u 3 velika odsječka: kralježak kralježaka, najduži i šiljasti. Njegova funkcija je produženje kralježnice i njegovo fiksiranje. Leđni mišić vrlo je važan za održavanje pravilnog držanja. U procesu produženja kralježnice također su uključeni i drugi, manji mišići, koji se razvijaju tijekom savijanja, savijanja, podizanja ruku i trupa.

5. Veliki okrugli mišić - mišić koji leži ispod latissimusa. Dizajniran za spuštanje podignute ruke i vođenje dolje i nazad. Trening velikog okruglog mišića omogućuje vam da proširite leđa u gornjem dijelu.

Crteži mišićnog korzeta leđa

Na slikama se jasno vidi da je mišićni korzet leđa skup mišića koji se nalaze u nekoliko slojeva. Neki mišići nalaze se ispod drugih, a ispod njih su, zauzvrat, sljedeći. Stoga, radeći masažu ovog područja, trebali biste pažljivo masirati svako područje kako biste došli do najdubljih mišića.

Kliknite za povećanje.

Važnost masaže leđa

Svi znaju da zdravlje tijela ovisi o zdravlju kralježnice. A kralježnica i stanje kralježničnih mišića neraskidivo su povezani. Mnoge bolesti kralježnice nastaju zbog grčeva međupusnih, lumbalnih i bočnih mišića leđa. Takvi grčevi mogu trajati nekoliko godina, što dovodi do blokade mišića kralježaka. U ovom slučaju, pravi uzrok blokade je upravo spazam mišića, a ne koštana proliferacija kralježaka ili distrofija intervertebralnih diskova.

Leđni mišići mogu se stresati danima za kraj. Nepravilno držanje, stečeno zbog sjedilačkog načina života, dovodi do slabosti mišića, a to sa svoje strane povlači pretjerani stres i brzi umor. Bol u leđima, koja može biti oslabljujuća i uznemirujuća, ograničava pokretljivost i narušava kvalitetu života. Važno je zapamtiti da je kralježnica kruta i pouzdana izvedba koja može bez prestanka trajati najmanje 70 godina. Istodobno, leđa su nam dodatna godina i oduzimaju nas od mnogih svakodnevnih užitaka. A glavni razlog za to je stanje mišića.

Sve može uzrokovati prenaprezanje kralježničnih mišića i kasniju blokadu diska: hipotermija, prijašnja bolest, neuspješni zaokret ili pretjerano savijanje tijela. Opasan je i dugi statički stres na leđima, koji se javlja kada se torba neprestano nosi na jednom ramenu, kao i ako se nalazite u neugodnom položaju (na primjer, kada radite za računalom)..

Drugi čest problem je bol u donjem dijelu leđa. U pravilu ga uzrokuju isti grčevi mišića. Pojavi takve boli prethodi prenaprezanje kralježničnih mišića nakon čega, neočekivano, kako kažu, „puca u leđa“. Bol u donjem dijelu leđa može preći na stražnjicu, bokove i noge, značajno smanjujući pokretljivost tijela.

Često je bol u leđima povezana s upalom korijena živaca uzrokovanom kompresijom. Kompresija korijena nastaje pomakom intervertebralnog diska. Takva je bol vrlo jaka i širi se na noge i zdjelice..

Masaža će vam pomoći da se riješite problema povezanih s prekomjernom napetošću mišića leđa. Redovita masaža leđa izvrsna je metoda za liječenje i prevenciju lošeg držanja i bolesti uzrokovanih mišićnim grčevima..

Kako se radi masaža leđa?

Masaža leđa je kompleks tehnika koje izvode ruke masera na leđima. Tijekom masaže leđa koriste se sljedeće tehnike:

  • milovati
  • trituracija;
  • gnječenje;
  • vibracija (pat).

Prije svega, osobu kojoj ćete masirati trebate smjestiti u udoban kauč ili krevet. Legao bi na trbuh, okrećući glavu lijevo ili desno. Kako bi se spriječilo propadanje mišića vrata, položaj glave morat ćete mijenjati svaka 2-3 minute. Jastuk se može staviti ispod pacijentovih prsa, ako je to prikladnije za njega. Za bolje opuštanje i hidrataciju kože preporučuje se korištenje ulja za masažu. Prije početka masaže treba biti topao..

1. milovati

Masaža leđa započinje glatkim i ritmičnim potezima koji izvode cijeli dlan. Lagani udarci rade se od donjeg dijela leđa do vrata. Alternativno, glačanje možete izvoditi s dvije ruke, prelazeći s kralježnice na strane. Počnite s donjim dijelom leđa i postupno se pomičite prema ramenima. Kretanja se mogu mijenjati - to je puno bolje od šablonskih i monotonih poteza. Preporučuje se izvođenje udaranja najmanje 15 minuta, kako bi pacijent bio potpuno opušten i spreman za dublje proučavanje mišića.

2. Trljanje

Sljedeći korak je trljanje. Pokreti ostaju isti, ali pritisak na kožu raste - morate se potruditi da osjetite učinak na mišiće. Počnite s donjim dijelom leđa i ravnomjerno obradite sve dijelove leđa. Brušenje nije potrebno izvoditi više od 10 minuta.

3. Mljevenje

Pri miješanju (oni se također nazivaju stiskanjem) možete ponoviti prethodne pokrete, ali područje kontakta treba biti najmanje, a napor i pritisak veći. Gnječenje treba izvoditi glatko i lagano, tako da pacijent nema bolne senzacije. Da biste povećali pritisak na mišiće, stavite jednu ruku iznad druge. Gnječenje mora početi s podlakticom, vježbati mišiće s jedne strane kralježnice, a zatim s druge strane. Trajanje ove faze je 10-12 minuta..

4. Bodovi

Kao što je već spomenuto, mišići leđa smješteni su u nekoliko slojeva jedan iznad drugog. Dolazak do najdubljih mišića pomoći će vam u masaži bodova. Akupresura se vrši palcima. Uzduž leđa nalaze se tri linije za akupresuru. Prva je duž kralježnice. Drugi u središtu mišića (povući 1-2 prsta od kralježnice). I treća linija je iza mišića (leđa 3-4 prsta od kralježnice). Pritisnite palčevima na obje strane kralježnice. Pomičite se kralježnicom uzduž prve linije od donjeg dijela leđa do vrata i leđa. Učinite isto u 2. i 3. retku. Druga opcija za akupresuru leđa je pritisak na točke s malim kružnim okretima. Da biste to učinili, prvo kliknite i unesite točku, a zatim napravite vrlo male kružne rotacije.

5. Vibracija

Posljednji korak je vibracija ili tapšanje, što se vrši na cijeloj površini leđa. Za ovu tehniku ​​možete koristiti stražnju stranu zgloba, vrhove prstiju ili dlan, sastavljene pomoću "čamca". Ruke ne bi trebale biti napete, pokušajte ih držati u opuštenom stanju.

Na kraju seanse masaže ponavljaju se lagani pomični pokreti opisani u prvom koraku..

Masaža kod kuće

Tehnika masaže kod kuće ostaje ista. Posebno obratite pažnju na radno mjesto. Površina kreveta ili kauča na kojoj pacijent počiva treba biti glatka i čvrsta. Ako nema drugih opcija, čak će i pod. Ispod glave preporučuje se staviti mali ravni jastuk ili ruke pacijenta. Mali jastuk ili jastuk također se postavlja pod potkoljenice. Da bi se postiglo potpuno opuštanje, soba bi trebala biti dovoljno topla.

Ulje za masažu može se kupiti u trgovini ili pripremiti neovisno od mješavine prirodnih aromatičnih ulja. Prednost organskih ulja je što nemaju kemijskih dodataka ili umjetnih aroma. Najprikladnija masažna ulja: kokosovo, sezamovo, bademovo, sjemenke grožđa i avokado.

Za ublažavanje mišićnog spazma potrebne su najmanje četiri seanse masaže. Idealna opcija je da se protežu četiri seanse na dva tjedna, dajući mišićima dovoljno vremena da se oporave. U pravilu, olakšanje dolazi nakon dvije sesije. Ako se grč nastavi, pokušajte s drugom tehnikom masaže..

Osnovna pravila za masažu leđa

Pogledajmo nekoliko važnih točaka koje treba razmotriti u ovoj masaži..

  1. Masažni pokreti izvode se prema gore od sakralne regije.
  2. Kretanje prema gore vrši se unutarnjom stranom dlanova, pokret prema dolje leđima.
  3. Za ljude s povećanom živčanom razdražljivošću, kao i za starije osobe, duboke i jake metode izloženosti mišićima su nepoželjne.
  4. Ruke masera trebaju biti što topleje i opuštenije..
  5. Trajanje prve seanse masaže je 15 minuta. U budućnosti se trajanje seanse određuje na temelju tjelesnog volumena, starosti i dobrobiti pacijenta.
  6. Tijekom postupka ne preporučuje se uklanjanje ruku s pacijentovog tijela, prekidajući taktilni kontakt.
  7. Sjednica masaže trebala bi završiti milovanjem leđa.
  8. Trljanje i bolovanje trebali bi se izmjenjivati ​​- to omogućava uključenim mišićima da se odmore i opuste.
  9. Tijekom masaže vrlo je važna ritmičnost pokreta.
  10. Trljanje se izvodi s obje strane kralježnice, koristeći dvije ruke. Kretanje se vrši u smjeru dugih kralježničkih mišića.
  11. U lumbalnoj regiji ne možete izvoditi udarce i tapšanje. Između lopatica, ove se tehnike moraju izvoditi s oprezom..
  12. Prilikom izvođenja tehnike „vibracija“ naizmjenično pokrete pljeskanjem i tapšanjem.
  13. Duboko gnječenje izvodi se na sljedeći način - mišići se hvataju i fleksiraju između palca i ostatka prstiju.
  14. Sjednica započinje laganim milovanjem i završava intenzivnijim izlaganjem..

Nekoliko masažnih tehnologija IR

Klasična tehnika masaže

1. Počnite glađenjem i trljanjem.

Nanesite malo ulja po cijelim leđima i laganim, mirnim pokretima lagano udarajte po leđima. Vaš je glavni zadatak sada nanijeti ulje i malo ugrijati leđa. Pomičite se od donjeg dijela leđa gore prema leđima, a također i od kralježnice prema stranama.

Kako masirati muškarca: korak po korak video tutorial od masažnog terapeuta

Najbolji način da svoju dragu pretvorite u simpatičnu mačku je pružiti mu masažu. Stoga smo zamolili terapeuta za masažu da nam kaže i pokazuje kako to pravilno raditi. Da se slatko progutao, ali nije se pokušavao sakriti ispod kreveta. Ne zahvaljujem.

Zamolili smo Almira, terapeuta za masažu u fitnes studiju i kozmetičkog salona FIT & BEAUTY, da nam kaže i pokazuje kako pravilno masirati.

1. korak: stvorite opuštajuće okruženje

Ne možete čak ni započeti ako je u sobi jarko svjetlo (zdravo, udruživanje s liječničkom ordinacijom!), Smrznuti zrak pomiješan s cigaretnim dimom puše s prozora (zdravo, komšija, uvijek smo vas mrzili!), A TV diže i ogorčen je iz kuhinje. vriskovi nehranjene mačke. Apsolutno je nemoguće opustiti se u takvom okruženju, što znači da ćete gubiti vrijeme i trud. Prigušite svjetlost, upalite aromatsku svjetiljku i provjerite je li soba dovoljno topla. Možete uključiti tihu glazbu..

Korak # 2: dragi pošaljite vrućim tušem

Voda će za vas učiniti dio posla: poboljšati cirkulaciju krvi i opustiti mišiće.

Korak broj 3: odaberite pravo masažno ulje

Potrebno je: masaža "suho" rukama laika je zanimanje za vas teško i mučno. Krema, najvjerojatnije, također neće raditi - prebrzo se upija. Odaberite ulje bez oštrog mirisa. Ako pri ruci nema ulja za masažu, dijete je sasvim prikladno.

Korak # 4: ne zaboravite pokrivač

One dijelove tijela kojima ćete kasnije masirati (ili ih uopće ne morate) treba prekriti. Znate, hladne pete pomalo se opuštaju.

Masaža leđa kod kuće: pravila i vizualne lekcije

Masaža leđa medicinski je postupak koji izvode profesionalci s posebnim znanjem i potrebnim vještinama. Kao i svaki vanjski utjecaj na tijelo, može imati i pozitivne negativne posljedice. Saznajte više o prednostima i štetama masaže..

S druge strane, ne postoji uvijek želja da posjetite profesionalnog masažera. Možda nije potrebna duboka masaža. Istovremeno se želim opustiti bez odlaska od kuće. Savladavanje osnova tehnologije masaže je jednostavno. Učinak takve masaže sigurno će biti daleko od profesionalne opcije. No, kao lagana verzija kod kuće, prilično je učinkovita..

Osnovna pravila za masažu leđa kod kuće

  1. Masaža je izmjena određenih tehnika u određenom slijedu.
  2. Svaka masaža u cijelosti se ponavlja najmanje 3 puta.
  3. Masaža se radi bez pauza, uključujući promjenu tehnika.
  4. Masiraju se mišići leđa, a ne kralježnica.
  5. U vratu i početku torakalne kralježnice (C4-D2) smanjuje se primijenjena sila.
  6. Isto vrijedi i za bubrege i srce..
  7. Smjer masaže je od lumbalnog područja prema ramenima i vratu.
  8. Masaža ne bi trebala biti bolna. Ako je prisutna bol, smanjite primijenjenu silu ili prekinete postupak..
  • kronične bolesti srca i pluća
  • upalni procesi
  • povišena temperatura
  • masirane lezije kože

Trening

Prije nego što napravite masažu leđa kod kuće, potrebno je provesti mjere pred masaže, uključujući pripremu sobe, masaže i masaže.

Masaža se vrši u zamračenoj sobi s temperaturom zraka od 21-23 ° C.

Ruke masera trebaju biti čiste s ošišanim noktima.

Masažirani se trebali istuširati prije početka.

Ako je moguće, masaža se provodi bez upotrebe kreme i ulja. Međutim, treba ih držati pri ruci u slučaju ako se, bez dodatnog vlaženja, kreće smatra da nisu ugodni.

1. Stroking

Najjednostavnija tehnika je udaranje.

  • Provedite u laganom ritmu.
  • Stroking ne zahtijeva puno napora.
  • Ruke bi trebale kliziti po koži bez pomicanja.
  • Stupanj pritiska treba mijenjati pri klizanju: ojačati na gušćim područjima, smanjiti na suprotno.

površan

Površno glađenje - najmekše, masaža započinje s tim. Smiruje i opušta, priprema tijelo za daljnje manipulacije. Dlanovi su ravni, krećući se od donjeg dijela leđa prema ramenima i ramenima, spuštajte se niz stranice, a zatim ponovno ponovite.

Ravan

Nakon površinskog prijema prelaze na ravničarski. Položaj ruku je isti, povećava se pritisak pritiska i varijabilnost pokreta. Može se izvesti s jednom ili dvije ruke. Ukupni vektor kretanja je usmjeren prema gore. Pokreti mogu biti spiralni, kružni, duž ili preko leđa.

Duboko

Duboko milovanje logično se nastavlja ravnomjerno. Ono se razlikuje po dodatnom naporu primjenom masera jedne ruke na drugu. Izvode se isti pokreti, u istom smjeru, s različitim stupnjem pritiska.

uzbudljiv

Recepcija, završni stroking blok. Izvodi se s obje ruke s palcem postavljenim na stranu i povezanim ostatkom. Četkica pokriva leđa od kralježnice u suprotnom smjeru od nje. Klizite gore bez pretjerane sile.
Bez stanke prijeđite na sljedeći blok tehnika.

2. Trljanje

Za razliku od milovanja, prilikom trljanja ruke nikada ne klize po koži, već je uvijek pomiču i pomiču u odnosu na temeljna tkiva. Dovodi do povećanih metaboličkih procesa i zagrijavanja, poboljšava elastičnost i pokretljivost mišića.

  • Brušenje se vrši snažno (60 ili više pokreta u minuti).
  • Sastavljeno u bilo kojem smjeru.
  • Nema kašnjenja na jednom mjestu duže od 10 sekundi.
  • Prsti savijeni u falange s podrškom na palcu ili na dnu ruke.

Kružni

Izvodi se terminalnim falangama prstiju kružnim pomicanjem kože. Promjenom kuta između prstiju i leđa možete povećati ili smanjiti silu pritiska. U tu se svrhu rabe i polovni utezi..

Češalj poput

Više načina za gnječenje. Izvodi ga druga falanga savijenih prstiju naslonjenih na palac. Pomak kože može biti kružnog ili spiralnog oblika. Ako za to postoje razlozi, to se može izvesti s utezima. Nakon završetka i prije nego što nastavimo s piljenjem, izvodimo nekoliko tehnika strovanja.

Piljenje

Trljanje tijekom izvođenja održava rastuću dinamiku. Piljenje je intenzivan način djelovanja na koži, priprema za naknadno gnječenje. Ravne ruke su paralelne jedna s drugom na udaljenosti od 2-3 cm. Koža između dlanova tvori valjak. Piljenje se vrši u različitim smjerovima s obje dlanove istovremeno. Pruža izvrsno zagrijavanje kože.

Sirova prehrana za mršavljenje Naučite pravila prijelaza, recepte..

3. Mljevenje

Gnječenje je glavna komponenta masaže, zbog koje je provodilo trljanje i milovanje. Što se tiče sadržaja mišića, grickanje je simulacija fizičkog rada u svom pasivnom obliku..

Shematski miješanje može se podijeliti u tri uzastopne komponente:

  1. Učvršćivanje dlanova na masirano područje
  2. Stiskanje kože obama dlanovima
  3. Valjanje, drobljenje
  • Tempo masaže - do 60 pokreta u minuti.
  • Izbjegavajte klizanje rukama i trljanje kože prstima.
  • Metoda izrade pokreta je glatka.
  • Drže se u bilo kojem smjeru od tetiva do mišića.
  • Dosljedno bez skakanja s jednog dijela na drugi.
  • Da biste održali učinak, morate povećati intenzitet miješanja sa svakim postupkom.

Uzdužno gnječenje provodi se duž mišićnih vlakana. Četkice prave jednosmjerne pokrete, krećući se duž osi mišića.

Gnječenje paprike je više korištena tehnika masaže leđa kod kuće. Palac se postavlja s jedne strane savijenog mišića, ostatak s druge strane. Četkice su smještene na udaljenosti jedna od druge. Pomicanje (kotrljanje, drobljenje) provodi se u različitim smjerovima: jednom rukom - prema sebi, drugom - od sebe.

Moguće je izvesti ponderiranu verziju s jednom rukom koristeći drugu ruku.

4. Vibracija

Vibracije male amplitude imaju značajan parasimpatički učinak, usporavaju rad srca i snižavaju krvni tlak. Sastoji se u nanošenju povremenih udara vrhovima prstiju, rubom dlana, stražnjoj strani prstiju, pesnicom.

  • Izbjegavajte srce i bubrege.
  • Na jednom mjestu ne bi trebalo trajati više od 10 sekundi.
  • Jačina učinka ovisi o kutu između dodirne površine ruke i leđa osobe koja se masira: najveći učinak postiže se pravim kutom.
  • Kada koristite obje ruke, potezi se primjenjuju naizmjenično.
  • Izvodi se zbog energije četkice, ulnarni nabor nije uključen.

cijepanje

Izvodi se rubom dlana uzduž mišića s obje ruke naizmjenično. Udaljenost između dlanova je 3 cm. Tempo pokreta je brz (oko 100 otkucaja u minuti).

klimanja

Proizvedeno stisnutom šakom ili stražnjim dijelom četke.

Pogladiti

Udarci se rade na prednjoj strani dlana, s prstima spojenim jedni drugima u obliku "čamca". Zračni jastuk formiran između leđa i dlana ruke sprečava pojavu neugodnih senzacija kod osobe koja se masira, a da se ne smanji učinkovitost učinka.

Mjesto

Izrađuju ga falange savijenih prstiju. Pokreti su poput udaranja hitaca po bubnjevima. Nema to puno napetosti. Zahtijeva intenzitet. Završava blok vibracija i aktivnu fazu masaže.

Namirnice koje sadrže vitamin C. Saznajte kako doći do zdravstvene ispravnosti za askorbinu.

Noge boli nakon trčanja. Analizirali smo uzroke i razgovarali o prevenciji.

Završetak

Ciklus masaže završava onim što je započeo - udarcima koji umiruju zagrijanu kožu leđa, normaliziraju cirkulaciju krvi i protok limfe, vraćaju svijest u okolnu stvarnost.

Preporučeno trajanje masaže 40 minuta. Vremenski intervali svakog bloka su navedeni u tablici.

Stol. Procijenjeno vrijeme provedeno na svakoj od jedinica za masažu leđa kod kuće.

Ime blokaVrijeme provedeno, min.
Početni stroking5
mljevenje10
Gnječenjepetnaest
Vibracija5
Završni stroking5

Pogledajte video sat lekcije masaže leđa kod kuće.

Članak mi se svidio?
Pratite Vkontakte, Odnoklassniki, Facebook, Google Plus ili Twitter.

Video tečaj „Masaža cijelog tijela od A do Ž u 20 video lekcija“

Kako naučiti raditi masažu?

Masaža cijelog tijela od A do Z u 20 video tutorijala

Dobrodošli na tečaj klasične masaže!

Ovo je moj autorski tečaj, koji se razlikuje od svih ostalih tečajeva klasične masaže primjenom znanja iz psihologije, posebno asocijativne metode pamćenja.

Jednom sam si postavio ambiciozni zadatak naučiti osobu da napravi kvalitetnu masažu u samo 7 sati nespremne osobe, nakon čega bi ga rado angažirao masažni terapeut u obližnjem kozmetičkom salonu.

Tada sam odbacio svu složenu terminologiju, odabrao najučinkovitije tehnike i tehnike koje svi lako mogu savladati. I uspio sam! Bio sam pionir, kombinirao sam znanje i vještine tromjesečnog treninga u sedam sati pripreme s istim, pa čak i najboljim rezultatom učenika.

A ovaj program, koji je pohađalo tisuće mojih učenika, snimio sam u obliku video tečaja, koji je sada pred vama.

Video tečaj "Masaža cijelog tijela od A do Ž" vrlo je prikladan!

Nema potrebe nikamo ići, ali osim ŽELJE postoji nešto drugo:

  1. MODEL - muž, djevojka, dijete, majka. Ovdje 90-60-90 uopće nije potrebno. Glavno je biti na kome trenirati i vježbati tehniku ​​masaže.
  2. VRIJEME - gledati video lekcije i vježbati "na mačkama".
  3. INTERNET - ako ga pročitate, mislim da nema pitanja u vezi s ovom stavkom.

Oznaka: Masaža leđa

Tokom dana, svake sekunde testiramo leđa na snagu: držimo ga u uspravnom položaju dok stojimo i hodamo, naginjemo se, dižemo, okrećemo, uvijamo trup, sjedimo u neugodnom položaju, utežemo. Naši mišići su stalno u dobroj formi, uzbuđeni su i kontrakcionirani pod utjecajem impulsa koji dolaze iz središnjeg živčanog sustava, a kralježnica doživljava velika preopterećenja. Ponekad granica sigurnosti koju je priroda postavila nije dovoljna i pojavljuju se bol, ukočenost, grčevi, razvijaju se patološki procesi mišićno-koštanog sustava.

Kako se takvi bolni simptomi ne bi upoznali, trebate naučiti ublažiti rastuću napetost na vrijeme. A za to nema ništa bolje od masaže leđa.

indikacije

U nedostatku očiglednih kontraindikacija, postupak će biti od velike koristi kako potpuno zdravoj osobi, tako i nekome tko ima ozbiljne zdravstvene probleme. Neznanom promatraču može se činiti da ruke masažnog terapeuta utječu samo na površinske strukture našeg tijela. Zapravo se u ovom trenutku aktiviraju sve komponente tijela, pokreću se složeni mehanizmi samoregulacije i oporavka. Opća masaža zone leđa propisana je za:

  • poboljšati cirkulaciju krvi: ukloniti vensku kongestiju, otvoriti rezervne kapilare u mišićima, kao rezultat toga tkiva i organi primaju više kisika i hranjivih tvari, olakšava se rad srca;
  • opustiti mišiće i pružiti im elastičnost, ukloniti grčeve, hipertoničnost, osloboditi zakrčene žile i osjetljiva vlakna;
  • ubrzati metaboličke procese lokalnim povećanjem temperature u tkivima masirane zone;
  • za smirivanje živčanog sustava, poboljšanje dobrobiti zbog niže razine kortizola - hormona stresa;
  • imati refleksni učinak na organe grudne i trbušne šupljine, ležanje u daljini, iritaciju biološki aktivnih točaka leđa;
  • istegnite kralježnicu, uklonite stezaljke, blokove, upalu;
  • ublažiti bol poticanjem sinteze tjelesnog prirodnog anestetika - endorfina;
  • aktivirati središnji živčani sustav djelujući na osjetljive receptore, smještene u velikom broju u koži leđa;
  • poboljšati stanje epiderme, očistiti je od keratiniziranih čestica, prilagoditi žlijezde lojnice i znojnice.

Medicinska znanost potvrđuje preventivni i terapeutski učinak ovog postupka masaže i preporučuje ga za:

  • bol u leđima, donjem dijelu leđa, cervikalno-okovratnoj zoni;
  • migrene
  • ozljede i prijelomi kostiju, rebara, kralježnice;
  • osteochondrosis;
  • kršenje držanja;
  • radiculitis;
  • artritis;
  • neuralgija;
  • miozitis;
  • spinalna stenoza;
  • lokalna paraliza;
  • rehabilitacija nakon srčanog udara ili moždanog udara;
  • gastritis;
  • respiratorne bolesti: upala pluća, bronhijalna astma;
  • atrofija mišića;
  • celulita;
  • neuroza, depresija;
  • šećerna bolest;
  • smanjen imunitet.

Lagani udarci leđa izvode se čak i trudnicama u kasnim fazama ili ženama koje rađaju kako bi ublažile bol i napetost tijekom kontrakcija. U tom stanju, kao i kod mastopatije i dojenja, postupak se ne smije provoditi dok leži na trbuhu: žena treba sjediti na stolici ili ležati na boku.

Postupak nema dobna ograničenja. Propisana je djetetu počevši od sedam tjedana. Masaža leđa za njega je rana vježba koja će pomoći bebi da nauči samouvjereno držati glavu, ojačati mišićni korzet i kralježnicu, pripremiti dijete za sjedenje, puzanje, samostalno stajanje i poduzimanje prvih koraka. Posebna dnevna gimnastika nadopunit će i učvrstiti rezultat..

U kojim slučajevima ne možete raditi masažu

Masaža je snažno sredstvo koje može uzrokovati ozbiljno restrukturiranje u ljudskom tijelu. Te promjene nisu uvijek pozitivne i u nekim slučajevima mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema..

Strogo je zabranjeno masirati leđa:

  • povišena temperatura;
  • akutni upalni procesi;
  • rahitis;
  • koštana tuberkuloza;
  • srčana bolest;
  • hepatitis;
  • fibroidi maternice;
  • onkologija;
  • HIV
  • ateroskleroza;
  • zastoj srca;
  • hipertenzivna kriza;
  • krvarenje različitog podrijetla;
  • trovanje alkoholom i drogama;
  • problemi s bubrezima i žučnim mjehurima;
  • akutna bol u trbuhu ili iza sternuma.

Pažljivo masirajte mjesta izbočenim molovima, bradavicama, svježim ranama, ogrebotinama. Uz bubrežne kamence izbjegava se intenzivni pritisak na lumbalnu regiju..

Masaža je namijenjena mladim majkama za jačanje i vraćanje radne sposobnosti mišića leđa, koji su bili izloženi ogromnom stresu tijekom trudnoće. Ali postupak se može izvesti samo mjesec dana nakon poroda ili šest mjeseci nakon carskog reza, nakon odlaska na pregled liječniku.

Priprema sjednice

Povijest klasične masaže seže do budističkih hramova drevnog istoka, gdje je postupak ozdravljenja izjednačen sa svetim vjerskim obredom. Prije sesije, pacijent i masažni terapeut morali su očistiti glavu od vanjskih misli, pročitati određene mantre i u potpunosti se koncentrirati na razmjenu energije kako bi postigli božansko stanje svijesti.

Sada postupak ne zahtijeva tako složenu pripremu, ali još uvijek vrijedi poduzeti neke mjere koje povećavaju njegovu učinkovitost:

  1. Unaprijed se upoznajte s masažnim terapeutom. Važno je da osoba nadahnjuje povjerenje i bude vam ugodna.
  2. Navesti kontraindikacije i alergijske reakcije..
  3. Izvedite postupak na prazan stomak: suzdržite se od jela sat vremena prije i nakon sesije.
  4. Ispraznite mjehur i crijeva prije masaže..
  5. Uklonite sav nakit.
  6. Unesite topli tuš ili kupku. Voda će očistiti tijelo i opustiti napete mišiće. Ne koristite jake aromatike..
  7. Tretirajte manje rane, ogrebotine ili ogrebotine antiseptikom.
  8. Pokušajte se smiriti i potpuno se opustiti, otjeravši loše misli i tjeskobu.

Važno je da se pacijent mentalno prilagodi postupku, da ga ne tretira s nepovjerenjem ili skepticizmom. Kao što su pokazala opažanja, raspoloženje za rezultat mnogo puta pojačava terapeutski učinak masaže. Postupak se može izvesti ujutro, za energičnost ili navečer radi vraćanja energije nakon radnog dana..

Anatomija kralježnice

Da bi postupak imao terapeutski učinak, a ne pretvorio se u uobičajeno beskorisno milovanje, masažni terapeut mora imati znanje o topografskoj anatomiji. Posebno su važna znanja o položaju i strukturi mišića, jer upravo te strukture predstavljaju glavni utjecaj tijekom seanse.

Različite po izgledu, veličini i funkciji, na leđima su gusti višeslojni niz koji pokriva područje od zdjelice do vrata.

Duboki mišići su upareni i nalaze se u tri sloja:

  • najniži su međuprostorni, poprečni i uzdignuti rebra građevine;
  • u središtu prolazi poprečni zglobni mišić, čiji snopi različitih veličina čine neovisne funkcionalne skupine: poluaksijalni, višestrani i rotatorni;
  • mišići pojasa na glavi i vratu naliježu se na vrhu, kao i mišići koji ispravljaju kralježnicu; potonji se na razini lumbalne zone dijeli na tri dijela: iliak-kostalan, najduži i šiljasti.
Foto: duboki mišići

Svi oni čine temelj mišića leđa i obavljaju važne funkcije: produžuju vrat i glavu, pružaju mogućnost da ih rotiraju u različitim smjerovima, odgovorni su za stabilnost kralježnice, ne odvijajući se, naginjući se, okrećući je, njeguju i štite kosti i hrskavice.

Ravni površni mišići leđa pričvršćeni su za kosti ramenog pojasa i nalaze se u dva sloja:

  • prvi nastaju trapezi i latissimus dorsi;
  • drugi - veliki i mali romboidni, gornji i donji dentatirani ekstenzori leđa, kao i mišić koji podiže lopaticu.
Foto: površni mišići leđa

Ove strukture vode ruke uz tijelo, povlače tijelo kada visite na sportskoj opremi, naginjete glavu unatrag, držite leđa u uspravnom položaju, odgovorne su za savijanje, savijanje, naginjanje u stranu, podizanje, okretanje i približavanje lopatica lopatici.

Shema masažnih pokreta

Profesionalac, za razliku od amaterskog amatera, izvodit će sve pokrete u strogo definiranim linijama masaže. Planiraju se uzimajući u obzir mjesto mišića, kičmenog stuba, unutarnjih organa, živčanih snopova, gustoće kože, smjer protoka krvi i limfe. Na leđima se svi pokreti izvode prema shemi prikazanoj na slici:

  1. Od sakralne regije (broj 9) duž kralježničkog kanala preko ispravljača i zubnih mišića (6) do ramena.
  2. Od sternokleidomastoidne zone (1) do lopatica koja pokriva gornji rub trapeza.
  3. Od lumbalne regije preko latissimusnih mišića (7) do područja pazuha.
  4. Od deltoidnih struktura (4) do lopatica.
  5. Od stražnjice do ramena, prelaze latissimus mišiće i obrnuto. Ova je putanja posljedica bilateralnog kretanja limfe u ovom području..
  6. Od križnog zgloba prema kosim mišićima (10) trbuha.
  7. Na lumbalnoj regiji.
Masažne linije

Obično majstori masiraju cijelu površinu leđa, istovremeno radeći linije s obje strane kralježnice. No, neki radije dijele masirano područje podijeliti na dijelove: stojeći s lijeve strane pacijenta, raditi desnom stranom njegovog tijela i obrnuto.

Rabljena ulja

Od mnogih proizvoda za masažu na tržištu, profesionalac će vjerojatno odabrati ulje. Stvorena na bazi prirodnih sastojaka, brzo se upija, vlaži kožu, pruža potrebno klizanje, ima ugodan miris, liječi i opušta tijelo. Sudeći prema recenzijama, ulja imaju dobar učinak:

  • maslina: bogata vitaminima A, C, E, savršeno njeguje i vlaži kožu, posebno suhu i osjetljivu, ima hipoalergena svojstva;
  • marelica: bori se protiv celulita i dermatoloških problema zahvaljujući mineralima i vitaminima koji čine njegov sastav, savršeno toniraju, dobro mirišu;
  • sezam: osnova ovog proizvoda je linoleinska kiselina koja je poznata po regenerativnom učinku, uklanja upale, uklanja toksine i obnavlja stanice.

Čista esencijalna ulja se ne mogu nanijeti na kožu. Ali nekoliko kapi dodanih osnovnoj prirodnoj bazi djeluju na ljudsko tijelo:

  • lavanda opušta, smiruje živčani sustav, ublažava nesanicu, uklanja grčeve i napetost mišića;
  • geranij pomaže da se riješite depresije, povoljno djeluje na živčani sustav, ima dezinfekcijska svojstva;
  • metvica uklanja spastična stanja, otekline, poboljšava protok krvi;
  • ružmarin se bori protiv bolova u mišićima, ublažava celulit.

Prije upotrebe proizvoda obratite pozornost na njegov sastav. Temelj bi trebao biti prirodni mineral, a još bolje biljne komponente. Vitaminski kompleksi i umjerena količina esencijalnih tvari prihvatljivi su kao aditivi. Prisutnost konzervansa, zgušnjivača, parfema i drugih umjetnih sastojaka nije dobrodošla: njihov utjecaj na kožu, pojačan masažnim tehnikama, može dovesti do razvoja teških alergijskih reakcija. Prije prvog sesija testirajte ulje na apsorpciju i pojedinačnu netoleranciju, nanesite malu količinu pripravka na lakat.

sida

Osim ulja, za pripremu kože za masažu koriste se različiti kozmetički derivati: kreme, gelovi, emulzije. Tijekom postupka liječenja zamjenjuju se protuupalnim mastima koje je propisao liječnik. Posebno za sportaše prave ekstrakte iz ljekovitih biljaka - sportove. Crvena - grije, jer sadrži papar i kamfor, plava, na bazi mentol hladi.

Ali možete napraviti masažu i narodne lijekove:

  1. Med - proizvod bogat vitaminima i mineralima, brzo se apsorbira i ima terapeutski učinak na bolna leđa. Nanosi se u tankom sloju na kožu, pritisne na ljepljivu površinu dlana, a zatim ga naglo odvoji. Pomicanja se izvode duž linija za masažu, izbjegavajući izlaganje limfnih čvorova i kralježnice. Postupak se bori protiv bolesti mišićno-koštanog sustava, dišnog sustava, živčanog sustava.
  2. Sol - stijena ili more, u mješavini s biljnim uljem, ima protuupalno i sagorijevanje masti, bori se sa naslagama soli i potkožnim tkivom. Masaža ovim lijekom uklanja bol kod osteokondroze, ublažava napetost u mišićima leđa, smanjuje grebene - formiranje u 7. vratnom kralješku.

Olakšanje dolazi nakon prvog postupka, ali tečaj od 10-15 sesija pomoći će u potpunosti vratiti zdravlje leđa.

Koje su neke tehnike masaže za leđa?

Povjesničari su dokazali da su tehnike masaže bile poznate čak i primitivnim ljudima, o čemu svjedoče pećinske slike pronađene na njihovim parkiralištima. Čak i tada, osoba je koristila snagu i energiju svojih ruku kako bi se riješila boli i umora trljanjem ili gnječenjem problematičnog mjesta. Umjetnost masaže nije potonula u zaborav, već je, naprotiv, postala još popularnija, obogaćena novim učinkovitim tehnikama koje su se učile širom svijeta. U naše vrijeme popularne su vrste:

Klasik

Ova je tehnika popularnija od drugih. U nedostatku očiglednih kontraindikacija, bit će korisno i za novorođenčad i za odraslu osobu. Prakticira se kao profilaktičko ili terapijsko sredstvo, a popis indikacija za postupak prilično je širok..

Algoritam izvođenja je jednostavan i sadrži poznate osnovne tehnike. Započnite masažu proučavanjem sakralne i lumbalne zone, usmjeravajući kretanje do najbližih limfnih čvorova. Zatim se postepeno pomiču prema gore, pokrivajući pektoralis i SHV, škapularnu regiju, deltoidni i trapezijski mišić.

Tehnike masaže za muškarce i žene su iste. Ali, kako su muški mišići voluminozniji, tada bi snaga pritiska, intenzitet pokreta i trajanje postupka trebali biti duži.

medicinski

Propisan je za bolove u leđima, patološke promjene u mišićnim strukturama, probleme s kralježnicom kao što su osteohondroza, izbočenja, spondiloza, kila, atrofični procesi hrskavice, skolioza. Izvedite postupak klasičnim tehnikama, strogo se pridržavajući određenog uzorka masažnih pokreta, čiji se smjer podudara s protokom krvi i limfe:

  • iz četvrtastih mišića lumbalne zone izvode se pokreti prema obližnjim ingvinalnim limfnim čvorovima;
  • iz područja prsa šalju se u pazuh;
  • od cervikalno-ovratne zone do klavikularne.

Vrijedno je uzeti u obzir da bi glavni učinak trebao biti na mišićno tkivo, a ne na kosti. Stoga ni u kojem slučaju ne smijete dodirnuti samu kralježnicu: samo kiropraktičar to može ispraviti.

Prvi postupak ne bi trebao trajati više od 10-15 minuta, nakon nestanka neugodnih senzacija, sesija se produžuje. Tečaj liječenja ponavlja se najmanje 2 puta godišnje, a ako se problem pogorša, svaki mjesec.

Tajlandska

Jedna od drevnih tehnika izumljena je prije 3000 godina u Kini. Potom su je redovnici prevezli na Tajland, preradivši i dodajući refleksologiju i tehnike joge. Tajlandska masaža liječi tijelo i duh, obnavljajući energetske kanale.

Tehnika postupka razlikuje se od europske:

  1. Izloženost odjećom.
  2. Pacijent ne leži na kauču, već na podu na prostirkama.
  3. Maser ne nanosi ulja ili kreme. Od alata koji su mu na raspolaganju su samo prsti, ruke, laktovi, koljena, pa čak i stopala (za detalje pogledajte članak: "Masaža s nogama na leđima").

Prema istočnjačkoj filozofiji, zemlja je glavni izvor energije, pa postupak započinje opuštajućim pranjem stopala i obradom aktivnih točaka stopala. Zatim se pomiču prema leđima, vršeći mekani pritisak, klečeći i protežući se duž energetskih meridijana. Bolna, problematična područja pažljivo su obrađena. Masiranje uzdužnih mišića leđa omogućuje vam da prilagodite položaj pomaknutih kralježaka, stoga se tijekom postupka često čuje škripanje. Učinak se nadopunjuje posebnim vježbama iz joge.

kineski

Orijentalni filozofi tvrde da Qi vitalna energija prožima cijeli svemir, uključujući i ljudsko tijelo. Ti se tokovi kreću posebnim kanalima - meridijanima. Tamo gdje je protok poremećen, nastaje problem, patologija. Zadaća masaže je uklanjanje prepreka, podešavanje unutarnjih snaga tijela u borbi protiv bolesti. Kineski stručnjaci to rade sa:

  • Tehnika točke: svaki energetski meridijan izlazi na površinu tijela u obliku aktivnih točaka. Stimulirajući ih uz pomoć pritiska, poderanja, vibracija, gospodar ne utječe samo na tkiva, krv i limfne žile. Prije svega, obnavlja gibanje energije, obnavljajući strukturu tijela, pokrećući snažan impuls da se oporavi.
  • Gouache masaža: učinak na aktivne točke i meridijane izvode žada strugači (kao na fotografiji).

Vjeruje se da je ovaj kamen sposoban ublažiti bol, očistiti krvne žile, ubrzati regeneraciju tkiva, smiriti uzbuđene živce. Njegov terapeutski učinak pojačan je masažnim tehnikama: prešanja, trljanja i gnječenja u području aktivnih točaka i duž energetskih meridijana. Modrice, crvenilo i modrice koje su se pojavile nakon takvog izlaganja postaju svojevrsna karta, „čitanje“ kojem će masažni terapeut postaviti ispravnu dijagnozu.

Ispravno raditi kinesku masažu leđnih mišića može učiniti samo specijalist. Postupak izveden kršenjem tehnike vjerojatno će izazvati suprotan učinak: tkiva će zadržati napetost, što će prije ili kasnije dovesti do prekomjernog rada, stresa, živčanog sloma.

Kotleti od bambusa

Leđa se masiraju ne samo rukama. Kreole, stanovnici Mauricijskog otoka u Indijskom oceanu, u tu su svrhu koristili „cho“ - bambusove palice različitog promjera.

Za početak su nam u korist najveći štapovi. Izvodeći trljanje, pritisak i vibracije, majstor zagrijava mišiće leđa. Potom ih proučava palicama manjeg promjera, povećavajući brzinu i dubinu izlaganja. Kao rezultat toga, ritmičko tapkanje vrši se do 120 puta u minuti, naizmjenično s udaranjem dlanova..

Takvu masažu djevojke često biraju jer pridonosi mršavljenju, djeluje na limfnu drenažu, uklanja masne naslage, celulit, kožu čini lijepom i podatnom. Pročitajte više u članku: "Masaža palicama od bambusa".

Konzerve za vakuum

Ova se tehnika najčešće koristi u terapeutske svrhe u patologiji mišićno-koštanog sustava, za poboljšanje zglobova, uklanjanje ožiljaka, ožiljaka, poboljšanje cirkulacije krvi i uklanjanje potkožne masti. Slijedom detaljnih uputa, svatko može podnijeti ovaj postupak:

  1. Uzimamo staklenke za usisavanje: za leđa su prikladne staklene ili lateksne, s volumenom od 40 do 200 ml.
  2. Podmažite masirano područje uljem, vrhnjem ili vazelinom kako biste slobodno klizali limenke po površini tijela.
  3. Stvaranjem vakuuma, postavite banke na leđa.
  4. Pomičemo ih kontinuirano, slijedeći linije masaže, kružnim ili spiralnim pokretima.

Nakon 20-30 minuta izlaganja, koža će nabubriti i pocrvenjeti, pojavit će se lagani peckanje i osjećaj topline. Sasvim je normalno. Ali bol i modrice ukazuju na to da je oslabljena tehnika provođenja masaže kani. Više o postupku pročitajte u članku: "Masaža leđa bankama".

Autorske metode

Zagovornici zdravog načina života sigurni su da je masaža dostojna alternativa skupim lijekovima, pa čak i kirurškim metodama liječenja, pa zato sa zanimanjem proučavaju nove, autorove metode koje su tako popularne danas.

Mardinsky

Liječnik s 27 godina iskustva, voditelj centara za masažu, dijeli svoje znanje u nizu posebnih video lekcija, uključujući i one održane na mreži. U svojoj tehnici kombinira elemente klasike, sporta i akupresure, preporučujući ih nakon svakodnevnog fizičkog napora, primjerice ljetnim stanovnicima.

Masaža leđa prema Mardinskom započinje izlaganjem mišićima koji podržavaju kralježnični stup, a zatim prema klasičnom obrascu: donji dio leđa - torakalna regija - cervikalno-okovratna zona. Istodobno, uz osnovne tehnike, stručnjaci provode dubinsko istraživanje okidačkih točaka koje s boli reagiraju na probleme u tijelu. Razvijaju se sve dok nelagoda ne nestane u potpunosti..

Maser smatra leđa velikom refleksnom zonom. Djelujući na njega, možete se riješiti glavobolje, opustiti živčani sustav, normalizirati pritisak i disanje, ojačati imunitet.

Iskustvo Andreja Yakovleva

Neugodne senzacije u leđima, prema ovom majstoru, najčešća su bolest. Razlog njihove pojave je produljeno naprezanje mišića, što dovodi do hipertoničnosti i poremećene opskrbe krvlju. Kao rezultat toga, tkiva propadaju, hrskavice se isušuju, a ligamenti i tetive gube elastičnost.

Sve to stvara uvjete povoljne za razvoj osteokondroze. Andrei Yakovlev uvjeren je da će masaža, koja se redovito može provoditi kod kuće, pomoći u sprečavanju bolova u leđima. Posebnu pozornost treba obratiti na prijelazne zone od pokretnih do stacionarnih struktura. To su zglobovi:

  • kralježnica i križnica;
  • lubanje i vratne kralježnice;
  • torakalni i lumbalni.

U svom videu o treningu "Bez bolova u leđima", Yakovlev daje objašnjenje glavnih metoda izlaganja i pokazuje kako dijagnosticirati: osjećati mišiće, obratiti pažnju na problematična bolna područja, pečate, manje pokretnu kožu, promjene njihove boje i temperature.

Prema Jacquesu

Tehnika se pojavila krajem XIX stoljeća i nosi ime njenog autora - dermatologa iz Francuske, koji je razvio posebnu tehniku ​​plutanja. Temelji se na dubokom zahvatu stražnjih struktura, što se kratko i brzo izvode jastučići palca i kažiprsta. Ove se tehnike izmjenjuju s osnovnim milovanjem, trljanjem i klečenjem.

Postupak uklanja grčeve mišića, patološke adhezije i prianjanja na vlaknima, čisti kožu, otvara lojne kanale, eksfolira gornji sloj epiderme, ubrzava regeneraciju stanica.

Trošak u salonima

Gledajući cjenik salona u Moskvi i Sankt Peterburgu, možete vidjeti da cijena jedne sesije varira ovisno o vrsti postupka:

  • klasična masaža košta od 1200 rubalja;
  • medicinski - od 1500 rubalja;
  • segmentni - od 800 rubalja;
  • med - od 2000 rubalja;
  • vakuum - od 1600 rubalja.

Za masažu mišića leđa pomoću tibetanskih pjevačkih zdjelica cijena je po dogovoru.

Pravilno izvršenje kod kuće

Bilo bi korisno da svatko od nas nauči osnovne tehnike masaže, kako bismo u svakom trenutku mogli besplatno pomoći sebi i svojim najmilijima. Prije svega, morate se pridržavati opće sheme postupka:

  1. U početnoj fazi izvode se klasični udarci i stisci, opuštajući mišiće leđa i pripremajući ih za intenzivniji studij.
  2. Glavni dio zasnovan je na trljanju, zagrijavanju, pritiskanju, tapkanju i vibracijama. Ima učinak na duboke mišiće i strukture leđa.
  3. Postupak završava laganim umirujućim milovanjem..

Tijekom sesije, sjetite se da se uvijek masažu, bez utjecaja na kralježnicu, a područje bubrega i interkapularno područje rade se laganim površnim pokretima.

Posebni masažeri pomoći će vam da napravite samo-masažu:

  • valjak;
  • gumene kuglice sa šiljcima;
  • ručni vibracijski masažeri s ugrađenim magnetom i IR odašiljačem;
  • masažeri leptira postavljeni na problematična područja;
  • Kuznetsov aplikator u obliku prostirke;
  • Navlake za masažne stolice: od najjednostavnijih, sastavljenih iz mnogih okretnih drvenih kuglica, do sofisticiranih elektroničkih uređaja koji oponašaju klasične tehnike masaže;
  • naprtnjače;
  • ovratnike.

Nemojte se uzrujati ako kod kuće nije bilo ničega takvog. Možete prilagoditi improvizirana sredstva za masažu leđa: kuhinjske šipke za valjanje, plastične boce za vodu, frotirni ručnici, teniske kuglice, četke s prirodnim ili silikonskim čekinjama.

Video

Možete naučiti profesionalno masirati leđa vlastitim rukama, čak i bez pohađanja tečaja. Pogledajte samo radionice treninga koje nude iskusni maseri. Na primjer, Nikolaj Filimonov, praktikant zapadnih i istočnih tehnika masaže, podučava jednostavnu opuštajuću tehniku

  1. Da bismo uspostavili kontakt s pacijentom, stavili smo jednu ruku na njegovu glavu, a drugu na križnicu, psihički ugađajući minutu masaže.
  2. Desnom rukom izvedite "val", dok lijeva leži u križnici.
  3. Nježni potez izvodi se laganim glatkim kružnim pokretima usmjerenim najprije odozdo prema gore, a zatim u različitim smjerovima. Radimo s dlanovima i opuštenim prstima.
  4. Gnječenje tkiva, stvaranje mišićne role i prevrtanje kože od donjeg dijela leđa do ramena.
  5. Istezanje mišića dijagonalno zbog težine za ublažavanje krutosti i boli u tkivima.

Takve tehnike pomoći će vam da se opustite i ublažite umor nakon radnog dana, pružit će vam lakoću pokreta, aktivnosti i životnu radost..