logo

Fizioterapijske vježbe (LFK) za artrozu zglobova: koristi, štete i učinci

Terapija vježbanja za artrozu je skup tjelesnih aktivnosti koje propisuje ortoped, reumatolog ili traumatolog. Vježba se propisuje uzimajući u obzir fazu bolesti, pacijentov ten, njegovu dob, uobičajenu motoričku aktivnost i količinu dnevne aktivnosti. Program tjelesnog odgoja važno je strogo provoditi u propisanom iznosu. Prekoračenje opterećenja ili odmori ne preporučuje se. Ako nije moguće obnoviti oštećene motoričke funkcije pacijenta, stručnjaci propisuju uporabu kompenzacijskih i zamjenskih uređaja.

Zadaci i ciljevi vježbe terapije i značajke provedbe

Važno je znati! Liječnici u šoku: "Učinkovit i pristupačan lijek protiv bolova u zglobovima." Pročitajte više.

Dodjeljujući programu fizikalne terapije pacijentu, stručnjaci planiraju izvesti sljedeće zadatke fizičke rehabilitacije:

  • utjecati na zahvaćene zglobove kako bi se održala njihova pokretljivost i spriječilo daljnje narušavanje funkcionalne sposobnosti;
  • ojačati mišiće, povećati pacijentovu energiju, motivirati ga za samostalnu njegu;
  • potaknuti metabolizam kako bi se smanjio osjećaj intraartikularne krutosti smanjujući taloženje soli, smanjujući intenzitet upale;
  • smanjiti stupanj boli prilagođavanjem pogođenih područja mišićno-koštanog sustava umjerenim fizičkim naporom;
  • provoditi rehabilitaciju i obnavljanje tjelesnih performansi;
  • poboljšati cirkulaciju krvi, spriječiti razvoj atrofije mišića.

Primarni cilj propisanog programa vježbanja u bolesnika s artrozom je spriječiti njihovu invalidnost, invalidnost.

Prilikom sastavljanja plana lekcije liječnik uzima u obzir da pasivni i aktivni pokreti zahvaćenih struktura mišićno-koštanog sustava dovode do povećanja intraartikularnog tlaka. Blaga priroda tjelesne aktivnosti neophodna je za sprječavanje pogoršanja upalnog procesa kroz mehanizme ozljede reperfuzije. Specijalist propisuje vježbe koje ne uzrokuju pojave hipoksije i reoksigenacije.

Da biste smanjili potrošnju lijekova protiv bolova i imali koristi od nastave, važno je razumjeti značajke vježbe terapije za artrozu:

  1. Temelj nastave trebaju biti dinamični pokreti. 9 od 10 pacijenata ima koristi od vježbi fleksibilnosti.
  2. Poželjno je promatrati amplitudu pokreta (intenzitet vježbi) na subkliničkoj razini i tijekom vježbanja kako biste spriječili razvoj boli.
  3. Preporučljivo je trening nadopuniti statičkim pokretima (sila ne smije prelaziti 50% maksimalnog stupnja).
  4. Posvetite se satima najmanje 1 sat dnevno.
  5. Kontraindicirano je da se iscrpljujete treningom. Ako se određenog dana zdravstveno stanje protivi punoj provedbi punjenja, ne morate se baviti cijeli sat. Glavni dio fizičkog opterećenja može se podijeliti u nekoliko epizoda s razmakom od 25-30 minuta.

Ako je sinovitis minimalno izražen, glavni zadatak punjenja je ojačati periartikularni mišićni aparat. Budući da, prema fiziološkim karakteristikama, mišićni kostur vrši funkciju prigušivanja, glatko prenose impuls translacijskog pokreta na zglobnu površinu - čime je zaštićen od uvijanja i hipermobilnosti (patološki fenomen u kojem je zglob u stanju labavosti).

Preporuke koje treba slijediti istodobno s punjenjem

Za konsolidaciju učinka postignutog zbog ispravne izvedbe terapije vježbanjem, bolesnici s artrozom trebaju se pridržavati sljedećih preporuka.

PreporukaSvrha njezina imenovanjaDodatni savjet
Nošenje niske stabilne peteOčuvanje težišta, smanjenje boliDa biste se kretali trskom, koristite uloške, lukove za nosače, nosite jastučiće za koljena
Spavajte samo na ravnoj površini, bez korištenja jastukaPrevencija mišićne napetosti, povećana nelagoda u zglobnim strukturamaKupite ortopedski madrac koji ravnomjerno raspoređuje opterećenje na mišićno-koštani sustav
Kratko zagrijavanje svakih 30 minutaPrevencija dugog boravka u fiksnim pozamaIzbjegavajte fizičke pokrete koji uključuju njihovo trzanje
Kad radite za računalom, dok vozite, leđa držite ravno, s maksimalnim produženjem u lumbalnom dijeluPovećavanje respiratornih kapaciteta pluća, ublažavanje boli pacijenta, jačanje mišićnog i mišićno-koštanog sustavaAko leđa ne možete držati u ispravnom položaju, poželjno je koristiti korzet - korektor držanja

Ne smijemo zaboraviti da prednosti fizioterapije za artrozu treba popraviti fizioterapeutskim metodama. Međutim, spoj bi trebao biti u remisiji. Također je kontraindicirano intenzivno masirati zahvaćeno područje.

Učinkovite vježbe za artrozu

Cijeli propisani program terapije vježbanjem artroze uvjetno je podijeljen u 2 dijela.

U prvoj polovici sesije pacijent selektivno izvodi vježbe uglavnom za povećanje snage mišića ekstenzora i abduktora. Cilj taktike je održavanje zajedničke kongruencije, sprečavanje nastanka sekundarne artroze i sprečavanje razvoja fleksionskih kontrakcija.

Čak se i „zanemareni“ problemi sa zglobovima mogu izliječiti kod kuće! Samo ga ne zaboravite da je mažete jednom dnevno..

U drugoj polovici nastave pacijent izvodi vježbe slabog tipa, osmišljene za jačanje mišića. Pacijent treba trenirati 2-3 puta tjedno (ne zaredom).

Vježba terapija za koljeno

Kod artroze zgloba koljena učinkovite su sljedeće vježbe:

  1. Zagrijte koljeno. Od toga trebate započeti apsolutno sve vrste programa vježbanja u terapiji upale zgloba koljena. Da biste normalizirali cirkulaciju krvi, dovoljno je trljati i mazati zahvaćeno područje, ne zaboravljajući obratiti pozornost na poplitealnu fosu. Prvo izvedite akciju u smjeru kazaljke na satu, a zatim - protiv nje. Ukupno vrijeme provedeno - 1-2 minute.
  2. Zauzmite uspravan položaj, stavite stolicu ispred sebe. Jednom držite jednu stolicu, drugu s vanjskom stranom stopala. Savijevši nogu u koljenu, fiksirajte se u tom položaju 15-25 sekundi (ovisno o individualnoj fizičkoj spremi, dobi, stadijumu bolesti).
  3. Ako pacijentova dob ne dopušta izvođenje složenijih vježbi, s artrozom koljena mogu se provesti najosnovnije akcije. Da biste to učinili, lezite na leđa. Zatim ispružite obje noge istovremeno, pokušavajući ih što bolje odvojiti do koljena. Radnja se mora ponoviti najmanje 5 puta. Poželjno je da ga izvodite ujutro, pripremajući se za tjelesnu aktivnost tijekom dana.

Što se tiče najpopularnije vježbe s nazivom "bicikl", izvoditi je treba u ležećem položaju ne više od 10 sekundi i to samo ako su koljena prethodno zagrijana.

Fizioterapijske vježbe za zglob kuka

Kod upale zgloba kuka, terapija vježbanjem uključuje sljedeće radnje:

  • ležeći na leđima, glatko savijte koljena; ispraviti noge, postavljajući ih u širini ramena. Okrenite noge prstima prema unutra. Prihvatljiv broj ponavljanja je 10 puta. U istom položaju polako raširite noge na strane. Ponovite akciju najmanje 15 puta;
  • sjedite na boku, podignite se, a zatim odvojite nogu s zahvaćenim zglobnim zglobom, ali morate je držati ravno;
  • ležeći na trbuhu, naizmjenično podignite desnu, a zatim lijevu nogu. Nije ih potrebno savijati u koljenima ili zauzimati druge položaje, jer u tom slučaju fizioterapijske vježbe neće imati učinka;
  • radnja „bicikl“ trebala bi se izvoditi sporim, mirnim tempom ne više od 25 sekundi;
  • kleknuti. Udahnite, uzmite nogu, savijenu u koljenu, u stranu. Na izdisaju vratite ga u izvorni položaj. Ponovite za svaku nogu 5 puta.

Navedena vrsta terapije za vježbanje isključuje aksijalno opterećenje na zahvaćenom zglobu. Zabranjeno je oštro izvoditi čučnjeve, prekomjerno opterećenje je kontraindicirano, krajnje je nepoželjno povećati amplitudu ekstenzivnih pokreta.

Fizikalna terapija za ramenski zglob

S upalnim lezijama ramenog zgloba, ortopedi su propisani:

  • spuštanje i podizanje ramena. Od ove vježbe započnite kompleks. Akciju možete izvoditi naizmjenično s desnim i lijevim ramenom, ili istovremeno dva;
  • kružni pokreti ramenog zgloba. Stavite ruke na ramena. Prvo se pomaknite naprijed, a zatim unatrag. U svakom je smjeru dovoljno izvesti 15 puta. To ne zahtijeva mnogo truda, a prednosti akcije su velike;
  • "Dvorac". Radnja se izvodi u stojećem položaju. Ruke su smještene iza leđa, savijene u zglobovima lakta i zatvorene. Ako su relevantni jaka bol, prekomjerna težina, dob ili stadij patologije, nije moguće potpuno povezati ruke, radnja se može izvesti koliko snage i pripreme.

Osobe koje pate od artroze ramenog zgloba trebaju potpuno ugrijati zahvaćeno područje kako bi se pripremile za složeniju vježbu. Pokret se naziva "zagrljaji". Postavite lijevu ruku na desno rame, a desnu na lijevo. Laktovi trebaju biti podignuti na najveću moguću visinu. Prstima dodirnite leđa. Ponovite akciju 5 puta. Nadgledajte svoje blagostanje: povećana unutarlastična nelagoda - kontraindikacija za nastavak nastave.

Zaključak

Skup mjera za medicinsku rehabilitaciju usmjeren je na pružanje pomoći pacijentima s oštećenjem zglobova, što rezultira da se ljudi oporave i prilagode životu u društvu. Sve akcije kompleksa terapije za vježbanje treba izvoditi polako, izbjegavajući nagle pokrete. Zadatak pacijenta je da slijedi preporuke liječnika. A ako dođe do pogoršanja blagostanja, obavijestite ga da specijalista odmah prilagodi propisanom programu vježbanja za artrozu.

Pravila izvođenja gimnastike s brahijalnom artrozom: vježbe za razvoj zglobova, joga

Gimnastika s artrozom ramenog zgloba jedan je od elemenata sveobuhvatnog liječenja patologije. Aristotel je također rekao: "Kretanje je život." U slučaju artroze bilo koje lokalizacije, ova izjava djeluje 100%. Bolest je karakteristična za ljude koji su prešli 40-godišnju granicu, a sastoji se u degenerativno-distrofičnoj deformaciji hijalina hijalina koja prekriva glave kostiju zglobnog zgloba. Glavni razlog je pogoršanje opskrbe krvlju i, kao posljedica, prehrana hrskavičnih slojeva zgloba.

Sadržaj:

Korist

Liječnici uključuju terapijske vježbe (vježbe terapija) u sve terapijske tečajeve usmjerene na ublažavanje ili ublažavanje simptoma artroze. Prednosti takvih aktivnosti su značajne:

  • poboljšava se cirkulacija krvi;
  • limfna struja se normalizira;
  • povećava se motorna aktivnost pogođenih zglobova;
  • ojačani su mišići i ligamenti koji okružuju ramenski zglob;
  • obnavlja se radna sposobnost;
  • pacijent ima priliku samostalno služiti (s uznapredovalom artrozom);
  • spriječena je atrofija mišića.

Na bilješci. Bavljenje gimnastikom ili odgađanje odlučuje dežurni liječnik. Neki stručnjaci, poput dr. Bubnovskog, smatraju da je potrebno dati opterećenje čak i s jakom boli. Međutim, velika većina ortopeda sklona je vjerovati da je s pogoršanjem ipak bolje ne "forsirati" zglob.

Autorske metode

Posebno su popularne metode Evdokimenko i Bubnovsky. Teorija mikromocije dr. Gitta vrlo je zanimljiva za pacijente s uznapredovalim oblicima artroze - možete to raditi barem cijeli dan, bez boli.

Vježbe Evdokimenko

Doktor Evdokimenko razvio je svoj sustav. Učeći na njemu, već nakon prve lekcije možete osjetiti značajno olakšanje:

  1. Sjedenje. Podignite zdravu ruku, zgrabite je za glavu, stavljajući dlan u uho sa suprotne strane. Počnite naginjati glavu u stranu nasuprot bolnom ramenu. Osjetite napetost mišića. Potrudite se da vratite glavu u normalu. Zadržite se u tom položaju 5-7 sekundi. Zatim se opustite i povucite glavu malo od bolnog ramena. Pokušajte se vratiti u normalu. I ponovite redoslijed postupaka (maksimalno 5 ponavljanja).
  2. Sjedenje. Postavite dlan bolne ruke na suprotno rame. Zdravom rukom poduprite pacijenta ispod lakta. Započnite pokušajem da dlan stavite preko ramena, gurajući bolnu ruku ispod lakta. Dopuštena je lagana bol tijekom vježbanja. Sada napnite bolnu ruku, pokušavajući je spustiti uz tijelo. Istodobno, zdrava ruka nastavlja gurati pacijenta pod lakat. Sjetite se osjećaja. Ostanite u tom položaju 5-7 sekundi. Ponovite postupak - stavite ruku preko ramena malo više, pokušajte spustiti ruku uz tijelo, ne puštajući je drugom rukom, koja počiva na laktu (maksimalno 5 ponavljanja u nizu).

Čitav kompleks vježbi za ramena prema Evdokimenku pogledajte u videu ispod.

Bubnovsky vježbe

Liječnik je izumio posebne simulatore, vježbajući na kojima možete vratiti mobilnost ramenskom zglobu. Glavna poruka Bubnovskog - ograničenje pokretljivosti povezano je s mišićnim grčevima. Potonji komprimiraju ramenski zglob s porokom. Krvotok krvi se pogoršava, a uništavanje hijalina hrskavice se ubrzava.

Jasno je da ne može svatko kupiti takav simulator, ali lako možete pronaći zamjenu za njega - ekspander. Svakodnevno, kroz bolove, izvodite sljedeći skup fizičkih vježbi (potrebna su četiri ekspandera kako ne biste smetali fiksiranju na jednoj razini na različitim razinama):

  1. Popravite ekspander na razini matične ploče. Zamotajte ga četkom sa strane na kojoj rame boli i oponašajte piljenje drva za ogrjev - stavite stopalo na suprotnu stranu, dobro rukom položite bedro na boku, a pacijenta pomaknite prema naprijed / natrag, istegnuvši se i otpustite ekspander. Bujno izdahnite i izdajte glasan "Ha" zvuk kada povlačite sportsku opremu.
  2. Učvrstite ekspander na razini struka. Ponovite prethodni korak..
  3. Pričvrstite ekspander bliže stropu. Povucite je prema sebi, pokušavajući pritisnuti četkicu na prsa.
  4. Uzmite ekspander objema rukama, tako da stopalo postavite na sredinu. Podignite ruke gore-dolje, jednu po jednu. Ispratite svaki uspon bučnim izdisajem i zvukom "Ha".

Kako razviti rame ako boli, pogledajte video ispod.

Gitt vježbe

Vitaliy Gitt je kiropraktičar. Njegova metoda liječenja artroze ramena pogodna je za ljude s minimalnim fizičkim treningom, pa čak i za posteljinu. koja se može ustati i sjesti u krevet.

Cijela poanta je mikromocija, koja po definiciji ne može škoditi. Takvo punjenje se može obaviti i u remisiji i tijekom pogoršanja, za 1 stupanj patologije i za 3.

Kompleks (izvodi se dok sjedite na stolici) sastoji se od samo dvije jednostavne, ali učinkovite vježbe:

  1. Stavite ruke na koljena (ili kukove). Izvođenje sinkronih zamaha laktova s ​​malom amplitudom. Broj ponavljanja - dok vam ne dosadi.
  2. Početni položaj je isti kao u vježbi 1. Podignite i spustite ramena - gore / dolje. Radite dok imate strpljenja.

Pogledajte kako možete samostalno dijagnosticirati artrozu ramena i koje vježbe izvoditi dok to radite, u videu ispod.

Neke asane omogućuju vam dobar razvoj ramenog zgloba i povratiti, ako ne nekadašnju aktivnost, onda sposobnost da se pravilno služite i da ne plačete svaki put od boli, pokušavajući navući majicu ili češljati kosu. Praktično nema specifičnih asana za ramena. Međutim, u jogi postoji mnogo poza u kojima je uključen ramenski pojas..

  • Dundasana ili "push-ups sa zida." Stanite na udaljenosti od zida. Malo raširite noge. Stavite dlanove na zid. Polako se približite površini, a zatim je odgurnite od nje. Ne skidajte dlanove sa zida. Broj ponavljanja - započnite s 5 puta, a zatim više. U idealnom slučaju, nakon ove asane, morate osjetiti neki umor. Kontraindikacija - artritis ruku.
  • Šalabhasana (jedna od opcija). Stojte s leđima ravno, stopala široka ramena, stopala paralelna jedna s drugom, ruke ispod leđa zaključane u bravu. Proširite prsa dok udišete - zglobovi trebaju stajati u liniji. Pokušajte uzvratiti ramena i pokušati razbiti bravu. Udahnite duboko u tom trenutku. Nakon nekoliko ciklusa disanja opustite se.

Ostale vježbe za ramena iz joge pogledajte u videu ispod.

5 minuta dnevno zagrijte

Vježbajte dok stojite s razmaknutim nogama, a dlanovi naslonjeni na struk:

  1. Desnom rukom, zglobu i podlaktici pomiješajte desnom, a desnom lijevom rukom. Pokreti trebaju biti mekani, ali u isto vrijeme dovoljno uočljivi. To će zagrijati mišiće i pripremiti ih za sljedeće vježbe..
  2. Podignite ramena naizmjenično iz početnog položaja. Radite to polako - ne bi trebalo biti nelagode. Naizmjenično, dok podižete / spuštate oba ramena.
  3. Izvedite kružne pokrete ramenima - istovremeno unatrag (najmanje 5 puta), a zatim prema naprijed. Sada učinite isto, ali naizmjenično - okrenite prvo prvo desno rame, a zatim lijevo (najmanje 5 puta). Sada napravite potpuno isto, ali samo naprijed.
  4. Iz početnog položaja istovremeno pomaknite oba ramena natrag, pokušavajući dodirnuti lopatice. Držite 5 sekundi. Vratite se u početni položaj i ponovite najmanje 5 puta.
  5. Vježba slična prethodnoj, ali izvedena je malo drugačije. Iz početnog položaja uzmite prvo jedno rame, a zatim drugo - osjetite dodir lopatica. Okrenite ramena u izvorni položaj. Broj ponavljanja - najmanje 5 puta.

Na bilješci. Izvršite opisani kompleks nekoliko puta dnevno. Tjelesni odgoj može se raditi kod kuće, na poslu, pa čak i u prirodi - učinkovitost će se samo povećavati.

Prednost gimnastike s artrozom ramena teško je precijeniti. Zahvaljujući poboljšanoj cirkulaciji krvi, zglobovi počinju primati više hranjivih tvari, a poboljšava se i kvaliteta sinovijalne tekućine. Sve to zajedno daje poticaj za početak regenerativnih procesa. Liječnik odlučuje o prikladnosti nastave. Pokupi pojedini kompleks.

Vježbe za jačanje ramenog zgloba: pravila provođenja, vježbanje terapija za artrozu

Zglob ramena je najsmješniji i „najradniji“ zglob u cijelom tijelu, pa su ozljede povezane s fizičkim naporom ili šokom čest uzrok oštećenja zgloba. Ograničenje aktivnih pokreta u njemu, povezano s oštećenjem tetiva ili ligamenata, nakon toga potiče kontraktura, što značajno ograničava funkciju gornjeg udova.

Kako se ne bi započela bolest, a kako bi se izbjegao razvoj patološkog stanja koštanog sustava ramenog pojasa, potrebno je uvesti lijekove obvezne terapije za jačanje ramenog zgloba tijekom liječenja. Ispravno odabran kompleks pomoći će vratiti djelomično izgubljenu funkciju organa i spriječiti razne komplikacije karakteristične za patologiju koštanog sustava tijela.

Funkcije i struktura ramenog zgloba

Zglob ramena, formiran šupljinom škapule i glavom humerusa, okružen je mišićima, ligamentima i tetivama, ima sferni oblik. Zahvaljujući ovoj anatomskoj strukturi, pokreti u njoj izvode se duž tri osi. To su pokreti natrag, naprijed i u krug. Zglob ramena čini glavninu svakodnevne fizičke aktivnosti, pa su traumatične ozljede i upalne bolesti česte.

Ligamenti koji povezuju mišiće na zglobu nisu jako veliki, ali su kruti. To je negativno svojstvo ligamentnog aparata, zbog nemogućnosti istezanja, često dovodi do ozljeda tijekom teških fizičkih napora. Stalna svakodnevna opterećenja ramenog pojasa u kombinaciji sa sjedilačkim načinom života izazivaju razvoj različitih upalnih procesa u zglobu.

Najčešće patologije u ramenom pojasu skeletnog sustava su:

  • ozljede - dislokacije, subluksacije, prijelomi na vratu nadlahtnice;
  • kongenitalna displazija ili nerazvijenost ramenog zgloba;
  • degenerativni procesi karakterizirani promjenama u regiji hrskavice, kada se prorjeđuju zbog ozljeda, metaboličkih poremećaja, nedovoljne prehrane tkiva u području zgloba. S takvom patologijom dolazi do razvoja artroze;
  • upala u području hrskavice zgloba ili artritis, razvija se na pozadini ozljede ili infekcije, što daje progresiju bolesti u nedostatku liječenja.

Uzroci koji češće od ostalih dovode do ozljeda

Ozljede ramenog zgloba primaju sve dobne skupine ljudi, i odrasla populacija i djeca. Najčešći uzroci traumatičnog oštećenja zglobova su:

  • veliki fizički napor - postoji djelomična ruptura ligamentnog aparata, što se događa uglavnom kod sportaša;
  • promjene vezane uz dob uslijed poremećaja metabolizma - smanjenje elastičnosti tkiva ramenog zgloba, što dovodi do kidanja ligamenta;
  • stvaranje osteofita - koštanih procesa koji nastaju kao rezultat metaboličkih procesa u tijelu;
  • težak fizički rad - stalna napetost mišićnog i ligamentnog aparata, dovodi do zamora zglobova, što izaziva suze i uganuće;
  • pada na ispružene ravne ruke;
  • oštar udarac u rame;
  • nagli pokreti ili snažna otmica.

Svaka trauma uvijek je popraćena jakom boli. Ovo stanje zahtijeva obvezno liječenje, i lijekovima i fizičkim.

Potreba za obavljanjem gimnastike za ramenski zglob

Specijalna gimnastika, za bilo kakve patologije ramenog zgloba, mora se provoditi nužno i pod nadzorom stručnjaka. Pravilno odabrane terapijske vježbe za ramenske zglobove pridonose inhibiciji upalnog procesa i njegovom napredovanju..

Pozitivan učinak vježbe terapije na patološke procese u zglobu ramena je sljedeći:

  • aktivni pokreti u zglobu se povećavaju i oporavljaju;
  • poboljšava se prehrana tkiva u leziji;
  • postoji obnova mišićnog tonusa;
  • jačanje ligamentnog aparata zgloba;
  • raspon pokreta u zglobu vraća se na izvornu razinu;
  • razvija se upalni i degenerativni procesi u tkivima zgloba, a zaustavlja se sindrom boli koji prati bolest.

Kontraindikacije za medicinsku gimnastiku

Početak terapije s vježbanjem trebao bi preporučiti liječnik nakon uklanjanja akutnih pojava bolesti, jer postoji niz razloga zbog kojih je obuka za izvođenje gimnastičkih vježbi kontraindicirana:

  • sindrom akutne boli;
  • kronična plućna i srčana insuficijencija;
  • groznica praćena groznicom iznad 37,2 stupnja;
  • hipertenzija s čestim krizama;
  • česta krvarenja (nazalni, maternični, hemoroidi);
  • teška insuficijencija kod bolesti unutarnjih organa;
  • akutne zarazne bolesti.

U svakom se slučaju provodi individualni pristup, budući da postoje privremene kontraindikacije, nakon što uklonite manifestacije bilo koje patologije, možete nastaviti s predavanjima.

Vježbe kompleks

Na preporuku liječnika, pacijent s bolešću ramenog zgloba upućuje se stručnjaku koji pojedinačno odabire skup vježbi za ramena, koji uključuje:

  • razvoj ramenog zgloba;
  • razvoj zajedničke fleksibilnosti;
  • jačanje mišića ramenog zgloba.

Blaga bol nije kontraindikacija za sljedeće vježbe:

  • Vježba "zagrli se" - noge su im širine ramena. Zagrlivši se rukama, morate doći do kralježnice što je moguće bliže;
  • nagibi - stopala široka ramena, ruke na naslonu stolice. Polako i točno, ramena padaju na pod i vraćaju se u prvobitni položaj;
  • lakti dohvatite do koljena - noge ramena širine, ruke savijene u laktovima. Nagnuvši se naprijed, laktom ruke pružite prema suprotnom koljenu;
  • ruke su zaključane iza leđa u dvorcu - stopala široka ramena. Polako i točno, ruke se dižu i zatim padaju;
  • ležeći na leđima, ispružene ruke se dižu i padaju.

Izvodeći kompleks terapijskih vježbi, potrebno ih je izmjenjivati ​​s vježbama disanja. Tok kisika povećava mikrocirkulaciju u problematičnom području, što doprinosi boljoj regeneraciji tkiva i ublažavanju upalnog procesa.

Pravila izvođenja vježbi i priprema za nastavu

Prije početka medicinske gimnastike potrebne su određene pripreme i poštivanje zahtjeva, koji uključuju sljedeće odredbe:

  • pravilnost u nastavi najvažniji je trenutak;
  • malo opterećenje zgloba, u obliku laganih vježbi, postupno prelazeći na teže vježbe;
  • postupno uvođenje raznih sportskih rekvizita, kao što su štap, bučice, ekspander, u kompleks vježbi;
  • provođenje kompleksa za liječenje poželjno je provesti nekoliko puta dnevno, ali najkasnije tri do četiri sata prije spavanja;
  • gimnastika mora biti završena vježbama koje imaju za cilj opustiti mišiće tijela.

Pridržavanje ovih pravila može značajno poboljšati opće stanje i kvalitetu života..

Liječenje zglobova ramena gimnastikom

Jedna od najčešćih bolesti ramenog zgloba je dislokacija, koja se opaža zbog slabosti ligamentnog aparata i smanjene mišićne aktivnosti. Sindrom boli koji prati ovu patologiju ograničava aktivnost u zglobu. Vježbe i rehabilitacija za dislokaciju ramenog zgloba pomoći će ojačati mišićni okvir, ublažiti oticanje i bol.

Gimnastiku, u slučaju dislokacije ramenog zgloba, preporučljivo je raditi dok leži ili sjedi, jer se u tom slučaju kompresijsko opterećenje na zglobovima ublažava. Kompleks liječenja uključuje faze zajedničkog razvoja:

  • određeni pokreti u zglobu, praćeni naizmjeničnom kontrakcijom mišića i opuštanjem;
  • pokreti istezanja mišića;
  • opuštajuća meditacija.

U nekim slučajevima, nakon ozljede ramena, zbog slabljenja ligamentnog aparata zgloba ili oštećenja glave nadlahtnice, dolazi do uobičajene dislokacije ramena. Razvija se uobičajenim rasponom pokreta, a prati ga snažna bol i oštro ograničenje u kretanju.

Uz uobičajenu dislokaciju ramena, vježbe za jačanje mišića ramenog pojasa, dopunjene tečajem masaže, daju pozitivan učinak. Za ovu patologiju razvijen je poseban tečaj vježbanja, koji se provodi pod nadzorom stručnjaka.

Vježba za artrozu

Ova se patologija razvija u hrskavici zgloba zbog poremećaja metabolizma i popraćena je jakom boli. Često se bolest pojavljuje s velikim fizičkim naporom na ramenskom pojasu. Glavni cilj liječenja artroze je ublažavanje boli i vraćanje normalne funkcije hrskavice.

Terapeutska gimnastika i masaža ramenog pojasa najosnovnije su mjere koje se provode u liječenju artroze. Glavna stvar u liječenju ovog patološkog procesa je pravilnost kompleksa liječenja i štedi opterećenja zglobova.

Dobar učinak u liječenju daje gimnastika prema metodi Bubnovsky, usmjerena na obnavljanje aktivnih pokreta u zglobu i ublažavanje manifestacija boli. Vježbe se lako izvode i mogu se izvoditi kod kuće. Prije gimnastike provodi se malo zagrijavanje u ležećem položaju s naknadnim kompleksom terapije vježbanjem:

  • podignite ruke gore, raširite se u stranu i stavite pod glavu;
  • sve vježbe se rade na izdisaju uz potpuno opuštanje mišićnog kostura torakalne regije;
  • u sjedećem ili stojećem položaju, ispred vas se podiže bučica čija je težina od jedan do četiri kilograma. U svakom se slučaju pojedinačno odabire sportski aparat određene težine;
  • sjedenje i ispružanje ruku naprijed s bučicama, razdvojite ih. Ponovite vježbu do 20 puta.

Bubnovskyev metodološki razvoj ima nekoliko mogućnosti, stoga je prije početka nastave prema njegovoj metodologiji konzultacija liječnika.

Vježbe kronične bolesti

Kronična patologija, u obliku periartritisa ramena i ramena, česta je bolest srednje i starije generacije. Upalni proces utječe na periartikularna tkiva velikih zglobova. Najčešći uzroci su osteohondroza vratne kralježnice, traumatska oštećenja ramenog pojasa, pojačani stres.

Kombinirani tretman s vježbanjem i fizioterapijom daje izražen učinak na olakšanje kliničkih simptoma. Najboljom metodom za liječenje humeroskapularnog periartritisa prepoznata je Popova terapeutska gimnastika koja se izvodi ujutro. Vježbe se ponavljaju do deset puta:

  • sjedenje na rubu stolice i razdvajanje nogu, hodanje se izvodi na mjestu, dok ruke kliznu niz bokove;
  • glatkim i sporim pokretima ramenog pojasa. Savijanje i savijanje, pokreti se ponavljaju;
  • s ispruženim rukama ispred vas, pokreti se rade ramena u obliku figure osam;
  • pri udisanju ispružite ramena naprijed, pri izdisaju prekrižite ruke preko prsa;
  • kružno kretanje laktova;
  • širina ramena na nogama. Nagnuta naprijed, posegnite za stopalima koje gledaju prema unutra. Pri ispravljanju smanjite lopaticu, dok su stopala okrenuta prema van;
  • ruke leže na ramenima, laktovi ispruženi prema gore;
  • na udisaju podignite ruke prema gore, na izdisaju niže.

Sve vježbe izvodimo dok sjedimo. Ova tehnika omogućuje vam uspješno rješavanje bolesti zglobova ramenog pojasa i razvijanje aktivnosti pokreta pogođenog organa.

Rehabilitacija, s ovom patologijom, uvijek je duga. Ali stroga provedba svih medicinskih preporuka, redovite vježbe terapije vježbanjem, imaju pozitivan učinak..

Preventivna nastava

Bolest zglobova ramenog pojasa može se spriječiti izvođenjem određenih mjera. Aktivni pokreti, dovoljno opterećenja ramenog pojasa i pridržavanje pravilne prehrane omogućit će vam dugo održavanje zdravih zglobova.

Posjet teretani ili bazenu, odnosno sportu, glavni su faktor u sprečavanju razvoja osteoartritisa.

Kad je potreban liječnik

Svaka ozljeda zglobova ramenog pojasa, pojava sindroma boli nakon infekcije ili podizanja gravitacije, zahtijevaju obaveznu konzultaciju liječnika s naknadnim pregledom i liječenjem. Što prije započne terapija kliničkih manifestacija bolesti, to će brže doći do rehabilitacije. Samo integrirani pristup liječenju patologije zglobova dat će najveći učinak.

Kombinacija vježbe terapije s drugim metodama liječenja

Sve bolesti koštanog sustava su dugotrajne. Stoga liječenje patologije zglobova uključuje sve terapije patološkog procesa, koje se provode tečajevima. Terapeutska gimnastika i masaža zgloba ramena, nadopunjena imenovanjem fizioterapeutskih postupaka, kao što su:

  • magnetoterapija;
  • elektroforeza;
  • nanošenje blata na područje zgloba;
  • radonske kupke;
  • ultrazvuk.

Provođenje složenog liječenja daje dobre rezultate ne samo u odnosu na pacijentovu radnu sposobnost, već i na kvalitetu njegova života.

Zajedničko liječenje

Kako liječiti zglobove, koje su bolesti zglobova.

Gimnastika s artrozom ramenog zgloba (video)

Artroza ramena: što je ova bolest?

Na temelju podataka posebnih studija može se tvrditi da je artroza jedna od najčešćih bolesti na svijetu koja pogađa desetine tisuća ljudi svih dobnih skupina. Ova se bolest često javlja u donjem dijelu tijela, ali gornji udovi nisu sigurni od nje. Artroza ramenog zgloba je prilično česta - kronična bolest, štoviše, neprestano napreduje, što dovodi do postupnog trošenja hrskavičnog, zglobnog i vezivnog tkiva, što dovodi do uništenja i raspadanja.

Najopasnije je da se artroza još uvijek smatra neizlječivom bolešću. Terapija se provodi i primjenjuju se različite metode kako bi se zaustavio ili značajno usporio njegov razvoj. Glavna metodologija liječenja temelji se na lijekovima, fizioterapiji i, naravno, upotrebi specifičnih fizioterapijskih vježbi. Gimnastika s artrozom ramenog zgloba s ponosom je nazvana jednom od najučinkovitijih i pozitivno utječućih metoda terapijskog liječenja. Možda je upravo to razlog što je ova tema postala popularna za video zapise koje mnogi stručnjaci i izliječeni pacijenti daju detaljna objašnjenja, preporuke, pomažu praktičnim savjetima i sugeriraju koje akcije poduzeti u slučaju bolesti.

[upozorenje] Savjet! Neke vježbe prikazane u profesionalnim videozapisima prikazanim za liječenje ramenog zgloba zbog artritisa ili artroze mogu biti previše složene. Izvodeći svaki pokret, budite pažljivi prema svojim osjećajima, prilagodite ih vašoj razini fizičke spremnosti. [/ Upozorenje]

Osnovne kontraindikacije za gimnastiku

Da biste poboljšali zdravlje i obnovili pogođeni dio tijela, a još više da ni na koji način ne naštetite sebi, morate znati koje kontraindikacije postoje za terapiju vježbanjem, propisanu za artrozu ramenog zgloba. Oni uključuju:

  • Periodi kada se bolest pogoršava;
  • Prisutnost drugih ozbiljnih bolesti koje isključuju mogućnost okupacije;
  • Porast temperature;
  • Nestabilnost krvnog tlaka
  • Prisutnost virusnih, zaraznih ili prehlada;
  • Oštra, iznenadna bol.

Terapijski kompleksi tjelesnog odgoja posebne namjene

Terapija vježbanja, koja se izvodi s artrozom kako bi se izliječila struktura ramenog zgloba, uključuje razne vježbe. Moraju se izvoditi svaki dan implicitno. U ovom slučaju, opterećenje bi se trebalo povećavati postupno, prilagođavajući se fizičkoj aktivnosti, preporučuje se više ponavljanja ili pristupa. Pogledajmo bliže sustav za izgradnju nastave tjelesnog odgoja koristeći tematske videozapise kao primjer..

Gimnastika s artrozom ramenog zgloba. Kompleks broj 1

  • Početni položaj je ujednačen položaj, noge zajedno, ruke podignute u razini ramena i raširene. Raširimo rebrast kavez, vratimo desnu ruku natrag, vratimo se natrag i postajemo ravno, pomaknemo lijevu ruku natrag, zauzmemo početni položaj. U tom slučaju bolnu ruku treba uzeti s velikim oprezom i oprezom, do ugodne razine napetosti..
  • Početni položaj nogu sličan je onome opisanom gore, ruke se nalaze otprilike iznad ramenog zgloba. Kružnim pokretima radimo naprijed, a zatim natrag sa savijenim rukama.

Nadalje, ostale vježbe ovog kompleksa, koje se koriste za artrozu ramenog zgloba, kao i detaljan vodič za njihovu provedbu, možete vidjeti gledajući video:

Gimnastika s artrozom ramenog zgloba. Kompleksni broj 2

Ova terapijska gimnastika uključuje značajan broj vježbi različitih stupnjeva težine.

  • Stojeći, noge u slobodnom položaju. Desnom rukom dodirujemo suprotni donji dio scapule, vraćamo se u početni položaj tijela. Sada podižemo lijevu ruku, protežemo vrhove prstiju na ramenu s desne strane kućišta. U slučaju oštećenja artroze samo jednog udova, pacijentu se može pomoći zdravom rukom laganim pritiskom.
  • Slobodni početni položaj, ruke obješene opušteno. Savijamo se u stranu, trudimo se da ne naprežemo bolesnu ruku. Izvedite njezine krugove na jednoj, a zatim na drugoj strani.

Artroza ramenog zgloba može se izliječiti uz pomoć pravilno odabrane gimnastike. Ova video serija nudi mnogo različitih pokreta. Iz kojeg možete odabrati određene i sastaviti pojedinačno prikladan niz.

[tip] Ni u kojem slučaju ne zapostavljajte postupke zagrijavanja prije nego što izvodite bilo koju vrstu aktivnosti i stupanj poteškoće s artrozom ramenog zgloba. Izvrsna metoda zagrijavanja može biti lagana tjelovježba ili samo-masaža primjenom masti ili kreme. [/ Savjet]

Terapijska gimnastika s artrozom ramenog zgloba želi kombinirati i uključivati ​​vježbe dviju vrsta:

  • Istezanje - pomažu obnoviti amplitudu pokretljivosti zglobova: rotacija, i s rukama u potpunosti i s ramenima, trzanje, stezanje ruku na različite načine;
  • Snaga - ojačavaju mišićno tkivo i suzbijaju atrofiju: stisak na klupi, podizanje ruku, uzgoj udova.

Gimnastika s artrozom ramenog zgloba. Kompleksni broj 3

Terapeutska gimnastika vrlo je popularna i rasprostranjena kao terapijska metoda za artrozu ramenog zgloba. Stoga je raznolikost i broj varijacija kompleksa treninga grandiozan i opsežan. Za razliku od posebnih medicinskih programa, neki su videozapisi jedinstveni priručnici za trening koji imaju privatni, kućni karakter. Ali istodobno se smatraju vrlo učinkovitim..

3.1. S ozbiljno ograničenim pokretom ramenog zgloba. Rotaciju izvodimo sa savijenim udovima, držeći bolesnikov lakat zdravom rukom.

3.2. Simuliramo naizmjenično podizanje bučica, savijanje udova na laktu. Izvodeći ovu fizioterapiju za fizičku vježbu, što više istegnemo bolesnu ruku.

Potpuna verzija toga, koja pozitivno utječe na strukture i tkiva u slučaju artroze ramenog zgloba, složena, dostupna je u videu ispod:

Opća pravila izvršenja

Prije nego što krenete izravno na trening i izvođenje vježbi, posebnu pozornost treba posvetiti pravilima za njihovu primjenu s artrozom ramena:

  • Izmjerite i kontrolirajte krvni tlak;
  • Izvoditi svaki pokret tijela polako, odmjereno, izbjegavajući nepažnju, oštrinu i intenzitet;
  • Regularnost je najvažnije, temeljno jamstvo uspjeha u bilo kojoj terapiji;
  • Ne pretjerujte - terapeutske vježbe koje se koriste za artrozu ramenog zgloba moraju nužno biti proporcionalne i odgovarati individualnim mogućnostima svakog pacijenta;
  • Prestanite s treninzima ako se pojavi akutna bol;
  • Ne pribjegavajte neovisnosti - jasno, kako biste izveli sve pokrete navedene u opisu fizioterapijskih vježbi.

Gimnastika za artrozu ramenog zgloba, zaključak

Razvijajući se, ova bolest utječe ne samo na zglobna, hrskavična i vezna tkiva, već utječe i na rad mišićnog sustava. Budući da postoji aktivno uništavanje njihove strukture, popraćeno slabljenjem i atrofijom odgovarajućih mišića. Zato je gimnastika toliko bitna za artrozu ramenog zgloba. Što pomaže usporiti i obnoviti pogođeni dio tijela tokom dugog razdoblja. Primjeri prikladne gimnastike danas se mogu naći u brojnim videozapisima na Internetu.

TOP - 5 učinkovitih kompleksa jutarnjih vježbi za artrozu ramenog zgloba

Artroza ramenog zgloba brzo napreduje i može uzrokovati potpunu nepokretnost gornjeg udova. Anatomija zgloba je takva da kronični upalni procesi hrskavične površine humerusa dovode do razvoja tendonitisa i sinovitisa. Tendonitis gornjeg brahijalnog ligamenta glavni je uzrok oštrog sindroma boli prilikom otmice i podizanja ruke.

Da biste usporili razvoj bolesti i postigli dugoročnu remisiju, potrebno je izvesti terapijske vježbe i vježbe. Aktivni pokreti omogućuju vam povećanje cirkulacije krvi u patološkoj zoni i poboljšavanje cirkulacije sinovijalne tekućine.

Jedna od manifestacija artroze je jutarnja ukočenost i nemogućnost aktivnih pokreta. Kako bi se ublažilo stanje, razvijeni su posebni jutarnji tečajevi koje je potrebno izvesti odmah nakon buđenja..

Jutarnji zajednički razvoj smanjit će manifestacije artroze tijekom dana.

Učinkovitost punjenja

Glavni zadatak punjenja artroze ramena je povećati dotok arterijske krvi u patološku zonu zgloba, nakon čega slijedi stimulacija metabolizma zglobne hrskavice.

S artrozom manje kisika ulazi u hrskavica i koštano tkivo, a sinteza sinovijalne tekućine se smanjuje. Spoj se briše, na njemu se pojavljuju zone deformacije. Kada se kongruencija ili podudaranje površina razbiju između zglobnih površina, tijekom bilo kakvih pokreta javlja se sindrom boli. Bol dovodi do spazma mišića koji okružuju zglob.

Venske, limfne i arterijske žile komprimiraju se zbog mišićnog spazma: razvijaju se edemi i komprimiraju se živčani završeci. U tom stanju pacijent ima bolove tijekom pokreta, smanjuje se otpor fizičkom naporu na udu, pojavljuje se jutarnja ukočenost.

Pomoću jutarnjih vježbi možete ukloniti trajnu disfunkciju zglobova, smanjiti oticanje, smanjiti bol i riješiti se jutarnje ukočenosti u ramenskim zglobovima. Svakodnevna vježba ujutro dodatno će ojačati kardiovaskularni i dišni sustav.

Terapeutski učinak postiže se nakon 3–7 dana od početka jutarnjih vježbi. A vježbanje duže od 3 mjeseca usporava razvoj artroze za 50%.

Glavna načela

Punjenje se može obaviti čak i ako nema znakova degenerativnih bolesti zglobova. Trajne kontrakcije mišića i pokreti u zglobu doprinose prevenciji artroze i osteoartritisa kod osoba s povećanim rizikom od njenog nastanka.

Vježba za prevenciju artroze ramenog zgloba nužna je u sljedećim uvjetima:

  1. dob više od 50 godina;
  2. pretilost od 2–4 stupnja;
  3. neaktivni način života;
  4. ozljede zglobova u prošlosti;
  5. dijabetes;
  6. poremećaji nadbubrežne žlijezde;
  7. naporan fizički rad više od 10 godina;
  8. bolesti kralježnice u torakalnoj i vratnoj kralježnici.

Svako od ovih stanja može uzrokovati artrozu. Osobe kojima je već dijagnosticirana artroza trebalo bi naplatiti usporavanje napredovanja bolesti..

Izvođenje jutarnjih vježbi treba biti svakodnevno. Dozvoljeni odmori 1-2 dana u tjednu.

Pravila koja se moraju pridržavati tijekom izvođenja terapijskih jutarnjih vježbi za artrozu ramenog zgloba:

  1. svi pokreti se izvode glatko i u fiziološkim ravninama;
  2. raspon pokreta odabire se pojedinačno, tako da punjenje ne donosi bol i jaku nelagodu;
  3. prije punjenja, prvo mijesiti zglobove ruku i lakta;
  4. dinamičke vježbe razrjeđuju se statičkim;
  5. tijekom svih fizičkih aktivnosti duboko udišete, izdahnete uz napetost mišića;
  6. vježbe se izvode samo u nedostatku akutnih upalnih procesa u zglobu;
  7. vježbe se rade na prazan želudac, 5-10 minuta nakon buđenja;
  8. vrijeme punjenja ramena povećava se postupno, svaka 2-4 dana;
  9. odmorite se nakon 4–5 minuta nakon punjenja.

Nakon punjenja, masaža, tuširajte se ili kupkom kako biste učvrstili rezultat, kako ne biste izazvali nove mišićne grčeve. Možete jesti odmah nakon terapije vježbanjem. U ranim satima nakon buđenja, bolje je dati prednost mliječnim proizvodima i nezaslađenim kompotima.

Više o dijeti za zglobove pročitajte u ovom članku..

Ako je artroza ramenog zgloba u fazi 2-3, svi pokreti će biti bolni. Pacijent neće moći podići ruke i dobiti učinak terapije vježbanjem. Kako bi se osiguralo da je naboj bezbolan, a raspon pokreta povećan, prije početka fizičke aktivnosti, kreme i masti za zagrijavanje nanose se na ramena. Možete koristiti lijekove protiv bolova poput Fastum gela.

Budite izuzetno oprezni kada izvodite pokrete povezane s podizanjem ruku prema gore. Ako se takve vježbe naglo rade, gornji dio zglobne kapsule može se oštetiti, može se razviti sinovitis, a može postojati i oštro ograničenje sposobnosti vođenja i podizanja ruku prema gore.

Punjenje za ramena s artrozom propisuju kompleksi. Svaki kompleks sastoji se od 2–4 vježbe za svaki dio ruku. U jednom tjednu možete napraviti 2-3 različita, izmjenična kompleksa.

Artroza ramenog zgloba

S razvojem artroze, uvijek biste to trebali učiniti. Ako niste u mogućnosti raditi cijeli tijek vježbi - radite manje, ali ne opuštajte režim. Bez podupirućih vježbi mišići ponovo počinju atrofirati nakon 2-3 tjedna, a zglobne površine postaju tanje..

Pročitajte više o kompleksima za punjenje artroze zgloba koljena u ovom članku..

Standardni set vježbi

S artrozom 3. stupnja, statička opterećenja trebaju zauzeti 50–75%.

Standardni skup vježbi odmah nakon buđenja, ležanje u krevetu:

  1. Istegnite čarape prema naprijed i podignite ramena prema glavi. Zadržite se u tom položaju 3-5 sekundi. Ponovite 4–5 puta, uzmite 1 set. Vježba će pomoći pripremiti tijelo na stres.
  2. Postavite jastuk ispod leđa i glavu spustite na krevet. Lagano podignite glavu s laganom stankom kada dodirnete bradu prsa. Ponovite 6–10 puta, uzmite 1-2 grupe.
  3. Uklonite jastuk i zakrenite glavu u stranu, podižući ga 4–5 cm iznad kreveta.Ponovite 6–8 puta u svakom smjeru. Napravite 2 seta.
  4. Ležeći na leđima, raširite ruke s dlanovima prema gore. Ne dižući ih iz kreveta, lagano ih podignite. Kad se ruke dodirnu jedna s drugom iznad glave, nježno ih vratite u svoj izvorni položaj. Ponovite 10-12 puta, napravite 2-3 pristupa.
  5. Savijte ruke u zglobovima lakta i ležite na trbuhu. Polako raširite ruke na strane, pokušavajući dodirnuti stražnju površinu dlana vašeg kreveta. Kad dosegnete maksimalnu točku bez da ispružite ruke u zglobovima lakta, podignite ih. Napravite 2 seta 6-8 puta.
  6. Ispružite ruke ispred sebe i istodobno ih pomičite jedan prema drugom, oponašajući škare. Ponovite vježbu 15-20 puta, napravite 2-3 pristupa.

Odmor između setova u ležećem položaju trebao bi trajati 25-30 sekundi. Svaki put se može povećati brzina vježbi i broj pristupa.

Sjedeći jutarnje vježbe:

Sjedeći na krevetu ili u naslonjaču, odmarajte ruke na koljenima i opustite gornji pojas ramena. Podignite koljena istovremeno s ramenskim pojasom prema gore. Ponovite 12-15 puta, napravite 2-3 pristupa.

  • Ruke stavite na bok uz krevet. Premjestite tjelesnu težinu u stranu jednu po jednu. Pri prijenosu tjelesne težine ramena treba biti opuštena, a rame na strani na koju se krećete treba podići. Kada postignete maksimalni pomak, ostanite u tom položaju 2-3 sekunde. Ponovite 5-6 puta sa svake strane, uzmite 1-2 grupe.
  • Izvucite ispružene ruke u bravu ispred sebe i lagano ih pomaknite na strane. Ne mijenjajte visinu ruku, ne razbijajte bravu. Napravite 8-10 pomaka, napravite 2–3 seta.
  • Sjedeći na stolici, rukama zgrabite bočne stranice. Naprezanje mišića ruku i ramena, pokušajte se "gurnuti" u stolac, a pritom povlačite ramena prema gore. Učinite 5-6 puta s kašnjenjem od 4 sekunde.
  • Podignite ruke uvis i polako ih spustite prema naprijed, tako da su pred vama, držite ih u tom položaju 3-4 sekunde i vratite se u prvobitni položaj. Ponovite ovaj ciklus 6-8 puta, napravite 2-3 pristupa.
  • Pauze između kompleksa trebaju biti od 1 do 3 minute. Ako je potrebno, vrijeme odmora može se produljiti do 5 minuta.

    Sve vježbe ne bi trebale biti popraćene boli, nelagodom, povišenim krvnim tlakom, pojavom kratkoće daha. Kada se pojave takvi simptomi, vježbanje treba prekinuti ili zamijeniti lakšim..

    Vježbe za artrozu na ramenu:

    1. Stanite blizu švedskog zida ili iza naslona stolice. Obje ruke primite za rukohvat ili vrh leđa, koji se nalazi u razini rebrenog luka. Alternativa švedskom zidu i naslonu stolice može biti prozorska daska. Zauzevši početni položaj, savijte leđa dok ne osjetite bol. Na najvišoj točki nagiba, napravite stanku 3-4 sekunde. Ponovite 5-8 puta, napravite 2–3 seta.
    2. Stojeći leđima uza zid, postavite noge 10–20 cm od zida. Postanite tako da su sve točke kralježnice u kontaktu sa zidom. Bez skidanja ruku sa zida, lagano ih podignite dok ne osjetite nelagodu ili bol. Trebate odustati što sporije. Ponovite 2-3 pristupa, napravite 8-10 puta.
    3. Stavite noge na širinu ramena, ruke postavite na ramena, stežući deltoidni mišić. S pokretima srednjeg tempa, kružnim pokretima napravite ruke naprijed i natrag. Ponovite 6-8 krugova, uzmite 3-4 seta.
    4. U istom položaju raširite ruke na strane. Podignite jednu ruku gore, a drugu spustite u tom trenutku, zamijenite ruke. Napravite 2-3 seta 10-12 puta sa svake strane.
    5. Savijte ruke na lakatnim zglobovima, jednu ruku stavite iza leđa, a drugu na trbuh. Naizmjenično izmjenjujte ruke bez savijanja istodobno u zglobovima lakta. Ponovite 10-12 puta za svaku ruku, napravite 2-3 pristupa.
    6. Stavite noge na širinu ramena, a rukama stavite glutealne mišiće stražnjim dijelom ruke. Zauzvrat, savijte ruku u zglobu lakta, pokušavajući doći do suprotne lopatice. Ponovite 10-12 zavoja, napravite 2-3 seta na svakoj ruci.

    U slučaju artroze ramenog zgloba izvodite kombinirane vježbe s gimnastičkom opremom u obliku štapova, elastičnih traka, ekspandera. Postoje vlasnički načini punjenja. Najučinkovitije su punjenje za ramena prema Evdokimenko, Bubnovsky, Gitt. Joga se koristi kao dodatno opterećenje za liječenje artroze ramena..

    Više o principima punjenja ramenskih zglobova pročitajte u ovom članku..

    Metodologija Evdokimenko

    Punjenje ramenskih zglobova s ​​artrozom prema metodi Evdokimenko može se koristiti kod kuće odmah nakon buđenja. Punjenje se vrši dok sjedite na stolici i uključuje takve vježbe:

    Jednom rukom uhvatite lakatni zglob, a drugom dlanom stavite na gornji dio prsa ili rame sa suprotne strane. Nježno rukom s kojom držite lakat, drugu ruku podignite pokušavajući je staviti iza leđa. U maksimalnom položaju ruke držite je 3-5 sekundi. Ponovite 6-10 puta za svaku ruku. Morate početi s 1–2 skupa, s vremenom povećajte broj na 4–5 skupova. Vježba pomaže istegnuti ramenski zglob, otvoriti odljev limfe i venske krvi, opustiti mišiće deltoida, skapala i trapeza.

  • U istom položaju podignite ruku iza lakatnog zgloba, pokušavajući je staviti iza leđa. Za razliku od prethodne vježbe, ruka koja je namotana iza leđa treba biti napeta i pomaknuti se prema dolje. Držite ruku 4–5 sekundi i ponovite na suprotnoj strani. U takvim uvjetima stvaraju se dobra statička opterećenja, pojačava se cirkulacija krvi u zglobu ramena. Napravite 5-8 puta na svakoj ruci, izvedite 1–2 seta.
  • Stavite ruke na struk, lagano se nagnite prema naprijed. Podignite ramena što je više možete i pomaknite ih prema naprijed. U tom položaju zadržite 4-7 sekundi. Ponovite vježbu 7–10 puta, napravite 1–2 seta.
  • U istom položaju ponovite sve korake, ali obrnuto. Malo se savijte, podignite ramena i povucite se natrag tako da se deltoidni mišići uključe u rad. Broj puta i pristupa sličan je prethodnoj vježbi.
  • Da biste fiksirali naboj, ispružite ruke s dlanovima prema sebi ispred i lagano se povucite do maksimuma. Držite ih u napetosti 4–5 sekundi. Ponovite 4–5 puta, uzmite 1 set.
  • Vježbe Evdokimenko pogodne su za liječenje artroze ramenog zgloba i periartritis ramena.

    Video s terapijom vježbanja

    Pogledajte varijantu niza vježbi za Evdokimenko.